Como melhorar a memória depois dos 40. Como melhorar a memória e a atenção sem medicamentos. Comentários sobre a eficácia dos medicamentos

Lyubov Ivanova

Tempo de leitura: 9 minutos

Um Um

Vamos falar sobre como melhorar a memória e a atenção de adultos em casa. Acho que muitas pessoas percebem que têm dificuldade em lembrar informações, números de telefone, datas de nascimento de parentes ou nomes de conhecidos. A memória muitas vezes falha no momento errado.

A memória humana é caracterizada por capacidade ilimitada. É representado por um número incrível de células para armazenamento de informações. Só as pessoas não sabem usá-los, mas a memória e a atenção, como massa muscular, passível de treinamento.

• Doenças oncológicas e lesões cerebrais traumáticas contribuem para a deterioração da memória. Danos cerebrais levam a tais consequências.
• A memória é frequentemente afetada pela deterioração no desempenho de outras funções vitais. órgãos importantes.
• A lista de fatores desfavoráveis ​​​​inclui sono insatisfatório, situações estressantes constantes, depressão, mudanças repentinas no estilo de vida e alto estresse no cérebro.
• Problemas de memória aparecem em pessoas que usam bebidas alcoólicas, usar drogas ou fumar. O comprometimento da memória costuma ser consequência do uso de sedativos. medicação.
• Mudanças relacionadas à idade.

A memória humana é uma coisa frágil. Um estilo de vida pouco saudável, combinado com outros fatores, tem um enorme impacto no estado da memória. O que podemos dizer sobre a velhice, quando o funcionamento de todos os sistemas do corpo muda.

Remédios populares para melhorar a memória e a atenção

Muitas pessoas, independentemente da idade, enfrentam o problema do esquecimento e da distração. Para resolver, recomendo usar receitas da medicina tradicional. Eles ajudarão a restaurar a memória e a melhorar a atenção sem a ajuda de medicamentos farmacêuticos.

1. Raiz de cálamo do pântano. Uma colher de chá da matéria-prima é moída até virar pó e tomada meia hora antes das refeições, regada com chá. A duração do curso de tratamento é de um mês. Depois de uma década, o pó é tomado por mais duas semanas, depois fazem uma pausa de 10 meses e repetem o curso. O medicamento não é recomendado para doenças inflamatórias e insuficiência renal.
2. Elecampano. Uma colher de raiz triturada é despejada em 500 ml de vodka e deixada por um mês. O medicamento coado é tomado em uma colher três vezes ao dia durante um mês. Não é oferecido mais de um curso por ano. Se estiver grávida ou tiver doença cardíaca, é melhor não tomar o medicamento.
3. Casca de sorveira. Despeje uma colher de sopa de matéria-prima em um copo de água e ferva por 10 minutos. Após 6 horas, filtre o caldo e tome uma colher três vezes ao dia durante 30 dias. Após seis meses, o curso é repetido. A lista de contra-indicações inclui aumento da coagulação sanguínea e gravidez.
4. Trevo. Uma jarra de litro é preenchida até a metade com matéria-prima e até o topo com vodka. Mantenha o medicamento em local fresco e escuro por duas semanas e depois tome-o de colher antes de dormir por 20 dias. Após um intervalo de duas décadas, o curso é repetido. O produto elimina o zumbido, normaliza a pressão intracraniana e tem efeito positivo na função cerebral. Não recomendado para insuficiência cardíaca e gravidez.
5. Hortelã e sálvia. Despeje 500 ml de água fervente sobre uma colher de folhas de hortelã e sálvia e deixe até de manhã. Tome 50 ml de infusão meia hora antes das refeições durante duas semanas. Após uma pausa de um mês, o curso é repetido. A infusão aumenta o desempenho e melhora o funcionamento do cérebro.
6. Botões de pinheiro. Despeje um copo de água fervente sobre uma colher de brotos de pinheiro e ferva em fogo baixo por cerca de 10 minutos. Beba remédio caseiro três vezes ao dia, duas colheres de sopa após as refeições.
7. Mistura de ervas medicinais. Primeiro, triture 1 colher de orégano, 4 colheres de bergenia e 3 colheres de folhas de framboesa. Adicione 500 ml de água a uma colher da mistura resultante e cozinhe por 10 minutos. Após 2 horas, o produto é filtrado. Tome o remédio por duas décadas, duas vezes por ano. O produto não é recomendado para gestantes e pessoas com doenças estomacais.

A aromaterapia tem um efeito benéfico na memória e na atenção. Para melhorar o sono e normalizar o funcionamento do cérebro, é recomendável colocar uma coleção de zimbro, cedro e eucalipto no quarto. Também existe uma opção para o local de trabalho. É uma mistura de louro, eucalipto, coentro e cravo num saco de linho.

Maneiras simples de melhorar a memória e a atenção

As tecnologias estão se desenvolvendo rapidamente e ajudam a pessoa a manter tudo sob controle e a lembrar de tudo. Mas na vida cotidiana é impossível prescindir de memória e atenção. Ajuda você a ter sucesso no trabalho, estudo e outras áreas de atividade, mas muitas vezes falha. Vamos considerar maneiras simples E exercícios eficazes melhorando a memória e a atenção.

• “Descarregando” o cérebro. Não se lembre de eventos que não são importantes. Um organizador ou diário ajudará com esse problema. O cérebro deveria ter a oportunidade de descansar, e pequenas coisas interferem nisso.
• Leitura. Envolve memória visual e motora. Além disso, o trabalho das partes do cérebro responsáveis ​​pela lógica, abstração e associação é ativado.
• Atividade física. Com um estilo de vida ativo, as células liberam mais mitocôndrias, que têm um efeito benéfico na memória e na atenção.
• Caminhada "cega". A neutrofina é uma substância secretada pelo cérebro que determina sua atividade vital. Realizar ações habituais com os olhos vendados acelera a liberação da substância, o que contribui para o desenvolvimento da memória.
• Sonho bom. Durante o sono, o cérebro filtra as informações recebidas ao longo do dia e decide o que reter na memória. Neste caso, o nível de memória depende da duração da fase de descanso noturno contínuo.
• Palavras cruzadas. Uma atividade simples e divertida que treina seu cérebro. Encontrar um bom jogo de palavras cruzadas hoje em dia é fácil e simples.
• Passatempo. Novos interesses desempenham um papel importante no desenvolvimento da memória. Encontre novos hobbies.
• Parar de fumar. A memória de um fumante é 30% pior que a de um não fumante. Abandonar um mau hábito ajudará a restaurar as habilidades de memória perdidas e, como bônus, salvará sua saúde.

A massagem de acupuntura tem um efeito incrível na memória. Ativa a circulação sanguínea, o que tem um efeito positivo no funcionamento do corpo.

Medicamentos para melhorar a memória e a função cerebral

Apresento a vossa atenção medicamentos farmacêuticos cujo uso melhora a memória e normaliza a função cerebral.

Lembre-se de que este é um material de revisão. Somente um médico pode escolher o medicamento certo.

As farmácias oferecem uma variedade de produtos para melhorar a memória. Alguns deles são vendidos sem receita, outros estão disponíveis apenas mediante receita médica. Vejamos várias opções de cada categoria.

Em cima do balcão

1. Glicina. O remédio mais popular na Rússia para tensão emocional, alta excitação nervosa e estresse. O medicamento aumenta o desempenho mental e a atenção. Tome um comprimido de Glicina três vezes ao dia. Efeitos colaterais - reação alérgica.
2. Bilobil. O medicamento é prescrito para pessoas com problemas de sono ou deficiência intelectual. A droga melhora a circulação sanguínea e ajuda a saturar o cérebro com oxigênio. Beba uma cápsula três vezes ao dia durante um quarto. A lista de efeitos colaterais inclui insônia, coceira, vermelhidão, dor de cabeça. O medicamento é contraindicado para pacientes menores de 18 anos.
3. Ginko Biloba. O medicamento é recomendado para distração, esquecimento, tontura e problemas de sono. A droga melhora o metabolismo e proporciona um efeito anti-hipóxico. Recomenda-se beber uma cápsula duas vezes ao dia durante 2 meses. O produto é contraindicado para gestantes e crianças. O medicamento pode causar uma reação alérgica.

Com receita

• Nootropil. O medicamento melhora a memória, a concentração e não tem efeito psicoestimulante. O medicamento é contraindicado para crianças menores de 3 anos. É administrado a crianças com dislexia. Utilizado de acordo com as recomendações do médico. Os efeitos colaterais incluem irritabilidade, nervosismo, aumento da atividade sexual e dor abdominal.
• Picamilon. O uso prolongado do medicamento melhora as habilidades mentais e a atenção, reduz a ansiedade e normaliza o sono. Recomendado para pessoas com doença mental. Tome 60 mg por dia durante 2 meses. O medicamento é contraindicado para gestantes. Pode causar insuficiência renal.
• Cerebrolisina. O medicamento minimiza os efeitos do glutamato no corpo. Prescrito para doença isquêmica e hiperatividade em crianças. Tome 60 mg por dia durante dois meses. Efeitos colaterais como insônia, perda de apetite e queimação no local da injeção são raros.

Antes de usar qualquer um desses medicamentos, consulte seu médico e pense bem. Os medicamentos têm efeitos colaterais que nem sempre se refletem externamente, mas às vezes têm um efeito negativo no funcionamento dos órgãos internos.

Maneiras de melhorar a memória depois dos 50 e dos 60 anos

Muitas pessoas na velhice apresentam perda de memória e perda de atenção. Isso se deve a uma diminuição da atividade cerebral relacionada à idade. É impossível parar de envelhecer, mas todos podem manter a clareza mental até a velhice.

Como conseguir isso? Uma boa circulação sanguínea é necessária para o funcionamento normal do cérebro, por isso é recomendável praticar exercícios regularmente e manter os músculos do corpo tonificados.

Os cientistas provaram que a função cerebral é muito influenciada pela nutrição. Eles aconselham os idosos a incluir alimentos ricos em ácidos ômega-3 em sua dieta. O peixe é rico nessas substâncias. Também é recomendado beber suco de mirtilo. Os antioxidantes contidos na bebida têm um efeito benéfico no cérebro.

