मैं किसी कारणवश बहुत जल्दी उठ जाता हूँ। जल्दी जागरण क्या देता है और जल्दी क्यों उठना चाहिए

बहुत जल्दी उठने की आदत कैसे विकसित करें? यहाँ क्या है डैन लुका, के कोच व्यक्तिगत विकासऔर उत्पादकता।

सुबह पांच बजे उठने से सचमुच मेरी जिंदगी बदल गई। अब मेरे पास जो कुछ भी है वह इसी आदत की वजह से है। बेशक, यह विशेष रूप से इसके बारे में नहीं है, लेकिन यह आधार है। 2 अक्टूबर 2009 से, मैं सुबह पांच बजे (सप्ताहांत में सात बजे) उठता हूं।

यह सिर्फ आदत का सवाल नहीं है - हमेशा की तरह, शैतान विवरण में है।

दो सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं कैसे और क्यों। यदि आप इन प्रश्नों का उत्तर नहीं देते हैं, तो परिणाम सबसे अच्छा औसत होगा।

स्लीप फाउंडेशन के वैज्ञानिकों के अनुसार, एक वयस्क को सात से नौ घंटे की नींद की जरूरत होती है।इस प्रकार, आपको उस समय से सात से नौ घंटे गिनने की आवश्यकता है जब आप उठना चाहते हैं और उस क्षण को प्राप्त करें जब बिस्तर पर जाने का समय हो। मैं 36 साल का हूँ, मैं रात में सात घंटे सोता हूँ - और सप्ताह के 80% दिन मैं रात 10:30 बजे बिस्तर पर जाता हूँ और सुबह 5:30 बजे उठता हूँ।

अब रणनीति के बारे में।

किस लिए?

जैसा कि किसी भी अन्य उपक्रम में, "इच्छा होगी, लेकिन अवसर होगा।" अगर इच्छा पर्याप्त मजबूत नहीं है या पर्याप्त रूप से स्पष्ट नहीं है, तो निराशा का परिणाम हो सकता है।

तो सुबह जल्दी उठना आपके लिए क्यों जरूरी है? केवल दो संभावित उत्तर हैं:

1. आपको उसकी ज़रूरत है;
2. क्या वह आपको चाहिए।

यदि हम पहले विकल्प के बारे में बात कर रहे हैं, तो सब कुछ सरल है: कोई विकल्प नहीं - कोई समस्या नहीं।

उदाहरण: पहली पाली में काम करना; एक छोटा बच्चा जिसे बहुत अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है; काम करने का एक लंबा रास्ता, जिसके कारण आपको बहुत जल्दी उठना पड़ता है - आप अनिश्चित काल तक जारी रख सकते हैं।

कुछ लोग जल्दी से ऑटोपायलट चालू कर देते हैं, दूसरों के लिए यह एक गंभीर परीक्षा बन जाती है। और इसे शायद ही संतुलित जीवन कहा जा सकता है।

यदि दूसरा विकल्प आप पर लागू होता है तो आपको प्रेरणा की आवश्यकता है। एक ठंडी अंधेरी सुबह में, गर्म बिस्तर से उठना - किस लिए?

जब कोई व्यक्ति स्वेच्छा से सुबह पांच बजे उठता है और इससे खुश होता है, तो अक्सर वह या तो अपने काम से जलता है, या पहले सुबह का उपयोग अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने के लिए व्यक्तिगत समय के रूप में करता है, एक लंबे दिन से पहले अपने सिर को साफ करता है, लक्ष्यों की समीक्षा करता है और जब दूसरे सो रहे हों तब स्वयं को सुलझाओ।

इसीलिए कई महान लोग बहुत जल्दी उठ जाते हैं। वे अच्छे आकार में रहना पसंद करते हैं (जीवन और काम दोनों में) और अन्य लोगों के कार्यों और परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करते हुए एजेंडा सेट करने की कोशिश करते हैं, न कि नेतृत्व का पालन करते हैं।

कुछ प्रसिद्ध और उत्पादक लोगों के उदय पर विचार करें:

• रॉबर्ट इगर ( सीईओडिज्नी)- 4:30
• टिम कुक (एप्पल सीईओ) - 4:30
• हावर्ड शुल्त्स (स्टारबक्स के सीईओ) - 5:00
• एंड्रिया जंग (एवन के सीईओ) - 4:00
• रिचर्ड ब्रैनसन (वर्जिन के सीईओ) - 5:45

अपने आप से पूछें: आपको क्या ड्राइव करता है?

अगर सुबह कुछ करने के लिए समय निकालने की तत्काल इच्छा नहीं है, तो आप जल्दी नहीं उठ पाएंगे।

और एक और शर्त अवश्य देखी जानी चाहिए: दिन के दौरान आपके पास इस व्यवसाय के लिए समय नहीं होगा।

आप महत्वपूर्ण चीजों (एक नया व्यवसाय, एक दिलचस्प किताब, या कुछ और) के लिए रात में जाग सकते हैं, लेकिन यह पता चला है कि आप पहले से ही अनुत्पादक हैं, क्योंकि आपने इस कार्य को सबसे कम प्राथमिकता के रूप में रखा है और इसे बाद के लिए स्थगित कर दिया है।

ऐसे मामलों में सुबह समर्पित करना कहीं बेहतर है, जब आप अभी भी प्रफुल्लित और ऊर्जा से भरे हुए हों। इसके अलावा, इस समय कुछ भी आरोपित नहीं किया जाएगा - सुबह छह बजे कोई आपको मिलने के लिए नहीं बुलाएगा, और एसएमएस भी नहीं लिखेगा। इस प्रकार, संसाधनों को सबसे महत्वपूर्ण चीजों पर खर्च किया जाएगा।

कैसे?

मान लीजिए कि आपको अपना "क्यों" मिल गया। अब आपको सर्वोत्तम कार्यान्वयन रणनीति विकसित करने की आवश्यकता है जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो।

सबसे आसान तरीका है हर अगले हफ्ते पांच मिनट पहले उठना। यह तर्क दिया जा सकता है कि इसमें बहुत लंबा समय लगेगा।

आइए गणना करें: 5 मिनट प्रति सप्ताह x 26 सप्ताह (आधा वर्ष) = 130 मिनट (यह दो घंटे से अधिक है!)

इसलिए, यदि आप अब सुबह नौ बजे उठते हैं, तो केवल छह महीने में आप इस समय को सुबह सात बजे तक ला सकते हैं (या, तदनुसार, सात से पांच तक)।

तरकीब है: सुबह जल्दी उठने के लिए आपको बिस्तर पर भी जल्दी जाना होगा। यह सबसे महत्वपूर्ण बात है।

आप अभी भी आधी रात को सो सकते हैं और कुछ दिनों के लिए सुबह पांच बजे उठ सकते हैं, लेकिन फिर आप निश्चित रूप से एक ज़ोंबी में बदल जाएंगे। याद रखें कि किसी भी वयस्क को सात से नौ घंटे की अच्छी नींद की जरूरत होती है।

अच्छी नींद के 10 सुनहरे नियम

1. रात 10 बजे से सुबह 5 बजे के बीच ज्यादा से ज्यादा सोने की कोशिश करें - इस समय नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है।
2. सुनिश्चित करें कि आप रात में सात से आठ घंटे की नींद लें।
3. बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर जागें।
4. मेलाटोनिन के स्तर को संतुलित करने के लिए, जो जागने और सोने के चक्र को नियंत्रित करता है, आपको प्रतिदिन कम से कम आधे घंटे की धूप की आवश्यकता होती है।
5. सुनिश्चित करें कि आपकी नींद 90-100 मिनट के सर्कैडियन चक्र से मेल खाती है। उदाहरण के लिए, यदि थोड़ा समय है, तो साढ़े छह घंटे की तुलना में छह घंटे सोना बेहतर है। और इससे भी बेहतर - साढ़े सात।
6. उथली नींद और रात के बीच में जागने से बचें। ऐसा करने के लिए सोने से चार घंटे पहले भोजन न करें और तीन घंटे तक खेल-कूद न करें।
7. अपना शयनकक्ष तैयार करें: 18-20 डिग्री सेल्सियस, अच्छा गद्दा, कोई रोशनी नहीं, और ढीला पजामा।
8. शाम को सोते समय एक अनुष्ठान विकसित करें जो आपको जीवन की लय को धीरे-धीरे "धीमा" करने में मदद करेगा (शांत संगीत, गर्म चाय, अपने दाँत ब्रश करना, आदि)
9. बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले सभी चिंताओं, शिकायतों और निराशाओं को भूलने की कोशिश करें। सब कुछ खत्म कर दो या कल के लिए उनके लिए योजना बनाओ।
10. अपने जीवन में नींद को उच्च प्राथमिकता दें!

सुबह पांच बजे उठने के 10 सुनहरे नियम

1. जागने का कारण खोजें।
2. एक मीठे सपने के बाद एक मुस्कान के साथ खुद को जगाने की कल्पना करें।
3. अलार्म बजते ही बिस्तर से उठ जाएं।
4. दृढ़ निश्चय कर लें कि सबसे पहले सुबह का समय आपके और आपकी सबसे जरूरी चीजों के लिए है।
5. एक उठाने वाला साथी खोजें - हर सुबह एक दूसरे को फोन करें।
6. जब तक आप अपने वांछित समय तक नहीं पहुंच जाते, तब तक हर हफ्ते पांच मिनट पहले जागें।
7. एक सुखद सुबह की रस्म विकसित करें ताकि अलार्म बजने के बाद उठने में खुद से बात करना आसान हो।
8. कम से कम सात घंटे की नींद लें और रात 10:30 बजे के बाद सोएं।
9. यदि आपको एक दिन चूकना पड़े, तो स्वयं को क्षमा कर दें और ऐसे जारी रखें जैसे कि कुछ हुआ ही नहीं था।
10. रहने वाले असाधारण लोगों के मंडली में शामिल हों पूरा जीवनऔर सुबह पांच बजे उठो!

ये केवल कुछ विचार और रणनीतियाँ हैं जिन्हें मैंने पिछले पाँच वर्षों में अपने लिए और अपने 300 से अधिक ग्राहकों के लिए विकसित किया है।

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सम्मेलन के प्रतिभागी: पोलुएक्टोव मिखाइल गुरेविच

यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो क्या करें? क्या बुरे सपने से छुटकारा पाना संभव है? रूसी किस नींद विकार से सबसे अधिक पीड़ित हैं? पुरानी नींद की कमी किसमें विकसित हो सकती है? कुछ लोग "उल्लू" और अन्य "लार्क" क्यों होते हैं? क्या ऐसी तकनीकें हैं जो आपको जल्दी जगाने में मदद करती हैं?

हमने इन और कई अन्य सवालों के जवाब पहले मॉस्को स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी के इंस्टीट्यूट ऑफ वोकेशनल एजुकेशन के तंत्रिका रोग विभाग के एसोसिएट प्रोफेसर से सीखे। उन्हें। सेचेनोव, स्लीप मेडिसिन विभाग के प्रमुख, यूनिवर्सिटी क्लिनिकल हॉस्पिटल नंबर 3 मिखाइल पोलुएक्टोव.

उत्तर:

Poluektov मिखाइल गुरेविच 20:59 17/01/2014

सम्मेलन नेता: दोस्तों, शुभ संध्या। आज, पहले मॉस्को स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी के स्लीप मेडिसिन विभाग के प्रमुख का नाम ए.आई. आई। एम। सेचेनोव, सोमनोलॉजिस्ट मिखाइल पोलुएक्टोव। हैलो, मिखाइल गुरेविच। पोलुएक्टोव मिखाइल गुरेविच: शुभ संध्या।

प्रश्न: कोंगोव अलेक्जेंड्रोवना 21:05 10/01/2014

अगर मैं किसी बात को लेकर परेशान हो जाता हूं, या वे बिस्तर पर जाने से पहले मेरे लिए कुछ अप्रिय कहते हैं, तो मुझे बाद में नींद नहीं आती: मैं बस सो जाता हूं, जैसे ही मैं एक दुःस्वप्न देखता हूं और उससे जाग जाता हूं, और इसलिए हर कुछ मिनटों में . ऐसा क्यों, क्या यह किसी प्रकार का न्यूरोसिस नहीं है? और फिर भी, अगर मैं जल्दी नहीं सोता हूं, तो मैं 2-3 बजे सो सकता हूं, और अगर मैं लंबे समय तक नहीं सोता हूं, तो अनिद्रा शुरू हो जाती है। शुक्रिया।

प्रश्न: अलेक्जेंडर अलेक्सेविच 21:41 10/01/2014

कभी-कभी मैं सुबह 5-6 बजे तक सो नहीं पाता, मैं काम पर जाता हूं, काम से घर आकर, मैं तुरंत सोफे पर सो जाता हूं, मैं बारह बजे उठता हूं और सब कुछ दोहराता हूं।

प्रश्न: दिमित्री क्रुकोव, चेल्याबिंस्क 21:49 10/01/2014

अच्छा दिन! मेरे लिए मुख्य समस्या जागना है, खासकर सर्दियों में, जब सुबह 10 बजे तक बाहर अंधेरा रहता है। इसका सामना कैसे करें?

प्रश्न: सास्कोवेट्स वालेरी निकोलाइविच 17:14 11/01/2014

विभिन्न विचारों में स्क्रॉलिंग से कैसे छुटकारा पाएं जीवन की स्थितियाँवर्तमान और अतीत, जो आपको किसी भी तरह से सोने नहीं देते हैं अक्सर गले में एक गांठ होती है जिसे निगला नहीं जा सकता। उच्च रक्तचाप के लिए दवाओं के नियमित सेवन के बावजूद, सुबह उठते समय हमेशा अधिक दबाव. डेढ़ घंटे के बाद स्थिति लगभग सामान्य है।

प्रश्न: अलेक्जेंडर5595 18:30 11/01/2014

माइकल, हैलो! मैं 22 बजे बिस्तर पर जाता हूं, 3 बजे उठता हूं और डेढ़ घंटे तक सो नहीं पाता, लगभग 30 मिनट के लिए अलार्म घड़ी से पहले सो जाता हूं। मैं 5-30 बजे उठता हूं। मैं 5-6 घंटे सोता हूं। मैं मोड रखता हूं। मुझे 10 साल पहले गंभीर अवसाद हुआ था और मैंने एंटीडिप्रेसेंट और नींद की गोलियां लीं। अब मैं नींद की गोलियां बहुत कम पीता हूं। कृपया मुझे बताएं, शायद ये 5-6 घंटे मेरे आदर्श हैं और मैं 24 घंटे बिस्तर पर जाता हूं? साभार, सिकंदर।

प्रश्न: Volchek इरीना Sergeevna, 64 वर्ष 19:55 11/01/2014

अब कई सालों से, मैं क्षैतिज स्थिति में लेट कर सो नहीं पाया हूँ। अक्सर मैं सिर्फ जागता रहता हूं, कभी-कभी टीवी शो पढ़ता या देखता हूं। नींद सुबह 6-7 बजे ही आती है और कोई भी काम करने के लिए आपको दोपहर 10-11 बजे तक सोना पड़ता है। यदि मैं एक ऊर्ध्वाधर स्थिति लेता हूं, उदाहरण के लिए, मैं एक कुर्सी पर, एक सोफे पर बैठता हूं, तो मैं बहुत जल्दी सो जाता हूं, लेकिन मैं किसी भी लापरवाह आंदोलन से जल्दी ही जाग जाता हूं। नतीजतन, पूरे दिन मैं अभिभूत, थका हुआ महसूस करता हूं, मेरा सिर बहुत बार दर्द करता है, मैं सोना चाहता हूं, लेकिन मैं फिर से बैठे हुए ही सो सकता हूं। यह दिन-ब-दिन दोहराया जाता है। क्या आप कुछ सलाह दे सकते हैं?

