σπάνιο άτομοδεν ξέρει τι είναι ο θυμός και ο θυμός. Οι αιτίες τέτοιων συναισθημάτων μπορεί να είναι σοβαρές ή ασήμαντες, να αναβοσβήνουν αμέσως ή να συσσωρεύονται. Σε κάθε περίπτωση, καλό είναι να μάθετε πώς να τα διαχειρίζεστε για να αποφύγετε το νευρικό σοκ και το άγχος.
Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης θυμού, η ενέργεια χάνεται, μπορεί να αυξηθεί αρτηριακή πίεση. Ο ανεξέλεγκτος θυμός και ο θυμός μπορούν να προκαλέσουν σύγκρουση και να καταστρέψουν σχέσεις.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που βοηθούν στην αντιμετώπιση αρνητικών επιθέσεων και στην πρόληψη αρνητικών συνεπειών:
ένας. " αποταμιευτικό λογαριασμό". Η πιο απλή και δημοφιλής τεχνική είναι η γνωστή συμβουλή: «μετρήστε μέχρι το 10». Σε ορισμένες περιπτώσεις, φυσικά, θα πρέπει να μετρήσετε μέχρι το 100. Αλλά μερικές φορές η σιωπή είναι ο μόνος τρόπος για να αποφύγετε το σκάνδαλο και να ηρεμήσετε τον θυμό που έχει φουντώσει.
2." Μαγική λέξη". Επινοήστε μια λέξη ή φράση για τον εαυτό σας που θα είναι ένα είδος φρένου, ένα σημάδι στοπ. Σε περίπτωση θυμού, θα αρκεί να προφέρετε νοερά αυτές τις λέξεις για να δημιουργήσετε ένα ταμπού στην προφορά οποιασδήποτε φράσης που σχετίζεται με το θέμα που προκάλεσε θυμό.
3." Αντικατοπτρισμός". Κάθε άτομο έχει ευχάριστες αναμνήσεις που προκαλούν φωτεινά θετικά συναισθήματα. Μπορεί να είναι ένα μέρος όπου βιώνεις ευχάριστα συναισθήματα, για παράδειγμα, μια παραλία, ένα δάσος, ένα ποτάμι, μια συναυλία του αγαπημένου σου καλλιτέχνη ή κάτι παρόμοιο. Τέτοιες αξέχαστες αναμνήσεις μπορεί να συνδέονται με προσωπικά επιτεύγματα, όταν νιώσατε μια αίσθηση υπερηφάνειας για τον εαυτό σας. Είναι απαραίτητο να μάθουμε τον διαλογισμό, να μπορούμε να προκαλέσουμε αυτά τα συναισθήματα ανά πάσα στιγμή. Σε στιγμές θυμού, μπορούν να γίνουν σανίδα σωτηρίας.
τέσσερα." Σπαρτώνοντας το μωρό". Πρέπει να αντιμετωπίσουμε μερικές φορές αδικαιολόγητο θυμό.
Φυσικά, κατά τη διάρκεια μιας κλήσης "στο χαλί", για παράδειγμα, εμφανίζεται ένα αίσθημα θυμού στο αφεντικό, θέλω να αντιταχθώ, να προσπαθήσω να αποδείξω την υπόθεσή μου, κάτι που δεν οδηγεί σε τίποτα καλό. Φανταστείτε ότι το αφεντικό σας είναι μωρό. Ουρλιάζει γιατί είναι ώρα να αλλάξουμε πάνες. Φανταστείτε πώς το κάνετε και πόσο άνετος θα γίνει μετά από αυτό. Θα αποσπαστείτε, και αντί για θυμό, θα εμφανιστεί η συμπάθεια για το «καημένο μωρό».
5." Σωστή αναπνοή". Η ρυθμική, βαθιά, ομοιόμορφη αναπνοή θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον θυμό. Δεν είναι δύσκολο να μάθετε αυτήν τη μέθοδο, αλλά το αποτέλεσμα σίγουρα θα καταπλήξει.
