Sonra depresyondan nasıl çıkılır? Uzun süreli depresyondan kendi başınıza nasıl çıkabilirsiniz? Kadınlarda depresyon belirtileri

Depresyon oldukça ciddi kabul ediliyor psikolojik bozuklukçeşitli nedenlerle ortaya çıkar. Ancak bu durumla karşı karşıya kalan pek çok kişi, depresyondan kendi başına kurtulmanın yolunu bulmaya çalışıyor. Çoğunlukla ortaya çıkan ilgisizlik, olup biten her şeye kayıtsızlık, kişinin küçük yatırımları ve çabalarıyla ortadan kalkar.

Depresyon, umutsuzluk ve melankolinin üstesinden nasıl gelineceğine dair seçenekleri aramadan önce şunları hatırlamalısınız: önemli kural- Bağımsız girişimler sonuç vermezse, durum kötüleşirse veya boşa harcanan enerji nedeniyle umutsuzluk ortaya çıkarsa, deneyimli bir psikologdan yardım almalısınız. Profesyonel düzeyde bir uzman size nasıl davranacağınızı ve tedaviyi nasıl tamamlayacağınızı anlatacaktır. ilaçlar ve size evde depresyondan nasıl kurtulacağınızı öğretecek.

Yöntemler

Depresyon nasıl hafifletilir? Bu durum uzun süreli kayıtsızlığa benzer - hasta bir rüyada gibi görünür; iyileşme sürecinde ruh halinde hem iniş hem de çıkışlar gözlemlenebilir. Belki seçilen teknik ilk seferde yardımcı olmayacaktır - ancak umutsuzluğa kapılmanıza gerek yok. Bir kişi depresyon konusunda kendi kendine yardım edebilir, sadece depresyonun onu tekrar özümsemeye çalışacağını anlaması gerekir, bu yüzden biraz çaba göstermesi gerekecektir.

Mücadelenin çeşitli yöntemleri var ama hangisi seçilirse seçilsin, küçük adımlarla başlamalı, yavaş yavaş hedefe yaklaşmalısınız. Mümkün olan her yolu seçin; her tasarruf yöntemi kendiniz kalmanıza ve zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olur, ancak bu zaman alır.

Nedenlerini araştırarak depresyondan çıkmak iyileşme yolundaki en doğru ve önemli adımdır. Bastırılmış duygulardan hızla kurtulmanın bir yolunu aramadan önce, kendinize neden bu tür rahatsızlıkların başınıza geldiğini sorun, bu da başınızı yastıktan bile kaldırmak istemeyeceğiniz bir duruma yol açtı. Ne yazık ki, dış etkenlerden kaynaklanan ilgisizlik ve umutsuzluk çoğu zaman banal tembellikle karıştırılıyor. Bu yüzden depresyon geliştiyse, tedavi edilmemeli, sorunlarla ve sorumluluklarla başa çıkma gücünü kendinizde aramalısınız.

Birçok insan da öyle büyük önem Kendi emek yatırımlarına daha fazla önem verirler, bir meslektaştan daha fazla çalıştıklarına inanırlar, evlerine ve ailelerine diğer aile bireylerinden daha fazla emek harcarlar. Yavaş yavaş kırgınlık ve tembellik gelişir, kişi günün sonunda akşam yürüyüşleri veya basit sohbetler yapmaktan vazgeçer ve kendi kendine depresyona girdiğini hayal eder. Bu durumda psikologlar olaylara daha basit bakmanızı tavsiye ediyor. Bu tavsiye ne kadar basit ve kolay görünse de, çoğu zaman komşumuzu kıskanarak, başkalarının başarılarını önemseyerek veya önemsiz bir şey yüzünden koca bir skandal başlatarak kendimize baskı yaparız. Ve sonra depresyondan kurtulmanın bir yolunu ararken acı çekeriz.

Depresyonda olduğunuzda ne yapmalısınız? Kendi kendine analiz yaparken şu soruyu dürüstçe yanıtlamak önemlidir: Hayatınızda ne kötü oldu? Neden hiçbir şey istemiyorsun? Sonuçta etrafınıza baktığınızda çok daha fazla sorunu olan ama umutsuzluğa kapılıp hayatlarını değiştirmeye çalışmayan insanlar var. Bunun faydasız olduğunu mu düşünüyorsun? Her depresyonlu hastanın kendi zorluklarını abartarak söylediği şey budur. Gerçek sorunlarla karşılaşan insanları tanımıyorsanız, bunları internetteki forumlarda kolayca bulabilirsiniz. Sadece onların kaderlerine aşina olun ve her şeyin kötü olduğu hissi sizi hızla terk edecektir.

İç gözlemin ikinci kısmı bulunan nedenlere ayrılmalıdır - burada şu soruyu sormamız gerekiyor: Bunun için kim suçlanacak? Hastaya bağlı olmayan durumlar vardır ancak onun ana karakter olduğu durumlar vardır. Örneğin, iş yerinde sizin hatanızdan dolayı bir hata meydana geldiyse, o zaman ek eğitim almanız, niteliklerinizi geliştirmeniz ve daha fazla hata yapmamanız gerekir. Depresyonla baş etmek, hem mesleki hem de psikolojik bilgi düzeyini artırarak ileriye doğru bir adım atmak anlamına gelir. Oturup acı çekmek iyi sonuçlara yol açmayacak.

Uzmanların müdahalesi olmadan depresyonun üstesinden nasıl gelinir ve hayattan zevk almayı nasıl öğrenirsiniz? Sebepleri ve suçlularını analiz ettikten sonra kişinin kendisi cevaba gelecektir. Ancak çoğu durumda hastalar bunu psikologların yardımı olmadan yaparlar.

Yeni bir imaj arıyorum

Depresyondan sonsuza kadar nasıl kurtuluruz? Yeni bir imaj edinen neredeyse tüm ünlü insanlar, medya figürleri veya bizim ve diğer ülkelerin sıradan vatandaşları depresif bir ruh hali ile karşı karşıya kaldı. Kütüphaneye gidin, internette hikayeler okuyun ve yeni, ulaşılabilir hedefler belirlemeyi başaran ve bozukluğu unutarak onlara doğru çalışmaya başlayanların ruhuyla kendinizi yeniden şarj edin. Depresyondan kurtulmak kilo vermek gibidir - aynı sorunlarla karşılaşan ancak bunları başarıyla aşmış benzer düşünen insanlar bulduğunuzda, başarıya giden yolu tekrarlamak kolaydır.

Bu aşamada başkalarının hedeflerini kopyalamak yanlıştır - yeni anlam sizin arzularınıza uygun olmalıdır. Kendinizi aşın, kendinizdeki umutsuzluğu bastırmaya çalışın, onu aktiviteyle değiştirin. Aynı zamanda, başka bir basit kişinin bunu kendi başına başardığını ve sizin de aynısını yapabileceğinizi her zaman unutmayın! Kendinize dua eder gibi tekrarlayın: “Yenilmedin, yeni başarılar başlıyor.” Kendiniz ve gelecekteki benliğiniz için açıkça yeni bir imaj çizdikten sonra, buna hızlı bir şekilde ulaşmaya başlamak için her gün çalışmanız gerekir.

Kendini sev

Depresyondan kendi başınıza nasıl çıkabilirsiniz? Sadece kendinizi sevmeyi öğreniyorsunuz - mükemmel olmadığımızı anlamalısınız. Dünya üzerinde başarısızlık yaşamamış, rezil olmamış, hata yapmamış tek bir kişi bile yoktur. Kendinizi kırbaçlamayı, çok yüksek başarılar elde edemediğiniz için kendinizi azarlamayı bırakmanız önemlidir. Bu, tembel olmanız gerektiği anlamına gelmez - herkes belirli hedeflere ulaşır, aştığınız tüm aşamalarda sevinmeniz ve kendinizi övmeniz gerekir. Kendinizi sevmeyi öğrendikten sonra ilerlemek ve belki bir gün sizi depresyona sürükleyen istenen hedefe ulaşmak daha kolaydır.

Günlük

Depresyondaysanız ne yapmalısınız? Birçok kişi, olumlu düşüncelerin yanı sıra tüm olumsuz düşünceleri de kaydetmenin gerekli olduğu kişisel bir günlük tutmayı faydalı buluyor. Bu girişler, kendinizi depresyondan kurtarma girişimlerine karşılık gelecektir. Ne zaman kötü bir ruh halinde olsanız, başardıklarınızı okumaya geri dönün, günlüğün sayfalarını doldurduğunuz o anın ne kadar iyi olduğunu hatırlayın. Kendi düşüncelerinizi analiz ederek hangi yolun tamamlandığını ve daha yapılacak ne kadar şey kaldığını anlamak kolaydır.

Fiziksel ve duygusal değişiklikler

Depresyonun ne zaman başladığını fark etmek zordur, ancak her zaman birbirine bağlı üç düzeyde - beden, zihin, ruh - etki eder. Bu nedenle her şeye aynı anda yönelik uygulamaların bir arada yapılması daha etkili olacaktır. İç gözlem, günlük tutma, kendi kendini arama ve depresyonla mücadele için yukarıda açıklanan diğer yöntemler zihin üzerinde çalışır. Geriye kalan tek şey bedeni ve ruhu kullanmaktır - yoga, dans, fitness ve diğer spor aktiviteleri buna yardımcı olur.