उत्तर:

Poluektov मिखाइल गुरेविच 21:18 17/01/2014

इस स्थिति के कारण अलग हो सकते हैं। उनमें से एक मनोवैज्ञानिक है। किसी व्यक्ति का केवल एक निश्चित स्थिति में ही सो जाने का एक निश्चित संबंध होता है। हो सकता है कि बचपन में उसे बिस्तर पर रखने का यही एकमात्र तरीका था। और अगर वह खुद को एक अलग स्थिति में पाता है (क्षैतिज रूप से, उसकी पीठ पर, उसकी तरफ), उसकी अस्वीकृति तंत्र शुरू हो जाता है, एक आंतरिक भावनात्मक उत्तेजना होती है, और वह सो नहीं सकता। नींद की गोलियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ यह आसानी से जारी किया जाता है। आप अपने आप को एक अलग स्थिति में सोने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। एक अन्य कारण एक चिकित्सा समस्या हो सकती है - लापरवाह स्थिति में, कुछ घटनाएं होती हैं जो नींद में बाधा डालती हैं। सबसे अधिक संभावना है, यह गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स है, जब पेट की सामग्री को अन्नप्रणाली में वापस फेंक दिया जाता है। इससे, एक व्यक्ति वास्तव में जागता है यदि उसका सिर का अंत नीचे है। लेकिन यह पहले से ही एक बीमारी है। मोटे लोगों का एक और कारण है - स्लीप एपनिया (अपनी सांस रोकना), जब वे लेटते हैं, खासकर अपनी पीठ के बल, खर्राटों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, वे अपनी सांस रोकते हैं। यह लोगों को जगा भी सकता है। यदि सिर का सिरा ऊपर उठाया जाता है, तो देरी और खर्राटों की संख्या कम हो जाती है। यह सर्वाधिक है संभावित कारणयह औरत ऐसे क्यों सो रही है? बाकी कुछ कहना मुश्किल है, क्योंकि पर्याप्त जानकारी नहीं है।

प्रश्न: व्लादिमीर निकोलाइविच, 57 वर्ष 21:59 11/01/2014

हैलो मिखाइल। मैं आसानी से सो जाता हूं, लेकिन 5-6 घंटे के बाद उठता हूं, फिर मैं 2-3 घंटे सो नहीं पाता हूं, और फिर उथली नींद आती है। दिन के दौरान मुझे नींद और चिड़चिड़ापन महसूस होता है। अग्रिम धन्यवाद .

प्रश्न: एफ़्रोसिन्या 22:14 11/01/2014

मैं रात में तीन बार जागता हूं, जिसके बाद मैं लंबे समय तक सो नहीं पाता हूं, मैं करवटें बदलता रहता हूं और करवटें बदलता रहता हूं। और सुबह मैं नींद से उठता हूँ। क्या करें? मैं अक्सर बहुत देर तक सो नहीं पाता। मैं आमतौर पर लगभग 10:30 बजे बिस्तर पर जाता हूं।

प्रश्न: नताल्या, 58 वर्ष 20:36 01/12/2014

माइकल, हैलो! मैं कई सालों से बहुत बुरी तरह सो रहा हूं। कभी-कभी सुबह 5-6 बजे सो जाना संभव है, और यदि पहले, तो नींद बहुत कम है, 1-2 घंटे उथली है, और इसी तरह हर दिन। बहुत बार रात में, उच्च रक्तचाप अचानक बढ़ जाता है (कभी-कभी 200 से ऊपर), शुरू होता है मजबूत दिल की धड़कन, और, मूल रूप से, जब मैं अपनी दाहिनी ओर सोता हूं। बार-बार जाँच की गई: हृदय, गुर्दे, आदि, वे कहते हैं, सब कुछ सामान्य है। बचपन से, स्कोलियोसिस, अक्सर "पैर मरोड़ते हैं।" मैं हमेशा ब्लड प्रेशर की दवा लेता हूं। मैंने बाद में बिस्तर पर जाने की कोशिश की, 12 बजे, एक बजे, और भी बुरा। मैं सलाह के लिए आभारी रहूंगा।

प्रश्न: विक्टोरिया 91 20:47 12/01/2014

मिखाइल गुरेविच, मेरी माँ हमेशा रात की रोशनी में अकेली सोती है, मैंने सुना है कि यह हानिकारक है, लेकिन मुझे नहीं पता कि वास्तव में क्या हो सकता है, इसके क्या परिणाम हो सकते हैं?

उत्तर:

Poluektov मिखाइल गुरेविच 21:27 17/01/2014

रात की रोशनी बहुत कम रोशनी की तीव्रता देती है। ऐसे अध्ययन किए गए हैं जिनसे पता चला है कि उच्च तीव्रता वाला प्रकाश हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है, जो अच्छी नींद के लिए आवश्यक है। हालांकि, कमजोर रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रभावित नहीं करती है। इसलिए, एक रात की रोशनी किसी भी तरह से चोट नहीं पहुंचाएगी। इसके विपरीत, इसका प्रकाश उन लोगों को एक निश्चित शांति और आत्मविश्वास देता है जो अकेले या अंधेरे में रहना पसंद नहीं करते हैं। बल्कि यह एक सकारात्मक कारक है, शांत करना।

प्रश्न: तात्याना द्रगनीश, पत्रकार 20:51 12/01/2014

प्रिय मिखाइल! एक ऐसे व्यक्ति को कैसे मनाएं जो सिद्धांत रूप में "रसायन नहीं" लेता है, लेकिन लगभग पूरी रात सोता नहीं है, कि इस समस्या को डॉक्टरों और तत्काल हल किया जाना चाहिए? मैं हाल ही में एक सहयोगी के साथ व्यापार यात्रा पर था। जो रात भर करवटें बदलते रहे, उठे, शिकायत की, लेकिन दवा का सहारा नहीं लिया? शुक्रिया।

उत्तर:

Poluektov मिखाइल गुरेविच 21:11 17/01/2014

मनोरोग देखभाल पर एक कानून है, जो कहता है कि केवल एक मरीज स्वेच्छा से मनोचिकित्सक की मदद ले सकता है, सिवाय उन मामलों में जो दूसरों के लिए खतरनाक हैं। इस मामले में, पड़ोसी दूसरों के लिए खतरनाक नहीं है, इसलिए जबरन इलाज का कोई आधार नहीं है, और हम उसे समझाने में सक्षम नहीं होंगे, क्योंकि अगर किसी व्यक्ति के पास ऐसा पूर्वाग्रह है, अगर उसने इंटरनेट पर विभिन्न डरावनी कहानियाँ पढ़ी हैं ड्रग्स के बारे में जो लोगों को लाश में बदल देता है, वह शायद आप पर विश्वास नहीं करेगा। यहां हमें एक डॉक्टर की जरूरत है जो "उसके दिमाग को सही करे" - उसे समझाएं कि ड्रग्स लेना बुराइयों में कम है।

वेबसाइट सम्मेलन होस्ट 21:15 17/01/2014

और नींद और अनिद्रा की कमी से क्या खतरा है?

Poluektov मिखाइल गुरेविच 21:15 17/01/2014

नींद की कमी कोई खतरा नहीं है। एक व्यक्ति को एक रात नींद नहीं आएगी, दूसरी और तीसरी वह लेट जाएगा, सो जाएगा और अच्छी नींद लेगा। नींद न आने का रिकॉर्ड एक ऐसे छात्र के नाम है जो 11 रात तक नहीं सोया, फिर 16 घंटे सोया और पूरी तरह से स्वस्थ था। वैज्ञानिकों ने जब इस रिकॉर्ड को दोबारा जांचना शुरू किया तो पता चला कि एक भी इंसान तीन दिन से ज्यादा नहीं सो सकता। वह तब भी सोएगा, जब वह जाग रहा होगा। नींद इतनी महत्वपूर्ण आवश्यकता है कि इसे खोना मूल रूप से असंभव है। भले ही आप सोने की कोशिश न करें, फिर भी आप दूसरे या तीसरे दिन सो जाएंगे। तो आप यहाँ क्या सुझा सकते हैं? सो नहीं सकते? कोई बात नहीं। अगले दिन सो जाओ।

प्रश्न: तिनति 22:11 01/12/2014

शुभ दोपहर, फोन प्रोग्राम कितने प्रभावी हैं जो आपको नींद के सही चरण में जगाने में मदद करते हैं? क्या नैप तकनीक का उपयोग करके सो जाना और पर्याप्त नींद लेना संभव है?

प्रश्न: तात्याना इवानोव्ना 66 वर्ष 22:16 12/01/2014

मुझे बताओ कि सोने की प्रक्रिया को कैसे तेज किया जाए?

प्रश्न: इन्ना व्लादिमीरोवाना 23:46 12/01/2014

मेरी समस्या अनिद्रा है, मैं 23 बजे बिस्तर पर जाता हूँ। मुझे लगता है कि मैं सोना चाहता हूं और मुझे लगता है कि मैं जल्दी सो जाऊंगा, लेकिन मैं सुबह 4, 5 बजे सो जाता हूं, 9-10 बजे उठता हूं और नींद की कमी महसूस करता हूं। मैं वास्तव में आपकी सलाह की उम्मीद करता हूं। (मैंने peony, valerian लेने की कोशिश की, लेकिन कुछ भी मदद नहीं की।)

प्रश्न: एंड्री दिमित्रिच 03:41 13/01/2014

नमस्ते! मैं 23-24 घंटे बिस्तर पर जाता हूं। मैं 3-4 बजे उठता हूं और दो घंटे सो नहीं पाता। मुझे सुबह उठने में परेशानी होती है क्योंकि मैं पर्याप्त नींद नहीं लेता। इस स्थिति में क्या करें या बदलें? आपको धन्यवाद!

उत्तर:

Poluektov मिखाइल गुरेविच 21:25 17/01/2014

नहीं, यह गलत है। नींद याद रखने के लिए नितांत आवश्यक है, हमारे मस्तिष्क की कोशिकाओं - न्यूरॉन्स को ओवरलोड करने वाली अनावश्यक जानकारी को दूर करने के लिए। नींद का उद्देश्य ठीक यही है कि न्यूरॉन्स को आराम की स्थिति में बदलने के लिए व्यक्ति को नींद की स्थिति में जाना चाहिए। इस अवस्था के दौरान, अनावश्यक सिनैप्टिक कनेक्शन काट दिए जाते हैं, जो न्यूरॉन तब प्राप्त करता है जब कोई व्यक्ति बातचीत करता है, नई जानकारी प्राप्त करता है (इस समय, "पुल" न्यूरॉन्स के बीच बढ़ते हैं - सिनैप्स जिसके माध्यम से उत्तेजना प्रसारित होती है, "मेमोरी सर्कल" बनती है)। लेकिन उनमें से बहुत सारे हैं, उनमें से कई की आगे की गतिविधियों के लिए आवश्यकता नहीं है। नींद अत्यधिक संख्या में सिनैप्टिक कनेक्शन से एक न्यूरॉन की सफाई है ताकि अनावश्यक जानकारी के साथ अधिभार न पड़े - यह सिनैप्टिक होमियोस्टेसिस का सिद्धांत है। सामान्य मस्तिष्क समारोह के लिए अच्छा सपनाबिलकुल जरूरी।

प्रश्न: एबी 13:24 01/13/2014

मैं हर रात 3-4 बजे सो जाता हूं। मैं फेनाज़ेपम 1 गोली लेता हूँ। मदद करता था, अब नहीं करता। मुझे बिल्कुल भी नींद नहीं आती है, दिन में उबाल की तरह, कभी-कभी मैं दिन में या शाम को एक घंटे के लिए सो जाता हूं। रात में भी ऐसा ही है। और इसलिए हर दिन, एक साल या उससे अधिक के लिए।

प्रश्न: यूजीन (उल्यानोवस्क) 15:56 13/01/2014

अच्छा दिन! मुझे इस बात का अहसास है कि मेरा जैविक चक्र खगोलीय के साथ मेल नहीं खाता है, अर्थात्, 8 घंटे की नींद के मानदंड के साथ और तदनुसार, 16 घंटे की जागरुकता, मेरे मामले में यह 8 घंटे की नींद और लगभग 18 घंटे की जागरुकता है। . उदाहरण के लिए यदि मैं आज रात 10:00 बजे सोने जाता हूँ, सुबह 6:00 बजे उठता हूँ, तो कल रात को 10:00 बजे सोऊँगा नहीं, करवटें बदलूँगा और आधी रात को ही सो जाऊँगा। और हमेशा की तरह सुबह 6:00 बजे उठना, इसलिए मुझे दिन भर नींद की कमी और उदास अवस्था मिलती है, क्योंकि मेरा शरीर कुछ घंटे और आराम मांगता है। खगोलीय के साथ मेरे आंतरिक नींद चक्र को कैसे सिंक्रनाइज़ करें?

प्रश्न: एवगेनिया कज़ 18:54 13/01/2014

नमस्कार! मेरी उम्र 34 साल है, मैं लगभग 5 साल से अनिद्रा से पीड़ित हूं, जो जीवन की गुणवत्ता को बहुत प्रभावित करता है, जब मैं सो जाता हूं, मेरी नींद बहुत संवेदनशील होती है, मैं अपने पति के बगल में सो नहीं सकता , हम 3 साल तक अलग सोते हैं।भले ही दिन अच्छा गुजरे और बिना झटके या किसी बुरी घटना के, जब मैं बिस्तर पर जाता हूं तो मुझे चिंता महसूस होती है, मेरा दिल धड़कने लगता है, कभी-कभी मैं इसका सामना कर सकता हूं, कभी-कभी नहीं। न्यूरोलॉजिस्ट के पास 5-6 बार था, उन्होंने मिर्टेल को निर्धारित किया (वह सो गई, लेकिन ठीक हो गई), नोफेन, पीरासेटम दिन के दौरान, 4 + एंटीडिप्रेसेंट तक, मैं नाम भूल गया। आखिरी चीज जो मैंने पी थी वह एग्लोनिल थी, फिर गर्भावस्था आई, मैंने कुछ नहीं लिया, लेकिन अनिद्रा दूर नहीं हुई। मेरी बेटी अब 9 महीने की है, मैं नींद की कमी से लड़खड़ा रहा हूँ, मेरा मूड नहीं है। मैं जल्द ही काम पर जाने से बहुत डरता हूं, क्योंकि मुझे ध्यान की उच्च एकाग्रता की जरूरत है, मुझे गाड़ी चलाने की जरूरत है। मदद करना! मुझे नहीं पता कि किसकी ओर रुख करूं

प्रश्न: ल्यूडमिला विटालिवना 22:09 13/01/2014

नमस्ते! मैं नई तकनीकों के बारे में जानना चाहता हूं जो आपको सोने में मदद करती हैं।

प्रश्न: एंटोन218 00:05 14/01/2014

शुभ दोपहर, नींद की गुणवत्ता जैसे महत्वपूर्ण विषय को सामने लाने के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद। मेरा मानना ​​है कि मीडिया इस विषय को बहुत कम आंक रहा है और उचित और स्वस्थ नींद को बढ़ावा देने के लिए बहुत कम महत्व दे रहा है। एआईएफ एक सुखद अपवाद है :) पाठकों के सवालों का जवाब देने के लिए सहमत होने के लिए मिखाइल को बहुत-बहुत धन्यवाद। प्रश्नः हाल में 'स्मार्टफोन पर स्मार्ट अलार्म क्लॉक' लोकप्रिय हुई है। ऑपरेशन का सिद्धांत यह है कि रात में आप अपने स्मार्टफोन को बिस्तर पर रखते हैं और यह लगातार सरसराहट सुनता है, जिससे यह आपके आंदोलनों की तीव्रता और नींद के चरण को निर्धारित करता है। सुबह अलार्म बजता है जब अलार्म को लगता है कि आप रेम स्लीप में हैं। आपकी राय में, यह दृष्टिकोण कितना न्यायसंगत है (शर्तों के अधीन कि आप अकेले सोते हैं, फोन वास्तव में आपकी सरसराहट सुनता है और कोई बाहरी शोर नहीं होता है)।? क्या नींद के चरण वास्तव में शरीर की गतिविधियों की तीव्रता से निर्धारित हो सकते हैं? और क्या तेज अवस्था में जागना वास्तव में अन्य चरणों में जागने की तुलना में अधिक लाभकारी और आसान है? क्या आप ऐसी अलार्म घड़ी का उपयोग करेंगे यदि आपको यकीन हो कि यह ठीक से काम कर रही है?