6." Δεν παρατηρούμε προβοκάτορες". Συχνά υπάρχουν άνθρωποι που σκόπιμα προσπαθούν να τσαντίσουν. Συνιστάται απλώς να αγνοήσετε τέτοιους ενεργειακούς βαμπίρ. Μάθετε να τα αγνοείτε. Στην αρχή θα αγανακτήσουν και μετά θα βρουν άλλο θύμα για τον εαυτό τους.
Τι να πει κανείς για τον θυμό; Ένα άτομο έχει μια μεγάλη αναστάτωση ή πόνο, μετά εμφανίζεται θυμός, που ανήκει στο ισχυρότερο καταστροφικό συναίσθημα.
Ξεκινά με ήπιο ερεθισμό και εξελίσσεται σε οργή. Αυτή είναι μια απολύτως φυσιολογική αντίδραση του ανθρώπινου σώματος. Ο θυμός αρχίζει να διαβρώνει ένα άτομο από μέσα.
Κάθε λεπτό που θυμώνεις, χάνεις 60 δευτερόλεπτα ευτυχίας που δεν θα πάρεις ποτέ πίσω.
Αν υπάρχει ενόχληση από την μη εκπλήρωση μιας επιθυμίας, είναι αίσθημα θυμού. Η όλη δυσκολία είναι ότι η ενόχληση συσσωρεύεται σταδιακά. Σταδιακά συσσωρεύεται, παίρνει μεγάλους όγκους και στη συνέχεια καταλήγει σε επιθετικότητα. Υπάρχει μια έκρηξη συναισθημάτων μεγάλης δύναμης. Και αυτό το ηφαίστειο εκρήγνυται.
Ο θυμός δεν είναι μόνο αρνητικός. Έχει επίσης προστατευτική λειτουργία. Μπορείτε να πείτε για θυμό - είναι ένα θετικό συναίσθημα με ένα μείον.Οι άνθρωποι έχουν ένα αίσθημα θυμού. Συχνά προσποιούνται ότι δεν είναι εκεί, καταπιέζοντας αυτό το συναίσθημα. Και αφού ο θυμός κρύβεται, οι σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα γίνονται απρόσωπες, χωρίς ενδιαφέρον.
Περί θυμού (λόγοι).
Ασθένειες, δυσπεψία, διάφορες δερματικές παθήσεις είναι η αιτία του θυμού. Ο θυμός συνδέεται με σωματικά εγκλήματα, συναισθηματική πτώση, έκφραση επιθετικότητας.
Κατά τη διάρκεια του θυμού, ένα άτομο κάνει πράγματα και μετά μετανιώνει ατελείωτα.
Λένε για θυμό, σκοτεινιάζει το μυαλό.
Κρυφός θυμός.
Η αιτία μπορεί να είναι η κατάθλιψη.
Σχετικά με τον θυμό, θα μπορούσε να πει κανείς, σπάει σε σκέψεις, αλλάζει τους παράγοντες συμπεριφοράς ενός ατόμου.
Αυτό δημιουργεί σωματικά προβλήματα.
Η αυτοκτονία θεωρείται η αιτία του κρυφού θυμού που ένα άτομο δεν ξέρει πώς να εκφράσει. Οι αρνητικές στιγμές στη ζωή επαναλαμβάνονται πολλές φορές. συσσωρεύονται. Το αποτέλεσμα είναι η αυτοκτονία. 
Σε αυτή την περίπτωση, ο θυμός στρέφεται στο ίδιο το άτομο.
Θυμός και αγανάκτηση.
Συμβαίνει συχνά ο θυμός να μην μπορεί να βρει διέξοδο. Ένα άτομο έχει ένα αίσθημα αγανάκτησης. Το αρνητικό συναίσθημα προκαλείται από τις εμπειρίες του. Τι προκαλεί δυσαρέσκεια; Αυτή είναι μια αμφιλεγόμενη κατάσταση, ψευδείς αρνητικές κριτικές, κανένας έπαινος για την καλή δουλειά, πολλά άλλα. Μπορεί επίσης να υπάρχει μια αίσθηση ανωτερότητας, μια επιθυμία χειραγώγησης ανθρώπων.
Πώς να απαλλαγείτε από τον θυμό
Μπορείτε να μάθετε να αφήνετε τον θυμό; Αυτό μπορεί να μάθει.
Ένα αίσθημα ενόχλησης, ντροπής θα σας έρθει αφού περάσει το ξέσπασμα του θυμού.
