ऐसे रहस्य हैं, जिनका अनुसरण करके, आप सीखेंगे कि इतने कम समय में भी पर्याप्त नींद कैसे ली जा सकती है, जब आप सो जाते हैं।
कम समय में पूरी नींद कैसे लें
- हमारा काम जल्द से जल्द सो जाना है, न कि लेटना, एक निश्चित समय के लिए कौवे को गिनना नहीं। इसलिए सोने के लिए बहुत कम समय मिलता है। इसलिए, आपको बिस्तर पर जाने से कम से कम 3 घंटे पहले मजबूत कॉफी और चाय छोड़ देनी चाहिए, अन्यथा सूचीबद्ध पेय रोमांचक कार्य करेंगे और सो जाना अधिक कठिन हो जाएगा।
- देर से मत खाओ। सोने से 3-4 घंटे पहले अपने डिनर का समय बदल दें। यह आपको तेजी से सोने में मदद करेगा, शरीर आराम करेगा और खाद्य प्रसंस्करण पर अपनी ऊर्जा बर्बाद नहीं करेगा। हां, और आंकड़े के लिए यह केवल एक प्लस होगा।
- सोने से पहले आराम से स्नान करने से आपको आसानी से नींद आने में मदद मिलती है। आप सुखदायक जड़ी बूटियों को जोड़ सकते हैं, आवश्यक तेल, समुद्री नमक। स्नान को गर्म आरामदेह स्नान से बदला जा सकता है।
- सीमित करने की सलाह दी जाती है शारीरिक गतिविधिसोने से 3 घंटे पहले। अगर आप शाम को व्यायाम करने के आदी हैं, तो इसे रात के खाने से पहले करें।
- जब आप बिस्तर पर जाने के लिए तैयार हो रहे हों, तो खिड़की खोल दें ताकि कमरा अच्छी तरह हवादार हो (या रात में इसे गर्म कंबल से ढककर खुला छोड़ देना बेहतर है)। ताजी हवा से भरे कमरे में सोना ज्यादा मजबूत होता है।
- सोने से पहले सुखदायक संगीत सुनें, अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें। ऐसा सरल तरीकेआपको रोजमर्रा की चिंताओं से बचने और आरामदायक नींद में ट्यून करने में मदद करता है। किसी भी मामले में एक्शन फिल्मों और डरावनी फिल्मों को चालू न करें, ऐसी फिल्में देखने के बाद सो जाना ज्यादा मुश्किल होता है।
- रात को 12 बजे से पहले सोने की कोशिश करें। यह साबित हो चुका है कि आधी रात तक सोने से ताकत तेजी से बहाल करने में मदद मिलती है, किसी व्यक्ति के लिए सोना आसान होता है।
- पर्याप्त नींद लेने के लिए सप्ताह में एक दिन निर्धारित करने का प्रयास करें (कम से कम 8 घंटे)। नींद की लगातार कमी बीमारियों, तनाव और अन्य अप्रिय परिणामों की घटना को भड़का सकती है।
ये टिप्स आपको कम समय में पर्याप्त नींद लेने और हंसमुख और ऊर्जा से भरपूर महसूस करने में मदद करेंगे।
लगातार तनाव, नियमित चिंताएं और कर्तव्य हमें जल्दी सोने, चैन से सोने और खुशी से उठने नहीं देते। नतीजतन, दिन में नींद की कमी होती है, थकान जल्दी आती है, शाम को ऊर्जा शून्य होती है।क्या इससे बचा जा सकता है? कैसे अच्छी नींद लें और सोने के बाद आराम महसूस करें? आइए इस कठिन मुद्दे को समझने की कोशिश करते हैं।
उल्लू या लार्क?
