क्रोध और चिड़चिड़ेपन से कैसे निपटें जब सब कुछ किनारे पर हो। क्रोध और चिड़चिड़ापन से कैसे निपटें: प्रभावी तरीके, तरीके और सिफारिशें

हर कोई समय-समय पर जलन और क्रोध का अनुभव करता है। सबसे धैर्यवान व्यक्ति भी कुछ स्थितियों में चिढ़ सकता है। यह लेख चर्चा करता है चिड़चिड़ापन के कारणऔर सुझाव दिए गए हैं चिड़चिड़ापन कैसे दूर करें. यदि आप कार चलाते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप सड़क पर अन्य चालकों की गलतियों पर एक से अधिक बार नाराज हुए हों। या हो सकता है कि आप उन लोगों से नाराज हों, जिन्होंने अपना वादा पूरा नहीं किया। हो सकता है कि बातचीत के दौरान लोगों द्वारा आपको बीच में टोकने से आप नाराज हों। बहुत से लोग इन स्थितियों में क्रोधित या चिढ़ जाते हैं।

कैसे जल्दी से चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाएं

इरीना उदिलोवा की सिफारिशें (उनका एक YouTube चैनल है)। क्रोध एक भावना है जो हल्की झुंझलाहट से लेकर तीव्र क्रोध तक हो सकती है। सबसे बड़ा क्रोध हमेशा साधारण अप्रसन्नता से शुरू होता है। यह एक स्नोबॉल की तरह है। असंतोष, निराशा धीरे-धीरे जलन में बदल जाती है; जलन धीरे-धीरे क्रोध में बदल जाती है; क्रोध क्रोध और आक्रोश में बदल जाता है; जिसके बाद क्रोध और प्रभाव आता है, जब व्यक्ति अपने आप पर नियंत्रण नहीं रखता।

अपने चिड़चिड़ेपन से निपटने का सबसे आसान तरीका पहली अवस्था में है, जब आप किसी व्यक्ति या किसी चीज़ से असंतुष्ट और निराश होते हैं।अधिकांश लोग इस असंतोष को अपने भीतर चलाते हैं। ऐसा मत करो। सबसे पहले, अपने आप को स्वीकार करें कि आप नाखुश हैं। और फिर ईमानदारी से, बिना आक्रामकता के, वह कहें जो आपको पसंद नहीं है। उदाहरण के लिए: “मुझे नफरत है कि तुम मुझसे इस तरह बात कर रहे हो। बंद करो।" इस स्तर पर, संघर्ष को काफी आसानी से सुलझाया जा सकता है, बशर्ते कि दोनों पक्ष शांतिपूर्वक एक-दूसरे की बात सुनें।

खतरा महसूस होने पर, चोट लगने पर या शक्तिहीन होने पर लोग चिड़चिड़े हो सकते हैं।

एक चिड़चिड़े व्यक्ति का संतुलन आसानी से बिगड़ जाता है। जो लोग अक्सर असुरक्षित या निराश महसूस करते हैं वे हर समय क्रोधित हो सकते हैं। लगातार चिड़चिड़ापन और गुस्सा व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है, जिसके परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप, सिरदर्द, अल्सर आदि समस्याएं होती हैं। कभी-कभी, चिड़चिड़ापन लोगों को दूसरों के प्रति आक्रामक व्यवहार की ओर धकेलता है, जो व्यक्तिगत और कार्य संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

क्रोध और चिड़चिड़ापन के लिए ट्रिगर

• जलन: यह वह है जो आपकी नसों पर हो जाता है, उदाहरण के लिए, क्योंकि वे घुसपैठ या दोहराव वाले होते हैं (अगले अपार्टमेंट से हर शाम तेज संगीत)।
• लागत: जब कोई आपकी किसी चीज़ को चुराता है या तोड़ता है तो यह एक वित्तीय बर्बादी हो सकती है; यह किसी प्रकार की असुविधा हो सकती है, उदाहरण के लिए, ट्रैफ़िक जाम में अनियोजित विलंब; या व्यक्तिपरक लागत, जैसे 'चेहरा खोना' या किसी अन्य व्यक्ति से अनादर का अनुभव करना।
• दुराचार: ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति उन नियमों को तोड़ता है जिनका आपको लगता है कि पालन किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, जब आपका साथी खुले तौर पर आपका खंडन करता है सार्वजनिक स्थानों में, या आपके भरोसे को धोखा देता है।

जब कोई अपमानित या आहत होता है, तो उसके पास निश्चित रूप से क्रोधित होने का हर कारण होता है, लेकिन अक्सर अपनी नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने का कोई तरीका नहीं होता है। तो क्रोध अभिघातजन्य तनाव के लक्षण के रूप में बना रह सकता है या धीरे-धीरे व्यक्ति के व्यक्तित्व का एक अभिन्न अंग बन सकता है। जब ऐसा होता है, तो व्यक्ति हर किसी पर और आसपास की हर चीज पर गुस्सा हो जाता है और यह जीवन का एक तरीका बन जाता है। संभवतः, क्रोध का एक सुरक्षात्मक कार्य होता है, जो व्यक्ति को आगे के शारीरिक और/या भावनात्मक शोषण से, दुख, दर्द और भय की दर्दनाक भावनाओं से बचाता है, जो दर्दनाक अनुभव का भी हिस्सा हैं।

चिड़चिड़ापन और नाराजगी के असली कारण

वास्तव में, क्रोध लगभग हमेशा दर्द, उदासी या भय के साथ होता है. जब कोई व्यक्ति खुद को अपनी नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति देता है, क्रोध अक्सर आँसू के माध्यम से जारी किया जाता है, और दर्द और उदासी की अधिक कमजोर भावनाएं उभरती हैं जिन्हें भी जारी करने की आवश्यकता होती है। जब तक व्यक्ति अपने क्रोध पर लगा रहता है, तब तक उसे बुरा लगता रहता है।

"अवरुद्ध" भावनाएँ जो एक व्यक्ति अनुभव नहीं करना चाहता है, अक्सर जड़ होती है बीमार महसूस कर रहा हैऔर मूड।जो लोग केवल क्रोध को महसूस करते हैं और व्यक्त करते हैं, उनमें अवरुद्ध, जमे हुए दर्द, भय, शर्म, अपराधबोध या उदासी होने की संभावना होती है। जिसने कभी क्रोध महसूस नहीं किया या क्रोध व्यक्त नहीं किया, उसने शायद इस भावना को गहराई से अवरुद्ध कर दिया है। किसी भी तरह से, व्यक्ति तब तक पीड़ित रहेगा जब तक कि उसकी "जमी हुई" भावनाएं सुरक्षित रूप से अनब्लॉक और व्यक्त नहीं हो जातीं।

सौभाग्य से, आप चिड़चिड़ापन और घबराहट दूर करने के लिए कदम उठा सकते हैं। यदि आपका मूड आपके काम करने और स्वस्थ संबंधों को बनाए रखने की क्षमता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक को देखने की आवश्यकता है, क्योंकि आप केवल चिड़चिड़ापन से अधिक कुछ से पीड़ित हो सकते हैं।

अपने मूड और शरीर पर ध्यान दें।जब आप ऊब जाते हैं तो आप अधिक चिड़चिड़े हो जाते हैं, जब आप थके हुए या भूखे होते हैं तो असहज होते हैं। चिड़चिड़ापन और असंतोष से बचने के लिए अपनी शारीरिक ज़रूरतों का ध्यान रखें। मासिक धर्म से पहले गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं में चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है। इस दौरान महिलाओं को विशेष रूप से सावधान रहने और अपना ख्याल रखने की जरूरत होती है।

चिड़चिड़ापन से कैसे निपटें? व्यायाम द्वारा।आप टहल कर, व्यायाम करके या अन्य शारीरिक गतिविधि करके जलन से निपट सकते हैं। हर दिन कम से कम 20 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करें। यह अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में भी मदद करेगा।

गुस्से की डायरी रखें: हर बार जब आप गुस्सा या चिड़चिड़े हो जाते हैं, तो कारण और अपनी प्रतिक्रिया को ध्यान में रखते हुए इसे अपनी डायरी में लिख लें। बाद में, आप इस जानकारी का उपयोग उन स्थितियों में अपने व्यवहार का विश्लेषण करने के लिए कर सकते हैं जो आपको असंतुष्ट करती हैं। इससे आपको समस्या को हल करने के लिए एक योजना विकसित करने में मदद मिलेगी।

