Τα φάρμακα που έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν την ποσότητα σεροτονίνης στο αίμα ονομάζονται εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης. Τέτοια φάρμακα είναι σε θέση να διατηρήσουν επαρκείς συγκεντρώσεις σεροτονίνης στις νευρικές συνδέσεις και έχουν λιγότερες παρενέργειες από άλλα αντικαταθλιπτικά.
Πιο συχνά παρενέργειεςτέτοιες θεραπείες: δυσπεψία, υπερβολική δραστηριότητα, διαταραχές ύπνου και πονοκεφάλους. Τυπικά, τέτοια συμπτώματα υποχωρούν από μόνα τους, ακόμη και χωρίς διακοπή των φαρμάκων. Μερικοί ασθενείς, όταν χρησιμοποιούν τέτοια φάρμακα, βιώνουν τρέμουλο στα χέρια τους, μείωση της φωτεινότητας του οργασμού και σπασμούς. Τέτοια σημεία εμφανίζονται σπάνια και σχετίζονται κυρίως με συγκεκριμένες ψυχιατρικές παθολογίες του ασθενούς.
Ειδικά φάρμακα που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης περιλαμβάνουν:
- Φλουοξετίνη - λαμβάνεται ένα δισκίο κάθε πρωί, η διάρκεια της θεραπείας εξαρτάται από τη σοβαρότητα της καταθλιπτικής κατάστασης του ασθενούς και μπορεί να διαρκέσει περίπου ένα μήνα.
- παροξετίνη - ημερήσια δόσητο φάρμακο 20 mg τη φορά, που λαμβάνεται με φαγητό, κατά προτίμηση το πρωί, για 14-20 ημέρες.
- Σερτραλίνη - πάρτε από 50 έως 200 mg την ημέρα, ανάλογα με την κατάσταση και τα χαρακτηριστικά του ασθενούς.
- Citalopram (Oprah) - η αρχική δόση του φαρμάκου είναι 0,1-0,2 g την ημέρα, μπορεί να αυξηθεί σύμφωνα με τις ενδείξεις σε 0,6 g.
- Φλουβοξαμίνη (Φεβαρίνη) - λαμβάνεται από 50 έως 150 mg ανά δόση την ημέρα, η διάρκεια της θεραπείας μπορεί να είναι 6 μήνες.
Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία σοβαρών και χρόνιων καταθλιπτικών καταστάσεων συνδυαστικά φάρμακα, που έχουν πολύπλοκη επίδραση στη σεροτονίνη και τη νορεπινεφρίνη. Αυτά είναι φάρμακα νέας γενιάς:
- Βενλαφαξίνη (Efectin) - αρχική δόση 0,75 g μία φορά την ημέρα. Η αύξηση της δόσης του φαρμάκου, καθώς και η διακοπή του, πραγματοποιείται σταδιακά, αλλάζοντας τη δόση για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Τα δισκία λαμβάνονται με το φαγητό, περίπου την ίδια ώρα.
- Μιρταζαπίνη - 15-45 mg μία φορά την ημέρα πριν πάτε για ύπνο, το αποτέλεσμα της θεραπείας εμφανίζεται 3 εβδομάδες μετά την έναρξη της θεραπείας.
Όλα τα φάρμακα που εμποδίζουν την επαναπρόσληψη σεροτονίνης λαμβάνονται από το στόμα, δεν μασώνται και ξεπλένονται με επαρκή ποσότητα νερού. Τα φάρμακα δεν μπορούν να σταματήσουν απότομα: αυτό γίνεται με τη σταδιακή μείωση της δόσης από μέρα σε μέρα.
Το φυσιολογικό επίπεδο σεροτονίνης στο αίμα είναι 40-80 mcg/λίτρο.
Η λήψη φαρμάκων είναι η έσχατη λύση που χρησιμοποιείται μόνο σε εξαιρετικά σοβαρές περιπτώσεις. Εάν η περίπτωσή σας δεν σχετίζεται με ψυχιατρική, είναι καλύτερα να προσπαθήσετε να αυξήσετε την ποσότητα της σεροτονίνης στο αίμα με πιο φυσικούς τρόπους.
Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης με λαϊκές θεραπείες;
Το πιο απλό και αποτελεσματική μέθοδοςαυξήστε την ποσότητα σεροτονίνης στο αίμα - παραμείνετε στον ήλιο όσο συχνά και όσο το δυνατόν περισσότερο. Σουηδοί επιστήμονες παρατήρησαν 11 ασθενείς που έπασχαν από εποχική κατάθλιψη. Έχοντας αρχικά μετρήσει τα επίπεδα σεροτονίνης τους, οι ασθενείς τέθηκαν σε ενεργό φως. Ως αποτέλεσμα, σε όλα τα άτομα που βρίσκονταν σε κατάσταση βαθιάς κατάθλιψης, τα επίπεδα σεροτονίνης επέστρεψαν στο φυσιολογικό.
Ένας καλός ύπνος είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης. Σημειώστε ότι είναι απαραίτητο να κοιμόμαστε τη νύχτα, όταν είναι σκοτάδι: αυτός είναι ο μόνος τρόπος που το σώμα μας μπορεί να παράγει σωστά τις απαραίτητες ορμόνες. Η εργασία σε νυχτερινές βάρδιες, το να κάθεσαι μπροστά σε έναν υπολογιστή τη νύχτα, να παρακολουθείς χώρους διασκέδασης αργά το βράδυ και, ως εκ τούτου, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη μείωση των επιπέδων σεροτονίνης. Με αυτό το καθημερινό σχήμα, ο ρυθμός της ορμονικής παραγωγής διαταράσσεται και γίνεται χαοτικός. Προσπαθήστε να τηρείτε το φυσικό καθεστώς για το σώμα: κοιμηθείτε τη νύχτα, να είστε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η γιόγκα, ο διαλογισμός (ειδικά στη φύση) και η ενεργή σωματική άσκηση έχουν καλή επίδραση στην ποσότητα της σεροτονίνης. Κορεσμένα κοινωνική ζωή, ενασχόληση με ένα αγαπημένο χόμπι, ακρόαση καλής μουσικής, κολύμπι, ποδηλασία - όλα αυτά έχουν θετική επίδραση στη διάθεσή μας, άρα και στα επίπεδα των ορμονών. Η ευχαρίστηση γίνεται ακόμη μεγαλύτερη αν είναι παρόντα τα αγαπημένα μας πρόσωπα και οι φίλοι με τους οποίους μας αρέσει να επικοινωνούμε.
Τα τρόφιμα δεν περιέχουν σεροτονίνη. Ωστόσο, υπάρχουν ουσίες στα τρόφιμα που μπορούν να διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης από τον οργανισμό. Αυτές οι ουσίες περιλαμβάνουν αμινοξέα, ιδιαίτερα τρυπτοφάνη. Ποιες τροφές περιέχουν τρυπτοφάνη;
Τροφές που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης:
- γαλακτοκομικά προϊόντα (πλήρες γάλα, τυρί cottage, γιαούρτι, πηγμένο γάλα, τυρί).
- μπανάνα (ώριμη, όχι πράσινη)?
- όσπρια (ειδικά φασόλια και φακές).
- αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένοι χουρμάδες, σύκα, αποξηραμένες μπανάνες).
- γλυκά φρούτα (δαμάσκηνο, αχλάδι, ροδάκινο).
- λαχανικά (ντομάτα, πιπεριά)?
- πικρή μαύρη σοκολάτα?
- αυγά (κοτόπουλο ή ορτύκια)?
- δημητριακά (κουάκερ από φαγόπυρο και κεχρί).
Ενα από τα πολλά απλούς τρόπουςΗ αύξηση της ποσότητας σεροτονίνης μπορεί να ονομαστεί τρώγοντας επιδόρπια. Οι απλοί υδατάνθρακες, που βρίσκονται σε κέικ, καραμέλες, μελόψωμο και άλλα προϊόντα ζαχαροπλαστικής, αυξάνουν γρήγορα το επίπεδο της ορμόνης: αυτό συνδέεται με τη συνήθεια πολλών ανθρώπων να «τρώνε» προβλήματα και αγχωτικές καταστάσεις. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα περνά γρήγορα και το σώμα αρχίζει να απαιτεί μια νέα δόση σεροτονίνης. Σε αυτή την κατάσταση, τα γλυκά είναι ένα είδος ναρκωτικού που γίνεται όλο και πιο δύσκολο να το εγκαταλείψεις. Αυτός είναι ο λόγος που οι ειδικοί δεν συνιστούν την κατανάλωση απλών υδατανθράκων: είναι πολύ πιο υγιεινό να τους αντικαταστήσετε με σύνθετα σάκχαρα.
Προσπαθήστε να τρώτε πλιγούρι βρώμης και κουάκερ φαγόπυρου, σαλάτες, πεπόνι, εσπεριδοειδή, κολοκύθα και αποξηραμένα φρούτα. Τρώτε αρκετά τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο: άγριο ρύζι, θαλασσινά, δαμάσκηνα, πίτουρο. Μπορείτε απλά να πιείτε ένα φλιτζάνι καλό αλεσμένο καφέ ή αρωματικό τσάι.
Ανεπάρκεια στο σώμα φολικό οξύ(βιταμίνη Β9) μπορεί επίσης να προκαλέσει πτώση των επιπέδων σεροτονίνης. Από αυτή την άποψη, μπορούμε να προτείνουμε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αυτή τη βιταμίνη: καλαμπόκι, όλα τα είδη λάχανου, λαχανικά με ρίζα, εσπεριδοειδή.
Η παρουσία ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στη διατροφή μπορεί να σταθεροποιήσει τα επίπεδα σεροτονίνης. Τέτοια οξέα βρίσκονται στα θαλασσινά (γαρίδες, καβούρια, ψάρια, φύκια), καθώς και σε σπόρους λιναριού και σουσάμι, ξηρούς καρπούς, σόγια και κολοκύθα.
Αποφύγετε τροφές που μειώνουν τη σεροτονίνη. Αυτά περιλαμβάνουν κρέας, πατατάκια, τρόφιμα με συντηρητικά και αλκοόλ.
