क्या आपको ऐसा लगता है कि चीजों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया दूसरों की तुलना में अधिक मजबूत है? क्या आप चिंतित हैं कि दूसरे लोग कैसा महसूस करते हैं? क्या आप अराजक वातावरण के बजाय शांत रहना पसंद करते हैं?
यदि उपरोक्त आप पर लागू होता है, तो आप बहुत संवेदनशील हो सकते हैं। व्यक्तित्व विशेषता - जिसका पहली बार 1990 के दशक की शुरुआत में एलेन ए. एरोन, पीएचडी द्वारा शोध किया गया था - अपेक्षाकृत आम है, लगभग पांच में से एक व्यक्ति में। एरोन ने अति-संवेदनशीलता के बारे में कई लेख और किताबें लिखी हैं, जिनमें "वेरी सेंसिटिव पीपल" भी शामिल है, एक परीक्षण () भी विकसित किया है जो यह निर्धारित करने में आपकी मदद करेगा कि क्या आप बहुत संवेदनशील व्यक्ति हैं।
उन्हें निर्णय लेने में अधिक समय लगता है
यह वही है जो स्पष्टता के साथ माना जाता है। यह भी एक हुनर है। यह एक क्षमता है, हालांकि यह कभी-कभी उन पर हावी हो जाती है। और यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू है। वो बहुत सारे हैं भावुक लोगवे क्रूर तरीके से सब कुछ हड़प लेते हैं। वे बहुत ही सहानुभूति रखने वाले लोग हैं जो समझते हैं कि हर समय हर कोई कैसा महसूस करता है। यह क्षण एक गुण है, लेकिन दूसरी ओर यह एक समस्या भी है। वे दूसरों से इतना भावनात्मक इनपुट प्राप्त करके अभिभूत हो सकते हैं और फिर उन्हें लोगों के ब्रेक की आवश्यकता होती है: उनके पास भावनात्मक हैंगओवर हो सकता है।
जन्म से बहुत संवेदनशील लोग?
यह उन लोगों को अजीब लग सकता है जिनके पास इतनी मजबूत संवेदनशीलता नहीं है। उनके पास विस्तार करने की अविश्वसनीय क्षमता है और यह बहुत सुंदर है। यदि आप इसे सही ढंग से रखते हैं, तो यह पहलू रत्न है।
जो लोग दूसरों के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं
यह उच्च संवेदनशीलता वाले लोगों में सबसे प्रमुख विशेषताओं में से एक है, यह उनके व्यवहार और अन्य लोगों की स्थिति को बहुत प्रभावित करता है। वहां, संज्ञानात्मक मनोविज्ञान के पास कहने के लिए बहुत कुछ है। सामान्य तौर पर, संज्ञानात्मक मनोविज्ञान में हम जो चीजें सीखते हैं, उनमें से एक यह है कि आपको लोगों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।हालांकि अंतर्मुखता में हाल ही में रुचि - बड़े पैमाने पर इस विषय के बारे में व्यापक-आधारित प्रकाशनों द्वारा संचालित, जिसमें सुसान कैन की चुप्पी भी शामिल है - ने कम उत्तेजना और अधिक संवेदनशीलता मूल्यों की तुलना में व्यक्तित्व लक्षणों में अधिक रुचि लाई है, एरोन ने देखा है कि बहुत संवेदनशील लोगअभी भी आम तौर पर "अल्पसंख्यक" माना जाता है।
बिना शर्त आत्म स्वीकृति
उसे अन्य चिंताओं के बारे में बुरा नहीं मानना चाहिए जो अंततः सामने आएंगी। लेकिन हम में से प्रत्येक अलग है, और हम अद्भुत हैं, मुख्यतः क्योंकि हमारे पास प्यार करने की एक महान क्षमता है, जो लोगों को खुश करती है।
उच्च संवेदनशीलता वाले लोग, उनकी मुख्य विशेषताएं क्या हैं
ऐतिहासिक रूप से, मनोविज्ञान ने व्यक्तित्व के अपने अध्ययन को पाँच मुख्य विशेषता मॉडल और उससे प्राप्त अन्य मॉडलों में मूल्यांकन किए गए कारकों पर आधारित किया है। बिग फाइव मॉडल पाँच महान व्यक्तित्व लक्षणों के अस्तित्व की वकालत करता है जो प्रत्येक व्यक्ति के पास होता है और एक निश्चित प्रतिशत पर प्रदर्शित होता है।लेकिन "अल्पसंख्यक" का मतलब यह नहीं है कि यह एक बुरी चीज है - वास्तव में, एक बहुत ही संवेदनशील व्यक्ति कई सकारात्मक विशेषताओं को जोड़ता है। निम्नलिखित कुछ सामान्य लक्षण हैं जो सभी संवेदनशील लोगों में पाए जाते हैं।
1. उनकी भावनाएँ गहरी होती हैं
