Para muchas personas, la educación física es una parte integral de estilo de vida saludable una vida que te permita mantener la salud y el tono. Miopía y deporte enfoque correcto bastante compatibles entre sí. Si una persona tiene problemas de visión y se impone una prohibición de ciertos tipos de actividad física, es mejor ponerse en contacto con un oftalmólogo para que lo asesore y acuerde qué cargas opuestas son aceptables y cuáles deben abandonarse para siempre.
¿Está permitido hacer deporte?
Anteriormente, la educación física con miopía, incluso un grado débil, estaba categóricamente contraindicada. Sin embargo, el enfoque moderno para el tratamiento y la prevención de la miopía implica la inclusión de moderado ejercicio físico, que ayudará a prevenir la progresión de la enfermedad y acelerará la restauración de la visión. Los ejercicios cíclicos como nadar, correr, andar en bicicleta son los más beneficiosos y efectivos.
El entrenamiento contribuye al fortalecimiento de todas las estructuras musculares del cuerpo humano, mejora la circulación sanguínea y ayuda a aumentar la elasticidad de los vasos sanguíneos.
Si un paciente con un diagnóstico de "miopía" deja de participar en la cultura física, esto contribuirá a la progresión de la miopía. Los niños en edad escolar son especialmente propensos a la hipodinamia, quienes, en lugar del entrenamiento físico, prefieren pasar tiempo frente a la computadora o la televisión, lo que solo exacerba el curso de la enfermedad. Sin embargo, no todos los deportes están permitidos con miopía. Hay ciertas restricciones que está estrictamente prohibido violar.
deportes permitidos
La marcha nórdica tendrá un efecto positivo en el estado del paciente.
En el grado inicial y moderado de miopía, la educación física no está contraindicada. Sin embargo, para no causar complicaciones, es mejor acordar con el médico qué tipos de cargas puede hacer. Las siguientes actividades físicas tienen un efecto fortalecedor, curativo y regenerador:
- paseos al aire libre;
- montar en bicicleta;
- Caminata nórdica;
- esquí moderado.
Los procedimientos con agua tienen un efecto beneficioso en el cuerpo, por lo tanto, con miopía, incluso alto grado Se recomienda piscina, aeróbic acuático, natación deportiva. Si una persona quiere que el entrenamiento sea lo más efectivo posible, es mejor que visite el gimnasio y se ejercite de inmediato con un entrenador personal que debe estar al tanto del diagnóstico.
Contraindicaciones
Los pacientes con diagnóstico de "miopía" deben entender qué deportes no se deben practicar. Incluso si se diagnostica el grado inicial de miopía, están contraindicados el levantamiento de pesas, los saltos y desmontar, los saltos mortales y las paradas de cabeza, y los saltos desde un puente. Está prohibido trabajar con hierro: levantar una barra, pesas, mancuernas, discos. La lista de contraindicaciones también incluye:
Las principales contraindicaciones para hacer deporte para personas con miopía.
Mucha gente piensa que la miopía no interfiere con los deportes, pero están profundamente equivocados. Al igual que con otras enfermedades complejas, con la miopía, se debe prestar especial atención al enfoque para elegir un deporte y las cargas permitidas.
Para las personas miopes, es imperativo identificar correctamente las contraindicaciones. Los médicos deben controlar el estado del órgano de la visión. Los deportes pueden tener un buen efecto sobre el estado de los ojos en la miopía y ayudar a estabilizarla, pero también pueden tener un efecto negativo sobre los ojos y la ceguera. Depende del grado de miopía, así como de la estructura del deporte elegido y de las cargas deportivas.
Características de hacer deporte con miopía e hipermetropía
Miopía (miopía, del griego "myo" - estrabismo y "opsis" - mirada) - un cambio en la forma redonda del ojo a uno ovalado, por lo que se altera la refracción de la luz en su interior, y los rayos de luz que pasan por el globo ocular se enfocan por delante de la retina, y no sobre ella. Por lo tanto, los objetos que están lejos, los miopes los ven borrosos. En este caso, las células de la retina ubicadas en la zona de máxima sensibilidad a la luz se enrarecen y se estiran. Esta es la razón principal por la que los médicos prohíben saltar, golpear, esforzarse y la posibilidad de una lesión en la cabeza debido a alto riesgo desgarro o desprendimiento de la retina.
