Παρακάτω είναι οι μέσες τιμές ημερήσιος ύπνοςσε ώρες και τον αριθμό των ημερήσιων μεσημεριανών ύπνου.
Εάν το παιδί σας δεν έχει προβλήματα ύπνου, μην αλλάξετε τίποτα. Όλα τα παιδιά είναι διαφορετικά και αυτό που ταιριάζει σε ένα μπορεί να μην ταιριάζει σε άλλο.
Αυτές οι πληροφορίες είναι για την καθοδήγησή σας.
Σε ορισμένα παιδιά, η ποσότητα του ημερήσιου ύπνου μπορεί να ποικίλλει πολύ εάν δεν έχει δημιουργηθεί μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα. Εάν χρειάζεστε βοήθεια, επικοινωνήστε με έναν σύμβουλο ύπνου. Με βάση τις πληροφορίες που συμπληρώσατε, αναλύστε τα ατομικά χαρακτηριστικά του παιδιού σας και σας βοηθήστε να ορίσετε ένα πρόγραμμα ύπνου.
Διαβάστε άρθρα:
Εγγραφείτε στη σελίδα μου Facebookκαι Ίνσταγκραμ
Αναγνώστες ήδη περισσότεροι από 40 χιλιάδες!
ημερήσιος υπνάκος - διάρκεια: 13 σχόλια
Καλό απόγευμα. Η κόρη είναι 5 μηνών. Μετά το 4,5 πήγε το καθεστώς, άρχισε να ξαναφτιάχνει από 4 όνειρα σε 3, τώρα προσπαθούμε να το καθιερώσουμε. Κοιμάται μόνο στο στήθος της. Τώρα η κατάσταση είναι η εξής: κατά τη διάρκεια της ημέρας κοιμάται κανείς καλά για 2,5 ώρες (στο μπαλκόνι ή στο δρόμο, στο σπίτι το ίδιο όνειρο κοιμάται άσχημα, ξυπνά κάθε 30-40 λεπτά. Οι υπόλοιποι 2 κοιμούνται τη μέρα κοιμούνται για 20 λεπτά Το βάζω στο κρεβάτι, 20 λεπτά και ξυπνάει. Αλλά αν ξυπνάει το πρωί χαρούμενη, μετά το βράδυ με κλάματα. Κανονικά κοιμάται (1-1,5 ώρα) την ημέρα μόνο στο στήθος της. Το βράδυ κοιμάται περίπου 9-10 ώρες, ξυπνά διαφορετικά, μερικές φορές 2-3 φορές για τάισμα, μερικές φορές κάθε 1,5-2 ώρες Πώς μπορώ να κοιμάμαι κανονικά κατά τη διάρκεια της ημέρας Ευχαριστώ εκ των προτέρων
Χαίρετε. Πες μου σε παρακαλώ, η κόρη μου είναι 2,10 μηνών, δεν μπορεί να την βάλουν κάτω κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά στις 17 η ώρα καταρρέει από την κούραση, είναι άτακτη, αν το βάλει κάτω έστω και για 30 λεπτά, τότε κέρδισε. δεν κοιμάται πριν από τις 12 το βράδυ. (Πολύ σπάνια κοιμάται στις 4-5 μ.μ., σε 1-2 ημέρες ακόμα πιο σπάνια) Ο σύζυγος τη βάζει για ύπνο από τις 21:30 (έχουμε ένα τέτοιο καθεστώς νυχτερινού ύπνου, είναι τόσο βολικό για τον μπαμπά , η γάτα θέλει να αφιερώσει το υπόλοιπο βράδυ στον εαυτό του) και κοιμάται μέχρι τις 9-10 το πρωί. Ο σύζυγος ορκίζεται αν η κόρη κοιμηθεί αργότερα από τις 15 μ.μ., ίσως τότε να μην κοιμηθεί μέχρι τις 12 το βράδυ , Πες μου, είναι φυσιολογικό ο σύζυγος να μην αφήνει το παιδί να κοιμηθεί μετά τις 15 το απόγευμα; Και το βλάπτουμε αυτό (που δεν δίνουμε ύπνο) στο παιδί;
Τατιάνα, γεια! Κόρη 4,5 μηνών. Είμαστε στο EW, άρα υπήρχε πάντα ένα αυστηρό καθεστώς, γιατί. Πάντα πηγαίνουμε για ύπνο μετά το φαγητό. Το μεσοδιάστημα μεταξύ των τροφών είναι 4 ώρες, 1,5 / 2 tz εκ των οποίων συνήθως κοιμόμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τελικά πήγαμε για ύπνο στις 21/22:00, κοιμηθήκαμε 1 φορά για να φάμε περίπου στις 3 το πρωί και μετά κοιμηθήκαμε μέχρι τις 7/8 το πρωί. Τις τελευταίες 2 εβδομάδες όμως έχει ξεκινήσει ένας εφιάλτης. Το παιδί αρνείται να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας ή κοιμάται για 20/30 λεπτά 2-3 φορές την ημέρα. Το βράδυ, ξυπνάει σχεδόν κάθε ώρα και κουνιέται μόνο στην αγκαλιά του, και μάλιστα όχι πάντα. Τα μάτια είναι συχνά κλειστά. Ξυπνάει το βράδυ κυρίως λόγω του γεγονότος ότι κυλάει στο στομάχι του. Στην πραγματικότητα, τα προβλήματα άρχισαν μόλις έμαθαν να κυλούν. Προσπάθησε να ξαπλώσει αμέσως στο στομάχι, δεν θέλει. Οι κύλινδροι γύρω επίσης δεν βοηθούν, γιατί. αν δεν μπορεί να κυλήσει, κλαίει κι αυτός. Ζούμε στην κόλαση! Υπάρχει κάτι που μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε; Θα περιμένω απάντηση!
Καλησπέρα Τατιάνα
Πες μου, σε παρακαλώ, το πρόβλημα ξεκίνησε από την ηλικία των 3 μηνών, το παιδί άρχισε, τώρα είναι σχεδόν 6. Κοιμάται σύντομα όνειρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθώ πάντα να ακολουθώ το σχήμα, το βάζω με το πρώτο σημάδι υπνηλίας , προσπαθώ να τον βάλω στο κρεβάτι και την ίδια περίπου ώρα, αλλά τίποτα δεν βοηθάει. Εξασκούμαι νωρίς για ύπνο μέχρι τις 20.00, αλλά συνεχίζω να ξυπνάω 4/5 φορές το βράδυ. Θα χαιρόμουν να συμβουλεύσω ή να μου πείτε τι να κάνω για να λάβω ατομική συμβουλή. Ευχαριστώ εκ των προτέρων για την απάντησή σας.