Dansta hareket ederek, bisiklete binerek, asanalar yaparak veya aerobik spor salonunda bozkırda basit bir diziyi tekrarlayarak kişi olumlu duygular alır. Beden ve ruh arasında da aynı etkileşim gerçekleşir, tüm olumsuzluklar dışarı dökülür, acılar gider ve yüzlerde kendiliğinden bir gülümseme belirir. Düzenli derslerden sonra “depresyonun üstesinden nasıl gelinir ve hayata nasıl dönülür” sorusu kendiliğinden ortadan kalkacaktır. Önemli olan düzenliliği korumaktır. Aktif bir hayata acele etmemelisiniz, aksi takdirde gücünüz hızla tükenir. Her zaman olumlu bir atmosferin olduğu fitness veya dans salonlarını haftada 2-3 kez ziyaret etmeniz yeterlidir.

Sağlık

Yaşam kalitenizi değiştirmeden depresyonla tek başınıza baş etmeniz imkansızdır. Ne kadar uyuduğunuza dikkat edin - eğer uyku süresi önerilen normdan azsa, o zaman ne kadar uğraşırsanız uğraşın, yine de yeterince uyuyamazsınız ve buna göre neler olduğunu kötü algılayacaksınız. Yükü azaltmak, iş ve dinlenmeyi değiştirmek ve hafta sonlarını dinlenmek için kullanmak gerekir. Belki uzun zamandır bir yolculuğa çıkmak istiyorsunuz - tüm eşyalarınızı sonraya bırakın ve birkaç günlüğüne bile olsa bir yolculuğa çıkın, ancak ruhunuzun nasıl sevindiğini hissedeceksiniz.

Kaygıyı azaltmak ve uykuyu iyileştirmek için bitki çayı içilmesi tavsiye edilir. Ayrıca, görünüşü de unutmamalıyız - temiz, ütülü kıyafetlerle, makyajlı ve saç modeliyle (bir kadından bahsediyorsak) gelmeye çabalayan iyi görünümlü bir kişi, kendisinin özensiz olmasına izin vermeyecektir. her fırsatta.

Aramızda kızlar

Umutsuzluktan muzdarip olanın nüfusun kadın yarısı olduğu bir sır değil. Bir kız depresyondan nasıl çabuk kurtulabilir? Başlangıç olarak, seyircilerin huzurunda değil, depresyondan kendiniz çıkmak için ağlamanız tavsiye edilir; bundan sonra kendinizi umutsuzluktan çıkarmak çok daha kolay olacaktır. Duyguları attıktan sonra aktif eylemlere geçmelisiniz:

Durumu, nedenlerini değerlendirin ve yeni hedefler belirleyin.
Gardırobunuzu yenilemek için mağazaya gidin; alışveriş en iyi antidepresandır ve alışveriş tüm olumsuzlukları ortadan kaldırır.
Bir güzellik salonunu ziyaret edin ve saç stilinizi veya manikürünüzü değiştirin.
Sevdiğiniz biriyle konuşun - arkadaşınız veya anneniz olmasa kim dinleyebilir, sizin için üzülebilir ve gerekirse tavsiye verebilir mi? Sevdiklerinizin sızlanmaları dinlemeye vakti olmayacağını düşünerek sohbeti sonraya ertelemenize gerek yok. Ruhunuzu zamanında dökerseniz, depresyonla savaşmak daha kolay olacaktır çünkü onun sizi tüketecek zamanı olmayacaktır. Bir arkadaşınız sizi bir kafeye veya sinemaya davet ederek dikkatinizi dağıtabilir; bu tür geziler sizi ilaç gibi tedavi edebilir.

Kadınlar evde depresyonu evde atlatabilir mi? Tabii ki evet, yukarıdaki yöntemlerin tümünü kullanarak. Bridget Jones'u hatırlayın; düşmanınızın daha kötü bir kadere sahip olmasını istemezsiniz ama o kendi kendine "bunu yapabilirsiniz" dedi ve karşılığında bir ikramiye aldı.

Yaratılış

Depresyondan kendi başınıza nasıl çıkabilirsiniz? Her türlü yaratıcı aktiviteye dikkat ederek yönlerden birinin hayranı olmak kolaydır. Çizim yapmak, örgü örmek, dikmek dikkatinizi dağıtmak için iyi şeylerdir; artık her türlü el yapımı modadır, bu nedenle kendinizi bulmanız zor olmayacaktır. Herkes kendini dışarı çekip kendine yardım edebilir. Benzersiz bir şey yaratmak, kendinizle gurur duymak - bu kendinizi kurtarmanıza ve sıkıcı tavrınızı olumlu bir tutuma dönüştürmenize yardımcı olmaz mı?

Grup dersleri

Bir destek grubunun katılımıyla ve onların çerçevesinde düzenlenen seminerlerle depresyondan çıkmak daha hızlı ve etkili olacaktır çünkü toplantılarda insanlarla tanışmak kolaydır, kimin hikayelerini öğrendikten sonra şöyle düşüneceksiniz: “o kadar da kötü değilsin .” Depresyondan kendi başınıza kurtulamıyorsanız ancak bir psikoloğa gitmek istemiyorsanız, benzer düşünen insanlar depresif durumdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır - onlar bununla başa çıkabilir, siz de yapabilirsiniz.

Ne yapmamalısınız?

Depresyonun üstesinden nasıl gelinir ve kendinize zarar vermeden hayattan keyif almayı nasıl öğrenirsiniz? Depresyon hayatın tüm pozitifliğini ve özünü alıp götürdüğünde kesinlikle kullanılmaması gereken birkaç adım vardır:

Endişelerinizi içmeye veya yemeye çalışın - başka bir bağımlılığın pençesine düştüğünüzde rehin olmak kolaydır ve daha sonra depresyon için kendi kendine yardım kesinlikle yardımcı olmayacaktır.
Öfkeyi kaba davranarak veya birini yaralayarak gidermeye çalışmak - depresyondan kurtulmanın farklı yolları vardır, bunların arasında çığlık atmak ve güç kullanmak da vardır, ancak doğanın bir yerinde çığlık atmaktan, kum torbasına veya yastığa vurmaktan bahsediyoruz.
Antidepresanları bilinçsizce tüketin - semptomların giderilmesine yardımcı olduklarını ancak sorunun nedenleri ve özüyle mücadele etmediklerini unutmamalıyız.

Çözüm

Depresyon nedir ve bununla nasıl başa çıkılır? Depresyonu kendi başınıza nasıl tedavi edebilirsiniz? Nasıl yardım edilir? Hayatınızı çeşitlendirene, ortaya çıkan sorunları çözene ve "Kimse beni sevmiyor", "Kimsenin sana ihtiyacı yok" ve diğerleri hakkındaki düşüncelerden kurtulana kadar bu tür sorular sizi rahatsız etmeyecek - bu sizin tarafınızdan yaratılan bir yanılsamadır. Hiç kimse sizin yerinize hatalarınızı düzeltmeyecek, öncelikleri belirlemeyecek veya hedeflerini yeniden gözden geçirmeyecek. Kendinizi değiştirerek "depresyonla tek başınıza nasıl başa çıkacağınızı" merak etmenize gerek kalmayacak.

Depresyon bir hastalıktır, insanı soğutur Sağlıklı yaşam. İstatistiklere göre dünyanın her yerinde 350 milyondan fazla insan bu rahatsızlıktan muzdarip. Depresyon nedeniyle insanlar çalışma yeteneklerini, ailelerini ve hatta bazen hayatlarını kaybederler.

Bozukluk, "depresif üçlü" olarak adlandırılan veya depresyonun üç ana belirtisiyle karakterize edilir:

olumsuz duyguların baskınlığı: depresyon, keder duyguları, melankoli veya kayıtsızlık;
düşünmenin engellenmesi, algının yüzeyselliği, hayal gücü ve hafızanın bozulması;
Motor gerilik, hareket etme isteksizliği, yorgunluk.

Depresyonun türleri hastalığın şiddetine göre sınıflandırılır. Klinik depresyon gerektirir ayakta tedavi ve hatta bazen hastaneye kaldırılma. Ancak çoğu zaman depresyonun daha hafif formları kastedilmektedir. Kişi bu koşulların üstesinden kendi başına gelebilir.

Duygusal bozuklukların tedavisinde bilişsel psikoterapinin farmakolojik ajanlardan çok daha etkili olduğu kanıtlanmıştır. Ruh hali kontrol araçlarına hakim olmak herkesin depresyondan çıkmasına yardımcı olacaktır.

Bilişsel teknik karmaşık görünebilir ancak yüzeysel ve kısa vadeli yöntemlerin aksine, bu sistem ruh halini kontrol etmek için gerçek bir araç sağlar. Bu yöntemi geliştirerek ruh halinizi düzenleme becerilerinizde mükemmelliğe ulaşabilirsiniz.

Hakikat! Olumlu düşünmek, düşüncedeki olumsuz duygulara yol açan düğümleri çözmekle kalmaz, aynı zamanda insan vücudunu doğrudan etkileyerek bağışıklık sistemini güçlendirir.

Öncelikle duygusal öz düzenlemenin üzerine inşa edildiği ilkeleri anlamanız gerekir. Bunlardan üç tane var:

Duygular düşüncelere dayanır. İnsan belli değerlendirmeler yapar, olaylara ilişkin konumlar oluşturur ve duygular ancak düşünceleri takip eder ve onlara tepki verir.
Depresyonda kişi olaylara dair görüşünü gerçeğe dönüştürür. Her şeyin kötü olduğuna ve kötü olacağına güçlü bir şekilde inanıyor: hafızası seçici olarak ona olumsuz anılar sunuyor ve gelecek yalnızca kasvetli renklerde görülüyor. Açık ve gerçek hissettiriyor.
Depresyon hatalı düşünmenin bir ürünüdür. Araştırmalar, olumsuz durumların yanlış bilişten kaynaklandığını ve dolayısıyla algıda çarpıklıklar yarattığını doğrulamaktadır. Basitçe söylemek gerekirse, olumsuz duygulara sahip bir kişi aptallaşır. Aynı zamanda hatalı düşünceleri onu depresyona sürükler.

