Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και το άγχος μόνοι σας. Πώς να απαλλαγείτε από φόβους και εμμονικές σκέψεις; Αιτίες και θεραπείες για την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή Γιατί εμφανίζονται κακές ιδεοληπτικές σκέψεις στο κεφάλι

Χρόνος ανάγνωσης: 3 λεπτά

Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και το άγχος; Φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα τρομερό στις σκέψεις που ανακύπτουν πάντα στο κεφάλι, αποσπώντας την προσοχή από τα τρέχοντα γεγονότα. Ωστόσο, αυτή η θέση είναι θεμελιωδώς εσφαλμένη, καθώς οι εμμονικές σκέψεις εξαντλούν ένα άτομο, τον κυνηγούν, αφαιρούν ενέργεια, χρειάζονται χρόνο και έχουν καταστροφική επίδραση στην υγεία, τον εμποδίζουν να απολαύσει τη δική του ύπαρξη. Η ζωή είναι φευγαλέα, γι' αυτό θα πρέπει να εκτιμάς κάθε λεπτό της και να μην το σπαταλάς. Οι ενοχλητικές σκέψεις μπορούν να περιπλέξουν πολύ την καθημερινή ζωή. Η ψυχολογία αναφέρεται στις παρεμβατικές σκέψεις ως ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και προσφέρει πολλές μεθόδους για την απελευθέρωσή τους.

Η σύγχρονη αφθονία πληροφοριών, την οποία ένα άτομο πρέπει να επεξεργάζεται καθημερινά, παρέχει στα άτομα την απαραίτητη γνώση, αλλά ταυτόχρονα οδηγεί συχνά σε εσφαλμένη αντίληψη αυτών των πληροφοριών. Οι ενοχλητικές ιδέες επισκέπτονται τους πάντες, αλλά «εγκαθίστανται» σε άτομα για μεγάλο χρονικό διάστημα και περιπλέκουν πολύ την ύπαρξη, αποκτώντας συχνά την κλίμακα ψυχικής απόκλισης, ειδικά αν προκαλούνται από ψυχικό τραύμα στο παρόν ή σχετίζονται με παρελθοντικούς κραδασμούς. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες παρόμοιων ψυχοσυναισθηματικών αποκλίσεων. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και τους φόβους μόνοι σας με τη βοήθεια απλών μεθόδων και ειδικών ασκήσεων.

Συχνές αιτίες ανήσυχων διαθέσεων και ενοχλητικών σκέψεων για επικείμενες φρίκη ή αποτυχίες που μπορεί να συμβούν είναι συναισθηματικά χτυπήματα που έχουν συμβεί στο παρελθόν.

Μπορούν να βασίζονται στον φόβο της επανάληψης μιας ανεπιθύμητης κατάστασης και να μην καταλαβαίνουν πώς να βγουν από αυτήν. Ταυτόχρονα, παρόμοιες σκέψεις μπορεί να εμφανίζονται αβάσιμες. Η συσσώρευση και το άγχος προκαλεί νευρική καταπόνηση, οδηγώντας, πρώτα απ 'όλα, σε δυσλειτουργία του πεπτικού συστήματος. Η πιο κοινή διαταραχή που προκύπτει από συναισθηματική ανισορροπία είναι το γαστρικό έλκος, ακολουθούμενο από δυσλειτουργία του μυοκαρδίου.

Επιπλέον, η συνεχής έκθεση σε στρεσογόνους παράγοντες και εμμονικές σκέψεις προκαλούν τα ακόλουθα προβλήματα:

- διάφοροι εθισμοί, για παράδειγμα, φαγητό, αλκοόλ.

- το υπερβολικό βάρος, το οποίο είναι αποτέλεσμα υπερφαγίας ή άφθονης παραγωγής της ορμόνης κορτιζόλης (σε περίπτωση συναισθηματικού σοκ, η κορτιζόλη απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος για να βοηθήσει το σώμα να ξεπεράσει τις δυσκολίες, αλλά με παρατεταμένο στρες, αυτή η ορμόνη αναστέλλει τον μεταβολισμό).

- παθήσεις του αναπαραγωγικού συστήματος λόγω ορμονικών εξάρσεων (αποτυχίες στον ορμονικό κύκλο, παραβίαση της μικροχλωρίδας των γεννητικών οργάνων, εμφανίζονται συχνά νεοπλάσματα, μείωση της ισχύος, επιδείνωση της ποιότητας του σπέρματος).

- εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος, ως αποτέλεσμα του οποίου το σώμα γίνεται εύκολα ευαίσθητο σε διάφορες λοιμώξεις.

- υπάρχουν ψυχικές ανωμαλίες που δημιουργούνται από καταθλιπτικές διαθέσεις (αυτοκτονικές τάσεις, συμπλέγματα, φοβίες, ψυχικές ασθένειες).

Πρώτα απ 'όλα, για να εξαλείψετε μόνοι σας το άγχος και τις εμμονικές σκέψεις, συνιστάται να επιτρέψετε στα θετικά να εγκατασταθούν στην ψυχή. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να ελέγξετε τη ροή των σκέψεων, αποφεύγοντας αρνητικές εκτιμήσεις της πραγματικότητας, σκέψεις με αρνητικό πρόσημο. Εάν προκύψει μια κακή σκέψη, ένας δυσάρεστος συσχετισμός, μια κακή εικόνα, θα πρέπει να στραφεί αμέσως η προσοχή του σε οποιοδήποτε ευχάριστο γεγονός ή ανάμνηση. Μπορείτε επίσης να επιδοθείτε σε ευχάριστα όνειρα ή ρόδινα σχέδια για την ύπαρξη του αύριο. Είναι απαραίτητο να θυμόμαστε γεγονότα της ζωής όταν ένα άτομο ένιωθε τον εαυτό του πιο χαρούμενο, πιο επιτυχημένο, αγαπημένο, τυχερό και να θυμάστε αυτά τα συναισθήματα για να μπορέσετε να τα αντιμετωπίσετε όταν εμφανίζεται η απάθεια, οι θλιβερές σκέψεις, οι καταθλιπτικές σκέψεις αρχίζουν να υπερνικούν.

Οι άνθρωποι βυθίζονται στον δικό τους κόσμο, γεμάτοι απόγνωση και αδιαφορία για αυτό που συμβαίνει, όταν τους λείπουν τα θετικά συναισθήματα. Αυτό συχνά οδηγεί σε καταθλιπτικές διαθέσεις και μερικές φορές μπορεί να προκαλέσει πραγματική κατάθλιψη.

Εάν είναι δύσκολο να μεταβείτε σε ευχάριστες σκέψεις ή αναμνήσεις, τότε συνιστάται να αποκτήσετε ένα ενδιαφέρον χόμπι ή άλλη δραστηριότητα της αρεσκείας σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε να πηγαίνετε στην πισίνα, το νερό έχει την ικανότητα να εξαλείφει την αρνητικότητα, εγγραφείτε σε ένα αθλητικό τμήμα, επειδή τα αθλήματα συμβάλλουν στην παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας. Εκτός από την ευεργετική επίδραση της φυσικής αγωγής στην ψυχική διάθεση ενός ατόμου, ο αθλητισμός καταλαμβάνει επίσης ελεύθερο χρόνο, ο οποίος δεν αφήνει καμία ευκαιρία να επιδοθεί στη θλίψη ή να υποκύψει σε εμμονικές σκέψεις και άγχος.

Είναι απαραίτητο να εισαγάγετε τη συνήθεια των μικρών διαλειμμάτων που αραιώνουν την ενεργό καθημερινή ζωή. Ο άνθρωπος είναι ένας ζωντανός οργανισμός που λειτουργεί και χρειάζεται τακτική ανάπαυση. Κοινή αιτίαΟι εμμονικές σκέψεις και το άγχος είναι μια συνηθισμένη υπερκόπωση.

Όταν οι ιδεοληψίες είναι αποτέλεσμα της συνήθειας να «αλέθετε» καθημερινά γεγονότα, να αναπαράγονται ξανά και ξανά στο κεφάλι σας, αφαιρέστε το πολύ εύκολα μόνοι σας. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αναγνωριστεί ότι δεν είναι όλες οι σκέψεις λογικές, έξυπνες και αληθινές. Άλλωστε, οι σκέψεις που αναπαράγονται συνεχώς από τον εγκέφαλο δεν είναι απαραίτητα μέρος της περιβάλλουσας πραγματικότητας. Συχνά οι εμμονές είναι παράλογες και εντελώς ανεπαρκείς. Πρέπει να ξέρετε ότι η σκέψη είναι μόνο μια αντανάκλαση των συνθηκών ύπαρξης των ατόμων, της διάθεσής τους, των ηθικών κατευθυντήριων γραμμών, των αξιών, της διάθεσης, των περιστάσεων της ζωής, της προοπτικής, της φαντασίας, της πολυμάθειας και της κοσμοθεωρίας. Η σύγχυση και οι περιπλοκές όλων αυτών των συστατικών στον εγκέφαλο συχνά προκαλούν την εμφάνιση εμμονών.

Το να εναντιωθείς ή να αγνοήσεις την εσωτερική συζήτηση δεν είναι μόνο άσκοπο, αλλά συχνά και επικίνδυνο. Αφού ένα άτομο με τέτοια συμπεριφορά οδηγεί ανεξάρτητα το δικό του άτομο σε μια παγίδα, όπου κυριαρχεί ο πανικός και το άγχος. Επομένως, συνιστάται να συνειδητοποιήσετε την παρουσία εμμονικών σκέψεων, να αναγνωρίσετε το ίδιο το γεγονός της παρουσίας τους. Μετά από αυτό, θα πρέπει να προσπαθήσετε να γίνετε ένας εξωτερικός παρατηρητής, κοιτάζοντας τον συνεχιζόμενο «χορό» των σκέψεων από έξω. Παράλληλα, θα πρέπει να αποφεύγεται και η παραμικρή προσπάθεια ανάλυσής τους. Ερωτήσεις όπως «γιατί εμφανίζονται αυτές οι σκέψεις», «τι οδήγησε σε αυτές» θα οδηγηθούν ξανά στην παγίδα.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι ο ενοχλητικός εσωτερικός διάλογος είναι απλώς μια ροή σκέψεων, στην οποία δεν είναι απαραίτητο να πιστεύουμε. Εδώ είναι πιο σημαντικό να ακούσετε τα δικά σας συναισθήματα που προκύπτουν ως αποτέλεσμα ενοχλητικών σκέψεων. Ίσως ένα άτομο βιώνει θυμό, εκνευρισμό, χαρά, λύπη ή τον κυριεύει η άρνηση. Αυτά τα συναισθήματα δεν πρέπει να τα φοβόμαστε, πρέπει να τα αποδεχόμαστε και να τα ζούμε. Μια τέτοια διαδικασία θα οδηγήσει σε μεταμορφώσεις στην ψυχή. Συνέπεια αυτού θα είναι η άμβλυνση των περιγραφόμενων αισθήσεων και η αποκατάσταση της πνευματικής άνεσης.

Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να περιμένει κανείς στιγμιαία ανακούφιση από εμμονικές σκέψεις και άγχος. Είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι η διαδικασία απελευθέρωσης από την καταπίεση των ενοχλητικών σκέψεων είναι αρκετά μεγάλη. Επομένως, θα πρέπει να εξοικειωθείτε στενά με τις τεχνικές χαλάρωσης. Άλλωστε, και ο εγκέφαλος χρειάζεται ξεκούραση και οι συνεχώς ενοχλητικές σκέψεις θα τον εξαντλήσουν. Διάφορες πρακτικές αναπνοής, αυτο-ύπνωση, αυτόματη προπόνηση μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση και στην εξάλειψη του υπερβολικού στρες.

Συνιστάται επίσης να μην αποφεύγετε τις κοινωνικές επαφές. Δεδομένου ότι η καλοπροαίρετη αλληλεπίδραση βοηθά να αποσπάσουμε την προσοχή από τις εμμονικές σκέψεις και να συντονιστούμε με θετικά. Και η συνειδητή προστασία του εαυτού σας από την κοινωνία θα επιδεινώσει την κατάσταση και θα εντείνει τα συμπτώματα.

Τρόποι για να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις

Οι περισσότεροι ψυχολόγοι συμφωνούν ότι οι εμμονές συχνά προκύπτουν ως αποτέλεσμα τραυματικών γεγονότων. Ταυτόχρονα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να είσαι μάρτυρας μιας τραγωδίας ή να βιώσεις τον ξαφνικό θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου. Για μερικούς ανθρώπους, ο θάνατος ενός κατοικίδιου ζώου μπορεί να γίνει έναυσμα, καθώς θα προκαλέσει βαθιές συναισθηματικές εμπειρίες που η ανθρώπινη ψυχή δεν είναι σε θέση να ξεπεράσει μόνη της για κανένα λόγο.

Πριν ξεκινήσετε το μονοπάτι της καταπολέμησης των ιδεοληπτικών σκέψεων, πρέπει να κατανοήσετε τα εξής:

- η κατάσταση δεν θα επιλυθεί από μόνη της εάν το σκέφτεστε συνεχώς.

- κάθε παρεμβατική σκέψη στερείται ορθολογικής βάσης και αν οφείλεται σε συγκεκριμένο πρόβλημα, τότε είναι αυτό το πρόβλημα που πρέπει να λυθεί, δεν έχει νόημα να το σκέφτεστε συνεχώς.

- Η εξάλειψη των ενοχλητικών εσωτερικών διαλόγων δεν θα λειτουργήσει μέσω του προβληματισμού και της εύρεσης ενός λογικού επιχειρήματος.

Σήμερα, έχουν αναπτυχθεί πολλές μέθοδοι που σας επιτρέπουν να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τον ενοχλητικό εσωτερικό διάλογο.

Παρακάτω είναι μερικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις από το κεφάλι σας μόνοι σας.

Όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να σταματήσετε να πολεμάτε ενοχλητικές σκέψεις, καθώς αυτή η μάχη χάνεται εκ των προτέρων. Οι ιδεοληπτικές σκέψεις αφαιρούν τη δύναμη και την ενέργεια ενός ατόμου και αν ένα άτομο αρχίσει επίσης συνειδητά να τις προσέχει, βυθίζοντας βαθύτερα σε αρνητικές εμπειρίες, τότε απλώς θα αποδυναμώσει το σώμα του. Μια γνωστή έκφραση μπορεί να εφαρμοστεί εδώ: «Για να μην θυμάται κανείς τη μαύρη γάτα, πρέπει να θυμάται τον μωβ σκύλο». Αυτή η δήλωση μπορεί να βρεθεί σε διάφορες παραλλαγές, αλλά το νόημα παραμένει το ίδιο.

Όταν οι ιδεοληψίες αρχίζουν να ξεπερνιούνται, συνιστάται να φανταστείτε διανοητικά ότι υπάρχει ένα κουμπί «διαγραφής» στον εγκέφαλο που πρέπει να πατήσετε και να αλλάξετε την προσοχή σας σε τοπικές δραστηριότητες ή πιο ευχάριστα πράγματα.

Η δημιουργικότητα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από καταστάσεις που μοιάζουν με νεύρωση. Είναι απαραίτητο να γράψετε σε ένα κομμάτι χαρτί για όλα όσα βασανίζουν, προκαλούν ταλαιπωρία, η οποία παρεμβαίνει σε μια άνετη ύπαρξη.

Μπορείτε να σχεδιάσετε προβλήματα. Δεν έχει σημασία αν έχεις καλλιτεχνικές ικανότητες. Η ομορφιά και η σαφήνεια των γραμμών δεν είναι σημαντικές εδώ, το κύριο πράγμα είναι να δώσετε ελευθερία στη δική σας φαντασία.

Μπορείτε να σκαλίσετε ένα ενοχλητικό πρόβλημα από πηλό ή πλαστελίνη ή να το κόψετε από χρωματιστό χαρτόνι. Το κύριο πράγμα είναι να επιτρέψετε στον εαυτό σας να κάνει ό, τι θέλει η ψυχή σας αυτή τη στιγμή, να εκφράσει βασανιστικές ιδέες με τον πιο βολικό τρόπο. Μετά την εργασία, πρέπει να ακούσετε προσεκτικά τις αισθήσεις μέσα. Αν δεν θέλετε πια να γράψετε, να ζωγραφίσετε ή να διαμορφώσετε τίποτα, τότε ήρθε η ώρα να απαλλαγείτε μόνοι σας από τις εμμονικές σκέψεις και το άγχος. Μπορείς να το σκίσεις σε μικροσκοπικά κομμάτια, να το κάψεις, να το πετάξεις, να το εκτοξεύσεις μακριά με ένα αεροπλάνο, να το συντρίψεις, να συνθλίψεις το δικό σου «δημιούργημα».

Οι εξαντλητικές φαντασιώσεις, οι ιδέες και τα συναισθήματα μπορούν να μετατραπούν σε νέες ευκαιρίες, πόρους, ζώνη ανάπτυξης. Για παράδειγμα, αν η σκέψη ενός σίδερου ή μιας ξεκλείδωτης πόρτας σας στοίχειωνε πάντα, τότε πρέπει να αρχίσετε να αναπτύσσετε τη δική σας προσοχή και μνήμη. Εκτός από το γεγονός ότι αυτό θα σας βοηθήσει να θυμάστε με ακρίβεια ότι το σίδερο είναι απενεργοποιημένο, αυτές οι δεξιότητες θα συμβάλουν επίσης στην εργασία και θα διευκολύνουν σημαντικά την καθημερινή ζωή.

Για να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και το άγχος, συνιστάται να προσπαθήσετε να εντοπίσετε τα μοτίβα εμφάνισής τους. Για παράδειγμα, οι ανησυχητικές σκέψεις αρχίζουν να ξεπερνιούνται πιο κοντά στο βράδυ ή νωρίς το πρωί. Ίσως προκύπτουν μόνο επειδή το υποσυνείδητο ενός ατόμου θέλει να βοηθήσει ένα άτομο - να αποφύγει μια ανεπιθύμητη επιχείρηση, εργασία, κλήση. Οι ενοχλητικές σκέψεις μπορεί να είναι ένα είδος αφύπνισης, που σηματοδοτεί την ανάγκη να κοιτάξετε πίσω στη ζωή σας: ίσως η βαρετή εργασία είναι αηδιαστική ή η ζωή βασανίζεται. Όταν εμφανίζονται εμμονές, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι χρησίμευσε ως έναυσμα.

Η μέθοδος απόσπασης της προσοχής αποδείχθηκε ότι δεν ήταν λιγότερο αποτελεσματική για να απαλλαγούμε από τις εμμονές. Πράγματι, μερικές φορές ένας άνθρωπος χρειάζεται τόσο λίγα για να νιώσει χαρούμενος - να ακούσει τον ήχο της θάλασσας, να δει το ηλιοβασίλεμα, να απολαύσει το τραγούδι των ανοιξιάτικων πουλιών.

Μερικές φορές μπορείς να κοιτάς επίμονα τη φωτιά και να ξεχνάς όλες τις καταστάσεις που ταράζουν την ψυχή σου, σαν να έχει σταματήσει ο χρόνος και όλα να έχουν σταματήσει. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλος, αποσπώντας την προσοχή από διάφορες δυναμικές διαδικασίες, πιστεύει ότι τα υπόλοιπα δεν είναι τόσο σημαντικά, και ως εκ τούτου τυχόν κολλώδεις και εξουθενωτικές σκέψεις, συναισθήματα, εικόνες φεύγουν, με αποτέλεσμα το άτομο να αισθάνεται χαλαρό, να αισθάνεται ένα κύμα η δύναμη και η έμπνευση τον φωτίζουν επίσης. Επομένως, όσο πιο συχνά ο εγκέφαλος απασχολείται με διάφορες εργασίες, τόσο μικρότερη είναι η πιθανότητα νεύρωσης.

Είναι επίσης απαραίτητο να συνειδητοποιήσουμε ότι όταν ένα άτομο δέχεται εμμονικές σκέψεις από έξω και εκτελεί ορισμένες ενέργειες ως αποτέλεσμα της επιρροής τους, τότε πρέπει να αναλάβει την ευθύνη για αυτές τις ενέργειες, καθώς και τις συνέπειές τους. Δεν πρέπει να μεταθέσετε την ευθύνη σε στοιχειώδεις σκέψεις. Εφόσον ένα άτομο ενεργούσε σύμφωνα με αυτά, ήταν αυτός που τα αποδέχτηκε. Επιπλέον, δεν ήταν οι σκέψεις που παρήγαγαν τις πράξεις, αλλά το ίδιο το άτομο.