उत्तर:

पोलुएक्टोव मिखाइल गुरेविच 21:20 17/01/2014

वास्तव में, किसी व्यक्ति की मोटर गतिविधि को बदलकर, यह काफी उच्च सटीकता के साथ कहा जा सकता है कि वह सो रहा है या नहीं। ऐसे वैज्ञानिक उपकरण हैं - एक्टिग्राफ, जो आंदोलनों की तीव्रता को मापते हैं, वे उस समय की गणना करते हैं जब कोई व्यक्ति नींद की स्थिति में था। यह सिद्ध है। त्रुटि लगभग 7% है। यह बहुत नहीं है। आंदोलनों का उपयोग करके नींद के चरणों में अंतर करना भी संभव है, लेकिन त्रुटि काफी बढ़ जाती है, लगभग 25% तक। इस स्तर की त्रुटि के साथ कोई भी वैज्ञानिक खिलवाड़ नहीं करेगा। अब, यदि आत्मविश्वास लगभग 90% था, तो ऐसी अलार्म घड़ी का उपयोग किया जा सकता था। और 25 प्रतिशत त्रुटि दर अभी भी बहुत अधिक है, इसलिए आप इसे गंभीरता से नहीं ले सकते।

प्रश्न: एंटोन218-2 00:12 14/01/2014

और एक और सवाल इतिहासकार रोजर एकिर्च का दावा है कि मध्य युग में रात की नींद को 2 भागों में विभाजित करने की प्रथा थी - तथाकथित। "पहला" और "दूसरा" सपने। लोग जल्दी सो गए, 2-3 घंटे सोए, फिर उठे और अपने काम में लग गए। उन्होंने प्रार्थनाएँ पढ़ीं, अध्ययन किया, साधारण घरेलू काम किए, इत्यादि। कुछ घंटों के बाद, वे वापस बिस्तर पर चले गए और सुबह तक सो गए। यह माना जाता था कि नींद का ऐसा विभाजन स्वाभाविक और स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। क्या आपने इस बारे में कुछ सुना है और आप सोने के इस रवैये पर कैसे टिप्पणी कर सकते हैं?

उत्तर:

Poluektov मिखाइल गुरेविच 21:22 17/01/2014

ऐसा मत पहले भी था और आज भी है कि आधी रात से पहले की नींद आधी रात के बाद की नींद से ज्यादा कीमती है। यह आंशिक रूप से सही है, क्योंकि नींद की पहली छमाही सबसे गहरी होती है, जिस समय शरीर के अधिकांश कार्य संतुष्ट होते हैं। यदि आप किसी व्यक्ति के सपने को दो हिस्सों में तोड़ते हैं, तो पहला आधा सबसे मूल्यवान होता है। अर्थात्, हम इस तथ्य के बारे में बात नहीं कर रहे हैं कि आधी रात से पहले नींद सबसे अच्छी है, लेकिन यह कि नींद की पहली छमाही दूसरे की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है, क्योंकि नींद की व्यवस्था इस तरह से की जाती है कि नींद की पहली छमाही बुनियादी जरूरतों को पूरा करती है। शरीर की बहाली के लिए। क्यों? क्योंकि जंगल में रहने वाले स्तनधारियों को यह नहीं पता होता है कि खतरे के आने पर वे कितनी नींद ले सकते हैं। इसलिए, एक सपने को जल्दी से महसूस करना चाहिए। तो एक तरह से यह इतिहासकार सही है। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर 8 घंटे सोते हैं, तो केवल 4 घंटे सोने से आप शरीर के मुख्य कार्यों की पूर्ति कर लेंगे। हां, आप बहुत अच्छा महसूस नहीं करेंगे, लेकिन शारीरिक रूप से आप ठीक हो जाएंगे। कृत्रिम रूप से अपने आप को रात के बीच में जगाने के लिए मजबूर करना, किसी कारण से 2 घंटे जागना, फिर सोना - दोनों आर्थिक दृष्टिकोण से असुविधाजनक है (रात में क्या करें - दोस्तों को बुलाओ?), और एक से शारीरिक दृष्टिकोण ("नींद जड़ता" की एक घटना है, जिसमें यह शामिल है कि यदि सपना "शुरू" है, तो जब तक इसकी आवश्यकता पूरी तरह से महसूस नहीं हो जाती, तब तक कृत्रिम जागरण मुश्किल होगा, साथ ही जोरदार में धीमी गति से समावेश गतिविधि)।

प्रश्न: ब्रागिना इरीना 12:25 14/01/2014

हेलो मिशेल। मैं आसानी से सो जाता हूं, 22-23 बजे, लेकिन मैं 2-3 बजे उठता हूं, फिर 2-3 घंटे सो नहीं पाता। उनींदापन सुबह 6-7 बजे दिखाई देता है। यहां तक ​​\u200b\u200bकि अगर आप ज़ानूत का प्रबंधन करते हैं - पूरे दिन वही कमजोरी। आप क्या सलाह देते हैं? शुक्रिया।

प्रश्न: करबास 16:03 14/01/2014

नमस्कार! कई लोगों की तरह जो व्यवसाय में हैं, नींद के दौरान, अवचेतन में कहीं से, कुछ अधूरे या समस्याग्रस्त मुद्दों की तस्वीरें अक्सर सामने आती हैं। तुम उठे। समस्या को जल्दी से हल करने की कोशिश कर रहा है - इसे सुबह नींद से बाहर भेजना। ऐसा लगता है कि आप फिर से सो जाते हैं - कुछ समय बाद एक नए एपिसोड के साथ जागने के लिए। शराब एक जीवनरक्षक, हानिकारक, लेकिन प्रभावी है। एक निश्चित खुराक - और आप मेमने की तरह सोते हैं - लेकिन, अफसोस, कोई रास्ता नहीं है। आप हैंगओवर के बिना आसानी से जाग जाते हैं - लेकिन यह नशे की लत बन जाता है। शाम 7-8 बजे के बाद - आराम करने की इच्छा। वह भी शराब की मात्रा बढ़ाए बिना। गोलियाँ सबसे खराब हैं। सुबह पागल दिमाग और उदासीनता। आपको क्या लगता है कि सामान्य, स्वस्थ नींद में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? सोने से पहले शारीरिक गतिविधि, पोषण और विश्राम के बारे में सामान्य शब्दों के अलावा? चूँकि शाम की सैर, शारीरिक प्रशिक्षण और आसानी से और खाली पेट सो जाने का अवसर है ...

उत्तर:

Poluektov मिखाइल गुरेविच 21:08 17/01/2014

सबसे अच्छा तरीका है कि आप व्यवसाय छोड़ दें और गोवा या बाली चले जाएँ। बहुत अच्छा काम करता है। इसे डाउनशिफ्टिंग कहा जाता है। पैसे खत्म होने तक बच्चे की तरह सोएंगे (हंसते हुए)। गंभीरता से, व्यक्ति ने खुद अपने लिए जीवन का ऐसा जिम्मेदार तरीका चुना। सबसे अधिक संभावना है, उसने एक प्रबंधक परिसर विकसित किया है जब उसे सब कुछ नियंत्रित करना है। नियंत्रण की यह आवश्यकता वर्षों से तय है और नींद की अनुमति नहीं देती है। यह नींद में प्रवेश करता है, ऐसे समय में जब शरीर को आराम की जरूरत होती है। यदि कोई व्यक्ति अपनी जीवन शैली को बदलना नहीं चाहता है, तो इसे एंटीडिपेंटेंट्स द्वारा ठीक किया जाता है। अमेरिका में सभी प्रबंधक उन्हें स्वीकार करते हैं। इसलिए, सबसे अधिक संभावना है कि पाठक को एक न्यूरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक के पास जाना होगा और उसकी खुराक लेनी होगी यदि वह उसी लय में रहना जारी रखना चाहता है। और कुछ मदद नहीं करेगा। एक व्यक्ति सक्रिय रूप से काम करना चाहता है, एक बड़ी आय या कुछ अन्य बोनस है और साथ ही साथ अपने स्वास्थ्य के साथ भुगतान नहीं करता है। ऐसा नहीं होता है।

प्रश्न: एंटोनिना निकोलायेवना 22:35 14/01/2014

सेवानिवृत्ति के साथ, बिस्तर पर जाने के 2 घंटे बाद मुझे नींद आने लगी। यदि पति कंप्यूटर पर बैठा है, तो एक छोटे से अपार्टमेंट में छिपने के लिए कोई जगह नहीं है, और वह सुबह एक बजे डेढ़ बजे बिस्तर पर चला जाता है। मैं 3 बजे सो जाता हूँ। मदरवॉर्ट, वेलेरियन काढ़ा मदद नहीं करता है। आप क्या सलाह देते हैं?

प्रश्न: अलेक्जेंडर निकोलेवमच 23:14 14/01/2014

मैं दिन में ढाई घंटे सोता हूं मैं सुबह 22:00 से 4:00 बजे बिस्तर पर जाता हूं मैं सो नहीं सकता मैं 80 साल का हूं मैं नींद की गोलियां नहीं लेता, कृपया मेरी मदद करें

प्रश्न: मकारोवा स्वेतलाना 12:54 15/01/2014

मैं 58 साल का हूँ, शोधकर्ता। यदि मेरे पास 11 बजे से पहले बिस्तर पर जाने का समय नहीं है, तो मुझे नींद नहीं आती है, मेरे सिर में तरह-तरह के विचार आते हैं, फिर मैं सिर दर्द के साथ उठता हूं। 11 से पहले बिस्तर पर जाना बहुत दुर्लभ है, क्योंकि पति सप्ताह के अधिकांश समय 12 बजे तक काम करता है। मुझे क्या करना चाहिए?

उत्तर:

Poluektov मिखाइल गुरेविच 21:33 17/01/2014

यह एक ज्ञात तथ्य है। यहां तक ​​​​कि ऐसा शब्द "आराम-गतिविधि का मूल चक्र" भी है। जब उन्होंने कुछ आबादी (मानसिक रूप से बीमार) में नींद का अध्ययन किया, तो यह पता चला कि डेढ़ घंटे की अवधि के साथ उनकी नींद और गतिविधि बदल जाती है। ये डेढ़ घंटे नींद की सभी अवस्थाओं में ट्रेस होते हैं, यानी हर डेढ़ घंटे में नींद की अवस्थाएं दोहराई जाती हैं। दिन के दौरान सामान्य रूप से स्वस्थ व्यक्तियह नोटिस करना असंभव है, कई अन्य कारक इन डेढ़ घंटों की धारणा को भ्रमित करते हैं। लेकिन हम सभी जानते हैं कि अगर आप सोने के लिए कुछ समय चूक जाते हैं, तो अगला अवसर एक घंटे या उससे अधिक समय में आ जाएगा। यह डेढ़ घंटे का चक्र है। इस मामले में क्या सलाह दी जा सकती है? यदि कोई महिला 11 बजे सो जाना पसंद करती है, लेकिन उसके पास ऐसा अवसर नहीं है, तो उसे रात को 12.30 बजे सोने दें। इस समय, मस्तिष्क की कम गतिविधि का एक और चक्र होगा, और उसके लिए सो जाना आसान हो जाएगा।

प्रश्न: रोज़ा इस्लायमगलिवना 13:17 15/01/2014

56 साल की उम्र। मेरे पति और मुझे एक समस्या है - हम शाम को सो नहीं सकते, हम सुबह सो जाते हैं, पर्याप्त नींद लेने के लिए 5 = 6 घंटे पर्याप्त हैं। आप क्या सलाह देते हैं? धन्यवाद

प्रश्न: एंड्री रैडोस्टेव 13:58 15/01/2014

शुभ दोपहर! उनींदापन की लगातार भावना (सर्दी-गर्मी में)। एकाग्रता का नुकसान .. क्या संभावित कारणऔर उपचार की विधि। मैं कोई दवा नहीं लेता। धन्यवाद।

प्रश्न: गलिया 14:10 01/15/2014

मैं 53 साल का हूँ। सेवानिवृत्त। मैं 11 बजे और 2 बजे बिस्तर पर जाता हूँ। मैं सुबह 6 बजे से पहले सो नहीं पाता। मुझे नहीं पता क्या करना चाहिए। यहाँ आज Persen खरीदा गया है। मैं कोशिश करूंगा, लेकिन कोई उम्मीद नहीं है। क्या करें?

प्रश्न: चेर्नोसोवा लारिसा व्लादिमीरोवाना 15:26 15/01/2014

नमस्ते! मेरे पिताजी अनिद्रा से पीड़ित थे। मैंने 15 साल की उम्र में अनिद्रा से पीड़ित होना शुरू कर दिया था। एक रिश्तेदार खर्राटे ले रहा था, जिसके साथ मुझे एक महीने तक एक ही कमरे में रहना पड़ा और लगभग इस महीने मैं सोया नहीं। 25 साल बाद नींद की गोलियों के बिना नींद नहीं आती थी, डॉक्टर को दिखाना पड़ा। फिर मैंने कभी-कभार गोलियां नहीं पीने की कोशिश की। हाल ही में मुझे ऐसी अनिद्रा हुई है - शाम को मैं सो जाता हूं (मैं रात को लगभग 12 बजे बिस्तर पर जाता हूं, मैं उल्लू हूं), मैं सुबह 4 या 5 बजे उठता हूं और अब सो नहीं सकता। मैं कोशिश करता हूं और आराम करता हूं और गिनता हूं, कुछ भी मदद नहीं करता है। दिन के दौरान मैं अभिभूत महसूस करता हूं। मैं बहुत थक गया हूँ, बस इस अवस्था में जीवन का स्वाद खो गया हूँ। मैं वास्तव में किसी भी सलाह या मदद की सराहना करूंगा।

प्रश्न: व्लादिमीर पुडोव 15:43 15/01/2014

प्रिय मिखाइल! मैं 76 साल का हूं। कई सालों से मैं सामान्य रूप से सो नहीं पाया हूं। मैं 21-22 बजे बिस्तर पर जाता हूं और 24-01 तक सो नहीं सकता, मैं घबरा जाता हूं, उठता हूं और नींद की गोली पीता हूं। लेकिन अगले दिन मुझे चक्कर, सुस्ती, कमजोरी महसूस होती है। क्या करें? कृपया मेरी मदद करें। शुक्रिया।

प्रश्न: ओल्गा कोन्स्टेंटिनोव्ना 15:46 15/01/2014

मैं लगभग 8 वर्षों से अनिद्रा से पीड़ित हूं। 6-7 ग्रीवा कशेरुकाओं के हर्निया की सर्जरी के बाद, फिर रजोनिवृत्ति ने मुझे ठीक रात में बुखार में डाल दिया। अब ऐसा लगता है कि सब कुछ खत्म हो गया है, और अनिद्रा पूर्ण गहरी नींद नहीं देती है। रात के दौरान अलग-अलग विचार मुझे सोने नहीं देते, कोई सरसराहट, शोर मैं सुनता हूं और कान के प्लग और नींद की गोलियां मदद नहीं करती हैं। मैंने पिया और टिंचर और जड़ी-बूटियाँ और नींद की गोलियाँ, जिनमें शक्तिशाली भी शामिल हैं, मैं जिमनास्टिक करता हूँ, सही खाता हूँ, आदि। कृपया मुझे बताएं कि मेरे मामले में क्या किया जा सकता है

प्रश्न: मेरे पति 50 साल के हैं

लार्क। देर से सोता है, लेकिन जल्दी उठ जाता है। वह समझाता है कि वह जितनी जल्दी लेटता है, उतनी ही जल्दी जाग जाता है। दिन में 4-5 घंटे सोता है। क्या इससे आपकी सेहत को नुकसान होगा?

उत्तर:

पोलुएक्टोव मिखाइल गुरेविच 21:32 17/01/2014

तथ्य यह है कि वह कम सोता है, निश्चित रूप से नुकसान पहुंचा सकता है यदि वह 5-10 वर्षों तक इस मोड में सोता है। नींद की कमी उसके शरीर की सुरक्षा को प्रभावित करेगी। "लार्क्स" या "उल्लू" पहले से ही सिद्ध गुण हैं, सबसे अधिक संभावना है कि वे आनुवंशिक रूप से तय किए गए हैं। ऐसे लोग हैं जो सुबह सक्रिय रूप से काम करना पसंद करते हैं, ऐसे लोग हैं जो शाम को काम करना पसंद करते हैं। आमतौर पर ऐसी प्राथमिकताओं में घंटों का अंतर इतना बड़ा नहीं होता है। एक सामान्य व्यक्ति, संतुलित, नींद महसूस करता है, एक नियम के रूप में, 9 बजे, और "उल्लू" - सुबह 1 बजे। एक संतुलित व्यक्ति और एक "उल्लू" के बीच 3-4 घंटे का अंतर। हालाँकि, एक व्यक्ति एक सामाजिक प्राणी है और बहुत आसानी से समाज की आवश्यकताओं के अनुकूल हो जाता है। और यह जिम्मेदारी को इस तथ्य पर स्थानांतरित करने के लायक नहीं है कि आप "उल्लू" हैं। बॉस ने कहा किस समय काम पर आना है, इतने में आ जाओगे। यदि आप नहीं आते हैं, तो आपको भुगतान नहीं मिलेगा।

प्रश्न: ऐलेना व्लादिस्लावोवना 16:46 15/01/2014

प्रश्न: किरयुखिना ओल्गा युरेविना 19:04 15/01/2014

हैलो माइकल, कृपया मदद करें! मेरा नाम ओल्गा है, मेरी उम्र 55 साल है। जहां तक ​​मुझे याद है, मैंने हमेशा डॉक्टरों से अनिद्रा की शिकायत की है। हमारी आंखों के सामने बल निकल जाते हैं। अगर मेरी युवावस्था में शरीर अभी भी किसी तरह मुकाबला करता है, तो सप्ताह के अंत तक, यानी शुक्रवार या शनिवार को जब मैं बाहर निकल गया तो अपनी ताकत को फिर से भर दिया। अब मैं पूरी तरह भूल चुका हूं कि सपना क्या होता है। अगर मैं सोना चाहता हूं, तो बिना सोने का समय दिए ही मैं तुरंत जाग जाता हूं। सो जाने के लिए आदर्श परिस्थितियों की आवश्यकता होती है, मेरे पति गुस्से में हैं कि मैं अकेली सोती हूँ, मेरी स्थिति में प्रवेश नहीं करती। गोलियाँ मेरी मदद नहीं करतीं, वे नींद की गोलियाँ जो डॉक्टरों ने मेरे लिए निर्धारित की थीं। - फेनोबार्बिटल। कभी-कभी फेनोज़ेपम मदद करता है। 3 साल पहले एक मजबूत नर्वस थकावट थी, मैं अब बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकता था। हर जगह मदद से इनकार कर दिया गया था मुझे एक मनोरोग अस्पताल जाना पड़ा। वह वहां 2 महीने तक पड़ी रही, वह 7 किलो पतली निकली, लेकिन जिंदा थी। उसे पहले सेप्रोलेक्स दिया गया, फिर फीवरिन दिया गया, लेकिन उसकी नींद में कोई सुधार नहीं हुआ। अब कमजोरी, जी मिचलाना, गले में कुछ नहीं जाता, मेरा वजन फिर कम हो रहा है, नींद बिल्कुल नहीं आती। क्या करें, कहां भागें? बचाना!

प्रश्न: इरीना इलिना 20:04 15/01/2014

प्रिय चिकित्सक, क्या लंबे समय से चली आ रही अनिद्रा को "हरा" देना संभव है, जो मौसम पर निर्भर करता है? कई पत्रिकाओं में वे एक ही सलाह लिखते हैं (एक ही समय पर बिस्तर पर जाना, एक गिलास गर्म दूध पीना, टीवी पर रोमांचक कार्यक्रम न देखना आदि), जो बिल्कुल भी काम नहीं करते हैं !!! मौसम में अचानक बदलाव के दौरान, आमतौर पर धूप वाले मौसम से लेकर भारी बारिश के दौरान मेरी नींद खराब हो जाती है। और ऐसे पीरियड्स के दौरान मैं कई दिनों तक सो नहीं पाता। मैं नींद की गोलियां नहीं लेना चाहता, क्योंकि. उनके बाद कार चलाना खतरनाक है। क्या मैं कुछ कर सकता हूँ या मुझे जीवन भर ऐसी अनिद्रा सहना पड़ेगा?

उत्तर:

Poluektov मिखाइल गुरेविच 21:03 17/01/2014

अब तक, यह सिद्ध नहीं हुआ है कि मौसम परिवर्तन नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। बल्कि यह जन चेतना में एक मिथक है - जब वायुमंडलीय दबाव और हवा का तापमान बदलता है, तो यह सब शरीर पर बुरा प्रभाव डालता है। सबसे अधिक बार, मौसम परिवर्तन की पृष्ठभूमि के खिलाफ बिगड़ती नींद मनोवैज्ञानिक कारकों से जुड़ी होती है। जब, उदाहरण के लिए, दिन के उजाले की अवधि कम हो जाती है, तो तथाकथित "मौसमी अवसाद" विकसित हो सकता है। लोग शायद ही कभी सूरज देखते हैं, अधिक बार वे ठंडे गर्म कपड़े पहने हुए चलते हैं, उनके लिए यह सब करना कठिन होता है, वे कम बार बाहर जाते हैं। इस वजह से उनका समग्र भावनात्मक स्वर कम हो जाता है। इससे नींद भी खराब होती है। मौसमी उदासी के इस मनोवैज्ञानिक कारक के अलावा, इस तथ्य से जुड़े शासन के उल्लंघन का एक कारक हो सकता है कि लोग घर पर अधिक बैठना शुरू करते हैं, टीवी देखते हैं, अधिक खाते हैं, इसलिए वे कम थकते हैं और खराब सोते हैं। सब कुछ मौसम पर शिफ्ट करने की जरूरत नहीं है। पाठक द्वारा वर्णित मामले में, उसे एक विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। मुझे ऐसा लगता है कि मौसम बदलने पर जीवनशैली में बदलाव के कारण ऐसा हो सकता है।

प्रश्न: स्टाइनबाख अनातोली 21:13 15/01/2014

3 महीने के लिए मैं लगभग 3-4 बजे उठता हूं, शौचालय जाता हूं और अब सामान्य रूप से सो नहीं सकता।

प्रश्न: अज़ात 22:06 01/15/2014

जितनी जल्दी मैं बिस्तर पर जाता हूँ, उतनी जल्दी मैं जाग जाता हूँ, उदाहरण के लिए, यदि मैं 21.00 बजे बिस्तर पर जाता हूँ, तो मैं सुबह 3.00 बजे उठता हूँ और बहुत देर तक सो नहीं पाता, मैं सो नहीं पाता सुबह तक।

प्रश्न: रुडिक लारिसा 08:41 16/01/2014

मैं रात को 12 बजे सोने जाता हूं, जल्दी सो जाता हूं, 4 घंटे 30 मिनट पर उठता हूं, सुबह 6 बजे तक हल्का सोता हूं, फिर से सो सकता हूं। मैं सुबह 7-8 बजे भारी सिर के साथ उठता हूं। मदद के लिए धन्यवाद

प्रश्न: यूजीन, 34 साल की उम्र 09:35 01/16/2014

नमस्कार! मैं रात 10 बजे बिस्तर पर जाता हूं, जल्दी सो जाता हूं, लेकिन आधी रात को या थोड़ी देर बाद मैं उठता हूं और सुबह तक सो नहीं पाता, मैं 15 मिनट तक सोता हूं और एक साल से अधिक समय से ऐसा कर रहा हूं, मैंने कोशिश की नींद की गोलियां पीने के लिए - सुबह मैं अभिभूत और चिड़चिड़ा महसूस करता हूं, मैंने लगभग 10-15 दिनों के लिए शामक (मदरवॉर्ट, वेलेरियन) पीने की कोशिश की, फिर बिना नींद के रातें। कहो मुझे क्या करना है?

उत्तर:

Poluektov मिखाइल गुरेविच 21:34 17/01/2014

प्रश्न: विक्टोरिया 843 11:18 16/01/2014

नमस्ते! मैं लंबे समय से अनिद्रा से पीड़ित हूं। मुझे पता है कि मैं एक प्रभावशाली, भावुक व्यक्ति हूं और हर चीज को अपने दिल के बहुत करीब ले जाता हूं। मैं मुश्किल से सोता हूं, 3-4 घंटे बाद उठता हूं और अभी तक 2 घंटे से सोया नहीं हूं . दिमाग को कैसे बंद करें? मैं भेड़ों को गिनने की कोशिश करता हूं। यह निकला। लेकिन फिर भी, मैं शांत नहीं हो सकता।शारीरिक गतिविधि मदद नहीं करती। शुक्रिया।

प्रश्न: स्वोडनोवा नीना सेमेनोव्ना 12:10 16/01/2014

दिन का अच्छा समय! मैं जल्दी सो जाता हूं - मैं हर घंटे जागता हूं - आधे घंटे में मैं असेंबली में गिरता हूं और यह पूरी रात है। रात में 5-6 बार कैसे न जागें? मदरवॉर्ट, मिंट और संबंधित फाइटोटिया थोड़ी मदद करते हैं। धन्यवाद!

प्रश्न: यूरी सोसनोव 14:20 01/16/2014

मैं 71 साल का हूं। लगभग 30 वर्षों से मुझे नींद की समस्या है - मैं सो नहीं सकता, और अक्सर बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले, मैं वास्तव में सोना चाहता हूँ, मैं सचमुच अपने आप से संघर्ष करता हूँ - मुझे जल्दी सोने से डर लगता है , मैं अनुभव से जानता हूं कि 5-6 से ज्यादा मैं घंटों नहीं सोऊंगा। यह लेटने लायक है - सपना हाथ की तरह उड़ जाता है, मैं 3-4 घंटे या इससे भी अधिक समय तक नहीं सो सकता। नींद की गोलियां मदद करती हैं, लेकिन लत जल्दी लग जाती है, आपको खुराक बढ़ाने या दवा को मजबूत में बदलने की जरूरत है। मैं समझता हूं कि समस्या मेरे सिर में है, लेकिन मुझे कोई समाधान नहीं मिल रहा है। कभी शाम को 2 घंटे टहलना तो ठीक रहता था, लेकिन ठंड में घूमना मुश्किल हो जाता है। और क्या करना है - मुझे नहीं पता। मैं सलाह के लिए आभारी रहूंगा।

प्रश्न: जूलिया एन 14:35 16/01/2014

1. कृपया, आदर्श नींद कार्यक्रम (25-30 वर्ष की आयु के लिए) का वर्णन करें - शरीर को सामान्य महसूस करने के लिए आपको कम से कम कितने घंटे चाहिए और किस समय बिस्तर पर जाना / उठना चाहिए। और क्या यह दिन / शाम को "झपकी" के लिए हानिकारक या उपयोगी है? अग्रिम में धन्यवाद!

उत्तर:

Poluektov मिखाइल गुरेविच 21:30 17/01/2014

25-30 साल की उम्र में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सी नींद का नियम चुनना है। सबसे पहले, शरीर को कोई परिणाम नहीं लगेगा, क्योंकि इसमें सुरक्षा का एक बड़ा अंतर है। वैज्ञानिक रूप से कहा जाए तो अधिकांश लोगों को आनुवंशिक रूप से 7 से 8 घंटे के बीच सोने के लिए प्रोग्राम किया जाता है। लोग 4 या 10 घंटे की नींद की बात करें तो लगभग सभी को 7-8 घंटे की नींद मिलती है। इसलिए, हमारे संवाददाता को यह पता लगाने की जरूरत है कि व्यक्तिगत रूप से उसके लिए कितनी नींद सुविधाजनक है। उदाहरण के लिए, 7.5 घंटे। उसने नोटिस किया कि वह आमतौर पर बस इतना ही सोती है और अपनी दिनचर्या निर्धारित करती है - 23 बजे बिस्तर पर जाना, 6.30 बजे उठना। या 0 बजे सो जाओ, 7 बजे उठो। 1-2 घंटे का अंतर मौलिक नहीं है। नींद की शुरुआत का मुख्य सिद्धांत रात में बिस्तर पर जाना है, क्योंकि तब हार्मोन मेलाटोनिन का स्राव शुरू होता है, जो मानव और पशु अंगों को नाइट मोड में बदलने में मदद करता है। नींद खत्म करने का नियम है रोशनी के साथ उठना। जब प्रकाश रेटिना पर पड़ता है, तो यह मेलाटोनिन के उत्पादन को बंद कर देता है, और व्यक्ति तेजी से जागने के स्तर पर स्विच करता है। सर्दियों में, हम देखते हैं कि हमारे लिए जागना अधिक कठिन होता है, क्योंकि अभी तक प्रकाश नहीं है। मेलाटोनिन के उत्पादन को तुरंत दबाने के लिए कृत्रिम प्रकाश बहुत कमजोर है। चूँकि हमने स्वस्थ नींद के लिए सिफारिशों को छुआ है, इसलिए जागने से लेकर सोने तक की एक निश्चित अवधि प्रदान करना भी महत्वपूर्ण है। आमतौर पर 1 घंटे की सिफारिश की जाती है ताकि कोई सक्रिय गतिविधि न हो: नृत्य, शारीरिक गतिविधि, रोमांचक फिल्में, कार्यक्रम देखना, कंप्यूटर पर खेलना, ताकि व्यक्ति धीरे-धीरे स्विच कर सके, सोने के लिए तैयार हो जाएं। सोने से पहले बिस्तर पर न तो पढ़ें और न ही टीवी देखें। बिस्तर अवचेतन रूप से नींद से जुड़ा होना चाहिए। यह सब सोने से पहले किया जा सकता है, लेकिन बिस्तर पर नहीं। जब कोई व्यक्ति सोने जाए तो उसे तुरंत लाइट बंद कर देनी चाहिए। हमें खुद को इस रिफ्लेक्स का आदी बनाना चाहिए। क्या आप दिन में सो सकते हैं? युवा कुछ भी कर सकते हैं। यह दिखाया गया है कि दिन में सोने से श्रम उत्पादकता और कार्य क्षमता बढ़ती है। जिन लोगों को नींद की समस्या नहीं है, 1-1.5 घंटे दिन की नींदउल्लेखनीय रूप से शाम तक कार्य क्षमता बढ़ाता है। जिन लोगों को स्लीप डिसऑर्डर है, उनके लिए दिन की झपकी वांछनीय नहीं है क्योंकि वे रात की नींद से समय निकाल लेते हैं। उनके पास पहले से ही कम नींद का दबाव है, क्योंकि वे शाम को जगाए जाते हैं, और फिर वे दिन में सोएंगे, और शाम तक नींद का दबाव जमा नहीं होगा, जिससे वे सामान्य रूप से नींद में प्रवेश करेंगे।

प्रश्न: यिरिशा 20:51 01/17/2014

नमस्ते! मैं शाम को टीवी के सामने क्यों सो जाता हूं और बिस्तर पर जाता हूं - सपना गायब हो जाता है?

