लोगों के अपने दम पर इलाज करने का डर। सभी मानव फ़ोबिया की सूची सबसे पूर्ण है। विकार की अभिव्यक्तियाँ और लक्षण।

एंथ्रोपोफोबिया है जुनूनी अवस्था, लोगों का डर, बड़ी भीड़ से बचने की इच्छा और संचार का डर। यह एक सोशल फ़ोबिया है, जिसमें इसे रखने वाले एकांतप्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।

आधुनिक मनोविज्ञान उन सटीक कारणों का नाम नहीं दे सकता है जिनके कारण एंथ्रोपोफोबिया उत्पन्न होता है। एक राय है कि लोगों का डर बचपन में रखा जाता है। यह एक वयस्क द्वारा बच्चे का अपमान, पारिवारिक हिंसा, सहपाठियों द्वारा उपहास, और बहुत कुछ हो सकता है। यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति अपने आप में बंद हो जाता है, वह किसी पर भरोसा नहीं करता, अकेला हो जाता है और अंत में लोगों से नफरत करना शुरू कर देता है।

हालांकि, एक राय यह भी है कि कुछ मानसिक विशेषताओं वाले लोगों में एक फोबिया विकसित होता है। आखिरकार, बचपन में मनोवैज्ञानिक आघात झेलने वाले सभी लोग सोशल फोब नहीं बनते। इसके विपरीत, यह भी होता है कि एंथ्रोपोफोबिया उन लोगों में विकसित होता है जिनके पास गंभीर तनावपूर्ण परिस्थितियां कभी नहीं होती हैं।

लोगों के डर के लक्षण

जिन लक्षणों से किसी व्यक्ति में एंथ्रोपोफोबिया की उपस्थिति का निर्धारण करना संभव है, वे काफी विविध हैं। नीचे हम मुख्य पर विचार करेंगे।

• लोगों का डर। इस रोग से पीड़ित व्यक्ति अन्य लोगों के स्पर्श से डरता है, दिखता है, लोगों के सामने असहज महसूस करता है, और किसी व्यक्ति के साथ संवाद करने का डर विकसित करता है।
• अजनबियों का डर। एंथ्रोपोफोबिया के इस रूप से पीड़ित लोग उन लोगों से डरते हैं जिन्हें वे नहीं जानते हैं. वे रिश्तेदारों और दोस्तों के घेरे में ही शांत रहते हैं।
• कभी-कभी कुछ खास लोगों का डर पैदा हो जाता है। यह शराबी, शोरगुल, मोटे लोगों आदि का डर हो सकता है। व्यक्ति ऐसे लोगों की संगति से बचने के लिए हर तरह से कोशिश करता है। इस तरह के फोबिया के कारण आमतौर पर बचपन में होते हैं, और व्यक्ति को खुद याद नहीं रहता कि वास्तव में इस डर का कारण क्या है।
• एक प्रकार का एंथ्रोपोफोबिया भी है जैसे ओक्लोफोबिया। इसे कहते हैं भीड़ का डर। ओक्लोफोबिया से पीड़ित लोग बड़ी भीड़ के सामने प्रदर्शन करने से डरते हैं, और भीड़ का डर पैनिक अटैक का रूप ले सकता है।
• कभी-कभी एंथ्रोपोफोबिया उन लोगों में विकसित होता है जो दिखने में बदलाव से गुजरे हैं। उदाहरण के लिए, जिन महिलाओं ने स्तन वृद्धि की है, वे छोटे स्तनों वाली लड़कियों को छोड़ देंगी; जो पहले मोटे हुआ करते थे, लेकिन उनके प्रयासों से वजन कम हो गया, वे मोटे लोगों से डरेंगे, आदि।

निदान

एंथ्रोपोफोबिया का निदान एक मनोवैज्ञानिक के साथ एक साधारण बातचीत से किया जा सकता है। हालांकि, कभी-कभी इस समस्या का विस्तृत अध्ययन करना आवश्यक होता है, क्योंकि सामाजिक भय का कारण हो सकता है मानसिक बिमारी. इसके अलावा, एक गंभीर परीक्षा चुनने में मदद करेगी उचित उपचारजो मरीज को उसके डर पर काबू पाने में मदद करेगा।