इनमें से किसी एक मनोविज्ञान के लिए खुद को जिम्मेदार ठहराना है बहुत महत्वअच्छी नींद कैसे लें की समस्या को हल करने के लिए। जो नहीं जानते, उनके लिए मैं समझाता हूं। परंपरागत रूप से, जागने और सोने की लय के अनुसार सभी लोगों को 2 प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:
- उल्लू। ऐसे लोग जल्दी उठना पसंद नहीं करते, सुबह वे नींद में उड़ती मक्खियों की तरह दिखते हैं, लेकिन शाम तक उनकी ऊर्जा का स्तर काफी बढ़ जाता है, वे हंसमुख और प्रफुल्लित होते हैं, शाम को उनका प्रदर्शन अधिक होता है।
- लार्क। ये पूर्ण विपरीत हैं। ऐसे लोग सुबह आसानी से उठ जाते हैं, सुबह और दोपहर के समय ही वे सक्रिय रहते हैं, काम के प्रति जुनूनी होते हैं और खेलकूद के लिए जाते हैं। और शाम तक उनकी ऊर्जा कम हो जाती है, उन्हें नींद आ जाती है।
आदर्श रूप से, आपको अपने जीवन को आंतरिक लय में समायोजित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, उल्लुओं के लिए उन व्यवसायों को चुनना बेहतर होता है जिनमें जल्दी उठने की आवश्यकता नहीं होती है (पत्रकार, लेखक, अभिनेता)। लेकिन उन उल्लुओं के बारे में क्या जिन्हें 9.00 बजे तक काम पर जाने की जरूरत है, और अभी भी किंडरगार्टन और स्कूल में बच्चे पैदा करने की जरूरत है? यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो बायोरिदम के बावजूद स्वस्थ नींद स्थापित करने में मदद करेंगे।
स्वस्थ नींद के नियम
- सोने के समय का निर्धारण।यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि अलग-अलग लोगों को पर्याप्त नींद लेने के लिए अलग-अलग समय की आवश्यकता होती है, किसी के लिए 7 घंटे पर्याप्त होते हैं, और किसी के लिए 9 घंटे भी पर्याप्त नहीं होते हैं। लेकिन इस राशि का निर्धारण कैसे करें? ऐसा करने के लिए, एक दिन की छुट्टी पर, आपको उस समय बिस्तर पर जाने की ज़रूरत होती है जब आप वास्तव में सोना चाहते हैं, न कि जब यह काम करता है, या जब यह समय होता है। इस मामले में, आपको अलार्म घड़ी, फोन और ध्वनि बनाने वाली अन्य सभी वस्तुओं को बंद करना होगा। जब तक आप उठें तब तक सोएं।
आप कितना सोए? 7 घंटे, 8 घंटे, शायद 9? यह आपका आदर्श और आवश्यक सोने का समय है। सप्ताह के दिनों में, आपको बिस्तर पर जाने की ज़रूरत होती है ताकि सुबह उठने तक सही नींद का समय देखा जा सके। अगर आपको 8 घंटे की नींद चाहिए, और सुबह 7 बजे उठना है, तो आपको 23.00 बजे के बाद सो जाने की जरूरत नहीं है।
लेकिन केवल सोने का समय ही मायने नहीं रखता। आखिरकार, 9 घंटे की परिवर्तनशील अनिद्रा, बिस्तर में मरोड़ की तुलना में 6 घंटे की अच्छी स्वस्थ नींद से बेहतर है।
विषय पर भी देखें: ब्लॉगर अनास्तासिया के का वीडियो "स्वस्थ नींद क्या है और आपको कितने घंटे सोना चाहिए"
और निम्नलिखित नियम नींद की गुणवत्ता की चिंता करेंगे।
- बिस्तर पर जाने से पहले, आपको कमरे को अच्छी तरह हवादार करने की जरूरत है।. भरे हुए कमरे में सो जाना बहुत मुश्किल है, और यह संभावना नहीं है कि सुबह सिर "ताजा" होगा।
- सोने से 3-4 घंटे पहले खा लें, जबकि रात का खाना हल्का होना चाहिए (मछली, सब्जियां, ड्यूरम पास्ता)। और कोई वसायुक्त मांस नहीं, फलियां और मफिन। सोने से एक घंटे पहले आप एक गिलास केफिर या दूध पी सकते हैं। रात को फल नहीं खाना चाहिए, ये देर तक पचेंगे।