Για να απαλλαγείτε από τις εμμονές, συνιστάται να σταματήσετε την ακατάπαυστη αναπαραγωγή σκέψεων και την εξάσκηση. Γιατί είναι η αυτο-ύπνωση που έχει τεράστια δύναμη. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να εξαλείψετε τον πόνο, να θεραπεύσετε μια ψυχοσωματική διαταραχή ή να βελτιώσετε την ψυχική σας κατάσταση. Η μέθοδος της αυτο-ύπνωσης χρησιμοποιείται ευρέως στην ψυχοθεραπεία.

Βρίσκοντας τον εαυτό του σε μια κατάσταση κρίσης, το άτομο αρχίζει ασυνείδητα να προφέρει δηλώσεις που μπορούν μόνο να επιδεινώσουν την κατάσταση. Η αυτο-ύπνωση συνδέεται, οδηγώντας σε ένα αίσθημα πλήρους ανικανότητας, ένα αίσθημα απελπισίας, λαχτάρας, διάφορες διαταραχές και παθήσεις. Εάν ένα άτομο άρχισε να παρατηρεί ότι επαναλαμβάνει συνεχώς μια αρνητική στάση, τότε συνιστάται να την αντικαταστήσετε με την αντίθετη, προσπαθώντας να την επαναλάβετε πιο συχνά.

Επίσης, για να απαλλαγείτε μόνοι σας από τις εμμονικές σκέψεις και το άγχος, θα πρέπει συνειδητά να εγκαταλείψετε τα κρυμμένα ενδιαφέροντα και τα οφέλη. Όσο αφύσικο κι αν φαίνεται, αλλά ένα άτομο, κυριευμένο από εξαντλητικές, ενοχλητικές σκέψεις, συχνά αναζητά ένα φανταστικό όφελος για το δικό του άτομο παρουσία τους. Ωστόσο, δεν το παραδέχονται στον εαυτό τους. Ψυχολόγων αυτό το φαινόμενοπου ονομάζεται «δευτερεύον επίδομα».

Όταν φαίνεται ότι το όφελος του πόνου υπερτερεί του οφέλους της ψυχικής ηρεμίας. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο αυταπάτη, επομένως θα πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε και να κατανοήσετε το "δευτερεύον όφελος". Μόνο μετά από αυτό, το άτομο θα είναι σε θέση να εξαλείψει την εμμονή και να βρει μια διέξοδο από την υπάρχουσα κατάσταση.

Τα άτομα που υποφέρουν από στοιχειωμένες ιδεοληψίες θα πρέπει να συνειδητοποιήσουν το παράλογο αυτών των σκέψεων. Αρκετές συνεκτικές λογικές θέσεις συμβάλλουν στην αποκάλυψη του παραλογισμού των σκέψεων που τους βασανίζουν. Είναι σημαντικό τα επιχειρήματα να είναι κατανοητά, σαφή και συνοπτικά. Είναι καλύτερα να μην μπείτε σε μια μακροχρόνια διαμάχη με τις δικές σας εμμονικές σκέψεις. Γιατί μια τέτοια συμπεριφορά είναι εκ των προτέρων καταδικασμένη σε αποτυχία. Ένας τέτοιος διάλογος θα τελειώσει με το γεγονός ότι τα συναισθήματα θα υπερισχύσουν της λογικής.

Υπάρχει μια συγκεκριμένη ομάδα ενοχλητικών σκέψεων που είναι πιο εύκολο να ξεπεραστούν από άλλες εμμονικές σκέψεις. Χαρακτηρίζονται από μια σύνδεση με ορισμένες ενέργειες, το μέλλον, που είναι στα χέρια των ανθρώπων. Η περιγραφόμενη ομάδα περιλαμβάνει φόβο για το μέλλον, συνέπειες, μοναξιά. Αυτό περιλαμβάνει επίσης το δημοφιλές ερώτημα πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις για ένα άτομο.

Η βάση αυτών των φόβων είναι η συνηθισμένη αναποφασιστικότητα. Πρέπει να σταματήσετε να ανησυχείτε και να αρχίσετε να αναλαμβάνετε δράση. Πρέπει να αντιμετωπίσετε άμεσα τους δικούς σας φόβους. Άλλωστε δεν είναι εκ των προτέρων γνωστό αν δικαιώνονται ή όχι, δεν είναι γνωστό αύριο θα είναι όπως φαίνεται ή αλλιώς. Ο μόνος τρόπος για να μάθετε είναι να δοκιμάσετε εμπειρικά τι θα συμβεί στη συνέχεια. Οι φόβοι θα εξαφανιστούν από μόνοι τους όταν ένα άτομο πειστεί ότι οι λόγοι για το άγχος απλά δεν υπάρχουν. Κάποιος πρέπει να συγκεντρώνει τη θέλησή του στην πυγμή και να ακολουθεί προς τα εμπρός.

Πρέπει επίσης να γίνει κατανοητό ότι το πρόβλημα επιλύεται καλύτερα συνολικά. Πριν προχωρήσετε στην εφαρμογή των παραπάνω μεθόδων, είναι απαραίτητο να αναθεωρήσετε τη δική σας ρουτίνα και καθημερινή διατροφή. Συνιστάται η ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης ψυχοδιεγερτικών. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε τα συνηθισμένα ροφήματα με καφεΐνη και το τσάι με αφεψήματα βοτάνων με έμφαση στα ηρεμιστικά βότανα. Αποτελεσματική θα είναι μια συλλογή που αποτελείται από υπερικό, βαλεριάνα officinalis και μέντα. Η επίδραση αυτού του ποτού μπορεί να πολλαπλασιαστεί με μέλι φαγόπυρου.

Όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, για να απαλλαγείτε από εμμονικές καταστάσεις, είναι απαραίτητο να διαφοροποιήσετε τον ελεύθερο χρόνο σας, ώστε να μην αφήσετε έστω και μια ελάχιστη ευκαιρία για ενοχλητικές σκέψεις να κυριεύουν το μυαλό του ατόμου. Η αδράνεια πρέπει να αποκλείεται από την καθημερινότητα. Επομένως, η μέρα πρέπει να ζωγραφίζεται κυριολεκτικά κάθε λεπτό. Δεν μπορείς να αφήσεις ούτε δευτερόλεπτο για καταστροφικές σκέψεις.

Εκτός από τα παραπάνω, είναι απαραίτητο να κάνετε καθημερινά ψυχολογική δουλειά με τον εαυτό σας. Αυτή η εργασία πρέπει να στοχεύει στην εξάλειψη των βασανιστικών σκέψεων από το κεφάλι. Είναι πιο εύκολο να το κάνουμε αυτό όταν υπάρχει η κατανόηση ότι κάθε σκέψη είναι μόνο ένα μικροσκοπικό μέρος του ίδιου του ατόμου, το οποίο εξαρτάται από το περιβάλλον, την ανατροφή, το περιβάλλον και πολλά άλλα πράγματα. Επομένως, δεν πρέπει να ταυτίζεται κανείς με εμμονικές σκέψεις. Μόνο αφού αυτό το αξίωμα γίνει αποδεκτό από το άτομο και μάθει, μπορείτε να προχωρήσετε στα επόμενα βήματα.

Είναι δύσκολο να αντισταθείς στις εμμονές και είναι σχεδόν αδύνατο να τις καταστρέψεις. Αυτή η δήλωση πρέπει να αναγνωριστεί για να προχωρήσουμε. Οι καταστροφικές σκέψεις πρέπει να αγνοούνται χωρίς να εμπλακούμε σε «δημαγωγία» μαζί τους.

Δεν χρειάζεται να βουτήξετε στον δικό σας εσωτερικό κόσμο, δίνοντας πλήρη εξουσία πάνω σας σε εμμονικές σκέψεις. Είναι καλύτερα να δώσετε προσοχή στην αναταραχή των χρωμάτων και στην ποικιλία των γεγονότων στον πραγματικό κόσμο.

Ιατρός του Ιατρικού και Ψυχολογικού Κέντρου "PsychoMed"

Συνήθως οι άνθρωποι θεωρούν τη σκέψη ως κάτι ασήμαντο,

επομένως είναι πολύ λίγο επιλεκτικοί όταν δέχονται μια σκέψη.

Αλλά από τις αποδεκτές σωστές σκέψεις γεννιούνται όλα τα καλά,

από τις αποδεκτές ψεύτικες σκέψεις γεννιέται όλο το κακό.

Η σκέψη είναι σαν το πηδάλιο του πλοίου: από ένα μικρό πηδάλιο,

από αυτή την ασήμαντη σανίδα που σέρνεται πίσω από το πλοίο,

εξαρτάται από την κατεύθυνση και, ως επί το πλείστον, από τη μοίρα

όλη η τεράστια μηχανή.

Αγ. Ignaty Brianchaninov,

Επίσκοπος Καυκάσου και Μαύρης Θάλασσας

Κατά τις περιόδους κρίσης της ζωής, σχεδόν όλοι υποφέρουν από την εισβολή έμμονων σκέψεων. Πιο συγκεκριμένα, οι έμμονες σκέψεις είναι η μορφή με την οποία μας έρχονται ψευδείς ιδέες που προσπαθούν να μας κατακτήσουν την εξουσία. Κάθε μέρα, η συνείδησή μας υπόκειται στις ενεργές επιθέσεις τους. Αυτό μας εμποδίζει να αξιολογήσουμε νηφάλια την κατάσταση, να κάνουμε σχέδια και να πιστέψουμε στην εφαρμογή τους, εξαιτίας αυτών των σκέψεων είναι δύσκολο για εμάς να συγκεντρωθούμε και να βρούμε αποθέματα για να ξεπεράσουμε προβλήματα, αυτές οι σκέψεις είναι εξαντλητικές και συχνά οδηγούν σε απόγνωση.

Εδώ είναι μερικές σκέψεις που προκύπτουν όταν χωρίζετε:

Δεν θα έχω κανέναν άλλο. Δεν χρειάζομαι κανέναν (δεν με χρειάζομαι)

Ήταν ο καλύτερος και τέτοιο (τέτοιο) δεν θα ξαναβρώ

Δεν μπορώ να ζήσω χωρίς αυτόν/αυτήν

Όλα όσα έγιναν είναι μόνο δικό μου λάθος

Δεν θα μπορέσω να χτίσω σχέση με κανέναν γιατί δεν σέβομαι πια τον εαυτό μου

· Δεν θα υπάρχει χαρά στο μέλλον. Η πραγματική ζωή τελείωσε και τώρα θα υπάρχει μόνο επιβίωση

Καλύτερα να μη ζεις καθόλου παρά έτσι. Δεν βλέπω νόημα σε μια τέτοια ζωή. Δεν βλέπω κανένα νόημα ή ελπίδα

Δεν μπορώ να εμπιστευτώ κανέναν τώρα

Πώς θα το πω στους γονείς μου για αυτό;

Όλοι με κρίνουν τώρα.

· Δεν μπορώ να κάνω τίποτα. Δεν θα μπορέσω να γίνω φυσιολογικός και σεβαστός.

Και παρόμοιες σκέψεις. Διαπερνούν τη συνείδησή μας. Δεν μας αφήνουν να φύγουμε ούτε λεπτό. Μας κάνουν να υποφέρουμε πολύ περισσότερο από τα γεγονότα που προκάλεσαν την κρίση.

Υπάρχουν ένας αριθμός ψυχική ασθένεια(κατάθλιψη οργανικής προέλευσης, σχιζοφρένεια κ.λπ.), στην οποία υπάρχουν εμμονικές σκέψεις στο σύμπλεγμα των συμπτωμάτων. Με τέτοιες ασθένειες, γνωρίζουμε μόνο μία δυνατότητα βοήθειας - φαρμακοθεραπεία. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε ψυχίατρο για θεραπεία.

Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι που υποφέρουν από ενοχλητικές σκέψεις κατά τη διάρκεια μιας κρίσης δεν έχουν ψυχοπαθολογικές διαταραχές. Με τη βοήθεια των συμβουλών μας, θα μπορέσουν να απαλλαγούν με επιτυχία από αυτές τις σκέψεις και να βγουν από την κρίση.

Ποια είναι η φύση των παρεμβατικών σκέψεων;

Από την άποψη της επιστήμης, οι εμμονικές σκέψεις (εμμονές) είναι η αδιάκοπη επανάληψη ανεπιθύμητων ιδεών και επιθυμιών, αμφιβολιών, επιθυμιών, αναμνήσεων, φόβων, πράξεων, ιδεών κ.λπ., που δεν μπορούν να εξαλειφθούν με προσπάθεια θέλησης. Το πραγματικό πρόβλημα σε αυτές τις σκέψεις είναι υπερβολικό, διευρυμένο, παραμορφωμένο. Κατά κανόνα, υπάρχουν αρκετές από αυτές τις σκέψεις, παρατάσσονται σε έναν φαύλο κύκλο που δεν μπορούμε να σπάσουμε. Και τρέχουμε σε κύκλους σαν σκίουροι σε τροχό.

Όσο περισσότερο προσπαθούμε να τα ξεφορτωθούμε, τόσο περισσότερα γίνονται. Και τότε υπάρχει μια αίσθηση της βίας τους. Πολύ συχνά (αλλά όχι πάντα), οι ιδεοψυχαναγκαστικές καταστάσεις συνοδεύονται από καταθλιπτικά συναισθήματα, επώδυνες σκέψεις και συναισθήματα άγχους.

Για να ξεπεράσουμε αυτό το πρόβλημα, πρέπει να απαντήσουμε στις ακόλουθες ερωτήσεις:

Ποια είναι η φύση των παρεμβατικών σκέψεων; από που έρχονται;

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ενοχλητικές σκέψεις;

Και εδώ αποδεικνύεται ότι η ψυχολογία δεν έχει ακριβή απάντηση σε αυτό το ερώτημα.

Πολλοί ψυχολόγοι, εικαστικά και χωρίς στοιχεία, προσπάθησαν να εξηγήσουν την αιτία των εμμονικών σκέψεων. Διαφορετικές σχολές ψυχολογίας εξακολουθούν να βρίσκονται σε πόλεμο μεταξύ τους για αυτό το θέμα, αλλά οι περισσότερες εξακολουθούν να συνδέουν τις εμμονικές σκέψεις με τους φόβους. Είναι αλήθεια ότι αυτό δεν διευκρινίζει πώς να τα αντιμετωπίσετε. Προσπάθησαν να βρουν τουλάχιστον κάποια μέθοδο που θα τους αντιμετώπιζε αποτελεσματικά, αλλά τον περασμένο αιώνα βρήκαν μόνο μια μέθοδο φαρμακοθεραπείας, η οποία για λίγο μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του φόβου και, κατά συνέπεια, στις εμμονικές σκέψεις. Το μόνο κακό είναι ότι δεν είναι πάντα αποτελεσματικό. Η αιτία παραμένει και η φαρμακοθεραπεία ανακουφίζει μόνο προσωρινά το σύμπτωμα. Αντίστοιχα, στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, η φαρμακοθεραπεία είναι αναποτελεσματική ως μέθοδος αντιμετώπισης εμμονικών σκέψεων.

Υπάρχει ένας άλλος παλιός τρόπος που δημιουργεί την ψευδαίσθηση μιας λύσης στο πρόβλημα, αλλά το κάνει πολύ σοβαρό. Παρόλα αυτά, αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται συχνά. Μιλάμε για αλκοόλ, ναρκωτικά, τρελή διασκέδαση, ακραίες δραστηριότητες κ.λπ.

Ναι πολύ για λίγοΜε αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποσυνδεθείτε από τις εμμονικές σκέψεις, αλλά στη συνέχεια θα συνεχίσουν να "ανάβουν" και με αυξημένη δύναμη. Δεν θα σταθούμε στο να εξηγήσουμε την αναποτελεσματικότητα τέτοιων μεθόδων. Ο καθένας το γνωρίζει αυτό από τη δική του εμπειρία.

Η κλασική ψυχολογία δεν παρέχει συνταγές για αποτελεσματική πάλη με εμμονικές σκέψεις, επειδή δεν βλέπει τη φύση αυτών των σκέψεων. Για να το θέσω απλά, είναι αρκετά δύσκολο να πολεμήσεις τον εχθρό αν δεν είναι ορατός και δεν είναι καν σαφές ποιος είναι. Σχολές κλασικής ψυχολογίας, που διέσχισαν αλαζονικά την τεράστια εμπειρία πνευματικού αγώνα που είχαν συσσωρευτεί από τις προηγούμενες γενιές, άρχισαν να ξαναχτίζουν ορισμένες έννοιες. Αυτές οι έννοιες είναι διαφορετικές για όλες τις σχολές, αλλά το κυριότερο είναι ότι η αιτία των πάντων αναζητείται είτε στο απρόσωπο και ακατανόητο ασυνείδητο του ίδιου του ατόμου, είτε σε κάποιες φυσικές και χημικές αλληλεπιδράσεις δενδριτών, αξόνων και νευρώνων, είτε σε ματαιωμένες ανάγκες. για αυτοπραγμάτωση κλπ. Π. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχουν σαφείς εξηγήσεις για το τι είναι οι εμμονικές σκέψεις, ο μηχανισμός της επιρροής τους, οι νόμοι της εμφάνισής τους.

Εν τω μεταξύ, οι απαντήσεις σε ερωτήσεις και οι επιτυχημένες λύσεις στο πρόβλημα είναι γνωστές εδώ και χιλιάδες χρόνια. Αποτελεσματική μέθοδοςαντιμετώπιση έμμονων σκέψεων σε διανοητικά υγιές άτομουπάρχει!

Όλοι γνωρίζουμε ότι η δύναμη των ιδεοληπτικών σκέψεων είναι ότι μπορούν να επηρεάσουν τη συνείδησή μας χωρίς τη θέλησή μας, και η αδυναμία μας είναι ότι δεν έχουμε σχεδόν καμία επιρροή στις εμμονικές σκέψεις. Δηλαδή, πίσω από αυτές τις σκέψεις κρύβεται μια ανεξάρτητη βούληση, διαφορετική από τη δική μας. Η ίδια η ονομασία «εμμονικές σκέψεις» υποδηλώνει ήδη ότι «επιβάλλονται» από κάποιον έξωθεν.

Συχνά μας εκπλήσσει το παράδοξο περιεχόμενο αυτών των σκέψεων. Δηλαδή, λογικά, καταλαβαίνουμε ότι το περιεχόμενο αυτών των σκέψεων δεν είναι απολύτως δικαιολογημένο, δεν είναι λογικό, δεν υπαγορεύεται από επαρκή αριθμό πραγματικών εξωτερικών συνθηκών, ή ακόμα και απλώς παράλογο και στερείται κοινής λογικής, αλλά, ωστόσο, δεν μπορούμε να αντισταθούμε αυτές οι σκέψεις. Επίσης, συχνά όταν προκύπτουν τέτοιες σκέψεις, αναρωτιόμαστε: «Πώς το σκέφτηκα αυτό;», «Από πού προέκυψε αυτή η σκέψη;», «Αυτή η σκέψη μπήκε στο μυαλό μου;». Δεν μπορούμε να βρούμε απάντηση σε αυτό, αλλά για κάποιο λόγο το θεωρούμε ακόμα δικό μας. Ταυτόχρονα, μια έμμονη σκέψη έχει τεράστιο αντίκτυπο πάνω μας. Όλοι γνωρίζουν ότι ένας άνθρωπος, κυνηγημένος από εμμονές, διατηρεί μια κριτική στάση απέναντί ​​τους, συνειδητοποιώντας όλο τον παραλογισμό και την αποξένωσή τους από το μυαλό του. Όταν προσπαθεί να τους σταματήσει με προσπάθεια θέλησης, αυτό δεν φέρνει αποτέλεσμα. Αυτό σημαίνει ότι έχουμε να κάνουμε με ένα ανεξάρτητο μυαλό, διαφορετικό από το δικό μας.