Παρακαλώ πείτε μου πώς να συνηθίσω να ξαπλώνω γρήγορα για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το παιδί είναι σχεδόν ενός έτους, σηκώνεται στις 7:30, κοιμάται μια φορά την ημέρα, αλλά είναι πολύ δύσκολο να το βάλεις σε ημερήσιο ύπνο και αποδεικνύεται ότι γίνεται πότε στις 1400, πότε στις 1500. Παλαιότερα, ήταν αρκετά για να τραγουδήσει τραγούδια, κουνήστε. Τώρα γλιστράει από τα χέρια του, ουρλιάζοντας. Ηρεμεί μόνο στο πάτωμα όταν τρέχει. Μετά όταν αποκοιμήθηκα γρήγορα, πήγαν για ύπνο τη μέρα στις 12 15-13 00. Κοιμήθηκαν 2-3 ώρες. Τώρα κοιμάται μόλις 2 ώρες. Πηγαίνουμε για ύπνο στις 2100 το βράδυ, πέφτουμε για ύπνο στο κρεβάτι, τραγουδάμε τραγούδια, δεν υπάρχουν προβλήματα, αλλά είναι ένα πραγματικό πρόβλημα με τον ημερήσιο ύπνο.
Γεια σου, Τατιάνα! Ο γιος είναι 1 έτους. Το καθεστώς από τις 7 έως τις 7 του ταιριάζει, αλλά σπάνια κοιμάται μέχρι τις 7 .. ξυπνάει μεταξύ 5 και 6. Κοιμάται 2 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Γιατί τόσες πρόωρες αυξήσεις; Ευχαριστώ εκ των προτέρων!
Τατιάνα, καλό απόγευμα. Το παιδί είναι 1,8 και τι εφιάλτης με νυχτερινά όνειρα. Και δεν καταλαβαίνω τον λόγο. Το καθεστώς έχει καθιερωθεί, υπάρχουν τελετουργίες, δεν υπάρχουν βόλτες, οι δεξιότητες του αυτοκοιμήματος από 5 μήνες, τα δόντια έχουν ήδη συρθεί, δεν υπάρχουν αλλαγές στην οικογένεια και με τον συνηθισμένο τρόπο. Την ημέρα ύπνος 2,5-3 ώρες (από τις 13.00 έως τις 16.00), το βράδυ στις 20.30 και, δυστυχώς, μόνο μέχρι τις 6 το πρωί (και με συνεχές ξύπνημα 5-6 φορές και μόνο η μαμά μπορεί να ηρεμήσει, οι υπόλοιποι κανονίζουν ξεσπάσματα). Αν και παλιά ήταν μέχρι τις 7 το πρωί ή αργότερα. Θα μπορούσε να είναι ένας μεγάλος υπνάκος; Πρέπει να περιορίσω τη διάρκεια σε 2 ώρες;
Μερικές φορές η κούραση κυριαρχεί και ξαπλώνουμε για να ξεκουραστούμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά είτε ο ημερήσιος ύπνος είναι ευεργετικός είτε το αντίστροφο αφαιρεί τη ζωτικότητα. Μάθετε τι λένε οι ειδικοί για αυτό.
Αν ακολουθήσεις απλούς κανόνες, τότε ο ημερήσιος ύπνος θα επηρεάσει θετικά την υγεία σας. Τα άτομα που τους αρέσει να παίρνουν έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας διακρίνονται από καλή προσοχή και αντιλαμβάνονται καλύτερα τις νέες πληροφορίες. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους μαθητές να ξεκουράζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό θα συμβάλει στην αφομοίωση της ύλης.
Ο μεσημεριανός ύπνος θα ανακουφίσει τη νευρική ένταση και θα βοηθήσει στην αποφυγή του στρες. Αξίζει επίσης να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας για άτομα που πάσχουν από καρδιακές παθήσεις. Μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού.
Pokemon στη μέση της ημέρας, όπως και να φας μια σοκολάτα. Μετά από μια μέρα ανάπαυσης, η ορμόνη της χαράς ανεβαίνει. Είστε εγγυημένοι καλή διάθεσηγια το υπόλοιπο της ημέρας και η αρνητική ενέργεια δεν θα έχει καμία δύναμη πάνω σας.
Οι άνθρωποι που ασχολούνται με βαριά σωματική εργασία χρειάζονται ημερήσιο ύπνο. Θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της δύναμης και στην αύξηση της αποτελεσματικότητας του εργαζομένου. Πολλές δυτικές παραγωγές, εκτός από ένα μεσημεριανό διάλειμμα, οργάνωσαν και ένα διάλειμμα ύπνου. Οι εργαζόμενοι που ξεκουράστηκαν για 30 λεπτά παρουσίασαν υψηλά αποτελέσματα για το υπόλοιπο της ημέρας.
Εάν εργάζεστε κάθε δεύτερη μέρα, τότε δεν πρέπει να σπάσετε τον ύπνο σας σε μικρά τμήματα, αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας και δεν θα νιώσετε ξεκούραστοι.
Πότε και πόσο μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Θυμηθείτε, εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας αποκοιμηθείτε βαθιά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε αυτό μπορεί να μειώσει τον βιολογικό σας ρυθμό. Προσπαθήστε να πάρετε έναν υπνάκο όχι περισσότερο από δύο ώρες. Είναι καλύτερο να κοιμηθείτε για 30 λεπτά, κατά τη διάρκεια των οποίων ο εγκέφαλός σας δεν θα έχει χρόνο να βυθιστεί στη φάση αργός ύπνος. Μην ξυπνάτε πολύ απότομα και ξεκινήστε αμέσως τις δουλειές σας, έτσι θα κερδίσετε πονοκέφαλοαντί για ενέργεια.
Μην πηγαίνετε για ύπνο αν κοιμηθήκατε περισσότερες από 16 ώρες το βράδυ, ένα τέτοιο όνειρο μόνο κακό θα σας κάνει. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν συνιστάται και για όσους υποφέρουν από αϋπνία, αυτό μόνο θα επιδεινώσει την κατάσταση. Εάν ακόμη και μετά από ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας αισθάνεστε κουρασμένοι, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να αρχίσετε να φροντίζετε την υγεία σας. Μπορεί να επηρεαστείτε αρνητικά κακές συνήθειες. Οι ηλικιωμένοι που δεν μπορούν να κάνουν χωρίς ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να είναι προσεκτικοί με την πίεση.
Η καλύτερη ώρα για ύπνο είναι από το μεσημέρι έως τις τρεις το απόγευμα. Αλλά αν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι αργότερα, δεν πρέπει να πιέσετε το σώμα σας να καταπολεμήσει την υπνηλία, μισή ώρα ύπνου δεν θα βλάψει.
