Boyun jimnastiği sağlığınızı iyileştirmenin kesin bir yoludur. Boyun fıtığı için Mackenzie egzersizleri Mackenzie egzersizleri - ağrıyı hafifleten egzersizler

Çok sayıda insanın hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüğü modern dünyada, giderek daha fazla hasta var farklı Çağlar Omurga sorunu yaşayanlar sürekli şikayetçidir. Boyun jimnastiği ile ağrıyı ortadan kaldırabilecek ve kişinin durumunu iyileştirebilecek iyi sonuçlar elde edilir. Bu tür egzersizler ancak doktorunuza uygun şekilde danıştıktan sonra yapılmalıdır, çünkü bu kadar ciddi bir konuda amatörlük telafisi mümkün olmayan sonuçlara yol açabilir.

Boyun jimnastiği, belirli egzersizlerin gerçekleştirilmesinde aşırı hassasiyet gerektirir. Bunların sırası da önemlidir. Egzersiz yapmak için harcadığınız zamanı azaltamazsınız. Boyun için jimnastik en fazlasını verir en iyi sonuç kompleksi günde 6-8 kez gerçekleştirirken.

McKenzie yöntemine göre en gelişmiş ve etkili egzersiz setlerinden biri boyun için olanlardır. Onlarca yıllık klinik deneylere dayanmaktadır. bilimsel araştırma ve binlerce hastanın pratiği. Bu kompleksin başında vücuda yönelik alışılmadık hareketler yapılmasından kaynaklanan ağrılı hisler ortaya çıkabilir. Uygulamaya devam ettikçe, birkaç gün sonra tüm acı verici hisler kaybolacaktır.

Bu boyun jimnastiği 10 kez yapılması gereken 7 egzersizden oluşur:

1. Başı geriye çekmek (egzersizi yaparken belli bir çaba sarf etmek gerekir). Bir sandalyeye oturun ve ileriye bakın, tamamen rahatlayın. Baş hafifçe öne eğilmelidir. Yavaş ama güçlü bir şekilde başınızı sonuna kadar geriye doğru hareket ettirin. Çenenizi sıkıştırmayı hedefleyin. Bu baş pozisyonunu birkaç saniye koruyun, ardından rahatlayabilirsiniz.

2. Oturarak boyun uzatması. Bir sandalyede otururken çenenizi kaldırın ve başınızı geriye doğru eğerek tavana bakmaya çalışın. Bu pozisyonda başınızı birkaç kez hafifçe sağa ve ardından sola çevirmeniz gerekir.

3. Yatar pozisyonda başın kaçırılması. Düz ve oldukça sert bir yüzeye yüz üstü uzanarak başınızın arkasını yatağa dayayın ve aynı zamanda çenenizi boynunuza doğru çekin.

4. Yatar pozisyonda boyun uzatması. Yatakta yüzü yukarı bakacak şekilde uzanın ve başınızı elinizle dikkatlice destekleyin, başınızı ve boynunuzu aynı hizada olacak şekilde yatağın kenarına doğru hareket ettirin. Üst kısmı omuzlar kenarının dışına taştı. Başınızı yavaşça yere doğru indirin ve elinizle destekleyin. Elinizi yavaşça çekin ve başınızı ve boynunuzu mümkün olduğunca geriye doğru eğin. Başınızı birkaç kez hafifçe bir yandan diğer yana çevirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için elinizi kullanın.

5. Boynunuzu yanlara doğru bükün. Bir sandalyede oturarak başınızı farklı yönlere eğin.

6. Boyun rotasyonu. Bir sandalyeye oturun ve başınızı olabildiğince geriye doğru hareket ettirin. Bu pozisyondan başınızı mümkün olduğunca bir yandan diğer yana çevirin.

7. Sandalye pozisyonunda boynunuzu bükün ve ileriye bakın, rahatlayın. Çeneniz göğsünüze mümkün olduğunca yakın olacak şekilde başınızı eğin. Avuç içlerinizi başınızın arkasında birleştirin. Dirsekleriniz aşağıya bakacak şekilde kollarınızı indirin.

Bu boyun egzersizi, osteokondrozun neden olduğu servikal omurgadaki kronik ağrıdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Akut ağrıda bile 1, 2 numaralı egzersizleri yapmaya çalışmalısınız. Rahatlamaya yardımcı olacaklar keskin acı ve rahatlamanızı sağlayacaktır. Keskin ağrı geçer geçmez tüm egzersiz setini yapmaya başlayabilirsiniz.

Bu egzersizler “yüz ve boyun jimnastiği” olarak sınıflandırılabilir, çünkü kompleksin uygulanması sırasında deri altı doku aktive edilir, sadece boyun kasları değil yüz kasları da çalışır. Bu jimnastiğin etkisi altında kan dolaşımını iyileştirmek, cildin ve cilt tonunun iyileşmesine yardımcı olur. Aynı zamanda cilt elastikleşir ve sıkılaşır.

Omurga ağrılarının çoğu intervertebral fıtık nedeniyle oluşur. Çoğu zaman hastalık alt omurgayı etkiler. Ortalamanın üzerinde fiziksel aktivite yapan 20 ila 50 yaş arası kişiler hastalığa karşı hassastır. Modern tıbba göre tek etkili yöntem Fıtıkla baş etmek cerrahi bir müdahaledir. Bu yazımızda ameliyat öncesi ve sonrası özel egzersizlerle sırt tedavisinden bahsedeceğiz.

Sakral bölüm

Fıtık sakral bölge Omurganın kırılması, diski çevreleyen lifli halkanın yırtılması ve içeriğinin (çekirdek) dışarı çıkmasıyla oluşur. Vakaların %90'ında yoğun fiziksel efordan veya ağır bir nesneyi yokuştan kaldırma girişiminden sonra ortaya çıkar. Hastalık, ağırlık merkezinin kayması ve lumbosakral bölgedeki baskı nedeniyle pelvik organların çalışmasını bozar.

Egzersizler

Onlar önemli bir parça semptomatik tedaviÇünkü sırt kaslarını güçlendirerek kemikler üzerindeki baskıyı azaltırlar. Jimnastik yaparken spazmlar giderilir, omurga gerilir, fıtığın azalma olasılığı artar. Jimnastik kompleksi her hasta için ortopedi uzmanı veya cerrah tarafından ayrı ayrı seçilmelidir. Bu durumda hasarın derecesi, fıtığın boyutu ve ağrının şiddeti dikkate alınır. Uzun vadeli sonuçlar elde etmek için her gün egzersiz yapmanız gerekir.

Aşağıdaki video, genellikle tedavi edici ve önleyici amaçlarla reçete edilen bir dizi egzersizi göstermektedir.

https://www.youtube.com/watch?v=sn5ZTVzlT0c

Masaj kursuna katılmak sırtınıza ek bir fayda sağlayacaktır. Bunu yapmak için bir kiropraktöre veya ortopediste danışın.

Lomber

Lomber omurganın fıtığı, alt sırtta lokalize olan, omurganın altındaki lifli halkada bir çatlağın meydana geldiği bir hastalıktır. yüksek basınç genellikle güçlü bir dönemde ortaya çıkar. fiziksel aktivite. Ortaya çıkan delikten yavaş yavaş sıvı (çekirdek) ortaya çıkar ve omurilik kanalından geçer. Hastalığın bu formu en yaygın olanıdır ve diğer vertebral çıkıntıların %90'ında görülür. Sıklıkla şiddetli fiziksel bağımlılık yaşayan 30 ila 50 yaş arası kişiler, hastalığın bu formuna karşı en duyarlı olanlardır.

Hastalığın ana tehlikesi sinir uçlarının sıkışmasıdır ve omurilik, bu şuna sebebiyet verir Olumsuz sonuçlar den başlayarak şiddetli acı arkada, vücut sistemlerinin işleyişinin bozulmasıyla sonuçlanır.

Lomber omurganın fıtığı. Tedavi – egzersizler

Terapötik egzersizlerin amacı sadece sırt kaslarını güçlendirmek değil, aynı zamanda kişiye doğru, düzgün bir duruş kazandırmaktır. Kompleks sırasında vücut, hastanın yürürken, otururken, uyurken ve fiziksel aktivite sırasında hatırlaması ve sürdürmeye çalışması gereken doğru, doğal pozisyonu alır. Kişi sorunsuz, ağrısız hareket etmeyi öğrenir ve hastalıkla hayata uyum sağlar.

Aşağıda video var fizik tedavi egzersizleri bel fıtığı için ağrı ve gerginliğin hafifletilmesine ve vücuda doğru pozisyonun verilmesine yardımcı olur.

https://www.youtube.com/watch?v=76ZGybx-fs8

Hastalığın ilk aşamalarında tedaviye doğru şekilde başlamak önemlidir. Hastalık şiddetli ağrıyla başlıyorsa ilk iki hafta egzersiz yapılması önerilmez. Bu süre zarfında hastanın tüm çabası ağrının giderilmesine yöneliktir; hastanın sadece gerektiğinde yatakta kalması ve yürümesi gerekir. Yatak istirahati sonunda sırtınızı destekleyecek, omurgaya binen baskıyı azaltacak, sıkışma riskini azaltacak bel korsesi giymelisiniz.

Servikal bölge

Servikal omurganın fıtığı boyunda lokalizedir, hastalığın gelişim mekanizması yukarıda anlatıldığı gibi aynı şekilde ortaya çıkar - lifli halkanın yırtılmasıyla. Hastalığın en nadir şekli.

İnsan vücudunun fizyolojisinden dolayı servikal bölgedeki basınç lomber veya sakral bölgeye göre daha az olduğundan halka yırtılma nedenleri farklıdır. Formasyonun görünümü, "insan çubuğunun" servikal bölgesinin spesifik yapısı ile açıklanmaktadır: bu kısmı çok hassastır, kanalın çapı diğer yerlere göre daha dardır ve verim çok daha yüksektir, çünkü vücudun beyni omuriliğe bağlaması ve ayrıca sinir uçları boyunca sinyallerin iletilmesini sağlaması gerekir.

Servikal disk hernisi için Mackenzie egzersizleri

Mackenesie'nin terapötik egzersizleri, insan vücudunun bu bölgesindeki ortopedik rahatsızlıkların tedavisinde etkili bir tekniktir. Hasta bunu günlük olarak yaparak aşağıdaki sonuçları elde edecektir:

1. Omurga-brakiyal kasların gevşemesi.
2. Spazmların giderilmesi, ağrı.
3. Boyundaki kan dolaşımını ve metabolizmayı iyileştirmek.
4. Baş ve omuzların hareketliliğinin yeniden sağlanması.
5. Kas korsesini güçlendirerek hastalığın daha da gelişmesini önleyecektir.