Con la hipermetropía, por ejemplo, el ojo no se alarga, sino que se aplana, y la retina no se estira tan críticamente como con la miopía. Por lo tanto, las personas hipermétropes en los deportes casi siempre reciben luz verde, al menos por parte de los oftalmólogos.
Sin embargo, el diagnóstico de "miopía" en sí mismo no es un veredicto final que ponga fin a la práctica deportiva. Primero, es congénito y adquirido. El segundo, por supuesto, es más peligroso.
En segundo lugar, el grado de miopía importa. Oficialmente distinguido:
- miopía débil - hasta 3 dioptrías
- miopía promedio - de 3 a 6 dioptrías
- miopía severa - por encima de 6 dioptrías
Hasta 3 dioptrías, por regla general, no hay restricciones en la actividad física. A partir de 5 dioptrías: los médicos dan permiso cuidadosamente para los deportes, incluso en ausencia de cambios degenerativos en el fondo. En este caso, los deportistas novatos tendrán que olvidarse de la halterofilia, el boxeo, todo tipo de lucha libre, las acrobacias y la gimnasia. Más de 6 dioptrías: restricciones máximas, independientemente de las categorías deportivas y los logros.
En tercer lugar, esta gradación es muy condicional, ya que es posible tener miopía progresiva con visión de -1 (cuando aumenta en una o más dioptrías en un año). Entonces el médico pensará bien qué conclusión darte. Y puedes caminar con -3 toda tu vida, hacer boxeo, lucha libre y tirar de hierro, mientras tus ojos se sentirán geniales. Bueno, tal vez no del todo perfecto, pero no menos de -3.
Y, en cuarto lugar, resumiendo los dos puntos anteriores, las restricciones a la práctica deportiva no se imponen en función del grado de miopía, sino en función de cambios en el interior del ojo. Por ejemplo, es mucho peor y más peligroso cuando, con miopía leve, las hemorragias son visibles en el fondo de ojo y la retina está debilitada que un estado estable con miopía media.
Con miopía no progresiva, definitivamente debes participar en algún tipo de deporte. Si no es posible practicar deportes con anteojos y lentes de contacto, se pueden quitar los anteojos durante el ejercicio. Si no puede usar anteojos y la agudeza visual es necesaria, en tales casos debe usar lentes de contacto que se usan directamente en el globo ocular.
Al desarrollar miopía, no puede participar en deportes con gran estrés físico (boxeo, lucha libre, levantamiento de pesas, etc.).
Si una persona tiene una miopía de más de 4 dioptrías, los médicos no deben permitirle practicar deportes. La miopía también puede progresar durante el ejercicio, en cuyo caso el atleta debe dejar de practicar deportes o reducir la carga.
Las actividades deportivas pueden influir positivamente en la estabilización de la visión. Los juegos deportivos, la natación, el esquí y los deportes de montaña les dan grandes ventajas.
Con actividad física limitada en personas miopes, hay un deterioro en el suministro de sangre a varios órganos, incluidos los ojos, y un deterioro en la capacidad de acomodación. Al mismo tiempo, como señalan los investigadores, no todos los ejercicios físicos serán útiles para las personas con miopía. Los más útiles son los ejercicios cíclicos de intensidad media (correr, nadar), en los que la frecuencia cardíaca se mantiene en el nivel de 100-140 latidos por minuto. Al provocar el flujo de sangre a los ojos, estos ejercicios mejoran el funcionamiento del músculo ciliar del ojo y normalizan la circulación del líquido intraocular. Los ejercicios cíclicos de alta intensidad, así como las acrobacias, los saltos, los ejercicios en aparatos de gimnasia, que provocan un aumento de la frecuencia cardíaca de hasta 180 latidos por minuto, provocan una isquemia ocular significativa a largo plazo, por lo que están contraindicados en personas miopes.
Una disminución en la actividad física general y la inactividad física, combinada con un estrés visual significativo, que a menudo se encuentra en escolares y estudiantes, contribuye al desarrollo y progresión de la miopía. Para prevenir la aparición y el tratamiento de la miopía en niños y jóvenes, se muestra una combinación de ejercicios físicos destinados al desarrollo general con ejercicios especiales que mejoran la circulación sanguínea en los ojos y provocan el fortalecimiento del músculo ciliar.