एंथ्रोपोफोबिया का इलाज

अपने दम पर एंथ्रोपोफोबिया से छुटकारा पाना लगभग असंभव है। इसके लिए एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता होती है। शुरू करने के लिए, वे पहचानते हैं संभावित कारणलोगों के डर का विकास। फिर उपचार का कोर्स शुरू होता है, जो एक डॉक्टर और एक मरीज के बीच की बातचीत है, जिसका उद्देश्य लोगों से संपर्क स्थापित करना है।

सम्मोहन चिकित्सा के साथ अधिक गंभीर मामलों का इलाज किया जाता है। सबसे अधिक बार, इस उद्देश्य के लिए, वे एरिकसोनियन सम्मोहन का सहारा लेते हैं, जो मानव अवचेतन पर अप्रत्यक्ष प्रभाव पर आधारित है। इसका उपयोग करते समय, प्रत्येक रोगी के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण का उपयोग किया जाता है, जिसके कारण सकारात्मक परिणाम बहुत जल्दी प्राप्त होते हैं।

यदि परीक्षा के दौरान यह पता चला कि एंथ्रोपोफोबिया का कारण एक मानसिक बीमारी है (अक्सर सिज़ोफ्रेनिया), तो एक मनोचिकित्सक को ऐसे मामले से निपटना चाहिए।

सामाजिक भय का उपचार सभी जिम्मेदारी के साथ किया जाना चाहिए। इसका मुख्य खतरा इस तथ्य में निहित है कि एंथ्रोपोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति, अस्वस्थ महसूस करना, लोगों की भीड़ में होना, अपने डर के कारण कभी भी मदद नहीं मांगेगा। वह अजनबियों की पेशकश की गई मदद को भी अस्वीकार कर सकता है।

एंथ्रोपोफोबिया का इलाज न केवल एक मनोवैज्ञानिक की मदद से किया जाता है। एक व्यक्ति अपनी मदद खुद कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा।

• सबसे पहले, आपको यह स्वीकार करना होगा कि कोई समस्या है।
• अगला, आपको यह निर्धारित करना चाहिए कि वास्तव में आपको क्या डराता है - भीड़ भरे स्थान, अजनबी, या बाहरी लोगों के साथ संवाद करने की बहुत आवश्यकता।
• समस्या की पहचान करने के बाद, आपको इसे हल करना शुरू करना होगा। हर दिन, आपको इसे दूर करने के लिए कम से कम एक छोटा कदम उठाने की जरूरत है - यह एक स्टोर में सामान खरीदना, सार्वजनिक परिवहन से यात्रा करना, उन जगहों पर जाना हो सकता है जहां लोगों की बड़ी भीड़ की लगभग गारंटी है (सिनेमा, मॉल, आदि)। प्रारंभ में, यह सब कठिन होगा। लेकिन समय के साथ, आवश्यक आदतें विकसित हो जाएंगी, भय कम हो जाएगा और यह बहुत आसान हो जाएगा।
• संचार कौशल का विकास। यह आपको तेजी से पूर्ण जीवन में वापस लाने में मदद करेगा।

यदि ये प्रयास सफल होते हैं, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि व्यक्ति ठीक होने की राह पर है और जल्द ही अपने डर से पूरी तरह से छुटकारा पाने में सक्षम हो जाएगा।

हमारा समाज पूरी तरह से संचार पर आधारित है। एक सफल व्यक्ति से उम्मीद की जाती है कि वह सक्रिय, संचारी और आसान होगा। लोगों का डर, या सामाजिक भय, इस आदर्श छवि में बिल्कुल फिट नहीं बैठता है। आँकड़े अथक हैं: विश्व की लगभग पाँच प्रतिशत वयस्क आबादी इस दुखद विकार से परिचित है। यह कैसे निर्धारित किया जाए कि आपको यह फोबिया है? इसके कारण और लक्षण क्या हैं? मैं इससे छुटकारा कैसे पाऊं? अपने सवालों के जवाब हमारे लेख में देखें।