Ποιανού είναι το μυαλό και η θέληση που στρέφεται εναντίον μας;

Οι άγιοι πατέρες της Ορθόδοξης Εκκλησίας λένε ότι ένα άτομο σε τέτοιες καταστάσεις αντιμετωπίζει επίθεση από δαίμονες. Θέλω να διευκρινίσω αμέσως ότι κανένας από αυτούς δεν αντιλήφθηκε τους δαίμονες τόσο πρωτόγονα όσο εκείνοι που δεν σκέφτονταν τη φύση τους τους αντιλαμβάνονται. Δεν είναι αυτές οι αστείες τριχωτές με κέρατα και οπλές! Δεν έχουν καθόλου ορατή εμφάνιση, επιτρέποντάς τους να λειτουργούν αόρατα. Μπορούν να ονομαστούν διαφορετικά: ενέργειες, πνεύματα κακίας, αποστάγματα. Το να μιλάμε για την εμφάνισή τους δεν έχει νόημα, αλλά ξέρουμε ότι το κύριο όπλο τους είναι το ψέμα.

Άρα, τα πονηρά πνεύματα είναι, σύμφωνα με τους αγίους πατέρες, που είναι η αιτία αυτών των σκέψεων, που θεωρούμε δικές μας. Είναι δύσκολο να κόψεις συνήθειες. Και είμαστε τόσο συνηθισμένοι να θεωρούμε όλες τις σκέψεις μας, όλους τους εσωτερικούς μας διαλόγους, ακόμη και τις εσωτερικές μάχες ως δικές μας και μόνο δικές μας. Αλλά για να κερδίσετε αυτές τις μάχες, πρέπει να πάρετε το μέρος τους σε αυτές, ενάντια στον εχθρό. Και για αυτό πρέπει να καταλάβετε ότι αυτές οι σκέψεις δεν είναι δικές μας, μας επιβάλλονται απ' έξω από μια εχθρική προς εμάς δύναμη. Οι δαίμονες ενεργούν σαν συνηθισμένοι ιοί, ενώ προσπαθούν να παραμείνουν απαρατήρητοι και αγνώριστοι. Επιπλέον, αυτές οι οντότητες ενεργούν ανεξάρτητα από το αν πιστεύετε σε αυτές ή όχι.

Ο Άγιος Ιγνάτιος (Bryanchaninov) έγραψε για τη φύση αυτών των σκέψεων με τον ακόλουθο τρόπο: «Τα πνεύματα της κακίας με τόσο πονηρά πολεμούν εναντίον ενός ανθρώπου που οι σκέψεις και τα όνειρα που φέρνουν στην ψυχή φαίνεται να γεννιούνται από μόνα τους και όχι από ένα κακό πνεύμα που είναι ξένο σε αυτό, που ενεργεί και προσπαθεί μαζί να κρυφτεί».

Το κριτήριο για τον προσδιορισμό της αληθινής πηγής των σκέψεών μας είναι πολύ απλό. Αν μια σκέψη μας στερεί την ειρήνη, είναι από δαίμονες. "Εάν βιώσετε αμέσως αμηχανία, καταπίεση του πνεύματος από οποιαδήποτε κίνηση της καρδιάς, τότε αυτό δεν είναι πλέον από ψηλά, αλλά από την αντίθετη πλευρά - από το κακό πνεύμα", είπε ο δίκαιος Ιωάννης της Κρονστάνδης. Δεν είναι αυτό το αποτέλεσμα έμμονων σκέψεων που μας βασανίζουν σε μια κατάσταση κρίσης;

Είναι αλήθεια ότι δεν είμαστε πάντα σε θέση να αξιολογήσουμε σωστά την κατάστασή μας. Ο διάσημος σύγχρονος ψυχολόγος Β.Κ. Ο Nevyarovich γράφει σχετικά στο βιβλίο του The Therapy of the Soul: «Η απουσία συνεχούς εσωτερικής εργασίας για τον αυτοέλεγχο, την πνευματική νηφαλιότητα και τον συνειδητό έλεγχο των σκέψεών του, που περιγράφεται λεπτομερώς στην ασκητική πατερική βιβλιογραφία, επηρεάζει επίσης. Μπορούμε επίσης να υποθέσουμε, με μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό προφανείας, ότι ορισμένες σκέψεις, οι οποίες, παρεμπιπτόντως, γίνονται σχεδόν πάντα αισθητές ως ξένες και ακόμη και εξαναγκασμένες, βίαιες, έχουν πραγματικά μια ξένη φύση για τον άνθρωπο, όντας δαιμονικές. Σύμφωνα με την πατερική διδασκαλία, ένα άτομο συχνά αδυνατεί να διακρίνει την αληθινή πηγή των σκέψεών του και η ψυχή είναι διαπερατή από τα δαιμονικά στοιχεία. Μόνο έμπειροι ασκητές αγιότητας και ευσέβειας, με φωτεινή ψυχή ήδη εξαγνισμένη από την προσευχή και τη νηστεία, μπορούν να ανιχνεύσουν την προσέγγιση του σκότους. Οι ψυχές που καλύπτονται από αμαρτωλό σκοτάδι συχνά δεν το αισθάνονται και δεν το βλέπουν αυτό, γιατί στο σκοτάδι, το σκοτάδι διακρίνεται ελάχιστα.

Είναι σκέψεις «από τον κακό» που υποστηρίζουν όλους τους εθισμούς μας (αλκοόλ, τζόγος, επώδυνος νευρωτικός εθισμός σε συγκεκριμένα άτομα κ.λπ.). Σκέψεις που μπερδεύουμε με τις δικές μας ωθούν τους ανθρώπους στην αυτοκτονία, την απόγνωση, τη δυσαρέσκεια, τη μη συγχώρεση, τον φθόνο, τα πάθη, την υπερηφάνεια, την απροθυμία να παραδεχτούν τα λάθη τους. Μας προσφέρουν εμμονικά, μεταμφιεσμένοι στις σκέψεις μας, να κάνουμε πολύ κακές πράξεις σε σχέση με τους άλλους, να μην δουλεύουμε για να διορθώσουμε τον εαυτό μας. Αυτές οι σκέψεις μας εμποδίζουν να μπούμε στο μονοπάτι της πνευματικής ανάπτυξης, μας εμπνέουν μια αίσθηση ανωτερότητας έναντι των άλλων, κλπ. Τέτοιες σκέψεις είναι αυτοί οι «πνευματικοί ιοί».

Είναι η πνευματική φύση τέτοιων σκέψεων-ιών που επιβεβαιώνεται από το γεγονός ότι, για παράδειγμα, το να κάνουμε μια φιλανθρωπία, να προσευχόμαστε, να πηγαίνουμε στην εκκλησία είναι συχνά δύσκολο για εμάς. Νιώθουμε εσωτερική αντίσταση, καταβάλλουμε μεγάλες προσπάθειες για να αντισταθούμε σε ό,τι φαίνεται να είναι οι δικές μας σκέψεις, που βρίσκουν έναν τεράστιο αριθμό δικαιολογιών για να μην το κάνουμε αυτό. Αν και φαίνεται ότι είναι δύσκολο να σηκωθείς νωρίς το πρωί και να πας στο ναό; Αλλά όχι, όπου κι αν σηκωθούμε νωρίς γρήγορα, και για να πάμε στο ναό θα είναι δύσκολο για εμάς να σηκωθούμε. Σύμφωνα με μια ρωσική παροιμία: «Αν και η εκκλησία είναι κοντά, είναι ολισθηρό να περπατάς. και η ταβέρνα είναι μακριά, αλλά περπατώ αργά. Είναι επίσης εύκολο για εμάς να καθόμαστε μπροστά στην τηλεόραση, αλλά είναι πολύ πιο δύσκολο να αναγκάζουμε τον εαυτό μας να προσευχόμαστε για την ίδια ώρα. Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα. Στην πραγματικότητα, όλη μας η ζωή αποτελείται από μια συνεχή επιλογή μεταξύ καλού και κακού. Και, έχοντας αναλύσει τις επιλογές που κάνουμε, ο καθένας μπορεί να δει την επίδραση αυτών των «ιών» σε καθημερινή βάση.

Έτσι θεωρείται έμπειρος σε πνευματικάάνθρωποι φύση εμμονικές σκέψεις. Και οι συμβουλές τους για να ξεπεράσουν αυτές τις σκέψεις λειτούργησαν άψογα! Το κριτήριο της εμπειρίας δείχνει αναμφισβήτητα ότι η κατανόηση αυτού του ζητήματος από την Εκκλησία είναι σωστή.

Πώς να ξεπεράσετε τις ενοχλητικές σκέψεις;

Πώς, σύμφωνα με αυτή τη σωστή κατανόηση, να ξεπεράσουμε τις εμμονικές σκέψεις;

Τα πρώτα βήματα είναι:

1. Αναγνωρίστε ότι έχετε εμμονικές σκέψεις και την ανάγκη να απαλλαγείτε από αυτές!

Πάρτε μια σταθερή απόφαση να απαλλαγείτε από αυτή τη σκλαβιά, ώστε να συνεχίσετε να χτίζετε τη ζωή σας χωρίς αυτούς τους ιούς.

2. Αναλάβετε την ευθύνη

Θέλω να σημειώσω ότι εάν δεχόμαστε αυτές τις εμμονικές σκέψεις από έξω, κάνουμε ορισμένες ενέργειες υπό την επιρροή τους, τότε είμαστε εμείς που είμαστε υπεύθυνοι για αυτές τις ενέργειες και τις συνέπειες αυτών των πράξεων. Είναι αδύνατο να μεταθέσουμε την ευθύνη σε εμμονικές σκέψεις, γιατί τις αποδεχθήκαμε και ενεργήσαμε σύμφωνα με αυτές. Δεν ενεργούσαν οι σκέψεις, αλλά εμείς οι ίδιοι.

Επιτρέψτε μου να εξηγήσω με ένα παράδειγμα: εάν ο ηγέτης προσπαθεί να χειραγωγήσει τον βοηθό του, τότε εάν πέτυχε και ο ηγέτης πήρε μια λανθασμένη απόφαση εξαιτίας αυτού, ο ηγέτης και όχι ο βοηθός του θα είναι υπεύθυνος για αυτήν την απόφαση .

3. Μυϊκή χαλάρωση

Όλα τα διαθέσιμα μέσα αντιμετώπισης των ιδεοληπτικών σκέψεων, εάν προκαλούνται από φόβους και άγχη, είναι η μυϊκή χαλάρωση. Το γεγονός είναι ότι όταν μπορούμε να χαλαρώσουμε πλήρως το σώμα μας, να ανακουφίσουμε την ένταση των μυών, τότε το άγχος θα μειωθεί σίγουρα και οι φόβοι θα υποχωρήσουν και, κατά συνέπεια, στις περισσότερες περιπτώσεις, θα μειωθεί και η ένταση των ιδεοληπτικών σκέψεων. Η εκτέλεση της άσκησης είναι αρκετά απλή:

Ξαπλώστε ή καθίστε. Χαλαρώστε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ξεκινήστε χαλαρώνοντας τους μύες του προσώπου, μετά τους μύες του λαιμού, των ώμων, του κορμού, των χεριών, των ποδιών, τελειώνοντας με τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών. Προσπαθήστε να νιώσετε ότι δεν έχετε την παραμικρή ένταση σε κανένα μυ του σώματος. Νιώσε το. Εάν δεν μπορούσατε να χαλαρώσετε καμία περιοχή ή ομάδα μυών, τότε πρώτα τεντώστε αυτήν την περιοχή όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά χαλαρώστε. Κάνετε αυτό αρκετές φορές και αυτή η περιοχή ή η μυϊκή ομάδα σίγουρα θα χαλαρώσει. Σε κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης, πρέπει να είστε από 15 έως 30 λεπτά. Είναι καλό να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα άνετο μέρος στη φύση.

Μην ανησυχείτε για το πόσο επιτυχώς επιτυγχάνετε τη χαλάρωση, μην υποφέρετε και μην καταπονείστε - αφήστε τη χαλάρωση να συμβεί με τον δικό σας ρυθμό. Εάν αισθάνεστε ότι ξένες σκέψεις σας επισκέπτονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να απομακρύνετε τις εξωγενείς σκέψεις από το μυαλό σας, στρέφοντας την προσοχή σας από αυτές στην οπτικοποίηση ενός μέρους στη φύση.

Κάντε αυτή την άσκηση αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε σημαντικά το άγχος και τους φόβους.

4. Αλλάξτε την προσοχή!

Είναι καλύτερα να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό που βοηθά στην αποτελεσματική καταπολέμηση αυτών των εμμονικών οντοτήτων. Μπορείτε να στρέψετε την προσοχή σας στη βοήθεια ανθρώπων, δημιουργικές δραστηριότητες, κοινωνικές δραστηριότητες, οικιακές εργασίες. Οι πρόγονοί μας πίστευαν ότι είναι πολύ καλό για την αποβολή των εμμονικών σκέψεων να ασχολούνται με χρήσιμη σωματική εργασία.

5. Μην αυτοϋπνωτίζεστε επαναλαμβάνοντας αυτές τις σκέψεις στον εαυτό σας!

Όλοι γνωρίζουν καλά τη δύναμη της αυτο-ύπνωσης. Η αυτο-ύπνωση μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει σε πολύ σοβαρές περιπτώσεις. Η αυτο-ύπνωση μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο, να θεραπεύσει ψυχοσωματικές διαταραχές και να βελτιώσει σημαντικά την ψυχολογική κατάσταση. Λόγω της ευκολίας χρήσης και της έντονης αποτελεσματικότητάς του, χρησιμοποιείται στην ψυχοθεραπεία από την αρχαιότητα.

Δυστυχώς, συχνά παρατηρείται αυτο-ύπνωση αρνητικών δηλώσεων. Ένα άτομο που έχει βρεθεί σε κατάσταση κρίσης, στον εαυτό του και φωναχτά, προφέρει συνεχώς ασυνείδητα δηλώσεις που όχι μόνο δεν βοηθούν να βγούμε από την κρίση, αλλά και επιδεινώνουν την κατάσταση. Για παράδειγμα, ένα άτομο παραπονιέται συνεχώς σε γνωστούς ή κάνει μια δήλωση στον εαυτό του:

Έμεινα μόνος.

Δεν θα έχω κανέναν άλλο.

Δεν θέλω να ζήσω.

Δεν θα μπορέσω να το επιστρέψω κ.λπ.

Έτσι, ενεργοποιείται ο μηχανισμός της αυτο-ύπνωσης, ο οποίος πραγματικά οδηγεί ένα άτομο σε ορισμένα συναισθήματα αδυναμίας, λαχτάρας, απελπισίας, ασθενειών, ψυχικών διαταραχών.

Αποδεικνύεται ότι όσο πιο συχνά ένα άτομο επαναλαμβάνει αυτές τις αρνητικές στάσεις, τόσο πιο αρνητικά επηρεάζουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις αισθήσεις, τα συναισθήματα, τις ιδέες αυτού του ατόμου. Δεν χρειάζεται να το επαναλαμβάνετε συνέχεια. Κάνοντάς το αυτό, όχι μόνο δεν βοηθάς τον εαυτό σου, αλλά οδηγείς τον εαυτό σου βαθιά στον βάλτο της κρίσης. Τι να κάνω?

Εάν πιάνετε τον εαυτό σας να επαναλαμβάνει συχνά αυτά τα ξόρκια, κάντε τα εξής:

Αλλάξτε τη ρύθμιση στο ακριβώς αντίθετο και επαναλάβετε πολλές φορές πιο συχνά.

Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε συνεχώς και λέτε ότι η ζωή τελείωσε με διαζύγιο, τότε πείτε προσεκτικά και ξεκάθαρα 100 φορές ότι η ζωή συνεχίζεται και θα γίνεται όλο και καλύτερη κάθε μέρα. Είναι καλύτερα να κάνετε τέτοιες προτάσεις πολλές φορές την ημέρα. Και πραγματικά θα νιώσετε το αποτέλεσμα πολύ γρήγορα. Όταν κάνετε θετικές δηλώσεις, αποφύγετε το πρόθεμα «μη». Παράδειγμα: όχι «Δεν θα είμαι μόνος στο μέλλον», αλλά «Θα είμαι ακόμα με το αγαπημένο μου πρόσωπο στο μέλλον». Αυτός είναι ένας πολύ σημαντικός κανόνας για τη λήψη δηλώσεων. Δώστε προσοχή σε αυτό. Είναι σημαντικό. Μην κάνετε δηλώσεις για ό,τι δεν είναι εφικτό, ηθικό. Δεν πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας εγκαταστάσεις για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση.

6. Προσπαθήστε να βρείτε τα κρυφά οφέλη της κατάστασης στην οποία βρίσκεστε! Παραλείψτε αυτά τα οφέλη!

Όσο παράδοξο κι αν φαίνεται, αλλά ένα άτομο που δέχεται συνεχώς επίθεση από βαριές, εξαντλητικές εμμονικές σκέψεις, πολύ συχνά βρίσκει φανταστικά οφέλη για τον εαυτό του στην παρουσία τους. Τις περισσότερες φορές, ένα άτομο δεν μπορεί και δεν θέλει να παραδεχτεί αυτά τα οφέλη ούτε στον εαυτό του, γιατί η ίδια η ιδέα ότι έχει οφέλη από την πηγή του πόνου του φαίνεται βλάσφημη. Στην ψυχολογία, αυτή η έννοια ονομάζεται «δευτερεύον όφελος». Στην περίπτωση αυτή, το δευτερεύον όφελος είναι το παράπλευρο όφελος σε αυτήν την κατάσταση από το υπάρχον μαρτύριο και ταλαιπωρία, το οποίο υπερβαίνει το κέρδος από την επίλυση του προβλήματος και την περαιτέρω ευημερία. Είναι αδύνατο να απαριθμήσουμε όλα τα πιθανά οφέλη που λαμβάνει ένας άνθρωπος από τη δική του ταλαιπωρία. Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά.

1. «Ήταν ο καλύτερος και δεν θα βρω άλλο τέτοιο (τέτοιο). »

Οφέλη: Δεν χρειάζεται να αλλάξετε τον εαυτό σας. Γιατί να προσπαθείς για κάτι; Γιατί να αναζητήσετε λάθη σε μια σχέση; Δεν θα υπάρχει τίποτα άλλο πάντως! Γιατί να ζητήσω τη βοήθεια του Θεού; Όλα τελείωσαν έτσι κι αλλιώς!

Εάν συμφωνείτε με αυτή τη σκέψη, τότε δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα και να κερδίσετε τη συμπάθεια των άλλων. Και αν ένα άτομο συμμετέχει ενεργά στον αγώνα για την ευτυχία, τότε δεν θα λαμβάνει πλέον τέτοια συμπάθεια για τον εαυτό του.

2. «Δεν θα υπάρξει χαρά στο μέλλον. Η πραγματική ζωή τελείωσε και τώρα θα υπάρχει μόνο επιβίωση».

Όφελος: δεν χρειάζεται να σκέφτεστε πώς να βγείτε από την κατάσταση (η ζωή έχει τελειώσει), δεν χρειάζεται να σκεφτείτε πολύ, δεν χρειάζεται να εργαστείτε. Εμφανίζεται η αυτολύπηση, η σοβαρότητα της κατάστασης (φαντάσου) δικαιολογεί όλα τα λάθη και τις λάθος πράξεις. Υπάρχει μια ευχάριστη συμπάθεια των άλλων και προσοχή στον εαυτό σας από φίλους και συγγενείς

3. «Καλύτερα να μη ζεις καθόλου παρά έτσι. Δεν βλέπω νόημα σε μια τέτοια ζωή. Δεν βλέπω κανένα νόημα ή ελπίδα».

Αν υπάρχει ελπίδα, τότε φαίνεται ότι είναι απαραίτητο να γίνουν βήματα. Αλλά δεν θέλετε να το κάνετε αυτό. Επομένως, είναι πιο εύκολο να συμβιβαστείτε με αυτή τη σκέψη, αλλά μην προσπαθήσετε τίποτα. Καθίστε και λυπηθείτε τον εαυτό σας, αποδεχόμενοι τον ρόλο του θύματος.

4. «Ό,τι έγινε είναι μόνο δικό μου λάθος»

Όφελος: δεν χρειάζεται να σκέφτεστε πραγματικά λάθη, αναζητήστε τρόπους ανάκαμψης, σκεφτείτε αντικειμενικά τους λόγους που οδήγησαν σε ένα τέτοιο τέλος. Απλώς εγκαταλείψτε, αλλά μην το σκέφτεστε, μην παραδεχτείτε ότι δημιουργήσατε ψευδαισθήσεις σε σχέση με αυτό το άτομο (αναλαμβάνοντας την ευθύνη στον εαυτό σας, δεν χρειάζεται να το σκέφτεστε).

