27 Ιανουαρίου 2015

Πώς να προσθέσετε τη δημιουργική ροή και την ευχαρίστηση του αγαπημένου σας χόμπι στη δουλειά σας;

Η ροή είναι μια κατάσταση ύψιστης απόδοσης. Όταν είσαι στη ροή, βυθίζεσαι εντελώς στα επαγγελματικά σου, είσαι στο κύμα, διαλύεσαι σε ό,τι συμβαίνει εδώ και τώρα, παίρνεις μέγιστα αποτελέσματα με ευκολία και ταυτόχρονα εξελίσσεσαι με γοργούς ρυθμούς.

«Ασχολείσαι πλήρως με τη δραστηριότητα για χάρη της... Ο χρόνος κυλά. Κάθε δράση, κίνηση, σκέψη προκύπτει από την προηγούμενη, σαν να παίζεις τζαζ. Ολόκληρο το είναι σου εμπλέκεται και χρησιμοποιείς τις δεξιότητές σου στο όριο».

Αυτό που με γοητεύει σε όλο αυτό το θέμα είναι ότι μπορείς να μπεις στη ροή κατά βούληση. Μπορείτε να προκαλέσετε «βροχή έμπνευσης».

Μπορείτε να μετατρέψετε εκείνα τα πράγματα που τώρα προκαλούν πλήξη, απάθεια, νευρικότητα, ένταση σε πράγματα ροής.

Μπορείτε να μάθετε να αισθάνεστε ένα τεράστιο κύμα δημιουργικής έμπνευσης όπου πριν υπήρχε μόνο η άψυχη έρημος της καθημερινής ζωής και η Ημέρα του Groundhog επαναλαμβανόταν.

Τι είναι σε κατάσταση ροής;

Ολική συγκέντρωση.Πλήρης συγκέντρωση, διαισθητική, γρήγορη λήψη αποφάσεων και αίσθημα πλήρους ελέγχου σε αυτό που συμβαίνει. Η απάντησή σας σε αυτό που συμβαίνει είναι αυθόρμητη, άμεση και ακριβής.

Μέγιστη απόδοση.Στη ροή, δημιουργείτε ό,τι καλύτερο μπορείτε. Σύμφωνα με έρευνα της McKinsey, η απόδοση ενός ατόμου σε κατάσταση ροής είναι 5 φορές υψηλότερη σε σύγκριση με τις συνηθισμένες καταστάσεις συνείδησης.

Χαλαρή εστίαση.Το πράγμα γίνεται φυσικά και εύκολα, σαν από μόνο του. Η είσοδος στη ροή μπορεί να απαιτεί συνειδητή συγκέντρωση, αλλά μετά το κύμα σας παίρνει και κινείστε χωρίς ένταση.

Αλλοιωμένη αντίληψη του χρόνου.Χάνεις την αίσθηση του χρόνου. Συμβαίνει να πετάει απαρατήρητο και μερικές φορές, ειδικά σε ακραίες καταστάσεις, λεπτά και ώρες περνούν σε λίγα δευτερόλεπτα.

«Μερικές φορές αποτυγχάνεις, αλλά μερικές φορές, αντίθετα, όλα γίνονται γρήγορα στο χρόνο, αλλά υπάρχει μια αίσθηση απίστευτης πληρότητας και όγκου αυτού που συνέβη». Αντωνίνα

«Συνέβη όταν γλιστρήσεις και κόντεψες να πέσεις. Και ο κόσμος γύρω σου παγώνει και μπορείς να καταφέρεις να κάνεις αυτές τις βέλτιστες κινήσεις για να μην πέσεις». Όλγα

Επαφή με κάτι μεγαλύτερο.Κάνατε κάτι σε κατάσταση ροής. Σε ρωτάνε πώς το έκανες, και ειλικρινά λες - δεν ξέρω, απλώς συνέβη, σαν να μην ήμουν εγώ που το έκανα, ήρθε από εμένα. Πολλοί επιστήμονες, καλλιτέχνες και αθλητές περιγράφουν τις βαθύτερες καταστάσεις ροής τους με αυτόν τον τρόπο.

Μέγιστη ταχύτητα ανάπτυξης.Στη ροή, δεν υπάρχει αναγκαστική προσπάθεια να καταλάβεις κάτι, απλώς απορροφάς πληροφορίες με όλο σου το σώμα. Μαθαίνεις χωρίς καν να το προσέχεις και χωρίς να κάνεις καμία προσπάθεια.

Δημιουργική έμπνευση.Το Flow είναι θεραπευτικό για την ψυχή, δίνει ενέργεια και σε γεμίζει δύναμη. Στο τέλος μιας μέρας γεμάτη φασαρία, νιώθεις σαν στυμμένο λεμόνι. Σε μια μέρα ροής, είναι σαν να χορεύεις με δεκάδες εργασίες και καταστάσεις, έχοντας επίγνωση κάθε κίνησης και καταφέρνεις να θαυμάσεις αυτό που συμβαίνει γύρω σου. Και το βράδυ νιώθεις σαν να μην έχεις δουλέψει, νιώθεις χαρά, υπάρχει ικανοποίηση και πολλή ενέργεια.

Έλλειψη συναισθημάτων.Απλώς δεν έχετε το εύρος προσοχής που απαιτείται για να συνειδητοποιήσετε τα συναισθήματά σας. Είστε απόλυτα συγκεντρωμένοι σε αυτό που συμβαίνει εδώ και τώρα. Τα συναισθήματα και οι εκτιμήσεις έρχονται αργότερα.

Κολλητικότης.Όταν είσαι σε ροή, φέρνεις άλλους ανθρώπους σε αυτό. Οι καλύτεροι ηγέτες, ομιλητές, εκπαιδευτές και διαπραγματευτές επικοινωνούν σε μια κατάσταση ροής.

Εμπειρία καταστάσεων ροής



Πιθανότατα έχετε τη δική σας εμπειρία να ζείτε σε καταστάσεις ροής. Είναι χρήσιμο να τα θυμάστε. Εάν γνωρίζετε πότε και πώς εισέρχεστε στη ροή, έχετε την ευκαιρία να κατανοήσετε ποια είναι τα ταλέντα σας και να μάθετε να εισάγετε τη ροή με τη δική σας βούληση, μεταφέροντας στρατηγικές για την εισαγωγή καταστάσεων ροής από τη μια δραστηριότητα στην άλλη. Μάζεψε το δικό σου συλλογή των κρατώνγια να καταλάβετε πού ζει η κατάσταση ροής σας.

Σύμφωνα με τα σχόλια των συμμετεχόντων στα διαδικτυακά σεμινάρια μας, οι χώρες ροής τις επισκέπτονται:

• Κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων - τρέξιμο, ποδηλασία, σκι, προπόνηση στο γυμναστήριο, ποδόσφαιρο, μπάσκετ...
• Όταν επικοινωνούμε με ένα άτομο και μπαίνουμε στο ίδιο μήκος κύματος. Μπορούν να περάσουν αρκετές ώρες με μια ανάσα. Συνομιλία από καρδιάς, βαθιά, εμπιστευτική επικοινωνία...
• Όταν γράφετε κάτι - ένα άρθρο, ένα βιβλίο, ποίηση ή το ημερολόγιό σας. Πλήρη βύθιση. Και η σκέψη πήγε. Το κύριο πράγμα είναι να έχετε χρόνο να το γράψετε. Ένα κύμα δημιουργικής έμπνευσης.
• Επικοινωνία με το κοινό. Είναι σαν να αναπνέεις συγχρονισμένα. Και οι ακροατές σας μπαίνουν επίσης στη ροή.
• Όταν ακούτε μουσική - σε μια συναυλία, στο σπίτι ή στα ακουστικά, την εκτελείτε ή τραγουδάτε τα αγαπημένα σας τραγούδια. Μαθήματα ζωγραφικής. Χορός. Θέατρο.

  «Η ζωγραφική χωρίς αυτό είναι άδειο». Ναταλία.

• Όταν παρατηρείς μια όμορφη, μαγευτική θέα, διαλύεσαι εντελώς σε αυτήν την εικόνα. Ή όταν κολυμπάς στη θάλασσα, σμίγοντας μαζί της. Λες και δεν υπάρχεις, εξαφανίζεσαι, υπάρχει μόνο αυτή η εμπειρία της άμεσης επαφής με ένα θαύμα.

  «Κοιτάζω τους ουρανούς και τους ανοίγομαι εντελώς!!!» Ευγένιος

  «Παρατηρώντας τη φύση, όταν μπαίνω στο νερό στη λίμνη… αργά, απαλά…» Τατιάνα

  «Στα βουνά, όπου μπορείς να δεις τον ορίζοντα» Μαρίγια

• Οδήγηση με αυτοκίνητο
• Διαλογισμός, γιόγκα, προσευχή.
• Ακραίες καταστάσεις.

  «Όταν έσωσα έναν άντρα πίσω από ένα παράθυρο, δεν ζύγισα καθόλου, αν και τον έβγαλα μόνος μου».

  "Σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης σε ένα αυτοκίνητο, ο χρόνος επιβραδύνεται και σκέφτεσαι πολλές επιλογές" Τατιάνα

  «Όταν πέταξα από ένα ποδήλατο πάνω από την άσφαλτο» Όλγα

  «Όταν παρέχεις πρώτες βοήθειες για τραυματισμούς» Άννα

  «Όταν πηδάω με αλεξίπτωτο και φαίνεται ότι πετούσα σε ελεύθερη πτώση για πολύ καιρό…» Λιούμποφ

• Επικοινωνία με το αγαπημένο σας πρόσωπο.
• Καλό βιβλίο, καλή ταινία.
• Μαθαίνοντας κάτι νέο και βρίσκοντας μια λύση σε ένα δύσκολο πρόβλημα.
• Κάνοντας τα αγαπημένα σας πράγματα και χόμπι

  «Όταν κάνεις αυτό που αγαπάς, η ροή είναι αναπόφευκτη». Αικατερίνη

  "Συνειδητά - δεν λειτουργεί, απλώς κάνοντας ένα ευχάριστο πράγμα, καταλήγω εκεί." Όλγα

Ορισμένες δραστηριότητες, όπως το σχέδιο, η διδασκαλία και η οδήγηση, συνοδεύονται πολύ συχνά από καταστάσεις ροής. Πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι εισάγετε τη ροή στην εργασία που πρέπει να κάνετε, αλλά δεν προκαλεί αυτόματα μια κατάσταση ροής;

Πώς να μπείτε στη ροή με τη δική σας ελεύθερη βούληση;

Μια πολύ απλή ιδέα. Η ροή είναι ένα κύμα. Το πιάνεις και το καβαλάς. Για να οδηγήσετε τα κύματα της ροής, πρέπει να κατακτήσετε τρία σημεία, τρεις δεξιότητες, τρία στοιχεία πρακτικών ροής - είσοδος στη ροή (πρώτο σημείο), παραμονή στη ροή (δεύτερο), έξοδος από τη ροή (τρίτο).




Σημείο εισόδου ροής

Πώς να μάθετε να εισέρχεστε στη ροή, να την πιάνετε σε διαφορετικές καταστάσεις, όπως άγχος, πανικός, τεμπελιά, απάθεια, όταν δεν θέλετε τίποτα;

Η ροή είναι μια ειδική κατάσταση συνείδησης. Η είσοδος στη ροή απαιτεί συγκέντρωση. Ο συγγραφέας της θεωρίας ροής, Mihaly Csikszentmihalyi, μιλά για ένα «φράγμα» που πρέπει να ξεπεραστεί για να εισέλθει στη ροή.