Jimnastik kompleksi yaparken hasta basit güvenlik önlemlerine uymalıdır. Şiddetli ağrılardan kaçınarak durumunuzu izleyin. Egzersizleri yaparken hareketleri keskin değil, yavaş, düzgün yapın, vücuda dikkat edin.

Ekteki video Mackenzie'nin jimnastik kompleksini ve bunun doğru uygulamasını göstermektedir.

https://www.youtube.com/watch?v=-f5s1ZZlkbA
https://www.youtube.com/watch?v=tfk6RT0HJFY

Omurlararası fıtık

Hastalık bir dizi nedenden dolayı ortaya çıkar: fiziksel aktivite, kas-iskelet sisteminin eşlik eden rahatsızlıkları (örneğin osteokondroz). Bir tedavi şekli omurga germedir.

Omurga gerginliği

Bir kiropraktör veya ortopedi doktoru tarafından gerçekleştirilir. İşlem, hastanın kayışlarla sabitlendiği özel bir masa üzerinde gerçekleştirilir. Bu çizim yöntemine kuru denir. Su çıkarma yöntemi de başarıyla kullanılmıştır. Havuzda su altı çekişi kullanılarak gerçekleştirilir. İşlem bir eğitmenin talimatları doğrultusunda gerçekleştirilir.

Çekiş sırasında omurlar arasındaki mesafe artar ve bu da sinirler üzerindeki baskının azalmasına yol açar. Prosedür gerginliği ve sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olur; çıkıntıların boyutunun küçültüldüğü bilinen durumlar vardır.

• şiddetli ağrı sendromu;
• osteoporoz;
• eşlik eden kanser hastalıkları;
• 60 yaş üstü;
• obezite;
• omurgada mekanik hasar.

hem de hastalığın sonraki aşamalarında.

Bel fıtığınız varsa ne yapmamalısınız?

Hastalığın nasıl tedavi edileceğine ve bunun için neler yapılması gerektiğine baktık. Hastalığın ilerlemesini önlemek ve komplikasyonları önlemek için omurga fıtığı ile hangi egzersiz ve eylemlerin yapılamayacağına dikkat etmek önemlidir. Bu aktiviteler çeşitli kuvvet preslerini ve diğer spor aktivitelerini içerir:

1. Bacak basın. Hastalık durumunda disk içeriğinin omurların ötesine 5 mm'den fazla çıkmasına neden olan kas-iskelet sistemi üzerinde güçlü bir baskı oluşturur. Gerekirse, bacak presinin yerini sığ ağız kavgası alır.
2. Düz bacaklarla yapılan herhangi bir fiziksel aktivite. Bu pozisyon "çubuk" üzerindeki yükü artırarak komplikasyon (sıkışma) riskini artırır.
3. Büküm. Kontrendike lomber görünüm hastalık, çünkü büküldüğünde yük doğrudan ona gider.
4. Ağırlık kaldırma. Halter ve dambıl kaldırmak, vücutta ani, sarsıntılı hareketler gerektirir ve bu, hastalık sırasında kontrendikedir.
5. Koşmak. Koşma sırasında omurga, hastalık döneminde bozulan şok emici bir işlevi yerine getirir. Dolayısıyla koşmak hastalığın ilerlemesine neden olur.

Uygulama için önerilmeyen ana yük türleri listelenmiştir. Herhangi bir türde lekelenme yapmak istiyorsanız ancak neyin mümkün olduğundan emin değilseniz, bu konuyu doktorunuzla görüşün.

Ameliyat sonrası terapötik egzersiz kompleksi

Sonrasında cerrahi müdahale Vücudun iyileşmek için zamana ihtiyacı vardır ve bu süre zarfında çoğu fiziksel aktiviteden kaçınılmalıdır. Bu sürenin süresi bireysel olarak belirlenir; hastalığın şekli, türü ve ciddiyeti ile ameliyat tekniğine bağlıdır.

Dikul'un egzersizleri

Valentin Dikul, ameliyat ve yaralanmalardan sonra hastaların iyileşmesi için benzersiz bir jimnastik kompleksi geliştirdi. Kompleks şunları içerir: geniş aralık ilk seferde hep birlikte tamamlanması zor olan egzersizler. Bu yaklaşım sürekli ilerleme ve hastanın iyileşme arzusu için tasarlanmıştır. En basit ve en kolay görevlerle jimnastiğe başlayabilirsiniz. Ana koşul, tekrar ayağa kalkana kadar egzersiz yükünü ve süresini kademeli olarak artırmaktır.

Eğitimin ilk 40-60 günü boyunca egzersizler ek yük olmadan, her biri en fazla 6 yaklaşımla yapılır. Bir eylem için maksimum tekrar sayısı 13-15'tir. Aşağıdaki video Dikul kompleksini göstermektedir.

https://www.youtube.com/watch?v=jdNK65EUeO8

Önleme

Hastalığın başlamasını önlemek için vücudunuza binen yükü düzenlemeli, ortaya çıkan semptomlara anında müdahale etmeli ve doktora başvurmalısınız. Hastalık zaten ortaya çıktığında, önleyici tedbirler ilerlemeyi yavaşlatmayı ve komplikasyon riskini azaltmayı amaçlamaktadır. Bunun için hastanın doktorunun tüm tavsiyelerine harfiyen uyması, jimnastiği bilinçli yapması, durumu hakkında tam ve detaylı bilgi vermesi gerekmektedir.

Çözüm

Makalede çeşitli türler için çeşitli egzersiz setlerine baktık vertebral fıtıklar. Ekteki videolar bunların nasıl doğru şekilde gerçekleştirileceğini açıkça göstermektedir. Ayrıca, tasarlanmış özel egzersizleri de anlattık. rehabilitasyon dönemi operasyondan sonra. Jimnastik yapın, tembel olmayın. Düzenli egzersizler hastaların ağrıyı hafifletmesine, kasları güçlendirmesine ve yaşamayı ve hastalığın üstesinden gelmeyi öğrenmesine yardımcı olur!

Ancak çok az insan, bunun gereksiz ve zaman alıcı bir şey olduğunu düşünerek terapötik egzersizler yapıyor. Ancak boyun egzersizleri doğru yapıldığında ağrı sendromu, omurlararası disklerin esnekliğini ve hareketliliğini kısmen geri kazandırır.

Terapötik etki neye dayanmaktadır?

Boynunuz ağrıyorsa, iyileşme veya stabil remisyon döneminde bir dizi terapötik egzersizden egzersizler yaparak şunları yapabilirsiniz:

• Sıkışık boyun-kol kaslarını gevşetin. Boyun ve omuz ağrısına yönelik bu tür egzersizler kas spazmlarını hafifletecek, dokulara kan akışını iyileştirecek ve sıkışmış sinir kökü üzerindeki baskıyı hafifletecektir.
• Kıkırdak dokusunun beslenmesini iyileştirin. Terapötik egzersizler sırasında omurga bölgesindeki kan akışı artar, kıkırdak ve kaslara kan akışının artması sağlanır.
• Hareketliliği geri yükleyin. Fizik tedavinin çoğu unsuru esneme ve rahatlamayı amaçlamaktadır.
• Güvenli bir boyun desteği sağlayın. Güçlendirme kas dokusu omurlar ve kıkırdak diskler üzerinde beklenmeyen strese karşı ek koruma sağlar.

Doğru şekilde nasıl yapılır

Boyun ağrısına yönelik egzersizler, kullanılan tekniklere bağlı olarak farklı olabilir.

Terapötik egzersizler yaparken hiçbir durumda ani, sarsıntılı hareketler yapmamalısınız - bu, özellikle fıtıklaşmış bir servikal omurga için egzersizler yapılıyorsa, omurların subluksasyonuna ve sinirlerin sıkışmasına ve kan damarlarının sıkışmasına yol açabilir.

Yavaş ve düzgün hareket etmeniz gerekiyor. Hafif bir ağrı oluşması jimnastik yapmayı bırakmanın bir göstergesi değildir.

Boyun ağrısını hafifletmek için sabah uyandıktan sonra yapılması gereken aşağıdaki egzersizleri kullanabilirsiniz:

• Rahat bir şekilde yan yatarak başınızı biraz kaldırın, 3-5 saniye tutun ve tekrar indirin, bunu birkaç kez yapın.
• Karnınızın üzerine dönün, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve avuçlarınızla hafifçe direnerek başınızı yavaşça kaldırın. Bu boyun ağrısına çok iyi gelir. Bu hareket omurga üzerindeki yükü hafifletecek ve kas spazmlarını hafifletecektir.
• Sırt üstü yatarak sert bir yüzeye başınızın arkasıyla sertçe bastırın. Bu hareket, oksipital bölgedeki ve üst servikal bölgedeki ağrının hafifletilmesine, spazmodik kasların gevşemesine yardımcı olacaktır.

Omuz bölgesinde sertlik varsa sırt ve boyundaki ağrılara yönelik egzersizler bu durumu önemli ölçüde hafifletmeye yardımcı olacaktır:

• Bacaklarınız hafifçe bükülmüş halde sırt üstü yatın, çekin sağ el sol ayağa, ardından diğer tarafta tekrarlayın.
• Düz bacaklarla oturun, ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın ve çenenizi yere paralel tutun.

Omurgada ileri düzeyde osteokondroz değişiklikleri olması durumunda, kıkırdak diskler zayıflayıp gevşediğinde ve içlerinde bir çıkıntı oluştuğunda, spazmodik kasları gevşetmeyi ve germeyi amaçlayan fıtıklaşmış servikal omurga için McKenzie egzersizleri yapılması önerilir.

Omurlararası disklerin esnekliğini kısmen geri kazanmaya ve sinirler üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olurlar:

• Dört ayak üzerinde durun, sırtınızı yukarı doğru bükerken başınızı güçlü bir şekilde yere doğru çekin. Daha sonra tam tersine çenenizi yukarı doğru çekerek sırtınızı bükün.
• Sırt üstü yatarak boynunuzun altına bir yastık yerleştirin ve kollarınızı yavaşça, çaba harcayarak başınıza doğru kaldırın.
• Ayakta veya otururken çenenizi mümkün olduğunca göğsünüze bastırın ve bu pozisyonda başınızı mümkün olduğunca omuzlarınıza doğru eğmeye çalışın.

Tüm egzersizler günde bir kez yapılır ve sırt ve boyun ağrılarının oluşması kontrendikasyon değildir. Tam tersine omuzlarda ve boyunda ağrılar oluşuyorsa tekniklerin gün içinde bir değil 3-5 kez uygulanması gerekir.

Remisyon sırasında veya hafif ağrı sırasında terapötik egzersizler yaparak, ciddi osteokondroz alevlenmelerini önleyebilir ve hareket sevincini yeniden kazanabilirsiniz.