Τέτοιες εμμονικές σκέψεις αντικαθίστανται από παρόμοιες: «Πάντα ήμουν άτυχος / άτυχος, γεννήθηκα κάτω από ένα άτυχο αστέρι» ... Δηλ. είναι πιο κερδοφόρο να μεταφέρει κανείς την ευθύνη για τη ζωή του σε περιστάσεις ή γεγονότα και να πείσει τον εαυτό του να μην κάνει τίποτα για να βελτιώσει την κατάσταση και να την λύσει, επειδή και πάλι υπάρχει μια δικαιολογία.

5. «Δεν θα μπορέσω να οικοδομήσω μια σχέση με κανέναν γιατί δεν σέβομαι πια τον εαυτό μου. Δεν μπορώ να κάνω τίποτα. Δεν θα μπορέσω να γίνω κανονικός και σεβαστός».

Όφελος: δεν χρειάζεται να σκέφτεστε τι πρέπει να κάνετε για να σας σεβαστούν. Η αυτολύπηση και η αυταρέσκεια δίνουν λόγο να μην κάνουμε τίποτα γι' αυτό.

Σε αυτή την περίπτωση, συμφωνώντας με την ιδέα ότι είμαστε ανάξιοι ή ελαττωματικοί, δίνουμε στον εαυτό μας την ευκαιρία να μην προσπαθήσουμε για τίποτα, αντιμετωπίζοντας τους άλλους ως καταναλωτή, αναζητούμε μόνο συμπάθεια ή έπαινο.

7. «Όλοι με κρίνουν τώρα»

Όλοι δεν μπορούν να κρίνουν. Αλλά αν συμφωνείτε με αυτή τη σκέψη, τότε αυτός είναι ένας πολύ καλός λόγος για να λυπηθείτε τον εαυτό σας, να μην ζητήσετε βοήθεια από ανθρώπους. Και πάλι παθητικά πηγαίνετε με τη ροή, χωρίς να ξαναφτιάχνετε τον εαυτό σας

8. «Δεν μπορώ να εμπιστευτώ κανέναν άλλον»

Όφελος: δεν χρειάζεται να κατανοήσετε τους λόγους της προδοσίας, δεν χρειάζεται να βρείτε λόγους, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να διορθώσετε τον εαυτό σας και να βγείτε έξω. Δεν χρειάζεται να μάθετε να επιλέγετε φίλους για πράξεις, όχι για λόγια. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε το περιβάλλον επικοινωνίας σε ένα καλύτερο, στο οποίο υπάρχει χώρος για εμπιστοσύνη. Γιατί αν δεν αλλάξεις τον εαυτό σου, τότε ο κοινωνικός κύκλος παραμένει ο ίδιος, επομένως, ο κύκλος κλείνει, και δεν υπάρχει διέξοδος.

9. «Δεν μπορώ να ζήσω χωρίς αυτόν (αυτήν)» ή «Πώς μπορώ να είμαι μόνος τώρα;»

Είναι δύσκολο να συνειδητοποιήσουμε τη δική μας εξάρτηση από ένα συγκεκριμένο άτομο και τη βρεφική ή, αντίθετα, υπερπροστατευτική θέση που παίρνουμε στις σχέσεις. Αυτές οι σκέψεις προκύπτουν όταν ο προσωπικός χώρος ήταν εντελώς υποταγμένος στο είδωλο (είδωλο). (Δεν είναι τυχαίο που πολλοί από αυτούς τους ειδωλολάτρες χρησιμοποιούν κεφαλαία την αντωνυμία που δηλώνει το είδωλο: Αυτός, Αυτή, ή ακόμα και ΑΥΤΟΣ, ΑΥΤΗ.) Είναι ωφέλιμο σε αυτήν την κατάσταση να μην ενηλικιωθείτε, αλλάζοντας τη στάση σας, παραμένοντας ανώριμος, όχι αναλαμβάνοντας την ευθύνη για τη ζωή σας. Με μια υπερπροστατευτική θέση, είναι ωφέλιμο να συνειδητοποιεί κανείς τη σημασία του και να «γνωρίζει τα πάντα», καθώς είναι καλύτερο για κάποιον, χωρίς να λαμβάνει υπόψη τη γνώμη αυτού του ατόμου.

10. «Πώς θα το πω στους γονείς μου για αυτό;»

Πρέπει να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε την ψεύτικη ντροπή. Συμφιλιωθείτε κι εσείς. Μάθετε να είστε ενήλικες και αναλάβετε την ευθύνη. Και αυτό ακριβώς δεν θέλετε! Ναι, και έτσι καθυστερεί η τελική απόφαση του θέματος. Είναι δύσκολο να παραδεχτείς στον εαυτό σου ότι όλα έχουν τελειώσει σε μια σχέση. Είναι δύσκολο να το επισημάνω.

Σκεφτείτε τι «οφέλη» μπορείτε να έχετε συμφωνώντας με αυτές τις σκέψεις. Μην βρείτε τίποτα θετικό σε αυτά. Οι τυπικές σκέψεις παρατίθενται στην αρχή του άρθρου. Γίνε πιο συγκεκριμένος τι εννοείς. Αν θέλεις να δικαιολογηθείς, να λυπάσαι τον εαυτό σου, να μην κάνεις κανένα βήμα, να μην αναλαμβάνεις την ευθύνη των αποφάσεών σου, τότε σε αυτήν την περίπτωση οι εμμονικές σκέψεις θα σου προσφέρουν πάντα τις υπηρεσίες τους και θα δικαιολογούν όλες τις πράξεις σου. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι για αυτές τις «υπηρεσίες» εμμονικών σκέψεων, θα πρέπει να πληρώσετε μαζί τους με περαιτέρω εξάρτηση από αυτές.

Όταν ψάχνεις για «πλεονεκτήματα», ό,τι είναι «ακάλυπτο» μοιάζει πολύ μη ελκυστικό και ένα άτομο παύει να είναι όπως ΘΕΛΕΙ να βλέπει τον εαυτό του. Αυτή η διαδικασία είναι πολύ επώδυνη, ωστόσο, εάν βρεθεί και πραγματοποιηθεί το δευτερεύον «όφελος», θα μπορέσετε να βρείτε και άλλους τρόπους για να το εφαρμόσετε και να εξαλείψετε αυτό το «όφελος», καθώς και να βρείτε μια επιτυχημένη λύση από τη δική σας δύσκολη θέση.

Για άλλη μια φορά θέλω να σημειώσω ότι όλα τα δευτερεύοντα «οφέλη» είναι κρυμμένα από τη συνείδηση. Τώρα δεν μπορείς να τα δεις. Μπορείτε να τα κατανοήσετε και να τα αποκαλύψετε μόνο με μια αμερόληπτη ανάλυση των πράξεων, των σκέψεων και των επιθυμιών σας.

Δώσε προσοχή στην αντίφαση μεταξύ των συμφερόντων σου, της λογικής σου και εκείνων των σκέψεων που προσπαθούν να σε κυριεύσουν! Αξιολογήστε την παραδοξότητα, την ασχετοσύνη, τη λογική ασυνέπειά τους. Αξιολογήστε τις συνέπειες και τα μειονεκτήματα των ενεργειών που μπορεί να οδηγήσει μετά από αυτές τις σκέψεις. Σκεφτείτε αυτό. Σκεφτείτε εάν βλέπετε σε αυτές τις σκέψεις μια άμεση ασυνέπεια με αυτό που σας λέει η συνείδησή σας. Σίγουρα θα βρείτε πολλές ασυνέπειες ανάμεσα στις εμμονικές σκέψεις και τη συνείδησή σας.

Αναγνωρίστε ότι αυτές οι σκέψεις δεν είναι δικές σας, ότι είναι αποτέλεσμα εξωτερικής επίθεσης άλλων οντοτήτων εναντίον σας. Όσο θεωρείς τις εμμονικές σκέψεις ως δικές σου, δεν θα μπορείς να τις εναντιωθείς και να λάβεις μέτρα για να τις εξουδετερώσεις. Δεν μπορείς να εξουδετερώσεις τον εαυτό σου!

8. Μην προσπαθείς να νικήσεις τις ενοχλητικές σκέψεις μαλώνοντας μαζί τους!

Οι παρεμβατικές σκέψεις έχουν ένα χαρακτηριστικό: όσο περισσότερο τους αντιστέκεστε, τόσο περισσότερη δύναμη επιτίθενται.

Στην ψυχολογία περιγράφεται το φαινόμενο του «Λευκού Πιθήκου» που αποδεικνύει τη δυσκολία αντιμετώπισης εξωτερικών επιρροών μέσα στο μυαλό. Η ουσία του φαινομένου είναι η εξής: Όταν ένα άτομο λέει στον άλλο «Μην σκέφτεσαι τον λευκό πίθηκο», τότε αυτό το άτομο αρχίζει να σκέφτεται τον λευκό πίθηκο. Σε αυτό το αποτέλεσμα οδηγεί και ο ενεργός αγώνας με τις εμμονικές σκέψεις. Όσο περισσότερο λέτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το κάνετε, τόσο λιγότερο μπορείτε να το κάνετε.

Καταλάβετε ότι αυτή η κατάσταση δεν μπορεί να ξεπεραστεί με τη δύναμη της θέλησης. Δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτήν την επίθεση επί ίσοις όροις. Αυτή η κατάσταση μπορεί να παρομοιαστεί με το πώς ένα πολύ μεθυσμένο άτομο κολλάει σε σωματικά πιο αδύναμους περαστικούς. Επιπλέον, όσο περισσότερη προσοχή δίνεται σε αυτόν, καλείται σε τάξη, του ζητείται να μην ενοχλεί, τόσο περισσότερο το κάνει αυτό και ακόμη και αρχίζει να συμπεριφέρεται επιθετικά. Ποιο είναι το καλύτερο που έχετε να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Αγνόησε το πέρασμα. Στην περίπτωσή μας, είναι απαραίτητο, χωρίς να έρθετε σε σύγκρουση με αυτές τις σκέψεις, απλώς να αλλάξετε την προσοχή σας από αυτές σε κάτι άλλο (πιο ευχάριστο). Μόλις αλλάξουμε προσοχή και αγνοήσουμε τις εμμονές, χάνουν τη δύναμή τους για λίγο. Όσο πιο συχνά τα αγνοούμε αμέσως μετά την εμφάνισή τους, τόσο λιγότερο μας ενοχλούν.

Να τι λένε γι' αυτό οι άγιοι πατέρες: «Συνήθιζες να μιλάς στον εαυτό σου και σκέφτεσαι να επιχειρηματολογείς σκέψεις, αλλά αυτές αντανακλώνται από την προσευχή του Ιησού και τη σιωπή στους λογισμούς σου» (Άγιος Αντώνιος της Οπτίνας). «Το πλήθος των δελεαστικών σκέψεων γίνεται πιο αδυσώπητο αν τις αφήσεις να επιβραδύνουν στην ψυχή σου, και ακόμη περισσότερο αν ξεκινήσεις και διαπραγματεύσεις μαζί τους. Αν όμως απωθηθούν από την πρώτη φορά από ισχυρή άσκηση θέλησης, απόρριψη και στροφή προς τον Θεό, τότε θα φύγουν αμέσως και θα αφήσουν καθαρή την ατμόσφαιρα της ψυχής» (Αγ. Θεοφάνος ο Ερημνής). «Σου έρχεται μια σκέψη, σαν κλέφτης - και του ανοίγεις την πόρτα, τον φέρνεις στο σπίτι, ξεκινάς μια συζήτηση μαζί του και μετά σε ληστεύει. Είναι δυνατόν να ξεκινήσετε συνομιλίες με τον εχθρό; Όχι μόνο αποφεύγουν τις συνομιλίες μαζί του, αλλά κλειδώνουν και την πόρτα σφιχτά για να μην μπει μέσα» (απευθύνεται ο Παΐσιους Σβιατογκόρετς).

9. Το πιο ισχυρό όπλο ενάντια στις παρεμβατικές σκέψεις-

Ο παγκοσμίου φήμης γιατρός, βραβευμένος με Νόμπελ Φυσιολογίας ή Ιατρικής για το έργο του σχετικά με την αγγειακή ραφή και τη μεταμόσχευση αιμοφόρων αγγείων και οργάνων, Δρ Alexis Carrel είπε: «Η προσευχή είναι η πιο ισχυρή μορφή ενέργειας που εκπέμπεται από ένα άτομο. Είναι τόσο πραγματική δύναμη όσο και η γήινη βαρύτητα. Ως γιατρός έχω δει ασθενείς που δεν βοηθήθηκαν από καμία θεραπευτική αγωγή. Κατάφεραν να αναρρώσουν από ασθένειες και μελαγχολία μόνο χάρη στην ηρεμιστική επίδραση της προσευχής... Όταν προσευχόμαστε, συνδέουμε τους εαυτούς μας με την ανεξάντλητη ζωτική δύναμη που θέτει σε κίνηση ολόκληρο το Σύμπαν. Προσευχόμαστε τουλάχιστον ένα μέρος αυτής της δύναμης να μεταφερθεί σε εμάς. Στρέφοντας στον Θεό με ειλικρινή προσευχή, βελτιώνουμε και θεραπεύουμε την ψυχή και το σώμα μας. Είναι αδύνατο να μην φέρει τουλάχιστον μια στιγμή προσευχής θετικό αποτέλεσμαοποιοσδήποτε άντρας ή γυναίκα».

Η πνευματική εξήγηση για τη βοήθεια της προσευχής σε αυτό το πρόβλημα είναι πολύ απλή. Ο Θεός είναι ισχυρότερος από τον Σατανά και η προσευχή μας προς Αυτόν για βοήθεια διώχνει τα κακά πνεύματα που «τραγουδούν» στα αυτιά μας τα ψεύτικα μονότονα τραγούδια τους. Όλοι μπορούν να πειστούν γι' αυτό και μάλιστα πολύ γρήγορα. Δεν χρειάζεται να είσαι μοναχός για να το κάνεις αυτό.

Σε μια δύσκολη στιγμή της ζωής

Κάνε κράμπα λύπης στην καρδιά:

Μια υπέροχη προσευχή

Επαναλαμβάνω από καρδιάς.

Υπάρχει μια χάρη

Σε συμφωνία με τα λόγια των ζωντανών,

Και αναπνέει ακατανόητα

Αγία ομορφιά μέσα τους.

Από την ψυχή πώς θα κυλήσει το βάρος,

Η αμφιβολία είναι μακριά

Και πιστέψτε και κλάψτε

Και είναι τόσο εύκολο, εύκολο...

(Μιχαήλ Λέρμοντοφ).

Όπως κάθε καλή πράξη, έτσι και η προσευχή πρέπει να γίνεται με λογική και προσπάθεια.

Πρέπει να αναλογιστούμε τον εχθρό που μας εμπνέει και να κατευθύνουμε το όπλο της προσευχής προς αυτόν. Δηλαδή, ο λόγος της προσευχής να είναι αντίθετος από τις εμμονικές σκέψεις που μας προτείνονται. «Κάντε το νόμο για τον εαυτό σας κάθε φορά που συμβαίνει πρόβλημα, δηλαδή επίθεση από τον εχθρό με τη μορφή κακής σκέψης ή συναισθήματος, όχι για να αρκεστείτε σε έναν προβληματισμό και διαφωνία, αλλά για να προσθέσετε την προσευχή σε αυτό μέχρι να δημιουργηθούν αντίθετα συναισθήματα και οι σκέψεις σχηματίζονται στην ψυχή», λέει ο άγιος Θεοφάν.

Για παράδειγμα, αν η ουσία των έμμονων σκέψεων είναι το μουρμουρητό, η υπερηφάνεια, η απροθυμία να αποδεχτούμε τις συνθήκες στις οποίες βρισκόμαστε, τότε η ουσία της προσευχής θα πρέπει να είναι η ταπεινοφροσύνη: «Είθε να γίνει το θέλημα του Θεού!».

Εάν η ουσία των εμμονικών σκέψεων είναι η απόγνωση, η απόγνωση (και αυτό είναι μια αναπόφευκτη συνέπεια της υπερηφάνειας και της γκρίνιας), μια ευγνώμων προσευχή θα βοηθήσει εδώ - "Δόξα στον Θεό για όλα!".

Εάν η μνήμη ενός ατόμου βασανίζει, ας προσευχηθούμε απλώς για αυτόν: «Κύριε, ευλόγησέ τον!» Γιατί θα σας βοηθήσει αυτή η προσευχή; Γιατί από την προσευχή σου για αυτό το άτομο θα ωφεληθεί, και τα πονηρά πνεύματα δεν εύχονται καλό σε κανέναν. Επομένως, βλέποντας ότι το καλό προέρχεται από τη δουλειά τους, θα σταματήσουν να σας βασανίζουν με εικόνες αυτού του ατόμου. Μια γυναίκα που εκμεταλλεύτηκε αυτή τη συμβουλή είπε ότι η προσευχή βοήθησε πολύ και ένιωθε κυριολεκτικά δίπλα της την ανικανότητα και την ενόχληση των κακών πνευμάτων που την είχαν νικήσει πριν.

Φυσικά, διαφορετικές σκέψεις μπορούν να μας υπερνικήσουν ταυτόχρονα (δεν υπάρχει τίποτα πιο γρήγορο από μια σκέψη), επομένως μπορούν επίσης να συνδυαστούν τα λόγια διαφορετικών προσευχών: «Κύριε, ελέησον αυτόν τον άνθρωπο! Δόξα σε σένα για όλα!»

Χρειάζεται να προσεύχεσαι συνεχώς, μέχρι τη νίκη, μέχρι να σταματήσει η εισβολή των σκέψεων και να βασιλέψει η ειρήνη και η χαρά στην ψυχή. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο προσευχής στον ιστότοπό μας.

10. Μυστήρια της Εκκλησίας

Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγούμε από αυτές τις οντότητες είναι τα Μυστήρια της Εκκλησίας. Πρώτα από όλα, αυτό είναι φυσικά ομολογία. Κατά την εξομολόγηση, δυστυχώς μετανοώντας για τις αμαρτίες, φαίνεται να ξεπλένουμε όλη τη βρωμιά που έχει κολλήσει στον εαυτό μας, συμπεριλαμβανομένων των εμμονικών σκέψεων.

Φαίνεται, αλλά τι φταίμε;

Οι πνευματικοί νόμοι λένε κατηγορηματικά: αν αισθανόμαστε άσχημα, τότε έχουμε αμαρτήσει. Γιατί μόνο η αμαρτία πονάει. Αυτές οι ίδιες μουρμούρες για την κατάσταση (και αυτό δεν είναι τίποτα άλλο από το μουρμουρητό εναντίον του Θεού ή τη δυσαρέσκεια εναντίον Του), η απόγνωση, η δυσαρέσκεια εναντίον ενός ατόμου - όλα αυτά είναι αμαρτίες που δηλητηριάζουν τις ψυχές μας.

Όταν ομολογούμε, κάνουμε δύο πολύ χρήσιμα πράγματα για την ψυχή μας. Πρώτον, αναλαμβάνουμε την ευθύνη για την κατάστασή μας και λέμε στον εαυτό μας και στον Θεό ότι θα προσπαθήσουμε να την αλλάξουμε. Δεύτερον, αποκαλούμε το κακό κακό, και τα κακά πνεύματα δεν τους αρέσει περισσότερο η επίπληξη - προτιμούν να ενεργούν κατά του πονηρού. Ως απάντηση στις πράξεις μας, ο Θεός, τη στιγμή που ο ιερέας διαβάζει την επιτρεπτή προσευχή, κάνει το έργο Του - Μας συγχωρεί τις αμαρτίες μας και διώχνει τα κακά πνεύματα που μας πολιορκούν.

Ένα άλλο ισχυρό εργαλείο στον αγώνα για την ψυχή μας είναι το μυστήριο. Με τη λήψη του Σώματος και του Αίματος του Χριστού, λαμβάνουμε δύναμη γεμάτη χάρη για να πολεμήσουμε το κακό μέσα μας. «Αυτό το Αίμα απομακρύνει και διώχνει τους δαίμονες από εμάς και καλεί Αγγέλους κοντά μας. Οι δαίμονες φεύγουν από όπου βλέπουν το Κυρίαρχο Αίμα και οι Άγγελοι συρρέουν εκεί. Χυμένο στον Σταυρό, αυτό το Αίμα έπλυνε ολόκληρο το σύμπαν. Αυτό το Αίμα είναι η σωτηρία των ψυχών μας. Η ψυχή πλένεται από αυτό», λέει ο άγιος Ιωάννης ο Χρυσόστομος.

