एक वयस्क के जीवन में दिन की नींद। दिन के समय झपकी - अवधि

कुछ नींद लेना हर किसी को पसंद होता है। किंडरगार्टन में बच्चे और वयस्क दोनों अक्सर दिन में झपकी लेते हैं। यह लेख आपको रात के खाने के बाद झपकी लेने के स्वास्थ्य लाभों के बारे में बताएगा।

डॉक्टरों द्वारा हाल के अध्ययनों से पता चला है कि आराम की मात्रा के लिए हमारा मस्तिष्क जिम्मेदार है। वह वह है जो सोने का समय निर्धारित करता है। जब यह पूरी क्षमता से काम करता है, तो आप सोना नहीं चाहते। लेकिन फिर भी हमारे शरीर को समय-समय पर आराम की जरूरत होती है। यदि हम एक छोटा ब्रेक लेते हैं, मस्तिष्क को 20 मिनट के लिए बंद कर देते हैं, उसे सोने देते हैं, तो बाद में हम अधिक उत्पादक रूप से काम करेंगे, क्योंकि शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त होगी।

पूर्ण विसर्जन के साथ, आप रचनात्मक विचारों से प्रेरित होते हैं। आमतौर पर, जो लोग छोटी झपकी का अभ्यास करते हैं, उन्हें लगातार कॉफी ब्रेक की आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, ऊर्जा आरक्षित आपको न केवल कार्य दिवस के दौरान, बल्कि अंत में भी हंसमुख और ऊर्जा से भरपूर महसूस करने की अनुमति देगा। दोस्तों से मिलने के दौरान आपको नींद नहीं आएगी, आप शाम को टीवी देखना बंद कर देंगे, सोफे पर थक कर लेट जाएंगे।

हमारे सुझाव आपको अपने शरीर को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेंगे, आपको यह समझने में मदद करेंगे कि कम नींद के क्या फायदे हैं।

1. तनाव राहत

यदि आप आरामदेह और मुलायम सोफे पर थोड़ा सोते हैं, या कागजों के पहाड़ पर सिर रखकर झपकी लेते हैं, तो आप शारीरिक विश्राम महसूस करेंगे। शोध से पता चला है कि अगर वहाँ है दिन की नींदलोगों में तनाव हार्मोन का स्तर कम होता है। आराम के लिए किसी शांत जगह का चुनाव करें। तो आप मस्तिष्क पर भार कम कर सकते हैं, और फिर ताजी ऊर्जा के साथ काम करना शुरू कर सकते हैं। आप अधिक एकत्रित और केंद्रित हो जाएंगे। थोड़ा आराम का समय पर्याप्त होगा, दिन की नींद पर कई घंटे खर्च करना जरूरी नहीं है।

2. ध्यान और कार्य उत्पादकता बढ़ाना

शोध वैज्ञानिक बताते हैं कि काम के दिन के दौरान या बाद में 20 मिनट की नींद सुबह की अतिरिक्त 20 मिनट की नींद से ज्यादा फायदेमंद होगी। परंतु छोटी झपकीध्यान केंद्रित करने में कुछ और मिनट लगेंगे। पहले तो आप थोड़े विचलित होंगे, लेकिन थोड़ी देर बाद यह बीत जाएगा। आप नए उत्साह के साथ काम पर लौट सकते हैं। यह ऊर्जा पूरे दिन के लिए पर्याप्त होती है। कभी-कभी जल्दबाजी आपको चौंका देती है, आपको पूरी रात काम करना पड़ता है। यह प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। रात को बिना सोए एक ब्रेक लेने की कोशिश करें। तब तुम ऊर्जा से भर जाओगे,

3. स्मृति और सीखने पर सकारात्मक प्रभाव

हर कोई दिन की नींद के सकारात्मक प्रभावों को महसूस करता है। यह बुजुर्ग और युवा ऊर्जावान छात्र दोनों हो सकते हैं। उत्तरार्द्ध को विशेष रूप से रात के खाने के कुछ मिनट बाद सोने की सलाह दी जाती है। आखिरकार, इस तरह आप जानकारी सीखने और आत्मसात करने की अपनी क्षमता बढ़ा सकते हैं।

नींद के सकारात्मक प्रभाव को सिद्ध करने के लिए निम्नलिखित प्रयोग किया गया। छात्रों को छवियों के साथ विशेष परीक्षण दिए गए थे। छवियां भिन्न थीं, लेकिन महत्वपूर्ण रूप से नहीं। परीक्षण की शर्तों के तहत, इन अंतरों का पता लगाना आवश्यक था। परीक्षण उसी दिन किए गए थे।

पहला टेस्ट अच्छा रहा। दूसरा परीक्षण समय और काम की सटीकता के मामले में पहले से अलग नहीं था। दूसरे टेस्ट के बाद कुछ छात्रों ने एक छोटा ब्रेक लिया और सो गए। दूसरों ने काम करना जारी रखा। जिन छात्रों ने बिना किसी रुकावट के परीक्षा दी, उनमें परिणाम और सटीकता में कमी देखी गई। 20 मिनट की झपकी लेने वाले छात्रों ने पहले दो परीक्षणों में भी अच्छा प्रदर्शन किया। और एक घंटे सोने वाले लोगों के एक समूह ने अपने सुबह के परिणामों में भी सुधार किया। यह अध्ययन स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि छोटी झपकी क्यों फायदेमंद है। वह मस्तिष्क को प्रसंस्करण और अत्यधिक तनाव से बचाने के लिए खड़ा होता है।

4. संज्ञानात्मक क्षमताओं को मजबूत करना

इस तथ्य को नासा के वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है। अध्ययनों से पता चला है कि दिन में आधे घंटे की नींद संज्ञानात्मक कार्य में 40% तक सुधार कर सकती है।

अध्ययन में 1000 स्वयंसेवकों को शामिल किया गया था। नतीजतन, यह स्पष्ट हो गया कि जो परीक्षार्थी दिन में सोते हैं, वे आईक्यू टेस्ट बेहतर ढंग से पास करते हैं। और जिन्होंने बिना रुके काम किया, उन्होंने परीक्षण के परिणामों के साथ-साथ प्रदर्शन में उल्लेखनीय कमी दिखाई।

अध्ययन नासा के विशेषज्ञों और बर्कले जीवविज्ञान के छात्रों द्वारा आयोजित किया गया था। वैज्ञानिकों ने पाया है कि कम नींद सबसे ज्यादा असर लाती है। यदि वे 45 मिनट से कम समय तक चलते हैं तो दिन के समय की झपकी सहायक होती है। अन्यथा, आपको वांछित परिणाम नहीं मिलेगा। 15 या 35 मिनट सोना सबसे अच्छा है। इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स ठीक हो सकेंगे, और शरीर को शक्ति और शक्ति का एक अतिरिक्त उछाल प्राप्त होगा।