अत्यधिक संवेदनशील लोगों की एक पहचान उनके कम संवेदनशील साथियों की तुलना में अधिक गहराई से महसूस करने की क्षमता है। हफपोस्ट कहते हैं, "वे चीजों को एक गहरे स्तर पर लेना पसंद करते हैं," द सेंसिटिव पीपल्स सर्वाइवल गाइड के लेखक टेड ज़ीफ़, और अत्यधिक संवेदनशील लोगों के बारे में अन्य पुस्तकें। "वे बहुत सहज हैं और चीजों को समझने के लिए बहुत आगे जा सकते हैं।"
स्वीकृति, उत्तरदायित्व, बहिर्मुखता, सौहार्द या दयालुता और स्थिरता के लिए खुलापन इस मॉडल में मूल्यांकन की गई पांच विशेषताएं हैं और बड़ी संख्या में नैदानिक विश्लेषणात्मक और स्क्रीनिंग उपकरण विकसित किए गए हैं।
व्यक्तित्व मॉडल के भीतर संवेदनशीलता और परिणाम शामिल नहीं हैं
लेकिन क्या होगा अगर एक और नई सुविधा जोड़ी जा सके? हम बात कर रहे हैं संवेदनशीलता की। वयस्कता में, ये लक्षण, जो बचपन में देखे गए थे, अधिकतम अभिव्यक्ति प्राप्त करते हैं। वे रचनात्मक लोग हैं जो कला और ज्ञान के लिए आकर्षित होते हैं, दोनों एक बौद्धिक स्तर पर और सीखने के लगभग असीमित अवसरों के साथ-साथ इसे महसूस किए बिना, साथ ही साथ व्यक्तिगत स्तर पर भी क्योंकि वे अपने आप में अत्यधिक ज्ञानी लोग होते हैं और बहुत धनी, भीतरी दुनिया, जो कभी-कभी उन्हें अंतर्मुखी लगती है, हालांकि ऐसा होना जरूरी नहीं है।
2. वे भावनात्मक रूप से अधिक उत्तरदायी होते हैं
बहुत संवेदनशील लोग स्थिति पर अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया करते हैं।एरन कहते हैं, उदाहरण के लिए, वे अधिक सहानुभूतिपूर्ण होंगे और मित्र की समस्याओं की परवाह करेंगे। वे अन्य लोगों की भी अधिक परवाह कर सकते हैं जो नकारात्मक कार्यों के शिकार हैं।
3. वे सुनने के अभ्यस्त हैं: "सब कुछ व्यक्तिगत रूप से मत लो" या "आप इतने संवेदनशील क्यों हैं?"
ज़ीफ़ बताते हैं, संस्कृति के आधार पर, संवेदनशीलता को एक मूल्यवान संपत्ति या नकारात्मक विशेषता के रूप में देखा जा सकता है। अपने कुछ अध्ययनों में, ज़ीफ़ कहते हैं कि अत्यधिक संवेदनशील पुरुष विभिन्न देशजिन पुरुषों के साथ उन्होंने काम किया - जैसे कि थाईलैंड और भारत - को शायद ही कभी छेड़ा गया था या कभी नहीं छेड़ा गया था, जबकि उत्तर अमेरिकी पुरुषों को अक्सर या हमेशा छेड़ा जाता था। "उनमें से कई बहुत सुसंस्कृत हैं - वही व्यक्ति जिसने कहा, 'कुछ संस्कृतियों में, इसे एक मूल्यवान संपत्ति माना जाता है।'
क्या व्यक्तित्व मॉडलों में संवेदनशीलता को शामिल करना एक अच्छा विचार है?
व्यक्तित्व मॉडल में विचार करने के लिए संवेदनशीलता को एक अन्य विशेषता के रूप में पहचानना क्यों महत्वपूर्ण है? उत्तर सीधा है। दूसरी ओर, नैदानिक और स्कोरिंग स्तर पर, संवेदनशीलता के लक्षण वाले लोगों के समूह का खराब मूल्यांकन और निदान किया गया था। उन्हें अपर्याप्त उपचार प्राप्त हुआ और उन्हें डायग्नोस्टिक लेबल के साथ "कैटलॉग" किया गया जो उनसे मेल नहीं खाता था। बचपन में, अत्यधिक संवेदनशील किशोरों का गलत निदान किया जाता है।
4. वे अकेले काम करने के आदी हैं
ज़ीफ़ कहते हैं, अत्यधिक संवेदनशील लोग एक खेल टीम में शामिल होने से बचते हैं, जहां यह भावना होती है कि हर कोई लगातार दूसरे के कार्यों को देख रहा है। उनके शोध में, साक्षात्कार किए गए अत्यधिक संवेदनशील लोगों में से अधिकांश समूह खेलों के बजाय व्यक्तिगत खेल - बाइकिंग, दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा करना पसंद करते हैं। यह आम तौर पर स्वीकृत नियम नहीं है, हालांकि - कुछ बहुत संवेदनशील लोगों के माता-पिता होते हैं जिन्होंने उन्हें सिखाया कि उनके लिए एक समूह खेल का सदस्य बनना आसान होगा, ज़ीफ़ कहते हैं।
उन्होंने अपने करियर का अधिकांश समय इस व्यक्तित्व विशेषता पर शोध करने में बिताया। यह अनुमान लगाया गया है कि दुनिया की लगभग 15% आबादी के जीन में यह विशेषता है, जिनमें से अधिकांश इसे नहीं जानते हैं। जिन लोगों को यह होता है वे आमतौर पर अतिसंवेदनशीलता दिखाते हैं जो उन्हें संसाधित करने की अनुमति देता है संवेदी जानकारीदूसरों की तुलना में गहरा। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके पास अधिक सूक्ष्म और अधिक विकसित तंत्रिका-संवेदी प्रणाली है।