हर शाम, अपने मूड को प्रभावित करने वाली चीजों को लिखने के लिए कुछ मिनट निकालें। उदाहरण के लिए, आप अपने पति या पत्नी के साथ विवाद और बकाया बिजली बिल को फ़्लैग कर सकते हैं। जोर दें कि आप वास्तविक रूप से क्या बदल सकते हैं, विशिष्ट कदम लिखें जो आप स्थिति को सुधारने के लिए उठा सकते हैं। उन स्थितियों से निपटने के लिए हर दिन छोटे-छोटे कदम उठाने की कोशिश करें जो आपको तनाव दे रही हैं।

दिन में कम से कम 15 मिनट करें जो पसंद करते हैं. यह आत्म-प्रेम की अभिव्यक्ति है। उम्दा लेख,. आप पार्क में जा सकते हैं, एक जासूसी कहानी पढ़ सकते हैं या अपने पिछवाड़े में तस्वीरें ले सकते हैं। यदि आपके पास दिन में मौज-मस्ती के लिए समय नहीं है, तो आप चिड़चिड़ेपन के शिकार हो सकते हैं।

विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।यदि आप नोटिस करते हैं कि आपका मूड शांत से चिड़चिड़े में बदल रहा है, तो अपने आप को ब्रेक दें और आराम करें, आप ध्यान कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप ऐसी जगह पर हैं जहाँ आप खुश, सुरक्षित महसूस करते हैं। सभी इंद्रियों को शामिल करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप स्वयं को जंगल में चलते हुए देखते हैं, तो कल्पना करें कि स्वच्छ हवा में सांस ले रहे हैं, अपने पैरों के नीचे पत्तियों की सिकुड़न महसूस कर रहे हैं, और पक्षियों की चहचहाहट सुन रहे हैं।

अपने आप से कहें, “भले ही मैं _________________ (यहाँ नकारात्मक भावनाएँ) महसूस करता हूँ, मैं खुद को माफ करता हूं और जानता हूं कि यह एहसास बीत जाएगा. मैं अपना ध्यान एक बदलाव पर केंद्रित कर रहा हूं जो मैं अभी करना चाहता हूं और समस्या के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार कर रहा हूं।"

सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त विटामिन डी मिल रहा है- यदि आप इसे धूप से नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से विटामिन डी लेने के बारे में बात करें। ऐसे कई अध्ययन हैं जो इतना बताते हैं अधिक लोगहमारे विचार से विटामिन डी (खुशी का विटामिन) की कमी है।

नकारात्मक विचारों को अधिक यथार्थवादी विचारों से बदलें।जब हम अनुभव करते हैं गंभीर चिड़चिड़ापनसबसे अधिक संभावना है, हमारे विचार नकारात्मक हैं और वास्तविकता के अनुरूप नहीं हैं। अपने विचारों का विश्लेषण करें, संज्ञानात्मक विकृतियों की तलाश करें: सभी-या-कुछ सोच ("मेरे पति कुछ भी नहीं कर सकते हैं" जब वह लोहे को ठीक करने में विफल रहे), अन्य लोगों के विचारों को पढ़ना ("मुझे पता है कि वह खुश हैं कि मुझे नहीं मिला एक पुरस्कार"), तबाही ("यह सब कुछ का पतन है"), आदि। और फिर बिना किसी विकृति के विचार को दोबारा लिखें।

अपनी नाक से गहरी सांस लें (महत्वपूर्ण) 4 या 5 बार।अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन छाती से उथले के बजाय डायाफ्राम से गहरी साँस लेने की सलाह देता है। नाक से गहरी सांस लेने से दिमाग के लिम्बिक सिस्टम में कूलिंग ऑक्सीजन आती है, जो दिमाग के भावनात्मक केंद्र में तंत्रिका गतिविधि को शांत करती है। जब आप सांस लेते हैं, तो एक सुंदर कल्पना करें नीला रंग, आप में प्रवेश कर रहा है और आपके पूरे शरीर में फैल रहा है, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि आपका शरीर और मन सभी तनाव और तनाव को मुक्त कर रहे हैं।

चरण 10

बिदाई। यहां तक ​​​​कि अगर आप भूल नहीं गए हैं कि क्या हुआ, उस व्यक्ति को क्षमा करना जिसने आपको उकसाया है, नाराजगी कम करने का एक शानदार तरीका है। क्षमा आपके दिमाग में चल रहे उन नकारात्मक विचारों को रोकने में मदद करेगी जो आपके दिमाग में बार-बार किसी डरावनी फिल्म के दृश्य की तरह चल रहे हैं।

क्रोधित व्यक्ति यह सोचना बंद नहीं कर सकता कि उसे किस बात पर गुस्सा आया। ये जुनूनी विचार विनाशकारी हैं। उन्हें रोकने की जरूरत है। इसका मतलब यह नहीं है कि दूसरे व्यक्ति ने आपके साथ जो किया वह ठीक है। इसका मतलब सिर्फ इतना है कि आप इसके लिए उसे अंतहीन रूप से नाराज नहीं करने जा रहे हैं, और जो हुआ उसे आप अपने जीवन को बर्बाद नहीं करने देंगे। यह अच्छा है, मैं इसकी अनुशंसा करता हूं।

खुद को विचलित करें। क्रोध से निपटने का एक और तरीका है व्याकुलता। अपने आप को 1 से 10 के भावनात्मक पैमाने पर रखें, जिसमें 10 सबसे अधिक क्रोधित है।

जब पैमाना 5-10 हो, तो लोगों से बातचीत करने से पहले या किसी समस्या को हल करने की कोशिश करने से पहले नकारात्मक भावनाओं को कम करने के लिए कुछ करें।

यह पेंटिंग, खाना बनाना, घूमना या वर्ग पहेली करना हो सकता है।

बचकाने तरीके से अपनी नाराजगी न दिखाएं।कमरे में घुसने और चिल्लाने के बजाय कि आपका साथी आप पर पर्याप्त ध्यान नहीं दे रहा है, इसके बारे में लिखें या क्रोध को दूर करने के लिए किसी अन्य तरीके का उपयोग करें। शांत होने के बाद ही कमरे में प्रवेश करें और उसे बताएं कि आप उसे याद करते हैं और साथ में कुछ करने की पेशकश करते हैं।

नहीं आक्रामक व्यवहार, और समस्या के लिए एक अधिक तर्कसंगत दृष्टिकोण आपको वांछित परिणाम दे सकता है, इस मामले में, साथी का ध्यान।

सहानुभूति का अभ्यास करें।सहानुभूति और करुणा क्रोध और आक्रामकता के साथ असंगत हैं। एक ही समय में क्रोधित और करुणामय महसूस करना कठिन है। इसलिए अपने दुर्व्यवहार करने वाले के लिए कुछ अच्छा करना आपके हित में है। शोध से पता चलता है कि करुणा दूसरे व्यक्ति में भी क्रोध को दूर कर सकती है।

कृतज्ञ होने का प्रयास करें।शोध से पता चलता है कि कृतज्ञता का सरल कार्य हमें खुश कर सकता है।

आपको किसी ऐसे व्यक्ति के लिए आभारी होने की ज़रूरत नहीं है जिसने आपको चोट पहुँचाई हो, लेकिन आप अपने जीवन में अन्य छोटी और बड़ी चीजों के लिए आभारी हो सकते हैं।

जो स्थिति उत्पन्न हुई है, उस पर चर्चा करें, लेकिन आपके शांत होने के बाद ही।

जब आपको पता चलता है कि आप पहले से ही अपने नियंत्रण में हैं और बिना किसी आक्रामकता और चीख के अपने विचार व्यक्त कर सकते हैं, तो आप बातचीत शुरू कर सकते हैं।

अपने पालतू जानवरों के साथ चैट करेंचाहे वह बिल्ली, कुत्ता या हम्सटर हो। अध्ययनों से पता चलता है कि पालतू जानवरों के साथ समय बिताने से रक्तचाप कम होता है, नसों को शांत करता है और मूड में सुधार होता है।

क्या आप एक बंद जीवन जीते हैं? अपने किसी परिचित या मित्र को बुलाएं, या साथ में कहीं घूमने जाएं। प्रत्येक व्यक्ति को संचार की आवश्यकता होती है।, स्पर्श, अन्य लोगों के साथ आँख से संपर्क।