प्रश्न: इरीना, 55 वर्ष 21:17 01/17/2014

माइकल, हैलो! मैं एक सोमनोलॉजिस्ट के साथ मुफ्त में अपॉइंटमेंट कैसे प्राप्त कर सकता हूं?

यदि कोई बच्चा जल्दी उठता है, तो कई माता-पिता उसे "लार्क" कहते हैं। लेकिन, जैसा कि अध्ययनों से पता चला है, सभी जल्दी जागने वाले बच्चों में से केवल 30%, यह उनके बायोरिएम्स का परिणाम है। अन्य मामलों में, पूरी तरह से अलग कारणों से शुरुआती जागृति होती है, जिसे माता-पिता, यदि आवश्यक हो, समाप्त कर सकते हैं। यदि आपका बच्चा आपको न तो प्रकाश और न ही भोर में जगाना शुरू करता है, तो हमारा सुझाव है कि आप स्थिति पर गौर करें।

लार्क या नहीं

यह पता लगाने के लिए कि क्या आपका शिशु जल्दी उठता है, या कोई और चीज उसे सुबह सोने से रोक रही है, बस कुछ सवालों के जवाब दें:

1. क्या आपके छोटे को सुबह सोने से कोई रोक रहा है? क्या वह महान, हर्षित और प्रफुल्लित महसूस करते हुए अपने आप जाग जाता है?
2. क्या दोपहर के भोजन से पहले, क्या वह सतर्क, सक्रिय और प्रफुल्लित है?
3. क्या बच्चे को सोने में कोई परेशानी नहीं होती है और क्या वह शाम को आसानी से सो जाता है?
4. क्या रात के खाने के बाद बच्चा थका हुआ दिखता है?
5. क्या दैनिक दिनचर्या में बदलाव होने पर शिशु की नींद या सामान्य स्थिति बिगड़ जाती है?

यदि आपने इनमें से अधिकांश प्रश्नों का उत्तर हां में दिया है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप एक वास्तविक लार्क के माता-पिता हैं। अपने शासन को समायोजित करने का प्रयास केवल स्थिति को बढ़ा देगा, जिससे बच्चा थका हुआ और चिड़चिड़ा हो जाएगा।

जल्दी उठने के कारण

तो, परीक्षण से पता चला कि आपका बच्चा लार्क नहीं है। तब आप आसानी से उसकी लय को अपनी लय में समायोजित कर सकते हैं, लेकिन पहले आपको यह पता लगाना चाहिए कि बच्चा बहुत जल्दी क्यों उठता है? मैं इसके लिए नींद की डायरी रखने की सलाह देता हूं।

• यहाँ यह आवश्यक है, दिन के दौरान, बच्चे के आराम और जागने से संबंधित सब कुछ लिखने के लिए (किस समय और किस मूड में वह उठा, थकान के पहले लक्षण कब दिखाई दिए, दिन की नींद किस समय शुरू हुई, यह कितने समय तक चला, आदि);
• एक नियम के रूप में, एक समग्र चित्र बनाने में सक्षम होने के लिए 1 सप्ताह पर्याप्त है। गणना करें कि बच्चा दिन में कितना सोता है - 8, 9, 10 या 11 घंटे?
• जीवन के पहले वर्षों के बच्चों के लिए, रात में 10-11 घंटे की नींद एक अच्छा संकेतक है, लेकिन 8-9 घंटे नींद की कमी का संकेत देते हैं, और इसलिए एक अच्छा आराम। इस मुद्दे पर हमारी वेबसाइट पर एक उपयोगी लेख है: >>>;
• अब तय करो कि वह दिन में कितना सोता है और दिन में कितने बजे और शाम को कब सोता है? उदाहरण के लिए, यदि बच्चा शाम को 19.00-20.00 बजे सो जाता है, तो 6.00 बजे तक वह पहले से ही पर्याप्त नींद ले चुका होगा और शक्ति और ऊर्जा से भरा होगा;
• यदि आपके लिए 21.00 बजे से पहले बिस्तर पर जाना सामान्य है, तो गणना करें कि आपका बच्चा दिन की नींद में कितना खर्च करता है? उदाहरण के लिए, दिन के दौरान वह कम से कम 3, और कभी-कभी 4-5 घंटे भी सोता है, फिर स्वाभाविक रूप से, रात में उसे ताकत बहाल करने के लिए कम समय की आवश्यकता होगी। इस मामले में, आपके पास दिन के दौरान सोने के लिए आवंटित समय को कम करके स्थिति को ठीक करने का अवसर है।

यदि "स्लीप डायरी" ने दिखाया कि सब कुछ आपके बच्चे के शासन के क्रम में है, तो यह इस कारण की तलाश के लायक है कि बच्चा सुबह जल्दी क्यों उठता है। यह हो सकता है:

1. भूख;
2. पर्यावरण की विशेषताएं (उज्ज्वल प्रकाश, शोर, आदि);
3. छापों की अधिकता;
4. शारीरिक पीड़ा;
5. बच्चे के स्वास्थ्य और कल्याण के साथ विभिन्न समस्याएं।

स्थिति को कैसे ठीक करें

अगर बच्चा सुबह जल्दी उठ जाए तो क्या करें? यह पता लगाने के बाद कि जल्दी जागने का क्या कारण है, माता-पिता स्थिति को ठीक करने में सक्षम हैं:

• यदि कारण भूख था, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि सुबह की जागरण को नाश्ते के समय के अनुकूल बनाना संभव है;

इसका मतलब है कि अगर आप जागने के ठीक बाद अपने बच्चे को दूध पिलाती हैं, तो शरीर इस तरह से समायोजित हो जाता है कि बच्चा उसी क्षण उठ जाता है।

इसे ठीक करने के लिए, टुकड़ों की जैविक घड़ी को स्थानांतरित करने का प्रयास करें - धीरे-धीरे नाश्ते के समय को बाद के समय में स्थानांतरित करें। उदाहरण के लिए, आज, उसे जागने के 20 मिनट बाद, कल - 30 मिनट के बाद, और एक हफ्ते बाद, जिस क्षण आप नाश्ता करने के लिए उठेंगे, उसमें पूरा एक घंटा लगेगा।

इस मामले में जब बच्चा अभिनय करना शुरू कर देता है, भोजन की मांग करता है, तो उसे खेल से विचलित करने की कोशिश करें, चाय पीने की पेशकश करें। इस प्रकार, सुबह उठने के समय में बदलाव की संभावना है।

• बाहरी उत्तेजना, जैसे तेज रोशनी या तेज आवाज, बच्चों की नींद में खलल डाल सकती है, जो सुबह पहले से ही सतही होती है। इस मामले में, आप केवल इतना कर सकते हैं कि टुकड़ों को प्रकाश और शोर से पूर्ण शांति प्रदान करें;

बच्चों के कमरे को स्नानघर, रसोई और अन्य जगहों से जितना संभव हो उतना दूर स्थित होना चाहिए, जहां पिताजी सुबह नाश्ता करते हैं या जब वे काम पर जा रहे होते हैं तो धोते हैं।

खिड़कियों पर मोटे पर्दे लटकाएं ताकि उगते सूरज की पहली किरणें संवेदनशील, बच्चों की नींद में खलल न डालें। यदि आप एक ही कमरे में एक बच्चे के साथ सोते हैं और सुबह आपकी अलार्म घड़ी बजती है, जो बच्चे को जगाने में भी सक्षम है, तो उस पर एक शांत, शांत धुन लगाकर संकेत बदल दें।

• यदि एक बच्चा दिन के दौरान बहुत अधिक नए अनुभव प्राप्त करता है, तो यह बिल्कुल आश्चर्य की बात नहीं है कि उसकी नींद में खलल पड़ता है, वह अधिक संवेदनशील और बेचैन हो जाता है। विशेष रूप से, यह प्रभावशाली बच्चों की चिंता करता है;

यदि आपका बच्चा ऐसा है, तो उसे अनावश्यक भावनाओं से बचाने की कोशिश करें, बिस्तर पर जाने से पहले बहुत सक्रिय खेल न खेलें, ताज़ी हवा में टहलें या शांत किताब पढ़ें। यदि जल उपचार उसे शांत करते हैं, तो उसे गर्म स्नान दें। या कुछ ऐसा करें जो आपके बच्चे को शांत करने में मदद करे।

• प्रारंभिक जागृति शारीरिक परेशानी से शुरू हो सकती है, जो दांत निकलने, संक्रामक या सर्दी, विकास की गति आदि की ओर ले जाती है। आपको बस ऐसे समय की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है। जब बच्चा ठीक हो जाए या उसका दांत निकल जाए, तो सब कुछ सामान्य हो जाना चाहिए। और इस अवधि के दौरान, उसे भावनात्मक रूप से बोझ न करने का प्रयास करें।

यदि आप यह नहीं समझ पा रहे हैं कि आपका बच्चा इतनी जल्दी क्यों उठना शुरू कर देता है, तो आपको बच्चे के आहार को समग्र रूप से देखने की जरूरत है, सोने की आदतों और स्थितियों का विश्लेषण करें। नींद के दौरान 3 सप्ताह के काम के दौरान, आप एक शांत बच्चे की स्थापना करेंगे। और इतना ही नहीं:

1. तुम बच्चे को जल्दी से सुला दोगे;
2. बिस्तर पर जाने से पहले आँसू और सनक की संख्या कम हो जाएगी;
3. बच्चा आपको घंटों आराम और मौन देते हुए अपने आप सोना सीखेगा।

यह ध्यान देने योग्य है कि जल्दी उठने के स्व-सुधार में काफी लंबा समय लग सकता है। और यह मत सोचो कि बच्चा बड़ा हो जाएगा और बाद में उठेगा। एक नियम के रूप में, जल्दी उठने की आदत जीवन भर बनी रह सकती है, इसलिए बच्चा जितना बड़ा होता है, उसे मिटाना उतना ही कठिन होता है।

बड़े बच्चों का जल्दी जागना

जीवन के पहले वर्षों में बच्चों की कई माताओं को जल्दी जागने की समस्या का सामना करना पड़ता है। लेकिन उनका क्या जिनके बच्चे हैं और 6-7 साल की उम्र में सुबह सोने से इनकार करते हैं?

• बच्चे के साथ व्यवस्था करने की कोशिश करें ताकि जब आप उठें तो वह अपने कमरे में खुद ही खेल सके;
• हर बार जब वह सफल होता है तो उसकी प्रशंसा करें और अगर वह आपको जगाने का फैसला करता है तो किसी भी स्थिति में उसे दंडित न करें। दरअसल, इस उम्र में उनके लिए लंबे समय तक मां के बिना रहना अभी भी मुश्किल है;
• अगर कोई बच्चा मूडी होकर उठता है और पर्याप्त नींद नहीं ले रहा है, तो उसे कुछ परेशान कर रहा है।

कारण जानने की कोशिश करें और सब कुछ करने की कोशिश करें ताकि वह और 1-2 घंटे सो सके। उदाहरण के लिए, अपने बच्चे को बताएं कि सुबह तभी शुरू होती है जब शांत संगीत चालू हो या कमरे में रोशनी कम हो। उस समय तक, अभी भी रात है और आपको सोने की जरूरत है। अक्सर, जब बच्चे इस संकेत की प्रतीक्षा कर रहे होते हैं, तो वे खुद ही सो जाते हैं और सो जाते हैं।

लेकिन ऐसे समय के लिए अलार्म न लगाएं जो आपको तुरंत सूट करे। यदि बच्चा 6.00 बजे उठता है, तो उसे 6.15 बजे शुरू करें, कुछ दिनों बाद 6.30 बजे और इसी तरह जब तक आपको वह परिणाम प्राप्त न हो जाए जिसकी आपको आवश्यकता है। और, ज़ाहिर है, दिन की नींद की मात्रा और शाम को बिस्तर पर जाने के समय पर ध्यान दें।

इन सरल नियमों का उपयोग करके, आप अपने बच्चे के शासन को आपके लिए सुविधाजनक बनाने के लिए समायोजित कर सकते हैं।

"जो जल्दी सोता है और जल्दी उठता है वह स्वास्थ्य, धन और मन प्राप्त करता है"

/ क्लार्क जॉन - अंग्रेजी लेखक 1609-1676 /

✅ वीडियो देखना जिसमें मैं जल्दी उठने के फायदों के बारे में अपने विचार साझा करता हूं।

बहुत से लोग सोच रहे हैं - जल्दी उठने के क्या फायदे हैं और जल्दी क्यों उठते हैंजब आप इतनी अच्छी और अच्छी तरह से सोते हैं, और आप बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहते, न तो रोशनी और न ही भोर ...

इस आलेख में, सबसे पहले , हम शीघ्र जागरण के लाभों और मेरे अनुभव और टिप्पणियों के बारे में बात करेंगे।

मैं तुरंत कहूंगा, मैं आमतौर पर सुबह 5:00 - 5:30 बजे उठता हूं। किसी को जल्दी उठने या दोपहर 10-11 बजे तक बिस्तर पर पड़े रहने के लिए राजी करना मेरा उद्देश्य नहीं है, यह सबकी पसंद है। मैं अभी बात करूंगा जिसने निर्णायक भूमिका निभाईजल्दी उठने के मेरे निर्णय में।

उस क्षण तक जब तक मैंने सचेत रूप से अपने व्यक्तिगत विकास और विकास में संलग्न होना शुरू नहीं किया, सेमिनारों, प्रशिक्षणों में भाग लेना, सफल लोगों की किताबें पढ़ना, मुझे वास्तव में सप्ताहांत में 10 बजे तक सोना पसंद था।

मुझे याद है कि सप्ताह के दिनों में उठना मेरे लिए कितना कठिन था जब अलार्म घड़ी ने मुझे याद दिलाया कि यह काम करने का समय है। बाद में मुझे वे कारण समझ में आए कि क्यों मुझे जल्दी उठना पसंद नहीं था और वे बहुत साधारण निकले।

पहले तो, मुझे अभी भी पूरी तरह से एहसास नहीं हुआ कि मैं वास्तव में क्या करना चाहूंगा।

बड़ी निर्माण कंपनियों में वरिष्ठ पदों पर काम करते हुए, मैंने लगातार महसूस किया कि मैं पेशे के भीतर "संकट" था, अपनी क्षमताओं और प्रतिभाओं को अधिकतम करने का कोई अवसर नहीं था, यह कहने और करने के लिए कि मैं खुद क्या आवश्यक समझता हूं, और कंपनी का संस्थापक नहीं या इसके सामान्य निदेशक।

इस मामले में, मेरे लिए एक सपना जितना संभव हो सके वास्तविकता के साथ बैठक में देरी करने और उन चीजों के बारे में नहीं सोचने का अवसर था जो यथासंभव लंबे समय तक ज्यादा आनंद नहीं लाते थे।

इस प्रकार, मेरे शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया चालू हो गई, इस तथ्य के परिणामस्वरूप कि मैंने अपनी आंतरिक आवाज को नजरअंदाज कर दिया कि यह जीवन में कुछ बदलने का समय था।

दूसरे, यह परिवर्तन का एक अवचेतन भय था। अज्ञात अक्सर डरावना होता है, मुझे लगता है कि आप मुझसे सहमत होंगे।

और फिर से, नींद मेरे लिए तनाव में देरी करने और लंबे समय तक रहने और अपने जीवन की वास्तविकताओं से दूर रहने का एक अवसर था, नर्वस ओवरेक्सरेशन से सुरक्षा।

मुझे खुशी है कि मैं इन कारणों को महसूस करने में सक्षम था, और खुद को सीखने और अध्ययन करने के लिए समर्पित एक समय के बाद, यह पता लगाने के लिए कि मुझे सबसे ज्यादा क्या करना पसंद है, जो मुझे खुद सुबह 5:00 बजे उठना चाहता है।

✅ मुझे बदलाव पसंद है, और तनाव एक व्यक्ति के रूप में खुद को विकसित करने और विकसित करने का एक अवसर बन गया है।

✅ लेकिन यह तुरंत नहीं हुआ...

