शारीरिक शिक्षा और खेल के लाभों पर। गेलेंदझिक के रिसॉर्ट शहर का सिटी अस्पताल। खेलकूद से दिल बेहतर काम करता है

भौतिक संस्कृति के एक शिक्षक के अनुभव से। शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता क्यों है

शारीरिक प्रशिक्षणमुख्य घटकों में से एक है स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी। आंदोलन की कमी शरीर को कमजोर करती है, और यह शारीरिक गतिविधि है जो बनाए रखने में मदद करती है कार्डियोवास्कुलर और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम.
व्यायाम के दौरान, शरीर शांत अवस्था की तुलना में बहुत अधिक ऑक्सीजन की खपत करता है। इससे सभी अंगों के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नियमित व्यायाम से फेफड़ों की मात्रा बढ़ जाती है, गैस एक्सचेंज में सुधार होता है, जो कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के स्वर की ओर जाता है, रक्तचाप को कम करने में मदद करता है, स्ट्रोक और दिल के दौरे की घटना को रोकता है।शारीरिक गतिविधि केंद्रीय को सक्रिय करती है तंत्रिका तंत्र, जिसके परिणामस्वरूप न केवल चयापचय, बल्कि मानसिक प्रक्रियाएं भी तेज होती हैं। शारीरिक शिक्षा में लगे बच्चे, स्कूल सामग्री बेहतर सीखें।
शारीरिक शिक्षा विभिन्न रोगों की रोकथाम के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है। व्यायाम इंसुलिन की रिहाई को उत्तेजित करता है, जो शरीर को सामान्य शर्करा स्तर बनाए रखने में मदद करता है।मधुमेह वाले लोगों के लिए, व्यायाम रोग को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके अलावा, मध्यम शारीरिक गतिविधि शरीर की सुरक्षा को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे श्वसन रोगों का प्रतिरोध करने में मदद मिलती है। व्यायाम शिक्षा इच्छाशक्ति के विकास में योगदान दें। वे विभिन्न कठिनाइयों को दूर करना और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना सिखाते हैं।ये गुण किशोरों के साथ-साथ स्वभाव से निष्क्रिय लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। शारीरिक व्यायाम मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करें. ये लाभकारी होते हैं मोटर तंत्र को प्रभावित करते हैं, उम्र से संबंधित परिवर्तनों के विकास को रोकते हैं. मध्यम व्यायाम रीढ़ की ओर लसीका प्रवाह बढ़ाता है, और यह ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की एक उत्कृष्ट रोकथाम है. कुछ बीमारियों से पीड़ित व्यक्तियों को खुद को शारीरिक गतिविधियों तक सीमित नहीं रखना चाहिए।यदि सामान्य सुदृढ़ीकरण कक्षाओं को contraindicated है, तो फिजियोथेरेपी अभ्यास बचाव में आएंगे। परिस्थितियों में शारीरिक विकास पर किंडरगार्टन में शैक्षिक कार्य की मॉडलिंग

"स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन" एक प्रसिद्ध कहावत है जो आधुनिक समाज में विशेष रूप से प्रासंगिक है।

शारीरिक शिक्षा क्या है

शारीरिक शिक्षा शारीरिक गतिविधि और जिम्नास्टिक के माध्यम से शरीर संस्कृति की शिक्षा है। यह न केवल शरीर, बल्कि मानव तंत्रिका तंत्र को भी विकसित करता है। शरीर पर भार मानसिक प्रणाली की गतिविधि के सामान्यीकरण में योगदान देता है। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि हर दिन वे सूचनाओं के विशाल प्रवाह को अवशोषित करते हैं। खेल मस्तिष्क को तनाव दूर करने और सिर को स्पष्टता बहाल करने में मदद करते हैं।

शारीरिक शिक्षा चिकित्सीय और अनुकूली हो सकती है। चोट लगने या गंभीर मनोवैज्ञानिक झटके के दौरान क्षतिग्रस्त हुए कुछ कार्यों को मानव शरीर को बहाल करने में मदद करता है। अनुकूली शारीरिक शिक्षा उन लोगों के लिए लागू है जिनके पास विकास संबंधी अक्षमताएं हैं।

बच्चों के जीवन में खेल

खेल बच्चों और किशोरों के जीवन में एक विशेष स्थान रखता है। यह न केवल शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए बल्कि अनुशासन की भावना पैदा करने के लिए भी आवश्यक है। खेल बच्चों में इच्छाशक्ति, दृढ़ता, संयम जैसे गुण लाते हैं। बचपन से सीखे गए ये चारित्रिक गुण एक व्यक्ति के बाद के जीवन में साथ देंगे।

यह लंबे समय से साबित हो चुका है कि खेल गतिविधियों में शामिल लोगों के सफल होने की संभावना अधिक होती है। यह तथ्य तीन कारणों से है:

1. स्वास्थ्य।

खेलकूद से स्वास्थ्य में सुधार और मजबूती आती है। लोगों में अधिक शक्ति और ऊर्जा होती है जो किसी भी क्षेत्र में कार्य करने के लिए आवश्यक होती है।

2. अस्थिर गुण।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, खेल एक व्यक्ति को शिक्षित करता है। यह उसे जिद्दी और चौकस बनाता है।

3. मनोवैज्ञानिक विश्राम।

शारीरिक शिक्षा एक बेहतरीन तरीका है आमतौर पर लोग अपने आप में नकारात्मक भावनाओं को जमा करते हैं, जबकि खेल समाज हमेशा जानता है कि संचित भावनात्मक बोझ को कहाँ फेंकना है। यह बचाता है मानसिक स्वास्थ्य, तनाव प्रतिरोध और संघर्ष समाधान की उत्पादकता बढ़ाता है।

खेल परिपक्वता के सभी चरणों में हमारा साथ देता है। माध्यमिक विद्यालयों में, शारीरिक शिक्षा एक अनिवार्य विषय है। पाठ एक पूर्व एथलीट द्वारा पढ़ाया जाता है या एक शिक्षक खेल प्रदर्शन के मानकों की पेशकश करता है जिसे बच्चे को अपने विकास के प्रत्येक चरण में हासिल करना चाहिए। उसके लिए सफलतापूर्वक वर्ष पूरा करने के लिए, मानकों को गुणात्मक रूप से पारित करना आवश्यक है। स्वाभाविक रूप से, वे केवल स्वस्थ बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इसके अलावा, मानकों के लिए धन्यवाद, आप बच्चे के विकास के स्तर को ढूंढ और नियंत्रित कर सकते हैं। बच्चों की शारीरिक शिक्षा को प्रशिक्षण के दौरान शरीर संस्कृति विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