वे अपने आस-पास छोटे-छोटे बदलावों को नोटिस करते हैं, और वे अपने आसपास के लोगों में छोटे-छोटे भावनात्मक बदलावों से अवगत होते हैं। वे बड़ी भीड़ से भागते हैं, और काम की अधिकता आमतौर पर उन्हें रोक देती है। नहीं, ऐसा नहीं है कि ये लोग आलसी होते हैं, बल्कि इसलिए कि उन्हें एक काम पर ध्यान केंद्रित करने में मुश्किल होती है जबकि उन्हें पता होता है कि कई और काम बाकी हैं। क्या बनाता है एक उच्च डिग्रीतनाव और चिंता। उनके साथ भी ऐसा ही होता है जब वे महसूस करते हैं कि वे देखे गए हैं और उनकी सराहना की गई है, जब वे अधिक प्रभावी होते हैं तो वे अकेले होते हैं।
5. वे निर्णय लेने में अधिक समय लेते हैं।
अरोन कहते हैं कि अत्यधिक संवेदनशील लोग अपने निर्णय लेने में अधिक जानकार और दानेदार होते हैं। यहां तक कि अगर यह "सही" या "गलत" निर्णय नहीं है - आइसक्रीम का "गलत" स्वाद चुनना असंभव है, उदाहरण के लिए-अत्यधिक संवेदनशील लोग चुनने में अधिक समय लेंगे क्योंकि वे हर संभव परिणाम का वजन करते हैं। एरन सलाह देते हैं: "जब तक स्थिति अनुमति देती है तब तक सोचें, और यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो अधिक समय मांगें," उसने कम्फर्ट ज़ोन न्यूज़लेटर के एक हालिया अंक में लिखा था। "इस समय के दौरान, एक मिनट, एक घंटा, एक दिन, या एक सप्ताह का दावा करने का प्रयास करें जो आपको सही रास्ते पर लाएगा। यह किस तरह का है? अक्सर, फैसले के दूसरी तरफ, चीजें अलग दिखती हैं, और यह आपको और अधिक स्पष्ट रूप से कल्पना करने का मौका देती है कि आप पहले से ही वहां हैं। एक अपवाद:एक दिन एक अति संवेदनशील व्यक्ति इस निष्कर्ष पर पहुंचता है कि इस स्थिति में यह सही निर्णय है, और किसी अन्य स्थिति में यह सही निर्णय है, और भविष्य में वह इन निर्णयों को जल्दी से ले लेगा।
इसके अलावा, वे बहुत रचनात्मक होते हैं। कला उन्हें एक बहुत ही खास तरीके से प्रेरित करती है, वे जानते हैं कि सबसे सूक्ष्म विवरणों की सराहना कैसे की जाती है, और दूसरों को क्या चिंता होती है, वे केवल उनके दिल को गले लगाते हैं। वे हिंसक फिल्मों या ऐसे कृत्यों का समर्थन नहीं करते जिनमें कुछ हद तक हिंसा शामिल हो, इसलिए वे उनसे बचते हैं। कभी-कभी उन्हें अंतर्मुखी लोगों के साथ पहचाना जाता है, लेकिन वे आमतौर पर मौजूद नहीं होते हैं।
आप कह सकते हैं कि यह जीवन में सब कुछ जैसा है। उसका एक अच्छा हिस्सा है और एक बुरा हिस्सा है। ग्रहणशील होने की उनकी प्रवृत्ति के कारण, उनके लिए दूसरों की टिप्पणियों से आहत या आहत महसूस करना आसान होता है। उनका आत्म-सम्मान कम होता है, इसलिए वे सकारात्मक आलोचना की तुलना में नकारात्मक आलोचना को अधिक महत्व देते हैं, और लगातार दूसरों से स्वीकृति की मांग करते रहते हैं।
6. यदि वे "बुरा" या "गलत" निर्णय लेते हैं तो वे अधिक निराश होते हैं।
क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि जब आप गलत निर्णय लेते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है? अत्यधिक संवेदनशील लोगों के लिए, "ये भावनाएँ बढ़ जाती हैं क्योंकि वे भावनात्मक रूप से अधिक सक्रिय होते हैं"हारून बताते हैं।
7. वे विस्तार के प्रति बेहद चौकस हैं।
बहुत संवेदनशील लोग सबसे पहले कमरे में विवरण, आपके द्वारा पहने गए नए जूते, या मौसम में बदलाव पर ध्यान देते हैं।
संवेदनशीलता और इसका माप
यह भी सच है कि आज के समाज में अति संवेदनशीलता बहुत अधिक दिखाई नहीं देती, इसे एक कमजोरी माना जाता है जिसे कठोर किया जाना चाहिए। वह बहुमत से अलग है, और इससे उन्हें उस अस्वीकृति के कारण बहुत पीड़ा हो सकती है जिसे वे कभी-कभी दूसरों में अनुभव करते हैं।
संवेदनशील व्यक्ति होना क्यों आवश्यक है?
