खराब मूड। खराब मूड से कैसे छुटकारा पाएं: सबसे अच्छा मनोवैज्ञानिक टोटका

एक सामान्य लेख, समझदार, बिना किसी दार्शनिकता के, मुझे अच्छा लगा। उन्होंने सब कुछ अलमारियों पर रख दिया, और युक्तियाँ काम करने लगती हैं। कोशिश करो और आप उनका उपयोग करें, मुझे लगता है कि सब कुछ काम करेगा।

इसके अलावा, युक्तियाँ सभी सरल हैं! जब तक आपको नैदानिक ​​​​अवसाद नहीं है, लेकिन सिर्फ एक खराब मूड है, तो टिप्स निश्चित रूप से आपकी मदद करेंगे। बस अपने लिए चुनें, क्योंकि लोग अलग हैं।

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हमारे पास खराब मूड में होने के बहुत सारे कारण हैं। मुश्किल रिश्ते, वित्तीय संकट, स्वास्थ्य समस्याएं, और पागल राजनीतिक स्थिति सभी नकारात्मक भावनाओं के स्रोत हैं, और हम इसे बदलने के लिए बहुत कम कर सकते हैं। हालाँकि, कुछ छोटी चीज़ें हैं जिन्हें हम बदल सकते हैं। शायद आपके खराब मूड का छुपा कारण यह नहीं है कि दुनिया में शांति नहीं है, बल्कि यह है कि आप सिर्फ...

1. पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियां खाएं

हाँ, उचित पोषण- शारीरिक स्वास्थ्य का आधार, लेकिन यह भावनात्मक स्थिति को भी प्रभावित करता है। यूनिवर्सिटी ऑफ वारविक और डार्टमाउथ कॉलेज के शोधकर्ताओं ने ब्रिटेन में 80,000 लोगों में आहार और तंदुरूस्ती के बीच संबंधों को देखा और पाया कि जो लोग एक दिन में सात 80 ग्राम फलों और सब्जियों का सेवन करते हैं, उनका स्कोर इतने बड़े पैमाने पर सबसे अधिक होता है। भावनात्मक भलाई और जीवन संतुष्टि।

क्या करें।हमारे लिए सब कुछ पहले ही आविष्कार किया जा चुका है, आपको केवल अन्य लोगों के श्रम के परिणामों का उपयोग करने की आवश्यकता है। इंटरनेट पर आपको सब्जियों और फलों के व्यंजनों की कई बेहतरीन रेसिपी मिल जाएंगी।

2. दिन का उजाला न देखना

हमारे अक्षांशों में, यह संभव से अधिक है, और सूर्य के प्रकाश की कमी हमारे मूड पर बुरा प्रभाव डालती है। जायद विश्वविद्यालय में एक छोटे से अध्ययन में, कम विटामिन डी के स्तर और अवसाद के लक्षणों वाले बीस रोगियों को या तो धूप में अधिक समय बिताने या चिकित्सक को देखने की सलाह दी गई थी। सात हफ्ते बाद, जिन लोगों ने बाहर अधिक समय बिताने की सलाह पर ध्यान दिया, वे डॉक्टर के पास जाने वालों की तुलना में काफी बेहतर महसूस कर रहे थे।

क्या करें।यह विचार करने योग्य है कि जायद विश्वविद्यालय दुबई में स्थित है, इसलिए दुखी रूसियों के परिणाम उतने खुलासा करने की संभावना नहीं है। हालाँकि, हम भी दिन में कम से कम आधा घंटा रोशनी में बिता सकते हैं। हमारे पास लंच ब्रेक है, आखिरकार। और आपको न केवल सामान्य सफाई के लिए सप्ताहांत का उपयोग करने की आवश्यकता है।

3. निर्जलित

हल्का निर्जलीकरण भी उदासीनता, एकाग्रता की हानि और खराब मूड का कारण बन सकता है, चाहे हम काम कर रहे हों या आराम कर रहे हों। इस विषय पर एक अध्ययन जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन में प्रकाशित हुआ था, जो स्वस्थ खाने के लिए समर्पित एक वैज्ञानिक पत्रिका है।

क्या करें।सुनिश्चित करें कि आप अच्छे पुराने H2O की सही मात्रा पीते हैं। हम सभी ने "दिन में आठ गिलास पानी" के बारे में सुना है, लेकिन संख्या अधिक सटीक है। डॉक्टर पुरुषों को प्रतिदिन 3.7 लीटर और महिलाओं को 2.7 लीटर तरल पदार्थ पीने की सलाह देते हैं। इतना डरने की जरूरत नहीं है, यह कुल राशि है, इसमें चाय, कॉफी, जूस और अन्य तरल पदार्थ शामिल हैं।

4. आप बहुत ज्यादा मेहनत करते हैं

वर्कहॉलिक्स न केवल खुद को शारीरिक रूप से आगे बढ़ाते हैं, उनका मानसिक स्वास्थ्य भी खतरे में है। कैनसस स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सप्ताह में 50 घंटे से अधिक काम करते हैं, वे अपने स्वास्थ्य को कमजोर करते हैं (अक्सर इसलिए कि वे भोजन छोड़ देते हैं) और उनका मूड आमतौर पर उदास रहता है।

क्या करें।बेशक, आप अपने गधे को काम कर सकते हैं क्योंकि परिस्थितियां आपसे अधिक मजबूत हैं (समय सीमा, परियोजनाएं, अत्याचारी मालिक)। लेकिन आपके लिए यह बेहतर होगा कि आप अपने शेड्यूल को थोड़ा पुनर्व्यवस्थित करें और अपने आप को बेहतर नींद लेने दें, ध्यान के लिए अलग समय निर्धारित करें, परिवार के साथ संचार और शारीरिक गतिविधि करें।

5. सोशल मीडिया पर ज्यादा समय बिताना

ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों का कहना है कि जितना अधिक आप सामाजिक नेटवर्क से जुड़े रहते हैं, आपका मूड उतना ही खराब होता है। हम अनजाने में फेसबुक पर या संपर्क में बिताए गए समय को व्यर्थ मानते हैं, और अर्थहीन गतिविधि से मूड में तेज कमी आती है।

क्या करें।अपना फ़ोन या टैबलेट नीचे रखें, वास्तविक लोगों से चैट करें!

6. झुक कर बैठें

माँ हमेशा कहती थी: "सीधे बैठो!" और वह सही थी। सैन फ्रांसिस्को विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने एक अधिक "ऊर्ध्वाधर" मुद्रा में परिवर्तन और मनोदशा और स्तर में तेज, तत्काल वृद्धि के बीच सीधा संबंध पाया है। महत्वपूर्ण ऊर्जा. "इसे चित्रित करें और इसे प्राप्त करें": ऐसी मुद्रा लें जैसे कि आप ऊर्जा से भरे हों और एक महान मनोदशा हो - और शरीर वास्तव में इस पर विश्वास करेगा।

क्या करें।शरीर की उचित स्थिति बनाए रखें और आप परिणाम देखकर चकित रह जाएंगे। सही पोस्चर से न केवल मूड अच्छा होता है, बल्कि कमर दर्द से भी राहत मिलती है।

7. काफी समय से हंसे (या मुस्कुराए) नहीं हैं

लोमा लिंडा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का कहना है कि हंसी का स्मृति पर बहुत प्रभाव पड़ता है और शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है। इसके अलावा, भले ही आप नकली मुस्कान ही क्यों न दिखा दें, आपका तनाव का स्तर कम हो जाएगा और आपका मूड अच्छा हो जाएगा।

क्या करें।पढ़िए मजेदार लेख! या सिर्फ नकली मुस्कान।

8. थका हुआ

यह कोई रहस्य नहीं है कि यदि कोई व्यक्ति सोना चाहता है, तो वह अपने आकर्षण का शेर खो देता है: नींद की कमी से तनाव के स्तर में वृद्धि होती है और चिड़चिड़ापन होता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के विशेषज्ञों का कहना है कि नींद की थोड़ी सी भी कमी (नींद के बिना रात का उल्लेख नहीं करना) एक व्यक्ति को क्रोधित, उदास और भावनात्मक रूप से खाली महसूस करा सकता है।

क्या करें।हर किसी की नींद की जरूरतें अलग-अलग होती हैं, लेकिन एक स्वस्थ वयस्क को दिन में सात से नौ घंटे की नींद की जरूरत होती है, और किशोरों को और भी ज्यादा। हालाँकि, यह बहुत मददगार होगा यदि आप यह निर्धारित कर सकें कि आपको अपने स्वयं के प्रयोगों के माध्यम से व्यक्तिगत रूप से कितनी नींद की आवश्यकता है।

9. लंबे समय से प्रकृति में नहीं हैं

एक छोटी सी देश यात्रा आपकी भावनात्मक स्थिति में काफी सुधार कर सकती है। मिशिगन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन में उन दिग्गजों से संबंधित है जो टेंट के साथ लंबी पैदल यात्रा पर गए थे। इस सफर के बाद उनकी परफॉर्मेंस मानसिक स्वास्थ्य, सामाजिक अनुकूलता और जीवन शक्ति पहले से अधिक थी।