अन्य लोगों की भावनाओं को पहचानना(विशेष रूप से हमारे परिवार के सदस्यों के लिए)। अपने बच्चे की शिकायतों को केवल चिड़चिड़ेपन से खारिज करने के बजाय कि वह होमवर्क करने का मन नहीं करता है ("मैं कुछ भी सुनना नहीं चाहता, पाठ के लिए बैठो"), अपने बच्चे को ध्यान से सुनें, दिखाएं कि आप उसे सुनते हैं, समस्या पर चर्चा करें , और फिर आप आग्रह कर सकते हैं कि बच्चा पाठ के लिए बैठे। या अगर पति आपके साथ काम पर कुछ समस्याग्रस्त स्थिति के बारे में साझा करना शुरू कर देता है, तो आपको यह नहीं कहना चाहिए कि यह बकवास है, सब कुछ बीत जाएगा। ईमानदारी से अपने पति की बात सुनें (कभी-कभी यह पर्याप्त होता है), उसे शांत करें और उसे खुश करें।

वास्तविक बनो।उदाहरण के लिए, यदि आप किसी किताब या पत्रिका को पढ़ने से बाधित होने पर नाराज हो जाते हैं, तो उस समय न पढ़ें जब पूरा परिवार एक साथ हो और सभी लोग दिन की चर्चा कर रहे हों। आप निश्चित रूप से बाधित होंगे और बातचीत में शामिल होंगे।

वैसे, विशेष रूप से उन माता-पिता के लिए जो अपने बच्चों से नाराज हैं, मैं एकातेरिना बर्मिस्ट्रोवा की पुस्तक "चिड़चिड़ापन" की सिफारिश करता हूं। काबू पाने के तरीके।

क्रोध के क्षणों में हास्य दिखाएं।यह मुश्किल है, लेकिन अगर आप गुस्से में मजाक कर सकते हैं, तो यह स्थिति को शांत करने का एक शानदार तरीका है। हँसी असंतोष और आक्रोश का एक उत्कृष्ट मारक है।

यदि आप केवल लेख को नहीं पढ़ते हैं, बल्कि वर्णित सिफारिशों को लागू करना शुरू करते हैं, तो आप धीरे-धीरे चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे। मुझे खुशी होगी अगर आप टिप्पणियों में चिड़चिड़ेपन से निपटने के अपने अनुभव को साझा करेंगे।

अंत में, क्रोध के बारे में एक शिक्षाप्रद दृष्टान्त।

क्रोध बुनियादी मानवीय भावनाओं में से एक है। और वह आक्रामकता का अग्रदूत भी है। आमतौर पर एक व्यक्ति अपने साथ हुए अन्याय के कारण गुस्से में आ जाता है। इसके बाद या तो शांत या क्रोध का प्रकोप होता है। लेकिन यह एक बात है जब कोई व्यक्ति वास्तविक कारण से क्रोधित होता है। लेकिन आखिरकार, बहुत से लोग क्रोध के हमलों को देखते हैं, जो कि केवल trifles द्वारा उकसाया जाता है। ऐसे में क्या करें, गुस्से से कैसे निपटें?

आवश्यक शर्तें

पहले आपको उत्पत्ति पर वापस जाने की आवश्यकता है। यदि कोई व्यक्ति आधा मोड़ से शुरू होता है और थोड़ी सी चिंगारी से नीली लौ के साथ चमकता है, तो उसे समस्या होती है। सबसे अधिक संभावना है, वह अपने जीवन से असंतुष्ट है। या शेड्यूल, काम, घर, व्यक्तिगत मोर्चा. और यहाँ टिप # 1 है कि क्रोध से कैसे निपटें: आपको अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने की आवश्यकता है।

और भी कई तरीके हैं। सबसे पहले, आपको ओवरवॉल्टेज से छुटकारा पाने की जरूरत है। सामान्य संख्या में घंटे सोएं, एक ही समय में खाएं, काम से "भार" को घर न खींचें (भावनात्मक और कार्यों के रूप में)। दूसरे, आपको गतिविधि को जीवन में लाने की जरूरत है। यदि किसी व्यक्ति के शेड्यूल में केवल घर और काम है, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वह चिढ़ जाता है और छोटी-छोटी बातों पर क्रोधित हो जाता है। आप जिम, स्विमिंग पूल, योग के लिए साइन अप कर सकते हैं। और जीवन में विविधता आएगी, और स्थिति बदलेगी, और स्वास्थ्य मजबूत होगा।

अनावश्यक चीजों से छुटकारा पाना सुनिश्चित करें। मुक्त, सुव्यवस्थित स्थान में जीवन आसान हो जाता है। फेंगशुई के अनुसार चीजों का ढेर लगाने से मन में भ्रम पैदा होता है।

साथ ही, आपको भागदौड़ बंद करने की जरूरत है। जब कोई व्यक्ति लगातार जल्दी में होता है, तो उसे यह आभास होता है कि समय बहुत कम है। और यह काफी है, आपको बस इसके वितरण की आदत डालने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आप शेड्यूल और मामलों की योजना बनाने के लिए एक नोटबुक शुरू कर सकते हैं। और एक त्वरित व्यायाम करने के लिए आधा घंटा पहले उठें, स्नान करें और एक कप कॉफी का आनंद लें। तो यह अपने आप को टोन करने और अगले पूरे दिन के लिए मूड सेट करने के लिए निकलेगा। और अगर सुबह की शुरुआत "मुझे देर हो गई!" और चलते-फिरते एक त्वरित नाश्ता, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि तब कुछ तिपहिया एक व्यक्ति को प्रभावित करता है।

ध्यान भटकाने के उपाय

पूर्वापेक्षाएँ समाप्त करना एक दिन की बात नहीं है। इसलिए एक क्षण में आए क्रोध से निपटने के उपाय भी जानने योग्य हैं।

आपको अपना ध्यान अपनी सांसों पर लाने की जरूरत है। अधिकतम समय के लिए रुकें, फिर हवा को बाहर धकेलें। किस लिए? तो यह मानसिक गतिविधि को कम करने और कम से कम विचलित होने के लिए निकलेगा।

अगर क्रोध बाहर आने के लिए कहता है, तो आप कागज, अखबार, रुमाल को फाड़ सकते हैं, एक पुरानी कलम को तोड़ सकते हैं। चिड़चिड़ापन की वस्तु के साथ संवाद करने की प्रक्रिया में भी। यह अजीब है, लेकिन घोटाले से सौ गुना बेहतर है।

अरोमाथेरेपी एक प्रभावी तरीका है। लेकिन काम पर सुगंधित तेलों के साथ स्नान क्रोध से निपटने में मदद करने में सक्षम नहीं है। वह बस वहाँ नहीं है। तो यह आपके साथ सूखी सुखदायक जड़ी बूटियों के साथ एक छोटा बैग (पाउच) रखने लायक है।

और गुस्से का हमला प्रभावी ढंग से ठंडे पानी से "धोया" जाता है। यह प्रक्रिया चेहरे की मांसपेशियों से तनाव दूर करती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।

तर्क की अपील

यदि कोई व्यक्ति क्रोध के प्रकोप का अनुभव करता है और किसी से नाराज है, तो स्थिति के बारे में सोचने का समय आ गया है। आप अपने आप को एक चिड़चिड़े प्रतिद्वंद्वी के स्थान पर रख सकते हैं। कुछ प्रश्न पूछें। उसने ऐसा क्यों कहा/कहा? वह किस बारे में सही है?