Não menos importante é a glicose, necessária para o funcionamento normal da memória. Como é mais difícil absorver esse componente dos alimentos com a idade, os médicos aconselham tomar medicamentos especiais.

O que mais é necessário para melhorar a memória e a atenção na velhice em casa?

. Resolver palavras cruzadas, resolver problemas lógicos, aprender línguas estrangeiras estão longe de ser lista completa atividades que fazem o cérebro funcionar. Qualquer atividade que envolva o processamento de uma grande quantidade de informações é boa para a memória.

Descansar. Independentemente da sua atividade, faça pequenas pausas regulares. Desta forma, o cérebro alterna entre atividades com mais frequência, o que tem um efeito positivo nas suas funções.

Vida calma. O estresse e a ansiedade queimam as células nervosas e, como resultado, a atenção diminui e a memória se deteriora. O corpo de uma pessoa idosa percebe até mesmo a falta crônica de sono como estresse. Para descansar o cérebro, tenha uma boa noite de sono.

Usando o organizador. Essa coisinha é incrivelmente útil na velhice. Qualquer loja oferecerá uma variedade de notebooks. Um dispositivo simples alivia sua cabeça e ajuda a planejar coisas e registrar datas e eventos importantes.

Leitura. Ao ler, a memória visual funciona em conjunto com a memória motora. Além disso, o pensamento abstrato, associativo e lógico é ativado. Para realmente melhorar a memória, recomenda-se a leitura com recontagem, prestando atenção na descrição dos personagens dos personagens e seus hábitos.

Aprendendo poemas de cor. Em termos de melhoria da memória, este exercício simples é incrivelmente eficaz, independentemente da idade. Aprenda de cor a obra do seu poeta favorito e ao mesmo tempo treine sua memória.

Música. As aulas de música têm um efeito positivo na função cerebral. Na velhice é recomendado cantar, aprender a tocar instrumentos musicais ou combinar as duas atividades. Memorizar notas e letras junto com ensaios regulares exercita o cérebro e treina a memória.

Psicologia. Atitudes positivas ajudam em qualquer empreendimento. Os idosos são altamente suscetíveis à depressão, o que prejudica a memória. Portanto, seja sempre positivo. Mesmo que a juventude já tenha desaparecido há muito tempo, isso não significa que a vida acabou.

Como treinar a memória em adultos - exercícios eficazes

Já disse que a memória, assim como os músculos, é fácil de treinar. Se uma pessoa frequenta regularmente a academia, sua figura torna-se esbelta e proporcional. O mesmo acontece com a memória e a atenção.

Os exercícios que discutirei a seguir são eficazes para adultos e adolescentes.

• Concentre-se nos detalhes. Uma pessoa não se lembra de todas as informações porque o cérebro se concentra em pontos importantes. Ao mesmo tempo, os gênios lembram-se de pequenas coisas, o que desenvolve a memória. Um exercício simples ajudará nisso. Coloque 10 pequenos objetos sobre a mesa e observe-os atentamente por dez segundos. Em seguida, vire-se e descreva cada objeto detalhadamente o mais rápido possível.
• Visualização. Será necessário um assistente para completar o exercício. Coloque uma venda nos olhos e peça a um ajudante que leia lentamente a descrição das imagens. Tente visualizar o que você ouve passo a passo. Alternativamente, escreva em um pedaço de papel uma descrição das imagens de acordo com a ordem em que foram lidas.
• Lendo em voz alta. Ler em voz alta ajudará a fortalecer sua memória auditiva. Todos os dias, leia em voz alta por 15 minutos fragmentos de suas obras favoritas e depois reconte em detalhes as informações que ouviu. Resultados visíveis aparecerão após duas semanas de exercício diário.
• Partidas e memória visual. Espalhe 5 fósforos em uma superfície horizontal, observe a imagem resultante por um minuto, lembre-se da localização de cada fósforo. Afaste-se e restaure a composição. Para aumentar o nível de dificuldade, aumente o número de partidas utilizadas.
• Aprendendo palavras. Escreva dez palavras em um pedaço de papel. Em 20 segundos, tente lembrar essas palavras. Vire o papel e escreva as palavras que você lembra. Para complicar o exercício, recomendo aumentar o número de palavras ou substituí-las por números.

Como você pode ver, os exercícios são incrivelmente simples. Espero que com a ajuda deles você aperfeiçoe a sua memória e se torne um exemplo para as gerações mais jovens. Vê você!

10 dicas para melhorar a memória na velhice

A velhice costuma ser acompanhada de deterioração da memória. Isso ocorre devido a uma diminuição geral da atividade cerebral relacionada à idade, diminuição da excitabilidade células nervosas, interrupção das conexões entre os neurônios. Infelizmente, o envelhecimento é um processo irreversível, mas manter a clareza mental até a velhice está, em grande parte, ao nosso alcance. Vamos falar sobre como melhorar a memória na velhice.

Regras gerais

Condições ambientais saudáveis. É simples - para uma boa memória é necessário o funcionamento saudável do cérebro e, para isso, por sua vez, é necessário manter condições ambientais saudáveis ​​​​para trabalhar e descansar todos os dias. Nomeadamente:

NÃO trabalhe a ponto de causar sobrecarga física ou mental;

descanse todos os dias, todas as semanas, todos os anos;

sair todos os dias.

Atividade física regular. Para um bom funcionamento cerebral, é necessário ter uma boa circulação sanguínea, para a qual é importante praticar exercícios regularmente e manter os músculos do corpo em boa forma. Durante o exercício, a circulação sanguínea melhorará, o que significa que o cérebro receberá mais nutrientes. Caminhar também é benéfico. Os exercícios anaeróbicos também são benéficos, incluindo corrida e treinamento de força. Tendo em conta a sua idade, o melhor é praticar exercício sob a supervisão de um treinador; ele o ajudará a criar um programa de treino baseado no seu estado de saúde, idade, experiência e doenças anteriores.

Nutrição apropriada. Para um bom funcionamento cerebral, você precisa comer bem. Assim, os cientistas estabeleceram que a dieta diária de uma pessoa idosa deve incluir: ácido graxoômega-3 (há muitos deles nos peixes). O suco de mirtilo também tem um efeito positivo no cérebro. É esta baga a mais saturada de antioxidantes. Eles têm um efeito benéfico no corpo e retardam o processo de degradação. A ingestão de glicose também é importante. Os médicos geralmente prescrevem medicamentos especiais que contêm níveis elevados de glicose para pacientes idosos. Este componente é necessário para o funcionamento normal da memória, mas com a idade torna-se mais difícil absorvê-lo dos alimentos, por isso é melhor tomar comprimidos. Os nootrópicos também ajudam a melhorar a circulação sanguínea no cérebro. Mas lembre-se que qualquer medicamento só deve ser prescrito por um médico.

Dicas sobre como melhorar a memória na velhice

Além da atividade física e da alimentação especial, o que mais pode ser feito para melhorar a memória na velhice?

É importante carregar sua memória. Estudar uma língua estrangeira, resolver problemas de lógica, resolver palavras cruzadas - tudo que faz o “cérebro funcionar”, ou seja, memorizar, lembrar, pensar. Qualquer atividade em que sua cabeça precise processar uma grande quantidade de informações beneficiará sua memória.

Durante o trabalho, você precisa fazer pequenas pausas a cada hora. Você pode se levantar, caminhar pela sala e fazer alguns exercícios físicos. Dessa forma, o cérebro passará de um tipo de atividade para outro, o que beneficiará seu funcionamento.

Você deve tentar evitar o estresse e a ansiedade, pois eles levam à perda de células nervosas, o que resulta em diminuição da atenção e comprometimento da memória. A falta crônica de sono também pode ser considerada estresse para o corpo. Para um descanso cerebral adequado, é muito importante ter uma boa noite de sono todos os dias.

Um organizador pode ajudar no esquecimento antigo. Hoje em dia, as lojas oferecem uma grande seleção de cadernos de diversos tamanhos e cores. Todos encontrarão algo do seu agrado. Você pode registrar todas as datas importantes e planejar coisas nelas. Também permite “descarregar a cabeça”.

Ler livros treina bem a memória, pois durante a leitura não só funciona a memória visual, mas também a motora, e se desenvolve o pensamento lógico, associativo e abstrato. Mas para melhorar a memória é importante não só ler, é preciso fazê-lo corretamente, com uma recontagem do que se lê, pois acima de tudo treinamos a memória no momento em que lembramos o que lemos! É útil, durante a leitura, observar os detalhes dos personagens dos personagens principais, seus hábitos e afins. Depois de ler o livro, lembre-se de todos os enredos. Esse tipo de treinamento de memória será benéfico.

A peculiaridade de todas as pessoas brilhantes é a atenção aos detalhes. Quando conhecem uma nova pessoa, podem ver imediatamente muitos pequenos detalhes e lembrá-los. Pessoas brilhantes são pessoas com cabeças que funcionam bem, isso é inegável. Portanto, para melhorar a memória na velhice, você pode adotar essa técnica de mentes superdotadas e tentar aprender a ficar mais atentos. Para fazer isso, você precisa tentar olhar com muito cuidado qualquer objeto escolhido, observando os detalhes de sua aparência, e depois tentar reproduzi-los em sua memória. Adquira um hábito tão útil.

Existe um exercício útil para melhorar a memória em qualquer idade - memorizar poesia. Escolha qualquer poeta de seu interesse e comece a decorar todas as suas obras. E então lembre-se a qualquer momento.

Há muito se sabe que tocar música tem um efeito benéfico na função cerebral. Na velhice você pode cantar, sozinho ou em coral, ou começar a aprender a tocar um instrumento musical, ou tudo isso ao mesmo tempo. Durante os ensaios, memorizando textos, anotações, dominando coisas novas, o cérebro receberá uma carga, o que terá um efeito positivo no estado da memória.

Não se esqueça da psicologia. Atitudes positivas ajudam você a enfrentar qualquer tarefa. Os idosos são mais suscetíveis à depressão do que qualquer outra pessoa, e isso também leva ao comprometimento da memória. Atitudes como: “Estou velho demais para aprender coisas novas”, “Depois de 30 anos (40, 50, etc.) não estou mais apto para nada” e coisas do gênero, não só levam a minar a autoestima, mas também indiretamente levam ao comprometimento da memória. Portanto, é importante configurar-se corretamente. Acredite que na velhice a vida não acaba, apenas começa - os filhos cresceram, o trabalho acabou, tem pensão, você pode viver para o seu prazer!