Διαφορετικοί άνθρωποι σε διαφορετικά επαγγέλματα αναπτύσσουν τους δικούς τους τρόπους να εστιάζουν την προσοχή και να μπαίνουν στη ροή. Ένας καλός επαγγελματίας είναι δυνατός γιατί έχει μεγάλη εμπειρία να μπαίνει στο ρεύμα σε καταστάσεις όπου άλλοι άνθρωποι δεν πέφτουν σε αυτό.

Τι σας βοηθά πραγματικά να μπείτε σε κατάσταση ροής:

• Εστιάστε στην κατάστασή σας, τις αισθήσεις στο σώμα σας και την αναπνοή.

  «Αλλάξτε την εστίαση στην εσωτερική κατάσταση - συναισθήματα, σκέψεις, ένταση στο σώμα, παραδεχτείτε ότι είναι εκεί και αφήστε τα. Και από αυτή την κατάσταση, αλλάξτε την προσοχή σας στο σωστό πράγμα

  «Μέσα από το σώμα. Μέσα από τη συγκέντρωση στις αισθήσεις, στους ήχους». Denis

  «Μεταφορικά: σταματήστε πριν από την είσοδο, καθαρίστε το λαιμό σας, ισιώστε τους ώμους σας, κάντε ένα βήμα μπροστά». Άννα

  "Για να μπω στη ροή, έβαλα τα μάτια (τα μάτια από το αεροπλάνο) - βοηθά!" Denis

• Εστιάστε στον έξω κόσμο ή σε ένα σημείο στο διάστημα.

  «Κάποια στιγμή τα παραμερίζω όλα. Υπάρχει μόνο ένα πράγμα στο οποίο επικεντρώνω όλη μου την προσοχή. Μετά CLAP - και το κράτος πέφτει». Αντωνίνα

  «Αρχίζω να αναπνέω συνειδητά και να ακούω με συγκέντρωση τους ήχους γύρω μου». Η Αλμπίνα

• Στην επικοινωνία, η εστίαση είναι στον συνομιλητή.Τι και πώς λέει; Τι του συμβαίνει; Τι κρύβεται πίσω από τον τρόπο που το λέει;
• Μέσω της μεταφοράς, μέσα από την εικόνα της δραστηριότητας στην οποία πρόκειται να ασχοληθείτε. Υπάρχουν εσωτερικές ρυθμίσεις - τελετουργικές φράσεις που ένα άτομο μπορεί να προφέρει στον εαυτό του. Αν βρείτε τη «δική σας» εικόνα, τη φράση «σας», δίνει μια στιγμιαία αλλαγή στην κατάσταση, η ματαιοδοξία διαλύεται και εμφανίζεται ένα θαύμα ροής.
• Μέσα από τους «αγώνες των εκατό μέτρων».Σε σύνθετες, μεγάλες εργασίες, για παράδειγμα, στη συγγραφή άρθρων ή στην προετοιμασία παρουσιάσεων, στον καθορισμό μιας συγκεκριμένης σύντομης εργασίας για 15-20 λεπτά, αυτή η τεχνική, βοηθάει πολύ στο να μπείτε στη ροή.
• Επείγουσα επίδραση.Όταν δεν μπορείτε πλέον να επιλέξετε τι να κάνετε, ενεργοποιείται η πλήρης συγκέντρωση και η κατάσταση ροής. Συχνά φέρνω τα πράγματα στην τελευταία στιγμή για να μπορώ αργότερα να κάνω τα πάντα απλά, γρήγορα και εύκολα.
• Μέγιστη προσοχή.Η ροή εμφανίζεται όταν δίνετε τη μέγιστη προσοχή σε κάτι.

  «Όταν μπαίνω μέσα, προσπαθώ να σβήσω, ακόμα κι αν είμαι με στενούς ανθρώπους, συγκεντρώνομαι στην εργασία, τις σκέψεις για ένα συγκεκριμένο θέμα και φαίνεται να τις ακολουθώ, αντί να τις παράγω». Η Ιρίνα

• Ρύθμιση για την ημέρα.Ένα ποτήρι νερό, άσκηση, διαλογισμός, μουσική, ευγνωμοσύνη, ξαναδιάβασμα του στόχου σου, προγραμματισμός για την ημέρα, ένα πρωινό ποίημα... Οτιδήποτε σου επιτρέπει να μπεις στη ροή της ημέρας.

  «Κάθε πρωί, ανοίγοντας τον «κύκλο των ενεργειών της ημέρας», ξεκινώ με μια δραστηριότητα που με βάζει σε ροή και μέχρι το τέλος της ημέρας διατηρώ αυτή την κατάσταση, ανεξάρτητα από τις καταστάσεις που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η αίσθηση της ροής δεν είναι στις καταστάσεις, αλλά σε εμένα» Μαρίνα

  «Η εξάσκηση - «ξεχάστε τα πάντα και αφιερώστε τον εαυτό σας μισή ώρα το πρωί» - είναι ένα από τα κλειδιά για καλή υγεία. Σεργκέι

  «Το να πλησιάσεις το γραφείο σου είναι επίσης μια ιεροτελεστία. Πετάω τα χθεσινά τσαλακωμένα χαρτάκια» Όλγα

• Τρία «χαζά» πράγματα.Για να εισέλθετε στη ροή από μια κατάσταση απάθειας, πρέπει πρώτα να επιτύχετε μια κατάσταση πόρων και να ξεπεράσετε το εμπόδιο για την είσοδο στην επιχείρηση. Αν δεν έχεις όρεξη να κάνεις τίποτα, κάνε 3 απλά χρήσιμες ενέργειες. Ποτίστε τα λουλούδια, κάντε μια κλήση, βάλτε μια υπενθύμιση στο ημερολόγιό σας. Το μυστικό είναι ότι κάθε μικρό πράγμα προσθέτει ενέργεια. Όταν έχετε ήδη μπει στον ρυθμό εργασίας, είναι πιο εύκολο να αναλάβετε κάτι μεγάλο.


Σημείο παραμονής στη ροή

Πώς, μόλις πιάσεις ένα κύμα, να παραμείνεις σε αυτό; Πώς να γλιστρήσετε στο παγοδρόμιο χωρίς να γλιστρήσετε; Πώς να κάνετε ταχυδακτυλουργίες χωρίς να πέφτετε μπάλες;

• Προετοιμάστε το «κοντέινερ» ροής– πλαίσιο, χρόνος, χώρος – όλα όσα σας βοηθούν να συγκεντρωθείτε και να μην αποσπαστείτε. Αφαιρέστε όλα τα περιττά από το τραπέζι. Κλείστε το τηλέφωνο. Πηγαίνετε σε ένα καφέ όπου κανείς δεν θα σας αποσπάσει την προσοχή.

  «Μέχρι να χτυπήσει το χρονόμετρο, τα υπόλοιπα δεν έχουν σημασία» Σεργκέι

• Διατηρήστε την πρόθεση και την προσοχή σε αυτό που κάνετε.

  «Να είσαι από μέσα. Μέσα". Ναταλία

  "Εστίαση. Μεταφέρετε όλη σας την προσοχή σε αυτό που κάνετε τώρα. Συγκέντρωση". Αντωνίνα

• Ενημερωθείτε και αφήστε τους περισπασμούς.Αντιλαμβάνομαι τις σκέψεις και τα συναισθήματά μου, φαντάζομαι ότι είναι σαν σύννεφα που κινούνται στον ουρανό από αριστερά προς τα δεξιά, τα συναντώ και με ευγνωμοσύνη τα αφήνω να επιπλέουν.

  «Όταν μας αποσπάται η προσοχή, κρατάμε την εστίαση μέσα μας. Οι περισπασμοί εξαφανίζονται». Σεργκέι

• Συμπεριλάβετε τους περισπασμούς ως στοιχείο του παιχνιδιού.Αυτό που σας αποσπά την προσοχή μπορεί να ενσωματωθεί στη δραστηριότητα ως ένα άλλο στοιχείο ρυθμού. Μόνο το τύμπανο έπαιζε, χτυπούσε τον ρυθμό, και τώρα μπήκε το λαούτο - θα γεμίσει το χορό σας με επιπλέον ενέργεια.
• Επικεντρωθείτε στην κρίσιμη μεταβλητή.Επιλέξτε κάτι που είναι εύκολο να παρατηρήσετε, κάτι που σας ενδιαφέρει και ακολουθήστε το.


Σημείο εξόδου ροής

Μια προσπάθεια να «αρπάξετε» στην κατάσταση ροής και να είστε συνεχώς σε αυτήν οδηγεί σε ένταση και έξοδο από τη ροή. Μπορείτε να σκεφτείτε τη ροή ως κύματα. Ένα κύμα ήρθε... και πέρασε. Και έρχεται ένα άλλο. Για να είστε στη ροή, πρέπει να μάθετε να το αφήνετε να φύγει και να χαλαρώσετε.

Οι καλύτεροι δάσκαλοι είναι παγκόσμιοι πρωταθλητές στη χαλάρωση. Εκτιμούν την ξεκούραση. Δημιουργούν τα δικά τους ξεχωριστά τελετουργικά χαλάρωσης. Δομημένοι, ενσωματωμένοι τρόποι για να χαλαρώνετε και να αποβάλλετε το άγχος κάθε μέρα.

Η ροή είναι πολύ αδρανειακή. Είναι δύσκολο να βγεις από αυτό μόνος σου. Επομένως, για να βγείτε από την κατάσταση ροής, συνιστάται η χρήση χρονοδιακόπτη, που διανέμει περιορισμένο χρονικό διάστημα στην εργασία.

Όταν φεύγετε από τη ροή, είναι σημαντικό να βάλετε μια «τελική» ή «κόμμα». Αυτό θα καθαρίσει το χώρο από τα "ανοιχτά παράθυρα εργασίας" για διάφορες εργασίες. Το να βάζετε «τέρμα» σημαίνει να ολοκληρώσετε την εργασία και να μην επιστρέψετε ξανά σε αυτήν. "Κόμμα" είναι όταν η εργασία δεν έχει ολοκληρωθεί, αλλά η ώρα που θα επιστρέψετε σε αυτήν υποδεικνύεται και καταγράφεται.



Η κατάσταση ροής μπορεί να εκπαιδευτεί. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί συνειδητά, σε εκείνα τα θέματα που είναι σημαντικά για εσάς τώρα. Σε θέματα που σε φέρνουν όσο πιο κοντά στο στόχο σου.

Εφαρμόζοντας πρακτικές ροής, θα αυξήσετε την ταχύτητα της κίνησης και της ανάπτυξής σας αρκετές φορές. Και θα έχετε πολύ μεγαλύτερη ευχαρίστηση από τη διαδικασία.

Η συγκέντρωση είναι απαραίτητη για να μάθετε να εργάζεστε με τη δύναμη της συνείδησής σας, να διαχειρίζεστε τη ζωή σας και να ζείτε 100%. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη συγκέντρωση, γιατί είναι χρήσιμη και πώς να την αναπτύξετε.

Η δύναμη της συγκέντρωσης μπορεί να συγκριθεί με την επίδραση ενός μεγεθυντικού φακού. Εάν πάρουμε ένα κομμάτι χαρτί και λάμπουμε πάνω του μια ακτίνα ήλιου μέσω ενός μεγεθυντικού φακού, η δύναμη αυτής της πρόσκρουσης μπορεί να είναι τέτοια που το χαρτί θα πάρει φωτιά.

Φανταστείτε, για πρώτη φορά στη ζωή σας ακούσατε για την επίδραση ενός μεγεθυντικού φακού, ήρθατε στο σπίτι σας, πήρατε ένα μεγεθυντικό φακό και χαρτί, αρχίσατε να κατευθύνετε μια ακτίνα ήλιου μέσα από τον μεγεθυντικό φακό, αλλά ξεχάσατε ότι πρέπει να κρατήστε πεισματικά το ποτήρι σε ένα μέρος. Αρχίζεις να το κινείς προς όλες τις κατευθύνσεις και τίποτα δεν λειτουργεί. Και αυτός είναι ο λόγος που οι άνθρωποι αποτυγχάνουν να επιτύχουν οποιοδήποτε αποτέλεσμα ή αποτέλεσμα. Δεν είναι σε θέση να συγκεντρώσουν τις σκέψεις τους σε ένα πράγμα. Θέλουν κάτι, ελπίζουν σε κάτι, είναι εδώ κι εκεί, και δεν υπάρχει δομή, οργάνωση στις σκέψεις τους.