Bu nedenle, depresyonun üstesinden gelmek için ruh hali düzenleme sistemine sürekli olarak hakim olmanız gerekir. Üç ana adımdan oluşur.

1. Adım: Düşünmedeki Hataları Belirleyin

Kötü bir ruh hali, kötü ayarlanmış bir alıcı gibidir; gürültü ve bozulma, doğru algılamayı zorlaştırır. İhlalleri ortadan kaldırmak için düşünme hatalarını düzeltmek zorunludur. Tek bir hatayı bile anında ortadan kaldırmanın etkisi vardır; ruh haliniz biraz iyileşir.

Durumunuzu analiz ederek, olumsuz duygunun dayandığı anlamsal formülü bulun. Örneğin: "Ben bir zavallıyım" veya "Kimse beni sevmiyor." Yüzeyde olmayabilir ama olumsuz durumun altında yatan bu düşünceyi bulmalısınız.

Psikologlar, bir kişinin onu depresyona sürükleyen ana bilişsel hatalarının bir listesini belirlediler. Depresyonunuzun ana fikrinin hangi hata olduğunu belirleyin.

Hata adı	Onun içerikleri	Rasyonel çürütme
Maksimalizm	Olguların derecesiz olarak siyah ve beyaza bölünmesi. Sonuç beklenenden biraz düşükse - tamamen olumsuz görünüyor	Tüm sonuçlar kademeli olarak görünür. Her seferinde başyapıtlar yaratmanıza gerek yok, küçük bir keşif veya küçük yeni bir beceri zaten iyi bir kazanımdır
Yanlış genelleme	Bir veya daha fazla olumsuz olay sonsuz siyah bir çizgi gibi görünüyor	Benzer olumlu durumları hatırlamanız ve tek bir gerçeğe dayanan sonucun mantıksız olduğundan emin olmanız gerekir.
Olumlu diskalifiye	Bir kişi mantıksız bir şekilde tüm olumlu gerçekleri reddeder ve yalnızca olumsuz izlenimleri korur.	Kötülük hangi temelde daha önemli ve kayda değer görünüyor? Bu, olumsuz duygulanımın etkisi altında meydana gelir ve bir düşünme hatasıdır.
Çıkarımlar için duygusal temeller	“Eğer böyle hissediyorsam bu doğru olmalı” inancı	Kural olarak, bu bir tür mazoşizmdir, olumsuz bir durumda kalma arzusu, kendini kırbaçlamadır. Bunun olumlu bir etkiye yol açıp açmayacağını düşünün, pragmatik olun
"İstemek..."	Ne olabileceğini, ne olamayacağını düşünmek, bu düşüncelere dayalı bir suçluluk ve öfke kompleksi	Dedikleri gibi, "tarih dilek kiplerini tanımaz." Bir şey olduysa, bunun birçok nedeni vardı ve bunların hepsi sende değildi. Bu "olurdu" gerçek bir şey gibi görünüyor, tıpkı "olacaktı"nın ne olduğunu bildiğiniz gibi, ama bu bir hata
Kısayollar	Eylemleri değerlendirmek yerine, “Hata yaptım” değil, “Kötüyüm” gibi bir kişilik değerlendirmesi yapılır.	Etiketleme çok yaygın bir hatadır ve yanlış bir genellemeye dayanmaktadır. Hayat sürekli değişiyor ve bizim "Ben"imiz de kalıcı değil ve tek bir düşünceyle tanımlanamaz. Etiket, kişinin kendisi ve başkaları hakkında affedilmeyecek kadar basitleştirilmiş bir anlayış, aceleci bir sonuçtur.
Aşırı sorumluluk sendromu	Olumsuz olayların nedenini etkilemek imkansız olsa bile kendisinde görmek	Her şeye kadir değilsiniz ve başınıza gelen olayların çoğu yalnızca size bağlı değil. Dış koşullarla etkileşime girmek kişinin gücü dahilindedir, ancak onlara tamamen boyun eğdirmek değil.
Bilgideki sıçramalar	Eksik, güvenilmez verilere dayanan bir sonuç. Örneğin: "Benim hakkımda kötü düşünüyor."	Sonucunuzun bir temelinin olup olmadığını düşünün, yoksa olumsuz duygulara mı dayanıyor? Bir araştırmacı gibi düşünün; bir sonuca varmak için yeterli veriye sahip misiniz? Sen medyum değilsin ve kimin senin hakkında ne düşündüğünü tam olarak bilemezsin. Ayrıca başkalarının düşünceleri de hatalarla doludur ve sizin için belirleyici bir anlam taşımamalıdır.

Adım 2: Öz Saygı Oluşturmak

Depresyon üzerine yapılan araştırmalar, bu durumdaki çoğu insanın kendinden nefret ettiğini gösteriyor. İnsanlar bazen kendi eksikliklerine odaklanarak eğitim, fedakarlık yeteneği, sağlık ve güç gibi çok bariz avantajları görmezden gelirler.

Depresyondaki bir kişinin özsaygısı, vakaların büyük çoğunluğunda aşağıdaki özelliklere bağlıdır:

şanssızlık;
kusur;
yoksunluk;
yalnızlık.

Kendine saygısı olmayan bir kişi, başarılarını başkalarının takdiriyle ölçme eğilimindedir. Onaylanma arzusu tatmin edilmediğinde depresyon ortaya çıkar.

Aslında aşka olan susuzluk bir bağımlılıktır. Duygusal yaşam kişinin kendisine değil, diğer insanların tanınmasına ve sevgisine bağlıdır.

Olumsuz düşüncelerinizi ortaya çıkar çıkmaz analiz edin. Bu düşüncelerin neden yanlış olduğunu öğrenin ve her ortaya çıktıklarında rasyonel olarak onlara meydan okuyun. Düşünme sırası tabloda sunulmaktadır. Birçok kişi gün boyunca olumsuz durumlarının kaydını tutmayı faydalı bulacaktır.

Durum	Yoğunluk duygular	Otomatik düşünceler	Bozulmuş biliş	Rasyonel çürütme	Sonuç
Bir müşterim iş yerinde bana kaba davrandı	Öfke %40 Üzüntü %70	Kariyerimde asla başarıya ulaşamayacağım. Ben bir kaybedenim. Herkes benim kötü bir uzman olduğumu düşünüyor	1. Bir olgudan genel sonuç. 2. Etiketleme. 3. Bilgideki sıçramalar	1. Birçok müşteri işimden memnun kaldı. 2. Belki de vardı kötü ruh hali ve sıcak elin altına düştüm. 3. Müşterilerin memnun olduğu çoğu durumda olduğu gibi her şeyi her zamanki gibi yaptım.	Öfke %10 Üzüntü %30

Tavsiye! Ek olarak etkili yöntemöz kontrol - duygu sayacı. Bir bilek sayacı satın alın, ucuzdur. Aklınızda olumsuz düşünceler belirdiğinde sayaca basın. Günün sonunda okumalarınızı kaydedin. İlk başta sayı her geçen gün artacaktır - bunun nedeni duygu tanımadaki iyileşmedir. Ancak 10 gün sonra olumsuz düşüncelerin sayısı azalmaya başlayacak ve sağlığınız önemli ölçüde artacaktır.

Adım 3. Tembelliğe karşı zafer

Düşüncelerdeki bir değişikliğin ardından ruh hali değişir. Ancak eylemlerle de değiştirilebilir. Bu yöntemin sorunu, depresyon sırasında hiçbir şey yapmak istememenizdir.

Takvim

Gününüzü planlayarak başlayın. Yarın için tüm görevlerinizi dikkatlice saat bazında planlayın. Planladığınızdan nelerin tamamlandığını, nelerin gerçekleştirilemediğini not edeceğiniz bir tablo yapın. Zevk ve neşe getiren şeyleri mutlaka listenize ekleyin. Eğer işten yorulduysanız hafta sonu rutininizin tamamen eğlence ve keyifli aktivitelerden oluşmasına izin verin.

Yarın için bir plan yapma prosedürü, benlik saygısını geliştirmenize ve hayatınızı yeni olaylarla zenginleştirmenize yardımcı olacaktır.

Gün boyunca hareketsizliği haklı çıkarmak için aklınıza hangi otomatik argümanların geldiğini analiz edin.

Örneğin şu argüman ortaya çıkabilir: "Bunu yapmam gerekiyor ama havamda değilim." Hemen rasyonel bir çürütmeyi formüle edin: “Harekete geçmenin tek nedeni ruh hali olmamalıdır. Bir kez başladığınızda ruh hali kendiliğinden ortaya çıkacaktır.

Veya: “Makale yazmanın kimseye faydası olmaz, bu konunun hiçbir anlamı yok.” Burada maksimalizm ortaya çıkıyor, ya son derece yararlı bir şey yapma ya da hiçbir şey yapmama arzusu. Şöyle düşünmelisiniz: “Evet, rutin bir şey yapmam gerekiyor. Bunun için Nobel Ödülü almayı beklemiyorum. Ama belki çalışma sürecinde bir şeyler öğrenirim veya bir şeyler hatırlarım.”

Aktiviteyi engelleyen otomatik olarak ortaya çıkan düşünceleri not etmek ve saymak faydalıdır.

Böl ve yönet

Görevleri tamamlamak için zamanı bölme yöntemi harikalar yaratıyor. Bir şeyi belirli adımlar dizisine bölün. Zihninizin dağılması ve dikkatin dağılması için belirli bir dakika ayırın. İşin aşamaları arasında dinlenebileceğiniz bir yer bulun.

Motivasyon Yaratmak

Borç duygusundan kurtulun. "İstemiyorum ama yapmak zorundayım" formülünü takıntılı bir şekilde kendi kendine tekrarlamak, ahlaki görünmeye ve özgüvenini bunun üzerine kurmaya yönelik gizli bir arzudan başka bir şey değildir.