यदि आप रात को अच्छी नींद लेते हैं और दिन में आराम करने के लिए कुछ समय निकालते हैं, तो शरीर शारीरिक व्यायाम करने के लिए तैयार हो जाएगा। आमतौर पर किशोर व्यायाम नहीं करते हैं क्योंकि वे थके हुए होते हैं। 28% किशोर थकान का उल्लेख करते हैं। यह आराम की कमी के कारण है। थोड़ी सी नींद और आप अपना खुद का रिकॉर्ड बना सकते हैं। आप बिना थकान और थकान के अपने शारीरिक आकार में सुधार कर सकते हैं।

6. रचनात्मकता बढ़ाएं

स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव अमूल्य हैं, लेकिन अल्पकालिक नींद भी रचनात्मक घटक पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। यह कल्पना में सुधार करता है। यह न केवल रचनात्मक लोगों के लिए उपयोगी है, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी उपयोगी है। आप किसी भी स्थिति के लिए समस्या से बाहर निकलने में सक्षम होंगे। नींद भी नए विचारों के उद्भव को उत्तेजित करती है। अक्सर हम काम पर रुक जाते हैं, हिल नहीं पाते। तब आपको निश्चित रूप से कुछ आराम की आवश्यकता होती है। यह आपको आराम करने और काम से अपना दिमाग निकालने में मदद करेगा। और फिर आप समस्या को नई आँखों से देख सकते हैं। इसका व्यापार करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आप अपने और अपने आराम के लिए बहुत कम समय देते हैं, लेकिन समग्र लाभ के रूप में काम करते हैं।

7. रातों की नींद हराम करने में मदद करें

किसी को भी अच्छा नहीं लगता अगर वे रात में अच्छी तरह सोए नहीं। विचलित ध्यान और उनींदापन शरीर के साथ गंभीर समस्याओं के लक्षण हैं जो रात में नींद की कमी लाता है। मुख्य खतरों में से एक चयापचय संबंधी विकार है। इसके लिए शिकागो विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने साक्ष्य उपलब्ध कराए हैं। उन्होंने 11 युवाओं पर एक अध्ययन किया, जिन्हें दिन में 4 घंटे नींद की मात्रा कम करने के लिए कहा गया था। प्रयोग 6 रातों में किया गया था। नतीजतन, शरीर के गंभीर उल्लंघन देखे गए - यह कार्बोहाइड्रेट को बदतर रूप से अवशोषित करना शुरू कर दिया, हार्मोनल पृष्ठभूमि पर समस्याएं दिखाई दीं। नींद के बिना शरीर की स्थिति मधुमेह के रोगियों की स्थिति के समान थी।

नींद की कमी के हानिकारक प्रभावों को कम करने के लिए आप नियमित रूप से छोटी नींद का अभ्यास कर सकते हैं। यदि आप किसी कारणवश रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो दिन का आराम आपको ठीक होने में मदद करेगा। वैज्ञानिकों ने अभी तक यह पता नहीं लगाया है कि यह कैसे काम करता है। ऐसा माना जाता है कि सोने का समय संचित किया जा सकता है। यह सवाल एक अनोखे परीक्षण के बाद सामने आया। लोगों का एक समूह रात में आवश्यक घंटे सोता था, और दूसरा समूह रात में कम सोता था, लेकिन दिन में थोड़ा आराम करता था। लोगों के दोनों समूहों ने अध्ययन में समान परिणाम दिखाए।

8. तंद्रा से लड़ें

एक निवारक उपाय के रूप में कम नींद भी उपयोगी है। बहुत से लोगों को काफी जल्दी उठना पड़ता है, इस वजह से उन्हें अक्सर नींद आने लगती है। कुछ व्यवसायों के प्रतिनिधि लंबे समय तक बिना सोए रहने के लिए मजबूर होते हैं, उदाहरण के लिए, शिफ्ट कर्मचारी या पायलट। अक्सर छात्र ज्यादा देर तक नहीं सोते हैं। एक वयस्क की दिन की झपकी उनींदापन से निपटने का एक आदर्श तरीका है। यदि आप रात की नींद हराम करने के बाद दिन में कुछ घंटे सोने के लिए लेते हैं, तो आप आसानी से ठीक हो सकते हैं।

9. स्वास्थ्य संवर्धन

रात के खाने के बाद हृदय प्रणाली के रोगों की संभावना को कम करने में मदद मिलेगी। यह उन युवाओं के लिए विशेष रूप से सच है जिन्हें अभी तक गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं। इस तथ्य की पुष्टि ग्रीस में किए गए एक अध्ययन से हुई है। इस देश में दोपहर के भोजन की परंपरा है - गर्म मौसम में आराम करना या सोना। अध्ययन में 23 हजार से अधिक लोगों ने हिस्सा लिया। उन्हें विशिष्ठ विशेषता- आनुवंशिक प्रवृत्ति की कमी गंभीर रोग- कैंसर, स्ट्रोक या कोरोनरी हृदय रोग। इस समूह के परीक्षणों से पता चला कि आधे घंटे तक सोने वालों में हृदय प्रणाली के रोग होने का जोखिम 37 प्रतिशत कम होता है। इसलिए, दोपहर के भोजन के समय की नींद भविष्य में आपकी स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। सामान्य चिकित्सा अनुसंधान से भी इसकी पुष्टि होती है। उन देशों के निवासियों में हृदय रोग होने की संभावना कम होती है जहां यह सायस्टा में आराम करने की प्रथा है।

ऐसे डॉक्टर हैं जो नींद की विशेषताओं का अध्ययन करते हैं। ऐसी ही एक विशेषज्ञ हैं डॉ. सारा मेडनिक। उनके शोध के परिणामों से पता चला है कि नींद के लिए छोटे ब्रेक हार्मोनल पृष्ठभूमि को लाभ पहुंचाते हैं, शरीर की कोशिकाओं की बहाली को प्रोत्साहित करते हैं। सारा मेडनिक ने इसके बारे में एक किताब भी लिखी, टेक ए नैप! अपना जीवन बदलें (एक झपकी लें! अपना जीवन बदलें)। इसमें वह दिन में सोने पर कुछ सलाह देती हैं। उनके अनुसार, कोई भी सो सकता है, मुख्य बात आवश्यक शर्तें बनाना है।

दिन में झपकी लेने का समय

नींद की कई श्रेणियां हैं, जिनमें से प्रत्येक एक निश्चित समय तक चलती है।

• नैनो नींद: 10 से 20 सेकंड।

ऐसा सपना हम ट्रांसपोर्ट में देख सकते हैं। आप मेट्रो या ट्रेन में कुछ सेकंड के लिए स्विच ऑफ कर सकते हैं, और फिर तुरंत पुश से उठ सकते हैं। सकारात्मक प्रभावनैनो-नींद अभी पूरी तरह से समझ में नहीं आई है।

• सूक्ष्म नींद: 2 से 5 मिनट।

सकारात्मक प्रभाव - उनींदापन से छुटकारा।

• मिनी-स्लीप: 5 से 20 मिनट।

एक व्यक्ति ध्यान और एकाग्रता बढ़ाता है, सक्षम है शारीरिक गतिविधिअधिक सक्रिय हो जाता है।