Para evaluar correctamente la posibilidad de practicar determinados tipos de educación física y deportes, es necesario centrarse en los criterios existentes para dividir a los estudiantes y escolares en grupos de acuerdo con el grado de miopía y la presencia o ausencia de complicaciones y cambios. en el fondo. Según este método, se distinguen los grupos principales, preparatorios y especiales para la educación física. Los estudiantes con hipermetropía o miopía superior a 6 dioptrías, enfermedades oculares crónicas o degenerativas y cambios en el fondo del ojo deben participar en un programa individual bajo la supervisión de un médico en un grupo especial. Todos los alumnos con hipermetropía o miopía de 3 a 6 dioptrías deben ser enviados al grupo preparatorio. Si los errores de refracción no superan las 3 dioptrías, los alumnos pueden asistir a clases de educación física en el grupo principal.
Los estudiantes y escolares con un grado débil de miopía o hipermetropía se benefician de los juegos deportivos, durante los cuales hay un cambio constante de la visión alternativamente a distancias cercanas y lejanas. Deportes como el voleibol, el baloncesto o el tenis de mesa tienen un efecto positivo en la capacidad acomodativa de los ojos y entrenan los músculos oculares, previenen la progresión de cambios patológicos en el órgano de la visión.
Los alumnos con un grado medio de miopía o hipermetropía deben limitar la intensidad de la educación física, así como tipos de actividad física como los saltos (de largo, alto, desde una torre, etc.). Sus clases de educación física deben complementarse con ejercicios especiales destinados a fortalecer los músculos de los ojos, gimnasia para los ojos y ejercicios de fisioterapia.
Con un alto grado de miopía, complicaciones y cambios en el fondo de ojo, se muestra una importante limitación de los tipos de actividad física. La miopía y el deporte no son compatibles en los casos de practicar disciplinas deportivas como el boxeo y la lucha libre, el salto, el tenis y el fútbol, el esquí, la halterofilia, el ciclismo o la equitación. Los ejercicios cíclicos dosificados bajo la supervisión de un médico (correr, nadar, caminar, tirar, remar, esgrima) serán útiles.
Terapia de ejercicios para la miopía.
Para mejorar la visión, los pacientes con miopía leve a moderada deben realizar diariamente los siguientes ejercicios, destinados a fortalecer los músculos. Es necesario incluir el ejercicio de "marca en el vidrio" en todos los complejos para entrenar el músculo ciliar.
Ejemplos de ejercicios para mejorar la visión:
A) El ejercicio se realiza de pie, las manos se colocan en la nuca. Primero, levante las manos, dóblelas y luego regrese a la posición actual. Haz 7 veces.
B) Movimientos circulares de la cabeza 4 veces a la izquierda y 4 a la derecha.
C) Automasaje de los músculos de la nuca y de la nuca durante 60 segundos.
D) Movimientos oculares circulares. Realice lentamente primero hacia la izquierda, luego hacia la derecha durante aproximadamente 1 minuto.
E) Cerrando los ojos, presione suavemente los dedos sobre los globos oculares durante unos 35-45 segundos.
e) Ejercicio "marca en el cristal". Es necesario realizar alrededor de 1-2 minutos, entrenando los músculos del ojo, primero el izquierdo, luego el derecho y luego juntos.
G) Cerrando los ojos, acaricie los párpados desde las esquinas exteriores hasta la nariz, y luego de vuelta durante unos 40-45 segundos.
H) Realice un parpadeo rápido durante unos 25-30 segundos.
I) Siéntese con los ojos cerrados durante unos 60 segundos, realice la respiración abdominal.
Guardar en redes sociales:Hoy en día, practicar deportes y mantenerse en buena forma física se está convirtiendo en una tendencia de moda. Se vuelve obvio que cualquier actividad física es capaz de involucrar todos los procesos del cuerpo humano, después del entrenamiento, la persona siente una oleada de nuevas fuerzas, se llena de energía y está contenta. buen humor. Muy a menudo, al acudir a una cita con un oftalmólogo, los pacientes con problemas de visión piensan en la posibilidad de incluir el deporte en su ritmo de vida sin perjudicar su salud.
¿Cuándo es bueno el deporte para los ojos?