Καθημερινός ύπνος για παιδιά
Εάν το παιδί σας δεν κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη και την υγεία του μωρού σας. Τα παιδιά μεγαλώνουν γρήγορα και πρέπει να απορροφούν πολλές πληροφορίες. Αν το παιδί δεν ξεκουράζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα θυμάται πλέον σημαντικά γεγονότα και μπορεί να μείνει πίσω από τους συνομηλίκους του. Το παιδί θα εκφραστεί καλύτερα στους αναπτυσσόμενους κύκλους μετά τον ημερήσιο ύπνο. Θυμηθείτε επίσης ότι το βράδυ το παιδί θα είναι πιο εύκολο να κοιμηθεί εάν κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
διακοπές ύπνου
Αποδεικνύεται ότι ο ημερήσιος ύπνος έχει ακόμη και τη δική του αργία - 14 Μαρτίου. Το 2010, η Ισπανία φιλοξένησε ακόμη και ένα πρωτάθλημα ύπνου. Σε ένα μεγάλο εμπορικό κέντρο, 360 άτομα διαγωνίστηκαν για την ικανότητα να χαλαρώσουν στη μέση μιας εργάσιμης ημέρας. Η κριτική επιτροπή αξιολόγησε τον χρόνο που χρειάστηκε ο συμμετέχων για να αποκοιμηθεί και τη δημιουργικότητα της στάσης του σώματος.
Θυμηθείτε ότι η υπερβολική εργασία μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ασθένειες. Εάν το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση, δεν πρέπει να το αρνηθείτε, αλλά δεν πρέπει να ξεχάσετε τους κανόνες και τις συμβουλές. Να είστε πάντα φρέσκοι και ξεκούραστοι και μην ξεχνάτε να πατάτε τα κουμπιά και
23.07.2015 09:30
Τα παιδιά γεννιούνται χάρη στη μητέρα. Η μητέρα είναι το πιο κοντινό ον στο παιδί. Ανησυχεί και ανησυχεί αν...
Οι περισσότεροι ιατροί επιστήμονες πιστεύουν ότι ο ημερήσιος ύπνος έχει θετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία, όχι μόνο αποκαθιστά τις σωματικές και πνευματικές ικανότητες, αλλά και δίνει στο σώμα επιπλέον ενέργεια. Ανεξάρτητες δοκιμές σε πολλές χώρες δείχνουν ότι ο ημερήσιος ύπνος είναι καλός για την υγεία.
Όπως με κάθε δήλωση, υπήρξαν εξαιρέσεις και σε αυτό. Για παράδειγμα, σε ένα πείραμα στο οποίο συμμετείχαν πιλότοι επιβατικών αεροσκαφών. Τους άφησαν να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας για σαράντα πέντε λεπτά, και στη συνέχεια υποβλήθηκαν σε εξετάσεις. Παραδόξως, το αποτέλεσμα των δοκιμών ήταν το ίδιο με την έλλειψη ύπνου, δηλαδή είχαν μειωμένο ρυθμό αντίδρασης. Από αυτό συνήχθη το συμπέρασμα ότι μεγάλης σημασίαςέχει τη διάρκεια του ημερήσιου ύπνου.
Αποκαλύφθηκε ότι οι πιο βέλτιστες επιλογές για την υγεία είναι: ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας έως και 20 λεπτά, καθώς και ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας για περισσότερο από μία ώρα, αλλά όχι περισσότερο από δύο ώρες. Ο ημερήσιος ύπνος μεταξύ 20 λεπτών και μίας ώρας, ή ύπνος περισσότερο από δύο ώρες, επιδεινώνει την κατάσταση του σώματος και μειώνει την ικανότητα ενός ατόμου. Πιθανότατα, ο λόγος βρίσκεται στις φάσεις του ύπνου. Είκοσι λεπτά μετά τον ύπνο, ξεκινά η φάση του βαθύ ύπνου, η οποία διαρκεί περίπου σαράντα λεπτά και περνά στην τελική φάση του κύκλου ύπνου – ονειροπόληση, διάρκειας περίπου είκοσι λεπτών. Επομένως, εάν ξυπνήσετε ένα άτομο κατά τη φάση του βαθύ ύπνου, αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την ευημερία, τη διάθεσή του, τη γενική του κατάσταση και τις ψυχικές του ικανότητες.
Πώς να αντιμετωπίσετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πιθανώς, ο καθένας από εμάς νιώθει περιοδικά υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό, κατά κανόνα, παρεμβαίνει όχι μόνο στην εργασία, αλλά και σε ορισμένα σχέδια για ξεκούραση τα Σαββατοκύριακα. Η ημερήσια υπνηλία έχει την επιστημονική ονομασία «υπερυπνία», που σημαίνει επαναλαμβανόμενη υπνηλία που μας αναγκάζει να κοιμόμαστε ακαταμάχητα, ακόμη και στη δουλειά. Είναι απίθανο κάποιος να εκπλαγεί από το γεγονός ότι η αιτία της ημερήσιας υπνηλίας είναι ο ανεπαρκής νυχτερινός ύπνος. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά για αρκετές νύχτες, σύντομα θα νιώσετε πώς μειώνεται ο ρυθμός της ζωής σας, πώς χειροτερεύει η διάθεσή σας. Σας προτείνουμε κάποιες αλλαγές στη ζωή σας, ώστε ο νυχτερινός ύπνος σας να γίνει καλύτερος και πιο γεμάτος και να εξαφανιστεί η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
1. Επαρκής διάρκεια νυχτερινού ύπνου. Πολλοί άνθρωποι ξυπνούν πριν από την ώρα που απαιτείται για να καθαρίσουν. Ξοδεύουν μια ή δύο ώρες σε αυτό, χάνοντας έτσι τον χρόνο του νυχτερινού ύπνου. Εάν κατανέμετε ορθολογικά τις πρωινές δραστηριότητες, τότε μπορείτε να ξυπνήσετε λίγο αργότερα. Κατά κανόνα, ένας ενήλικας χρειάζεται από επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα και ένας έφηβος - εννέα ώρες.
2. Ό,τι αποσπά την προσοχή από τον ύπνο πρέπει να αφαιρείται από το κρεβάτι. Δεν χρειάζεται να ετοιμαστείτε για ύπνο, να παρακολουθήσετε τηλεόραση στο κρεβάτι ή να παίξετε βιντεοπαιχνίδια ή να πάρετε μαζί σας φορητό υπολογιστή. Επίσης, μην μελετάτε επαγγελματικά έγγραφα και μην συμμετέχετε σε συναισθηματικές διαμάχες. Όλα αυτά σίγουρα θα επηρεάσουν τον ύπνο.
3. Ξυπνήστε την ίδια ώρα. Για άτομα που έχουν πρόβλημα με την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας χρειάζεται ένα συγκεκριμένο μοτίβο ύπνου, δηλαδή να κοιμούνται και να ξυπνούν ταυτόχρονα. Και τα Σαββατοκύριακα δεν πρέπει να αποτελούν εξαίρεση.
