जुनूनी विचारों और चिंता से खुद कैसे छुटकारा पाएं। डर और जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? जुनूनी-बाध्यकारी विकार के कारण और उपचार सिर में बुरे जुनूनी विचार क्यों आते हैं

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जुनूनी विचारों और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं? ऐसा लगता है कि वर्तमान घटनाओं से ध्यान भटकाने वाले विचारों में कुछ भी भयानक नहीं है जो हमेशा सिर में उठते हैं। हालाँकि, यह स्थिति मौलिक रूप से गलत है, क्योंकि जुनूनी विचार किसी व्यक्ति को थका देते हैं, उसका पीछा करते हैं, वे ऊर्जा लेते हैं, समय लेते हैं और स्वास्थ्य पर विनाशकारी प्रभाव डालते हैं, उसे अपने अस्तित्व का आनंद लेने से रोकते हैं। जीवन क्षणभंगुर है, इसलिए आपको इसके हर मिनट की सराहना करनी चाहिए और इसे बर्बाद नहीं करना चाहिए। दखल देने वाले विचार दैनिक अस्तित्व को बहुत जटिल बना सकते हैं। मनोविज्ञान दखल देने वाले विचारों को जुनूनी-बाध्यकारी विकार के रूप में संदर्भित करता है और उन्हें जारी करने के लिए कई तरीके प्रदान करता है।

आधुनिक सूचना बहुतायत, जिसे एक व्यक्ति को हर दिन संसाधित करना पड़ता है, व्यक्तियों को आवश्यक ज्ञान प्रदान करता है, लेकिन साथ ही साथ अक्सर इस जानकारी की गलत धारणा होती है। कष्टप्रद विचार हर किसी के पास जाते हैं, लेकिन वे लंबे समय तक व्यक्तियों में "बसते" हैं और अस्तित्व को बहुत जटिल करते हैं, अक्सर मानसिक विचलन के पैमाने को प्राप्त करते हैं, खासकर यदि वे वर्तमान में मानसिक आघात के कारण होते हैं या पिछले झटके से जुड़े होते हैं। समान मनो-भावनात्मक विचलन की कई किस्में हैं। ज्यादातर स्थितियों में, आप सरल तरीकों और विशेष अभ्यासों की मदद से जुनूनी विचारों और भय से खुद ही छुटकारा पा सकते हैं।

आसन्न भयावहता या असफलताओं के बारे में चिंतित मनोदशाओं और दखल देने वाले विचारों के बार-बार होने वाले कारण भावनात्मक झटके हैं जो अतीत में हुए हैं।

वे एक अवांछनीय स्थिति को दोहराने के डर पर आधारित हो सकते हैं और समझ नहीं पा रहे हैं कि इससे कैसे बाहर निकला जाए। उसी समय, इसी तरह के विचार निराधार रूप से प्रकट हो सकते हैं। संचय, और चिंता तंत्रिका तनाव को भड़काती है, सबसे पहले, पाचन तंत्र की शिथिलता के लिए। भावनात्मक असंतुलन से उत्पन्न सबसे आम विकार गैस्ट्रिक अल्सर है, जिसके बाद मायोकार्डियल डिसफंक्शन होता है।

इसके अलावा, तनाव और जुनूनी विचारों के लगातार संपर्क में आने से निम्नलिखित समस्याएं उत्पन्न होती हैं:

- विभिन्न व्यसनों, उदाहरण के लिए, भोजन, शराब;

- अधिक वजन, जो हार्मोन कोर्टिसोल के अधिक या प्रचुर मात्रा में उत्पादन का परिणाम है (भावनात्मक सदमे के मामले में, शरीर को कठिनाइयों को दूर करने में मदद करने के लिए कोर्टिसोल रक्तप्रवाह में जारी किया जाता है, लेकिन लंबे समय तक तनाव के साथ, यह हार्मोन चयापचय को रोकता है);

- हार्मोनल उछाल के कारण प्रजनन प्रणाली की बीमारियां (हार्मोनल चक्र में विफलताएं, जननांग अंगों के माइक्रोफ्लोरा का उल्लंघन नोट किया जाता है, नियोप्लाज्म अक्सर दिखाई देते हैं, शक्ति में कमी, शुक्राणु की गुणवत्ता में गिरावट);

- प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना, जिसके परिणामस्वरूप शरीर विभिन्न संक्रमणों के लिए आसानी से अतिसंवेदनशील हो जाता है;

- अवसादग्रस्तता के मूड (आत्मघाती प्रवृत्ति, परिसरों, फोबिया, मानसिक बीमारियों) से उत्पन्न मानसिक असामान्यताएं हैं।

सबसे पहले, अपने दम पर चिंता और जुनूनी विचारों को खत्म करने के लिए, सकारात्मक को आत्मा में बसने देने की सिफारिश की जाती है। विचारों के प्रवाह को नियंत्रित करने की कोशिश करना आवश्यक है, वास्तविकता के नकारात्मक आकलन से बचने के लिए, माइनस साइन वाले विचार। यदि एक बुरा विचार, एक अप्रिय संगति, एक बुरी छवि उत्पन्न होती है, तो व्यक्ति को तुरंत किसी सुखद घटना या स्मृति पर ध्यान देना चाहिए। आप कल के अस्तित्व के लिए सुखद सपने या गुलाबी योजना में भी शामिल हो सकते हैं। जीवन की घटनाओं को याद रखना आवश्यक है जब एक व्यक्ति खुद को सबसे खुश, सबसे सफल, प्यार, भाग्यशाली महसूस करता है, और इन भावनाओं को याद रखने के लिए उन्हें संबोधित करने में सक्षम होने के लिए जब उदासीनता, उदास विचार, अवसादग्रस्तता के विचार दूर होने लगते हैं।

जब लोग सकारात्मक भावनाओं की कमी रखते हैं, तो निराशा और जो हो रहा है उसके प्रति उदासीनता से भरे हुए लोग अपनी ही दुनिया में डूब जाते हैं। यह अक्सर अवसादग्रस्तता के मूड की ओर ले जाता है, और कभी-कभी यह वास्तविक अवसाद को जन्म दे सकता है।

यदि सुखद विचारों या यादों पर स्विच करना मुश्किल है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी पसंद के अनुसार एक दिलचस्प शौक या अन्य गतिविधि प्राप्त करें। उदाहरण के लिए, आप पूल में जाना शुरू कर सकते हैं, पानी में नकारात्मकता को खत्म करने की क्षमता है, एक खेल अनुभाग के लिए साइन अप करें, क्योंकि खेल खुशी के हार्मोन के उत्पादन में योगदान करते हैं। किसी व्यक्ति की मानसिक मनोदशा पर शारीरिक शिक्षा के लाभकारी प्रभाव के अलावा, खेल भी खाली समय लेता है, जो उदासी में लिप्त होने या जुनूनी विचारों और चिंता के आगे झुकने का कोई अवसर नहीं छोड़ता है।

सक्रिय दैनिक जीवन को कमजोर करने वाले छोटे ब्रेक की आदत को पेश करना जरूरी है। मनुष्य एक जीवित, क्रियाशील जीव है, और उसे नियमित आराम की आवश्यकता होती है। सामान्य कारणजुनूनी विचार और चिंता एक साधारण ओवरवर्क है।

जब जुनूनी विचार दैनिक घटनाओं को "पीसने" की आदत का परिणाम होते हैं, जो आपके सिर में बार-बार पुन: उत्पन्न होते हैं, तो इसे अपने दम पर आसानी से हटा दें। सबसे पहले, यह माना जाना चाहिए कि सभी विचार तार्किक, स्मार्ट और सच्चे नहीं होते हैं। आखिरकार, मस्तिष्क द्वारा लगातार पुनरुत्पादित होने वाले विचार जरूरी नहीं कि आसपास की वास्तविकता का हिस्सा हों। अक्सर जुनून अतार्किक और पूरी तरह से अपर्याप्त होते हैं। आपको पता होना चाहिए कि विचार केवल व्यक्तियों के होने की स्थितियों, उनकी मनोदशा, नैतिक दिशा-निर्देशों, मूल्यों, मनोदशा, जीवन परिस्थितियों, दृष्टिकोण, कल्पना, पांडित्य और विश्वदृष्टि का प्रतिबिंब है। मस्तिष्क में इन सभी घटकों का भ्रम और पेचीदगियां अक्सर जुनून के उद्भव को जन्म देती हैं।

आंतरिक बातचीत का विरोध करना या उसकी उपेक्षा करना न केवल व्यर्थ है, बल्कि अक्सर खतरनाक भी होता है। चूँकि इस तरह के व्यवहार वाला व्यक्ति स्वतंत्र रूप से अपने ही व्यक्ति को जाल में फँसाता है, जहाँ घबराहट और चिंता का शासन होता है। इसलिए, उनकी उपस्थिति के तथ्य को पहचानने के लिए, जुनूनी विचारों की उपस्थिति का एहसास करने की सिफारिश की जाती है। उसके बाद, आपको बाहर से विचारों के चल रहे "नृत्य" को देखते हुए, एक बाहरी पर्यवेक्षक बनने की कोशिश करनी चाहिए। साथ ही, उनका विश्लेषण करने की थोड़ी सी भी कोशिश से बचना चाहिए। "ये विचार क्यों प्रकट होते हैं", "उनके कारण क्या हुआ" जैसे प्रश्नों को वापस जाल में डाल दिया जाएगा।

यह याद रखना चाहिए कि कष्टप्रद आंतरिक संवाद विचारों की एक धारा मात्र है, जिस पर विश्वास करना आवश्यक नहीं है। कष्टप्रद विचारों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली अपनी भावनाओं को सुनना यहां अधिक महत्वपूर्ण है। शायद एक व्यक्ति क्रोध, जलन, खुशी, उदासी का अनुभव करता है, या वह इनकार से दूर हो जाता है। इन भावनाओं से डरना नहीं चाहिए, इन्हें स्वीकार करना चाहिए और जीना चाहिए। इस तरह की प्रक्रिया से मानस में परिवर्तन होगा। इसका परिणाम वर्णित संवेदनाओं का क्षीणन और आध्यात्मिक आराम की बहाली होगी।

उसी समय, जुनूनी विचारों और चिंता से तुरंत राहत की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। इस तथ्य के लिए खुद को तैयार करना आवश्यक है कि कष्टप्रद विचारों के उत्पीड़न से मुक्त होने की प्रक्रिया काफी लंबी है। इसलिए, आपको अपने आप को विश्राम तकनीकों से अच्छी तरह परिचित होना चाहिए। आखिर दिमाग को भी आराम की जरूरत होती है और लगातार परेशान करने वाले विचार इसे खत्म कर देंगे। विभिन्न श्वास अभ्यास, स्व-सम्मोहन, स्व-प्रशिक्षण आराम करने और अत्यधिक तनाव को खत्म करने में मदद कर सकते हैं।

सामाजिक संपर्कों से बचने की भी सलाह दी जाती है। चूंकि परोपकारी बातचीत जुनूनी विचारों से ध्यान हटाने और सकारात्मक में ट्यून करने में मदद करती है। और होशपूर्वक खुद को समाज से बचाना केवल स्थिति को बढ़ाएगा और लक्षणों को तेज करेगा।

जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के तरीके

अधिकांश मनोवैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि दर्दनाक घटनाओं के परिणामस्वरूप जुनून अक्सर उत्पन्न होता है। उसी समय, किसी त्रासदी का गवाह होना या किसी प्रियजन की अचानक मृत्यु का अनुभव करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। कुछ लोगों के लिए, एक पालतू जानवर की मृत्यु एक ट्रिगर बन सकती है, क्योंकि यह गहरे भावनात्मक अनुभवों को जन्म देगी कि मानव मानस किन्हीं कारणों से अपने आप पर काबू पाने में सक्षम नहीं है।

जुनूनी विचारों का मुकाबला करने के मार्ग पर चलने से पहले, आपको निम्नलिखित को समझने की आवश्यकता है:

- यदि आप लगातार इसके बारे में सोचते रहेंगे तो स्थिति अपने आप हल नहीं होगी;

- कोई भी दखल देने वाला विचार एक तर्कसंगत आधार से रहित है, और यदि यह किसी विशिष्ट समस्या के कारण है, तो यह समस्या है जिसे हल करने की आवश्यकता है, इसके बारे में लगातार सोचने का कोई मतलब नहीं है;

- प्रतिबिंब और तार्किक तर्क खोजने के माध्यम से कष्टप्रद आंतरिक संवादों को समाप्त करना संभव नहीं होगा।

आज, कई तरीके विकसित किए गए हैं जो आपको अपने दम पर कष्टप्रद आंतरिक संवाद से निपटने की अनुमति देते हैं।

नीचे अपने मन में जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के कुछ तरीके दिए गए हैं।

जैसा कि पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया है, सबसे पहले, कष्टप्रद विचारों से लड़ना बंद करना आवश्यक है, क्योंकि यह लड़ाई पहले से हार रही है। जुनूनी विचार किसी व्यक्ति की शक्ति और ऊर्जा को छीन लेते हैं, और यदि कोई व्यक्ति भी सचेत रूप से उन पर ध्यान देना शुरू कर देता है, नकारात्मक अनुभवों में गहराई से डूब जाता है, तो वह बस अपने शरीर को कमजोर कर देगा। एक प्रसिद्ध अभिव्यक्ति यहां लागू की जा सकती है: "काली बिल्ली को याद न करने के लिए, बैंगनी कुत्ते को याद रखना चाहिए।" यह कथन विभिन्न रूपों में पाया जा सकता है, लेकिन अर्थ वही रहता है।

जब जुनूनी विचार दूर होने लगते हैं, तो यह मानसिक रूप से कल्पना करने की सिफारिश की जाती है कि मस्तिष्क में एक "डिलीट" बटन है जिसे दबाया जाना चाहिए, और सामयिक गतिविधियों या अधिक सुखद चीजों पर ध्यान देना चाहिए।

न्यूरोसिस जैसी स्थिति से छुटकारा पाने के लिए रचनात्मकता सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। कागज के एक टुकड़े पर लिखना आवश्यक है जो पीड़ा देता है, असुविधा का कारण बनता है, जो एक आरामदायक अस्तित्व में बाधा डालता है।

आप समस्याएं खींच सकते हैं। यदि आपके पास कलात्मक क्षमता है तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। यहां रेखाओं की सुंदरता और स्पष्टता महत्वपूर्ण नहीं है, मुख्य बात यह है कि अपनी कल्पना को स्वतंत्रता देना है।

आप मिट्टी या प्लास्टिसिन से परेशान करने वाली समस्या को गढ़ सकते हैं, या इसे रंगीन कार्डबोर्ड से काट सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने आप को वह सब कुछ करने की अनुमति दें जो आपकी आत्मा इस समय चाहती है, सबसे सुविधाजनक तरीके से पीड़ा देने वाले विचारों को व्यक्त करने के लिए। काम पूरा होने के बाद, आपको अंदर की संवेदनाओं को ध्यान से सुनने की जरूरत है। यदि आप अब कुछ भी लिखना, खींचना या ढालना नहीं चाहते हैं, तो अब समय आ गया है कि आप अपने जुनूनी विचारों और चिंता से छुटकारा पा लें। आप इसे छोटे-छोटे टुकड़ों में फाड़ सकते हैं, इसे जला सकते हैं, इसे फेंक सकते हैं, इसे एक हवाई जहाज से दूरी में लॉन्च कर सकते हैं, इसे कुचल सकते हैं, अपनी खुद की "सृजन" को कुचल सकते हैं।

थका देने वाली कल्पनाओं, विचारों और भावनाओं को नए अवसरों, एक संसाधन, एक विकास क्षेत्र में बदला जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि बिना मुड़े हुए लोहे या खुले दरवाजे के बारे में सोचा गया है, तो आपको अपना ध्यान और स्मृति विकसित करना शुरू करना होगा। इस तथ्य के अलावा कि यह सही ढंग से याद रखने में मदद करेगा कि लोहा बंद हो गया है, ये कौशल भी काम में योगदान देंगे और दैनिक जीवन को काफी सुविधा प्रदान करेंगे।

जुनूनी विचारों और चिंता से छुटकारा पाने के लिए, उनकी घटना के पैटर्न की पहचान करने की कोशिश करने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, शाम या सुबह के करीब परेशान करने वाले विचार दूर होने लगते हैं। शायद वे केवल इसलिए उत्पन्न होते हैं क्योंकि किसी व्यक्ति का अवचेतन व्यक्ति किसी व्यक्ति की मदद करना चाहता है - अवांछित व्यवसाय, कार्य, कॉल से बचने के लिए। दखल देने वाले विचार एक प्रकार की वेक-अप कॉल हो सकते हैं, जो आपके अपने जीवन को वापस देखने की आवश्यकता का संकेत देते हैं: शायद उबाऊ काम घृणित है या जीवन अत्याचार है। जब जुनून प्रकट होता है, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि ट्रिगर के रूप में क्या कार्य करता है।

व्याकुलता से छुटकारा पाने के लिए व्याकुलता की विधि कम प्रभावी साबित नहीं हुई। वास्तव में, कभी-कभी किसी व्यक्ति को खुश महसूस करने के लिए बहुत कम जरूरत होती है - समुद्र की आवाज सुनने के लिए, सूर्यास्त देखने के लिए, वसंत पक्षियों के गायन का आनंद लेने के लिए।

कभी-कभी आप आग को घूर सकते हैं और अपनी आत्मा को परेशान करने वाली सभी स्थितियों को भूल जाते हैं, जैसे कि समय रुक गया हो और सब कुछ स्थिर हो गया हो। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि विभिन्न गतिशील प्रक्रियाओं से विचलित मस्तिष्क का मानना ​​​​है कि बाकी इतना महत्वपूर्ण नहीं है, और इसलिए कोई भी चिपचिपा और दुर्बल करने वाले विचार, भावनाएं, चित्र चले जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति आराम महसूस करता है, एक उछाल महसूस करता है शक्ति, और प्रेरणा भी उसे प्रकाशित करती है। इसलिए, जितनी अधिक बार मस्तिष्क विभिन्न कार्यों में व्यस्त रहता है, न्यूरोसिस की संभावना उतनी ही कम होती है।

यह महसूस करना भी आवश्यक है कि जब कोई व्यक्ति बाहर से जुनूनी विचारों को स्वीकार करता है और उनके प्रभाव के परिणामस्वरूप कुछ क्रियाएं करता है, तो उसे इन कार्यों के साथ-साथ उनके परिणामों की जिम्मेदारी भी लेनी चाहिए। आपको प्रेतवाधित विचारों पर जिम्मेदारी नहीं डालनी चाहिए। चूंकि एक व्यक्ति ने उनके अनुसार कार्य किया, इसलिए, वह वह था जिसने उन्हें स्वीकार किया। इसके अलावा, यह विचार नहीं थे जो कार्यों का उत्पादन करते थे, बल्कि स्वयं व्यक्ति।