लोगों का डर: कारण

यह काफी स्वाभाविक है कि, किसी भी घटना के बारे में बोलते हुए, आप जानना चाहते हैं कि उसके "पैर कहाँ से बढ़ते हैं"। कुछ मनोवैज्ञानिक इस संस्करण का पालन करते हैं कि लोगों का डर आधुनिक समाज द्वारा विकसित एक भय है। जैसे, जब कोई व्यक्ति कुछ करने में विफल रहता है, तो वह खुद को "सोशल फोब" के रूप में लेबल करता है और एक शांत आत्मा के साथ संभावित उपक्रमों को त्याग देता है। केवल यह केवल युवा लोगों और किशोरों के व्यवहार की व्याख्या करता है, लेकिन परिपक्व व्यक्तियों की नहीं, जो, फिर भी, अपने स्वयं के भय द्वारा कब्जा कर लिया जाता है। इस विकार की उपस्थिति को कौन से कारक प्रभावित करते हैं?

• शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान

  वर्तमान में, सोशल फ़ोबिया के संबंध में कई चिकित्सा संस्करण हैं। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि डर के गहन अनुभव के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति, जो माता-पिता से अच्छी तरह से प्रसारित हो सकती है, को दोष देना है। दूसरों का सुझाव है कि यह सब संरचनात्मक उल्लंघनों के बारे में है। तंत्रिका तंत्रजो शरीर में हार्मोन के असंतुलन का कारण बनते हैं। उदाहरण के लिए, सामाजिक भय की अभिव्यक्तियों में सेरोटोनिन की कमी अच्छी तरह से शामिल हो सकती है।

  एक सामाजिक कौशल वर्ग या आत्मविश्वास निर्माण पाठ्यक्रम लें। ये कक्षाएं अक्सर स्थानीय प्रौढ़ शिक्षा केन्द्रों या सामुदायिक कॉलेजों में दी जाती हैं। एक स्वयंसेवक वह करता है जो आपको पसंद है, जैसे किसी आश्रय में कुत्तों को टहलाना या किसी अभियान के लिए भरे हुए लिफाफे - कुछ भी जो आपको ध्यान केंद्रित रखेगा जबकि आप कम संख्या में समान विचारधारा वाले लोगों के साथ काम कर रहे हैं।

  भले ही आप "शर्मीले या सामाजिक रूप से अजीब" हों, दोस्त बनाने के टिप्स

  अपने संचार कौशल पर काम करें। अच्छे रिश्ते स्पष्ट, भावनात्मक-बौद्धिक संचार पर निर्भर करते हैं। यदि आप खुद को दूसरों से जुड़ने में परेशानी महसूस करते हैं, तो बुनियादी कौशल या भावनात्मक बुद्धिमत्ता सीखने से मदद मिल सकती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अन्य लोगों की कंपनी में कितना असहज या परेशान महसूस करते हैं, आप आत्म-आलोचनात्मक विचारों को शांत करना सीख सकते हैं, अपना आत्म-सम्मान बढ़ा सकते हैं और दूसरों के साथ अपनी बातचीत में अधिक आत्मविश्वासी और आत्मविश्वासी बन सकते हैं। आपको अपना व्यक्तित्व बदलने की जरूरत नहीं है।

• चरित्र

  पहले से ही बचपन में आप देख सकते हैं कि सभी लोग अलग तरह से व्यवहार करते हैं। कुछ शांत और मौन हैं, जबकि अन्य लगातार "हिसात्मक आचरण पर चढ़ते हैं"। वे मिलनसार, मिलनसार हैं और नए लोगों के बीच "पानी में मछली की तरह" महसूस करते हैं। भविष्य के सोशियोफोब आमतौर पर चिंता, गोपनीयता और अपनी मां से अलग होने की अनिच्छा से प्रतिष्ठित होते हैं। किसी को केवल उनसे बात करने की कोशिश करनी है - और आपको पंद्रह मिनट का हिस्टीरिकल रोना प्रदान किया जाता है।