Όταν κυριαρχεί η δύναμη της συνείδησης, είναι απαραίτητο με κάποιο τρόπο δομή της διαδικασίας σκέψης σας. Επειδή οι σκέψεις ενός ατόμου κινούνται συνεχώς, είναι εδώ κι εκεί, και για να γίνουν στοχευμένες, είναι απαραίτητη η δομή.

Μία από τις τεχνικές για να κατακτήσετε τη δύναμη της συνείδησής σας είναι η ενατένιση, η συγκέντρωση της προσοχής, οι σκέψεις. Η τεχνική του στοχασμού καταλήγει στο γεγονός ότι πρέπει να επιλέξουμε μια έννοια, μια ιδέα, μια σκέψη, έναν νόμο, ένα αντικείμενο και να σκεφτόμαστε μόνο γι' αυτήν.

Σκεφτείτε μόνο ένα πράγμα τη φορά. Με αυτόν τον τρόπο καλλιεργείται η πειθαρχία του νου, γιατί φυσικά η συνείδηση ​​τείνει να ορμάει από τη μια γωνία στην άλλη και να διασκορπίζεται. Φυσικά, η συνείδηση ​​είναι σε θέση να επικεντρωθεί σε κάποιο θέμα πολύ για λίγο, και μετά από αυτό, προσπαθεί να μεταβεί σε κάτι άλλο.

Η συνείδησή μας είναι σαν ένα κακομαθημένο παιδί.Θέλει να κάνει ό,τι και όταν του βολεύει. Η συνείδηση ​​πιστεύει ότι έχει το δικαίωμα να σκέφτεται ό,τι θέλει, και είναι πολύ τεμπέλης. Θέλω να σας υπενθυμίσω για άλλη μια φορά ότι δεν είστε η συνείδησή σας. Και ο καθένας από εσάς δεν πρέπει να ταυτίζεται με τη συνείδησή του. Η συνείδηση ​​πρέπει να πειθαρχείται, η συνείδηση ​​πρέπει να εκπαιδεύεται και φυσικά να ελέγχεται.

Δεν είναι καθόλου απαραίτητο οι προσπάθειές σας να αρέσουν στη συνείδησή σας.

Ξαφνικά, ξαφνικά, αρχίζεις να τον ελέγχεις. Και να είστε σίγουροι ότι η συνείδηση ​​είναι αρκετά πονηρή, και θα προσπαθεί συνεχώς να ξεφύγει, να αποφύγει τις ασκήσεις που θα της επιβάλετε. Η συνείδηση ​​είναι πολύ εφευρετική, απλά δεν θέλει να καταπονηθεί. Και όταν μιλάμε για προγραμματιστική συνείδηση, θα επανέλθουμε σε αυτό το θέμα.

Πρέπει να προσπαθήσουμε να διασφαλίσουμε ότι, αφού δημιουργήσουμε οποιοδήποτε πρόγραμμα για τη συνείδηση, θέσουμε έναν στόχο, θα προσπαθήσουμε να το φέρουμε στο τέλος, ανεξάρτητα από το πώς αντιδρά η συνείδησή μας σε αυτό.

Από αυτή τη στιγμή, πρέπει να μιλήσουμε, να πούμε στη συνείδησή μας τι πρέπει να σκεφτεί. Σου προτείνω να κάνεις μια άσκηση.

Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να καταδείξει και να απεικονίσει τη δύναμη της συνείδησής σας. Και η δύναμη της συγκέντρωσης.

Συγκέντρωση – εξάσκηση, άσκηση

Τώρα, για τρία λεπτά, θα αναλογιστούμε, θα συλλογιστούμε μια ιδέα, έναν νόμο. Προτείνεται να ξεκινήσουμε με τη σκέψη, με τον πρώτο νόμο της συνείδησης: Οι σκέψεις έχουν πραγματική δύναμη.

Αυτός είναι ο ίδιος ο νόμος σύμφωνα με τον οποίο κάθε σκέψη έχει δύναμη. Όταν σκέφτεστε αυτόν τον νόμο, προσπαθήστε να εστιάσετε μόνο στο ίδιο το θέμα, στο θέμα αυτού του νόμου. Εκείνοι. επιτρέπουμε στη συνείδησή μας μόνο εκείνες τις σκέψεις που σχετίζονται με αυτόν τον νόμο. Αλλά, αν ξαφνικά αποσπαθούμε και σκεφτούμε κάτι άλλο, τότε αυτό δεν έχει πλέον καμία σχέση με τον νόμο μας, και τέτοιες σκέψεις πρέπει να διώχνονται μακριά. Και μόλις παρατηρήσουμε ότι η συνείδηση ​​ξεφεύγει, πηδά σε άλλο αντικείμενο, το τραβάμε πολύ απαλά προς τα πίσω και το αναγκάζουμε να σκεφτεί αυτόν τον νόμο.

Στην πορεία, πρέπει να κάνουμε ερωτήσεις σχετικά με το θέμα που σκεφτόμαστε. Για παράδειγμα: «Τι σημαίνει ότι μια σκέψη έχει πραγματική δύναμη; Πώς εμφανίζεται αυτό στη ζωή μου; Μπορούμε να προσεγγίσουμε αυτή την ιδέα από διαφορετικές οπτικές γωνίες, μπορούμε να κάνουμε επιπλέον ερωτήσεις. Αλλά το πιο σημαντικό είναι να μην παρεκκλίνουμε από το κεντρικό θέμα του προβληματισμού μας. Αρχικά, προτείνεται να ξεκινήσετε, για παράδειγμα, με τρία λεπτά.

Πηγαίνω... αν και, δυο ακόμη χωριστικές λέξεις:

Οι σκέψεις έχουν πραγματική δύναμη. Μπορείτε να ξεκινήσετε επαναλαμβάνοντας, η σκέψη έχει πραγματική δύναμη... η σκέψη έχει πραγματική δύναμη... Τότε μπορείτε να αναρωτηθείτε, τι σημαίνει αυτή η δύναμη; Ο ηλεκτρισμός είναι επίσης μια δύναμη, ίσως είναι παρόμοια με τον ηλεκτρισμό. Τελικά, τι είναι δύναμη είναι κάτι που εκτελεί μια ενέργεια, τη θέτει σε κίνηση. Τι μπορούν να θέσουν σε κίνηση οι σκέψεις μου; Και ίσως εδώ θυμηθείτε μερικά παραδείγματα από τη ζωή σας, τυχόν καταστάσεις που σχετίζονται με τη λειτουργία αυτού του νόμου. Ή ίσως κάποιο παράδειγμα από τη ζωή σας θα έρθει στο μυαλό σας στο οποίο θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε τη σκέψη σας ως δύναμη, ως πηγή δύναμης.

Και μπορείτε να κινηθείτε προς πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις, αλλά το πιο σημαντικό είναι να μην παρεκκλίνετε από αυτό το κύριο, θεμελιώδες θέμα. Εκείνοι. μην επιτρέψετε στη συνείδησή σας να απομακρυνθεί πολύ από το κύριο θέμα του στοχασμού.

Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας ή να τα κρατήσετε ανοιχτά, ό,τι σας βολεύει.

Και έτσι, τώρα, μέσα σε 3 λεπτά, συλλογίζεστε τον πρώτο νόμο για τον οποίο μιλήσαμε, σύμφωνα με τον οποίο η σκέψη έχει πραγματική δύναμη.

Μπορείς να ξεκινήσεις...

Αφού τελειώσετε, παραδεχτείτε με ειλικρίνεια στον εαυτό σας που δυσκολεύτηκε να κρατήσει το μυαλό σας σε ένα θέμα μέσα σε αυτά τα 3 λεπτά. Μπορούμε να υποθέσουμε ότι οι περισσότεροι από εσάς είχατε προβλήματα με το να σκέφτεστε συνεχώς ένα πράγμα. Μπορώ να υποθέσω ότι η συνείδησή σας συλλογίστηκε επίμονα αυτή τη σκέψη για αρκετά δευτερόλεπτα και μετά άρχισε να πηδά και να μεταβαίνει σε κάτι άλλο. Και πιθανότατα μπορεί να είχατε πει στον εαυτό σας: «Δεν υπάρχει περίπτωση 3 λεπτά να διαρκέσουν τόσο πολύ». Ή ξαφνικά, μπορεί να αποσπαστείτε από κάποιον ήχο.

Η συνείδηση ​​είναι πολύ τεμπέλης και το πρώτο βήμα για να κατακτήσεις τη δύναμη της συνείδησης είναι να την πείσεις ότι είναι απαραίτητο να εκπαιδευτείς. Κανείς δεν κάνει τίποτα δωρεάν, συμπεριλαμβανομένης της συνείδησής σας. Η συνείδησή σας χρειάζεται να ενδιαφέρεται για κάτι, να παρακινείται από κάτι, και μπορείτε να το παρακινήσετε μόνο με ένα πράγμα, τη δύναμη. Πρέπει να πείτε στη συνείδησή σας, αν προπονηθεί σκληρά, θα αποκτήσει πολύ μεγαλύτερη δύναμη.

Αυτό δεν είναι υπερβολή. Πρέπει πραγματικά να πείσεις και να καμαρώσεις τη συνείδησή σου. Για παράδειγμα, αν δεν αισθανόμαστε καλά σωματικά, το γνωρίζουμε γιατί είναι εύκολο να το πούμε, συνήθως έχουμε κάτι που μας πληγώνει ή μας ενοχλεί. Όλα αυτά είναι προφανή. Αλλά δεν συνειδητοποιούμε καν πόσο εκτός λειτουργίας είναι η δική μας συνείδηση. Και είναι κατανοητό γιατί δεν γνωρίζουμε τίποτα για αυτό, πολλοί δεν έχουν εκπαιδεύσει ποτέ τη συνείδησή τους.

Αλλά θυμηθείτε, πότε ήταν η τελευταία φορά που κάνατε κάποια ειδική άσκηση για να πειθαρχήσετε τη συνείδησή σας; Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι εντελώς απειθάρχητοι και ανοργάνωτοι, σκέφτονται τυχαία πράγματα. Εάν αισθάνεστε άσχημα ή αδιαθεσία σωματικά ή είστε σε κακή φυσική κατάσταση, αποφασίζετε να κάνετε κάποια άσκηση, να ξεκινήσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να προπονηθείτε σε ειδικά μηχανήματα. Και φυσικά, τις πρώτες μέρες, τα αποτελέσματά σας είναι αρκετά ασήμαντα.

Προσπαθείς να κάνεις έλξεις, push-up και μετά από δέκα φορές, δεν μπορείς πια να κάνεις τίποτα άλλο, κάθεσαι σε ένα ποδήλατο γυμναστικής και μετά από 3 λεπτά, δεν μπορείς πλέον να κουνήσεις το πόδι σου. Αν όμως σπουδάσεις φυσική άσκησηκάθε μέρα, ή τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα, τότε πολύ γρήγορα, τα αποτελέσματά σας θα βελτιωθούν. Θα μπορείτε να κάνετε push-up 30-40 φορές και να αφιερώσετε περίπου 20 λεπτά σε ένα ποδήλατο γυμναστικής και όχι 3 λεπτά όπως στην αρχή. Και αυτό είναι απολύτως κατανοητό.