Em qualquer idade, será útil dominar as técnicas da mnemônica (mnemônica) - a ciência de simplificar a memorização por meio da formação de associações, substituindo objetos e fatos memorizados por conceitos e ideias familiares.

Como dominar as técnicas da mnemônica, assista no vídeo da revista EXPERT Speaks “Como melhorar a memória?”

Convidamos você a considerar 14 maneiras simples e eficazes de melhorar sua memória para aumentar sua produtividade acadêmica e/ou profissional.

Use mnemônicos

Assim como um computador usa código binário para armazenar dados e recuperá-los de uma forma fácil de usar, o cérebro humano registra as informações em uma ordem específica e depois as apresenta de uma forma específica. A mnemônica usa exatamente essa técnica. Ajuda armazenar informações em um código específico e lembrá-las facilmente. Pode parecer obscuro, mas na verdade é muito simples.

A mnemônica envolve o uso de associações simples para lembrar informações. Por exemplo, imagens, palavras, cheiros e outras coisas que lhe são familiares e que podem ser associadas a novas informações. Use sua imaginação para dominar esta técnica de melhoria da memória.

Aprenda algo novo

A memória é como um carro: se você não usa, você perde.

Para melhorar sua memória e manter o desempenho cerebral, aprenda coisas novas com a maior freqüência possível. Não existe receita para a longevidade, mas todos os fígados longos têm uma coisa em comum (além de uma alimentação saudável): usam constantemente a mente. Aprenda uma nova dança nova linguagem, um novo jogo.... Ao mesmo tempo, você também fará novos amigos, e a sociabilidade também é muito importante, mas falaremos mais sobre isso depois.

Durma o suficiente

O processo de armazenamento de informações ocorre enquanto você dorme. O cérebro passa então de um estado de recepção para um estado de armazenamento: durante o sono de movimento rápido dos olhos, todos os eventos que aconteceram durante o dia são classificados e associados a outras memórias e conhecimentos já acumulados.

Pesquisadores da Universidade da Califórnia, em Berkeley, estudaram o declínio da memória em adultos e descobriram que ele estava associado à falta de sono. E outro estudo descobriu que dormir o suficiente ajuda as crianças a melhorar o seu desempenho acadêmico. Combinando esses resultados, chegamos à conclusão principal: para melhorar a memória, você precisa dormir o suficiente, não importa quantos anos você tenha. Todo adulto precisa de oito horas de sono, talvez um pouco mais ou menos, dependendo do indivíduo.

A melhor maneira de lembrar as informações de que você precisa é concentrar-se nelas antes de ir para a cama.

Concentre-se no exercício

David Jacobs, da Universidade de Minnesota, concluiu que as pessoas que praticaram regularmente exercício cardiovascular na juventude tinham melhor memória na meia-idade, nomeadamente após os 45 anos. Essa afirmação não virou sensação, pois já se sabe em todo o mundo que natação, corrida e outras atividades ajudam a evitar a deterioração da memória a longo prazo. Afinal, o exercício aumenta a frequência cardíaca e aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro.

Cuidado com sua dieta

O termo “alimento para o cérebro” é bastante comum. Existem alimentos que melhoram a função cerebral e previnem a perda de memória. Um novo estudo do Hospital Universitário de Basileia, na Suíça, descobriu que o chá verde é um desses superalimentos. Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em nozes, peixes oceânicos e azeite de oliva, também demonstraram ser eficazes na melhoria da memória. Outros alimentos a incluir na sua dieta incluem ovos, tomates, vinho tinto (use com cuidado), alcaparras, mirtilos e açafrão.

Estudos anteriores e menos conhecidos descobriram que baunilha, alecrim e sálvia também podem estimular a memória.

Mascar chiclete é outra forma comprovada de melhorar a memória, pois aumenta a frequência cardíaca e libera certos aromas. Ambos ativam memórias.

Pratique meditação e respiração adequada

A meditação é promovida ativamente hoje em dia como uma panacéia para vários males. Realmente pode trazer benefícios e prazer reais.

Primeiro, a meditação pode acelerar a frequência cardíaca, aumentando assim o fluxo sanguíneo para o cérebro e enriquecendo-o com oxigênio. Em segundo lugar, esta prática irá ajudá-lo a relaxar e concentrar-se, o que tem um efeito surpreendentemente benéfico nas suas capacidades mentais e no seu bem-estar geral.

A maioria das técnicas de meditação envolve respiração profunda, o que também ajuda a melhorar a memória e a aliviar o estresse. Com apenas alguns minutos por dia, você melhorará sua saúde, ganhará uma atitude positiva e se sentirá com mais energia. Além disso, é grátis.

Aproveite a natureza

Caminhar ao ar livre melhora a memória. Esta teoria foi confirmada por pesquisadores da Universidade de Michigan, testando dois grupos de pessoas que foram solicitadas a lembrar de uma lista de determinados itens. Ao mesmo tempo, um grupo foi convidado a passear no jardim e o outro a passear pela cidade. O primeiro grupo teve memória 20% melhor. Mas os pesquisadores não pararam e testaram os sujeitos novamente. Desta vez, foram mostradas às pessoas fotografias de paisagens naturais e urbanas. Os resultados foram repetidos!

Da próxima vez que você esquecer alguma coisa, abra fotos de florestas verdes em seu computador e sua memória voltará para você.

Jogar

Os jogos de computador podem ser ótimos, mas é improvável que melhorem sua função cognitiva. Mas os jogos lógicos e estratégicos terão um efeito positivo na memória e na atenção. Os jogos mais indicados são xadrez, sudoku e similares. As células cinzentas do seu cérebro vão agradecer.

Use programação neurolinguística (PNL)

O conceito de PNL é relativamente novo, mas é muito eficaz. A ideia principal é que os limites das capacidades humanas são inventados pelo próprio homem, para que possam ser destruídos pela auto-hipnose.

Em geral, funciona como um placebo. A meditação é um excelente prelúdio para a PNL e, quando combinada com dieta, aromaterapia e treinamento, você melhorará efetivamente sua memória e habilidades mentais.

Use aromaterapia

O perfume não é apenas um aroma agradável, mas também uma forma de reavivar memórias. A aromaterapia é um dos meios mais acessíveis para melhorar a memória. Muitos estudos comprovaram a eficácia do alecrim e da hortelã.

Experimentos realizados em ratos confirmaram que o alecrim aumenta o estado de alerta e ajuda a prevenir a perda de memória relacionada à idade. A hortelã-pimenta tem propriedades semelhantes, então da próxima vez que você estiver estudando para uma prova, compre chicletes de hortelã-pimenta.

Obtenha acupressão ou acupuntura

A acupuntura tem sido usada na medicina chinesa há séculos e produz excelentes resultados em quase todas as áreas, por isso não é surpreendente que também seja eficaz para melhorar a memória.

Cada parte do seu corpo está repleta de nervos e canais de energia. Você pode ativar determinados pontos com uma agulha bem fina ou pressionando com os dedos.

Para estimular a memória e lembrar de algo importante, aplique uma leve pressão nas têmporas com a ponta dos dedos por alguns segundos. Assim você aliviará o estresse e lembrará, por exemplo, onde colocou as chaves.

Visualize Memórias

Um estudo realizado na Universidade de Helsinque confirmou que as pessoas têm uma memória visual poderosa. Combinar certas imagens com novas informações ajuda a lembrar essas informações ao ver a mesma imagem novamente. É por isso que é tão fácil chorar ao olhar fotos antigas.

Pare de multitarefa

A multitarefa é um dos maiores equívocos de produtividade na história da raça humana. Embora todas as empresas busquem essa habilidade nos futuros funcionários, ela na verdade reduz significativamente a quantidade e a qualidade das coisas que podem ser realizadas em um determinado tempo.

Para melhorar sua memória e se tornar mais produtivo, pare de fazer muitas coisas ao mesmo tempo e comece a se concentrar em uma coisa de cada vez. Faça primeiro as tarefas mais importantes e depois faça uma pequena pausa. Deixe as tarefas mais fáceis para o final. É melhor planejar reuniões para a primeira metade do dia.

Comunicar

A comunicação é boa para o cérebro e para o humor geral. Não subestime o poder de uma boa conversa, mesmo que você não esteja particularmente interessado nela. Simplesmente conversar sobre eventos recentes pode melhorar a memória, estimulando várias áreas do cérebro ao mesmo tempo.

O processo de falar mantém ativos os pontos de contato entre os neurônios, as sinapses, necessários para uma boa memória.

Perdi meu post, agora estou citando :)) (Opinião de um especialista em bioenergia) Por que animal de estimação.

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10 dicas para melhorar a memória na velhice

A velhice costuma ser acompanhada de deterioração da memória. Isso ocorre devido a uma diminuição geral da atividade cerebral relacionada à idade, diminuição da excitabilidade das células nervosas e interrupção das conexões entre os neurônios. Infelizmente, o envelhecimento é um processo irreversível, mas manter a clareza mental até a velhice está, em grande parte, ao nosso alcance. Vamos falar sobre como melhorar a memória na velhice.

Condições ambientais saudáveis. É simples - para uma boa memória é necessário o funcionamento saudável do cérebro e, para isso, por sua vez, é necessário manter condições ambientais saudáveis ​​​​para trabalhar e descansar todos os dias. Nomeadamente:

NÃO trabalhe a ponto de causar sobrecarga física ou mental;

descanse todos os dias, todas as semanas, todos os anos;

sair todos os dias.

Atividade física regular. Para um bom funcionamento cerebral, é necessário ter uma boa circulação sanguínea, para a qual é importante praticar exercícios regularmente e manter os músculos do corpo em boa forma. Durante o exercício, a circulação sanguínea melhorará, o que significa que o cérebro receberá mais nutrientes. Caminhar também é benéfico. Os exercícios anaeróbicos também são benéficos, incluindo corrida e treinamento de força. Tendo em conta a sua idade, o melhor é praticar exercício sob a supervisão de um treinador; ele o ajudará a criar um programa de treino baseado no seu estado de saúde, idade, experiência e doenças anteriores.