"जागने" के पहले प्रोत्साहनों में से एक वह जानकारी थी जो मैंने व्यक्तिगत विकास और विकास पर एक प्रशिक्षण में सीखी थी। प्रशिक्षण के वक्ता ने प्रारंभिक जागृति के विषय पर ओजी टोरसुनोव के व्याख्यान के बारे में बात की।

यह ओलेग गेनाडीविच टोर्सुनोव (चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, सार्वजनिक स्वास्थ्य के विशेषज्ञ, "द डेली रूटीन" सहित पुस्तकों के लेखक, थ्योरी विभाग के वरिष्ठ व्याख्याता और स्वास्थ्य प्रौद्योगिकी और शारीरिक शिक्षा के तरीकों के एक व्याख्यान की रिकॉर्डिंग थी। पूर्व "GUFK", एक विश्व प्रसिद्ध लेखक और व्याख्याता) सुबह जल्दी उठने के लाभों पर।

यह पता चला कि नियम हैं हमारी भलाई और यहां तक ​​​​कि भाग्य से भी जुड़ा हुआ है, जो सीधे व्यक्ति के उदय के समय पर निर्भर करता है। मन, मस्तिष्क और हमारे शरीर की जीवन शक्ति का सीधा संबंध चढ़ाई के समय से है।

इसलिए, अब हम इन संबंधों पर विस्तार से चर्चा करेंगे:

2-3 रातें

- मानस और स्वास्थ्य के लिए बिना किसी समस्या के व्यक्ति अगर सुबह 2 से 3 बजे तक उठ जाता है, तो इस मामले में वह आत्म-चेतना के मार्ग पर बड़ी प्रगति करने में सक्षम होता है। इस समय, सूर्य की गतिविधि अभी भी बहुत कमजोर है, और चंद्रमा हमारे दिमाग पर काफी मजबूती से कार्य करता रहता है। नतीजतन, मन स्वाभाविक रूप से शांति और शांति की स्थिति में है। ऐसे में सुबह के समय भगवान की प्रार्थना और चिंतन करना बहुत शुभ होता है।

हालांकि, जो लोग इस समय उठना पसंद करते हैं, उनके पास संवेदनशील मानस होगा और उन्हें लंबे समय तक भीड़-भाड़ वाली जगहों पर रहने की सलाह नहीं दी जाती है। इसलिए, पादरी और सामान्य सांसारिक जीवन से अलग लोगों के लिए इस तरह की प्रारंभिक वृद्धि की सिफारिश की जाती है।

3-4 सुबह

— जो लोग प्रातः 3 से 4 बजे तक उठ पाते हैं उनमें अपने आध्यात्मिक स्वरूप को जानने की शक्ति भी पर्याप्त होती है। साथ ही, उनकी मानसिक संवेदनशीलता इतनी अधिक नहीं होती है कि वे एक अलग जीवन शैली का नेतृत्व कर सकें। हालांकि, इस समय उठते समय, केवल साधना में संलग्न होने की सलाह दी जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस तरह के शुरुआती समय का उद्देश्य केवल इन उद्देश्यों के लिए है।

जो लोग इस कार्यक्रम का पालन करते हैं और हर दिन सुबह की प्रार्थना करते हैं, उनके लिए समय एक बड़ा आश्चर्य तैयार कर रहा है - आत्मा के गहरे रहस्य उनके सामने प्रकट होंगे। एकमात्र शर्त यह है कि वे पवित्र लोगों के साथ अधिक और उन लोगों के साथ कम जुड़ने की कोशिश करें जिनकी चेतना पापपूर्ण गतिविधियों से दूषित हो गई है।

सुबह 4-5

— यदि कोई व्यक्ति अपने दिन की शुरुआत सुबह 4 से 5 बजे के बीच करता है, तो वह निराशावादी से गहरे आशावादी में बदलने में सक्षम होता है। यह इस समय है कि पृथ्वी आशावाद की स्थिति में है। सभी गीतकार, अच्छाई में होने के कारण, इसे महसूस करते हैं और बस इसी समय वे अलग-अलग स्वरों में गाना शुरू करते हैं। जो लोग इस समय सक्रिय रूप से जाग रहे हैं वे अच्छे कवि, संगीतकार, संगीतकार, गायक, साथ ही आशावादी लोग भी हो सकते हैं।

जल्दी उठना हमेशा खुशी से जुड़ा होता है, जैसा कि इस आशावादी गीत में है: "घुंघराले, तुम सींग के हंसमुख गीत से खुश क्यों नहीं हो? सोओ मत, उठो, घुँघराले बालों वाली…” यह समय भी अभी जोरदार गतिविधि के लिए नहीं बना है। इस अवधि के दौरान उठकर आप आध्यात्मिक पुस्तकें पढ़ सकते हैं, प्रार्थना कर सकते हैं या सभी लोगों की खुशी की कामना कर सकते हैं।

सुबह 5-6

- जो लोग रोज सुबह 5 से 6 बजे तक उठ पाते हैं वे जीवन भर प्रफुल्लित रह सकेंगे। साथ ही इनमें किसी भी बीमारी को हराने की क्षमता काफी मजबूत होती है। आप साधना में भी संलग्न रह सकते हैं और सबसे अच्छी बात यह है कि प्रार्थना या कुछ आवश्यक जानकारी याद कर लें। इस समय, सूर्य अभी सक्रिय नहीं है, लेकिन चंद्रमा अब सक्रिय नहीं है, इसलिए किसी भी जानकारी के प्रति मन बहुत संवेदनशील हो जाता है और यह जल्दी से स्मृति में जमा हो जाता है।

सुबह 6-7

- सुबह 6 से 7 बजे तक उठने वाले सूर्य के बाद उठें। इसका मतलब यह है कि वे समय के नियमों को नहीं पहचानते हैं, लेकिन फिर भी कोशिश करते हैं कि वे ज्यादा न सोएं। उनका लहजा कुछ कम होगा जितना हम चाहते हैं, और उनका व्यवसाय बहुत खराब नहीं होगा, लेकिन स्पष्ट चूक के साथ। उनका स्वास्थ्य कम या ज्यादा रहेगा, लेकिन यह महत्वपूर्ण जीवन स्थितियों पर लागू नहीं होता है। अर्थात्, जो इस समय बिस्तर से उठने के लिए इच्छुक है, उसके पास शारीरिक और मानसिक शक्ति दोनों की पर्याप्त आपूर्ति नहीं होगी।

मानसिक रूप से अपने वर्तमान मूड को अपनाने के लिए समय के लिए एक व्यक्ति को पृथ्वी से पहले (सौर समय के 6 घंटे से पहले) जागना चाहिए। केवल इस स्थिति में, मौसम हमें चुंबकीय तूफानों आदि से संबंधित सभी प्रकार की गड़बड़ी का कारण नहीं बनेगा। ऐसा करके, व्यक्ति पृथ्वी के वर्तमान मिजाज के अनुकूल हो रहा है। लेकिन अगर वह अभी भी सुबह 6 बजे सो रहा है, तो ऐसा कोई अनुकूलन नहीं होगा।

इसलिए, जो सुबह 6 बजे के बाद उठता है, वह अब वास्तविक आशावादी नहीं हो पाएगा, उसका आनंद स्वाभाविक नहीं होगा, प्राकृतिक नहीं, धूप नहीं, बल्कि कृत्रिम रूप से उत्पन्न और तनावपूर्ण होगा।

सुबह 7-8

- यदि कोई व्यक्ति सुबह 7 से 8 बजे तक उठता है, तो उसे भाग्य की तुलना में कम मानसिक और शारीरिक स्वर की गारंटी दी जाती है। ऐसे में वह अपना समय बर्बाद कर रहे हैं। इसलिए, पूरे दिन उसे या तो उपद्रव होगा, या यह महसूस होगा कि सफल गतिविधि के लिए पर्याप्त ऊर्जा, शक्ति, एकाग्रता नहीं है। जो लोग इस समय उठते हैं उनमें हाइपोटेंशन, माइग्रेन, भूख में कमी, प्रतिरोधक क्षमता में कमी, निष्क्रिय रहने की स्थिति, पेट में कम अम्लता और यकृत में एंजाइम की कमी की प्रवृत्ति होती है।

यदि जीवन उन्हें हर सुबह ऊर्जा की कमी की स्थिति को दूर करने के लिए मजबूर करता है, तो घबराहट, उतावलापन, ओवरस्ट्रेन दिखाई देता है और इसके विपरीत, अत्यधिक भूख की प्रवृत्ति बढ़ जाती है। रक्त चाप, बढ़ी हुई अम्लता, शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाएं।

सुबह 8-9

- जिन्हें सुबह 8 से 9 बजे तक उठने की आदत है, बेशक अब वे अपने चारित्रिक दोषों को दूर नहीं कर पाते और आमतौर पर कुछ बुरी आदतें. साथ ही, इस समय उत्थान जीवन की बड़ी कठिनाइयों, पुरानी और असाध्य बीमारियों, निराशाओं और असफलताओं का सामना करने का वादा करता है। ऐसे लोगों के लिए स्थिति का सही आकलन करना और सही निर्णय लेना हमेशा कठिन होता है। वे जीवन में सही चुनाव नहीं कर पाएंगे और घटनाओं का नेतृत्व करेंगे, उनके जीवन में कुछ भी बदलने की ताकत नहीं होगी।

9-10 बजे

- वे लोग जो सुबह 9 बजे तक सोते हैं और 9 से 10 बजे तक उठते हैं, वे अपने जीवन में अवसाद, उदासीनता, जीने की अनिच्छा, अपने भाग्य में निराशा, भय, संदेह, क्रोध से मिलेंगे। साथ ही बड़े पैमाने पर आदतों, दुर्घटनाओं, तेजी से बढ़ती गंभीर बीमारियों और समय से पहले विकलांगता या समय से पूर्व बुढ़ापा. 


मुझे प्रिय पाठक, बाद में भी उठने के परिणामों की व्याख्या न करने दें, मुझे आशा है कि मूल पैटर्न सभी के लिए स्पष्ट है। हालांकि, अगर किसी को यह प्रयोग करने की इच्छा है कि नियमित रूप से बिस्तर से उठने वाले व्यक्ति का क्या होगा, उदाहरण के लिए, सुबह 10 से 11 बजे तक, तो मैं आपको चेतावनी देना चाहता हूं कि प्रबंधन के लिए आपको विशेष संयम बरतने की जरूरत है। इस समय से पहले बिस्तर पर "गिरने" के लिए।

मुझे याद है कि कैसे इस जानकारी ने मुझे अंदर तक "छुपा" और मैंने इसके बारे में गंभीरता से सोचा। तब मैंने स्पष्ट रूप से अपने लिए निर्णय लिया - मैं जल्दी उठूंगा।

✅ दूसरी बार मैंने जल्दी उठने के फायदों के बारे में सोचा।

2011 में, मेरा दोस्त यूएसए से एक सेमिनार से आया था, जहां प्रतिभागियों का एक बड़ा समूह डॉलर बहु-करोड़पति था। सबसे पहले उन्होंने नोट किया अधिक सफल लोगों और सामान्य लोगों के व्यवहार में क्या अंतर है।

सबसे दिलचस्प और मजेदार उनकी कहानी थी कि कैसे, सुबह 6 बजे उठकर, वह दौड़ने और व्यायाम करने के लिए समुद्र तट पर गए।

तट के पास, पूर्ण एकांत की उम्मीद करते हुए और थोड़ा सा गर्व महसूस करते हुए कि हर कोई अभी भी सो रहा था, जबकि वह पहले से ही जाग रहा था और संगोष्ठी में जो कुछ था उसे दोहराने का समय था, उसने निम्नलिखित तस्वीर देखी - लोगों का एक समूह पहले से ही लौट रहा था होटल, कल के दिनों की घटनाओं पर चर्चा करते हुए, सतर्क और शारीरिक रूप से सक्रिय।

मजबूत जागरूकता, है ना?

क्या आप कभी किसी सच्चे सफल व्यक्ति से मिले हैं जो सुबह देर तक सोता है?

मुझे वास्तव में एहसास हुआ कि जो लोग होशपूर्वक जीते हैं, अपनी ताकत, प्रतिभा को समझते हैं, वही करते हैं जो उन्हें पसंद है, लगातार सीखते हैं और विकसित होते हैं, वे परिवर्तन से डरते नहीं हैं (वे उनसे प्यार करते हैं), वे अपने नए दिन की शुरुआत जल्द से जल्द करना चाहते हैं और इसका पूरा आनंद लेना चाहते हैं।

वास्तव में खुश लोग कम सोते हैं, उन लोगों के विपरीत जिनके लिए नींद महत्वपूर्ण है भावनात्मक जलनऔर एक उपाय के रूप में तंत्रिका थकावट।

✅ आशाकि यह लेख आपके लिए उपयोगी था और आप इसे स्वीकार करेंगे अपनी खुद की, एक सचेत निर्णय - पहले उठना, या जैसा है वैसा ही सब कुछ छोड़ देना। मैं केवल यह सिफारिश कर सकता हूं कि आप इस ज्ञान को कुछ हफ्तों के भीतर व्यवहार में लाएं और समझें कि बेहतर के लिए आपके जीवन में क्या बदलाव आया है।

मुझे खुशी होगी अगर आप मुझे अपनी प्रतिक्रिया या कुछ टिप्पणियाँ लिखें कि आपने क्या बदलाव किए हैं।

यदि आप अपने जीवन को और अधिक होशपूर्वक बदलना शुरू करना चाहते हैं और बड़े लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं , फिर मैं आपको अपने व्यक्तिगत मासिक कार्यक्रम "प्रभावी त्वरण" में आमंत्रित करता हूं, जिसमें 1 महीने में आप अपने व्यक्तित्व के लिए एक शक्तिशाली नींव तैयार करेंगे, आपके जीवन के कई पहलुओं पर आपके विचार बदल जाएंगे।

भोर से पहले उठना अच्छा है

ऐसी आदत स्वास्थ्य, धन और ज्ञान को बढ़ावा देती है।

अरस्तू

शुरुआती पक्षी कैसे बनें
लार्क पैदा होते हैं या बनते हैं? मेरे मामले में, गठन निश्चित रूप से हुआ। अपने शुरुआती बिसवां दशा में, मैं शायद ही कभी आधी रात से पहले बिस्तर पर जाता था और लगभग हमेशा देर से उठता था। मैं आमतौर पर दोपहर के भोजन के बाद तक अपना व्यवसाय शुरू नहीं करता था।

लेकिन कुछ समय बाद, मैं अपने निजी जीवन में भी सफलता और जल्दी उठने के बीच स्पष्ट संबंध को नोटिस किए बिना नहीं रह सका। दुर्लभ अवसरों पर जब मैं जल्दी उठा, मेरी उत्पादकता लगभग हमेशा अधिक थी, केवल सुबह ही नहीं, बल्कि पूरे दिन। इसके अलावा, मैं बहुत अच्छे मूड में था। एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो सक्रिय रूप से मेरे लक्ष्यों का पीछा करता है, मैंने जल्दी उठने की आदत विकसित करने का निर्णय लिया। मैंने अभी सुबह 5 बजे का अलार्म लगाया है...

… और दोपहर से ठीक पहले उठ गया।

हम्म...