पिछली दो श्रेणियों की तरह, वास्तविक नींद ध्यान में सुधार करने, उनींदापन से लड़ने और गतिविधि को प्रोत्साहित करने में मदद करती है। इस आराम के समय का मांसपेशियों और दीर्घकालिक स्मृति पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मस्तिष्क उन सूचनाओं को बाहर फेंक देता है जिनकी उसे आवश्यकता नहीं है, लेकिन महत्वपूर्ण छोड़ देता है।

• आलसी व्यक्ति की नींद : 50 से 90 मिनट।

यह समय अवधारणात्मक गतिविधि में सुधार करने में मदद करता है, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत और पुनर्स्थापित करता है।

आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि लोग दिन में सिर्फ इसलिए आराम करते हैं क्योंकि वे आलसी हैं और काम नहीं करना चाहते हैं। व्यवसायी लोगों के कई उदाहरण हैं जिन्हें डॉर्मिस कहा जा सकता है। हालांकि, उन्होंने कुछ प्रगति की है। उदाहरण के लिए, लियोनार्डो दा विंची, बिल क्लिंटन या थॉमस एडिसन ने रात के खाने के बाद झपकी ली। इससे उन्हें महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने की अनुमति मिली। यदि आप अपनी उत्पादकता बढ़ाना चाहते हैं, तो आप बस सो सकते हैं - परिणाम आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेगा। आपको बस इसे आजमाना है, और आप पूरे दिन के लिए खुलने वाले अवसरों और ऊर्जा के आवेश से आश्चर्यचकित होंगे।

दिन में अच्छी और जल्दी कैसे सोएं?

जबकि काम पर झपकी लेने के कई फायदे हैं, आपको यह सीखने की जरूरत है कि ठीक से कैसे सोएं। आखिरकार, आपको थोड़े समय के लिए सोने की जरूरत है, न कि पूरे चक्र के लिए। इसे पॉलीफैसिक नींद कहा जाता है, उदाहरण के लिए, कुछ जानवरों, बिल्लियों की एक घटना विशेषता। नीचे दिए गए टिप्स आपको लगभग 20 मिनट तक सोना सीखने में मदद करेंगे। यदि आप पॉलीफैसिक नींद सीखते हैं, तो आप आसानी से थोड़े समय के लिए सो सकते हैं।

छोटी नींद के नियम

विसर्जन

कैसे जागे

• जागने के बाद, आपको तुरंत उठना होगा। आप अलार्म घड़ी को दूरी में रख सकते हैं, फिर आपको इसे बंद करने के लिए उठना होगा।
• आप बिस्तर पर नहीं बैठ सकते हैं, अलार्म को और 5 मिनट आगे सेट करें। आप सो सकते हैं। अगर आपको सर्दी है, तो आप कुछ वार्मिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं।
• उठने के बाद थोड़ा सा खाना बेहतर है। यह वांछनीय है कि भोजन में बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट न हों। आप बादाम जैसे मेवे खा सकते हैं। कभी-कभी च्युइंग गम मदद करता है।
• आपके शरीर को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है ताकि वह सोते ही जल्दी से जाग सके। तब तुम जागने की चेष्टा नहीं करोगे—यह आदत बन जाएगी। हालांकि, तकनीक पहली बार काम नहीं करेगी, यहां अभ्यास और प्रशिक्षण की भी आवश्यकता है।
• ताजी हवा में शारीरिक गतिविधि से शरीर बेहतर तरीके से जागता है। आप थोड़ा चल सकते हैं, तब आप अधिक प्रफुल्लित महसूस करेंगे।

मकानों

घर के बाहर

• बिस्तर पर जाने से पहले, आपको यह चुनने की ज़रूरत है कि आप कहाँ झपकी लेने जा रहे हैं। अगर आप लंबे समय तक किसी जगह की तलाश करते हैं, तो तनाव के कारण आपकी नींद और भी खराब होगी।
• सोने के लिए आपके पास हमेशा वस्तुओं का एक अतिरिक्त सेट होना चाहिए। आपको ईयर प्लग, एक अलार्म घड़ी, संगीत, एक मुखौटा, और बाकी सब कुछ जो आपको एक अच्छी छोटी झपकी के लिए चाहिए, लाना चाहिए।
• घर के बाहर सोने का तरीका घर में इस्तेमाल होने वाले तरीके से अलग होगा। हालांकि, कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं होना चाहिए। अलग-अलग लोगों के अलग-अलग तरीके हो सकते हैं, मुख्य बात यह है कि क्रियाएं यथासंभव गृहकार्य के समान हैं।
• सभी लोग यह नहीं समझते हैं कि दिन में सोने के कितने फायदे हैं, इसलिए वे आपकी निंदा कर सकते हैं या आपका मजाक उड़ा सकते हैं। हालांकि, इससे आपको चोट या ठेस नहीं पहुंचनी चाहिए। हर कोई दिन में नींद की सभी विशेषताओं को नहीं समझ पाएगा, लेकिन आप उनके साथ इस पर चर्चा नहीं कर सकते। और विशेष रूप से यह कहने के लिए उत्सुक हैं कि उन्हें रात में पर्याप्त नींद नहीं मिली। इससे अनावश्यक प्रश्न रुकेंगे।

"मेरा बच्चा हर बार जब मैं उसे बिस्तर पर रखने की कोशिश करता हूं तो उसका विरोध करता है। हो सकता है कि जब बच्चे को इसकी आवश्यकता महसूस हो तो उसे स्वयं फिट होने दें?

एक भी व्यक्ति बिना सोए नहीं रह सकता और एक दिन थकान से ग्रसित बच्चा अवश्य सो जाएगा।

हालांकि, माइनस के अलावा, न तो बच्चा और न ही माता-पिता इस स्थिति से कुछ भी सहन नहीं कर पाएंगे। इस मामले में घर के कामों की योजना कैसे बनाएं? और कब चलना है, लंच और डिनर करना है? इस तरह का दृष्टिकोण शाम के सोने की प्रक्रिया में अराजकता लाएगा और बच्चे को खुद को चिड़चिड़ा, बाधित या अति सक्रिय बना देगा।

छोटे बच्चे बड़ी बेसब्री से हर दिन का इंतजार करते हैं। आखिरकार, उनके पास सीखने के लिए बहुत कुछ है और करने के लिए बहुत कुछ है! यदि दिन की नींद का मुद्दा बच्चों पर निर्भर करता, तो वे शायद बिस्तर पर बिल्कुल नहीं जाते - न तो दिन में, न ही शाम को, जब तक कि वे अपने पैरों से गिर न जाएं। आप बच्चे को दोपहर के भोजन के दौरान सब्जियों और आइसक्रीम के बीच चुनाव करने का अवसर नहीं देते हैं? इस मामले में निर्णय पूरी तरह से वयस्कों के पास रहता है। आपका काम अपने बच्चे के लिए इष्टतम समय और नींद की अवधि का पता लगाना है, और फिर शेड्यूल का सख्ती से पालन करना है।

दिन के दौरान आराम करने वाले शिशुओं में बेहतर ध्यान दिया जाता है और वे कम शालीन होते हैं। इसके अलावा, दिन की नींद की अवधि और गुणवत्ता बाद की रात की नींद को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। इसके विपरीत, रात की नींद दिन की नींद को प्रभावित करती है।

“मेरी बेटी 2 साल की है और वह दिन में सोना बंद करना चाहती है। क्या यह बहुत जल्दी नहीं है?"