Ancak akut ağrı sırasında yalnızca spazmodik kasları gevşetmeyi amaçlayan hareketleri kullanabileceğinizi hatırlamakta fayda var.

Diğerleri kan damarlarının ve sinirlerin sıkışmasına neden olabilir ve bu da hastalığın daha da kötüleşmesine neden olabilir.

İntervertebral disklerdeki osteokondroz değişiklikleri ile tedavide asıl şey ilaç ve fizyoterapötik tedavi değildir (sadece inflamasyonu ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur), disklerdeki yıkıcı süreçleri yavaşlatacak ve remisyon dönemlerini artıracak doğru harekettir.

Bu arada, artık sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olacak ücretsiz e-kitaplarımı ve kurslarımı alabilirsiniz.

pomoşnik

ÜCRETSİZ olarak osteokondroz tedavisine ilişkin bir kurstan ders alın!

Boyun fıtığı için en iyi egzersizler

Boyun fıtığı için ayrı ayrı seçilmiş bir dizi egzersiz, hastalıkla mücadelede en etkili yöntemlerden biridir. Basit bir eksiklik nedeniyle pek çok insan jimnastik yapmıyor kullanışlı bilgi. Boyun fıtığıyla karşı karşıya kalan bir kişiye yardımcı olabilecek kesin ve özel talimatlara ihtiyacımız var.

Hastalığın nedenleri

Servikal omurgada osteokondrozun akut tezahürüne fıtık denir. Boyun vücudun en zayıf yeridir. Bir kişi hareketsiz bir yaşam sürerse, az hareket ederse veya tam tersine vücut kaslarını aşırı çalıştırırsa, boyunda akut ağrı oluşabilir. Omurgalar arasında yer alan disk, kasların zayıflaması nedeniyle omurilik kanalına “düşüyor”.

Fıtığı tedavi etmek için özel egzersizler yapılarak durum düzeltilebilir. Hareket seti basittir, her yaşta bir kişi tarafından yapılabilir. Tıpta kendi araştırmalarına dayanarak egzersizler geliştiren ve servikal vertebra fıtığı olan hastalarla çalışan birçok yazar vardır.

1. Bir dizi egzersiz seçerken ciddi olun. Bir kişiye uygun olan, bir başkası için tamamen kontrendikedir. Bu durumda tedaviyi yapan doktorun tavsiyeleri uygundur.
2. Kas bloklarının gelişimi sırasında oluşabilecek ağrıları azaltmak için özel kullanılması tavsiye edilir. tıbbi malzemeler. Terapötik formülasyonlar ağrıyı, şişliği veya kızarıklığı giderir.
3. Egzersizler tam sorumlulukla yapılmalıdır. Temel kurallar: düzenlilik, uygulama kalitesi ve sonuçlara ulaşmada ısrar.
4. Hiçbir durumda sorunlu bölgelere kuvvet uygulanmamalıdır, bu sadece hastanın durumunu daha da kötüleştirecektir.
5. Egzersizlere basit, karmaşık ve hafif bir yük ile başlanması tavsiye edilir. Bir harekete hakim olduktan sonra diğerine geçebilirsiniz. Jimnastiğin süresini kademeli olarak artırarak 5 dakikadan itibaren ısınmaya başlamanız gerekiyor.

Önemli! Doktorlar günde iki kez veya daha fazla (ileri vakalarda) egzersiz yapmayı tavsiye ediyor. Hiçbir durumda hasta ağrı veya rahatsızlık hissetmemelidir.

Boyun fıtığı için hangi egzersizler en iyisidir?

Bugüne kadar pek çok ilginç ve etkili teknik geliştirildi. Aşağıda bunlardan ikisini açıklayacağız. Her teknik fıtık için çeşitli genel fiziksel egzersizleri birleştirir:

1. Hasta oturma pozisyonunu almalıdır. Sırt mümkün olduğu kadar düzdür, ancak çok fazla zorlanmamalısınız; bu egzersizde asıl önemli olan boyun kaslarını çalıştırmaya odaklanmaktır. Yavaşça, acele etmeden başınızı bir tarafa eğmeniz gerekir. Bu pozisyonu 10 saniyeye kadar tutmanız tavsiye edilir. Daha sonra baş yavaşça orijinal konumuna getirilmeli ve diğer tarafa indirilmelidir. Eğilirken kafayı elinizle desteklemenize izin verilir; sanki kafayı belirli bir yöne itiyormuş gibi görünür.
2. Aynı pozisyonda düz bir sırt ile hasta yavaşça başını geriye doğru hareket ettirir. Bu egzersiz boyunda rahatsızlığa neden olabileceği gibi baş dönmesi de meydana gelebilir, bu nedenle hareketler olabildiğince yavaş yapılır, hastanın vücudunu dinlemesi gerekir.
3. Otururken başınızı öne doğru eğin. Önemli olanın nicelik değil, uygulamanın kalitesi olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu hareket omurgayı esnetir, kasların elastik ve güçlü olmasını sağlar. Baş eğimi başka bir şekilde yapılabilir. Çenenizi öne doğru uzatmanız, birkaç saniye tutmanız ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmeniz gerekiyor.
4. Oturma pozisyonunda başınızı sola ve sağa çevirin. Hareketler yavaş yavaş, tercihen gözlerinizi kapatmadan yapılmalıdır. Şu anda kas bölgesi gerildiğinden sorunlu bölgeye artan kan akışı söz konusudur. Hastanın başı dönebilir, bu durumda egzersizlere ara verilmeli ve ara verilmelidir.

Önemli! Jimnastik iyi havalandırılmış bir alanda yapılır. Ders sırasında ani telaşlı hareketler ve konuşmalar hariçtir.

Mackenzie Egzersizleri – Ağrıyı Giderecek Aktiviteler

Fizyoterapist Profesör Robin McKenzie, servikal omurgadaki fıtıklaşmış disklerin tedavisi için kendi egzersiz setini geliştirdi. Jimnastiğinin ana kuralı, omurganın etrafındaki kas korsesini güçlendirmenizi sağlayan çekiştir. Sonuç olarak kas hareketliliği ve dayanıklılığı artar.

Her şeyden önce doktor gece istirahati normlarına uymayı tavsiye eder. Bir yetişkinin günde en az 8 saat uyuması gerekir. Bu durumda yastığı dikkatli seçmeniz gerekir. Kuş tüyü ile doldurulmuş yumuşak, büyük yastıklar kabul edilemez. Boynun altında bulunan küçük bir rulo kullanmak en iyisidir. Böylece kas gerginliği giderilir ve kan dolaşımı yeniden sağlanır.

Germe egzersizleri yapılır geleneksel yöntem, daha önce açıklanan. Aşağıdaki hareketlerle değiştirilebilirler:

• yerde yatarak kuvvet egzersizleri yapın: dambılları alın ve yavaşça başınızın arkasına ve yanlara doğru hareket ettirin;
• başınızı öne doğru eğerek yavaşça yanlara doğru eğin.

• Yatar pozisyonda başınızın, kollarınızın ve bacaklarınızın yukarı kaldırılması gerekir. Bu konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından yavaşça indirin;
• Düz bir sırt, sağlıklı bir boynun anahtarıdır. Ayakta dururken duvara sıkıca bastırın ve 2 dakika bekleyin.

Bubnovsky'nin güçlendirme egzersizleri

Fizyoterapist Bubnovsky, servikal omurgadaki fıtığı tedavi etme yöntemini kullanmayı öneriyor. Terapötik hareketlerin sadece sorunlu bölgeyi değil aynı zamanda tüm kas gruplarını ve eklemleri de etkilemesi gerektiğine inanıyor.

Şarj sırasında aşağıdaki hareketler kullanılır:

• “Kedi” hareketi: nefes alırken dört ayak üzerinde durun, sırtınızı yukarı doğru bükün ve nefes verirken mümkün olduğunca aşağıya doğru eğilin;
• dört ayak üzerinde başınızı indirin, çenenizi göğsünüze doğru bastırın. Bu pozisyonda 30 saniye tutulması tavsiye edilir;
• sırt üstü yatarak, pelvisinizi yavaşça yukarı kaldırın ve yavaşça indirin;
• Yüzüstü yatarken kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. Birkaç saniye bekleyin, ardından uzuvlarınızı yavaşça indirin.

Jimnastik yapmak ne zaman istenmez?

Tıpta, fıtıkla kuvvet egzersizleri yapmanın yasak olduğu durumlarda bir takım kontrendikasyonlar vardır:

• jimnastik yapamazsın servikal omurga soğuk algınlığı, yüksek tansiyon ve kendini iyi hissetmemek genel olarak;
• farklı nitelikte bir ağrı varsa, fıtıklaşmış servikal omurganın da tedavi edilmesi önerilir;
• Kalp krizi veya felç geçirmiş, kalp sorunu olan hastalar, kompleksi bir tıp uzmanının gözetimi olmadan gerçekleştirmemelidir.

Boyun fıtığı için yapılan egzersizler kas dokusunun gerilmesine dayanır. Hareketler kurallara ve gereksinimlere uygun olarak, belirli bir sıra ile ve gereken sayıda (5 – 6 kez) yapılırsa, boyun omurlarındaki sağlıklı kan dolaşımı en kısa sürede yeniden sağlanır. Kaslar aktif olarak çalışmaya başlar, spazmlar ve blokajlar giderilir. Sonuç olarak geliştirilen egzersiz seti, benzer bir hastalıktan muzdarip bir kişinin iyileşmesinin anahtarı olacaktır.

Boyun fıtığını tedavi etmek için en iyi 7 egzersiz

Boyun fıtığı tedavisinde jimnastiğin önemi göz ardı edilemez. Birçok hasta, yalnızca ameliyatın veya ilaçların yardımcı olacağına inanarak tedavinin bu bileşenini görmezden gelir. Ancak boyun fıtığı için egzersizler çok önemlidir ve doktor tarafından reçete edildiği takdirde bırakılmamalıdır. İlk seanstan sonra ağrının azalması şeklinde net bir sonuç fark edeceksiniz. Düzenli egzersiz, hastalığın semptomlarının ortadan kaldırılmasına ve gelecekte ortaya çıkmasının önlenmesine yardımcı olacaktır. Tabii ki, hastalığın tek başına egzersizle ortadan kaldırılması mümkün değildir, ancak egzersiz terapisi hemen hemen her zaman hastanın durumunu büyük ölçüde iyileştirir, öyle ki gelecekte ameliyat gerekmeyebilir.