Como resultado de estudios recientes realizados por especialistas, se encontró que la actividad física moderada no está asociada de ninguna manera con la discapacidad visual, sino que, por el contrario, se recomienda como remedio efectivo detener la progresión de la enfermedad. Sin embargo, desde la época escolar, recuerdo cómo los estudiantes que padecían enfermedades oculares estaban exentos de educación física. Pero resulta que tuvieron la oportunidad de practicar deportes, pero solo con el uso de cargas moderadas en sus cuerpos. Esto se debe a que un estilo de vida sedentario ralentiza significativamente la circulación de la sangre en el cuerpo humano. Esto significa que los órganos no pueden nutrirse lo suficiente, lo que luego conduce a problemas de salud graves. Al practicar deportes, una persona aumenta la eficiencia de todos los órganos y sistemas, entre los cuales está involucrado el músculo ciliar del ojo, que es responsable de fortalecer los vasos sanguíneos en él. Al llevar un estilo de vida sedentario, se vuelven letárgicos y les resulta difícil cambiar rápidamente la distancia focal.
Vale la pena señalar que no todos los ejercicios físicos pueden beneficiar a una persona que padece enfermedades oculares. Las personas con miopía e hipermetropía no se verán perjudicadas por los deportes de intensidad moderada, como correr o nadar, en los que no se permite que la frecuencia cardíaca supere los 140 latidos por minuto. Los ejercicios físicos intensos, incluidos los saltos y los ejercicios acrobáticos con aparatos de gimnasia, están contraindicados en caso de mala vista, ya que el pulso supera la marca normal, lo que puede provocar posteriormente una isquemia del órgano visual.
Varios tipos de juegos deportivos serán útiles para pacientes que tienen un grado leve de miopía e hipermetropía. Puede ser voleibol, tenis de mesa, baloncesto. Este tipo de actividad hace que el foco de los ojos cambie a distancias lejanas y cercanas, se produce la concentración de la atención, lo que tiene un efecto positivo en el desempeño de los músculos oculares, siendo además una prevención del deterioro de la patología.
Qué cargas se deben evitar
Con un alto grado de enfermedad ocular, así como con las complicaciones que han surgido, la actividad física debe reducirse significativamente. Debe tener cuidado de participar en deportes excesivamente duros y activos, que incluyen ciclismo, boxeo, salto, fútbol, levantamiento de pesas, esquí, equitación. También incluye tipos traumáticos de artes marciales, que conducen a un aumento de la presión tanto intracraneal como intraocular.
Según los expertos, una de las mejores disciplinas son la natación, el bádminton, el tenis, que mejoran la circulación sanguínea en los órganos de la visión y contribuyen al cien por cien al trabajo de los analizadores. también útil y propiedades medicinales tómese un masaje de cuello y paseos al aire libre, donde podrá combinar negocios con placer. No se excluyen las clases de aeróbicos y yoga, que saturan los oculares con oxígeno y nutrientes, y también mejoran el metabolismo.
Muchas personas, a pesar de su ajetreo y carga de trabajo, encuentran tiempo libre en su agenda para ir al gimnasio o al club de fitness. Aquellos que padecen una enfermedad ocular no deben desesperarse y pensar que esto está completamente contraindicado para ellos. Solo están prohibidos los entrenamientos de alta intensidad asociados con mucha tensión y movimientos bruscos. También se excluyen actividades como levantamiento de pesas, sentadillas y prensas de pecho. En particular, esto se aplica a aquellos a quienes se les diagnostica miopía, astigmatismo, cataratas y glaucoma.
Deportes y gafas
A veces surge la pregunta de que las gafas, como medio para mejorar la visión, pueden tener una serie de desventajas. Pueden interferir con el movimiento, caerse y romperse accidentalmente e incluso empañarse durante una actividad prolongada. En tal situación, puede recurrir a la ayuda de lentes de contacto, que le permitirán sentirse más cómodo y seguro. Pero, para empezar a hacer deporte, la elección de unas lentillas cómodas no es suficiente, siempre se debe consultar con un especialista para conocer de antemano todo tipo de riesgos.
¿Qué deporte haces?
Mala vista y deportes.
Desde la infancia, nos enseñaron en un nivel subconsciente que solo una persona con buena vista puede practicar deportes activamente. Incluso en las clases de educación física, las personas con anteojos siempre estaban exentas de clases. No hay fundamentos para tal conclusión. Además, el estilo de vida pasivo que los médicos ofrecían a las personas con problemas de visión empeoraba aún más su visión. El hecho es que con un esfuerzo físico bajo, una persona ralentiza la circulación sanguínea normal.