जुनून से छुटकारा पाने के लिए, लगातार विचारों को पुन: उत्पन्न करने और अभ्यास करने से रोकने की सिफारिश की जाती है। क्योंकि यह आत्म-सम्मोहन है जिसमें जबरदस्त शक्ति होती है। इसके लिए धन्यवाद, आप दर्द को खत्म कर सकते हैं, एक मनोदैहिक विकार का इलाज कर सकते हैं, या अपने मन की स्थिति में सुधार कर सकते हैं। मनोचिकित्सा में स्व-सम्मोहन की विधि का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

खुद को संकट की स्थिति में पाकर, व्यक्ति अनजाने में ऐसे बयान देना शुरू कर देता है जो केवल स्थिति को खराब कर सकते हैं। आत्म-सम्मोहन जुड़ा हुआ है, जिससे पूर्ण नपुंसकता की भावना, निराशा की भावना, लालसा, विभिन्न विकार और बीमारियां होती हैं। यदि किसी व्यक्ति ने यह नोटिस करना शुरू कर दिया कि वह लगातार एक नकारात्मक रवैया दोहराता है, तो इसे विपरीत के साथ बदलने की सिफारिश की जाती है, इसे अधिक बार दोहराने की कोशिश कर रहा है।

इसके अलावा, अपने आप में जुनूनी विचारों और चिंता से छुटकारा पाने के लिए, आपको सचेत रूप से छिपे हुए हितों और लाभों को छोड़ देना चाहिए। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अस्वाभाविक लग सकता है, लेकिन एक व्यक्ति, थका देने वाले, कष्टप्रद विचारों से अभिभूत, अक्सर उनकी उपस्थिति में अपने स्वयं के व्यक्ति के लिए एक काल्पनिक लाभ की तलाश करता है। हालाँकि, वे इसे स्वयं स्वीकार नहीं करते हैं। मनोवैज्ञानिकों यह घटना"द्वितीयक लाभ" कहा जाता है।

जब ऐसा लगता है कि दुख का लाभ मन की शांति के लाभ से अधिक है। हालाँकि, यह केवल आत्म-धोखा है, इसलिए आपको "द्वितीयक लाभ" खोजने और समझने का प्रयास करना चाहिए। उसके बाद ही व्यक्ति जुनून को खत्म करने और मौजूदा स्थिति से बाहर निकलने में सक्षम होगा।

भूतिया जुनूनी विचारों से पीड़ित लोगों को इन विचारों की बेरुखी का एहसास होना चाहिए। कई सुसंगत उचित सिद्धांत उन विचारों की बेरुखी को उजागर करने में योगदान करते हैं जो उन्हें पीड़ा देते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि तर्क सुबोध, स्पष्ट और संक्षिप्त हों। बेहतर होगा कि आप अपने जुनूनी विचारों के साथ लंबी बहस में न पड़ें। क्योंकि इस तरह का व्यवहार पहले से ही विफल हो जाता है। ऐसा संवाद इस तथ्य के साथ समाप्त होगा कि भावनाएँ तर्क पर हावी होंगी।

कष्टप्रद विचारों का एक निश्चित समूह है जो अन्य जुनूनी विचारों की तुलना में दूर करना आसान है। उन्हें कुछ क्रियाओं, भविष्य, जो लोगों के हाथों में है, के साथ संबंध की विशेषता है। वर्णित समूह में भविष्य का डर, परिणाम, अकेलापन शामिल है। इसमें किसी व्यक्ति के बारे में जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने का लोकप्रिय प्रश्न भी शामिल है।

इन आशंकाओं का आधार सामान्य अनिर्णय है। आपको चिंता करना बंद करना होगा और कार्रवाई शुरू करनी होगी। आपको सीधे अपने डर का सामना करना होगा। आखिरकार, यह पहले से ज्ञात नहीं है कि वे उचित हैं या नहीं, यह ज्ञात नहीं है कि कल जैसा लगता है या अन्यथा होगा। यह पता लगाने का एकमात्र तरीका अनुभवजन्य रूप से परीक्षण करना है कि आगे क्या होता है। भय अपने आप दूर हो जाएगा जब एक व्यक्ति आश्वस्त हो जाता है कि चिंता के कारण मौजूद नहीं हैं। व्यक्ति को अपनी इच्छा को मुट्ठी में केंद्रित करना चाहिए और आगे की दिशा में चलना चाहिए।

यह भी समझा जाना चाहिए कि समस्या को व्यापक रूप से हल करना सबसे अच्छा है। उपरोक्त विधियों के कार्यान्वयन के साथ आगे बढ़ने से पहले, अपनी दिनचर्या और दैनिक आहार की समीक्षा करना आवश्यक है। साइकोस्टिमुलेंट्स के सेवन को कम करने की सिफारिश की जाती है। शामक जड़ी-बूटियों पर जोर देने के साथ सामान्य कैफीनयुक्त पेय और चाय को हर्बल जलसेक के साथ बदलना बेहतर है। प्रभावी एक संग्रह होगा जिसमें सेंट जॉन पौधा, वेलेरियन ऑफिसिनैलिस और टकसाल शामिल हैं। इस पेय के प्रभाव को एक प्रकार का अनाज शहद के साथ गुणा किया जा सकता है।

जैसा कि पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया है, जुनूनी राज्यों से छुटकारा पाने के लिए, अपने स्वयं के ख़ाली समय में विविधता लाने के लिए आवश्यक है ताकि कष्टप्रद विचारों को व्यक्ति के दिमाग पर हावी होने का एक न्यूनतम अवसर भी न छोड़ा जाए। आलस्य को रोजमर्रा की जिंदगी से बाहर रखा जाना चाहिए। इसलिए, दिन को सचमुच हर मिनट चित्रित किया जाना चाहिए। विनाशकारी विचारों के लिए आप एक सेकेंड भी नहीं छोड़ सकते।

उपरोक्त के अतिरिक्त, प्रतिदिन स्वयं के साथ मनोवैज्ञानिक कार्य करना आवश्यक है। इस कार्य का उद्देश्य सिर से पीड़ा देने वाले विचारों को समाप्त करना होना चाहिए। ऐसा करना तब आसान होता है जब यह समझ हो कि हर विचार व्यक्ति का स्वयं का एक छोटा सा हिस्सा है, जो पर्यावरण, पालन-पोषण, पर्यावरण और कई अन्य चीजों से प्रभावित होता है। इसलिए, किसी को जुनूनी विचारों से अपनी पहचान नहीं बनानी चाहिए। इस सिद्धांत को व्यक्ति द्वारा स्वीकार किए जाने और सीखे जाने के बाद ही आप अगले चरणों में आगे बढ़ सकते हैं।

जुनून का विरोध करना मुश्किल है और इसे नष्ट करना लगभग असंभव है। आगे बढ़ने के लिए इस कथन को स्वीकार करने की आवश्यकता है। उनके साथ "जनसांख्यिकी" में शामिल हुए बिना विनाशकारी विचारों को अनदेखा किया जाना चाहिए।

जुनूनी विचारों को अपने आप पर पूरी शक्ति देते हुए, अपनी आंतरिक दुनिया में गोता लगाने की आवश्यकता नहीं है। वास्तविक दुनिया में रंगों के दंगे और घटनाओं की विविधता पर ध्यान देना बेहतर है।

चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक केंद्र "साइकोमेड" के डॉक्टर

आमतौर पर लोग विचार को महत्वहीन समझते हैं,

इसलिए वे किसी विचार को स्वीकार करते समय बहुत कम चूजी होते हैं।

लेकिन स्वीकृत सही विचारों से सब कुछ अच्छा पैदा होता है,

स्वीकृत झूठे विचारों से सभी बुराई का जन्म होता है।

विचार एक जहाज के पतवार की तरह है: एक छोटे पतवार से,

जहाज के पीछे घसीटते इस महत्वहीन बोर्ड से,

दिशा और, अधिकांश भाग के लिए, भाग्य पर निर्भर करता है

पूरी विशाल मशीन।

अनुसूचित जनजाति। इग्नाटी ब्रिचानिनोव,

काकेशस और काला सागर के बिशप

जीवन के संकट काल के दौरान, लगभग हर कोई जुनूनी विचारों के आक्रमण से पीड़ित होता है। अधिक सटीक रूप से, जुनूनी विचार वह रूप है जिसमें झूठे विचार हमारे पास आते हैं जो हम पर अधिकार करने की कोशिश करते हैं। हर दिन हमारी चेतना उनके सक्रिय हमलों के अधीन होती है। यह हमें स्थिति का आकलन करने, योजना बनाने और उनके कार्यान्वयन में विश्वास करने से रोकता है, क्योंकि इन विचारों के कारण हमारे लिए ध्यान केंद्रित करना और समस्याओं को दूर करने के लिए भंडार खोजना मुश्किल होता है, ये विचार समाप्त हो जाते हैं, और अक्सर निराशा की ओर ले जाते हैं।

यहाँ कुछ विचार हैं जो टूटने पर सामने आते हैं:

मेरे पास कोई और नहीं होगा। मुझे किसी की ज़रूरत नहीं है (मुझे ज़रूरत नहीं है)

वह सर्वश्रेष्ठ थे और मुझे ऐसा (ऐसा) दोबारा नहीं मिलेगा

मैं उसके बिना नहीं रह सकता/सकती

जो कुछ हुआ वह केवल मेरी गलती है

मैं किसी के साथ संबंध नहीं बना पाऊंगा क्योंकि मैं अब खुद का सम्मान नहीं करता

· भविष्य में कोई खुशी नहीं होगी I वास्तविक जीवन समाप्त हो गया है, और अब केवल अस्तित्व बचा रहेगा

इस तरह जीने से तो बेहतर है ही नहीं। मुझे ऐसे जीवन का कोई मतलब नहीं दिखता। मुझे कोई बिंदु या आशा नहीं दिख रही है

मैं अब किसी पर भरोसा नहीं कर सकता

मैं अपने माता-पिता को इस बारे में कैसे बताऊंगी?

हर कोई अब मुझे जज कर रहा है।

· मैं कुछ नहीं कर सकता। मैं सामान्य और सम्मानित नहीं बन पाऊंगा।

और इसी तरह के विचार। वे हमारी चेतना में व्याप्त हैं। वे हमें एक सेकेंड के लिए भी जाने नहीं देते। वे हमें उन घटनाओं से कहीं अधिक पीड़ित करते हैं जिन्होंने संकट को जन्म दिया।

एक संख्या है मानसिक बिमारी(कार्बनिक उत्पत्ति का अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया, आदि), जिसमें लक्षणों के परिसर में जुनूनी विचार मौजूद होते हैं। ऐसी बीमारियों के साथ, हम मदद की केवल एक संभावना जानते हैं - फार्माकोथेरेपी। ऐसे में इलाज के लिए मनोचिकित्सक की सलाह लेना जरूरी है।

हालांकि, ज्यादातर लोग जो एक संकट के दौरान दखल देने वाले विचारों से पीड़ित होते हैं, उनमें मनोविकृति संबंधी विकार नहीं होते हैं। हमारी सलाह की मदद से वे सफलतापूर्वक इन विचारों से छुटकारा पा सकेंगे और संकट से बाहर निकल सकेंगे।

दखल देने वाले विचारों की प्रकृति क्या है?

विज्ञान की दृष्टि से, जुनूनी विचार (जुनून) अवांछित विचारों और इच्छाओं, शंकाओं, इच्छाओं, यादों, भय, कार्यों, विचारों आदि की निरंतर पुनरावृत्ति है, जिन्हें इच्छाशक्ति के प्रयास से समाप्त नहीं किया जा सकता है। इन विचारों में वास्तविक समस्या अतिशयोक्तिपूर्ण, विस्तृत, विकृत है। एक नियम के रूप में, इनमें से कई विचार हैं, वे एक दुष्चक्र में पंक्तिबद्ध हैं जिसे हम तोड़ नहीं सकते। और हम एक चक्र में गिलहरी की तरह हलकों में दौड़ते हैं।

जितना अधिक हम उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, उतना ही वे बनते जाते हैं। और तब उनकी हिंसा का आभास होता है। बहुत बार (लेकिन हमेशा नहीं), जुनूनी-बाध्यकारी अवस्थाएँ अवसादग्रस्तता की भावनाओं, दर्दनाक विचारों और चिंता की भावनाओं के साथ होती हैं।

इस समस्या को दूर करने के लिए हमें निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देने होंगे:

दखल देने वाले विचारों की प्रकृति क्या है? वे कहां से हैं?

घुसपैठ करने वाले विचारों से कैसे निपटें?

और यहाँ यह पता चला है कि मनोविज्ञान के पास इस प्रश्न का सटीक उत्तर नहीं है।

कई मनोवैज्ञानिकों ने अनुमान के आधार पर और बिना प्रमाण के जुनूनी विचारों के कारणों को समझाने की कोशिश की है। इस मुद्दे पर मनोविज्ञान के विभिन्न स्कूल अभी भी एक-दूसरे के साथ युद्ध में हैं, लेकिन अधिकांश अभी भी जुनूनी विचारों को भय से जोड़ते हैं। सच है, यह स्पष्ट नहीं करता है कि उनके साथ कैसे व्यवहार किया जाए। उन्होंने कम से कम कुछ ऐसी विधि खोजने की कोशिश की जो प्रभावी रूप से उनसे निपट सके, लेकिन पिछली शताब्दी में उन्हें केवल फार्माकोथेरेपी की एक विधि मिली, जो थोड़ी देर के लिए डर से निपटने में मदद कर सकती है, और तदनुसार, जुनूनी विचारों के साथ। एकमात्र बुरी बात यह है कि यह हमेशा प्रभावी नहीं होता है। कारण बना रहता है, और फार्माकोथेरेपी केवल अस्थायी रूप से लक्षण से राहत देती है। तदनुसार, अधिकांश मामलों में, फार्माकोथेरेपी जुनूनी विचारों से निपटने की एक विधि के रूप में अप्रभावी है।

एक और पुराना तरीका है जो समस्या के समाधान का भ्रम पैदा करता है, लेकिन उसे बहुत गंभीर ही बनाता है। इसके बावजूद कई बार इस तरीके का सहारा लिया जाता है। हम शराब, ड्रग्स, पागल मनोरंजन, चरम गतिविधियों आदि के बारे में बात कर रहे हैं।

हाँ बहुत है छोटी अवधिइस तरह आप जुनूनी विचारों से डिस्कनेक्ट कर सकते हैं, लेकिन तब भी वे "चालू" होंगे, और बढ़ी हुई ताकत के साथ। हम ऐसे तरीकों की अक्षमता की व्याख्या करने पर ध्यान नहीं देंगे। इसे हर कोई अपने अनुभव से जानता है।

शास्त्रीय मनोविज्ञान जुनूनी विचारों के साथ प्रभावी संघर्ष के लिए व्यंजन प्रदान नहीं करता है क्योंकि यह इन विचारों की प्रकृति को नहीं देखता है। सीधे शब्दों में कहें तो दुश्मन से लड़ना काफी मुश्किल है अगर वह दिखाई नहीं दे रहा है और यह भी स्पष्ट नहीं है कि वह कौन है। शास्त्रीय मनोविज्ञान के स्कूलों ने, पिछली पीढ़ियों द्वारा संचित आध्यात्मिक संघर्ष के विशाल अनुभव को अहंकारपूर्वक पार कर लिया, कुछ अवधारणाओं का पुनर्निर्माण करना शुरू कर दिया। ये अवधारणाएं सभी स्कूलों के लिए अलग-अलग हैं, लेकिन मुख्य बात यह है कि हर चीज का कारण या तो व्यक्ति के स्वयं के अचेतन और अतुलनीय अचेतन में, या डेन्ड्राइट, अक्षतंतु और न्यूरॉन्स के कुछ भौतिक और रासायनिक संबंधों में, या कुंठित जरूरतों में मांगा जाता है। आत्म-साक्षात्कार आदि के लिए। पी। इसी समय, जुनूनी विचार क्या हैं, उनके प्रभाव का तंत्र, उनकी उपस्थिति के नियम क्या हैं, इसकी कोई स्पष्ट व्याख्या नहीं है।

इस बीच, सवालों के जवाब और समस्या का सफल समाधान हजारों सालों से जाना जाता रहा है। प्रभावी तरीकामानसिक रूप से जुनूनी विचारों से निपटना स्वस्थ व्यक्तिमौजूद!

हम सभी जानते हैं कि जुनूनी विचारों की ताकत यह है कि वे हमारी इच्छा के बिना हमारी चेतना को प्रभावित कर सकते हैं, और हमारी कमजोरी यह है कि हम जुनूनी विचारों पर लगभग कोई प्रभाव नहीं डालते हैं। यानी इन विचारों के पीछे एक स्वतंत्र इच्छा है, जो हमसे अलग है। "जुनूनी विचार" नाम ही पहले से ही सुझाव देता है कि वे बाहर से किसी के द्वारा "थोपे गए" हैं।

हम इन विचारों की विरोधाभासी सामग्री से अक्सर हैरान होते हैं। अर्थात्, तार्किक रूप से, हम समझते हैं कि इन विचारों की सामग्री पूरी तरह से उचित नहीं है, तार्किक नहीं है, वास्तविक बाहरी परिस्थितियों की पर्याप्त संख्या से तय नहीं है, या यहां तक ​​​​कि बेतुका और किसी भी सामान्य ज्ञान से रहित है, लेकिन फिर भी, हम विरोध नहीं कर सकते ये विचार। इसके अलावा, अक्सर जब ऐसे विचार उत्पन्न होते हैं, तो हम खुद से सवाल पूछते हैं: "मैंने यह कैसे सोचा?", "यह विचार कहाँ से आया?", "यह विचार मेरे दिमाग में आया?"। हमें इसका उत्तर नहीं मिल रहा है, लेकिन किसी कारण से हम अभी भी इसे अपना मानते हैं। वहीं, एक जुनूनी विचार का हम पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। हर कोई जानता है कि एक व्यक्ति जुनून से पीछा करता है, उनके प्रति एक महत्वपूर्ण रवैया बनाए रखता है, उनकी सभी बेरुखी और उनके दिमाग में अलगाव को महसूस करता है। जब वह उन्हें इच्छाशक्ति के प्रयास से रोकने की कोशिश करता है, तो यह परिणाम नहीं लाता है। इसका मतलब यह है कि हम अपने से अलग एक स्वतंत्र दिमाग के साथ व्यवहार कर रहे हैं।

यह किसका मन और इच्छा है जो हमारे विरुद्ध निर्देशित है?