उस उम्र के बारे में कोई सहमति नहीं है जब तक बच्चे को दिन में सोने की जरूरत होती है। कुछ 3 साल की उम्र तक झपकी लेना छोड़ देते हैं, जबकि अन्य 7 साल की उम्र तक "शांत घंटे" के बिना नहीं कर सकते। लेकिन अगर बच्चा अभी 5 साल का नहीं हुआ है तो आपको आराम करने से मना नहीं करना चाहिए।

दोपहर में "शांत समय" निर्धारित करें, कम से कम 15 मिनट के लिए, जब आपको सोना न हो, बस बिस्तर पर चुपचाप लेट जाएं। यह छोटा आराम बच्चे को अपनी ताकत बहाल करने का अवसर देगा। ज्यादातर बच्चे जो झपकी नहीं लेते हैं, वे रात में खोए हुए घंटों की भरपाई नहीं कर पाते हैं। इसके अलावा, दिन की नींद सामान्य विकास का एक आवश्यक घटक है। बच्चे का शरीर. हो सकता है कि बच्चा किसी ऐसी घटना के कारण सोने से इंकार कर दे जिससे उसकी दिनचर्या बाधित हो गई हो (दादी का सप्ताहांत, बीमारी, आपके काम पर जाना)?

दो-तीन दिन उसे देखते रहो। यदि आपका बच्चा दिन के दौरान कर्कश और मूडी हो जाता है, शाम को उसका समन्वय गड़बड़ा जाता है और गतिविधि में तेज गिरावट होती है, वह जम्हाई लेता है और अपनी आँखें रगड़ता है, और सुबह बड़ी मुश्किल से उठता है, बच्चे को अभी भी जरूरत है दिन की नींद के लिए।

दिन की नींद बच्चे को सुबह के तनाव से राहत दिलाने में मदद करती है और दिन के दूसरे भाग की शुरुआत नए जोश के साथ करती है। बच्चे के लिए ऐसा आवश्यक आराम बच्चे को पढ़ाने में सकारात्मक भूमिका निभाता है, जिससे उसे दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को आत्मसात करने और विशिष्ट समस्याओं को हल करने के लिए इसका उपयोग करने में मदद मिलती है।

"मुझे नहीं पता कि बच्चे को सुलाने का समय कब आ गया है।"

दिन में सोने के लिए सही समय चुनना बहुत जरूरी है, क्योंकि देर से सोने से बच्चे को शाम को थकान महसूस नहीं होती है। नतीजतन, उसे और आप दोनों को समय पर सो जाने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी, जिससे बाद के नींद कार्यक्रम का उल्लंघन होगा: अगले दिन, दोपहर के भोजन का समय बदल जाएगा, और फिर शाम को। सामान्य तौर पर, दिन की झपकी के लिए सबसे अच्छा अंतराल हैं:

यदि आपका शिशु दिन में दो बार सोता है, तो उसे सुबह के बीच में (9.00 से 11.00 तक) और दिन के पहले भाग में (12.00 से 14.30 तक) बिस्तर पर सुलाएं।

यदि बच्चा दिन में एक बार सोता है, तो उसे दिन के पहले भाग में (12.00 से 14.00 के बीच), यानी दोपहर के भोजन के तुरंत बाद बिस्तर पर लिटा दें।

थके हुए बच्चे आसानी से सो जाते हैं, और आपका शिशु निश्चित रूप से आपको संकेत देगा कि वह एक दिन की झपकी के लिए तैयार है। यदि वह थका नहीं है, तो वह निश्चित रूप से उसे सुलाने के आपके प्रयासों का विरोध करेगा। लेकिन अगर आप उस क्षण को याद करते हैं जब थकान के लक्षण दिखाई देते हैं, तो बच्चा आसानी से अधिक काम करने की स्थिति में आ सकता है और फिर जब आप उसे नीचे रखना शुरू करेंगे तो वह सो नहीं पाएगा। यदि आप एक या दो सप्ताह के लिए अपने बच्चे के व्यवहार का निरीक्षण करते हैं, तो आप उसकी व्यक्तिगत जैविक लय के आधार पर उसके लिए एक झपकी शेड्यूल बना सकते हैं। उसे प्रतिदिन एक ही घंटे पर सुलाएं और यदि वह अपने आप नहीं उठे तो उसे प्रतिदिन एक ही समय पर जगाएं।

मुख्य संकेतक के रूप में अपने बच्चे की थकान के संकेतों का उपयोग करें:

गतिविधि का स्तर घट रहा है।

बच्चा काफी शांत व्यवहार करता है।

खेलों में रुचि खो देता है।

उसकी आँखें मलता है, जम्हाई लेता है, उसकी आँखें चमक उठती हैं।

मूडी हो जाता है, कर्कश।

मीनार बनाना या पिरामिड बनाना जल्दी से धैर्य खो देता है और क्रोधित हो जाता है।

एक शांत करनेवाला या बोतल की आवश्यकता है।

खाली नज़र से कार्टून देखना।

एक नखरे फेंकता है।

यदि आप समान संकेतों को स्पष्ट रूप से पकड़ लेते हैं, तो बिछाने की प्रक्रिया (एक परी कथा पढ़ना, अपने आप को धोना या पॉटी पर रोपण) को बहुत लंबा शुरू न करें।

कैसे समझें कि दिन की नींद की अवधि क्या होनी चाहिए?

दिन की झपकी का उद्देश्य बच्चे को आराम करने का अवसर देना है और इस तरह बाकी दिन के लिए ऊर्जा की भरपाई करना है। दरअसल, ऐसे समय होते हैं (और न केवल बच्चों में) जब हम विशेष रूप से थका हुआ महसूस करते हैं। कारण हो सकता है तनाव एक नींद की रात, अस्वस्थता या बादल मौसम। ये अपवाद हैं। अन्य सभी मामलों में, आप नीचे दी गई तालिका का उपयोग करके दिन की नींद की इष्टतम अवधि की सफलतापूर्वक गणना कर सकते हैं। यह आपके बच्चे की उम्र और उसकी व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, जन्म से लेकर 2 महीने तक, नवजात शिशुओं को शायद ही कभी दिन में झपकी लेनी पड़ती है। आमतौर पर यह नींद और जागने का एक अराजक विकल्प है। ऐसे बच्चे के लिए दिन के समय की परवाह किए बिना हर 2-3 घंटे में 30 मिनट सोना पर्याप्त है। लेकिन 3-5 साल का बच्चा दिन की नींद को पूरी तरह से मना कर सकता है या 1-2 घंटे से संतुष्ट हो सकता है।
औसतन, पूरे दिन की नींद 1-3 घंटे तक चलती है। तालिका में सुझाई गई नींद की कुल मात्रा (पूरे दिन के लिए) को आधार के रूप में लें और उसमें से आपके बच्चे को रात के आराम के लिए जितने घंटे लगते हैं, घटा दें। शेष घंटे आपके लिए दिन के दौरान आराम करने के सर्वोत्तम समय के रूप में एक मार्गदर्शक के रूप में काम करेंगे।

आयु	दिन में कितनी बार सोने की सलाह दी जाती है	कुल झपकी समय (घंटा)	कुल रात की नींद (घंटे)	दिन और रात की नींद की कुल अवधि (घंटे)
1 महीना	3-4	7	7-8	15-15,5
3 महीने	3	5	9-10	15
6 महीने	2	3,5-4	10-11	14-14,5
9 महीने	2	3	11	14
12 महीने	1-2	2-3	11,5-12	13,5-14
18 महीने	1-2	2-3	11,5-12	13-14
2 साल	1	1-2,5	11-12	13-13,5
2.5 साल	1	1,5-2	10,5-11,5	13-13,5
3 वर्ष	1	1-1,5	10,5-11,5	12-13
चार वर्ष	0-1	0-1	10,5-11,5	11-12,5
५ साल	0-1	0-1	10-11	11-12

"मेरा बच्चा दिन में बहुत कम सोता है।"

यदि आपका बच्चा कम झपकी लेता है, तो मानक संख्याओं में न फंसें और मान लें कि यह आपके बच्चे की जरूरत की झपकी की मात्रा है। और उसके दोपहर के आराम की अवधि को परिष्कृत (और बढ़ाने) के लिए, निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करने का प्रयास करें:

अपने बच्चे को दिन के पहले भाग में एक अच्छा सक्रिय भार प्रदान करें।

आपका बच्चा टीवी स्क्रीन के सामने जितना समय बिताता है उसे कम करें।

अपने बच्चे को सोने से लगभग आधे घंटे पहले हार्दिक भोजन दें।

झपकी लेने से पहले आखिरी घंटे के दौरान भारी शराब पीने से बचें। सोने से पहले अपने बच्चे को पॉटी पर लिटाएं।

अपने बच्चे के बेडरूम में ब्लैकआउट पर्दे लटकाएं ताकि दिन के उजाले में वह जल्दी न उठे।

सुखदायक संगीत या रेडियो कम आवाज़ में चालू करें ताकि सड़क से कोई बाहरी आवाज़ बच्चे के साथ हस्तक्षेप न करे।

यदि आवश्यक हो, तो एयर कंडीशनर, हीटर, पंखा या ह्यूमिडिफायर चालू करें। बच्चे को जगाने के बाद उसके पास जाने की जल्दबाजी न करें। उसे उठने से पहले 15 मिनट तक चुपचाप बिस्तर पर लेटने दें। यदि वह जागने के तुरंत बाद परेशान नहीं होता है, तो वह थोड़ी देर के लिए सो सकता है।

यदि बच्चा उठते ही उठता है और पालना में लेटना नहीं चाहता है, तो अगली बार जागने के अपेक्षित क्षण से 5-10 मिनट पहले चुपचाप अपने शयनकक्ष में आने का प्रयास करें। जैसे ही आप कोई आवाज या हलचल सुनते हैं, नींद में सो रहे बच्चे को वापस सपनों के दायरे में लाने के लिए किसी भी तरीके का इस्तेमाल करें। उदाहरण के लिए, उसे स्तनपान कराएं, उसकी मालिश करें, उसे दुलारें या उसके बगल में लेट जाएं। यदि आप समय पर पल को पकड़ने में कामयाब रहे, और बच्चा अभी भी आराम महसूस नहीं कर रहा है, तो वह निश्चित रूप से सो जाएगा। यदि इन उपायों को एक सप्ताह के लिए प्रतिदिन दोहराया जाता है, तो आपका झपकी प्रेमी आपके हस्तक्षेप के बिना अधिक देर तक सोएगा।

“मेरा डेढ़ साल का बच्चा दिन में दो बार पूरी तरह सोता है। और अब वह अचानक सुबह बिस्तर पर जाने से मना कर देता है।

यह संभव है कि आपका बच्चा आपको सिर्फ यह बता रहा हो कि रात के खाने से पहले झपकी लेने का समय आ गया है। इस उम्र तक, कई बच्चे रात के खाने के बाद पहले से ही एक झपकी ले सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, जा रहे हैं नई विधासोते समय, बच्चा सबसे पहले उन घंटों के दौरान नींद और मूडी हो सकता है जब वह आमतौर पर सोता था। जैसे ही शरीर को नए आहार की आदत हो जाएगी, यह बीत जाएगा। संक्रमण को आसान बनाने के लिए, अपने दोपहर के भोजन के समय को 12:00 से 11:00 या 11:30 पर शिफ्ट करें। फिर बच्चे की दोपहर की नींद पहले की तारीख में बदल जाएगी। दिन की नींद की अवधि थोड़ी बढ़ने की संभावना है। आपको अपने बच्चे के लिए एक नई दैनिक दिनचर्या तैयार करनी होगी, जो कि उत्पन्न हुए परिवर्तनों को ध्यान में रखते हुए: ट्रैक करें कि बच्चा अब दिन के दौरान एक झपकी के लिए कितना समय लेगा और तदनुसार, यह समग्र व्यवहार को कैसे प्रभावित करेगा और उसके रात्रि विश्राम की मात्रा और गुणवत्ता।

“मेरी बेटी अकेले एक कमरे में नहीं सोना चाहती। मुझे उसके पास तब तक रहना है जब तक वह सो नहीं जाती। ”

वह अपने पालने में सोना नहीं चाहती, लेकिन उसे दिन में अपने माता-पिता के आरामदायक बेडरूम में सोने का विचार पसंद आएगा। लेकिन बच्चे को यह याद दिलाना न भूलें कि माता-पिता का बिस्तर केवल दिन में खाली होता है, और रात में सभी लोग अपने बिस्तर में सोते हैं, अन्यथा सपना परी लोगों के लिए किए गए सपनों को पूरा नहीं कर पाएगी। अपवादों को दिन की नींद में शामिल करना डरावना नहीं है, इसे बच्चे को अपनी ख़ासियत से आकर्षित करना चाहिए। आप एक विशेष बच्चों के झूला में, टेबल के नीचे स्लीपिंग बैग में या बिस्तर के दूसरे स्तर पर अपने बड़े भाई के साथ बिस्तर पर जा सकते हैं।
यदि आप सोते हुए बच्चे को "पहरेदारी" करने की आवश्यकता से परेशान हैं, तो आप घबराए हुए हैं क्योंकि आप समय बर्बाद कर रहे हैं, स्थिति केवल खराब होगी। आपकी जलन बच्चे तक पहुंच जाएगी, इसलिए वह और भी देर तक सोएगा। धैर्य रखें। आप जिस कुर्सी या कुर्सी पर बैठे हैं, उसे हर दो या तीन दिनों में पालना से दूर और बेडरूम से बाहर निकलने के करीब ले जाएँ। कुछ देर बाद आपकी कुर्सी दरवाजे के बाहर होगी। यदि बच्चा आपको कॉल करता है, तो उसकी कॉल का जवाब दें, उसे बताएं कि आप करीब हैं, हालांकि वह आपको नहीं देखती है। 1-2 हफ़्तों में, आप अपने बच्चे को उसके आस-पास रहने की ज़रूरत से पूरी तरह छुटकारा दिला सकती हैं।

“बच्चे को सुलाने की प्रक्रिया में 30-40 मिनट की देरी होती है। या तो बेटे को पीने की जरूरत है, फिर एक और परी कथा पढ़ें, फिर शौचालय जाएं। यह बहुत थकाऊ है!"