Το ίδιο όμως συμβαίνει και με τη συνείδηση. Και πιθανώς, αυτά τα αποτελέσματα με περίσκεψη που έχετε δείξει για τον εαυτό σας δεν είναι τα καλύτερα που μπορείτε, αλλά αυτό είναι το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα. Τώρα οι δείκτες σου ήταν οι χειρότεροι. Έτσι πάει η περισυλλογή αν δεν προηγηθεί η εκπαίδευση. Αλλά με την προπόνηση, το μυαλό σας θα γίνει πιο πειθαρχημένο και ικανό για πολύ καλύτερες επιδόσεις. Ακριβώς όπως αυτό που συμβαίνει στο φυσικό σώμα μετά τον αθλητισμό.

Το περισσότερο καλύτερη πλευράκαι η πτυχή της κατάκτησης της δύναμης της συνείδησης, αυτό δεν είναι θεωρία και δεν είναι φιλοσοφία, — αυτό είναι πρακτική.

Οποιοσδήποτε τομέας της ζωής στον οποίο εκπαιδεύεστε και εξασκείτε σας επιτρέπει να έχετε αποτελέσματα. Αλλά φυσικά, ενώ δεν μπορείτε να τα κατανοήσετε πλήρως όλα αυτά, για εσάς τώρα είναι απλώς μια πληροφορία. Αλλά αν μάθετε να ασκείτε σύμφωνα με το ατομικό πρόγραμμα που δημιουργείτε για τον εαυτό σας, θα παρατηρήσετε γρήγορα σημαντικά αποτελέσματα.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη της συγκέντρωσης.

Ακολουθούν ασκήσεις για την ανάπτυξη της συγκέντρωσης. Το κλειδί της επιτυχίας για καθένα από αυτά είναι η ψυχολογική στάση «δεν υπάρχει πουθενά βιασύνη, όλα όσα συμβαίνουν τριγύρω δεν έχουν καθοριστική σημασία αυτή τη στιγμή».

"Καρδιά ενός τριαντάφυλλου"«

Απόσπασμα από το βιβλίο «The Millionaire's Secret» του Mark Fisher. Κάθε μελλοντικός εκατομμυριούχος που σέβεται τον εαυτό του πρέπει οπωσδήποτε να διαβάσει ολόκληρο το βιβλίο:

«Πάρτε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να συγκεντρωθείτε στην καρδιά του τριαντάφυλλου. Εάν δεν έχετε ένα τριαντάφυλλο στο χέρι, επικεντρωθείτε σε οποιοδήποτε λουλούδι, μια μαύρη κουκκίδα ή ένα γυαλιστερό αντικείμενο. Επαναλάβετε ήρεμα τη φόρμουλα του δασκάλου μου: «Να είστε ήρεμοι και να ξέρετε ότι εγώ είμαι ο Κύριος». Κοιτάξτε ένα τριαντάφυλλο ή μια μαύρη κουκκίδα χωρίς να κοιτάξετε μακριά, όλο και περισσότερο. Όταν μπορείτε να παρακολουθήσετε χωρίς διακοπή για είκοσι λεπτά, η συγκέντρωσή σας θα φτάσει σε ένα εξαιρετικό επίπεδο. Όταν η καρδιά σου γίνει σαν αυτό το τριαντάφυλλο, όλη σου η ζωή θα μεταμορφωθεί».

Αφού διάβασα το βιβλίο, δεν έδωσα σε αυτήν την άσκηση την προσοχή που πραγματικά της αξίζει. Αλλά η άσκηση μου ήρθε ξανά, τώρα στο βιβλίο του Robin S. Sharma The Monk Who Sold His Ferrari:

«Υπάρχει ένας τρόπος ελέγχου της συνείδησης που είναι ανώτερος από όλους τους άλλους. Αυτή είναι μια αγαπημένη τεχνική των σοφών της Σιβάνα, που μου την έμαθαν, εμπιστεύοντάς μου μεγάλη. Μόλις είκοσι μία μέρες μετά τη χρήση του, άρχισα να νιώθω πιο εγρήγορση, έμπνευση και ενέργεια από πριν. Αυτή η τεχνική είναι πάνω από τέσσερις χιλιάδες χρόνια. Ονομάζεται Heart of a Rose. Το μόνο που χρειάζεστε για αυτή την άσκηση είναι ένα φρεσκοκομμένο τριαντάφυλλο και ένα ήσυχο μέρος. Αυτό γίνεται καλύτερα περιτριγυρισμένο από τη φύση, αλλά ένα ήσυχο δωμάτιο θα κάνει μια χαρά. Κατευθύνετε το βλέμμα σας στο κέντρο του τριαντάφυλλου, στην καρδιά του. Ο Γιόγκι Ραμάν μου είπε ότι ένα τριαντάφυλλο μοιάζει πολύ με τη ζωή: στο μονοπάτι της ζωής θα συναντήσεις αγκάθια, αλλά αν η πίστη είναι μαζί σου και πιστεύεις στα όνειρά σου, τελικά θα ξεπεράσεις τα αγκάθια και θα πετύχεις την ομορφιά του λουλουδιού. Κοιτάξτε προσεκτικά το τριαντάφυλλο. Δώστε προσοχή στο χρώμα, τη δομή και το σχήμα του. Απολαύστε το άρωμά του και σκεφτείτε μόνο αυτό το όμορφο πλάσμα που έχετε μπροστά σας. Πρώτα θα σας έρθουν άλλες σκέψεις, αποσπώντας σας την προσοχή από την καρδιά του τριαντάφυλλου. Αυτό είναι σημάδι ενός ανεκπαίδευτου μυαλού. Αλλά μην ανησυχείτε, η βελτίωση θα έρθει σύντομα. Απλώς επιστρέψτε την προσοχή σας στο αντικείμενο συγκέντρωσης. Σύντομα η συνείδησή σας θα γίνει πιο δυνατή και πιο διαχειρίσιμη. Πρέπει να εκτελείτε αυτό το τελετουργικό καθημερινά - διαφορετικά δεν θα λειτουργήσει. Τις πρώτες μέρες θα σας είναι δύσκολο να του αφιερώσετε έστω και πέντε λεπτά. Οι περισσότεροι από εμάς ζούμε σε τόσο ξέφρενους ρυθμούς που η πραγματική σιωπή και η ησυχία μερικές φορές γίνονται κάτι ξένο και άβολο. Οι περισσότεροι, ακούγοντας τα λόγια μου, θα πουν ότι δεν έχουν χρόνο να καθίσουν να κοιτάξουν ένα λουλούδι. Θα σας πουν ότι δεν έχουν χρόνο να απολαύσουν απλώς το γέλιο των παιδιών τους ή να τρέξουν ξυπόλητοι στη βροχή. Θα πουν ότι είναι πολύ απασχολημένοι για τέτοια πράγματα. Δεν έχουν καν φίλους, γιατί και οι φίλοι χρειάζονται χρόνο».

«Βιπάσανα«

Η λέξη «Vipassana», μεταφρασμένη από την αρχαία ινδική γλώσσα Pali, σημαίνει «να βλέπεις την πραγματικότητα όπως είναι». Η Vipassana είναι μια από τις αρχαιότερες τεχνικές διαλογισμού. Ξεκίνησε στην Ινδία πριν από περισσότερα από 2500 χρόνια ως καθολική θεραπεία για όλες τις κακοτυχίες, ως τέχνη της ζωής.

Στο βιβλίο του «The Path to the Fool. Φιλοσοφία του Γέλιου». Ο Grigory Kurlov προσφέρει κάπως απλοποιημένες οδηγίες για την τεχνική:

«Καθίστε αναπαυτικά. Προσπαθήστε να απελευθερώσετε οποιαδήποτε ένταση στο σώμα σας. Απλά καθίστε και αναπνεύστε για λίγο. Η αναπνοή είναι εντελώς ελεύθερη και φυσική, χωρίς καθυστερήσεις - μια ομαλή εισπνοή μετατρέπεται σε εξίσου ομαλή εκπνοή.

Τώρα στρέψτε όλη την προσοχή σας στην άκρη της μύτης σας. Προτείνεται να «βάλετε» όλο τον εαυτό σας, όλη τη συνείδησή σας, σε αυτό. Αυτό είναι απαραίτητο για να μην σας διαφεύγει ούτε μια απόχρωση της διαδικασίας αναπνοής.

Έτσι, η συνείδησή σας βρίσκεται στην άκρη της μύτης σας - παρακολουθείτε κάθε εισπνοή, συνοδεύετε κάθε εκπνοή. Είστε πλήρως απασχολημένοι με αυτή τη διαδικασία, όλη σας η προσοχή είναι απορροφημένη σε αυτήν και δεν αποσπάται από τίποτα άλλο.

Κρατήστε την προσοχή σας σε ένα μόνο σημείο. Παρακολουθήστε τις αισθήσεις που συνοδεύουν την αναπνοή σας, θα γίνονται όλο και πιο λεπτές.

Εάν η συνείδηση ​​αποσπάται, μεταβαίνοντας σε αισθήσεις στο σώμα, επιστρέψτε το απαλά στο ίδιο σημείο. Μια σκέψη πέρασε, την προσέξατε - επιστρέψτε τη συνείδησή σας στο σημείο εκκίνησης.»

Άσκηση "Ρολόι"

Επιλέξτε μια ώρα το βράδυ που το δωμάτιό σας αρχίζει να σκοτεινιάζει.
Τοποθετήστε ένα μηχανικό ρολόι με δεύτερο χέρι στο τραπέζι.
Καθίστε αναπαυτικά. Χαλαρώστε.
Παρακολουθήστε τον δεύτερο δείκτη του ρολογιού να κάνει την επανάστασή του, εστιάζοντας στην άκρη του.
Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε τίποτα - απλώς κοιτάξτε το βέλος ή, ως έσχατη λύση, σκεφτείτε απλώς την άκρη του βέλους.
Πετύχετε ένα τέτοιο αποτέλεσμα που κατά τη διάρκεια του γύρου του δεύτερου χεριού ούτε μια ξένη σκέψη δεν θα διακόψει τη συγκέντρωσή σας. Ποτέ μην συμβιβάζεστε: εάν αποσπάτε την προσοχή, η άσκηση δεν μετράει. αλλά και σε αυτή την περίπτωση, τελειώστε το μέχρι το τέλος.

Μόνο μια τέτοια πρακτική θα σας επιτρέψει να έχετε αποτελέσματα και να τα εδραιώσετε ως διαρκή δεξιότητα.

Συγκέντρωση σε φλόγα κεριού

Απαιτείται σκοτεινό δωμάτιο.
Αφαιρέστε όλες τις πηγές ήχου.
Πάρτε ένα λεπτό κερί από κερί και κάντε ένα σημάδι πάνω του. Τοποθετήστε το κάθετα και ανάψτε το.
Καθίστε αναπαυτικά. Χαλαρώστε.
Συγκεντρωθείτε στη φλόγα του κεριού και μην σας αποσπά τίποτα άλλο.
Το καθήκον σας είναι να περιμένετε μέχρι το κερί να καεί μέχρι το σημάδι που κάνατε, συγκεντρώνοντας τη φλόγα του χωρίς να σας αποσπά τίποτα άλλο. Κάθε φορά που έχετε ξένες σκέψεις που σας αποσπούν την προσοχή από το να συλλογιστείτε τη φλόγα, λυγίστε το δάχτυλό σας. Το δέκα, κατά κανόνα, εξακολουθεί να μην είναι αρκετό για να μετρήσετε πόσες φορές αποσπάσατε την προσοχή σας. Επομένως, το πρώτο σημάδι δεν πρέπει να είναι χαμηλότερο από ένα εκατοστό από την επάνω άκρη - πρώτα, μάθετε να μην αποσπάτε την προσοχή σας σε μια μικρή περιοχή. Στη συνέχεια, αυξήστε την απόσταση μέχρι να μάθετε να συγκεντρώνεστε ενώ καίτε τουλάχιστον το μισό από το λεπτότερο κερί της εκκλησίας.