«Το Πανάγιο Σώμα του Χριστού, όταν καλοδεχόμαστε, είναι όπλο για όσους βρίσκονται σε πόλεμο, επιστροφή για όσους απομακρύνονται από τον Θεό, επιστροφή, δυναμώνει τους αδύναμους, ευφραίνει τους υγιείς, θεραπεύει ασθένειες, προστατεύει την υγεία, χάρη σε Διορθώνουμε ευκολότερα, στους κόπους και στις θλίψεις γινόμαστε πιο υπομονετικοί, ερωτευμένοι - πιο φλογεροί, στη γνώση - πιο εκλεπτυσμένοι, στην υπακοή - πιο έτοιμοι, για τις πράξεις της χάριτος - πιο δεκτικοί» - Άγιος Γρηγόριος ο Θεολόγος.

Δεν μπορώ να υποθέσω τον μηχανισμό αυτής της απελευθέρωσης, αλλά γνωρίζω με βεβαιότητα ότι δεκάδες άνθρωποι που γνωρίζω, συμπεριλαμβανομένων των ασθενών μου, απαλλάχθηκαν από τις εμμονικές σκέψεις ακριβώς μετά τα Μυστήρια.

Γενικά, η χάρη μετά τα Μυστήρια έγινε αισθητή από εκατοντάδες εκατομμύρια ανθρώπους. Είναι αυτοί, η εμπειρία τους, που μας λέει ότι δεν πρέπει να αγνοούμε τη βοήθεια του Θεού και της Εκκλησίας Του με αυτές τις οντότητες. Θέλω να σημειώσω ότι κάποιοι μετά τα Μυστήρια απαλλάχτηκαν από τις εμμονές όχι για πάντα, αλλά για λίγο. Αυτό είναι φυσικό, καθώς είναι ένας μακρύς και δύσκολος αγώνας.

11. Πιάστε τον εαυτό σας!

Η αδράνεια, η αυτολύπηση, η απάθεια, η απόγνωση, η κατάθλιψη είναι τα πιο θρεπτικά υποστρώματα για την ανάπτυξη και τον πολλαπλασιασμό των εμμονικών σκέψεων. Γι' αυτό προσπάθησε να είσαι συνεχώς στο σωστό, να είσαι σωματικά δραστήριος, να προσεύχεσαι, να προσέχεις τη φυσική σου κατάσταση, να κοιμάσαι αρκετά, να μην διατηρείς αυτές τις καταστάσεις στον εαυτό σου, να μην αναζητάς οφέλη σε αυτές.

Mikhail Khasminsky, ψυχολόγος κρίσης)

Δυστυχώς, μερικοί άνθρωποι, χωρίς προφανή λόγο, αρχίζουν να εμφανίζουν συμπτώματα όπως πανικός, ξαφνικός φόβος, τακτική έλλειψη ύπνου. Ένα τέτοιο κράτος μπορεί να βγάλει οποιονδήποτε εκτός δράσης. Σε αυτή την κατάσταση, μπορείτε να ξεχάσετε μια ήρεμη, μετρημένη ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και δεν χρειάζεται να ψάχνουμε τους ενόχους. Ο ίδιος ο άνθρωπος αποδείχτηκε όμηρος των δικών του ανεξέλεγκτων συναισθημάτων, με αποτέλεσμα να έχει εμμονές και διάφορες φοβίες.

Τύποι φόβων

Τι είναι ο φόβος; Αυτή είναι μια οδυνηρή κατάσταση ενός ατόμου ή φόβος για οποιεσδήποτε πραγματικές ή φανταστικές καταστάσεις. Μπορεί να είναι μεγάλης κλίμακας, με άρνηση μελλοντικών συνεπειών ή μπορεί να δικαιολογηθεί.

Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι ο φόβος είναι μια αρνητική διαδικασία, αλλά, σε γενικές γραμμές, είναι ορθολογικός, δηλαδή βασίζεται στο ένστικτο αυτοσυντήρησης που είναι εγγενές σχεδόν σε όλους. Εδώ συχνά λειτουργούν προστατευτικοί μηχανισμοί στο σώμα, οι οποίοι κινητοποιούν ένα άτομο όταν προκύπτει μια επικίνδυνη κατάσταση.

Όπως έχουμε ήδη καταλάβει, υπάρχει φόβος δικαιολογημένος, αλλά υπάρχει φόβος που επιβάλλεται από τον εαυτό σας, που δεν βασίζεται σε τίποτα, αλλά μόνο στις δικές σας ενοχλητικές ιδέες. Αυτός είναι ένας παράλογος φόβος. Είναι αδύνατο να το ελέγξεις, προκαλεί συνεχές αίσθημα πανικού, άγχους. Αυτή η κατάσταση συχνά συνοδεύεται δυνατός καρδιακός παλμός, τρέμουλο, νευρικότητα, άγχος. Η αντιμετώπιση τέτοιου φόβου είναι δύσκολη. Μπορεί να εξελιχθεί σε πραγματική νευρασθένεια, ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αναπτύσσει μια νεύρωση εμμονικών σκέψεων.

Πώς να ελέγξετε μια τέτοια διαδικασία και είναι δυνατόν να αντιμετωπίσετε ένα παράλογο είδος φόβου; Θα πούμε για αυτό περαιτέρω.

Συμπτώματα παρεμβατικών σκέψεων

Πριν μάθετε πώς να απαλλαγείτε από τους φόβους και τις εμμονικές σκέψεις, πρέπει να αποφασίσετε για τα συμπτώματα. Δηλαδή να καταλάβουμε πού πραγματικά δικαιολογείται ο φόβος και πού ο συνεχής πανικός έχει εξελιχθεί σε νεύρωση.

Από τη φύση των αρνητικών σκέψεων, είναι δυνατόν να διακρίνουμε διάφορους τύπους διαταραχών ή, πιο απλά, φοβίες.

Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή έχει τα ακόλουθα συμπτώματα (ανάλογα με τον τύπο της διαταραχής):

• Χωρικοί φόβοι. Αυτά περιλαμβάνουν τον φόβο του χώρου (ανοιχτό, κλειστό), τα ύψη, τα μεγάλα πλήθη ανθρώπων, τον φόβο απλώς να φύγετε από το σπίτι σας και άλλα.
• Ο φόβος για ορισμένα αντικείμενα και η απειλή που μπορεί να προκύψει από αυτά. Αυτά περιλαμβάνουν μαύρες γάτες, τον αριθμό 13, κλόουν, αιχμηρά και κοπτικά αντικείμενα, νερό, ανελκυστήρες, αράχνες.
• Σύμπτωμα επικοινωνίας με αγνώστους. Ένα άτομο κυριεύεται από πανικό στη σκέψη ότι είναι απαραίτητο να επικοινωνήσει με κάποιον, έστω και τηλεφωνικά. Αυτός είναι ο φόβος ότι θα τον χλευάσουν, θα τον καταδικάσουν, ο φόβος ότι δεν θα τον εγκρίνουν, αλλά μόνο θα τον μαλώσουν.
• Υποχονδριακός φόβος. Εδώ, ένα άτομο φοβάται συνεχώς για την κατάσταση της υγείας του. Έχει διαρκή φόβο να πάθει καρκίνο, να κολλήσει έναν ακατανόητο ιό, μια ανίατη ασθένεια. Τέτοιοι άνθρωποι μπορούν να υποβάλλονται τακτικά σε εξετάσεις και να κάνουν εξετάσεις.

Η ψυχή αρχίζει να αποτυγχάνει σταδιακά. Πρώτα απ 'όλα, εμφανίζεται ένα ελαφρύ άγχος και στη συνέχεια εξελίσσεται σε παθογόνο κατάσταση. Εδώ είναι ήδη πολύ πιο δύσκολο να απαλλαγούμε από την εμμονική κατάσταση. Θα πρέπει να λαμβάνονται άμεσα θεραπευτικά μέτρα, όταν εμφανιστεί τουλάχιστον ένα από τα συμπτώματα. Κάθε αδικαιολόγητο άγχος, φόβος πρέπει να προειδοποιεί, γιατί αν δεν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε το πρόβλημα αμέσως, τότε οι εμμονές θα στοιχειώνουν συνεχώς και θα εξελίσσονται σε νεύρωση, ψυχική διαταραχή.

Αιτίες εμμονών, κρίσεις πανικού

1. Στρες. Πόσο συχνά αγχώνεται ένα άτομο; Σχεδόν οπουδήποτε - τόσο στο σπίτι όσο και στη δουλειά, στο λεωφορείο, στο κατάστημα, στο δρόμο - μπορείτε να πάρετε αρνητικά συναισθήματα. Οποιος μια δύσκολη κατάσταση, η κατάθλιψη, η κούραση, η εξάντληση, η υπερευαισθησία προκαλεί άγχος. Και όταν αυτή η διαδικασία είναι ήδη σταθερή, είναι πιθανό να εξελιχθεί σε κρίση πανικού και συναισθηματική εξάντληση.
2. ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ. Εάν ένα άτομο τρώει ακανόνιστα, κάνει κατάχρηση φαστ φουντ, υγιεινά και ενισχυμένα τρόφιμα δεν περιλαμβάνονται στη διατροφή του, αλλά σε περίσσεια αλκοόλ και καπνού, καθώς και ουσίες που περιέχουν ναρκωτικά, αυτός είναι ο σωστός δρόμος για νεύρωση, εμμονικές σκέψεις, ιδέες.
3. Έλλειψη ενδοσκόπησης. Ένα άτομο πρέπει να κάνει ψυχική υγιεινή με τον εαυτό του, δηλαδή να καθαρίσει τη συνείδησή του. Μην αναβάλλετε για αργότερα άγχη, φόβους, αγχωτικές καταστάσεις. Πρέπει να γίνουν κατανοητοί, να αναλυθούν, να κατανοηθούν τι τους προκάλεσε, να μοιραστούν με συγγενείς, φίλους και ειδικούς. Ακόμη και μια γενική δυσαρέσκεια με την εμφάνιση και τις πνευματικές του ικανότητες μπορεί να εξελιχθεί σε νεύρωση.

Δυστυχώς, δεν αντιλαμβάνονται όλοι επαρκώς τι συμβαίνει και ξεκινά το πρόβλημα, γίνεται χρόνιο, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την ψυχική υγεία και την κατάσταση του σώματος συνολικά.

Τίθεται το ερώτημα: "Είναι πραγματικά μια νεύρωση, εμμονικές σκέψεις - αυτό είναι σχιζοφρένεια; Και είναι δυνατόν να αποφευχθεί το πρόβλημα;" Η νεύρωση αντιμετωπίζεται, αλλά είναι απαραίτητο να μην καθυστερήσει το πρόβλημα, να μην περιμένει μέχρι να εξελιχθεί σε πιο σοβαρό πρόβλημα. Ναι, οι ενοχλητικές σκέψεις είναι σχιζοφρένεια. Αν δεν τα ξεφορτωθείτε, μπορεί να προκαλέσουν αυτή την τρομερή ασθένεια. Με μια ικανή προσέγγιση και λήψη φαρμάκων, θα είναι δυνατό να το ξεχάσετε από καιρό σε καιρό, αλλά καλό είναι να μην φέρετε τον εαυτό σας σε μια τέτοια κατάσταση.

Σύνδρομο ιδεοληψίας (OMS)

Ονομάζεται επίσης ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Αυτή είναι μια κατάσταση όταν ένα άτομο επιβάλλει μονότονες, τρομακτικές σκέψεις στο μυαλό του, όπου μπορεί επίσης να αρχίσει να εκτελεί ορισμένες ενέργειες ή ακόμα και τελετουργίες.

Ο ασθενής είναι πεπεισμένος ότι η εφαρμογή τους θα αποτρέψει την εμφάνιση οποιασδήποτε αρνητικής κατάστασης και θα βοηθήσει στην αποφυγή ορισμένων γεγονότων. Αυτό εννοείται με το σύνδρομο των εμμονικών ιδεών, σκέψεων.

Πώς να απαλλαγείτε από φόβους και εμμονικές σκέψεις; Γιατί είναι επικίνδυνη αυτή η κατάσταση; Σύμφωνα με έρευνες, τέτοιες διεργασίες ονομάζονται και νεύρωση. Φυσικά, δεν συνιστάται η εκτέλεση του. Στα πρώτα συμπτώματα, θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία ή να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τις κρίσεις πανικού. Το κύριο πράγμα είναι να συνειδητοποιήσουμε την παρουσία σημαδιών εμμονικών ιδεών, σκέψεων. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για την ανάκαμψη.

Αιτίες του Συνδρόμου Ιδεοληπτικής Σκέψης

Οι ειδικοί δεν μπορούν να δώσουν μια σαφή απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Ωστόσο, προσδιορίζουν μια σειρά από παράγοντες υπό τους οποίους υπάρχουν κρίσεις πανικού, ενοχλητικές σκέψεις.

Βιολογικοί λόγοι:

• Έχοντας τραυματισμό στο κεφάλι.
• Διάφορες επιπλοκές μετά από μολυσματικές ασθένειες.
• Παθολογίες που σχετίζονται με ψυχικές διαταραχές.
• Διαταραχή ύπνου.
• Μειωμένο βιοτικό επίπεδο.
• Έλλειψη σεροτονίνης ή ντοπαμίνης. Η σεροτονίνη είναι μια ορμόνη που προλαμβάνει την κατάθλιψη και είναι επίσης υπεύθυνη για την κατάσταση του νευρικού συστήματος και την παραγωγική εργασία του εγκεφάλου. Η ντοπαμίνη είναι μια ορμόνη της ευτυχίας που επιτρέπει σε ένα άτομο να βιώσει ένα αίσθημα χαράς, ευχαρίστησης, ευχαρίστησης.

Εφιάλτες

Σίγουρα δεν γνωρίζουν όλοι ότι οι συνεχείς εφιάλτες μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας δυσάρεστης ασθένειας. Τι? Ψύχωση και νευρική κατάρρευση.

Αρκετά συχνά, ένας εφιάλτης μπορεί να εμφανιστεί χωρίς λόγο, αλλά μπορεί να είναι και αποτέλεσμα εμμονών, αναφέρει. Αυτό είναι ήδη ένα πρόβλημα που προκαλείται από άγχος, κάποιο είδος διαταραχής, κατάθλιψη.

Η εμφάνιση μιας αρνητικής εικόνας είναι ιδιαίτερα πιθανή κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης, όταν ένα άτομο έχει βιώσει ένα τραύμα ή έχει συμβεί ένα γεγονός στη ζωή του που επηρέασε ριζικά τη μοίρα του. Αυτό μπορεί να είναι απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, απόλυση από την εργασία, σωματικό ή ψυχικό τραύμα, μια επέμβαση, μια έκτακτη ανάγκη.

Συμβαίνει επίσης ότι ένα άτομο μπορεί να έχει γενετική προδιάθεση για εφιάλτες ή να προκαλούνται από σύνδρομο υπνικής άπνοιας (άλλο όνομα είναι σύνδρομο ανήσυχων ποδιών).

Τα επαναλαμβανόμενα άσχημα όνειρα πρέπει να προειδοποιούν και να προκαλούν ανησυχία, επομένως προσφέρουμε πολλές επιλογές για να απαλλαγείτε από δυσάρεστες εμπειρίες.

Θεραπεύουμε εφιάλτες

Εάν ο εφιάλτης σχετίζεται στενά με ιδεοληψίες ή κρίσεις πανικού, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία, αλλά μια σειρά από ενέργειες που μπορούν να απαλλαγούν από τον ανήσυχο ύπνο δεν θα βλάψουν.

• Κατασκευάστε για να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις. Καθαρίστε τις σκέψεις σας. Είναι σημαντικό να πηγαίνετε για ύπνο με καθαρό μυαλό.
• Ξεκινήστε το διαλογισμό, κάντε γιόγκα. Όπως δείχνει η πρακτική, αυτή η μάλλον αποτελεσματική άσκηση επιτρέπει στο ανθρώπινο σώμα να χαλαρώσει. Εξασκηθείτε για λίγα λεπτά την ημέρα και στη συνέχεια επεκτείνετε τη διαδικασία από 30 λεπτά σε μία ώρα.
• Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Μπορεί να είναι απλό κέντημα, πλέξιμο, τζόκινγκ το πρωί, ανάγνωση λογοτεχνίας ή κουβέντα με φίλους και συγγενείς. Τα χόμπι βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος.
• Πριν πάτε για ύπνο, κάντε μπάνιο με αρωματικό αφρό, αλάτι. Τέτοιες θεραπείες είναι εξαιρετικές για χαλάρωση.

Συναισθηματικές διαταραχές

Οι περισσότεροι άνθρωποι που νιώθουν ανεξέλεγκτο φόβο μπορούν να σταματήσουν να νιώθουν συναισθήματα προς την οικογένεια. Δηλαδή, παύουν να ανησυχούν για παιδιά, γονείς, σύζυγο, σύζυγο.

Αυτή είναι η λεγόμενη συναισθηματική ανεπάρκεια που προκαλείται από μια παραμελημένη ψυχική κατάσταση. Σε αυτό το σημείο αρχίζει να αναπτύσσεται η σχιζοφρένεια. Εκδηλώνεται με εμμονή ιδεών, αποδυνάμωση ευαισθησίας ή έντονη επιθετικότητα προς άλλους, συγγενείς. Εμφανίζεται αβάσιμος θυμός και έντονος εκνευρισμός.

Επίσης σημάδι συναισθηματικής διαταραχής είναι το άσκοπο περπάτημα στους δρόμους, στο σπίτι, η απάθεια, ο λήθαργος, η έλλειψη χόμπι, η χαρά. Επιπλέον, ο ασθενής μπορεί να σταματήσει να αισθάνεται πεινασμένος ή ακόμα και να χάσει το ενδιαφέρον του για το φαγητό. Οι άνθρωποι αποσπώνται, απεριποίητοι, κοιτάζουν συνεχώς ένα σημείο.

Εδώ πρέπει να αρχίσετε να χτυπάτε τον κώδωνα του κινδύνου και να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς το συντομότερο δυνατό. Γιατί οι εμμονικές σκέψεις εξελίσσονται σε μια διαφορετική μορφή παθολογίας, το όνομα της οποίας είναι σχιζοφρένεια. Ένα άτομο δεν μπορεί πλέον να το αντιμετωπίσει μόνο του.

Τα πρώτα σημάδια στον δρόμο προς τις διαταραχές

Οι εμμονές συνεπάγονται μια σειρά από ανεξέλεγκτες ενέργειες. Για παράδειγμα, μια μητέρα που στέλνει το παιδί της στο σχολείο και είναι σίγουρη ότι κάτι μπορεί να του συμβεί, για να «αποσπάσει την προσοχή» μπορεί να κουνήσει το χέρι του πέντε φορές πίσω του. Ή το κορίτσι που έμπαινε στο αεροπλάνο έστριψε δέκα φορές την προηγούμενη μέρα για να μην συμβεί η τραγωδία. Αυτές είναι εμμονικές σκέψεις που συνορεύουν με προκαταλήψεις, αλλά δεν αποτελούν καθόλου λόγο για να θεωρήσουμε ένα άτομο μη φυσιολογικό. Κι όμως αυτά είναι τα πρώτα σημάδια στον δρόμο προς τις διαταραχές.