सकारात्मक पक्ष पर, डॉ. इलेन एरोन से बेहतर कोई प्रतिनिधि नहीं है। सोचें कि इतनी उच्च अतिसंवेदनशीलता होने का तथ्य उन विवरणों को समझने में मदद करता है जो दूसरों के लिए पास होते हैं। जो उन्हें अधिक रचनात्मक, सतर्क लोग बनाता है जो उनके काम और उनके सामाजिक और व्यक्तिगत संबंधों दोनों में एक गहरी और अधिक समानुभूतिपूर्ण दृष्टि ला सकते हैं।
8. सभी अत्यधिक संवेदनशील लोग अंतर्मुखी नहीं होते हैं।
अत्यधिक संवेदनशील लोगों में से लगभग 30 प्रतिशत बहिर्मुखी होते हैं।हारून का जिक्र। वे बताते हैं कि कई बार अत्यधिक संवेदनशील लोग जो बहिर्मुखी भी थे, एक घनिष्ठ समुदाय में पले-बढ़े - चाहे वह एक मृत अंत हो, एक छोटा शहर हो, या एक माता-पिता के साथ जो पुजारी या रब्बी के रूप में काम करता हो - और बड़ी संख्या में लोगों के साथ बातचीत करता हो। इस तरह से लोगों की।
क्या अतिसंवेदनशीलता का इलाज किया जाता है?
जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, यह कोई सिंड्रोम या विकार नहीं है, बल्कि व्यक्ति की प्रकृति है। कुछ को गणितीय दंतकथा दी जाती है, जबकि अन्य में सतह के प्रति संवेदनशीलता होती है। डॉ एरन खुद को बचाने की सलाह देते हैं और यह जानने की सलाह देते हैं कि उपहार के रूप में उन्हें कैसे प्रबंधित किया जाए।
एक चिकित्सक को देखने में निश्चित रूप से सहायक होता है यदि आपको पता चलता है कि आप अपने पर्यावरण को गहराई से, अधिक सूक्ष्म और यहां तक कि कभी-कभी दर्दनाक तरीके से समझ रहे हैं। इसमें शामिल होना अच्छा है क्योंकि इससे आपको खुद को बेहतर तरीके से जानने और आपको खिलाने में मदद मिलेगी। आवश्यक उपकरणखुद को बचाने और इसे बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के लिए, जैसा कि डॉ. एरोन कहते हैं। और किसी भी मामले में आप दूसरों से बदतर या कमजोर महसूस नहीं करते हैं। अपनी अतिसंवेदनशीलता को स्वीकार करें और इसके लाभों का आनंद लें।
9. वे एक टीम के रूप में अच्छा काम करते हैं।
क्योंकि अत्यधिक संवेदनशील लोग गहरे विचारक होते हैं, वे मूल्यवान कर्मचारी और टीम के सदस्य होते हैं।एरोन कहते हैं। हालाँकि, वे उन कमांड पोजीशन के लिए उपयुक्त हैं जहाँ आपको अंतिम निर्णय लेने की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि एक अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति चिकित्सा दल का हिस्सा है, तो वह ऑपरेशन किए जा रहे रोगी के पक्ष और विपक्ष का विश्लेषण करने में मूल्यवान है, जब तक कि कोई और अंततः यह तय नहीं कर लेता है कि रोगी को सर्जरी की आवश्यकता है या नहीं।
लेकिन उच्च संवेदनशीलता क्या है?