Θα καταλάβετε ότι έχετε πληγώσει άδικα συγγενείς ή φίλους.
Πείτε στο περιβάλλον ποιες στιγμές σας ενοχλούν, τι δεν σας αρέσει. Αυτό λέγεται με φιλικό, φιλικό τρόπο. Σκεφτείτε τις συνθήκες όταν είστε ενοχλητικοί. Προσπαθήστε να διορθώσετε αυτά τα προβλήματα.
Είναι απαραίτητη η εφαρμογή διαφόρων τεχνικών που ενισχύουν την υγεία. Πρέπει να γίνεις άνθρωπος που αντέχει στο άγχος. 
Κάντε γυμναστική, πηγαίνετε στο γυμναστήριο και αφήστε το κακό να βγει από μέσα σας. Θα απαλλαγείτε από την αρνητικότητα. Ασκώντας γιόγκα, εκπαιδεύετε την υπομονή, μειώνετε την αγχώδη διάθεση, ηρεμείτε.
Ο θυμός μπορεί να ελεγχθεί.
Μόλις νιώσετε την προσέγγιση ενός κακού συναισθήματος, πάρτε μια βαθιά ανάσα, μην ανησυχείτε, μιλήστε νοερά στον εαυτό σας, σταματήστε τις κακές σκέψεις. Αναπνεύστε βαθιά, αργά.
Η καλή αίσθηση του χιούμορ βοηθάει. Θυμηθείτε, σε όλους θα αρέσει ένας κενός αριθμός. Να είσαι αυτός που είσαι.
Στην πραγματικότητα, η απελευθέρωση του θυμού είναι καλύτερο για το σώμα από το να τον κρατήσει μέσα του. Αυτό πρέπει να γίνει.
Είναι δυνατόν να ξεπεραστεί ο θυμός;
Σε περιπτώσεις που δεν μπορείτε να ελέγξετε αυτό το συναίσθημα, δεν σας επιτρέπει να ζήσετε κανονικά, παρεμποδίζει την επικοινωνία με τους ανθρώπους, απλά πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο.
Ποιος είπε ότι το να είσαι θυμωμένος είναι κακό και επιβλαβές; Προφανώς, κάποιος που δεν καταλαβαίνει τίποτα από τον άνθρωπο και δεν καταλαβαίνει τη φυσιολογία. Είναι επικίνδυνο να εκφράζεις το θυμό με καταστροφικό τρόπο, όπου μπορείς να βρεις έναν πιο ήπιο και αβλαβή τρόπο να τον εκφράσεις. Όμως, όπως κάθε συναίσθημα, ο θυμός δίνεται σε ένα άτομο για κάποιο λόγο. Σήμερα θα μιλήσουμε για θυμό χωρίς προκαταλήψεις.
Πιθανότατα θα είναι μια ανακάλυψη για εσάς και θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας και να μάθετε πώς να χειρίζεστε τον θυμό με τρόπο που δεν βλάπτει τον εαυτό σας ή τους άλλους.
Ο θυμός δεν είναι εγγενώς κακός.
Όπως κάθε συναίσθημα, έτσι και ο θυμός δίνεται σε ένα άτομο για κάποιο λόγο. Τα παιδιά και οι ενήλικες θυμώνουν για διαφορετικούς λόγους: τα παιδιά επειδή δεν παίρνουν αυτό που θέλουν, οι ενήλικες όταν αισθάνονται αβοήθητοι. Ο θυμός από μόνος του δεν είναι κακός, αλλά πρέπει να αντιμετωπίζεται με προσοχή. Για να σου φέρει όφελος και όχι κακό, πρέπει πρώτα να καταλάβεις από πού προέρχεται.