Η σκέψη ότι κάτι κακό μπορεί να συμβεί είναι ένα εξαιρετικό έδαφος για άγχος. Το λάθος έγκειται ακριβώς στο γεγονός ότι ένα άτομο συγχέει το γεγονός, πώς θα ενεργούσε, με το γεγονός, πώς πραγματικά θα ενεργήσει. Πηδά στην ίδια τη δράση και παλεύει με αυτό που πραγματικά δεν έχει συμβεί ακόμα. Τι να κάνετε αν σας βασανίζουν οι εμμονικές σκέψεις;

Πώς να απαλλαγείτε από τους φόβους

Λοιπόν, πώς να απαλλαγείτε από φόβους και εμμονικές σκέψεις; Προσέξτε τις παρακάτω συμβουλές:

• Συμβουλή 1. Γράψτε τις εμμονές σας και μην αφήνετε τα πάντα χωρίς επίβλεψη. Προσπαθήστε να σκεφτείτε από πού προήλθαν οι φόβοι. Η επίγνωση του προβλήματός σας είναι ήδη ο σωστός τρόπος για να το λύσετε.
• Συμβουλή 2. Σαμουράι. Για να καταλάβουμε την ουσία, ας θυμηθούμε μια παροιμία. Λέει: «Σε μια θανάσιμη μάχη, μόνο ο σαμουράι που πεθαίνει θα κερδίσει». Προσπαθήστε να σκεφτείτε το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα, αναλύστε τα συναισθήματά σας και σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε σε αυτήν την κατάσταση. Αυτή η τεχνική βοηθά να απαλλαγείτε από το άγχος, να μειώσετε το επίπεδό του.
• Συμβουλή 3. Ενσυναίσθηση. Ας πούμε ότι παθαίνεις κρίση πανικού στη μέση του δρόμου. Στρέψτε την προσοχή σας στο άτομο που περνά και προσπαθήστε να φανταστείτε τις σκέψεις του. Σκεφτείτε τι μπορεί να φοβάται ή να ονειρεύεται, τι θέλει ή ποιους μισεί. Σημειώστε ότι αυτή η άσκηση θα είναι χρήσιμη. Βοηθά στην απόσπαση της προσοχής από τις εμμονικές σκέψεις και επίσης ενισχύει τη συναισθηματικότητα.
• Συμβουλή 4. Προχωρήστε. Προσπαθήστε καθημερινά να προκαλείτε στον εαυτό σας δυσάρεστα συναισθήματα που σχετίζονται με φόβους. Αυτό θα βοηθήσει στον έλεγχο των σκέψεων και θα προσπαθήσει να συλλογιστεί λογικά.
• Συμβουλή 5. Αρνούμαστε να πολεμήσουμε. Οι κρίσεις πανικού δεν βασίζονται σε τίποτα περισσότερο από τις αγχώδεις σκέψεις και τον φόβο. Προσπαθούμε να ενεργοποιήσουμε την αδιαφορία και να σταματήσουμε να κατηγορούμε τον εαυτό μας για οτιδήποτε. Απλώς χαλαρώνουμε. Για να το κάνουμε αυτό, κάνουμε την εγκατάσταση: "Υπάρχουν αρνητικές σκέψεις - είναι καλό, απουσιάζουν - είναι επίσης φυσιολογικό."

Θυμάμαι. Η δουλειά που ακολουθεί είναι μακρά και δύσκολη, επομένως δεν πρέπει να περιμένετε ένα άμεσο αποτέλεσμα. Μερικές φορές οι εμμονικές σκέψεις μπορεί να στοιχειώνουν μια ζωή με διαφορετική συχνότητα. Μάθετε να αλλάζετε μέσα και έξω. Πάρε τα πάντα δεδομένα και πάλεψε, δεν υπάρχει τίποτα να φοβηθείς. Αλλά αν μια συνεχής αίσθηση κινδύνου παρεμβαίνει στη ζωή σας, επικοινωνήστε με τους ειδικούς.

Έτσι, εάν οι ενοχλητικές σκέψεις έχουν εγκατασταθεί στο κεφάλι σας, η θεραπεία θα πρέπει να είναι άμεση. Ας προσπαθήσουμε να απαλλαγούμε γρήγορα από διάφορα είδη φόβων:

• Κλείνουμε τα μάτια μας.
• Αρχίζουμε να αναπνέουμε ομοιόμορφα από τη μύτη, συγκεντρωμένοι σε όλη τη διαδικασία. Αρχίζουμε να σκεφτόμαστε τις αρνητικές σκέψεις ως κάτι ζωντανό. Φανταζόμαστε ότι προσπαθούν με όλες τους τις δυνάμεις να τους κάνουν να πιστέψουν.
• Σκεφτείτε ότι η έμμονη σκέψη είναι ψεύτης, και έχετε δει μέσα από την απάτη του. Μην φοβάστε να του το πείτε. Είπες; Τώρα παρακολουθήστε τη διαδικασία από το πλάι.
• Τώρα φανταστείτε τον απατεώνα να εξαφανίζεται από το μυαλό σας. Φεύγει ή γίνεται μικρό, ή απλά εξαφανίζεται.
• Συνεχίστε να σκέφτεστε ελεύθερα χωρίς να σκέφτεστε τα αρνητικά.

Τώρα ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε τις εμμονικές σκέψεις, να ξεπεράσετε τον φόβο και τις κρίσεις πανικού. Πάντα να ακούτε τον εαυτό σας και να ζητάτε βοήθεια σε ακατανόητες καταστάσεις, αλλά μην είστε ποτέ μόνοι με αρνητικές σκέψεις. Πολεμήστε τους και μην αφήσετε τον εαυτό σας να ηττηθεί. Πρέπει να υπάρχει ένας νικητής εδώ - εσύ.

Φωτογραφία Shutterstock

Οι ιδεοληψίες δεν σας επιτρέπουν να ζήσετε ειρηνικά, περικλείοντας ένα άτομο σε έναν φαύλο κύκλο και το να απαλλαγείτε από αυτές είναι αρκετά δύσκολο.

Τι είναι οι ενοχλητικές σκέψεις

Οι ψυχολόγοι αποκαλούν παρεμβατικές σκέψεις ενοχλητικές εικόνες ή ιδέες που είναι δύσκολο να ελεγχθούν. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο είναι συνεχώς καταθλιπτικό, καταθλιπτικό, τον επισκέπτονται εμμονικές σκέψεις για θάνατο και κρίσεις πανικού. Ως αποτέλεσμα του συνεχούς ψυχικού στρες, οι άνθρωποι αρχίζουν να παίρνουν όλο και πιο ισχυρά ηρεμιστικά, συνηθίζουν σε αντικαταθλιπτικά και ηρεμιστικά.

Η αιτία των ιδεοληπτικών σκέψεων είναι ένα αυξημένο συναισθηματικό υπόβαθρο, που προκαλεί ένα άτομο σε έναν ακίνητο φόβο διαφορετικές καταστάσεις, που σίγουρα μπορεί να τελειώσει τραγικά. Για παράδειγμα, όταν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο

Εμμονική Γεννήτρια Σκέψης

Οι ιδεοληψίες δημιουργούνται από την αντίληψη της περιβάλλουσας πραγματικότητας και την ερμηνεία των γεγονότων που συμβαίνουν γύρω, οι οποίες περνούν από τον εγκέφαλο μέσω ενός είδους φίλτρου και στέλνονται στο υποσυνείδητο. Η εμφάνιση της αρνητικότητας σχετίζεται άμεσα με το πώς έχει ρυθμιστεί το φίλτρο σας - εάν οι «ρυθμίσεις» είναι αρνητικές, οι εμμονικές σκέψεις θα σας επισκέπτονται αρκετά συχνά. Το φίλτρο επηρεάζεται από τις αποσκευές των αναμνήσεων σας, ενώ ο εγκέφαλος απλώς εκδίδει μια «πρόβλεψη» μιας συγκεκριμένης κατάστασης με βάση τα δεδομένα από αυτές τις αποσκευές.

Πώς να απαλλαγείτε από ενοχλητικές σκέψεις: επιλογή αριθμός 1

Λίγοι άνθρωποι ξέρουν πώς να απαλλαγούν από τις ενοχλητικές αρνητικές σκέψεις. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να τους αποδεχτείτε, γιατί η παράβλεψη του προβλήματος θα περιπλέξει αυτό το πρόβλημα και θα το κάνει χρόνιο. Η καταστολή της αρνητικότητας απαιτεί πολύ περισσότερη ενέργεια από το να αναγνωρίσεις την ύπαρξή της στο μυαλό σου και η συνεχής καταπολέμηση της μόνο διορθώνει το πρόβλημα στο μυαλό σου πιο σταθερά.

Το να βάζετε ενέργεια στη συνεχή δημιουργία ενοχλητικών σκέψεων τις κάνει πιο ισχυρές και η ικανότητά σας να τις ξεφορτωθείτε εξαντλείται κάθε μέρα.

Πώς λοιπόν θα απαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις μια για πάντα; Ακούστε τον εαυτό σας και συνειδητοποιήστε ότι η μόνη πηγή εμμονικών σκέψεων στο κεφάλι σας είστε εσείς και μόνο εσείς. Ίσως με τη βοήθειά τους προσπαθείτε να πνίξετε άλλες σκέψεις που αρνείστε πεισματικά να αποδεχτείτε. Κάντε ακριβώς το αντίθετο - αποδεχτείτε όλες τις σκέψεις που σας τρομάζουν, σκεφτείτε τις και προσπαθήστε να λύσετε το πρόβλημα που τις προκαλεί. Εάν δεν υπάρχει πρόβλημα και οι έμμονες σκέψεις σας δεν έχουν υποκείμενο λόγο, να γνωρίζετε το γεγονός ότι η αρνητικότητα είναι ένα υποπροϊόν, αλλά ένα φυσικό προϊόν οποιασδήποτε ψυχής.

Πώς να απαλλαγείτε από ενοχλητικές σκέψεις: επιλογή αριθμός 2

Μια άλλη καλή μέθοδος για να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις είναι να τις παρατηρείτε από έξω. Κοιτάξτε τα μέσα από τα μάτια ενός ξένου και αξιολογήστε την κλίμακα του προβλήματός σας. Είναι πολύ πιθανό ότι σε σύγκριση με τα πραγματικά προβλήματα πολλών ανθρώπων, είναι απλά γελοίο. Αν νιώθετε εμμονική ντροπή ή ενοχή, καταλάβετε ότι δεν φταίτε για τίποτα και δεν έχετε απολύτως τίποτα να ντρέπεστε, αφού δεν έχετε δικαίωμα να κρίνετε τον εαυτό σας.

Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις που τροφοδοτούνται από το ενδιαφέρον σας; Ναι, ναι, οι κακές σκέψεις σας καλλιεργούνται στο ενδιαφέρον σας για αυτές - αυτό είναι ένα τέτοιο είδος ηθικού μαζοχισμού, όταν ένα άτομο διασκεδάζει με την αρνητικότητα, περιστρέφοντάς το στο κεφάλι του ξανά και ξανά, σαν μια αγαπημένη ταινία. Όπως είναι φυσικό, στο τέλος, η έμμονη σκέψη αποκτά τεράστιες διαστάσεις και τελικά γίνεται μια πλήρης φοβία. Τίποτα δεν θα βοηθήσει εδώ, εκτός από το να αλλάξετε τη σκέψη σας σε μια πιο θετική και θετική.

Πώς να απαλλαγείτε από σκέψεις για ένα άτομο

Σε έχουν προδώσει και σε έχουν εγκαταλείψει; Τα δικα σου στενό άτομοπέθανε και δεν μπορείς να σταματήσεις να τον σκέφτεσαι; Πώς να απαλλαγείτε από τις σκέψεις για όσους δεν είναι πια μαζί σας; Η διαδικασία απαλλαγής θα πάρει λίγο χρόνο, αλλά το αποτέλεσμα θα αξίζει τον κόπο. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε σταδιακά τις εμμονικές σκέψεις με χαρούμενες αναμνήσεις που θα σας φέρουν μόνο ικανοποίηση και χαρά, και όχι μελαγχολία και απόγνωση. Μην τροφοδοτείτε αρνητικές σκέψεις, διώχνετε μακριά, σβήνετε την παρόρμηση της αρνητικής σκέψης με θέληση.

Αναλυτικά για τις ιδεοληπτικές σκέψεις: τι είναι, θεραπεία για την ΙΨΔ. Ψυχολογία

Σύνδρομο εμμονικών καταστάσεων και σκέψεων - ΙΨΔ. Τι είναι αυτός ο νοητικός μηχανισμός και πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και τους φόβους; βίντεο

Χαιρετίσματα!

Για μένα, αυτό το άρθρο είναι πολύ σημαντικό, γιατί είμαι εξοικειωμένος με το πρόβλημα των εμμονικών σκέψεων από τη δική μου εμπειρία.

Και αν το διαβάζετε, μπορεί να έχετε συναντήσει και εσείς κάτι τέτοιο και να μην ξέρετε πώς να το αντιμετωπίσετε.

Δεν θα αφορά μόνο τη γνώση της ψυχολογίας, αλλά ακόμα πιο σημαντικό, τη δική σας εμπειρία, τα συναισθήματα και τις σημαντικές λεπτότητες που πρέπει να περάσετε από τον εαυτό σας για να μάθετε.

Θέλω να εφαρμόσετε και να δοκιμάσετε όσα θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο στη δική σας πρακτική εμπειρία και όχι στα λόγια κάποιου άλλου που ακούσατε ή διαβάσατε κάπου. Εξάλλου, τίποτα και κανείς δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη δική σας εμπειρία και επίγνωση.

Κάπου θα επαναλάβω τον εαυτό μου στην πορεία του άρθρου, αλλά μόνο επειδή αυτά είναι πολύ σημαντικά σημεία στα οποία θέλω να επιστήσω την ιδιαίτερη προσοχή σας.

Λοιπόν, ενοχλητικές σκέψεις, τι είναι αυτό;

Στην ψυχολογία, υπάρχει κάτι σαν «διανοητική τσίχλα». Αυτό το όνομα και μόνο θα πρέπει να σας πει κάτι - μια κολλώδης, παχύρρευστη, εθιστική σκέψη.

Εμμονικές σκέψεις, ιδεοψυχαναγκαστικές καταστάσεις ή εμμονικός εσωτερικός διάλογος - επιστημονικά OCD (), αλλιώς ονομαζόμενη ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή.

Αυτό είναι ένα νοητικό φαινόμενο κατά το οποίο ένα άτομο έχει ένα οδυνηρό αίσθημα αναγκαστικής εμφάνισης στο κεφάλι κάποιων επανειλημμένων επαναλαμβανόμενων πληροφοριών (κάποιων σκέψεων), που συχνά οδηγεί σε εμμονικές ενέργειες και συμπεριφορά.

Μερικές φορές ένα άτομο, εξαντλημένο από εμμονή, τον εαυτό του εφευρίσκεικάποια συμπεριφορά για τον εαυτό σου δράση-τελετουργία, για παράδειγμα, μετρώντας ορισμένους αριθμούς, αριθμούς διερχόμενων αυτοκινήτων, μετρώντας παράθυρα ή προφέροντας ορισμένες «λέξεις (φράσεις)» στον εαυτό σας κ.λπ. κ.λπ., υπάρχουν πολλές επιλογές.

Εφευρίσκει αυτή τη συμπεριφορά (δράση) ως τρόπο προστασίας από τις έμμονες σκέψεις του, αλλά στο τέλος αυτές οι «δράσεις-τελετουργίες» γίνονται εμμονές και η κατάσταση χειροτερεύει με την πάροδο του χρόνου, επειδή αυτές οι ίδιες οι ενέργειες θυμίζουν συνεχώς σε ένα άτομο το πρόβλημά του, να το ενισχύσει και να το ενισχύσει. Αν και αυτό μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει σε στιγμές, είναι εφάπαξ, βραχυπρόθεσμα και δεν απαλλάσσει την ΙΨΔ.

Μηχανισμός εμφάνισης ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD)

Ανεξάρτητα από το πόσο παράξενο μπορεί να φαίνεται σε κάποιον, αλλά ο κύριος λόγος για την εμφάνιση και την ανάπτυξη ιδεοληπτικών καταστάσεων, με όποια μορφή κι αν εκδηλώνεται, είναι: πρώτον, η σχηματισμένη τη συνήθεια να έχει κανείς συνεχώς εσωτερικό διάλογο με τον εαυτό του, εξάλλου, με αυτόματο (ασυνείδητο) τρόποσε οποιαδήποτε συναρπαστική παλιά ή νέα περίσταση.δεύτερον, αυτό προσκόλληση σε κάποιες από τις πεποιθήσεις τους (ιδέες, στάσεις)και βαθιά πίστη σε αυτές τις πεποιθήσεις.

Και αυτή η εμμονική σκέψη, σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, υπάρχει σε πολλούς ανθρώπους, αλλά πολλοί δεν το γνωρίζουν καν, απλώς πιστεύουν ότι είναι σωστό, ότι αυτός είναι ένας φυσιολογικός τρόπος σκέψης.

Έχοντας γίνει συνηθισμένος, ένας εμμονικός εσωτερικός διάλογος εκδηλώνεται όχι μόνο σε ό,τι είναι σημαντικό για ένα άτομο, αλλά και σε οποιεσδήποτε καθημερινές, καθημερινές και νέες καταστάσεις. Απλά προσέξτε τον εαυτό σας προσεκτικά και θα καταλάβετε γρήγορα.

Αλλά πιο συχνά αυτό εκδηλώνεται σε αυτό με το οποίο ένα άτομο έχει εμμονή, αυτό που τον ανησυχεί πολύ και για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Από τη συνεχή κύλιση ενός μονότονου, ανήσυχου (συχνά τρομαχτικού) και ουσιαστικά άχρηστου εσωτερικού διαλόγου, μπορεί να συσσωρευτεί τέτοια κούραση που, εκτός από την επιθυμία να απαλλαγούμε από αυτές τις σκέψεις, να μην υπάρχει άλλη επιθυμία. Σταδιακά, αυτό οδηγεί σε φόβο για τις δικές του σκέψεις, πριν την εμφάνισή τους, κάτι που μόνο επιδεινώνει την κατάσταση.

Ένα άτομο χάνει την ελευθερία και γίνεται όμηρος μιας εμμονικής κατάστασης. Υπάρχει αϋπνία, συμπτώματα VVD () και σχεδόν σταθερό, αυξημένο άγχος.

Στην πραγματικότητα, το γενικό εσωτερικό άγχος και δυσαρέσκεια για κάποιο λόγο οδήγησε στην πιθανότητα αυτού του προβλήματος, αλλά αυτό είναι το θέμα άλλων άρθρων.

Εμμονικές ιδέες (σκέψεις) στην ουσία τους.

Τι είναι γενικά οι εμμονικές σκέψεις στην εσωτερική τους ουσία;

Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ότι οι εμμονικές σκέψεις είναι εκείνες οι σκέψεις που, χωρίς τη θέλησή μας, μας κάνουν να σκεφτούμε κάτι. Κατά κανόνα, αυτά καταπονούν, μονότονο (μονότονο)εσωτερικούς διαλόγους κύλισης η ίδια νοητική πλοκή,απλά με διαφορετικούς τρόπους. Και αυτό το ασυνείδητο ρεύμα σκέψεων στο κεφάλι μπορεί να απορροφήσει τόσο την προσοχή που εκείνη τη στιγμή οτιδήποτε άλλο συμβαίνει τριγύρω σχεδόν παύει να υπάρχει.

Μια ιδεοληπτική κατάσταση, ως συνάρτηση του εγκεφάλου, παραδόξως, έχει το δικό της φυσικό καθήκον, παίζει έναν συγκεκριμένο ρόλο και είναι κάτι σαν «υπενθύμιση», «σήμα» και «επιβολή» που ωθούν ένα άτομο σε κάτι.

Πολλοί από εσάς μπορεί τώρα να σκέφτεστε, και εδώ υπάρχει κάποιο είδος «υπενθύμισης» και «σήματος», επειδή οι εμμονικές σκέψεις εξακολουθούν να είναι απλώς σκέψεις.

Στην πραγματικότητα, δεν είναι μόνο σκέψεις. Και η κύρια διαφορά μεταξύ των έμμονων σκέψεων και των συνηθισμένων, λογικών σκέψεων είναι ότι αυτές οι σκέψεις, παρ' όλη τη συχνά φαινομενική λογική τους, δεν περιέχουν τίποτα υγιές στο εσωτερικό τους γέμισμα.

Αυτά τα παράλογος, συναισθηματικόςΟι σκέψεις, κατά κανόνα, συνδέονται πάντα με τους φόβους, τις αμφιβολίες, τις δυσαρέσκειες, τον θυμό ή με κάτι σημαντικό και μας ενοχλεί. Αυτές οι σκέψεις βασίζονται πάντα σε μια συναισθηματική φόρτιση, δηλαδή η βάση τους είναι το συναίσθημα.

Και τι μπορεί να είναι χρήσιμο σε αυτόν τον εμμονικό μηχανισμό;

Το Επιβλητικό Σήμα ονομάζεται ένα σήμα που μας ενημερώνει για κάτι. Αυτός ο μηχανισμός έχει σχεδιαστεί κυρίως για να υπενθυμίζει αυτόματα και να εστιάζει την προσοχή μας σε αυτά που θεωρούμε σημαντικά για τον εαυτό μας.