क्या आपने कभी यह सोचना बंद कर दिया है कि ऐसे भी लोग हैं जो दूसरों से ज्यादा संवेदनशील हैं? वे दिन-प्रतिदिन अधिक तीव्रता से कैसा महसूस करते हैं और जीते हैं? रूप में, थेरेपिस्ट कैथरीन सोहस्ट - द पॉवर ऑफ़ सेंसिबिलिटी के लेखक - हमें अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में बेहतर महसूस करने और अपनी ताकत बनाने की कुंजी देंगे। तुम सब बहुत अच्छा करते हो! आप सब कुछ बहुत कठिन बना देते हैं! आपको अनुकूल होना चाहिए! सब कुछ इतना व्यक्तिगत रूप से मत लो! क्या यह सुनाई देता है? ये ऐसे वाक्यांश हैं जो "अतिसंवेदनशीलता" वाले लोग अपने परिवेश के बारे में सुनते हैं।
10. वे सबसे अधिक चिंता या अवसाद के शिकार होते हैं (लेकिन केवल अगर अतीत में बहुत सारे नकारात्मक अनुभव हुए हों)
"यदि आपके पास पर्याप्त बुरे अनुभव हैं, विशेष रूप से प्रारंभिक जीवन में, आप दुनिया में सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं या आप घर पर आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं ... या स्कूल में, आपका तंत्रिका तंत्र बहुत" चिंतित "है," एरोन कहते हैं। लेकिन कहने की जरूरत नहीं है, सभी अत्यधिक संवेदनशील लोग चिंता करना जारी रखेंगे - एक सहायक वातावरण होने से इन सबसे सुरक्षित होने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय किया जा सकता है। अत्यधिक संवेदनशील बच्चों के माता-पिता को विशेष रूप से "यह समझने की जरूरत है कि ये वास्तव में महान बच्चे हैं, लेकिन उन्हें सही रास्ते पर रखने की जरूरत है," एरोन कहते हैं। "आप उन्हें ओवरप्रोटेक्ट कर सकते हैं, लेकिन आपको उन्हें अंडरप्रोटेक्ट नहीं करना चाहिए। जब वे छोटे होते हैं तो आपको उन्हें टाइट्रेट करना होता है ताकि वे आत्मविश्वासी महसूस करें और अच्छा महसूस करें।"
सभी अत्यधिक संवेदनशील लोग अंतर्मुखी नहीं होते हैं।
हालांकि, यह स्थिति को नियंत्रण से बाहर करने के लिए एक कानाफूसी नहीं है। अत्यधिक विकसित इंद्रियों वाले व्यक्ति के पास अधिक सूक्ष्म न्यूरोसेंसरी प्रणाली होती है, जो अधिकांश लोगों की तुलना में अधिक विकसित होती है। परिणामस्वरूप, वह औसत संवेदनशीलता वाले व्यक्ति की तुलना में अनुपात में बहुत अधिक एक साथ संवेदी जानकारी प्राप्त करता है; इसलिए अति-उत्तेजना की समस्या होती है। यह कई मामलों में रुकावट, तनाव या मनोदैहिक बीमारी का कारण बन सकता है।
ऐलेन एरोन द्वारा जब दुनिया आपको अभिभूत करती है तो कैसे बढ़ें। उसने पाया कि अत्यधिक संवेदनशील लोग एक तंत्रिका तंत्र के साथ पैदा होते हैं जो उन्हें बाहरी और आंतरिक दोनों उत्तेजनाओं को दूसरों की तुलना में अधिक तीव्रता से देखने और संसाधित करने की अनुमति देता है। वास्तव में, इवान पावलोव नाम के एक रूसी वैज्ञानिक के एक अन्य अध्ययन ने ध्वनिक उत्तेजनाओं के साथ प्रयोगों की एक श्रृंखला का प्रदर्शन किया, जिससे यह साबित हुआ कि अत्यधिक संवेदनशील लोग परीक्षण किए गए बाकी लोगों से पहले दर्द की दहलीज पर पहुंच गए।
11. कष्टप्रद ध्वनि एक बहुत ही संवेदनशील व्यक्ति को और परेशान करती है।
यह कहना मुश्किल है कि कोई कष्टप्रद ध्वनि का प्रशंसक है, लेकिन बहुत संवेदनशील लोग अराजकता और शोर के प्रति और भी अधिक संवेदनशील होते हैं।एरन कहते हैं, इसलिए वे बहुत अधिक सक्रिय होने के कारण अधिक उदास हो जाते हैं।
12. हिंसक फिल्में सबसे खराब होती हैं
क्योंकि अति संवेदनशील लोग और भी ज्यादा हमदर्दी जताते हैं और उन्हें और भी जल्दी चिढ़ाते हैं। एरोन कहते हैं, हिंसक फिल्में या डरावनी फिल्में उनके लिए नहीं हैं।
इसलिए, उच्च संवेदनशीलता हमारे व्यक्तित्व का हिस्सा है, यह कोई बीमारी नहीं है जिसे डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक द्वारा निदान किया जा सकता है; लेकिन एक वंशानुगत और परिवर्तनशील लक्षण जिसमें पुरुषों और महिलाओं के बीच समान अनुपात के साथ 15 से 20% आबादी होती है।
वे सुनने के अभ्यस्त हैं, "इसे व्यक्तिगत रूप से मत लो" या "तुम इतने संवेदनशील क्यों हो?"