रूढ़िवादी चर्च के पवित्र पिता कहते हैं कि ऐसी स्थितियों में एक व्यक्ति राक्षसों के हमले से निपटता है। मैं तुरंत स्पष्ट करना चाहता हूं कि उनमें से किसी ने भी राक्षसों को आदिम रूप से नहीं माना, जो उनके स्वभाव के बारे में नहीं सोचते थे, उन्हें देखते थे। ये सींग और खुर वाले मज़ेदार बालों वाले नहीं हैं! उनके पास कोई दृश्य उपस्थिति नहीं है, जिससे वे अदृश्य रूप से काम कर सकते हैं। उन्हें अलग तरह से कहा जा सकता है: ऊर्जा, द्वेष की आत्माएं, सार। उनके रूप के बारे में बात करना बेमानी है, लेकिन हम जानते हैं कि उनका मुख्य हथियार झूठ है।

तो, यह बुरी आत्माएँ हैं, पवित्र पिताओं के अनुसार, जो इन विचारों का कारण हैं, जिन्हें हम अपने लिए लेते हैं। आदतों को तोड़ना कठिन है। और हम अपने सभी विचारों, अपने सभी आंतरिक संवादों और यहां तक ​​कि आंतरिक लड़ाइयों को भी अपना और केवल अपना मानने के अभ्यस्त हैं। लेकिन इन लड़ाइयों को जीतने के लिए, आपको दुश्मन के खिलाफ उनका पक्ष लेने की जरूरत है। और इसके लिए आपको यह समझने की जरूरत है कि ये विचार हमारे नहीं हैं, ये हमारे ऊपर एक शत्रुतापूर्ण बल द्वारा बाहर से लगाए गए हैं। किसी का ध्यान न जाने और पहचाने न जाने की कोशिश करते हुए दानव सामान्य विषाणुओं की तरह कार्य करते हैं। इसके अलावा, ये संस्थाएँ इस बात की परवाह किए बिना कार्य करती हैं कि आप उन पर विश्वास करते हैं या नहीं।

संत इग्नाटियस (ब्रायंचिनोव) ने इन विचारों की प्रकृति के बारे में निम्नलिखित तरीके से लिखा है: “दुर्भावना की आत्माएं एक व्यक्ति के खिलाफ इतनी चालाकी से युद्ध करती हैं कि वे जो विचार और सपने आत्मा में लाते हैं, वे स्वयं में पैदा होते हैं, न कि उनसे एक दुष्ट आत्मा इसके लिए पराया है, अभिनय और एक साथ कोशिश कर रहा है।

हमारे विचारों के सच्चे स्रोत को निर्धारित करने की कसौटी बहुत सरल है। यदि कोई विचार हमें शांति से वंचित करता है, तो वह राक्षसों से है। "यदि आप तुरंत दिल के किसी भी आंदोलन से शर्मिंदगी, आत्मा के उत्पीड़न का अनुभव करते हैं, तो यह अब ऊपर से नहीं, बल्कि विपरीत दिशा से - बुरी आत्मा से है," क्रोनस्टाट के धर्मी जॉन ने कहा। क्या यह जुनूनी विचारों का प्रभाव नहीं है जो हमें संकट की स्थिति में सताते हैं?

सच है, हम हमेशा अपनी स्थिति का सही आकलन नहीं कर पाते हैं। प्रसिद्ध आधुनिक मनोवैज्ञानिक वी. के. नेव्यारोविच ने अपनी पुस्तक द थेरेपी ऑफ़ द सोल में इस बारे में लिखा है: “तपस्वी पितृसत्तात्मक साहित्य में विस्तार से वर्णित आत्म-नियंत्रण, आध्यात्मिक संयम और किसी के विचारों पर निरंतर आंतरिक कार्य की अनुपस्थिति भी प्रभावित करती है। अधिक या कम स्पष्टता के साथ, यह भी माना जा सकता है कि कुछ विचार, जो, वैसे, लगभग हमेशा विदेशी और यहां तक ​​​​कि ज़बरदस्ती, हिंसक के रूप में महसूस किए जाते हैं, वास्तव में मनुष्य के लिए प्रकृति से अलग होते हैं, राक्षसी होते हैं। पितृसत्तात्मक शिक्षण के अनुसार, एक व्यक्ति अक्सर अपने विचारों के वास्तविक स्रोत को भेद करने में असमर्थ होता है, और आत्मा राक्षसी तत्वों के लिए पारगम्य होती है। केवल पवित्रता और पवित्रता के अनुभवी तपस्वी, प्रार्थना और उपवास से पहले से शुद्ध एक उज्ज्वल आत्मा के साथ, अंधेरे के दृष्टिकोण का पता लगाने में सक्षम हैं। पापी अंधेरे से आच्छादित आत्माएं अक्सर इसे महसूस नहीं करती हैं और यह नहीं देखती हैं, क्योंकि अंधेरे में अंधेरा खराब रूप से प्रतिष्ठित होता है।

यह "बुराई से" विचार है जो हमारे सभी व्यसनों (शराब, जुआ, कुछ लोगों के लिए दर्दनाक विक्षिप्त लत आदि) का समर्थन करता है। विचार जो हम अपने स्वयं के लिए गलती करते हैं, लोगों को आत्महत्या, निराशा, आक्रोश, अक्षमता, ईर्ष्या, जुनून, गर्व में लिप्त, अपनी गलतियों को स्वीकार करने की अनिच्छा की ओर धकेलते हैं। वे जुनूनी रूप से हमें अपने विचारों के रूप में प्रच्छन्न रूप से पेश करते हैं, दूसरों के संबंध में बहुत बुरे कर्म करने के लिए, खुद को सुधारने पर काम नहीं करने के लिए। ये विचार हमें आध्यात्मिक विकास के मार्ग पर चलने से रोकते हैं, हमें दूसरों पर श्रेष्ठता की भावना से प्रेरित करते हैं, आदि। ऐसे विचार ये "आध्यात्मिक वायरस" हैं।

यह ऐसे विचार-विषाणुओं की आध्यात्मिक प्रकृति है जो इस तथ्य से पुष्टि की जाती है कि, उदाहरण के लिए, एक धर्मार्थ कार्य करना, प्रार्थना करना, चर्च जाना अक्सर हमारे लिए कठिन होता है। हम आंतरिक प्रतिरोध महसूस करते हैं, हम अपने स्वयं के विचारों का विरोध करने के लिए बहुत प्रयास करते हैं, जो ऐसा न करने के लिए बड़ी संख्या में बहाने ढूंढते हैं। हालांकि ऐसा लगता है कि सुबह जल्दी उठकर मंदिर जाना मुश्किल है? लेकिन नहीं, कहीं भी हम जल्दी उठ जाते हैं और मंदिर जाने के लिए हमारे लिए उठना मुश्किल हो जाता है। एक रूसी कहावत के अनुसार: “यद्यपि गिरजाघर निकट है, चलने में फिसलन है; और मधुशाला दूर है, परन्तु मैं धीरे धीरे चलता हूं। हमारे लिए टीवी के सामने बैठना भी आसान है, लेकिन उतने ही समय के लिए खुद को प्रार्थना करने के लिए मजबूर करना कहीं अधिक कठिन है। ये तो कुछ उदाहरण हैं। वास्तव में, हमारे पूरे जीवन में अच्छाई और बुराई के बीच निरंतर चयन होता है। और, हमारे द्वारा चुने गए विकल्पों का विश्लेषण करने के बाद, हर कोई इन "वायरसों" के प्रभाव को दैनिक आधार पर देख सकता है।

में अनुभवी माने जाते हैं आध्यात्मिकलोग प्रकृति जुनूनी विचार। और इन विचारों पर काबू पाने की उनकी सलाह ने बेकार ढंग से काम किया! अनुभव की कसौटी स्पष्ट रूप से इंगित करती है कि इस मुद्दे पर चर्च की समझ सही है।

दखल देने वाले विचारों पर कैसे काबू पाया जाए?

कैसे, इस सही समझ के अनुसार, जुनूनी विचारों पर काबू पाने के लिए?

पहले चरण हैं:

1. पहचानें कि आपके जुनूनी विचार हैं और उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है!

इस गुलामी से छुटकारा पाने के लिए एक दृढ़ निर्णय लें ताकि आप इन विषाणुओं के बिना अपने जीवन का निर्माण जारी रख सकें।

2. जिम्मेदारी लें

मैं यह नोट करना चाहता हूं कि यदि हम इन जुनूनी विचारों को बाहर से स्वीकार करते हैं, उनके प्रभाव में कुछ क्रियाएं करते हैं, तो यह हम ही हैं जो इन कार्यों और इन कार्यों के परिणामों के लिए जिम्मेदार हैं। जुनूनी विचारों पर जिम्मेदारी को स्थानांतरित करना असंभव है, क्योंकि हमने उन्हें स्वीकार किया और उनके अनुसार कार्य किया। विचारों ने अभिनय नहीं किया, बल्कि हमने स्वयं किया।

मुझे एक उदाहरण के साथ समझाएं: यदि नेता अपने सहायक के साथ छेड़छाड़ करने की कोशिश कर रहा है, तो यदि वह सफल हो जाता है, और इस वजह से नेता ने एक गलत निर्णय लिया है, तो यह नेता है, उसका सहायक नहीं, जो इस निर्णय के लिए जिम्मेदार होगा। .

3. मांसपेशियों में छूट

जुनूनी विचारों से निपटने के सभी उपलब्ध साधन, यदि वे भय और चिंता के कारण होते हैं, तो मांसपेशियों में छूट है। तथ्य यह है कि जब हम अपने शरीर को पूरी तरह से आराम कर सकते हैं, मांसपेशियों के तनाव को दूर कर सकते हैं, तो निश्चित रूप से चिंता कम हो जाएगी और भय दूर हो जाएगा, और तदनुसार, ज्यादातर मामलों में जुनूनी विचारों की तीव्रता भी कम हो जाएगी। व्यायाम करना काफी सरल है:

लेट जाओ या बैठ जाओ। जितना हो सके अपने शरीर को आराम दें। चेहरे की मांसपेशियों को आराम से शुरू करें, फिर गर्दन, कंधों, धड़, हाथ, पैर की मांसपेशियों को उंगलियों और पैर की उंगलियों से खत्म करें। यह महसूस करने की कोशिश करें कि आपको शरीर की किसी भी मांसपेशी में जरा सा भी तनाव तो नहीं है। इसे महसूस करें। यदि आप किसी भी क्षेत्र या मांसपेशी समूह को आराम नहीं दे सकते हैं, तो पहले इस क्षेत्र को जितना हो सके तनाव दें और फिर आराम करें। ऐसा कई बार करें, और यह क्षेत्र या मांसपेशी समूह निश्चित रूप से आराम करेगा। पूर्ण विश्राम की स्थिति में, आपको 15 से 30 मिनट तक रहने की आवश्यकता है। प्रकृति में एक आरामदायक जगह में खुद की कल्पना करना अच्छा है।

इस बात की चिंता न करें कि आप कितनी सफलतापूर्वक विश्राम प्राप्त करते हैं, पीड़ित न हों और तनाव न लें - विश्राम को अपनी गति से होने दें। यदि आपको लगता है कि व्यायाम के दौरान बाहरी विचार आपके पास आते हैं, तो अपने दिमाग से बाहरी विचारों को दूर करने का प्रयास करें, अपना ध्यान प्रकृति में किसी स्थान की कल्पना करने पर लगाएं।

इस व्यायाम को दिन भर में कई बार करें। इससे आपको चिंता और भय को कम करने में काफी मदद मिलेगी।

4. स्विच ध्यान!

इन जुनूनी संस्थाओं से प्रभावी ढंग से निपटने में क्या मदद करता है, इस पर ध्यान देना बेहतर है। आप लोगों की मदद करने, रचनात्मक गतिविधियों, सामाजिक गतिविधियों, गृहकार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। हमारे पूर्वजों का मानना ​​था कि जुनूनी विचारों के निष्कासन के लिए उपयोगी शारीरिक कार्यों में संलग्न होना बहुत अच्छा है।

5. इन विचारों को अपने आप को दोहरा कर आत्म-सम्मोहन न करें!

आत्म-सम्मोहन की शक्ति से सभी भली-भांति परिचित हैं। स्व-सम्मोहन कभी-कभी बहुत गंभीर मामलों में मदद कर सकता है। स्व-सम्मोहन दर्द को दूर कर सकता है, मनोदैहिक विकारों का इलाज कर सकता है और मनोवैज्ञानिक स्थिति में काफी सुधार कर सकता है। इसके उपयोग में आसानी और स्पष्ट प्रभावशीलता के कारण, इसका उपयोग प्राचीन काल से मनोचिकित्सा में किया जाता रहा है।

दुर्भाग्य से, नकारात्मक बयानों का आत्म-सम्मोहन अक्सर देखा जाता है। एक व्यक्ति जिसने खुद को और जोर से एक संकट की स्थिति में पाया है, लगातार अनजाने में ऐसे बयान देता है जो न केवल संकट से बाहर निकलने में मदद करता है, बल्कि स्थिति को भी खराब करता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति लगातार परिचितों से शिकायत करता है या खुद से बयान करता है:

मैं अकेली रह गई हूँ।

मेरे पास कोई और नहीं होगा।

मैं जीना नहीं चाहता।

मैं इसे वापस नहीं कर पाऊंगा, आदि।

इस प्रकार, आत्म-सम्मोहन का तंत्र चालू हो जाता है, जो वास्तव में एक व्यक्ति को असहायता, लालसा, निराशा, रोग, मानसिक विकारों की कुछ भावनाओं की ओर ले जाता है।

यह पता चला है कि जितना अधिक बार कोई व्यक्ति इन नकारात्मक दृष्टिकोणों को दोहराता है, उतना ही नकारात्मक रूप से वे इस व्यक्ति के विचारों, भावनाओं, संवेदनाओं, भावनाओं को प्रभावित करते हैं। आपको इसे दोहराते रहने की जरूरत नहीं है। ऐसा करने से, आप न केवल अपनी मदद नहीं करते हैं, बल्कि खुद को संकट के दलदल में भी धकेल देते हैं। क्या करें?

यदि आप स्वयं को इन मंत्रों को बार-बार दोहराते हुए पाते हैं, तो निम्न कार्य करें:

सेटिंग को ठीक विपरीत में बदलें और इसे कई बार अधिक बार दोहराएं।

उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार सोचते और कहते हैं कि जीवन तलाक में समाप्त हो गया, तो 100 बार ध्यान से और स्पष्ट रूप से कहें कि जीवन आगे बढ़ता है और हर दिन बेहतर और बेहतर होता जाएगा। ऐसे सुझावों को दिन में कई बार करना बेहतर होता है। और आपको इसका असर बहुत जल्दी महसूस होगा। सकारात्मक वक्तव्य देते समय, "नहीं" उपसर्ग से बचें। उदाहरण: "मैं भविष्य में अकेला नहीं रहूंगा", लेकिन "मैं अभी भी भविष्य में अपने प्रियजन के साथ रहूंगा"। बयान देने के लिए यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण नियम है। इस पर ध्यान दें। क्या यह महत्वपूर्ण है। जो प्राप्त करने योग्य नहीं है, उसके बारे में बयान न दें। आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए आपको खुद को प्रतिष्ठान नहीं देना चाहिए।

6. आप जिस अवस्था में हैं, उसके छिपे हुए लाभों को खोजने का प्रयास करें! इन लाभों को छोड़ दें!

विरोधाभास जैसा कि यह प्रतीत हो सकता है, लेकिन एक व्यक्ति जिस पर लगातार भारी, थकाऊ जुनूनी विचारों का हमला होता है, अक्सर उनकी उपस्थिति में अपने लिए काल्पनिक लाभ पाता है। बहुधा, एक व्यक्ति इन लाभों को अपने लिए भी स्वीकार नहीं कर सकता है और न ही करना चाहता है, क्योंकि यह विचार कि उसे दुख के स्रोत से लाभ होता है, उसे निन्दा लगती है। मनोविज्ञान में, इस अवधारणा को "द्वितीयक लाभ" कहा जाता है। इस मामले में, द्वितीयक लाभ मौजूदा पीड़ा और पीड़ा से इस स्थिति में पार्श्व लाभ है, जो समस्या को हल करने और आगे की भलाई से लाभ से अधिक है। एक व्यक्ति को अपने स्वयं के कष्टों से प्राप्त होने वाले सभी संभावित लाभों की गणना करना असंभव है। यहाँ कुछ अधिक सामान्य हैं।

1. "वह सबसे अच्छा था और मुझे ऐसा (ऐसा) अधिक नहीं मिलेगा »

फायदा: खुद को बदलने की जरूरत नहीं है। किसी चीज़ के लिए प्रयास क्यों करें? रिश्ते में गलतियां क्यों ढूंढते हैं? वैसे भी कुछ नहीं होगा! भगवान की मदद क्यों लें? यह वैसे भी खत्म हो गया है!