- आपको सोने से 1.5-2 घंटे पहले काम खत्म करने की जरूरत नहीं है।इस समय को अपने परिवार (पति, बच्चों), अपने शौक के लिए समर्पित करें, कैमोमाइल के साथ गर्म स्नान करें।
महत्वपूर्ण!बिस्तर दो चीजों के लिए है: नींद और सेक्स। काम, घर के काम - बिस्तर से बाहर।
- लिंग।सोने का बढ़िया तरीका। सेक्स एक एड्रेनालाईन रश देता है, फिर विश्राम शुरू होता है।
- सोने से पहले कोई नहीं सामाजिक नेटवर्क, कंप्यूटर गेम, टीवी, विशेष रूप से एक्शन फिल्में और थ्रिलर। अन्यथा, बुरे सपने आने की गारंटी है। बहुत से लोग सोचते हैं कि फिल्में और टीवी कार्यक्रम देखने से आराम मिलता है, लेकिन वास्तव में इसका विपरीत प्रभाव होता है। मस्तिष्क का काम सक्रिय होता है। और आराम करने के बजाय, मस्तिष्क प्राप्त सूचनाओं को सक्रिय रूप से संसाधित करेगा।
- सोने से पहले व्यायाम करना आपके लिए हानिकारक है।लेकिन योग पर आधारित हल्का जिम्नास्टिक चोट नहीं पहुंचाएगा। एक छोटा सा खिंचाव मांसपेशियों को आराम देगा, उन्हें थोड़ा शांत करें। पर्याप्त 10-15 मिनट। लार्क के लिए सुबह खेल में जाना बेहतर है, और उल्लू के लिए यह दोपहर में संभव है, लेकिन सोने से एक घंटे पहले नहीं।
- सोने से पहले शराब पीने की सलाह नहीं दी जाती है।क्योंकि पहले तो आपको जल्दी नींद आ जाएगी, लेकिन नींद के दूसरे पहर में आप बेचैन रहेंगे। यह साबित हो चुका है कि जो लोग रात में शराब पीते हैं उन्हें अनिद्रा की समस्या होने की संभावना अधिक होती है।
- जो लोग अच्छी नींद नहीं लेते हैं, उनके लिए आप कर सकते हैं ध्यान की सलाह दें. यह मुश्किल नहीं है। आपको आराम करने वाले संगीत को चालू करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, प्रकृति की आवाज़, एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी आँखें बंद करें और आराम करें। आपको इस तथ्य के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है कि कल काम पर आपको रिपोर्ट खत्म करने की ज़रूरत है, लेकिन कुछ सुखद के बारे में, उदाहरण के लिए, समुद्र की यात्रा को याद रखना। धीरे-धीरे विचारों को बंद करने की जरूरत है, पूर्ण निर्वाण आएगा।
- आप रोशनी में सो नहीं सकते, नहीं तो मेलाटोनिन का उत्पादन बाधित हो जाता है(नींद हार्मोन)। आपको अंधेरे में सोने की जरूरत है। यह कुछ भी नहीं है कि बहुत से लोग नींद के लिए आंखों पर पट्टी का इस्तेमाल करते हैं। यह अच्छा उपायसो जाने के लिए।
- यदि आपको अनिद्रा है, तो जितनी जल्दी हो सके सोने की कोशिश न करें।आप जितना अधिक सोने की कोशिश करेंगे, आपके सो जाने की संभावना उतनी ही कम होगी। यदि आप आधे घंटे के भीतर सो नहीं सकते हैं, तो आपको बिस्तर से बाहर निकलने और कुछ सुखद करने की ज़रूरत है (शहद के साथ कैमोमाइल चाय पीएं, एक किताब पढ़ें, केवल एक पेपर संस्करण, कोई गैजेट और टीवी नहीं, वे केवल बढ़ेंगे स्थिति)। लेकिन आप शांत संगीत सुन सकते हैं।
महत्वपूर्ण!किताब सिर्फ कागज होनी चाहिए, क्योंकि ई-बुक की बैकलाइट मस्तिष्क पर सूरज की तरह काम करती है "उठने का समय है।"
- आरामदायक कपड़ों में सोएंप्राकृतिक, सांस सामग्री से। बिस्तर पर जाने से पहले, एक आदमी के सामने सुंदर कोर्सेट, अंडरवायर्ड ब्रा पहनी जानी चाहिए, और आपको सूती पजामा में सोना चाहिए। नहीं तो टाइट अंडरवियर त्वचा पर दबाव डालेगा, आंतरिक अंगपरिसंचरण को बाधित करके।
नींद की गोलियां पियें या न पियें?