“Havuç” yöntemi çok daha etkili çalışır. Etkinliğin tüm faydalarını göz önünde bulundurun. Şunu veya bu aktiviteyi gerçekleştirmenin bir sonucu olarak kazanacağınız olumlu koşulların bir listesini yapın. Liste mümkün olduğu kadar çok fayda içermelidir. Bunun için zaman ayırın ve bunları her yönden düşünün. Psişede birçok süreç otomatik olarak çalışır. Eğer düşüncelerinizde bir aktivitenin saygınlığı kanıtlanmışsa, ilhama eşlik eden duygular sizi bekletmeyecektir.

Hayal gücünüzü kullanın: Kendinizi en sevdiğiniz yerde, doğanın sessiz bir köşesinde hayal edin, tamamen rahatlayın ve kendinizi çok daha iyi hissettiğinizi hayal edin.

İlham üretmeyi öğrenirseniz, bunda bir sanat olarak ustalaşırsanız ne kadar çok şey yapabileceğinizi bir düşünün!

Hakikat! Son araştırmalar havuç ve sopa motivasyonunun yalnızca basit, mekanik görevlerde işe yaradığını buldu. Daha yaratıcı, entelektüel çalışmalar için, ödül ve ceza yönteminin tam tersi bir etkisi vardır ve üretkenliği azaltır. Bunun nedeni, "havuç ve sopa" motivasyonunun yaratıcı faaliyet için çok ilkel olması ve kişiyi dar bir düşünce tarzına sokmasıdır. Entelektüel veya yaratıcı çalışmayı uygun düzeyde gerçekleştirmek için kişinin daha yüksek değerlere sahip olması gerektiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır: adalet, iyilik, dürüstlük, güzellik, hakikat ve iyilik getirme arzusu.

Depresyon ve fizyoloji

Depresyonun ortaya çıkmasında ve gelişmesinde fizyolojik faktörler de rol oynamaktadır. Yanlış düşünme biçimi, olumsuz duyguların en önemli nedenidir ve asıl vurgu, düşüncenin düzeltilmesi üzerinde olmalıdır. Ancak duygular bedenle bağlantılıdır ve tedaviye kapsamlı bir şekilde yaklaşılmalıdır.

Olumlu, sağlıklı bir duygusal durumdan belirli bir kompleks sorumludur kimyasal maddeler vücutta: serotonin, dopamin, norepinefrin. Depresyona eksiklikleri eşlik eder. Araştırmalar, depresyonun nedenlerini vücuttaki kimyasal süreçlerin yanlış işleyişinde aramanın mantıksız olduğunu gösteriyor. Ancak eksiklik zaten gelişmişse vücudun iyileşmesine yardımcı olmanız gerekir.

Ruh halini etkileyen faktörler

Yaşam tarzınızın hangi bölümlerinin sağlığınızı etkileyebileceğini analiz edin.

Beslenme

Yetersiz beslenme, kötü ruh halini daha da kötüleştirebilir. Vücudun eksikliği tamamlamasına yardımcı olun yararlı maddeler Aşağıdaki ürünler ruh halinizi etkilemeye yardımcı olacaktır:

Balık ve deniz ürünleri.
Yumurtalar.
Parlak sebze ve meyveler.
Çikolata.
Muz.
Baklagiller.

Şifalı bitkiler gibi bazı doğal ilaçların iyi bir etkisi olacaktır:

Ginkgo Biloba.
Ginseng.
Melissa.
Adaçayı.
Kediotu.
Atla.
Rhodiola rosea.
Alıç. Hakikat! Aksine, sistematik ve ölçüsüz kullanıldığında depresyonu tetikleyen çok sayıda ürün var. Bunlara un, tatlı soda ve sosis dahildir.

Kötü alışkanlıklar

Sigara, alkol ve daha da önemlisi uyuşturucular depresyonun doğrudan nedenidir. Bu tür maddeler, kısa süreli mutluluktan sorumlu kimyasalların üretimini yapay olarak teşvik eder. Ancak bu geçici mutluluk dozu bedava değildir; bunun ardından yoksunluk etkisi, depresyon gelir. Dopamin üretimi alkol veya nikotin ile birlikte meydana gelirse, bunları almadan memnuniyetsizlik yaşarsınız. Bu yaşam tarzı, tatminsizlik ve suçluluk duygularının birikmesine neden olur ve yaşamın anlamını yitirme duygusuyla sonuçlanabilir.

Fiziksel aktivite

Herhangi bir fiziksel aktivite ruh halinizi iyileştirebilir. Öncelikle kas tonusu artar, bu da beyinde yoğun endorfin üretimine yol açar. Eylemleri bakımından bu maddeler antidepresanlara ve antipsikotiklere benzer. İkincisi, fiziksel egzersiz Bir süreliğine zihninizi sorunlardan ve ruh arayışından uzaklaştırmanıza yardımcı olacaklar.

Havuzu ziyaret edebilir, tenis oynayabilir, yazlığınızda çalışabilir veya depoyu temizleyebilirsiniz. Daha büyük fiziksel aktivite kaslarınız bunu hissedecektir; depresyonla mücadelede o kadar fazla fayda sağlar. Ayrıca fiziksel egzersiz sonrasında özgüveniniz artacak ve bu da size kötü ruh halinin üstesinden gelme konusunda güç verecektir.

Uyku bozukluğu

Depresyon ve uyku bozuklukları arasında bir bağlantı vardır. Geceleri uyuyamama olarak kendini gösterebilir veya artan uykululuk depresyon döneminde. İyi bir gece uykusunun olmaması bağışıklık sisteminiz için kötüdür ve depresyonu kötüleştirir. Günlük rutininize bağlı kalın ve bazı uyku hijyeni kurallarına uyun:

Yatmadan önce rahat bir ortam yaratın, sakin müzik dinleyin ve sorunları ve meseleleri düşünmeyin. Kaygıdan kurtulmak zorsa tüm soruları kağıda aktarın ve düşünmeyi yarın sabaha erteleyin.
Geceleri çay, kahve gibi tonik içecekler içmeyin.
Gündüzleri yatağı kullanmayın. Uykuyla ilişkilendirilmelidir.

Aktivite hormonu serotonin güneş ışığına maruz kaldığında üretilir. Sonbahar ve kış aylarında hafif açlık bunun nedenlerinden biri olabilir kendini iyi hissetmemek. Ayrı bir hastalık türü bile var - doğal ışık eksikliğiyle ilişkili mevsimsel depresyon. Güneş eksikliğini telafi etmek için daha fazla yürümeniz, ışık akışını engelleyebilecek her şeyi pencerelerden kaldırmanız gerekiyor.

Depresyon insan zihni için bir sınavdır. Duyguları ona boyun eğdirebilir, ancak her makul insan iradesini gösterme ve hayatının kontrolünü ele alma yeteneğine sahiptir.

Video - Depresyonla nasıl baş edilir

Hiçbir şey yapacak gücünüz olmadığında depresyondan kendi başınıza nasıl çıkabilirsiniz? Gücünüz yoksa ve hiçbir şey istemiyorsanız nasıl yaşarsınız? Kendinizi çok kötü hissediyorsanız ne yapmalısınız? Bu durumu çok kolay ve hızlı bir şekilde aşabileceğiniz ortaya çıktı. Bunu nasıl yapacağınızı bu makaleden öğreneceksiniz.

Hiçbir şey yapmadan forumlarda ve bloglarda yanıt aramayı bırakmak, harekete geçmeye başlamak için hemen şimdi kendinize söz vermeniz önemlidir. Sonuçta, depresyona saplanmış bazı insanlar, herkes sizin için üzüldüğünde, kurban rolünden hoşlanmaya başlarlar, bu da sizden daha az beklenti ve talepte bulundukları anlamına gelir. Bu nedenle şu soruyu yanıtlamak önemlidir: Gerçekten çaba harcayarak ve aktif eyleme geçerek depresyondan çıkmak istiyor muyum?

Hemen soruları cevaplayın:

Gerçekten özgüveninizi geliştirmek istiyor musunuz?
Sevdiklerinizle (çocuklarınız veya ebeveynleriniz, akrabalarınız veya arkadaşlarınız) ile ilişkilerinizi gerçekten geliştirmek istiyor musunuz?
Sizi engelleyen bir ilişkiden gerçekten kurtulmak istiyor musunuz?
Gerçekten kurban rolünden kurtulmak, kendi hayatınızın efendisi gibi hissetmek ve en sonunda sevdiğiniz depresyona veda etmek istiyor musunuz?

Cevabınız “Evet!” ise burada Depresyondan kendi başınıza nasıl kurtulacağınıza dair adım adım plan kadın ya da erkek fark etmez, herkesin eylem planı aynı! Ve kaç yaşında olduğunuz önemli değil: 20, 40 veya 60! Ve bunu uygulamak için psikologlara, doktorlara veya antidepresanlara ihtiyacınız yok; bu durumu ancak kendi başınıza aşabilirsiniz. Kimse sizi sevemeyeceği veya hayatınızı sizin için yaşayamayacağı gibi, hiç kimse de bu işi sizin adınıza "kendi üzerinizde" yapamaz.

Depresyon zihinsel hastalık ya da değil? Sorunu çözmek için adım adım plana geçmeden önce kısa bir açıklama, daha hızlı ve daha aktif hareket etmemize ve ilerlememize yardımcı olacaktır. Ben her zaman bilinçli hareket etmenin savunucusuyum, bu yüzden depresyonun özünü anlamamız gerekiyor.