यदि आप इस विचार से सहमत हैं तो आप कुछ नहीं कर सकते और दूसरों की सहानुभूति प्राप्त कर सकते हैं। और अगर कोई व्यक्ति खुशी के संघर्ष में सक्रिय रूप से शामिल है, तो उसे अपने लिए ऐसी सहानुभूति नहीं मिलेगी।

2. “भविष्य में कोई आनंद नहीं होगा। वास्तविक जीवन समाप्त हो गया है, और अब केवल अस्तित्व बचेगा।"

लाभ: स्थिति से बाहर निकलने के बारे में सोचने की जरूरत नहीं है (जीवन खत्म हो गया है), बहुत ज्यादा सोचने की जरूरत नहीं है, काम करने की जरूरत नहीं है। आत्म-दया प्रकट होती है, स्थिति की गंभीरता (कल्पना) सभी गलतियों और गलत कार्यों को सही ठहराती है। मित्रों और रिश्तेदारों से दूसरों की सुखद सहानुभूति और खुद पर ध्यान देने की संभावना है

3. “इस तरह जीने से अच्छा तो बिल्कुल भी नहीं है। मुझे ऐसे जीवन का कोई मतलब नहीं दिखता। मुझे कोई बिंदु या आशा नहीं दिखती।"

उम्मीद है तो कदम उठाना जरूरी लगता है। लेकिन आप ऐसा नहीं करना चाहते। इसलिए, इस विचार से समझौता करना सबसे आसान है, लेकिन कुछ भी प्रयास न करें। पीड़ित की भूमिका को स्वीकार करते हुए बैठ जाओ और अपने लिए खेद महसूस करो।

4. "जो कुछ भी हुआ वह केवल मेरी गलती है"

लाभ: वास्तविक गलतियों के बारे में सोचने की आवश्यकता नहीं है, ठीक होने के तरीकों की तलाश करें, उन कारणों के बारे में निष्पक्ष रूप से सोचें जिनके कारण ऐसा अंत हुआ। बस हार मान लीजिए, लेकिन इसके बारे में मत सोचिए, यह मत मानिए कि आपने इस व्यक्ति के संबंध में भ्रम पैदा किया है (दोष अपने ऊपर लेते हुए, आपको इसके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है)।

इस तरह के जुनूनी विचारों को इसी तरह से बदल दिया जाता है: "मैं हमेशा बदकिस्मत / बदकिस्मत रहा हूं, मैं एक दुर्भाग्यपूर्ण सितारे के तहत पैदा हुआ था" ... यानी। परिस्थितियों या घटनाओं के लिए अपने स्वयं के जीवन की जिम्मेदारी को स्थानांतरित करना और स्थिति को सुधारने और इसे हल करने के लिए कुछ भी नहीं करने के लिए खुद को राजी करना अधिक लाभदायक है, क्योंकि फिर एक बहाना है।

5. "मैं किसी के साथ संबंध नहीं बना पाऊंगा क्योंकि मैं अब खुद का सम्मान नहीं करता। मैं कुछ नहीं कर सकता। मैं सामान्य और सम्मानित नहीं बन पाऊंगा।"

लाभ: सम्मान पाने के लिए क्या करना चाहिए, इसके बारे में सोचने की जरूरत नहीं है। आत्म-दया और आत्म-संतुष्टि इसके लिए कुछ न करने का कारण देती है।

इस मामले में, इस विचार से सहमत होते हुए कि हम अयोग्य या त्रुटिपूर्ण हैं, हम खुद को किसी भी चीज़ के लिए प्रयास न करने का अवसर देते हैं, दूसरों को उपभोक्ता मानते हुए, हम केवल सहानुभूति या प्रशंसा की तलाश में हैं।

7. "हर कोई अब मुझे जज कर रहा है"

हर कोई न्याय नहीं कर सकता। लेकिन अगर आप इस विचार से सहमत हैं, तो यह अपने लिए खेद महसूस करने का एक बड़ा कारण है, न कि लोगों से मदद लेने का। और फिर से अपने आप को बदले बिना निष्क्रिय रूप से प्रवाह के साथ चलें

8. "मैं किसी और पर भरोसा नहीं कर सकता"

लाभ: विश्वासघात के कारणों को समझने की आवश्यकता नहीं है, कारणों को खोजने की आवश्यकता नहीं है, स्वयं को सही करने और बाहर निकलने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। कर्मों के लिए मित्रों का चयन करना सीखने की आवश्यकता नहीं है, शब्दों से नहीं। संचार के माहौल को बेहतर में बदलने की कोई जरूरत नहीं है, जिसमें भरोसे के लिए जगह हो। क्योंकि यदि आप स्वयं को नहीं बदलते हैं, तो सामाजिक दायरा वही रहता है, इसलिए घेरा बंद हो जाता है, और कोई रास्ता नहीं बचता।

9. "मैं उसके (उसके) बिना नहीं रह सकता" या "मैं अब अकेला कैसे हो सकता हूं?"

किसी विशेष व्यक्ति और शिशु या, इसके विपरीत, अत्यधिक सुरक्षात्मक स्थिति जो हम रिश्तों में लेते हैं, पर हमारी अपनी निर्भरता का एहसास करना मुश्किल है। ये विचार तब उठते हैं जब व्यक्तिगत स्थान पूरी तरह से मूर्ति (मूर्ति) के अधीन हो गया था। (यह कुछ भी नहीं है कि इनमें से कई मूर्तिपूजक मूर्ति को दर्शाने वाले सर्वनाम को बड़ा करते हैं: वह, वह, या यहां तक ​​​​कि वह, वह।) इस स्थिति में यह फायदेमंद है कि वयस्क न बनें, अपने स्वयं के दृष्टिकोण को बदलें, अपरिपक्व रहें, नहीं अपने जीवन की जिम्मेदारी लेना। एक अति-सुरक्षात्मक स्थिति के साथ, इस व्यक्ति की राय को ध्यान में रखे बिना किसी के महत्व और "सबकुछ जानना" को समझना फायदेमंद होता है क्योंकि यह किसी के लिए बेहतर है।

10. "मैं अपने माता-पिता को इस बारे में कैसे बताऊँगा?"

हमें झूठी शर्म से निपटना सीखना चाहिए। सुलह भी। वयस्क होना सीखें और जिम्मेदारी लें। और यह वही है जो आप नहीं चाहते हैं! हाँ, और इस प्रकार मुद्दे के अंतिम निर्णय में देरी हो रही है। अपने आप को स्वीकार करना कठिन है कि एक रिश्ते में सब कुछ खत्म हो गया है। इंगित करना कठिन है।

इस बारे में सोचें कि इन विचारों से सहमत होकर आपको क्या "लाभ" मिल सकते हैं। उनमें कुछ भी सकारात्मक न देखें। विशिष्ट विचार लेख की शुरुआत में सूचीबद्ध हैं। अधिक विशिष्ट बनें कि आपका क्या मतलब है। यदि आप अपने आप को सही ठहराना चाहते हैं, अपने लिए खेद महसूस करें, कोई कदम न उठाएं, अपने निर्णयों की जिम्मेदारी न लें, तो इस मामले में जुनूनी विचार हमेशा आपको अपनी सेवाएं प्रदान करेंगे और आपके सभी कार्यों को सही ठहराएंगे। लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि जुनूनी विचारों की इन "सेवाओं" के लिए आपको उन पर और अधिक निर्भर होकर भुगतान करना होगा।

जब "लाभ" की तलाश की जाती है, तो "खुलासा" सब कुछ बहुत अनाकर्षक लगता है, और एक व्यक्ति उस तरह से बंद हो जाता है जैसा वह खुद को देखना चाहता है। यह प्रक्रिया बहुत दर्दनाक है, हालाँकि, यदि द्वितीयक "लाभ" पाया जाता है और महसूस किया जाता है, तो आप इसे लागू करने के लिए और इस "लाभ" को मिटाने के साथ-साथ अपने स्वयं के सफल समाधान खोजने में सक्षम होंगे। दुर्दशा।

एक बार फिर मैं ध्यान देना चाहता हूं कि सभी माध्यमिक "लाभ" चेतना से छिपे हुए हैं। अब आप उन्हें नहीं देख सकते। आप अपने कार्यों, विचारों और इच्छाओं के निष्पक्ष विश्लेषण से ही उन्हें समझ और प्रकट कर सकते हैं।

अपनी रुचियों, अपने तर्क और उन विचारों के बीच विरोधाभास पर ध्यान दें जो आपको अपने कब्जे में लेने की कोशिश कर रहे हैं! उनकी विरोधाभासीता, अप्रासंगिकता, तार्किक असंगति का आकलन करें। उन कार्यों के परिणामों और नुकसान का मूल्यांकन करें जो इन विचारों का अनुसरण कर सकते हैं। इस पर विचार करें। इस बारे में सोचें कि क्या आप इन विचारों में प्रत्यक्ष असंगति देखते हैं जो आपकी चेतना आपको बताती है। निश्चित रूप से आप जुनूनी विचारों और अपनी चेतना के बीच बहुत सी विसंगतियां पाएंगे।

पहचानें कि ये विचार आपके नहीं हैं, कि वे आप पर अन्य संस्थाओं के बाहरी हमले का परिणाम हैं। जब तक आप जुनूनी विचारों को अपना मानते हैं, तब तक आप उनका विरोध नहीं कर पाएंगे और उन्हें बेअसर करने के उपाय करेंगे। आप अपने आप को बेअसर नहीं कर सकते!

8. घुसपैठ करने वाले विचारों से बहस करके उन्हें हराने की कोशिश न करें!

दखल देने वाले विचारों की एक विशेषता है: जितना अधिक आप उनका विरोध करते हैं, उतना ही अधिक बल वे हमला करते हैं।

मनोविज्ञान में, "व्हाइट मंकी" की घटना का वर्णन किया गया है, जो मन के भीतर बाहरी प्रभावों से निपटने की कठिनाई को सिद्ध करता है। घटना का सार इस प्रकार है: जब एक व्यक्ति दूसरे से कहता है "सफेद बंदर के बारे में मत सोचो", तो वह व्यक्ति सफेद बंदर के बारे में सोचने लगता है। जुनूनी विचारों के साथ सक्रिय संघर्ष भी इस परिणाम की ओर ले जाता है। जितना अधिक आप अपने आप को बताते हैं कि आप इसे कर सकते हैं, उतना ही कम आप इसे कर सकते हैं।

समझें कि इस अवस्था को इच्छाशक्ति से दूर नहीं किया जा सकता है। आप इस हमले का समान स्तर पर मुकाबला नहीं कर सकते। इस स्थिति की तुलना इस तरह की जा सकती है कि कैसे एक नशे में धुत व्यक्ति शारीरिक रूप से कमजोर राहगीरों से चिपक जाता है। इसके अलावा, उस पर जितना अधिक ध्यान दिया जाता है, उसे आदेश देने के लिए कहा जाता है, उसे परेशान न करने के लिए कहा जाता है, जितना अधिक वह ऐसा करता है और यहां तक ​​\u200b\u200bकि आक्रामक व्यवहार करना शुरू कर देता है। इस मामले में क्या करना सबसे अच्छा है? गुजरने पर ध्यान न दें। हमारे मामले में, इन विचारों के साथ संघर्ष में प्रवेश किए बिना, बस अपना ध्यान उनसे किसी और चीज़ (अधिक सुखद) पर स्विच करने के लिए आवश्यक है। जैसे ही हम ध्यान बदलते हैं और जुनूनों को अनदेखा करते हैं, वे थोड़ी देर के लिए अपनी शक्ति खो देते हैं। जितनी बार हम उनकी उपस्थिति के तुरंत बाद उनकी उपेक्षा करते हैं, उतना ही कम वे हमें परेशान करते हैं।

यहाँ इस बारे में पवित्र पिता क्या कहते हैं: "आप अपने आप से बात करने के आदी हैं और आप विचारों पर बहस करने के लिए सोचते हैं, लेकिन वे आपके विचारों में यीशु की प्रार्थना और मौन से परिलक्षित होते हैं" (ऑप्टिना के सेंट एंथोनी)। "लुभावने विचारों की भीड़ अधिक निर्मम हो जाती है यदि आप उन्हें अपनी आत्मा में धीमा होने देते हैं, और इससे भी ज्यादा यदि आप उनके साथ बातचीत में प्रवेश करते हैं। लेकिन अगर उन्हें पहली बार दृढ़ इच्छाशक्ति, अस्वीकृति और ईश्वर की ओर मुड़ने से दूर धकेल दिया जाता है, तो वे तुरंत आत्मा के वातावरण को छोड़ देंगे और छोड़ देंगे ”(सेंट थियोफन द रेक्लूस)। "एक विचार, एक चोर की तरह, आपके पास आता है - और आप उसके लिए दरवाजा खोलते हैं, उसे घर में लाते हैं, उसके साथ बातचीत शुरू करते हैं, और फिर वह आपको लूट लेता है। क्या दुश्मन से बातचीत शुरू करना संभव है? वे न केवल उसके साथ बातचीत से बचते हैं, बल्कि वे दरवाजे को भी कसकर बंद कर देते हैं ताकि वह प्रवेश न करे ”(स्ट्रेस पैसियस सियावेटोगोरेट्स)।

9. घुसपैठ करने वाले विचारों के खिलाफ सबसे शक्तिशाली हथियार-

विश्व प्रसिद्ध चिकित्सक, रक्त वाहिकाओं और अंगों के संवहनी सिवनी और प्रत्यारोपण पर अपने काम के लिए फिजियोलॉजी या मेडिसिन में नोबेल पुरस्कार विजेता, डॉ। एलेक्सिस कैरल ने कहा: "प्रार्थना एक व्यक्ति द्वारा उत्सर्जित ऊर्जा का सबसे शक्तिशाली रूप है। यह उतना ही वास्तविक बल है जितना कि पृथ्वी का गुरुत्वाकर्षण। एक डॉक्टर के रूप में, मैंने ऐसे मरीज़ देखे हैं जिन्हें किसी चिकित्सीय उपचार से मदद नहीं मिली। वे प्रार्थना के शांत प्रभाव के कारण ही बीमारियों और उदासी से उबरने में कामयाब रहे ... जब हम प्रार्थना करते हैं, तो हम अपने आप को उस अटूट जीवन शक्ति से जोड़ते हैं जो पूरे ब्रह्मांड को गति प्रदान करती है। हम प्रार्थना करते हैं कि कम से कम इस शक्ति का कुछ हिस्सा हमें हस्तांतरित किया जाए। सच्ची प्रार्थना में ईश्वर की ओर मुड़कर, हम अपनी आत्मा और शरीर को सुधारते और चंगा करते हैं। यह असंभव है कि कम से कम एक क्षण की प्रार्थना से कुछ न हो सकारात्मक परिणामकोई पुरुष या महिला।"

इस समस्या में प्रार्थना की सहायता के लिए आध्यात्मिक व्याख्या बहुत सरल है। भगवान शैतान से अधिक मजबूत है, और मदद के लिए उससे हमारी प्रार्थनापूर्ण अपील बुरी आत्माओं को बाहर निकालने में मदद करती है जो हमारे कानों में उनके झूठे नीरस गीत "गाते" हैं। हर कोई इसके बारे में और बहुत जल्दी आश्वस्त हो सकता है। ऐसा करने के लिए आपको साधु होने की आवश्यकता नहीं है।

जीवन के कठिन क्षण में

उदासी को दिल में करें:

एक अदभुत प्रार्थना

मैं दिल से दोहराता हूं।

एक कृपा है

जीवितों के शब्दों के अनुरूप,

और समझ से बाहर सांस लेता है

उनमें पवित्र सौंदर्य।

आत्मा से, बोझ कैसे लुढ़केगा,

शक दूर है

और विश्वास करो और रोओ

और यह इतना आसान, आसान है...

(मिखाइल लेर्मोंटोव)।

किसी भी अच्छे कर्म की तरह, प्रार्थना को भी तर्क और प्रयास के साथ किया जाना चाहिए।

हमें शत्रु पर विचार करना चाहिए कि वह हमें प्रेरित करता है, और प्रार्थना के हथियार को उसकी ओर निर्देशित करता है। अर्थात्, प्रार्थना का शब्द हमें सुझाए गए जुनूनी विचारों के विपरीत होना चाहिए। "हर बार मुसीबत होने पर इसे अपने लिए एक कानून बना लें, यानी दुश्मन द्वारा किसी बुरे विचार या भावना के रूप में किया गया हमला, एक प्रतिबिंब और असहमति से संतुष्ट न होना, बल्कि इसके लिए प्रार्थना को विपरीत भावनाओं तक जोड़ना और आत्मा में विचार बनते हैं," सेंट थियोफन कहते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि जुनूनी विचारों का सार बड़बड़ाना, गर्व, उन परिस्थितियों को स्वीकार करने की अनिच्छा है जिसमें हम खुद को पाते हैं, तो प्रार्थना का सार विनम्रता होना चाहिए: "ईश्वर की इच्छा पूरी हो!"

यदि जुनूनी विचारों का सार निराशा, निराशा है (और यह गर्व और घबराहट का एक अनिवार्य परिणाम है), तो एक आभारी प्रार्थना यहाँ मदद करेगी - "सब कुछ के लिए भगवान की जय!"।

यदि किसी व्यक्ति की याददाश्त पीड़ा दे रही है, तो आइए हम उसके लिए बस प्रार्थना करें: "हे प्रभु, उसे आशीष दे!" यह प्रार्थना आपकी मदद क्यों करेगी? क्योंकि इस व्यक्ति के लिए आपकी प्रार्थना से उसे लाभ होगा, और बुरी आत्माएँ किसी का भला नहीं चाहती हैं। इसलिए, यह देखते हुए कि उनके काम से अच्छाई आती है, वे आपको इस व्यक्ति की छवियों के साथ यातना देना बंद कर देंगे। इस सलाह का लाभ उठाने वाली एक महिला ने कहा कि प्रार्थना ने बहुत मदद की, और उसने सचमुच अपने बगल में बुरी आत्माओं की नपुंसकता और झुंझलाहट महसूस की, जिसने उसे पहले दूर कर दिया था।

स्वाभाविक रूप से, एक ही समय में विभिन्न विचार हम पर हावी हो सकते हैं (विचार से तेज कुछ भी नहीं है), इसलिए विभिन्न प्रार्थनाओं के शब्दों को भी जोड़ा जा सकता है: “भगवान, इस आदमी पर दया करो! सब कुछ के लिए आपकी जय!"

जीत तक, विचारों का आक्रमण बंद होने तक, और आत्मा में शांति और आनंद का शासन होने तक, आपको लगातार प्रार्थना करने की आवश्यकता है। हमारी वेबसाइट पर प्रार्थना करने के तरीके के बारे में और पढ़ें।

10. चर्च के संस्कार

इन संस्थाओं से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका चर्च के संस्कार हैं। सबसे पहले, यह, निश्चित रूप से, कबुलीजबाब है। यह स्वीकारोक्ति पर है, पापों के लिए खेदजनक पश्चाताप, कि हम जुनूनी विचारों सहित सभी गंदगी को धोते हैं।

ऐसा लगता है, लेकिन हमें क्या दोष देना है?