पहली सलाह आपके कार्यों में अनम्यता और निरंतरता है। यदि यह सोने का समय है, तो आप नियमों से विचलित नहीं हो सकते। यदि एक गीत को स्थापित अनुष्ठान में शामिल किया जाता है, तो किसी भी परिस्थिति में दूसरा गाना नहीं बजता। आप 1.5-2 साल की उम्र के बच्चे को विवेकपूर्ण होने के लिए नहीं कह सकते। माता-पिता को स्वयं दृढ़ता और धैर्य दिखाना चाहिए, सभी संदेहों और आशंकाओं को दूर करना चाहिए। यदि कोई बच्चा अपने माता-पिता की आँखों में हर बार बिस्तर का समय होने पर अनिश्चितता पढ़ता है, तो वह अवांछित नींद को रोकने के लिए अपने सभी भंडार और शक्ति का उपयोग करेगा। आपको लगातार बने रहने की जरूरत है। सबसे पहले, आपको एक और परी कथा पढ़ने के अनुरोध के लिए पंद्रह बार "नहीं" कहना होगा, अगले दिन चौदह बार, और दूसरे सप्ताह के अंत में, आपका एक शब्द पर्याप्त होगा।

पास कार्ड बनाएं जो आपको बेडरूम से गलियारे में बाहर निकलने का अधिकार दें। दो "पास" पर्याप्त होंगे। बच्चा आपको उचित परमिट टिकट देकर ही कमरे से बाहर निकल सकता है (शौचालय या पेय में जा सकता है)। यदि बच्चा, दोनों बार पास का उपयोग कर रहा है, किसी अन्य आवश्यकता के लिए गलियारे में बाहर जाना चाहता है, तो वह अगले दोपहर के भोजन के लिए एक टिकट खो देता है। उन बच्चों के लिए जो जटिल टिकट नियमों को समझने के लिए बहुत छोटे हैं, रात में छत पर चमकने वाले सितारों या ग्रहों या फोटो एलबम में स्टिकर चिपकाने के लिए कुछ प्रोत्साहन के बारे में सोचें।

"मेरा बच्चा बालवाड़ी में नहीं सोता है। जैसे ही सोने का समय आता है वह रोने लगता है।

ऐसा अक्सर होता है, क्योंकि इससे पहले सभी को बिस्तर पर रखा जाता था, केवल माँ। यह महत्वपूर्ण है कि नींद की व्यवस्था पूर्वस्कूली संस्था के शासन के साथ मेल खाती है। क्या बच्चा दिन में नहीं सोता था? यदि वह 7:30 या 8:00 बजे उठता है, तो वह शायद दिन के मध्य तक जम्हाई लेना शुरू कर देगा। धीरे-धीरे उसे बिना आपकी निरंतर उपस्थिति के, चुपचाप अकेले लेटना सिखाएं। सीखने में लंबा समय लग सकता है, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है। और यहां तक ​​​​कि अगर बच्चा पहले दिन में नहीं सोएगा, लेकिन बस लेट जाएगा, तो धीरे-धीरे वह सीख जाएगा कि रात के खाने के बाद एक शांत समय आता है, आपको बिस्तर पर रहने और चुप रहने की जरूरत है। यदि देखभाल करने वाले के लिए सबसे कठिन क्षण आपके बच्चे को बिस्तर पर रखना है, तो बच्चे को एक नरम खिलौना दें जो उसे प्रिय हो, या उसके पुराने बच्चे को कंबल दें, जिसमें वह किसी भी क्षण में खुद को लपेट सके जब वह उदास और अकेला हो।

कितनी देर तक झपकी लेनी चाहिए, इस पर लंबे समय से बहस चल रही है। इस विषय पर राय के लिए एक दूसरे के अनुरूप है। यह नींद के तेज और गहरे चरणों में विभाजन पर आधारित है।

हमारे शरीर को सुनकर, आप देख सकते हैं कि हम सोने की इच्छा महसूस करते हैं, आमतौर पर दिन में दो बार:

• 00.00 से 07.00 . तक
• 13.00 से 16.00 . तक

बेशक, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, संख्या भिन्न हो सकती है, लेकिन तथ्य यह है कि इस समय आप वास्तव में सोना चाहते हैं। आगमन के साथ, हमारे मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है और हमारा मूड बिगड़ जाता है।

दिन की नींद वापस करने में मदद करेगी अच्छा स्वास्थ्यऔर सक्रिय करें। बस इसकी अवधि से अवगत रहें। वैज्ञानिकों द्वारा किए गए कई अध्ययनों के आधार पर विभिन्न देश, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि उपयोगी दिन की नींद की अवधि निम्नलिखित सीमाओं के भीतर भिन्न होती है:

• 15-20 मिनट
• 1 घंटा
• 1 घंटा 20 मिनट
• 2 घंटे

समय अंतराल को इस तरह से क्यों वितरित किया गया? तथ्य यह है कि 20 मिनट के बाद नींद का गहरा चरण शुरू होता है। यह लगभग 40 मिनट तक चलेगा। नींद के गहरे चरण के दौरान जागने से विपरीत प्रभाव हो सकते हैं: चिड़चिड़ापन, माइग्रेन, चक्कर आना और सुस्ती।

Siesta - यह स्पेनिश "siesta" से दिन की नींद (रात के खाने के बाद) है। यह लगभग 12.00 से 15.00 बजे तक है। लेकिन कुछ देशों में, उदाहरण के लिए, इटली में, वे 16.00 बजे के बाद भोजन करते हैं, इसलिए इसका अभ्यास करने वाले सिएस्टा का समय शाम की ओर बदल जाता है।

सिएस्टा या दिन की नींद का अपना एक बड़ा महत्व है। दिन की नींद के प्रभाव पर प्रसिद्ध वैज्ञानिकों द्वारा कई अध्ययन किए गए हैं। यह वास्तव में उपयोगी है, मैंने स्वयं अपने जीवन पर दिन की नींद के प्रभाव की जाँच की और मैं कह सकता हूँ कि सिएस्टा के सही प्रदर्शन से दिन के दौरान काम की दक्षता को कम से कम 1.5 गुना बढ़ाया जा सकता है।

यह भारी भार (शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक) के दौरान विशेष रूप से सच है, जब रात की नींद का समय 6 घंटे या उससे कम हो जाता है।

लेकिन, यहां नियम और contraindications हैं, ताकि हाइबरनेट न करें और आपकी पूरी दोपहर खराब न करें। आइए सब कुछ क्रम में मानें।

दिन की नींद (Siesta) और यह वयस्कों के लिए कैसे उपयोगी है

जैसा कि हमने पहले ही कहा है, दिन की नींद लगभग 12.00 से 15.00 तक, अधिकतम 16.00 तक की अवधि में एक सपना है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि दिन की नींद पूरे 3 घंटे तक चलती है, किसी भी तरह से नहीं।