6 x 6 x 6

Το περπάτημα στους δρόμους της πόλης ή η βόλτα στο πάρκο μπορεί επίσης να εκπαιδεύσει τη συγκέντρωσή σας. Καθώς εισπνέετε, εστιάστε την προσοχή σας στο να μετράτε τα βήματά σας. Μετρήστε μέχρι το έξι και κρατήστε την αναπνοή σας για άλλα 6 βήματα και μετά εκπνεύστε ενώ μετράτε άλλα 6 βήματα. Ακόμη και 10-15 λεπτά τέτοιων περιπάτων την ημέρα θα επιδράσουν θετικά στη συγκέντρωσή σας.

Για να ολοκληρώσουμε το άρθρο, εδώ είναι ένα άλλο απόσπασμα από το "The Millionaire's Secret":

«Με ασκήσεις συγκέντρωσης, το μυαλό σας θα γίνει δυνατό και σίγουρο και θα συνειδητοποιήσετε ότι τα προβλήματα της ζωής δεν έχουν πλέον δύναμη πάνω σας. Τότε θα καταλάβετε τι πρόκειται να πω τώρα. Μην αφήσετε αυτό να σας φαίνεται προφανές και ασήμαντο. Ένα πρόβλημα είναι πρόβλημα μόνο αν νομίζετε ότι είναι πρόβλημα.

Τι σημαίνει αυτό? Οποιοδήποτε γεγονός, αν δεν το θεωρήσετε σοβαρό και πραγματικά σημαντικό, δεν θα είναι ούτε σοβαρό ούτε πραγματικά σημαντικό στα μάτια σας. Τα προβλήματα φαίνονται τεράστια και ανυπέρβλητα μόνο τόσο αδύναμα όσο το μυαλό σας. Όσο πιο δυνατό είναι, τόσο πιο ασήμαντα θα φαίνονται τα προβλήματά σας. Αυτό είναι το μυστικό της αιώνιας ειρήνης. Συγκεντρωθείτε λοιπόν. Η συγκέντρωση είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της επιτυχίας.

Στην πραγματικότητα, όλη μας η ζωή είναι μια μακρά άσκηση συγκέντρωσης. Η ψυχή είναι αθάνατη. Καθώς ο νους ταξιδεύει από τη μια ζωή στην άλλη, σταδιακά αναπτύσσεται και αποκαλύπτεται. Αυτό είναι ένα μακρύ ταξίδι μαθητείας. Μόνο όσοι έχουν επιτύχει υψηλό επίπεδο συγκέντρωσης μπορούν να πετύχουν τους στόχους τους. Φυσικά, δεν έκαναν όλοι σκόπιμα ειδικές ασκήσεις, αλλά κατά τη διάρκεια της προηγούμενης ζωής τους στη γη αυτοί οι άνθρωποι πέτυχαν το απαιτούμενο επίπεδο συγκέντρωσης, το οποίο τους επιτρέπει πλέον να επιτύχουν την επιτυχία πιο εύκολα από τους περισσότερους ανθρώπους. Όταν φτάσει το μυαλό σου υψηλοτερος ΒΑΘΜΟΣσυγκέντρωση, θα μπεις σε έναν κόσμο όπου τα όνειρα και η πραγματικότητα κυριολεκτικά συμπίπτουν».

Κι όμως, η γνώση είναι μόνο δυνητική δύναμη. Μόνο μέσω της εξάσκησης μπορείτε να συνειδητοποιήσετε και να αισθανθείτε την πλήρη δύναμη καθεμιάς από αυτές τις ασκήσεις.

Μερικά ακόμη χρήσιμα μπόνους:

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη συνείδησή σας

Λογική άσκηση

Οποιαδήποτε κατάσταση απαιτεί πρώτα μια ήρεμη κατανόησή της.

Σε αυτή την περίπτωση, το πρώτο βήμα είναι να συνειδητοποιήσει κανείς πόσο λογικό είναι το δικό του ψυχική κατάστασηΣε αυτό το σημείο, εξαλείψτε την ανεπαρκή νευρική ένταση. Στη συνέχεια, στη διαδικασία της λογικής κατανόησης της κατάστασης και της εξάλειψης των αρνητικών συναισθημάτων που σχετίζονται με αυτήν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες τεχνικές. Είναι συχνά δυνατό να ανακουφιστείτε από τη νευρική ένταση με απλή αυτοπείθηση. Η ψυχική προστασία βασίζεται στο γεγονός ότι οι δύσκολες καταστάσεις αναπτύσσουν την ικανότητα να αντλούν κάποιο όφελος ακόμα και από την αποτυχία.
Άσκηση εικονογράφησης

Για όσους έχουν κλίση στην καλλιτεχνική σκέψη, μια τεχνική που βασίζεται στο παιχνίδι βοηθάει πολύ. Για παράδειγμα, ενώ κάνετε κάποια σκληρή και έντονη δουλειά, μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας στην εικόνα ενός λογοτεχνικού ή κινηματογραφικού ήρωα. Η ικανότητα να αναδημιουργεί ζωντανά ένα πρότυπο στις σκέψεις του και να «μπαίνει στο ρόλο» βοηθάει κάποιον να αποκτήσει το δικό του στυλ συμπεριφοράς με την πάροδο του χρόνου.
Μια άσκηση στη φαντασία

Η ικανότητα συντονισμού ή ανακούφισης από τη νευρική ένταση βοηθείται από τη χρήση της φαντασίας. Κάθε άνθρωπος έχει στη μνήμη του καταστάσεις στις οποίες βίωσε γαλήνη, ηρεμία, χαλάρωση. Για κάποιους είναι η παραλία, η ευχάριστη αίσθηση χαλάρωσης στη ζεστή άμμο μετά το κολύμπι, για άλλους είναι τα βουνά, ο καθαρός καθαρός αέρας, ο γαλάζιος ουρανός, οι χιονισμένες κορυφές. Από τέτοιες καταστάσεις, είναι απαραίτητο να επιλέξετε την πιο σημαντική, αυτή που είναι πραγματικά ικανή να προκαλέσει τις απαραίτητες συναισθηματικές εμπειρίες.
Άσκηση απόσπασης της προσοχής

Μπορεί να υπάρχουν συνθήκες όπου είναι δύσκολο να καταφύγουμε σε ενεργές μεθόδους. Αυτό συχνά συνδέεται με σοβαρή κόπωση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να ανακουφίσετε το βάρος του ψυχικού στρες χρησιμοποιώντας τη μέθοδο αποσύνδεσης. Το μέσο μπορεί να είναι ένα βιβλίο που θα ξαναδιαβάσεις πολλές φορές χωρίς να χάσεις το ενδιαφέρον σου, η αγαπημένη σου μουσική, μια ταινία.
Έλεγχος μυϊκού τόνου

Ο μυϊκός τόνος είναι ένας σημαντικός δείκτης της γενικής συναισθηματικής κατάστασης. Κατά κανόνα, το ψυχικό στρες συνδυάζεται με την ένταση των μυών και αυτό, μέσω των παρορμήσεων από τους μύες που εισέρχονται στον εγκέφαλο, αυξάνει περαιτέρω το νευρικό φορτίο. Να γιατί μεγάλης σημασίαςέχει την ικανότητα να ελέγχει τον μυϊκό τόνο. Μόλις συνοφρυωθείς, γίνεται πολύ λυπηρό. Αντίθετα, ένα χαμόγελο μπορεί να κάνει ένα θαύμα. Η ικανότητα να χαμογελά ακόμη και σε μια δύσκολη κατάσταση, να απομακρύνει την περιττή ακαμψία και την ένταση, αυξάνει την ικανότητα ενός ατόμου να συνειδητοποιήσει καλύτερα τις δυνατότητές του.
Συνειδητή Αναπνοή

Η αναπνοή είναι σημαντική για τη ρύθμιση των ψυχικών διεργασιών.

Η ικανότητα σωστής αναπνοής είναι απαραίτητη βάση για την επιτυχία στην κατάκτηση μεθόδων αυτοελέγχου. Παρακάτω περιγράφονται με περισσότερες λεπτομέρειες μεμονωμένες ασκήσεις αναπνοής.

Αλλά πρώτα, θα ήθελα να σημειώσω ότι ακόμη και οι πιο απλές τεχνικές αναπνοής μπορούν να δώσουν ένα πολύ αξιοσημείωτο θετικό αποτέλεσμα όταν πρέπει να ηρεμήσετε γρήγορα ή, αντίθετα, να αυξήσετε τον συνολικό σας τόνο.

Ο ρυθμός της αναπνοής είναι σημαντικός. Ο ηρεμιστικός ρυθμός είναι ο εξής: κάθε εκπνοή είναι διπλάσια από την εισπνοή.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια τεχνική όπως το να κρατάτε την αναπνοή σας. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας για 20-30 δευτερόλεπτα. Η επακόλουθη εκπνοή και η βαθιά αντισταθμιστική εισπνοή επηρεάζουν νευρικό σύστημασταθεροποιητική επιρροή.

Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να αναπτύξουμε τη συγκέντρωση, για τις μεθόδους βελτίωσής της, η λέξη "βελτιστοποίηση" βγαίνει ακούσια :), αλλά, όπως καταλαβαίνετε, αυτή η ανάρτηση μάλλον σχετίζεται με την ψυχολογία και το life hacking, αν και, φυσικά, αγγίζει στο μάρκετινγκ Διαδικτύου.

Γνωρίζατε ότι κατά την ανάγνωση η προσοχή ενός ατόμου είναι αρκετά διάσπαρτη και επιρρεπής σε εξωτερικά ερεθίσματα. Κατά μέσο όρο, από το 20% έως το 40% του συνολικού χρόνου που αφιερώνετε σε αυτήν τη δραστηριότητα, εκτινάσσεστε σε ένα εντελώς διαφορετικό μέρος.

Αλλά εάν, στην περίπτωση της απορρόφησης πληροφοριών, υπάρχει πάντα η ευκαιρία να επιστρέψετε και να διαβάσετε ξανά το χαμένο υλικό, τότε στη διαδικασία εργασίας το αρνητικό αποτέλεσμα της απώλειας της εστίασης σε μια συγκεκριμένη εργασία είναι πολύ πιο σημαντικό. Πώς να αναπτύξετε συγκέντρωση για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά σας;

Η απόσπαση της προσοχής επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα της εργασίας και τον χρόνο που απαιτείται για την ολοκλήρωσή της. Ο συνειδητός έλεγχος της προσοχής σε έναν συγκεκριμένο στόχο είναι ένα αρκετά δύσκολο έργο και, όπως δείχνει η πρακτική, εξαντλητικό, αλλά γνωρίζοντας τις αρχές της λειτουργίας και της φυσιολογίας του κεντρικού νευρικού συστήματος και με τη σειρά του τη συγκέντρωση, μπορείτε εύκολα να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα.

2 μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τον έλεγχο της προσοχής

Προτού περάσουμε απευθείας στο ερώτημα πώς να εκπαιδεύσουμε τη συγκέντρωση, στον λόγο για την απουσία και τη μείωση της ικανότητας συγκέντρωσης σε μια συγκεκριμένη εργασία, θα πρέπει να καταλάβουμε πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός μας. Ο Daniel Kahnman στο βιβλίο του «Thinking Slowly, Deciding Fast» χωρίζει τον εγκέφαλο σε 2 συστήματα (συμβατική ονομασία: System 1 και System 2)

Το σύστημα 1 - το υποσυνείδητό μας - λειτουργεί ασταμάτητα χωρίς τις προσπάθειές μας. αντιδρά σε εξωτερικά και εσωτερικά ερεθίσματα, με αποτέλεσμα να δημιουργεί μια παρόρμηση ή παρόρμηση να κάνετε μια συγκεκριμένη ενέργεια - για παράδειγμα, γυρίστε όταν ακούτε το όνομά σας. Το σύστημα 2 (συνείδηση) αντιπροσωπεύει κρίσιμες, ορθολογικές και συνειδητές νοητικές διεργασίες και είναι ένα είδος επεξεργαστή παρορμήσεων που προέρχονται από το Σύστημα 1 - αν επιστρέψουμε στο παράδειγμα της αντίδρασης ενός ατόμου όταν ακούει το όνομά του, τότε είναι το Σύστημα 2 που παίρνει την απόφαση είτε να απαντήσει είτε να αγνοήσει τον πιθανό συνομιλητή .