आध्यात्मिक नियम स्पष्ट रूप से कहते हैं: यदि हमें बुरा लगता है, तो हमने पाप किया है। क्योंकि पाप ही दुख देता है। स्थिति के बारे में वही बड़बड़ाना (और यह ईश्वर के खिलाफ बड़बड़ाने या उसके खिलाफ नाराजगी से ज्यादा कुछ नहीं है), किसी व्यक्ति के खिलाफ निराशा, नाराजगी - ये सभी पाप हैं जो हमारी आत्मा को जहर देते हैं।

जब हम अंगीकार करते हैं, तो हम अपनी आत्मा के लिए दो बहुत ही उपयोगी कार्य करते हैं। सबसे पहले, हम अपनी स्थिति की जिम्मेदारी लेते हैं और खुद को और भगवान को बताते हैं कि हम इसे बदलने की कोशिश करेंगे। दूसरी बात, हम दुष्ट को दुष्ट कहते हैं, और बुरी आत्माओं को सबसे अधिक फटकार पसंद नहीं है - वे धूर्तता से कार्य करना पसंद करते हैं। हमारे कर्मों के प्रत्युत्तर में, जिस समय पुजारी अनुमेय प्रार्थना पढ़ता है, परमेश्वर अपना कार्य करता है - वह हमें हमारे पापों को क्षमा करता है और हमें घेरने वाली बुरी आत्माओं को बाहर निकालता है।

हमारी आत्मा के संघर्ष में एक और शक्तिशाली उपकरण संस्कार है। मसीह के शरीर और लहू में भाग लेने के द्वारा, हम अपने भीतर बुराई से लड़ने के लिए अनुग्रह से भरी शक्ति प्राप्त करते हैं। “यह रक्त हमें दूर करता है और दुष्टात्माओं को दूर करता है और स्वर्गदूतों को हमारे पास बुलाता है। दुष्टात्माएँ वहाँ से भाग जाती हैं जहाँ से वे प्रभु के लहू को देखते हैं, और स्वर्गदूत वहाँ झुंड में आते हैं। क्रूस पर बहाया गया, इस लहू ने सारे ब्रह्मांड को धो डाला। यह लहू हमारी आत्माओं का उद्धार है। आत्मा को इससे धोया जाता है, ”सेंट जॉन क्राइसोस्टॉम कहते हैं।

"मसीह का सबसे पवित्र शरीर, जब अच्छी तरह से प्राप्त किया जाता है, युद्ध में उन लोगों के लिए एक हथियार है, जो भगवान से दूर जा रहे हैं, एक वापसी, कमजोरों को मजबूत करता है, स्वस्थ को प्रसन्न करता है, बीमारियों को ठीक करता है, स्वास्थ्य को बनाए रखता है, धन्यवाद यह हम अधिक आसानी से ठीक हो जाते हैं, मजदूरों और दुखों में हम अधिक धैर्यवान बन जाते हैं, प्रेम में - अधिक उत्साही, ज्ञान में - अधिक परिष्कृत, आज्ञाकारिता में - अधिक तैयार, अनुग्रह के कार्यों के लिए - अधिक ग्रहणशील "- सेंट ग्रेगरी द धर्मशास्त्री।

मैं इस उद्धार के तंत्र को नहीं मान सकता, लेकिन मुझे यकीन है कि मेरे रोगियों सहित दर्जनों लोगों को मैं जानता हूं, संस्कारों के ठीक बाद जुनूनी विचारों से छुटकारा पा लिया।

सामान्य तौर पर, संस्कारों के बाद लाखों लोगों ने अनुग्रह महसूस किया। यह वे हैं, उनका अनुभव है, जो हमें बताता है कि हमें इन संस्थाओं के साथ भगवान और उनके चर्च की मदद की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। मैं यह नोट करना चाहता हूं कि कुछ लोगों को संस्कारों के बाद हमेशा के लिए नहीं, बल्कि कुछ समय के लिए जुनून से छुटकारा मिल गया। यह स्वाभाविक है, क्योंकि यह एक लंबा और कठिन संघर्ष है।

11. खुद पर काबू पाएं!

जुनूनी विचारों को बढ़ने और बढ़ाने के लिए आलस्य, आत्म-दया, उदासीनता, निराशा, अवसाद सबसे पौष्टिक सब्सट्रेट हैं। इसीलिए लगातार सही चीज़ पर रहने की कोशिश करें, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, प्रार्थना करें, अपनी शारीरिक स्थिति पर नज़र रखें, पर्याप्त नींद लें, इन अवस्थाओं को अपने आप में बनाए न रखें, इनमें लाभ न देखें।

मिखाइल खासमिंस्की, संकट मनोवैज्ञानिक)

दुर्भाग्य से, कुछ लोगों में, बिना किसी स्पष्ट कारण के, घबराहट, अचानक डर, नींद की नियमित कमी जैसे लक्षण दिखाई देने लगते हैं। ऐसी स्थिति किसी को भी कार्रवाई से बाहर कर सकती है। इस स्थिति में, आप लंबे समय तक शांत, नपे-तुले जीवन के बारे में भूल सकते हैं। और दोषियों की तलाश करने की कोई जरूरत नहीं है। वह व्यक्ति स्वयं अपनी बेकाबू भावनाओं का बंधक बन गया, जिसके परिणामस्वरूप उसके पास जुनून और विभिन्न भय हैं।

भय के प्रकार

डर क्या है? यह किसी व्यक्ति की दर्दनाक स्थिति या किसी वास्तविक या काल्पनिक स्थितियों का डर है। यह बड़े पैमाने पर हो सकता है, भविष्य के परिणामों से इनकार के साथ, या इसे उचित ठहराया जा सकता है।

मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि डर एक नकारात्मक प्रक्रिया है, लेकिन कुल मिलाकर यह तर्कसंगत है, यानी यह लगभग हर एक में निहित आत्म-संरक्षण वृत्ति पर आधारित है। यहां, शरीर में सुरक्षात्मक तंत्र अक्सर काम करते हैं, जो खतरनाक स्थिति उत्पन्न होने पर व्यक्ति को जुटाते हैं।

जैसा कि हम पहले ही समझ चुके हैं, भय जायज है, लेकिन आत्म-थोपा हुआ भय है, जो किसी भी चीज़ पर आधारित नहीं है, बल्कि केवल आपके अपने कष्टप्रद विचारों पर आधारित है। यह एक तर्कहीन डर है। इसे नियंत्रित करना असंभव है, यह घबराहट, चिंता की निरंतर भावना का कारण बनता है। यह स्थिति अक्सर साथ होती है मजबूत दिल की धड़कन, कांपना, घबराहट, चिंता। ऐसे डर से निपटना मुश्किल होता है। यह वास्तविक न्यूरस्थेनिया में विकसित हो सकता है, नतीजतन, एक व्यक्ति जुनूनी विचारों का एक न्यूरोसिस विकसित करता है।

इस तरह की प्रक्रिया को कैसे नियंत्रित किया जाए और क्या तर्कहीन डर का सामना करना संभव है? इसके बारे में हम आगे बताएंगे।

दखल देने वाले विचारों के लक्षण

डर और जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने का तरीका जानने से पहले, आपको लक्षणों पर निर्णय लेने की आवश्यकता है। यही है, यह समझने के लिए कि डर वास्तव में कहाँ उचित है, और जहाँ निरंतर घबराहट एक न्यूरोसिस में विकसित हो गई है।

नकारात्मक विचारों की प्रकृति से, कई प्रकार के विकारों, या अधिक सरलता से, फ़ोबिया को भेद करना संभव है।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार के निम्नलिखित लक्षण हैं (विकार के प्रकार के आधार पर):

• स्थानिक भय। इनमें अंतरिक्ष का डर (खुला, बंद), ऊंचाई, लोगों की बड़ी भीड़, अपना घर छोड़ने का डर और अन्य शामिल हैं।
• कुछ वस्तुओं का डर और उनसे होने वाला खतरा। इनमें काली बिल्लियां, 13 नंबर, जोकर, तेज और काटने वाली वस्तुएं, पानी, लिफ्ट, मकड़ी शामिल हैं।
• अनजान लोगों से संवाद करने के लक्षण। एक व्यक्ति इस सोच से घबरा जाता है कि फोन पर भी किसी से संपर्क करना आवश्यक है। यह उपहास, निंदा किए जाने का डर है, यह डर है कि उसे मंजूरी नहीं दी जाएगी, लेकिन केवल डांटा जाएगा।
• हाइपोकॉन्ड्रिआकल डर। यहां, एक व्यक्ति लगातार अपने स्वास्थ्य की स्थिति से डरता है। उसे कैंसर होने का लगातार डर है, एक अतुलनीय वायरस, एक लाइलाज बीमारी। ऐसे लोग नियमित रूप से परीक्षा दे सकते हैं और परीक्षा दे सकते हैं।

मानस धीरे-धीरे विफल होने लगता है। सबसे पहले, थोड़ी सी चिंता प्रकट होती है, और बाद में यह एक रोगजनक स्थिति में विकसित होती है। यहां जुनूनी स्थिति से छुटकारा पाना पहले से कहीं अधिक कठिन है। कम से कम एक लक्षण दिखाई देने पर चिकित्सीय उपाय तुरंत किए जाने चाहिए। किसी भी अनुचित चिंता, भय को सचेत करना चाहिए, क्योंकि यदि आप समस्या से तुरंत निपटना शुरू नहीं करते हैं, तो जुनून लगातार परेशान करेगा और एक न्यूरोसिस, एक मानसिक विकार में विकसित होगा।

जुनून, आतंक हमलों के कारण

1. तनाव। एक व्यक्ति कितनी बार तनावग्रस्त होता है? लगभग कहीं भी - घर पर और काम पर, बस में, स्टोर में, सड़क पर - आप नकारात्मक भावनाएं प्राप्त कर सकते हैं। कोई एक कठिन स्थिति, अवसाद, थकान, थकावट, अतिसंवेदनशीलता तनाव का कारण बनती है। और जब यह प्रक्रिया पहले से ही स्थिर है, तो संभावना है कि यह पैनिक अटैक और भावनात्मक थकावट में विकसित हो जाएगी।
2. जीवन शैली। यदि कोई व्यक्ति अनियमित रूप से खाता है, फास्ट फूड का दुरुपयोग करता है, स्वस्थ और गरिष्ठ भोजन उसके आहार में शामिल नहीं है, लेकिन शराब और तम्बाकू के साथ-साथ नशीली दवाओं के पदार्थों से अधिक है, तो यह न्यूरोसिस, जुनूनी विचारों, विचारों का सही मार्ग है।
3. आत्मनिरीक्षण का अभाव। एक व्यक्ति को स्वयं के साथ मानसिक स्वच्छता करनी चाहिए, अर्थात अपनी चेतना को स्वच्छ करना चाहिए। बाद की चिंताओं, आशंकाओं, तनावपूर्ण स्थितियों के लिए टालें नहीं। उन्हें समझने, विश्लेषण करने, समझने की जरूरत है कि उन्हें क्या हुआ, रिश्तेदारों, दोस्तों और विशेषज्ञों के साथ साझा किया। यहां तक ​​कि अपनी उपस्थिति और मानसिक क्षमताओं के साथ एक सामान्य असंतोष भी न्यूरोसिस में विकसित हो सकता है।

दुर्भाग्य से, हर कोई पर्याप्त रूप से यह नहीं मानता है कि क्या हो रहा है और समस्या शुरू हो जाती है, यह पुरानी हो जाती है, जो मानसिक स्वास्थ्य और समग्र रूप से शरीर की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

सवाल उठता है: "क्या यह वास्तव में एक न्यूरोसिस, जुनूनी विचार है - यह सिज़ोफ्रेनिया है? और क्या समस्या से बचना संभव है?" न्यूरोसिस का इलाज किया जाता है, लेकिन यह आवश्यक है कि समस्या में देरी न करें, तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि यह अधिक गंभीर समस्या में विकसित न हो जाए। हाँ, दखल देने वाले विचार सिज़ोफ्रेनिया हैं। यदि आप इनसे छुटकारा नहीं पाते हैं तो ये इस भयानक बीमारी का कारण बन सकते हैं। एक सक्षम दृष्टिकोण और दवाएं लेने के साथ, समय-समय पर इसके बारे में भूलना संभव होगा, लेकिन सलाह दी जाती है कि खुद को ऐसी स्थिति में न लाएं।

जुनूनी विचार सिंड्रोम (ओएमएस)

इसे जुनूनी-बाध्यकारी विकार भी कहा जाता है। यह एक ऐसी अवस्था है जब कोई व्यक्ति अपने मन पर नीरस, भयावह विचार थोपता है, जहाँ वह कुछ क्रियाओं या अनुष्ठानों को भी करना शुरू कर सकता है।

रोगी आश्वस्त है कि उनके कार्यान्वयन से किसी भी नकारात्मक स्थिति को रोका जा सकेगा और कुछ घटनाओं से बचने में मदद मिलेगी। जुनूनी विचारों, विचारों के सिंड्रोम का यही अर्थ है।

डर और जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? यह स्थिति खतरनाक क्यों है? शोध के अनुसार ऐसी प्रक्रियाओं को न्यूरोसिस भी कहा जाता है। स्वाभाविक रूप से, इसे चलाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। पहले लक्षणों पर, आपको किसी पेशेवर की मदद लेनी चाहिए या अपने दम पर पैनिक अटैक से निपटने की कोशिश करनी चाहिए। मुख्य बात जुनूनी विचारों, विचारों के संकेतों की उपस्थिति का एहसास करना है। यह पुनर्प्राप्ति का पहला चरण है।

ऑब्सेसिव थॉट सिंड्रोम के कारण

विशेषज्ञ इस प्रश्न का निश्चित उत्तर नहीं दे सकते। फिर भी, वे कई कारकों की पहचान करते हैं जिनके अंतर्गत हैं आतंक के हमले, घुसपैठ विचार।

जैविक कारण:

• सिर में चोट लगना।
• संक्रामक रोगों के बाद विभिन्न जटिलताओं।
• मानसिक विकारों से जुड़े पैथोलॉजी।
• सो अशांति।
• जीवन स्तर में कमी।
• सेरोटोनिन या डोपामाइन की कमी। सेरोटोनिन एक हार्मोन है जो अवसाद को रोकता है, और तंत्रिका तंत्र की स्थिति और मस्तिष्क के उत्पादक कार्य के लिए भी जिम्मेदार है। डोपामाइन खुशी का एक हार्मोन है जो एक व्यक्ति को आनंद, आनंद, आनंद की भावना का अनुभव करने की अनुमति देता है।

बुरे सपने

निश्चित रूप से हर कोई नहीं जानता है कि लगातार दुःस्वप्न एक अप्रिय बीमारी का लक्षण हो सकता है। क्या? मनोविकार और नर्वस ब्रेकडाउन।

अक्सर, एक दुःस्वप्न बिना किसी कारण के प्रकट हो सकता है, लेकिन यह जुनून, राज्यों का परिणाम भी हो सकता है। यह पहले से ही चिंता, किसी प्रकार के विकार, अवसाद के कारण होने वाली समस्या है।

एक नकारात्मक तस्वीर की उपस्थिति विशेष रूप से रात के आराम के दौरान होने की संभावना है, जब किसी व्यक्ति ने आघात का अनुभव किया हो या उसके जीवन में कोई ऐसी घटना घटी हो जिसने उसके भाग्य को मौलिक रूप से प्रभावित किया हो। यह किसी प्रियजन का नुकसान, काम से बर्खास्तगी, शारीरिक या मानसिक आघात, एक ऑपरेशन, एक आपात स्थिति हो सकती है।

ऐसा भी होता है कि एक व्यक्ति आनुवंशिक रूप से दुःस्वप्न के प्रति पूर्वनिर्धारित हो सकता है, या वे स्लीप एपनिया सिंड्रोम के कारण होते हैं (दूसरा नाम रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम है)।

बार-बार आने वाले बुरे सपने सतर्क होने चाहिए और चिंता का कारण बन सकते हैं, इसलिए हम अप्रिय अनुभवों से छुटकारा पाने के लिए कई विकल्प प्रदान करते हैं।

हम बुरे सपने का इलाज करते हैं

यदि दुःस्वप्न जुनूनी विचारों या आतंक हमलों से निकटता से जुड़ा हुआ है, तो पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, लेकिन बेचैन नींद से छुटकारा पाने वाली कई कार्रवाइयाँ चोट नहीं पहुँचाएँगी।

• तनावपूर्ण स्थितियों से बचने के लिए निर्माण करें। अपने विचारों को शुद्ध करो। स्पष्ट मन के साथ बिस्तर पर जाना महत्वपूर्ण है।
• ध्यान करना शुरू करें, योग करें। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यह प्रभावी व्यायाम मानव शरीर को आराम करने की अनुमति देता है। दिन में कुछ मिनटों के लिए अभ्यास करें, और फिर इस प्रक्रिया को 30 मिनट से एक घंटे तक बढ़ा दें।
• एक ऐसी गतिविधि खोजें जिसका आप आनंद लेते हैं। यह साधारण कढ़ाई, बुनाई, सुबह टहलना, साहित्य पढ़ना या दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ चैट करना हो सकता है। शौक तनाव दूर करने में मदद करते हैं।
• सोने से पहले सुगंधित झाग, नमक से स्नान करें। इस तरह के उपचार विश्राम के लिए बहुत अच्छे हैं।

भावनात्मक विकार

बेकाबू डर महसूस करने वाले ज्यादातर लोग परिवार के प्रति भावनाओं को महसूस करना बंद कर सकते हैं। यानी वे बच्चों, माता-पिता, पति, पत्नी की चिंता करना बंद कर देते हैं।

यह उपेक्षित मानसिक स्थिति के कारण तथाकथित भावनात्मक अपर्याप्तता है। यह इस बिंदु पर है कि सिज़ोफ्रेनिया का विकास शुरू होता है। यह खुद को विचारों के जुनून, संवेदनशीलता के कमजोर होने या दूसरों, रिश्तेदारों के प्रति मजबूत आक्रामकता में प्रकट करता है। निराधार क्रोध और तीव्र चिड़चिड़ापन प्रकट होता है।

साथ ही भावनात्मक विकार का एक संकेत सड़कों पर, घर पर, उदासीनता, सुस्ती, शौक की कमी, खुशी के माध्यम से चलना है। इसके अलावा, रोगी को भूख लगना बंद हो सकती है या भोजन में रुचि भी कम हो सकती है। लोग विचलित, अस्त-व्यस्त हो जाते हैं, लगातार एक बिंदु पर देखते रहते हैं।

यहां आपको अलार्म बजाना शुरू करना होगा और जल्द से जल्द विशेषज्ञों से मदद लेनी होगी। क्योंकि जुनूनी विचार पैथोलॉजी के एक अलग रूप में विकसित होते हैं, जिसका नाम स्किज़ोफ्रेनिया है। एक व्यक्ति अब अपने दम पर इसका सामना नहीं कर सकता है।

विकारों के रास्ते पर पहला संकेत

जुनून बेकाबू क्रियाओं की एक श्रृंखला को शामिल करता है। उदाहरण के लिए, एक माँ जो अपने बच्चे को स्कूल भेजती है और यह सुनिश्चित करती है कि उसके साथ कुछ हो सकता है, "परेशानी को विचलित करने" के लिए उसके बाद पाँच बार अपना हाथ हिला सकती है। या प्लेन में सवार होने वाली लड़की को दस दिन पहले ही मुड़ जाना चाहिए ताकि त्रासदी न हो। ये जुनूनी विचार हैं जो पूर्वाग्रह की सीमा पर हैं, लेकिन किसी व्यक्ति को असामान्य मानने का कोई कारण नहीं है। और फिर भी ये विकारों के रास्ते पर पहले संकेत हैं।

यह सोचना कि कुछ बुरा हो सकता है तनाव के लिए एक बड़ा प्रजनन स्थल है। गलती ठीक इस तथ्य में निहित है कि एक व्यक्ति इस तथ्य को भ्रमित करता है कि वह कैसे कार्य करेगा, इस तथ्य के साथ कि वह वास्तव में कैसे कार्य करेगा। वह कार्रवाई के लिए खुद कूदता है और लड़ता है जो वास्तव में अभी तक नहीं हुआ है। अगर जुनूनी विचार आपको परेशान करते हैं तो क्या करें?