बेशक, आपको अपने आप पर प्रकृति के लाभकारी प्रभावों को महसूस करने के लिए एक वयोवृद्ध होने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, यहां तक ​​​​कि एक लंबी वृद्धि भी जरूरी नहीं है: जो लोग बड़े शहर में रहते हैं, लेकिन पार्कों के करीब हैं, वे औसतन बेहतर महसूस करते हैं।

क्या करें।प्रकृति की यात्रा करने के कई कारण हैं और इसके कई अवसर हैं। आउटडोर खेल, लंबी पैदल यात्रा - लंबी पैदल यात्रा, पानी और स्कीइंग - यह सब आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से स्वस्थ बना देगा।

मेरा कभी-कभी मूड खराब हो जाता है। या फिर वो मूड, जिसे समाज में आमतौर पर BAD कहा जाता है. "मैं एक बुरे मूड में हूँ ..." - तो वे कहते हैं। वे उदास होकर कहते हैं। और वे खुद को इसमें डूबने देते हैं। वास्तव में, मूड खराब नहीं है, लेकिन, मान लीजिए, उदास, उदास, आरोप लगाने वाला, उदासी, लज्जित, डूबा हुआ, दुखी, दुखी, आदि। आइए जानें कि यह किस प्रकार की घटना है और जब आप "कवर" होते हैं तो क्या किया जा सकता है।

आइए लक्षणों के बारे में जानें। आप किसी को देखना नहीं चाहते, आप बात नहीं करना चाहते, आप अपने बारे में ठीक-ठीक जानते हैं कि आप किसी को कोसने लगेंगे, लेकिन रोना घृणित है; आप काम नहीं करना चाहते हैं, आप बाहर घूमने और टहलने के प्रस्तावों को मना कर देते हैं, आप "एक मिंक में" छिप जाते हैं ताकि आपको छुआ न जाए; आप दुनिया को बिना रंगों के ग्रे-ब्लैक टोन में देखना शुरू करते हैं; आप अपने आप में जाते हैं और आप लगभग दुनिया को नोटिस नहीं करते हैं, और सामान्य तौर पर आप इसे विशेष रूप से अंदर से देखते हैं; दुनिया की अपूर्णता की अपनी वर्तमान दृष्टि के लिए अपराधी को खोजने और किसी को दोष देने की इच्छा है।

परिचित? क्या आपके साथ ऐसा होता है? मैं अक्सर अपने मनोवैज्ञानिक अभ्यास में लोगों को न केवल इस तरह के मूड से बाहर निकलने में मदद करता हूं, बल्कि यह भी - जो मेरे लिए अधिक मूल्यवान है - विश्लेषण करें, ऐसी स्थिति के कारणों का पता लगाएं। आज मैं आपके साथ इसे कैसे करना है, इसके तरीकों को साझा करता हूं, अगर आपके पास एक चौकस, पेशेवर मनोवैज्ञानिक "हाथ में नहीं है"।

पहला।बाद के लिए सभी आवश्यक चीजें (जिन्हें आपको करना चाहिए) को स्थगित करने का प्रयास करें - चिंता न करें, अगर सब कुछ ठीक से किया जाता है, तो "बाद" हमेशा के लिए नहीं रहेगा। Стpaхoм бecкoнeчнocти нeпpиятных пepeживaний "гpeшaт" oчeнь мнoгиe люди (нeoднoкpaтнo cтaлкивaлacь c cитyaциями, кoгдa poдитeли дyмaют o пoвeдeнии дeтeй, чтo ЭТO y нeгo бyдeт длитьcя вceгдa, a тo и вcю жизнь - этo нe тaк. Пoвepьтe пpaктикy).

आप उन चीजों को छोड़ सकते हैं और छोड़ देना चाहिए जो आप करना चाहते हैं। मैं समझता हूं कि मुझे ऐसी अवस्था में बहुत कम चाहिए। और फिर भी। हम खोजते हैं और पाते हैं।

सबसे अधिक उत्पादक रास्ता "कई बार"- अपने आसपास के भौतिक स्थान को बदलना है। इसके अलावा, इस जादुई क्रिया को कॉल करना सफाई नहीं है - किसी भी मामले में नहीं! - सौंदर्य की रचना!