Nutrição apropriada. Para um bom funcionamento cerebral, você precisa comer bem. Assim, os cientistas descobriram que a dieta diária de uma pessoa idosa deve conter ácidos graxos ômega-3 (há muitos deles nos peixes). O suco de mirtilo também tem um efeito positivo no cérebro. É esta baga a mais saturada de antioxidantes. Eles têm um efeito benéfico no corpo e retardam o processo de degradação. A ingestão de glicose também é importante. Os médicos geralmente prescrevem medicamentos especiais que contêm níveis elevados de glicose para pacientes idosos. Este componente é necessário para o funcionamento normal da memória, mas com a idade torna-se mais difícil absorvê-lo dos alimentos, por isso é melhor tomar comprimidos. Os nootrópicos também ajudam a melhorar a circulação sanguínea no cérebro. Mas lembre-se que qualquer medicamento só deve ser prescrito por um médico.

Dicas sobre como melhorar a memória na velhice

Além da atividade física e da alimentação especial, o que mais pode ser feito para melhorar a memória na velhice?

É importante carregar sua memória. Estudar uma língua estrangeira, resolver problemas de lógica, resolver palavras cruzadas - tudo que faz o “cérebro funcionar”, ou seja, memorizar, lembrar, pensar. Qualquer atividade em que sua cabeça precise processar uma grande quantidade de informações beneficiará sua memória.

Durante o trabalho, você precisa fazer pequenas pausas a cada hora. Você pode se levantar, caminhar pela sala e fazer alguns exercícios físicos. Dessa forma, o cérebro passará de um tipo de atividade para outro, o que beneficiará seu funcionamento.

Você deve tentar evitar o estresse e a ansiedade, pois eles levam à perda de células nervosas, o que resulta em diminuição da atenção e comprometimento da memória. A falta crônica de sono também pode ser considerada estresse para o corpo. Para um descanso cerebral adequado, é muito importante ter uma boa noite de sono todos os dias.

Um organizador pode ajudar no esquecimento antigo. Hoje em dia, as lojas oferecem uma grande seleção de cadernos de diversos tamanhos e cores. Todos encontrarão algo do seu agrado. Você pode registrar todas as datas importantes e planejar coisas nelas. Também permite “descarregar a cabeça”.

Ler livros treina bem a memória, pois durante a leitura não só funciona a memória visual, mas também a motora, e se desenvolve o pensamento lógico, associativo e abstrato. Mas para melhorar a memória é importante não só ler, é preciso fazê-lo corretamente, com uma recontagem do que se lê, pois acima de tudo treinamos a memória no momento em que lembramos o que lemos! É útil, durante a leitura, observar os detalhes dos personagens dos personagens principais, seus hábitos e afins. Depois de ler o livro, lembre-se de todos os enredos. Esse tipo de treinamento de memória será benéfico.

A peculiaridade de todas as pessoas brilhantes é a atenção aos detalhes. Quando conhecem uma nova pessoa, podem ver imediatamente muitos pequenos detalhes e lembrá-los. Pessoas brilhantes são pessoas com cabeças que funcionam bem, isso é inegável. Portanto, para melhorar a memória na velhice, você pode adotar essa técnica de mentes superdotadas e tentar aprender a ficar mais atentos. Para fazer isso, você precisa tentar olhar com muito cuidado qualquer objeto escolhido, observando os detalhes de sua aparência, e depois tentar reproduzi-los em sua memória. Adquira um hábito tão útil.

Existe um exercício útil para melhorar a memória em qualquer idade - memorizar poesia. Escolha qualquer poeta de seu interesse e comece a decorar todas as suas obras. E então lembre-se a qualquer momento.

Há muito se sabe que tocar música tem um efeito benéfico na função cerebral. Na velhice você pode cantar, sozinho ou em coral, ou começar a aprender a tocar um instrumento musical, ou tudo isso ao mesmo tempo. Durante os ensaios, memorizando textos, anotações, dominando coisas novas, o cérebro receberá uma carga, o que terá um efeito positivo no estado da memória.

Não se esqueça da psicologia. Atitudes positivas ajudam você a enfrentar qualquer tarefa. Os idosos são mais suscetíveis à depressão do que qualquer outra pessoa, e isso também leva ao comprometimento da memória. Atitudes como: “Estou velho demais para aprender coisas novas”, “Depois de 30 anos (40, 50, etc.) não estou mais apto para nada” e coisas do gênero, não só levam a minar a autoestima, mas também indiretamente levam ao comprometimento da memória. Portanto, é importante configurar-se corretamente. Acredite que na velhice a vida não acaba, apenas começa - os filhos cresceram, o trabalho acabou, tem pensão, você pode viver para o seu prazer!

Em qualquer idade, será útil dominar as técnicas da mnemônica (mnemônica) - a ciência de simplificar a memorização por meio da formação de associações, substituindo objetos e fatos memorizados por conceitos e ideias familiares.

Como dominar as técnicas da mnemônica, assista no vídeo da revista EXPERT Speaks “Como melhorar a memória?”

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  Métodos e medicamentos populares para melhorar a memória aos 60 anos

  Depois de uma certa idade, quase todas as pessoas apresentam deterioração da memória; esse processo é natural e causado pelo envelhecimento do corpo.

  Mas mesmo agora, quando a medicina e a farmacologia estão tão bem desenvolvidas, os médicos ainda não conseguem prevenir a diminuição da excitabilidade das células nervosas e a perda de comunicação entre os neurônios.

  Estas são as razões que causam problemas de memória. Muitas vezes surge a pergunta: como melhorar a memória depois dos 60 anos e se isso pode ser feito.

  Por que a memória se deteriora após 60 anos?

  Em cada 10 idosos, 8 reclamarão de perda parcial de memória. Dependendo das características individuais do corpo, a doença pode se manifestar de uma forma ou de outra.

  Especialistas afirmam que a esclerose se desenvolve gradativamente, pois o cérebro humano precisa de tempo para se acostumar com essas mudanças específicas. A esclerose relacionada à idade não preocupa os médicos, pois essa reação após os 60 anos é normal e na maioria das vezes é causada por alguns fatores.

  1. Diminuição do fluxo sanguíneo no cérebro. Depleção das paredes capilares, perda de flexibilidade vascular, depósitos de colesterol - tudo isso afeta negativamente a circulação sanguínea. Picos constantes de pressão também têm um efeito prejudicial na função cerebral.

  Progressivo esclerose múltipla– um sério obstáculo para melhorar a memória após 60 anos. Portanto, a preocupação com a saúde do cérebro deve ser tomada mesmo na meia-idade.

  1. Acidentes vasculares cerebrais e ataques isquêmicos contribuem para a rápida perda de memória.
  2. Lesões na matéria cerebral. Várias lesões, violação da integridade dos vasos sanguíneos, meningite e outras doenças podem causar complicações indesejáveis. Mesmo que as patologias sejam bem toleradas, ainda assim deixarão uma impressão negativa no cérebro. Como as reservas do corpo se esgotam na velhice, essas doenças podem provocar esclerose rápida no futuro.
  3. Falta de vitaminas e minerais (pode ser causada pela absorção inadequada dos produtos recebidos).
  4. Metabolismo inadequado devido à disfunção da tireoide, diabetes mellitus e artrite. Com essas doenças, o corpo começa a liberar toxinas que atrapalham o funcionamento das células cerebrais.
  5. Disbiose intestinal.
  6. Demência, congênita ou adquirida.
  7. Doença de Alzheimer. Ela se desenvolve após os 70 anos de idade, mas na medicina são conhecidos casos de início mais precoce. O paciente começa a esquecer tudo de forma progressiva. É impossível melhorar a memória após 60 ou 70 anos com esta patologia, pois método eficaz nenhum tratamento ainda foi desenvolvido.

  A doença de Alzheimer é uma patologia grave, cuja progressão só pode ser retardada, incluindo a utilização de meios e métodos para melhorar a memória.

  Para melhorar a memória ou interromper parcialmente a progressão da patologia, o corpo precisa fornecer condições ambientais saudáveis ​​e evitar esforço excessivo. Somente nesse ambiente o cérebro começará a funcionar adequadamente e a se recuperar.

  Caminhar ao ar livre para melhorar a memória

  Melhorar a memória após os 60 anos é possível com caminhadas semanais. Como o ar fresco melhora a circulação sanguínea e satura as células com oxigênio, esse passatempo terá um efeito positivo na saúde de uma pessoa idosa e ativará os neurônios do cérebro.

  A única coisa que deve ser levada em consideração é que você pode fazer caminhadas com autorização do médico e calcular corretamente a carga. Como alternativa à caminhada, você também pode andar de bicicleta, patins ou barco pelo parque.

  Descanso ativo e passivo para melhorar a memória

  Recomenda-se aos reformados que gostam de um estilo de vida activo que façam piqueniques com os amigos e no jardim (sem comprometer a saúde).

  Passar muito tempo na natureza, ao ar livre, ao canto dos pássaros - tudo isso vai relaxar o cérebro e ajudá-lo a descansar. Muitas pessoas presumem erroneamente que sentar em frente à TV ou relaxar no apartamento terá o mesmo efeito, mas não é o caso.

  Fato interessante! Como o ar dos parques e florestas está saturado de oxigênio, a melhora da memória após os 60 anos ocorrerá mais rapidamente ao visitar esses locais. Alguns especialistas consideram que a solidão com a natureza produz um efeito melhor do que o uso de medicamentos modernos.

  Alimentos que melhoram a memória

  Melhorar a memória após os 60 anos pode ser alcançado por meio de nutrição e dieta adequadas. Graças a numerosos estudos, os cientistas descobriram que os mais úteis no combate à esclerose são os alimentos ricos em ácidos ômega-3 (a maioria deles encontrada em peixes).

  Aqui estão alguns produtos aos quais os idosos devem prestar atenção:

  Importante lembrar! Se você comer alimentos “saudáveis” desde tenra idade, os problemas de memória aparecerão muito mais tarde e não se manifestarão de forma tão intensa.