Peki nedir bu; hastalık mı değil mi? Bunu anlamak önemlidir. Doktorlar depresyonun ruhsal bir hastalık olduğunu söylüyor ve hatta depresyonun yakında ölüm nedenleri arasında kalp-damar hastalıklarından sonra 2. sırada yer alacağını öngörüyor. Ancak birçok filozof, yazar, ilahiyatçı, psikolog ve gelecek bilimci bu görüşe katılmıyor ve depresyonu medeniyetin belası olarak adlandırıyor. Depresyonu hastalık olarak adlandırmanın, aşkı veya diğer duyguları hastalık olarak adlandırmakla aynı olduğuna inanıyorlar çünkü insanlar da bunlardan muzdarip.

İlahiyatçılar, uygar dünyada depresyonun neden yakında ölüm nedenleri arasında 2. sırada yer alacağını rahatlıkla açıklıyorlar. 7 ölümcül günahın listesine göz atın. Onun içinde umutsuzluk (depresyon) 1. sırada(!) yer, cinayet gibi bir günahın bile önünde. Bu neden böyle? Evet, çünkü umutsuzluk üzüntü ve umutsuzluktur. Ve “umutsuzluk” kelimesi “beklemek” (beklemek) kelimesinden gelir ama umutsuzluğa kapılan insan hayattan hiçbir şey beklemez, hiçbir şey onu mutlu etmez. Böylece sanki her hücresine bir mesaj gönderiyor: Hayattaki amacımızı kaybettik, yaşama sebebimiz kalmadı, ölüyoruz. Böylece umutsuzluğa kapılan kişi istemsizce intihara meyilli hale gelir. Vücudunun her hücresi birçok hastalığa karşı duyarlı hale gelir.

Depresyonu bir hastalık gibi ele alırsanız, pasif bir pozisyon alır ve zaten çok sayıda üretilen hapları istersiniz. Ama sizi temin ederim ki sorunu bu şekilde çözemezsiniz. Çünkü depresyonun pek çok nedeni vardır ve bunlar farklı sorunlarla ilişkilidir. psikolojik problemler Buna göre herkes “kendi” sorununu çözerek depresyonunu kendisi “tedavi etmelidir”.

Kadınlarda, erkeklerde ve hatta çocuklarda depresyonun nedenleri

Sevilen bir kişinin kaybı;
psikolojik travma;
acı verici kıskançlık;
işyerinde tükenmişlik;
kariyerin sonu, yanlış işe yaramazlık duygusu;
kendinden şüphe duyma, düşük özgüven;
şikayetler, sevdiklerinizle zarar görmüş ilişkiler;
kaygılar, korkular ve fobiler;
nefret, sinirlilik;
sınırlayıcı inançlar;
diğer sebepler.

Kendi başınıza depresyondan nasıl çıkılır - adım adım plan

Aşama 1. Sebebini aramaya gerek yok, çoğu durumda biliyorsunuz

Cemaat analistlerinin tavsiye ettiği gibi, ruhunuzun ağırlaştığı o hoş olmayan anı veya yaşam dönemini yeniden yaşamaya kendinizi zorlamamalısınız. Hala hiçbir şeyi değiştiremeyecek ve bunun neden olduğunu anlayamayacaksınız. Çoğu zaman insanlar bir kavganın veya ayrılığın nedenlerini hatırlamazlar. Bu nedenle bu durumu kabullenmeniz ve üzülmemeniz yeterli. Üzülmek 3 parçaya bölünmek demektir. O halde harekete geçin (çıldırmayı bırakın) ve her şeyi nasıl düzelteceğinizi düşünün.

İşte bir örnek. Arkadaşlarımdan biri kız kardeşiyle uzun yıllar iletişim kurmadı ve her seferinde bunu rahibe itirafta anlattı. Kavganın kendisinin değil kız kardeşinin hatası olmasına rağmen, gururunun üstesinden gelip af dileyerek ilk adımı atması gerektiğini söyledi. Sonra gerçek bir mucize gerçekleşti, bunu söylemenin başka yolu yok. Bu kadın ne olursa olsun kendini fethetmeye ve gidip af dilemeye karar verdi. Ama söylemesi kolay ama yapması zordur. Bana öyle geliyor ki Tanrı'nın kendisi ona yardım etti. Kelimenin tam anlamıyla pazarda kız kardeşiyle karşı karşıya geldi ve kelimenin tam anlamıyla ona af diledi. Hemşire sevinçle ona sarıldı ve af diledi ve onunla ne kadar zamandır barışmak istediğini söyledi. Omuzlarımdan bir dağ kalktı!

Adım 2. Özgüveninizi düzene sokun

Çoğu zaman bir kadın sevgilisinde erir, çıkarları hayatının amacı haline gelir. Dolayısıyla kocası (başka bir kadına veya hayattan) ayrıldığında kadın hayatının anlamını kaybeder. Sonuçta tüm hayatı tamamen onun içindeydi.

Sevdiklerinizden ayrıldıktan sonra depresyondan nasıl çıkılır? Kendinizi bulmanız, özgüveninizi artırmanız gerekiyor. Bu makaleyi şiddetle tavsiye ediyorum. Hayatta ne kadar çok ilginç şey olduğunu ve ne kadar çok gizli yeteneğe sahip olduğunuzu keşfetmenin sizin için ne kadar ilginç olacağını görünce şaşıracaksınız.

Aşama 3. Toksik adrenalini vücuttan uzaklaştırın.

Başlangıçta pek gitmek istemediğim Stres Yönetimi eğitiminin üzerimde ne kadar silinmez bir izlenim bıraktığını hatırlıyorum. Sürekli stresin kana adrenalin enjeksiyonunun kaynağı olduğu ortaya çıktı. Adrenalin insanda depresyona neden olur (vücudumuzun bir kimya fabrikası gibi çalıştığını unutmayın). Adrenalin insan kanından yalnızca fiziksel egzersiz yoluyla uzaklaştırılır. Artık pek çok insan, çoklu görev, çok işlevlilik ve sürekli zaman eksikliği nedeniyle işyerinde strese maruz kalıyor.

Aslında kişinin kanına adrenalin enjekte etme işlevi, kişiyi kurtarmaya yöneliktir. Muhtemelen beklenmedik bir stresin etkisi altında (örneğin, bir kişi bir yılan gördü), bir kişinin kısa süreliğine güçlü fiziksel eylemler gerçekleştirebildiği (bir yılan görmek, bir yılan görmek) etkisi altında adrenalinin kana enjekte edildiğini duymuşsunuzdur. Kişinin birkaç metrelik bir yerden atlaması veya tehlikeyi görmesi, dünya şampiyonu koşucuların bile hızını aşması). Bu bilimsel gerçek. Yani her şey, adrenalin enjeksiyonunun ardından yakıldığı fiziksel aktivitenin takip edeceği şekilde tasarlanmıştır. Aksi takdirde adrenalin vücuttan atılmaz.

İşte depresyonun neden uygarlığın belası olduğuna dair açıklamanız. Atalarımız fiziksel olarak çalışırlardı ve stresli olsalar bile fiziksel olarak çalışarak adrenalinlerini yakarlardı. Modern insan sürekli stres altındadır, ancak fiziksel olarak çalışmaz ve neredeyse hiç hareket etmez. İşten arabaya, arabadan bilgisayara.

Bu nedenle sürekli strese maruz kalan üst düzey yöneticiler sürekli spor salonuna gitmek zorunda kalıyor. Orada adrenalinlerini en azından kısmen yakarlar ve böylece depresyonla mücadele ederler. Sanırım yönetici sendromu gibi bir zihinsel bozukluğu duymuşsunuzdur. Yani sonuç. Depresyonla mücadele etmek için egzersiz yapıyoruz, asansöre binmiyoruz, merdivenleri çıkıyoruz, işten önce birkaç durak çıkıp en az 3-4 km hızlı tempoda yürüyoruz.

Adım #4. Hayata karşı tutumunuzu değiştirin

Amerikalı yazar Gary Vaynerchuk'un tavsiyesi bu konuda size yardımcı olacaktır. Sadece 3 kelimelik "Sen sonsuz değilsin" cümlesinin ona iyimser olmasına ve bir günde çok şey başarmasına yardımcı olduğunu söyledi. Her güne bu cümleyle başlıyor. Mutlu olmak istiyorsanız, bunu yapacak tek bir hayatınız var. İnsanlara iltifat etmek için acele edin, hayatın her anının tadını çıkarın.

Hayatınızı tamamen değiştirme gücüne sahipsiniz, daha pozitif olun, daha akıllı olun, daha iyi olun, dil öğrenmeye başlayın, seyahat edin, başkaları için yararlı bir şeyler yapın, örneğin bazen yalnız yaşlı bir komşuyla yürüyün, bir yetimhaneyi ziyaret edin, güvercinleri besleyin...

Özet

Sanırım bu birkaç adımı takip ederek bile hayata karşı yeni bir tat hissedeceksiniz ve büyükannemin dediği gibi şunu anlayacaksınız: Önemli olan herkesin hayatta ve iyi olması ve diğer sorunların çözülebilmesidir. Sahip olduklarınızı takdir etmeye başlayacaksınız. Zamanınıza değer vermeye ve onu iyi ve ilginç şeylere harcamaya başlayacaksınız. Seyahat etmeye başlayacak, amacınızı anlayacak, hobinizi bulacaksınız. Umarım bu makale "Depresyondan kendi başınıza nasıl çıkılır" sizin için yararlı olacaktır.

VİDEO. Ünlü anksiyete psikoloğu Pavel Zhavnerov'dan “Depresyondan nasıl kurtulurum”

Bu iki videoyu izleyin. Video 1: Ünlü anksiyete psikoloğu Pavel Zhavnerov'dan "Depresyondan nasıl kurtulursunuz". Video 2. Ünlü gelecek bilimci Jacques Fresco'dan "Depresyon ve özgüven".