यह कैसे काम करता है? अपने आस-पास की जगह को बदलकर, हम अपनी खुद की दुनिया का नजरिया बदलते हैं। यह समझना जरूरी नहीं है कि यह कैसे होता है - मैं अच्छी तरह से नहीं समझता (बल्कि, फेंग शुई विशेषज्ञ इस मुद्दे पर और अधिक जानते हैं)। यह जानना काफी है कि यह काम करता है। निश्चित रूप से, आपने गौर किया है: आप घर में, डेस्कटॉप पर और फिर से चीजों को व्यवस्थित करना शुरू कर देंगे! - किसी कारण से वे पेंट की दुनिया में लौट आते हैं, काम हो जाता है, लोग बुलाते हैं, ग्राहक आते हैं। काम करता है।

उसी समय यह याद रखना बहुत अच्छा है कि काम पर घर में मलबे की सफाई या खुदाई करते समय, इस प्रक्रिया में खुद को विसर्जित करने के लायक है। कहने का तात्पर्य यह है कि विचार निर्माण की मानसिक अपेक्षा और तड़प की प्रक्रिया को बंद करने का प्रयास करें। इसे पूर्ण विसर्जन मोड में करना कहीं अधिक कुशल है, अर्थात अपने आस-पास सौंदर्य निर्माण का आनंद लेना।

विधि "नंबर दो"।सुईवर्क में व्यस्त रहें। शारीरिक श्रम और अंतरिक्ष की सजावट पर भी यही बात लागू होती है। सब कुछ सुई के काम से संबंधित हो सकता है - बुनाई से लेकर आपके घर या कार्यालय में सजावटी परिवर्तन तक। बेझिझक ब्रश लें और ड्रा करें। दीवारों, कागज, सबसे अलग सतहों पर - बाहर की आत्मा में क्या है, इसे बाहर निकालें।

भले ही यह सुनने में कितना ही आश्चर्यजनक क्यों न लगे, लेकिन हममें से प्रत्येक के लिए रचनात्मकता की आवश्यकता बहुत अधिक है। प्रत्येक में। (आमतौर पर हमें बताया जाता है कि रचनात्मक लोग हैं, और यह कि असृजनशील लोग हैं - वे झूठ बोल रहे हैं!)

हमारी शिक्षा थी और इस तरह से बनाई गई है कि हम जितना सोचते हैं उससे अधिक सोचते हैं (बल्कि विश्लेषण करते हैं)। और अगर हम ऐसा करते हैं, तो हमारे अधिकांश कार्य बैंक नोटों के उत्पादन के उद्देश्य से होते हैं। (आज यह हमारे बच्चों के विचारों की दिशा में ध्यान देने योग्य है)। रचनात्मकता में, हम वही कर सकते हैं। केवल यही सुंदरता का शुद्ध उत्पादन है, हमारी आत्मा में एक वैचारिक शुरुआत है। रचनात्मकता में लगे रहने से हम खुद को खुद से बाहर कर लेते हैं।

यह कैसे काम करता है? एक बुरा मूड, एक नियम के रूप में, इस तथ्य से जुड़ा है कि हम अपने बारे में भूल गए। रचनात्मकता आपको वास्तविक रूप से याद रखने और ट्यून करने में मदद करती है, जो आपको वास्तव में पसंद है, अपने आप से बाहर निकलने के लिए। सहमत हूं, जब आप बनाते हैं, तो आप किसी के लिए कुछ भी या कुछ भी देना / देना नहीं है :) कोशिश करो। जाँच करना। मुझे पता है यह काम करता है। आप देख सकते हैं।

विधि "नंबर तीन"।आंदोलन। चलो, दौड़ो, कूदो, सेक्स करो। कोई आंदोलन। बस मत बैठो, आत्मविश्लेषण की गहराई में जाओ। अपनी मांसपेशियों को अपने अच्छे मूड का ख्याल रखने दें। वे इसके लिए सक्षम हैं।

दूसरा. कराहने की इच्छा से अवगत रहें। यह उत्पादक नहीं है। आपको उससे लड़ने की जरूरत नहीं है। एक बुरे मूड में, कराहने की इच्छा में बस जादुई शक्ति होती है। पाज़! - और आप पहले से ही कराह रहे हैं, या अपने लिए खेद महसूस कर रहे हैं। यह अधिक बुद्धिमानी है यदि आप ऐसी अवस्था में हैं, तो आत्म-दया को क्रोध में बदल दें। तेजी से गुजरेगा। बस याद रखें: हम इस दुनिया में अपने क्रोध से अपनी जाति को नष्ट करने के लिए नहीं हैं। हम दूसरों के लिए हैं। निर्जीव वस्तुओं, या सुंदरता के निर्माण के लिए प्रत्यक्ष क्रोध (ऊपर फिर से पढ़ें)।

कराहने की इच्छा से लड़ना क्यों जरूरी नहीं है? क्‍योंकि संघर्ष ही इच्‍छा को बल देता है, पुष्ट करता है। आप जितना अधिक लड़ेंगे, इच्छा उतनी ही प्रबल होगी। क्या आपने अधिक वजन से लड़ने की कोशिश की है? क्या आप लड़ने में कामयाब रहे? कौन जीता? क्या आप? और आपने जीत के लिए क्या कीमत चुकाई?