और ऐसा भी होता है - एक व्यक्ति किसी ऐसे व्यक्ति के लिए गिर गया जिसे दोष नहीं देना है, जिसके बाद वह पछताता है। लेकिन शब्द गौरैया नहीं है। ऐसी कष्टप्रद गलतियों से बचने के लिए आपको चुप रहने की आदत विकसित करनी होगी। निंदक विचारों को बाहर न निकालें, लेकिन सोचें - क्या उनका उच्चारण करना आवश्यक है? क्या यह इस लायक है? ज्यादातर मामलों में, जवाब नहीं है। आप भावनाओं के बारे में नहीं जा सकते, क्योंकि आप अपने कार्यों से अपने प्रियजन को नाराज कर सकते हैं। लेकिन यह उसकी गलती नहीं है कि किसी व्यक्ति का दिन (या जीवन) विफल हो गया।

बहुत से लोग, क्रोध से निपटने के तरीके के बारे में सोचते हुए, अपने आप में एक वातानुकूलित पलटा विकसित करने का निर्णय लेते हैं जो आक्रामकता को नियंत्रित करता है। उदाहरण के लिए, हर बार जब आप आक्रामकता का उछाल महसूस करते हैं या अपने दांतों को भींचते हैं। ऐसा अप्रिय कृत्य बुरे विचारों के प्रवाह को बंद कर देगा।

भावनाओं के साथ बिदाई

गुस्से और चिड़चिड़ेपन से कैसे निपटा जाए, इस बारे में बात करने पर ऊर्जा निकलने की बात तो होती ही है। आक्रामकता का अनुभव करने वाले प्रत्येक व्यक्ति को अपने लिए एक रास्ता चुनना चाहिए जिससे वह नकारात्मक भावनाओं से अलग हो सके। ऊपर नखरे से निपटने के तरीके दिए गए हैं। यानी उन्हें दबाना और उन्हें ब्लॉक करना। लेकिन वे जमा होते हैं - मांसपेशियों, आत्मा, चेतना में। और क्रोध को दबाते हुए प्रत्येक व्यक्ति को यह जान लेना चाहिए कि शीघ्र ही वह अपने सारे भावों को मुक्त कर देगा।

उदाहरण के लिए, एक बॉक्सिंग जिम में, एक नाशपाती को पीटना। या ट्रेडमिल पर सशर्त किलोमीटर जीतना। गायन बहुत मदद करता है। या इससे भी बेहतर, चीखना। क्या लोगों से दूर किसी स्थान पर जाना संभव है? आपको इसे छोड़ना नहीं चाहिए। जब कोई व्यक्ति पूरे मोहल्ले में चिल्लाएगा, तो उसे खुशी और संतुष्टि का अनुभव होगा। मानस की एक समान प्रतिक्रिया होगी, जिसके बाद शांत और शांति का चरण होगा।

आराम करना

चीखने या नाशपाती को पीटने के बाद, आपको निश्चित रूप से आराम करना चाहिए। क्योंकि ये सब भी एक तरह का टेंशन ही है. और क्रोध और क्रोध का सामना करने के बाद क्या करें? गर्म स्नान करना सबसे अच्छा है। इसके लिए धन्यवाद, शरीर को मजबूत करना, शरीर में लवण की एकाग्रता को सामान्य करना, अतिरिक्त चीनी को खत्म करना और अंत में संचित नकारात्मक ऊर्जा से खुद को शुद्ध करना संभव होगा। इसके अलावा गर्म पानी से नहाने से किडनी और दिल मजबूत होते हैं। यह, बदले में, रक्त वाहिकाओं की सफाई और बंद केशिकाओं के "भेदी" को प्रभावित करता है।

वैसे हो सके तो मसाज के लिए भी समय निकालना चाहिए। यह शरीर और आत्मा को सर्वोत्तम आकार में रखने में मदद करता है, और तनाव के बाद शरीर को भी पुनर्स्थापित करता है, मांसपेशियों के तनाव को कम करता है, उन्हें आराम देता है और अवरुद्ध ऊर्जा प्रवाह को सामान्य करता है।

प्रक्रिया के बाद, आपको एक कप ग्रीन टी या करंट की पत्तियों, रसभरी और गुलाब कूल्हों के काढ़े का आनंद लेना चाहिए। यह विटामिन सी के संतुलन को बहाल करने में मदद करेगा। कुछ लोग इस बारीकियों पर ध्यान देते हैं, लेकिन व्यर्थ। इस कार्बनिक यौगिक की कमी से बेरीबेरी होता है, जो मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द, उनींदापन, थकान और चिड़चिड़ापन का कारण बनता है। यह शायद ही किसी व्यक्ति की जरूरत है, जो पहले से ही चिंतित है कि क्रोध और आक्रामकता से कैसे निपटें।

बच्चों का गुस्सा

यह विषय भी ध्यान देने योग्य है। कई माता-पिता अपना सिर पकड़ लेते हैं - बच्चों के गुस्से से कैसे निपटें, अगर बच्चा गुस्से में है तो क्या करें? पहले आपको इस भावना के स्रोत को समझने की जरूरत है। सभी बच्चे अपने माता-पिता से संपर्क नहीं करते हैं, इसलिए अक्सर कोई केवल कारणों के बारे में अनुमान लगा सकता है।

बच्चे के गुस्से का सबसे आम कारण परिवार में एक और "जीवन का फूल" का दिखना है। यह न केवल क्रोध, बल्कि ईर्ष्या का कारण बनता है। एक बच्चा, प्यार करने का आदी, माता-पिता का ध्यान और उससे होने वाले लाभ, इस तथ्य से आहत है कि अब यह सब न केवल उसके पास जाता है। इस स्थिति में बच्चों के गुस्से को दूर करने के लिए, आपको यह उबाऊ वाक्यांश कहने की ज़रूरत नहीं है: "ठीक है, तुम क्या हो, बच्चे, हम अभी भी तुमसे प्यार करते हैं।" शब्द अतिश्योक्तिपूर्ण हैं, आपको कार्य करने की आवश्यकता है - बच्चे के लिए देखभाल और प्यार दिखाना जारी रखने के लिए। मुद्दे के भौतिक पक्ष तक भी। यदि माता-पिता ने नवजात शिशु के लिए चीजों के कई पैकेज खरीदे और बड़े के लिए कुछ नहीं लाए, तो यह समझ में आता है कि वह नाराज हो जाएगा।

अन्य कारणों से

लेकिन बच्चा अन्य कारणों से भी क्रोधित हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि उसे वह करने के लिए मजबूर किया जाता है जो वह नहीं चाहता है। रोज कान धोएं, सुबह दलिया ही खाएं, रविवार को ही टहलने जाएं। माता-पिता हैरान - पहले तो सब ठीक था! सहज रूप में। आख़िरकार पहले का बच्चाभोला था, और अब वह एक व्यक्ति के रूप में आकार लेने लगा और चरित्र दिखाने लगा। और वह इसे कैसे दिखा सकता है? केवल क्रोधित, क्योंकि अब तक, उसकी उम्र के कारण, वह अन्य तरीकों को नहीं जानता है - केवल भावनाएं। और कई माता-पिता, यह देखकर कि बच्चे ने पालन करना बंद कर दिया है, वे चिल्लाना शुरू कर देते हैं और नाराज हो जाते हैं। और इसलिए वे यह सोचने में अच्छा करेंगे कि बच्चे पर क्रोध का सामना कैसे किया जाए, क्योंकि वह जो करता है वह सामान्य है।

वयस्कों के लिए इस तथ्य को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। समझें कि उनका बच्चा एक अलग व्यक्ति है। और उसे समझौता करने की पेशकश करें। क्या आप हर सुबह दलिया नहीं खाना चाहते हैं? ठीक है, चलो हफ्ते में दो बार नाश्ते में बन्स खाते हैं। बस एक सप्ताह के अंत में चलने से उसे ऐसा महसूस होता है कि वह घर में नजरबंद है? आप उसे दोस्तों के साथ बाहर जाने और सप्ताह के किसी दिन जाने की अनुमति दे सकते हैं। समस्या को हल करने की कुंजी बच्चे के साथ व्यवहार करने और उसकी भावनाओं को समझने में निहित है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है।

आक्रामकता का जवाब कैसे दें?