Για να συνοψίσουμε εν συντομία: Το Σύστημα 2 είναι υπεύθυνο για όλες τις διαδικασίες που απαιτούν επίγνωση και θέληση, ενώ το Σύστημα 1 είναι το ανακλαστικό, υποσυνείδητο μέρος του εγκεφάλου, που ανταποκρίνεται άμεσα σε εξωτερικά ερεθίσματα και δημιουργεί ορισμένες παρορμήσεις για δράση. Σε αυτή την εικόνα μπορείτε να δείτε καθαρά τις λειτουργίες και των δύο συστημάτων.

(Το σύστημα 1 είναι το κόκκινο μέρος του εγκεφάλου, το σύστημα 2 είναι το γκρι μέρος του εγκεφάλου.)

Αιτίες απώλειας ή επιδείνωσης της συγκέντρωσης

Το σύστημα 2 του εγκεφάλου μας είναι υπεύθυνο για τις διαδικασίες σκέψης και είναι με τη βοήθεια της συνείδησής μας που συγκεντρωνόμαστε σε μια συγκεκριμένη εργασία ή αντικείμενο. Γεγονός είναι ότι η συνειδητή μας σκέψη επηρεάζεται από πολλές εξωτερικές πηγές απόσπασης της προσοχής ή παρεμβολών, κάτι που με τη σειρά του κάνει το έργο της εστίασης αρκετά δύσκολο.

Στο βιβλίο του Focus: The Hidden Power of Excellence, ο Daniel Goleman χωρίζει τις πηγές απόσπασης της προσοχής σε δύο τύπους: αισθητηριακές και συναισθηματικές.

Ενώ τα αισθητηριακά ερεθίσματα - θόρυβος, οπτικά ερεθίσματα κ.λπ. - μπορούν να εξαλειφθούν πολύ εύκολα εξαλείφοντάς τα σωματικά, οι συναισθηματικές αιτίες της απώλειας συγκέντρωσης που προκαλείται από το Σύστημα 1 του εγκεφάλου μας εξαλείφονται με εντελώς διαφορετικό τρόπο.

Τα συναισθηματικά ερεθίσματα (εσωτερικός διάλογος, ροή σκέψεων για γεγονότα στη ζωή μας) προκαλούνται από πιεστικά προβλήματα, άγχος, απογοήτευση κ.λπ. - όλοι γνωρίζουμε πόσο δύσκολο είναι να πιάσουμε δουλειά όταν το συναισθηματικό βάρος των οικιακών προβλημάτων μας απασχολεί πλήρως μυαλό, και βασανίζεστε από το ερώτημα πώς να αυξήσετε την προσοχή.

Οι προσπάθειες να ξεχάσετε με δύναμη τα προβλήματα και να συγκεντρωθείτε στο έργο που έχετε να κάνετε θα εξαντλήσουν περαιτέρω τα ψυχικά αποθέματα και, πιθανότατα, δεν θα είναι επιτυχείς. Επιπλέον, το μυαλό μας έχει την εγγενή ικανότητα να εστιάζει ειδικά σε αρνητικές και ενοχλητικές εργασίες και γεγονότα, καθώς είναι εξαιρετικά σημαντικά και το Σύστημα 1 προσπαθεί να τα λύσει όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

ΣΕ σε αυτήν την περίπτωσηδεν πρέπει να προσπαθήσετε να μπλοκάρετε την πηγή της δυσφορίας - η ποιοτική αποκατάσταση και ανάπαυση είναι με τους καλύτερους τρόπουςαναζωογονεί τις νοητικές ικανότητες και βελτιώνει τη συγκέντρωση.

Πώς να αποκαταστήσετε τη συγκέντρωση;

Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται ανάκαμψη και ξεκούραση όπως και οι μύες σας μετά από εξαντλητική σωματική δραστηριότητα. όπως το σώμα, έτσι και το μυαλό δεν θα είναι σε θέση να λειτουργήσει πλήρως εάν είναι υπερφορτωμένο και εξαντλημένο. Αλλά εάν το σώμα χρειάζεται ένα ορισμένο χρονικό διάστημα για πλήρη αναγέννηση, οι ψυχικοί πόροι αποκαθίστανται σε ένα απλό, ευχάριστο και με αποτελεσματικούς τρόπους. Πώς να αναπτύξετε τη συγκέντρωση;

Οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω αξίζει να τις ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα για να αποτρέψετε την απόσπαση της προσοχής και να διατηρήσετε την υγιή λειτουργία του Συστήματος 2.

1. Διαλογισμός

Δεδομένου ότι ο στόχος του διαλογισμού είναι να εστιάσετε την προσοχή σας ενώ αναγνωρίζετε το ίδιο το γεγονός της απουσίας σας, η συνεχής προσπάθεια θα έχει πολύ γρήγορα θετική επίδραση στην ποιότητα της συγκέντρωσης - σύντομα θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να συγκεντρωθείτε σε μια συγκεκριμένη εργασία και αποτρέψτε την απώλεια προσοχής. Εκτός από τη βελτίωση της συγκέντρωσης, ο διαλογισμός βοηθά στη μείωση του άγχους, στη βελτίωση της μνήμης και της δημιουργικότητας και αυξάνει την ποσότητα της φαιάς ουσίας στον εγκέφαλο - η οποία έχει θετική επίδραση στη συναισθηματική σταθερότητα και στα θετικά συναισθήματα.

Πώς να αυξήσετε τη συγκέντρωση; Αποτελεσματικές συμβουλές σχετικά με το διαλογισμό: μην υποθέσετε ότι απαιτεί να περάσετε αρκετές ώρες έξω από αυτόν τον κόσμο - αφιερώνοντας 10-15 λεπτά στον διαλογισμό στη δουλειά, θα είστε σε θέση να αποκαταστήσετε και να καθαρίσετε αρκετά αποτελεσματικά τη συνείδησή σας.

2. Βόλτες στη φύση

Ο συγγραφέας του βιβλίου "Concentration: The Hidden Ingredient of Excellence", Daniel Golman, συμβουλεύει να περάσετε χρόνο στη φύση - το περπάτημα βοηθά στην αποκατάσταση των νευρικών διεργασιών μέσω ενός είδους αποσύνδεσης από τη φασαρία και τις ανησυχίες. Επίσης, κατά τη διάρκεια του πειράματος, αποδείχθηκε ότι ένας περίπατος στους δρόμους της πόλης είναι κατώτερος στα οφέλη του από τον χρόνο που περνάς στο πάρκο - ένα μέρος που είναι πιο μακριά από ερεθίσματα και λιγότερο διεγερτικό για νοητική δραστηριότητα. Όσο πιο κοντά βρίσκεστε στη φύση και όσο πιο μακριά βρίσκεστε από τη φασαρία της πόλης, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να αποκαταστήσετε την «νοητική δεξαμενή» σας.

3. Βυθιστείτε στην αγαπημένη σας δραστηριότητα

Πώς να αυξήσετε το επίπεδο προσοχής σας ενώ διασκεδάζετε; Βυθίζοντας τον εαυτό σας στην αγαπημένη σας δραστηριότητα, θα μπορέσετε εύκολα να αποκαταστήσετε τους πόρους του συστήματος ορθολογικής σκέψης σας, ενώ η προσοχή σας θα επικεντρωθεί σε μια απλή, χαμηλής νοητικής εργασίας εργασία. Για παράδειγμα, παίζοντας τη δημοφιλή και αγαπημένη εφαρμογή Angry Birds, θα δώσετε την πλήρη προσοχή σας σε ένα απλό και διασκεδαστικό παιχνίδι, ενώ ο εσωτερικός διάλογος που καταναλώνει πνευματικούς πόρους θα σταματήσει, επιτρέποντας στο μυαλό σας να ανακάμψει.

Αντί για συμπέρασμα

Τόσο η ποιότητα της δουλειάς μας όσο και η ικανότητα να την ολοκληρώσουμε γενικά εξαρτώνται από την ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε. Επιπλέον, η αδυναμία εστίασης και η απουσία σκέψης όχι μόνο επηρεάζουν αρνητικά την απόδοση, αλλά και τη συναισθηματική και ψυχική υγεία, η οποία επιδεινώνεται ακόμη περισσότερο ως αποτέλεσμα των προσπαθειών συγκέντρωσης με τη δύναμη της θέλησης.

Θυμηθείτε τους τρόπους ψυχικής αναγέννησης και τις βασικές αρχές της εγκεφαλικής λειτουργίας και πώς να βελτιώσετε την προσοχή. Οι ασκήσεις σε αυτό το άρθρο μπορεί να σας φανούν χρήσιμες.

Για την υγιή και αποτελεσματική λειτουργία της συνείδησης, η ευημερία των ψυχικών πόρων θα πρέπει να παρακολουθείται τόσο προσεκτικά και προσεκτικά όσο και το σώμα. Διατηρήστε το μυαλό σας σε καλή κατάσταση και θα σας ανταμείψει με αποτελεσματική δουλειά, καλή διάθεσηκαι δημιουργικές ιδέες.

Η συγκέντρωση είναι η ικανότητα ενός ατόμου να συγκεντρώνεται σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, καθώς και να διατηρεί ορισμένες πληροφορίες στα αποθέματα της βραχυπρόθεσμης μνήμης. Εάν αυτό το ακίνητο έχει ορισμένες παραβιάσεις, τότε το άτομο αποσπάται η προσοχή και δεν έχει εισπραχθεί.

Πώς είναι η προσοχή;

Η προσοχή είναι ένα από τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά της ανθρώπινης ψυχικής δραστηριότητας. Από τη φύση του μπορεί να έχει τις ακόλουθες ποικιλίες:

• εθελοντική είναι μια συνειδητή και σκόπιμη συγκέντρωση της προσοχής σε οποιοδήποτε αντικείμενο ή ενέργεια που σχετίζεται με ενδιαφέρον, επαγγελματική δραστηριότητα, εκπαίδευση ή άλλη αναγκαιότητα.
• ακούσια - εμφανίζεται ασυνείδητα, σε σχέση με κάποιο μη τυπικό γεγονός ή είσοδο σε ένα νέο περιβάλλον.
• μετα-εκούσιο - συμβαίνει αυτόματα όταν η συγκέντρωση σε οποιοδήποτε αντικείμενο συμβαίνει σε τακτά χρονικά διαστήματα (εργασία, μελέτη κ.λπ.).

Μιλώντας για τους τύπους συγκέντρωσης, μπορούμε να πούμε ότι αντιγράφουν πλήρως την ταξινόμηση που δίνεται παραπάνω.