इसे कैसे करना है? कल्पना कीजिए कि आप अपने बुरे मूड को देख रहे हैं / देख रहे हैं। आप एक दर्शक हैं। और व्हिनिंग कुछ स्क्रीन-टेली-रेडियो-थियेट्रिकल प्रोडक्शन में भागीदार है। आप एक दर्शक हैं, इस "शो" में भागीदार नहीं हैं। ओर से देखो। जागरूक रहें, ध्यान दें कि आप क्या देखते हैं। रोना और आप दो अलग-अलग प्राणी हैं।

तीसरा. दर मत करो। मूल्यांकन हमारे समाज के विकास में एक बीमार लक्षण है। हम हर चीज का मूल्यांकन करते हैं। स्वयं, अन्य, कार्य, विचार, भावनाएँ, मौसम, संसार। अपने जीवन में कम से कम एक बार याद करें जब मूल्यांकन ने आपको खुश किया हो। शायद सफल, "खरोंच" उसकी अहंकार - हाँ। लेकिन खुश? क्या रेटिंग आपके लिए खुशी लेकर आई? मैं नहीं। मुझे लगता है कि आप भी। आप विश्वास नहीं करते - जाँच करें, याद रखें।

और फिर - एहसास। आप एक दर्शक हैं। ध्यान दें कि कैसे विचार आदतन मूल्यांकन के लिए नीचे आते हैं। पाज़! - और आप पहले ही सराहना कर चुके हैं। स्वयं, परिस्थितियाँ, जीवन और सारा संसार। "मैं हर चीज के लिए दोषी हूं ...", "दुनिया बकवास है", "वे कमीने हैं।" ध्यान दें और साझा करें: मैं हूं, और विचार-मूल्यांकन हैं। हमारे बीच एक अंतर है।

चौथी. "उन्हें छुट्टी पर भेज दो।" "वे" वे लोग हैं, जिन्हें आपकी राय में, आपको फोन करना चाहिए था, कर्ज चुकाना चाहिए, सही शब्द कहे, बोले गए शब्द नहीं कहे, सराहना की, बचाया, बचाया, मदद की, आदि। वो लोग, जिनकी हरकतों से आपका मूड खराब हो सकता है। उन्हें "छुट्टी पर" मानें। उनके वहां सुखद विश्राम की कामना करें।

इसके बारे में सबसे दिलचस्प बात यह है कि आप/हम/मैं उनकी "छुट्टी" की लंबाई को प्रभावित कर सकते हैं। जैसे ही हम उन्हें असीमित अवकाश की स्थिति में रहने देंगे, यह समाप्त हो जाएगा। आपको छुट्टियों के अभी खत्म होने का इंतज़ार करने की ज़रूरत नहीं है, जब आपको उनकी ज़रूरत हो, कि वे आपकी उम्मीदों को पूरा करने के लिए "तुरंत लौटेंगे"। कल्पना कीजिए कि वे कहीं द्वीपों पर हैं। क्या उन्हें बुखार से अपनी छुट्टी रोकनी है और आपके पहले अनुरोध पर वापस आना है? सभी घबराहट, उथल-पुथल और तनाव की कल्पना करें, जो तब होगा जब उन्होंने वास्तव में आपको अपने बुरे मूड से बचाने के लिए सब कुछ छोड़ने का फैसला किया हो? उन्हें आराम करने दो। उन्हें रिहा करो। और वे तुरंत आपके करीब आना चाहेंगे।

पांचवां. तथ्यों की दुनिया। आधुनिक दुनिया में सूचना की अधिकता के बावजूद, हम तथ्यों की दुनिया में नहीं रहते हैं। हम अनुमानों की दुनिया में रहते हैं। पत्रकार पर विश्वास करें: सभी पत्रकारिता विषयवाद पर बनी हैं। उन अनुमानों पर, जिनकी मदद से मीडिया हमारी चेतना में हेरफेर करता है। और हम केवल वही करते हैं जो हम अन्य लोगों के आकलन को "निगल" लेते हैं।

तथ्य। असलियत। यह कैसे काम करता है? आप अपने विचार निर्माण के प्रवाह को रोकते हैं, जिसकी चर्चा ऊपर की गई थी, और धीरे-धीरे और पांडित्यपूर्ण ढंग से वर्णन करना शुरू करें कि आपके पास क्या है। और, एक नियम के रूप में, बहुत कुछ है। आप सांस लेते हैं। यह सच है। आपके हाथ और पैर हैं - आपकी जय हो प्रभु! - और यह एक सच्चाई है। आपके सिर पर छत है - हाँ! आपके पास नौकरी है, पढ़ाई है, बच्चे हैं, पति है (अगर आपके पास यह सब है)। आपके बच्चे स्वस्थ हैं और आप - भले ही आप उनसे नाखुश हों - उनके लिए प्यार की सबसे गहरी भावना का अनुभव करने का अवसर है। आपके पास कुछ कौशल है। सूची।

महत्वपूर्ण: अपनी रेटिंग बनाए रखें। उन्हें पहचानो। केवल तथ्य। यह है। और सब कुछ।

यह कैसे काम करता है? चीजों को उनके उचित नामों से बुलाना या उनकी उपस्थिति के बारे में खुद को और दुनिया को बताना, हम वास्तविकता की नींव बनाते हैं। हम खुद को और दुनिया को दिखाते हैं कि हमारे पास भरोसा करने के लिए कुछ है, ऊपर या आगे बढ़ने के लिए पीछे धकेलने के लिए कुछ है। आप केवल ठोस जमीन पर भरोसा कर सकते हैं। हा तथ्य। शरीर की संवेदनाओं पर अधिक। अब क्या लगता है? एमी क्या है? घबराना? विश्राम? वोल्टेज? वर्णन करना।

छठा। कृतज्ञता। मैं इसे नहीं छिपाऊंगा: मेरा पसंदीदा स्व-सहायता नुस्खा - यह मेरे ग्राहकों के साथ भी काम करता है - जब आप एक समझ से बाहर के मूड में होते हैं, जब आपकी आत्मा में उदासी, चिंता, भ्रम या नाराजगी और आरोप होते हैं।

कृतज्ञता अपनी सादगी और प्रभावशीलता में एक अद्भुत आध्यात्मिक और मनोवैज्ञानिक उपकरण है। यह आपके साथ हमारे "खराब मूड" की स्थिति में कैसे काम करता है? इस तथ्य के बाद कि आपने बहुत कुछ महसूस किया और चीजों को उनके उचित नामों से पुकारा, तथ्यों को सूचीबद्ध किया - इसके बाद यह सब धन्यवाद के लायक है। इसलिए हम अपने माता-पिता को धन्यवाद देते हैं, यह महसूस करते हुए कि उनके बिना हमारा कोई नहीं होगा। इसलिए हम आकाश और सूर्य को धन्यवाद देते हैं, यह महसूस करते हुए कि हमारे पास एक अलग जलवायु होगी, हम इतने मधुर नहीं रहेंगे। हम बहुत आभारी होंगे, यह महसूस करते हुए कि हम एक शांतिपूर्ण समय में रहते हैं, और बम या आवारा गोली से बचने के लिए खंडहरों में नहीं छिपे हैं। इस तरह हम सांस लेने के लिए धन्यवाद देते हैं...

कल्पना कीजिए - इसे कृतज्ञता के सार को जीने के लिए करें - कि एक पूर्ण क्षण में आपने सांस लेने की क्षमता खो दी ... आप नहीं कर सकते। यह काम नहीं करता। आपका दम घुटता है... और एक बार! - फिर से सांस ले। अब आपका क्या आभार होगा कि यह तोहफा आपको वापस मिल गया?

हमारे जीवन में कोई भी बीमारी - अवसाद से लेकर कैंसर तक - इस समय जो है उससे असंतुष्टि से शुरू होती है। हमारे खराब मूड से। या दूसरे शब्दों में: अपने आप से असंतोष। मैं अपने आप में असंतोष के सबसे छोटे स्प्राउट्स को नोटिस करने का प्रस्ताव करता हूं। आप खरपतवार निकाल सकते हैं ताकि वे बगीचे के पौधों के विकास में बाधा न डालें। और आप हरी घास के साथ सब कुछ बो सकते हैं और प्यार से इसकी देखभाल कर सकते हैं। चुनाव तुम्हारा है। आप वास्तव में मैन्युअल रूप से "सूर्य को चालू" कर सकते हैं ताकि यह आपको उन पौधों-विचारों-मनोदशा का ख्याल रखने में मदद करे जिन्हें आप अपने सिर में "रोपने" के लिए चुनते हैं। बी जीवन। और फिर, चुनाव आपका है।