Fıtıklaşmış servikal omurga için jimnastik: sonuçlar ve etkinlik

Omurganın servikal fıtığı için egzersizler aşağıdaki hedeflere ulaşılmasına yardımcı olacaktır:

• Servikal bölgedeki ağrıyı hafifletir.
• Omurga, sinir ve kas dokularında normal kan dolaşımını ve beslenmeyi yeniden sağlayacaklar.
• Baş ağrıları ve kulak çınlaması, hoş olmayan karıncalanma hissi ve diğerleri gibi eşlik eden semptomları azaltacak veya tamamen ortadan kaldıracaklar.
• Kas tonusunu normalleştirir, zayıflamış kasları güçlendirir ve sıkışık kasları gevşetir.
• Omurganın esnekliğini geliştirin ve eski haline getirin.
• Genellikle fıtıklara eşlik eden parezi (hareket kabiliyetinin kısmi kısıtlanması) ve felç (hareket kabiliyetinin tamamen kısıtlanması) ile eldeki hareketleri tamamen veya kısmen eski haline getireceklerdir.
• Hastalığın alevlenmesini ve gelişmesini önleyecektir.

Fıtıklaşmış servikal omurga için terapötik egzersizler: genel öneriler

Boyun fıtığı için egzersizler doktor tarafından seçilmelidir. Ani hareketlerden ve kuvvetli yüklerden uzak olmalıdırlar. Teşhisinizi ve semptomlarınızı bilen bir eğitmenin gözetiminde egzersiz yapmaya başlamak en iyisidir. Evde ders çalışmayı planlıyorsanız öncelikle bir nöroloğa danışmanız gerekir.

Ayrıca jimnastik yapmak aşağıdaki kuralları içerir:

• Egzersizleri her gün yapmanız gerekir. Beş dakikayla başlayın ve günde dakikalara kadar ilerleyin.
• Egzersiz için en uygun zaman sabahtır ancak biyoritimlerinize bağlı olarak günün diğer saatlerinde de egzersiz planlayabilirsiniz. Yatmadan hemen önce ve yemekten hemen sonra egzersiz yapmamak önemlidir. Akşamları özel rahatlama egzersizleri önerilir.
• Egzersizler ağrıyı tetiklememeli veya yoğunlaşmasına yol açmamalıdır.

Ayrıca fıtık için terapötik egzersizlerin kontrendikasyonları olduğunu unutmayın. Bunlar arasında şiddetli ağrı, kronik osteokondroz servikal omurga, dış veya iç kanamanın yanı sıra yakın zamanda geçirilmiş felç veya kalp krizi.

Boyun fıtığı için en iyi egzersizler

Bugün fıtığı tedavi etmek için çok sayıda etkili yöntem vardır (servikal fıtığı tedavi etmek için en iyi 7 egzersiz ve diğerleri). Birkaç temel tekniğe bakalım. Fıtık için genel egzersizler şunlardır:

• Oturma pozisyonu almanız gerekiyor. Sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun, ancak kendinizi zorlamayın - egzersizin boyun kaslarının aktivitesine konsantre olması önemlidir. Yavaşça ve yavaşça başınızı bir tarafa indirin. Bu pozisyonu on saniyeye kadar basılı tutun. Daha sonra başınızı sorunsuz bir şekilde orijinal konumuna döndürmeniz ve diğer yöne doğru indirmeniz gerekir. Eğilirken, başınızı belirli bir yöne itecek şekilde başınızı elinizle destekleyebilirsiniz.
• Benzer bir pozisyonda düz bir sırt ile başınızı yavaşça geriye doğru hareket ettirin. Egzersiz boyunda rahatsızlığa ve baş dönmesine neden olabilir, bu nedenle mümkün olduğunca yumuşak hareket etmeniz, vücudunuzu dinlemeniz gerekir.
• Oturma pozisyonu almanız ve başınızı öne eğmeniz gerekir. Kalitenin nicelikten çok daha önemli olduğunu unutmayın. Bu hareket omurgayı esnetir, kasları güçlendirir ve elastikiyetini arttırır. Eğimleri başka bir şekilde yapabilirsiniz. Çenenizi öne doğru uzatın, birkaç saniye bekleyin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Oturma pozisyonunda baş sağa ve sola çevrilir. Hareketler yavaş yapılmalı, gözlerinizi kapatmamak daha iyidir çünkü egzersiz sırasında kas bölgesi gerilir ve sorunlu bölgeye kan akışı artar. Başınızın döndüğünü hissederseniz, egzersiz yapmayı bırakın ve ara verin.

Mackenzie, fıtıklaşmış servikal omurganın ağrısını hafifletmek için egzersiz yapıyor

Servikal fıtık için kendi jimnastik kompleksi, profesör-fizyoterapist Robin McKenzie tarafından geliştirildi. Ana kuralı, omurganın yakınındaki kas korsesini güçlendirmeyi mümkün kılan, kas hareketliliğini artırmaya ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olan çekiştir.

McKenzie ayrıca uygun şekilde dinlenmenizi ve en az sekiz saat uyumanızı tavsiye ediyor. Yastığınızı dikkatli seçmeniz de önemlidir. Kuş tüyü ile doldurulmuş yumuşak ve büyük yastıklara izin verilmez - durumu olumsuz etkileyebilirler. En iyi seçenek boynun altına yerleştirilen küçük bir rulo kullanmaktır. Bu kas gerginliğini hafifletmeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Egzersizler daha önce anlatıldığı gibi gerçekleştirilir. Aşağıdaki hareketlerle değiştirilebilirler:

• Yerde yatarak kuvvet egzersizleri yapın (doktorunuz izin veriyorsa): ellerinize küçük dambıllar alın ve bunları yavaşça yanlara ve başınızın arkasına doğru hareket ettirin.
• Başınızı öne doğru eğerek yanlara doğru düzgün kıvrımlar yapın.

• Yatma pozisyonu alın, kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, ardından uzuvlarınızı yavaşça indirin.
• Sağlıklı bir boynun anahtarı düz bir sırttır. Ayakta durduktan sonra sırtınıza sıkıca bastırın ve birkaç dakika bu pozisyonda kalın.

Bubnovsky'den jimnastiği güçlendirmek

Fıtıklaşmış servikal omurga için kendi terapötik egzersizleri, fizyoterapist Bubnovsky tarafından geliştirildi. Terapötik hareketlerin sadece etkilenen bölgeye değil, diğer kas ve eklem gruplarına da etki etmesi gerektiğine inanıyor.

Şarj etmek için aşağıdaki hareketler kullanılır:

• "Kedi". Nefes alırken dört ayak üzerinde durun, sırtınızı yukarı doğru bükün ve nefes verirken mümkün olduğunca aşağıya doğru eğilin.
• Dört ayak üzerinde dururken başınızı indirin ve çenenizi göğsünüze doğru bastırın. Yarım dakika bu pozisyonda kalın.
• Sırt üstü yatın, pelvisinizi yavaşça yukarı kaldırın ve aynı zamanda yavaşça indirin.
• Karnınızın üzerinde yatar pozisyon alın, kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. Birkaç saniye bekleyin, ardından uzuvlarınızı yavaşça indirin.

Boyun fıtığı için izometrik egzersizler

Boyun fıtığı için ayrı bir jimnastik alanı izometrik egzersizlerdir. Modern fizyoterapistler ve nörologlar bu teknik hakkında olumlu konuşuyorlar. Bu tür egzersizlerin avantajı, gerektirmemesidir. büyük miktarözel cihazların zamanı ve kullanılabilirliği. Bu tür jimnastik aynı zamanda acı çekenler için de faydalıdır. omurlararası fıtık Boyun ve uzun süre bilgisayar başında çalışanlar için önlem amaçlıdır.

İzometrik mod, direncin üstesinden gelme, kısa süreli gerilim ve ardından rahatlamadan oluşur. Başlangıç ​​pozisyonu da pek önemli değil: egzersizleri otururken, ayakta dururken veya uzanırken yapabilirsiniz. Ancak duruş ve düzgün, ölçülü nefes alma bile çok önemlidir.

Eş ölçülü egzersiz terapisi kompleksi birkaç aşama içerir:

• Sağ avuç içi sağ yanağa yerleştirilmeli, bastırılmalı ve baş sola doğru eğilmelidir. Direnmek önemli. Avucunuzu değiştirerek egzersizi tekrarlayın.
• Her iki elinizin parmaklarını birbirine geçirin ve avuç içi aşağı bakacak şekilde alnınıza yerleştirin. Başınıza bastırın, boyun kaslarınızı gererek eğilmeyi önleyin.
• Önceki egzersizi tekrarlayın, iç içe geçmiş parmaklarınızı başınızın arkasına yerleştirin ve başınızı geriye doğru eğmeye çalışın.
• Sol yanağınızla omzunuza dokunmaya çalışarak sağ elinizi şakağınızın sağ tarafına koyun. Direncin üstesinden gelmeye çalışarak başınızı yumuşak ve yavaş bir şekilde düzeltin ve başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün.

Boyun fıtığı için terapötik egzersizler nasıl desteklenir?

Boyun fıtığı için basit egzersizler de faydalı olacaktır; bunlar arasında aşağıdakilere dikkat etmeniz gerekir:

• Pull-up'lar. Omuz kuşağı ve sırt kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olur ve damar duvarları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Klasik pull-up'lar genişleticili sıralarla değiştirilebilir.
• Şınav - normal veya basitleştirilmiş bir pozisyonda (dizlerinize ve ellerinize yaslanarak).
• Dambıl ile göğüs egzersizleri. Yatma pozisyonu almanız, kabukları başınızın arkasına yere koymanız gerekiyor. Kollarınızı düz bir şekilde uzatın, önünüze kaldırın ve ardından sorunsuz bir şekilde yerlerine geri getirin. En az bir kez tekrarlayın.

Boyun fıtığını önleyici egzersizler

Remisyon sağlamayı ve fıtık semptomlarından kurtulmayı başarırsanız rahatlamayın. Nüksetmeyi önlemek için egzersizleri yapmaya devam etmeye değer. Ayırt edici özellik daha yoğun hareketler yapmak mümkün olacak. Ancak aşırıya kaçmayın ve öncelikle uzman tavsiyesi almayı unutmayın.

Remisyon döneminde hareketlerin genliğini aşağıdaki şemaya göre artırabilirsiniz:

• Ayakta veya otururken kollarınızı gövdeniz boyunca düzleştirin. Maksimum noktaya ulaşmaya çalışarak başınızı farklı yönlere eğin; çeneniz göğsünüze, kulağınız omzunuza ve başınızın arkası sırtınıza doğru.
• Başlangıç ​​​​pozisyonundan bağımsız olarak, birkaç saniye boyunca bitiş noktalarında kalarak başınızı dönüşümlü olarak sağa ve sola çevirin.
• Sert bir zemine uzanın, başınızı 45 derece kaldırın, saniyeler boyunca bu pozisyonda kalın.
• Düz dururken iki elinizle aynı anda dairesel hareketler yapın.
• Diz dirseği pozisyonunda durun ve ileriye bakın. Başınızı yumuşak bir şekilde indirmeye ve boynunuzu mümkün olduğunca gevşetmeye çalışın. Egzersizi yaparken omurganın kaybolan esnekliğini nasıl geri kazandığını hissetmelisiniz.