लेकिन आप एक ऐसी दुनिया में अत्यधिक संवेदनशील होने से कैसे निपटते हैं जिसके लिए आपको फिट रहने और 24 घंटे उपलब्ध रहने की आवश्यकता होती है। द पॉवर ऑफ सेंसिटिविटी के लेखक के अनुसार, हाइपरकनेक्टिविटी से जुड़े और उत्तेजनाओं से भरे समाज में, अत्यधिक संवेदनशील लोगों के लिए बड़ी समस्या इस कार्य को जीवन में एक सीमित कारक के रूप में नहीं, बल्कि सीखने के लिए एक गुणवत्ता के रूप में देखना है। समस्याओं और सीमाओं पर काबू पाएं। यदि आप एक बहुत ही संवेदनशील व्यक्ति हैं, तो सबसे पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह निर्धारित करना है कि आपकी कठिनाइयाँ क्या हैं।
13. उन्हें रोना आसान होता है।
इसलिए अत्यधिक संवेदनशील लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे खुद को ऐसी स्थिति में रखें जहां वे परेशान न हों या आसानी से रोने के लिए "गलत" हों, ज़ीफ़ कहते हैं। अगर उनके दोस्तों और परिवार को पता है कि यह आसान है - कि उन्हें आसानी से रुलाया जा सकता है - और अभिव्यक्ति के इस रूप का समर्थन करते हैं, तो "हल्का रोना" कुछ शर्मनाक के रूप में नहीं देखा जाएगा।
दूसरा चरण, और सबसे कठिन, अत्यधिक उत्तेजना से बचना है। आपको अपना ख्याल रखना होगा और देखना होगा कि चिड़चिड़ापन की अधिकता क्या है, आपका मन क्या कर रहा है, आपकी भावनाओं को क्या हो रहा है, आपका शरीर आपको क्या संकेत भेज रहा है: आपका पेट? क्या आपके पास नकारात्मक विचार हैं? क्या आप चिंतित हैं या आप अपनी पलकों या होठों में पसीना या छोटी-छोटी ऐंठन जैसी शारीरिक प्रतिक्रिया दर्ज करते हैं? चेतावनी के संकेतों को पहचानना सीखने से उन स्थितियों से बचने में मदद मिलेगी जो हमें अभिभूत करती हैं।
सामान्य तौर पर, किसी भी पहलू पर काम करें जो हमें ऊर्जावान बनाता है: सचेतनता, योग और ध्यान अच्छे विकल्प हैं। और एक आखिरी सलाह जब आप अभिभूत महसूस करें: रुकने की कोशिश करें, गहरी सांस लें, बाहर जाएं, सांस लें, कुछ ताजा पीएं और अपनी शांति और ऊर्जा वापस पाएं।
14. इनका व्यवहार अच्छा होता है
बहुत संवेदनशील लोग भी बहुत ईमानदार लोग होते हैं,जैसा हारून कहता है। इसलिए, उनके चौकस रहने और अच्छे व्यवहार करने की संभावना है - और हमेशा बेईमान लोगों को नोटिस करते हैं। उदाहरण के लिए, एक अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति इस बारे में अधिक जागरूक हो सकता है कि उसकी शॉपिंग कार्ट स्टोर में कहां है - इसलिए नहीं कि उसे डर है कि कोई वहां से कुछ चुरा सकता है, बल्कि इसलिए कि वह नहीं चाहता कि उसकी कार्ट किसी और के रास्ते में आए ...
15. अति संवेदनशील लोगों के लिए, आलोचना के परिणाम बहुत अधिक बढ़ जाते हैं।
अत्यधिक संवेदनशील लोगों की आलोचना की प्रतिक्रिया होती है जो व्यक्ति जितना कम संवेदनशील होता है, उतना ही अधिक तीव्र होता है। नतीजतन, वे आलोचना से बचने के लिए कुछ रणनीति का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें चापलूस भी शामिल हैं (ताकि कोई उनकी आलोचना न करे), पहले खुद की आलोचना करके, और आलोचना के स्रोतों से बचने के लिए, एरोन कहते हैं।
ज़ीफ़ कहते हैं, लोग कुछ नकारात्मक कह सकते हैं, [और] एक गैर-एचएसपी (अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति) "कोई बात नहीं" कह सकते हैं और उनका जवाब नहीं दे सकते हैं। लेकिन एचपीएस इसे बहुत गहराई से महसूस करेगा।
16. आलमारी = अच्छा । खुले कार्यालय = खराब
चूँकि अत्यधिक संवेदनशील लोग अकेले काम करना पसंद करते हैं, वे एकान्त कार्य वातावरण को भी पसंद करते हैं। ज़ीफ़ का कहना है कि बहुत से संवेदनशील लोग घर से काम करने या स्व-रोज़गार करने का आनंद लेते हैं क्योंकि वे अपने काम के माहौल के प्रोत्साहन को नियंत्रित कर सकते हैं। जिनके पास अपने स्वयं के लचीले कार्य कार्यक्रम (और वातावरण) बनाने की विलासिता नहीं है, ज़ीफ़ ने नोट किया कि अत्यधिक संवेदनशील लोग एक कार्यालय में काम करने का आनंद ले सकते हैं - जहां उनके पास अधिक गोपनीयता और कम शोर है - खुले कार्यालयों की तुलना में।
सामान्य मनोविज्ञान लुरिया अलेक्जेंडर रोमानोविच पर व्याख्यान
संवेदनाओं के संगठन के स्तर
संवेदनाओं के संगठन के स्तर
संवेदनाओं का वर्गीकरण व्यक्तिगत संवेदनाओं को अलग-अलग "तरीकों" तक सीमित करने तक सीमित नहीं है। पास व्यवस्थितसंवेदनाओं का वर्गीकरण मौजूद है और संरचनात्मक - आनुवंशिकवर्गीकरण, दूसरे शब्दों में, उनका संबंध संगठन के विभिन्न स्तरों के लिएऔर संवेदनाओं का चयन जो विकास के विभिन्न चरणों में उत्पन्न हुआ और उनकी संरचना की एक असमान जटिलता है।
ऊपर, के बारे में बात कर रहे हैं इंटरऑसेप्टिवसंवेदनाएँ, हमने आदिमता और प्रसार पर ध्यान दिया, जो भावनात्मक अवस्थाओं के साथ उनकी निकटता में प्रकट हुई और इस तथ्य में कि उन्हें अलग-अलग स्पष्ट श्रेणियों में वितरित करना मुश्किल है।
पर आते हुए बहिर्मुखीसंवेदनाएँ, हम उनकी असमान जटिलता को भी नोट कर सकते हैं।
इस प्रकार, घ्राण और स्वाद संबंधी संवेदनाएं प्रकृति में बहुत अधिक व्यक्तिपरक होती हैं और दृश्य संवेदनाओं (और आंशिक रूप से श्रवण) की तुलना में भावनात्मक अवस्थाओं (सुखद और अप्रिय महसूस करना) के साथ बहुत अधिक संबंध बनाए रखती हैं, बाहरी दुनिया की वस्तुओं को दर्शाती हैं जो आवश्यक रूप से भावनात्मक अनुभव पैदा किए बिना प्रवाहित हो सकती हैं। , और बहुत अधिक वस्तुनिष्ठ और विभेदित हैं, जो किसी व्यक्ति पर कार्य करने वाली वस्तुओं के आकार, आकार और स्थानिक व्यवस्था को दर्शाते हैं। अंत में, स्पर्शनीय संवेदनाएं दोहरी प्रकृति की होती हैं, जिनमें भावनात्मक अनुभवों के करीब दोनों आदिम घटक शामिल हैं (उदाहरण के लिए, गर्मी, ठंड, दर्द की संवेदनाएं) और जटिल घटक (त्वचा पर अभिनय करने वाली वस्तुओं के आकार, आकार, स्थान को महसूस करना)।
इसने शोधकर्ताओं को एक अंग्रेजी न्यूरोलॉजिस्ट के सुझाव पर दो रूपों या संवेदनाओं के दो स्तरों को अलग करने के लिए मजबूर किया हेडा,आदिम के बारे में बात करो प्रोटोपैथिकऔर जटिल - महाकाव्यसंवेदनाएं।
नीचे प्रोटोपैथिक(जीआर। प्रोटोस -जल्दी, हौसला- अनुभव) संवेदनाओं के द्वारा यह संवेदनाओं के उन सबसे प्राचीन रूपों को समझने के लिए प्रथागत है जिनके पास अभी तक एक अलग विभेदित चरित्र नहीं है। ये संवेदनाएँ भावनात्मक अवस्थाओं से अविभाज्य हैं और पर्याप्त स्पष्टता के साथ बाहरी दुनिया की वस्तुगत वस्तुओं को प्रतिबिंबित नहीं करती हैं, वे एक प्रत्यक्ष प्रकृति की हैं, सोच से दूर हैं, और उन्हें स्पष्ट श्रेणियों में विभाजित नहीं किया जा सकता है जिन्हें कुछ सामान्यीकृत शब्दों द्वारा निर्दिष्ट किया जा सकता है। इंटरओसेप्टिव संवेदनाएं ऐसी प्रोटोपैथिक संवेदनशीलता का सबसे महत्वपूर्ण उदाहरण हैं।
नीचे महाकाव्यसंवेदनाएं (ग्रीक से - उच्चतम, सतही, जटिल प्रसंस्करण से गुजरना) को उच्चतम प्रकार की संवेदनाओं के रूप में समझा जाता है जो प्रकृति में व्यक्तिपरक नहीं हैं, भावनात्मक अवस्थाओं से अलग हैं, एक विभेदित संरचना है, बाहरी दुनिया की वस्तुगत वस्तुओं को दर्शाती हैं और बहुत करीब हैं जटिल बौद्धिक प्रक्रियाओं के लिए।
विकास के बाद के चरणों में इस तरह की संवेदना उत्पन्न हुई। दृश्य संवेदनाएँ इस श्रेणी का एक प्रमुख उदाहरण हैं।
प्रोटोपैथिक और एपिक्रिटिकल संवेदनशीलता में अलग-अलग मस्तिष्क संगठन होते हैं। उनके केंद्रीय तंत्रिका उपकरण विभिन्न स्तरों पर स्थित हैं। प्रोटोपैथिक संवेदनशीलता के मस्तिष्क के उपकरण बेहतर ब्रेनस्टेम, थैलेमस और प्राचीन लिम्बिक कॉर्टेक्स के स्तर पर स्थित होते हैं, जबकि एपिक्रिटिकल संवेदनशीलता के उपकरण दृश्य, श्रवण और स्पर्श संबंधी कॉर्टेक्स के संबंधित भागों में उनके जटिल संगठन और ओवरलैप के साथ दर्शाए जाते हैं। क्षेत्र। यह तथ्य यह भी बताता है कि प्रोटोपैथिक संवेदनशीलता में पैथोलॉजिकल परिवर्तन (उदाहरण के लिए, संवेदनाओं का एक बढ़ा हुआ भावनात्मक स्वर, दर्द संवेदनाओं के साथ उनका घनिष्ठ संबंध) तब होता है जब थैलेमस ऑप्टिकस और सेरेब्रल वेंट्रिकल्स की दीवारें प्रभावित होती हैं, जबकि महाकाव्य संवेदनशीलता का उल्लंघन प्रकट होता है संबंधित वर्गों के फोकल घावों के परिणामस्वरूप सेरेब्रल कॉर्टेक्स।