Για άτομα που έχουν θετική στάση απέναντι σε διάφορους τύπους συμπληρωμάτων διατροφής, μπορούμε να προτείνουμε ένα αποτελεσματικό φάρμακο, σύμφωνα με κριτικές, που σχετικά πρόσφατα εμφανίστηκε στην εγχώρια φαρμακευτική αγορά - 5-HTP (υδροξυτρυπτοφάνη). Αυτό είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό που αποκαθιστά τη βέλτιστη συγκέντρωση σεροτονίνης στο σώμα. Το φάρμακο ρυθμίζει την ποιότητα του ύπνου, βελτιώνει τη διάθεση και σας επιτρέπει να ελέγχετε τις ενθουσιώδεις και καταθλιπτικές καταστάσεις. Η υδροξυτρυπτοφάνη λαμβάνεται μία κάψουλα 1 έως 2 φορές την ημέρα, κατά προτίμηση το απόγευμα πριν από τα γεύματα.
Ένα ανάλογο αυτού του φαρμάκου είναι το ηρεμιστικό Vita-Tryptophan, που περιέχει ένα εκχύλισμα από τους σπόρους του φυτού αφρικανικής griffonia. Το φάρμακο ρυθμίζει τον ύπνο, ανακουφίζει από την ένταση και τον φόβο, βοηθά στον αλκοολισμό, τη βουλιμία και είναι αποτελεσματικό για συμπτώματα χρόνιας κόπωσης.
Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης; Η επιλογή είναι δική σας, αλλά μην βιαστείτε να ξεκινήσετε με μορφές δισκίων φαρμάκων. Φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε την ποσότητα της ορμόνης είναι οι ακτίνες του ήλιου, η ενεργή αναψυχή, υγιεινή διατροφή- όχι μόνο θα αντεπεξέλθουν στο έργο τους και θα σας φτιάξουν τη διάθεση, αλλά θα προσθέσουν επίσης υγεία, δύναμη και ενέργεια στο σώμα σας.
Η σεροτονίνη ονομάζεται «ορμόνη της ευτυχίας», παράγεται στον οργανισμό σε στιγμές έκστασης, το επίπεδό της αυξάνεται κατά τη διάρκεια της ευφορίας και μειώνεται κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης. Αλλά μαζί με το πιο σημαντικό καθήκον, να μας δώσει καλή διάθεση, εκτελεί πολλές περισσότερες λειτουργίες στο σώμα.
ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ;
Η σεροτονίνη δρα ως χημικός πομπός των ερεθισμάτων μεταξύ των νευρικών κυττάρων. Αν και αυτή η ουσία παράγεται στον εγκέφαλο, όπου εκτελεί τις κύριες λειτουργίες της, περίπου το 95% της σεροτονίνης συντίθεται σε γαστρεντερικός σωλήναςκαι στα αιμοπετάλια. Έως και 10 mg σεροτονίνης κυκλοφορούν συνεχώς στο σώμα.
Η σεροτονίνη είναι μια βιογενής αμίνη, ο μεταβολισμός της είναι παρόμοιος με αυτόν των κατεχολαμινών. Ένας νευροδιαβιβαστής και ορμόνη, που εμπλέκεται στη ρύθμιση της μνήμης, του ύπνου, των συμπεριφορικών και συναισθηματικών αντιδράσεων, του ελέγχου της αρτηριακής πίεσης, της θερμορύθμισης και των τροφικών αντιδράσεων. Σχηματίζεται σε σεροτονινεργικούς νευρώνες, στην επίφυση και στα κύτταρα της εντεροχρωμαφρικής του γαστρεντερικού σωλήνα.
Το 95% της σεροτονίνης στο ανθρώπινο σώμα εντοπίζεται στα έντερα, αυτή είναι η κύρια πηγή σεροτονίνης στο αίμα. Στο αίμα περιέχεται κυρίως στα αιμοπετάλια, τα οποία δεσμεύουν τη σεροτονίνη από το πλάσμα.
ΠΩΣ ΣΧΗΜΑΤΙΖΕΤΑΙ Η ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ ΣΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ;
Είναι γνωστό ότι τα επίπεδα σεροτονίνης αυξάνονται σε στιγμές ευτυχίας και πέφτουν κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης. Το 5-10% της σεροτονίνης συντίθεται από την επίφυση από το ζωτικό αμινοξύ τρυπτοφάνη. Το φως του ήλιου είναι απολύτως απαραίτητο για την παραγωγή του, γι' αυτό και τις ηλιόλουστες μέρες η διάθεσή μας είναι στα καλύτερά της. Η ίδια διαδικασία μπορεί να εξηγήσει τη γνωστή χειμερινή κατάθλιψη.
ΤΙ ΡΟΛΟ ΠΑΙΖΕΙ Η ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ;
Η σεροτονίνη βοηθά στη μετάδοση πληροφοριών από τη μια περιοχή του εγκεφάλου στην άλλη. Επιπλέον, επηρεάζει πολλές ψυχολογικές και άλλες διεργασίες στο σώμα. Από τα 80-90 δισεκατομμύρια κύτταρα του εγκεφάλου, η σεροτονίνη έχει άμεση ή έμμεση επίδραση στα περισσότερα από αυτά. Επηρεάζει τη λειτουργία των κυττάρων που ελέγχουν τη διάθεση, τη σεξουαλική επιθυμία και λειτουργία, την όρεξη, τον ύπνο, τη μνήμη και τη μάθηση, τη θερμοκρασία και ορισμένες πτυχές της κοινωνικής συμπεριφοράς.
Έχει αποδειχθεί ότι όταν μειώνεται η σεροτονίνη, αυξάνεται η ευαισθησία σύστημα πόνουσώμα, δηλαδή ακόμη και ο παραμικρός ερεθισμός ανταποκρίνεται με έντονο πόνο.
Η σεροτονίνη μπορεί επίσης να επηρεάσει την καρδιαγγειακή λειτουργία, ενδοκρινικά συστήματακαι μυϊκή λειτουργία.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η σεροτονίνη μπορεί να παίζει ρόλο στον σχηματισμό του μητρικού γάλακτος και η έλλειψή της μπορεί να είναι η βασική αιτία του ξαφνικού θανάτου ενός βρέφους κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Η σεροτονίνη ομαλοποιεί την πήξη του αίματος. σε ασθενείς με τάση για αιμορραγία, η ποσότητα της σεροτονίνης μειώνεται. η χορήγηση σεροτονίνης βοηθά στη μείωση της αιμορραγίας
- διεγείρει τους λείους μυς των αγγείων, αναπνευστικής οδού, έντερα? Ταυτόχρονα, αυξάνει την εντερική περισταλτικότητα, μειώνει την ημερήσια ποσότητα ούρων και στενεύει τα βρογχιόλια (κλαδιά των βρόγχων). Η έλλειψη σεροτονίνης μπορεί να προκαλέσει εντερική απόφραξη.
- Η περίσσεια της ορμόνης σεροτονίνης στις ρυθμιστικές δομές του εγκεφάλου έχει καταθλιπτική επίδραση στις λειτουργίες του αναπαραγωγικού συστήματος.
- Η σεροτονίνη εμπλέκεται στην παθογένεση γαστρεντερικών παθήσεων, ιδιαίτερα του καρκινοειδούς συνδρόμου και του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου. Ο προσδιορισμός της συγκέντρωσης σεροτονίνης στο αίμα στην κλινική πράξη χρησιμοποιείται κυρίως στη διάγνωση καρκινοειδών όγκων κοιλιακή κοιλότητα(θετικό τεστ στο 45% των περιπτώσεων καρκινοειδούς ορθού). Συνιστάται η χρήση της μελέτης της σεροτονίνης αίματος σε συνδυασμό με τον προσδιορισμό της απέκκρισης του μεταβολίτη της σεροτονίνης (5-HIAA) στα ούρα.
ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΣΧΕΣΗ ΜΕΤΑΞΥ ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗΣ;
Η διάθεση ενός ατόμου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ποσότητα σεροτονίνης στο σώμα. Μέρος της σεροτονίνης παράγεται από τον εγκέφαλο, αλλά ταυτόχρονα, ένα αρκετά μεγάλο μέρος της παράγεται από τα έντερα.
Είναι πιθανό ότι η ανεπάρκεια σεροτονίνης στα έντερα είναι που καθορίζει την ανάπτυξη της κατάθλιψης. Και η ανεπάρκειά του στον εγκέφαλο είναι απλώς μια συνέπεια, ένα συνοδευτικό σύμπτωμα.
Επιπλέον, αυτό το φαινόμενο μπορεί επίσης να εξηγήσει τις παρενέργειες της χρήσης των πιο κοινών φαρμάκων για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Άλλωστε, τα συχνά χρησιμοποιούμενα αντικαταθλιπτικά (αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης) δρουν και στα έντερα, προκαλώντας ναυτία και πεπτικές διαταραχές.
Και η ανεπάρκεια σεροτονίνης αυξάνει το κατώφλι του πόνου της ευαισθησίας, προκαλεί διαταραχές στην εντερική κινητικότητα (IBS, δυσκοιλιότητα και διάρροια), έκκριση του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου (χρόνια γαστρίτιδα και έλκη). Η έλλειψη σεροτίνης επηρεάζει το μεταβολισμό της ευεργετικής μικροχλωρίδας του παχέος εντέρου, αναστέλλοντάς τον.
Εκτός από την εντερική δυσβίωση, η αιτία της έλλειψης σεροτονίνης στο σώμα μπορεί να είναι όλες οι άλλες ασθένειες του πεπτικού συστήματος, που οδηγούν σε κακή απορρόφηση ουσιών απαραίτητων για το σώμα από τα τρόφιμα, όπως η τρυπτοφάνη.
Η βασική αιτία είναι πιθανό να είναι ο χαμηλός αριθμός εγκεφαλικών κυττάρων που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή σεροτονίνης, καθώς και η έλλειψη υποδοχέων ικανών να λαμβάνουν την παραγόμενη σεροτονίνη. Ή ο ένοχος είναι η ανεπάρκεια τρυπτοφάνης - ένα απαραίτητο αμινοξύ που συνθέτει τη σεροτονίνη. Εάν παρουσιαστεί κάποιο από αυτά τα προβλήματα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα κατάθλιψης, καθώς και ιδεοψυχαναγκαστικές νευρικές διαταραχές: άγχος, πανικός και κρίσεις άσκοπου θυμού.
Ταυτόχρονα, δεν είναι ακόμη γνωστό με βεβαιότητα εάν η ανεπάρκεια σεροτονίνης προκαλεί κατάθλιψη ή η κατάθλιψη προκαλεί μείωση των επιπέδων σεροτονίνης.
ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΣΧΕΣΗ ΜΕΤΑΞΥ ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗΣ ΚΑΙ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ;
Ωστόσο, εκτός από αυτό, υπάρχουν ορισμένοι λόγοι που συνδέουν την κατάθλιψη και την παχυσαρκία.