1. सिएस्टा की अवधि।दिन के समय की नींद सबसे अच्छा प्रभाव देती है यदि इसकी अवधि 20 से 40 मिनट तक है, तो आप अधिकतम 1 घंटे तक सो सकते हैं (गंभीर अधिक काम के साथ)। अधिक, यह हानिकारक होगा। यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक सोते हैं, तो अक्सर यह शरीर के लिए बहुत गहरी नींद होगी, जिसके दौरान आंतरिक घड़ी विफल हो सकती है, जब शरीर दिन और रात को भ्रमित करना शुरू कर सकता है।

2. दिन की नींद से बाहर निकलें।जब दोपहर की झपकी 40 मिनट से अधिक नहीं रहती है, तो जागना सबसे आसान और तेज़ होता है। यदि कोई व्यक्ति अधिक सोता है, तो वह जितनी देर सोएगा, उसके लिए नींद से बाहर निकलना उतना ही कठिन होगा। अक्सर दिन की नींद से देर से प्रवेश करने पर गंभीर सिरदर्द होता है, जबकि रात होने से पहले शरीर पूरी तरह से नहीं जाग पाता है। उसी समय, किसी भी व्यवसाय की दक्षता शून्य हो जाती है।

4. दोपहर को देर से सोना।किसी भी स्थिति में सिएस्टा 17.00 से आगे नहीं जाना चाहिए, इस समय के बाद अंधेरा होने लगता है, और प्राकृतिक लय के अनुसार, यदि आप इस समय (सूर्यास्त के समय) सोते हैं, तो ऊर्जा का एक मजबूत बहिर्वाह शुरू होता है, और एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, बिस्तर पर जाने से ज्यादा थका हुआ उठता है। 16.30 के बाद बिस्तर पर बिल्कुल न जाना बेहतर है, भले ही आप बहुत थके हुए हों, यह केवल खराब होगा।

दिन की नींद क्या प्रदान करती है?

1. सबसे महत्वपूर्ण चीज जो दिन की नींद देती है वह है तनाव से पूरी तरह मुक्ति, जिसके दौरान संचित नकारात्मक भावनाएं, थकान रीसेट हो जाती है और शरीर की त्वरित वसूली का तरीका चालू हो जाता है। दिन के दौरान, शरीर रात की तुलना में बहुत तेजी से ठीक हो पाता है। सहित, इसके लिए एक उद्देश्यपूर्ण रवैया मदद करता है।

2. मनोवैज्ञानिक विश्राम - मनो-भावनात्मक तनाव, तनाव को दूर करना। यदि सपना सही है, तो यह वास्तव में आत्मा पर बहुत आसान हो जाता है।

3. सभी ऊर्जा प्रणालियों के लिए ऊर्जा का एक त्वरित सेट - शरीर के लिए, आदि। कई मायनों में, यह अनियंत्रित तनाव, खपत और ऊर्जा के जलने (शारीरिक, भावनात्मक, आदि) के स्रोतों को बंद करने के कारण होता है।

4. सामान्य तौर पर, जब कोई व्यक्ति ओवरलोड के साथ काम करता है, तो दिन की नींद आपको किसी व्यक्ति की आत्मा और शरीर में विनाशकारी प्रक्रियाओं को रोकने, अधिक काम, थकावट और टूटने से बचने की अनुमति देती है।

5. सायस्टा के लिए धन्यवाद, आप सोने के लिए कुल दैनिक समय को काफी कम कर सकते हैं - 2-3 घंटे तक, जबकि कल्याण, जीवन और व्यवसाय की दक्षता में वृद्धि होगी। यह मेरे लिए ठीक इसी तरह काम करता है।

व्यक्तिगत रूप से, मैं कह सकता हूँकि अक्सर ऐसा होता था कि दिन में 20 मिनट की नींद के बाद मुझे रात में 8 घंटे की अच्छी नींद के बाद जितना आराम, मजबूत और ऊर्जावान महसूस होता था। यह वास्तव में मेरी मदद करता है।

मनोदशा।आपको अपने आप को बहुत छोटी नींद के लिए तैयार करने की आवश्यकता है - 20 के लिए, अधिकतम 30 मिनट के लिए। इससे आपको यह सीखने में मदद मिलेगी कि कैसे जागना है और ठीक 20 मिनट में तुरंत सतर्क हो जाना है। अलार्म घड़ी के बिना, शाब्दिक रूप से दूसरे से दूसरे स्थान पर। यह मेरे लिए ठीक काम करता है।

नींद के दौरान शरीर की स्थिति।एक सपाट सतह पर, अपनी पीठ के बल, अपनी भुजाओं के बल लेटना सबसे अच्छा है। यदि सपना सही है, तो आप जल्दी से स्विच ऑफ कर देंगे और उसी स्थिति में जाग जाएंगे। जब आप 20 मिनट सोते हैं तो यह अच्छा है। बिना हिले।

विश्राम।जब आप लेटते हैं, तो अपने पूरे शरीर को ध्यान से देखें और तनाव को दूर करें, पूरी तरह से आराम करें, यह महत्वपूर्ण है। सभी मांसपेशियों को जितना गहरा आराम मिलेगा, आप उतनी ही तेजी से सोएंगे (यह लगभग तुरंत होता है) और बेहतर होगा कि आप आराम करें।

जगाना।यदि आपने सब कुछ ठीक किया, तो आपका जागरण भी लगभग तुरंत हो जाता है और आप सतर्क और ऊर्जा से भरे होते हैं (सुस्त नहीं) तुरंत अपने पैरों पर खड़े हो जाते हैं और कार्य करने के लिए तैयार हो जाते हैं। ऐसा महसूस हो सकता है कि आप कहीं बहुत दूर थे, और जैसे कि आप शरीर में उड़ गए, तुरंत अपने पैरों पर कूद गए, यह सामान्य है। यह धारणा कि आप 20 मिनट के लिए नहीं, बल्कि अधिक समय के लिए गायब हो गए, यह भी अच्छा है, इसका मतलब है कि आपने सब कुछ ठीक किया और सिएस्टा एक सफलता थी।

नीचे घंटों में औसत दैनिक झपकी और झपकी की संख्या दी गई है।

अगर आपके बच्चे को नींद की कोई समस्या नहीं है, तो कुछ भी न बदलें। सभी बच्चे अलग-अलग होते हैं और जो एक पर सूट करता है वह दूसरे पर सूट नहीं कर सकता।

यह जानकारी आपके मार्गदर्शन के लिए है।

कुछ बच्चों में, एक स्थिर दैनिक दिनचर्या स्थापित नहीं होने पर दिन की नींद की मात्रा बहुत भिन्न हो सकती है। यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो किसी नींद सलाहकार से संपर्क करें। आपके द्वारा भरी गई जानकारी के आधार पर, अपने बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं का विश्लेषण करें और सोने का समय निर्धारित करने में आपकी सहायता करें।

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दिन के समय झपकी - अवधि: 13 टिप्पणियाँ