यह भी काफी महत्वपूर्ण विषय है। और यह इसके बारे में कुछ शब्द कहने के लायक है, क्योंकि अक्सर चिड़चिड़ापन जो क्रोध का कारण बनता है वह एक क्रोधित और क्रोधित विरोधी है। और इसके प्रभाव में न आना बेहद जरूरी है, ताकि आपका मूड खराब न हो।

हमें शांत रहना चाहिए और क्रोधित वार्ताकार के स्तर तक नहीं गिरना चाहिए। यदि उसे छोड़कर संपर्क को अवरुद्ध करना संभव नहीं है (उदाहरण के लिए, बॉस गुस्से में है), तो आपको लगातार हमले का सामना करने की आवश्यकता है। सीधे आँखों में देखें, अपने सिर को ऊँचा रखें, तर्कपूर्ण तर्कों के साथ पैरवी करें। यहां तक ​​​​कि अगर बॉस एक गुस्से में है, तो उसके प्रतिद्वंद्वी का तर्क उसके अवचेतन में एक अंतर जगाने में सक्षम होगा। या कम से कम "पीड़ित" की निडर उपस्थिति उसे हतोत्साहित करेगी।

साथ ही, बहस करने की जरूरत नहीं है। पैरी - हाँ, लेकिन किसी भी दृष्टिकोण को उग्र रूप से साबित और बचाव नहीं करते। ऐसे टकराव में सहनशक्ति महत्वपूर्ण है। और धैर्य। बॉस बात करेंगे और शांत हो जाएंगे। फिर जो हुआ उसे भूल जाओ। कुछ माफी भी मांगते हैं। लेकिन अगर अधीनस्थ चरित्र दिखाने के लिए प्रतिक्रिया में बोल्ड होना शुरू कर देता है, तो शेष दुश्मनों का खतरा होता है।

प्रत्येक माता-पिता को कम से कम एक या दो मामलों को निश्चित रूप से याद होगा जब वह अपने बच्चे पर टूट पड़ा, चिल्लाया, एक कफ दिया, उसे एक कठोर शब्द के साथ अपमानित किया, या उसे एक तिपहिया के लिए गंभीर रूप से दंडित किया। अक्सर, क्रोध के प्रकोप के बाद, और कभी-कभी उसके क्षण में, माता-पिता अच्छी तरह से जानते हैं कि बच्चे का दुराचार ऐसी हिंसक प्रतिक्रिया के लायक नहीं था, लेकिन वे खुद की मदद नहीं कर सकते। स्थिति बार-बार खुद को दोहराती है, और संघर्ष में भाग लेने वालों में से प्रत्येक पीड़ित होता है: बच्चे सबसे प्यारे और सबसे प्यारे लोगों के अन्याय और क्रूरता से पीड़ित होते हैं, और वयस्क अपनी खुद की लाचारी और अपराधबोध की दर्दनाक भावना से पीड़ित होते हैं। एक बच्चे के प्रति आक्रामकता का सामना कैसे करें और अपने गुस्से, गुस्से और चिड़चिड़ेपन को नियंत्रित करना सीखें?

माता-पिता अपने ही बच्चों से नफरत क्यों करते हैं?

अपने ही बच्चों के प्रति आक्रामकता, अतार्किक गुस्सा न केवल दुखी परिवारों में पाया जाता है, बल्कि प्यार करने वाले माता-पिता में भी पाया जाता है। हालाँकि, इस विषय पर चर्चा करना असहज और शर्मनाक माना जाता है, खासकर जब से तथाकथित सख्त परवरिश और माता-पिता की कठोर स्थिति अभी भी आदर्श है। इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश माता-पिता विनाशकारी नकारात्मक भावनाओं से अवगत हैं, वे उन्हें नियंत्रित करने या यह समझाने में असमर्थ हैं कि वे कहाँ से आते हैं।

आक्रामकता और क्रोध आंतरिक बेचैनी के कारण होने वाली प्रतिक्रियाएँ हैं। वास्तव में, वे बच्चे की शरारत या उसके दुष्कर्म से नहीं, बल्कि अन्य गहरे कारणों से शुरू होते हैं, जो अक्सर माता-पिता के परिवार में बचपन में उत्पन्न होते हैं।

अक्सर माता-पिता का गुस्सा निराशा और धोखा देने वाली उम्मीदों से जुड़ा होता है। माता-पिता अक्सर अपनी कल्पना में आदर्श बच्चे को आकर्षित करते हैं, और बच्चे को अपने आंतरिक आदर्श में समायोजित करने का प्रयास करते हैं। जब कोई बच्चा अपने व्यक्तित्व को दिखाता है, तो माता-पिता के अनुसार "चाहिए" से अलग व्यवहार करता है, माता-पिता को बड़ी निराशा होती है और वह अपनी पूरी ताकत से स्थिति को नियंत्रित करना चाहता है।

माता-पिता अक्सर अनजाने में अपने माता-पिता के व्यवहार की नकल उनके प्रति करते हैं। बच्चा माता-पिता के व्यवहार मॉडल को एकमात्र संभव के रूप में सीखता है और बड़े होकर इसे दोहराता है, क्योंकि वह नहीं जानता कि यह अन्यथा कैसे हो सकता है। इस तंत्र को नष्ट करना आसान नहीं है, लेकिन यह संभव है, और इन प्रतिमानों के बारे में जागरूकता पहला कदम है।

अपने बच्चे के प्रति अपनी आक्रामकता से निपटने में खुद की मदद कैसे करें

अपने बच्चों के प्रति आक्रामकता, क्रोध और अन्य नकारात्मक भावनाएं मुख्य समस्याओं में से एक हैं जिसके लिए माता-पिता मनोवैज्ञानिकों की ओर रुख करते हैं।

आपके बच्चों पर निर्देशित क्रोध से निपटने के लिए कुछ सामान्य सुझाव दिए गए हैं।

कारण खोजें

सबसे पहले आपको क्रोध के कारणों को समझने की जरूरत है। शायद आप अधिक काम करने, पुरानी थकान, काम में परेशानी के कारण परेशान हैं, या आपको अपने जीवन की किसी महत्वपूर्ण घटना के बारे में चिंता करनी है। यदि आक्रामकता अन्य कारणों से होती है जिन्हें समझना आपके लिए मुश्किल है, तो यह मनोवैज्ञानिक सलाह लेने का एक कारण है।

अपने आप पर काम करो

आपको अपनी भावनाओं को पहचानने और उन्हें सही ढंग से व्यक्त करने और नियंत्रित करने के लिए सीखने की जरूरत है। अक्सर माता-पिता में आक्रामकता प्रकट होती है जो बेकार परिवारों में पले-बढ़े, अपने प्रियजनों से समर्थन प्राप्त नहीं करते और न ही प्राप्त करते हैं और बस यह नहीं जानते कि उनकी भावनाओं को सही तरीके से कैसे जीना है। परिवर्तन! महसूस करना और सहानुभूति करना सीखें, न केवल अपने बच्चे को बल्कि खुद को भी प्यार करें।

अपने बच्चे को ठीक वैसे ही स्वीकार करें जैसे वे हैं।

इस बात को समझें कि आपका शिशु आपके जैसा या आप जैसा चाहते हैं वैसा ही होना जरूरी नहीं है। उसकी अपनी विशेषताएँ, अपने अनुभव और अपनी कठिनाइयाँ होने दें। मत तोड़ो, मत बदलो, "अपने लिए" मत काटो, से रक्षा मत करो वास्तविक जीवन. बच्चे को स्वीकार करने और उसके व्यक्तित्व को पहचानने से, आप खुद को निराशाओं और धोखे की उम्मीदों से बचाते हैं, और इसलिए क्रोध के अनावश्यक कारणों से।

अपने बच्चे को कैसे स्वीकार करें

मजबूत परिवार प्यार, एक दूसरे के प्रति सम्मान और आपसी स्वीकृति पर आधारित होते हैं। अपने बच्चे को प्यार करना, सबसे पहले, बच्चे को स्वीकार करना है, जिसका अर्थ है कि वह स्वयं होने के अपने अधिकार को पहचानना है। जब एक छोटे से व्यक्ति की बात आती है जो अभी तक नहीं जानता कि कैसे चलना है और अपने हाथों में एक चम्मच पकड़ना है, तो यह काफी सरल है - जब तक वह बच्चे के बारे में माता-पिता के विचारों को पूरी तरह से पूरा करता है और नियंत्रित करना आसान होता है।

लेकिन बच्चा जितना बड़ा होता जाता है, उसका व्यक्तित्व उतना ही उज्जवल होता जाता है, और, अफसोस, यह हमेशा उसके पिता और माँ के अनुरूप नहीं होता है। माता-पिता हमेशा अपने बच्चे को वह देने की कोशिश करते हैं जो उनके पास नहीं था, उन्हें उनके जीवन में हुई बुरी चीजों से बचाने के लिए। अपने बच्चे के लिए उम्मीदें और डर उन्हें उसके बजाय बच्चे का जीवन जीने के लिए प्रेरित करता है। वे उसे अपना अनुभव प्राप्त करने का अवसर देने से डरते हैं, अपने स्वयं के धक्कों को भरते हुए।