Η εναπόθεση λίπους, κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς, προκαλείται από τη δράση της κορτιζόλης, το επίπεδο της οποίας αυξάνεται κατά τη διάρκεια χρόνιου στρες και καταθλιπτικών διαταραχών.
Οι άνθρωποι που έχουν κλινικά διαγνωστεί με κατάθλιψη αποκτούν μέγεθος μέσης πολύ πιο γρήγορα από τους υγιείς ανθρώπους. Επιπλέον, οι ασθενείς με κατάθλιψη δυσκολεύονται πολύ περισσότερο να ακολουθήσουν δίαιτα. Υπάρχει σχέση μεταξύ της απελευθέρωσης ινσουλίνης και της απελευθέρωσης σεροτονίνης (ένας νευροδιαβιβαστής υπεύθυνος για τη διάθεση).
Όταν τρώμε κάτι, η ζάχαρη που εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος προκαλεί την απελευθέρωση ινσουλίνης. Η ινσουλίνη μεταφέρει τη γλυκόζη μέσα στο κύτταρο και επίσης ενεργοποιεί μια σειρά από διεργασίες που οδηγούν στην απελευθέρωση σεροτονίνης.
Η είσοδος υδατανθράκων στον οργανισμό (χωρίς διαφορά, απλοί ή σύνθετοι) οδηγεί αυτόματα στην «απελευθέρωση» της ορμόνης ινσουλίνης από το πάγκρεας. Το καθήκον αυτής της ορμόνης είναι να απομακρύνει την περίσσεια ζάχαρης (γλυκόζης) από το αίμα.
Αν δεν υπήρχε η ινσουλίνη, το αίμα μετά το φαγητό θα γινόταν γρήγορα πηχτό σαν μελάσα. Είναι θεμελιωδώς σημαντικό ότι στην πορεία, η ινσουλίνη «παίρνει» όλα τα απαραίτητα αμινοξέα από το αίμα και τα στέλνει στους μύες. (Δεν είναι τυχαίο που οι λάτρεις θεωρούν την ινσουλίνη ως το δεύτερο πιο σημαντικό ντόπινγκ μετά τα στεροειδή!) Αλλά εδώ είναι το αλιεύμα: το μόνο αμινοξύ που δεν είναι επιδεκτικό στην ινσουλίνη είναι η τρυπτοφάνη.
Η τρυπτοφάνη που παραμένει στο αίμα οδηγεί στον εγκέφαλο και ταυτόχρονα αυξάνονται τα επίπεδα σεροτονίνης.
Η τρυπτοφάνη βρίσκεται σε οποιαδήποτε τροφή πλούσια σε ζωικές πρωτεΐνες (πρωτεΐνες). Όμως, η κατανάλωση πρωτεϊνούχων τροφών, ωστόσο, δεν αυξάνει την περιεκτικότητα σε σεροτονίνη στον εγκέφαλο.
Η σεροτονίνη δίνει μια αίσθηση πληρότητας.
Αν υπάρχει λίγη σεροτονίνη, τότε απαιτείται ολοένα και περισσότερη ινσουλίνη, που σημαίνει περισσότερα γλυκά. Από την άλλη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γλυκά ή οποιοδήποτε φαγητό με υδατάνθρακες για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Όσο περισσότερα γλυκά, τόσο ισχυρότερη είναι η απελευθέρωση σεροτονίνης. Αυτή η ικανότητα βελτίωσης της διάθεσης με γλυκά χρησιμοποιείται υποσυνείδητα. Θέλετε σοκολάτα μετά το άγχος; Κατά τη διάρκεια του PMS; Το χειμώνα, τις σύντομες μέρες του χειμώνα; Κόψτε το κάπνισμα και έχετε λαχτάρα για γλυκά; (η νικοτίνη προκαλεί επίσης την απελευθέρωση σεροτονίνης, γι' αυτό και οι άνθρωποι την αντικαθιστούν με γλυκά). Ένας ωραίος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση. Είναι αλήθεια ότι μια τέτοια αύξηση της διάθεσης έχει κόστος. Όλες οι θερμίδες που καταναλώνονται μεταφέρονται στον λιπώδη ιστό για χάρη της αναπλήρωσης της σεροτονίνης. Και η κορτιζόλη τα σπρώχνει με ακρίβεια στη μέση και την κοιλιά.
Στην πραγματικότητα είμαστε μόνο το 10% άνθρωποι και οι υπόλοιποι είναι μικρόβια
Κατοικούν στο δέρμα μας, ζουν στο ρινοφάρυγγα και σε όλα τα έντερα. Για παράδειγμα, τα έντερα από μόνα τους περιέχουν σχεδόν 2 κιλά βακτηρίων. Φυσικά, είναι 10-100 φορές μικρότερα από τα ανθρώπινα κύτταρα, αλλά επηρεάζουν πολύ τη ζωή μας.
Γνωρίζατε ότι τα μικρόβια αγαπούν να συνομιλούν; Ναι, ναι, μιλάνε, αλλά μόνο στη γλώσσα τους.
Ζούμε σε έναν κόσμο βακτηρίων και μας επηρεάζουν περισσότερο από όσο νομίζουμε.
Το Microbiota ρυθμίζει όλες τις διαδικασίες στο σώμα μας. Οι μικροοργανισμοί συμμετέχουν σε πολλούς τύπους μεταβολισμού, συνθέτουν ουσίες που χρειαζόμαστε, όπως βιταμίνη Β12, βιογενείς αμινοϊσταμίνες, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης - της ορμόνης της χαράς.
Τα έντερα περιέχουν 95% σεροτονίνη και το κεφάλι περιέχει μόνο 5%. Εδώ είναι η απάντησή σας. Η σεροτονίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της κινητικότητας και της έκκρισης στο γαστρεντερικό σωλήνα, ενισχύοντας την περισταλτική και εκκριτική του δραστηριότητα. Επιπλέον, η σεροτονίνη παίζει το ρόλο του αυξητικού παράγοντα για ορισμένους τύπους συμβιωτικών μικροοργανισμών και ενισχύει τον βακτηριακό μεταβολισμό στο παχύ έντερο. Τα ίδια τα βακτήρια του παχέος εντέρου συμβάλλουν επίσης στην εντερική έκκριση της σεροτονίνης, καθώς πολλά είδη βακτηρίων έχουν την ικανότητα να αποκαρβοξυλιώνουν την τρυπτοφάνη. Με τη Δυσβίωση και μια σειρά από άλλες ασθένειες του παχέος εντέρου, η παραγωγή σεροτονίνης από τα έντερα μειώνεται σημαντικά.
Αποδείχθηκε ότι όχι μόνο χρειαζόμαστε τα ακατέργαστα συστατικά των φυτικών τροφών, αλλά είναι ζωτικής σημασίας. Αυτό το «έρμα» μας προστατεύει από πολλούς δυσμενείς παράγοντες και χρησιμεύει ως «τροφή» για την ευεργετική εντερική μικροχλωρίδα.
Η ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ ΑΠΟ ΤΑ ΕΝΤΕΡΑ ΕΛΕΓΧΕΙ ΤΗΝ ΟΣΤΙΚΗ ΜΑΖΑ
Όλοι γνωρίζουν ότι η σεροτονίνη είναι ένας χημικός αγγελιοφόρος νευρική ώθησηστον εγκέφαλο ότι επηρεάζει τα συναισθήματα και τη διάθεση. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι μόνο το 5% της σεροτονίνης παράγεται στον εγκέφαλο και το κύριο μέρος - έως και 95% - δημιουργείται από τα κύτταρα του γαστρεντερικού σωλήνα. Κυρίως, δωδεκαδάκτυλο. Η εντερική σεροτονίνη εμπλέκεται στην πέψη, αλλά όχι μόνο.
Επιπλέον, η εντερική σεροτονίνη δεν ελέγχει την ευχαρίστηση, αλλά αναστέλλει τον σχηματισμό οστών.
Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Κολούμπια στη Νέα Υόρκη (ΗΠΑ) κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα αφού διεξήγαγαν μια μελέτη που αξιολόγησε το ρόλο της πρωτεΐνης Lrp5 (πρωτεΐνη 5 σχετική με τον υποδοχέα LDL), η οποία ελέγχει τον ρυθμό σχηματισμού σεροτονίνης, στην ανάπτυξη της οστεοπόρωσης. Το γεγονός είναι ότι κατά την εξέταση ασθενών με σπάνιες σοβαρές μορφές οστεοπόρωσης, διαπιστώθηκε ότι τόσο η καταστροφική απώλεια οστικής μάζας όσο και η απότομη αύξησή της σχετίζονται με δύο διαφορετικές μεταλλάξεις του γονιδίου Lrp5. Οι επιστήμονες απέκλεισαν το γονίδιο αυτής της πρωτεΐνης στα έντερα των ποντικών, γεγονός που οδήγησε σε απότομη μείωση της οστικής μάζας στα τρωκτικά.
Στα εντερικά κύτταρα των ποντικών, βρήκαν οι ερευνητές ένας μεγάλος αριθμός απόένα ένζυμο που μετατρέπει το αμινοξύ τρυπτοφάνη που λαμβάνεται από τα τρόφιμα σε σεροτονίνη. Η συντιθέμενη σεροτονίνη μεταφέρεται από το αίμα στα κύτταρα οστικό ιστό, όπου εμποδίζει τη λειτουργία των οστεοβλαστών. Όταν τα ποντίκια τρέφονταν με δίαιτα χαμηλή σε τρυπτοφάνη, η σύνθεση σεροτονίνης μειώθηκε επίσης και η οστική μάζα αυξήθηκε ανάλογα. Το ίδιο αποτέλεσμα επιτεύχθηκε με τη χρήση ουσιών που καταστέλλουν τη σύνθεση της σεροτονίνης στα εντερικά κύτταρα.
Αλλά η σεροτονίνη από τα έντερα έχει ένα θετικό μειονέκτημα στο νόμισμα!
Το μεγαλύτερο μέρος της σεροτονίνης εισέρχεται στο αίμα, όπου συσσωρεύεται στα αιμοπετάλια και παίζει σημαντικό ρόλο στο σύστημα πήξης του αίματος.
Τα αιμοπετάλια εμπλουτίζονται με σεροτονίνη καθώς περνούν από τα αγγεία του γαστρεντερικού σωλήνα και του ήπατος. Η σεροτονίνη απελευθερώνεται από τα αιμοπετάλια κατά τη συσσώρευσή τους που προκαλείται από την ADP, την αδρεναλίνη και το κολλαγόνο.