Depresyondan nasıl kurtulurum - ünlü anksiyete psikoloğu Pavel Zhavnerov

Video Depresyon ve Benlik Saygısı - Jacque Fresco:

Her şeyin kesinlikle sizin için yoluna gireceğine inanıyorum!

Bu yazıda size depresyondan kurtulmanıza yardımcı olacak 8 güvenli yöntem sunacağım.

En etkili yöntem Depresyondan çıkmak depresyona girmek değildir. Şaka!

Depresyonla mücadelenin hiçbir anlamı olmadığını hemen söyleyeceğim. Depresyon hâlâ hakim olacak. Enerjinizi koyduğunuz yer daha da güçlü hale gelir. Şu anda neredeyse hiç sahip olmadığınız enerjinizi boşa harcıyorsunuz ve depresif haliniz yoğunlaşıyor. Bu nedenle depresyonla mücadeleyi sonsuza kadar unutun. Bunun sana faydası olmayacak.

Şimdi size depresyondan kurtulmanın çok güçlü birkaç yolundan bahsedeceğim.

Depresyondan nasıl çıkılır?

Farkına varmanız gereken en önemli şey, depresyonunuz hakkında ne kadar az düşünürseniz, depresyonun o kadar hızlı geçeceğidir. Her şey aynı prensibe göre gerçekleşir: Dikkatinizin yoğunlaştığı yerde enerjinin kendisi oraya akar. Eğer enerjinizi depresif bir duruma sokmazsanız çok çabuk değişecektir. Bu sonuçtan yola çıkarak kendinizi bir şeylerle meşgul etmeniz gerekiyor. Sürecin içindeyken başka hiçbir şeyi düşünecek vaktiniz yok. Bu depresyondan kurtulmanın en kolay ve en iyi yoludur.

Şimdi size bazı ipuçları vereceğim, depresyondan nasıl çıkılır.

Birinci yöntem: Dikkatinizi değiştirin

Depresif durumunuz hayatınızın bir alanıyla ilişkiliyse: örneğin yalnızca iş veya yalnızca kişisel yaşam veya yalnızca depresyondan kurtulmak için dikkatinizi yalnızca iş veya yalnızca kişisel yaşamla ilişkilendirmeniz gerekir. Hayatınızı bir başkasına aktarın ve kendinizi bu alana bırakın.

Örneğin kişisel ilişkinizde sorun varsa kendinizi işe verebilirsiniz (tabii ki işiniz size keyif veriyorsa). İşyerinde bir sorununuz varsa, doğrudan kişisel hayatınıza dalabilirsiniz.

İkinci yöntem: Depresyondan nasıl çıkılır: Yaratıcılık

Pek çok insan yaratıcılığın yazmak, çizmek, şarkı söylemek, dans etmek ve daha fazlası olduğunu düşünüyor. Bunlar kısmen hatalı ilişkilendirmelerdir. Yaratıcılık, bu dünyada kendinizi tezahür ettirdiğiniz her türlü faaliyettir. Yaratıcılık, herhangi bir görevi yerine getirirken benzersiz (kişisel) bir yaklaşımdır.

Eğer öyleyseniz, yaratıcılığınızı eğitimde gösterebilirsiniz. Girişimciyseniz kendi ürün ve hizmetlerinizi tanıtırken yaratıcılığınızı gösterebilirsiniz. Pazarlama ve reklamcılığın yeni ve alışılmadık yollarını arıyor olabilirsiniz. Eğer işiniz ilgili ise yaratıcılığınızı burada da gösterebilirsiniz.

Yaşadığınızda ve yaratıcılığınızı her yerde ve her şeyde sıklıkla gösterdiğinizde depresyona giremezsiniz. Yaratıcılık gerçek sizin bir tezahürünüzdür. Bu senin hediyen. Ve onu tezahür ettirdiğinizde, kendi yüksek özünüzle bağlantı kurarsınız.

Basit günlük şeyleri yapmanın yaratıcı yollarını bulabilirsiniz. Mesela bulaşık yıkamak. En sevdiğiniz müziği açabilir ve süreç boyunca dans edebilirsiniz. Şahsen ben bulaşıkları yıkarken veya evde herhangi bir temizlik yaparken bunu her zaman yaparım.

Duşta şarkı söyleyebilirsin. Ve bunun gibi sayısız yol var. Önemli olan bir araya gelip onları bulmaktır.

Üçüncü yöntem: Hobiler depresyondan kurtulmanıza yardımcı olur

Hobin nedir? Ruhun için ne yapıyorsun?

Tabii ki, eğer hobiniz işinizse idealdir, ancak ne yazık ki bu çok az insanın başına gelir.

Belki şarkı söylemeyi, müzik dinlemeyi veya dikiş dikmeyi seviyorsunuz.

Dördüncü yöntem: Spor ve fiziksel aktivite

Spor depresyondan kurtulmanıza nasıl yardımcı olabilir?

Depresyon ancak kişi pasif bir yaşam sürdüğünde uzun süre ortadan kaybolmayabilir. Depresyon hareketli ve aktif bir vücutta var olamaz.

Depresyon ve aktivite birbiriyle uyumsuz iki kavramdır. Ya aktivite kazanacak ve depresyondan çıkacaksınız, ya da depresyon kazanıp pasif duruma gireceksiniz.

Su ve ateş gibi onlar da bir noktada var olamazlar.

Kendinizi bilinçli olarak aktif hareket etmeye zorlayın. Spor yapmaya başlayın, spor salonuna gidin. Koşmak - en iyi çare depresyondan. Koşmak tüm vücudunuzu harekete geçirir. Enerji ve güç kazanırsınız.

Beşinci yöntem: Kişisel gelişim

Kitap okumaya başlayın kişisel Gelişim ve kendini geliştirme. Şimdi birçoğu var. Yazarların çoğu tanınmış kişilikler ve zenginlerdir. Onların eserlerini okuduğunuzda siz de bu duygularla dolarsınız ve depresif durum sizi bir süreliğine terk eder.

Aynı kitapları siteden yalnızca . Dikkatinizi başka yöne çekecekler.

Biraz bakın veya ziyaret edin. Canlı eğitimler en az bir hafta boyunca dikkatinizi değiştirecektir. Bu tür eğitimler çok faydalı ve olumlu. Kendini geliştirmeye çabalayan insanlar tarafından ziyaret edilirler. Böyle bir atmosferde olduğunuzda durumunuz dramatik bir şekilde daha iyiye doğru değişecektir.

Unutmayın: Asıl mesele, depresyon sırasında beyninizle yalnız kalmamaktır. Aksi halde seni yer.

Altıncı yöntem: Milyoner elastik bant

Milyoner elastik bandı, olumsuz düşüncelerden kurtulmaya yardımcı olan en ünlü yöntemlerden biridir. Özü nedir? Bir deste parayı sarmak için kullanılan lastik bantları mutlaka biliyorsunuzdur. Böyle bir elastik bant alıp elinize koyuyorsunuz.

Ne zaman olumsuz düşünsen, bu lastiği geri çekiyorsun ve bu sana acı verici bir şekilde kolunuza çarpıyor. Neyse ki ya da ne yazık ki koluna oldukça sert bir şekilde vuruyor. Acı ortaya çıkar - ve düşüncelerinizi olumsuzdan bu acıya çevirirsiniz.

Olumsuz düşüncelerin akışını kesiyorsunuz. Sonra yine düşünceler olumsuz yöne gittiğinde elastik bandı geri çekip bırakırsınız. Acı ve düşünceler yeniden yer değiştirir. Kendinizde bir çapa yaratırsınız: Olumsuz düşünceler acıya eşittir.

Böylece kendinizi olumsuz düşünmekten uzaklaştırırsınız. İlk başta acıtacak, bu lastik bantlardan bir demetini yırtacaksınız (aynı anda birkaç düzine çıkaracaksınız). Ancak yavaş yavaş olumsuz düşünceler azalacak.

Yedinci yöntem: Gözyaşları - en iyi ilaç depresyondan

İstediğin zaman ağla. Kendinizi kısıtlamanıza gerek yok. Böyle bir cümle var - “Gözyaşlarının hiçbir faydası olmayacak”. Ama öyle olsun, kesinlikle kendinize yardım edeceksiniz. Gözyaşlarıyla arınırsın. İçinizde yerleşen o olumsuzluk ve acı, gözyaşlarıyla yok olur.

Hatta gözlerinizi yaşartacak özel programları bile izleyebilirsiniz. İyice ağlayın. Ve film izlerken ağlamaya başladığınızda sorunlarınızı hatırlayın ve ağlamanızı filmden acınıza çevirin. Böylece birikmiş tüm olumsuzlukları ödemiş olursunuz.

Erkeklerin bu yöntemi uygulaması çok daha zordur. Çocukluktan beri onlara ağlamamaları öğretildi çünkü bu bir erkeğe yakışmıyor. Ancak düzenli olarak alkolü kötüye kullanmak çok erkeksi bir davranıştır. Erkekler - cesurca ağlayın!

Gözyaşları depresyondan hızla kurtulmanın çok güçlü bir yoludur. Depresyonunuzu haykırın ve ilerleyin.

Sekizinci yöntem: Yemin et ve bağır

Burada hiçbir şekilde birisiyle tartışmanız veya birine bağırmanız gerektiğini söylemiyorum. Depresyondan çıkmak için kendinize küfretmeniz ve bağırmanız gerekir.

Bunu ormanda veya kesinlikle kimsenin olmadığı bir parkta yapmak en iyisidir. Evde müziği yüksek sesle açıp her şeyi söyleyebilirsiniz... Sadece evde yalnız olmanız yeterli. Yüksek sesli müzik kükremenizi ve çığlığınızı bastıracaktır.