मैंने बार-बार कोशिश की, लेकिन हर बार ज्यादा दूर नहीं हो पाया। मैंने सोचा कि मैं अर्ली बर्ड जीन के साथ पैदा नहीं हुआ हूं। जब मेरी अलार्म घड़ी बजने लगी, तो मेरा पहला विचार इस भयानक शोर को रोकना और फिर से सो जाना था। मैंने आगे के प्रयासों को अनिश्चित काल के लिए स्थगित कर दिया, लेकिन एक दिन, समस्या की कुछ जाँच के बाद, मैं इस निष्कर्ष पर पहुँचा कि मैं गलत पक्ष से संपर्क कर रहा था। जैसे ही मैंने नए विचारों को लागू किया, मैं स्वाभाविक रूप से शुरुआती पक्षी बन गया।

गलत रणनीति के साथ शुरुआती पक्षी बनना कठिन है। वहीं, सही रणनीति के साथ यह अपेक्षाकृत आसान है।

सबसे आम गलत रणनीति यह है: आप सोचते हैं कि अगर आपको पहले उठने की ज़रूरत है, तो आपको पहले बिस्तर पर जाने की ज़रूरत है। इसके आधार पर, आप यह निर्धारित करते हैं कि आप अभी कितनी नींद ले रहे हैं, फिर आप सब कुछ कुछ घंटों में बदल देते हैं। अगर आप अब आधी रात से आठ बजे तक सोते हैं तो माना जाता है कि अब आप रात को 10 बजे सोएंगे और सुबह 6 बजे उठेंगे। बहुत ही उचित लगता है, लेकिन आमतौर पर इसका कुछ भी नहीं आता है।

स्लीप शेड्यूल के बारे में दो मुख्य सिद्धांत हैं। पहले के अनुसार, आपको बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय पर उठने की जरूरत है। यह अपने आप को हर तरफ एक अलार्म घड़ी तक सीमित रखने जैसा है - आप हर रात एक ही समय पर सोने की कोशिश करते हैं। यह आधुनिक समाज के अनुकूल प्रतीत होता है। हमें दिनचर्या में पूर्वानुमेयता की आवश्यकता है। और हमें पर्याप्त आराम करने की जरूरत है।

दूसरा सिद्धांत यह है कि अपने शरीर को सुनें: जब आप थके हों तो बिस्तर पर जाएं और जब आप स्वाभाविक रूप से उठें तो उठें। यह दृष्टिकोण जीव विज्ञान पर आधारित है। हमारा शरीर जानता है कि हमें कितना आराम करने की जरूरत है, और इसलिए हमें उनकी बात सुननी चाहिए।

परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से, मैंने पाया है कि व्यक्तिगत रूप से लिए गए इन दोनों सिद्धांतों में से कोई भी इष्टतम नहीं है। और यदि आपको अधिकतम उत्पादकता की आवश्यकता है तो कोई भी उपयुक्त नहीं है। इसीलिए:

यदि आप निश्चित समय पर सोते हैं, तो कभी-कभी आप बिना थके बिस्तर पर चले जाएँगे। यदि सोने में पांच मिनट से अधिक समय लगता है, तो आप पर्याप्त थके नहीं हैं। आप बिस्तर पर लेटकर समय बर्बाद कर रहे हैं और नींद नहीं आ रही है। एक और समस्या यह धारणा है कि आपको हर रात एक ही घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यह धारणा गलत है: आवश्यक नींद की मात्रा दिन-प्रतिदिन बदलती रहती है।

यदि आप अपने शरीर की टिप्पणियों के आधार पर सोना शुरू करते हैं - सबसे अधिक संभावना है कि आप वास्तव में ज़रूरत से ज़्यादा सोएंगे - कुछ मामलों में इससे भी अधिक, सप्ताह में लगभग 10-15 घंटे (पूर्णकालिक समतुल्य)। इस दृष्टिकोण का पालन करने वाले बहुत से लोग प्रत्येक रात 8 घंटे या उससे अधिक सोते हैं, आमतौर पर बहुत अधिक। इसके अलावा, यदि आप अलग-अलग समय पर उठते हैं तो सुबह आश्चर्य संभव है। और इस तथ्य के कारण कि हमारी प्राकृतिक लय हमेशा दैनिक चक्र से मेल नहीं खाती है, सोने का समय बदलना शुरू हो सकता है।

मेरे लिए, सबसे अच्छा समाधान दोनों दृष्टिकोणों को मिलाना था। यह बहुत सरल है, और कई शुरुआती पक्षी इसके बारे में सोचते भी नहीं हैं, लेकिन मेरे लिए यह एक महत्वपूर्ण उपलब्धि थी। समाधान यह है कि मैं बिस्तर पर तब जाता हूं जब (और केवल तभी) मैं सोना चाहता हूं, और सप्ताह में हर सात दिन एक निश्चित समय पर उठता हूं। यह पता चला है कि मैं हमेशा एक ही समय पर उठता हूं (मेरे मामले में यह सुबह 5 बजे है), लेकिन मैं हर रात अलग तरीके से सोता हूं।

मैं बिस्तर पर तब जाता हूँ जब मुझे इतनी नींद आ जाती है कि मैं जाग नहीं सकता। एक परीक्षण के रूप में, मैं आमतौर पर एक किताब पढ़ता हूं: अगर, एक या दो पेज पढ़ने के बाद, मैं झपकने लगता हूं, तो मैं सोने के लिए तैयार हूं। ज्यादातर मामलों में, मैं बिस्तर पर लेटकर तीन मिनट में सो जाता हूं। मैं लेट जाता हूं, खुद को सहज बनाता हूं और तुरंत सो जाता हूं। कभी-कभी मैं 21:30 बजे बिस्तर पर जाता हूं, अन्य दिनों में मैं आधी रात तक नहीं सोता। अक्सर मैं 22-23 घंटों में बिस्तर पर जाता हूं। अगर मैं वास्तव में सोना नहीं चाहता, तो मैं तब तक जागता रहूंगा, जब तक मैं अपनी आंखें खुली रख सकता हूं। पढ़ना इस समय के लिए एक महान गतिविधि है, यह स्पष्ट रूप से दिखाता है कि मैं पहले से ही पर्याप्त नींद ले रहा हूं।

सुबह जब मेरा अलार्म बजता है, तो मैं उसे बंद कर देता हूं, कुछ सेकेंड के लिए स्ट्रेच करता हूं और उठ जाता हूं। मैं इसके बारे में नहीं सोचता। मुझे एहसास हुआ कि मैं जितनी देर तक उठूंगा, उतनी ही जल्दी वापस सोने की कोशिश करूंगा। इसलिए, मैं अपने आप को इस तथ्य के बारे में कोई तर्क नहीं देता कि अलार्म बजने पर अधिक सोना संभव होगा। अगर मैं सोना भी चाहता हूं, तब भी मैं तुरंत उठ जाता हूं।

इस दृष्टिकोण का उपयोग करने के कुछ दिनों के बाद, मैंने पाया कि मेरी नींद का समय मेरी प्राकृतिक लय के अनुरूप था। अगर मुझे एक रात पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो अगली रात मैं जल्दी सोना और अधिक देर तक सोना चाहूँगा। और अगर मुझमें ऊर्जा की अधिकता है, और मैं थका नहीं हूं, तो मैं कम सोऊंगा। मेरे शरीर ने मुझे सही समय पर दस्तक देना सीख लिया है, क्योंकि यह जानता है कि मैं हमेशा एक ही समय पर उठता हूं, और इस समय पर कोई समझौता नहीं किया जा सकता है।

साइड इफेक्ट: औसतन, मैं रात में लगभग 90 मिनट कम सोता हूं, लेकिन मुझे आराम करना बेहतर लगता है क्योंकि नींद लगभग पूरे समय तक रहती है जब मैं बिस्तर पर होता हूं।

मैंने महसूस किया कि ज्यादातर लोग अनिद्रा से पीड़ित होते हैं जो बिना नींद के बिस्तर पर चले जाते हैं। अगर आपको जल्दी नींद नहीं आती है तो उठिए और कुछ देर जागते रहिए। नींद का विरोध तब तक करें जब तक कि शरीर हार्मोन का उत्पादन शुरू न कर दे जो चेतना को बंद कर देता है। यदि आप वास्तव में ऐसा महसूस करने पर बिस्तर पर जाते हैं और एक निश्चित समय पर उठते हैं, तो आपको अनिद्रा से छुटकारा मिल जाएगा। पहली रात आप देर से रुकते हैं, लेकिन आप तुरंत सो जाते हैं। दिन में आप थकान महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप जल्दी उठ गए और कम सोए, लेकिन काम के बाद आप अगली रात जल्दी सोना चाहेंगे। कुछ दिनों के बाद, आपको लगभग उसी समय बिस्तर पर जाने और तुरंत सो जाने की आदत हो जाएगी।

इसलिए, यदि आप एक शुरुआती पक्षी बनना चाहते हैं (या सिर्फ अपनी नींद का प्रबंधन करना सीखें), तो यहां एक सरल टिप है - बिस्तर पर तभी जाएं जब आप जाग नहीं सकते, और हर सुबह एक ही समय पर उठें।

मूल लेख: जल्दी उठने वाला कैसे बनें

अनुबाद: सर्गेई बिरयुकोव

लेख "प्रारंभिक पक्षी कैसे बनें"जाहिर तौर पर कई लोगों का ध्यान खींचा। इसने मेरे किसी भी अन्य लेख की तुलना में मेरी साइट पर अधिक आगंतुक लाए। और आँकड़ों को देखते हुए, प्रवाह केंद्रीकृत नहीं था (जिसे किसी भी प्रमुख संसाधन पर उल्लेख द्वारा समझाया नहीं जा सकता)।

एलेक्सा आपको उस लोकप्रियता का अंदाजा देती है जो इस लेख ने स्टीवपाविलिना.कॉम पर लाई है (मई 2005 में बड़ी छलांग पर ध्यान दें)। एलेक्सा विशेष रूप से सटीक नहीं है, लेकिन यह सामान्य प्रवृत्तियों को ट्रैक करने के लिए अच्छा है।

सोमवार को, मैंने "जल्दी उठने वाला कैसे बनें" (उद्धरण चिह्नों में) वाक्यांश को गुगल किया। कोई परिणाम नहीं निकला। देखिए अब कितने नतीजे सामने आ रहे हैं।

ठीक है, लेख ने लोकप्रियता हासिल की है। लेकिन क्यों? सुबह जल्दी उठने का विषय अपेक्षाकृत हानिरहित है, है ना? जब मैंने साइट पर लेख पोस्ट किया तो कम से कम मुझे इस पर यकीन था।

चूंकि विषय में रुचि थी, हालांकि मुझे इसका कारण समझ में नहीं आया, मैंने कुछ विवरणों के साथ एक निरंतरता लिखने का फैसला किया।

सबसे पहले, सोने के मुद्दे पर वापस तभी जाएं जब आप सोना चाहते हैं... इसे ठीक से करने के लिए, आपको थोड़ी जागरूकता और सामान्य ज्ञान की आवश्यकता है।

यदि आप सोने से पहले कुछ जोरदार गतिविधि करते हैं, तो यह कुछ समय के लिए उनींदापन को दूर कर सकता है। कॉलेज में मैं भोर तक पोकर खेलता था, जिसके बाद हम अक्सर नाश्ता करने चले जाते थे। अगर मैं काम कर रहा हूँ, दोस्तों के साथ घूम रहा हूँ, या कोई अन्य गतिविधि कर रहा हूँ, तो मैं अपने सामान्य कार्यक्रम से अधिक समय तक रुक सकता हूँ।

लेकिन जब मैं तंद्रा के बारे में बात कर रहा था तो मेरा वह मतलब नहीं था। मैंने परीक्षण का उल्लेख किया जहां आप अपना ध्यान खोए बिना कुछ पृष्ठों से अधिक नहीं पढ़ सकते। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तब तक इंतजार करना होगा जब तक आप थकावट से गिर न जाएं।

तंद्रा की शुरुआत जिसके बारे में मैं बात कर रहा हूं वह वह क्षण है जब मस्तिष्क हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देता है जो आपको सोने के लिए प्रेरित करता है। इसे साधारण थकान नहीं समझना चाहिए। आप महसूस करते हैं कि आप झपकी लेने लगे हैं। लेकिन ऐसा होने के लिए, आपको सही परिस्थितियां बनाने की जरूरत है। सोने से पहले खुद को थोड़ा आराम दें। मैंने पाया कि पढ़ना आराम करने का एक शानदार तरीका है। कुछ लोग कहते हैं कि बिस्तर में पढ़ना है बुरा विचारकि आपको बिस्तर पर सोना है। मुझे इससे कभी कोई समस्या नहीं हुई, क्योंकि जब मुझे नींद आती है, तो मैं बस किताब नीचे रख देता हूं और सो जाता हूं। लेकिन यदि आपके लिए यह अधिक सुविधाजनक हो तो आप आरामकुर्सी में बैठकर भी पढ़ सकते हैं।

एक और परीक्षण उदाहरण। अपने आप से पूछें: "अगर मैं अभी बिस्तर पर जाता हूँ, तो मैं कितनी जल्दी सो सकता हूँ?" अगर आपको लगता है कि इसमें 15 मिनट से अधिक समय लगेगा, तो मैं आपको सलाह दूंगा कि आप थोड़ी देर प्रतीक्षा करें और जागते रहें।

एक बार जब आप जागने का निश्चित समय निर्धारित कर लेते हैं, तो सोने के लिए सही समय का पता लगाने में थोड़ा अभ्यास करना पड़ सकता है। यदि आप एक रात बहुत देर से और अगली रात बहुत जल्दी सोते हैं, तो पहली बार में बड़े उतार-चढ़ाव हो सकते हैं। लेकिन समय के साथ, आप उस पल को महसूस करना सीख जाएंगे जब आप सोने जा सकते हैं, जबकि तुरंत सो जाते हैं और अगले दिन अच्छी तरह आराम से जागते हैं।

अपने आप को नींद की कमी से बचाने के लिए, एक समय सीमा निर्धारित करें जिसके बाद आप सो जाएंगे चाहे कुछ भी हो जाए, भले ही अभी आपका मन न हो। मुझे नींद की न्यूनतम मात्रा का अच्छा अंदाजा है। मेरे लिए 6.5 घंटे पूरी तरह से स्वीकार्य हैं, लेकिन मैं 5 घंटे सो सकता हूं और ठीक महसूस कर सकता हूं, जब तक कि यह हर रात न हो। मेरे सोने का अधिकतम समय 7.5 घंटे है। जब तक मैं हर सुबह एक ही समय पर उठना शुरू नहीं करता, मैं अक्सर 8-9 घंटे सोता था, कभी-कभी 10 घंटे भी सोता था अगर मैं विशेष रूप से थका हुआ था।

यदि आप दिन में कैफीन का सेवन करते हैं, तो यह आपके सोने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। पहला लेख बताता है कि आप जागते रहने के लिए ऐसा कुछ भी उपयोग नहीं करते हैं। यदि आप कैफीन के आदी हैं, तो पहले इस आदत को छोड़ दें। यदि आप अपने मस्तिष्क के साथ खिलवाड़ करते हैं तो प्राकृतिक नींद के सही समय पर आने की उम्मीद न करें।

पहले लेख का उद्देश्य यह बताना था कि जल्दी उठने की आदत कैसे विकसित करें। और युक्तियाँ इस आदत को विकसित करने के उद्देश्य से हैं। जब कोई आदत निश्चित हो जाती है, तो वह अवचेतन रूप से कार्य करना शुरू कर देती है। आप सक्रिय हो सकते हैं, जैसे कि काम करना या कंप्यूटर गेम खेलना, और आपको अभी भी ठीक-ठीक पता चल जाएगा कि सोने का समय कब है, भले ही वह अलग-अलग समय पर हो। उनींदापन परीक्षण एक आदत विकसित करने में महत्वपूर्ण है, लेकिन यह अंततः शरीर से ही सूक्ष्म संकेतों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाएगा।

जरूरत पड़ने पर आप हमेशा सामान्य से ज्यादा देर तक सो सकते हैं। अगर मैं 3 बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाऊँगा, तो मैं सुबह 5 बजे नहीं उठूँगा। लेकिन मैं अगले दिन अपने नियमित शेड्यूल पर वापस आ जाऊंगा।

आदत को पक्का करने के लिए मैं लगातार 30 दिनों तक एक ही समय पर जागने की सलाह देता हूं, जिसके बाद आपको इसकी इतनी आदत हो जाएगी कि सामान्य से अधिक सोना मुश्किल हो जाएगा। मैं एक शनिवार की सुबह सोना चाहता था और अलार्म बंद कर दिया, लेकिन मैं अपने आप 4:58 पर जाग गया। मैंने फिर सोने की कोशिश की, लेकिन मैं सो नहीं सका। इस प्रकार सं. एक बार आदत विकसित हो जाने के बाद, नींद आने पर यदि आप सो जाते हैं तो उठना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है।

यदि आपके बच्चे हैं, तो जितना संभव हो उतना अनुकूलित करें। मेरे बच्चे क्रमशः 5 वर्ष और 1 वर्ष के हैं। कभी-कभी वे मुझे रात के बीच में जगाते हैं - मेरी बेटी को अचानक अपनी पत्नी को अपने सपनों के बारे में बताने या सिर्फ चैट करने के लिए बेडरूम में आने की आदत है। और मैं समझता हूं कि यह कब कैसा होता है छोटा बच्चाहर कुछ घंटों में जागता है। यदि आप एक ही स्थिति में हैं, तो केवल एक ही सलाह है: जब आप कर सकते हैं तब सोएं। बच्चे वास्तव में शेड्यूल से चिपके नहीं रहते :)

यदि अलार्म बजने पर आप बिस्तर से बाहर नहीं निकल पाते हैं, तो यह संभवतः अनुशासन की कमी है। यदि आपके पास अनुशासन के साथ आदेश है, तो आप खड़े रहेंगे चाहे कुछ भी हो। प्रेरणा भी मदद करती है, लेकिन यह अल्पकालिक होती है और कुछ दिनों तक ही चल सकती है। अनुशासन एक मांसपेशी की तरह है। जितना अधिक आप इसे विकसित करते हैं, उतना ही आप इस पर भरोसा कर सकते हैं। सभी के पास अनुशासन है (शांत हो जाओ, ठीक है?), लेकिन हर कोई इसे विकसित नहीं करता। अनुशासन विकसित करने के कई तरीके हैं - मैंने एक किताब में इस विषय पर एक पूरा अध्याय समर्पित किया है जो जल्द ही प्रकाशित होगी। मूल रूप से, यह सब सरल कार्यों को लेने, उन्हें पूरा करने और धीरे-धीरे अधिक जटिल कार्यों तक काम करने के लिए नीचे आता है। यह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसा है। जैसे-जैसे अनुशासन में सुधार होगा, एक निश्चित समय पर बिस्तर से उठना जैसे कार्य आसान हो जाएंगे। लेकिन अविकसित अनुशासन के साथ, यह एक दुर्गम बाधा की तरह लग सकता है।

बिल्कुल जल्दी क्यों उठें?

मैं कहूंगा कि मुख्य कारण यह है कि आपके पास उन चीजों के लिए अधिक समय है जो नींद से ज्यादा दिलचस्प हैं।

दोबारा, ऐसा करने से मुझे सप्ताह में 10-15 घंटे का फायदा हुआ। अतिरिक्त समय बहुत ध्यान देने योग्य है। 6:30 बजे तक मैं अपना व्यायाम कर चुका था, स्नान किया, नाश्ता किया और जाने के लिए तैयार था। मैं प्रति दिन अधिक उत्पादक घंटे लगा सकता हूं, और मैं आमतौर पर शाम 5:00 बजे तक काम पूरा कर लेता हूं (इसमें व्यक्तिगत "काम" भी शामिल है: पत्रों का जवाब देना, बिलों का भुगतान करना, मेरी बेटी को किंडरगार्टन से उठाना, आदि)। यह मुझे हर शाम 5-6 घंटे का खाली समय देता है ताकि मैं अपने परिवार, किताबों, पत्रिकाओं, शौक आदि को समर्पित कर सकूं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस समय मुझमें अभी भी पर्याप्त ऊर्जा है। जब मेरे पास मेरे लिए महत्वपूर्ण हर चीज के लिए पर्याप्त समय होता है, तो यह सद्भाव, शांति और आशावाद की भावना देता है।

इस बारे में सोचें कि आप उस अतिरिक्त समय के साथ क्या कर सकते हैं। दिन में 30 मिनट भी व्यायाम करने, महीने में कुछ किताबें पढ़ने, ब्लॉग, ध्यान लगाने, स्वस्थ भोजन पकाने, संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखने आदि के लिए पर्याप्त है। प्रति दिन अतिरिक्त समय की एक छोटी राशि वार्षिक आधार पर महत्वपूर्ण मात्रा में जुड़ जाती है। दिन में 30 मिनट साल में 182.5 घंटे होते हैं। यह कार्य समय के एक महीने से अधिक है (प्रति सप्ताह 40 घंटे के आधार पर)। यदि आप एक दिन में 60 मिनट बचाते हैं, और यदि आप 90 मिनट बचाते हैं, तो ये संख्या दोगुनी हो सकती है। मुझे दिन में लगभग 90 मिनट ही मिलते हैं। यह हर दस साल में एक मुफ्त पुरस्कार पाने जैसा है। मैं इस समय का उपयोग उन चीजों को करने के लिए करता हूं जिन्हें करने के लिए मेरे पास पहले समय या ऊर्जा नहीं थी। और यह बहुत अच्छा है :)
Sergeybiryukov.ru

मैं सुबह 5 बजे उठता हूं - अपने जीवन को जगाना बंद करो

एक नए दिन की शुरुआत

स्टीव पावलीना के "हाउ टू बी एन अर्ली बर्ड" लेख से प्रेरित होकर, मैंने सुबह 5 बजे उठने का फैसला किया! सत्र के दौरान, मैं 10 दिनों तक ऐसे ही रहा - मुझे वास्तव में यह पसंद आया (अद्भुत स्वास्थ्य, बहुत सारा खाली समय, एक स्पष्ट सिर और अधिकतम एकाग्रता -> उत्कृष्ट दक्षता)। अब मैंने इस विधा में लौटने का फैसला किया, और प्रयोग की डायरी भी रखना शुरू कर दिया।

सुबह 5 बजे क्यों उठते हैं?
सबसे पहले इस प्रश्न का उत्तर देना है। आप अपने पसंदीदा तकिए को गले लगाने में बिताए अतिरिक्त घंटों से खुद को क्यों वंचित करेंगे (लड़कियां आमतौर पर इसे एक कोमल और स्नेही तकिया देखती हैं)। यह कहना अतिश्योक्ति नहीं होगी कि आपके उपक्रम की सफलता इस प्रश्न के उत्तर पर निर्भर करती है।

खैर, मैं अपने कारण तैयार करने की कोशिश करूंगा:

• कम से कम 2 घंटे सोने वाले शहर का आनंद लें, उन्हें लेख लिखने, खुद पर काम करने, सोचने और अन्य रचनात्मक और बौद्धिक कार्यों के लिए समर्पित करें;
• हर दिन साइट पर एक निश्चित समय बिताने के लिए खुद को आदी करें;
• अपने सर्वाधिक उत्पादक घंटों का अधिकतम लाभ उठाएं;
• सुबह टहलना शुरू करें, और बाद में - टहलना;
• द्विध्रुवीय नींद का प्रयास करें (वाह, नाम बेशक वैज्ञानिक है, लेकिन बस दोपहर में आधे घंटे या एक घंटे के लिए सोना शुरू करें)।

लेकिन मुख्य और पार्श्व सकारात्मक प्रभाव नहीं:

• अपने निपटान में अधिक समय प्राप्त करें;
• आयुर्वेद के अनुसार सुबह 6 बजे के बाद सोना हानिकारक होता है। आयुर्वेद के महत्वपूर्ण दोषों के दृष्टिकोण से, आपको सुबह 6 बजे से पहले उठना होगा (वात दोष की अवधि के दौरान - मोटर गतिविधि, और आप पूरे दिन सक्रिय रहेंगे), क्योंकि 6 के बाद कफ दोष शुरू होता है गेंद पर शासन करने के लिए (शांति और विश्राम - आप पूरे दिन निष्क्रिय रहेंगे);
• पहले बिस्तर पर जाएं (रात 10-11 बजे ... कम से कम कोशिश करें);
• कुछ योगाभ्यास करना शुरू करें; शायद मैं "पुनर्जन्म की आँख" के अभ्यासों से दूर हो जाऊं - मैंने पहले ही इस प्रणाली के बारे में बहुत कुछ सुना है।

में क्या करूंगा?

ओह, हाँ, यहाँ सब कुछ सरल है ... अब मेरी सुबह ऐसी दिखती है:

1. मैं संगीत के लिए सुबह 5 बजे उठता हूँ! मीठा-बहुत मीठा घूंट!
2. मैं ब्रैग के अनुसार प्रारंभिक व्यायाम और रीढ़ पर व्यायाम करता हूं।
3. मैं 1-2 गिलास गर्म पानी पीता हूं (आखिरकार शरीर को जगाने के लिए)।
4. मैं सुंदर ज़ेलेनोग्राड में टहलने जाता हूं (या एक रन, या स्टोर की यात्रा, या बस कुछ ताजी हवा प्राप्त करता हूं - मेरे मूड के आधार पर)।
5. मैं एक विपरीत गंध लेता हूँ।
6. और फिर मैं कंप्यूटर पर बैठ जाता हूं और एक और शानदार दिन की उत्कृष्ट शुरुआत का आनंद लेता हूं! मैं लेख लिखता हूं और ईमेल का जवाब देता हूं। कभी-कभी इस समय भी मैं अपनी पढ़ाई के लिए कुछ न कुछ करता हूं। यानी मैं खुद को रचनात्मक और बौद्धिक कार्यों, योजना के लिए समर्पित करता हूं।
7. सुबह करीब 8 बजे मैं नाश्ता करता हूं।

दिन की क्या शुरुआत है! उपरोक्त चरणों के बाद, मुझे प्रतिबिंब में एक संतुष्ट मुस्कुराता हुआ चेहरा दिखाई देता है। विचारों का आनंद लेना बंद करने के बाद, मैं खुद को आईने से दूर कर लेता हूं और एक स्वस्थ, सुखी, सचेत जीवन जीता हूं।

सुबह 5 बजे उठने की आदत कैसे डालें?

बस इसे करना शुरू करें! 30 दिनों के लिए, हर दिन बिना किसी असफलता और व्यवधान के, सुबह 5 बजे उठें। और आदत जीवन का मामला है! समय के साथ आएगा। यह मेरा पहला 30 दिन का प्रयोग होगा। मैं अपनी डायरी में परिणाम दर्ज करने का वादा करता हूं (मिखाइल सुबोच ने "उल्लू से लार्क तक" एक समान प्रयोग किया था)।

अपनी नींद को कैसे कम करें?

• स्पष्ट रूप से और स्पष्ट रूप से जानिए कि आपको सुबह 5 बजे उठने की आवश्यकता क्यों है। यह वह विचार है जो मुख्य कारक होगा जो कवर को वापस फेंक देगा, आपको बिस्तर से उठा देगा, आपको हिलाएगा और वॉशबेसिन में फेंक देगा!
• भोजन मत करो - एक पवित्र कानून, हल्की नींद की सबसे ज्यादा परवाह किसे है। ए एस पुश्किन

• रात को भोजन न करें। सोने से 2-3 घंटे पहले खुद को हल्का डिनर करने दें। उदाहरण के लिए, एक फल का सलाद या सिर्फ फल, एक रोटी के साथ पनीर या केफिर, या रोटी के बिना बेहतर (आटा उत्पाद सबसे पहले एक व्यक्ति है जो नेतृत्व करने का फैसला करता है स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी। रोटी की तुलना में मांस छोड़ना बहुत आसान है।)
• बाहर सोएं (या खुली खिड़की के साथ)। यदि आपकी खिड़कियों के नीचे से कोई व्यस्त राजमार्ग नहीं गुजर रहा है, तो ऑक्सीजन के जीवन देने वाले प्रवाह के लिए अपनी खिड़कियां अवश्य खोलें! आदर्श रूप से, निश्चित रूप से, कहीं क्रिकेट पकड़ना अच्छा होगा, उसे उसकी पसंदीदा धुन सिखाएं (या इससे भी बेहतर - कई, और बिस्तर पर जाने से पहले एक प्लेलिस्ट चुनें), उसे खिड़की के नीचे रख दें और उसकी सुरीली आवाजों पर सो जाएं।

• सोने से पहले कुछ भी एक्टिव, इमोशनल न करें। इस समय को शांत पढ़ने के लिए समर्पित करना बेहतर है। या योजना बनाने के लिए थोड़ा समय (10-15 मिनट) दें, दिन का सारांश दें।
• "नींद" बंद करो - यानी, थोड़ा और सोने के लिए अलार्म घड़ी को 5-10 मिनट आगे सेट न करें। बिस्तर पर अच्छी तरह से खिंचाव करना बेहतर है, एक दो बार जम्हाई लें (और नहीं !!! वे कहते हैं कि बार-बार जम्हाई लेने से आप अपने मुंह में अपने पंजे को भनभनाते और मरोड़ते हुए पा सकते हैं। क्या आप सोच सकते हैं कि यह कैसा है? नहीं? और आप एक मक्खी पकड़ो और इसे अपने मुंह में डाल लो! और चैटिंग, इसलिए, यह बदलने लायक है ... ओह ... एमएमएम ... स्वादिष्ट ...)
• अलार्म घड़ी को बिस्तर से दूर रखने की सलाह दी जाती है। और इससे भी बेहतर, यदि संभव हो तो, न केवल एक अलार्म घड़ी लें, बल्कि कुछ बहुत तेज़ अलार्म लें और इसे वॉशबेसिन के पास स्नान में डाल दें। एक और बढ़िया विकल्प अपने संगीत केंद्र या कंप्यूटर को स्थापित करना है ताकि यह स्वचालित रूप से आपके पसंदीदा संगीत को चालू कर दे (स्वाभाविक रूप से, इस मामले में, कुछ हंसमुख, सक्रिय, उग्र, लयबद्ध सबसे उपयुक्त होगा! आपको लैटिन संगीत कैसा लगता है, उदाहरण के लिए या आप दिलेर पंक रॉक पसंद करते हैं या शायद एक अविश्वसनीय रूप से हिलते हुए "वेक अप" ("चॉप सुए!" सिस्टम ऑफ ए डाउन) डालते हैं?
• सोचना नहीं है। यह शायद सबसे कठिन बिंदु है। बस मत सोचो! स्वचालितता पर उठें और अपने शरीर को वॉशबेसिन तक ले जाएं। और केवल जब आप अपने चेहरे पर पानी की ठंडक और ताजगी महसूस करते हैं, तो आप अपने आप को एक आपराधिक विचार की अनुमति दे सकते हैं: "ओह, यह अभी भी इतनी जल्दी है ... कुछ और सो जाओ, आपको इसके लिए क्या चाहिए .... ” और तुरंत उसे अपने से दूर भगाओ!
• बिस्तर पर जाने से पहले, विश्राम अभ्यास करें: योग आसन, शव मुद्रा (सवा सना), और इसी तरह एक ही नस में।
• एक सख्त गद्दा और गर्दन के लिए एक छोटा तकिया आपकी नींद को अधिक कुशल और आपकी रीढ़ को स्वस्थ बना देगा।
• सुबह दो गिलास गर्म पानी पिएं। आपका पेट, आपको नीचे से ऊपर की ओर देख रहा है, खुशी से झूम उठेगा और खुशी से अपना वीर दैनिक कार्य शुरू कर देगा!
• और हां, कंट्रास्ट शावर के जादुई प्रभाव को कम मत समझिए।