यह तुरंत कहने योग्य है कि पर्याप्त नींद लेने के लिए अपने लिए नींद की गोलियां निर्धारित करना इसके लायक नहीं है। यह नशे की लत हो सकता है, और दवा के बिना सो जाना अब काम नहीं करेगा। यदि आप नियमित रूप से अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आपको इसका कारण खोजने की आवश्यकता है। और हो सके तो इसे खत्म कर दें।
उदाहरण के लिए, यदि अधूरे काम के बारे में विचार या घर में गंदगी के बारे में विचार आपको सो जाने से रोकते हैं। चीजों को खत्म करना और फिर मन की शांति के साथ बिस्तर पर जाना बेहतर है। लेकिन अगर बहुत सारे मामले हैं, तो आप थोड़ी सी तरकीब अपना सकते हैं। एक छोटा सा हिस्सा करें, उदाहरण के लिए, दालान की सफाई करें, लेकिन अगले दिन के लिए बाथरूम और रसोई में सफाई छोड़ दें, काम के लिए मसौदा दस्तावेज तैयार करें और कल के लिए एक स्पष्ट कार्य योजना तैयार करें। इससे दबाव हटना चाहिए।
यदि पिछला नियम फिट नहीं होता है, तो आप मनोवैज्ञानिक पद्धति का सहारा ले सकते हैं।सोने से पहले आपको एक "विशेष अनुष्ठान" करना चाहिए। मस्तिष्क को इस तथ्य के अभ्यस्त होने में 1-2 सप्ताह का समय लगता है कि यह अनुष्ठान नींद से पहले होता है। यह कैमोमाइल चाय, शहद के साथ दूध, मालिश, ध्यान, योग या किताब पढ़ना हो सकता है।
कॉफी और मजबूत चाय को दिन के पहले भाग में पीना चाहिए, दूसरे में - पानी, किण्वित दूध उत्पाद (केफिर, दही, किण्वित पके हुए दूध) और हर्बल चाय।
अत्यधिक मामलों में, आप वेलेरियन या मदरवॉर्ट का एक कोर्स पी सकते हैं, ये अनिद्रा के लिए हर्बल उपचार हैं। निर्देशों के अनुसार आपको उन्हें एक महीने के लिए लेने की जरूरत है, फिर कई महीनों का ब्रेक। ये जड़ी-बूटियाँ संचयी हैं। हालांकि, अगर अनिद्रा बनी रहती है, तो आपको चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए। वह सही उपचार का चयन करेगा।
इस प्रकार स्वस्थ और अच्छी नींद एक वास्तविकता है।, अब हम जानते हैं कि अच्छी नींद कैसे लें और सुबह कैसे आनंदित महसूस करें। मुख्य बात यह है कि नियमित रूप से सरल नियमों का पालन करें, बिस्तर पर जाने से पहले एक अनुष्ठान के साथ आएं और आराम करें। और फिर एक स्वस्थ, अच्छी नींद आएगी!