Artık biliyorsun . Bu yüzden tereddüt etmeyin. Depresyondan ne kadar hızlı çıkarsanız hayata o kadar hızlı dönersiniz.

depresyondan nasıl çıkılır


	Beğenmek

İstatistiklere ve Dünya Sağlık Örgütü'ne göre depresyon bir tür akli dengesizlikçeşitli nedenlerle ortaya çıkar. Dünya çapında yaklaşık 350 milyon insan bu hastalıktan muzdariptir ve her yaş, millet ve milliyet bu hastalığa karşı hassastır. Ancak çoğumuzun sıradan ruh hali değişimlerini ve olumsuz duyguları depresyonla karıştırdığımız gerçeğini hemen belirtmekte fayda var. İkincisi, bir kişinin yaşam kalitesini hemen değil, düzenli olarak bozan, zihinsel bileşenin ihlalidir. karmaşık şekiller bozukluklar, hatta intihar veya suç.

İntiharlara gelince, oldukça resmi istatistikler var - yılda yaklaşık 800 bin kişi ölüyor. Katılıyorum, rakam iç karartıcı, üstelik herkesi korkutabilir. Bu nedenle şu soru ortaya çıkıyor: Depresyonla kendi başınıza baş etmek mümkün mü yoksa bir doktora görünmeniz mi gerekiyor? Birlikte ve ayrıntılı olarak çözelim.

Depresyona işaret eden önemli gerçekler

İlk olarak, depresyonun tam tıbbi formülasyonunu inceleyelim - bu, bir kişinin ruh halinin bastırılmasıdır, buna hayattan zevk alma yeteneğinin tamamen veya kısmen kaybı, düşünmeyle ilgili sorunlar - muhakemede karamsarlık, tepkilerin kısıtlanması, hareketler eşlik eder. Resmi olarak bu durum, klinik, tek kutuplu, depresif bozukluk, disfori ve distimiyi içeren çeşitli terimlerle anılır. Depresif durumun süresi değişiklik gösterir, çoğunlukla ciddi aşamalarda altı aya veya bir yıla kadar sürer. Bu, sorunu temel olarak sıradan ruh hali değişimlerinden ayırır.

Çoğu kişi depresyonun sıklıkla ciddi psikolojik travma sonrasında ortaya çıktığına inanmaktadır. Evet, keder hayatı süslemez, yaşananlar ruhu incitir ve kaderin gidişatına yalnızca siyah ve gri renkler getirir. Ancak normalde bu durum uzun sürmez; zamanın iyileştirdiğini söylemeleri boşuna değildir. Ancak kişi 3-4 aydan fazla acı çekmeye devam ediyorsa alarmın çalınması gerekir. Ruhun etkilendiği açıktır ve doğru yöntemler kullanılarak onarılması gerekir. Aksi takdirde intihar çok uzakta değildir veya kişi şizofren, nevrastenik vb. hale gelebilir.

Çıkış yolu nedir?

Çoğu zaman, baş edilmesi o kadar kolay olmayan depresif bir durumun anahtarı haline gelen, hayattaki talihsiz durumlardır. Akıl hastalığından muzdarip olan kişinin kendine de dikkat etmesi gerekir. Uzaklık, melankoli, üzüntü ve üzüntü duyguları uzun süre eşlik ediyorsa kendinize iyi bakmanız gerekir.

Önemli: İleri evredeki şiddetli depresyonla kendi başınıza baş etmek imkansızdır. Vücudun sadece somatik değil fiziksel yönlerini de içeren bozukluklar vardır.

Bu durumun zihne girdiği kadar kolay ayrılacağını da varsaymamalısınız. Bu, gücünüzün son kırıntısını da alıp götüren uzun ve sarhoş bir uyku ya da solunum yollarında komplikasyonlara yol açan kuru bir öksürük gibidir. Tedavi edilmezse depresyon daha da kötüleşecek ve ciddi akıl hastalıklarına yol açabilecektir. Her şeyden önce sorunun nedenlerini bulmanız ve ancak o zaman çözmeye başlamanız gerekir. Ana nedenler şunları içerir:

Sık psikolojik travma.
Uzun süreli kötü hava koşulları, haftalarca güneşli günlerin olmaması.
Sık fiziksel yorgunluk.
Uykusuzluk, uyku eksikliği.
İş yerinde veya ailede sorunlar.
Uzun süreli kronik hastalık.
Sık sık başarısızlıklar ve sorunlar.
Ne zaman olduğuna bakılmaksızın deneyimli keder.
Vitamin eksikliği, yanlış beslenme.
Alkollü içeceklere, uyuşturuculara, sigaraya olan tutku.
İkamet yeri değişikliği, iklim, mülk kaybı vb.
Menopoz.
Gençlik.

Depresyon tedavisinde önemli bir nokta vücudun kapsamlı bir muayenesidir. Tiroid bezindeki sorunlar ve hormonal dengesizlik psikolojik süreçleri doğrudan etkiler. Serotonin, dopamin ve endorfin salınımı durur ve bu da kaçınılmaz olarak depresyona yol açar.

Depresyon olup olmadığı nasıl belirlenir

Depresyon tedavisinde en önemli adım onu tanımlamaktır. Zaten bildiğimiz gibi onu başkalarıyla karıştırmak kolaydır psikolojik durumlar farklı bir tıbbi yaklaşım gerektirir. Aşağıdaki işaretlere dikkat ederseniz bunu kendiniz yapabilirsiniz:

normal şekilde çalışma ve işlev yapma arzusu ve yeteneği kaybolur;
hızlı yorgunluk, uyuşukluk oluşur, basit ve kolay işler tüm gücünüzü alır;
tam bir boşluk hissi, ağlamaklılık, ruh hali değişimleri, sinirlilik;
Aşağılık duygusu, özgüven eksikliği, sürekli duygu suç;
uykusuzluk veya aşırı uykululuk;
hızlı kilo alımı veya kaybı, güçlü iştah veya bunların yokluğu;
dikkat bozukluğu, karar verememe, düşünmenin engellenmesi;
sürekli baş ağrıları, sindirim sorunları, kas ağrıları, kramplar;
Acıdan kurtulmak için tek fırsat olarak intihar düşüncelerinin düzenli olarak ortaya çıkması.

Önemli: Eğer durum çalışmıyorsa, bunu kendiniz halledebilirsiniz. Ancak intihar düşünceleri ortaya çıktığı anda derhal bir doktora danışın.

Öncelikle kişinin kendi durumunun kendi analizini yapması gerekir. Olumsuz, depresif ruh hallerinin hangi andan itibaren ortaya çıkmaya başladığını, sebebinin ne olduğunu incelemek. Psikolojik yönlere ek olarak bu, bozukluğun belirtileri ortaya çıkmadan önce yaşanan hastalıkları da içermelidir. Belki birileri bunu sıradanlık olarak görecektir, ancak herhangi bir duruma, hatta en zor görünen duruma bile, sanki baştan sona, yani daha basit bir şekilde bakılmalıdır. Evet, bu zor bir iştir, ancak bunu tamamen derinlemesine incelerseniz ve duygusal dürtüler tarafından eziyet edilirseniz, durum daha da kötüleşecektir. Ve bu durumu yaratan için değil, sizin için!

Yine de böyle bir olguyu karşılaştırma olarak düşünmek çok önemlidir. Sonuçta onda her şeyin bilindiği biliniyor. İnsanların dertlerini paylaştığı sitelere gidin, okuyun, dışarıdan birinin sorununu araştırın. Hatta katılımınızı gösterebilir, birkaç kelimelik destek yazabilirsiniz, bu sizi biraz sakinleştirecek ve düşüncelerinizi başka ayrıntılarla meşgul edecektir.

Bir sonraki adım, zihinsel bozukluğa neden olan temel nedenleri belirlemektir. Depresyona yol açan durumu başından sonuna kadar analiz edin ve her şeyin size bağlı olup olmadığını, bunun sizin hatanız olup olmadığını düşünün. Bu durumda sorunların sorumluluğunu başkasının üstlenmesinin hiçbir anlamı yoktur, üstelik sağlığa zararlıdır.

Başlıca nedenler arasında depresif bozukluk Buna hayatımızın çılgın temposu, kâr arayışı, temas eksikliği, sessizlik, huzur ve sıradan dinlenme de dahildir. Bu gibi durumlarda, günlük yaşamdaki en ufak bir sorun bile depresyonun tetikleyicisi olabilir. Gezegenin tüm faydaları kendi sağlığınıza değer mi? O zaman "kediler ruhunuzu tırmalarsa" çok para kazanmanız mı gerekiyor? HAYIR! Bu yüzden davranışınızı düşünün. Şimdi daha da ileri gidelim ve depresyondan kendi başınıza kurtulmanın yollarını keşfedelim.

Kendine bir idol yarat

Birçoğumuzun kendimizi boş, gereksiz, değersiz hissettiğimiz anları olur. Çoğu zaman bu durum, umutlarımızın boşa çıkması ve bir kişiden bize verebileceğinden daha fazlasını beklememiz sonucunda oluşur. Bazen her şey bize karşı gibi görünüyor - işteki başarısızlıklar, ailedeki kavgalar ve skandallar, çocuklarla, ebeveynlerle sorunlar, parasızlık, hastalık vb. ve benzeri. Ve tüm bunlara yaşamda ve ilişkilerde ciddi hayal kırıklığı eşlik ediyor. Hiçbir şey güzel değil, her şey berbat, önümüzde bir çıkmaz var. Bu depresif bir durumdur, özellikle de bir gün, bir hafta değil, aylarca sürerse.