भय से कैसे छुटकारा पाएं

तो डर और जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? निम्नलिखित युक्तियों पर ध्यान दें:

• टिप 1. जुनून को लिख लें, और सब कुछ अप्राप्य न छोड़ें। यह सोचने की कोशिश करें कि डर कहां से आया। आपकी समस्या के बारे में जागरूकता पहले से ही इसे हल करने का सही तरीका है।
• टिप 2. समुराई। सार को समझने के लिए, आइए एक कहावत को याद करें। इसमें लिखा है: "एक घातक लड़ाई में, मरने वाला समुराई ही जीतेगा।" सबसे खराब संभव परिणाम के बारे में सोचने की कोशिश करें, अपनी भावनाओं का विश्लेषण करें और सोचें कि इस स्थिति में आपको क्या करने की आवश्यकता है। यह तकनीक चिंता से छुटकारा पाने में मदद करती है, इसके स्तर को कम करती है।
• टिप 3. सहानुभूति। मान लीजिए कि आपको सड़क के बीच में पैनिक अटैक आया है। अपना ध्यान पास से गुजरने वाले व्यक्ति की ओर लगाएं और उसके विचारों की कल्पना करने का प्रयास करें। इस बारे में सोचें कि वह किससे डरता है या सपने देखता है, वह क्या चाहता है या वह किससे नफरत करता है। ध्यान दें कि यह अभ्यास उपयोगी होगा। यह जुनूनी विचारों से ध्यान भटकाने में मदद करता है और भावनात्मकता को भी बढ़ाता है।
• टिप 4. आगे बढ़ें। अपने आप में भय से जुड़ी अप्रिय भावनाओं को जगाने के लिए प्रतिदिन प्रयास करें। यह विचारों को नियंत्रित करने और तार्किक रूप से तर्क करने का प्रयास करने में मदद करेगा।
• टिप 5. हम लड़ने से इंकार करते हैं। पैनिक अटैक चिंतित विचारों और डर से ज्यादा कुछ नहीं पर आधारित होते हैं। हम उदासीनता को चालू करने की कोशिश करते हैं और किसी भी चीज़ के लिए खुद को दोष देना बंद कर देते हैं। हम बस आराम करते हैं। ऐसा करने के लिए, हम स्थापना करते हैं: "नकारात्मक विचार हैं - यह अच्छा है, वे अनुपस्थित हैं - यह भी सामान्य है।"

याद करना। आगे का काम लंबा और कठिन है, इसलिए आपको तुरंत परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। कभी-कभी जुनूनी विचार अलग-अलग आवृत्ति के साथ जीवन भर परेशान कर सकते हैं। अंदर और बाहर शिफ्ट करना सीखें। हर चीज को हल्के में लें और लड़ें, डरने की कोई बात नहीं है। लेकिन अगर खतरे की निरंतर भावना आपके जीवन में हस्तक्षेप करती है, तो विशेषज्ञों से संपर्क करें।

इसलिए, यदि घुसपैठ करने वाले विचार आपके दिमाग में बस गए हैं, तो उपचार तत्काल होना चाहिए। आइए जल्दी से विभिन्न प्रकार के भय से छुटकारा पाने का प्रयास करें:

• हम अपनी आँखें बंद कर लेते हैं।
• हम पूरी प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हुए नाक से समान रूप से सांस लेना शुरू करते हैं। हम नकारात्मक विचारों को कुछ एनिमेटेड के रूप में सोचने लगते हैं। हम कल्पना करते हैं कि वे उन्हें विश्वास दिलाने के लिए अपनी पूरी ताकत से कोशिश कर रहे हैं।
• सोचें कि जुनूनी विचार झूठा है, और आपने उसके धोखे को देख लिया है। उसे इसके बारे में बताने से न डरें। क्या आपने कहा? अब प्रक्रिया को किनारे से देखें।
• अब कल्पना कीजिए कि धोखेबाज आपके दिमाग से गायब हो गया है। वह छोड़ देता है या छोटा हो जाता है, या बस गायब हो जाता है।
• नकारात्मक के बारे में सोचे बिना स्वतंत्र रूप से सोचना जारी रखें।

अब आप जानते हैं कि जुनूनी विचारों से कैसे निपटें, डर और पैनिक अटैक पर काबू पाएं। हमेशा खुद की सुनें और समझ से बाहर की स्थितियों में मदद मांगें, लेकिन कभी भी नकारात्मक विचारों के साथ अकेले न रहें। उनसे लड़ें और खुद को हारने न दें। यहां एक विजेता होना चाहिए - आप।

फोटो शटरस्टॉक

जुनूनी विचार आपको शांति से रहने की अनुमति नहीं देते हैं, एक व्यक्ति को एक दुष्चक्र में शामिल करना और उनसे छुटकारा पाना काफी मुश्किल है।

दखल देने वाले विचार क्या हैं

मनोवैज्ञानिक घुसपैठ करने वाले विचारों को परेशान करने वाली छवियां या ऐसे विचार कहते हैं जिन्हें नियंत्रित करना मुश्किल है। नतीजतन, एक व्यक्ति लगातार उदास, उदास रहता है, उसे मृत्यु और आतंक के हमलों के बारे में जुनूनी विचार मिलते हैं। निरंतर मानसिक तनाव के परिणामस्वरूप, लोग अधिक से अधिक शामक लेने लगते हैं, अवसादरोधी और ट्रैंक्विलाइज़र के आदी हो जाते हैं।

जुनूनी विचारों का कारण एक बढ़ी हुई भावनात्मक पृष्ठभूमि है, जो एक व्यक्ति को एक असम्बद्ध भय के लिए उकसाती है विभिन्न परिस्थितियाँ, जो निश्चित रूप से दुखद रूप से समाप्त हो सकता है। उदाहरण के लिए, कार से यात्रा करते समय

जुनूनी विचार जनरेटर

आस-पास की वास्तविकता की धारणा और आसपास होने वाली घटनाओं की व्याख्या से जुनूनी विचार उत्पन्न होते हैं, जो मस्तिष्क द्वारा एक प्रकार के फिल्टर के माध्यम से पारित किए जाते हैं और अवचेतन को भेजे जाते हैं। नकारात्मकता का उद्भव सीधे तौर पर इस बात से संबंधित है कि आपका फ़िल्टर कैसे सेट किया गया है - यदि "सेटिंग" नकारात्मक हैं, तो जुनूनी विचार आपके पास अक्सर आएंगे। फ़िल्टर आपके यादों के सामान से प्रभावित होता है, जबकि मस्तिष्क इस सामान के डेटा के आधार पर किसी विशेष स्थिति की "भविष्यवाणी" करता है।

जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: विकल्प संख्या 1

बहुत कम लोग जानते हैं कि दखल देने वाले नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए। सबसे पहले, आपको उन्हें स्वीकार करने की आवश्यकता है, क्योंकि समस्या को अनदेखा करना केवल इस समस्या को जटिल करेगा और इसे पुराना बना देगा। नकारात्मकता को दबाने में आपके दिमाग में उसके अस्तित्व को स्वीकार करने की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, और लगातार इससे लड़ना आपके दिमाग में समस्या को और अधिक मजबूती से ठीक करता है।

दखल देने वाले विचारों की निरंतर उत्पत्ति में ऊर्जा लगाने से वे अधिक शक्तिशाली हो जाते हैं, और उनसे छुटकारा पाने की आपकी क्षमता हर दिन खुद को समाप्त कर लेती है।

तो आप एक बार और हमेशा के लिए बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पा सकते हैं? अपने आप को सुनें और महसूस करें कि आपके दिमाग में जुनूनी विचारों का एकमात्र स्रोत आप और केवल आप ही हैं। शायद उनकी मदद से आप अन्य विचारों को डूबने की कोशिश कर रहे हैं जिन्हें आप स्वीकार करने से इनकार करते हैं। ठीक इसके विपरीत करें - उन सभी विचारों को स्वीकार करें जो आपको डराते हैं, उन पर विचार करें और उस समस्या को हल करने का प्रयास करें जो उन्हें उत्पन्न करती है। यदि कोई समस्या नहीं है, और आपके जुनूनी विचारों का कोई अंतर्निहित कारण नहीं है, तो इस तथ्य से अवगत रहें कि नकारात्मकता एक उप-उत्पाद है, लेकिन किसी भी मानस का एक स्वाभाविक उत्पाद है।

जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: विकल्प संख्या 2

बुरे विचारों से छुटकारा पाने का एक और अच्छा तरीका है उन्हें बाहर से देखना। उन्हें किसी बाहरी व्यक्ति की नज़र से देखें और अपनी समस्या के पैमाने का आकलन करें। यह बहुत संभव है कि कई लोगों की वास्तविक समस्याओं की तुलना में यह केवल हास्यास्पद हो। यदि आप जुनूनी शर्म या अपराधबोध महसूस करते हैं, तो समझें कि आप किसी भी चीज़ के लिए दोषी नहीं हैं और आपके पास शर्मिंदा होने के लिए बिल्कुल भी कुछ नहीं है, क्योंकि आपको खुद को आंकने का कोई अधिकार नहीं है।

आपकी रुचि से प्रेरित जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? हां, हां, आपके बुरे विचारों का पालन-पोषण आपकी रुचि पर होता है - यह एक तरह का नैतिक पुरुषवाद है, जब कोई व्यक्ति नकारात्मकता में रहस्योद्घाटन करता है, एक पसंदीदा फिल्म की तरह बार-बार उसके सिर पर स्क्रॉल करता है। स्वाभाविक रूप से, अंत में, जुनूनी विचार भारी मात्रा में बढ़ता है और अंततः एक पूर्ण भय बन जाता है। आपकी सोच को और अधिक सकारात्मक और सकारात्मक बनाने के अलावा यहां कुछ भी मदद नहीं करेगा।

किसी व्यक्ति के बारे में विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

क्या आपको धोखा दिया गया है और छोड़ दिया गया है? आपका करीबी व्यक्तिमर गया और आप उसके बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते? उन लोगों के बारे में विचारों से कैसे छुटकारा पाएं जो अब आपके साथ नहीं हैं? छुटकारा पाने की प्रक्रिया में थोड़ा समय लगेगा, लेकिन इसका परिणाम इसके लायक होगा। धीरे-धीरे जुनूनी विचारों को हर्षित यादों से बदलने की कोशिश करें जो आपको केवल संतुष्टि और आनंद देगा, न कि उदासी और निराशा। नकारात्मक विचारों को मत खिलाओ, भगाओ, इच्छाशक्ति से नकारात्मक सोच के आवेग को बुझाओ।

जुनूनी विचारों के बारे में विस्तार से: यह क्या है, ओसीडी का इलाज। मनोविज्ञान

जुनूनी राज्यों और विचारों का सिंड्रोम - ओसीडी। यह मानसिक तंत्र क्या है, और जुनूनी विचारों और भय से कैसे छुटकारा पाया जाए? वीडियो

अभिवादन!

मेरे लिए, यह लेख बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि मैं अपने अनुभव से जुनूनी विचारों की समस्या से परिचित हूँ।

और अगर आप इसे पढ़ रहे हैं, तो हो सकता है कि आपने खुद कुछ इस तरह का सामना किया हो और यह नहीं जानते कि इससे कैसे निपटा जाए।

यह न केवल मनोविज्ञान के ज्ञान के बारे में होगा, बल्कि इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके अपने अनुभव, भावनाओं और महत्वपूर्ण सूक्ष्मताओं के बारे में जिन्हें जानने के लिए आपको खुद से गुजरना होगा।

मैं चाहता हूं कि आप इस लेख में जो चर्चा की जाएगी उसे अपने व्यावहारिक अनुभव पर लागू करें और परीक्षण करें, न कि किसी और के शब्दों पर जो आपने कहीं सुना या पढ़ा है। आखिरकार, कुछ भी और कोई भी आपके अपने अनुभव और जागरूकता की जगह नहीं ले सकता।

लेख के दौरान कहीं न कहीं मैं खुद को दोहराऊंगा, लेकिन केवल इसलिए कि ये बहुत महत्वपूर्ण बिंदु हैं जिन पर मैं आपका विशेष ध्यान आकर्षित करना चाहता हूं।

तो, दखल देने वाले विचार, यह क्या है?

मनोविज्ञान में, "मानसिक च्युइंग गम" जैसी कोई चीज होती है। यह नाम ही आपको कुछ बताना चाहिए - एक चिपचिपा, चिपचिपा, व्यसनी विचार।

जुनूनी विचार, जुनूनी स्थिति या जुनूनी आंतरिक संवाद - वैज्ञानिक रूप से OCD (), अन्यथा जुनूनी-बाध्यकारी विकार कहा जाता है।

यह एक मानसिक घटना है जिसमें एक व्यक्ति को बार-बार दोहराई जाने वाली जानकारी (कुछ विचार) के सिर में मजबूर उपस्थिति की दर्दनाक भावना होती है, जो अक्सर जुनूनी कार्यों और व्यवहार की ओर ले जाती है।

कभी-कभी जुनून से थका हुआ व्यक्ति खुद आविष्कार करता हैकुछ व्यवहार अपने लिए क्रिया-अनुष्ठान, उदाहरण के लिए, कुछ संख्याओं की गिनती, गुजरने वाली कारों की संख्या, खिड़कियां गिनना या कुछ "स्टॉप वर्ड्स (वाक्यांश)" का उच्चारण करना, आदि। आदि कई विकल्प हैं।

वह अपने जुनूनी विचारों से कुछ सुरक्षा के तरीके के रूप में इस व्यवहार (क्रिया) का आविष्कार करता है, लेकिन अंत में ये "क्रिया-अनुष्ठान" स्वयं ही जुनून बन जाते हैं, और स्थिति केवल समय के साथ बदतर हो जाती है, क्योंकि ये कार्य स्वयं व्यक्ति को लगातार याद दिलाते हैं उसकी समस्या, इसे सुदृढ़ और प्रवर्धित करें। हालांकि यह कभी-कभी क्षणों में मदद कर सकता है, यह सब एक बार, अल्पकालिक है और ओसीडी से छुटकारा नहीं दिलाता है।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) की घटना का तंत्र

कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किसी को कितना अजीब लग सकता है, जुनूनी राज्यों के उद्भव और विकास का मुख्य कारण, चाहे वह किसी भी रूप में प्रकट हो, ये हैं: सबसे पहले, गठित एक स्वचालित (बेहोश) तरीके से, स्वयं के साथ लगातार आंतरिक संवाद करने की आदतकिसी भी रोमांचक पुराने या नए अवसर पर;दूसरी बात, यह उनके कुछ विश्वासों (विचारों, दृष्टिकोण) से लगावऔर उन मान्यताओं में गहरी आस्था।

और यह जुनूनी सोच, अधिक या कम हद तक, बहुत से लोगों में मौजूद है, लेकिन बहुतों को इसके बारे में पता भी नहीं है, वे बस सोचते हैं कि यह सही है, कि यह सोचने का एक सामान्य तरीका है।

अभ्यस्त होने के बाद, एक जुनूनी आंतरिक संवाद न केवल किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि किसी भी रोज़, दैनिक और नई स्थितियों में भी प्रकट होता है। बस अपने आप को ध्यान से देखें और आप जल्दी समझ जाएंगे।

लेकिन अधिक बार यह प्रकट होता है कि एक व्यक्ति किस चीज से ग्रस्त है, जो उसे बहुत और लंबे समय तक चिंतित करता है।

एक नीरस, बेचैन (अक्सर भयावह) और अनिवार्य रूप से बेकार आंतरिक संवाद की निरंतर स्क्रॉलिंग से, ऐसी थकान ढेर हो सकती है कि इन विचारों से छुटकारा पाने की इच्छा के अलावा कोई अन्य इच्छा नहीं है। धीरे-धीरे, यह उनके प्रकट होने से पहले अपने स्वयं के विचारों से डरने लगता है, जो केवल स्थिति को बढ़ाता है।

एक व्यक्ति स्वतंत्रता खो देता है और जुनूनी राज्य का बंधक बन जाता है। अनिद्रा, वीवीडी लक्षण () और लगभग निरंतर, बढ़ी हुई चिंता है।

दरअसल, किसी कारण से सामान्य आंतरिक चिंता और असंतोष ने इस समस्या की संभावना को जन्म दिया, लेकिन यह अन्य लेखों का विषय है।

जुनूनी विचार (विचार) उनके सार में।

उनके आंतरिक सार में सामान्य रूप से जुनूनी विचार क्या हैं?

यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि जुनूनी विचार वे विचार हैं जो हमारी इच्छा के बिना हमें कुछ सोचने पर मजबूर करते हैं। एक नियम के रूप में, ये तनावपूर्ण हैं, नीरस (नीरस)आंतरिक स्क्रॉलिंग संवाद वही मानसिक साजिश,बस अलग तरीके से। और सिर में विचारों की यह अचेतन धारा इतना ध्यान आकर्षित कर सकती है कि उस क्षण जो कुछ भी हो रहा है वह लगभग समाप्त हो जाता है।

एक जुनूनी स्थिति, मस्तिष्क के एक कार्य के रूप में, विचित्र रूप से पर्याप्त है, इसका अपना स्वाभाविक कार्य है, यह एक निश्चित भूमिका निभाता है और एक "अनुस्मारक", "संकेत" और "प्रवर्तक" जैसा कुछ है जो किसी व्यक्ति को किसी चीज़ की ओर धकेलता है।

आप में से कई अब सोच सकते हैं, और यहाँ कुछ प्रकार के "अनुस्मारक" और "संकेत" हैं, क्योंकि जुनूनी विचार अभी भी विचार हैं।

दरअसल, यह सिर्फ विचार नहीं है। और जुनूनी विचारों और साधारण, तार्किक विचारों के बीच मुख्य अंतर यह है कि ये विचार, उनके सभी तर्कसंगतता के बावजूद, उनके आंतरिक भरने में कुछ भी स्वस्थ नहीं है।

इन तर्कहीन, भावनात्मकविचार, एक नियम के रूप में, हमेशा हमारे भय, संदेह, आक्रोश, क्रोध या किसी महत्वपूर्ण और हमें परेशान करने वाले से जुड़े होते हैं। ये विचार सदैव एक भावात्मक आवेश पर आधारित होते हैं, अर्थात इनका आधार भाव होता है।

और इस जुनूनी तंत्र में क्या उपयोगी हो सकता है?

इम्पोजिंग सिग्नल उस सिग्नल को कहते हैं जो हमें किसी चीज के बारे में जानकारी देता है। यह तंत्र मुख्य रूप से स्वचालित रूप से याद दिलाने और हमारा ध्यान उस पर केंद्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जिसे हम अपने लिए महत्वपूर्ण मानते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास बैंक से ऋण है, तो आपको इसे चुकाना होगा, लेकिन आपके पास अभी पैसा नहीं है, और यदि आप एक समझदार व्यक्ति हैं, तो आप इसका समाधान खोजेंगे। और जुनूनी विचारों से आपको कई तरह से मदद मिलेगी, जो, आप इसे चाहते हैं या नहीं, अक्सर या लगातार, दिन या रात के किसी भी समय, आपको उस स्थिति की याद दिलाएगा जो उत्पन्न हुई है ताकि आप इसे हल कर सकें।

इस घुसपैठ की सुविधा की उपयोगिता का एक और उदाहरण।

क्या इतना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति इसके बारे में सोच सकता है जो उसे जुनूनी स्थिति में ला सकता है?