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आज हम सबसे नपे-तुले युग से नहीं गुजर रहे हैं। जल्दी उठना और देर से सोना अधिकांश लोगों के जीवन का आदर्श माना जाता है। काम के प्रति अत्यधिक समर्पण, घरेलू कामों में व्यस्तता और गंभीर घटनाओं (पार्टियों, पार्टियों, छुट्टियों आदि) की बहुतायत इस तथ्य की ओर ले जाती है कि औसत व्यक्ति सप्ताहांत पर भी सो नहीं सकता है। और स्वस्थ नींद की कमी बैग की उपस्थिति में योगदान करती है और काले घेरेआँखों के नीचे समय से पूर्व बुढ़ापात्वचा, शरीर की सामान्य थकान और, परिणामस्वरूप, प्रतिरक्षा में कमी। इसके अलावा, एक अराजक शासन धीरे-धीरे गंभीर तंत्रिका विकारों का कारण बन सकता है: आक्रामकता का प्रकोप, अनुचित चिंता, अनुचित भय, अवसाद। यह सब वास्तविक से कहीं अधिक है, यदि आप इसके बारे में नहीं जानते हैं।
गुप्त # 1: शारीरिक शिक्षा
सुबह की शारीरिक गतिविधि अच्छी नींद का एक महत्वपूर्ण घटक है। इसलिए नहीं कि इस तरह आप एक दिन में जल्दी थक जाएंगे। इसके बिल्कुल विपरीत: कम से कम 10 मिनट का व्यायाम भी शरीर को टोन करेगा और आने वाले पूरे दिन के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देगा। हालांकि, उचित प्रशिक्षण के दौरान, चयापचय सामान्य हो जाता है, जिससे व्यक्ति जागने के दौरान अधिक सक्रिय हो जाता है और रात में सपनों की दुनिया में जितना संभव हो उतना गहरा हो जाता है। जितनी जल्दी REM नींद का तथाकथित चरण आता है (यह तब होता है जब कोई व्यक्ति गहरी नींद में सो जाता है), जागने के क्षण में आप उतना ही तरोताजा महसूस करेंगे।
गुप्त # 2: घड़ी
पूरी तरह से ठीक होने के लिए हर किसी को अपना समय चाहिए। "?" प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आपको अपनी नींद के इष्टतम समय को समझने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि आप आमतौर पर एक दिन की छुट्टी पर कितना सोते हैं, जब कोई अलार्म, बॉस और बादल का मौसम नहीं होता है। इसके अनुसार, आपको बिस्तर पर जाने के लिए किस समय की आवश्यकता है, इसके बारे में अपना शेड्यूल बनाना आपके लिए आसान होगा। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि एक व्यक्ति सबसे अच्छा सोता है अगर उसकी नींद के घंटों की संख्या 1.5 से अधिक हो। यह कितना भी विरोधाभासी क्यों न हो, लेकिन 7.5 घंटे की नींद के बाद व्यक्ति 8 घंटे की तुलना में काफी बेहतर और सतर्क महसूस करेगा।
घड़ियों से संबंधित एक अन्य पहलू, लेकिन सीधे एक वस्तु के रूप में। बैकलाइट वाली इलेक्ट्रॉनिक घड़ी को अपने दैनिक जीवन से हटा दें। जब आप बिस्तर पर जाने से पहले उन्हें देखते हैं, तो आपका मस्तिष्क अवचेतन रूप से घबराने लगता है, यह महसूस करते हुए कि बहुत कम नींद बची है, और यह अवस्था किसी भी तरह से अच्छी नींद में योगदान नहीं देती है।
रहस्य #3: रात की हवा
ताजगी और ठंडक अच्छी स्वस्थ नींद की नींव हैं। सबसे पहले, एक भरे हुए कमरे में आपको बुरे सपने और चिंता की गारंटी है। दूसरे, थोड़ी ठंडक REM नींद की शुरुआत को तेज करती है और त्वचा को ऑक्सीजन से समृद्ध करती है, जिससे यह सुबह ताजा और टोंड हो जाती है। हालाँकि, आप फ्रीज नहीं कर सकते। गर्म रखने के लिए शरीर काफी ऊर्जा खर्च करता है।
रहस्य # 4: सहज हो जाओ
यह मुद्रा, और बिस्तर और गद्दे पर ही लागू होता है। सतह सम होनी चाहिए। यदि आप पुल-आउट सोफे पर सोते हैं, तो गद्दा पैड प्राप्त करने का प्रयास करें ताकि सिलवटों और खोखले आपको परेशान न करें। हर रात सोने से पहले अपनी चादरों को सीधा (या रीमेक) करें। हम में से प्रत्येक में एक "राजकुमारी और एक मटर" रहता है, और एक उखड़े हुए बिस्तर की तह अपना काम करेगी, जिससे असुविधा होगी।
सबसे सफल नींद की स्थिति के लिए, अधिकांश शोधकर्ताओं का मानना है कि एक व्यक्ति भ्रूण की स्थिति में सबसे अच्छा सोता है। हालांकि, महिलाओं को अपने पेट या पीठ के बल सोने की सलाह दी जाती है, क्योंकि नींद के दौरान पेट की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, और बगल में सोने के दौरान गुरुत्वाकर्षण बल अवांछित पेट की उपस्थिति में योगदान देता है।
अब जब आप जानते हैं, और साथ ही शक्ति और स्वास्थ्य प्राप्त करते हैं, तो आपके हाथों में एक समृद्ध और गतिशील जीवन की सभी कुंजियाँ हैं। आनंद लेना!
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सभी जानते हैं कि नींद के बिना जीवन बिल्कुल असंभव है। नींद उतनी ही जरूरी है जितनी हवा, भोजन या पानी। हालाँकि, नींद के महत्व को पहचानते हुए, हम अक्सर इसे अन्य गतिविधियों के लिए अनदेखा कर देते हैं। समय पर सोने और रात को अच्छी नींद लेने के बजाय हम नेट पर या टीवी के सामने देर तक जागते रहते हैं। इसलिए आधुनिक सभ्यता के निरंतर साथी: अनिद्रा, उदासीनता, थकान और अवसाद की भावना।
एक राय है कि कब आधुनिक छविऔर जीवन की गति, अनुशंसित सात घंटे की नींद एक अनावश्यक विलासिता बन जाती है। और वैसे भी, आप रात में पर्याप्त नींद कैसे प्राप्त कर सकते हैं यदि प्राकृतिक प्रकाश शासन लंबे समय से गायब हो गया है, और हमारी आंतरिक घड़ी हर बार विफल हो जाती है?
दरअसल, एक ऐसा तरीका है। नींद शरीर की एक सामान्य अवस्था है। जल्दी सो जाना और नींद के लाभों का प्रभावी ढंग से उपयोग करना सीखना मुश्किल नहीं है, लेकिन इसके लिए आपको अपने और अपने जीवन पर कुछ काम करने की आवश्यकता होगी।
नींद कैसे शुरू करें?
पहले, शर्तों को परिभाषित करते हैं। सोना क्या है"?इसका मतलब यह है कि जब हम नींद की अवधि के बाद जागते हैं, तो हम स्वस्थ, आराम और ऊर्जा से भरपूर महसूस करते हैं। पर्याप्त नींद लेने की क्षमता सोने पर खर्च किए गए समय पर निर्भर नहीं करती है, बल्कि इस नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। 5-6 घंटे की अच्छी स्वस्थ नींद 10 घंटे की अनियमित झपकी और करवट लेने से अधिक लाभ लाएगी।
इसका मतलब यह है कि हम पहले से कम समय में पर्याप्त नींद ले सकते हैं। आप इसे कई तरीकों से सीख सकते हैं। उनमें से कुछ संदिग्ध हैं, दूसरों को चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत किया जाता है। हालाँकि, उनमें से लगभग सभी में कुछ न कुछ समान है।
स्वस्थ नींद के रास्ते पर विचार करने के लिए हम आपको 7 बिंदु प्रदान करते हैं। यदि आप नहीं जानते कि अच्छी रात की नींद कैसे प्राप्त करें, तो उनका उपयोग करें।
1. नींद को अपनी प्राथमिकताओं में से एक बनाएं।
याद रखें कि नींद कोई सनक या समय की बर्बादी नहीं है। केवल पूरी तरह से सोया हुआ और आराम करने वाला व्यक्ति ही पूरी तरह कार्यात्मक हो सकता है। इसके अलावा, नींद की कमी, विशेष रूप से पुरानी नींद की कमी, निर्णय लेने और जिम्मेदारी लेने की हमारी क्षमता को प्रभावित करती है। जो कोई भी लगातार नींद महसूस करता है वह अच्छे परिणाम प्राप्त नहीं कर सकता है और जीवन से संतुष्ट नहीं हो सकता है!