Sizi boyun fıtığı için bir dizi egzersiz içeren bir video izlemeye davet ediyoruz.

Boyun fıtığı için egzersizler

İnsan iskeletinin ana bileşeni omurgadır. Gerçekleştirdiği işlevler yeri doldurulamaz: omuriliği korumak, tüm gövdenin ve başın hareketini desteklemek ve desteklemek. Bu nedenle omurga bölgesi ile ilgili herhangi bir problemin kişinin sağlığı üzerinde önemli bir etkisi vardır.

Servikal omurganın fıtığı, nedenleri

Vertebral fıtık, diskin annulus fibrozusunun yırtılması sonucu annulus pulposus oluşumunun bir sonucudur. Omurganın kendisindeki eşit olmayan yükler buna yol açabilir. Annulus pulposus yırtıldığında omur etrafındaki doku şişmeye başlar. Daha sonra hasta ağrı hisseder, sıklıkla ellerde uyuşukluk olur.

Fıtığın belirtileri oldukça net bir şekilde ortaya çıkar. Kişi boyun ve omuzlarında sık sık ağrı hissetmeye başlarsa derhal muayene için bir sağlık kuruluşuna başvurmalıdır.

Fıtığın nedenleri:

• Yaş ve vücutta meydana gelen değişiklikler.
• Zayıf omurga kasları.
• Benzer şekilde size kendisini hatırlatabilecek bir omurga yaralanması.
• Çevre, kişinin kendisinin yaşam biçimi.

Tedavi

Her yıl omurgayla ilgili hastalıkların sayısı giderek artıyor. Bu nedenle hastalıkla başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı fiziksel egzersiz türlerini bilmelisiniz. Bu durumda bir uzmana danışmak ön koşul olacaktır.

Tıbbi gözetim olmadan kendi kendine ilaç tedavisi çok fazla zarara neden olabilir.

Cerrahi olmayan müdahaleden bahsedersek, servikal fıtığın önlenmesi ve tedavisi için aşağıdaki önlemleri önermeye değer:

• Masaj.
• Fizyoterapi.
• Hidroterapi.
• Ağrı kesiciler.
• Manuel terapi.
• Elektroforez.
• Ağrı semptomlarını hafifleten ve sıvı dolaşımını iyileştiren vakum terapisi.
• Refleksoloji.

Fıtıklaşmış bir servikal omurga için egzersizler iyileşmeyi sağlamanın en etkili yollarından biridir.

Fıtık için egzersiz yapmanın özellikleri

Fıtıklaşmış bir servikal omurga için egzersiz tedavisi, açık talimatlara göre yapılmalıdır. Bunu yapmak için temel kuralları unutmamalıyız:

• Akut dönemde egzersiz yapmamalısınız.
• Hafif bir ağrı varsa yapabilirsiniz ancak şiddetlenirse egzersizleri hemen bırakmalısınız.
• Katılan doktorunuzun yardımıyla bir fiziksel egzersiz yöntemi geliştirmek zorunludur; egzersizlerin ilk uygulamasını denetlemesi gerekir.
• Ağırlık kaldırmak veya ani hareketler yapmak yasaktır.
• Sözde bükme egzersizlerini yapamazsınız.
• Her yük türü 8 defaya kadar tekrarlanabilir.
• Hasta kaslarda hoş bir gerginlik hissetmelidir.
• İdeal seans sayısı 4-6 seanstır ve her biri 10 dakikadır.

Temel egzersizler

Fıtık için terapötik jimnastik aşağıdaki egzersiz türlerini içerir:

1. Egzersiz ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağıda gerçekleştirilir. Nefes alırken başınızı göğsünüze doğru eğmeniz, çenenizle boynunuza ulaşmaya çalışmanız gerekir. Nefes verirken başınızı geriye doğru eğin; sırt kaslarının nasıl gerildiğini hissetmeniz gerekir.
2. Aynı pozisyonda veya bir sandalyede otururken boynunuzu yavaşça sola ve sağa doğru eğin.
3. Rahat bir pozisyon seçebilirsiniz - düz bir sırtla oturmak veya ayakta durmak. Omuzlarınızı yavaşça öne çekmeniz, ardından yavaşça geriye doğru hareket ettirmeniz gerekir.
4. Ayakta dururken belinizde yumuşak dairesel hareketler yapın. Hareketler saat yönünde 5 defaya kadar, ardından aynı miktarda ters yönde yapılmalıdır.
5. Tüm egzersiz seti gibi, bu egzersiz de ayakta veya oturarak düz bir sırtla gerçekleştirilir. Boynunuzu öne doğru uzatmanız ve ardından eski konumuna döndürmeniz gerekiyor. Egzersizi yaparken kasların nasıl gerildiğini hissetmeniz gerekir.

By Mackenzie

Mackenzie yönteminden örnekler:

1. Dört ayak üzerinde dururken başınızı yere doğru çekmeniz gerekir, sırtınız yukarı doğru bükülmelidir, sonra tam tersini yapın.
2. Sırtüstü yatarken boynunuzun altına bir yastık yerleştirmeniz gerekiyor. Daha sonra ellerinizi yavaşça başınıza doğru kaldırın.
3. Ayakta dururken veya düz bir sırtla otururken çenenizi yavaşça göğsünüze doğru bastırın.

Bu egzersizler günde 15 defaya kadar yapılabilir. Hasta sırt ve boyunda ağrı hissederse bu durum kontrendikasyon olarak kabul edilmeyecektir. Omuzlarda ve boyunda ağrı ortaya çıkarsa tekrar sayısını 3-5'e düşürmeye değer.

Bubnovsky'nin tekniği

Dr. Bubnovsky, hastalarına tüm omurga için kendi yöntemini ve beden eğitimi versiyonunu sunuyor.

• Ayakta durun, başınızı yavaşça sağa ve sola doğru eğin, yarım dakika aynı pozisyonda kalın.
• Çenenizi göğsünüze doğru indirin, başınızı yarım dakika bu pozisyonda sabitleyin, ardından boynunuzu yukarı ve öne doğru uzatarak çenenizi yavaş yavaş göğsünüzden kaldırın.
• Hafif, dayanılabilir bir ağrı ortaya çıkana kadar baş sola çevrilir, ardından aynı prosedür sağa doğru tekrarlanır.
• Oturma pozisyonunda çenenizi yukarı çekerken kollarınızı yavaş yavaş arkanıza doğru hareket ettirin.

Boyun fıtığı için bu tür jimnastik herhangi bir zorluğa neden olmayacaktır. Bu modda iki hafta boyunca egzersiz yapmanız gerekir. Bu süreden sonra egzersizi bırakmamalısınız; egzersiz sayısını kademeli olarak haftada 1-2 defaya düşürmek daha iyidir.

Egzersizin faydaları

Boyun fıtığı için egzersiz tedavisinin %100 tedavi olduğu söylenemez. Ancak egzersizin faydaları inkar edilemez. Fiziksel egzersiz iyileşme sürecini hızlandırır.

Doğal olarak, bu yöntem yalnızca egzersizleri gerçekleştirme konusunda yetkin bir yaklaşımla işe yarar. Uzmanlara danışmak ve denetlemek iyileşme yolunda zorunlu koşullardır.

Düzenli egzersiz terapisi, omurganın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve bu da daha sonra onu gereksiz stresten kurtarır. Kan akışı da iyileşir, bu da vücuda ek bir güç artışı sağlar ve bu nedenle iyileşme süreci çok daha hızlı gerçekleşir. Ek bir fayda masaj olacaktır.

Egzersiz terapisi ağrı semptomlarını hafifletmeye ve uzuvlardaki uyuşukluğu gidermeye yardımcı olur. Faydası sadece omurga kaslarının güçlendirilmesinde değil, aynı zamanda iyileştirilmesinde de yatmaktadır. Genel durum vücut.

Kontrendikasyonlar

Fiziksel egzersizin her durumda faydalı olmayacağını açıkça anlamalısınız. Fizik tedavinin kesinlikle yasak olduğu bazı durumlar vardır:

• Malign tümörlerin varlığı.
• Enflamatuar veya bulaşıcı hastalıklar akut aşamada.
• Kanama.
• Koroner veya serebral dolaşımın herhangi bir şekilde bozulması.
• Şiddetli acı.
• Tromboz veya emboli.
• Kardiyovasküler sistemdeki bozukluklar.
• İlerleyici ve akut hastalıklar.

Alevlenme sırasında egzersiz tedavisi

Hastalığın alevlenmesi sırasında tedaviye yönelik egzersizler nazik bir şekilde yapılmalıdır çünkü hasta şiddetli ağrı hisseder.

Alevlenme sırasında fıtığı olan sporlar yasaktır; olumlu dinamikleri beklemelisiniz. Ani kafa hareketleri yapılmasına izin verilmez. Sabitleme yakasında şarj etmek daha iyidir. Omuz ve kol kaslarını gevşetmeyi amaçlayan fiziksel egzersizlere izin verilir.

• Otururken omuzlarınızla dairesel hareketler yapın.
• Oturma pozisyonunda kollar yanlara açılır, yukarı kalkar ve başlangıç ​​pozisyonuna döner;
• Otururken kollarınızı yukarı aşağı, yanlara ve aşağıya doğru sallayın.
• Uzanırken veya otururken parmaklarınızı hızla sıkın ve yumruk haline getirin.

• Servikal bölgede kan dolaşımının iyileştirilmesi.
• Omuz eklemlerinin hareketliliği artırıldı.
• El hareketliliği yeniden sağlandı.
• Boyundaki kan dolaşımı iyileşir.

Alevlenme dışındaki egzersizler

Bir alevlenme döneminden bahsetmiyorsak egzersizler daha yoğun olabilir. Yükü artırabilir ve ayrıca kafa hareketleri de yapabilirsiniz. Bu durumda hareketler düzgün olmalıdır.

1. Ayakta pozisyon alın. Başınız aşağı, geriye, sola ve sağa maksimum eğimler yapın.
2. Bir sandalyeye veya başka rahat bir yüzeye oturarak başınızı yavaşça sola ve sağa çevirin.
3. Yatar pozisyonda başınızı 45 derece kaldırın ve 10 saniye bu pozisyonda kalın.
4. Ayakta (ayaklar omuz genişliğinde açık), düz kollarla dairesel dönüşler yapın.
5. Küçük dambıllara ihtiyacınız olacak. Onları elinize alın ve birbirinden ayırın, 10 saniye boyunca aynı pozisyonda sabitleyin.
6. Dört ayak üzerinde durun, başınızı aşağı indirin, omurganızı esnetin.