Η σεροτονίνη έχει πολλές ιδιότητες: έχει αγγειοσυσταλτική δράση, αλλάζει την αρτηριακή πίεση και είναι ανταγωνιστής της ηπαρίνης. σε περίπτωση θρομβοπενίας, είναι σε θέση να ομαλοποιήσει την απόσυρση ενός θρόμβου αίματος και, παρουσία θρομβίνης, να επιταχύνει τη μετάβαση του ινωδογόνου σε ινώδες.
Ο ρόλος της σεροτονίνης είναι μεγάλος κατά τη διάρκεια αλλεργικές αντιδράσεις, στις δραστηριότητες του κεντρ νευρικό σύστημα, καρδιά και αιμοφόρα αγγεία, κινητικό σύστημα και ανάπτυξη μεταδοτικές ασθένειες.
ΜΠΟΡΕΙ Η ΔΙΑΙΤΑ ΝΑ ΕΠΗΡΕΑΣΕΙ ΤΟ ΑΠΟΘΕΜΑ ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗΣ; ΥΠΑΡΧΕΙ Η ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ ΣΤΑ ΤΡΟΦΙΜΑ;
Ίσως, αλλά έμμεσα. Σε αντίθεση με τις τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, που αυξάνουν τα επίπεδα αυτού του ορυκτού στο αίμα, δεν υπάρχουν τροφές που να μπορούν να επηρεάσουν την ποσότητα της σεροτονίνης. Ωστόσο, υπάρχουν τροφές και ορισμένα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τρυπτοφάνης, του αμινοξέος που συνθέτει τη σεροτονίνη.
Η σεροτονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται στο ανθρώπινο σώμα. Επομένως, δεν υπάρχει σεροτονίνη στα τρόφιμα και δεν μπορεί να υπάρχει.
Είναι όμως η τροφή που θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την παραγωγή σεροτονίνης στον οργανισμό.
Ο ευκολότερος τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης είναι να τρώτε γλυκά. Παρεμπιπτόντως, υπάρχουν πολλοί απλοί υδατάνθρακες που προάγουν την παραγωγή σεροτονίνης στα αρτοσκευάσματα και ακόμη και στο απλό λευκό ψωμί. Ωστόσο, αυτός ο τρόπος αύξησης της ποσότητας σεροτονίνης στον οργανισμό οδηγεί στον εθισμό στα γλυκά.
Αυτό έχει ήδη αποδειχθεί από επιστήμονες με βάση πειράματα που έγιναν σε πειραματόζωα. Ο μηχανισμός του εθισμού στα γλυκά είναι πολύ απλός: τρώτε γλυκά, το επίπεδο της σεροτονίνης αυξάνεται απότομα, μετά το σάκχαρο επεξεργάζεται, η ποσότητα του στο αίμα πέφτει, το σώμα αρχίζει να απαιτεί περισσότερη σεροτονίνη, δηλαδή γλυκά. Αυτός είναι ένας τόσο φαύλος κύκλος.
Ως εκ τούτου, η μέθοδος αύξησης της σεροτονίνης με τη βοήθεια γλυκών αφήνεται προς το παρόν ως έσχατη λύση.
Προκειμένου το σώμα να παράγει σεροτονίνη σε κανονικές ποσότητες, είναι απαραίτητο το αμινοξύ τρυπτοφάνη να παρέχεται με την τροφή - είναι αυτό που είναι ο πρόδρομος της σεροτονίνης στο σώμα. Ποιες τροφές περιέχουν τρυπτοφάνη και πόση ποσότητα πρέπει να τρώτε για να εφοδιαστείτε με σεροτονίνη;
Η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ, που σημαίνει ότι υπάρχει μόνο μία πηγή για την αναπλήρωσή της - η τροφή. Η τρυπτοφάνη βρίσκεται σε οποιαδήποτε τροφή πλούσια σε ζωικές πρωτεΐνες (πρωτεΐνες). Η κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών, ωστόσο, δεν αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο.
Ο λόγος για αυτό είναι η παρουσία του αιματοεγκεφαλικού φραγμού, ο οποίος περιορίζει την είσοδο μεγάλων μορίων στον εγκέφαλο. Η πέψη των πρωτεϊνικών τροφών απελευθερώνει αρκετά αμινοξέα που είναι παρόμοια σε μέγεθος με την τρυπτοφάνη και ανταγωνίζονται μαζί της για τη μεταφορά στον εγκέφαλο. Όσο κι αν ακούγεται περίεργο, για να λάβετε περισσότερη τρυπτοφάνη στον εγκέφαλο, πρέπει να φάτε κάτι που αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου από υδατάνθρακες, όπως τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες όπως ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά ή καθαρούς υδατάνθρακες όπως επιτραπέζια ζάχαρη. ή φρουκτόζη.
Ποιος είναι ο μηχανισμός; Η τροφή εμπλουτισμένη με υδατάνθρακες διεγείρει την απελευθέρωση ινσουλίνης από το πάγκρεας, η οποία ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος που κυκλοφορεί στο σώμα. Εκτός από αυτή την κύρια λειτουργία, η ινσουλίνη εκτελεί μια σειρά από άλλες - ειδικότερα, διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών από αμινοξέα που περιέχονται στο αίμα στους ιστούς του σώματος. Τα αμινοξέα ανταγωνιστικά με την τρυπτοφάνη εγκαταλείπουν την κυκλοφορία του αίματος για τη σύνθεση πρωτεϊνών και η συγκέντρωσή της στο αίμα αυξάνεται παθητικά, κατά συνέπεια αυξάνεται ο αριθμός των μορίων τρυπτοφάνης που περνούν στον εγκέφαλο. Έτσι, η αποτελεσματική είσοδος της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο εξαρτάται έμμεσα από την ποσότητα της τροφής με υδατάνθρακες που καταναλώνεται.
Συμπέρασμα: Οι τροφές με υδατάνθρακες, όταν καταναλώνονται με σωστά χρονοδιάγραμμα, μπορούν να έχουν ευεργετική επίδραση στη διάθεση και να μειώσουν τη σοβαρότητα των παθήσεων που σχετίζονται με την καταστολή του συστήματος σεροτονίνης.
Επιπλέον, το Zenslim έχει αντιφλεγμονώδη, αναβολική, αντιγλυκοκορτικοειδή δράση και βοηθά στη διατήρηση μυϊκός ιστόςκατά τη διάρκεια περιόδων σωματικού και συναισθηματικού στρες, και επίσης αυξάνει τον ρυθμό επούλωσης οποιουδήποτε συνδετικού ιστού και δεν προκαλεί σεξουαλική δυσλειτουργία που σχετίζεται με μειωμένη λίμπιντο (ανοργασμία στις γυναίκες, δυσκολίες με στύση και εκσπερμάτωση στους άνδρες), καθώς και αυξημένη όρεξη και βάρος κέρδος.
ΜΠΟΡΕΙ Η ΑΣΚΗΣΗ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΙ ΤΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗΣ;
Ο αθλητισμός μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη με τα αντικαταθλιπτικά ή την ψυχοθεραπεία. Αν προηγουμένως πίστευαν ότι απαιτούνταν αρκετές εβδομάδες άσκησης για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Όστιν επιβεβαίωσε ότι 40 λεπτά φυσικής κατάστασης είναι αρκετά για να αποκατασταθεί η θετική στάση.
Ωστόσο, η αρχή της επίδρασης του αθλητισμού στην κατάθλιψη παραμένει ασαφής. Πολλοί ερευνητές πιστεύουν ότι η φυσική κατάσταση επηρεάζει τα επίπεδα σεροτονίνης, αλλά δεν υπάρχει οριστική απόδειξη αυτού του γεγονότος.
Οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν τα ίδια επίπεδα σεροτονίνης;
Η έρευνα δείχνει ότι οι άνδρες έχουν ελαφρώς περισσότερη σεροτονίνη από τις γυναίκες, αλλά η διαφορά είναι μικρή. Αυτό μπορεί κάλλιστα να εξηγήσει το γεγονός ότι το ασθενέστερο φύλο γνωρίζει καλύτερα τι είναι η κατάθλιψη. Ταυτόχρονα, άνδρες και γυναίκες έχουν εντελώς διαφορετικές αντιδράσεις στη μείωση της σεροτονίνης. Οι επιστήμονες πραγματοποίησαν ένα πείραμα όπου μείωσαν τεχνητά την ποσότητα της τρυπτοφάνης. Οι άνδρες έγιναν παρορμητικοί, αλλά όχι καταθλιπτικοί, και οι γυναίκες παρατήρησαν Κακή διάθεσηκαι απροθυμία για επικοινωνία – που είναι τα πιο χαρακτηριστικά σημάδια της κατάθλιψης.
Ενώ το σύστημα επεξεργασίας της σεροτονίνης και των δύο φύλων λειτουργεί το ίδιο, η ίδια η σεροτονίνη χρησιμοποιείται διαφορετικά, λένε οι ειδικοί. Πρόσφατες μελέτες έχουν σχεδιαστεί για να απαντήσουν στο ερώτημα - γιατί οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τους άνδρες να βιώσουν άγχος και εναλλαγές της διάθεσης, ενώ οι άνδρες πίνουν κατάθλιψη.
Υπάρχουν ενδείξεις ότι οι γυναικείες ορμόνες του φύλου μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσουν με τη σεροτονίνη για να επιδεινώσουν σημαντικά τη διάθεση πριν από την έμμηνο ρύση και κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Από την άλλη πλευρά, ένας άνδρας έχει σταθερό επίπεδο ορμονών φύλου μέχρι τη μέση ηλικία, τότε ο αριθμός τους μειώνεται.
ΕΧΕΙ ΕΠΗΡΕΑΣ Η ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ ΣΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΗΣ ΑΝΟΙΑΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΝΟΣΟΥ ALZHEIMER;
Η ιατρική πιστεύει ότι η λειτουργία των νευροδιαβιβαστών επιβραδύνεται με την ηλικία. Πολυάριθμες μελέτες σε όλο τον κόσμο έχουν βρει έλλειψη σεροτονίνης στους εγκεφάλους ασθενών με Αλτσχάιμερ που έχουν πεθάνει. Οι επιστήμονες έχουν προτείνει ότι ίσως παρατηρήθηκε ανεπάρκεια σεροτονίνης λόγω της μείωσης του αριθμού των υποδοχέων που είναι υπεύθυνοι για τη μετάδοση της σεροτονίνης. Ωστόσο, δεν υπάρχουν ακόμη στοιχεία ότι η αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης προλαμβάνει τη νόσο του Αλτσχάιμερ ή καθυστερεί την ανάπτυξη της άνοιας.
ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗΣ ΚΑΙ ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟ;
Τα αντικαταθλιπτικά θεωρούνται γενικά ασφαλή, ωστόσο, σε σπάνιες περιπτώσεις, το σύνδρομο σεροτονίνης είναι πιθανό - όταν η συγκέντρωση αυτής της ουσίας στον εγκέφαλο είναι πολύ υψηλή. Αυτό συμβαίνει πιο συχνά όταν ένα άτομο λαμβάνει δύο ή περισσότερα φάρμακα που μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα σεροτονίνης. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν παίρνετε φάρμακα για τον πονοκέφαλο και ταυτόχρονα παίρνετε φάρμακα για την κατάθλιψη.
Προβλήματα μπορεί επίσης να ξεκινήσουν εάν αυξήσετε τη δόση. Ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί επίσης να εμφανιστούν με τη χρήση πολλαπλών φαρμάκων για την κατάθλιψη. Επομένως, για να αποφύγετε το σύνδρομο σεροτονίνης, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Τέλος, φάρμακα όπως το ecstasy ή το LSD μπορούν επίσης να προκαλέσουν σύνδρομο σεροτονίνης.
Τα σημάδια του συνδρόμου μπορεί να εξαφανιστούν σε λίγα λεπτά ή να γίνουν αισθητά για ώρες. Αυτά περιλαμβάνουν ανησυχία, παραισθήσεις, γρήγορο καρδιακό παλμό, αυξημένη θερμοκρασία σώματος, απώλεια συντονισμού, επιληπτικές κρίσεις, ναυτία, έμετο, διάρροια και γρήγορες αλλαγές στην αρτηριακή πίεση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη λήψη φάρμακανα σταματήσει την παραγωγή σεροτονίνης και να αναζητήσει θεραπεία ιατρική φροντίδα.
ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ - ΔΙΑΜΕΣΟΛΑΒΗΣ ΤΗΣ ΑΛΛΕΡΓΙΑΣ
Η σεροτονίνη χρησιμεύει ως ένας από τους κύριους νευροδιαβιβαστές του κεντρικού νευρικού συστήματος. Έχει παθογενετική επίδραση στο σώμα. Στον άνθρωπο, η δραστική δραστηριότητα αυτής της ουσίας εκδηλώνεται μόνο σε σχέση με τα αιμοπετάλια και το λεπτό έντερο. Αυτή η ουσία χρησιμεύει ως μεσολαβητής ερεθισμού. Η δράση του σε άμεσες αλλεργικές εκδηλώσεις είναι ασήμαντη. Αυτή η ουσία απελευθερώνεται επίσης από τα αιμοπετάλια και προκαλεί βραχυπρόθεσμο βρογχόσπασμο.
Τα καρκινοειδή συνήθως εκκρίνουν σεροτονίνη. Η βάση για το σχηματισμό αυτής της ουσίας είναι η τρυπτοφάνη, η οποία καρκινικά κύτταρατραβηγμένο από το πλάσμα. Το καρκινοειδές μπορεί να χρησιμοποιήσει περίπου το ήμισυ της τρυπτοφάνης που λαμβάνεται από τα τρόφιμα. Ως αποτέλεσμα, η ποσότητα της τρυπτοφάνης που απομένει μπορεί να μην είναι επαρκής για το σχηματισμό πρωτεϊνών και βιταμίνης ΡΡ. Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, συχνά καταγράφονται εκδηλώσεις πρωτεϊνικής δυστροφίας σε καρκινοπαθείς με πολλαπλές μεταστάσεις.
Η σεροτονίνη προάγει την έκκριση και μειώνει τον ρυθμό απορρόφησης από τα εντερικά τοιχώματα και επίσης διεγείρει την περισταλτική. Πιστεύεται ότι μια αυξημένη ποσότητα αυτής της ουσίας είναι παράγοντας διάρροιας στο καρκινοειδές σύνδρομο.
Η υπερβολική απελευθέρωση σεροτονίνης από μόνη της δεν μπορεί να είναι η αιτία των εξάψεων. Πολλές πεπτιδικές ορμόνες και μονοαμίνες εμπλέκονται στην ανάπτυξη αγγειοκινητικών διαταραχών και το ποσοστό τους ποικίλλει μεταξύ των ατόμων.
ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ ΤΟΥ φθινοπώρου φταίει η ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η δραστηριότητα της σεροτονίνης αλλάζει ανάλογα με την εποχή του χρόνου. Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος για την καταθλιπτική διάθεση που έρχεται συχνά με τον ερχομό του φθινοπώρου.
Ο νευροδιαβιβαστής σεροτονίνη είναι ένα είδος πομπού σήματος μεταξύ των εγκεφαλικών νευρώνων που είναι υπεύθυνοι για τη διάθεση, τις διατροφικές συνήθειες, τη σεξουαλική συμπεριφορά, τον ύπνο και τον ενεργειακό μεταβολισμό. Όπως όλοι οι νευροδιαβιβαστές, αυτή η ουσία εισέρχεται στη συναπτική σχισμή μέσω του νευρώνα που μεταδίδει το σήμα και επηρεάζει τους υποδοχείς του νευρώνα που λαμβάνει αυτό το σήμα.
Ο κύριος ρυθμιστής της ποσότητας αυτής της ουσίας στη συναπτική σχισμή είναι μια πρωτεΐνη που μεταφέρει την περίσσεια της πίσω στον νευρώνα που μεταδίδει το σήμα. Έτσι, όσο πιο ενεργή είναι αυτή η πρωτεΐνη, τόσο πιο αδύναμη είναι η επίδραση της σεροτονίνης. Πολλά αντικαταθλιπτικά αναπτύσσονται με βάση την αρχή του αποκλεισμού αυτής της πρωτεΐνης.
Έχει διεξαχθεί μια σειρά από μελέτες που έχουν διαπιστώσει ότι η δραστηριότητα της πρωτεΐνης μεταφοράς σεροτονίνης αυξάνεται το φθινόπωρο και το χειμώνα, δηλαδή σε μια εποχή που μας λείπει τόσο πολύ ο ήλιος. Αυτά τα δεδομένα εξηγούν γιατί την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα βιώνουμε συμπτώματα κατάθλιψης, δηλαδή, ο ύπνος διαταράσσεται, η διάθεσή μας χειροτερεύει, αρχίζουμε να τρώμε υπερβολικά, γινόμαστε ληθαργικοί και συνεχώς κουρασμένοι.
Για να αποφευχθεί η έλλειψη αυτής της ουσίας, συνιστάται να περνάτε χρόνο στον καθαρό αέρα όσο το δυνατόν συχνότερα και είναι καλύτερο να επισκέπτεστε σολάριουμ. Αυτή η ουσία παράγεται υπό την επίδραση των υπεριωδών ακτίνων, οι οποίες χάνουν τη δραστηριότητά τους κατά την ψυχρή περίοδο. Επιπλέον, μπορείτε να τρώτε μία μπανάνα την ημέρα: αυτό το τροπικό φρούτο βοηθά στην απελευθέρωση της ορμόνης της ευτυχίας.
ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ ΚΑΙ ΜΕΛΑΤΟΝΙΝΗ
Η μελατονίνη παράγεται από την επίφυση από τη σεροτονίνη, η οποία με τη σειρά της συντίθεται από το σώμα από απαραίτητο αμινοξύτρυπτοφάνη. Όταν καταναλώνουμε τρυπτοφάνη από τα τρόφιμα, το σώμα μετατρέπει ένα σημαντικό μέρος της σε σεροτονίνη. Ωστόσο, τα ένζυμα που μετατρέπουν τη σεροτονίνη σε μελατονίνη αναστέλλονται από το φως, γι' αυτό και αυτή η ορμόνη παράγεται τη νύχτα. Η έλλειψη σεροτονίνης οδηγεί σε έλλειψη μελατονίνης, η οποία τελικά οδηγεί σε αϋπνία. Ως εκ τούτου, συχνά το πρώτο σημάδι της κατάθλιψης είναι η δυσκολία στον ύπνο και στο ξύπνημα. Σε άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη, ο ρυθμός έκκρισης μελατονίνης διαταράσσεται πολύ. Για παράδειγμα, η μέγιστη παραγωγή αυτής της ορμόνης εμφανίζεται μεταξύ αυγής και μεσημέρι αντί για τις συνηθισμένες 2 π.μ. Για όσους εξακολουθούν να υποφέρουν από γρήγορη κόπωση, οι ρυθμοί της σύνθεσης μελατονίνης αλλάζουν εντελώς χαοτικά.
ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ ΚΑΙ ΑΔΡΕΝΑΛΙΝΗ
Η σεροτονίνη και η αδρεναλίνη είναι μόνο δύο από τους περίπου τριάντα νευροδιαβιβαστές, πολύπλοκες οργανικές ουσίες των οποίων τα μόρια μεσολαβούν στη διασύνδεση και την αλληλεπίδραση των κυττάρων του νευρικού ιστού.
Η σεροτονίνη ελέγχει την αποτελεσματικότητα άλλων πομπών, σαν να στέκεται φρουρός και να αποφασίζει αν θα αφήσει ή όχι ένα δεδομένο σήμα στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, τι συμβαίνει: με ανεπάρκεια σεροτονίνης, αυτός ο έλεγχος εξασθενεί και οι επινεφριδιακές αντιδράσεις, περνώντας στον εγκέφαλο, ενεργοποιούν τους μηχανισμούς του άγχους και του πανικού, ακόμη και όταν δεν υπάρχει ιδιαίτερος λόγος για αυτό, επειδή ο φύλακας που επιλέγει η προτεραιότητα και η σκοπιμότητα της απάντησης είναι ελλειμματική.
Ξεκινούν συνεχείς επινεφριδιακές κρίσεις (με άλλα λόγια, κρίσεις πανικού ή φυτικές κρίσεις) για οποιονδήποτε πολύ ασήμαντο λόγο, που σε διευρυμένη μορφή με όλες τις απολαύσεις της αντίδρασης του καρδιαγγειακού συστήματοςμε τη μορφή ταχυκαρδιών, αρρυθμιών, δύσπνοιας, τρομάζουν τον άνθρωπο και τον οδηγούν σε έναν φαύλο κύκλο κρίσεις πανικού. Υπάρχει σταδιακή εξάντληση των δομών των επινεφριδίων (τα επινεφρίδια παράγουν νορεπινεφρίνη, η οποία μετατρέπεται σε αδρεναλίνη), το κατώφλι της αντίληψης μειώνεται και αυτό επιδεινώνει την εικόνα.