Ο θυμός είναι φυσιολογικός
Αναμφίβολα είστε εξοικειωμένοι με την κατάσταση όταν η καρδιά χτυπά πολλές φορές πιο γρήγορα από το συνηθισμένο, οι παλάμες ιδρώνουν, οι κράμπες στο στομάχι, οι μύες τεντώνονται - είστε θυμωμένοι. Το σύστημα σώματος με την κωδική ονομασία «μάχη ή φυγή» είναι ενεργοποιημένο: μπορείτε να επιλέξετε από δύο στρατηγικές για την έκφραση του θυμού. Αυτό που σίγουρα δεν είναι χρήσιμο είναι να μην εκτοξεύεις το θυμό σου προς τα έξω με κανέναν τρόπο - σε αυτήν την περίπτωση, κυριολεκτικά κατευθύνεις την ενέργεια προς τα μέσα, στο το ίδιο το σώμα. Έτσι εμφανίζονται τα ψυχοσωματικά νοσήματα. Είναι απαραίτητο να εκφράσουμε θυμό, το μόνο ερώτημα είναι σε ποια μορφή. Αυτό είναι που κάνουμε αρκετά άσχημα ώστε η δυσαρέσκεια μας να γίνει καταστροφική.
Η ομορφιά του θυμού είναι το ισχυρό κίνητρο
Τη στιγμή της εμπειρίας του θυμού, ένα άτομο προσπαθεί για δράση. Ο θυμός μας δίνεται για να λύσουμε προβλήματα, να βρούμε ασυνήθιστους τρόπους εξόδου δύσκολες καταστάσεις. Το σώμα προσπαθεί πάντα να επιστρέψει σε μια κατάσταση γαλήνης και ηρεμίας και ο θυμός έχει σκοπό να μας υπενθυμίσει να ανταποκριθούμε στην προδοσία ενός αγαπημένου προσώπου ή στην αδικία στην εργασία με τρόπο που μας επιτρέπει να βυθιζόμαστε στη γαλήνη όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Το χιούμορ διώχνει τον θυμό
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε εάν θέλετε να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το θυμό είναι ότι η ζωή είναι σκληρή και γεμάτη από κάθε είδους άγχος. Άνδρες και γυναίκες εκφράζουν φυσικά τον θυμό τους σε τεταμένες στιγμές διαφορετικά. Αλλά δεν είμαστε μόνο ζώα, και δεν είμαστε υποχρεωμένοι να υποταχθούμε στον θυμό, χάνοντας την ικανότητα να σκεφτόμαστε και να επιλέγουμε πώς να ανταποκριθούμε. Μπορούμε να κυριαρχήσουμε στο αίσθημα του θυμού αν μάθουμε να το κατεβάζουμε με τη βοήθεια του γέλιου.
Φυσικά, δεν θα προτείνουμε το χιούμορ ως μέσο αντιμετώπισης ενός βιαστή που σας επιτέθηκε. Αλλά σε καθημερινές καταστάσεις - στη δουλειά, στο σπίτι, σε μια φιλική παρέα - ένα καλό αστείο μπορεί να εκτονώσει μια σπίθα που έχει θερμανθεί σε σπίθες όχι χειρότερα από ένα αλεξικέραυνο.
Ο ανεξέλεγκτος θυμός οδηγεί σε έμφραγμα
Ο ανέκφραστος θυμός, όπως έχουμε ήδη αναφέρει, γίνεται όπλο ενάντια στον εαυτό του. Η παγκόσμια επιστημονική κοινότητα δημοσιεύει τακτικά άρθρα σχετικά με το πόσο επιβλαβές είναι να μην εκφράζεις αρνητικότητα. Ο απελευθερωμένος θυμός αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού. Προσθέστε σε αυτό το κάπνισμα φτωχή διατροφήκαι η καθιστική εργασία - και λαμβάνετε ένα τυπικό πορτρέτο ενός ατόμου που είναι πολύ πιθανό να πεθάνει γρήγορα και ξαφνικά.
Όχι μόνο η επικοινωνία προκαλεί θυμό
Τις περισσότερες φορές, θυμώνουμε με άλλους ανθρώπους επειδή κάνουν κάτι λάθος, μας απογοητεύουν, μας πληγώνουν και μας πληγώνουν, δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες. (Παρεμπιπτόντως, περιμένετε κάτι ακόμα από τους άλλους;) Η δεύτερη μεγαλύτερη αιτία άγχους και θυμού είναι ο συνεχής και υπερβολικός θόρυβος. Και τις περισσότερες φορές δεν το παρατηρούμε καν.