यदि छात्र के स्वास्थ्य में विचलन है, तो उसे कक्षाओं से आंशिक या पूर्ण रूप से निलंबित किया जा सकता है। शारीरिक गतिविधियों का स्थान किसी विशेष स्कूल की क्षमताओं पर निर्भर करता है। जिम्नास्टिक के अलावा, मानक शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम में शामिल हैं: दौड़ना, तैरना, स्कीइंग, लंबी और ऊंची छलांग, फुटबॉल, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, कलाबाजी, एरोबिक्स और सक्रिय खेल।

शारीरिक शिक्षा कक्षाएं विशेष रूप से सुसज्जित कक्षाओं या खेल के मैदानों (गर्म मौसम के दौरान) में आयोजित की जाती हैं।

इसका तात्पर्य छोटे भार से है, जिसका उद्देश्य खेलों में कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त करना नहीं है। सबसे अधिक बार, बच्चे व्यायाम चिकित्सा - चिकित्सीय भौतिक संस्कृति में लगे होते हैं। शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य शरीर को स्वस्थ अवस्था में बनाए रखना है, जबकि भार न्यूनतम है। वे बच्चे को मांसपेशियों को फैलाने में मदद करते हैं, व्यायाम की गतिशीलता को महसूस करते हैं, लेकिन शरीर की पूरी ताकत खर्च नहीं करते हैं।

व्यायाम चिकित्सा उन बच्चों में बहुत आम है जिनके विकास संबंधी या स्वास्थ्य समस्याएं हैं। इस कारण वे मुख्य समूह के साथ मिलकर खेल नहीं खेल सकते। व्यायाम चिकित्सा में उचित श्वास पर अधिक ध्यान दिया जाता है, जिससे शरीर पर नियंत्रण बनाए रखने में मदद मिलती है। व्यायाम चिकित्सा का एक अन्य लक्ष्य रोगों की रोकथाम और उनकी तीव्रता है। व्यायाम चिकित्सा न केवल स्कूली बच्चों के लिए बल्कि छोटे बच्चों के लिए भी बहुत उपयोगी है।

शरीर पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

मानव शरीर पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव को कम आंकना बहुत मुश्किल है। बढ़ते शरीर के लिए शारीरिक शिक्षा की उपयोगिता अमूल्य है। एक युवा शरीर को बहुत जल्दी बनने वाले ऊतकों को उत्तेजित करने से ज्यादा की जरूरत होती है। बच्चे को मनोवैज्ञानिक रूप से संतुलित और संपूर्ण व्यक्ति के रूप में विकसित करने के लिए शारीरिक शिक्षा आवश्यक है।

शारीरिक व्यायामपूरे शरीर पर एक जटिल प्रभाव पड़ता है। आइए अधिक विस्तार से विचार करें कि मानव शरीर मध्यम भार पर कैसे प्रतिक्रिया करता है:

• ऊतकों, टेंडन और मांसपेशियों की चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, जो गठिया, आर्थ्रोसिस, गठिया और शरीर के मोटर फ़ंक्शन में अन्य अपक्षयी परिवर्तनों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है;
• हृदय और श्वसन तंत्र की गतिविधि में सुधार होता है, पूरे शरीर को ऑक्सीजन और उपयोगी पदार्थ प्रदान करता है;
• शारीरिक व्यायाम हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय करते हैं, जिससे चयापचय प्रक्रियाओं का स्थिरीकरण होता है;
• मस्तिष्क के न्यूरोरेगुलेटरी फ़ंक्शन को उत्तेजित किया जाता है।

संक्षेप में, हम कह सकते हैं कि शारीरिक शिक्षा और खेल किसी भी वयस्क और बढ़ते हुए व्यक्ति के जीवन का अभिन्न अंग होना चाहिए। खुद खेलों के लिए जाएं और इसे अपने बच्चों में डालें। शारीरिक शिक्षा जीवन की "सदा गति यंत्र" है, जो नई उपलब्धियों के लिए सक्रिय, प्रफुल्लित और ऊर्जा से भरपूर बनाती है।

शारीरिक शिक्षा के नुकसान और लाभ क्या हैं

दुहविना 10 इन

• इसके काफी पुख्ता सबूत हैं अगर आप व्यायाम करते रहते हैं, हृदय रोगों के विकास के जोखिम में 30-40% की कमी आएगी। शोध के नतीजे बताते हैं कि एक गतिहीन जीवन शैली कोरोनरी धमनी रोग की उच्च घटनाओं से जुड़ी है। नियमित व्यायाम उच्च को कम कर सकता है धमनी का दबाव. नियमित व्यायाम कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के रक्त स्तर को बढ़ाता है (जिसे कहा जाता है अच्छा कोलेस्ट्रॉल), जो एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम है, एक व्यापक बीमारी है। सच है, आहार में वसा की कमी के साथ शारीरिक गतिविधि को जोड़ा जाना चाहिए। चूंकि व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर (मधुमेह में उच्च) को कम करता है, इसका उपयोग इस स्थिति के इलाज के लिए किया जा सकता है। हाल ही में, व्यायाम के प्रभाव में कार्बोहाइड्रेट चयापचय में सुधार के लिए एक तंत्र स्थापित किया गया है। तंत्र यह है कि व्यायाम उन प्रोटीनों की सामग्री में वृद्धि की ओर जाता है जो ग्लूकोज को सेल में ले जाते हैं, जहां इसका उपयोग किया जाता है। मधुमेह के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली कई दवाओं का यह प्रभाव होता है।

• बीमार मधुमेहजो लोग नियमित रूप से खुद को इंसुलिन का इंजेक्शन लगाते हैं, वे रिपोर्ट करते हैं कि कई महीनों के नियमित व्यायाम के बाद उन्हें कम इंसुलिन की आवश्यकता होती है। मनोवैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे तनाव दूर करते हैं, वे सहज महसूस करते हैं, रोजमर्रा की चिंताएं उन्हें थकान की भावना नहीं लाती हैं, उनका प्रदर्शन अच्छा होता है। तर्कसंगत, नियमित शारीरिक प्रशिक्षण भी उम्र बढ़ने को धीमा कर सकता है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि वृद्धावस्था की शुरुआत, हालांकि रोके जाने योग्य नहीं है, को काफी हद तक धीमा किया जा सकता है। ऐसा दृष्टिकोण है कि बीमारियों की शिकायतों को गलती से उम्र बढ़ने से जुड़ी प्रक्रियाओं और बीमारियों के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है, सबसे अधिक संभावना है कि ये बीमारियां मांसपेशियों के अविकसितता और हृदय के पुराने भार के कारण उत्पन्न होती हैं। जर्मन वैज्ञानिकों के अनुसार, हृदय प्रणाली की कार्यात्मक स्थिति और श्वसन प्रणाली 50-60 वर्ष की आयु के लोगों में 30 वर्ष के स्तर पर रहता है जो एक विशेष कार्यक्रम के अनुसार प्रशिक्षित होते हैं।

व्यायाम के लाभकारी प्रभाव की व्याख्या कैसे की जाती है?