Η σεροτονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται στα νευρικά κύτταρα. Συγκεντρώνεται στο στομάχι και τα έντερα, στο αίμα και στο κεντρικό νευρικό σύστημα.Η σεροτονίνη σχηματίζεται από την τρυπτοφάνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ που λαμβάνουμε από τις τροφές και το οποίο μετατρέπεται σε ορμόνη στον οργανισμό υπό τη δράση των ενζύμων.
Γιατί χρειάζεστε μια ορμόνη διάθεσης;
Η σεροτονίνη επηρεάζει ολόκληρο το σώμα, από τα συναισθήματα μέχρι τις κινητικές δεξιότητες. Εδώ είναι οι κύριες λειτουργίες του.- Η σεροτονίνη εμπλέκεται στην πέψη και ελέγχει την εντερική κινητικότητα.
- Η σεροτονίνη εμπλέκεται στην απόκριση της ναυτίας: τα αυξημένα επίπεδα της ορμόνης διεγείρουν την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τον έμετο. Η σεροτονίνη βοηθά να απαλλαγούμε από βλαβερές ουσίες που εισέρχονται στο σώμα, προκαλώντας διάρροια.
- Στον εγκεφαλικό ιστό, η σεροτονίνη ρυθμίζει το άγχος, τη χαρά και είναι υπεύθυνη για τη διάθεση. Τα χαμηλά επίπεδα της ορμόνης συνδέονται με την κατάθλιψη, ενώ τα πολύ υψηλά επίπεδα οδηγούν σε παραισθήσεις και νευρομυϊκές διαταραχές.
- Η σεροτονίνη διεγείρει περιοχές του εγκεφάλου που ελέγχουν τον ύπνο και την εγρήγορση. Οι υποδοχείς σεροτονίνης αποφασίζουν αν θα ξυπνήσουν ή θα αποκοιμηθούν.
- Όταν μια πληγή πρέπει να επουλωθεί, η σεροτονίνη συστέλλει τις αρτηρίες και βοηθά στο σχηματισμό θρόμβου αίματος.
- Η σεροτονίνη είναι απαραίτητη για υγιή οστά, αλλά η υπερβολική ποσότητα της οδηγεί σε οστεοπόρωση, η οποία κάνει τα οστά εύθραυστα.
Πώς η σεροτονίνη επηρεάζει τα συναισθήματα;
Η σεροτονίνη ρυθμίζει τη διάθεση. Όταν το επίπεδο της ορμόνης είναι φυσιολογικό, ένα άτομο είναι χαρούμενο, ήρεμο, συγκεντρωμένο και ικανοποιημένο.Η έρευνα έχει επιβεβαιώσει ότι η κατάθλιψη, το άγχος και η αϋπνία συχνά συνδέονται με την έλλειψη σεροτονίνης. Αν όμως το επίπεδο της ελεύθερης ορμόνης στο αίμα είναι αυξημένο, τότε τα δυσάρεστα συμπτώματα υποχωρούν.
Πόση σεροτονίνη χρειάζεστε για να είστε ευτυχισμένοι;
Τα φυσιολογικά επίπεδα σεροτονίνης στο αίμα κυμαίνονται από 101 έως 283 ng/ml (νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο). Ωστόσο, αυτά τα κριτήρια μπορεί να αλλάξουν ανάλογα με τον τρόπο που εκτελείται η εξέταση, επομένως τυχόν αποτελέσματα της εξέτασης θα πρέπει να συζητηθούν με το γιατρό σας.Που μπορώ να το βρω;
Σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη. Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες, σίδηρο, ριβοφλαβίνη και βιταμίνη Β6.- Αυγά. Το ασπράδι του αυγού αυξάνει το επίπεδο της τρυπτοφάνης στο πλάσμα του αίματος. Προσθέστε ένα κανονικό βραστό αυγό στο μεσημεριανό γεύμα ή φτιάξτε το για πρωινό.
- Τυρί. Μια άλλη πηγή τρυπτοφάνης. Χρησιμοποιήστε το με ζυμαρικά για να έχετε τα μέγιστα οφέλη.
- Ενας ανανάς. Εκτός από τρυπτοφάνη, οι ανανάδες περιέχουν και βρωμελίνη, ένα ένζυμο με πολλά ευεργετικές ιδιότητες: Από τη βελτίωση της πέψης έως τη μείωση των παρενεργειών από τη χημειοθεραπεία.
- Τόφου. Τα προϊόντα σόγιας, όπως και άλλα όσπρια, είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη. Το τόφου είναι πηγή αμινοξέων και πρωτεϊνών για τους χορτοφάγους. Ταιριάζει πολύ με την πιπεριά.
- Σολομός. Ο σολομός εμφανίζεται σε πολλές λίστες υγιεινά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένης της σύντομης λίστας τρυπτοφάνης.
- Ξηροί καρποί και σπόροι. Όλοι οι ξηροί καρποί και οι σπόροι περιέχουν τρυπτοφάνη. Μια χούφτα την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών και αναπνευστικών παθήσεων.
- Τουρκία. Δεν έχουμε παραδόσεις για τις διακοπές της γαλοπούλας, αλλά γιατί να μην ξεκινήσουμε; Για χάρη της καλής διάθεσης.
Πώς συνδέονται το φαγητό και η διάθεση;
Η σύνδεση μεταξύ τροφής και διάθεσης πηγάζει από την οδό με την οποία η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Αλλά για να αυξηθούν τα επίπεδα σεροτονίνης, δεν αρκεί να ακολουθήσετε δίαιτα τρυπτοφάνης.Η τρυπτοφάνη πρέπει να αντιδράσει με άλλα αμινοξέα για να εισέλθει στον νευρικό ιστό. Για αυτό χρειάζεστε βοηθούς - υδατάνθρακες.
Για την επεξεργασία των υδατανθράκων, απελευθερώνεται ινσουλίνη, η οποία διεγείρει την απορρόφηση αμινοξέων στο αίμα, συμπεριλαμβανομένης της τρυπτοφάνης. Το αμινοξύ συγκεντρώνεται στο αίμα και αυτό αυξάνει τις πιθανότητές του να περάσει από τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό (δηλαδή, να εισέλθει στον εγκέφαλο).
Για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, τρώτε συχνά τροφές με τρυπτοφάνη (κρέας, τυρί, όσπρια) και τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες: ρύζι, πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως. Η φόρμουλα είναι η εξής: τροφή με τρυπτοφάνη + μεγάλη μερίδα υδατάνθρακες = αύξηση σεροτονίνης.
Γι' αυτό μακαρόνια και τυρί πατάτες πουρέφαίνονται τόσο ευχάριστα, ειδικά όταν έξω είναι κρύο και υγρό.
Τι να κάνετε εάν τα τρόφιμα δεν βελτιώνουν τη διάθεσή σας;
Πηγαίνετε σε γιατρούς - έναν θεραπευτή και έναν ενδοκρινολόγο. Εάν υπάρχει έλλειψη της ορμόνης και η σχετική κατάθλιψη, συνταγογραφούνται εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) - αυτά είναι τα πιο κοινά αντικαταθλιπτικά. Τα νευρικά κύτταρα απελευθερώνουν σεροτονίνη, αλλά μέρος της απορροφάται ξανά στους νευρώνες. Οι SSRI μπλοκάρουν αυτή τη διαδικασία, έτσι ώστε πιο ενεργή ορμόνη να παραμένει στους ιστούς.Πολλά άλλα φάρμακα δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται μαζί με τέτοια φάρμακα λόγω του κινδύνου του συνδρόμου σεροτονίνης, μιας επικίνδυνης κατάστασης στην οποία οι λειτουργίες του νευρικού και μυϊκά συστήματα. Φροντίστε λοιπόν να ενημερώσετε το γιατρό σας ότι παίρνετε αντικαταθλιπτικά.
Τι είναι το σύνδρομο σεροτονίνης;
Αυτή είναι μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση που σχετίζεται με υψηλά επίπεδα σεροτονίνης στο αίμα. Αυτό συμβαίνει μετά από λήψη νέου φαρμάκου ή υπερβολική δόση.Συμπτώματα του συνδρόμου σεροτονίνης:
- ρίγος;
- διάρροια;
- πονοκέφαλο;
- σύγχυση;
- διεσταλμένες κόρες οφθαλμών;
- σπυράκια χήνας?
- ακούσιες μυϊκές συσπάσεις?
- αυξημένη θερμοκρασία και αρτηριακή πίεση.
- γρήγορος καρδιακός παλμός και αρρυθμία.
Συχνά το σύνδρομο υποχωρεί από μόνο του σε μία ημέρα, εάν συνταγογραφήσετε φάρμακα που μπλοκάρουν τη σεροτονίνη ή σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακα που προκάλεσαν τη διαταραχή.
Τι άλλο αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης;
Οτιδήποτε βοηθά να διατηρείται το σώμα σε καλή κατάσταση.
- Ηλιακό φως.
- ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ.
- Κατάλληλη διατροφή.
- Θετική στάση ζωής.
Η ορμόνη της ευχαρίστησης (ή ντοπαμίνη) παράγεται κατά τη διάρκεια ευχάριστων διεργασιών. Το άτομο γεμίζει ευφορία. Και όταν αισθάνεστε ευθυμία, ένα κύμα δύναμης και η ηρεμία και η καλή διάθεση δεν φεύγει όλη την ημέρα, τότε το σώμα παράγει σεροτονίνη σε επαρκείς ποσότητες (ή αλλιώς ονομάζεται η ορμόνη της ευτυχίας).
Γιατί χρειάζεται η σεροτονίνη;
Υπάρχουν αρκετές ορμόνες της χαράς. Συχνά λαμβάνονται συνθετικά, αλλά γενικά ένας ζωντανός οργανισμός είναι σε θέση να παράγει την απαιτούμενη ποσότητα ορμονών για τον εαυτό του. Η σεροτονίνη παράγεται στο γαστρεντερικό σωλήνα (GIT) και στον εγκέφαλο. Η έλλειψή του οδηγεί σε ανεπάρκεια μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά, θα αισθάνεται νωθρό, ανίσχυρο και απογοητευμένο όλη την ημέρα.
Εάν ένα άτομο έχει αρκετή σεροτονίνη στο σώμα του, τότε δεν θα είναι ποτέ σε κακή διάθεση και το κεφάλι του θα είναι γεμάτο φωτεινές σκέψεις και η επιθυμία να πάει στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο δεν θα εξαφανιστεί. Και το πιο ενδιαφέρον είναι ότι χωρίς σεροτονίνη δεν υπάρχει όρεξη ή σεξουαλική επιθυμία.
