डर, फोबिया और पैनिक अटैक। मुझे उड़ने से डर लगता है - हवाई जहाज का डर। एरोफोबिया क्या है: इससे कैसे निपटें और उड़ने के डर से छुटकारा पाएं।

एक जमाने में लोग पक्षियों की तरह आसमान में उड़ने का सपना देखते थे। आधुनिक वास्तविकताएं हमें यह अवसर देती हैं - अपेक्षाकृत कम शुल्क के लिए, आप कर सकते हैं सबसे छोटा समयदुनिया में कहीं भी हो। लेकिन एक और समस्या सामने आई जिसने हवाई क्षेत्र के मुक्त मार्ग में बाधा उत्पन्न की - एरोफोबिया।

हवाई जहाज में उड़ने का डर कोई कल्पना या सनक नहीं है। यह एक बहुत ही विशिष्ट बीमारी है, जिसके कारण लोगों को परिवहन का इतना सुविधाजनक और तेज़ साधन छोड़ना पड़ता है। उड़ान से पहले हर व्यक्ति को थोड़ी उत्तेजना का अनुभव होता है। लेकिन अगर यह सभी हदों से आगे निकल जाए तो यह एक बीमारी है। एरोफोबिया से ग्रसित व्यक्ति हवाई अड्डे के रास्ते में पहले से ही चिंता और चिंता महसूस करता है। उसकी हृदय गति बढ़ जाती है, पसीना बढ़ जाता है, उसकी वाणी असंगत हो जाती है, उसके हाथ-पैर सुन्न हो जाते हैं। चेहरा लाल और पीला पड़ जाता है, सिर घूम रहा है, एकाग्रता खो गई है, सभी आवाजें एक प्रतिध्वनि की तरह आती हैं। महिलाएं हिस्टीरिकल हो सकती हैं, रोना-चिल्लाना शुरू कर सकती हैं। अगर किसी व्यक्ति को डर के कारण उड़ने से मना करना पड़ता है, तो यह एक गंभीर फोबिया है जिसे किसी योग्य मनोवैज्ञानिक की मदद से लड़ने की जरूरत है।

उड़ने का डर कहाँ से आता है?

डर एक निश्चित खतरे के लिए शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति हमें जीवन और स्वास्थ्य के लिए संभावित जोखिमों के प्रति सचेत करती है। लेकिन एक व्यक्ति शांति से उड़ान क्यों सहता है, जबकि दूसरा पूरे रास्ते ऐस्पन के पत्ते की तरह हिलता है? एरोफोबिया के लिए अतिसंवेदनशील कौन है?

1. जैसा कि वैज्ञानिकों ने स्थापित किया है, एरोफोबिया, अन्य आशंकाओं की तरह, विरासत में मिला है। यानी अगर आप खुद उड़ने से डरते हैं तो आपके भाई, बहन, माता-पिता और बच्चों को हवाई जहाज से उड़ने के डर से पीड़ित होने की एक निश्चित प्रतिशत संभावना है। यह पाया गया कि 70% मामलों में एक जैसे जुड़वा बच्चे एक ही फोबिया से पीड़ित होते हैं।
2. रहने की स्थिति, पालन-पोषण और बचपन में निर्धारित विश्वदृष्टि की नींव भी विभिन्न विषयों के संबंध में एक महत्वपूर्ण कारक है। उदाहरण के लिए, यदि बचपन में आपके माता-पिता ने एक बार यह वाक्यांश छोड़ दिया कि एक हवाई जहाज खतरनाक है, आप गिर सकते हैं और दुर्घटनाग्रस्त हो सकते हैं, आदि, तो इस लोहे की चिड़िया के प्रति आपका रवैया इसी से बनने लगता है।
3. मीडिया के प्रभाव में मौजूदा अशांति बढ़ सकती है। अक्सर खबरों में वे एक दुखद विमान दुर्घटना के बारे में बात करते हैं, हम सब कुछ दिल से लेते हैं, सहानुभूति रखते हैं और अनजाने में खुद को इन लोगों के स्थान पर रख देते हैं। हमें नहीं लगता कि प्रति दिन अन्य लाइनरों पर एक लाख अन्य सफल उड़ानें थीं, हम केवल इस दुखद प्रस्थान के बारे में सोचते हैं। और एक बार फिर से विमान में सवार होकर हमें विश्वास है कि हमारे साथ यह त्रासदी हो सकती है। ऐसे प्रभावशाली लोगों को विमान दुर्घटना की खबर नहीं देखनी चाहिए।

अगर हवाई जहाज पर उड़ने का डर काफी मजबूत है, अगर यह लंबे समय तक दूर नहीं होता है, तो आपकी नसों को पीड़ा देता है, इसका इलाज किया जाना चाहिए। आमतौर पर, एरोफोबिया के उपचार में, न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग (एनएलपी) के तरीकों का उपयोग किया जाता है, दवाओं(शामक दवाएं) और कृत्रिम निद्रावस्था का सुझाव। लेकिन एक मनोचिकित्सक और मनोवैज्ञानिक के साथ सत्र विशेष रूप से प्रभावी माने जाते हैं, जो डर के सही कारण की पहचान करने में मदद करेंगे और बातचीत की मदद से फोबिया को हमेशा के लिए खत्म कर देंगे। यह सुनिश्चित करने के लिए कि बातचीत सफल हो, कुछ मनोवैज्ञानिक क्लीनिकों में ऐसे कमरे होते हैं जो एक हवाई जहाज, टेकऑफ़, लैंडिंग आदि के केबिन की नकल करते हैं।