दो प्रकार के व्यायाम

• मांसपेशियों को बनाने वाली कोशिकाओं की संख्या जीवन भर अपेक्षाकृत स्थिर रहती है। स्नायु कोशिकाएं गुणा नहीं करती हैं, वे केवल आकार में बढ़ सकती हैं। इसी समय, वे सिकुड़ा हुआ तंतु बनाने के लिए बड़ी मात्रा में प्रोटीन जमा करते हैं, अर्थात प्रोटीन संश्लेषण को नियंत्रित करने वाले एक अतिरिक्त कार्य के माध्यम से प्रशिक्षण दिया जाता है।

एरोबिक

आइसोमेट्रिक व्यायाम

धीरज विकसित करें (दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना, स्कीइंग, स्केटिंग)

ताकत बढ़ाओ और मांसपेशियोंजैसे वजन प्रशिक्षण

• मांसपेशियों का काम सभी अंगों को प्रशिक्षित करता है,क्योंकि इसमें मांसपेशियों के लिए ऊर्जा के उत्पादन और उनकी डिलीवरी की आवश्यकता होती है। तर्कसंगत शारीरिक प्रशिक्षण दो मुख्य मापदंडों - मात्रा और तीव्रता की विशेषता है। मात्रा किलोकैलोरी (किलो कैलोरी) में व्यक्त की जाती है। वयस्कों के लिए, इष्टतम स्वस्थ शारीरिक गतिविधि प्रति सप्ताह 3500 किलो कैलोरी है।विशेष अध्ययन करने वाले अमेरिकी वैज्ञानिकों के अनुसार, जब इन सीमाओं के भीतर ऊर्जा खर्च की जाती है, रुग्णता और मृत्यु दर न्यूनतम होती है। यह एक औसत भार है, और इसे गर्मियों और सर्दियों में प्रतिदिन किया जाना चाहिए। 2-3 महीने के लिए ब्रेक लेना पर्याप्त है, क्योंकि प्रशिक्षण का प्रभाव गायब हो जाएगा, संचित प्रोटीन विघटित हो जाएंगे। पीक लोड के साथ शांत अभ्यासों को बीच-बीच में करना महत्वपूर्ण है।यह चोटियाँ हैं जो मांसपेशियों के प्रोटीन का निर्माण करती हैं और नियामक प्रणालियों को प्रशिक्षित करती हैं, विशेष रूप से अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा एड्रेनालाईन और कोर्टिसोन की रिहाई। शारीरिक प्रशिक्षण की तीव्रता हृदय गति (धड़कन प्रति मिनट) में परिलक्षित होती है। आदर्श, विशेषज्ञों के अनुसार, शारीरिक प्रशिक्षण 70% हृदय गति के स्तर के साथ होना चाहिए अधिकतम स्तर. औसतन, यह अक्सर 120-130 बीट प्रति मिनट से अधिक होता है। हालांकि संख्याएं व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करती हैं। प्रशिक्षण की पर्याप्त उच्च तीव्रता के साथ प्रशिक्षण प्रभाव प्राप्त किया जाता है। सबसे बड़ा लाभ दौड़ने जैसी शारीरिक गतिविधियों से मिलता है।

दौड़ने की युक्ति

• रनिंग हर जगह उपलब्ध है - शहर और ग्रामीण इलाकों में। लेकिन, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, हर कोई दौड़ना नहीं कर सकता। हृदय प्रणाली के रोग, आर्थोपेडिक समस्याएं और कई पुराने रोगोंदौड़ने, यहाँ तक कि जॉगिंग करने के लिए भी यह एक निषेध के रूप में काम करता है। एक डॉक्टर सभी को अधिक सटीक सिफारिशें देगा। किसी भी शारीरिक व्यायाम की कक्षाएं केवल एक डॉक्टर की अनुमति से और उसके सख्त नियंत्रण में ही की जा सकती हैं; यहां किसी भी शौकिया गतिविधि की अनुमति नहीं है, क्योंकि यह न केवल स्वास्थ्य के लिए बल्कि जीवन के लिए भी खतरनाक हो सकती है। नियमित शारीरिक प्रशिक्षण के साथ, वर्ष में कम से कम एक बार डॉक्टर द्वारा परीक्षा से गुजरना और दैनिक आत्म-नियंत्रण का सहारा लेना आवश्यक है। यह हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम फायदेमंद हो सकता है, लेकिन यह खतरनाक भी हो सकता है। गतिहीन जीवन शैली जीने वालों की तुलना में जॉगिंग करने वाले लोगों में मृत्यु दर कम होती है। हालांकि, जॉगर्स में निष्क्रिय होने की तुलना में दौड़ते समय अचानक मृत्यु का सात गुना अधिक जोखिम होता है।

आप स्वास्थ्य प्रशिक्षण के मुख्य सिद्धांत का उल्लंघन नहीं कर सकते - भार में क्रमिक वृद्धि

• वृद्ध लोगों के जोड़ों की तुलना में बहुत धीरे-धीरे पुनर्निर्माण किया जाता है आंतरिक अंग. रनिंग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से पहले वार्मअप एक्सरसाइज हैं निवारक उपायउपरोक्त चोटों से। दौड़ने से पहले, पैर को फैलाना, झुकना और उसे खोलना सुनिश्चित करें। दौड़ के अंत के बाद टखने के जोड़ को रगड़ना उपयोगी होता है। दौड़ने की शैली, दौड़ने की गतिविधियों की संरचना क्या मायने रखती है। दौड़ना एक कला है।पर। बर्नस्टीन, पहले बायोसाइबरनेटिक्स में से एक, ने दौड़ने की कला के लिए अध्ययन की एक श्रृंखला समर्पित की। उन्होंने कहा कि रनिंग वर्क की सुगमता, अनुग्रह, अनुग्रह न केवल सौंदर्यशास्त्र के लिए, बल्कि जोड़ों की सुरक्षा के लिए भी है।