Έλλειψη σεροτονίνης: κύρια συμπτώματα
Το σώμα δεν είναι πάντα σε θέση να παράγει την απαιτούμενη ποσότητα σεροτονίνης. Εξαιτίας αυτού, η κατάσταση του ατόμου επιδεινώνεται. Εάν υπάρχει λίγη ορμόνη στο σώμα, τότε εμφανίζονται τα ακόλουθα σημάδια:
- πρώτα απ 'όλα, η διάθεση επιδεινώνεται.
- η ευαισθησία στον πόνο αυξάνεται, ακόμη και οι συνηθισμένες κινήσεις μπορούν να προκαλέσουν πόνο.
- Η ημικρανία είναι ένας συχνός σύντροφος της ανεπάρκειας σεροτονίνης.
- εμφανίζεται απουσία, έλλειψη συγκέντρωσης, αμφιβολία για τον εαυτό σας, δεν θέλετε να κάνετε τίποτα.
- εμφανίζεται επίσης υπερβολική επιθετικότητα.
- εμφανίζεται μια ανεξήγητη λαχτάρα για προϊόντα αλευριού, θέλετε πάντα να ευχαριστείτε τον εαυτό σας με ένα κέικ ή σοκολάτα.
- Δεν θέλω να κοιμάμαι το βράδυ.
Εάν αυτή η κατάσταση διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε αρχίζουν σοβαρές διαταραχές στο σώμα και μπορεί να προκύψουν ακόμη και σκέψεις αυτοκτονίας.
Πώς να αυξήσετε τη σεροτονίνη στο σώμα
Οι κάτοικοι της πόλης είναι εντελώς βυθισμένοι στη δουλειά και συχνά ξεχνούν κάτι τέτοιο απλά πράγματαόπως μια βόλτα στο πάρκο, λήψη βιταμινών ή κατάλληλη διατροφή. Η κατάσταση επιδεινώνεται από το συνεχές στρες στη δουλειά και την προσωπική ζωή και από τον καθιστικό τρόπο ζωής. Στην αρχή, όπως πολλοί πιστεύουν, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Αλλά μόλις όλες αυτές οι κακές συνήθειες γίνουν ο κανόνας, προκύπτουν προβλήματα. Και εδώ πρέπει σοβαρά να σκεφτείτε την αύξηση του επιπέδου της σεροτονίνης στο αίμα.
Φάρμακα
Μετά τη λήψη αντικαταθλιπτικών, είναι δυνατό να αυξηθούν τα επίπεδα σεροτονίνης, αλλά μην το ξεχνάτε παρενέργειεςοποιοδήποτε ιατρικό φάρμακο. Κράμπες, πονοκέφαλοι, ατομική δυσανεξία - όλα αυτά μπορούν να συμβούν σε οποιοδήποτε άτομο. Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε φάρμακα για την κατάθλιψη, θα πρέπει πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας.
Μόλις τελειώσει το φάρμακο, η έλλειψη σεροτονίνης θα γίνει αμέσως αισθητή. Και είναι απίθανο κάποιος να θέλει να παίρνει φάρμακα κάθε μέρα, επομένως είναι καλύτερο να επιλέξεις φυσικές θεραπείες.
Λαϊκές θεραπείες
Σωματική δραστηριότητα
Μπορείτε να αυξήσετε την ορμόνη της ευτυχίας στο σώμα χρησιμοποιώντας οικονομικά μέσα και χωρίς να πάτε στο φαρμακείο. Και το καλύτερο πράγμα εδώ θεωρείται ότι είναι το περπάτημα στον καθαρό αέρα. Λίγη σωματική δραστηριότητα μόνο καλό θα σας κάνει. Κάντε μια βόλτα στο πάρκο, κάντε ποδήλατο, πηγαίνετε στο δάσος.
Η έλλειψη σεροτονίνης θα εξαφανιστεί αμέσως μετά την άσκηση. Εδώ ο καθένας επιλέγει δραστηριότητες της αρεσκείας του. Μπορείτε να κάνετε κολύμπι, τρέξιμο ή γυμναστική. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο αθλητισμός φέρνει ευχαρίστηση. Για να επαναφέρετε το επίπεδο της ορμόνης στο φυσιολογικό, αρκούν 30 λεπτά έντονης προπόνησης.
Ηλιοθεραπεία
Αυτή η μαγική ουσία μπορεί επίσης να αυξηθεί με τη βοήθεια του ηλιακού φωτός. Σε ζεστό ηλιόλουστο καιρό, μην μένετε σπίτι. Πήγαινε στην παραλία, μόνο πρόσεχε. Σε μια προσπάθεια να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης, μπορείτε να καείτε από τον ήλιο κάτω από τις καυτές ακτίνες του ήλιου.
Σουηδοί επιστήμονες πραγματοποίησαν ένα πείραμα στο οποίο συμμετείχαν 11 άτομα που είχαν βιώσει εποχική κατάθλιψη. Φυσικά, στην αρχή όλοι οι συμμετέχοντες ήταν σε κακή διάθεση. Τοποθετήθηκαν σε ένα δωμάτιο με πολύ ηλιακό φως. Πολύ σύντομα το επίπεδο της ορμόνης της ευτυχίας επέστρεψε στο φυσιολογικό.
Λειτουργία ύπνου
Οι «κουκουβάγιες» που βασανίζονται από το ερώτημα πώς να αυξήσουν τη σεροτονίνη στο σώμα θα απογοητευτούν. Το τακτικό νυχτερινό κάθισμα μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή μόνο θα επιδεινώσει την κατάσταση. Η ορμόνη του ύπνου παράγεται το βράδυ. Αν αντί για κρεβάτι η επιλογή γίνει υπέρ υπολογιστή, τότε πολύ σύντομα θα αρχίσει το πλήρες χάος στο σώμα. Η παραγωγή ορμονών, που καθιερώθηκε από την ίδια τη φύση, θα πάει στραβά. Φροντίστε να ξεκουράζεστε τη νύχτα και αφήστε όλα τα σημαντικά σας θέματα για την ημέρα, συμπεριλαμβανομένης της αλληλογραφίας στα κοινωνικά δίκτυα και της παρακολούθησης ταινιών.
Τροφή
Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης σας μέσω της τροφής. Δεν υπάρχει ορμόνη στα τρόφιμα, αλλά υπάρχουν ουσίες στα τρόφιμα που διεγείρουν την παραγωγή τους. Για παράδειγμα, υπάρχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη, η κατάποση του οποίου διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα.
Η ημερήσια δόση τρυπτοφάνης για έναν ενήλικα είναι έως 2 γραμμάρια. Αυτό είναι αρκετό για καλή παραγωγή σεροτονίνης.
Δεν είναι τυχαίο που οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τη λήψη αυτών των προϊόντων. Αλλά πρέπει επίσης να λαμβάνονται την κατάλληλη στιγμή.
Για παράδειγμα, σύνθετοι υδατάνθρακες πλούσιοι σε τρυπτοφάνη καταναλώνονται καλύτερα για πρωινό. Αυτά περιλαμβάνουν δημητριακά, φρούτα, λαχανικά, μούσλι, γαλακτοκομικά προϊόντα, σκληρά τυριά, αυγά, αποξηραμένα φρούτα και όσπρια. Αυτά τα προϊόντα θα βελτιώσουν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και η αύξηση της δύναμης δεν θα αργήσει να έρθει. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν στο σώμα, έτσι θα έχετε αρκετή ενέργεια όχι μόνο για τη δουλειά, αλλά και για τον αθλητισμό και η διάθεσή σας θα είναι 100%.
Το να τρώτε αγχωτικές καταστάσεις με καραμέλα είναι ένα κοινό πράγμα μεταξύ των γυναικών. Φυσικά, αυτά τα προϊόντα σας ανεβάζουν τη διάθεση, αλλά, δυστυχώς, μόνο για λίγο. Μετά πάλι το χέρι πιάνει μια σοκολάτα ή ένα κομμάτι κέικ. Έτσι, η σεροτονίνη στο αίμα αυξάνεται μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Επιπλέον, όλα τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής ανήκουν απλούς υδατάνθρακες. Η υπερβολική ενασχόληση με τα γλυκά προκαλεί συχνά παχυσαρκία και διαβήτη.
Για το γεγονός ότι είναι ο κύριος βοηθός μας στο να είμαστε και να νιώθουμε χαρούμενοι και όμορφοι. Αντίστοιχα, πρέπει να διασφαλίσουμε συνειδητά ότι τα φυσικά μας επίπεδα σεροτονίνης δεν πέφτουν! Παρά όλα αυτά:
Υψηλά επίπεδα σεροτονίνης
Ήρεμος, ικανοποιημένος, ανοιχτός, καθαρός, αποστασιοποιημένος, κοινωνικά κυρίαρχος. Όταν τα επίπεδα σεροτονίνης είναι υψηλά, η ζωή φαίνεται όμορφη.
Ανεπάρκεια σεροτονίνης
Άγχος, κατάθλιψη, απαισιοδοξία, επιθετικότητα. Όταν τα επίπεδα σεροτονίνης είναι χαμηλά, η ζωή φαίνεται ζοφερή.
Ευτυχώς, υπάρχουν φυσικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης σας.
1. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης μέσω του διαλογισμού.
Η σεροτονίνη είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους νιώθουμε γαλήνη και ηρεμία αφού αφήσουμε τις σκέψεις. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης.
Όσοι κάνουν διαλογισμό κοιμούνται καλά, κάτι που βοηθά στην παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης. Η μελατονίνη παράγεται από τη σεροτονίνη στην επίφυση.
Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, μπορείτε επίσης να πέσετε σε κατάσταση βαθιάς ευδαιμονίας και ευφορίας. Αυτό είναι πιθανότατα το αποτέλεσμα ενός συνδυασμού υψηλά επίπεδασεροτονίνης και ντοπαμίνης.
2. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης με φυσική άσκηση.
Η άσκηση μειώνει το άγχος, την κατάθλιψη και την ευαισθησία στο στρες. Εδώ και εκατομμύρια χρόνια, έχουμε προσαρμοστεί στην κίνηση. Η κίνηση και η άσκηση είναι το μόνο πράγμα ο καλύτερος τρόποςεξισορροπώντας τους νευροδιαβιβαστές μας. Ένα αποτέλεσμα είναι η αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης.
Η άσκηση αυξάνει επίσης την ποσότητα της τρυπτοφάνης, του κύριου δομικού στοιχείου της σεροτονίνης. Αυτό το αποτέλεσμα συνεχίζεται και μετά την άσκηση.