  चिंता-विरोधी जीवनशैली अपनाएं

  केवल नए कौशल सीखने और विभिन्न दृष्टिकोणों को अपनाने से, आप अपने डर पर काबू पा सकते हैं और पुरस्कृत मित्रता बना सकते हैं। देखें: अकेलेपन और शर्म से निपटना। मन और शरीर अटूट रूप से जुड़े हुए हैं, और अधिक से अधिक सबूत बताते हैं कि आप अपने शरीर के बारे में कैसा महसूस करते हैं, इसका चिंता के स्तर, चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता और आपके समग्र आत्मविश्वास पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।

  जबकि जीवनशैली में बदलाव अकेले सामाजिक भय या सामाजिक चिंता विकार को दूर करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, वे उपचार में आपकी समग्र प्रगति का समर्थन कर सकते हैं। निम्नलिखित स्टाइल टिप्स आपको अपने समग्र चिंता स्तर को कम करने और सफल उपचार के लिए चरण निर्धारित करने में मदद करेंगे।

• दूसरों से उपहास

  दुर्भाग्य से, यह अक्सर होता है कि एक मामूली और शर्मीले बच्चे को साथियों और कभी-कभी शिक्षकों की गलतफहमी का सामना करना पड़ता है। दूसरों की नकारात्मक प्रतिक्रिया से हास्यास्पद और अजीब लगने का डर बढ़ जाता है, जो उनकी आक्रामकता को और बढ़ा देता है। और इसलिए यह एक दुष्चक्र बन जाता है, जिसके परिणामस्वरूप बच्चा बहिष्कृत हो जाता है।

• लंबे समय तक तनाव

  हमेशा से दूर, एक फोबिया ठीक-ठीक संप्रेषणीय मनोवैज्ञानिक आघात से जुड़ा होता है। बच्चे के मानस को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि जब वह उन परिस्थितियों का सामना नहीं कर पाता है जो उसके लिए बहुत कठिन होती हैं, तो एक नकारात्मक लक्षण एक या दूसरे क्षेत्र में "बाहर रेंगता है"। लेकिन, एक नियम के रूप में, ये सभी तनाव समर्थन की कमी और हीन भावना से जुड़े हैं।

• माता-पिता का अति संरक्षण

  जब किसी कपल को बच्चा होता है तो वे उसके लिए शुभकामनाएं देते हैं। और बहुत ही सूक्ष्म रूप से वे सरल देखभाल और अति-हिरासत के बीच की रेखा को पार करते हैं। इसमें क्या व्यक्त किया गया है? फोन पर बच्चे को लगातार कॉल में, मानदंडों और नियमों का एक गुच्छा, कभी-कभी पूरी तरह से अनावश्यक, एक कठोर दैनिक दिनचर्या और अन्य प्रतिबंध "हम आपके अच्छे होने की कामना करते हैं" या "आपको एक अच्छा इंसान बनने के लिए बड़ा होना चाहिए" . यह सब बच्चे को वास्तविक दुनिया के साथ पूरी तरह से संपर्क करने की अनुमति नहीं देता है, क्योंकि। माता-पिता के कार्य उसकी धारणा को विकृत करते हैं। और बाद में, वास्तविकता के संबंध में, बच्चा एक भय विकसित करता है।

• सामाजिक कौशल का अभाव

  यदि हम कुछ प्रतिबंधों के बारे में बात करते हैं, तो वे किसी तरह बच्चे को महत्वपूर्ण और उपयोगी अनुभव प्राप्त करने के अवसर से वंचित करते हैं, विशेष रूप से अन्य लोगों के साथ संवाद करने में। उदाहरण के लिए, एक माँ जो अन्य बच्चों को अपने स्वयं के अपमान की अनुमति नहीं देती है, उसे जाने बिना, उसे अपने लिए खड़े होने और अपनी सीमाओं की रक्षा करने की क्षमता से वंचित कर देती है। चूँकि यह अनुभव अन्य लोगों की तुलना में बहुत छोटा होता है, पहले से ही बड़े हो चुके बच्चे को समाज में व्यवहार के मानदंडों का पर्याप्त विचार नहीं होता है, विशेष रूप से अनौपचारिक।

• प्यार की कमी

  माता-पिता द्वारा बच्चे के प्रति नापसंदगी से एक व्यक्ति के जीवन में कई समस्याएं "बढ़ती" हैं। वह अवचेतन रूप से इस भावना के साथ बढ़ता है कि दुनिया शत्रुतापूर्ण है, और जो लोग इसमें रहते हैं वे हमेशा अपमानित, अपमान, धक्का देंगे। स्वाभाविक रूप से, वह ऐसे नकारात्मक अनुभवों से बचना चाहता है, और इस डर से एक फोबिया बनता है।

• माता-पिता की नकल

  एक और कारण है कि क्यों कुछ लोग संचार से डरते हैं। बच्चा कैसे बढ़ता और विकसित होता है? वह अपने माता-पिता को देखता है और अनालोचनात्मक रूप से उनके तौर-तरीके, दृष्टिकोण, दुनिया के प्रति दृष्टिकोण और व्यवहार पैटर्न सीखता है। यदि माता-पिता एक बंद और असामाजिक जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, नए लोगों से सावधान रहते हैं, और संचार उनके लिए खुशी नहीं है, बल्कि तनाव और समस्याओं का स्रोत है, तो संभावना है कि बच्चे को उनकी विश्वदृष्टि विरासत में मिलेगी।

• हिंसा

  किसी भी रूप में, यह कई व्यक्तिगत समस्याओं का कारण और स्रोत बन जाता है। मानस प्लास्टिसिन जैसा दिखता है, जिस पर हमारे जीवन की कमोबेश महत्वपूर्ण घटनाएं निशान छोड़ती हैं। यदि किसी व्यक्ति ने हिंसा का अनुभव किया है, तो वह अब सभी लोगों को संभावित खतरे के स्रोत के रूप में देखेगा। लोगों से संबंधित लोगों सहित कोई भी फोबिया इस आधार पर पनपेगा, क्योंकि हिंसा के रूप में इस तरह के मनोविकार की ऊर्जा अपने आप में बहुत मजबूत होती है।

सोशल फोबिया के लक्षण

सामान्य तौर पर, अब रोजमर्रा की जिंदगी में गंभीर मनोरोग शब्दों का इस्तेमाल करना फैशन बन गया है। हर जगह से आप "डिप्रेशन", "फोबिया", "भ्रम" आदि जैसे शब्द सुन सकते हैं। ... लेकिन उनमें से प्रत्येक एक या दूसरे मानसिक विकार या सीमावर्ती स्थिति को छुपाता है! स्वाभाविक रूप से, हमारे पाठक विशिष्ट लक्षणों में रुचि रखते हैं, जिसके आधार पर किसी विशेष स्थिति की गंभीरता के बारे में निष्कर्ष निकालना संभव है। तो यह फोबिया कैसे प्रकट होता है?

सामाजिक भय के लक्षण मानसिक और शारीरिक में विभाजित हैं। स्वाभाविक रूप से, बाद वाले पूर्व का प्रतिबिंब हैं। संपूर्ण परिसर एक व्यक्ति की उन स्थितियों से बचने की इच्छा पर आधारित है जो उसके द्वारा महत्वपूर्ण मानी जाती हैं। इनमें संचार की आवश्यकता वाली कोई भी स्थिति शामिल है: अजनबियों के सवालों का जवाब देना, सार्वजनिक रूप से बोलना, कैफे जाना, परीक्षा देना आदि। … यह सब सोशियोफोब में अत्यधिक चिंता का कारण बनता है।

उनके पास विशेष व्यक्तित्व लक्षण भी हैं। सोशियोफोब आलोचना से बहुत डरता है, उद्देश्य और व्यक्तिपरक दोनों। यह इस तथ्य के कारण है कि उसके पास बेहद कम आत्म-सम्मान है। वह स्पष्ट शर्मीलेपन से प्रतिष्ठित है, जिसके कारण वह कभी-कभी उन लोगों की उपस्थिति में एक शब्द भी नहीं बोल पाता जिसे वह नहीं जानता। उनके विचारों को एक विशेष जुनून की विशेषता है, जिसके कारण वे परेशान करने वाली स्थितियों को खेलने के लिए लगातार कम हो जाते हैं जो सामाजिक भय को "खतरा" करते हैं। यह सब इस तथ्य से और भी जटिल है कि वह अपनी चिंता और "हीनता" को अन्य लोगों से छिपाने की कोशिश करता है। स्वाभाविक रूप से, यह केवल लक्षणों में वृद्धि की ओर जाता है।

लेकिन यह सब शायद ही किसी ऐसे व्यक्ति को पता चलता है जिसे यह फोबिया हो। सबसे पहले, वह विकार की शारीरिक अभिव्यक्तियों से पीड़ित है। लगभग हमेशा तथाकथित "क्लिप" आवाज और छाती में दिखाई देते हैं। वे ऊपर वर्णित चिंता से जुड़े हैं, जो कभी-कभी पशु भय में विकसित होते हैं। यह हाथ कांपने, धड़कन, मांसपेशियों में अकड़न और तनाव, मुंह सूखने और पसीने के रूप में भी प्रकट होता है। चक्कर और सिर दर्द हो सकता है। एक व्यक्ति कभी-कभी तापमान संवेदनशीलता में बदलाव करता है, जिससे तेज ठंड या गर्मी का अहसास होता है।

तदनुसार, लोगों का डर अधिक या कम स्पष्ट व्यक्तिगत भय या फोबिया के रूप में प्रकट हो सकता है। पहले मामले में, ऊपर वर्णित लक्षण केवल कम तीव्र होते हैं, या उनमें से कुछ अनुपस्थित हो सकते हैं। साथ ही, दूसरे संस्करण में एक गंभीर समस्या है, जो सार्वजनिक जीवन से किसी व्यक्ति के नुकसान में प्रकट होती है। ये सभी लक्षण इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि दुर्भाग्यपूर्ण सामाजिक भय बस घर छोड़ना बंद कर देता है! ठीक है, या केवल आपातकाल के मामले में ऐसा करने की कोशिश करता है। बेशक, खुश या कम से कम सामान्य जीवन का कोई सवाल ही नहीं हो सकता।

समाज की असहिष्णुता से कैसे छुटकारा पाएं?

जिन लोगों को फोबिया है, और सिर्फ संचार में असुविधा नहीं है, उन्हें मनोचिकित्सक की मदद लेनी चाहिए। तथ्य यह है कि सीमावर्ती मानसिक विकारों के स्व-उपचार के बहुत अप्रिय परिणाम हो सकते हैं। दूसरी ओर, डॉक्टर बहुत सावधानी से और सही ढंग से निदान स्थापित करेगा, यह जाँचने के बाद कि आपको फ़ोबिया है, और कुछ नहीं, वह एक पर्याप्त निर्धारित करेगा दवा से इलाजऔर मनश्चिकित्सा की उस विधि का चयन करेंगे जो आपको विशेष रूप से उपयुक्त लगे।

फ़ोबिया, जिसमें लोगों के डर से जुड़े लोग शामिल हैं, को विभिन्न प्रकार के मनोचिकित्सा दृष्टिकोणों के भीतर ठीक किया जा सकता है। मनोविश्लेषण, विशेष रूप से, बहुत गहराई से काम करता है और आपको पहले अपने सभी "कमजोर" बिंदुओं को महसूस करने की अनुमति देता है, और फिर जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए व्यक्तित्व का पुनर्निर्माण करता है। इस मामले में अप्रिय लक्षण अपने आप दूर हो जाते हैं। कभी-कभी मनोचिकित्सक तर्कसंगत मनोचिकित्सा के तरीकों का सहारा लेते हैं, रोगी को स्पष्ट रूप से दिखाते हैं कि उनके विचारों और दृष्टिकोणों की विनाशकारीता क्या है। गेस्टाल्ट दृष्टिकोण के अनुयायी एक व्यक्ति की भावनाओं और जीवन के अनुभव द्वारा निर्देशित होते हैं, जिससे उसे उन क्षेत्रों को खोजने की अनुमति मिलती है जहां तनाव होता है और इसे दूर करता है। इस प्रकार, एक अनुभवी विशेषज्ञ आपके और आपके संसाधनों के अनुरूप आपके साथ काम करने में सक्षम होगा।