Για παράδειγμα, εάν έχετε ένα δάνειο από μια τράπεζα, πρέπει να το εξοφλήσετε, αλλά δεν έχετε χρήματα αυτήν τη στιγμή, και εάν είστε υγιής άνθρωπος, θα αναζητήσετε μια λύση. Και με πολλούς τρόπους θα βοηθηθείτε από εμμονικές σκέψεις, οι οποίες, είτε το θέλεις είτε όχι, συχνά ή συνεχώς, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας ή της νύχτας, θα σας υπενθυμίζει την κατάσταση που έχει προκύψει ώστε να την επιλύσετε.

Ένα άλλο παράδειγμα της χρησιμότητας αυτού του παρεμβατικού χαρακτηριστικού.

Τι είναι τόσο ζωτικής σημασίας που μπορεί να σκεφτεί ένας άνθρωπος που μπορεί να τον φέρει σε μια εμμονική κατάσταση;

Σχετικά με τα χρήματα, ω καλύτερη δουλειά, καλύτερη στέγαση, προσωπικές σχέσεις κ.λπ. Για παράδειγμα, ένα άτομο έχει έναν στόχο και αρχίζει να το σκέφτεται συνεχώς, κάνει σχέδια, δεν κοιτάζει ψηλά, κάνει κάτι και συνεχίζει να το σκέφτεται.

Ως αποτέλεσμα, αν είναι ασταμάτητα, συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να έρθει μια στιγμή που, έχοντας αποφασίσει να κάνει ένα διάλειμμα, προσπαθεί να αλλάξει και να ασχοληθεί με κάτι άλλο, αλλά παρατηρεί ότι συνεχίζει αναίσθητασκεφτείτε τον σημαντικό σας στόχο.

Και ακόμα κι αν προσπαθήσει να πει στον εαυτό του με θέληση και ορθή λογική «σταμάτα, πρέπει να σταματήσω να το σκέφτομαι αυτό, πρέπει να ξεκουραστώ», δεν θα λειτουργήσει αμέσως.

Οι εμμονικές σκέψεις, σε αυτό το παράδειγμα, κάνουν ένα άτομο να σκεφτεί το σημαντικό. Δηλαδή, εκτελούν έναν εντελώς χρήσιμο ρόλο, μην αφήνοντας ένα άτομο να σταματήσει εκεί, αλλά ταυτόχρονα, χωρίς να νοιάζεται καθόλου για την υγεία του, γιατί αυτό δεν τους αφορά, ο μόνος τους ρόλος είναι να σηματοδοτούν, να υπενθυμίζουν και να σπρώχνουν .

Η ίδια η εμφάνιση μιας ιδεοληψίας - επικίνδυνης και επιβλαβούς για εμάς - είναι σημάδι ότι έχουν αρχίσει οι αποτυχίες στον ψυχισμό.

Απλώς να έχετε κατά νου: ό,τι σημαντικό κι αν κάνετε, αν δεν ξεκουραστείτε καλά, μπορεί να οδηγήσει σε οποιεσδήποτε διαταραχές, χρόνια κόπωση, αυξημένο άγχος, ιδεοψυχαναγκαστικές καταστάσεις και νεύρωση.

Υπάρχει μόνο ένα συμπέρασμα - ανεξάρτητα από το πόσο πολύτιμο και χρήσιμο είναι αυτό που κάνετε και τι σημαντικό σκέφτεστε, πρέπει πάντα να κάνετε διαλείμματα, να σταματάτε και να επιτρέπετε στον εαυτό σας να ξεκουραστεί καλά συναισθηματικά, σωματικά και ειδικά ψυχικά, διαφορετικά όλα μπορούν να τελειώσουν άσχημα.

Επιβλητικές σκέψεις σε μια ανησυχητική (τρομακτική) περίσταση

Οι ιδεοληψίες μπορεί να συνδέονται με κάτι φυσικό και απολύτως δικαιολογημένο ή με κάτι εντελώς παράλογο, τρομακτικό και παράλογο.

Για παράδειγμα, σκέψεις που σχετίζονται με την υγεία, όταν ένα άτομο, έχοντας αισθανθεί κάποιο είδος επώδυνου συμπτώματος, αρχίζει να ανησυχεί, να το σκέφτεται και όσο περισσότερο, τόσο περισσότερο φοβάται τον εαυτό του. Η καρδιά μου μαχαίρωσε ή χτυπούσε δυνατά, σκέφτηκα αμέσως: «Κάτι δεν πάει καλά με μένα, ίσως η καρδιά μου είναι άρρωστη». Ένα άτομο κολλάει σε αυτό το σύμπτωμα, ανησυχίες και εμμονικές σκέψεις προκύπτουν σχετικά με αυτό, αν και στην πραγματικότητα δεν υπάρχει ασθένεια. Ήταν απλώς ένα σύμπτωμα που προκλήθηκε από κάποιες ανησυχητικές σκέψεις, κούραση και εσωτερική ένταση.

Αλλά δεν μπορείτε απλώς να τα πάρετε και να τα αγνοήσετε αμέσως. Ίσως είναι πραγματικά λογικό να ακούτε αυτές τις σκέψεις, γιατί πραγματικά μπορεί να έχετε κάποιο είδος σωματικής ασθένειας. Σε αυτή την περίπτωση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν, μετά από όλες τις εξετάσεις, σας είπαν ότι όλα είναι καλά μαζί σας, αλλά εξακολουθείτε να ανησυχείτε, πηγαίνετε στον δεύτερο γιατρό, αλλά εάν επιβεβαιωθεί εκεί ότι είστε υγιείς, τότε είστε και τώρα είστε απλώς επιρρεπής σε ΙΨΔ.

Άλλοι άνθρωποι δέχονται επίθεση από την έμμονη σκέψη να βλάψουν ή ακόμη και να σκοτώσουν κάποιο κοντινό τους άτομο ή να κάνουν κάτι στον εαυτό τους. Ταυτόχρονα, ένα άτομο δεν το θέλει πραγματικά αυτό, αλλά αυτή ακριβώς η σκέψη τον στοιχειώνει και τον τρομάζει με το γεγονός ότι του έρχεται καθόλου στο μυαλό.

Στην πραγματικότητα, και αυτό είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός: δεν υπάρχει καμία καταγεγραμμένη περίπτωση στον κόσμο που θα οδηγούσε σε ολέθριες συνέπειες. Και μόνο η παρουσία αυτών των εμμονικών σκέψεων κρατά ένα άτομο από τέτοιες ενέργειες. Και το γεγονός ότι προκύπτουν δείχνει ότι εσείς δεν έχει κλίσησε αυτό, αλλιώς δεν θα σε τρόμαζε.

Όσοι τείνουν σε κάτι τέτοιο, δεν βιώνουν μέσα τους. Ή ενεργούν ή περιμένουν, δηλαδή το θέλουν πολύ και δεν ανησυχούν γι' αυτό. Αν αυτό σας τρομάζει, τότε δεν είστε έτσι, και αυτό είναι το κύριο πράγμα.

Γιατί είχες το πρόβλημα σου; Σου συνέβη το εξής. Κάποτε σε επισκέφτηκε κάποια τρελή σκέψη και αντί να πεις στον εαυτό σου: «Λοιπόν, ανόητα πράγματα μπορεί να σου έρθουν στο μυαλό» και χωρίς να δώσεις σημασία σε αυτό, θα άφηνες τον εαυτό σου μόνο του, θα φοβόσουν και θα αρχίσεις να αναλύεις.

Δηλαδή εκείνη τη στιγμή σε επισκέφτηκε κάποια σκέψη, την πίστεψες και πίστεψες ότι αφού έτσι νομίζεις σημαίνει ότι είσαι έτσι και μπορείς να κάνεις κάτι κακό. Εσείς αξιόπιστη χωρίς βάσιμους λόγουςΑυτή η παράλογη σκέψη, μη γνωρίζοντας τι είναι τόσο παράλογο και μπορεί να επισκεφτεί οποιοδήποτε υγιές άτομο, αυτό είναι ένα πολύ συνηθισμένο φαινόμενο. Αυτή η σκέψη, με τη σειρά της, πυροδότησε ένα συναίσθημα σε εσάς, στην περίπτωσή μας, το συναίσθημα του φόβου, και φύγετε. Αργότερα, έκλεισες το τηλέφωνο σε αυτή τη σκέψη, επειδή σε τρόμαξε, άρχισες να αναλύεις πολλά και να την προικίζεις με δύναμη (σημασία), έτσι τώρα έχεις πρόβλημα και καθόλου επειδή είσαι κάποιο είδος ανώμαλου ή ψυχικά άρρωστου , ότι μπορείς και θέλεις να κάνεις κάτι τρομερό. Απλώς έχετε μια διαταραχή που είναι σίγουρα θεραπεύσιμη και σίγουρα δεν θα κάνετε τίποτα κακό σε κανέναν.

Οι ίδιες οι σκέψεις δεν μπορούν να σας αναγκάσουν να κάνετε κάτι, γι 'αυτό χρειάζεστε μια πραγματική, ισχυρή επιθυμία και πρόθεση. Το μόνο που μπορούν να κάνουν είναι να σε κάνουν να σκεφτείς, αλλά τίποτα περισσότερο. Αυτό, φυσικά, είναι επίσης πολύ δυσάρεστο και πώς να το αντιμετωπίσετε, πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις, θα βρείτε παρακάτω.

Για άλλους, οι εμμονές μπορεί να σχετίζονται με καθημερινά πράγματα, για παράδειγμα, «έκλεισα τη σόμπα (σίδερο);» - ένα άτομο σκέφτεται και ελέγχει εκατό φορές την ημέρα.

Μερικοί φοβούνται μήπως μολυνθούν από κάτι και πλένουν συνεχώς ή επανειλημμένα τα χέρια τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, πλένουν το διαμέρισμά τους (μπάνιο) κ.λπ.

Και κάποιος για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να ανησυχεί και να σκέφτεται με εμμονή την εμφάνισή του (), ή να ανησυχεί συνεχώς και να σκέφτεται τη συμπεριφορά του στο κοινό, τον έλεγχο του εαυτού του και την κατάστασή του στην κοινωνία.

Γενικά, ο καθένας έχει το δικό του, και όσο τρομακτικό ή αποδεκτό κι αν επιβάλλεται, όλα είναι ουσιαστικά τα ίδια - ΙΨΔ μόνο σε διαφορετικές εκδηλώσεις.

Ένα παράδειγμα για το πώς μπορεί να εκδηλωθεί η εμμονική σκέψη

Ας πούμε εν συντομία απλό παράδειγμαΑς δούμε πόσο συχνά μπορεί να εκδηλωθεί η συνήθεια της εμμονικής σκέψης και τι φυσικώςενισχύει και ενισχύει αυτή τη συνήθεια.

Εάν έχετε μια σύγκρουση ή λογομαχία με κάποιον και έχει ήδη περάσει αρκετός καιρός και οι σκέψεις που σχετίζονται με την κατάσταση δεν εγκαταλείπουν.

Συνεχίζετε διανοητικά, ασυνείδητα να περιηγείστε σε αυτό στο κεφάλι σας, να διεξάγετε έναν εσωτερικό (εικονικό) διάλογο με την αντίθετη πλευρά, να διαφωνείτε για κάτι και να βρίσκετε όλο και περισσότερες δικαιολογίες και αποδείξεις για το δίκιο σας ή την ενοχή σας. Θυμώνεις, απειλείς και σκέφτεσαι: «Έπρεπε να είχες πει αυτό και αυτό ή να είχες κάνει αυτό και αυτό».

Αυτή η διαδικασία μπορεί να συνεχιστεί για αρκετό καιρό μέχρι να τραβήξει κάτι την προσοχή σας.

Ανησυχείτε και νευριάζετε ξανά και ξανά, αλλά στην πραγματικότητα ασχολείστε με το πιο αληθινό, πολύ επιβλαβές παραλογισμός, το οποίο ενισχύεται και μετακινείται αυτόματα συναισθηματική εμμονήκατάσταση και άγχος.

Το μόνο σωστό πράγμα που πρέπει να κάνετε σε αυτή την κατάσταση είναι να σταματήσετε να το σκέφτεστε, ανεξάρτητα από το πόσο θα το θέλατε και όσο σημαντικό κι αν το πιστεύετε.

Αλλά αν ενδώσετε και αυτή η καταναγκαστική διαδικασία καθυστερεί, τότε μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να συγκεντρωθείτε εσωτερικά και να σταματήσετε τον εσωτερικό διάλογο.

Και μπορείς να επιδεινώσεις ακόμη περισσότερο το πρόβλημα αν κάποια στιγμή συνειδητοποιήσεις ότι δεν ελέγχεις καθόλου την κατάσταση, φοβάσαι ακόμα περισσότερο αυτές τις σκέψεις, αρχίσεις να τις πολεμάς για να αποσπάσεις με κάποιο τρόπο την προσοχή σου και αρχίσεις να κατηγορείς και να μαλώνεις τον εαυτό σου για όλα αυτά που σου συμβαίνουν τώρα.

Αλλά η ενοχή για όλα όσα σου συμβαίνουν δεν είναι μόνο δική σου, αλλά και στον μηχανισμό τρεξίματος, ο οποίος έχει και ψυχική βάση και σωματική και βιοχημική συνιστώσα:

• ορισμένοι νευρώνες διεγείρονται και δημιουργούνται σταθερές νευρικές συνδέσεις, στις οποίες αυτόματο αντανακλαστικόαπάντηση;
• το σώμα παράγει ορμόνες του στρες (κορτιζόλη, αλδοστερόνη) και μια ορμόνη κινητοποίησης - αδρεναλίνη.
• βλαστικός νευρικό σύστημα(VNS) και εμφανίζονται σωματικά συμπτώματα - οι μύες του σώματος τεντώνονται. αυξημένος καρδιακός ρυθμός, πίεση, ένταση, εφίδρωση, τρέμουλο στα άκρα κ.λπ. Πολύ συχνά υπάρχει ξηροστομία, πυρετός, εξόγκωμα στο λαιμό, δύσπνοια, δηλαδή όλα τα σημάδια VVD (φυτο-αγγειακή δυστονία).

Θυμηθείτε: τι να επιπλήξετε και να θυμώσετε με τον εαυτό σας σε αυτήν την κατάσταση - έγκλημαενάντια στον εαυτό σας, πολλά εδώ απλά δεν εξαρτώνται από εσάς, χρειάζεται χρόνος και η σωστή προσέγγιση για να σταθεροποιηθούν όλα αυτά τα συμπτώματα, τα οποία θα συζητηθούν παρακάτω.

Παρεμπιπτόντως, δεν πρέπει να φοβάστε αυτά τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω, αυτή είναι μια απολύτως φυσιολογική αντίδραση του σώματος στην κατάσταση άγχους σας. Το ίδιο σαν να υπήρχαν πραγματικόςμια απειλή, για παράδειγμα, ένας τεράστιος σκύλος θα έτρεχε πάνω σου και φυσικά θα το φοβόσουν. Αμέσως, η καρδιά χτυπούσε δυνατά, η πίεση θα ανέβαινε, οι μύες θα σφίγγονταν, η αναπνοή θα γινόταν πιο γρήγορη κ.ο.κ. Αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα είναι οι συνέπειες της απελευθέρωσης χημικών στοιχείων και αδρεναλίνης, που κινητοποιεί τον οργανισμό μας τη στιγμή του κινδύνου.

Επιπλέον, παρατηρήστε και συνειδητοποιήστε το γεγονός ότι όλα αυτά συμβαίνουν στο σώμα μας όχι μόνο τη στιγμή μιας πραγματικής απειλής, αλλά και κατά τη διάρκεια πλασματικός, εικονικός, όταν δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος τώρα, κανείς δεν σου επιτίθεται, και τίποτα δεν πέφτει από ψηλά. Ο κίνδυνος βρίσκεται μόνο στο κεφάλι μας - σκεφτόμαστε κάτι ανήσυχο, τυλιγόμαστε με κάποιου είδους ανησυχητικές σκέψεις και αρχίζουμε να ενταζόμαστε και να νευριάζουμε.

Το γεγονός είναι ότι ο εγκέφαλός μας απλά δεν αισθάνεται τη διαφορά μεταξύ αυτού που συμβαίνει στην πραγματικότητα και μιας ψυχικής (διανοητικής) εμπειρίας.

Δηλαδή, όλα αυτά τα έντονα, δυσάρεστα και τρομακτικά συμπτώματα μπορούν εύκολα να προκληθούν από ενοχλητικές (αρνητικές) σκέψεις που θα προκαλέσουν κάποια ανεπιθύμητα συναισθήματα και αυτά με τη σειρά τους δυσάρεστα συμπτώματα στο σώμα. Αυτό κάνουν πολλοί άνθρωποι συνεχώς, και στη συνέχεια, επιπλέον, αρχίζουν να φοβούνται αυτά τα φυσικά συμπτώματα και ακόμη και να φτάνουν σε PA () και.

Τώρα, νομίζω ότι θα είναι δύσκολο για σας να το συνειδητοποιήσετε αμέσως, γιατί αυτή η στιγμή της σχέσης μεταξύ ψυχής και σώματος απαιτεί μια πιο λεπτομερή και βαθιά εξήγηση, αλλά αυτό θα συζητηθεί σε άλλα άρθρα, αλλά τώρα, έτσι ώστε να μπορείς σιγά σιγά να αρχίσεις να καταλαβαίνεις τον εαυτό σου, θα Και πάλι προτείνω να μάθεις να παρατηρείς τον εαυτό σου, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου.

Κατανοήστε από πού και τι προέρχεται, πώς προκύπτουν οι σκέψεις, τα συναισθήματα και άλλες σχετικές αισθήσεις. τι συμβαίνει ασυνείδητα και τι επηρεάζουμε συνειδητά. πόσο εξαρτώνται όλα από εμάς και πώς οι σκέψεις σας επηρεάζουν την τρέχουσα κατάστασή σας.

Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις, τους φόβους μόνοι σας;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να συνειδητοποιήσετε το γεγονός ότι δεν μπορείτε να πιστέψετε πλήρως όλα όσα σας έρχονται στο μυαλό και δεν μπορείτε να συσχετίσετε (να ταυτίσετε) τον εαυτό σας, το «εγώ» σας μόνο με τις σκέψεις σας, γιατί δεν είμαστε οι σκέψεις μας. Οι σκέψεις μας είναι μόνο ένα μέρος του εαυτού μας. Ναι, πολύ σημαντικό, πνευματικό, απαραίτητο για εμάς, αλλά μόνο ένα κομμάτι μας.

Η λογική (η σκέψη) είναι ο κύριος σύμμαχός μας, είναι ένα θαυμάσιο εργαλείο που μας έχει δώσει η φύση, αλλά πρέπει να ξέρουμε πώς να χρησιμοποιούμε σωστά αυτό το εργαλείο.

Οι περισσότεροι είναι σίγουροι ότι ΟΛΑΟι σκέψεις μας είναι μόνο οι δικές μας σκέψεις, είμαστε εμείς που τις επινοούμε και μετά τις σκεφτόμαστε ξανά.

Πράγματι, αφού κάποιες σκέψεις προκύπτουν στο κεφάλι μας, τότε αυτές είναι, φυσικά, οι σκέψεις μας, αλλά εκτός από αυτό, είναι σε μεγάλο βαθμό παράγωγα διαφόρων εξωτερικών και εσωτερικούς παράγοντες.

Δηλαδή τι μπορούμε να ζήσουμε και ποιες σκέψεις έρχονται τώρα στο μυαλό μας, δεν εξαρτάται μόνο από εμάςείτε μας αρέσει είτε όχι. Ολα αυτά κατευθείανθα συνδεθεί με τη διάθεσή μας αυτή τη στιγμή (καλή ή κακή) και θα είναι συνέπεια περιστάσεων ήδη πέρα ​​από τον έλεγχό μας και την προηγούμενη εμπειρία μας.

Αν είχαμε άλλες συμπεριφορές, διαφορετική διάθεση, διαφορετικό παρελθόν, για παράδειγμα, θα είχαμε γεννηθεί από διαφορετικούς γονείς ή θα ζούσαμε τώρα στην Αφρική - θα υπήρχαν εντελώς διαφορετικές σκέψεις.