नमस्कार। बेटी 5 महीने की है। 4.5 के बाद, शासन चला गया, 4 सपनों से 3 तक पुनर्निर्माण शुरू हुआ, अब हम इसे स्थापित करने की कोशिश कर रहे हैं। वह सिर्फ छाती के बल सोती है। अब स्थिति इस प्रकार है: दिन में 2.5 घंटे अच्छी नींद आती है (बालकनी पर या सड़क पर, घर पर वही सपना बुरी तरह सोता है, हर 30-40 मिनट में जागता है। शेष 2 दिन की नींद 20 मिनट की नींद आती है) मैं इसे बिस्तर पर रखता हूं, 20 मिनट और वह जाग जाती है। लेकिन अगर वह सुबह हंसमुख उठती है, तो शाम को रोने के साथ। आम तौर पर दिन में (1-1.5 घंटे) केवल अपनी छाती पर सोती है। रात में वह लगभग 9-10 घंटे सोता है, अलग तरह से उठता है, कभी-कभी 2-3 बार खिलाने के लिए, कभी-कभी हर 1.5-2 घंटे में मैं सामान्य दिन की नींद कैसे प्राप्त करूं अग्रिम धन्यवाद

नमस्ते। बताओ, मेरी बेटी 2.10 महीने की है, उसे दिन में नीचे नहीं रखा जा सकता है, लेकिन 17 बजे तक वह थकान से गिर जाती है, शरारती है, अगर वह इसे 30 मिनट के लिए भी नीचे रखती है, तो वह जीत जाती है 'रात में 12 बजे से पहले नहीं सोता। (बहुत कम ही 4-5 बजे सोता है, 1-2 दिनों में और भी कम बार) पति उसे 21.30 से बिस्तर पर रखता है (हमारे पास ऐसी रात की नींद की व्यवस्था है, यह पिताजी के लिए बहुत सुविधाजनक है) , बिल्ली बाकी शाम खुद को समर्पित करना चाहती है) और सुबह 9-10 बजे तक सोती है। पति कसम खाता है कि अगर बेटी को 15 बजे के बाद बिस्तर पर रखा जाता है, तो शायद वह रात 12 बजे तक सो नहीं पाएगी बताओ, क्या यह सामान्य है कि पति दोपहर में 15 बजे के बाद बच्चे को सोने नहीं देता? और क्या हम बच्चे को इससे (कि हमें नींद नहीं आती) नुकसान पहुँचाते हैं?

तात्याना, हैलो! बेटी 4.5 महीने। हम ईडब्ल्यू पर हैं, इसलिए हमेशा एक सख्त व्यवस्था रही है, क्योंकि। हम हमेशा खाना खाकर ही सो जाते हैं। फीडिंग के बीच का अंतराल 4 घंटे, 1.5 / 2 tz है, जिसमें से हम आमतौर पर दिन में सोते हैं। हम अंत में 21/22:00 बजे बिस्तर पर चले गए, लगभग 3 बजे खाने के लिए 1 बार सो गए, और फिर सुबह 7/8 बजे तक सो गए। लेकिन पिछले 2 हफ्तों में एक बुरा सपना शुरू हो गया है। बच्चा दिन में सोने से इनकार करता है, या दिन में 2-3 बार 20-30 मिनट तक सोता है। रात में, वह लगभग हर घंटे उठता है और केवल अपनी बाहों में झूलता है, और तब भी हमेशा नहीं। आंखें अक्सर बंद रहती हैं। रात में मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण उठता है कि वह अपने पेट के बल लुढ़कता है। वास्तव में, जैसे ही उन्होंने लुढ़कना सीखा, समस्याएं शुरू हो गईं। पेट के बल लेटने की कोशिश की, नहीं चाहता। चारों ओर रोलर्स भी मदद नहीं करते हैं, क्योंकि। अगर वह लुढ़क नहीं सकता, तो वह भी रोता है। हम नरक में रहते हैं! क्या हम मदद के लिए कुछ कर सकते हैं? मुझे उत्तर की प्रतीक्षा रहेगी!

शुभ दोपहर, तात्याना
मुझे बताओ, कृपया, समस्या 3 महीने की उम्र से शुरू हुई, बच्चा शुरू हुआ, अब वह लगभग 6 है। वह दिन में छोटे सपने देखता है, मैं हमेशा आहार का पालन करने की कोशिश करता हूं, मैंने इसे उनींदापन के पहले संकेत पर रखा है। , मैं उसे बिस्तर पर और लगभग एक ही समय पर रखने की कोशिश करता हूं, लेकिन कुछ भी मदद नहीं करता है। मैं 20.00 बजे तक जल्दी सोने का अभ्यास करता हूं, लेकिन फिर भी रात में 4/5 बार जागता हूं। मुझे सलाह देने में खुशी होगी, या मुझे बताएं कि व्यक्तिगत परामर्श प्राप्त करने के लिए मुझे क्या करना चाहिए। आपके उत्तर के लिए अग्रिम धन्यवाद।

कृपया मुझे बताएं कि दिन में सोने के लिए जल्दी लेटने की आदत कैसे डालें। बच्चा लगभग एक साल का होता है, 7:30 बजे उठता है, दिन में एक बार सोता है, लेकिन उसे दिन में सुलाना बहुत मुश्किल होता है और ऐसा तब होता है जब 1400 पर, जब 1500 पर होता है। पहले, यह था गाने गाने के लिए काफी है, हिलाओ। अब वह हाथ से फिसल रहा है, चिल्ला रहा है। दौड़ते समय ही फर्श पर शांत होता है। फिर जब मैं जल्दी सो गया, तो वे 12 15-13 00 बजे दिन की नींद में चले गए। वे 2-3 घंटे सोते थे। अब वह मुश्किल से 2 घंटे सोता है। हम रात को 2100 बजे बिस्तर पर जाते हैं, बिस्तर पर सो जाते हैं, गीत गाते हैं, कोई समस्या नहीं है, लेकिन यह दिन की नींद के साथ एक वास्तविक समस्या है।

हैलो, तात्याना! बेटा 1 साल का है। 7 से 7 तक का शासन उसके लिए सही है, लेकिन वह 7 बजे तक शायद ही कभी सोता है। वह 5 से 6 के बीच जागता है। वह दिन में 2 बार सोता है। इतनी जल्दी क्यों उगता है? अग्रिम में धन्यवाद!

तात्याना, शुभ दोपहर। बच्चा 1.8 है और रात के सपने के साथ क्या बुरा सपना है। और मुझे इसका कारण समझ नहीं आ रहा है। शासन स्थापित है, अनुष्ठान हैं, कोई चलना नहीं है, 5 महीने से आत्म-सोने का कौशल है, दांत पहले ही रेंग चुके हैं, परिवार में और सामान्य तरीके से कोई बदलाव नहीं है। दिन में 2.5-3 घंटे (13.00 से 16.00 तक), रात में 20.30 बजे और, दुर्भाग्य से, केवल सुबह 6 बजे तक (और लगातार 5-6 बार जागने के साथ और केवल माँ ही शांत हो सकती है, बाकी नखरे की व्यवस्था करते हैं)। हालांकि यह सुबह 7 बजे या उसके बाद तक हुआ करता था। क्या यह एक लंबी झपकी हो सकती है? क्या मुझे अवधि को 2 घंटे तक सीमित करना चाहिए?