  Treinamento cerebral para melhorar a memória

  Mudar o estado da memória ajudará não só nutrição apropriada, mas também treinamento especial. Isso inclui ler livros, resolver palavras cruzadas e quebra-cabeças, jogar xadrez e dominó.

  Ler livros para melhorar a memória

  Ler livros emocionantes não só ajudará a melhorar sua memória, mas também aumentará sua concentração. A leitura moderada tem um efeito positivo na memória visual, melhora as habilidades motoras, o pensamento lógico e associativo. Para alcançar mais rápido resultado positivo, os livros que você lê podem ser recontados para amigos e parentes.

  Resolvendo quebra-cabeças e palavras cruzadas

  Se você se envolver em palavras cruzadas e quebra-cabeças, isso ativará seus processos cerebrais. Tais atividades forçarão a pessoa a analisar informações e lembrar de muitos fatos. Resolver palavras cruzadas também pode melhorar sua concentração.

  Aprendendo poemas de cor para melhorar a memória

  Ao tentar lembrar um texto, a pessoa pensará e refletirá consigo mesma, o cérebro começará a trabalhar mais ativamente. A única coisa que deve ser levada em consideração é que as cargas devem ser moderadas.

  Tocar música para melhorar a memória

  Há alguns anos, os cientistas provaram que ouvir música clássica tem um efeito benéfico no hemisfério direito do cérebro, ao mesmo tempo que aumenta a concentração.

  Por mais surpreendente que seja, ouvir músicas com letra é um impulso para ativar a memorização, isso também se deve ao fato de a pessoa estar tentando perceber a letra da música; Além disso, a música clássica é um excelente meio de acalmar.

  Medicamentos para melhorar a memória

  Quando questionados sobre como melhorar a memória a partir dos 60 anos, a maioria dos especialistas aconselha a tomar comprimidos, pois é o método que permite obter melhorias no menor tempo possível e o idoso não precisa fazer nada. Os medicamentos modernos não apenas adaptam o cérebro a um grande fluxo de informações, mas também mantêm seu desempenho.

  Tome cuidado! Você não pode prescrever medicamentos por conta própria; para isso, é necessário consultar um médico e, se necessário, fazer um diagnóstico.

  Vitaminas à base de ginseng

  As multivitaminas, cujo principal ingrediente ativo é o ginseng, provaram ser muito boas para fortalecer a memória. Comprimidos com a adição desta planta reduzem a excitabilidade, reduzem o nervosismo e exercício físico.

  Este efeito complexo evita a atrofia da parte do cérebro responsável pela memória. As mais preferidas são as vitaminas à base de ginseng asiático ou americano. Outra vantagem do complexo é que ele fortalecerá o sistema imunológico e reduzirá a probabilidade de resfriados.

  Glicina

  Estes comprimidos sublinguais têm um preço muito baixo e são produtos naturais. No entanto, são muito eficazes e melhoram significativamente o desempenho cerebral.

  Graças à sua composição única, praticamente não têm contra-indicações, mesmo mulheres grávidas e crianças podem tomá-los; O comprimido começa a agir rapidamente, imediatamente após a absorção dos componentes. Os efeitos colaterais incluem reação alérgica e sonolência, mas ocorrem extremamente raramente.

  Fenibute

  O medicamento é prescrito apenas por um médico e vendido mediante receita médica. Os comprimidos têm um efeito calmante pronunciado e são prescritos para ansiedade e medo. Eles também ajudam a eliminar a insônia e a melhorar a memória.

  Antes de tomá-lo, você deve ler as instruções e saber tudo sobre os efeitos colaterais. Durante o tratamento com o medicamento, cerca de 40% dos pacientes apresentam dores de cabeça, erupções cutâneas e náuseas. Para evitar sofrer memória ruim Na velhice, você precisa cuidar da saúde desde a juventude.

  O modo de vida certo Alimentação saudável e a falta de estresse ajudará a prevenir a perda de conexões neurais no cérebro. É claro que não devemos esquecer a prevenção; resolver palavras cruzadas e ler livros será um excelente treinamento de memória.

  Vídeos úteis sobre como melhorar a memória após 60 anos

  Na seleção de vídeos abaixo você encontrará dicas adicionais valiosas sobre como melhorar sua memória após os 60 anos e outras informações importantes:

  Desejo-lhe boa saúde e bom humor todos os dias!

  3 COMENTÁRIOS

  Se não for muito incômodo, diga-me se alguém souber – ouvi dizer que existe agora uma moda crescente de obter ensino superior na velhice. O processo de aprendizagem concebido para um corpo jovem terá um efeito prejudicial na memória de uma pessoa idosa?

  A memória no cérebro envelhecido pode ser restaurada removendo o “freio molecular”.

  Sim, meu pai recebeu as mesmas vitaminas de ginseng e divaza. Tivemos o curso durante três meses. Ele começou a dormir melhor e a se sentir melhor. Ele começou a fazer caminhadas e ele e eu aprendíamos uma música todos os dias e depois cantávamos juntos. E a memória do pai melhorou.

  Melhorando a memória com medicamentos, pílulas e produtos

  Como melhorar a memória e a atenção em adultos

  Nosso cérebro é um computador que filtra informações desnecessárias, deixando “espaço” para o conhecimento necessário. Portanto, há uma distinção entre memória de curto e longo prazo.

  A memória de curto prazo contém informações sem importância que se repetem dia após dia: uma conversa telefônica com um amigo, o cardápio da sala de jantar, o clima. Portanto, esses fatos são “eliminados” depois de algum tempo e o cérebro não passa essas informações para o “arquivo de longo prazo”.

  Uma pessoa pode controlar sozinha o processo de filtragem da memória, ajudando a preservar informações importantes por muito tempo. O funcionamento do cérebro ainda permanece um mistério para todos os cientistas, mas alguns fatos ainda foram estudados.

  Fatos interessantes sobre memória:

  1. Efeito de borda. Este recurso reside no fato de que apenas frases-chave de algumas informações são lembradas. Por exemplo, durante uma palestra chata na universidade, o que mais se lembra é a primeira e a última frase dita pelo professor.
  2. Ação inacabada. A lembrança de que algo não foi concluído preocupa mais a pessoa do que o ato concluído.
  3. Lembrar daqueles fatos que são muito importantes para uma pessoa: o dia do casamento, o nascimento de um filho, uma viagem tão esperada. Os exemplos listados são muito importantes para as mulheres, pois os homens dão preferência a fatos mais significativos. Portanto, não é de surpreender que os homens muitas vezes esqueçam as datas de nascimento das namoradas, mas lembram perfeitamente quais roupas sua amada usou no primeiro encontro!
  4. Removendo memórias difíceis da memória. Nesse caso, o cérebro exibe suas propriedades protetoras do corpo: protege a pessoa de lembranças que causam dor.
  5. Déjà vu. Esta palavra francesa significa "já visto". Este fenômeno acontece quando vemos algo pela primeira vez, mas parece-nos que já o vimos. Os médicos explicam isso como uma manifestação de memória associativa. Por exemplo, uma pessoa viu algo semelhante na TV ou em sua infância distante, e essa imagem ficou firmemente arraigada em sua cabeça. E o aparecimento de um ambiente semelhante dá-nos a sensação de que este local nos é familiar.

  Como melhorar rapidamente a memória em casa

  Apesar de o cérebro filtrar automaticamente as informações, uma pessoa pode ajudá-lo nisso. Para expandir sua capacidade de memória de longo prazo, você precisa trabalhar nisso todos os dias.

  O que fazer para melhorar a memória e a função cerebral:

  1. Assuma uma posição de vida ativa. É muito difícil para pessoas preguiçosas passivas fortalecerem seu potencial cerebral.
  2. Ler muito! Ler não apenas treina sua memória, mas também expande seu potencial intelectual.
  3. Associe novas informações a algo familiar. Por exemplo, estudar lingua estrangeira, o som de uma nova palavra pode ser aproximado de algum outro nome, semelhante em som, mas na língua nativa. Ou, lembrando-se de um novo número de telefone, os números podem ser associados à data de nascimento de seus parentes ou a alguma outra data significativa.
  4. Ao lembrar de novas informações, é muito importante ter uma imagem mental do que se trata. “Dumb cramming” é um conjunto de palavras que não deixará nenhum rastro no arquivo da memória de longo prazo.
  5. Estudar poesia e línguas estrangeiras são as melhores formas de treinar o cérebro.
  6. Aulas de artesanato. As habilidades motoras finas das mãos desenvolvem a atividade cerebral. É por isso que é tão útil para crianças pequenas montar pequenos quebra-cabeças ou conjuntos de construção. Essas crianças criativas começam a falar e a pensar muito mais cedo.
  7. Esportes e dança. A atividade física pode melhorar a circulação sanguínea, o que significa melhorar a função cerebral.
  8. Comer adequadamente. Frutos do mar, vegetais e grãos melhoram a atividade cerebral. Um pedaço de chocolate pode não apenas nutrir um cérebro cansado, mas também levantar o ânimo.

  Como melhorar a memória de uma criança

  Ao preparar uma criança para a escola, treinar a memória é uma das principais tarefas dos pais. Afinal, o bebê terá que lembrar uma grande quantidade de novas informações, começando pelo aprendizado de letras e números.

  As crianças passam pela primeira formação em instituições pré-escolares - jardins de infância. Um sistema especial de educação pré-escolar foi desenvolvido lá. Mas o que fazer se a criança não frequentar o jardim de infância por algum motivo? Neste caso, os pais terão que assumir todo o peso da responsabilidade.

  Esportes e nutrição adequada

  Para desenvolver uma boa memória em uma criança, ela precisa de cuidados integrais: atividades esportivas, alimentação adequada, desenvolvimento intelectual. Mas o mais importante: para um desenvolvimento harmonioso, a criança precisa de carinho e amor.

  Definitivamente, você precisa ouvir os desejos de sua filha ou filho. O grave erro dos pais é tentar realizar seus próprios sonhos não realizados nos filhos. Portanto, ao enviar uma criança para alguma seção, você precisa estar interessado em saber o quão interessante ela é para ela.

  É importante manter a rotina diária correta: bom sono e alimentação saudável.