• Baş ve boyundaki kan dolaşımı iyileşir.
• Omurganın hareketliliği ve esnekliği yeniden sağlanır.
• Omuz ve boyun kasları güçlendirilir.
• Omurganın boşaltılmasının etkisi elde edilir.

Maksimum etkiyi elde etmek için başarının anahtarının sistematik egzersiz olduğunu hatırlamanız gerekir. Yük, kasları aşırı çalıştırmadan dozlanmalıdır.

Önleme

Servikal fıtığın yol açabileceği hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için belirli bir dizi önleyici tedbir alınmalıdır:

• Ağırlık kontrolü. Gerekirse kilo vermeye başlamalısınız.
• Servikal omurgayı etkileyen egzersizler yapın.
• Kan pıhtılaşmasını kontrol edin.
• Omurga ile ilgili herhangi bir problemin zamanında tedavisi.
• Osteokondroz gelişirse egzersiz terapisi yapın ve masaj seanslarına katılın.

Omurganın durumunun izlenmesi çok önemlidir çünkü fıtık her yaşta ortaya çıkabilir. Tedaviyi geciktirir ve hastalığın ilerlemesine izin verirseniz, önceki yaşam tarzınızı uzun süre unutabilirsiniz. Verimlilik azalacak, dolayısıyla bazı şeyleri yapmak imkansız veya zor hale gelecektir.

İlk belirtilerde derhal bir doktordan yardım almalısınız. Hastalığın boyutunu değerlendirecek ve reçete yazacak İlaç tedavisi fiziksel egzersizle birlikte.

4 çeşit omurga fıtığı ve bunlara yönelik egzersizler

Omurga ağrılarının çoğunluğu intervertebral fıtık nedeniyle oluşur. Çoğu zaman hastalık alt omurgayı etkiler. Ortalamanın üzerinde fiziksel aktivite yapan 20 ila 50 yaş arası kişiler hastalığa karşı hassastır. Modern tıbba göre fıtıkla baş etmenin tek etkili yolu ameliyattır. Bu yazımızda ameliyat öncesi ve sonrası özel egzersizlerle sırt tedavisinden bahsedeceğiz.

Sakral bölüm

Sakral omurganın fıtığı, diski çevreleyen fibröz halkanın yırtılması ve içeriğinin (çekirdek) dışarı sızması sonucu ortaya çıkar. Vakaların %90'ında yoğun fiziksel efordan veya ağır bir nesneyi yokuştan kaldırma girişiminden sonra ortaya çıkar. Hastalık, ağırlık merkezinin kayması ve lumbosakral bölgedeki baskı nedeniyle pelvik organların çalışmasını bozar.

Egzersizler

Sırt kaslarını güçlendirip kemikler üzerindeki baskıyı azalttığından semptomatik tedavinin önemli bir parçasıdırlar. Jimnastik yaparken spazmlar giderilir, omurga gerilir, fıtığın azalma olasılığı artar. Jimnastik kompleksi her hasta için ortopedi uzmanı veya cerrah tarafından ayrı ayrı seçilmelidir. Bu durumda hasarın derecesi, fıtığın boyutu ve ağrının şiddeti dikkate alınır. Uzun vadeli sonuçlar elde etmek için her gün egzersiz yapmanız gerekir.

Aşağıdaki video, genellikle tedavi edici ve önleyici amaçlarla reçete edilen bir dizi egzersizi göstermektedir.

Masaj kursuna katılmak sırtınıza ek bir fayda sağlayacaktır. Bunu yapmak için bir kiropraktöre veya ortopediste danışın.

Lomber

Lomber disk hernisi, genellikle yoğun fiziksel aktivite sırasında ortaya çıkan, annulus fibrozusun yüksek basınç altında çatladığı, alt sırtta lokalize olan bir hastalıktır. Ortaya çıkan delikten yavaş yavaş sıvı (çekirdek) ortaya çıkar ve omurilik kanalından geçer. Hastalığın bu formu en yaygın olanıdır ve diğer vertebral çıkıntıların %90'ında görülür. Sıklıkla şiddetli fiziksel bağımlılık yaşayan 30 ila 50 yaş arası kişiler, hastalığın bu formuna karşı en duyarlı olanlardır.

Lomber omurganın fıtığı. Tedavi – egzersizler

Terapötik egzersizlerin amacı sadece sırt kaslarını güçlendirmek değil, aynı zamanda kişiye doğru, düzgün bir duruş kazandırmaktır. Kompleks sırasında vücut, hastanın yürürken, otururken, uyurken ve fiziksel aktivite sırasında hatırlaması ve sürdürmeye çalışması gereken doğru, doğal pozisyonu alır. Kişi sorunsuz, ağrısız hareket etmeyi öğrenir ve hastalıkla hayata uyum sağlar.

Aşağıdaki video, bel omurgasının fıtığı için ağrıyı ve gerginliği gidermeye ve vücuda doğru pozisyonu vermeye yardımcı olan egzersiz terapisi egzersizlerini göstermektedir.

Hastalığın ilk aşamalarında tedaviye doğru şekilde başlamak önemlidir. Hastalık şiddetli ağrıyla başlıyorsa ilk iki hafta egzersiz yapılması önerilmez. Bu süre zarfında hastanın tüm çabası ağrının giderilmesine yöneliktir; hastanın sadece gerektiğinde yatakta kalması ve yürümesi gerekir. Yatak istirahati sonunda sırtınızı destekleyecek, omurgaya binen baskıyı azaltacak, sıkışma riskini azaltacak bel korsesi giymelisiniz.

Servikal bölge

Servikal omurganın fıtığı boyunda lokalizedir, hastalığın gelişim mekanizması yukarıda anlatıldığı gibi aynı şekilde ortaya çıkar - lifli halkanın yırtılmasıyla. Hastalığın en nadir şekli.

İnsan vücudunun fizyolojisinden dolayı servikal bölgedeki basınç lomber veya sakral bölgeye göre daha az olduğundan halka yırtılma nedenleri farklıdır. Formasyonun görünümü, "insan çubuğunun" servikal bölgesinin spesifik yapısı ile açıklanmaktadır: bu kısmı çok hassastır, kanalın çapı diğer yerlere göre daha dardır ve verim çok daha yüksektir, çünkü vücudun beyni omuriliğe bağlaması ve ayrıca sinir uçları boyunca sinyallerin iletilmesini sağlaması gerekir.

Servikal disk hernisi için Mackenzie egzersizleri

Mackenesie'nin terapötik egzersizleri, insan vücudunun bu bölgesindeki ortopedik rahatsızlıkların tedavisinde etkili bir tekniktir. Hasta bunu günlük olarak yaparak aşağıdaki sonuçları elde edecektir:

1. Omurga-brakiyal kasların gevşemesi.
2. Spazmları ve ağrıyı gidermek.
3. Boyundaki kan dolaşımını ve metabolizmayı iyileştirmek.
4. Baş ve omuzların hareketliliğinin yeniden sağlanması.
5. Kas korsesini güçlendirerek hastalığın daha da gelişmesini önleyecektir.

Jimnastik kompleksi yaparken hasta basit güvenlik önlemlerine uymalıdır. Şiddetli ağrılardan kaçınarak durumunuzu izleyin. Egzersizleri yaparken hareketleri keskin değil, yavaş, düzgün yapın, vücuda dikkat edin.

Ekteki video Mackenzie'nin jimnastik kompleksini ve bunun doğru uygulamasını göstermektedir.

Mackenzie boyun egzersizleri

Yeni Zelandalı fizyoterapist Robin McKenzie icat etti etkili yöntem 50 yılı aşkın süredir tüm dünyada başarıyla kullanılan, akut ve kronik sırt ve boyun problemlerinin iyileşmesi. McKenzie yöntemi o kadar benzersiz ve basittir ki, akut ağrıyı tam anlamıyla birkaç dakika içinde gidermenize olanak tanır. Elbette bu yöntem her derde deva değildir ve tüm hastalar için işe yaramaz, ancak diskleri yerinden çıkmış hastaları bile ameliyat olmadan "kaldırmanıza" olanak tanır. Bu yöntemin en önemli özelliği hastaların basit egzersizler yaparak bağımsız olarak ağrısız bir yaşam sürdürebilmeleridir.

Mackenzie yöntemini kullanarak fizyoterapi

Bu, acıyı çevreden yönlendirerek kurtulmanın bir yoludur, yani. yüzeysel, vücudun orta kısmına doğru. Testler kullanılarak, kollardan boyuna, bacaklardan bel veya böbrek bölgesine doğru yönü etkileyen ağrıyı hafifletecek egzersizler seçilir.

Sırt ağrısını hafifletmek için çekiş egzersizleri

Robin McKenzie, ağrıyı azaltmanın bir yolu olarak bükme egzersizleri yerine çekiş egzersizlerini önerdi. Bacaklardaki ağrının, omurilik sinirine baskı yapan bel fıtığı oluşumundan kaynaklandığını, geriye doğru eğilmeyle diskin yırtık kısmının normal durumuna döndüğünü öne sürdü. Ancak bu yöntem siyatik (kalça ve kalça bölgesinde alt bacağa ve ayağa yayılan ağrı) tedavisinde çok etkili olmamıştır. Sıkıştırılmış bir sinir bacaklarda uyuşukluğa neden olabilir, ancak ağrıya neden olmaz. Sinirin iltihaplanması oturma bölgesinde ağrıya neden olur.

Traksiyon egzersizlerinin amacı omurga boyunca uzanan kasları güçlendirmek, sırt boyunca uzanan kasların dayanıklılığını ve hareketliliğini arttırmak, kasları güçlendirmektir. bel bölgesi omurga, nukleus pulposusu intervertebral diskin içinde tutun ve böylece yeniden yaralanma riskini azaltın. Aşağıdaki durumlarda çekiş egzersizleri önerilir:

• uzun süre otururken veya araba sürerken bel ağrısı;
• geriye doğru eğilirken bel ağrısı;
• sandalyeden kalkarken bel ağrısı;
• otururken artan bacaklarda ağrı;
• Yatarken ve yürürken ağrının giderilmesi. Traksiyon egzersizleri yalnızca bel ağrısının tedavisi için önerilir erken aşama hastalıklar.

McKenzie egzersizleri:

Bu egzersizi gerçekleştirmek için karnınızın üzerine yatmanız ve önce altına birkaç yastık koymanız gerekir. Birkaç yastık daha ekleyin ve 15 dakika bu pozisyonda kalın.

• Minderin üzerine karnınız aşağıda olacak şekilde uzanın, üçe kadar sayarak yükselin, vücudunuzu dirseklerden bükülmüş kollarınız üzerinde destekleyin, ardından altıya kadar sayarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Ellerinizi sırtınızın alt kısmına yerleştirin ve geriye yaslanın. Egzersizi üç kez yapın ve altıya kadar sayarak başlangıç ​​pozisyonunu alın. Her saat başı tekrarlayın.
• Mideniz aşağıdayken mindere uzanın, kendinizi yukarı kaldırın uzanmış kollar ve 10'a kadar sayın, ardından hareketleri en az 10 kez tekrarlayın.

3. Kasları esnetmek ve güçlendirmek

• Mindere yüz üstü yatarak başınızı ve bacaklarınızı mümkün olduğu kadar kaldırın ve üçe kadar bu pozisyonda kalın, altıya kadar sayarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Şimdi bir sandalyede dik oturun ve oturma pozisyonundakiyle aynı duruşu koruyun.

Egzersiz seçenekleri

• Kasları germek ve güçlendirmek için başka egzersiz seçenekleri de vardır. Ancak onlara ancak hastalığın akut aşaması geçtiğinde başvurabilirsiniz. Kolunuzu ve karşı bacağınızı yere paralel olarak uzatın. Bu pozisyonu iki saniye basılı tutun, ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Daha sonra kolları ve bacakları değiştirerek hareketleri tekrarlayın. Bu egzersizi mümkün olduğunca sık yapmaya çalışın ve yavaş yavaş artırın. Bu fleksiyon ve ekstansiyon egzersizini iki hafta yaptıktan sonra, daha güçlü başka bir egzersiz seti ekleyebilirsiniz.
• Ayakta dururken yana doğru eğilin. Elinizi başınızın diğer tarafına koyun ve diğer elinizi bacağınızdan aşağı doğru kaydırın. En az 10 dakika boyunca her saat başı tekrarlayın.
• Yan yatarak üstteki bacağınızı düzeltin ve arkanıza getirin. Egzersizi üç kez yapın ve altıya kadar sayarak başlangıç ​​pozisyonunu alın.
• Yan yatarak bacağınızı yukarı kaldırın, üçe kadar sayın ve altıya kadar sayarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Yan yatarak başınızı ve bacaklarınızı kaldırın. Egzersizi üç kez yapın, ardından altı kez başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Bu yöntemle ilgileniyorsanız, Robin McKenzie'nin Rusçaya çevrilen “Acısız Bir Hayata 7 Adım” kitabını okuyarak bu konuda daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

McKenzie yöntemi Avrupa'da rehabilitasyon ve spa kliniklerinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Örneğin Polonya'da Kolobrzeg'deki Arka Medical SPA tesisinde deneyimli bir fizyoterapist size tavsiyelerde bulunacaktır.

Yeni Zelandalı fizyoterapist Robin McKenzie geçen yüzyılın ortalarında, 50 yılı aşkın süredir tüm dünyada başarıyla kullanılan, akut ve kronik sırt ve boyun problemlerinin tedavisinde etkili bir yöntem icat etti. McKenzie yöntemi o kadar benzersiz ve basittir ki, akut ağrıyı tam anlamıyla birkaç dakika içinde gidermenize olanak tanır. Elbette bu yöntem her derde deva değildir ve tüm hastalar için işe yaramaz, ancak diskleri yerinden çıkmış hastaları bile ameliyat olmadan "kaldırmanıza" olanak tanır. Bu yöntemin en önemli özelliği hastaların basit egzersizler yaparak bağımsız olarak ağrısız bir yaşam sürdürebilmeleridir.

Mackenzie yöntemini kullanarak fizyoterapi

Bu, acıyı çevreden yönlendirerek kurtulmanın bir yoludur, yani. yüzeysel, vücudun orta kısmına doğru. Testler kullanılarak, kollardan boyuna, bacaklardan bel veya böbrek bölgesine doğru yönü etkileyen ağrıyı hafifletecek egzersizler seçilir.

Sırt ağrısını hafifletmek için çekiş egzersizleri

Robin McKenzie, ağrıyı azaltmanın bir yolu olarak bükme egzersizleri yerine çekiş egzersizlerini önerdi. Bacaklardaki ağrının, omurilik sinirine baskı yapan bel fıtığı oluşumundan kaynaklandığını, geriye doğru eğilmeyle diskin yırtık kısmının normal durumuna döndüğünü öne sürdü. Ancak bu yöntem siyatik (kalça ve kalça bölgesinde alt bacağa ve ayağa yayılan ağrı) tedavisinde çok etkili olmamıştır. Sıkıştırılmış bir sinir bacaklarda uyuşukluğa neden olabilir, ancak ağrıya neden olmaz. Sinirin iltihaplanması oturma bölgesinde ağrıya neden olur.
Traksiyon egzersizlerinin amacı omurga boyunca uzanan kasları güçlendirmek, sırt boyunca kasların dayanıklılığını ve hareketliliğini arttırmak, ayrıca lomber omurgayı güçlendirmek, nukleus pulposusu intervertebral disk içinde tutmak ve böylece yeniden yaralanma riskini azaltmaktır. Aşağıdaki durumlarda çekiş egzersizleri önerilir:

• uzun süre otururken veya araba sürerken bel ağrısı;
• geriye doğru eğilirken bel ağrısı;
• sandalyeden kalkarken bel ağrısı;
• otururken artan bacaklarda ağrı;
• Yatarken ve yürürken ağrının giderilmesi. Bel ağrısının tedavisi için traksiyon egzersizleri yalnızca hastalığın erken evrelerinde önerilmektedir.

McKenzie egzersizleri:

1. Gevşeme
Bu egzersizi gerçekleştirmek için karnınızın üzerine yatmanız ve önce altına birkaç yastık koymanız gerekir. Birkaç yastık daha ekleyin ve 15 dakika bu pozisyonda kalın.

2. Esneme

• Minderin üzerine karnınız aşağıda olacak şekilde uzanın, üçe kadar sayarak yükselin, vücudunuzu dirseklerden bükülmüş kollarınız üzerinde destekleyin, ardından altıya kadar sayarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Ellerinizi sırtınızın alt kısmına yerleştirin ve geriye yaslanın. Egzersizi üç kez yapın ve altıya kadar sayarak başlangıç ​​pozisyonunu alın. Her saat başı tekrarlayın.
• Minderin üzerine karnınız aşağıda olacak şekilde uzanın, kollarınız gergin bir şekilde kendinizi yukarı kaldırın ve 10'a kadar sayın, ardından hareketleri en az 10 kez tekrarlayın.

3. Kasları esnetmek ve güçlendirmek

• Mindere yüz üstü yatarak başınızı ve bacaklarınızı mümkün olduğu kadar kaldırın ve üçe kadar bu pozisyonda kalın, altıya kadar sayarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Şimdi bir sandalyede dik oturun ve oturma pozisyonundakiyle aynı duruşu koruyun.

Egzersiz seçenekleri

• Kasları germek ve güçlendirmek için başka egzersiz seçenekleri de vardır. Ancak onlara ancak hastalığın akut aşaması geçtiğinde başvurabilirsiniz. Kolunuzu ve karşı bacağınızı yere paralel olarak uzatın. Bu pozisyonu iki saniye basılı tutun, ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Daha sonra kolları ve bacakları değiştirerek hareketleri tekrarlayın. Bu egzersizi mümkün olduğunca sık yapmaya çalışın ve yavaş yavaş 10-15 katına çıkarın. Bu fleksiyon ve ekstansiyon egzersizini iki hafta yaptıktan sonra, daha güçlü başka bir egzersiz seti ekleyebilirsiniz.
• Ayakta dururken yana doğru eğilin. Elinizi başınızın diğer tarafına koyun ve diğer elinizi bacağınızdan aşağı doğru kaydırın. En az 10 dakika boyunca her saat başı tekrarlayın.
• Yan yatarak üstteki bacağınızı düzeltin ve arkanıza getirin. Egzersizi üç kez yapın ve altıya kadar sayarak başlangıç ​​pozisyonunu alın.
• Yan yatarak bacağınızı yukarı kaldırın, üçe kadar sayın ve altıya kadar sayarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Yan yatarak başınızı ve bacaklarınızı kaldırın. Egzersizi üç kez yapın, ardından altı kez başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Bu yöntemle ilgileniyorsanız, Robin McKenzie'nin Rusçaya çevrilen “Acısız Bir Hayata 7 Adım” kitabını okuyarak bu konuda daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
McKenzie yöntemi Avrupa'da rehabilitasyon ve spa kliniklerinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Örneğin Polonya'da Kolobrzeg'deki Arka Medical SPA tesisinde deneyimli bir fizyoterapist size tavsiyelerde bulunacaktır.

Boyun fıtığı tedavisinde jimnastiğin önemi göz ardı edilemez. Birçok hasta, yalnızca ameliyatın veya ilaçların yardımcı olacağına inanarak tedavinin bu bileşenini görmezden gelir. Ancak boyun fıtığı için egzersizler çok önemlidir ve doktor tarafından reçete edildiği takdirde bırakılmamalıdır. İlk seanstan sonra ağrının azalması şeklinde net bir sonuç fark edeceksiniz. Düzenli egzersiz, hastalığın semptomlarının ortadan kaldırılmasına ve gelecekte ortaya çıkmasının önlenmesine yardımcı olacaktır. Tabii ki, hastalığın tek başına egzersizle ortadan kaldırılması mümkün değildir, ancak egzersiz terapisi hemen hemen her zaman hastanın durumunu büyük ölçüde iyileştirir, öyle ki gelecekte ameliyat gerekmeyebilir.

Omurganın servikal fıtığı için egzersizler aşağıdaki hedeflere ulaşılmasına yardımcı olacaktır:

• Servikal bölgedeki ağrıyı hafifletir.
• Omurga, sinir ve kas dokularında normal kan dolaşımını ve beslenmeyi yeniden sağlayacaklar.
• Baş ağrıları ve kulak çınlaması, hoş olmayan karıncalanma hissi ve diğerleri gibi eşlik eden semptomları azaltacak veya tamamen ortadan kaldıracaklar.
• Kas tonusunu normalleştirir, zayıflamış kasları güçlendirir ve sıkışık kasları gevşetir.
• Omurganın esnekliğini geliştirin ve eski haline getirin.
• Genellikle fıtıklara eşlik eden parezi (hareket kabiliyetinin kısmi kısıtlanması) ve felç (hareket kabiliyetinin tamamen kısıtlanması) ile eldeki hareketleri tamamen veya kısmen eski haline getireceklerdir.
• Hastalığın alevlenmesini ve gelişmesini önleyecektir.