4. Συνηθίστε σταδιακά τον εαυτό σας σε διαφορετική ώρα ύπνου. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο κάθε μέρα, για τέσσερις ημέρες, τουλάχιστον δεκαπέντε λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο. Αυτό θα είναι πιο αποτελεσματικό από το να προσπαθείτε να αποκοιμηθείτε αμέσως μια ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο.
5. Ο χρόνος του φαγητού πρέπει επίσης να είναι σταθερός. Αυτό βοηθά να φέρει σε τάξη τους κιρκάδιους ρυθμούς. Τα κανονικά πρωινά και μεσημεριανά γεύματα, αντί για σνακ το πρωί και κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και πιο κοντά στη νύχτα, είναι αυτά που χρειάζεστε για να βελτιώσετε τον ύπνο. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
6. Άσκηση. Εάν αφιερώνετε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα σε σωματικές ασκήσεις, τότε μετά από λίγο θα μπορείτε να κοιμηθείτε εύκολα και ήρεμα. Η αερόβια άσκηση είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τον ύπνο. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι τα μαθήματα πρέπει να γίνονται το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
7. Η καθημερινή ρουτίνα πρέπει να είναι σε τάξη. Εάν πιστεύετε ότι δεν έχετε την οικονομική δυνατότητα να κοιμάστε 7-8 ώρες τη νύχτα, πρέπει να επαναξιολογήσετε και να αναδομήσετε την ημέρα σας. Προσπαθήστε να κόψετε εκείνα τα πράγματα που δεν είναι πολύ σημαντικά και μεταφέρετε αυτά που ξεκινάτε αργά το βράδυ σε άλλη ώρα.
8. Μέχρι να νιώσετε ότι σας παίρνει ο ύπνος, μην πηγαίνετε για ύπνο. Οι πιθανότητες είναι ότι αν είστε απλώς κουρασμένοι, δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε. Η κούραση και η υπνηλία είναι δύο διαφορετικά πράγματα.
9. Μην κοιμάστε το βράδυ. Ο βραδινός ύπνος θα αυξήσει μόνο την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς μετά από αυτόν πιθανότατα δεν θα κοιμάστε καλά τη νύχτα.
10. Το αλκοόλ πρέπει να αποφεύγεται τη νύχτα. Το αλκοόλ, μεθυσμένο πριν τον ύπνο, σας στερεί τη φάση του βαθύ ύπνου, στην οποία ένα άτομο ξεκουράζεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Καθώς το αλκοόλ εξαφανίζεται, είναι πιο πιθανό να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, κάτι που επίσης παρεμποδίζει την ξεκούραση.
Τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου.
Αφού μιλήσαμε για την ημερήσια υπνηλία, ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου. Τα είκοσι λεπτά ημερήσιου ύπνου είναι ένα είδος επανεκκίνησης του εγκεφάλου, που καθιστά δυνατή τη σκέψη πιο παραγωγικά και επίσης προστατεύει το σώμα μας από την υπερβολική εργασία, το αποκαθιστά και μας δίνει μια ώθηση ενέργειας. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο εγκέφαλος, που λειτουργεί με πλήρη δυναμικότητα, δεν χρειάζεται ξεκούραση, σε αντίθεση με το σώμα. Και το σώμα ξεκουράζεται όσο το επιτρέπει ο εγκέφαλος. Αν έχετε την ευκαιρία να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αναμφίβολα θα ωφελήσει την υγεία σας. Πώς εμφανίζεται; Θα σας πούμε για αυτό τώρα.
1. Ένας σύντομος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας ανακουφίζει από το άγχος. Αυτό είναι επίσης ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός. Οι άνθρωποι που κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουν χαμηλότερα επίπεδα ορμονών του στρες. Και ως αποτέλεσμα, υπάρχει μικρότερος κίνδυνος συναισθηματικής υπερφόρτωσης, επομένως, ένα άτομο μπορεί να είναι πιο ξεκούραστο και συγκεντρωμένο. Δεν έχει σημασία σε ποια θέση και σε ποιο μέρος μπορείτε να κοιμηθείτε, αλλά μετά από έναν ημερήσιο ύπνο, σίγουρα θα νιώσετε ξεκούραστοι.
2. Αυξημένη προσοχή και παραγωγικότητα. Εάν για κάποιο λόγο ξυπνήσατε νωρίτερα από το συνηθισμένο το πρωί και νιώθετε ότι δεν κοιμηθήκατε αρκετά, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να συνεχίσετε να κοιμάστε, είναι καλύτερα να κοιμάστε το απόγευμα. Είκοσι λεπτά ημερήσιου ύπνου θα σας φέρει περισσότερα οφέλη από το να αποκοιμηθείτε για τα ίδια είκοσι λεπτά. Μην ανησυχείτε εάν μετά από έναν σύντομο ύπνο στην αρχή αισθάνεστε καταβεβλημένοι και κάπως νωθροί, αυτό θα περάσει σε δέκα λεπτά. Η διάθεση και η ικανότητα εργασίας θα βελτιωθούν και θα παραμείνουν έτσι μέχρι το τέλος της ημέρας.
3. Βελτιώνει τη μνήμη και την αντίληψη. Ιδιαίτερα χρήσιμος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας για όσους σπουδάζουν. Είναι γνωστό ότι ο απογευματινός ύπνος προστατεύει τον εγκέφαλο από υπερφόρτωση ενώ επεξεργάζεται τις πληροφορίες που λαμβάνει.
4. Ημερήσιος ύπνος – πρόληψη καρδιοπαθειών. Οι στατιστικές δείχνουν ότι στις χώρες όπου παρατηρείται σιέστα, το επίπεδο των καρδιακών παθήσεων είναι αρκετά χαμηλό. Ως αποτέλεσμα μιας έρευνας σε κατοίκους της περιοχής, αποδείχθηκε ότι όσοι επέτρεπαν στους εαυτούς τους έναν σύντομο ημερήσιο υπνάκο τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα είχαν 37% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιακή προσβολή.
5. Προωθεί τη φυσική αγωγή. Εάν ο νυχτερινός ύπνος σας είναι γεμάτος, και έχετε την ευκαιρία να κοιμηθείτε τουλάχιστον μισή ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε δεν γνωρίζετε το αίσθημα της κούρασης. Και, φυσικά, υπάρχουν δυνάμεις και επιθυμίες να κάνετε σωματικές ασκήσεις, που είναι αναμφίβολα καλές για την υγεία.
6. Αυξάνει τη δημιουργικότητα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι για την αποτελεσματική αναζήτηση δημιουργικών ιδεών και λύσεων, είναι απαραίτητος ο ημερήσιος ύπνος ή μια αλλαγή στο είδος της δραστηριότητας. Εάν βρίσκεστε σε αδιέξοδο και δεν μπορείτε να βρείτε λύση σε ένα πρόβλημα, απλώς κάντε ένα διάλειμμα. Είκοσι λεπτά ημερήσιου ύπνου θα σας βοηθήσουν στην απόφαση. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχει λόγος να βασανίζεται από τη συνείδηση ότι χρησιμοποίησαν αυτό το διάστημα του χρόνου εργασίας για τον εαυτό τους. Εξάλλου, η δουλειά θα ωφεληθεί μόνο από το γεγονός ότι ξεκουραστήκατε.
7. Αντισταθμίζει την έλλειψη νυχτερινού ύπνου. Ως αποτέλεσμα της έλλειψης ύπνου, σύμφωνα με επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Σικάγο, συμβαίνουν ορμονικές διαταραχές στο σώμα και σταματά να απορροφά υδατάνθρακες, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ασθένεια όπως ο διαβήτης. Διεξήχθησαν μελέτες σε άτομα που δεν κοιμόντουσαν περισσότερες από τέσσερις ώρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Μια άλλη ομάδα ατόμων κοιμόταν οκτώ ώρες την ημέρα. Όταν η πρώτη ομάδα είχε την ευκαιρία να ξεκουραστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι δείκτες όσον αφορά το επίπεδο προσοχής ήταν ίσοι και στις δύο ομάδες. Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η έλλειψη νυχτερινού ύπνου μπορεί να αναπληρωθεί με έναν σύντομο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
8. Εξαλείφει την υπνηλία. Εάν, από τη φύση της δουλειάς σας, πρέπει να ξυπνάτε νωρίς ή να μην κοιμάστε καθόλου τη νύχτα, τότε μπορείτε να ξεπεράσετε την υπνηλία με τη βοήθεια δύο έως τεσσάρων ωρών ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας (σύμφωνα με έρευνα της NASA). Η απογευματινή ξεκούραση είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα που δίνουν εξετάσεις, για όσους έχουν μέθοδο εργασίας με βάρδιες ή 24ωρο πρόγραμμα. Οι σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την υπνηλία στη δουλειά.
Τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου εξαρτώνται από το πόσο διαρκεί.
Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζετε τον ημερήσιο ύπνο ως μια ιδιοτροπία τεμπέληδων και αδερφών. Η απογευματινή ανάπαυση είναι απαραίτητη για κάθε υγιή άνθρωπο για την πρόληψη πολλών ασθενειών, καθώς και για την αύξηση της παραγωγικότητας της εργασίας.
Διαβάστε επίσης στην ιστοσελίδα:
κενό μέσα
Είμαι 27 ετών. Μένω μόνη μου από τα 21 μου στο διαμέρισμά μου. Αποφοίτησε από τεχνική σχολή και δύο ινστιτούτα. Τα πανεπιστήμια είναι διαφορετικά. Το ένα είναι οικονομικό και το άλλο καλλιτεχνικό. Και οι δύο ήταν στο σημείο. Μου αρέσει να σπουδάζω. Πριν 3 χρόνια αποφοίτησα με...
Σιέστα - αυτός είναι ο ημερήσιος ύπνος (μετά το δείπνο) από την ισπανική "σιέστα". Αυτό είναι περίπου από τις 12.00 έως τις 15.00. Αλλά σε ορισμένες χώρες, για παράδειγμα στην Ιταλία, δειπνούν μετά τις 16.00, οπότε η ώρα της σιέστα, που την ασκεί, μετατοπίζεται προς το βράδυ.
Η σιέστα ή ο ημερήσιος ύπνος έχει τη δική του μεγάλη αξία. Υπάρχουν πολλές μελέτες από διάσημους επιστήμονες για την επίδραση του ημερήσιου ύπνου. Αυτό είναι πραγματικά χρήσιμο, εγώ ο ίδιος έλεγξα την επίδραση του ημερήσιου ύπνου στη ζωή μου και μπορώ να πω ότι με τη σωστή απόδοση της σιέστα, η αποτελεσματικότητα της εργασίας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αυξηθεί τουλάχιστον κατά 1,5 φορές.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια βαριών φορτίων (σωματικά, συναισθηματικά και ψυχικά), όταν ο χρόνος νυχτερινού ύπνου μειώνεται σε 6 ώρες ή λιγότερο.
Όμως, υπάρχουν κανόνες και αντενδείξεις εδώ, για να μην χειμωνιάσετε και να μην χαλάσετε όλο το απόγευμα σας. Ας τα εξετάσουμε όλα με τη σειρά.
Ο ημερήσιος ύπνος (Σιέστα) και πώς είναι χρήσιμος για ενήλικες
Όπως έχουμε ήδη πει, ο ημερήσιος ύπνος είναι ένα όνειρο την περίοδο από τις 12.00 έως τις 15.00 περίπου, έως τις 16.00 το πολύ. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι ο ημερήσιος ύπνος διαρκεί και τις 3 ώρες, σε καμία περίπτωση.
1. Διάρκεια Σιέστα.Ο ημερήσιος ύπνος δίνει το καλύτερο αποτέλεσμα αν η διάρκειά του είναι από 20 έως 40 λεπτά, μπορείτε να κοιμηθείτε έως και 1 ώρα το πολύ (με έντονη υπερκόπωση). Περισσότερο, θα είναι επιβλαβές. Εάν κοιμάστε για περισσότερο από μία ώρα, τότε πιο συχνά για το σώμα θα είναι υπερβολικός ύπνος, μια πολύ βαθιά κατάδυση, κατά την οποία το εσωτερικό ρολόι μπορεί να αποτύχει, όταν το σώμα μπορεί να αρχίσει να μπερδεύει τη μέρα με τη νύχτα.
2. Έξοδος από τον ημερήσιο ύπνο.Είναι πιο εύκολο και γρήγορο να ξυπνήσετε ακριβώς όταν ο απογευματινός ύπνος δεν διαρκεί περισσότερο από 40 λεπτά. Εάν ένα άτομο κοιμάται περισσότερο, τότε όσο περισσότερο κοιμάται, τόσο πιο δύσκολο θα είναι για αυτόν να ξεκολλήσει. Συχνά μια καθυστερημένη είσοδος από τον ημερήσιο ύπνο συνοδεύεται από έντονους πονοκεφάλους, ενώ το σώμα δεν ξυπνά πλήρως πριν νυχτώσει. Ταυτόχρονα, η αποτελεσματικότητα κάθε επιχείρησης τείνει στο μηδέν.
4. Αργά το απόγευμα ύπνος.Σε καμία περίπτωση η Σιέστα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 17.00, μετά από αυτήν την ώρα αρχίζει να νυχτώνει και σύμφωνα με τους φυσικούς ρυθμούς, αν κοιμάστε αυτή την ώρα (το ηλιοβασίλεμα), αρχίζει μια ισχυρή εκροή ενέργειας και ένα άτομο, κατά κανόνα, ξυπνάει πιο κουρασμένος από ότι πήγε για ύπνο. Μετά τις 16.30 καλύτερα να μην πάτε καθόλου για ύπνο, ακόμα κι αν είστε πολύ κουρασμένοι, μόνο χειρότερα θα γίνει.
Τι προσφέρει ο ημερήσιος ύπνος;
1. Το πιο σημαντικό πράγμα που δίνει ο ημερήσιος ύπνος είναι η πλήρης απελευθέρωση της έντασης, κατά την οποία επαναφέρονται τα συσσωρευμένα αρνητικά συναισθήματα, η κούραση και ενεργοποιείται ο τρόπος επιτάχυνσης της ανάκτησης του σώματος. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα είναι σε θέση να ανακάμψει πολύ πιο γρήγορα από τη νύχτα. Συμπεριλαμβανομένου, μια σκόπιμη στάση σε αυτό βοηθά.
2. Ψυχολογική ξεκούραση – απομάκρυνση ψυχοσυναισθηματικού στρες, στρες. Αν το όνειρο είναι σωστό, γίνεται πραγματικά πολύ πιο εύκολο για την Ψυχή.
3. Ένα γρήγορο σύνολο ενέργειας για όλα τα ενεργειακά συστήματα - για το σώμα, για κ.λπ. Με πολλούς τρόπους, συμβαίνει λόγω της απενεργοποίησης πηγών ανεξέλεγκτου στρες, κατανάλωσης και καύσης ενέργειας (σωματική, συναισθηματική κ.λπ.).
4. Γενικά, όταν ένα άτομο εργάζεται με υπερφόρτωση, ο ημερήσιος ύπνος σας επιτρέπει να σταματήσετε τις καταστροφικές διεργασίες στην ψυχή και το σώμα ενός ατόμου, να αποφύγετε την υπερκόπωση, την εξάντληση και τις βλάβες.
5. Χάρη στη σιέστα, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον συνολικό ημερήσιο χρόνο για ύπνο - κατά 2-3 ώρες, ενώ η ευεξία, η αποτελεσματικότητα της ζωής και των επιχειρήσεων θα αυξηθεί. Λειτουργεί ακριβώς έτσι για μένα.
Προσωπικά, μπορώ να πωότι συνέβαινε συχνά μετά από 20 λεπτά ημερήσιου ύπνου να νιώθω τόσο ξεκούραστος, δυνατός και γεμάτος ενέργεια όσο μετά από 8 ώρες καλό ύπνο τη νύχτα. Πραγματικά με βοηθάει.
Διάθεση.Πρέπει να προετοιμαστείτε για έναν πολύ σύντομο ύπνο - για 20, το πολύ 30 λεπτά. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να ξυπνάτε και να ξυπνάτε αμέσως σε 20 λεπτά ακριβώς. χωρίς ξυπνητήρι, κυριολεκτικά δευτερόλεπτο προς δευτερόλεπτο. Μου δουλεύει μια χαρά.
Θέση σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου.Είναι καλύτερο να ξαπλώνετε, σε επίπεδη επιφάνεια, ανάσκελα, με τα χέρια στα πλάγια. Εάν το όνειρο είναι σωστό, τότε θα σβήσετε γρήγορα και θα ξυπνήσετε στην ίδια θέση. Είναι καλό όταν κοιμάσαι 20 λεπτά. χωρίς να κινείται.
Χαλάρωση.Όταν ξαπλώνετε, περάστε ολόκληρο το σώμα σας με την προσοχή σας και εκτονώστε την ένταση, χαλαρώστε εντελώς, αυτό είναι σημαντικό. Όσο πιο βαθιά είναι η χαλάρωση όλων των μυών, τόσο πιο γρήγορα θα αποκοιμηθείτε (συμβαίνει σχεδόν αμέσως) και τόσο καλύτερα θα ξεκουραστείτε.
Αφύπνιση.Εάν τα κάνατε όλα σωστά, τότε και το ξύπνημα σας συμβαίνει σχεδόν αμέσως και είστε σε εγρήγορση και γεμάτοι ενέργεια (όχι λήθαργος) σηκώνεστε αμέσως στα πόδια σας και είστε έτοιμοι να δράσετε. Μπορεί να υπάρχει η αίσθηση ότι βρισκόσασταν κάπου πολύ, πολύ μακριά, και σαν να πετάξατε στο σώμα αμέσως πηδώντας στα πόδια σας, αυτό είναι φυσιολογικό. Η εντύπωση ότι εξαφανίστηκες όχι για 20 λεπτά, αλλά για πολύ περισσότερο είναι επίσης καλή, σημαίνει ότι τα έκανες όλα σωστά και η σιέστα είχε επιτυχία.
Ένα άτομο περνά το ένα τρίτο της ζωής του στον ύπνο. Αλλά δεδομένου ότι η φύση του ύπνου εξαρτάται άμεσα από ένα συγκεκριμένο άτομο, η επίδραση του ύπνου συνεχίζεται κατά τις ώρες του ύπνου του. Επιπλέον, οι αυξητικές ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του ύπνου παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των παιδιών, άλλες ορμόνες με συγκεκριμένες λειτουργίες χρησιμοποιούνται στη φροντίδα και επισκευή του «παλατιού» του σώματος και στην κυτταρική ανανέωση.
Μπορεί ένας άνθρωπος να ζήσει χωρίς ύπνο;
Σύμφωνα με τη γενική άποψη, ο ύπνος είναι μια από τις βασικές ανάγκες του ανθρώπου, μαζί με το φαγητό, το ποτό και την αναπνοή. Έχουν διεξαχθεί μελέτες για την αντοχή ενός ατόμου χωρίς ύπνο και έχει διαπιστωθεί ότι αυτή η περίοδος είναι γενικά 3-4 ημέρες. Μετά από αυτό το διάστημα, τα άτομα είχαν διαταραχές στη λειτουργία του σώματος: απουσία, επιθετικότητα, απώλεια αίσθησης του χρόνου, παραισθήσεις, τραυλισμός, παρανόηση πληροφοριών, τρέμουλο στα χέρια, πυρετός, πόνος και οπτική αναπηρία. Το μεγαλύτερο από αυτά τα τεστ διεξήχθη σε φοιτητή σε αμερικανικό πανεπιστήμιο. Μετά από έντεκα μέρες αϋπνίας, που έφερε τον μαθητή σε κατάσταση κοντά στην ψύχωση, το πείραμα σταμάτησε.
Πόσες ώρες την ημέρα χρειάζεται ένας υγιής άνθρωπος για να κοιμάται;
Μελέτες στον τομέα του ύπνου έχουν δείξει ότι για μια υγιή και τακτική ζωή, η επιθυμητή περίοδος ύπνου για έναν άνθρωπο, ανάλογα με τους γενετικούς του παράγοντες, είναι κατά μέσο όρο 4-10 ώρες, για τους ενήλικες 6-8 ώρες την ημέρα. Από την άλλη, υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι δεν χρειάζεται να κοιμόμαστε 8 ώρες χωρίς αποτυχία, αλλά 6,5 ακόμα και 4 ώρες την ημέρα είναι αρκετά.
Τι αποτελέσματα θα έχει ο ανεπαρκής ή υπερβολικός ύπνος;
Οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο ή περισσότερο από τις ανάγκες τους είναι πιο επιρρεπείς σε ασθένειες από εκείνους που κοιμούνται με μέτρο. Ως αποτέλεσμα μιας μελέτης που διεξήχθη σε μια περίοδο δέκα ετών σε εβδομήντα μία χιλιάδες γυναίκες, επισημάνθηκαν δύο σημαντικά σημεία. Η μία από αυτές έδειξε συσχέτιση μεταξύ της αύξησης των καρδιακών προσβολών και της παρατεταμένης αϋπνίας, η άλλη έδειξε αύξηση των προβλημάτων υγείας σε όσους κοιμούνταν πολύ. Η τάση για ύπνο προκαλεί ασθένειες όπως η παχυσαρκία, Διαβήτης, αύξηση της αρτηριακής πίεσης, μείωση μυική μάζα, εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος και κατάθλιψη.
Ποια είναι η σχέση ανάπαυσης και ύπνου;
Από τη δική μας εμπειρία και από τους γύρω μας, βλέπουμε ότι δεν υπάρχει πάντα διαφορά μεταξύ της διάρκειας ανάπαυσης και ύπνου. σωστή αναλογία. Ανάμεσα στους λόγους για τους οποίους ένα άτομο που αφιερώνει λιγότερο χρόνο στον ύπνο από κάποιον που προτιμά να κοιμάται περισσότερο νιώθει εντελώς ξεκούραστο, σημαντικό ρόλο παίζει ο επαρκής και ξεκούραστος ύπνος του.
Τι πρέπει να προσέξεις για έναν καλό ύπνο;
Στην καθημερινή ζωή, και ειδικά πριν πάει για ύπνο, ένα άτομο πρέπει να ακολουθεί ορισμένους κανόνες:
Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο. Το βαρύ φαγητό εγκυμονεί μεγάλο κίνδυνο, ειδικά για όσους υποφέρουν από ροχαλητό και αναπνευστικές παθήσεις. Επιπλέον, αναζωογονητικά ποτά όπως τσάι, καφές, Coca-Cola καθυστερούν τον ύπνο.
Ο υγιεινός ύπνος προωθείται από μια ζεστή ατμόσφαιρα στο δωμάτιο. Είναι επιθυμητό να είναι ήσυχο, όχι πολύ ζεστό και όχι πολύ κρύο. το κρεβάτι δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό και όχι πολύ σκληρό. το φως στο δωμάτιο είναι μέτρια αναμμένο.
Πρέπει να συνηθίσετε να κοιμάστε με πρόγραμμα. Ένας από τους κανόνες του υγιεινού ύπνου είναι να ξυπνάτε κάθε μέρα και να κοιμάστε μια συγκεκριμένη ώρα όποτε είναι δυνατόν. Ο σωστός ύπνος διαταράσσεται ιδιαίτερα εάν το μοτίβο ύπνου τηρείται τις καθημερινές, αλλά όχι τα Σαββατοκύριακα.
Πρέπει να κοιμάστε στη δεξιά ή στην αριστερή πλευρά. Εάν ξαπλώνετε στο στομάχι σας ενώ κοιμάστε ή βουτάτε σε αυτό, αυτό μπορεί να προκαλέσει ορισμένες ασθένειες. Μερικοί ασθενείς, ξαπλωμένοι ανάσκελα, ροχαλίζουν και η αναπνοή τους συχνά σταματά. Η ιδανική θέση για ένα άτομο είναι η θέση ύπνου στην αριστερή ή δεξιά πλευρά. Υγιής άνθρωποςόλη τη νύχτα -συνήθως ασυνείδητα και με τη χάρη του Παντοδύναμου- κάνει 10-15 κινήσεις σε ένα όνειρο και αλλάζει θέση. Εδώ μου έρχεται στο μυαλό ένα αγιάτι από το Ιερό Κοράνι που περιγράφει το όνειρο του Ashab-y Kahf1 σε μια σπηλιά: «... Τα γυρίζουμε δεξιά και αριστερά...» (Ιερό Κοράνι, 18:18). Είναι αξιοσημείωτο ότι ο ιερός στίχος δεν αναφέρει τη θέση στην πλάτη ή στο στομάχι κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επίσης, ο ύπνος στη δεξιά πλευρά είναι Sunnah.
Ποιες ώρες χρειάζεστε για ύπνο;
Για τον προσδιορισμό των ιδανικών ωρών ύπνου, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τις αλλαγές στο ανθρώπινο σώμα που συμβαίνουν σε διαφορετικά διαστήματα της ημέρας και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Πρώτα απ 'όλα, έρχεται στο μυαλό το σύστημα επίφυσης που βρίσκεται στο ανθρώπινο σώμα. Μία από τις ορμόνες που εκκρίνεται από έναν αδένα που βρίσκεται στο κάτω μεσαίο τμήμα του εγκεφάλου είναι η μελατονίνη. Με τη βοήθειά του, ο ύπνος γίνεται εύκολος και ο κύκλος εγρήγορσης-ύπνου ρυθμίζεται. Η απελευθέρωση της μελατονίνης ξεκινά το βράδυ με την έναρξη του σκότους και φτάνει στο αποκορύφωμά της γύρω στις 02.00-03.00 π.μ. Αυτό υποδηλώνει ότι το ανθρώπινο σώμα έχει ένα φυσικό σύστημα αυτο-υπνισμού. Από την άλλη πλευρά, ο υπερβολικός τεχνητός φωτισμός, η μεταμεσονύκτια παρακολούθηση τηλεόρασης και η έκθεση σε ηλεκτρομαγνητικές ακτίνες μειώνουν την απελευθέρωση μελατονίνης και βλάπτουν τη λειτουργία αυτού του συστήματος.
Ως αποτέλεσμα της έρευνας, διαπιστώθηκε ότι ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην αναστολή της ορμόνης TSH, η οποία βοηθά στον έλεγχο του μεταβολισμού και, κατά συνέπεια, του ενεργειακού επιπέδου του σώματός μας. Για το λόγο αυτό, αυτή τη στιγμή στις ευρωπαϊκές χώρες, τα άτομα με χαμηλά επίπεδα TSH, γύρω στο 25-35%, συνιστώνται να μένουν ξύπνια κάποιο μέρος της νύχτας. Αυτή η μέθοδος θυμίζει τη συνήθεια του ύπνου του Προφήτη Μωάμεθ (η ειρήνη και οι ευλογίες του Αλλάχ είναι μαζί του!). Ο Προφήτης, αφού έκανε την απογευματινή προσευχή - τις ώρες που οι ζωντανοί άνθρωποι αφιερώνουν στον ύπνο - ξεκουράστηκε για λίγο ακόμα και μετά πέρασε ένα τμήμα της νύχτας στην προσευχή. Αυτό το σύστημα ύπνου που χρησιμοποιεί ο μακάριος Προφήτης έχει τις ρίζες του στο Ιερό Κοράνι. Ο Παντοδύναμος Αλλάχ απευθύνεται στον Αγγελιοφόρο (η ειρήνη και οι ευλογίες του Αλλάχ είναι σε αυτόν!):
«Ω, τελείωσε! Μείνε μια νύχτα, αν όχι λίγο» - το μισό, ή αφαιρέσε λίγο από αυτό, ή πρόσθεσε σε αυτό και διάβασε το Κοράνι διαβάζοντας. Θα σας στείλουμε ένα βαρύ λόγο. Εξάλλου, το να σηκώνεσαι το βράδυ είναι πιο δυνατό στη δράση και πιο άμεσο στον λόγο. Μετά από όλα, έχετε ένα υπέροχο ταξίδι κατά τη διάρκεια της ημέρας "(Ιερό Κοράνι, 73: 1-7).
Υπάρχουν σημαντικά στοιχεία για τον ημερήσιο ύπνο. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι μεσημεριανές ώρες είναι οι πιο κατάλληλες για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένας βαθύτερος και πιο ξεκούραστος ύπνος μισής ώρας αυτή τη στιγμή ισοδυναμεί με δύο ώρες ύπνου τη νύχτα. Επομένως, η ανάγκη για ύπνο θα είναι λιγότερη τη νύχτα. Επιπλέον, ο ύπνος τις μεσημεριανές ώρες, που είναι λιγότερο παραγωγικές και πιο νυσταγμένες από άλλες ώρες της ημέρας, εξασφαλίζει μια γόνιμη και εγρήγορση τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας. Ένα τέτοιο όνειρο ασκείται συχνά σε ζεστές χώρες. Από την άλλη πλευρά, στην Ιαπωνία, σε ορισμένες επιχειρήσεις, διατίθενται ειδικές θέσεις για να παρακινήσουν τον μεσημεριανό ύπνο και καταβάλλονται επίσης πρόσθετα οφέλη.
Ο μεσημεριανός ύπνος, που είναι η συμβουλή του Προφήτη χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, είναι γνωστός ως kaylula. Ο χρόνος αυτού του ύπνου ξεκινά από το πνεύμα (ανατολή σε ορισμένο ύψος) και συνεχίζεται μέχρι το μεσημέρι. Χάρη σε αυτό, εξασφαλίζεται η προετοιμασία για τη νυχτερινή προσευχή. Οι πηγές αναφέρουν ότι ένα τέτοιο όνειρο αυξάνει τόσο το προσδόκιμο ζωής όσο και προάγει την ευημερία.
Υπάρχουν δύο ακόμη τμήματα της ημέρας στα οποία δεν συνιστάται ο ύπνος. Ένα από αυτά είναι γνωστό ως το όνειρο gaylula. Αυτό το όνειρο καλύπτει την περίοδο από την αυγή έως το τέλος του χρόνου καραχάτ (τα πρώτα 45 λεπτά μετά την ανατολή του ηλίου). Δεδομένου ότι ο ύπνος αυτή τη στιγμή θα είναι ρηχός, δεν θα είναι ίσος με τον νυχτερινό ύπνο. Επιπλέον, υπάρχει ένα χαντίθ σχετικά με τη μείωση της χάρης λόγω ενός τέτοιου ονείρου. Το χαντίθ που διηγείται ο Sakhr Ibn Vedaa al-Ghamidi (radiallahu ankh) λέει τα εξής: «Ο Αγγελιαφόρος του Αλλάχ (η ειρήνη και οι ευλογίες του Αλλάχ είναι πάνω του!) προσευχήθηκε στον Παντοδύναμο: «Ω Αλλάχ! Ευλογείτε τις πρώτες πρωινές ώρες για την κοινότητά μου!». (Abu Dawood, Jihad, 85, Tirmizi, Buyu. 6). Έτσι, ο μακαριστός Προφήτης οδήγησε τον στρατό του νωρίς στην επερχόμενη εκστρατεία. Ο αφηγητής του παραπάνω χαντίθ με το όνομα Sahr ήταν ένας έμπορος που ξεκίνησε τις επιχειρήσεις τις πρώτες ώρες της ημέρας και έτσι έγινε πλούσιος πολλαπλασιάζοντας την περιουσία του.
Η εμπειρία ζωής αποδεικνύει ότι για να πετύχεις ένα καλό αποτέλεσμα, η εργασία σε ένα δροσερό περιβάλλον είναι ιδανική.
Ο ύπνος που ονομάζεται faylula θεωρείται επίσης ανεπιθύμητος. Καλύπτει το χρονικό διάστημα από το απόγευμα έως τη δύση του ηλίου. Ο ύπνος αυτές τις ώρες έχει αρνητική επίδραση σε έναν άνθρωπο, γιατί τον οδηγεί όχι μόνο σε κατάσταση απογοήτευσης, αλλά του προκαλεί και ηθική βλάβη. Το απόγευμα είναι σαν μια σύνοψη της ημέρας, και ως εκ τούτου ο κοιμώμενος παραμένει στο σκοτάδι αυτού που συμβαίνει. Δεν φαινόταν να περνάει τη μέρα.
Ολοκληρώνοντας τη συζήτηση για τη φύση του ύπνου και τη σημασία του στην ανθρώπινη ζωή, θα ήθελα να σας υπενθυμίσω για άλλη μια φορά ότι το όνειρο, το οποίο αναφέρεται στο Ιερό Κοράνι, είναι ένα ανεκτίμητο δώρο του Παντοδύναμου στον άνθρωπο. Ωστόσο, όπως σε όλες τις εκδηλώσεις του ελέους του Αλλάχ, κάποιος πρέπει να μπορεί να χρησιμοποιεί αυτό το δώρο σε συγκεκριμένες ώρες και συνιστώμενες μορφές. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση ενός μετρημένου και υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ.
Υποσημειώσεις
1 Ashab-y Kahf - επτά νέοι που περιγράφονται στο Κοράνι που κατέφυγαν σε μια σπηλιά από την καταπίεση των τυράννων της εποχής τους και κοιμήθηκαν με τη θέληση του Παντοδύναμου για τρεις αιώνες.