रनिंग तकनीक में मुख्य गलतियाँ

• शरीर के अत्यधिक लंबवत दोलन - तथाकथित जंपिंग रन। इसके साथ, पैरों और रीढ़ के जोड़ पीड़ित होते हैं, जो प्रत्येक चरण के साथ मजबूत सदमे तरंगों को कम करने के लिए मजबूर होते हैं, खासकर जब धावक सीधे पैर पर उतरता है। गति की छोटी सीमा जब जॉगिंग जोड़ों के काम को बहुत सीमित कर देती है। क्षतिपूर्ति "जॉगिंग" गतिहीन प्रशिक्षण नितांत आवश्यक है। एक और गलती अपने पैर से टकरा रही है, जो धड़ के एक संशोधित आगे झुकाव से जुड़ी है। यह पैर, टखने और कूल्हे के जोड़ों और विशेष रूप से घुटने को प्रभावित करता है। संचित सूक्ष्म आघात क्षति। दौड़ते समय, आपको पूरे पैर से धक्का देना चाहिए, किसी भी स्थिति में पैर के अंगूठे या एड़ी पर पैर नहीं रखना चाहिए। दौड़ने के लिए जूते बेहद जरूरी होते हैं. तर्कसंगत जूते चुनना आवश्यक है - लोचदार, हीड्रोस्कोपिक, एक नरम लोचदार एकमात्र के साथ, पैर के आकार के अनुरूप चलने वाले जूते। दौड़ने के बाद आपको 5-10 मिनट तक रिलैक्सेशन और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने की जरूरत है। यह पैर के झूलों के व्यापक आयाम के साथ मुक्त हो सकता है। फिर एक गर्म स्नान, उसके बाद - विपरीत। सख्त और मुलायम दोनों तरह की जमीन पर दौड़ना हानिकारक होता है। डामर के फुटपाथों से बचना चाहिए, जैसा कि क्विकसैंड से होना चाहिए।बेहतर घास का आवरण, हरा लॉन। उन लोगों के लिए जो दौड़ने और बुजुर्गों के लिए उपयुक्त नहीं हैं सबसे अच्छा दृश्यशारीरिक क्रिया चलती रहती है. आपको सप्ताह में 3 बार 10-15 मिनट के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है, और फिर सप्ताह में 4-6 बार 30 मिनट तक की कक्षाएं लाएँ। जंगली क्षेत्र में या जंगल में 50 मिनट की सैर 20 मिनट की धीमी जॉगिंग के बराबर है, और 5 मिनट की तेज चाल 2 मिनट की दौड़ के बराबर है। .

मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है

• शारीरिक गतिविधि हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। "अंडरलोड और ओवरलोड" स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।दूसरा न केवल मस्कुलोस्केलेटल चोटों, पुरानी थकान की बढ़ती आवृत्ति से, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली के अवसाद से भी प्रकट होता है। मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। यदि शारीरिक व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली (खेल गतिविधियों के 20-30 मिनट) को मजबूत करते हैं, तो लंबे समय तक, कई घंटों तक, शरीर के ओवरस्ट्रेन के बाद, प्रतिरक्षा रक्षा प्रणाली भार की शुरुआत की तुलना में कमजोर होती है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि दो से चार घंटे की शारीरिक गतिविधि के बाद, प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संख्या निम्न स्तर पर होती है। एथलीटों में, दो घंटे की तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद, लार में एंटीबॉडी की एकाग्रता 65% कम हो जाती है। इसलिए, यदि आप व्यायाम को अपने जीवन में शामिल करने का निर्णय लेते हैं, तो इस बारे में सोचें कि बीमारी के जोखिम को कैसे कम किया जाए और खेल गतिविधि के लाभकारी प्रभावों को अधिकतम किया जाए। अच्छी शारीरिक फिटनेस की कुंजी है शारीरिक शिक्षा का संतुलित और सतत कार्यक्रम।

पता करें कि कई विशेषज्ञों का शारीरिक शिक्षा के पाठों के प्रति नकारात्मक रवैया क्यों है और ऐसे पाठों में बच्चों के संबंध में शिक्षक क्या गलत करते हैं।

लेख की सामग्री:

पुरानी पीढ़ी के लोग याद करते हैं कि कक्षा में सभी छात्र शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में भाग लेते थे और जहाँ तक संभव हो, विभिन्न मानकों को पास करते थे। उसी समय, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता था कि लोग इस पाठ या फ़िज़्रुक के व्यक्तित्व के बारे में कैसा महसूस करते हैं। आज स्थिति बदल गई है और कई स्कूली बच्चे शारीरिक शिक्षा से छूट देने वाले प्रमाण पत्र प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हैं।

नतीजतन, यह आश्चर्यजनक नहीं होना चाहिए कि आज के बच्चे कमजोर और अनाड़ी दिखते हैं। वे एक सक्रिय जीवनशैली जीने के बजाय कंप्यूटर या टैबलेट पर काफी समय बिताते हैं। बेशक, इस नियम के अपवाद हैं, और कई हैं। हालांकि, मौजूदा रुझान खतरनाक होना चाहिए। इस संबंध में, स्कूल में शारीरिक शिक्षा बच्चों के लिए हानिकारक क्यों है, यह प्रश्न प्रासंगिक हो जाता है।

क्या स्कूली शारीरिक शिक्षा पाठ से कोई लाभ है?

बेशक, कई स्कूली बच्चों को शारीरिक शिक्षा से छूट देने का दोष पूरी तरह से उनके माता-पिता के साथ है, जो "नकली" प्रमाणपत्र लेते हैं। अक्सर इसका कारण बच्चे के स्वास्थ्य के लिए डर नहीं होता है, लेकिन, उदाहरण के लिए, अकादमिक प्रदर्शन। सहमत हूँ, यह पूरी तरह से गलत दृष्टिकोण है।

वहीं, कई माता-पिता अच्छी तरह जानते हैं कि बच्चे को सक्रिय होना चाहिए। एक और बात यह है कि कभी-कभी शिक्षकों को बच्चों को अनिवार्य मानकों और उच्चतम संभव उत्तीर्ण करने की आवश्यकता होती है। हर बच्चा इसके लिए सक्षम नहीं है, और सवाल यह है कि क्या यह आवश्यक है। स्कूली शारीरिक शिक्षा का कार्य मुख्य रूप से बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार करना है, न कि रिकॉर्ड स्थापित करना। इसके लिए स्पोर्ट्स सेक्शन हैं जिनमें कोच भविष्य के चैंपियन को प्रशिक्षित करते हैं।