1. चेक-इन के दौरान ऐसी जगह बैठने को कहें, जहां पर पोरथोल दिखाई न दे, क्योंकि अगर आप बाहर देखेंगे तो इससे आपका डर और बढ़ जाएगा। विमान के बीच में एक सीट आपको समस्या से निजात दिलाने में मदद करेगी। कुछ शांत हो जाते हैं जब वे आपातकालीन निकास के करीब बैठते हैं - शायद आप उस तरह से बेहतर महसूस करेंगे।
2. उड़ान के दौरान, विचलित होने की कोशिश करें। किताब पढ़ें, मूवी देखें, खाएं। यहां तक ​​कि एक साधारण चॉकलेट बार भी एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे आपकी मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार होगा।
3. टिकट खरीदते समय, एयरलाइन की पसंद पर ध्यान दें, उसकी प्रतिष्ठा के बारे में जानें। यदि इस टीम ने अपने पूरे इतिहास में एक भी विमान को "गिराया" नहीं है, तो यह कुछ लायक है। हवाई यात्रा की विश्वसनीयता का विचार आपको आश्वस्त करेगा।
4. यदि उड़ान के दौरान आप डर से बंधे हैं, तो अपने बगल में बैठे व्यक्ति के साथ संवाद करने का प्रयास करें। यदि आप अकेले नहीं उड़ रहे हैं, तो यह बहुत अच्छा है। किसी अजनबी से बात करना और भी दिलचस्प है। शायद आप विदेशी भाषा सीखने का अभ्यास करने में सक्षम होंगे?
5. टेकऑफ़ के समय, इंजन की गर्जना के कारण कई लोग भय से घिर जाते हैं। चल रहे इंजन के शोर को आपको भ्रमित करने से रोकने के लिए, हेडफ़ोन का उपयोग करें। अपनी पसंदीदा धुन चालू करें ताकि आपको भयानक आवाज न सुनाई दे।
6. अपनी कुर्सी पर आराम करने की कोशिश करें। अपनी शर्ट का ऊपरी बटन खोलें और अपनी टाई को ढीला करें। कल्पना कीजिए कि आप काम पर एक लंबे और कठिन दिन के बाद घर पर, अपने पसंदीदा सोफे पर हैं।
7. एक शांत उड़ान के लिए एक और बढ़िया उपाय नींद की गोलियां हैं। उड़ान से पहले सही गोली लें, और यह आपके लिए किसी का ध्यान नहीं जाएगा। बस पैसे और दस्तावेज अपने पास रखें।
8. आमतौर पर एक उड़ान में सबसे अधिक चिंताजनक क्षण वह समय होता है जब आप पहले से ही अपनी सीट पर बैठ जाते हैं, आराम से बैठ जाते हैं और विमान के शुरू होने और उड़ान भरने की प्रतीक्षा करते हैं। उत्सुकतापूर्ण प्रत्याशा को तेज करने के लिए, आप तस्वीरें देख सकते हैं, अपने फोन, टैबलेट या लैपटॉप पर गेम खेल सकते हैं। यदि हाथ में कोई गैजेट नहीं है, तो आप बस गिन सकते हैं। एक सौ, एक हजार तक गिनें, यह पूरी तरह से नसों को शांत करता है।
9. इसे विमान पर ले जाओ चुइंग गम्सया मिठाई। जो हो रहा है उससे वे आपको विचलित करेंगे।
10. यदि आप हिलने-डुलने और अशांति से डरते हैं, तो आपको विमान में सीट के चुनाव पर ध्यान देना चाहिए। नाक के करीब बैठो - पूंछ में, एक नियम के रूप में, अधिक हिलाता है।
11. पीड़ादायक भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए, उड़ान से पहले आपको कुछ सुखद करने की आवश्यकता है। दोस्तों से मिलें, खरीदारी करें, अपना समय अपने पसंदीदा शौक के लिए समर्पित करें, अपने पालतू जानवरों के साथ खेलें। और फिर आपके पास चिंताओं और चिंताओं के लिए समय नहीं होगा - सकारात्मक भावनाएं नकारात्मक लोगों की तुलना में अधिक मजबूत होती हैं।
12. यदि सुझाए गए उपायों में से कोई भी काम नहीं करता है, तो शराब के साथ आराम करने का प्रयास करें। आखिरकार, शराब की एक छोटी खुराक वास्तव में तनाव को दूर करने, चिंता और भय को दूर करने में सक्षम है। बस इसे ज़्यादा मत करो - यह अप्रिय परिणामों से भरा हो सकता है।
13. अंत में एयरोफोबिया से छुटकारा पाने के लिए, आपको जितना संभव हो उतना उड़ने की जरूरत है। यह आपके दिमाग में एक सकारात्मक अनुभव के रूप में संग्रहीत है। आप समझते हैं कि आपको कुछ नहीं हुआ है, कि उड़ान सुरक्षित और बहुत आरामदायक है।

और आखरी बात। इस बारे में सोचें कि अगर योजना के अनुसार उड़ान नहीं जाती है तो आप क्या कर सकते हैं? क्या आप एक पायलट हैं? क्या आप वर्तमान स्थिति को बदल सकते हैं? खैर, बिल्कुल नहीं। विमान में चढ़ने के बाद, आपको यह समझना चाहिए कि आगे कुछ भी आप पर निर्भर नहीं करता है। इसलिए, आपको शांति से स्थिति को समझने की जरूरत है - आपकी चिंताएं अभी भी व्यर्थ हैं।

एक हवाई जहाज एक विशाल बहु-टन मशीन है जो आसमान तक ले जा सकती है और लंबी दूरी पर सौ से अधिक लोगों को ले जा सकती है। याद रखें कि हवाई जहाज उत्कृष्ट वैज्ञानिकों और इंजीनियरों द्वारा बनाए गए थे। इन कोलोसस को डिजाइन, संयोजन और निर्माण करते समय, द्रव्यमान और अधिभार के एक बड़े अंतर के साथ एक हजार बार गणना की गई थी। ऑपरेशन के दौरान, मशीन के व्यवहार के लिए सभी विकल्पों की गणना की जाती है। विमान का संचालन आपको इस मशीन को उतारने की अनुमति देता है, भले ही यह मुख्य और अतिरिक्त इंजन विफल हो गया हो।

लेकिन आपदाएं होती हैं, आप कहते हैं। वे वास्तव में होते हैं। हालांकि, लाखों सफल उड़ानों की पृष्ठभूमि में, आकाश में त्रासदी अत्यंत दुर्लभ हैं। 45 मिलियन उड़ानों में से केवल एक ही दुखद साबित होती है। वैसे तो कई लोगों की कार हादसों में मौत हो जाती है। अधिक लोगलेकिन गाड़ी चलाने से न डरें। याद रखें कि सभी डर आपके दिमाग में हैं, बस आपको उन पर काबू पाने की जरूरत है।

बहुत बार लोग इंजन की असामान्य गर्जना से डरते हैं, कुछ दस्तक देते हैं और रुक जाते हैं। उन्हें लगता है कि विमान की मशीनरी विफल हो रही है और उन्हें लगता है कि पैनिक अटैक आ रहा है। वास्तव में, यह बिल्कुल सामान्य है, क्योंकि विमान हमेशा निरंतर मोड में काम नहीं करता है। कभी-कभी मोटर "हॉवेल्स", गड़गड़ाहट और रुक जाती है। इस पर ध्यान न दें, क्योंकि बोर्ड पर ऐसे लोग हैं जो विमान के संचालन के लिए जिम्मेदार हैं, उनके जीवन और आपके लिए। आशावादी और शांत रहें - सब ठीक हो जाएगा!

वीडियो: हवाई जहाज में उड़ने से डरने से कैसे रोकें

नमस्ते!
मुझे एक समस्या है जो मेरे जीवन को बर्बाद कर रही है।
उसने पहली बार 25 साल की उम्र में उड़ान भरी, पूरी उड़ान उसने अपने पड़ोसी (उम्र में एक अपरिचित व्यक्ति) के लिए आयोजित की। अगले कुछ वर्षों में, मेरे पति के साथ अभी भी दुर्लभ उड़ानें थीं। मैं डर गया था, लेकिन कम से कम मैं डर को संभाल सकता था।