  Alimentos que melhoram a memória:

  1. Peixe marinho. A carne de peixe contém uma substância muito valiosa, ômega-3, que é um material de construção do cérebro. Uma criança deve comer um destes tipos de peixe uma vez por semana: cavala, salmão, truta, arenque.
  2. Legumes, frutas e verduras devem representar 20% da dieta diária. Entre os alimentos vegetais, devemos destacar: espinafre, brócolis, banana, cenoura. Recomenda-se o consumo de cenoura como medida preventiva contra a aterosclerose e a demência em idosos. Ao consumir este vegetal desde cedo, nutrimo-nos de vitaminas valiosas.
  3. Nozes. A aparência do miolo da noz lembra o cérebro humano. E não é sem razão: as nozes são um elemento valioso para as células cerebrais.

  Exercícios para melhorar a memória

  Como desenvolver a memória em uma criança de 4 a 5 anos:

  1. Aprenda pequenos poemas, mas todos os dias.
  2. “Esconda o objeto.” Mostre ao seu bebê alguns objetos na sala e peça-lhe que se afaste. Durante esse tempo, esconda um item e peça à criança que adivinhe qual item está faltando.
  3. Associações. Ao estudar os animais, ensine seu filho a associá-los a algum objeto. Por exemplo: uma cobra é uma corda, uma tartaruga é um prato invertido com garfos.
  4. "Cidades". Nomeie as cidades cujos nomes comecem com a última letra da anterior. Essa rede será muito interessante para pessoas de todas as idades. Este jogo permite que você se lembre bem de novos nomes geográficos.

  Como melhorar a memória de um adolescente:

  1. "10 palavras." Diga ao seu filho 10 palavras simples duas vezes e depois peça-lhe que repita. A criança deve repetir pelo menos 6 a 8 palavras da lista.
  2. “10 fotos”. Mostre ao adolescente quaisquer 10 imagens por 1 minuto e depois remova-as. A criança deve nomear essas fotos. Bom resultadoÉ considerado se o aluno nomear de 7 a 9 imagens.
  3. "10 diferenças." Mostre duas imagens quase idênticas e peça ao aluno que encontre 10 diferenças. Este exercício popular costuma aparecer em revistas infantis. Treina perfeitamente não só a memória, mas também a atenção.
  4. Escreva uma história. Apresente à criança diversas imagens ou objetos reais e peça ao aluno que componha uma história coerente sobre eles. Isso forma memória e lógica.
  5. "Transformações incríveis." Dê ao aluno o nome de algum animal e peça-lhe que “transforme” o animal em alguma outra criatura ou objeto real. Por exemplo: um ouriço cujas agulhas caem e seu corpo se alonga. Como resultado, obtemos um lápis. Este exercício desenvolve bem a imaginação e a imaginação espacial.

  Como melhorar a memória em pessoas idosas

  O comprometimento da memória na idade adulta pode estar associado não apenas a mudanças naturais no corpo, mas também ao início de uma doença grave. O esquecimento pode indicar o desenvolvimento da doença de Alzheimer, demência ou tumor cerebral.

  Se os resultados do diagnóstico não revelarem distúrbios graves, a memória poderá ser melhorada por meio do treinamento mental e da ingestão de medicamentos prescritos pelo médico.

  Treinamento cerebral para idosos

  O declínio da memória na velhice está associado à morte de células cerebrais. Aos 65 anos, o cérebro de uma pessoa encolhe até 70%. Isso ocorre principalmente em pessoas que levam um estilo de vida sedentário e anti-social.

  Se você treinar constantemente seu cérebro, poderá não apenas evitar seu encolhimento, mas, pelo contrário, conseguir seu aumento!

  A perda prematura de memória é causada por:

  • doenças crônicas;
  • problemas frequentes na família e no trabalho;
  • estilo de vida passivo.
  • leia e escreva muito;
  • resolver palavras cruzadas e resolver problemas de lógica;
  • aprender novas aulas: línguas estrangeiras, artesanato;
  • aprenda poemas e textos de cor;
  • computador de estudo;
  • Comida saudável;
  • tenha um bom descanso;
  • passe mais tempo ao ar livre;
  • experimentar emoções positivas;
  • eliminar o fumo e o álcool.

  Os idosos precisam de descanso e sono adequados. Massagem, acupuntura e fisioterapia têm um bom efeito fortalecedor.

  O treinamento físico ajudará a melhorar a memória após 40 anos. O cérebro não pode funcionar plenamente se for mal suprido de oxigênio pelo sangue. E para melhorar a sua circulação é necessário:

  • Fazer caminhadas;
  • andar de bicicleta;
  • fazer exercícios matinais;
  • correr;
  • nadar.

  Quais drogas melhoram a memória e a função cerebral?

  Existem medicamentos que só devem ser tomados conforme prescrição médica. Eles são vendidos em farmácias apenas mediante receita médica.

  Drogas que melhoram a memória:

  1. Piracetam. Trata-se de um medicamento psicoestimulante, cuja dose é prescrita individualmente pelo médico. Curso de admissão: de 3 semanas a 6 meses. O medicamento não deve ser usado durante a gravidez, lactação e doenças renais.
  2. Encefabol. Amplamente utilizado em pediatria para patologias cerebrais congênitas.
  3. Phenotropil - comprimidos que melhoram a memória. Este medicamento aumenta a concentração, aumenta o desempenho e tem efeito tônico em todo o corpo.

  Os medicamentos homeopáticos disponíveis sem receita médica irão ajudá-lo a melhorar rapidamente a sua memória.

  Bilobil é um medicamento vegetal que contém:

  A droga melhora a circulação sanguínea, fortalece os vasos sanguíneos e estimula o crescimento das células cerebrais. Duração do tratamento – 3 meses. O medicamento tem contra-indicações próprias, que devem ser lidas atentamente nas instruções.

  A glicina é um comprimido que deve ser colocado debaixo da língua. Esta droga ativa o metabolismo a nível celular. O medicamento não vicia e é facilmente removido dos tecidos.

  A glicina pode ser tomada para prevenção mesmo pessoas saudáveis durante períodos de estresse mental, aprovação em exames, estresse, insônia. O medicamento pode ser tomado até por crianças maiores de 3 anos, 1 comprimido 2 vezes ao dia.

  Aminalon é um medicamento à base de um aminoácido oleoso. A droga aumenta o metabolismo nas células cerebrais e promove uma boa absorção de glicose. O medicamento melhora a memória e restaura funções prejudicadas após um acidente vascular cerebral.

  Aminalon previne enjôo no transporte, elimina a intoxicação alcoólica e reduz a manifestação de hipertensão.

  Extrato de Eleutherococcus – tintura líquida. Este medicamento tem um efeito tônico e fortalecedor geral no corpo. É prescrito para cansaço, falta de sono, após doenças infecciosas e também aumenta o desempenho.

  Esta tintura não deve ser tomada por crianças menores de 12 anos, ou por pessoas com doenças graves: infarto, hipertensão, arritmia.

  Melhorando a memória usando métodos tradicionais

  As seguintes receitas ajudarão a melhorar a memória em casa:

  1. Tintura de trevo. Colete as inflorescências das plantas no outono e seque. Em seguida, pegue 2 colheres de sopa de flores esmagadas e despeje 0,5 litros de água fervente. Deixe por 2 dias em local fresco e escuro e depois coe. Tome 100 gramas de tintura antes das refeições durante dois meses.
  2. Decocção de casca de Rowan. Moa a casca seca e, em seguida, pegue 1 colher de sopa desse pó e despeje um copo de água fervente e deixe ferver. Deixe por cerca de 2 horas e coe. Tome 1 colher 3 vezes ao dia durante um mês.
  3. Botões de pinheiro. É necessário coletar botões da floresta no início da primavera. Devem ser mastigados crus, 2 a 4 pedaços, 3 vezes ao dia. O curso do tratamento é de 1 mês.

  A função cerebral também é melhorada com a ingestão de temperos e especiarias naturais, como:

  Você pode misturar vários tipos dessas especiarias em quantidades iguais e moer. Tome meia colher de chá duas vezes ao dia antes das refeições. Essa mistura melhora a circulação sanguínea e fornece oxigênio ao cérebro.

  A função de memória é muito importante para os humanos. Pode ser usado tanto a seu favor quanto em seu detrimento. Por exemplo, lembrando-se de velhas queixas, uma pessoa se destrói, protegendo sua personalidade de uma vida plena e de alegria. Por causa disso, várias doenças se desenvolvem.

  E se nas configurações do “seu computador” você verificar apenas lembranças positivas compostas de momentos agradáveis, então a vida será completamente diferente. A própria pessoa deve aprender a controlar seus pensamentos, eliminando informações desnecessárias de queixas e fracassos, deixando apenas o melhor na memória!

  Minha memória se deteriorou com a idade. Se você tivesse arritmia, não poderia tomar muitos medicamentos. Resolvi sair da situação da seguinte forma: comecei a ler mais, inscrevi-me em cursos de italiano e tomei o medicamento Divaza. Aliás, o medicamento me ajudou muito no sentido de melhorar a concentração e diminuir a distração. Tomei-o como um complemento ao stress mental, como o médico me aconselhou a fazer. Procurei um neurologista, mas tudo deu certo. Aparentemente, acontece que as mudanças relacionadas à idade nos alcançam.

  O médico me receitou comprimidos de Divaza para melhorar a concentração e a memória, tomei por cerca de seis meses. Enquanto tomava os comprimidos, fazia exercícios físicos, cuidava da alimentação e tentava ler mais. Quero dizer que o efeito geral me deixou muito feliz. Minha memória voltou ao normal e não há problemas de concentração.

  Revisei minha dieta, pratiquei esportes, comecei a beber glicina d3 efervescente, leio muito e faço palavras cruzadas, isso é uma vantagem para mim para a memória e o funcionamento do cérebro)

  Precisamos manter nossa memória desde a juventude... comecei a minha, agora só medicamentos farmacêuticos restaurar, nozes não ajudam mais ((costumo comprar Evalar glicina, pelo menos não tem efeitos colaterais, como outros medicamentos que experimentei

  Tomei Divaza como medicamento, ajudou a melhorar a minha memória e no geral a minha consciência ficou mais clara.

  Se você está muito distraído e esquece tudo, também deve prestar atenção especial a isso. Você pode ter alguns problemas de saúde e deve entrar em contato com seu médico o mais rápido possível. Falo por experiência própria, no início atribuí todo esse esquecimento à minha distração, meus parentes me obrigaram a fazer um exame médico e descobri que tive problemas. O médico recomendou ginkum, eu bebi, agora está tudo bem. Não sei o que teria acontecido se eu tivesse me inscrito mais tarde ou não tivesse feito nada. Portanto, aconselho você a não ser negligente com sua saúde!

  Precisamos dar ao nosso cérebro mais tempo para se descarregar das atividades e problemas cotidianos. Palavras cruzadas, ler livros, beber suco de abóbora para lembrar - é bom, caminhar ao ar livre, você pode beber um pouco de glicínico forte. Mas todos nós nos esforçamos – escritório, carro, casa. Tento seguir o que escrevi acima. Mas também tomo remédios às vezes, claro.

  Tomo carnosina Evalar, mas além de alguns medicamentos preciso treinar constantemente meu cérebro! Adoro palavras cruzadas, poesia (especialmente Yesenin é um prazer aprender!) Combino o agradável com o útil!

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  Maneiras pouco conhecidas de melhorar a memória e a função cerebral

  Memória é a capacidade de armazenar, acumular e reproduzir informações na consciência. A atividade mental eficaz é impossível sem uma memória desenvolvida. Portanto, é necessário usar diferentes métodos para melhorar a memória a fim de estimular a atividade cerebral.

  Para melhorar a memória e a atenção, você pode fazer exercícios por conta própria; para isso, é necessário dominar técnicas para melhorar a memória.

  Como melhorar a memória em casa

  Às vezes, as pessoas temem que as habilidades mentais diminuam com a idade. Apressamo-nos em agradá-lo, existem inúmeras maneiras de melhorar a memória e a função cerebral, para desenvolver rapidamente a sua atenção mesmo depois de 40 ou 50 anos.

  Os métodos que você pode fazer em casa são muito simples. Exercite-se regularmente para que a atenção e a atividade mental aumentem rapidamente até o nível desejado. Como melhorar a memória em casa:

  • Selecione 8 cartas do baralho para que todos os naipes sejam incluídos. Coloque as cartas à sua frente em 4 fileiras de 2 cartas cada. Olhe para eles por um minuto e depois vire-os para baixo. Lembre-se de onde o traje estava localizado. Torne a tarefa mais difícil com o tempo. Escolha 10, 14, 18 cartas, lembre-se não só dos naipes, mas também dos nomes das cartas.
  • Nossa vida é impossível sem uma calculadora que não desenvolve atividade mental. Todos os dias, calcule mentalmente exemplos infantis simples (114+334, 236+342, etc.). Você pode adicionar multiplicação, divisão e subtração.
  • Tire uma foto que você vê pela primeira vez. Observe-o com atenção por um minuto, depois retire-o e lembre-se dos detalhes da foto. É bom se você consegue se lembrar de pequenos detalhes.
  • Escreva 10 números em ordem aleatória. Olhe para a linha numérica, cubra-a com a mão e reproduza mentalmente a ordem dos números. Aumente seu número com o tempo.
  • Resolva palavras cruzadas, quebra-cabeças, problemas de lógica, leia livros. Esses métodos, à primeira vista, não contribuem para o desenvolvimento da memória, mas você ficará surpreso com a rapidez com que sua atividade mental é ativada.

  Melhorar a memória não é uma tarefa difícil, mas é necessário fazê-lo regularmente.

  Como melhorar a memória e a atenção sem gastar muito tempo com técnicas diferentes? Siga estas diretrizes simples:

  • Não tome uma overdose de álcool porque ele mata as células cerebrais responsáveis ​​pelos processos mentais.
  • Você precisa parar de fumar. O tabaco afeta negativamente o sistema nervoso, inibindo os processos de memória.
  • Tome um complexo vitamínico. A dieta que a maioria das pessoas consome raramente é completa. O cérebro funcionará de forma eficiente se receber os nutrientes certos.
  • Não memorize tudo ao seu redor. Concentre-se nas coisas que realmente valem a pena lembrar.
  • Durma 8 horas por dia.
  • Não negligencie os esportes. Durante a atividade física, o sangue flui para o cérebro, ativando processos mentais.
  • Aprenda uma língua estrangeira para manter sua mente afiada.
  • O chocolate pela manhã energiza o cérebro durante todo o dia.

  Outros métodos menos comuns também são adequados para melhorar a memória e a função cerebral.

  Contos de fadas para melhorar a inteligência, memória e atenção

  Não são apenas os adultos com mais de 40 anos que precisam desenvolver a memória. A atividade mental das crianças às vezes não funciona como deveria, então outros métodos são usados, projetados para pré-escolares e crianças mais novas idade escolar até 10 anos. A mente humana é projetada de uma maneira incrível. O psicólogo Ruschel Blavo desenvolveu métodos e compilou um curso de 2 semanas que ajuda a desenvolver rapidamente a memória.

  Vale ressaltar que o livro é uma coleção de contos de fadas, por isso é interessante para as crianças estudarem. As resenhas do livro superaram até as expectativas mais loucas, de modo que os contos de fadas são usados ​​​​por quase todos os pais que estão seriamente envolvidos na educação de seus filhos.

  Música para melhorar a memória e a atenção

  Certamente você está interessado em saber como a música ajuda a desenvolver a memória e a atenção. Lembra-se de como os programas de TV transmitem programas sobre os efeitos benéficos da música clássica na inteligência humana? Os cientistas provaram que a música clássica afeta o hemisfério direito do cérebro humano, melhorando a concentração. Portanto, você deve ouvir música clássica ao dirigir um carro, antes de uma prova, pois as obras melódicas ajudam a acelerar o aprendizado.

  Você pode melhorar sua memória e concentração ouvindo músicas de compositores:

  Pesquisas recentes de cientistas provaram que a psicologia humana percebe a música pop como um estimulador da memorização ativa. Antes do exame, recomenda-se que o aluno ouça músicas populares de artistas famosos para sintonizar o hemisfério direito do cérebro para funcionar.

  A música pop também revela as habilidades criativas de uma pessoa e a prepara para um aprendizado bem-sucedido de línguas estrangeiras.

  Ouvir música clássica antes de um exame ou entrevista melhora a concentração e reduz a emotividade. Esse propriedade útil para uma pessoa que está muito preocupada e não consegue lidar com a ansiedade.

  Como melhorar a memória e a atenção usando vídeo

  A psicologia humana às vezes não percebe as informações que uma pessoa ouve ou lê. No entanto, a memória visual é geralmente mais desenvolvida do que outros tipos. Na internet você encontra vídeos que visam desenvolver o cérebro humano. Entre eles você encontrará:

  • Vídeo mostrando como melhorar rapidamente sua concentração.
  • Vídeos explicando o princípio do cérebro.
  • Vídeos educativos com técnicas para desenvolvimento de habilidades mentais.

  Para encontrar um vídeo que contém apenas informação útil e dicas comprovadas, leia comentários de usuários da Internet. Geralmente, eles podem ser utilizados para orientar muitas dúvidas, pois descrevem os reais benefícios do método.

  Oração pelo desenvolvimento mental

  A oração pelo desenvolvimento da memória costuma ser usada por pessoas com mais de 60 anos. Esta geração acredita em magia e em tudo relacionado a ela. Existem vídeos na Internet que falam sobre conspirações e métodos que envolvem a leitura de uma oração.

  Faça suas orações com a alma, acredite nelas e não repita palavras memorizadas. Algumas orações são lidas à noite, outras antes das refeições, e há orações que são ditas diante de uma vela.

  Por que você deveria acreditar na eficácia do método? A psicologia humana é projetada de tal forma que o subconsciente direciona o trabalho do cérebro para aquelas coisas em que acreditamos. Se você tiver certeza de que a oração o ajudará, a psicologia fará coisas incríveis com você e o subconsciente o direcionará para o desenvolvimento de suas habilidades.

  Melhorando o desempenho mental com hipnose

  O desenvolvimento da memória por meio da hipnose é considerado o método mais seguro para melhorar a atividade cerebral, principalmente após os 50 anos, pois a psicologia humana não sofre durante a intervenção de um hipnotizador. O paciente se desconecta do mundo exterior e se concentra em um aspecto que o psicólogo lhe incutiu.

  Sob hipnose, uma pessoa se lembra de uma quantidade de informações com as quais nem poderia sonhar enquanto estava consciente. O bom desse método é que ele proporciona resultados rápidos e de longo prazo.

  Lembre-se que sob hipnose a psicologia está sujeita a intervenção forçada, por isso o método é usado como último recurso. É usado para perda de memória ou tendência a perdê-la. Para entender o princípio da hipnose, assista a vídeos de psicólogos conduzindo uma sessão. Existem muitos vídeos desse tipo na Internet, preste atenção nas avaliações das pessoas para não se deparar com um vídeo encenado.

  Melhorando a memória após 50 anos

  Após os 50 anos, as técnicas e exercícios são ineficazes porque o cérebro não os percebe devido à idade. Para ativar seu trabalho, é recomendável fazer o seguinte:

  • Fazendo exercício físico.
  • Não abuse do álcool.
  • Sature o corpo com vitaminas.
  • Evite o tempo de inatividade da memória. Para fazer isso, carregue-o constantemente, engajando-se em atividade mental.
  • Evite situações estressantes.
  • Aprenda poesia.

  A psicologia das pessoas após os 50 anos é facilmente ajustada à memorização eficaz. O principal é o desejo da pessoa. Se você definir uma meta, não importa quantos anos você tem. Você alcançará resultados.

  Se você tiver alguma dúvida ou dúvida, consulte a Internet. Você encontrará livros, aulas, vídeos, exercícios para melhorar o desempenho mental e aprender muitas informações novas.

Olá, queridos leitores. Por mais triste que seja, nosso corpo começa a envelhecer aos 25 anos. E na quinta década (não se deixe assustar por esta expressão) chega a menopausa e as mudanças associadas no corpo da mulher. Um deles é a atenção distraída, a má memorização das informações. A medicina moderna oferece muitos comprimidos e medicamentos para, entre outras coisas, melhorar a memória. Mas você precisa de outro item no seu cardápio de medicamentos? Neste post vamos contar como melhorar sua memória após 40 anos sem medicamentos.