इस प्रकार, आधुनिक बच्चों की रुग्ण स्थिति मुख्य रूप से स्वयं माता-पिता की गलती है। उनमें से कुछ संतानों को लंबे समय तक कंप्यूटर या टीवी पर रहने के लिए प्रोत्साहित भी कर सकते हैं। उन्हें यकीन है कि सड़क पर उसके साथ कुछ होने से बेहतर है कि उसे घर पर रहने दिया जाए।

दुर्भाग्य से, बहुत से लोग स्वास्थ्य के बारे में तभी सोचना शुरू करते हैं जब पहले ही बहुत देर हो चुकी होती है। हालाँकि, हमने जिस समस्या पर विचार किया है वह केवल एक ही नहीं है। आज ज्यादा से ज्यादा लोग बदलाव की जरूरत के बारे में बात कर रहे हैं। स्कूल के पाठ्यक्रमव्यायाम शिक्षा। यह इस पहलू पर है कि मुख्य जोर दिया जाना चाहिए। स्कूल में शारीरिक शिक्षा बच्चों के लिए हानिकारक क्यों है, यह सवाल सैद्धांतिक रूप से नहीं उठना चाहिए।

सबसे पहले, शारीरिक शिक्षा शिक्षकों को एक विशिष्ट मानक की पूर्ति पर नहीं, बल्कि बच्चे की प्रगति पर ध्यान देने की आवश्यकता है। कुछ बच्चे स्वाभाविक रूप से कफयुक्त होते हैं और यह बिल्कुल स्पष्ट है कि वे तेजी से दौड़ने में सक्षम नहीं होंगे। आज, सभी को यकीन है कि कुछ करने की जरूरत है, और यह तय करना बाकी है कि वास्तव में क्या है। कोई मानकों को कम करने का प्रस्ताव करता है, अन्य भौतिक संस्कृति के घंटों की संख्या में वृद्धि की वकालत करते हैं।

अन्तिम प्रश्न एक स्वस्थ पीढ़ी के निर्माण की दृष्टि से अत्यंत प्रासंगिक है। हर कोई अच्छी तरह से जानता है कि शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में स्वास्थ्य तभी मजबूत हो सकता है जब वे संकेतक के संदर्भ में नियमित और मध्यम हों। घंटों की संख्या में वृद्धि के विरोधियों का तर्क है कि दुर्लभ स्कूलों में आज इस कदम के लिए एक अच्छा आधार है।

कई माता-पिता सुनिश्चित हैं कि स्कूल में शारीरिक शिक्षा रद्द कर दी जानी चाहिए, क्योंकि बच्चे को खेल अनुभाग में भेजा जा सकता है। हालांकि, हर किसी के पास ऐसा अवसर नहीं होता है, और विशेषज्ञ इसे लगातार याद दिलाते हैं। उन्हें यकीन है कि केवल स्कूल की कक्षाएं ही बच्चों में शारीरिक व्यायाम के लिए प्यार पैदा कर सकती हैं। लेकिन व्यवहार में अक्सर बच्चे इसके लिए प्रयास नहीं करते हैं।

स्कूल में शारीरिक शिक्षा - क्या नुकसान है?

यह खंड प्रसिद्ध कोचों के एक सर्वेक्षण के दौरान प्राप्त जानकारी को प्रस्तुत करेगा। हम पहले ही कह चुके हैं कि आज बहुत से लोग स्कूली शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम को बदलने की आवश्यकता को समझते हैं। शायद पेशेवर प्रशिक्षकों की राय इस मुद्दे को हल करने में मदद करेगी कि स्कूल में शारीरिक शिक्षा बच्चों के लिए हानिकारक क्यों है।

कपड़े और चीजों के लिए व्यक्तिगत लॉकर का अभाव

आज, बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा का पाठ भावनात्मक मुक्ति का एक तरीका नहीं है, बल्कि खेल वर्दी के साथ एक अतिरिक्त बैग ले जाने की आवश्यकता है। इसके अलावा, इस भार को पूरे स्कूल के दिनों में ढोना पड़ता है, क्योंकि हर कोई स्कूल के पास नहीं रहता है। यहां तुरंत अमेरिकी फिल्में ध्यान में आती हैं, जिसमें प्रत्येक छात्र के लिए अलग-अलग लॉकर दिखाए जाते हैं। हमारे बच्चों को सब कुछ अपने साथ लेकर चलना पड़ता है।

कई कक्षाओं के लिए एक साथ पाठ

अक्सर, स्कूलों में भीड़भाड़ के कारण, समय सारिणी इस तरह से व्यवस्थित की जाती है कि दो या दो से अधिक कक्षाओं को एक ही समय में शारीरिक शिक्षा का पाठ संचालित करना पड़ता है। 40-50 बच्चों पर नजर रखना लगभग नामुमकिन है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि इस तरह की गतिविधियों से कोई लाभ नहीं होगा।

चेंजिंग रूम का अभाव

कुछ स्कूलों में लॉकर रूम के लिए छोटे कमरे आवंटित किए जाएंगे, जो पर्याप्त हवादार नहीं हैं। नतीजतन, कुछ बच्चे शौचालय में बदल जाते हैं। सहमत हूँ, ऐसी स्थिति बस अस्वीकार्य है।

नहा नहीं सकता

शारीरिक गतिविधि में विपुल पसीना शामिल है। उसके बाद, आपको शॉवर में जाने की ज़रूरत है, लेकिन ज्यादातर स्कूलों में यह नहीं है या यह काम नहीं करता है। आइए यह न भूलें कि एक साधारण परिवर्तन स्नान करने और अपने आप को पूरी तरह से साफ करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। उदाहरण के लिए, लड़कियों को अपने लंबे बाल सुखाने की ज़रूरत होती है, और इसमें समय लगता है। लड़के इस संबंध में आसान हैं। अमेरिकी फिल्में फिर से दिमाग में आती हैं।

मानकों की एकरूपता

स्कूली शिक्षा के सभी ग्यारह साल, बच्चे एक ही खेल के लिए मानकों को पूरा करते हैं। इसके अलावा, कई लोग कहते हैं कि वे बहुत औसत हैं और उनकी परिभाषा के लिए एक अलग दृष्टिकोण की जरूरत है।

अनपढ़ अनुसूची

सहमत हूँ, क्रॉस-कंट्री मानकों को पारित करने के बाद, गणित या किसी अन्य विषय में परीक्षा के लिए पुनर्निर्माण करना मुश्किल है। एक गर्म और नहाया हुआ बच्चा अक्सर वह सब कुछ नहीं दिखा सकता है जो वह एक ही भौतिकी में परीक्षणों के दौरान सक्षम है। ध्यान दें कि ऐसी स्थितियों में शिक्षक शायद ही कभी बैठकों में जाते हैं और क्रॉस-कंट्री के बाद नियंत्रण स्थानांतरित नहीं होता है।

शीतकालीन उपकरणों की कमी

सर्दियों में, यदि मौसम अनुमति देता है, तो शारीरिक शिक्षा का पाठ बाहर आयोजित किया जाना चाहिए। हालाँकि, कई स्कूलों में इसके लिए कोई उपकरण नहीं है, और माता-पिता को स्की खरीदने के लिए मजबूर किया जाता है, और एक से अधिक बार, क्योंकि बच्चे बड़े हो जाते हैं। हालाँकि, यहाँ एक और समस्या है। मान लीजिए कि माता-पिता ने अपने बच्चे के शीतकालीन खेल उपकरण खरीदे। सहमत हूँ, स्की को सप्ताह में दो बार स्कूल ले जाना कोई विकल्प नहीं है! उन्हें स्कूल में छोड़ना संभव नहीं है, क्योंकि निजी सामान के लिए कोई भी जिम्मेदार नहीं है।

इन्वेंट्री की कमी

खेल उपकरण की समस्या अत्यंत प्रासंगिक है। चलो थोड़ी देर के लिए सर्दियों के बारे में भूल जाते हैं, लेकिन अक्सर पर्याप्त बास्केटबॉल या मैट नहीं होते हैं! इन्वेंट्री की समस्याएं कई स्कूलों के लिए विशिष्ट हैं, और इस मुद्दे को देश के नेतृत्व तक, उच्च अधिकारियों को संबोधित किया जाना चाहिए।

शारीरिक शिक्षा का तीसरा पाठ - एक आवश्यकता या एक अतिरिक्त

जब शारीरिक शिक्षा के पाठों के लिए घंटों की संख्या बढ़ाने का निर्णय लिया गया, तो एक तिहाई कक्षा को विशिष्ट बनाने की योजना बनाई गई। उदाहरण के लिए, लड़कियां एरोबिक्स करती हैं। लड़के फुटबॉल खेल रहे हैं। व्यवहार में, सब कुछ अपरिवर्तित रहा - सभी पाठ उसी तरह आयोजित किए जाते हैं।

शिक्षकों की कम योग्यता

इस मुद्दे से जुड़ी कई समस्याएं हैं। एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक को बच्चों में रूचि लेनी चाहिए और उनके पाठों को यथासंभव रोचक बनाना चाहिए। केवल इस मामले में, स्कूल में शारीरिक शिक्षा बच्चों के लिए हानिकारक क्यों है, सहित अधिकांश प्रश्न गायब हो जाएंगे। यहां मैं अमेरिकी स्कूलों की ओर फिर से ध्यान आकर्षित करना चाहूंगा। उनमें शारीरिक शिक्षा के पाठ हमारे से काफी भिन्न हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में कॉलेज खेलों की लोकप्रियता को याद भी नहीं किया जा सकता। कॉलेजिएट बास्केटबॉल खेल अक्सर एनबीए खेलों की तुलना में बहुत कम भीड़ वाले नहीं होते हैं। देश की स्कूल चैंपियनशिप के साथ भी यही स्थिति है।

स्कूल में शारीरिक शिक्षा क्यों बदली?

स्कूली शारीरिक शिक्षा पाठों में कई घातक मामलों के बाद, पाठों में परिवर्तन किए गए। अब सभी बच्चों को रूफियर टेस्ट देना होगा। इसके परिणामों के अनुसार, छात्रों को तीन समूहों में बांटा गया है:

1. मुख्य।
2. विशिष्ट।
3. प्रारंभिक।

मानक केवल उन्हीं लोगों को पारित किए जाने चाहिए जो मुख्य समूह में हैं। वे बच्चे जो प्रारंभिक समूह में समाप्त हो गए हैं, मुख्य के साथ लगे हुए हैं, लेकिन उन्हें मानकों को पारित करने की आवश्यकता नहीं है। शिक्षक मुख्य रूप से सैद्धांतिक ज्ञान पर उनका मूल्यांकन करता है।

लेकिन विशेष समूह को विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए कार्यक्रम के अनुसार अलग से लगाया जाता है जो उनके शारीरिक फिटनेस के स्तर से मेल खाता है। दुर्भाग्य से, प्रत्येक स्कूल के पास विशेष समूहों को व्यवस्थित करने का व्यावहारिक अवसर नहीं होता है, और बच्चे मुख्य पाठ में आते हैं, शिक्षक को सूची और अन्य संगठनात्मक मुद्दों के वितरण में मदद करते हैं।

हम पहले ही नोट कर चुके हैं कि स्कूली शारीरिक शिक्षा पाठों के सुधार के दौरान पाठों की संख्या (दो से तीन) बढ़ा दी गई थी, और मानकों को सरल बना दिया गया था। उदाहरण के लिए, पहले पाँचवीं कक्षा में 12 अंक प्राप्त करने के लिए 11 पुश-अप्स करना आवश्यक था, लेकिन अब केवल छह हैं। हम यह नहीं कहना चाहते कि यह बुरा है, क्योंकि सभी लोगों ने पिछले मानकों को पूरा नहीं किया। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि आज ऐसा करना आसान हो गया है।

हालाँकि, प्रश्न अलग है - केवल आधे छात्र, परीक्षा के परिणामों के अनुसार, मुख्य समूह में आते हैं। उसी समय, हमने कुछ माता-पिता के "नकली" प्रमाणपत्र लेने के निर्णय के बारे में बात की ताकि उनका बच्चा मानकों को पूरा न कर सके। बाल रोग विशेषज्ञ आश्वस्त हैं कि कृत्रिम रूप से बच्चों की गतिविधि को सीमित करना असंभव है। यदि इसके लिए पूर्वापेक्षाएँ हैं, तो स्थिति अलग है।

बच्चों के स्वास्थ्य के बारे में चिंता करना आवश्यक है यदि कक्षाओं के दौरान उन्हें अक्सर सांस की तकलीफ होती है और कमजोरी दिखाई देती है। उसी समय, आज डॉक्टर इस तथ्य पर ध्यान देते हैं कि युवा पीढ़ी का स्वास्थ्य बिगड़ रहा है, भार के सक्षम वितरण की आवश्यकता स्पष्ट होती जा रही है।

डॉक्टरों को यकीन है कि मध्यम तनाव हमारे शरीर के लिए आवश्यक है। केवल इसी तरह से व्यक्ति भावनात्मक, शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से विकसित हो सकता है। बच्चों को शारीरिक गतिविधि, कंप्यूटर गेम, खेल और छोटी-छोटी शरारतों के लिए भी समय निकालना चाहिए। एक ऐसे बच्चे की कल्पना करें जो खेल खंड में शामिल नहीं होता है और स्कूल में शारीरिक शिक्षा नहीं करता है।

नतीजतन, वह विशिष्ट संचार से वंचित है, जिसके बिना सामान्य रूप से विकसित करना मुश्किल है। पूरे मानव इतिहास में खेल और प्रतियोगिताएं समाज का हिस्सा रही हैं। सभी राष्ट्रों ने विभिन्न प्रतियोगिताओं का आयोजन किया जिसमें सर्वश्रेष्ठ का निर्धारण किया गया। बच्चे के इस तरह के अलगाव का निश्चित रूप से उसके मनो-भावनात्मक विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

स्कूल में शारीरिक शिक्षा के लाभ और हानि के बारे में अधिक जानकारी के लिए, निम्नलिखित कहानी देखें:

हमारे जीवन में भौतिक संस्कृति और खेलों का इतना गंभीर और दृश्यमान महत्व है कि इसके बारे में बात करने की कोई आवश्यकता ही नहीं है। हर कोई स्वतंत्र रूप से अपने जीवन में शारीरिक शिक्षा और खेल के महत्व का विश्लेषण और मूल्यांकन कर सकता है। लेकिन साथ ही हमें यह भी नहीं भूलना चाहिए कि शारीरिक शिक्षा और खेल हमारे जीवन में राष्ट्रीय महत्व के हैं, यही वास्तव में राष्ट्र की ताकत और स्वास्थ्य है। वयस्कों के लिए शारीरिक शिक्षा का एक निर्विवाद लाभ, क्योंकि ज्यादातर मामलों में एक व्यक्ति एक गतिहीन नौकरी में होता है और उसके जीवन में कोई भी शारीरिक गतिविधि नहीं होती है, और इससे भी अधिक, पेशेवर खेल प्रशिक्षण। इस प्रकार, आज एक ऐसे व्यक्ति से मिलना जो हर दिन खेल खेलता है, नियम के बजाय अपवाद है।

निम्नलिखित विशिष्ट संकेत हैं कि मानव शरीर को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्राप्त नहीं होती है:

1. बुरा सपना। यह पक्का संकेत है कि किसी व्यक्ति में गतिविधि की कमी है, भले ही वह मानसिक तनाव के लिए बहुत समय देता हो। उन्नत मामलों में, खराब नींद अनिद्रा में बदल जाती है, और यह चिड़चिड़ापन, असावधानी और अवसाद की प्रवृत्ति का सीधा रास्ता है।
2. कमजोरी और ताकत की कमी की लगातार भावना। यह न केवल उदास मनोवैज्ञानिक स्थिति से उचित है जो ज्यादातर लोगों में मनाया जाता है जो खेल के लिए नहीं जाते हैं, बल्कि इस तथ्य से भी कि भार की अनुपस्थिति में पेशी प्रणाली और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पीड़ित होती है। इस अवस्था में, एक व्यक्ति जोड़ों और मांसपेशियों में ठहराव का अनुभव करता है, उनका कमजोर होना, जिससे गंभीर परिणाम होने का खतरा होता है। इसके अलावा, अक्सर एक व्यक्ति जोड़ों, पीठ और मांसपेशियों में वास्तविक दर्द महसूस करना शुरू कर देता है जो लंबे समय तक चलने या शारीरिक कार्य के दौरान होता है। यह इस तथ्य का प्रत्यक्ष परिणाम है कि शरीर को मूलभूत आवश्यक भार भी प्रदान नहीं किया जाता है।
3. पीलापन इस तथ्य के कारण विकसित होता है कि शरीर ऑक्सीजन भुखमरी से ग्रस्त है। शारीरिक शिक्षा और बाहर के विभिन्न खेल करके इससे बचा जा सकता है।
4. बुरी भूख।
5. अतिरिक्त वजन एक महत्वपूर्ण संकेत है कि एक व्यक्ति के पास पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं है। इसी समय, मोटापा न केवल आंदोलन में हस्तक्षेप करेगा, बल्कि हृदय और संवहनी रोगों के जोखिम के साथ-साथ मधुमेह के विकास में भी काफी वृद्धि करेगा।

वयस्कों के लिए व्यायाम के लाभ

निम्नलिखित मुख्य मानदंड हैं जो एक वयस्क के लिए शारीरिक शिक्षा के लाभों को निर्धारित करते हैं:

1. नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय और संवहनी रोगों के विकास के जोखिम को काफी कम कर देती है। यह इस तथ्य से उचित है कि खेल गतिविधि मायोकार्डियम को अच्छे आकार में बनाए रखने में मदद करती है और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करती है। यह स्ट्रोक की संभावना को बहुत कम कर देता है। साथ ही, किसी व्यक्ति के लिए ताजी हवा में बार-बार चलने का अभ्यास करना काफी सरल होगा।
2. शारीरिक शिक्षा रक्तचाप के सामान्यीकरण में योगदान करती है, लेकिन केवल इस शर्त पर कि ऐसे भार मध्यम हैं। अन्यथा, आप विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं (एक उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट और आने वाले सभी परिणाम)।
3. व्यायाम आपको बचने में मदद करता है प्रारंभिक विकासजोड़ों और पीठ के रोग, जैसे गठिया, आर्थ्रोसिस, ऑस्टियोआर्थराइटिस, कटिस्नायुशूल आदि। यह साबित हो चुका है कि युवावस्था से ही खेल में शामिल वृद्ध लोग वयस्कता में भी उत्कृष्ट संयुक्त गतिशीलता बनाए रख सकते हैं। इसके अलावा, लगातार खेल प्रशिक्षण के साथ, एक व्यक्ति को पीठ दर्द कम होता है, उसके लिए लंबी दूरी तक चलना और सीढ़ियाँ चढ़ना आसान होता है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि चलना, तैरना और नियमित व्यायाम मौजूदा संयुक्त रोगों की प्रगति को धीमा कर देता है।
4. व्यायाम टाइप 2 मधुमेह के विकास की संभावना को कम करता है। इस कारण से, शारीरिक शिक्षा उन लोगों के लिए उपयोगी है जो मधुमेह (अधिक वजन, उच्च रक्तचाप) से ग्रस्त हैं। इसके अलावा, यहां तक ​​​​कि अगर कोई व्यक्ति पहले से ही मधुमेह से बीमार है, तो लगातार शारीरिक गतिविधि रोग के दौरान अनुकूल रूप से परिलक्षित होगी और रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करेगी।
5. किसी व्यक्ति के वजन के लिए खेल के निर्विवाद लाभ। इसके साथ, आप न केवल अतिरिक्त पाउंड की संख्या को कम कर सकते हैं, बल्कि अपने वजन को स्थिर अवस्था में भी बनाए रख सकते हैं। विशेष रूप से यह "काम करता है" जब खेल को यथोचित रूप से चयनित आहार के साथ जोड़ा जाता है।
6. आंकड़ों के अनुसार, जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, उनके कैंसर से बीमार होने की संभावना कम होती है। खेल विशेषकर महिलाओं को स्तन और पेट के कैंसर से बचाते हैं।
7. खेल नींद को सामान्य करने और इसे मजबूत बनाने में मदद करते हैं। इसकी मदद से आप अनिद्रा की समस्या से जल्द निजात पा सकते हैं।
8. व्यायाम का व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नियमित व्यायाम खराब तात्कालिकता, अवसाद और यहां तक ​​कि राहत देने के लिए सिद्ध हुआ है आतंक के हमले. इसके अलावा, इस अवस्था में व्यक्ति अधिक आत्मविश्वास, शांत महसूस करेगा। इसके अलावा, इस बात के प्रमाण हैं कि खेल का मनोवैज्ञानिक विकारों वाले लोगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
9. बढ़ा हुआ प्रदर्शन।
10. एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के जोखिम को कम करना - सबसे खतरनाक संवहनी रोगों में से एक।
11. व्यक्ति की सहनशक्ति में वृद्धि करना। लगातार शारीरिक शिक्षा के साथ, एक व्यक्ति मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करता है, क्योंकि शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। इस कारण से, हम कह सकते हैं कि खेल एक प्राकृतिक और बहुत ही उपयोगी एनर्जी ड्रिंक है, जो किसी व्यक्ति को जल्दी से "स्वर" में ला सकता है।

बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा के लाभ

बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा के लाभ निम्नलिखित में व्यक्त किए गए हैं:

1. सक्रिय भार बच्चों और किशोरों में हड्डियों की मजबूती बनाए रखने में मदद करते हैं। इस प्रकार, हड्डियाँ सघन होती हैं और कैल्शियम को बेहतर "अवशोषित" कर सकती हैं।
2. व्यायाम जो बच्चा तब से कर रहा है प्रारंभिक अवस्था, बच्चे की मुद्रा पर अनुकूल रूप से प्रदर्शित होता है, क्योंकि वे न केवल हड्डियों, बल्कि मांसपेशियों को भी मजबूत करते हैं। इस प्रकार, बच्चा स्कोलियोसिस के आगे के विकास और रीढ़ की अन्य प्रकार की वक्रता से खुद को बचाता है।
3. शारीरिक गतिविधि अध: पतन को धीमा कर देती है हड्डी का ऊतक. यह ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोकता है - नाजुक हड्डियों का रोग।
4. व्यायाम बच्चों को इष्टतम वजन बनाए रखने में मदद करता है, क्योंकि आज, आंकड़ों के अनुसार, बारह वर्ष की आयु के बाद हर तीसरा बच्चा अतिरिक्त पाउंड से पीड़ित होता है, जो भविष्य में उसे स्वास्थ्य समस्याओं की गारंटी देता है।
5. किशोरों में खेल अवसाद और तनाव की प्रवृत्ति को कम करता है। यह संस्कृति और सम्मान की भावना भी विकसित करता है।

बच्चों और वयस्कों के लिए सर्वोत्तम प्रकार की खेल गतिविधियाँ पारंपरिक शारीरिक शिक्षा, फिटनेस, तैराकी, साइकिल चलाना और दौड़ना हैं।

शारीरिक शिक्षा के लाभ - चिकित्सक की सलाह

इससे पहले कि आप सक्रिय रूप से प्रशिक्षण शुरू करें, आपको निम्नलिखित जानना चाहिए:

1. पहला वर्कआउट शुरू करने से पहले, डॉक्टर के पास जाना और यह सुनिश्चित करना ज़रूरी है कि आपके पास सक्रिय प्रशिक्षण के लिए कोई गंभीर मतभेद नहीं हैं। उदाहरण के लिए, आप कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के गंभीर रोगों, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट की अवधि के साथ-साथ मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में स्पष्ट विकारों के साथ खेल के लिए नहीं जा सकते। ऐसी स्थितियों में, सबसे अधिक संभावना है, डॉक्टर एक व्यक्ति को आराम या मध्यम व्यायाम लिखेंगे।
2. हाल ही में हुई सर्जरी के बाद सक्रिय शारीरिक गतिविधियों में जल्दबाजी न करें। ऑपरेशन के बाद, कम से कम एक महीना बीत जाना चाहिए, और उसके बाद ही आप धीरे-धीरे व्यायाम आदि कर सकते हैं। अन्यथा, व्यक्ति को चोट लग जाएगी, और चीरा लगाने के बाद के ऊतक क्षतिग्रस्त हो सकते हैं।
3. डॉक्टर की अनुमति के बाद ही गर्भावस्था के दौरान शारीरिक शिक्षा का अभ्यास किया जा सकता है। सामान्य तौर पर, यदि किसी महिला में किसी भी विचलन और विकृति के बिना बच्चे को जन्म देने की अवधि संतोषजनक रूप से गुजरती है, तो मध्यम शारीरिक प्रशिक्षण से केवल गर्भवती मां को लाभ होगा।
4. अगर किसी व्यक्ति को पहले स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ चुका है, तो उसे शारीरिक गतिविधि से बेहद सावधान रहने की जरूरत है। सामान्य तौर पर, डॉक्टर इस स्थिति में लोगों को ताजी हवा में अधिक रहने और लंबी सैर का अभ्यास करने की सलाह देते हैं। यह फिट रहने के लिए काफी होगा।

शारीरिक गतिविधि के दौरान, शरीर तेजी से नमी खो देता है, इसलिए ऐसे दिनों में पारंपरिक दो लीटर पानी के बजाय कम से कम तीन लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। डिहाइड्रेशन से बचने का यही एक तरीका है।

याद करना! शारीरिक शिक्षा उतनी ही महत्वपूर्ण है पौष्टिक भोजनऔर पूर्ण विश्राम। यह न केवल कई बीमारियों को रोकता है, बल्कि व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है, जो वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है। शारीरिक गतिविधि किसी भी उम्र में उपयोगी है, चाहे वह बच्चा हो, वयस्क हो या पेंशनभोगी हो।

क्रास्नोडार क्षेत्र के स्वास्थ्य मंत्रालय का GBUZ "चिकित्सा रोकथाम केंद्र"।