फिर एक पुत्र का जन्म हुआ और भय गहरा गया। मुझे आंसू बहने से डर लगता है, स्वाभाविक रूप से, टेकऑफ़ पर, मैं अपने पति के कंधे पर धीरे से सिसकने लगती हूं।
मुझे टूटने का डर है। मुझे डर है कि टरबाइन विफल हो जाएगी और विमान गिर जाएगा। जैसा कि मैं कल्पना करता हूं, घर पर सोफे पर बैठने से मुझे बुरा लगता है, और इससे भी ज्यादा विमान में। एक दो बार विमान हिल रहा था, मेरे मानकों से यह भयानक था, मेरे पति एक मुस्कान के साथ याद करते हैं।
एक हफ्ते में मेरे पति और बच्चे के साथ 6 घंटे की उड़ान होगी, और मुझे पहले से ही बुरा लगता है - मैं घबराया हुआ हूं, बुरी तरह सोता हूं और आमतौर पर नसों के मामले में बहुत उत्साहित महसूस करता हूं।
डर के कारण, मैं प्रशिक्षण के लिए व्यावसायिक यात्राओं के लिए नहीं कहता, यह एक टीम में आम है - वहाँ पाठ्यक्रमों के लिए उड़ान भरने के लिए, यहाँ एक संगोष्ठी के लिए उड़ान भरने के लिए, लेकिन मुझे डर है, इसलिए नहीं।
वहाँ (एक बच्चे के जन्म से पहले) किसी तरह की "जादू की छड़ी" हुआ करती थी, वह खुद इस विचार के साथ आई थी कि सुंदर उड़ान परिचारक नहीं मरेंगे =)) कि पूरा दल भी जीना चाहता है और हर संभव प्रयास करेगा ताकि उड़ान में कुछ न हो, और अगर ऐसा होता है - तो सारी ताकत सभी को और खुद को बचाने की है, कि यह केवल तभी चिंता का विषय है जब "अपनी सीट बेल्ट बांधें" बोर्ड स्थायी रूप से चालू हो (यदि वह बात करता है, लेकिन बोर्ड नहीं है पर, तो ठीक है)। अब इसमें से कोई भी मुझे प्रभावित नहीं करता है, मैं उड़ान से एक हफ्ते पहले और छुट्टी/व्यापार यात्रा के अंत तक बेवकूफी से डरता हूं।
स्वाभाविक रूप से, यह शब्द कि हवाई यात्रा सबसे सुरक्षित है, मेरे काम नहीं आती। गिरते विमान से बचने का कोई उपाय नहीं है। इसके अलावा, मैं दो बार गंभीर दुर्घटनाओं (दो बार आमने-सामने की टक्कर) में था, मैंने कार चलाने के डर से मुकाबला किया।
मुझसे बात करो।
यूपीडी: सामान्य तौर पर, मैंने स्काई गुरु कार्यक्रम में एक उड़ान खरीदी - 4 में से पहली उड़ान की योजना बनाई, मैंने शांति से उड़ान भरी, लेकिन मेरे भय में लिप्त होने की भावना थी। वह शांति से शौचालय गई, खिड़की से बाहर देखा। यह देखना दिलचस्प था कि झटकों की शुरुआत तब हुई जब वे पहाड़ों या पानी के पिंडों के ऊपर से उड़े। अगली 2 उड़ानें छोटी थीं, प्रत्येक में 1.5 घंटे। मैं यह नहीं कह सकता कि मैंने उदासीनता से उड़ान भरी। एक बार लैंडिंग पर यह विशेष रूप से डरावना था, क्योंकि वे कठिन हो गए और लैंडिंग के लिए तेजी से आए।

यह पता चला कि लहरों में लंबी पूंछ पर तैरना ज्यादा डरावना था, जहां मैं खुद को बिल्कुल भी रोक नहीं सकता था।

खैर, 6 घंटे की वापसी की उड़ान मेरे लिए अपेक्षाकृत शांत थी, यह लगभग एक घंटे तक कांप रही थी, लेकिन खिड़की से बाहर देखने पर मैंने देखा कि विमान दुर्घटनाग्रस्त नहीं हो रहा था, कि परिदृश्य समान था और अशांति से किसी की मृत्यु नहीं हुई थी। (यदि यह बिल्कुल था)।

संवाद के लिए आप सभी का धन्यवाद, इससे मुझे बहुत मदद मिली। मुझे अब नींद में खलल के साथ उड़ने का डर नहीं था। टेकऑफ़ पर अब कोई विशेष रूप से मजबूत डर नहीं था, जैसा कि पहले था।

एविएफोबिया (एरोफोबिया) एक हवाई जहाज या किसी अन्य विमान पर उड़ने का डर है। यह आमतौर पर 25 साल की उम्र के बाद दिखाई देता है। इस प्रकार का डर लगभग 20% आबादी द्वारा अनुभव किया जाता है, जिसमें वे भी शामिल हैं जिन्होंने कभी हवाई जहाज से उड़ान नहीं भरी है। उड़ने का डर इस तथ्य के कारण बहुत ध्यान आकर्षित करता है कि आधुनिक समाज व्यावहारिक रूप से उड़ानों के बिना नहीं कर सकता। सक्रिय लोगों के जीवन की गुणवत्ता प्रभावित होती है। यात्रा, और कभी-कभी पेशेवर गतिविधियाँ, किसी व्यक्ति के लिए लगभग असंभव या असहनीय रूप से कठिन हो जाती हैं।

हमेशा उड़ने का डर एक फोबिया नहीं होता है। अधिक बार यह आत्म-संरक्षण की वृत्ति के कारण होने वाली एक प्राकृतिक चिंता है। आगामी उड़ान के बारे में चिंतित होना सामान्य है।

हम एक वास्तविक फोबिया की बात कर रहे हैं जब कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं करता है, और चिंता घबराहट में बदल जाती है। जो हो रहा है उसके आकलन की पर्याप्तता खो गई है, तार्किक सोच बंद हो गई है। डर इतना तीव्र और तर्कहीन है कि विमान पर चढ़ना भी एक वास्तविक समस्या बन जाती है। दूसरों की मदद के बिना व्यक्ति स्थिति को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है।

डर कहाँ से आता है?

एविओफोबिया के विकास के कारण:

• एक भयावह घटना जो तुरंत फोबिया के विकास को आकार देती है।
• संबद्ध अनुभव। उदाहरण के लिए, विमान दुर्घटना में मित्र की मृत्यु, आपदाओं के बारे में फिल्में देखना, पड़ोसियों का भय।
• भय का संचय - लगातार उड़ानों के साथ, लगातार हल्का भय और भावनात्मक तनावअंत में वे फोबिया का तीव्र हमला दे सकते हैं।
• आनुवंशिक कारक - 15% मामलों में परिवार के सदस्यों में चिंता विकारों की प्रवृत्ति विरासत में मिली है।

उड़ने का डर अन्य भय और भय का एक लक्षण और परिणाम हो सकता है:

• (क्लौस्ट्रफ़ोबिया);
• हाइट्स (एक्रोफोबिया);
• एक तंग जगह (डेमोफोबिया) में लोगों की एक बड़ी भीड़;
• आपात स्थिति के मामले में नियंत्रण की कमी;
• मोशन सिकनेस, उल्टी (वोमोटोफोबिया);
• पैनिक अटैक (एगोराफोबिया) के दौरान बचने के लिए सुरक्षित जगह का अभाव;
• पानी के ऊपर उड़ान;
• मृत्यु (थैनाटोफोबिया)।

एविएफोबिया अक्सर आपको निर्धारित प्रस्थान से कुछ दिन या सप्ताह पहले ही परेशान कर देता है। अपने डर पर काबू पाने में असमर्थता अंतिम क्षण में एयरफोब को उड़ान भरने से मना कर देती है। घबराए हुए साथी यात्री, उड़ान में देरी, और हवाई दुर्घटनाओं के विवरण के मीडिया में प्रकाशन तेज हो सकते हैं या दहशत पैदा कर सकते हैं। एक व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, उसके उड़ने का डर उतना ही मजबूत होता जाता है। वृद्ध लोगों में मृत्यु के बारे में सोचने की अधिक संभावना होती है, और पुरानी बीमारियों की उपस्थिति एक एम्बुलेंस प्राप्त करने की असंभवता के बारे में भय पैदा करती है। चिकित्सा देखभालसवार।

उड़ने के डर के लक्षण

उड़ने के डर के विकासशील हमले को कुछ शारीरिक (वनस्पति) और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं की विशेषता है। गंभीरता आमतौर पर पैनिक अटैक तक मजबूत होती है। न केवल उड़ने से, बल्कि केवल इसके बारे में सोचने या विमान को देखने से लक्षण बढ़ जाते हैं।

वनस्पति प्रतिक्रियाएं:

• तेजी से दिल की धड़कन और श्वास;
• पसीना आना;
• चेहरे की लाली;
• अस्थमा के दौरे;
• कमजोरी, चक्कर आना;
• कंपकंपी;
• मांसपेशियों में तनाव।

मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाएं:

• आराम करने में असमर्थता;
• विमान के इंजन के संचालन को सुनना, आसपास की बातचीत, मीडिया में हवाई दुर्घटनाओं के बारे में जानकारी खोजना;
• उन्माद;
• उलझन।

एक व्यक्ति के लिए इस स्थिति को अपने दम पर दूर करना असंभव है। साइकोट्रोपिक दवाओं और व्याकुलता प्रक्रियाओं का उपयोग अक्सर आवश्यक होता है।

यदि आपको बार-बार उड़ान भरने की आवश्यकता है, तो एविओफोबिया अवसाद का कारण बन सकता है। आतंक के आतंक से छुटकारा पाने का विचार आपको उड़ान से पहले बड़ी मात्रा में शराब पीने के लिए मजबूर करता है।

क्या उड़ने से डरना बंद करना संभव है?

उड़ने के डर का इलाज फिलहाल बहुत मुश्किल नहीं है। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक इसके सुधार की आवश्यकता पर जोर देते हैं। अपने एविओफोबिया को नियंत्रित और प्रबंधित करने से आपके जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार होता है। मुख्य बात उड़ानों को मना नहीं करना है। अस्वीकृति केवल आत्मविश्वास को कम करेगी और भय को बढ़ाएगी।

फोबिया से कैसे छुटकारा पाएं?

सबसे पहले, उपचार विमान के उपकरण, उड़ान के सिद्धांतों, आंदोलन के अन्य तरीकों की तुलना में उनकी सुरक्षा की डिग्री के अध्ययन के साथ शुरू होना चाहिए। शायद विषयगत बच्चों के विश्वकोशों का अध्ययन करके, विमान के ब्रांड या मॉडल की जांच करके विमान के साथ एक क्रमिक परिचित। एयरलाइनों द्वारा विशेष पाठ्यक्रम आयोजित किए जाते हैं जो आपको बताते हैं कि डर से कैसे छुटकारा पाया जाए। उड़ान के दौरान क्या होता है, इसकी अनिश्चितता को पूरी तरह से समाप्त करना आवश्यक है ताकि तर्कहीन घबराहट गायब हो जाए।

एक फोबिया को दूर करने के लिए, मनोवैज्ञानिक रोगी को आराम करने और अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करने का कौशल सिखाते हैं। बार-बार बड़ी संख्या में मानसिक टेकऑफ़ और लैंडिंग का अनुभव करना आवश्यक है, विश्राम के कौशल को विकसित करना, जब तक कि मस्तिष्क उड़ान को घबराहट से जोड़ना बंद न कर दे।

सम्मोहन चिकित्सा उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो आसानी से सुझाव देने योग्य हैं। डॉक्टर मरीज को डर के स्रोत को खोजने और उसे दूर करने में मदद करता है, यह सुझाव देता है कि कोई खतरा नहीं है। इसके अतिरिक्त, ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग किया जाता है।

आभासी वास्तविकता के उपयोग पर आधारित तकनीकें। कंप्यूटर प्रोग्राम की मदद से मरीज को विमान में सवार होने का भ्रम दिया जाता है। मनोवैज्ञानिक और वानस्पतिक आतंक प्रतिक्रियाओं के शुरू होने के बाद, एक मनोवैज्ञानिक की देखरेख में विश्राम कौशल का विकास शुरू होता है।

कुछ मामलों में, आपको ड्रग थेरेपी का सहारा लेना पड़ता है। आराम करने वाले और एंटीडिपेंटेंट्स के समूह से साइकोट्रोपिक दवाओं के साथ उपचार केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है। अक्सर एक प्लेसबो उड़ान के दौरान सीधे डर को दूर करने में मदद करता है।

उड़ान के दौरान मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने और असुविधा को कम करने के लिए क्या किया जा सकता है?

1. अपनी उड़ान की तैयारी कुछ दिन पहले से ही शुरू कर दें। वही करें जिससे आपको खुशी मिले। शौक, खरीदारी - सब कुछ जो आपको आगामी उड़ान के बारे में विचारों से विचलित करने में मदद करेगा।
2. विमान में अपने साथ एक खिलाड़ी या एक दिलचस्प किताब ले जाएं।
3. उड़ान से पहले, मीडिया का अध्ययन न करें, जिसमें विमान दुर्घटनाओं के विवरण हो सकते हैं।
4. याद रखें कि हवाई यात्रा के जोखिम यात्रा के अन्य साधनों की तुलना में काफी कम हैं।
5. उड़ान से पहले शराब का दुरुपयोग न करें, विशेष रूप से साइकोट्रोपिक दवाओं के संयोजन में।
6. एयरपोर्ट पर जल्दी पहुंचें। एक उड़ान के लिए देर से होने की चिंता एरोफोबिया को पुष्ट करती है।
7. उन चीजों के बारे में चिंता न करना सीखें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते।
8. उतरने के लिए पहले से जगह चुनें। हवाई जहाज में क्लॉस्ट्रोफोबिक पैनिक से कैसे निपटें? एक आपातकालीन निकास कुर्सी मदद करेगी। अगर आपको ऊंचाई से डर लगता है, तो खिड़की से आगे बैठें। और केबिन के बीच में अशांति कम से कम महसूस होती है।
9. उड़ते समय, धीरे-धीरे 100 तक गिनें और वापस आ जाएँ।
10. श्वास अभ्यास का प्रयोग करें: धीरे-धीरे श्वास लें और धीरे-धीरे श्वास छोड़ें।
11. अपनी मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें।
12. अपनी टाई को ढीला करें, अपनी शर्ट का कॉलर खोलें।

मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि जितनी बार आप उड़ते हैं, उतनी ही जल्दी आपको एहसास होगा कि हवाई जहाज के डर का कोई उद्देश्य नहीं है। प्रत्येक सफल उड़ान के साथ, आप अधिक आत्मविश्वासी होंगे और फोबिया से निपटना आसान होगा।

दुनिया में ऐसे बहुत से लोग हैं जो दुनिया घूमने का सपना देखते हैं, समुद्र में खोए हुए दूर महाद्वीपों और द्वीपों का दौरा करते हैं, लेकिन उड़ने के डर से उनके सपने सपने ही रह जाते हैं। उन्हें इस डर पर काबू पाने में खुशी होगी, लेकिन वे नहीं जानते कि यह कैसे करें, कहां से शुरू करें। और फिर अखबारों में, फिर टीवी पर, नहीं, नहीं, हाँ, कई पीड़ितों के साथ हवाई दुर्घटनाओं, विमान की आपातकालीन लैंडिंग के बारे में जानकारी है। और आप उड़ने से डरना कैसे बंद कर सकते हैं? दूर देशों की यात्रा कैसे करें और असीम दुनिया को कैसे देखें? हम जवाब देते हैं: लगभग कोई भी अपने दम पर एरोफोबिया से छुटकारा पा सकता है। और भौतिक नियमों का ज्ञान, हवाई जहाज के बारे में और सही समय पर आराम करने की क्षमता से उसे मदद मिलेगी।

डर सामान्य है, इसकी मदद से एक व्यक्ति अधिक सतर्क हो जाता है, और इसके अलावा, इसके लिए धन्यवाद, लोग आज तक जीने में सक्षम थे। डर नहीं, सिर्फ दिमाग वाला आदमी। लेकिन अत्यधिक भय, में बदल रहा है आतंक के हमले- यह एक निदान है जिसके लिए एक विशेष चिकित्सक द्वारा उपचार की आवश्यकता होती है। तो आपको यह फाइन लाइन देखनी है।

परिवहन के साधन के रूप में एक विमान को चुनने के पक्ष में बोलने वाला सबसे महत्वपूर्ण तथ्य आंकड़े हैं जो हठपूर्वक कहते हैं कि विमान दुर्घटना में मृत्यु की संभावना है: ग्यारह मिलियन में से एक। अर्थात्, किसी अन्य भूमि या परिवहन के जल साधन पर दुर्घटना होने की संभावना की तुलना में, यह न्यूनतम है। विमान में सवार होने की तुलना में हवाई अड्डे के रास्ते में मरने की अधिक संभावना है। इस कथन को ही आपको आशावाद से भर दें।

उड़ान के दौरान कभी-कभी क्या होता है, इसके कारणों की अज्ञानता से बहुत से लोगों का डर पैदा होता है: यह कानों में भरा हुआ हो सकता है, एक चेतावनी संकेत अचानक जल उठा है जो आपको बिना स्पष्टीकरण के, या विंग कॉन्फ़िगरेशन में बदलाव के लिए अपनी सीट बेल्ट बांधने के लिए कह रहा है। अगर आप समझ गए कि ये पल किससे जुड़े हैं, तो आपका डर गायब हो जाएगा। एक व्यक्ति जो हवाई यात्रा की पेचीदगियों के बारे में और हवाई जहाज के बारे में बहुत कम जानता है, सिद्धांत रूप में, बिना किसी जानकारी के अपने लिए खुद को एक असामान्य स्थिति में पाता है, सहज रूप से सोचता है कि सबसे बुरी चीज हो सकती है। इसलिए, आपके डर के उपरोक्त स्रोतों में से कुछ के लिए यहां एक स्पष्टीकरण दिया गया है। विमान को जमीन से उड़ान भरने के लिए, उसे एक निश्चित गति प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। इसकी तेज परत के साथ, ऐसा लगता है कि हम सीट में दबे हुए हैं और, यहां तक ​​​​कि, ऐसा लगता है कि विमान बहुत अधिक झुकाव के साथ उड़ान भरने जा रहा है, और यहां यह अभी भी गिर रहा है। ये सभी संवेदनाएं अंतरिक्ष में हमारे शरीर की असामान्य स्थिति के साथ-साथ त्वरण के कारण होती हैं। टेकऑफ़ और लैंडिंग के दौरान प्रेशर ड्रॉप्स के कारण कान बंद हो जाते हैं। उड़ान के दौरान पंख के हिस्सों की गति के लिए: शांत हो जाओ - वे बुढ़ापे के कारण नहीं आते हैं, यह वायुगतिकी के नियम के अनुसार एक आवश्यकता है। यह ऐसा ही होना चाहिए। सभी आधुनिक विमानों में कई तत्वों के साथ पंख होते हैं: यदि पंख का मुख्य भाग तय हो गया है, तो अनुगामी किनारे पर छोटे अतिरिक्त फ्लैप होते हैं। यदि उड़ान के दौरान वे विंग प्रोफाइल की निरंतरता हैं, तो टेकऑफ़, लैंडिंग या युद्धाभ्यास के दौरान, वे विंग के लिफ्ट बल को बढ़ाते हुए नीचे की ओर विचलित हो जाते हैं।

उड़ान में एक बहुत ही अप्रिय क्षण, अनिवार्य नहीं है, लेकिन अक्सर होता है - अशांति जो तब होती है जब एक विमान कम और की सीमा पार करता है अधिक दबाव. भावना एक छेद में गिरने की तरह है। यह टूटी हुई सड़क पर कार चलाने के समान है, यदि आप कल्पना नहीं करते हैं कि आपके नीचे दस हजार मीटर खालीपन है। पायलट, अपने काम के वर्षों में, इस घटना के आदी, इसे "बकबक" कहते हैं। अशांति यात्रियों और चालक दल के सदस्यों के लिए खतरा पैदा नहीं करती है, न ही विमान के लिए: ये अराजक वायु भंवर जो कई उड़ानों के रास्ते पर आने वाले झटकों और झटकों का कारण बनते हैं, वे हवा की धाराओं के "खेल" हैं। यदि छोटे बवंडर कभी-कभी पूरी तरह से किसी का ध्यान नहीं जाते हैं, तो बड़े बवंडर काफी स्पष्ट रूप से खुद को घोषित करते हैं। कभी-कभी वे न केवल बादल के मौसम में होते हैं, बल्कि उच्च ऊंचाई पर साफ आसमान में, साथ ही समुद्र या समुद्र के ऊपर भी होते हैं। इस बारे में चिंता न करें, आपका विमान इस तरह की घटना को ध्यान में रखकर बनाया गया है और सफलतापूर्वक किसी भी हवाई झटके और डुबकी का सामना करेगा: यह हवा में नहीं गिरेगा, इससे कुछ भी नहीं गिरेगा, क्योंकि यह भारी भार के लिए बनाया गया है और सुरक्षा का एक बड़ा मार्जिन है। लेकिन, अक्सर, अशांति के कारण यात्री घायल हो जाते हैं: कई लोग झुकते नहीं हैं, चेतावनी के बावजूद, शौचालय जाते हैं जब उन्हें ऐसा नहीं करना चाहिए और सभी को अपनी सीटों पर बैठना चाहिए, सामान के डिब्बों को ऊपर से खुला छोड़ दें और कुछ गिर जाए उन पर। इसलिए आपको दृढ़ता से सलाह दी जाती है कि आप झुकें और बैठे रहें, इसलिए नहीं कि फ्लाइट अटेंडेंट एक दुष्ट चुड़ैल है जो आपको पसंद नहीं करती है। और फिर भी, कम अशांति महसूस करने के लिए, पहली छमाही में या केबिन के बीच में पंखों पर सीटों का चयन करें, क्योंकि पूंछ सबसे ज्यादा हिलती है।

कई लोगों को डर है कि अगर अचानक पायलट बीमार हो जाता है और वह पतवार छोड़ देता है, तो विमान दस किलोमीटर की ऊंचाई से नीचे गिर जाएगा। यह सिर्फ शारीरिक रूप से असंभव है। तथ्य यह है कि उड़ान के दौरान, विमान के पंखों के नीचे एक बहुत मजबूत दबाव बनाया जाता है, इसलिए हवा इसे पकड़ती है, इससे भी बदतर नहीं कि पृथ्वी एक कार रखती है। भले ही विमान अपनी पूंछ पर खड़ा हो और अपनी धुरी के चारों ओर घूमता हो, यह बस हवा में लहराएगा, जैसे लहरों पर एक बेड़ा। और विमान में दो पायलट हैं। और फिर भी, लाइनर की सभी प्रणालियों को बार-बार दोहराया जाता है। प्रत्येक विमान में कम से कम दो इंजन होते हैं जो एक ही समय में विफल नहीं हो सकते हैं जब तक कि उनमें से प्रत्येक ने दो मिलियन उड़ान घंटे पूरे नहीं कर लिए हैं, जो बिना लैंडिंग के लगभग दो सौ तीस साल के बराबर है। यहां तक ​​कि अगर लाइनर एक इंजन को विफल कर देता है, तो सामान्य मौसम की स्थिति और अधिभार के तहत, यह बिना उतरे अपनी उड़ान जारी रखता है और पूरी तरह से सुरक्षित रूप से उतरता है। रूसी एयरलाइंस में सबसे आम विमान, बोइंग -737, आपातकालीन मोड में दो घंटे तक सुरक्षित रूप से उड़ सकता है। यात्री लाइनर के निर्माण के लिए ऐसी आवश्यकताएं पहले से ही विश्व मानकों में शामिल हैं, और वे पूरी तरह से उनका अनुपालन करते हैं। इसके अलावा, सभी हवाई अड्डों पर, पेशेवरों की एक पूरी टीम द्वारा प्रस्थान से पहले विमान एक तकनीकी निरीक्षण से गुजरते हैं। जब आपदाएँ आती हैं, तो प्रतिकूल परिस्थितियों की एक श्रृंखला एक साथ आती है। उसके बाद, पुनरावृत्ति को रोकने के लिए सब कुछ सावधानीपूर्वक अध्ययन और समाप्त किया जाता है। विमान की मरम्मत और जाँच अनुमोदित योजना के अनुसार की जाती है, जो यह निर्धारित करती है कि हवा में एक विमान के हर घंटे के लिए ग्यारह घंटे का रखरखाव होता है। यानी अगर आपका विमान चार घंटे के लिए अपने गंतव्य के लिए उड़ान भरता है, तो इसका मतलब है कि उसने चौबीस घंटे रखरखाव किया है।

बहुत से लोग हवाई जहाज में उड़ने से डरते हैं, क्योंकि वे समझते हैं कि वे इस प्रक्रिया को नियंत्रित नहीं करते हैं और निर्णय लेना उन पर निर्भर नहीं करता है। और स्थिति को नियंत्रित करने में यह असमर्थता उन्हें तनाव का कारण बनती है। ऐसे लोगों को योग और ध्यान की मदद से खुद को नियंत्रित करना और शांत होना सीखना चाहिए, साथ ही सकारात्मक तरीके से स्विच करना सीखना चाहिए। कभी-कभी यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन विशेष कक्षाओं की मदद से जो हवाई जहाज पर उड़ने के डर को दूर करने में मदद करते हैं, ऐसा करना आसान हो जाता है। हमारे पास अभी भी रूस में एकमात्र क्लिनिक है जो एरोफोबिया के उपचार से संबंधित है, यह मॉस्को में स्थित है और इसका नाम "हम बिना किसी डर के उड़ते हैं"। उपचार का कोर्स दो दिन है, कीमत कई हजार रूबल है। जिन लोगों के पास व्यक्तिगत रूप से आने का अवसर नहीं है, उनके लिए इंटरनेट पर भुगतान किए गए ऑनलाइन पाठ्यक्रम हैं। यही है, यदि आप व्यक्तिगत रूप से वहां मौजूद नहीं हैं, तो आपको वीडियो का एक निश्चित चयन देखने के साथ-साथ विशेष साहित्य पढ़ने और मनोवैज्ञानिक से बात करने की पेशकश की जाएगी। कक्षा में व्यक्तिगत उपस्थिति के हिस्से के रूप में, हवाई अड्डे की यात्रा, उड़ान सिम्युलेटर का दौरा करने का अवसर, नकल विभिन्न स्थितियांजो हवा में हो सकता है, और अंत में, शिक्षक के साथ उड़ान का विश्लेषण। इन पाठ्यक्रमों में पायलट, फ्लाइट अटेंडेंट भाग लेते हैं। यदि आपके शहर में एक समान उड़ान सिम्युलेटर है, तो आप प्रशिक्षण के लिए साइन अप भी कर सकते हैं, वहां, एक रोगी प्रशिक्षक के साथ, आप समझ सकते हैं कि उड़ान डरावना नहीं है और यहां तक ​​कि इस प्रक्रिया से प्यार हो जाता है।

यदि आपकी उड़ान निर्धारित है, तो मन की शांति बनाए रखने के लिए, एक दिन पहले आपदा फिल्में न देखें, इंटरनेट पर विमान दुर्घटनाओं के विवरण में दिलचस्पी न लें, क्योंकि आप केवल अपना डर ​​बढ़ाएंगे। यदि आप उड़ने से डरते हैं, तो कम से कम समय के लिए हवा में रहने के लिए सीधी उड़ानों की तलाश करें। पंख पर एक जगह के लिए पूछें, लाइनर के सबसे स्थिर हिस्से में, जहां यह कम से कम हिलता है। यदि आप क्लॉस्ट्रोफोबिक हैं, तो गलियारे या आपातकालीन निकास सीट के लिए पूछें। यदि आप चिंतित हैं कि विमान अशांति में आ जाएगा, तो बड़े विमानों को करीब से देखें, वे बहुत कम हिलते हैं। एक प्राथमिकता: विमान जितना बड़ा होगा, उस पर उड़ान उतनी ही आसान होगी। मन की शांति के लिए, दिन के समय उड़ान भरें। शायद आप इस तथ्य से आश्वस्त होंगे कि चारों ओर एक नीला आकाश है, न कि अंधेरा और अज्ञात। अपने डर पर काबू पाने की कोशिश करें: यह एक भाग्यवादी बनकर किया जा सकता है - अगर यह नियति है, तो मौत हर जगह मिलेगी या एक आशावादी - मेरे साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा। जितनी बार हो सके उड़ना शुरू करें: अगर उड़ना आपके लिए एक नियमित और नियमित चीज बन जाए, तो यह एक आदत बन जाएगी और डर गायब हो जाएगा। यदि आपके पास कोई विकल्प है: जमीन से जाएं या हवाई जहाज से उड़ें, तो बेझिझक विमान चुनें, क्योंकि उड़ान कार में ड्राइविंग से ज्यादा सुरक्षित है!