मेरी इच्छा है कि आप एक बुरे मूड के साथ रहें। यह इसलिए आता है ताकि हम नोटिस कर सकें: कहीं मैंने अपने बारे में अच्छा सोचना बंद कर दिया, कहीं मैंने अपना ख्याल रखना बंद कर दिया, अब मेरे पास जो कुछ है उससे मैं बहुत दुखी हूं। मुझे अपने लिए आत्मा की छुट्टी की व्यवस्था करने दो और अपने जीवन से संतुष्ट होकर लौट आओ। तथ्य यह है कि मेरे पास पहले से ही है।

प्यार, सहजता और कौशल, प्रिय पाठकों, अपने स्वयं के मूड को प्रबंधित करने में!

और आप खराब मूड से कैसे निपटते हैं?

खराब मूडलगभग हर व्यक्ति में हो सकता है। कुछ लोग इसके प्रति अधिक प्रवण होते हैं, अन्य कम, और यह प्रकृति और पर निर्भर करता है मनोवैज्ञानिक प्रकारव्यक्तित्व। इस अवस्था में, सब कुछ हमें परेशान करता है, सहकर्मियों और दोस्तों के साथ संचार आनंद नहीं देता है, और सामान्य तौर पर, जीवन को "काले" रंगों में प्रस्तुत किया जाता है। सौभाग्य से, कुछ तरकीबें हैं जो खराब मूड से लड़ने में आपकी मदद कर सकती हैं।

मूड खराब होने के कारण

हर मानसिक स्थिति के अपने कारण होते हैं। शायद खराब मूड काम पर या परिवार में समस्याओं, अप्रिय बातचीत या बैठक से उकसाया जाता है। इसलिए, पहली बात यह है कि उन कारणों के बारे में सोचें जो इसकी उपस्थिति के रूप में काम कर सकते हैं। यदि कोई विशिष्ट कारण है, तो उसे हल करने का प्रयास करें, और उसे लगातार अपने विचारों को रोकना नहीं चाहिए।

केवल समस्या को ठीक करने का कार्य ही आपकी आत्माओं को बुरे से अच्छे की ओर उठा सकता है। यदि इसे तुरंत हल नहीं किया जा सकता है या इसमें कुछ समय लग सकता है, तो स्विच करने का प्रयास करें - पार्क में प्रकृति में टहलें, फिल्मों या कैफे में जाएं, या सेक्स करें , अंततः। समस्या से निजात पाने के कई तरीके हैं। यह हमेशा याद रखना चाहिए कि खराब मूड दुनिया के बारे में हमारी धारणा का परिणाम है, और यह व्यावहारिक रूप से बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर नहीं करता है।

कभी-कभी ऐसा होता है कि ऐसी अवस्था हमें वैसे ही ढक लेती है - बिना किसी स्पष्ट कारण के। फिर आपको निम्न विधियों को लागू करने की आवश्यकता है, जो ज्यादातर मामलों में अच्छी तरह से काम करती हैं। और खराब मूड को एक में विकसित होने से रोकने के लिए इसे जितनी जल्दी हो सके किया जाना चाहिए, क्योंकि यह पहले से ही एक अधिक गंभीर समस्या है।

खराब मूड शरीर से एक तरह का संकेत है कि आप इस जीवन से संतुष्ट नहीं हैं। सबसे पहले, आपको खराब मूड के कारण से निपटने की जरूरत है! और इसके लिए कभी-कभी "गलतियों पर" जटिल मनोवैज्ञानिक या दार्शनिक कार्य करना आवश्यक होता है। कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं। यदि आपको अप्रिय लोगों के साथ नियमित रूप से संवाद करना पड़ता है, काम पर परेशानी होती है या किसी प्रियजन के साथ झगड़ा होता है तो आपको खराब मूड की गारंटी दी जाती है। अगर किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो इससे वह चिड़चिड़ा और नर्वस भी हो जाता है। अक्सर खराब मूड का कारण स्वास्थ्य समस्याएं, पुराने दर्द सिंड्रोम होते हैं।

लंबे समय तक खराब मूड और अवसाद की स्थिति अंततः वास्तविक अवसाद और विक्षिप्त स्थितियों के विकास का कारण बन सकती है। मौसमी अवसाद या मौसमी भावात्मक विकार की घटना है। इसी समय, एक बुरा मूड सबसे अधिक बार आपको शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में मिलता है, और 25-44 वर्ष की आयु की महिलाएं पुरुषों की तुलना में दोगुनी होती हैं। अपने आप में, एक खराब मूड और अवसाद मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के बीच संचार में व्यवधान पैदा करता है, रासायनिक यौगिकों का असंतुलन - नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन। लेकिन यह "हैप्पी ट्रिनिटी" है जो मन की शांति, आनंद, प्रेम में होने की स्थिति, यानी के लिए जिम्मेदार है। खुशी के लिए।