Μειωμένη συγκέντρωση

Δεν είναι πάντα δυνατό για ένα άτομο να συγκεντρωθεί στην εκτέλεση οποιασδήποτε ενέργειας, ακόμα κι αν αυτό είναι μια αντικειμενική αναγκαιότητα. Αυτό σίγουρα μπορεί να θεωρηθεί παραβίαση. Η μείωση της συγκέντρωσης οδηγεί σε απουσία μυαλού, η οποία μπορεί να είναι πολλών τύπων:

• Αλήθεια - η προσοχή αλλάζει συνεχώς από το ένα αντικείμενο στο άλλο, χωρίς να παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα (η περίπτωση που αυτή η κατάσταση προκαλείται από νευρική ή σωματική εξάντληση, καθώς και έντονο στρες, που ονομάζεται κατάκλιση).
• Φανταστικό - προκύπτει ως αποτέλεσμα συγκέντρωσης σε ορισμένες προσωπικές σκέψεις, με αποτέλεσμα να μην είναι δυνατή η συγκέντρωση σε εξωτερικά αντικείμενα
• Φοιτητής - γρήγορη εναλλαγή από τη μια διαδικασία στην άλλη (το πιο χαρακτηριστικό για μαθητές και φοιτητές, από όπου προέρχεται και το όνομά του).
• Γεροντικός - αργή εναλλαγή (που προκαλείται από διαταραχές στις νοητικές διαδικασίες που σχετίζονται με την ηλικία).
• Υποκινούμενος - μιλάμε για συνειδητή απενεργοποίηση της προσοχής από ένα συγκεκριμένο αντικείμενο ή διαδικασία που προκαλεί δυσάρεστες ή ανεπιθύμητους συσχετισμούς.
• Επιλεκτικά - με την πάροδο του χρόνου, τα οικεία πράγματα παύουν να προσελκύουν την προσοχή ενός ατόμου (μπορούμε να μιλάμε για διαδικασίες στο σώμα ή καθημερινά φαινόμενα).

Πώς να αναπτύξετε τη συγκέντρωση

Παρατηρώντας τη διαδικασία της ενηλικίωσης ενός παιδιού, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η συγκέντρωση της προσοχής γίνεται ισχυρότερη με την ηλικία. Με βάση την πολυετή έρευνα, καταρτίστηκαν πρότυπα που καθορίζουν τη διάρκεια των σχολικών μαθημάτων και αργότερα των πανεπιστημιακών μαθημάτων. Παρ' όλα αυτά, ακόμη και αφού φτάσουν σε μια ορισμένη ηλικία, ορισμένα άτομα δυσκολεύονται αρκετά να εστιάσουν και να διατηρήσουν την προσοχή στο ίδιο αντικείμενο ή δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε αυτή την περίπτωση, η ανάπτυξη της συγκέντρωσης θα απαιτήσει κάποια προσπάθεια τόσο από την πλευρά των δασκάλων (αν μιλάμε για παιδί) όσο και από την πλευρά του ίδιου του αντικειμένου (αν μιλάμε για ενήλικα).

Η βελτίωση των ικανοτήτων συγκέντρωσης επιτυγχάνεται με συνεχή και επιμελή προπόνηση. Η συγκέντρωση στα παιδιά τις περισσότερες φορές αναπτύσσεται μόνη της. Ακόμα και εκείνα τα παιδιά που στην αρχή δυσκολεύονται να συνηθίσουν σε μακροχρόνιες και μονότονες δραστηριότητες, τελικά το συνηθίζουν. Η εκπαιδευτική διαδικασία στοχεύει στο να διασφαλίσει ότι, μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης, ένα άτομο είναι έτοιμο για εργασία όχι μόνο από την άποψη της θεμελιώδης γνώσης, αλλά και από την άποψη της αυτοπειθαρχίας. Εάν, με την ηλικία, ένα άτομο δεν αποκτήσει τέτοιες ικανότητες, χρειάζεται να καταφύγει στην εκπαίδευση μέσω ειδικών ασκήσεων.

Πώς να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας

Η υψηλή συγκέντρωση επιτυγχάνεται όχι μόνο με σκληρή προπόνηση, αλλά και με τη δημιουργία άνετων συνθηκών. Το γεγονός είναι ότι οποιοδήποτε μικρό πράγμα (εξωγενής θόρυβος, ένα τηλεφώνημα κ.λπ.) μπορεί να βγάλει ένα άτομο από μια συγκεντρωμένη κατάσταση, μετά την οποία η επιστροφή στον προηγούμενο τρόπο εργασίας δεν θα είναι τόσο εύκολη. Έτσι, εάν θέλετε να συγκεντρωθείτε στη δουλειά σας, καταφύγετε στις ακόλουθες πρακτικές συμβουλές:

• Κρατήστε μαζί σας ένα σημειωματάριο ή ένα κομμάτι χαρτί με γραμμένη την τρέχουσα ενέργεια σας. Κάθε φορά που αποσπάτε την προσοχή σας από κάτι, αυτή η συμβουλή θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο.
• Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος για να εργαστείτε, έτσι ώστε ο εξωτερικός θόρυβος να είναι απρόσιτος για εσάς. Εάν εργάζεστε στο σπίτι ή σε ένα γεμάτο γραφείο, τότε δεν υπάρχει τίποτα κακό με τη χρήση ωτοασπίδων.
• Στο γραφείο σας θα πρέπει να υπάρχουν μόνο τα πιο απαραίτητα για την εργασία. Αφαιρέστε οτιδήποτε μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή - αναμνηστικά, φωτογραφίες κ.λπ.
• Ενέχυρο αποτελεσματική εργασία- αίσθημα άνεσης και καλής υγείας. Δικος σου ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣθα πρέπει να είναι εξοπλισμένο με άνετα έπιπλα και επίσης να βρίσκεται σε ένα καλά φωτισμένο και αεριζόμενο δωμάτιο με άνετη θερμοκρασία. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι το σώμα χρειάζεται συνεχώς να αναπληρώνεται με τροφή και υγρά.
• Να κάνετε πάντα μια λίστα με τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να μην σας αποσπά τίποτα και το πιο σημαντικό, να μην αναβάλλετε αυτό που ξεκινήσατε για αργότερα.

Συγκέντρωση – ασκήσεις

Μερικές φορές, κατά τη διάρκεια των επαγγελματικών, δημιουργικών ή καθημερινών δραστηριοτήτων τους, οι άνθρωποι ανακαλύπτουν ότι είναι απών και ανήσυχοι. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει ανάγκη ανάπτυξης και εκπαίδευσης ιδιοτήτων όπως η συγκέντρωση. Οι ασκήσεις που προσφέρονται από ψυχολόγους σας επιτρέπουν να αναπτύξετε τις απαραίτητες ιδιότητες:

• Για την πρώτη άσκηση θα χρειαστείτε ένα μολύβι και ένα κομμάτι χαρτί. Ξεκινήστε να σχεδιάζετε μια γραμμή, προσπαθώντας να συγκεντρώσετε όλη την προσοχή σας σε αυτήν. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι σας αποσπάται η προσοχή, σχεδιάστε ένα ζιγκ-ζαγκ. Θα λάβετε ένα σχέδιο που θυμίζει κάπως καρδιογράφημα, το οποίο θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε πόσο αποσπασμένοι είστε.
• Εάν έχετε μεγάλη διαδρομή με το λεωφορείο ή στέκεστε στην ουρά, αξιοποιήστε στο έπακρο τον χρόνο σας. Επιλέξτε ένα αντικείμενο για τον εαυτό σας (μια αφίσα, ένα παράθυρο, μια πόρτα κ.λπ.), ρυθμίστε μια συγκεκριμένη ώρα στο χρονόμετρο (μερικά λεπτά θα είναι αρκετά για να ξεκινήσετε) και προσπαθήστε να το κοιτάξετε και να το σκεφτείτε ακριβώς μέχρι το ξυπνητήρι σβήνει. Κάθε φορά που καταφέρνετε να ολοκληρώσετε αυτήν την εργασία χωρίς να αποσπαστείτε για ένα δευτερόλεπτο, αυξήστε τη χρονική περίοδο.
• Συχνά συμβαίνει κατά την ανάγνωση ενός βιβλίου (ακόμα και ενός πολύ ενδιαφέροντος) να μας αποσπούν ξένες σκέψεις και στοχασμούς. Επομένως, να έχετε πάντα ένα μολύβι μαζί σας. Όταν παρατηρήσετε ότι σκέφτεστε κάτι άλλο εκτός από την πλοκή, σημειώστε στο περιθώριο απέναντι από το μέρος όπου ολοκληρώσατε το συνειδητό σας διάβασμα. Επίσης, όταν τελειώσετε μια σελίδα, ελέγξτε νοερά το περιεχόμενό της.

Δοκιμές για τον προσδιορισμό της συγκέντρωσης

Η συγκέντρωση και η σταθερότητα της προσοχής είναι σημαντικά χαρακτηριστικά όχι μόνο για τις επαγγελματικές δραστηριότητες, αλλά και για άλλους τομείς της ανθρώπινης ζωής. Για να αξιολογήσουν αυτά τα χαρακτηριστικά, οι ψυχολόγοι έχουν αναπτύξει ειδικά τεστ που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια συνεντεύξεων σε μεγάλες εταιρείες. Μπορείτε επίσης να τα διαβάσετε μόνοι σας για να προσδιορίσετε το επίπεδο συγκέντρωσής σας:

• Το τεστ Munsterberg σάς επιτρέπει να προσδιορίσετε το επίπεδο προσοχής. Στο θέμα δίνεται ένα φύλλο χαρτιού στο οποίο είναι τυπωμένα πολλά γράμματα χωρίς κενά, συμπεριλαμβανομένων τόσο χαοτικών συνδυασμών όσο και ομοιόμορφων λέξεων (23). Σε δύο λεπτά, ένα άτομο πρέπει να τα βρει όλα και να τα επισημάνει με ένα μολύβι, μετά το οποίο το αποτέλεσμα που προκύπτει συγκρίνεται με τη σωστή απάντηση.
• Το τεστ Choulier είναι ένας πίνακας μεγέθους 5 * 5, στα κελιά του οποίου οι αριθμοί με τιμές από 1 έως 25 τοποθετούνται με χαοτική σειρά. Ταυτόχρονα, απαγορεύεται να κάνετε οποιεσδήποτε σημειώσεις. Τα αποτελέσματα αξιολογούνται με βάση το χρόνο που αφιερώθηκε για την ολοκλήρωση της εργασίας.
• Το τεστ «10 λέξεων» περιλαμβάνει την ανάγνωση μιας συγκεκριμένης σειράς λέξεων στον εξεταζόμενο. Δεν σχετίζονται μεταξύ τους ούτε νοηματικά ούτε γραμματικά. Στη συνέχεια, θα ζητηθεί από το άτομο να αναπαράγει αυτές τις λέξεις. Η σειρά τους δεν έχει μεγάλη σημασία.

Εκπαίδευση προσοχής

Η συγκέντρωση της προπόνησης είναι μια αντικειμενική αναγκαιότητα για όσους θέλουν να εργαστούν αποτελεσματικά χωρίς να αποσπώνται από εξωγενείς δραστηριότητες. Οι παρακάτω τεχνικές είναι τέλειες για αυτό και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε διαλείμματα μεταξύ της εκτέλεσης των εργασιακών σας καθηκόντων:

• Μάθετε να χαλαρώνετε. Για να το κάνετε αυτό, ρυθμίστε το χρονόμετρο για 5 λεπτά και πάρτε μια άνετη θέση (καθιστή ή ξαπλωμένη). Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας δεν πρέπει να κάνει ούτε μία κίνηση (έστω και ακούσια). Εάν αυτή η εμπειρία ήταν επιτυχημένη για εσάς, τότε αυξήστε σταδιακά την περίοδο μιας τέτοιας ευεργετικής ανάπαυσης.
• Καθίστε όρθια και απλώστε το χέρι σας στο πλάι. Γυρίστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε τα δάχτυλά σας για ένα λεπτό. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να έχετε καμία απολύτως εξωτερική σκέψη στο κεφάλι σας.
• Γεμίστε το ποτήρι σχεδόν μέχρι το χείλος με νερό. Τεντώστε το χέρι σας με το σκάφος προς τα εμπρός και επικεντρώστε την προσοχή σας σε αυτό. Το καθήκον σας είναι να μην πιτσιλίσετε το νερό ούτε ένα λεπτό.