माता-पिता की चिंताओं और चिंता के साथ, उनके फोबिया बच्चों में फैल जाते हैं। जितना अधिक हम अपने रक्त को अपने आसपास की दुनिया के खतरों से बचाने की कोशिश करते हैं, जितना अधिक हम अपने बच्चों की देखभाल करते हैं, उतना ही वे असुरक्षित हो जाते हैं, क्योंकि वास्तव में हम उन्हें बताते हैं कि जीवन अप्रिय आश्चर्य और खतरों से भरा है।

अपने बच्चे के लिए कैसे डरें? उस पर विश्वास, समर्थन, प्यार और विश्वास। ताकत विकसित करने और कमजोरियों पर काम करने में मदद करें।

इसे एक स्वतंत्र पूर्ण व्यक्तित्व के रूप में देखना कैसे सीखें? अपने बच्चे के बारे में अपनी उम्मीदों से छुटकारा पाएं, उसकी विशेषताओं को वास्तविक प्रकाश में देखें, नियंत्रण ढीला करें और उसे खुद होने दें।

बच्चे के गुस्से से कैसे निपटें: व्यावहारिक सुझाव

क्रोध एक विस्फोट की तरह है: प्रकोप बिजली की गति से होता है, इसलिए इस क्षण को पकड़ना और खुद को एक साथ खींचना बहुत मुश्किल होता है। मनोवैज्ञानिक उस तंत्र का विश्लेषण करने की सलाह देते हैं जो आपको इस तरह से प्रतिक्रिया करने के लिए मजबूर करता है, और "ट्रिगर" के रूप में काम करने वाले कारण। व्यवहार के अभ्यस्त परिदृश्य से कैसे निपटें?

चरण 1: रुकें

परिदृश्य के विकास में आप अपने आप को किस अवस्था में पकड़ेंगे, चाहे कुछ भी हो जाए, रुकें। इस तरह, आप अपने आप को एक ब्रेक देंगे जिसके दौरान आप समझ पाएंगे कि क्या हो रहा है। यदि आप रुकना सीख जाते हैं, तो यह पहले से ही एक जीत है। भावनात्मक विस्फोट को बाधित करने की क्षमता का मतलब है कि समय के साथ आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना सीख जाएंगे। शायद यह पड़ाव आपके बच्चे और आपको अपूरणीय परिणामों से बचाएगा।

चरण 2: ट्रिगर का पता लगाएं

याद रखें कि वह कौन सी प्रेरणा थी जिसने परिचित स्क्रिप्ट को लॉन्च किया। प्रश्न का उत्तर दें, तब आपको कैसा लगा। क्या यह दर्द था? क्रोध? बेबसी? द्वेष? क्या ये भावनाएँ बच्चे और उसके कार्यों के कारण हुईं, या आपने वास्तव में उन्हें किसी और के लिए अनुभव किया?

चरण 3. अपने बच्चे को महसूस करें

वह अब क्या अनुभव कर रहा है? डर? दर्द? दोष? अन्याय महसूस हो रहा है? आपका गुस्सा उसके व्यवहार के लिए कैसे पर्याप्त है? क्या वह वास्तव में आपको पेशाब करने की कोशिश कर रहा है, जिससे आपको दर्द हो रहा है, या यह सिर्फ आपका ध्यान आकर्षित करने का प्रयास है? क्या वह परिवार के अन्य सदस्यों या दोस्तों के साथ परेशानी में पड़ जाता है? क्या वह ठीक है?

चरण 4 एक नया परिदृश्य बनाएँ

यदि आप स्थिति का गुणात्मक विश्लेषण करने का प्रबंधन करते हैं और वास्तविक प्रकाश में क्रोध के उद्भव के तंत्र को देखते हैं, तो आप अपनी भावनाओं और भावनाओं को बच्चे के व्यवहार से अलग कर सकते हैं और उसके वास्तविक उद्देश्यों का एहसास कर सकते हैं। आपके लिए यह स्पष्ट हो जाएगा कि आपकी प्रतिक्रिया काफी हद तक पुराने लोगों को वास्तविक स्थिति पर प्रोजेक्ट नहीं करती है, और आपके बच्चे के कार्यों को आपके खिलाफ निर्देशित नहीं किया जाता है और यह उतना भयानक नहीं है जितना आप सोचते हैं। इसके आधार पर, अब आप अपने व्यवहार के लिए एक नई स्क्रिप्ट विकसित कर सकते हैं और हर बार जब आपको गुस्सा आने लगे तो उसका पालन करें। समय के साथ, व्यवहार का नया तंत्र एक आदत बन जाएगा, और कुछ घटनाओं की प्रतिक्रियाएँ जो पहले आपको पागल कर देती थीं, अपने आप ही पर्याप्त हो जाएँगी।

अगर आप अपने बच्चे पर चिल्लाते हैं तो क्या करें

यदि आक्रामकता का प्रकोप पहले ही हो चुका है, और यह स्पष्ट रूप से बच्चे की गलती के साथ असंगत था, तो किसी भी स्थिति में स्थिति को वैसा ही नहीं छोड़ा जाना चाहिए जैसा वह है। किसी भी विवाद को सुलझाया जाना चाहिए।

1. शांत हो जाओ, होश में आओ।
2. बच्चे को आश्वस्त करें, उस पर दया करें। अगर वह डरा हुआ है और संपर्क नहीं करता है, तो जिद न करें। परिवार के अन्य सदस्यों से उसे आराम देने के लिए कहें।
3. माफ़ करना।
4. अपने व्यवहार की व्याख्या करने का प्रयास करें।
5. अगर बच्चा गलत था, तो शांति से समझाएं कि क्यों। आरोप-प्रत्यारोप से बचें।
6. बच्चे को बताएं कि आप उससे प्यार करते हैं।

व्याख्यान मत दो, घबराओ मत, चिल्लाओ मत। शांत, ईमानदार और ईमानदार रहें। अपने बच्चे को उन चीजों को करने की अनुमति देकर सुधार करने का लालच न करें जो वर्जित हुआ करती थीं।

बाद में, अपने आप से अकेले "डीब्रीफिंग" करें - स्थिति का विश्लेषण करें, यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपके विस्फोट का कारण क्या है। यदि आपको इनमें से किसी भी बिंदु पर कठिनाई होती है, और आप इसे अपने दम पर नहीं समझ सकते हैं, साथ ही एक बच्चे पर क्रोध भी कर सकते हैं, तो योग्य मनोवैज्ञानिक सहायता प्राप्त करें।

बच्चों के साथ संबंधों सहित किसी भी रिश्ते पर काम करना सबसे पहले खुद पर काम करना है।इसलिए, यदि बच्चों के प्रति आक्रामकता, जिसे आप अपने दम पर सामना करने में असमर्थ हैं, आपकी निरंतर समस्या है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है। सबसे अधिक संभावना है, आपके क्रोध के पीछे आपके अपने माता-पिता के साथ एक अनसुलझा संघर्ष है। एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक इसे हल करने में मदद कर सकता है, साथ ही आपको यह भी सिखा सकता है कि अपनी भावनाओं को रचनात्मक रूप से कैसे व्यक्त किया जाए, चिंता कम करें और अपने बच्चों के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाएं।

जैसा कि आप जानते हैं, क्रोध की अनियंत्रित भावनाएँ अन्य लोगों के साथ बहुत गंभीर संघर्ष का कारण बन सकती हैं। हालाँकि, भले ही आप अपने क्रोध को दबाते हैं और इस तरह बाहरी संघर्षों से बचते हैं, आपको आंतरिक संघर्ष की समस्या का सामना करना पड़ता है - क्योंकि आप स्वयं के साथ युद्ध में हैं। यह संघर्ष काफी दर्दनाक हो सकता है और मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य में गंभीर जटिलताएं पैदा कर सकता है। एक राय है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में क्रोध का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है और इसका सामना करना अधिक कठिन होता है। वैज्ञानिक, हालांकि, अन्यथा तर्क देते हैं।

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, महिलाओं को अपने क्रोध को नियंत्रित करने के लिए रचनात्मक दृष्टिकोण खोजने की अधिक संभावना होती है (उदाहरण के लिए, बैठकर इस पर विचार करें)।

क्रोध से निपटना आसान नहीं है, क्योंकि यह सबसे शक्तिशाली मानवीय भावनाओं में से एक है। क्रोध उत्पन्न करने वाली स्थितियाँ, जैसे कि किसी ऐसी चीज़ का आरोप लगाया जाना जो आपने नहीं किया या आपके चेहरे पर झूठ कहा जा रहा है, एक एड्रेनालाईन रश का कारण बनता है, बढ़ा हुआ रक्त चाप, हृदय गति और अन्य शारीरिक प्रतिक्रियाएं जो तनाव की विशेषता हैं। जान बचाने के लिए शरीर लड़ने या पीछे हटने की तैयारी कर रहा है।

दुश्मनी से निपटो, गुस्से से नहीं!