और, ज़ाहिर है, यह इस तथ्य के साथ आने लायक है कि जोखिम हमारे जीवन का एक हिस्सा है। कोई नहीं जानता कि भाग्य ने उसके लिए क्या रखा है। एक हवाई जहाज पर बैठते समय, अपने आप को किसी ऐसी रोमांचक चीज़ में व्यस्त रखें जो आपके विचारों को चिंता और चिंता को बढ़ने न दे: एक रोमांचक फिल्म देखें, उन स्थानों के बारे में पढ़ें जहां आप उड़ रहे हैं, अपने यात्रा मार्ग की साजिश करें, और यदि आप आवाज़ें सुनते हैं उड़ान और विमान, आग लगाने वाले संगीत के साथ हेडफ़ोन लगाएं और आराम करें। आप अपने डॉक्टर से कुछ सिफारिश करने के लिए कह सकते हैं शामकजड़ी बूटियों पर। लेकिन हम शराब के साथ आराम करने की सलाह नहीं देते हैं। तथ्य यह है कि पहले से ही तीन हजार मीटर से अधिक की ऊंचाई पर ली गई शराब, यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक सौ ग्राम की मात्रा में, सांस लेने की आवृत्ति को कम करने और ऑक्सीजन की भुखमरी को बढ़ाने में सक्षम है। यदि किसी व्यक्ति का दिल कमजोर है, और उसे इसके बारे में पता भी नहीं है, तो बहुत बुरी चीजें हो सकती हैं। एक अभ्यस्त ढेर, स्थलीय स्थितियों के लिए, ऊंचाई पर एक व्यक्ति के व्यवहार को मौलिक रूप से बदल देता है, क्योंकि कम दबाव और कम ऑक्सीजन के स्तर के कारण, उत्साह तेजी से सेट होता है, और मानव व्यवहार नियंत्रण से बाहर हो जाता है। यही कारण है कि हम हाल ही में हवाई विवाद करने वालों की बदसूरत हरकतों के बारे में बहुत बात कर रहे हैं। इसलिए, ड्यूटी फ्री में कुछ स्वादिष्ट खरीदकर आराम करना बेहतर है, कुछ ऐसा जिसे आप लंबे समय तक चबा सकते हैं: चिप्स, पटाखे, कैंडीज। अपने पड़ोसियों को जानें, कुछ महत्वपूर्ण चर्चा करें, और उड़ान का समय किसी का ध्यान नहीं जाएगा।

हम चाहते हैं कि आप अपने आप पर काबू पाएं और हवाई जहाज में उड़ने के अपने डर को हराएं। हमें उम्मीद है कि हम आपको यह समझाने में सक्षम थे कि यह डरावना नहीं है, बल्कि, इसके विपरीत, आपको नए क्षितिज खोलने और दुनिया के विभिन्न दूर के कोनों की यात्रा करने की अनुमति देता है।

आँकड़ों के बावजूद कि विमान परिवहन के आधुनिक साधनों में सबसे सुरक्षित है, बहुत से लोग उड़ान से डरते हैं। ग्रह पर लगभग 40% लोग उड़ने के काफी मजबूत डर का अनुभव करते हैं, और उनमें से एक तिहाई से अधिक एयरोफोबिया से पीड़ित हैं। सोवियत के बाद के अंतरिक्ष की अधिकांश आबादी, सामान्य तौर पर, हवाई जहाज को सबसे खतरनाक परिवहन मानती है। ये क्यों हो रहा है? उड़ने का डर कैसे प्रकट होता है? उड़ने से कैसे न डरें और अपने फोबिया को नियंत्रित करने के लिए आपको क्या करना चाहिए?

बहुत से लोग उड़ने से क्यों डरते हैं?

आंकड़े बताते हैं कि एक हवाई जहाज में हर व्यक्ति के लिए विमान दुर्घटना में होने की संभावना 45 मिलियन में 1 है। मुख्य बात यह है कि इसके बारे में सभी जानते हैं, हालांकि, आने वाली उड़ान के संबंध में बहुत से लोग बहुत चिंता और चिंता का अनुभव करते हैं। डर एक बहुत ही प्राचीन विकासवादी तंत्र है जिसे संभावित खतरनाक स्थिति उत्पन्न होने पर मानव शरीर को जुटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लोग हवाई जहाज से इतना डरते क्यों हैं? तथ्य यह है कि प्रकृति किसी व्यक्ति को उड़ने के लिए प्रदान नहीं करती है, और मस्तिष्क की प्राचीन लिम्बिक प्रणाली, जो कि सजगता के लिए जिम्मेदार है, मनुष्य द्वारा हवाई क्षेत्र के विकास से बहुत पहले बनाई गई थी। इसलिए विशेषता प्रतिक्रियाएं तंत्रिका प्रणालीआने वाली उड़ान से पहले और उसके दौरान। प्राकृतिक तंत्रों के अलावा, एरोफोबिया का गठन मीडिया से काफी प्रभावित होता है। प्रत्येक विमान दुर्घटना पर हफ्तों तक प्रेस और इंटरनेट पर विस्तार से चर्चा की जाती है, जबकि हर कोई पहले से ही कार दुर्घटनाओं के अभ्यस्त है। हवाई यात्रा के नकारात्मक प्रभावों पर यह ध्यान विमान दुर्घटनाओं की आवृत्ति के बारे में लोगों की गलतफहमी में योगदान देता है।

कारक जो विकार के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं

उड़ने का डर एक व्यक्ति में एक अलग फोबिया के रूप में और एक अन्य फ़ोबिक चिंता विकार के एक घटक के रूप में मौजूद हो सकता है। अक्सर उड़ने का डर ऊंचाइयों की मौजूदगी या डर का संकेत देता है। एरोफोबिया स्थानांतरित होने का परिणाम हो सकता है गंभीर तनाव, अवसाद या अन्य मानसिक विकार।किसी व्यक्ति के चरित्र के कुछ लक्षण, जैसे संवेदनशीलता में वृद्धि, संदेह, नकारात्मक पर उच्च निर्धारण, हवाई जहाज पर उड़ने का डर विकसित करने का जोखिम बढ़ाते हैं। आनुवंशिक अध्ययनों के डेटा एरोफोबिया के विकास पर वंशानुगत कारकों के प्रभाव को साबित करते हैं। यदि आपके रिश्तेदारों में चिंता विकारों का निदान किया गया है, तो उड़ान के डर का जोखिम पांच गुना बढ़ जाता है। मीडिया के नकारात्मक प्रभाव के अलावा, फोबिया की उपस्थिति को प्रभावित करने वाले सामाजिक कारकों में घरेलू उड्डयन की रूढ़िवादी धारणा और उड़ानों से जुड़े नकारात्मक अनुभव शामिल हैं। हवाई जहाज के डर के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका उन परिस्थितियों द्वारा निभाई जाती है जिनमें एक व्यक्ति रहता है, एक बच्चे को डराने-धमकाने की शैली में, व्यक्तित्व विकास की विशेषताएं, शिक्षा की कमी।

एरोफोबिया के लक्षण और अभिव्यक्तियाँ

अधिक बार, यह फ़ोबिक विकार 25 वर्षों के बाद प्रकट होता है, और महिलाओं को हवाई जहाज पर उड़ने का डर अधिक होता है। अक्सर इस तरह के डर की उपस्थिति का हवाई यात्रा के अनुभव से सीधा संबंध नहीं होता है। यहां तक ​​​​कि एक व्यक्ति जिसने कभी हवाई जहाज नहीं उड़ाया है, वह भी इससे भयभीत हो सकता है।एयरोफोबिया के लक्षण आने वाली फ्लाइट से कुछ दिन पहले दिखाई देने लगते हैं। हवाई अड्डे पर आगमन के साथ, लक्षण तेज हो जाते हैं, एक तर्कहीन भय प्रकट होता है, जो व्यक्ति के व्यवहार में परिलक्षित होता है। अक्सर, एरोफोबिक बोर्ड पर सीधे लैंडिंग तक नहीं पहुंचता है। इस विकार के मानसिक और दैहिक दोनों लक्षण हैं:

• दुःस्वप्न, परेशान नींद, लगातार चिंता, घबराहट और चिड़चिड़ापन में वृद्धि;
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, ध्वनि विचारों की कमी की भावना;
• आसान थकान, मांसपेशियों में कमजोरी, हाथ और पैर कांपना, तनाव;
• चेहरे की मलिनकिरण, धड़कते सिरदर्द;
• बार-बार पेशाब आना, मतली, उल्टी, विपुल पसीना;
• अपरिचित ध्वनियों के लिए तीव्र प्रतिक्रिया, एक संभावित आपदा की तस्वीर के सिर में स्क्रॉल करना;
• सीने में दर्द, तेजी से नाड़ी और धड़कन, सांस की तकलीफ।

क्या मुझे विशेषज्ञों से संपर्क करने की ज़रूरत है?