Bunun yalnızca sizin başınıza geldiğine inanmak bir hatadır. İnanın bana her şey bir anda çöken insanlar bu gezegende çoğunluktadır. Sadece herkes zorluklara kendi yöntemleriyle katlanır ve kaderin zorluklarına farklı tepki verir. Bunun böyle olmadığını düşünüyorsanız interneti açın ve en zengin, en ünlü kişilerin biyografilerini okuyun. Ve onların defalarca imtihan edildiğini ve bunlara sebatla katlandıklarını öğreneceksiniz. Yapamayanlar ise artık aramızda değil ne yazık ki.

Görünüşe göre bulutların arkasında hala sıcak ve yumuşak bir güneş var ve her halükarda bize bakacak. Güçlü yıldızların tavsiyelerini dikkatle okuyup kendinize uygulamanın zararı olmaz. İnanın bana pek çok etkili yöntem var ve bunlar önde gelen bilim adamları tarafından defalarca test edilmiş ve onaylanmıştır.

Kendini sev

Başarısızlık ve sorun anlarında bunun her zaman böyle olacağını varsayamazsınız. Ve umutsuzluğa kapılan, kendilerini, sağlıklarını ve görünüşlerini unutan bazıları, sıkıntılar bittikten sonra bile "anabiyoz" durumunda kalıyor. Böyle iç karartıcı bir resim görünce yapmak istediğim tek şey normal bir insana- senin için üzülüyorum ve mümkün olduğunca uzağa git. Durum nasıl gelişirse gelişsin, en azından ayağa kalkıp doğrulacak gücünüz varsa, kendinizi düzene koyun, güzel olun.

Üstelik bilim insanları, parlak renklerin ve zengin bir paletin ruh halinizi iyileştirebileceğini söylüyor. Farklı renklerde kozmetik ürünleri satın alın, dudaklarınızı parlak bir şekilde boyayın, parlak göz farı ve allık uygulayın. Bırakın sizin hakkınızda istediklerini düşünsünler, asıl önemli olan moralinizi yükseltmektir. Elbette abartıp palyaço gibi görünmenize gerek yok. Önemli olan her şeyin ölçülü olması ve aynı zamanda olumlu ilgi çekmesidir.

Gereksiz her şeyi atın

Sadece tutumlar ve sözler değil, olaylar da depresif durumu ağırlaştırabilir. Evde varsa onlardan kurtulun. Buna sorun getiren veya ölen kişiyi hatırlatan kişinin kişisel kıyafetlerinin yanı sıra faturalar, makbuzlar, krediler vb. de dahildir.

Ancak sorunlar hakkında düşünmek yeterli değildir, onları çözmenin yollarını düşünmek daha önemlidir. Kendi davranışınızı arayın, iletişim kurun, bulun veya analiz edin. Kötü düşünceleri tanımlamak ve onlardan kurtulmak için basit adımlar bile başlı başına bir kişiyi depresif uyuşukluktan uyandırabilecek iyimser notlardır.

Kendimizi şımartmaya başlayalım

Moralimizi yükseltmek için görünüşümüz konusuna daha önce değinmiştik. Ama hepsi bu değil. Belki buna dikkat etmek daha önemlidir kendi bedeni. Eski şifacılar bile vücudunuza dikkat etmezseniz hastalıklardan kurtulmanın imkansız olduğunu savundu. Sabah başlayın. Ayağa kalktıktan sonra aynanın karşısına geçin ve siluete dikkat edin. Peki, her şey yolunda mı görünüyor? Bir şeyler yanlışsa düzelteceğiz. Neyse ki henüz kimse fiziksel egzersizi iptal etmedi. Daha fazlasını söyleyelim, vücuttaki noktaları ve beynin sorumlu bölgelerini harekete geçirirler. iyi ruh hali ve zevk getiriyor.

Aynı zamanda her geçen gün daha iyi görünmek için şu önerileri izleyin:

İyi uykular. Geceleri bir kişinin uyuması gerektiğini ve şu anda önemli şeylerden sorumlu alanların uyandığını unutmayın: iştah, sindirim, ruh hali. Ayrıca uyku, vücut için tam bir dinlenmedir ve onsuz güç yalnızca kurur. Sadece programa göre uyumanız ve uyanık kalmanız gerektiğini unutmayın. Uzun süre yatakta yatmamalısınız ve geç yatmamalısınız. Unutmayın, en tatlı ve en faydalı uyku saat 23.00'te başlar.
Fiziksel aktivite. Egzersiz yapın, sadece birkaç hareket ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirecektir. Hatta Doğu pratiklerine yönelmek daha da iyidir, özellikle yoga bu anlamda yardımcı olacaktır. 7 çakrada insan ruhu dahil her şeye dikkat edilir. Ve meditasyon anları, dikkati odaklamak ve içsel güçleri önemli yönlere yoğunlaştırmak için tasarlanmıştır. Sadece 40-50 dakikalık sakin, hafif egzersiz, fazla kilolardan kurtulmanın, sağlığın ve mükemmel ruhun anahtarı olacaktır.
Normal bir durumu tasvir edin. İnsanların senin için üzülmesine neden olmamalısın. Her sempatik söz daha da fazla acı verebilir ve hoş olmayan hisleri artırabilir. İyi görünün, her şeyde “markayı” korumaya çalışın. Bırakın size hayran olsunlar, hatta sizi kıskansınlar. Öz saygınızı yükseltmenin ve hayattan keyif almaya başlamanın tek yolu budur.
Saç stilini değiştir. Bir kuaföre veya makyaj sanatçısına yapılan ziyaret, ruh halinizi ve ruh halinizi en iyi şekilde iyileştirir. Saç rengini değiştirerek, kıvırarak, güzel şekillendirerek ve makyaj yaparak mükemmel bir etki elde edilir.
Ağla. Evet, duygularınızı özgür bırakın, hatta belki ağlayın. Bu, kendinizi tüm gerginlik yükünden kurtarmanın en kanıtlanmış yoludur. Ve komşulardan birinin hıçkırıklarınızı duyacağından endişelenmeyin, sorun değil. Japonyada Bu method resmi olarak tanınan, patronlarından bıkan ofis çalışanları buna başvuruyor. Toplum içinde ağlarlar ve utanmazlar. Beluga gibi uluma yapın, bıktığınız sorunları bağırın.
Bulaşıkları kır. Tabakları ve bardakları kırmak yalnızca hastalıkların başlamasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sinir krizlerinin mükemmel bir şekilde önlenmesine de hizmet eder. Kendinizi depresyonun "kucaklamasında" bulmamak için önceden ucuz yemekler satın alın ve doğru zamanda onları olabildiğince sert bir şekilde dövün.
Diyet kısıtlamalarını kaldırın ve tatlı yiyin. Bir mağazaya veya kafeye gidin, kalın kremalı tatlı bir pasta deneyin, çikolata, şekerleme ve pamuk şekeriyle karnınızı doyurun.
Bazıları için bir parça kızarmış et morallerini yükseltir. Ayrıca buzdolabında yoksa sorun değil, markete koşun, son paranızla bile en iyi parçayı alın ve yol boyunca bir şişe hafif şarap alın. Kızartın, dökün ve hepsini midenize koyun. Öte yandan akşamdan kalmalık olmasına rağmen aşırı içmeyin. baş ağrısı, hafif halsizlik. Evet! Kesinlikle! Bu aynı zamanda dikkatinizi depresyondan uzaklaştıracaktır.
Hayatınızı kaydedin. Önceleri hemen hemen her akıllı insan bir günlük tutar ve yaşadığı her günü yazardı. Sık sık depresyona maruz kalanların bu sağlıklı alışkanlığı benimsemesi gerekir. Günlerinizi, sorunlarınızı, konuşmalarınızı, durumlarınızı bir deftere yazın. Sonra tüm bunları analiz etmeye başlayın - zihinsel bozukluk saldırıları kendi kendine ortadan kalkacaktır. Bunun nedeni notlarınızda saklanan bariz cevaplardır. Günlük, okunduğunda istemsizce gülümseten, moralinizi yükselten keyifli anları da yansıtıyor.
Dedikodu. En konuşkan arkadaşınızı veya tanıdıklarınızı arayın. Başka birinin hayatını tartışın, olumsuz duyguları açığa çıkarın. Evet bu çok da güzel bir yaklaşım değil açıkçası. Ama ne yapabiliriz, her birimizin içinde birine çamur atmak isteyen aynı yaratık oturuyor. Ancak konuşurken kendinizi sınırlar içinde tutun ki kırılan kişi ruh halinizi daha da bozmasın.
Yeni tanıdıklar edinin, arkadaşlarınızla bir partiye katılın, kolay bir romantizm başlatın. Akıl hastalığı sevilen birine ihanetle ilişkiliyse, o zaman bu dikkatinizi dağıtmanın en iyi yoludur. Unutmayın - "Takma - kamayla yere serilirler!"
Bir kedi yavrusu, bir köpek alın, Son çare olarak balık. Evde yaşayan bir ruhun varlığı sayesinde hayat farklı şekillere bürünecek - acele edilecek, okşayacak, beslenecek ve hatta azarlanacak biri var.
Derhal mağazaya gidin. Bunlardan birinin olduğu bir sır değil en iyi yollar depresyonun üstesinden gelmek için - alışveriş. Çok fazla paranız olmasa bile, vitrinleri dolaşın, ihtiyacınız olan satın alımın ana hatlarını çizin ve para toplamak için kesin bir fikir ortaya çıkacaktır. Olumsuz düşünceleri gölgede bırakacak ve dikkati olumluya kaydıracaktır.

Ve son olarak evde oturmayın, sorunlarınızdan kendinizi soyutlamayın. Dışarı çıkın, arkadaşlarınızın yanına gidin, şehirde, ormanda, nehir veya deniz kenarında yürüyüşe çıkın. Bacaklarınız daha ileri gitmeyi reddedene kadar yürüyün. Fiziksel acı