आप निश्चित रूप से, अपने खराब मूड का आनंद ले सकते हैं, आत्म-दया से एक तरह की चर्चा प्राप्त कर सकते हैं, घर बैठे और सुस्त विचारों को सुलझा सकते हैं। लेकिन साथ ही, आप प्रियजनों के साथ संबंध खराब करने का जोखिम उठाते हैं। इसके अलावा, एक सदा उदास और सुस्त व्यक्ति किसी के लिए भी अरुचिकर हो जाता है। और कौन अपना जीवन अकेले बिताना चाहता है? इसलिए, हमें अपनी पूरी ताकत से बुरे मूड से लड़ना चाहिए!

जैसे ही आप बुरे मूड के एक और झटके से जब्त हो जाते हैं, किसी प्रकार की सक्रिय गतिविधि को तत्काल खोजने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अपने आप को कुछ वसंत सफाई करने के लिए मजबूर करें, या इससे भी बेहतर, टहलने जाएं, दोस्तों से मिलें, जिम जाएं, नृत्य करें, या टेनिस या गेंदबाजी खेलें। अपने मस्तिष्क को बौद्धिक गतिविधि में व्यस्त रखें - शतरंज, एक मज़ेदार फिल्म या एक आकर्षक किताब आपको तुरंत आत्मा-खोज और खराब मूड में डूबने से विचलित कर देगी। इसी समय, अच्छे पोषण और आराम के बारे में मत भूलना। जल प्रक्रियाएं नकारात्मक भावनाओं और जलन से छुटकारा पाने में मदद करेंगी, इसे सुगंधित योजक या नमक के साथ स्नान करने दें, एक विपरीत स्नान, पूल की यात्रा करें।

लेकिन कई बार वह पल चूक जाता है और खराब मूड डिप्रेशन में बदल जाता है। हमारे देश में, हर तीसरा वयस्क किसी न किसी प्रकार के अवसाद से पीड़ित है, लेकिन उनमें से हर पांचवां व्यक्ति मनोचिकित्सक के पास जाता है। अवसाद के दौरान उत्पीड़न और निषेध की प्रक्रियाएं धीरे-धीरे पूरे शरीर को कवर करती हैं - थकान और कमजोरी की निरंतर भावना, किसी व्यक्ति के लिए सोचना अधिक कठिन हो जाता है, उसकी याददाश्त और ध्यान महत्वपूर्ण रूप से बिगड़ जाता है, जो सामान्य रूप से उसकी कार्य क्षमता और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। .

एक नियम के रूप में, खराब मूड की प्रकृति और अवसाद के रूप के आधार पर, मनोचिकित्सक अलग-अलग एंटीडिपेंटेंट्स निर्धारित करता है। एंटीडिप्रेसेंट का प्रभाव सिस्टम पर सेरोटोनिन (खुशी और आनंद का हार्मोन), नॉरपेनेफ्रिन आदि के प्रभाव के कारण होता है। आपका मूड अच्छा होमनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करना बहुत आसान है, इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें विभिन्न परिस्थितियाँ. दुर्भाग्य से, एंटीडिपेंटेंट्स के सभी प्रमुख समूहों का दूसरे सप्ताह के अंत तक महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ने लगता है। और इन दो हफ्तों के दौरान, व्यक्ति खराब मूड का अनुभव करते हुए पीड़ित रहता है।
इस परिस्थिति के लिए एक सक्रिय खोज की आवश्यकता थी प्रभावी तरीकेचिकित्सा के प्रारंभिक चरण में अवसाद पर चिकित्सीय प्रभाव। अनुसंधान में एक महत्वपूर्ण सफलता क्सीनन थेरेपी की पद्धति थी। अक्रिय गैस क्सीनन का सेरोटोनिन की रिहाई पर सीधा प्रभाव पड़ता है, जो इसके तनाव-विरोधी प्रभाव को निर्धारित करता है, जो जल्दी होता है और लगातार होता है, पहली प्रक्रिया के बाद, सफल उपचार के लिए सकारात्मक प्रेरणाएँ बनती हैं, साइकोट्रोपिक दवाओं की छोटी खुराक की आवश्यकता होती है, और इलाज का कोर्स छोटा कर दिया जाता है।