अगली बार जब आपका कुछ देर के लिए इंटरनेट पर सर्फिंग करने या फिर से अपनी पसंदीदा फिल्म का दूसरा एपिसोड देखने का मन करे, तो नींद चुनें।
2. दिन के शासन से चिपके रहें।
यह वह विधा है जो आपको एक दिन बनाने की अनुमति देती है ताकि आपकी ज़रूरत की हर चीज़ के लिए पर्याप्त समय हो, जिसमें नींद और शौक शामिल हैं। सामान्य समय प्रबंधन युक्तियों का उपयोग करें: चीजों को पहले से योजना बनाएं, इंटरनेट के लिए एक सख्त समय सीमा निर्धारित करें, मस्तिष्क की मल्टीटास्क क्षमता का उपयोग करें और समय बर्बाद न करें।
3. सोने के लिए खास जगह की व्यवस्था करें।
बेशक, कभी-कभी पूरे दिन बिस्तर पर लेटना और कहीं भागना नहीं अच्छा होता है, लेकिन फिर भी यह बेहतर है कि सोने की जगह केवल और विशेष रूप से सोने की जगह ही रहे। यह "विशेष संबंध" आपके मस्तिष्क में एक ऐसी आदत बना देगा जो बिस्तर के करीब आते ही आपको नींद आने का एहसास कराएगा।
सोने से पहले कमरे को अच्छी तरह से वेंटिलेट करें। सोने के लिए आदर्श हवा का तापमान 18-20 डिग्री है। लेकिन गर्म और विशेष रूप से बासी हवा आपको गहरी नींद नहीं आने देगी और यहां तक कि बुरे सपने भी आ सकते हैं।
4. अपने सपनों से प्यार करें और उनकी सराहना करें।
वैज्ञानिकों का कहना है कि हम ज्यादातर अपने सपने भूल जाते हैं। शायद ऐसा होता है, अन्य बातों के अलावा, क्योंकि हम उनमें ज्यादा दिलचस्पी नहीं दिखाते हैं।
वहीं, सपने हमें नींद के एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण में आते हैं, जब दिन के दौरान प्राप्त सभी सूचनाओं को संसाधित किया जाता है। यदि आप अभी भी सुनिश्चित नहीं हैं कि अच्छी रात की नींद कैसे प्राप्त करें, तो सपने देखने के लिए सोने का प्रयास करें। अंत में, सोते हुए, आप विशेष रूप से आपके लिए बनाई गई एक आकर्षक फिल्म देखेंगे - एक सपना।
5. दिन में थक जाना।
अच्छी नींद में मदद करने के लिए मांसपेशियों की थकान सबसे अच्छा तरीका है। यदि आपके पास दिन के दौरान व्यायाम करने का समय नहीं है, तो सोने से 2-3 घंटे पहले दौड़ने या जोरदार व्यायाम करने के लिए जाएं।
6. गति कम करें।
सोने से लगभग एक घंटे पहले, आपको धीमा करने की आवश्यकता है ताकि शरीर को जागने की स्थिति से पुनर्निर्माण करने का समय मिल सके। यह सलाह विशेष रूप से तब उपयुक्त होती है जब आपको देर से सोने के लिए पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता होती है।
कष्टप्रद या परेशान करने वाली जानकारी के सभी स्रोतों को हटा दें, थोड़ा मंद करें, लेकिन प्रकाश को पूरी तरह से बंद न करें। रात का खाना हल्का होने दें, बिना घटकों और मसालों के जो गैस्ट्रिक म्यूकोसा को परेशान करते हैं। पानी की आवाज़, लोरी या शास्त्रीय संगीत जैसे शांत संगीत बजाएं। और सबसे महत्वपूर्ण बात - अपराधबोध या पीड़ा की कोई भावना नहीं। यह घंटा समय की बर्बादी नहीं है, बल्कि आपके अपने स्वास्थ्य में दीर्घकालिक निवेश है!
7. अपनी "शाम की रस्म" बनाएं।
इस तरह के अनुष्ठान में न केवल स्वयं सोना, बल्कि कुछ समय पहले और बाद में भी शामिल होता है। यह सोने, आराम करने और आराम करने के लिए ठीक से ट्यून करना संभव बनाता है, नींद की समग्र गुणवत्ता में सुधार करता है और मदद करता है। और अलार्म बजने पर तुरंत न कूदने की क्षमता, लेकिन कम से कम बिस्तर में थोड़ा सोखने से, जागने को और अधिक सुखद बना देगा। ऐसा करने के लिए, 10 मिनट के अंतर के साथ दो अलार्म का उपयोग करना पर्याप्त है।
अब आप जानते हैं कि रात को अच्छी नींद कैसे लें। सपने को आपके लिए एक सुखद और दिलचस्प गतिविधि में बदल दें!