Cérebro e memória depois dos 40

A memória de longo e curto prazo é influenciada por muitos fatores. Na idade adulta, faz sentido falar sobre vários grupos de razões, por que o processo de memorização e recordação se deteriora?:

• doenças de órgãos internos;
• ambiente externo desfavorável;
• intoxicação crônica do corpo (ou seja, principalmente maus hábitos- fumar, beber álcool, comer demais);
• falta de dormir;
• envelhecimento celular.

Problemas cardíacos reduzem o fluxo sanguíneo para a cabeça. Como resultado, o cérebro não tem nutrição suficiente para funcionar normalmente. Distúrbios metabólicos (incluindo obesidade) também dão o mesmo resultado. Nesse caso, se você eliminar a doença, a capacidade de “trabalhar com a cabeça” normalmente e extrair as informações necessárias da sua consciência retornará. Na verdade, nunca é tarde para perder peso - aqui.

Você pode estar acostumado a lidar com grandes quantidades de dados no trabalho, mas aos poucos essas informações vão quebrar sua memória. O cérebro humano está diariamente sobrecarregado com uma enorme quantidade de informações, o que é facilitado pela publicidade, pela Internet, pelas comunicações móveis e outras invenções modernas. Tudo isso, além do estresse no trabalho e na família, causa fadiga crônica, da qual é difícil se livrar. “Para descansar amanhã, você precisa trabalhar mais hoje”, você diz a si mesmo. O ritmo de vida agitado afeta os processos de memorização, e não para melhor.

A intoxicação crônica ao longo de muitos anos também é negativa para as memórias. Se você fumou ou bebeu álcool durante toda a vida, suas células cerebrais se atrofiaram. Isso não é crítico se você abandonar o mau hábito.

Além disso, com a idade, as paredes dos vasos sanguíneos do cérebro perdem elasticidade e o lúmen do vaso diminui. Esse processo é natural e, sem fatores desencadeantes, não afetará muito a memória. Mas se somarmos a isso um dos fenômenos descritos acima, o funcionamento do cérebro deteriorará rapidamente.

Na vida cotidiana, é melhor corrigir o funcionamento da memória, da atenção e da atividade do nosso cérebro usando métodos simples. Vamos apresentá-los a você.

A maneira de melhorar a memória é passar o tempo naturalmente

Vamos dar um passeio! Os passeios diários pela parte verde da cidade irão ajudá-lo a relaxar, aliviar o estresse e esquecer os problemas. Além disso, a entrada de oxigênio suficiente no cérebro ativa os processos de pensamento e o funcionamento das células responsáveis ​​pela memória. E se você praticar algum esporte simples e divertido (por exemplo), não só seus processos físicos, mas também mentais irão acelerar.

Não tem tempo para um bom descanso na floresta ou no parque? Depois, faça o longo caminho do trabalho para casa, olhe em volta e pense em coisas agradáveis.

Há outro fator que influencia muito as memórias. Nossos gadgets, seja um smartphone com redes sociais, um tablet com seu jogo favorito ou um laptop.

Em primeiro lugar, eles ocupam o nosso tempo e roubam a nossa atenção. Em segundo lugar, toneladas de informações desnecessárias entram na cabeça através deles. Por exemplo, você lembra quantas horas depois precisa regar as camas da “Fazenda Engraçada” ou qual foto seu ex-colega colocou no seu avatar, mas a informação sobre onde você colocou as chaves desaparece da sua cabeça.

Isso acontece porque a memória “operativa” do cérebro não é infinita e ao mesmo tempo contém coisas não em ordem de importância, mas aquelas que vieram primeiro.

Se você não se apegar aos gadgets na hora do almoço, na estrada depois de um dia cansativo, nas noites com a família e nos finais de semana, sua memória dirá “obrigado” e dará início ao trabalho.

Presente para memória - descanso de qualidade

Os nervos à flor da pele tornam difícil memorizar coisas novas e lembrar as informações necessárias. Portanto, é importante reservar um tempo para relaxamento pessoal. Aromaterapia, tratamentos de spa, massagens – boas maneiras acalme seus nervos. A meditação é indispensável para o funcionamento eficaz do cérebro.

Não pense que esse é o destino dos iluminados e que a meditação é difícil de aprender. O tipo mais simples de meditação é focar nas sensações do corpo ou na própria respiração. Respire lentamente e pense “inspire - expire”. 1-2 minutos - e seus nervos estarão calmos e seu cérebro estará pronto para novas grandes conquistas.

Resumindo, escolha a opção de relaxamento que você mais gosta e dedique um tempo a ela.

A nutrição adequada também é importante no processo de melhoria da memória. Não estamos falando de uma dieta especial, basta não comer junk food - fast food, gordurosos, defumados, doces e pãezinhos.

Treinamento cerebral

Existem muitos exercícios na Internet para melhorar a memória, supostamente cinco minutos por dia - e a função cerebral será restaurada e retornará à capacidade total. Na verdade, ao retornar ao nível anterior de memória, é importante compreender duas coisas básicas:

• as funções do cérebro e do corpo estão conectadas;
• o trabalho para melhorar a memorização e a recordação deve ocorrer de forma sistemática, o cérebro deve ser mantido em boa forma.

Com base no primeiro ponto, fica claro que a atividade física, seja na academia ou em casa, com pular corda, ajuda a preservar e melhorar a memória. Por que? Durante o exercício, você se concentra no seu corpo e não pensa no ruído da informação. Em segundo lugar, o desporto afecta o metabolismo e o fluxo sanguíneo no corpo, em particular no cérebro.

A propósito, nosso cérebro é alimentado por duas substâncias – oxigênio e glicose. A atividade física (de preferência ao ar livre) ajuda o cérebro a ficar saturado de oxigênio e a fornecer glicose suficiente, além de aumentar a circulação sanguínea.

Qualquer atividade física tem um efeito benéfico na memória. O principal aqui é a regularidade.

No desenvolvimento da coordenação motora fina (dedos das mãos e dos pés), a acupuntura ativa o funcionamento das células nervosas. Eles, assim como os canais de comunicação, nos auxiliam nos processos de memória. Portanto, depois dos quarenta, você poderá encontrar um novo hobby: Lego, modelagem, caligrafia. Dessa forma, você estimulará a função cerebral através das terminações nervosas.

Para que o cérebro não “relaxe” e a memória não fique como uma peneira, ele precisa ser treinado. Ao mesmo tempo, existem diferentes abordagens para RAM e memória de longo prazo.

Para preservar e melhorar a memória de curto prazo, é adequada a participação em jogos intelectuais, quebra-cabeças de palavras escaneadas e jogos de tabuleiro de associação. Tudo o que requer a extração de um fato específico de um conjunto de memórias.

Uma memória duradoura será renovada e restaurada por uma tarefa, para cuja continuação é necessário acumular conhecimentos já aprendidos. Por exemplo, nova língua estrangeira, tocando instrumentos musicais, lendo obras de ficção. Para continuar lendo o livro, você terá que relembrar o que aconteceu no início da trama.

Um ponto importante nos exercícios de memória não é focar no objetivo, mas sim tornar a atividade um hábito. Ao resolver palavras cruzadas por diversão, você encontrará as informações necessárias mais rapidamente do que se começar a pensar “Estou fazendo isso para tornar minha memória mais nítida”.

Mude seu ambiente com mais frequência - novas impressões e emoções têm um efeito positivo na atividade cerebral.

Arteterapia que treina a memória

Outro método interessante e eficaz é o desenho especial.

Sabe-se que os canhotos têm o hemisfério esquerdo mais desenvolvido (é responsável pela lógica e pelo pensamento analítico), enquanto os destros têm o hemisfério direito mais desenvolvido (é responsável pela criatividade e pelas nossas emoções). É claro que todos esses fatores nos serão úteis para uma vida plena.

Desenhar com as duas mãos ajudará a desenvolver a atividade dos hemisférios. Para começar, use sua mão “não dominante” para desenhar algo simples – uma nuvem, um sol, uma flor, talvez até linhas ou letras. Então torne isso mais difícil.

Desta forma desenvolveremos o chamado “córtex motor”, que irá “puxar” partes do cérebro.

Para complicar o processo, podemos acrescentar outra mão ao treinamento, ou seja, desenhe com eles ao mesmo tempo.

Poder para memória

Um ponto importante é a nutrição. Alimentos ricos em ácidos ômega-3 ajudam a melhorar a memória - peixes marinhos gordurosos, óleo de linhaça.

Como alimento carboidrato, é ainda melhor escolher carboidratos lentos, que liberam energia gradativamente e sem picos de açúcar prejudiciais ao cérebro e ao corpo. Estes incluem cereais, massas integrais e pão, a maioria das frutas (com exceção das mais doces - figos, bananas, uvas, caquis). Frutas doces também são possíveis, mas não em excesso.

Bons alimentos que contêm triptofano (que é como um precursor da serotonina, conhecido como o hormônio da felicidade) são o queijo cottage, o queijo e os laticínios em geral, as aves. Aliás, a banana também contribui para a produção de serotonina. Por isso, o ideal é combinar uma banana com kefir/requeijão/leite, para que os carboidratos da fruta doce não sejam absorvidos rapidamente e você obtenha todos os benefícios para a memória e o corpo.

Existem também substâncias especiais que não são drogas no sentido pleno da palavra, mas ajudam a otimizar o metabolismo e a atividade cerebral. Principalmente:

• Eleutherococcus, que melhora a circulação cerebral;
• tintura de ginseng, que é um adaptógeno para todos os sistemas do corpo;
• tintura de sementes de capim-limão.

Estas ervas aumentam a resistência ao estresse, melhoram a função sistema nervoso e habilidades mentais humanas.

Em suma, uma nutrição adequada, exercício intelectual regular e imagem saudável vida ajudará a prevenir o comprometimento da memória.

Esperamos que este post tenha fornecido alguma motivação para você. Quer ler outros materiais interessantes? Curta e assine o blog.