हालाँकि, यदि आप ध्यान दें कि आपको अभी तक फोबिया नहीं है, लेकिन एक आदत जो असुविधा का कारण बनने लगी है, तो आप नीचे दी गई मनोवैज्ञानिक सिफारिशों की मदद ले सकते हैं:

1. अपने आप से बहुत ज्यादा मत पूछो

   यह ठीक वही कारक है जो पहले से ही अप्रिय स्थिति को बढ़ाता है। मनोवैज्ञानिक सुधार से धीरे-धीरे निपटना चाहिए, अन्यथा यह राहत के बजाय नुकसान ही पहुंचाएगा। अपने आप को और अपनी भावनाओं को सुनें, मुख्य रूप से उन पर भरोसा करें, न कि बाहर के निर्देशों पर।

2. उन स्थितियों का विश्लेषण करें जो आपको चिंतित करती हैं

   सबसे अधिक संभावना है, उनमें कुछ सामान्य खोजना संभव होगा, और यह ठीक यही है जो समस्या को हल करने की कुंजी है। स्थितियों का वर्णन करते समय आप एक रूपक का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं - शायद यह उस हुक को दिखाएगा जो आपको हर बार पकड़ता है और आपको लोगों के साथ शांतिपूर्वक संवाद करने की अनुमति नहीं देता है। जब आप इसे पा लेते हैं, तो आपके लिए यह साबित करना आसान हो जाएगा कि सब कुछ उतना बुरा नहीं है जितना आपने सोचा था।

3. नकारात्मक अनुभवों से बचें। एक व्यक्ति इतना व्यवस्थित है कि, किसी भी दृष्टिकोण (उदाहरण के लिए, शत्रुता) के साथ, वह अवचेतन रूप से इसकी पुष्टि करने के लिए सब कुछ करता है।

   लेकिन आप ऑटोमेटन नहीं हैं! अपने विचारों की ऐसी पुष्टि प्राप्त करने से, आप उनमें अधिक से अधिक मजबूत होते जा रहे हैं, लेकिन इसके विपरीत, आपको निराश होने की आवश्यकता है। इसलिए, अपने आस-पास ऐसी स्थितियों को व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि उनमें लोगों के साथ संवाद करने से आपको केवल आनंद और लाभ मिले।

4. अपने आत्मबल को बढ़ाइए

   सोशल फोबिया अक्सर कम आत्मविश्वास से जुड़ा होता है। दिन में कई बार किसी चीज के लिए खुद की तारीफ करने की आदत डालें। अपनी खूबियों की एक सूची बनाएं और उसे उस आईने के सामने चिपका दें जिसे आप लगातार देखते हैं। छोटी-छोटी बातों में भी खुद को प्यार और दुलारें।

5. विश्राम तकनीक सीखें

   कोई भी फोबिया डर पर आधारित होता है, जो सबसे पहले मांसपेशियों में तनाव और अकड़न का कारण बनता है। इसलिए, "निम्न प्रविष्टि" बनाएं और सीखें कि विश्राम की मदद से चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए। इसे ध्यान, सुखद स्मृतियों में डुबोना, मालिश, स्वैच्छिक पेशी विश्राम आदि से जोड़ा जा सकता है। ... वह तरीका चुनें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हो - और जाएं!

किसी भी मामले में आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि समस्या अपने आप हल हो जाएगी, और लोगों का भय और अविश्वास एक अच्छा दिन बीत जाएगा। इसलिए खुद पर काम करें और अपना ख्याल रखें मानसिक स्वास्थ्य, क्योंकि इसके बिना आप कभी भी खुश और सफल नहीं हो पाएंगे !

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