Εάν είστε συνεχώς εκνευρισμένοι και αναρωτιέστε γιατί, ακούστε τον περίγυρό σας. Έχετε αρκετή ηρεμία και ησυχία; Υπάρχει ένα μόνιμο ηχητικό ερέθισμα στη ζωή σας, είτε πρόκειται για παιδιά που μιλούν ασταμάτητα είτε για θορυβώδεις συναδέλφους, για ατάκτους και καυγατζήδες γείτονες ή για συναντήσεις εργασίας και συναντήσεις η μία μετά την άλλη; Όταν αισθάνεστε συνεχώς σε έξαρση, ο ένοχος μπορεί να είναι η έλλειψη συνηθισμένης σιωπής.
Προγραμματισμένη χαλάρωση
Όταν ξέρεις σίγουρα ότι απόψε σε περιμένει μια ταινία με φίλους, ένα μασάζ, ένα πάρτι με μεγάλη παρέα, ένα ρομαντικό δείπνο με τον αγαπημένο σου ή οποιαδήποτε άλλη ευχαρίστηση, είναι πιο εύκολο να ελέγξεις τον θυμό σου. Συνήθως κάνουμε ένα σχέδιο μόνο για τις δουλειές και τις υποχρεωτικές περιπτώσεις και τα υπόλοιπα τα αφήνουμε για «όταν όλα γίνουν». Όμως το απαραίτητο και το υπερέχον έχει τη δυσάρεστη ιδιότητα να μην τελειώνει ποτέ. Επομένως, κάθε μέρα θα πρέπει να διαθέτετε χρόνο για να έχετε εξαιρετικά ευχάριστα συναισθήματα και να χαλαρώνετε. Όταν η κούραση συσσωρεύεται, εκνευρίζεστε με κάθε μικρό πράγμα που σας φαίνεται ασήμαντο μετά από διακοπές. Σχέδιο για χαλάρωση.
Μάθετε τους λόγους του θυμού
Για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε τον θυμό, πρέπει να καταλάβετε από πού προέρχεται. Είστε θυμωμένος και προσβεβλημένος από τον σύζυγό σας; Σας ενοχλεί η συμπεριφορά του συναδέλφου σας; Έχετε μόλις στερηθεί ύπνο εδώ και ένα μήνα; Μόνο αν κατανοήσετε τι προκάλεσε τον θυμό θα βρείτε τον καλύτερο τρόπο να τον αντιμετωπίσετε. Δεν έχει νόημα να πάτε διακοπές με τον σύζυγό σας με την ελπίδα να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος, αν είναι ο σύζυγος που προκαλεί συνεχή εκνευρισμό.
Ο θυμός σου διδάσκει πώς να τα βάζεις πέρα
Εάν ο θυμός και ο εκνευρισμός αρχίζουν να απαιτούν πολύ χρόνο και προσπάθεια, ίσως είναι καιρός να αναρωτηθείτε, "Τι κάνω με τον θυμό μου;" Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ανακαλύψετε την αιτία των έντονων αρνητικών συναισθημάτων. Το δεύτερο είναι να διοχετεύσετε την ενέργεια μάχης ή φυγής στην επίλυση του προβλήματος. Είναι το τελευταίο που διδάσκεται καλά από το αίσθημα του θυμού. Τελικά, πόσο καιρό μπορείς να βράσεις, σαν κατσαρόλα σε δυνατή φωτιά, και να μην πιτσιλάς το βραστό νερό; Και αν μπορείτε για πολύ καιρό, όλο σας το «νερό» θα βγει ατμός και θα κάψει τον πάτο. Σε τι είναι καλό ένα τρυπημένο πιάτο;
Ο θυμός που αγαπάτε σας διδάσκει ένα πολύ σημαντικό πράγμα - να ενεργείτε. Αν αφήσετε στο μυαλό σας τη σκέψη ότι το να θυμώνετε δεν είναι έγκλημα, θα έχετε ένα πολύ αποτελεσματικό όπλο στη μάχη για το καλύτερο μέρος σε αυτόν τον κόσμο. πολύπλοκος κόσμος. Θα είναι δύσκολο για εσάς, αλλά μια υγιής έκφραση θυμού θα διευκολύνει πολύ τη λύση κάθε εργασίας.