एयरोफोबिया से पीड़ित सभी लोग चिकित्सा सहायता लेना आवश्यक नहीं समझते हैं, खासकर वे जो अक्सर उड़ान भरते हैं। हालांकि, एक अनियंत्रित फोबिया उत्तेजित कर सकता है आतंकी हमलेसबसे अनुचित क्षण में, उदाहरण के लिए, लैंडिंग के दौरान। अनुचित व्यवहार खुद एरोफोब को और उसके आसपास के लोगों को नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आप उड़ने के डर से नहीं लड़ते हैं, तो व्यक्ति को अपने जीवन में बड़ी बाधाओं का सामना करना पड़ेगा।वह ऐसे क्षेत्र में काम नहीं कर पाएगा जहां आवधिक या स्थायी उड़ानों की आवश्यकता होती है। काम पर अंतरराष्ट्रीय सम्मेलनों और प्रदर्शनियों में भाग लेने में असमर्थता उनके करियर के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। ऐसे व्यक्ति को दुनिया भर में यात्रा करने, रोमांचक आयोजनों, खेल प्रतियोगिताओं, रिसॉर्ट्स में जाने की अनुमति नहीं है। कोई भी फोबिया शारीरिक रूप से नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और मानसिक स्वास्थ्यऔर अधिक गंभीर विकार का संकेत दे सकता है। केवल एक मनोचिकित्सक के साथ एक पेशेवर परामर्श आपको एक सटीक निदान स्थापित करने की अनुमति देगा। यदि एरोफोबिया पूर्ण जीवन में हस्तक्षेप करता है, असुविधा का कारण बनता है, तो केवल किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने से समस्या को हल करने में मदद मिलेगी।

उपचार के तरीके

उपचार के लिए दृष्टिकोण इस बात पर निर्भर करता है कि उड़ने का डर किसी विकार का लक्षण है या एक स्वतंत्र भय।सबसे अधिक बार, मनोचिकित्सा, मनो-सुधार, मनोवैज्ञानिक सुझाव और कभी-कभी सम्मोहन के तरीकों का उपयोग किया जाता है। जब किसी मरीज के पास उड़ान सुरक्षा के बारे में गलत जानकारी होती है तो कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी बहुत मददगार होती है। उपचार के प्रारंभिक चरण में, रोगी को सिखाया जाता है कि उड़ान के दौरान आराम करने और अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करने के लिए क्या करना चाहिए। इसके बाद एक्सपोजर थेरेपी होती है। एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के नियंत्रण में एक व्यक्ति बार-बार उड़ान के वातावरण में उतरता है, कई टेकऑफ़ और लैंडिंग का अनुभव करता है, और साथ ही विश्राम कौशल को प्रशिक्षित करता है। यह तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि एक आराम की स्थिति के साथ हवाई जहाज पर उड़ान भरने का संबंध, न कि घबराहट के साथ, अवचेतन मन में तय हो जाए। इसके लिए अक्सर वर्चुअल रियलिटी सिमुलेटर और अन्य कंप्यूटर तकनीकों का उपयोग किया जाता है। इस फोबिया के इलाज के लिए कभी-कभी न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग तकनीकों का उपयोग किया जाता है। दवाएंआमतौर पर केवल उड़ानों के दौरान सीधे लक्षणों से राहत के लिए निर्धारित किया जाता है।

उड़ान के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी

आगामी उड़ान से पहले चिंता और भय की भावना को कम करने के लिए क्या किया जाना चाहिए? मनोवैज्ञानिक रूप से ट्यून करने के लिए, पहले से तैयारी करना आवश्यक है। आपके फोबिया से निपटने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• पहला कदम इस तथ्य को महसूस करना और स्वीकार करना है कि आप किसी भी तरह से उड़ान के पाठ्यक्रम, विमान के नियंत्रण और अन्य बाहरी परिस्थितियों को प्रभावित नहीं कर पाएंगे। यह समझना कि आपके कार्य और अनुभव किसी घटना के पाठ्यक्रम को प्रभावित नहीं करते हैं, चिंता के स्तर को काफी कम कर सकते हैं।
• विचलित हो जाओ, आगामी उड़ान तक दिन और घंटे गिनने पर ध्यान केंद्रित न करें। वह करें जो आपको खुश करता है और खेल या अत्यधिक मनोरंजन के माध्यम से अतिरिक्त एड्रेनालाईन जारी करता है।
• एक मनोवैज्ञानिक या किसी प्रियजन से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। अपने फोबिया पर चर्चा करें संभावित कारणएक शांत वातावरण में अनुभव, यह आंतरिक तनाव और उत्तेजना को काफी कम कर देगा।
• विभिन्न घटनाओं के बारे में उड़ान से पहले नकारात्मक समाचार न देखने का प्रयास करें, विशेष रूप से परिवहन से संबंधित। अगर आपको हवाई जहाज में उड़ने का डर है, तो ऐसी खबरें तनावपूर्ण स्थिति को ही बढ़ा देंगी।

उड़ान रणनीति

हवाई जहाज में क्या नहीं करना है उपभोग करना है मादक पेयचिंता की भावना को शांत करने की उम्मीद में।बोर्ड पर कम दबाव और शुष्क हवा के साथ, शरीर पर मजबूत पेय के प्रभाव को बढ़ाया जाता है, जो केवल स्थिति को बढ़ा सकता है। उड़ान के दौरान कॉफी न पीने की भी कोशिश करें, लेकिन कुछ मीठा, स्वादिष्ट, इसके विपरीत, उपयुक्त होगा, यह एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाएगा। उदास विचारों, सुखद संगीत या एक दिलचस्प किताब से आराम और ध्यान भटकाने में मदद करता है। एक संभावित आपदा के बारे में नहीं, बल्कि उस जगह के बारे में सोचें जहां आप उड़ रहे हैं। कल्पना कीजिए कि यह यात्रा आपके लिए कितना आनंद और नए अनुभव लेकर आएगी, आगामी व्यावसायिक बैठक या सम्मेलन आपके करियर के लिए कितना उपयोगी होगा, आप अपने प्रियजनों के लिए क्या उपहार लाएंगे। उड़ान शुरू होने से पहले फ्लाइट अटेंडेंट के निर्देशों को ध्यान से सुनें, इससे आप और अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। फोबिया के लक्षणों को तेज करते समय, पहले से तैयार की गई विश्राम तकनीकों का उपयोग करें। चरम मामलों में, आप अपने डॉक्टर द्वारा सुझाई गई शामक दवा ले सकते हैं। अपने आप को समय-समय पर याद दिलाएं कि आप वर्तमान में परिवहन के सबसे सुरक्षित साधनों का उपयोग कर रहे हैं।

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