En consecuencia, los ojos no reciben una nutrición adecuada, que es transportada por el torrente sanguíneo por todo el cuerpo. La visión de esta disminución adicional. Y no es necesario llevar gafas, que representan muchas molestias. Basta con pedir lentes que no sean visibles para extraños. Y el problema se resolverá solo.
¿Es posible hacer deporte con problemas de visión?
La respuesta a esta pregunta es inequívoca: es necesario proporcionarle a su cuerpo una actividad física completa. Con un aumento en el nivel de circulación sanguínea, los ojos recibirán la nutrición que necesitan y los músculos oculares y faciales adquirirán un tono normal. Sin embargo, debes saber la medida en todo. No basta con pedir lentes e ir a jugar al rugby. Si tiene hipermetropía severa o miopía, dé preferencia a los deportes más tranquilos. Puede ser yoga, natación, Pilates, correr, caminar, esquiar, aeróbicos, bádminton.
Las ocupaciones en deportes más agresivos y traumáticos pueden provocar fatiga visual excesiva, aumento de la presión, incluida la presión intraocular. Como resultado de tales actividades, se pueden causar daños en los ojos. Un oftalmólogo es mejor que nadie para poder decirte qué lentes es mejor pedir y qué tipo de deportes hacer.
Cómo los lentes de contacto pueden ayudar con las actividades deportivas
Una herramienta que mejora la visión de los atletas no debe interferir con su movimiento, distraerlo de la actividad principal. El atleta debe sentirse lo más cómodo posible. Esta es la calidad de las lentes de contacto Oasis. Puedes enumerar las principales ventajas que tienen las lentes de contacto frente a las gafas correctoras:
Un atleta con lentes ve perfectamente con visión periférica, lo cual es muy importante en algunos deportes. Elimina el peligro para los ojos, que puede ocurrir en caso de rotura de gafas. Los objetos frente al atleta se observan casi de la misma manera que en presencia de una visión normal, sin distorsión ni deformación. No hay necesidad de preocuparse de que los lentes Oasis se caigan accidentalmente mientras se mueve. No hay condensación en las lentes. No se empañan, a diferencia de las gafas.
Las lentes de contacto también realizan algunas funciones útiles:
Algunos tipos de lentes hacen un excelente trabajo al bloquear la radiación ultravioleta, cuyo exceso es dañino para los ojos. Las lentes Oasis pueden desempeñar el papel de filtros de luz, absorbiendo parcialmente ciertos colores. Como resultado, el atleta ve más claramente el color que necesita. Las lentillas desechables diarias que no necesitan guardarse se están volviendo populares. Son más cómodos que sus homólogos duros.
Las dolencias oculares no son motivo para abandonar el deporte
Pero según los resultados de estudios clínicos recientes, esto es completamente erróneo.
El ejercicio físico y ciertos deportes son muy importantes para las personas con miopía. Realizan las siguientes funciones:
contribuir al desarrollo del cuerpo en una calidad positiva; activar el trabajo de muchas funciones en el cuerpo.
El aumento del rendimiento del músculo ciliar y el fortalecimiento de la esclerótica son provocados precisamente por la actividad física adecuada.
Así se proyecta el rayo
Si se le permite o no participar en cierto tipo de actividad física no depende de la presencia de la enfermedad, sino de la etapa de su desarrollo.
Miopía y entrenamiento en la piscina
Muy a menudo, los pacientes están interesados en saber si es posible nadar con la presencia de miopía.
El agua es un medio de entrenamiento versátil para la mala visión a distancia.
Los médicos dicen que en una etapa débil o media de desarrollo patológico (hasta 6 dioptrías) sin enfermedades concomitantes, se permite este tipo de actividad física.
Pero: el entrenamiento debe ser moderado con una forma promedio de desviación en el trabajo del sistema óptico para que el pulso no exceda los 140 latidos por minuto.
Es mejor dar preferencia a los entrenamientos de intensidad moderada
Importante: Las cargas fuertes con mala visión de lejos, especialmente por encima de las 6 dioptrías, están prohibidas, porque existe el riesgo de desprendimiento de retina, que ya amenaza con la ceguera.
Con una intensidad y regularidad medias de las clases de natación, se puede incluso mejorar el estado de los órganos de la visión.
Ejercicios de fuerza para manos con miopía
Los pacientes a menudo preguntan a un oftalmólogo si es posible dar la mano a los miopes.