Αν δεν μας είχε συμβεί κάποια αρνητική στιγμή στο παρελθόν, δεν θα υπήρχε μια κακή εμπειρία, επομένως, δεν θα υπήρχαν έμμονες σκέψεις.

Όταν συσχετίζουμε τον εαυτό μας, το «ΕΓΩ» μας μόνο με τις σκέψεις μας, όταν είμαστε σίγουροι ότι οι σκέψεις μας είμαστε ΕΜΕΙΣ, τότε δεν μας μένει τίποτα άλλο παρά να πιστέψουμε βαθιά σε ό,τι έρχεται στο μυαλό μας, αλλά μπορεί να έρθει έτσι…

Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι είμαστε σε θέση να παρατηρούμε τις σκέψεις μας, να τις σχολιάζουμε, να τις αξιολογούμε, να τις καταδικάζουμε και να τις αγνοούμε. Δηλαδή, είμαστε αυτό που μπορεί να φροντίσει έξω από τη σκέψηνα έχει επίγνωση του εαυτού του έξω από τις σκέψεις του. Και αυτό υποδηλώνει ότι δεν είμαστε μόνο οι σκέψεις μας, είμαστε κάτι περισσότερο - αυτό που μπορεί να ονομαστεί ψυχή ή κάποιο είδος ενέργειας.

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο για την επίλυση αυτού του προβλήματος. Είναι απαραίτητο να σταματήσετε να ταυτίζεστε με τις σκέψεις σας, να σταματήσετε να πιστεύετε ότι είστε εσείς και τότε θα μπορέσετε να τις δείτε από το πλάι (αποσπασμένοι).

Το σώμα μας μας μιλάει όλη την ώρα. Αν μπορούσαμε να αφιερώσουμε χρόνο για να ακούσουμε.

Λουίζ Χέι

Αν αρχίσετε να παρατηρείτε τον εαυτό σας και τις σκέψεις σας, θα παρατηρήσετε γρήγορα το γεγονός ότι οι περισσότερες από τις σκέψεις μας στο κεφάλι δεν είναι παρά αυτόματες σκέψεις, δηλαδή προκύπτουν ασυνείδητα, από μόνες τους χωρίς την επιθυμία και τη συμμετοχή μας.

Και αυτό που είναι πιο ενδιαφέρον, οι περισσότερες από αυτές τις σκέψεις επαναλαμβάνονται κάθε μέρα. Αυτές είναι κατά 80-90% οι ίδιες σκέψεις μόνο σε διαφορετικές παραλλαγές.

Και αυτά δεν είναι απλά λόγια κάποιου, αυτό επιβεβαιώνεται επιστημονικό γεγονόςμε βάση πολυάριθμες μελέτες. Στην πραγματικότητα, κάθε μέρα τις περισσότερες φορές σκεφτόμαστε και περιηγούμαστε το ίδιο πράγμα στο κεφάλι μας. Και μπορείτε να το παρακολουθήσετε μόνοι σας.

Δεύτερο βήμαγια το οποίο έγραψα εν συντομία στο άρθρο "", δεν μπορείτε να καταπολεμήσετε τις παρεμβατικές σκέψεις με κανέναν τρόπο, να αντισταθείτε και να προσπαθήσετε να τις ξεφορτωθείτε, να τις απορρίψετε και να ξεχάσετε.

Φρόντισε τον εαυτό σου: αν προσπαθείς πολύ σκληρά να μην σκεφτείς κάτι, τότε το σκέφτεσαι ήδη.

Αν προσπαθείς να απαλλαγείς από τις σκέψεις, να τις αλλάξεις ή με κάποιο τρόπο να τις διώξεις, τότε θα ξεπεράσουν ακόμα πιο δυνατά και επίμονα.

Γιατί με την αντίσταση τους εαυτούς τουςπροικίστε τους με ακόμα μεγαλύτερη συναισθηματική φόρτιση και αυξάνετε μόνο την εσωτερική ένταση, αρχίζετε να ανησυχείτε και να νευριάζετε ακόμα περισσότερο, γεγονός που με τη σειρά του εντείνει τα συμπτώματα (δυσάρεστες σωματικές αισθήσεις) για τα οποία έγραψα παραπάνω.

Το βασικό σημείο λοιπόν είναι μην παλεύετε με σκέψεις, μην προσπαθήσετε να αποσπάσετε την προσοχή σας και να απαλλαγείτε. Με αυτόν τον τρόπο, θα εξοικονομήσετε πολλή ενέργεια που τώρα σπαταλάτε για να τα πολεμήσετε, χωρίς να πάρετε τίποτα σε αντάλλαγμα.

Πώς να σταματήσετε τον εμμονικό εσωτερικό διάλογο αν δεν μπορείτε να πολεμήσετε;

Τη στιγμή που σε επισκέφτηκαν έμμονες σκέψεις και συνειδητοποίησες ότι αυτές οι σκέψεις δεν σου λένε κάτι πραγματικά απαραίτητο (χρήσιμο) - είναι απλώς από καιρό σε καιρό, επανειλημμένα, σαν ένα σπασμένο δίσκο, ένας επαναλαμβανόμενος εσωτερικός διάλογος που σου δίνει κάτι κάτι που είναι πολύ ενοχλητικό και δεν έχει λύσει ακόμα το πρόβλημά σας - απλά, αμερόληπτα, αδιάφορα, αρχίστε να αγνοείτε αυτές τις σκέψεις, χωρίς να προσπαθείτε να απαλλαγείτε από αυτές.

Αφήστε αυτές τις σκέψεις να είναι στο κεφάλι σας, αφήστε τις να είναι και παρακολουθήστε τις. Δες τους ακόμα κι αν σε τρομάζουν.

Με άλλο τρόπο, και ίσως θα ήταν πιο σωστό να πούμε, χωρίς να μπούμε σε διάλογο μαζί τους, χωρίς να αναλύσουμεΕσύ απλά συλλογιστείτε τους προσπαθώντας απαλά να μην τα σκέφτεσαι.

Μην αναλύετε τι σας λένε οι εμμονικές σκέψεις, απλώς παρατηρήστε τις χωρίς να εμβαθύνετε στην ουσία τους. Να θυμάστε πάντα ότι αυτές είναι απλώς συνηθισμένες σκέψεις που δεν είστε υποχρεωμένοι να πιστεύετε και δεν είστε καθόλου υποχρεωμένοι να κάνετε αυτό που λένε.

Μην αποφεύγετε να αισθάνεστε

Παρατηρήστε επίσης τα συναισθήματα και τις αισθήσεις που προκύπτουν στο σώμα που προκαλούν αυτές τις σκέψεις, ακόμα κι αν είναι πολύ δυσάρεστες για εσάς. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά και νιώστε τι, πώς και ποια στιγμή συμβαίνει. Αυτό θα σας δώσει να κατανοήσετε γιατί εμφανίζονται τα δυσάρεστα συμπτώματά σας και γιατί κάποια στιγμή αρχίζετε να αισθάνεστε χειρότερα.

Ακριβώς όπως με τις σκέψεις, μην προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από αυτά τα συναισθήματα, ενδώσει σε αυτούςακόμα κι αν νιώθεις άσχημα για λίγο. Να θυμάστε ότι αυτά είναι απολύτως φυσικά, αν και επώδυνα συμπτώματα, και έχουν λόγο. Κατά τη διάρκεια του πολέμου, οι άνθρωποι δεν βίωσαν τέτοια πράγματα και μετά από αυτό έζησαν πολύ και υγιείς.

Αυτές οι αισθήσεις είναι απαραίτητες αποδεχτείτε και ζήστε μέχρι το τέλος. Και σταδιακά Μέσα σου, σε ένα επίπεδο βαθύτερο από τη συνείδησή μας (στο ασυνείδητο), θα υπάρξει μια μεταμόρφωση αυτών των αισθήσεων, και οι ίδιες θα εξασθενήσουν μέχρι κάποια στιγμή να σταματήσουν να σας ενοχλούν καθόλου. Διαβάστε περισσότερα για τις αισθήσεις σε αυτό.

Χωρίς να παλεύετε με τις εσωτερικές διεργασίες, μπορείτε να στρέψετε ομαλά την προσοχή σας στην αναπνοή, να την κάνετε λίγο πιο βαθιά και πιο αργή, αυτό θα επιταχύνει την ανάκτηση του σώματος (διαβάστε περισσότερα για τη σωστή αναπνοή).

Δώστε προσοχή στον κόσμο γύρω σας, τους ανθρώπους και τη φύση - όλα όσα σας περιβάλλουν. Κοιτάξτε την υφή διαφόρων πραγμάτων, ακούστε τους ήχους και ενώ κάνετε κάτι, σκηνοθετήστε όλη την προσοχήσε αυτό το θέμα, δηλαδή, με πλήρη προσοχή, βυθιστείτε στην πραγματική ζωή.

Ενεργώντας με αυτόν τον τρόπο, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε τα πάντα με τη σειρά που περιέγραψα, κάντε όπως κάνετε τώρα, το κύριο πράγμα είναι παρατηρήστε προσεκτικά και προσεκτικά τα πάντα.

Αν επιστρέψουν οι σκέψεις, ας είναι, αλλά χωρίς ψυχική ανάλυση και αγώνααπό την πλευρά σου.

Η αδιαφορία και η ήρεμη στάση σας χωρίς να παλεύετε με αυτές τις σκέψεις θα τους μειώσει σημαντικά ή και θα τους στερήσει τη συναισθηματική τους φόρτιση. Με εξάσκηση θα το καταλάβετε και μόνοι σας.

Μην βιάζεστε τα πράγματα, αφήστε τα πάντα να πάρουν τη φυσική τους πορεία, όπως πρέπει. Και αυτές οι σκέψεις σίγουρα θα φύγουν. Και θα φύγουν χωρίς συνέπειες ή χωρίς σοβαρές συνέπειες για εσάς. Θα αποδειχθεί ότι είστε ήρεμοι και ομαλοί, κάπου ανεπαίσθητα για τον εαυτό σας, Φυσικάστρέψτε την προσοχή σας σε κάτι άλλο.

Μαθαίνοντας να μην πολεμάς τις σκέψεις, μαθαίνεις να ζεις όταν υπάρχουν αυτές οι σκέψεις και πότε δεν είναι. Όχι ενοχλητικές σκέψεις -καλά, αν υπάρχει- επίσης φυσιολογικό.

Σταδιακά, με μια αλλαγή στη στάση σας απέναντί ​​τους, δεν θα φοβάστε πλέον την εμφάνιση οποιωνδήποτε σκέψεων, γιατί συνειδητοποιείτε ότι μπορείτε να ζήσετε ειρηνικά, χωρίς φόβο και χωρίς να βασανίζεστε από αυτές. Και αυτές οι σκέψεις στο κεφάλι θα γίνονται όλο και λιγότερες, γιατί χωρίς να ξεφύγουν από αυτές, χωρίς να τις δυναμώσουν, θα χάσουν την οξύτητά τους και θα αρχίσουν να εξαφανίζονται από μόνες τους.

Διαφωνία με εμμονικές σκέψεις και εύρεση μιας λογικής λύσης

Συμβαίνει εσείς, προσπαθώντας να απαλλαγείτε από μια διαρκώς ακατανίκητη, εμμονική σκέψη, να αναζητάτε κάποιες σκέψεις ή νοητικές λύσεις που θα σας ηρεμούσαν.

Σκέφτεστε έντονα, ίσως μαλώνετε με τον εαυτό σας ή προσπαθείτε να πείσετε τον εαυτό σας για κάτι, αλλά με αυτόν τον τρόπο, ενισχύετε μόνο το πρόβλημα εκ των έσω.

Σε μια διαμάχη με έμμονες σκέψεις, δεν θα αποδείξεις τίποτα στον εαυτό σου, ακόμα κι αν καταφέρεις να βρεις μια σκέψη που να σε ηρεμεί για λίγο, σύντομα θα επιστρέψουν εμμονικές σκέψεις με τη μορφή αμφιβολιών και αγωνιών και όλα θα ξεκινήσουν σε ένα κύκλος.

Το να προσπαθείς να αντικαταστήσεις τις σκέψεις ή να πείσεις τον εαυτό σου για κάτι δεν λειτουργεί με εμμονικές καταστάσεις.

Πώς να απαλλαγείτε από ενοχλητικές σκέψεις: λάθη και προειδοποιήσεις

Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Θα μπορούσατε να καλλιεργήσετε το πρόβλημά σας για χρόνια και σε λίγες μέρες να αλλάξετε τη στάση σας στις σκέψεις, να μάθετε να τις παρατηρείτε αμερόληπτα, χωρίς να υποκύπτετε στην πρόκληση τους - θα είναι δύσκολο, αλλά αυτό πρέπει πραγματικά να το μάθετε. Κάποιοι θα πρέπει να ξεπεράσουν έναν δυνατό φόβο, ειδικά στην αρχή, αλλά θα βελτιωθεί αργότερα.

Κάτι που μπορείς να πετύχεις σχεδόν αμέσως, και κάποιος θα νιώσει αμέσως καλύτερα, άλλοι θα χρειαστούν χρόνο για να νιώσουν πώς γίνονται όλα, αλλά όλοι, ανεξαιρέτως, θα έχουν ύφεση, τις λεγόμενες «μίζες» ή «εκκρεμές», όταν το παρελθόν κατάσταση και συμπεριφορά επιστρέφονται. Είναι σημαντικό εδώ να μην απογοητεύεστε, να μην σταματήσετε και να συνεχίσετε να εξασκείτε.

Πολύ κακόνα μιλήσετε με κάποιον για την κατάστασή σας, για αυτό που βιώνετε, να μοιραστείτε και να συζητήσετε τις εμπειρίες σας με ένα μη επαγγελματία άτομο.

Αυτό μόνο μπορεί να χαλάσει τα πάντα. Πρώτον, γιατί για άλλη μια φορά υπενθυμίζεις στον εαυτό σου, στον ψυχισμό σου, στο ασυνείδητό σου τι σου συμβαίνει και αυτό δεν συμβάλλει με κανέναν τρόπο στην ανάκαμψη.

Δεύτερον, αν αυτός στον οποίο λες κάτι, δείχνοντας την πρωτοβουλία του, αρχίσει να ρωτάει: «Καλά, πώς είσαι, όλα καλά; Είσαι ήδη καλά; ή "Δεν πειράζει, όλα αυτά είναι ανοησίες" - τέτοιες ερωτήσεις και λέξεις μπορούν απλά να καταστρέψουν τη διαδικασία θεραπείας. Εσείς οι ίδιοι μπορείτε να νιώσετε αυτό που αισθάνεστε τη στιγμή που σας το είπαν αυτό, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στα εσωτερικά σας συναισθήματα, σαφώς χειροτερεύετε, αρχίζετε να αισθάνεστε οξεία άρρωστος.

Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να αποκλείσετε οποιεσδήποτε συζητήσεις για αυτό το θέμα με άλλα άτομα, εκτός από έναν ειδικό γιατρό. Έτσι, μη γνωστοποιώντας αυτό που αντιμετωπίζετε, θα αφαιρέσετε πολλές υπενθυμίσεις (εσωτερικά μηνύματα) ότι υποτίθεται ότι είστε άρρωστοι και θα σταματήσετε να αναπτύσσετε περαιτέρω το πρόβλημά σας.

Προσπαθώντας να μην τσακωθείςμε έμμονες σκέψεις τις παρακολουθείς αλλά ταυτόχρονα θέλεις εσωτερικά και προσπαθείς να τις ξεφορτωθείς, να τις πολεμήσεις, δηλαδή στην πραγματικότητα γίνεται ο ίδιος αγώνας.

Επομένως, ένα πολύ σημαντικό αρχικό βήμα εδώ θα είναι η σύλληψη και η διόρθωση του εαυτού επιθυμίααπαλλαγείτε από ενοχλητικές σκέψεις. Μην ακολουθείτε αυτή την επιθυμία, απλώς να την έχετε επίγνωση μέσα σας.

Δεν χρειάζεται να περιμένετε ανυπόμονα να φύγουν αυτές οι σκέψεις και να μην ξαναεμφανιστούν.

Είναι αδύνατο, γιατί δεν μπορείς να ξεγελάσεις τη μνήμη, αλλά να προκαλέσεις αμνησία, φίλοι, είναι ασύνετο. Αν συνεχίσεις να περιμένεις μερικές από τις σκέψεις σου να εξαφανιστούν και να μην επιστρέψουν ποτέ, δημιουργείς ήδη αντίσταση και αγώνα, που σημαίνει ότι το πρόβλημα θα παραμείνει πρόβλημα και θα συνεχίσεις να μένεις σε αυτό.

Το κλειδί για την επίλυσή του δεν είναι ότι αυτές ή παρόμοιες σκέψεις δεν θα υπάρχουν πλέον, αλλά στο δικό σας σωστή προσέγγιση- V αλλαγή στάσης (αντίληψης) απέναντί ​​τους. Και τότε απλά δεν θα σε νοιάζει πολύ αυτό που έρχεται στο μυαλό σου από καιρό σε καιρό.

Παρατηρήστε αυτό το γεγονόςόταν είστε ήδη βυθισμένοι σε έναν εμμονικό εσωτερικό διάλογο ή έχετε κάποιο είδος εμμονικού φόβου, η υγιής λογική σταματά εντελώς να λειτουργεί. Φαίνεται ότι μπορείς να θυμηθείς ή να σκεφτείς κάτι σωστό και απαραίτητο αυτή τη στιγμή, μπορείς να πεις λογικά λόγια στον εαυτό σου, αλλά αν δεν καταφέρεις να τα ακολουθήσεις αμέσως, τότε η λογική δεν γίνεται πλέον αντιληπτή, η εμμονική κατάσταση πεισματικά υπαγορεύει το δικό του. Ακόμη και αν κατανοήσουμε όλο τον παραλογισμό αυτής της εμμονής (και πολλοί άνθρωποι καταλαβαίνουν), είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από αυτήν είτε με τη δύναμη της θέλησης είτε με τη λογική.

Αμερόληπτος(χωρίς βαθμολογία) συνειδητή παρατήρηση χωρίς λογική ανάλυση(γιατί, στην ουσία, οι έμμονες σκέψεις είναι παράλογες, και ακόμα κι αν σε ορισμένες περιπτώσεις έρχονται για δουλειά, απλώς υπενθυμίζουν και σηματοδοτούν ότι χρειαζόμαστε μερικά πρακτικά βήματα για την επίλυση του προβλήματος, και όχι για το τι πρέπει να κάνουν αυτές οι σκέψεις), χωρίς να ταυτίζεσαι με αυτό το κράτος (δηλαδή, να παρατηρείς όλα όσα συμβαίνουν μέσα σου: τη διαδικασία της σκέψης και τις αισθήσεις από το εξωτερικό, είσαι ξεχωριστός, η εμμονική κατάσταση (σκέψεις και αισθήσεις) είναι ξεχωριστά) και φυσικό, απαλό, χωρίς αντίσταση σε αυτές τις σκέψεις (όταν δεν προσπαθείς με κάθε τρόπο επίτηδες, με προσπάθεια θέλησης, να αποσπαστείς, να ξεφορτωθείς, να ξεχάσεις κ.λπ., δηλαδή αποδέχεσαι όλα αυτά που σου συμβαίνουν τώρα), είναι το πιο σωστό. διέξοδος από την κατάσταση και τη φυσική διαδικασία ανάκαμψης (απελευθέρωση από μια εμμονική κατάσταση και σκέψεις), εκτός από .

Αν το είχατε κάνει στην αρχή, δεν θα είχατε αυτό το πρόβλημα τώρα.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.Πάντα να θυμάσαι. Σε κάθε περίπτωση, ό,τι κι αν σας λένε οι ενοχλητικές σκέψεις σας, δεν έχει νόημα να τις εμβαθύνετε επανειλημμένα και να σκρολάρετε το ίδιο πράγμα εκατό εκατό φορές.

Ακόμα κι αν κάποιο είδος εμμονής αποδειχθεί ξαφνικά δικαιολογημένο και θα σας ενημερώσει για μια πραγματική υπόθεση ή κάποια πραγματικόςπρόβλημα, τότε πρέπει να το λύσετε με πρακτικό τρόπο ( Ενέργειες), όχι σκέψεις. Απλά πρέπει να κάνετε αυτό που πρέπει να γίνει. τι σου λέει η επιβλητική σκέψη και τότε δεν θα υπάρχει λόγος να ανησυχείς και να το σκέφτεσαι.

Με εκτίμηση, Andrey Russkikh