Fıtıklaşmış servikal omurga için terapötik egzersizler: genel öneriler

Boyun fıtığı için egzersizler doktor tarafından seçilmelidir. Ani hareketlerden ve kuvvetli yüklerden uzak olmalıdırlar. Teşhisinizi ve semptomlarınızı bilen bir eğitmenin gözetiminde egzersiz yapmaya başlamak en iyisidir. Evde ders çalışmayı planlıyorsanız öncelikle bir nöroloğa danışmanız gerekir.

Yanlış seçilmiş egzersizler durumu kötüleştirebilir, omurların yer değiştirmesine, nörovasküler demetlerin sıkışmasına, akut ağrıya vb. neden olabilir, bu nedenle kompleksin bir doktor tarafından seçilmesi ve her şeyin kurallara uygun olarak yapılması çok önemlidir. ve onun tavsiyeleri.

Ayrıca jimnastik yapmak da aşağıdaki kurallar:

• Egzersizleri her gün yapmanız gerekir. Beş dakika ile başlayın ve günde 30-45 dakikaya kadar ilerleyin.
• Egzersiz için en uygun zaman sabahtır ancak biyoritimlerinize bağlı olarak günün diğer saatlerinde de egzersiz planlayabilirsiniz. Yatmadan hemen önce ve yemekten hemen sonra egzersiz yapmamak önemlidir. Akşamları özel rahatlama egzersizleri önerilir.
• Egzersizler ağrıyı tetiklememeli veya yoğunlaşmasına yol açmamalıdır.

Ayrıca fıtık için terapötik egzersizlerin de olduğunu unutmayın. kontrendikasyonlar var. Bunlar arasında şiddetli ağrı, servikal omurganın kronik osteokondrozu, dış veya iç kanamanın yanı sıra yakın zamanda geçirilmiş bir felç veya kalp krizi sayılabilir.

Boyun fıtığı için en iyi egzersizler

Bugün fıtığı tedavi etmek için çok sayıda etkili yöntem vardır (servikal fıtığı tedavi etmek için en iyi 7 egzersiz ve diğerleri). Birkaç temel tekniğe bakalım. Fıtık için genel egzersizler şunlardır:

• Oturma pozisyonu almanız gerekiyor. Sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun, ancak kendinizi zorlamayın - egzersizin boyun kaslarının aktivitesine konsantre olması önemlidir. Yavaşça ve yavaşça başınızı bir tarafa indirin. Bu pozisyonu on saniyeye kadar basılı tutun. Daha sonra başınızı sorunsuz bir şekilde orijinal konumuna döndürmeniz ve diğer yöne doğru indirmeniz gerekir. Eğilirken, başınızı belirli bir yöne itecek şekilde başınızı elinizle destekleyebilirsiniz.
• Benzer bir pozisyonda düz bir sırt ile başınızı yavaşça geriye doğru hareket ettirin. Egzersiz boyunda rahatsızlığa ve baş dönmesine neden olabilir, bu nedenle mümkün olduğunca yumuşak hareket etmeniz, vücudunuzu dinlemeniz gerekir.
• Oturma pozisyonu almanız ve başınızı öne eğmeniz gerekir. Kalitenin nicelikten çok daha önemli olduğunu unutmayın. Bu hareket omurgayı esnetir, kasları güçlendirir ve elastikiyetini arttırır. Eğimleri başka bir şekilde yapabilirsiniz. Çenenizi öne doğru uzatın, birkaç saniye bekleyin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Oturma pozisyonunda baş sağa ve sola çevrilir. Hareketler yavaş yapılmalı, gözlerinizi kapatmamak daha iyidir çünkü egzersiz sırasında kas bölgesi gerilir ve sorunlu bölgeye kan akışı artar. Başınızın döndüğünü hissederseniz, egzersiz yapmayı bırakın ve ara verin.

Jimnastik iyi havalandırılmış bir alanda yapılmalıdır. Egzersizler sırasında sarsılmaktan, ani hareketlerden ve konuşmaktan kaçınmak önemlidir.

Mackenzie, fıtıklaşmış servikal omurganın ağrısını hafifletmek için egzersiz yapıyor

Servikal fıtık için kendi jimnastik kompleksi, profesör-fizyoterapist Robin McKenzie tarafından geliştirildi. Ana kuralı, omurganın yakınındaki kas korsesini güçlendirmeyi mümkün kılan, kas hareketliliğini artırmaya ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olan çekiştir.

McKenzie'nin kendisi de tavsiye ediyor uygun dinlenmeye dikkat edin ve en az sekiz saat uyuyun. Ayrıca Yastığınızı dikkatli seçmeniz önemli. Kuş tüyü ile doldurulmuş yumuşak ve büyük yastıklara izin verilmez - durumu olumsuz etkileyebilirler. En iyi seçenek boynun altına yerleştirilen küçük bir rulo kullanmaktır. Bu kas gerginliğini hafifletmeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Egzersizler daha önce anlatıldığı gibi gerçekleştirilir. Aşağıdaki hareketlerle değiştirilebilirler:

• Yerde yatarak kuvvet egzersizleri yapın (doktorunuz izin veriyorsa): ellerinize küçük dambıllar alın ve bunları yavaşça yanlara ve başınızın arkasına doğru hareket ettirin.
• Başınızı öne doğru eğerek yanlara doğru düzgün kıvrımlar yapın.

• Yatma pozisyonu alın, kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, ardından uzuvlarınızı yavaşça indirin.
• Sağlıklı bir boynun anahtarı düz bir sırttır. Ayakta durduktan sonra sırtınıza sıkıca bastırın ve birkaç dakika bu pozisyonda kalın.

Bubnovsky'den jimnastiği güçlendirmek

Fıtıklaşmış servikal omurga için kendi terapötik egzersizleri, fizyoterapist Bubnovsky tarafından geliştirildi. Terapötik hareketlerin sadece etkilenen bölgeye değil, diğer kas ve eklem gruplarına da etki etmesi gerektiğine inanıyor.

Şarj etmek için aşağıdaki hareketler kullanılır:

• "Kedi". Nefes alırken dört ayak üzerinde durun, sırtınızı yukarı doğru bükün ve nefes verirken mümkün olduğunca aşağıya doğru eğilin.
• Dört ayak üzerinde dururken başınızı indirin ve çenenizi göğsünüze doğru bastırın. Yarım dakika bu pozisyonda kalın.
• Sırt üstü yatın, pelvisinizi yavaşça yukarı kaldırın ve aynı zamanda yavaşça indirin.
• Karnınızın üzerinde yatar pozisyon alın, kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. Birkaç saniye bekleyin, ardından uzuvlarınızı yavaşça indirin.

Boyun fıtığı için izometrik egzersizler

Boyun fıtığı için ayrı bir jimnastik alanı izometrik egzersizlerdir. Modern fizyoterapistler ve nörologlar bu teknik hakkında olumlu konuşuyorlar. Bu tür egzersizlerin avantajı, çok fazla zaman veya özel ekipman gerektirmemesidir. Bu tür jimnastik, boyun fıtığı sorunu yaşayanlar ve uzun süre bilgisayar başında çalışanlar için önleme amacıyla faydalıdır.

İzometrik mod, direncin üstesinden gelme, kısa süreli gerilim ve ardından rahatlamadan oluşur. Başlangıç ​​pozisyonu da pek önemli değil: egzersizleri otururken, ayakta dururken veya uzanırken yapabilirsiniz. Ancak duruş ve düzgün, ölçülü nefes alma bile çok önemlidir.

İzometrik egzersiz terapisi kompleksi birkaç aşama içerir:

• Sağ avuç içi sağ yanağa yerleştirilmeli, bastırılmalı ve baş sola doğru eğilmelidir. Direnmek önemli. Avucunuzu değiştirerek egzersizi tekrarlayın.
• Her iki elinizin parmaklarını birbirine geçirin ve avuç içi aşağı bakacak şekilde alnınıza yerleştirin. Başınıza bastırın, boyun kaslarınızı gererek eğilmeyi önleyin.
• Önceki egzersizi tekrarlayın, iç içe geçmiş parmaklarınızı başınızın arkasına yerleştirin ve başınızı geriye doğru eğmeye çalışın.
• Sol yanağınızla omzunuza dokunmaya çalışarak sağ elinizi şakağınızın sağ tarafına koyun. Direncin üstesinden gelmeye çalışarak başınızı yumuşak ve yavaş bir şekilde düzeltin ve başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün.

Boyun fıtığı için terapötik egzersizler nasıl desteklenir?

Boyun fıtığı için basit egzersizler de faydalı olacaktır; bunlar arasında aşağıdakilere dikkat etmeniz gerekir:

• Pull-up'lar. Omuz kuşağı ve sırt kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olur ve damar duvarları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Klasik pull-up'lar genişleticili sıralarla değiştirilebilir.
• Şınav- normal veya basitleştirilmiş bir pozisyonda (dizlerinize ve ellerinize yaslanarak).
• Dambıl ile göğüs egzersizleri. Yatma pozisyonu almanız, kabukları başınızın arkasına yere koymanız gerekiyor. Kollarınızı düz bir şekilde uzatın, önünüze kaldırın ve ardından sorunsuz bir şekilde yerlerine geri getirin. En az 12-15 kez tekrarlayın.

Boyun fıtığını önleyici egzersizler

Remisyon sağlamayı ve fıtık semptomlarından kurtulmayı başarırsanız rahatlamayın. Nüksetmeyi önlemek için egzersizleri yapmaya devam etmeye değer. Onların ayırt edici özelliği, daha yoğun hareketler yapmanın mümkün olacağı olacaktır. Ancak aşırıya kaçmayın ve öncelikle uzman tavsiyesi almayı unutmayın.

Remisyon döneminde hareketlerin genliğini aşağıdaki şemaya göre artırabilirsiniz:

• Ayakta veya otururken kollarınızı gövdeniz boyunca düzleştirin. Maksimum noktaya ulaşmaya çalışarak başınızı farklı yönlere eğin; çeneniz göğsünüze, kulağınız omzunuza ve başınızın arkası sırtınıza doğru.
• Başlangıç ​​​​pozisyonundan bağımsız olarak, birkaç saniye boyunca bitiş noktalarında kalarak başınızı dönüşümlü olarak sağa ve sola çevirin.
• Sert bir zemine uzanın, başınızı 45 derece kaldırın, 10-15 saniye bu pozisyonda kalın.
• Düz dururken iki elinizle aynı anda dairesel hareketler yapın.
• Diz dirseği pozisyonunda durun ve ileriye bakın. Başınızı yumuşak bir şekilde indirmeye ve boynunuzu mümkün olduğunca gevşetmeye çalışın. Egzersizi yaparken omurganın kaybolan esnekliğini nasıl geri kazandığını hissetmelisiniz.

Sizi boyun fıtığı için bir dizi egzersiz içeren bir video izlemeye davet ediyoruz.

Fıtık için egzersizler: video