टिप्पणियों से पता चला है कि लगभग हर इंद्रिय अंग के काम में प्रोटोपैथिक और एपिक्रिटिकल संवेदनशीलता दोनों के तत्व होते हैं, हालांकि असमान अनुपात में। तो, दृश्य संवेदनाओं में, प्रोटोपैथिक घटकों को भावनात्मक स्वर द्वारा दर्शाया जाता है कि "ठंडा" और "गर्म" रंग होते हैं, और महाकाव्य घटक - रंगों के ऐसे समूहों की धारणा से जिन्हें "लाल" की सामान्यीकरण अवधारणाओं द्वारा नामित किया जा सकता है। "पीला", "हरा", "नीला", आदि श्रवण संवेदनाओं में भी ऐसा ही होता है, जहाँ ध्वनि का भावनात्मक स्वर प्रोटोपैथिक से संबंधित होता है, और इसका उद्देश्य चरित्र (घंटी, घड़ी आदि की ध्वनि) होता है। ) महाकाव्य घटकों के लिए।
स्पर्शनीय संवेदनाओं में विशेष स्पष्टता के साथ प्रोटोपैथिक और एपिक्रिटिकल घटक दिखाई देते हैं। प्रोटोपैथिक घटक मुख्य रूप से ठंड और गर्मी की संवेदनाओं में दिखाई देते हैं, आमतौर पर एक सुखद या अप्रिय प्रकृति के साथ-साथ दर्द संवेदनाओं में भी, जिसमें संवेदनाओं के तत्वों को भावनात्मक अनुभवों से अलग करना लगभग असंभव है। महाकाव्य घटक त्वचा की जलन के एक अलग स्थानीयकरण में कार्य करते हैं, दो युगपत स्पर्शों के बीच अंतर करने में, उस दिशा का आकलन करने में जिसमें त्वचा की जलन होती है (उदाहरण के लिए, दूरस्थ या समीपस्थ दिशा में त्वचा की जलन में) और अंत में, जटिल मूल्यांकन में त्वचा पर चतुराई से लगाए गए स्ट्रोक के आकार का। न्यूरोपैथोलॉजिस्ट उन सभी विशेष तकनीकों से अच्छी तरह वाकिफ हैं, जिन्होंने प्रोगैनेथिक और एपिक्रिटिकल संवेदनशीलता की स्थिति को अलग करना संभव बना दिया है, और वे सफलतापूर्वक अपने मूल्यांकन का उपयोग उस स्तर की पहचान करने के लिए करते हैं जिस पर पैथोलॉजिकल फोकस स्थित है।
प्रोटोपैथिक और महाकाव्य संवेदनशीलता का न केवल वर्णन किया गया है, बल्कि यह भी प्रयोगात्मक रूप से एक दूसरे से अलग।
प्रोटोपैथिक और एपिक्रिटिकल संवेदनशीलता के इस तरह के प्रायोगिक पृथक्करण का क्लासिक अनुभव एक अंग्रेजी न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा किया गया था सिरखुद के ऊपर। प्रयोग के प्रयोजनों के लिए, उन्होंने अपनी बांह पर त्वचीय संवेदी तंत्रिका की शाखाओं में से एक को काट दिया और संवेदनशीलता की क्रमिक बहाली देखी, जो कटी हुई तंत्रिका के केंद्रीय खंड के परिधीय खंड से बढ़ने के कारण हुई। इस अनुभव ने हेड को संवेदनशीलता की बहाली का एक प्रसिद्ध क्रम स्थापित करने की अनुमति दी। कुछ ही महीनों में त्वचा की संवेदनशीलताहाथ के संबंधित भाग में पूरी तरह अनुपस्थित था। तब अस्पष्ट, स्थानीयकृत संवेदनाएं दिखाई दीं, जो एक स्पष्ट भावनात्मक प्रकृति की थीं और स्पर्श और दर्द संवेदनाओं के बीच की सीमा पर खड़ी थीं: यह वह अवधि थी जब आदिम प्रोटोपैथिक संवेदनशीलता पहले से ही ठीक होने लगी थी, और जटिल महाकाव्य संवेदनशीलता जलन को स्थानीय बनाने में सक्षम थी त्वचा पर एक निश्चित स्थान पर, इस जलन और उसके रूप की दिशा को अलग करने के लिए। इस बाद के चरण में, कोई पहले से ही नवीनतम - एपिक्रिटिकल संवेदनशीलता की बहाली के बारे में बात कर सकता है।
हेड के प्रयोग महान सैद्धांतिक और व्यावहारिक महत्व के थे। उन्होंने दिखाया कि संवेदना में विभिन्न स्तरों पर निर्मित तंत्र शामिल हैं, संवेदनाओं के अनुवांशिक वर्गीकरण के लिए आधार प्रदान किया, और संवेदनशीलता हानि के कई संकेतों को स्थापित करना संभव बना दिया बहुत महत्वमस्तिष्क के घावों के सामयिक निदान के लिए।
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