रुको और सोचो।यदि आप क्रोध से निपटने में सक्षम महसूस नहीं करते हैं, तो उस क्षण को रोक दें जब आप क्रोध को तेज़ होते हुए महसूस करें और तब तक कुछ न करें जब तक कि आपने स्वयं को सोचने का समय न दे दिया हो। थोड़ा इंतजार करना क्रोध को दबाने जैसा नहीं है। दमन समस्या को नज़रअंदाज़ करना है, आपको रुक कर सोचने की ज़रूरत है और उसके बाद ही समस्या का समाधान निकालें।

पहचानो कि तुम क्रोधित हो।क्रोध की भावना को दबायें नहीं, लेकिन बढ़ायें भी नहीं। यह केवल तनाव में जोड़ता है।

समाधान का आदर्श तरीका उस समस्या का रचनात्मक समाधान है जिसके कारण आपको गुस्सा आया। मनोवैज्ञानिकों के अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग लगातार अपने क्रोध को दबाते हैं या छोटी-छोटी बातों पर खुद को फाड़ देते हैं, उनमें हृदय रोग, कमजोर प्रतिरक्षा और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने का अधिक खतरा होता है। मानसिक या शारीरिक रूप से मंच से उतरें। यदि आप अपने सहकर्मियों को बुफे में आपके बारे में कुछ बुरा कहते हुए सुनते हैं, तो कुछ मिनटों के लिए बाहर जाएं। यदि आपका बॉस किसी बैठक में आपकी आलोचना करता है जहाँ आप उठकर नहीं जा सकते हैं, तो कल्पना करें कि आप कमरे से बाहर किसी शांत स्थान पर जा रहे हैं।

अपनी भावनाओं का विश्लेषण करें. अपने आप से पूछें कि वास्तव में आपके क्रोध का कारण क्या है। अन्य लोगों के इरादों के बारे में सोचें, इस बारे में कि कौन से बाहरी कारक स्थिति को भड़का सकते थे और इसमें आपका क्या योगदान (यदि कोई हो) हो सकता है। यही आपके गुस्से को दूर कर सकता है।

यदि, उदाहरण के लिए, कोई आपको सड़क पर काट देता है, तो सोचें कि शायद यह कोई बीमार बच्चे के घर जाने की जल्दी में है। या हो सकता है कि आप बहुत धीमी गति से गाड़ी चला रहे हों और दूसरों को परेशान कर रहे हों?

बोलो।बोलने के लिए समय निकालें। शांति से बोलें और अपने शब्दों को ध्यान से चुनें। "आपने मुझे गुस्सा दिलाया" जैसे बयानों से बचें। इस प्रकार की दोषपूर्ण टिप्पणी दूसरे व्यक्ति को रक्षात्मक बना देती है, जिससे संघर्ष का समाधान और भी कठिन हो जाता है। अपनी भावनाओं के प्रति विनम्र रहने का प्रयास करें।

अपने आप से बात करो।कभी-कभी आप उस व्यक्ति को नहीं बता सकते जिससे आप नाराज हैं कि आप उससे क्यों नाराज हैं। आप उस ड्राइवर को नहीं डांट सकते जिसने आपको काट दिया, या आपकी बूढ़ी माँ को जो अल्जाइमर रोग से पीड़ित है, या हमारे अस्थिर बॉस को जो दूसरों के सामने आप पर चिल्लाते हैं।

जहां तक ​​आपके माता-पिता का संबंध है, तर्कशक्ति सबसे अच्छा मरहम हो सकती है। अपने आप को याद दिलाना कि वह वास्तव में जो कहती है उसके नियंत्रण में नहीं है, आपको जल्दी से शांत कर सकता है।

आप अपने बॉस के प्रति गुस्से से कैसे निपटते हैं?

यदि वह आप पर चिल्लाता है, तो यह दर्शाता है कि उसे कुछ समस्याएँ हैं, आपको नहीं। शायद आपने कुछ गलती की है, लेकिन यह उसके लिए इस तरह भड़कने का कारण नहीं है - वह विनम्रता से हमें इसके बारे में बता सकता है।

चलते रहो।क्योंकि गर्दन को ट्रिगर करने वाली स्थितियां हमारे शरीर में एक शक्तिशाली शारीरिक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती हैं, बाहर जाकर और गहन अभ्यास के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को खींचकर गुस्से की भावनाओं को रोकने का एक अच्छा काम कर सकते हैं। जब मनोवैज्ञानिकों ने एक वैज्ञानिक अध्ययन में 308 पुरुषों और महिलाओं से पूछा कि उन्होंने अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए क्या किया खराब मूड, तब सबसे लोकप्रिय उत्तर था: "चलती"।

अपने चरित्र का सामना करना सीखें, अन्यथा वह आपका सामना करेगा!

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पित्त आदमी

पित्त लोग ऐसे लोग कहलाते हैं जो बाहरी उत्तेजनाओं पर तीखी प्रतिक्रिया करते हैं, लेकिन साथ ही साथ अपनी भावनाओं को बाहर नहीं निकालते हैं, बल्कि कास्टिक टिप्पणी करते हैं। शारीरिक दृष्टिकोण से, "पित्त" शब्द का बहुत सीधा अर्थ है। इस तथ्य के कारण कि एक व्यक्ति क्रोध की ऊर्जा का उपयोग अपने इच्छित उद्देश्य के लिए नहीं करता है - आक्रामकता के लिए, वह एड्रेनालाईन तूफान को आंतरिक अंगों पर पुनर्निर्देशित करता है। यकृत पित्त का उत्पादन करना शुरू कर देता है, पेट सघनता से गैस्ट्रिक रस को बाहर निकाल देता है। लेकिन खाना नहीं आ रहा है। दरअसल, आमाशय और ग्रहणी अपने आप पचने लगती है। इसलिए, क्रोध से ग्रस्त लोग, एक नियम के रूप में, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों से पीड़ित होते हैं: वे गैस्ट्रिटिस, डुओडेनाइटिस, कोलाइटिस, अल्सर विकसित करते हैं।

जब कोई मदमस्त विषय अपने पैर पर कदम रखता है, तो कोई यह संकेत देना चाहेगा कि वह व्यर्थ पैदा हुआ था। क्या आप अपने गुस्से पर खुली छूट दे सकते हैं या नहीं? हमने क्रोध के सामाजिक, लेकिन चिकित्सा पक्ष पर विचार करने का फैसला किया: जब हम दूसरों से तीव्र और अनियंत्रित रूप से घृणा करते हैं तो हमारे शरीर में क्या होता है?