Las cargas de potencia deben realizarse con cuidado.
Inflar los brazos para el desarrollo de los músculos del antebrazo y el trapecio solo es posible en una etapa débil y moderada de desarrollo de una desviación oftálmica.
Este tipo de actividad física no pertenece a las cargas pesadas en un principio, sino en el futuro, por lo que es necesario encontrar el equilibrio perfecto.
Para no dañar los ojos y obtener el efecto del ejercicio, vale la pena aumentar la carga más lentamente que la norma para una persona sana.
Si aún le preocupa el riesgo emergente, no estará de más consultar a un oftalmólogo. El médico ya recomendará otras acciones.
La ayuda de un entrenador es imprescindible.
Con miopía subdesarrollada, dicha actividad física no es dañina para los ojos. Lo principal es no ser demasiado celoso.
Deporte y mala visión lejana: ¿son compatibles estos conceptos?
El ejercicio regular significa mucho para una persona moderna.
Para mantener el cuerpo en buena forma física, el estado de ánimo siempre es excelente, y órganos internos funcionó como debería, es necesario fortalecer sistemáticamente el cuerpo.
Una alimentación saludable también significa mucho.
Sin embargo, a veces algunos tipos de actividades deportivas están contraindicadas debido al deterioro de las funciones corporales. Es por eso que los oftalmólogos a menudo escuchan preguntas sobre si es posible practicar deportes con miopía.
Los ejercicios cíclicos moderados son útiles para la miopía y no dañan los ojos. Además, incluso tienen beneficios para acelerar los procesos metabólicos.
Los deportes que están permitidos en violación de la función ocular hasta 8 dioptrías incluyen:
correr; yoga; nadando; esquí; surf.
El atletismo tiene un efecto positivo en el cuerpo con miopía
El ejercicio de alta intensidad está contraindicado debido al aumento de la frecuencia cardíaca y la tensión, lo que afecta negativamente a los ojos.
La miopía y el deporte pueden coexistir, pero si tratas este tándem con total responsabilidad y cautela.
Importante: Queda terminantemente prohibido el levantamiento de pesas en patología oftálmica con una desviación de más de 4 dioptrías.
En los niños con una disminución de la actividad física y un aumento de la visual, se puede desarrollar miopía.
Por eso no se debe prohibir al bebé que practique su deporte favorito si tiene una predisposición genética a esta enfermedad ocular.
El diagnóstico juega un papel importante
Importante: Si un niño ya ha sido diagnosticado con miopía, vale la pena incluirlo en un grupo especial de entrenamiento físico, que está disponible en todas las escuelas.
La carga correctamente calculada durante los deportes con miopía beneficia tanto al cuerpo como a los ojos.
No debe abandonar por completo un estilo de vida activo, incluso con un alto nivel de miopía.
El yoga con clases seleccionadas individualmente, como la gimnasia, mantendrá el cuerpo en buena forma y no dañará los ojos.
Las clases de yoga son ideales para personas con mala visión de lejos.
Se puede consultar a un oftalmólogo y un entrenador competente en cualquier centro deportivo sobre qué tipo de cargas se permiten en las diferentes etapas de la enfermedad.
Además, no olvides hacer gimnasia para los ojos.
También mira este video sobre este tema:
La importancia del deporte en nuestras vidas está creciendo todo el tiempo. Los niños y adolescentes le prestan especial atención. Sin embargo, no todo el mundo puede practicar el deporte deseado, ya que muchas condiciones de salud no lo permiten.
Entre las enfermedades, la miopía (visión corta) es muy común. La miopía es un defecto ocular en el que una persona no puede ver objetos distantes. En la miopía, la imagen se forma delante de la retina. La causa más común es un globo ocular agrandado. Debido a esto, la retina se encuentra detrás del plano focal. En muy raras ocasiones, el sistema de refracción del ojo puede enfocar los rayos con mucha más fuerza. En cualquiera de los casos, se formula una imagen borrosa en la retina.
Con miopía, una persona ve mal de lejos, pero bien de cerca.
Por lo tanto, puede usar anteojos o lentes de contacto con valores negativos.
Mucha gente piensa que la miopía no interfiere con los deportes, pero están profundamente equivocados. Al igual que con otras enfermedades complejas, con la miopía, se debe prestar especial atención al enfoque para elegir un deporte y las cargas permitidas.