Η δεδομένη μέθοδος προπόνησης επιτρέπει όχι μόνο τη βελτίωση της συγκέντρωσης, αλλά και την ισορροπία του νευρικού συστήματος.

Άσκηση για τον εγκέφαλο

Η υψηλή συγκέντρωση είναι αποτέλεσμα της ενεργού εγκεφαλικής λειτουργίας. Όπως το σώμα χρειάζεται την πρωινή άσκηση, την ίδια ανάγκη έχει και το ανθρώπινο μυαλό. Όταν ετοιμάζεστε για τη δουλειά το πρωί ή ενώ βρίσκεστε στη μεταφορά, κάντε το ακόλουθο σετ ασκήσεων:

• Μετρήστε από το ένα έως το 100 και αντίστροφα (με την πάροδο του χρόνου, η εργασία μπορεί να γίνει πολύπλοκη λέγοντας, για παράδειγμα, μόνο ζυγούς αριθμούς ή αυτούς που διαιρούνται με το τρία).
• Επιλέξτε τυχαία οποιοδήποτε γράμμα από το αλφάβητο και θυμηθείτε όλες τις λέξεις που ξεκινούν με αυτό (αν γνωρίζετε ξένη γλώσσα, τότε μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτό κατά την ολοκλήρωση της εργασίας και μπορείτε επίσης να εισάγετε περιορισμούς σε μέρη της ομιλίας).
• Χωρίς δισταγμό, ονομάστε 20 ονόματα (περιπλέκετε περαιτέρω την εργασία επιλέγοντας μόνο αρσενικό ή θηλυκό).
• Επιλέξτε οποιοδήποτε γράμμα του αλφαβήτου για το οποίο θα χρειαστεί να ονομάσετε το αρσενικό και γυναικείο όνομα, οικισμός, ζώο, πουλί και προϊόν (αυτό δεν είναι μόνο καλή πνευματική γυμναστική, αλλά και μια εξαιρετική ιδέα για να περάσετε χρήσιμο χρόνο με το παιδί σας).

Σημειώστε ότι όλες οι παραπάνω ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται όσο το δυνατόν γρηγορότερα, χωρίς να το σκέφτεστε πολύ.

Φυσιολογικές πτυχές

Η συγκέντρωση της προσοχής δεν σχετίζεται πάντα με τις νοητικές ικανότητες ενός ατόμου και τις δικές του ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Το φυσιολογικό συστατικό παίζει επίσης σημαντικό ρόλο σε αυτό το ζήτημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η βελτίωση της συγκέντρωσης είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την ομαλοποίηση του τρόπου ζωής και της καθημερινής ρουτίνας:

• Κάντε συνήθεια να κοιμάστε επαρκώς. Αν κοιμηθείτε αργά και ξυπνάτε νωρίς, τότε είναι απίθανο να μπορέσετε να δώσετε το 100% των νοητικών ή δημιουργικών σας δραστηριοτήτων. Αφήστε τις 8 ώρες ανάπαυσης να γίνουν ο ακλόνητος κανόνας σας.
• Προσοχή στη διατροφή σας. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε σύνθετοι υδρογονάνθρακες, τα οποία σιγά σιγά επεξεργάζονται, τροφοδοτώντας συνεχώς το σώμα γενικά και τον εγκέφαλο ειδικότερα. Επίσης, πριν ξεκινήσετε τη δουλειά σας, φροντίστε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή να φάτε λίγη μαύρη σοκολάτα.
• Αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες που σας κάνουν χαρούμενους. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια βόλτα, ψώνια, χόμπι, γυμναστική, παρακολούθηση ταινιών, ακρόαση μουσικής και πολλά άλλα. Τα θετικά συναισθήματα συμβάλλουν στην παραγωγή της ορμόνης ντοπαμίνης, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην προσοχή.
• Εάν καμία από τις αναφερόμενες μεθόδους δεν είχε το επιθυμητό αποτέλεσμα στη διαδικασία συγκέντρωσης, τότε πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα σας συστήσει ειδικά φάρμακα.

Η ανάπτυξη της συγκέντρωσης είναι δυνατή όχι μόνο μέσω ειδικών ασκήσεων ή τεχνικών, αλλά και μέσω συνεχούς αυτοελέγχου. Έτσι, απογαλακτιστείτε από το να δαγκώνετε τα νύχια σας, να χτυπάτε το τραπέζι, να χειρονομείτε ενεργά ή να κουνάτε τα πόδια σας ενώ κάθεστε.

Ένα σημαντικό βήμα στην πορεία προς την υψηλή συγκέντρωση είναι η απόκτηση συναισθηματικής ισορροπίας. Προσπαθήστε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την αρνητικότητα και το άγχος και επίσης να ξεκουραστείτε πολύ. Κάνε συνήθεια να ακούς ήρεμη ορχηστρική μουσική. Περιβάλλετε επίσης τον εαυτό σας με αντικείμενα χρωμάτων που έχουν ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και τη συναισθηματική κατάσταση (για παράδειγμα, πράσινο και μπλε). Προσπαθήστε επίσης να μην παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές που έχουν αρνητική χροιά.

Για υψηλής ποιότητας διανοητική εργασία, είναι απαραίτητο να αναπτυχθούν και τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου. Για να γίνει αυτό, είναι πολύ χρήσιμο να αλλάζετε περιοδικά χέρια κατά την εκτέλεση οποιωνδήποτε συνηθισμένων εργασιών. Λοιπόν, λαμβάνοντας οδοντόβουρτσαή ένα κουτάλι μέσα αριστερόχειρας(και για τους αριστερόχειρες - προς τα δεξιά), θα προκαλέσετε δραστηριότητα σε εκείνα τα μέρη του εγκεφάλου που δεν είχαν εμπλακεί προηγουμένως.

Σίγουρα σας έχει συμβεί να χρειαστεί να κάνετε κάποια σημαντική δουλειά (άλλη έκθεση, δίπλωμα, να βρείτε ένα σύνθημα, να υπολογίσετε την αποτελεσματικότητα ενός έργου ή κάτι άλλο όχι λιγότερο σημαντικό), αλλά απλά δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε. Αισθάνομαι ότι ο εγκέφαλός μου μόλις έκλεισε. Προσοχή λοιπόν!
Αυτή η κατάσταση ονομάζεται γνωστική διαταραχή στην επαγγελματική βιβλιογραφία. Αποδεικνύεται ότι αυτή είναι μια από τις πιο κοινές διαταραχές που επηρεάζουν άτομα κάθε ηλικίας. Η εξασθένηση της μνήμης και η μειωμένη προσοχή είναι συμπτώματα γνωστικής δυσλειτουργίας. Τι σημαίνει το λεγόμενο «κουάκερ στον εγκέφαλο»;
Η γνωστική δυσλειτουργία ή η ομίχλη του εγκεφάλου είναι μια κατάσταση που μπορεί να χαρακτηριστεί από εξασθένηση της μνήμης. Συνήθως σχετίζεται με απουσία μυαλού, σύγχυση και μειωμένη συγκέντρωση. Πολλοί άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών, υποφέρουν από γνωστική δυσλειτουργία. Αν και πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι πάσχουν από διαταραχή των γνωστικών λειτουργιών, το γεγονός αυτό, ωστόσο, δεν αποτελεί βάση για τη διάγνωση μιας επαγγελματικής ασθένειας. Τα συμπτώματα της γνωστικής εξασθένησης μπορεί να εμφανιστούν για διάφορους άλλους λόγους. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτά τα συμπτώματα, τις αιτίες και τις μεθόδους θεραπείας τους.

Συμπτώματα γνωστικής διαταραχής

Τα συμπτώματα της γνωστικής διαταραχής εμφανίζονται συχνά όταν ένα άτομο έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση. Για το λόγο αυτό, μπορεί να υποφέρει από σύγχυση και λήθη. Ακολουθούν ορισμένα συμπτώματα γνωστικής δυσλειτουργίας:

Αδυναμία συγκέντρωσης σε οποιαδήποτε εργασία
Χαμηλή συγκέντρωση
Δυσκολία στην επίλυση προβλημάτων και στην εκμάθηση νέων εργασιών
Αποπροσανατολισμός που μπορεί να διαρκέσει έως και 60 δευτερόλεπτα, καθώς και αδυναμία καθαρής σκέψης
Απώλεια μνήμης (ή βραχυπρόθεσμη μνήμη), αυξημένη κόπωσηκατά την ψυχική εργασία
Αδυναμία γρήγορης εύρεσης της σωστής λέξης ή του συνωνύμου της
Συχνά ξυπνήματα ή διαταραχές ύπνου
Απότομη πτώση της πνευματικής απόδοσης και αδυναμία καθαρής σκέψης
Κακή ανάπτυξη της χωρικής σκέψης

Αιτίες γνωστικής εξασθένησης

Η γνωστική εξασθένηση μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, που κυμαίνονται από σωματικές επιπλοκές έως συναισθηματική αστάθεια. Τα βιοχημικά στοιχεία μπορούν επίσης να προκαλέσουν γνωστική εξασθένηση. Ακολουθούν ορισμένες καταστάσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε γνωστική δυσλειτουργία.

Μία από τις κύριες αιτίες της γνωστικής εξασθένησης είναι αυξημένο επίπεδοστρες, το οποίο στη συνέχεια οδηγεί σε κατάθλιψη. Αυτή η κατάσταση επηρεάζει τη σαφήνεια και τη σαφήνεια της διαδικασίας σκέψης και την εξασθένηση της μνήμης. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε διάφορες τεχνικές και τεχνικές για την ανακούφιση από το άγχος και να αναζητήσετε τρόπους για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη για να μην πέσετε σε παρόμοια κατάσταση.
Η ακατάλληλη ή κακή κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε γνωστική δυσλειτουργία, επηρεάζοντας αρνητικά την εστίαση και τη βραχυπρόθεσμη εξασθένηση της μνήμης. Προκειμένου να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος, είναι απαραίτητο να ασκείτε συστηματικά τη γιόγκα και άλλες σωματικές ασκήσεις που προάγουν τη σωστή κυκλοφορία του αίματος.
Ευαισθησία σε ορισμένα μέταλλα (γνωστά ως τοξικότητα μετάλλων) όπως ο υδράργυρος, το αλουμίνιο, το κάδμιο και χημικές ουσίες όπως τα φυτοφάρμακα ή μονοξείδιο του άνθρακαείναι επίσης ένας από τους παράγοντες της γνωστικής έκπτωσης.
Η υπερβολική ευαισθησία σε ηλεκτρομαγνητικά πεδία, ας πούμε, μια οθόνη υπολογιστή ή τηλεόρασης, και η παρατεταμένη χρήση κινητού τηλεφώνου είναι επίσης ένας από τους λόγους.

Μέθοδοι για την καταπολέμηση της γνωστικής δυσλειτουργίας

Παρατηρώ καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα και ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα.
Συμπεριλάβετε πράσινα φυλλώδη λαχανικά στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, το σπανάκι είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α και σίδηρο. Προάγουν τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και βελτιώνουν τη μνήμη.
Τρώτε τροφές πλούσιες σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά περιλαμβάνουν σπόρους λιναριού, καρύδια, αυγά και ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, ο τόνος ή το σκουμπρί.
Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας Πρωτεΐνη ορού γάλακτος, καστανό ρύζικαι κολοκύθα.

Φυσικά, ο εντοπισμός των αιτιών της γνωστικής εξασθένησης απαιτεί χρόνο, αλλά τελικά η κατάστασή σας θα βελτιωθεί.