पैसे के बारे में, ओह बेहतर काम, बेहतर आवास, व्यक्तिगत संबंध, आदि। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति का एक लक्ष्य होता है, और वह लगातार इसके बारे में सोचना शुरू कर देता है, योजनाएँ बनाता है, ऊपर नहीं देख रहा, कुछ करता है और उसके बारे में सोचता रहता है।

नतीजतन, अगर यह नॉन-स्टॉप है, तो यह लंबे समय तक चलता रहता है, एक क्षण ऐसा भी आ सकता है जब ब्रेक लेने का फैसला करने के बाद, वह स्विच करने की कोशिश करता है और खुद को किसी और चीज़ में व्यस्त रखता है, लेकिन ध्यान देता है कि वह अभी भी जारी है अनजाने मेंअपने महत्वपूर्ण लक्ष्य पर चिंतन करें।

और यहां तक ​​कि अगर वह खुद को इच्छाशक्ति और ठोस तर्क के साथ कहने की कोशिश करता है "रुको, मुझे इस बारे में सोचना बंद करने की जरूरत है, मुझे आराम करने की जरूरत है," यह तुरंत काम नहीं करेगा।

जुनूनी विचार, इस उदाहरण में, एक व्यक्ति को महत्वपूर्ण के बारे में सोचने पर मजबूर करता है। यही है, वे पूरी तरह से उपयोगी भूमिका निभाते हैं, किसी व्यक्ति को वहां रुकने की इजाजत नहीं देते हैं, लेकिन साथ ही साथ अपने स्वास्थ्य की परवाह किए बिना, क्योंकि यह उनका कोई व्यवसाय नहीं है, उनकी एकमात्र भूमिका संकेत देना, याद दिलाना और धक्का देना है .

एक जुनूनी स्थिति की घटना - हमारे लिए खतरनाक और हानिकारक - मानस में विफलताओं का संकेत है।

बस ध्यान रखें: कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या महत्वपूर्ण करते हैं, यदि आप अपने आप को एक अच्छा आराम नहीं देते हैं, तो यह किसी भी विकार, पुरानी थकान, बढ़ी हुई चिंता, जुनूनी-बाध्यकारी स्थिति और न्यूरोसिस का कारण बन सकता है।

केवल एक निष्कर्ष है - कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना मूल्यवान और उपयोगी काम कर रहे हैं, और आप किस महत्वपूर्ण के बारे में सोचते हैं, आपको हमेशा ब्रेक लेना चाहिए, रुकना चाहिए और अपने आप को भावनात्मक, शारीरिक और विशेष रूप से मानसिक रूप से अच्छा आराम करने देना चाहिए, अन्यथा सब कुछ बुरी तरह से समाप्त हो सकता है।

एक खतरनाक (भयावह) अवसर पर विचार थोपना

जुनूनी विचार कुछ प्राकृतिक और पूरी तरह से उचित, या पूरी तरह से बेतुका, भयावह और अतार्किक के साथ जुड़े हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य से संबंधित विचार, जब कोई व्यक्ति किसी प्रकार के दर्दनाक लक्षण को महसूस करता है, तो वह चिंता करना शुरू कर देता है, इसके बारे में सोचता है, और जितना अधिक वह खुद को डराता है। मेरा दिल जोर से धड़का या तेज़ हो गया, तुरंत सोचा: "मेरे साथ कुछ गड़बड़ है, शायद मेरा दिल बीमार है।" एक व्यक्ति इस लक्षण पर अटक जाता है, चिंता करता है, और इसके बारे में जुनूनी विचार उत्पन्न होता है, हालांकि वास्तव में कोई बीमारी नहीं है। यह केवल कुछ परेशान करने वाले विचारों, थकान और आंतरिक तनाव के कारण हुआ एक लक्षण था।

लेकिन आप उन्हें यूं ही नहीं ले सकते और तुरंत उनकी उपेक्षा नहीं कर सकते। शायद इन विचारों को सुनना वास्तव में समझ में आता है, क्योंकि आपको वास्तव में किसी प्रकार की शारीरिक बीमारी हो सकती है। ऐसे में डॉक्टर से सलाह लें। यदि, सभी परीक्षणों के बाद, आपको बताया गया कि आपके साथ सब कुछ ठीक है, लेकिन आप अभी भी चिंता करना जारी रखते हैं, तो दूसरे डॉक्टर के पास जाएं, लेकिन अगर यह पुष्टि हो जाती है कि आप स्वस्थ हैं, तो आप स्वस्थ हैं, और आप अभी ठीक हैं ओसीडी के लिए प्रवण।

अन्य लोगों पर नुकसान पहुँचाने के जुनूनी विचार द्वारा हमला किया जाता है और यहाँ तक कि उनके किसी करीबी को मार डाला जाता है या खुद को कुछ कर लिया जाता है। उसी समय, एक व्यक्ति वास्तव में यह नहीं चाहता है, लेकिन यह बहुत ही विचार उसे सताता है और डराता है कि यह उसके दिमाग में आता है।

वास्तव में, और यह एक सिद्ध तथ्य है: दुनिया में ऐसा कोई मामला दर्ज नहीं है जो आगे बढ़े गंभीर परिणाम. इन जुनूनी विचारों की उपस्थिति ही व्यक्ति को ऐसे कार्यों से दूर रखती है। और तथ्य यह है कि वे उत्पन्न होते हैं, यह दर्शाता है कि आप इच्छुक नहींइसके लिए, अन्यथा यह आपको डरा नहीं पाएगा।

जो लोग ऐसा कुछ करने के इच्छुक हैं, वे अपने भीतर अनुभव नहीं करते हैं। वे या तो कार्य करते हैं या प्रतीक्षा करते हैं, अर्थात वे वास्तव में इसे चाहते हैं और इसके बारे में चिंता नहीं करते हैं। यदि यह आपको डराता है, तो आप ऐसे नहीं हैं, और यह मुख्य बात है।

आपको अपनी समस्या क्यों हुई? निम्नलिखित आपके साथ हुआ। कुछ पागल विचार एक बार आपके पास आए, और खुद से यह कहने के बजाय: "ठीक है, बेवकूफ चीजें दिमाग में आ सकती हैं," और इसे महत्व दिए बिना, आप खुद को अकेला छोड़ देंगे, डर जाएंगे और विश्लेषण करना शुरू कर देंगे।

अर्थात्, उस क्षण कोई विचार आपके पास आया, आपने उस पर विश्वास किया और विश्वास किया कि चूंकि आप ऐसा सोचते हैं, इसका मतलब है कि आप ऐसे हैं और कुछ बुरा कर सकते हैं। आप बिना ठोस आधार के भरोसा कियायह तर्कहीन विचार, न जाने इतना बेतुका क्या है और किसी भी स्वस्थ व्यक्ति के पास जा सकता है, यह बिल्कुल सामान्य घटना है। बदले में, उस विचार ने आप में एक भावना पैदा की, हमारे मामले में, भय की भावना, और आप चले गए। बाद में, आप इस विचार पर टिक गए, क्योंकि इसने आपको डरा दिया, बहुत विश्लेषण करना शुरू कर दिया और इसे शक्ति (महत्व) से संपन्न कर दिया, इसलिए अब आपको समस्या है, और बिल्कुल नहीं क्योंकि आप किसी प्रकार के असामान्य या मानसिक रूप से बीमार हैं , कि आप कुछ भयानक कर सकते हैं और करना चाहते हैं। आपको बस एक विकार है जिसका निश्चित रूप से उपचार किया जा सकता है, और आप निश्चित रूप से किसी के साथ कुछ बुरा नहीं करेंगे।

विचार स्वयं आपको कुछ करने के लिए बाध्य नहीं कर सकते, इसके लिए आपको एक वास्तविक, प्रबल इच्छा और इरादे की आवश्यकता होती है। वे केवल आपको सोचने पर मजबूर कर सकते हैं, लेकिन इससे ज्यादा कुछ नहीं। यह, निश्चित रूप से, बहुत अप्रिय भी है, और इससे कैसे निपटें, जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं, यह नीचे होगा।

दूसरों के लिए, जुनून रोजमर्रा की चीजों से संबंधित हो सकता है, उदाहरण के लिए, "क्या मैंने स्टोव (लोहा) बंद कर दिया?" - एक व्यक्ति दिन में सौ बार सोचता और जांचता है।

कुछ को किसी चीज से संक्रमित होने का डर होता है और वे दिन में लगातार या बार-बार हाथ धोते हैं, अपना अपार्टमेंट (स्नान), आदि धोते हैं।

और कोई लंबे समय तक अपनी उपस्थिति () के बारे में चिंतित और जुनूनी रूप से सोच सकता है, या लगातार चिंता करता है और सार्वजनिक रूप से अपने व्यवहार के बारे में सोचता है, खुद पर और समाज में अपनी स्थिति पर नियंत्रण रखता है।

सामान्य तौर पर, हर किसी का अपना होता है, और जो कुछ भी लगाया जाता है, वह कितना डरावना या स्वीकार्य होता है, यह सब अनिवार्य रूप से एक ही है - केवल अलग-अलग अभिव्यक्तियों में ओसीडी।

जुनूनी सोच कैसे प्रकट हो सकती है इसका एक उदाहरण

आइए संक्षेप में सरल उदाहरणआइए देखें कि जुनूनी सोच की आदत कितनी बार खुद को प्रकट कर सकती है और क्या शारीरिक रूप सेइस आदत को मजबूत और पुष्ट करता है।

यदि आपका किसी के साथ कोई विवाद या तर्क है, और कुछ समय पहले ही बीत चुका है, और स्थिति से जुड़े विचार जाने नहीं देते हैं।

आप मानसिक रूप से, अनजाने में इसके माध्यम से अपने सिर में स्क्रॉल करना जारी रखते हैं, विपरीत पक्ष के साथ एक आंतरिक (आभासी) संवाद करते हैं, किसी चीज़ के बारे में बहस करते हैं और अपने सही या अपने अपराध के अधिक से अधिक औचित्य और सबूत ढूंढते हैं। आप क्रोधित होते हैं, धमकी देते हैं और सोचते हैं: "आपको ऐसा और ऐसा कहना चाहिए था या ऐसा और ऐसा करना चाहिए था।"

यह प्रक्रिया काफी समय तक चल सकती है जब तक कि कोई चीज आपका ध्यान नहीं खींच लेती।

आप बार-बार चिंता करते हैं और घबरा जाते हैं, लेकिन वास्तव में आप सबसे वास्तविक, बहुत हानिकारक में लगे हुए हैं मूर्खता, जो प्रबलित है और स्वचालित रूप से स्थानांतरित हो गया है भावनात्मक जुनूनराज्य और चिंता।

इस स्थिति में एकमात्र सही काम यह है कि इसके बारे में सोचना बंद कर दें, चाहे आप इसे कितना भी पसंद करें और आप इसे कितना भी महत्वपूर्ण क्यों न समझें।

लेकिन अगर आप हार मान लेते हैं और यह बाध्यकारी प्रक्रिया खिंचती चली जाती है, तो अपने आप को आंतरिक रूप से इकट्ठा करना और आंतरिक संवाद को रोकना बहुत मुश्किल हो सकता है।

और आप समस्या को और भी बढ़ा सकते हैं यदि किसी बिंदु पर आपको पता चलता है कि आप स्थिति पर बिल्कुल भी नियंत्रण नहीं रखते हैं, आप इन विचारों से और भी अधिक भयभीत हो जाते हैं, आप किसी तरह खुद को विचलित करने के लिए उनसे लड़ना शुरू कर देते हैं और दोष देना शुरू कर देते हैं और अब आपके साथ जो कुछ भी हो रहा है उसके लिए खुद को डांट रहे हैं।

लेकिन आपके साथ होने वाली हर चीज के लिए अपराध बोध केवल आपका नहीं है, बल्कि तंत्र के चलने का भी है, जिसका मानसिक आधार और भौतिक और जैव रासायनिक घटक दोनों हैं:

• कुछ न्यूरॉन्स उत्तेजित होते हैं, और स्थिर तंत्रिका कनेक्शन बनते हैं, जिस पर स्वचालित प्रतिवर्तजवाब;
• शरीर तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल, एल्डोस्टेरोन) और एक गतिशील हार्मोन - एड्रेनालाईन पैदा करता है;
• वनस्पतिक तंत्रिका तंत्र(वीएनएस), और दैहिक लक्षण प्रकट होते हैं - शरीर की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं; हृदय गति में वृद्धि, दबाव, तनाव, पसीना, अंगों में कम्पन आदि। बहुत बार मुंह सूखना, बुखार, गले में गांठ, सांस लेने में तकलीफ, यानी वीवीडी (वेजिटेटिव-वैस्कुलर डायस्टोनिया) के सभी लक्षण होते हैं।

याद रखें: इस स्थिति में खुद को क्या डांटें और गुस्सा करें - अपराधअपने खिलाफ, यहाँ बहुत कुछ बस आप पर निर्भर नहीं करता है, इन सभी लक्षणों को स्थिर करने में समय और सही दृष्टिकोण लगता है, जिसकी चर्चा नीचे की जाएगी।

वैसे, आपको ऊपर सूचीबद्ध इन लक्षणों से डरना नहीं चाहिए, यह आपकी चिंता की स्थिति के लिए शरीर की पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रिया है। जैसे थे वैसे ही असलीएक खतरा, उदाहरण के लिए, एक बड़ा कुत्ता आप पर दौड़ेगा, और आप स्वाभाविक रूप से इससे डरेंगे। तुरंत, दिल तेज़ हो जाएगा, दबाव बढ़ जाएगा, मांसपेशियां कस जाएंगी, सांस तेज हो जाएगी, और इसी तरह। ये अप्रिय लक्षण रासायनिक तत्वों और एड्रेनालाईन की रिहाई के परिणाम हैं जो खतरे के क्षण में हमारे शरीर को सक्रिय करते हैं।

इसके अलावा, इस तथ्य पर ध्यान दें और महसूस करें कि यह सब हमारे शरीर में न केवल वास्तविक खतरे के समय होता है, बल्कि इसके दौरान भी होता है काल्पनिक, आभासी, जब अब कोई वास्तविक खतरा नहीं है, कोई आप पर हमला नहीं करता है, और ऊपर से कुछ भी नहीं गिरता है। खतरा केवल हमारे सिर में है - हम किसी बेचैन चीज के बारे में सोचते हैं, अपने आप को किसी तरह के परेशान करने वाले विचारों से हवा देते हैं और तनाव में आने लगते हैं और घबरा जाते हैं।

तथ्य यह है कि हमारा मस्तिष्क वास्तव में जो हो रहा है और मानसिक (मानसिक) अनुभव के बीच अंतर महसूस नहीं करता है।

अर्थात्, ये सभी मजबूत, अप्रिय और भयावह लक्षण आसानी से परेशान करने वाले (नकारात्मक) विचारों के कारण हो सकते हैं जो कुछ अवांछित भावनाओं को भड़काएंगे, और बदले में, शरीर में अप्रिय लक्षण। यह वही है जो बहुत से लोग लगातार करते हैं, और फिर, इसके अलावा, वे इन प्राकृतिक लक्षणों से डरने लगते हैं और यहां तक ​​कि खुद को पीए () और तक ले आते हैं।

अब, मुझे लगता है कि आपके लिए इसे तुरंत महसूस करना मुश्किल होगा, क्योंकि मानस और शरीर के बीच संबंध के इस क्षण के लिए अधिक विस्तृत और गहन व्याख्या की आवश्यकता है, लेकिन इस पर अन्य लेखों में चर्चा की जाएगी, लेकिन अब, ताकि आप धीरे-धीरे खुद को समझना शुरू कर सकते हैं, मैं फिर से सुझाव दूंगा कि आप खुद को, अपने विचारों और भावनाओं को देखना सीखें।

समझें कि कहां और क्या आता है, कैसे विचार, भावनाएं और अन्य संबंधित संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं; अनजाने में क्या होता है और हम जानबूझकर क्या प्रभावित करते हैं; यह सब हम पर कितना निर्भर करता है, और आपके विचार आपकी वर्तमान स्थिति को कैसे प्रभावित करते हैं।

जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं, अपने दम पर डरें?

सबसे पहले, आपको इस तथ्य को महसूस करने की आवश्यकता है कि आप अपने दिमाग में आने वाली हर चीज पर पूरी तरह से विश्वास नहीं कर सकते हैं, और आप अपने आप को, अपने "मैं" को केवल अपने विचारों से जोड़ (पहचान) नहीं सकते हैं, क्योंकि हम अपने विचार नहीं हैं। हमारे विचार स्वयं का ही एक हिस्सा हैं। हां, बहुत जरूरी, बौद्धिक, जरूरी हमारे लिए, लेकिन सिर्फ हमारा एक हिस्सा।

तर्क (सोच) हमारा मुख्य सहयोगी है, यह प्रकृति द्वारा हमें दिया गया एक शानदार उपकरण है, लेकिन हमें अभी भी यह जानने की आवश्यकता है कि इस उपकरण का सही उपयोग कैसे किया जाए।

ज्यादातर लोगों को यकीन है कि सभीहमारे विचार केवल हमारे अपने विचार हैं, यह हम ही हैं जो उनका आविष्कार करते हैं और फिर उन पर विचार करते हैं।

दरअसल, चूंकि कुछ विचार हमारे दिमाग में उठते हैं, तो ये बेशक हमारे विचार हैं, लेकिन इसके अलावा, वे काफी हद तक विभिन्न बाहरी और व्युत्पन्न हैं आंतरिक फ़ैक्टर्स।

अर्थात, हम क्या अनुभव कर सकते हैं, और अब हमारे मन में क्या विचार आते हैं, केवल हम पर निर्भर नहीं हैभले ही हम इसे पसंद करे या नहीं। यह सब सीधेइस समय (अच्छे या बुरे) हमारे मूड से जुड़ा होगा और उन परिस्थितियों का परिणाम होगा जो पहले से ही हमारे नियंत्रण और पिछले अनुभव से परे हैं।

यदि हमारे पास अन्य दृष्टिकोण, एक अलग मनोदशा, एक अलग अतीत था, उदाहरण के लिए, हम अलग-अलग माता-पिता से पैदा हुए होंगे या अब अफ्रीका में रहेंगे - पूरी तरह से अलग विचार होंगे।

यदि अतीत में कोई नकारात्मक क्षण हमारे साथ नहीं हुआ होता, तो कोई बुरा अनुभव नहीं होता, इसलिए कोई जुनूनी विचार नहीं होता।

जब हम अपने आप को, अपने "मैं" को केवल अपने विचारों से जोड़ते हैं, जब हमें यकीन हो जाता है कि हमारे विचार हम हैं, तो हमारे पास मन में आने वाली हर बात पर गहराई से विश्वास करने के अलावा कुछ नहीं बचता है, लेकिन ऐसा आ सकता है ...

इसके अलावा, यह महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है कि हम अपने विचारों का निरीक्षण कर सकते हैं, उन पर टिप्पणी कर सकते हैं, उनका मूल्यांकन कर सकते हैं, उनकी निंदा कर सकते हैं और उनकी उपेक्षा कर सकते हैं। अर्थात्, हम वही हैं जो इसमें शामिल हो सकते हैं सोच के बाहरकिसी के विचारों के बाहर स्वयं के बारे में जागरूक होना। और इससे पता चलता है कि हम केवल हमारे विचार नहीं हैं, हम कुछ और हैं - जिसे आत्मा या किसी प्रकार की ऊर्जा कहा जा सकता है।

इस समस्या को हल करने में यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है। अपने विचारों के साथ खुद की पहचान करना बंद करना जरूरी है, विश्वास करना बंद करें कि वे आप हैं, और फिर आप उन्हें पक्ष (अलग) से देख पाएंगे।

हमारा शरीर हर समय हमसे बात कर रहा है। अगर केवल हम सुनने के लिए समय निकाल सकते हैं।

लुईस हे

यदि आप अपने आप को और अपने विचारों को देखना शुरू करते हैं, तो आप जल्दी से इस तथ्य पर ध्यान देंगे कि हमारे मस्तिष्क में अधिकांश विचार स्वचालित विचारों से ज्यादा कुछ नहीं हैं, अर्थात वे अनजाने में, हमारी इच्छा और हमारी भागीदारी के बिना उत्पन्न होते हैं।

और सबसे दिलचस्प बात यह है कि इनमें से अधिकतर विचार हर दिन दोहराए जाते हैं। ये 80-90% एक ही विचार हैं केवल विभिन्न रूपों में।

और ये सिर्फ किसी के शब्द नहीं हैं, इस बात की पुष्टि होती है वैज्ञानिक तथ्यकई अध्ययनों के आधार पर। वास्तव में, हर दिन हम अक्सर अपने दिमाग में एक ही चीज़ के बारे में सोचते और स्क्रॉल करते रहते हैं। और आप इसे खुद ट्रैक कर सकते हैं।

दूसरा कदमजिसके बारे में मैंने लेख "" में संक्षेप में लिखा था, आप किसी भी तरह से घुसपैठ करने वाले विचारों से नहीं लड़ सकते, उनका विरोध कर सकते हैं और उनसे छुटकारा पाने की कोशिश कर सकते हैं, उन्हें खारिज कर सकते हैं और भूल सकते हैं।

अपना ख्याल रखें: अगर आप बहुत कोशिश करते हैं कि किसी चीज के बारे में न सोचें, तो आप इसके बारे में पहले से ही सोचते हैं.

यदि आप विचारों से छुटकारा पाने का प्रयास करते हैं, स्विच करते हैं या किसी तरह उन्हें दूर भगाते हैं, तो वे और भी मजबूत और अधिक दृढ़ता से दूर हो जाएंगे।

क्योंकि विरोध करने से खुदउन्हें और भी अधिक भावनात्मक आवेश दें और केवल आंतरिक तनाव को बढ़ाएं, आप चिंता करना शुरू कर देते हैं और इससे भी अधिक घबरा जाते हैं, जो बदले में उन लक्षणों (अप्रिय शारीरिक संवेदनाओं) को तेज कर देता है जिनके बारे में मैंने ऊपर लिखा था।

तो प्रमुख बिंदु है विचारों से संघर्ष न करें, खुद को विचलित करने और छुटकारा पाने की कोशिश न करें. इस तरह, आप बहुत सारी ऊर्जा बचाएंगे जो अब आप उनसे लड़ने में बर्बाद कर रहे हैं, बदले में कुछ भी प्राप्त किए बिना।

यदि आप लड़ नहीं सकते तो जुनूनी आंतरिक संवाद को कैसे रोकें?

उस समय जब आप जुनूनी विचारों से मिले थे, और आपने महसूस किया कि ये विचार आपको वास्तव में आवश्यक (उपयोगी) कुछ नहीं बताते हैं - यह समय-समय पर, बार-बार, टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह, एक दोहराव वाला आंतरिक संवाद है जो आपको कुछ देता है कुछ ऐसा जो बहुत परेशान करने वाला है और अभी तक आपकी समस्या का समाधान नहीं हुआ है - बस, निष्पक्षता से, उदासीनता से, इन विचारों को अनदेखा करना शुरू करें, उनसे छुटकारा पाने की कोशिश किए बिना।

इन विचारों को अपने दिमाग में रहने दें, उन्हें रहने दें और उन्हें देखें। उन्हें देखें भले ही वे आपको डराते हों।

दूसरे तरीके से, और शायद यह कहना अधिक सही होगा, उनके साथ संवाद में प्रवेश किए बिना, विश्लेषण किए बिनाआप बस उन पर विचार करें धीरे से उनके बारे में न सोचने की कोशिश कर रहा है.

जो जुनूनी विचार आपको बताते हैं उसका विश्लेषण न करें, बस उनके सार में तल्लीन किए बिना उनका निरीक्षण करें। हमेशा याद रखें कि ये केवल सामान्य विचार हैं जिन पर विश्वास करने के लिए आप बाध्य नहीं हैं, और वे जो कहते हैं उसे करने के लिए आप बिल्कुल भी बाध्य नहीं हैं।

महसूस करने से बचें

उन भावनाओं और संवेदनाओं का भी निरीक्षण करें जो शरीर में उत्पन्न होती हैं जो इन विचारों का कारण बनती हैं, भले ही वे आपके लिए बहुत अप्रिय हों। करीब से देखें और महसूस करें कि क्या, कैसे और किस क्षण हो रहा है। यह आपको इस बात की समझ देगा कि आपके अप्रिय लक्षण क्यों होते हैं और क्यों किसी बिंदु पर आप बुरा महसूस करने लगते हैं।

जैसे विचारों के साथ, इन भावनाओं से छुटकारा पाने की कोशिश मत करो, उन्हें दे दोभले ही आप थोड़ी देर के लिए बुरा महसूस करें। याद रखें कि ये पूरी तरह से प्राकृतिक हैं, हालांकि दर्दनाक लक्षण हैं, और उनके पास एक कारण है। युद्ध के दौरान, लोगों ने ऐसी चीजों का अनुभव नहीं किया और उसके बाद वे लंबे और स्वस्थ रहे।

ये संवेदनाएँ आवश्यक हैं स्वीकार करें और अंत तक जीवित रहें. और धीरे-धीरे आपके भीतर, हमारी चेतना (अचेतन में) से गहरे स्तर पर, इन संवेदनाओं का परिवर्तन होगा, और वे स्वयं तब तक कमजोर होंगी जब तक कि वे आपको परेशान करना बंद न कर दें। इसमें संवेदनाओं के बारे में और पढ़ें।

आंतरिक प्रक्रियाओं से संघर्ष किए बिना, आप आसानी से अपना ध्यान श्वास पर स्थानांतरित कर सकते हैं, इसे थोड़ा गहरा और धीमा कर सकते हैं, इससे शरीर की रिकवरी में तेजी आएगी (उचित श्वास के बारे में और पढ़ें)।

अपने आसपास की दुनिया, लोगों और प्रकृति पर ध्यान दें - वह सब कुछ जो आपको घेरे हुए है। तरह-तरह की चीजों की बनावट देखें, आवाजें सुनें और कुछ करते समय सीधे करें सारा ध्यानइस मामले पर, यानी पूरे ध्यान के साथ वास्तविक जीवन में उतरें।

इस तरह से कार्य करते हुए, मेरे द्वारा बताए गए क्रम में सब कुछ करना आवश्यक नहीं है, जैसा आप अभी कर रहे हैं वैसा ही करें, मुख्य बात यह है ध्यान से और ध्यान से सब कुछ देखें.

यदि विचार लौटते हैं, तो उन्हें रहने दो, लेकिन मानसिक विश्लेषण और संघर्ष के बिनाआपके यहाँ से।

इन विचारों से लड़े बिना आपकी उदासीनता और शांत रवैया उन्हें उनके भावनात्मक प्रभार से काफी हद तक कम या वंचित कर देगा। अभ्यास से आप स्वयं इस बात को समझ जायेंगे।

चीजों को जल्दी मत करो, सब कुछ अपने प्राकृतिक पाठ्यक्रम में आने दो, जैसा कि उसे जाना चाहिए। और ये विचार जरूर दूर हो जाएंगे। और वे आपके लिए बिना परिणाम या गंभीर परिणामों के चले जाएंगे। यह पता चलेगा कि आप शांत और चिकने हैं, कहीं न कहीं अपने लिए अगोचर हैं, सहज रूप मेंअपना ध्यान किसी और चीज़ की ओर मोड़ो।

विचारों से न लड़ना सीखकर, आप तब जीना सीखते हैं जब वे विचार होते हैं और जब वे नहीं होते हैं। कोई कष्टप्रद विचार नहीं - ठीक है, अगर वहाँ है - भी सामान्य।

धीरे-धीरे, उनके प्रति आपके दृष्टिकोण में बदलाव के साथ, आप अब किसी भी विचार के प्रकट होने से डरेंगे नहीं, क्योंकि आप महसूस करते हैं कि आप शांति से, बिना किसी डर के और उनके द्वारा परेशान किए बिना रह सकते हैं। और दिमाग में ये विचार कम और कम होते जाएंगे, क्योंकि उनसे भागे बिना, उन्हें सशक्त किए बिना, वे अपना तेज खो देंगे और अपने आप ही गायब होने लगेंगे।

जुनूनी विचारों के साथ बहस करना और तार्किक समाधान खोजना

ऐसा होता है कि आप लगातार एक प्रबल, जुनूनी विचार से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, कुछ ऐसे विचार या मानसिक समाधान ढूंढ रहे हैं जो आपको शांत कर दें।

आप गहनता से सोच रहे हैं, शायद खुद से बहस कर रहे हैं या खुद को कुछ समझाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन ऐसा करके आप समस्या को अंदर से मजबूत ही करते हैं।

जुनूनी विचारों के साथ एक विवाद में, आप अपने आप को कुछ भी साबित नहीं करेंगे, भले ही आप एक ऐसे विचार को खोजने में कामयाब हों जो आपको थोड़ी देर के लिए शांत कर दे, जल्द ही संदेह और चिंता के रूप में जुनूनी विचार वापस आ जाएंगे, और सब कुछ एक साथ शुरू हो जाएगा घेरा।

विचारों को बदलने या अपने आप को कुछ समझाने की कोशिश जुनूनी राज्यों के साथ काम नहीं करती है।

दखल देने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: गलतियाँ और चेतावनियाँ

शीघ्र परिणाम की अपेक्षा न करें. आप अपनी समस्या को वर्षों तक विकसित कर सकते हैं, और कुछ दिनों में विचारों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं, उन्हें निष्पक्ष रूप से देखना सीखें, उनके उकसावे के आगे न झुकें - यह मुश्किल होगा, लेकिन यह वास्तव में सीखने की जरूरत है। कुछ लोगों को विशेष रूप से शुरुआत में एक मजबूत डर पर काबू पाना होगा, लेकिन बाद में यह बेहतर हो जाएगा।

कुछ आप लगभग तुरंत सफल हो सकते हैं, और कोई तुरंत बेहतर महसूस करेगा, दूसरों को यह महसूस करने के लिए समय की आवश्यकता होगी कि यह सब कैसे होता है, लेकिन बिना किसी अपवाद के सभी को मंदी होगी, तथाकथित "किकबैक" या "पेंडुलम", जब अतीत राज्य और व्यवहार लौटाए जाते हैं। यहां यह महत्वपूर्ण है कि निराश न हों, रुकें नहीं और अभ्यास जारी रखें।

बहुत बुराअपनी स्थिति के बारे में किसी से बात करने के लिए, आप जो अनुभव कर रहे हैं उसके बारे में, किसी गैर-पेशेवर व्यक्ति के साथ अपने अनुभवों को साझा करने और चर्चा करने के लिए।

यह केवल सब कुछ बिगाड़ सकता है। सबसे पहले, क्योंकि आप एक बार फिर अपने आप को, अपने मानस को, अपने अचेतन को याद दिलाते हैं कि आपके साथ क्या हो रहा है, और यह किसी भी तरह से वसूली में योगदान नहीं देता है।

दूसरी बात, अगर आप जिसे कुछ बताते हैं, वह अपनी पहल दिखाते हुए पूछने लगता है: “अच्छा, तुम कैसे हो, सब ठीक है? क्या आप पहले से ही ठीक हैं? या "कोई बात नहीं, यह सब बकवास है" - ऐसे प्रश्न और शब्द उपचार प्रक्रिया को नष्ट कर सकते हैं। आप स्वयं महसूस कर सकते हैं कि आप उस समय क्या महसूस कर रहे हैं जब आपको यह बताया गया था, अपनी आंतरिक भावनाओं पर करीब से नज़र डालें, आप स्पष्ट रूप से बदतर हो रहे हैं, आप तीव्र रूप से बीमार महसूस करने लगे हैं।

इसलिए, विशेषज्ञ चिकित्सक को छोड़कर, इस विषय पर अन्य लोगों के साथ किसी भी बातचीत को बाहर करना बहुत महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, आप जो अनुभव कर रहे हैं, उसे संप्रेषित न करके, आप बहुत सारे अनुस्मारक (आंतरिक संदेश) हटा देंगे कि आप कथित रूप से बीमार हैं, और अपनी समस्या को और विकसित करना बंद कर देंगे।

लड़ने की कोशिश नहीं कर रहा हैजुनूनी विचारों के साथ, आप उन्हें देखते हैं, लेकिन साथ ही आप आंतरिक रूप से चाहते हैं और उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, उनसे लड़ते हैं, यानी वास्तव में वही संघर्ष होता है।

इसलिए, यहां एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रारंभिक कदम स्वयं को पकड़ना और ठीक करना होगा इच्छादखल देने वाले विचारों से छुटकारा पाएं। इस इच्छा का पीछा मत करो, बस अपने भीतर इसके बारे में जागरूक रहो।

आपको इन विचारों के चले जाने और फिर से प्रकट न होने के लिए अधीरता से प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है।

यह असंभव है, क्योंकि आप स्मृति को मूर्ख नहीं बना सकते, लेकिन भूलने की बीमारी को प्रेरित करने के लिए, ठीक है, यह अविवेकपूर्ण है। यदि आप अपने कुछ विचारों के गायब होने और कभी वापस न आने की प्रतीक्षा करते हैं, तो आप पहले से ही प्रतिरोध और संघर्ष पैदा कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि समस्या एक समस्या बनी रहेगी, और आप उस पर ध्यान देना जारी रखेंगे।

इसे हल करने की कुंजी यह नहीं है कि ये या इसी तरह के विचार अब मौजूद नहीं रहेंगे, बल्कि आपके अंदर होंगे सही दृष्टिकोण- वी उनके प्रति दृष्टिकोण (धारणा) में परिवर्तन. और फिर आप इस बात की ज्यादा परवाह नहीं करेंगे कि समय-समय पर आपके दिमाग में क्या आता है।

इस तथ्य पर ध्यान देंजब आप पहले से ही एक जुनूनी आंतरिक संवाद में डूबे हुए हैं, या आपको किसी प्रकार का जुनूनी भय है, तो ध्वनि तर्क पूरी तरह से काम करना बंद कर देता है। ऐसा लगता है कि आप इस समय सही और आवश्यक कुछ याद करने या सोचने में सक्षम हैं, आप अपने आप को समझदार शब्द कह सकते हैं, लेकिन अगर आप तुरंत उनका पालन करने में सफल नहीं हुए, तो तर्क अब नहीं माना जाता है, जुनूनी स्थिति जिद्दी अपना हुक्म देता है। इस जुनून की सारी बेरुखी को समझते हुए भी (और बहुत से लोग समझते हैं), इच्छाशक्ति या तर्क से इससे छुटकारा पाना असंभव है।

निष्पक्ष(कोई रेटिंग नहीं) सचेत अवलोकन तार्किक विश्लेषण के बिना(क्योंकि, संक्षेप में, जुनूनी विचार बेतुके हैं, और यहां तक ​​​​कि अगर कुछ मामलों में वे व्यापार पर आते हैं, तो वे केवल याद दिलाते हैं और संकेत देते हैं कि हमें जरूरत है समस्या को हल करने के लिए कुछ व्यावहारिक कदम, और इस बारे में नहीं कि इन विचारों को क्या सोचने की ज़रूरत है), इस राज्य के साथ खुद की पहचान किए बिना (अर्थात, अपने भीतर होने वाली हर चीज का निरीक्षण करना: बाहर से विचार प्रक्रिया और संवेदनाएं, आप अलग हैं, जुनूनी अवस्था (विचार और संवेदनाएं) अलग हैं), और प्राकृतिक, कोमल, इन विचारों के बदलने के प्रतिरोध के बिना (जब आप जानबूझकर, इच्छाशक्ति के प्रयास से, विचलित होने के लिए, छुटकारा पाने के लिए, भूलने आदि के लिए हर तरह से प्रयास नहीं करते हैं, यानी आप अब जो कुछ भी हो रहा है उसे स्वीकार करते हैं), सबसे सही है स्थिति से बाहर का रास्ता और पुनर्प्राप्ति की प्राकृतिक प्रक्रिया (एक जुनूनी स्थिति और विचारों से मुक्ति), को छोड़कर।

अगर आपने शुरुआत में ऐसा किया होता तो अब आपको यह समस्या नहीं होती।

पी.एस.हमेशा याद रखें। किसी भी मामले में, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके दखल देने वाले विचार आपको क्या बताते हैं, उनमें बार-बार तल्लीन करने और एक ही चीज़ को सौ और सौ बार स्क्रॉल करने का कोई मतलब नहीं है।

यहां तक ​​कि अगर किसी तरह का जुनून अचानक जायज निकला और आपको एक वास्तविक मामले या कुछ के बारे में सूचित करेगा असलीसमस्या है, तो आपको इसे व्यावहारिक तरीके से हल करना होगा ( कार्रवाई), विचार नहीं। आपको केवल वह करने की आवश्यकता है जो करने की आवश्यकता है; प्रभावशाली विचार आपको क्या बताता है, और फिर चिंता करने और उसके बारे में सोचने का कोई कारण नहीं होगा।

साभार, एंड्री रस्कीख