Τα επίπεδα των αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA) στο αίμα μειώνονται όταν ασκείστε και η τρυπτοφάνη εισέρχεται στον εγκέφαλο πιο εύκολα.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα μόρια του λίπους αρχίζουν να διασπώνται και τα επίπεδα τρυπτοφάνης στο αίμα αυξάνονται.
Όταν κινείστε, το δομικό στοιχείο σεροτονίνης αυξάνεται και η τρυπτοφάνη παράγει αμέσως σεροτονίνη.
Η άσκηση αυξάνει επίσης την παραγωγή του νευροτροφικού παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF), ο οποίος δρα ως αυξητική ορμόνη για τους νευρώνες και τον εγκέφαλο και διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης.
3. Ενισχύστε τα επίπεδα σεροτονίνης με το φως.
Η φωτοθεραπεία γίνεται δημοφιλής ως θεραπεία για την εποχική κατάθλιψη. Τα επίπεδα σεροτονίνης είναι χαμηλότερα τον χειμώνα από ό,τι το καλοκαίρι και αποτελούν μέρος της αιτίας της εποχικής κατάθλιψης. Το έντονο φως διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης. Η φωτοθεραπεία μπορεί επίσης να λειτουργήσει σε άλλες εποχές του χρόνου. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι είναι αποτελεσματικά μέσαγια τη θεραπεία της μη εποχικής κατάθλιψης.
Το έντονο φως δίνει το καλύτερο αποτέλεσμα, ενώ το αμυδρό φως δεν είναι αποτελεσματικό. Η φωτοθεραπεία συνήθως παρέχει κορυφαίες βαθμολογίεςτο πρωί.
Η θεραπεία με φως το πρωί μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε το βράδυ. Ακόμη και μόλις 15 λεπτά φως το πρωί θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά.
Κατά τη θεραπεία με φως, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ολόκληρο το φάσμα φωτός. Το λευκό φως είναι καλύτερο από το μπλε και το κόκκινο και δεν απαιτείται υπεριώδες φως.
Η επεξεργασία φωτός είναι πιο αποτελεσματική σε εντάσεις μεταξύ 2.500 και 10.000 lux (φως πλήρους φάσματος).
Η φωτοθεραπεία είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική το χειμώνα για άτομα με εποχιακές διαταραχές της διάθεσης. Οι ασθενείς με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) ανταποκρίνονται ιδιαίτερα καλά στη θεραπεία με φως. Άλλα συμπτώματα των καλών αποτελεσμάτων της φωτοθεραπείας περιλαμβάνουν την κατανάλωση γλυκών και την υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης με το φως του ήλιου.
Το ηλιακό φως διεγείρει την απελευθέρωση σεροτονίνης. Το ανθρώπινο δέρμα έχει ένα ενσωματωμένο σεροτονινεργικό σύστημα που είναι ικανό να παράγει σεροτονίνη. Η υδροξυλάση της τρυπτοφάνης, το αρχικό ένζυμο στη σύνθεση της σεροτονίνης, υπάρχει στο ανθρώπινο δέρμα.
Πολλοί άνθρωποι φοβούνται τον καρκίνο του δέρματος επειδή ακούμε τόσα πολλά γι' αυτόν. Αλλά υποφέρουμε περισσότερο από την έλλειψη ήλιου παρά από την περίσσεια του. Τα οστά δεν σχηματίζονται σωστά, έχουμε κατάθλιψη και αρρωσταίνει. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι παίρνουμε πολύ λίγη βιταμίνη D.
Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D νωρίς στη ζωή σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 1. Υπήρχε 80% χαμηλότερος κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη τύπου 1 αργότερα στη ζωή σε παιδιά που λάμβαναν 2.000 IU βιταμίνης D ημερησίως μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη της σκλήρυνσης κατά πλάκας.
Η παραγωγή βιταμίνης D εξαρτάται από τον αριθμό των φωτονίων UVB που διεισδύουν στο δέρμα. Σημαντικοί παράγοντες περιλαμβάνουν το χρόνο παραμονής στον ήλιο, τη θέση του ήλιου, τα ρούχα, το υπερβολικό σωματικό λίπος, το αντηλιακό και τη μελανίνη.
Η βιταμίνη D αυξάνει επίσης τα επίπεδα ντοπαμίνης.
5. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης μέσω της κοινωνικής κυριαρχίας.
Μελέτες σε πιθήκους δείχνουν ότι περισσότερη σεροτονίνη παράγεται όταν είμαστε κοινωνικά κυρίαρχοι.
Η έρευνα για τις αλλαγές στα επίπεδα τρυπτοφάνης δείχνει επίσης ότι η σεροτονίνη μας κάνει πιο κυρίαρχους. Οι συμμετέχοντες που έλαβαν υψηλές δόσεις τρυπτοφάνης έγιναν πιο κοινωνικά κυρίαρχοι, λιγότερο επιθετικοί και έκαναν λιγότερο επικριτικά σχόλια στους άλλους.
Λαμβάνετε περισσότερη σεροτονίνη όταν είστε κοινωνικά κυρίαρχοι, και η ίδια η σεροτονίνη σας κάνει πιο κοινωνικά κυρίαρχους.
6. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης με σκέψεις.
Μερικοί ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι σκέψεις επηρεάζουν τα επίπεδα σεροτονίνης. Χρησιμοποίησαν τομογραφία εκπομπής ποζιτρονίων για να μετρήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης σε άτομα που πέρασαν από θετικές, αρνητικές και ουδέτερες επαγωγές διάθεσης.
Με υψηλότερες διαθέσεις, η παραγωγή σεροτονίνης ήταν υψηλότερη στον πρόσθιο κυκλικό φλοιό. Όταν η διάθεση ήταν χαμηλή, η παραγωγή σεροτονίνης ήταν χαμηλότερη. Η σεροτονίνη επηρεάζει τη διάθεση και η διάθεση επηρεάζει τα επίπεδα σεροτονίνης.
7. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης με νιασίνη (Β3).
Η νιασίνη αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης.
8. Ενισχύστε τα επίπεδα σεροτονίνης με πυριδοξίνη (Β6).
Η πυριδοξίνη έχει βρεθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στους πιθήκους. Η πυριδοξίνη είναι μια φθηνή και ευρέως διαθέσιμη βιταμίνη Β.
9. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης με θεανίνη.
Η θεανίνη, ένα αμινοξύ που βρίσκεται στο τσάι, μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών. Αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης. Ωστόσο, υπάρχει κάποια διαμάχη σχετικά με την επίδρασή του στη σεροτονίνη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μετά την ένεση θεανίνης στον εγκέφαλο των αρουραίων, τα επίπεδα σεροτονίνης μειώθηκαν.
10. Ενισχύστε τα επίπεδα σεροτονίνης με υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (GI).
Αποφύγετε μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, επεξεργασμένου σίτου και άλλων υδατανθράκων ταχείας δράσης. Η ινσουλίνη αφαιρεί τα BCAA από το αίμα σας, επομένως είναι σημαντικό να διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα ινσουλίνης σας. Οι υδατάνθρακες ταχείας δράσης τείνουν να δίνουν μια γρήγορη αύξηση της ινσουλίνης, μετά την οποία τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν. Οι υδατάνθρακες χαμηλού GI απελευθερώνονται αργά στο αίμα, διατηρώντας έτσι τα επίπεδα ινσουλίνης σταθερά.
11. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης με ωμέγα-3.
Το πιο σημαντικό λιπαρό οξύΤα ωμέγα-3 είναι EPA και DHA. Πιθανώς, το EPA αυξάνει την απελευθέρωση σεροτονίνης και DHA και επηρεάζει τους υποδοχείς σεροτονίνης αυξάνοντας τη ρευστότητα της κυτταρικής μεμβράνης. Η μακροχρόνια κατανάλωση ωμέγα-3 μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης.
12. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης με βακτήρια του εντέρου.
Το έντερο μας είναι γεμάτο με καλά και κακά βακτήρια. Και ανισόρροπο εντερική χλωρίδαμπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας, επηρεάζοντας επίσης την υγεία του εγκεφάλου και τη διάθεσή σας.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το προβιοτικό Bifidobacterium infantis αύξησε σημαντικά τα επίπεδα τρυπτοφάνης στο αίμα. Η θεραπεία με προβιοτικά για 8 εβδομάδες έχει βρεθεί ότι βοηθά στη μείωση της κατάθλιψης.
13. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης με κουρκουμίνη.
Η κουρκουμίνη είναι μια ένωση που βρίσκεται στο μπαχαρικό κουρκουμά. Η κουρκουμίνη έχει αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα λόγω της επίδρασής της στη σεροτονίνη και την ντοπαμίνη. Η κουρκουμίνη αναστέλλει τη δραστηριότητα της μονοαμινοξειδάσης, ενός ενζύμου που εμπλέκεται στην καταστροφή της νορεπινεφρίνης, της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης.
Αυτό σημαίνει ότι η κουρκουμίνη οδηγεί σε αυξημένη συγκέντρωση και μακροχρόνια δραστηριότητα της σεροτονίνης στη σύναψη. Τα αποτελέσματα της κουρκουμίνης αυξάνονται όταν λαμβάνεται με πιπερίνη ή μαύρο πιπέρι.
14. Ενισχύστε τα επίπεδα σεροτονίνης περιορίζοντας το αλκοόλ.
Το αλκοόλ βρέθηκε να μειώνει σημαντικά τα επίπεδα σεροτονίνης 45 λεπτά αργότερα.
Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης οδηγούν σε κατάθλιψη μετά την κατανάλωση αλκοόλ.
Υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ της κατανάλωσης αλκοόλ και της βίας ή άλλης επιθετικής συμπεριφοράς. Η επιθετικότητα συνδέεται επίσης σημαντικά με χαμηλό επίπεδοσεροτονίνη. Επιθετική συμπεριφοράμετά την κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οφείλεται στις βλαβερές επιδράσεις του αλκοόλ στον μεταβολισμό της σεροτονίνης.
Ο μύθος των υψηλών επιπέδων τρυπτοφάνης
Γνωρίζουμε ότι η τρυπτοφάνη αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης. Πιστεύεται ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, όπως η γαλοπούλα, έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Είναι μύθος. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες περιέχουν πάντα μεγάλες ποσότητες άλλων αμινοξέων.
Υπάρχει επίσης ένας μύθος ότι οι μπανάνες βελτιώνουν τη διάθεσή σας επειδή περιέχουν σεροτονίνη. Ναι, οι μπανάνες περιέχουν σεροτονίνη, αλλά δεν διαπερνά τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό.