Κέρδισε βάρος για ένα κορίτσι. Πώς να κερδίσετε βάρος για ένα κορίτσι στο σπίτι γρήγορα, χωρίς να βλάψετε την υγεία. Προετοιμασίες για απόκτηση μυϊκής μάζας, διατροφή. Για πόδια και γλουτούς

Επίσης, δεν ξέρετε πώς να κερδίσετε βάρος, αλλά πραγματικά θα θέλατε; Τώρα υπάρχουν όλο και περισσότεροι τέτοιοι άνθρωποι, καθώς και εκείνοι που, αντίθετα, προσπαθούν να χάσουν βάρος. Πόσο συχνά συναντάτε εκείνους που δεν παραπονιούνται για το βάρος τους; Πρακτικά δεν έχει μείνει κανένα. Κάποιος υποφέρει από λεπτότητα, κάποιος έχει περιττά κιλά, υπάρχουν μόνο λίγα άτομα με ιδανική σιλουέτα. Θυμηθείτε: το να γνωρίζετε δεν αρκεί, πρέπει να δράσετε. Οι περισσότεροι άνθρωποι που είναι τόσο πρόθυμοι να πάρουν βάρος φταίνε οι ίδιοιότι δεν μπορούν να το κάνουν. Ένα άτομο, αφού διαβάσει αυτό ή εκείνο το άρθρο για αυτό το θέμα, ακολουθεί τις συστάσεις που δίνονται σε αυτό για λίγες μόνο ημέρες, μετά τις οποίες, αφού δεν έχει δει σημαντικές αλλαγές, σταματά εντελώς να τις τηρεί. Είναι σωστό? Έτσι παίρνετε βάρος; Φυσικά και όχι! Εάν ακολουθείτε δίαιτες για μεγάλο χρονικό διάστημα, ασχολείστε με τον αθλητισμό και προσπαθείτε να γίνετε καλύτεροι με κάθε δυνατό τρόπο, αλλά αυτό δεν συμβαίνει, τότε πρέπει να μελετήσετε όσο το δυνατόν καλύτερα τον λόγο της αδυνατότητάς σας. Ανάλογα με το πρόβλημα αλλάζουν και οι τρόποι επίλυσής του. Και αυτό δεν ισχύει μόνο για το θέμα του πώς να κερδίσετε βάρος, αλλά απολύτως οποιοδήποτε άλλο.

Τις περισσότερες φορές αναφέρονται δύο βασικά προβλήματα που εμποδίζουν την αύξηση βάρους, αλλά κατά τη γνώμη μου υπάρχουν τρία από αυτά.

Πρώτα - διαταραχές στο γαστρεντερικό σύστημα. Καμία όρεξη, η τροφή δεν απορροφάται και χωνεύεται ελάχιστα, παρατηρούνται προβλήματα με τα κόπρανα και, ως αποτέλεσμα, δεν προστίθεται καθόλου βάρος; Είναι πιθανό να έχετε ασθένειες με το πεπτικό σύστημα. Αλλά μην φοβάστε, δεν υπάρχει τίποτα τρομερό και απειλητικό για τη ζωή σας σε αυτό. Το πιο σημαντικό είναι να μην επιδεινώσετε την κατάσταση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Όλες αυτές οι ασθένειες αντιμετωπίζονται εύκολα ακολουθώντας διάφορες δίαιτες και λαμβάνοντας φάρμακα.

Δεύτερο - rachiocampsis. Σχεδόν κάθε δεύτερος κάτοικος του πλανήτη μας υποφέρει από ένα τέτοιο πρόβλημα. Αν όμως η σπονδυλική στήλη είναι έντονα κυρτή στην περιοχή που έρχεται σε επαφή με το πεπτικό σύστημα, τότε αυτός μπορεί να είναι ο κύριος λόγος που σας εμποδίζει να πάρετε βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Πιθανότατα, θα σας ανατεθεί να κάνετε ειδικές σωματικές ασκήσεις και ταξίδια μασάζ. Φυσικά, δεν θα είναι δυνατό να διορθωθεί γρήγορα η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Όσο περισσότερο το έχετε, τόσο περισσότερος θα χρειαστεί για να το ξεφορτωθείτε. Το κύριο πράγμα δεν είναι να σταματήσετε να εργάζεστε στον εαυτό σας και να ακολουθείτε τις συστάσεις, διαφορετικά όλα είναι μάταια.

Τρίτο - ψυχολογικά προβλήματα. Αυτός ο λόγος συχνά δεν κατονομάζεται, αλλά είναι αυτή που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και να παρέμβει στο σετ του. Ένα άτομο μπορεί να είναι απολύτως υγιές σωματικά, αλλά λόγω ψυχικές διαταραχέςμπορεί να χάσει την όρεξή του, το σώμα μπορεί να σταματήσει να τρώει. Τελικά, ένα τέτοιο πρόβλημα μπορεί να οδηγήσει σε πολύ σοβαρές συνέπειες, τις οποίες μερικές φορές ακόμη και οι ειδικοί δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν. Αν νιώθετε ότι μια τέτοια κατάσταση, έστω και σε μικρό βαθμό, παρατηρείται και σε εσάς, επικοινωνήστε αμέσως με έναν ψυχολόγο που κατανοεί αυτό το θέμα. Παρεμπιπτόντως, υπάρχουν πολύ λίγα από αυτά, καθώς το πρόβλημα είναι σχετικά νέο και εξακολουθεί να είναι ελάχιστα κατανοητό. Σε κάθε περίπτωση, μην επιδεινώσετε την κατάσταση και αναλάβετε δράση το συντομότερο δυνατό. Προσπαθήστε, τουλάχιστον λίγο, αλλά φροντίστε να τρώτε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Εάν έχετε εξαντλήσει το σώμα σας από την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε αρχίστε να το συνηθίζετε στο φαγητό σταδιακά, αυξάνοντας κάθε φορά τις μερίδες. Αρχικά μπορεί να σου φανεί μη ρεαλιστικό να ξαναρχίσεις να τρως σε κανονική ποσότητα, αλλά όλα πρέπει να έχουν μια αφετηρία, να ξεκινήσεις από μικρή, πίστεψέ με, αν δεν τα παρατήσεις, θα τα καταφέρεις. Η κύρια προϋπόθεση για την επίλυση αυτού του προβλήματοςείναι η ανάγκη να θυμάστε γιατί αρχίσατε να αρνείστε στον εαυτό σας φαγητό. Ίσως ο φίλος σου να σε πέταξε επειδή ήσουν υπέρβαρος; Ή, για παράδειγμα, δεν σε προσέλαβαν κάποιο πρακτορείο μοντέλων; Φροντίστε να θυμάστε αυτή τη στιγμή και να την κοιτάξετε από την άλλη πλευρά, προσπαθήστε να λύσετε το πρόβλημα σε υποσυνείδητο επίπεδο, νικήστε την κατάσταση και βρείτε θετικά στη ζωή σας προτού αρχίσετε να αρνείστε το φαγητό και χάσετε πολύ βάρος. Είμαι σίγουρος ότι υπήρξαν πολλές περισσότερες θετικές στιγμές, απλά δεν τις προσέξατε.

Αυτά τα προβλήματα, σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό, παρατηρούνται σε πολλά άτομα που πάσχουν από αδυνάτισμα. Όλοι τους αντιμετωπίζονται εύκολα, εκτός φυσικά και αν είχαν χρόνο να εξελιχθούν σε κάτι πιο σοβαρό. Αλλά τώρα δεν πρόκειται για αυτό. Υπάρχουν επίσης άλλοι λόγοιπου παρεμποδίζουν την αύξηση βάρους:

γρήγορος μεταβολισμός?
ποτό και κάπνισμα?
η υπερβολική κατανάλωση προϊόντων με καφεΐνη.
υποσιτισμός και υποσιτισμός·
ρυθμός ζωής.

Νομίζω ότι έχετε ήδη καταλάβει ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από κάποια προβλήματα μόνοι σας, ενώ άλλα μπορούν να λυθούν υπό την επίβλεψη γιατρού και άλλων ειδικών. Δεν υπάρχει τίποτα άλυτο στη ζωή μας. Σίγουρα έχετε ακούσει περισσότερες από μία φορές για άτομα που υποφέρουν από αδυνάτισμα, ότι έχουν τέτοια σύσταση σώματος και είναι σχεδόν αδύνατο να συνέλθουν. Κατά μία έννοια, αυτό είναι αλήθεια. Αλλά πιθανότατα αυτοί οι άνθρωποι έχουν περίσσεια κορτιζόληςστο σώμα. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για τη διάσπαση των ιστών και αν είναι πάρα πολύ, τότε η αύξηση βάρους είναι αρκετά προβληματική.

Πότε πρέπει να σκεφτείτε την αύξηση βάρους;

Τις περισσότερες φορές, η έλλειψη βάρους δεν επηρεάζει με κανέναν τρόπο τη ζωή των ανθρώπων, αλλά αντίθετα τους κάνει πιο ελκυστικούς και σέξι. Τώρα, φυσικά, μιλάω για κορίτσια, για τους άντρες από αυτή την άποψη, υπάρχουν ελαφρώς διαφορετικά κριτήρια. Σίγουρα όσοι προσπαθούν να χάσουν βάρος εδώ και χρόνια, και δεν τα έχουν καταφέρει, δεν καταλαβαίνουν αυτούς τους ανθρώπους που προσπαθούν να πάρουν βάρος. Η λογική τους από αυτή την άποψη είναι αρκετά απλή: εάν είστε πολύ αδύνατοι, ξεκινήστε να τρώτε περισσότερο και όλα θα πάνε καλά. Πράγματι, ποιες συμβουλές δίνονται συχνότερα σε αδύνατους ανθρώπους; «Αρχίστε να τρώτε περισσότερο». Δεν είναι όμως όλα τόσο απλά.

Ένα κορίτσι πρέπει να σκεφτεί σοβαρά πώς να πάρει βάρος αν η αραίωση αρχίζει να παρεμβαίνει στη ζωή τηςεπηρεάζει την υγεία και την εμφάνιση.

Λάβετε μέτρα αμέσως εάν αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα προβλήματα:

συχνή κόπωση, έλλειψη δύναμης.
ακανόνιστες περιόδους?
άρρωστα μαλλιά και νύχια, ανθυγιεινό χρώμα δέρματος.
παρατεταμένη ασθένεια, η οποία υποδηλώνει ασθενή ανοσία.
δεν μπορεί να μείνει έγκυος για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Φυσικά, όλα τα παραπάνω μπορεί να είναι αποτέλεσμα άλλων προβλημάτων, αλλά εάν το βάρος σας δεν φθάνει τον κανόνα, τότε είναι πολύ πιθανό αυτό να είναι η αιτία αποτυχιών στο σώμα σας.

Εάν βασανίζεστε επίσης από το ερώτημα πώς να γίνετε καλύτεροι, τότε για αρχή, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μάθετε τον λόγολιποβαρής. Μερικές φορές σε αυτό βρίσκονται οι λύσεις στο πρόβλημα. Εάν δεν υπάρχουν σοβαροί λόγοι, αλλά εξακολουθείτε να μην μπορείτε να πάρετε βάρος, τότε πηγαίνετε στο plan B. Ω ναι, ξέχασα να σας το πω. 🙂 Το φτιάχνω. Θυμηθείτε, οποιοσδήποτε τρόπος για να πάρετε βάρος είναι σε τρεις φάλαινες: υγιεινή διατροφή, αθλητισμός και σωστός τρόπος ζωής.

Θα αναλύσουμε τη διατροφή στο τέλος και θα σταθούμε σε αυτήν με περισσότερες λεπτομέρειες. Ας μιλήσουμε πρώτα για σωστό τρόπο ζωής. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εξαλείψετε ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιήσετε όλα κακές συνήθειες, που έχουν ήδη αναφερθεί παραπάνω. Προσπαθήστε να σταματήσετε το κάπνισμα εάν έχετε αυτό το πρόβλημα, πίνετε λιγότερο αλκοόλ ή σταματήστε να πίνετε εντελώς. Όλα εξαρτώνται από το σθένος και την επιθυμία σας. Εάν θέλετε πραγματικά να γίνετε καλύτεροι, και όχι απλώς να δημιουργήσετε την ψευδαίσθηση ότι είναι έτσι, τότε σίγουρα θα κάνετε ό,τι είναι δυνατό για αυτό. Αποφύγετε το άγχος. Φυσικά, ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣσχεδόν κάθε μέρα βασανίζεστε από κάποιο είδος εμπειρίας και ενθουσιασμού και δεν υπάρχει διαφυγή από αυτό, αλλά αν υπάρχουν αρνητικές καταστάσεις που μπορούν να αποφευχθούν, κάντε το. Όταν είσαι νευρικός, το σώμα σου αρχίζει να καίει περισσότερα κύτταρα, αρχίζεις να ιδρώνεις. Προσπαθήστε να αποκλείσετε τέτοιες στιγμές.

Μην ξεχνάτε καλό ύπνο. Εάν για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν κοιμάστε αρκετά κάθε μέρα, τότε στο τέλος κινδυνεύετε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να υπονομεύσετε την υγεία σας. Κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα. Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας αισθάνεστε υπνηλία και υπάρχει η ευκαιρία να ξαπλώσετε, μην αρνηθείτε στον εαυτό σας αυτήν την ευχαρίστηση. Άλλωστε, περισσότερες από μία φορές, πιθανότατα έχετε ακούσει την έκφραση ότι «ο ύπνος θεραπεύει». Αυτό είναι αλήθεια. Γενικά, προσπάθησε να ξεκουράζεσαι περισσότερο, με την καλή έννοια του όρου. Εάν έχετε τακτικό σύντροφο, γυμναστείτε μαζί του πιο συχνά φύλο. Τα θετικά συναισθήματα και η ευχαρίστηση κάνουν καλό στην υγεία σας.

Φροντίστε να αθληθείτε. Η σωστή πορεία για αύξηση βάρους μπορεί να δώσει πολύ καλά αποτελέσματα. Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να βρείτε συστάσεις στο Διαδίκτυο ή ακόμα και να αγοράσετε ένα έτοιμο μάθημα που συντάχθηκε από ένα άτομο που έχει ήδη εμπειρία σε αυτό το θέμα. Το κύριο πράγμα είναι να μην πέσει σε μια πιπίλα. Φροντίστε να διαβάσετε τις κριτικές πριν αγοράσετε. Τα βράδια, μπορείτε να περπατήσετε ήρεμα και χαλαρά. Είναι πολύ χρήσιμο.

Γυρίζουμε, ίσως, στο κύριο συστατικό του θέματος πώς να κερδίσετε βάρος στο σπίτι - αυτή είναι η διατροφή. Για κάποιο λόγο, πολλοί έχουν τη λανθασμένη άποψη ότι αν θέλεις να γίνεις καλύτερος, πρέπει να τρως πολύ, γεμίζοντας σχεδόν με το ζόρι φαγητό μέσα σου. Αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Μην προσπαθήσετε καν να ακολουθήσετε τέτοιες συμβουλές. Η διατροφή καταρχήν πρέπει να είναι υγιεινή, όσο και επαρκής, αλλά σε καμία περίπτωση όχι υπερβολική. Αρκετά απλούς κανόνεςνα ακολουθηθεί:

τρώτε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.
Να έχετε μικρά σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα.
τρώτε καθημερινά την ίδια ώρα.
αυξήστε ελαφρώς τις συνηθισμένες μερίδες σας, αλλά σε καμία περίπτωση μην τρώτε υπερβολικά.
μην αφήνετε το σώμα να αισθάνεται πεινασμένο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
τρώτε υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα.

Φαίνεται ότι οι συστάσεις είναι αρκετά εφικτές και απλές, αλλά ο ρυθμός ζωής ενός σύγχρονου ανθρώπου συχνά κάνει τις δικές του προσαρμογές. Μερικές φορές, για παράδειγμα, δεν είναι δυνατό να γευματίσετε την ίδια ώρα ή ακόμα και να πρέπει να φάτε εν κινήσει. Αυτό, φυσικά, είναι πολύ κακό και λάθος, αλλά δεν υπάρχει φυγή από αυτό. Σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε να ακολουθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο τους παραπάνω κανόνες.

Πολλοί προσπαθούν να γίνουν καλύτεροι τρώγοντας πρόχειρο φαγητό, γρήγορο φαγητό, πολύ λιπαρά φαγητά, ενώ δεν αθλούνται και δεν ακολουθούν τη σωστή καθημερινή ρουτίνα. Η μέθοδος, παρεμπιπτόντως, είναι αποτελεσματική, αλλά μόνο για όσους θέλουν να μετατραπούν από μια λεπτή γυναίκα σε μια γεμάτη γυναίκα με μη ελκυστικές μορφές. Ελπίζω να μην είσαι ένας από αυτούς. Αν μιλάμε για φαγητό, ας σταματήσουμε εκεί.

Τροφές για αύξηση βάρους

Όταν παίρνετε βάρος, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τροφές με πολλές θερμίδες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, αλλά επίσης μην ξεχνάτε τις τροφές που περιέχουν υγιή λίπη. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας κοτόπουλο, απορροφάται πολύ καλά από τον οργανισμό, αυγά, όσπρια, πατάτες, τα οποία είναι πολύ θρεπτικά λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε άμυλο σε αυτό, καστανό ρύζι, εάν δεν έχετε ξαναφάει ρέγγα, τότε καλό είναι να ξεκινήσετε να το κάνετε, καθώς διεγείρει την πρωτεϊνοσύνθεση και περιέχει χρώμιο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Φροντίστε να τρώτε ψωμί, ζυμαρικά, μην ξεχνάτε τα λαχανικά και τα φρούτα. Γάλα, βούτυρο, φρέσκια ξινή κρέμα, τυρί cottage - όλα αυτά θα σας φανούν επίσης χρήσιμα. Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, το σκόρδο θα σας βοηθήσει επίσης να αυξήσετε το βάρος σας.

Όπως μπορείτε να δείτε, μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα, εστιάζοντας σε ορισμένα προϊόντα. Το κύριο πράγμα είναι να μην φράξετε το σώμα σας με πρόχειρο φαγητό, το οποίο αναφέρθηκε ήδη παραπάνω.

Καθημερινή δίαιτα για αύξηση βάρους

Ας φτιάξουμε μια λίστα με πιθανές τροφές για κάθε γεύμα της ημέρας.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - σιτηρά, χυλός, ψωμί, τυρί, λουκάνικο, βούτυρο, ομελέτα, τυρί κότατζ, κακάο, τσάι με γάλα, καφές με κρέμα γάλακτος, χυμός. Αυτή η λίστα μπορεί να συνεχιστεί με άλλα προϊόντα. Το κύριο πράγμα είναι ότι απολαμβάνεις το φαγητό. Μην τρώτε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα, προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε το μενού σας. Για δεύτερο πρωινό, μπορείτε επίσης να φάτε κάτι από αυτή τη λίστα.

Μεσημεριανό - σούπα, μοσχαρίσιο κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι, στο φούρνο ή στον ατμό, πουρέ πατάτας, ζυμαρικά, λαχανικά.

Σνακ - σαλάτες λαχανικών ή φρούτων, αποξηραμένα βερίκοκα, ξηροί καρποί, σταφίδες, αποξηραμένα φρούτα, μούσλι, γάλα, δημητριακά.

Δείπνο - κρέας, ψάρι, πατάτες, ζυμαρικά, ρύζι.

Πριν πάτε για ύπνο, περίπου μια ώρα νωρίτερα, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ και φάτε μερικά φρούτα, για παράδειγμα, μια μπανάνα.

Το έχω ήδη πει και θα το ξαναπώ, η διατροφή σου μπορεί να περιλαμβάνει σχεδόν όλα τα τρόφιμα φυσικά, εκτός από τα ανθυγιεινά. Τρώτε μόνο για ευχαρίστηση, σε καμία περίπτωση υπερβολικά, αλλά μην αφήνετε το σώμα να λιμοκτονεί, να αθλείται, να χαλαρώνει, να κοιμάται τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, να προσπαθεί να οδηγεί υγιεινός τρόπος ζωήςζωή, και μετά από λίγο θα σταματήσετε να ανησυχείτε για το πώς θα πάρετε βάρος. Το πιο σημαντικό, πιστέψτε στον εαυτό σας και ακολουθήστε τις παραπάνω οδηγίες.

Οι ξαφνικές αλλαγές βάρους είναι τις περισσότερες φορές ασταθείς - τόσο η αύξηση όσο και η απώλεια βάρους. Πώς να κερδίσετε βάρος για ένα κορίτσιγρήγορα και αποτελεσματικά και να το αποθηκεύσετε; Θα χρειαστεί περισσότερο από ένα μήνα σωστής διατροφής και άσκησης. Μπορείτε να αποκτήσετε βάρος με την κατανάλωση γρήγορου φαγητού και γλυκών, αλλά σε αυτή την περίπτωση, οι όγκοι θα αυξηθούν μόνο λόγω του λίπους. Για να έχετε όμορφες φόρμες, πρέπει να τρώτε υγιεινή τροφή με πολλές θερμίδες και να ασχολείστε με αθλήματα δύναμης.

Για να αυξήσετε τη μάζα, πρέπει να αλλάξετε τόσο τη διατροφή όσο και τον τρόπο ζωής. Το βάρος θα αρχίσει να αυξάνεται αμέσως, μόλις έρθουν ευνοϊκές συνθήκες για αυτό: αύξηση της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες και σωστή κατανομή των φορτίων. Εάν τρώτε ανθυγιεινό φαγητό και κάνετε καθιστικό τρόπο ζωής, η μάζα θα αυξηθεί λόγω των πτυχών του λίπους και της κυτταρίτιδας.

Πώς να κερδίσετε βάρος για ένα λεπτό κορίτσι χωρίς να βλάψετε την υγεία και αξίζει να κάνετε αθλήματα για αυτό; Ο κύριος κανόνας όταν παίρνετε βάρος είναι να τρώτε με πλεόνασμα θερμίδων και επίσης να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης εάν το επιθυμείτε. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε θρεπτικές και πλούσιες σε θερμίδες τροφές, περισσότερο από τον κανόνα σας. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην καίτε τις θερμίδες που καταναλώνονται με φορτία υψηλής έντασης (με εξαίρεση τη δύναμη). Ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά είναι οι πρωτεΐνες. Εάν ασκείστε, πρέπει να καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνούχων τροφών με υψηλό ποσοστό λίπους.

Οπως:

λιπαρό τυρί cottage και ξινή κρέμα.
αυγά κοτόπουλου?
μανιτάρια?
κανένα καρύδι?
λιπαρά κρέατα και ψάρια.

Η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι επίσης σημαντική. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει δημητριακά, φρούτα και λαχανικά. Μια σημαντική πτυχή της αύξησης βάρους είναι ο λογικός συνδυασμός ύπνου και ξεκούρασης. Εάν το σώμα ξεκουράζεται αρκετά, τότε όλες οι διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης βάρους, πηγαίνουν πιο γρήγορα. Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες.

Πώς να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας

Η τροποποίηση του τρόπου ζωής περιλαμβάνει:

Βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης. Μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να χάνουν βάρος κατά τη διάρκεια εμπειριών και κατάθλιψης. Κακή διάθεσηκαι το άγχος δεν συμβάλλει καθόλου στην αύξηση βάρους, επομένως πρώτα απ 'όλα πρέπει να εξαλείψετε τα αρνητικά συναισθήματα. Πρέπει να είστε πιο χαρούμενοι και να χαμογελάτε για να βοηθήσετε το σώμα να προσαρμοστεί στην αύξηση βάρους.
Απόρριψη κακές συνήθειες. Συνιστάται να αποκλείονται οι εθισμοί που επηρεάζουν αρνητικά τον οργανισμό κατά την περίοδο αύξησης βάρους. Το κάπνισμα και το ποτό μπορεί να προκαλέσουν νευρικότητα και ευερεθιστότητα, κάτι που θα έχει άσχημη επίδραση στην υγεία και στην επίτευξη του στόχου.
Μείωση του ενεργειακού κόστους. Οποιεσδήποτε ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης (χορός, τρέξιμο, αερόμπικ, ποδηλασία) δεν επιταχύνουν την αύξηση βάρους, αλλά μόνο σπαταλούν ενέργεια. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τέτοιες προπονήσεις, αντικαθιστώντας τις με ασκήσεις δύναμης.
Ο καθορισμός του στόχου. Η πίστη στον εαυτό σας και η προετοιμασία για επιτυχία είναι μια σημαντική παράμετρος για την επίτευξη υγιούς βάρους. Δεν χρειάζεται να προσπαθείτε να επιτύχετε αποτελέσματα σε μια εβδομάδα, πρέπει να θέσετε έναν ρεαλιστικό στόχο και να πιστέψετε στον εαυτό σας.

Πώς να βελτιωθείς γρήγορα κατά 5 κιλά για ένα αδύνατο κορίτσι

Πώς να κερδίσετε γρήγορα βάρος για ένα κορίτσι στο σπίτι χωρίς μεγάλη προσπάθεια; Τα 5 κιλά είναι ένας εύκολος στόχος, το μόνο που χρειάζεστε είναι κατάλληλη διατροφή. Ένας σημαντικός κανόνας: ακολουθήστε μια ειδική δίαιτα, σχήμα και άσκηση. Δεν χρειάζεται να απορροφήσετε τόνους γρήγορου φαγητού - αυτό δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Η δίαιτα για αύξηση βάρους πρέπει να πληροί τις ακόλουθες απαιτήσεις:

τρώγοντας δημητριακά ή πιάτα με αυγά για πρωινό.
η συμπερίληψη των πρώτων πιάτων, των συνοδευτικών και των λιπαρών προϊόντων κρέατος στο μεσημεριανό γεύμα.
δείπνο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
σνακ με πολλές θερμίδες - ξηρούς καρπούς, σάντουιτς, τυρί.

Για να πάρετε βάρος, πρέπει να κάνετε 3 κύρια γεύματα την ημέρα και πολλά σνακ. Συνιστάται επίσης η μετάβαση στο γυμναστήριο ή η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους.

Πότε και πώς να φάτε

Απαιτείται πρωινό, πρέπει επίσης να έχετε ένα σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων, να έχετε ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα. Το δεύτερο μισό της ημέρας είναι η καλύτερη ώρα για προπόνηση δύναμης για μάζα. Μετά από αυτό, χρειάζεστε ένα σνακ για την αποκατάσταση των μυών και αργότερα - δείπνο. Οι μερίδες πρέπει να αποτελούνται από θρεπτικά τρόφιμα και να είναι μεγαλύτερες από το συνηθισμένο.

Καλό να ξέρω! Το να τρώτε πριν τον ύπνο είναι ανεπιθύμητο, αλλά μπορείτε να έχετε ένα σνακ με κάτι πλούσιο σε θερμίδες για να πάρετε βάρος χωρίς να υπερφορτώνετε το στομάχι.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλό ποσοστό λιπαρών είναι τέλεια: ξινόγαλα, τυρί κότατζ ή γάλα με μέλι.

Τι να φάτε: φαγητό

Για να γίνει καλύτερα, ένα κορίτσι πρέπει να τρώει τροφές με πολλές θερμίδες:

γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά: ξινόγαλα, γάλα, τυριά και τυρί cottage.
οποιοδήποτε αποξηραμένο φρούτο?
ξηροί καρποί, τα πιο πλούσια σε θερμίδες - καρύδια και macadamia.
φυτικά και ζωικά έλαια·
δημητριακά, ειδικά σιμιγδάλι και καλαμπόκι.
λιπαρό φιλέτο κρέατος?
λιπαρά ψάρια?
γλυκά και είδη ζαχαροπλαστικής (μαύρη σοκολάτα).

Τρόφιμα με διαφορετική κατανομή θρεπτικών συστατικών πρέπει να καταναλώνονται σε συγκεκριμένες ώρες.

Δείγμα μενού για την εβδομάδα

Για να διατηρηθεί το κερδισμένο βάρος μετά τη δίαιτα, πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε μια δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας. Η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι η καλύτερη για προπόνηση με βάρη και η καρδιαγγειακή άσκηση (τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία) θα ακυρώσει όλες τις προσπάθειες.

Ημέρα της εβδομάδας	γεύμα	Μενού
Δευτέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Γλυκός χυλός από κεχρί-ρυζόγαλα - 300 g, κάσιους - 70 g, γλυκός καφές, αχλάδι
	Δείπνο	Κατσαρόλα καρότο με συμπυκνωμένο γάλα - 250 g, ψαρόσουπα - 1 μερίδα, φρέσκια σαλάτα λαχανικών - 200 g, μούρο kissel
	Πρόχειρο φαγητό	250 γραμμάρια πεπόνι ή φρούτα
	Δείπνο	Μερίδα χυλού φαγόπυρου με βούτυρο ή γάλα, μπισκότα κουλουρακιών - 100 g, ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ
Τρίτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Σάντουιτς κοτόπουλου με μαρούλι, ομελέτα με δυο αυγά και γάλα, ένα ποτήρι γλυκό τσάι
	Δείπνο	Σούπα κοτόπουλου με λαχανικά - 1 μερίδα, 200 g βοδινό κρέας με πατάτες πουρέ, ζελέ μπανάνας και γάλακτος
	Πρόχειρο φαγητό	Ένα ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, 100 γρ αμύγδαλα
	Δείπνο	100 g χοιρινή μπριζόλα με αρακά ή καλαμπόκι, γλυκό τσάι και φρυγανιά με μαρμελάδα
Τετάρτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Χυλός σιμιγδαλιού με γάλα, σάντουιτς με λουκάνικο και βούτυρο, ένα φλιτζάνι καφέ με κρέμα
	Δείπνο	Σούπα κριθαριού - 1 μερίδα, βραστές πατάτες με κοτολέτες, κομπόστα μούρων
	Πρόχειρο φαγητό	Γλυκά μπισκότα - 250 g, ένα ποτήρι γάλα πλήρες
	Δείπνο	Ζευγάρι σάντουιτς με τόνο, λαχανικά και μαγιονέζα, γλυκό τσάι
Πέμπτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Ομελέτα με τυρί από 2 αυγά, καρότο σαλάτα με σκόρδο και μαγιονέζα, ζελέ βρώμης με μέλι - 200 γρ.
	Δείπνο	Μερίδα μπορς, 200 g χοιρινό σνίτσελ με σαλάτα, smoothie φρούτων, καρύδια - 100 g
	Πρόχειρο φαγητό	Μερίδα παγωτό, 100 γρ χουρμάδες
	Δείπνο	100 g ρύζι με τηγανητό συκώτι κοτόπουλου, 150 g ζελέ γάλακτος, 2 μπισκότα
Παρασκευή	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	3 ομελέτα αυγών με τυρί, 200 γρ μπισκότο, μερίδα milkshake
	Δείπνο	Σούπα με πατάτες και μανιτάρια, 2 φέτες πίτσα ανανά, ένα ποτήρι κακάο
	Πρόχειρο φαγητό	Διάφοροι ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα - 100 g, smoothie μπανάνας
	Δείπνο	Φιδές με γαρίδες - 250 g, μπισκότο - 100 g, τσάι από βότανα
Σάββατο	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Mannik με μαρμελάδα - 200 g, καφές με κρέμα
	Δείπνο	Shchi με λάχανο και κρέας, κατσαρόλα πατάτας - 200 g, μπριζόλα κοτόπουλου - 150 g. ένα ποτήρι χυμό
	Πρόχειρο φαγητό	Πουτίγκα σοκολάτας - 200 g, milkshake
	Δείπνο	Γαλοπούλα ψητή, σαλάτα λαχανικών με σπόρους, τσάι χαμομηλιού
Κυριακή	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Cheesecakes με ξινή κρέμα - 250 g, μανταρίνι, γλυκό τσάι
	Δείπνο	Νουντλς μανιταριών με μανιτάρια - 1 μερίδα, 200 γρ ζυμαρικά με σάλτσα, ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό
	Πρόχειρο φαγητό	Σαλάτα λαχανικών με καλαμάρια - 250 g, 2 τοστ με πάστα ξηρών καρπών
	Δείπνο	Σαλάτα λαχανικών ντυμένη με λινέλαιο - 250 g, φιδέ με τυρί - 200 g, ζελέ γάλακτος - 1 φλιτζάνι

Το πιο σημαντικό πράγμα κατά την πρόσληψη είναι να ακολουθείτε μια δίαιτα, μην παραλείπετε γεύματα. Με έναν κινητό τρόπο ζωής, συνιστάται να αυξήσετε τον αριθμό των σνακ.

Τι πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τη σύνταξη ενός μενού

Όταν συντάσσετε ένα μενού για να αυξήσετε τη μάζα, δεν χρειάζεται να εστιάσετε σε ένα συγκεκριμένο προϊόν. Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη, να περιλαμβάνει τόσο γλυκά όσο και πρωτεϊνούχα τρόφιμα.

Εάν καταναλώνετε μονότονο φαγητό, η διάθεση και η απόδοσή σας μπορεί να επιδεινωθούν, γεγονός που θα επηρεάσει αρνητικά την αύξηση βάρους.

Πώς να κερδίσετε βάρος με γρήγορο μεταβολισμό

Οι περισσότεροι αδύνατοι άνθρωποι που ονειρεύονται να πάρουν βάρος έχουν πολύ γρήγορο μεταβολισμό, γι' αυτό και αυτό που τρώνε δεν αποθηκεύεται σε λίπος, αλλά καταναλώνεται από τον οργανισμό. Για να επιβραδύνετε τον μεταβολικό ρυθμό, πρέπει να αυξήσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής και να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Τα βασικά σημεία είναι:

Πρόσληψη φυτικών ινών. Βρίσκεται στα δημητριακά, στα λαχανικά και στα σκληρά ζυμαρικά. Οι φυτικές ίνες βοηθούν τις τροφές να απορροφώνται καλύτερα, καθαρίζουν τα έντερα.
Προϊόντα πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη από μόνη της επιταχύνει το μεταβολισμό, αλλά όταν συνδυάζεται με μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, βοηθά στη δημιουργία μυϊκής μάζας.
Σνακ. Σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, το σνακ επιταχύνει τον μεταβολισμό, αλλά εάν τρώτε φαγητά με πολλές θερμίδες, αυτό θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Ακύρωση αερόβιων φορτίων. Οι ασκήσεις χωρίς επιπλέον βάρος δεν θα βοηθήσουν στην αύξηση του βάρους, επομένως θα πρέπει να εξαλειφθούν ή να μειωθούν εγκαίρως.

Κανόνες για την αύξηση βάρους με γαστρίτιδα

Η ασθένεια περιπλέκει το έργο, αλλά η αύξηση βάρους με γαστρίτιδα εξακολουθεί να είναι πραγματική.

Για αυτό, το ασθενικό χρειάζεται:

τρώτε κάθε 3-4 ώρες, σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων.
εξαλείψτε τις χονδροειδείς τροφές με πολλές φυτικές ίνες από τη διατροφή.
μην τρώτε τη νύχτα, πριν πάτε για ύπνο μπορείτε να πιείτε μόνο ένα ποτήρι γαλακτοκομικό προϊόν.
πάρτε ειδικά συμπληρώματα που βελτιώνουν τη λειτουργία του στομάχου.

Αθλητικά συμπληρώματα για γρήγορη αύξηση βάρους

Για όσους αθλούνται ενώ παίρνουν βάρος, συνιστάται η λήψη ειδικών συμπληρωμάτων. Θα βοηθήσουν όσους δεν έχουν σχεδόν όρεξη μετά από μια προπόνηση, θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας.

Κατάλληλο για αυτούς τους σκοπούς:

Αμινοξέα. Βοηθούν στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας, συμμετέχουν στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών στο σώμα. Δεν συντίθενται όλα τα αμινοξέα στον οργανισμό, επομένως η πρόσληψή τους επιταχύνει σημαντικά την αύξηση μυική μάζα.
Πρωτεΐνη. Το προϊόν απομόνωσης πρωτεΐνης είναι μια καθαρή πρωτεΐνη που πρέπει να διαλυθεί σε νερό, γάλα ή χυμό. Η πρωτεΐνη βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
Κερδίζων. Το Gainer είναι ένα μείγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων με πολλές θερμίδες, ιδανικό για αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Προωθεί την ανάπτυξη όχι μόνο των μυών, αλλά και του λιπώδους ιστού.

Χάπια για αύξηση βάρους - τι να πιείτε

Τα χάπια για αύξηση βάρους είναι διαφορετικά - μερικά περιέχουν πολύτιμες ενώσεις μικροστοιχείων και σύμπλοκα βιταμινών. Πωλούνται στα φαρμακεία χωρίς ιατρική συνταγή.

Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει:

μαγιά μπύρας - για τη βελτίωση της όρεξης.
περιτόλη - για αύξηση και ενίσχυση της μυϊκής μάζας.
ορατικό κάλιο - για αύξηση της όρεξης, περιέχει βιταμίνες.
Η oxandrolone είναι ένα σύμπλεγμα βιταμινών.

Υπάρχουν επίσης φάρμακα που επηρεάζουν το ορμονικό υπόβαθρο.

Μόνο ένας γιατρός μπορεί να τα συνταγογραφήσει, καθώς μπορεί να εμφανιστούν ανεπιθύμητες ενέργειες:

"Diabeton" - αυξάνει την παραγωγή ινσουλίνης, βελτιώνοντας έτσι την αποθήκευση των λιπών.
"Dufaston" - προκαλεί την εναπόθεση λίπους.
"Dexamitazone" - βοηθά να παχύνετε, σε συνδυασμό με αντιφλεγμονώδη δράση.

Λαϊκές θεραπείες για αύξηση βάρους

Σας βοηθά να κερδίσετε βάρος χωρίς χάπια λαϊκές θεραπείες. Αυξάνουν την όρεξη και βελτιώνουν την απορρόφηση των προϊόντων:

ρίζα τζίντζερ - αυξάνει τη ροή του αίματος στα έντερα, αυξάνει την πείνα.
σκόνη ashwagandha - πωλείται σε φαρμακείο, βελτιώνει την όρεξη. Πάρτε 2 κ.σ. l., διαλύστε σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα και πίνετε δύο φορές την ημέρα για ένα μήνα.
ρίζα πικραλίδας - αυξάνει την όρεξη, περιέχει βιταμίνες C, D, B και A.
chen pi - τσάι εσπεριδοειδών, τόνωση της όρεξης.
γάλα αμυγδάλου - ποτό με ξερά σύκα σε ένα ποτήρι πριν τον ύπνο.

Ασκήσεις αύξησης βάρους

Η προπόνηση πρέπει να αποτελείται από ασκήσεις δύναμης.

Τα πιο δημοφιλή είναι:

Squats με βάρος - μια μπάρα ή ένα kettlebell, πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση αργά, τα γόνατά σας δεν υπερβαίνουν τις κάλτσες σας.
Πρέσσα πάγκου με επιπλέον βάρος, βοηθά στην ενίσχυση των θωρακικών μυών.
Το deadlift είναι μια καλή εναλλακτική λύση στα έλξεις.
Περιστροφή στην πρέσα - μπορεί να πραγματοποιηθεί με επιπλέον βάρος.

Συμβουλές αύξησης βάρους από διατροφολόγο:

Καλημέρα φίλοι! Έχουμε συνηθίσει στο γεγονός ότι οι περισσότερες γυναίκες αναζητούν τρόπους για να χάσουν βάρος, αλλά υπάρχουν και εκείνες που ανησυχούν για το αντίθετο πρόβλημα. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από υπερβολική λεπτότητα, επειδή μια τέτοια δομή σώματος έχει τα μειονεκτήματά της και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συνολική ευημερία και υγεία. Γι 'αυτό σήμερα αφιερώνουμε το άρθρο μας στο πώς να κερδίσετε βάρος για ένα λεπτό κορίτσι στο σπίτι χωρίς να βλάψετε το σώμα.

Προκειμένου να προσδιοριστεί ο κύριος παράγοντας λεπτότητας, είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση. Εάν το κορίτσι που είναι πολύ αδύνατο είναι υγιές, μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε ένα σχέδιο αύξησης βάρους.

Μπορείτε να κερδίσετε γρήγορα και αποτελεσματικά βάρος αλλάζοντας τη διατροφή σας. Απαραίτητη προϋπόθεση είναι η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων. Για μια συνηθισμένη ενήλικη γυναίκα ημερήσια τιμήείναι 1200-1500 kcal. Για να βελτιωθείτε, προσθέστε άλλες 500 kcal σε αυτή την ποσότητα. Να θυμάστε όμως ότι οι επιπλέον θερμίδες δεν πρέπει να προέρχονται από ανθυγιεινά (τηγανητά, καπνιστά, λιπαρά), αλλά από υγιεινές τροφές όπως ψάρια, πουλερικά, κρέας κ.λπ.

Επίσης στη διατροφή πρέπει να υπάρχουν:

καρπός;
σκληρά ζυμαρικά?
καστανό ρύζι και φαγόπυρο?
ψωμί ολικής;
αποξηραμένα φρούτα;
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
λαχανικά.

Τα smoothies φρούτων με γιαούρτι και μέλι είναι μια βολική επιλογή. Τέτοια ποτά με πολλές θερμίδες είναι τόσο υγιεινά όσο και θρεπτικά. Μια πολύ αδύνατη γυναίκα που σκέφτεται πώς να φάει για να πάρει βάρος θα πρέπει οπωσδήποτε να συμπεριλάβει φυτική προέλευση στο μενού. Σπόροι, ξηροί καρποί, φιστίκια και ελαιόλαδο, αβοκάντο - χρησιμοποιήστε αυτά τα συστατικά σε συνταγές.

Πρέπει να τρώμε πιο συχνά. Η βέλτιστη λύση είναι 5-6 γεύματα την ημέρα. Προσπαθήστε επίσης να αυξήσετε τις μερίδες σας. Το πρωινό είναι υποχρεωτικό γεύμα. Είναι απαραίτητο να τρώτε το πρωί ακόμα κι αν δεν υπάρχει επιθυμία κατανάλωσης τροφής, γιατί είναι σημαντικό να «ανεφοδιάζετε» το σώμα με δομικό υλικό για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των μυών. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Είναι απαραίτητο το δείπνο να αποτελείται από πρωτεΐνες.

Κατά προσέγγιση ημερήσιο σιτηρέσιο

πρωινό - κουάκερ γάλακτος + σάντουιτς με βούτυρο + γλυκό τσάι ή μιλκσέικ.
μεσημεριανό - επιδόρπιο τυρί cottage ή κατσαρόλα με φρούτα.
μεσημεριανό - μπορς ή σούπα + ζυμαρικά με μπριζόλα.
απογευματινό τσάι -;
βραδινό - ψητό κρέας + σαλάτα λαχανικών.

Είναι απαραίτητη η σωματική δραστηριότητα;

Η απόκτηση μυϊκής μάζας χωρίς βλάβη στην υγεία είναι δυνατή μόνο εάν ασκείστε τακτικά. Η εκπαίδευση πρέπει να είναι σωστή. Εάν οι αερόβιες (καρδιο) ασκήσεις βοηθούν στην καύση του σωματικού λίπους και προάγουν την απώλεια βάρους, τότε για την αύξηση του σωματικού βάρους, θα πρέπει να δοθεί έμφαση στα αναερόβια (δύναμη) φορτία, τα οποία επίσης αυξάνουν την όρεξη. Πρέπει να δουλέψετε σε όλες τις μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Προκειμένου τα αθλήματα να βοηθήσουν στην αύξηση του όγκου, πρέπει να ακολουθήσετε απλές συμβουλές:

θα πρέπει να προπονείστε 3 φορές την εβδομάδα κάθε δεύτερη μέρα.
το μάθημα δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 1 ώρα.
μεταξύ των προσεγγίσεων, πρέπει να ξεκουραστείτε για 1-3 λεπτά, ώστε να μην βασανίσετε το σώμα και να μην προκαλέσετε υπερένταση.
επικεντρωθείτε στον εμμηνορροϊκό κύκλο, για τις δύο πρώτες εβδομάδες μετά την έμμηνο ρύση θα πρέπει να υπάρχει ένα μέγιστο φορτίο και στη συνέχεια να μειώσετε σταδιακά την ένταση.
πίνετε άφθονο κατά τη διάρκεια της ημέρας, πριν και μετά την προπόνηση.
πρέπει να εξασκηθείτε με αργό ρυθμό, εστιάζοντας στη σωστή εκτέλεση της τεχνικής και όχι στον αριθμό των επαναλήψεων.
πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, πρέπει να κάνετε προθέρμανση και μετά την ολοκλήρωση - ένα κοτσαδόρο (διάταση).
Πρέπει να ασκηθείτε με ζύγισμα, να χρησιμοποιήσετε αλτήρες και μπάρα.

Μπορείτε να προπονηθείτε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Η αγορά συνδρομής στο γυμναστήριο θα είναι ένα επιπλέον κίνητρο για συστηματική προπόνηση. Επίσης στο γυμναστήριο υπάρχουν προσομοιωτές που θα σας βοηθήσουν να κατακτήσετε τα βασικά της προπόνησης δύναμης χωρίς τραυματισμούς και λάθη.

Φροντίστε να συμπεριλάβετε βασικές ασκήσεις στο πρόγραμμα προπόνησης - στρίψιμο, deadlift, push-ups, pull-ups. Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται 8-10 φορές σε 3-4 σετ. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο και τα χρησιμοποιούμενα βάρη.

Κατά προσέγγιση πρόγραμμα

προθέρμανση 10 λεπτά?
στρίψιμο 4 σετ των 20 φορές.
squats με αλτήρες ή μπάρα 5 σετ των 10 επαναλήψεων.
τραβήξτε τη μπάρα στο πηγούνι 4 σετ των 10 φορές.
έλξεις 3 σετ με τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων.
push-ups 3 σετ στο μέγιστο.
lunges με αλτήρες 3 σετ των 10 φορές.
τέντωμα.

Η απόκτηση μυϊκής μάζας, καθώς και η απώλεια βάρους, απαιτεί ολοκληρωμένη προσέγγιση. Εκτός από τη σωστή διατροφή και τον αθλητισμό, είναι σημαντικό να παρέχετε στον οργανισμό υγιή ύπνο, να προσπαθείτε να περπατάτε περισσότερο στον καθαρό αέρα, να ανταποκρίνεστε λιγότερο στο στρες, να κάνετε γιόγκα και να βρείτε ένα ισχυρό ερέθισμα για τον εαυτό σας. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να βοηθήσουν τον εαυτό τους με λαϊκές θεραπείες.

Η πλειοψηφία λαϊκές συνταγέςβασίζεται στην ομαλοποίηση της πέψης και στην αύξηση της όρεξης. Αντιμετωπίζει τέλεια τις εργασίες που έχουν ανατεθεί:

Μέντα. Το έγχυμα λαμβάνεται σε ένα ποτήρι μισή ώρα πριν και μετά τα γεύματα. Για να το προετοιμάσετε, πρέπει να πάρετε μια κουταλιά της σούπας ξηρή μέντα, να ρίξετε 1 λίτρο βραστό νερό και να αφήσετε το τσάι να παρασκευαστεί για 3 ώρες. Σουρώστε το διάλυμα πριν πάρετε.
Οξυάκανθα. Η αρχή λήψης του αφεψήματος είναι η ίδια. Για την παρασκευή του, χρειάζεστε 2-3 κ.σ. μεγάλο. τα φύλλα του φυτού ρίχνουμε 0,5 λίτρα βραστό νερό, επιμένουμε και τα σουρώνουμε.
Τριαντάφυλλο. Οι τριανταφυλλιές παρασκευάζονται και λαμβάνονται αντί για τσάι. Το ρόφημα είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, αυξάνει την όρεξη και τις ανοσοποιητικές δυνάμεις του οργανισμού, αλλά έχει διουρητική δράση, η οποία πρέπει να λαμβάνεται υπόψη.

Μερικές φορές τα κορίτσια προσπαθούν να βελτιωθούν με χάπια. Ρεσεψιόν φάρμακαεπιτρέπεται μόνο κατόπιν σύστασης γιατρού, γιατί πολλά από αυτά περιέχουν ορμόνες. Η λήψη τέτοιων φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή του ενδοκρινικού συστήματος και να οδηγήσει σε ανεπανόρθωτες συνέπειες.

Μια ασφαλής λύση θα ήταν η χρήση δισκίων μαγιάς μπύρας. Μπορείτε να τα αγοράσετε στο φαρμακείο χωρίς ιατρική συνταγή. Οι ανασκοπήσεις δείχνουν ότι η συστηματική λήψη σύμφωνα με την επιτρεπόμενη δοσολογία θα σας επιτρέψει να κερδίσετε βάρος, να ενισχύσετε τα αιμοφόρα αγγεία, να αφαιρέσετε τις τοξίνες και να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό.

Ελπίζουμε ότι το άρθρο μας θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι να κάνετε για να γίνετε καλύτεροι στο σπίτι και να γίνετε ιδιοκτήτης μιας τέλειας φιγούρας. Αν ναι, αφιερώστε ένα λεπτό από το χρόνο σας και μοιραστείτε αυτό το άρθρο με τους φίλους σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. δίκτυα. Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων για την προσοχή και τη βοήθειά σας. Σας ευχόμαστε καλή επιτυχία στο δρόμο προς τους στόχους σας και θα τα πούμε σύντομα!

Σήμερα, οι περισσότεροι άνθρωποι παλεύουν με το υπερβολικό βάρος, επειδή είναι μια άμεση απειλή για την υγεία, τη ζωή, την ομορφιά και τη χάρη. Υπάρχουν όμως και εκείνοι που ανησυχούν για το χαμηλό βάρος και θέλουν να το αποκτήσουν. . Οι γυναίκες ως επί το πλείστον ονειρεύονται να έχουν όμορφες φόρμες σε πικάντικα μέρη, μερικές φορές το βάρος είναι απαραίτητο καθαρά για ιατρικούς λόγους. Ας μιλήσουμε σήμερα πώς να γίνουμε καλύτεροι ή να πάρουμε βάρος στο σπίτι, προσαρμόζοντας τη διατροφή και παίρνοντας αφεψήματα βοτάνων. προσιτό σε όλους και καλύτερες συνταγέςη αύξηση βάρους είναι εδώ!

Μικρό βάρος: τι είναι κακό και πώς απειλεί την υγεία

Σε ένα κορίτσι με μικρό βάρος, μπορεί να είναι εξασθενημένο αναπαραγωγική λειτουργία, που οδηγεί σε αποτυχία του εμμηνορροϊκού κύκλου και, ως εκ τούτου, αδυναμία εγκυμοσύνης και αδυναμία γέννησης εμβρύου.
Η έλλειψη βάρους οδηγεί σε αύξηση του σακχάρου στο αίμα και στην εμφάνιση μιας ύπουλης ασθένειας - σακχαρώδη διαβήτη.
Οι υπερβολικά αδύνατοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν διαταραχές στο ενδοκρινικό σύστημα.
Χαμηλό ποσοστό λίπους αδύνατους ανθρώπουςσυμβάλλει στη δυσλειτουργία άλλων οργάνων.
Το ανεπαρκές βάρος μπορεί να προκαλέσει νεφρική νόσο, παράλειψή τους.
Το λιποβαρές συμβάλλει στην εμφάνιση ασθένειας γαστρεντερικός σωλήνας, πτώση της ανοσίας, που με τη σειρά της προκαλεί διάφορες πληγές.
Οι αδύνατοι άνθρωποι δυσκολεύονται στην καθημερινή ζωή, οποιαδήποτε υπερφόρτωση μπορεί να οδηγήσει σε ρήξη οργάνων, μυϊκή κατάρρευση. Συχνά ακούμε την έκφραση: υπερβολικά καταπονημένοι, όλα αυτά είναι μόνο από την περιοχή του βάρους.

Το Khudoba και τα είδη του

Υπάρχουν δύο τύποι λεπτότητας:

φυσιολογική - η κατάσταση του σώματος όταν ένα άτομο έχει περάσει όλες τις εξετάσεις, δεν έχουν εντοπιστεί παραβιάσεις, είναι υγιές. Πιθανότατα, το χαμηλό βάρος προκαλείται από έναν γρήγορο μεταβολισμό, η λεπτότητα κληρονομήθηκε από αυτόν λόγω της δομής του προσωπικού του ενδοκρινικού συστήματος.
παθολογική αραίωση ανιχνεύεται κατά τη διάρκεια ιατρικών εξετάσεων, όταν εντοπίζεται πρόβλημα στην εργασία ορισμένων οργάνων, και μερικές φορές αρκετών.

Το άρθρο θα μιλήσει για το πώς να ανακτήσετε γρήγορα ένα κορίτσι ή μια γυναίκα στο σπίτι, με φυσιολογική λεπτότητα ή απώλεια βάρους σε ένα υγιές σώμα προσωρινά, για παράδειγμα, όταν βιώθηκε, σωματική κόπωση, παραβίαση.

Η αύξηση βάρους μέσω της σωματικής προπόνησης, η άντληση των μυών είναι μια μακρά διαδικασία που απαιτεί χρόνο και η πρόσληψη πρωτεϊνών, η πρόσληψη των οποίων δεν είναι χρήσιμη και αβλαβής, ανεξάρτητα από το πώς ισχυρίζονται οι κατασκευαστές τους. Ωστόσο, η μέτρια σωματική δραστηριότητα κατά την αύξηση του σωματικού βάρους είναι, φυσικά, σημαντική για να δείχνει το σώμα όμορφο και γυμνασμένο, το βάρος που αποκτάται δεν εναποτίθεται σε «περιττά» σημεία.

Θα εξετάσουμε εδώ μόνο τροφές και συνταγές που αυξάνουν το βάρος στο σπίτι.

Λόγοι λιποβαρών

Πρώτα απ 'όλα, για να κατανοήσετε τον λόγο του χαμηλού βάρους, πρέπει να μάθετε εάν είστε υγιείς.

Έτσι, εάν δεν υπάρχουν ειδικές παραβιάσεις στην εργασία των οργάνων, θα προσπαθήσουμε να αυξήσουμε το βάρος αλλάζοντας τη διατροφή σας.

Πώς να παχύνετε ή να παχύνετε σωστά στο σπίτι

Όχι μόνο λίγοι άνθρωποι, άνδρες και γυναίκες, δεν είναι αντίθετοι στο να παχύνουν λίγο, αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους νέους και τους μεσήλικες. Για τους ώριμους ανθρώπους, το αντίθετο πρόβλημα είναι τις περισσότερες φορές πιο κοντά, πώς να χάσουν βάρος. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν με το κύριο πράγμα, πώς να γίνουμε καλύτεροι στο σπίτι γρήγορα.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να υπάρχει φαγητό με πολλές θερμίδες, αυτό είναι προφανές. Εάν η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για μια μέση γυναίκα και μέση ηλικία είναι 1500-2000 kcal, τότε η διατροφή των αδύνατων γυναικών με επιταχυνόμενο μεταβολισμό θα πρέπει να περιέχει 3000-4000 θερμίδες. Είναι δύσκολο να αφομοιώσετε μια τέτοια ποσότητα φαγητού από συνήθεια, επομένως, για αύξηση βάρους, είναι καλύτερο να οργανώνετε κλασματικά γεύματα, τα οποία περιλαμβάνουν ένα σνακ 1,5-2 ώρες μετά από κάθε ένα από τα κύρια γεύματα.
Στη συνέχεια, πρέπει να αλλάξετε ελαφρώς τη διατροφή. Αυξήστε, όπως και με την απώλεια βάρους, τον αριθμό των γευμάτων έως και 6-7 κάθε 1,5 - 2 ώρες. Το πρωινό πρέπει να είναι υποχρεωτικό και ζεστό, κατά προτίμηση χυλός γάλακτος, με την προσθήκη ζαχαρωμένων ή αποξηραμένων φρούτων. Το βράδυ δύο δείπνα, το πρώτο ως συνήθως στις 18-19 και 2 ώρες πριν τον ύπνο άλλη πρωτεΐνη.
Η διατροφή πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, η κατά προσέγγιση αναλογία πρωτεϊνών είναι 25%, λίπη - 20%, υδατάνθρακες - 55%. Τα λίπη απαιτούνται, με τη βοήθειά τους, η σωστή αφομοίωση της πρωτεΐνης είναι η βάση της μυϊκής μας μάζας.
Είναι σημαντικό να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των γευμάτων, ειδικά των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες - για να σας βοηθήσουμε. Ιδιαίτερη θέση πρέπει να δοθεί στους γρήγορους υδατάνθρακες - γλυκά, ζυμαρικά, αρτοσκευάσματα.
Γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα, κρέμα γάλακτος, λιπαρό τυρί cottage - τροφή με πολλές θερμίδες, νόστιμο και υγιεινό, αφού το φυσικό αναγνωρίζεται ως ευεργετικό για τον οργανισμό στο σύνολό του.
Αυξήστε την αναλογία κρέατος: γαλοπούλα, κοτόπουλο, κουνέλι, αρνί. Ωστόσο, μην το παρακάνετε, οι υπερβολικοί υδατάνθρακες και τα λίπη στο σώμα επιδεινώνουν τη λειτουργία της καρδιάς, του ήπατος και συμβάλλουν στην ανάπτυξη διαβήτη.
Για να εξασφαλιστεί ο σωστός μεταβολισμός, είναι σημαντικός ο ρυθμός κατανάλωσης. Φυσικά, αυτό περιλαμβάνει όλο το νερό, και περικλείεται στα προϊόντα επίσης. Δεν εστιάζουμε μόνο στο νερό, μπορείτε να πιείτε καφέ, μαύρο και πράσινο τσάι, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, χυμοί λαχανικών και φρούτων είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι ως πηγή.
Τα λαχανικά είναι τροφές με λίγες θερμίδες, αλλά είναι σημαντικά για το μεταβολισμό, επομένως οι σαλάτες λαχανικών καρυκεύονται με φυτικό λάδι, κατά προτίμηση ελιά, λιναρόσπορο, ελαιοκράμβη - είναι πιο χρήσιμες.
Τα φρούτα παίζουν και εδώ τον σωστό ρόλο τους. Τρώτε μπανάνες, σταφύλια, βερίκοκα, ροδάκινα και κατά προτίμηση το πρωί και πριν από τα γεύματα, δηλαδή πριν από το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα ή ενδιάμεσα, για να αποφύγετε την υπερβολική ζύμωση στα έντερα. Για το λόγο αυτό, η πρόσληψη φρούτων το βράδυ θα πρέπει να αποφεύγεται ελάχιστα. Σε αυτόν τον κατάλογο, θα δοθεί ιδιαίτερη προσοχή μπανάνες καιείναι διαθέσιμα σε εμάς όλο το χρόνο και ουσιαστικά συμβάλλουν στην αύξηση βάρους.

Τα μελισσοκομικά προϊόντα βοηθούν επίσης στη σωστή αύξηση του βάρους: η γύρη της μέλισσας, η γύρη, ο βασιλικός πολτός έχουν ευεργετική επίδραση στον οργανισμό και αυξάνουν το βάρος εάν η μείωση του οφείλεται σε αδιαθεσία. Το πρωί, όταν ξυπνήσετε, φάτε αμέσως 1-2 κουταλάκια του γλυκού μέλι, απορροφάται γρήγορα και ξεκινά τη διαδικασία σχηματισμού ινσουλίνης, η οποία οδηγεί σε αύξηση της όρεξης.
Οποιοιδήποτε ξηροί καρποί - κουκουνάρι, φουντούκια, φιστίκια αυξάνουν το βάρος λόγω της περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες και της περιεκτικότητάς τους σε λάδι, με την προσθήκη αποξηραμένων φρούτων - το αποτέλεσμα της χρήσης τους είναι ακόμη πιο σημαντικό.
Πριν από τα γεύματα, το μεσημέρι και το βράδυ, πιείτε ένα ποτήρι χυμό φρούτων στον οποίο προστίθεται ζάχαρη ή μέλι. Ο ίδιος ο χυμός είναι πλούσιος σε θερμίδες, επιπλέον, βοηθά στην αύξηση της ινσουλίνης, η οποία με τη σειρά της επιταχύνει τη διαδικασία μετατροπής των υδατανθράκων σε λίπη.
Σε μια προσπάθεια να βελτιωθείτε, δεν είναι απαραίτητο να αυξήσετε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται, να τρώτε υπερβολικά, όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε υπερφόρτωση του πεπτικού συστήματος, του ήπατος, των νεφρών και παρόλο που θα δώσει απτά αποτελέσματα στην αύξηση βάρους, θα φέρνουν άλλα προβλήματα υγείας.

Εάν δεν υπάρχουν ασθένειες και ο λόγος για το χαμηλό βάρος είναι μια ειδική διαδικασία πέψης και μεταβολισμού, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε τα παρακάτω λαϊκές συνταγές.

Λαϊκές συνταγές για προϊόντα αύξησης βάρους

Αυτή η μάζα παρακάτω, που καταναλώνεται με ζεστό γάλα, λειτουργεί καλά και δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα αύξησης βάρους με την πάροδο του χρόνου.

200 γρ. τετηγμένο χοιρινό λίπος εσωτερικού χώρου (νομίζω ότι όπου μπορείτε να το βρείτε, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με βούτυρο, το οποίο απορροφάται καλά και απλά πιο νόστιμο).

6 μεγάλα πράσινα μήλα.
6 κρόκοι αυγών?
½ φλιτζάνι ζάχαρη?
200 γρ. σοκολάτα

Ανακατεύουμε όλη τη μάζα και απλώνουμε στο ψωμί. Υπάρχουν 4-5 φορές την ημέρα με ζεστό γάλα.

Η συνταγή εγγυάται αύξηση βάρουςτην εβδομάδα για 1 κιλό!

Και εδώ είναι μια από καιρό αποδεδειγμένη συνταγή για όσους πίνουν μπύρα:

Σε ένα ποτήρι μπύρα, προσθέστε μια-δυο κουταλιές της σούπας λιπαρή κρέμα γάλακτος, μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι και να πιείτε. Λαμβάνετε καθημερινά μέχρι να αρχίσει να αυξάνεται το βάρος.

Εάν δεν σας αρέσει η μπύρα, μπορείτε να αγοράσετε μαγιά μπύρας σε ταμπλέτες στο φαρμακείο και να τις πάρετε σύμφωνα με τα υπολογισμένα δεδομένα που αναφέρονται στην αίτηση.

Άλλο ένα νόστιμο κοκτέιλ

1 ποτήρι γάλα, 2 κ.σ. κουταλιές τυρί κότατζ, 1 κ.σ. μια κουταλιά μέλι και μισή μπανάνα. Μπορείτε να το έχετε ως προσθήκη στο πρωινό, μπορείτε πριν πάτε στο γυμναστήριο

Αυτό το κοκτέιλ είναι αποτελεσματικό για προσωρινή απώλεια βάρους.

Milkshake για αύξηση βάρους

Για ένα ποτήρι κοκτέιλ θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:
Ξινή κρέμα - 100 g.
Ελαιόλαδο (μπορεί να αντικατασταθεί με οποιοδήποτε λαχανικό) - 1 κουταλιά της σούπας. ένα κουτάλι,
Χυμός λεμονιού από μισό λεμόνι
Χυμός πορτοκαλιού - 100 g.
Μέλι - 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι ή μπορεί να αντικατασταθεί με οποιαδήποτε μαρμελάδα ή μαρμελάδα φρούτων.
Κρόκος αυγού - 1 τεμ. Ανακατέψτε τα πάντα και πιείτε

Συνταγή για αύξηση βάρους με γύρη μελισσών

500 γρ γύρη
2 τυπικά κουτιά συμπυκνωμένου γάλακτος, φυσικά ολόκληρα σύμφωνα με την GOST είναι σημαντικά.

Ανακατέψτε τα πάντα καλά και βάλτε τη μάζα για δύο εβδομάδες στο ψυγείο ώστε να εγχυθεί. Χρησιμοποιήστε το κάθε πρωί με άδειο στομάχι, 15-20 λεπτά πριν το πρωινό, μασώντας καλά, ξεκινώντας με 1 κουταλάκι του γλυκού και αυξήστε το ρυθμό κάθε 3-5 ημέρες. Είναι καλύτερα να πίνετε ζεστό υγρό.

Για να πάρει βάρος, ένας άνδρας, ένα κορίτσι και ένας έφηβος πρέπει να αυξήσουν την ποσότητα γύρης που καταναλώνει σε 2-2,5 κουταλιές της σούπας / 1,5-2 κουταλιές της σούπας / 1 κουταλιά της σούπας. αντίστοιχα.

Είναι σημαντικό το άτομο να μην είναι αλλεργικό στη γύρη των μελισσών.

Καλό αποτέλεσμα αύξησης βάρους με βότανα δίνουν αφεψήματα μηδικής (2 κουταλιές της σούπας φρέσκο ανά ποτήρι νερό ή 1 κουταλιά της σούπας ξερό χόρτο). Πίνετε ένα ζεστό αφέψημα μισό φλιτζάνι 2 φορές την ημέρα 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.

Άλλα βότανα έχουν παρόμοιες διεγερτικές ιδιότητες αύξησης βάρους: τριφύλλι, σοφόρα, τσουκνίδα, πικραλίδα, τεντόφυλλο, αχυρίδα και άλλα. Μπορείτε να πιείτε ένα αφέψημα ξεχωριστά από κάθε βότανο, μπορείτε να ανακατέψετε ό,τι έχουμε και να ετοιμάσετε ένα αφέψημα σύμφωνα με τα παρακάτω συνταγή που προτείνει ο Gennady Malakhov :

Ρίξτε 2 κουταλιές της σούπας προ-κομμένη συλλογή με 1 λίτρο βραστό νερό, βράστε, σιγοβράστε για 10 λεπτά σε ένα σφραγισμένο δοχείο, στραγγίστε μαζί με το βότανο σε ένα θερμός, επιμείνετε όλη τη νύχτα.
Λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας 100-150 ml 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.
Για να βελτιώσετε τη γεύση, μπορείτε να προσθέσετε μέλι, ζάχαρη, μούρα.
Η πορεία της θεραπείας είναι 3-4 μήνες.
Στη συνέχεια κάνουν ένα διάλειμμα για 10-14 ημέρες, αλλάζουν τη συλλογή και συνεχίζουν τη θεραπεία. Παρά τη βελτίωση, η φυτοθεραπεία θα πρέπει να συνεχιστεί για τουλάχιστον 12 μήνες.

Αυξήστε το βάρος της μαγιάς μπύρας, που λαμβάνεται μετά ή κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Η μαγιά αυξάνει την όρεξη, βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, αυξάνει την απορρόφηση στα έντερα και παρέχει στον οργανισμό βιταμίνες Β.

Η μαγιά αντενδείκνυται σε άτομα που πάσχουν από νεφρική νόσο και ουρική αρθρίτιδα.

Να θυμάστε ότι η αύξηση βάρους άνω του 1 κιλού την εβδομάδα δεν είναι ασφαλής για τον οργανισμό.. Η αύξηση κατά 500 γραμμάρια αναγνωρίστηκε ως βέλτιστη.

Σωματική άσκηση, οικοδόμηση μυών - η πορεία προς την αύξηση βάρους

Όταν παίρνουμε βάρος, πρέπει να θυμόμαστε ότι το φυσικό συστατικό είναι επίσης σημαντικό εδώ. Μην ξεχνάτε ότι η μάζα δεν εναποτίθεται σε περιττά σημεία, ταλαντεύουμε την πρέσα και κρατάμε το σώμα σε καλή φόρμα! Και τότε το λίπος που προέρχεται από τα τρόφιμα και σχηματίζεται από υδατάνθρακες δεν θα εναποτίθεται σε πτυχές λίπους, αλλά θα μετατραπεί σε όμορφους μύες, κάνοντας το tedo εύκαμπτο και λεπτό.

Είναι σημαντικό εδώ να ξεκινήσετε με μικρά φορτία ώστε η φυσική αγωγή να μην έχει ως αποτέλεσμα ακόμη μεγαλύτερη απώλεια βάρους.

Μερικές φορές η υπερβολική αδυνατότητα είναι συνέπεια της μεταφερόμενης νευρικής έντασης, του στρες ή του πολύ ενεργού συναισθηματικού ρυθμού της ζωής. Απλά πρέπει να δώσετε ένα διάλειμμα στο σώμα, να εξασφαλίσετε έναν υγιή και σωστό ύπνο, να το περιποιηθείτε λίγο και το βάρος σας θα επιστρέψει σε εσάς. Άλλωστε, μια ήρεμη μετρημένη ζωή είναι εγγύηση υγείας και ...καλού βάρους.

Λοιπόν, εν κατακλείδι, θέλω να καθησυχάσω λίγο όλους τους αδύνατους: αν αισθάνεστε καλά, δεν έχετε τρομερές ιατρικές διαγνώσεις, είστε νέοι και γεμάτοι ενέργεια - να χαίρεστε που έχετε χαμηλό βάρος, γιατί αυτό θα σας δώσει ευκαιρία να μείνω για πολλά χρόνια. Τα άτομα με λιγότερο βάρος ζουν περισσότερο και η ποιότητα ζωής τους είναι πολύ υψηλότερη!

Και τώρα συμβουλές για το πώς να κερδίσετε βάρος σωστά και αποτελεσματικά:

Σήμερα πολλές γυναίκες διαφορετικοί τρόποιπροσπαθεί να χάσει βάρος. Πράγματι, αυτό το πρόβλημα κατέλαβε πρόσφατα ηγετική θέση. Κάποιοι καταφεύγουν στη βοήθεια δίαιτας, ενώ άλλοι προπονούνται για ώρες στο γυμναστήριο. Κατά κανόνα, με μια ικανή προσέγγιση για την επίλυση αυτού του προβλήματος, οι γυναίκες καταφέρνουν να επιτύχουν τον απαιτούμενο στόχο.

Από την άλλη, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να πάρουν βάρος στο σπίτι με διάφορους τρόπους. Όπως δείχνει η πρακτική, είναι αρκετά δύσκολο να επιτευχθούν οι επιθυμητοί δείκτες και στις δύο περιπτώσεις.

Πρόβλημα με μικρό βάρος. Πρωτογενή αίτια

Εάν ένα κορίτσι έχει μια λεπτή σιλουέτα από την παιδική ηλικία, και δεν έχει καμία
προβλήματα υγείας, πιθανότατα, είναι απλώς ο ιδιοκτήτης μιας ασθενικής σωματικής διάπλασης. Για να το επιβεβαιώσετε, απλά μετρήστε το μέγεθος του καρπού. Σε γυναίκες με ασθενική σωματική διάπλαση, αυτή η παράμετρος είναι μικρότερη από 16 cm.

Οι Asthenics, κατά κανόνα, διακρίνονται από μακριά πόδια, ένα στενό στήθος. Οι μύες τέτοιων ανθρώπων είναι ελάχιστα αναπτυγμένοι. Από την άλλη, έχουν καλή όρεξη και σχεδόν ποτέ δεν αρνούνται στον εαυτό τους γλυκά ή γλυκά. Πώς να κερδίσετε βάρος για ένα ασθενικό κορίτσι; Σε αυτή την περίπτωση, η καλύτερη επιλογή είναι να αναζητήσετε εξειδικευμένη βοήθεια από έναν εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης. Θα μπορεί όχι μόνο να επιλέξει ένα πρόγραμμα προπόνησης, αλλά και να φτιάξει ένα ατομικό μενού για κάθε μέρα.

Εκτός από τα χαρακτηριστικά της σωματικής διάπλασης, είναι επίσης σημαντικό να δίνετε προσοχή στον μεταβολικό ρυθμό. Το θέμα είναι ότι οι αδύνατοι άνθρωποι είναι πιο συχνά ιδιοκτήτες ενός γρήγορου μεταβολισμού. Αυτό το γεγονός μπορεί να επιβεβαιωθεί μόνο σε εργαστηριακές συνθήκες (διενεργείται ανάλυση για την αναλογία διοξειδίου του άνθρακα και οξυγόνου στη ροή του εκπνεόμενου αέρα).

Σύμφωνα με τους ειδικούς, αρκετά συχνά η αιτία της αδυνατίσματος έγκειται σε προβλήματα υγείας. Ιδιαίτερα είναι απαραίτητο να είστε προσεκτικοί με εκείνους τους εκπροσώπους του ωραίου φύλου, των οποίων το βάρος άρχισε να πέφτει γρήγορα χωρίς προφανή λόγο. Σε μια τέτοια κατάσταση, πριν ρωτήσετε πώς να βελτιωθείτε, θα χρειαστεί να υποβληθείτε σε διαγνωστική εξέταση.

Οι πιο κοινές αιτίες λιποβαρών περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

Προβλήματα με την εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα.

Ασθένειες του θυρεοειδούς;

Καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στη λεκάνη ή στο κάτω μέρος της πλάτης.

Ψυχολογικά προβλήματα που συνεπάγονται μείωση της όρεξης.

Η υπερβολική λεπτότητα δεν είναι μόνο άσχημη, αλλά και επικίνδυνη για την υγεία. Τέτοια κορίτσια έχουν πολύ συχνά προβλήματα με τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, αισθάνονται συνεχώς αδυναμία και ζάλη, παραπονιούνται για μειωμένη απόδοση και κακή ανοσία. Σε αυτή την περίπτωση, το πρόβλημα της υπερβολικής λεπτότητας απαιτεί άμεση λύση. Πώς να κερδίσετε βάρος για ένα κορίτσι; Σήμερα, υπάρχουν αρκετοί αποτελεσματικοί τρόποι επίλυσης αυτού του προβλήματος.

Φαγητό

Η ειδική διατροφή είναι το κύριο πράγμα που πρέπει να προσέχει κάθε κυρία. Πώς να κερδίσετε γρήγορα βάρος για ένα κορίτσι με αυτό; ΣΤΟ

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να διαφοροποιήσουμε τη συνήθη διατροφή με περισσότερα τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Για κάθε κιλό βάρους πρέπει να είναι τουλάχιστον 50 kcal την ημέρα. Είναι υποχρεωτικό να τηρείτε τις αρχές της κλασματικής διατροφής: τρία κύρια γεύματα + τρία σνακ.

Η διατροφή μπορεί να περιλαμβάνει δημητριακά με γάλα, σαλάτες λαχανικών με ελαιόλαδο, πιάτα με κρέας και ψάρι με συνοδευτικό με ζυμαρικά και πατάτες. Για να λύσετε το πρόβλημα του πώς να γίνει καλύτερο για ένα κορίτσι, είναι σημαντικό να συνδυάζετε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα.

Όσο για τα σνακ, σε αυτή την περίπτωση, μια μεγάλη ποικιλία φρούτων, ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων θεωρείται εξαιρετική επιλογή. Όλα αυτά τα προϊόντα περιέχουν τεράστια ποσότητα μετάλλων και χρήσιμες βιταμίνες.

Απαγορεύεται το γρήγορο φαγητό και τα αρτοσκευάσματα

Πολλές γυναίκες εκπρόσωποι σε μια προσπάθεια να κερδίσουν γρήγορα βάρος αρχίζουν να τρώνε μεγάλες μερίδες αρτοσκευασμάτων, κέικ και άλλων τροφών με πολλές θερμίδες. Μια τέτοια προσέγγιση για την επίλυση του ζητήματος πολύ σύντομα θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία. Φυσικά, με έναν υπερδραστήριο τρόπο ζωής, αυτή η δίαιτα δεν θα εναποτίθεται αρχικά με τη μορφή περιττών κιλών στη μέση ή τους γοφούς. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτό το φαινόμενο είναι μόνο προσωρινό. Το θέμα είναι ότι το γρήγορο φαγητό και τα αρτοσκευάσματα περιέχουν μεγάλη ποσότητα ανθυγιεινών λιπαρών, κενές θερμίδες, ζάχαρη και άλλα συστατικά που είναι επιβλαβή για την πέψη. Έτσι, όλα τα παραπάνω προϊόντα δεν αποτελούν λύση στο ερώτημα "πώς να κερδίσετε βάρος για ένα λεπτό κορίτσι". Επιπλέον, η συνεχής χρήση γρήγορου φαγητού μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο πάγκρεας και σε ολόκληρο το πεπτικό σύστημα συνολικά.

Χρήση ενεργειακών δονήσεων

Ένα ενεργειακό κοκτέιλ είναι ένα ποτό που περιέχει

κυρίως φυσικά συστατικά. Οι ειδικοί συνιστούν να το πίνετε το πρωί στο πρωινό. Για να ετοιμάσετε το ρόφημα, θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα: ένα ποτήρι παχύρρευστη κρέμα, 2 κουταλιές της σούπας μέλι, δύο πακέτα τυρί κότατζ και μια μικρή ποσότητα μαρμελάδας (προαιρετικά). Όλα τα συστατικά πρέπει να αναμειχθούν καλά σε ένα μπλέντερ. Και τότε μπορείτε να απολαύσετε ένα νόστιμο και θρεπτικό ρόφημα. Αυτό το ενεργειακό κοκτέιλ χαρακτηρίζεται από μια βέλτιστη αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.

Πώς να τονώσετε σωστά την όρεξη;

Παραπάνω, έχουμε ήδη μιλήσει για το τι πρέπει να φάμε για να γίνουμε καλύτεροι. Δυστυχώς, δεν μπορούν όλες οι κυρίες να καυχηθούν για εξαιρετική όρεξη. Επί του παρόντος, επισημαίνεται ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών επιλογών για να αυξηθεί η φυσική επιθυμία να φάτε περισσότερο. Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για μεγάλες βόλτες. Σύμφωνα με τους επιστήμονες από περισσότεροι άνθρωποιπερνάει χρόνο στη φύση, τόσο καλύτερη θα είναι η όρεξή του αργότερα. Εάν δεν υπάρχει χρόνος για βόλτες, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι φυσικό φρεσκοστυμμένο χυμό πριν από το κύριο γεύμα. Εδώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιλογές τόσο λαχανικών όσο και φρούτων. Επιπλέον, δεν πρέπει να αφήνετε το σώμα να λιμοκτονεί. Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον έξι φορές την ημέρα. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει όρεξη, πρέπει να φάτε ένα μήλο ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Μετά το φαγητό, μπορείτε να ξαπλώσετε για να ξεκουραστείτε για 30 λεπτά. Σε αυτή την περίπτωση, το φαγητό θα απορροφηθεί καλύτερα και το ερώτημα πώς να κερδίσει βάρος για ένα κορίτσι δεν θα ενοχλεί πλέον.

Η δύναμη του αθλητισμού

Φυσικά, ο αθλητισμός πρέπει να είναι παρών στη ζωή όχι μόνο εκείνων που επιδιώκουν να χάσουν βάρος

όσο το δυνατόν συντομότερα. Τακτικός φυσική άσκησησυμβάλλουν στην αύξηση βάρους λόγω της συνεχούς ανάπτυξης του μυϊκού ιστού. Πώς να κερδίσετε γρήγορα βάρος για ένα κορίτσι σε αυτή την περίπτωση; Πρώτα απ 'όλα, συνιστάται να εγγραφείτε σε γυμναστήριο, για φυσική κατάσταση, έτσι ώστε όλες οι ασκήσεις να εκτελούνται υπό την επίβλεψη έμπειρου προπονητή. Ο αθλητισμός έχει θετική επίδραση στη σιλουέτα, βελτιώνει τον συντονισμό, αυξάνει την αντοχή του σώματος. Οι ειδικοί δεν συνιστούν να εμπλακείτε σε αερόβιες δραστηριότητες (τρέξιμο, σχοινάκι, χορός), καθώς μπορούν να εμποδίσουν την ανάπτυξη των μυών. Θα πρέπει να προτιμάται το κολύμπι, το περπάτημα.

Κοιμηθείτε και ξεκουραστείτε

Οι μύες, όπως γνωρίζετε, μεγαλώνουν μόνο κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος μεταξύ της σωματικής άσκησης. Για να έχετε μεγαλύτερο αποτέλεσμα στη διαδικασία αύξησης του σωματικού βάρους, είναι σημαντικό να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στη σωστή ανάπαυση. Συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα. Δεν πρέπει να ασκείστε περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα (οι μύες χρειάζονται επίσης ξεκούραση). Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις. Εάν τηρηθούν όλες αυτές οι συστάσεις, σοβαρές αλλαγές θα επηρεάσουν όχι μόνο τα περιγράμματα του σώματος, αλλά και την υγεία γενικότερα. Για παράδειγμα, πολλοί σημειώνουν θετικές αλλαγές στη λειτουργία νευρικό σύστημα, η εμφάνιση μεγαλύτερης αντοχής.

Κακές συνήθειες

Πώς να βελτιωθείς γρήγορα για ένα κορίτσι και να το κάνεις σωστά; Φυσικά, είναι εξαιρετικά σημαντικό να αρνηθεί κανείς την επιρροή

όλες οι κακές συνήθειες. Εδώ, πρώτα από όλα, μιλάμε για αλκοόλ και κάπνισμα. Αλκοολούχα ποτάπροκαλούν στασιμότητα υγρών στο σώμα, επηρεάζουν αρνητικά τον μεταβολισμό και περιέχουν επίσης πολλές κενές θερμίδες. Το κάπνισμα επιταχύνει όλες τις μεταβολικές διεργασίες που συμβαίνουν συνεχώς στον οργανισμό κατά περίπου 10%. Για να αναπληρώσετε την ενέργεια που δαπανάται σε αυτά, θα χρειαστεί να αυξήσετε την ποσότητα του φαγητού επίσης κατά 10%. Αλλά είναι καλύτερα να εγκαταλείψουμε εντελώς αυτούς τους εθισμούς.

Ισορροπία βιταμινών και μετάλλων

Πώς να ανακάμψετε γρήγορα και να μην βλάψετε το σώμα σας; Οι ειδικοί συνιστούν ανεπιφύλακτα να παρακολουθείτε συνεχώς την ισορροπία βιταμινών και μετάλλων. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια ενός γιατρού. Το θέμα είναι ότι μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να ελέγξετε ανεξάρτητα τη σωστή αναλογία αυτών των ουσιών στο σώμα. Ο γιατρός, κατά κανόνα, συνταγογραφεί μια σειρά εξετάσεων, χάρη στις οποίες καθίσταται δυνατή η παρακολούθηση της ανεπάρκειας ορισμένων μετάλλων. Με βάση αυτές τις πληροφορίες, συνταγογραφούνται πολυβιταμινούχα σύμπλοκα, τα οποία μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Η ισορροπία βιταμινών και μετάλλων σάς επιτρέπει να ελέγχετε τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, να παρακολουθείτε τη σωστή λειτουργία του και να αποφεύγετε τη μείωση της άμυνας του ανοσοποιητικού συστήματος.

Βοήθεια χαπιών και φαρμάκων

Η έλλειψη σωματικού βάρους τις περισσότερες φορές δεν είναι ανεξάρτητο σύμπτωμα, αλλά δρα ως συνέπεια προβλημάτων τόσο με τη σωματική όσο και με την ψυχική υγεία. ψυχική υγεία. Όταν ρωτάτε το γιατρό σας για το ποια χάπια υπάρχουν για να αυξήσετε το βάρος, είναι επίσης σημαντικό να ρωτήσετε για πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες.

Κάνοντας μια επιλογή στην άκρη ορμονικά φάρμακα, πρέπει να γνωρίζετε ότι πολλά από αυτά προκαλούν ανεπανόρθωτη βλάβη σε ολόκληρο το σώμα. Επιπλέον, αρκετά συχνά είναι σχεδόν αδύνατο να αποκατασταθεί η προηγούμενη λειτουργία ορισμένων από τα συστήματα του.

Από τα πιο κοινά φάρμακαπου μπορεί να συστήσει ένας ειδικός να περιλαμβάνει από του στόματος αντισυλληπτικά. Το θέμα είναι ότι ένα από παρενέργειεςσε αυτή την περίπτωση, αύξηση βάρους. Εάν πιστεύετε τα αποτελέσματα πολλών μελετών, τότε η λήψη ορμονικών φαρμάκων οδηγεί σε σταθερή αύξηση του σωματικού βάρους, από την οποία αργότερα θα είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγείτε. Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε χάπια, θα ήταν σκόπιμο να συγκρίνετε όλα τα πλεονεκτήματα και τα πιθανά μειονεκτήματα των φαρμάκων.

Πώς να βελτιωθείς γρήγορα για ένα κορίτσι χωρίς χάπια; Πολλές κυρίες, αποφασίζοντας να πάρουν βάρος, αρχίζουν να παίρνουν μαγιά μπύρας. Η κύρια δράση τους στοχεύει στην αναπλήρωση της ανεπάρκειας ορισμένων ομάδων βιταμινών και απαραίτητων πρωτεϊνών, λόγω των οποίων ο χρόνος για την πορεία όλων των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα αυξάνεται αισθητά. Επιπλέον, η μαγιά μπύρας βοηθά:

ομαλοποίηση της ανοσίας.
αφαιρέστε όλες τις τοξίνες και τις τοξίνες από το σώμα.
ενίσχυση των αγγειακών τοιχωμάτων.
μειώστε την ποσότητα των επιβλαβών λιπών στο αίμα.

Οι ειδικοί σημειώνουν ότι η μαγιά μπύρας θεωρείται μια καλή προσθήκη στη διατροφή και την άσκηση. Βελτιώνουν αισθητά την όρεξη και προάγουν την ενδελεχή πέψη των τροφών.

Ειδικό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ

Οι γιατροί συνιστούν να πίνετε περισσότερα υγρά. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προτιμάται το πιο συνηθισμένο μη ανθρακούχο νερό, τα αφεψήματα βοτάνων και τα ποτά φρούτων χωρίς ζάχαρη. Το νερό προκαλεί την απομάκρυνση των υπαρχουσών τοξινών από το σώμα, γεγονός που βελτιώνει σημαντικά τον μεταβολισμό. Πίνοντας τουλάχιστον δύο λίτρα συνηθισμένου νερού την ημέρα, δεν θα αναρωτιέστε πώς να κερδίσετε βάρος για ένα κορίτσι.

Ορμόνες και βάρος

Πολύ συχνά, η υπερβολική ή ανεπάρκεια σωματικού βάρους εξαρτάται από μια ανισορροπία σε ορμονικό επίπεδο. Με σαφές έλλειμμα βάρους, συνιστάται να κάνετε μια κατάλληλη εξέταση αίματος για ορμόνες. Το θέμα είναι ότι οι λεγόμενες θυρεοειδικές ορμόνες είναι υπεύθυνες για τον μεταβολικό ρυθμό. Με την περίσσευσή τους, θα είναι πολύ δύσκολο να ανακάμψετε.

Εάν υπάρχουν προβλήματα με την κανονικότητα και τη συχνότητα του εμμηνορροϊκού κύκλου, είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε έγκαιρα τη συνολική αναλογία οιστρογόνων και τεστοστερόνης. Μια ανισορροπία αυτών των αναπαραγωγικών ορμονών μπορεί επίσης να επηρεάσει το σωματικό βάρος. Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να συμμετέχετε στη θεραπεία μόνοι σας. Με τα αποτελέσματα της ανάλυσης, είναι απαραίτητο να πάτε σε διαβούλευση με τον κατάλληλο ειδικό. Θα συστήσει ήδη την κατάλληλη θεραπεία και επίσης θα μιλήσει για το πώς να βελτιωθείτε σε αυτή την περίπτωση.

Και αν παραμελήσουμε τα αποτελέσματα των αναλύσεων, θετικό αποτέλεσμασε αυτήν την κατάσταση, δεν πρέπει να περιμένετε.

Αποτελέσματα με θέμα "Πώς να γίνεις καλύτερος για ένα κορίτσι"

Σε αυτό το άρθρο, εξετάσαμε μόνο μερικούς από τους τρόπους αύξησης του σωματικού βάρους. Για πιο λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, θα χρειαστεί να ζητήσετε έγκαιρα τη συμβουλή ειδικών.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το καθημερινό ζύγισμα δεν δείχνει απαραίτητα γρήγορα αποτελέσματα. Πώς να κερδίσετε βάρος για ένα κορίτσι; υγιεινή διατροφή, καθημερινή σωματική δραστηριότητα, θετική στάση - αυτά είναι τα κύρια συστατικά που σίγουρα θα απαιτηθούν για την επίτευξη του τελικού στόχου. Με την πάροδο του χρόνου, η αύξηση του σωματικού βάρους και η οπτική αλλαγή στη φιγούρα θα γίνουν αισθητές, κάτι που θα πρέπει να τονώσει περαιτέρω μελέτες. Το αρχικό στάδιο της «νέας ζωής» μπορεί να φαίνεται δύσκολο, το κύριο πράγμα είναι να μην τα παρατάτε και να βελτιώνεστε συνεχώς.