अपराधबोध में क्रोध, चिड़चिड़ापन और गुस्सा निहित है। अजीब लगता है, है ना? लेकिन अगर आप गहराई में जाते हैं, तो सब कुछ ठीक हो जाता है।

अपराध बोध व्यक्तित्व की एक ऐसी अवस्था है जब वह दो भागों में बंट जाता है। मोटे तौर पर, व्यक्तित्व का एक हिस्सा कुछ करता है, और दूसरा उसके लिए कसम खाता है। एक गलत कार्य के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाले अपराध बोध से निपटना अपेक्षाकृत आसान है: आप माफी मांग सकते हैं, उपहार खरीद सकते हैं, जुर्माना अदा कर सकते हैं, कबूल कर सकते हैं, जेल में समय काट सकते हैं - स्थिति के आधार पर, गलत कार्रवाई को बेअसर कर सकते हैं सही कृत्य।

लेकिन अपराधबोध की एक गहरी भावना है जिसे हम सचेत रूप से स्वयं को नहीं समझा सकते हैं। वास्तव में यह है। लेकिन अगर लोगों के सामनेइस तरह के विचलन के साथ अस्पताल में डाल दिया गया, आज इसे आदर्श माना जाता है।

अपने आप से लड़ो

शारीरिक स्तर पर अपराधबोध और क्रोध की भावनाओं का पैटर्न डर के पैटर्न के साथ पूरी तरह से मेल खाता है।

जब कोई व्यक्ति भय का अनुभव करता है, स्वायत्तता का सहानुभूतिपूर्ण हिस्सा तंत्रिका प्रणाली. अर्थात्, एक नकारात्मक घटना की प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप, शरीर कुछ करने की तैयारी कर रहा है: भागो, लड़ो, अपना बचाव करो। यह हमारे जंगली पूर्वजों से विरासत में मिली एक वृत्ति है: खतरा - हमें अपना बचाव करना चाहिए।

शरीर एड्रेनालाईन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, इसे रक्तप्रवाह में इंजेक्ट किया जाता है और शरीर के सभी युद्ध के लिए तैयार भागों को सक्रिय करता है। सक्रिय शारीरिक क्रियाओं के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, हृदय गति बढ़ जाती है, पुतली फैल जाती है। मांसपेशियों में बलों को केंद्रित करते हुए, पेट की गुहा के आंतरिक अंगों से दूर, त्वचा से रक्त बहता है।

यदि हम सक्रिय शारीरिक क्रियाएं करते हैं, तो एड्रेनालाईन टूट जाएगा, समाप्त हो जाएगा, और तंत्रिका तंत्र संतुलन में आ जाएगा। लेकिन इस सारी वीरतापूर्ण तैयारी के बाद, हम अपने जंगली पूर्वजों के विपरीत, अपने दांतों से दुश्मन को चीरने में जल्दबाजी नहीं करते, बल्कि टिप्पी विषय को विनम्रता से अपने पैरों से उतरने और दूसरी दिशा में सांस लेने के लिए कहते हैं। इसलिए, तंत्रिका तंत्र को एक अलग तरीके से स्थिर करने के लिए मजबूर किया जाता है।

तंत्रिका तंत्र के अनुकंपी भाग के सक्रिय होने और ऊर्जा का उपयोग नहीं होने के बाद, झूला तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक स्वायत्त भाग की ओर झूलता है। "शांतिपूर्ण प्रावधान" के लिए जिम्मेदार सभी निकायों को सक्रिय किया जा रहा है। सबसे पहले, यह उदर गुहा में स्थित त्वचा और आंतरिक अंग हैं।

इस तथ्य के कारण कि बहुत अधिक ऊर्जा जारी की गई थी, यह हमारी हिट करती है आंतरिक अंग. सबसे नकारात्मक रूप से, यह हृदय प्रणाली और पाचन के अंगों को प्रभावित करता है। इन अंगों में रक्त का एक सक्रिय प्रवाह अंतःस्रावी ग्रंथियों को कड़ी मेहनत करता है, गैस्ट्रिक रस का स्राव तेज होता है, और दबाव कूदना अधिक बार होता है।

अवचेतन अपराधबोध और क्रोध कैसे संबंधित हैं?

♦ आपको काम के लिए देर हो रही है क्योंकि आपको अपनी चाबियां नहीं मिल रही हैं। आप मान लेते हैं कि देर होने के कारण कोई परेशानी होगी, जिसके लिए आप जिम्मेदार होंगे। शायद वास्तव में कुछ भी भयानक नहीं होगा, लेकिन एक आंतरिक आवाज ने पवित्रता को दूर कर दिया और झटके को चालू कर दिया। इसलिए, जो कुछ भी आपको रुकाता है, . आपको काम के लिए देर हो रही है क्योंकि आपको अपनी चाबियां नहीं मिल रही हैं। आप मान लेते हैं कि देर होने के कारण कोई परेशानी होगी, जिसके लिए आप जिम्मेदार होंगे। शायद वास्तव में कुछ भी भयानक नहीं होगा, लेकिन एक आंतरिक आवाज ने पवित्रता को दूर कर दिया और झटके को चालू कर दिया। इसलिए, जो कुछ भी आपको परेशान करता है वह जलन पैदा करता है।

♦ एक प्यारे से प्यारे पति ने आपको अपने पतलून को ठीक करने के लिए कहा। लेकिन पिछली बार जब आप कुछ हेम कर रहे थे तो स्कूल में एक लेबर लेसन था। और उन्हें सीम की वक्रता के लिए एक अच्छी तरह से योग्य तीन मिला। साथ ही, आपको बच्चे के लिए रात का खाना बनाना होगा और मैं एक फिल्म देखना चाहूंगा। आपको यकीन है कि यदि आप अपने पति के अनुरोध को अस्वीकार करती हैं, तो आप दोषी होंगी। और, पतलून को मना किए बिना और खराब किए बिना, और भी बहुत कुछ। इसलिए, पति का अनुरोध बेहोश जलन का कारण बनता है: इसे स्टूडियो में ले जाओ, मुझे काम पर नहीं रखा गया था!

♦ एक बच्चे के रूप में, आपकी माँ ने आपको सिखाया है कि अपनी आवाज़ उठाना अशिष्टता है। और फिर आप एक महिला को देखते हैं जो अपने पति को कठोर रूप से फटकारती है। आप नहीं जानते कि उनमें से कौन सा सही है, और सामान्य तौर पर, किसी और का जीवन आपके व्यवसाय का नहीं है। लेकिन महिला आपको गुस्सा दिलाती है। क्यों? प्रतिक्रिया दर्पण के प्रकार के अनुसार काम करती है: अगर मैं जोर से चिल्लाती हूं, तो मैं दोषी महसूस करूंगी। एक महिला अपनी चीख से आपको दोषी महसूस करने के लिए प्रेरित करती है - और यह गुस्सा जगाने के लिए काफी है।

गुस्से से निपटने के 5 तरीके

1 . क्रोध के प्रकोप के परिणामस्वरूप उत्पन्न ऊर्जा को "खून बहाने" के लिए, आप दौड़ सकते हैं, चिल्ला सकते हैं, यहाँ तक कि बर्तन भी पीट सकते हैं। यह अपराध बोध से जुड़ी समस्याओं को हल नहीं करेगा, लेकिन यह आपके शरीर को एक और विनाशकारी आघात से बचाएगा।

2. क्रोध के साथ मांसपेशियों में तनाव होता है। इसे ले जाएं! अपने दिमाग की आंखों से, पूरे शरीर को देखें, यह सुनिश्चित करें कि प्रत्येक मांसपेशी आराम कर रही है। होठों, जबड़ों, माथे, आंखों के आसपास के तनाव को दूर करना भी जरूरी है। यदि शरीर शिथिल है, तो भावनाओं का अनुभव करने के लिए कुछ भी नहीं है।

3. कुछ साँस लेने के व्यायाम करें। साधारण गहरी सांस लेने में एक जादुई शक्ति होती है: यह शरीर की मांसपेशियों को आराम देती है। सांस लेते समय, ट्रैक करें कि फेफड़े का निचला हिस्सा पहले कैसे भरता है, फिर मध्य और अंत में हंसली ऊपर उठती है।

4. "आत्मचिंतन" की विधि। आंतरिक रूप से प्रश्न का उत्तर देना जरूरी है: मैं खुद को क्या नहीं दे सकता? निषेधों की पहचान हो जाने के बाद, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि क्या आप उन्हें हटाने के लिए तैयार हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप जीवन भर अपने आप को जीवन का आनंद लेने से रोकते रहे हैं, तो यह कोशिश करने का समय हो सकता है। इस प्रकार, आप उन लोगों से नाराज होना बंद कर देंगे जो शोर करते हैं और मज़े करते हैं - आखिरकार, जो खुद को अनुमति है वह दूसरों को अनुमति है।

5. "मेरे" और "मेरे नहीं" निर्णयों के लिए स्वयं की जांच करना भी दिलचस्प है। हम सभी के पास अटल सिद्धांतों का एक सेट है। और इन सिद्धांतों को किसने स्थापित किया? उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को यकीन है कि वह दयालु है। लेकिन सवाल "क्यों एक दयालु होना चाहिए?" उत्तर नहीं दे सकता। तो यह फैसला उनका नहीं, उनके गुरु का है। शायद यह बेहतर है कि आप अपनी प्राकृतिक दुष्टता को पहचानें और सचेत रूप से उस पर नियंत्रण रखें।