Para las personas miopes, es imperativo identificar correctamente las contraindicaciones. Los médicos deben controlar el estado del órgano de la visión. Los deportes pueden tener un buen efecto sobre el estado de los ojos en la miopía y ayudar a estabilizarla, pero también pueden tener un efecto negativo sobre los ojos y la ceguera. Depende del grado de miopía, así como de la estructura del deporte elegido y de las cargas deportivas.
Con miopía no progresiva, definitivamente debes participar en algún tipo de deporte. Si no es posible practicar deportes con anteojos y lentes de contacto, se pueden quitar los anteojos durante el ejercicio. Si no puede usar anteojos y la agudeza visual es necesaria, en tales casos debe usar lentes de contacto que se usan directamente en el globo ocular.
Al desarrollar miopía, no puede participar en deportes con gran estrés físico (boxeo, lucha libre, levantamiento de pesas, etc.).
Si una persona tiene una miopía de más de 4 dioptrías, los médicos no deben permitirle practicar deportes. La miopía también puede progresar durante el ejercicio, en cuyo caso el atleta debe dejar de practicar deportes o reducir la carga.
Las actividades deportivas pueden influir positivamente en la estabilización de la visión. Los máses grandes les dan los juegos deportivos, la natación, el esquí, los deportes de montaña.
Ejercicio terapéutico para la miopía
El complejo de ejercicios de fisioterapia incluye ejercicios generales de desarrollo y especiales para los ojos. Sabiendo que las personas miopes a menudo tienen una violación de la postura, distorsión de la columna debido a la inclinación de la cabeza y el torso durante el trabajo visual a corta distancia. Se debe dar una importancia significativa a la respiración y los ejercicios correctivos. Los ejercicios de respiración juegan un papel importante en la profundización de la ventilación pulmonar, fortaleciendo los músculos respiratorios. Además, son un medio de reducción de carga cíclica.
Puedes hacer fisioterapia en casa. Para hacer esto, el paciente debe guiarse por instrucciones metodológicas.
El curso de ejercicios de fisioterapia para personas miopes debe durar al menos 5 meses. Para obtener el mejor resultado, el curso debe dividirse en 2 etapas: preparatoria y principal.
La lata preparatoria dura de 14 a 17 días.
Durante este período, el paciente debe realizar las siguientes tareas:
A) acostumbrarse a la actividad física;
B) fortalecer el cuerpo;
C) activar los sistemas respiratorio y vascular;
D) mejorar el cuerpo;
D) fortalecer el aparato músculo-ligamentoso;
E) mejorar el estado emocional.
En este período, primero debe realizar ejercicios correctivos y de respiración. En los gimnasios, las clases pueden realizarse como ejercicios matutinos, pero deben complementarse con ejercicios correctivos, de respiración. Duración aproximada 20-30 min.
Ejercicios de fisioterapia
Para mejorar la visión, los pacientes con miopía leve a moderada deben realizar diariamente los siguientes ejercicios, destinados a fortalecer los músculos. Es necesario incluir el ejercicio de "marca en el vidrio" en todos los complejos para entrenar el músculo ciliar.
Ejemplos de ejercicios para mejorar la visión:
A) El ejercicio se realiza de pie, las manos se colocan en la nuca. Primero, levante las manos, dóblelas y luego regrese a la posición actual. Haz 7 veces.
B) Movimientos circulares de la cabeza 4 veces a la izquierda y 4 a la derecha.
C) Automasaje de los músculos de la nuca y de la nuca durante 60 segundos.
D) Movimientos oculares circulares. Realice lentamente primero hacia la izquierda, luego hacia la derecha durante aproximadamente 1 minuto.
E) Cerrando los ojos, presione con fuerza los dedos sobre los globos oculares durante unos 35-45 segundos.
e) Ejercicio "marca en el cristal". Es necesario realizar alrededor de 1-2 minutos, entrenando los músculos del ojo, primero el izquierdo, luego el derecho y luego juntos.
G) Cerrando los ojos, acaricie los párpados desde las esquinas exteriores hasta la nariz, y luego de vuelta durante unos 40-45 segundos.
H) Realice un parpadeo rápido durante unos 25-30 segundos.
I) Siéntese con los ojos cerrados durante unos 60 segundos, realice la respiración abdominal.
622, Shagislamova R. M.
¡Hola de nuevo, queridos lectores y lectoras! Antes de la gente, padeciendo de miopía e hipermetropía, muchos deportes y ejercicios de fisioterapia estaban prohibidos, ya que se creía que estas enfermedades oftálmicas eran incompatibles con la actividad física. ¿Y cómo están las cosas hoy?
La mayoría de los oftalmólogos están de acuerdo en que los deportes son un medio eficaz para prevenir el desarrollo y la progresión de la patología. La miopía y el deporte no son conceptos mutuamente excluyentes, porque en el proceso de actividad física se entrena el músculo ciliar, que es responsable de los mecanismos de acomodación y asegura el fortalecimiento de los vasos oculares.
Veamos qué deportes están indicados y contraindicados para los pacientes con miopía.
La miopía es una discapacidad visual bastante grave, por lo que los deportes con tal dolencia deben realizarse con sumo cuidado. Al mismo tiempo, las cargas moderadas permiten no solo mejorar el cuerpo, sino también fortalecer el músculo ciliar, así como la esclerótica de los órganos de la visión, que es muy importante en una patología oftálmica de este tipo.
Hay ciertos matices en los que determinados tipos de actividad física y física no son recomendables para los pacientes con miopía, ya que pueden provocar tanto cambios positivos en el organismo como negativos que pueden acarrear graves consecuencias para la visión. Si o, y la enfermedad progresa, es necesario abandonar los siguientes deportes:
- boxeo;
- lucha;
- Levantamiento de pesas;
- tiroteo;
- correr.
Además, las personas diagnosticadas con miopía moderada o alta no pueden participar en deportes ecuestres, remo, tiro, hockey y fútbol.
Con alta miopía está categóricamente contraindicado. gimnasia. Esto es sobre:
- saltar y desmontar;
- saltos de apoyo sobre proyectiles;
- saltos mortales y parada de cabeza;
- saltar desde un flybridge, etc.
Este tipo de actividad física en la miopía puede causar un serio golpe en el sistema visual, hasta la pérdida total de la visión.
¡Recuerda! Los ejercicios cíclicos de alta intensidad, durante los cuales la frecuencia cardíaca supera los 180 latidos por minuto, pueden provocar procesos isquémicos en los ojos, y esto está plagado de consecuencias negativas. En este sentido, con la miopía, los ejercicios de alta intensidad están estrictamente contraindicados.
Actividades deportivas que se pueden practicar con diferentes grados de miopía
- Párese derecho y gire la cabeza en sentido horario y antihorario durante 5 minutos. Después de eso, masajee el área de la sien con los dedos índice y medio.
- Mueva sus ojos en diferentes direcciones: arriba y abajo, izquierda y derecha. La cabeza debe permanecer quieta. Repita 8 veces.
- Cierra los ojos y comienza a empujar suavemente los globos oculares. La duración del ejercicio es de 30-35 segundos.
- Dibuja un pequeño punto negro en el cristal. Cierra el ojo derecho y concéntrate en este punto con el izquierdo. Después de 2 minutos, haga la misma manipulación, pero con un órgano de visión diferente.
- Cierra los ojos y comienza a acariciar tus párpados con los dedos, moviéndolos desde el centro hacia los bordes. El ejercicio debe realizarse en 2 minutos.
- Tómese 60 segundos y comience a parpadear rápidamente con ambos ojos.
Vídeo sobre qué ejercicios para tratar la miopía
El video cuenta lo que sucede con el mecanismo de la visión en una persona miope. Además, si la enfermedad progresa, aumenta el tamaño del globo ocular. Creo que con la ayuda de la educación física y la actividad física, puede deshacerse de la patología. Solo tenga cuidado y use la técnica prescrita específicamente por su médico.
recomendaciones
Debido a la falta de actividad física, la circulación sanguínea empeora, lo que provoca el estancamiento de la sangre en el cuerpo, lo que tiene un efecto directo en las funciones visuales. Por eso, con la miopía, no se puede excluir por completo la actividad física. Antes de comenzar a practicar deportes, asegúrese de consultar a un oftalmólogo y siga sus instrucciones para no dañar los órganos de la visión.
También deja tus comentarios sobre qué ejercicios realizaste para curar la patología. ¡Para nosotros, cada información es valiosa!
¡Le deseo buena salud y una visión clara! Atentamente, Olga Morozova!