एक लड़की का वजन बढ़ाएं। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना घर पर जल्दी से लड़की का वजन कैसे बढ़ाएं। मांसपेशी द्रव्यमान, पोषण प्राप्त करने की तैयारी। पैरों और नितंबों के लिए

आप यह भी नहीं जानते कि वजन कैसे बढ़ाया जाए, लेकिन क्या आप वास्तव में ऐसा करना चाहेंगे? अब अधिक से अधिक ऐसे लोग हैं, साथ ही साथ जो इसके विपरीत वजन कम करने का प्रयास करते हैं। आप कितनी बार उनसे मिलते हैं जो अपने वजन के बारे में शिकायत नहीं करते? व्यावहारिक रूप से कोई नहीं बचा है। कोई पतलेपन से पीड़ित है, किसी के पास अतिरिक्त पाउंड हैं, आदर्श आकृति वाले कुछ ही लोग हैं। याद रखें: जानना ही काफी नहीं है, आपको कार्य करने की आवश्यकता है। ज्यादातर लोग जो वजन बढ़ाने के लिए इतने उतावले रहते हैं खुद को दोष देनाकि वे ऐसा नहीं कर सकते। एक व्यक्ति, इस विषय पर इस या उस लेख को पढ़ने के बाद, इसमें दी गई सिफारिशों का केवल कुछ दिनों के लिए पालन करता है, जिसके बाद महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं देखे जाने पर, वह उनका पालन करना पूरी तरह से बंद कर देता है। क्या यह सही है? क्या ऐसे बढ़ता है आपका वजन? बिलकूल नही! यदि आप लंबे समय तक आहार का पालन करते हैं, खेलकूद के लिए जाते हैं और हर संभव तरीके से बेहतर होने की कोशिश करते हैं, लेकिन फिर भी ऐसा नहीं होता है, तो आपको अपने पतलेपन के कारण का यथासंभव अध्ययन करने की आवश्यकता है। समस्या के अनुसार उसके समाधान के तरीके भी बदलते रहते हैं। और यह न केवल वजन बढ़ाने के विषय पर लागू होता है, बल्कि किसी अन्य पर भी लागू होता है।

अक्सर, दो मुख्य समस्याओं का हवाला दिया जाता है जो वजन बढ़ने से रोकती हैं, लेकिन मेरी राय में उनमें से तीन हैं।

प्रथम - जठरांत्र प्रणाली में विकार. कोई भूख नहीं है, भोजन खराब अवशोषित और पचता है, मल के साथ समस्याएं देखी जाती हैं और नतीजतन वजन बिल्कुल नहीं बढ़ता है? यह संभव है कि आपको पाचन तंत्र के रोग हों। लेकिन डरो मत, इसमें भयानक और आपके जीवन को खतरे में डालने वाली कोई बात नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्थिति को खराब न करें और डॉक्टर से परामर्श लें। विभिन्न आहारों का पालन करने और दवाएँ लेने से इन सभी बीमारियों का इलाज आसानी से हो जाता है।

दूसरा - rachiocampsis. हमारे ग्रह का लगभग हर दूसरा निवासी ऐसी समस्या से पीड़ित है। लेकिन अगर रीढ़ की हड्डी उस जगह पर जोर से मुड़ी हुई है जहां वह पाचन तंत्र के संपर्क में आती है, तो यह मुख्य कारण हो सकता है जो आपको वजन बढ़ने से रोकता है। इस स्थिति में आपको डॉक्टर से भी सलाह लेनी चाहिए। सबसे अधिक संभावना है, आपको विशेष शारीरिक व्यायाम और मालिश यात्राएं करने के लिए नियुक्त किया जाएगा। स्वाभाविक रूप से, रीढ़ की वक्रता को जल्दी से ठीक करना संभव नहीं होगा। आपके पास जितना अधिक समय होगा, उससे छुटकारा पाने में उतना ही अधिक समय लगेगा। मुख्य बात यह नहीं है कि आप खुद पर काम करना बंद करें और सिफारिशों का पालन करें, अन्यथा सब कुछ व्यर्थ है।

तीसरा - मनोवैज्ञानिक समस्याएं. इस कारण का अक्सर नाम नहीं लिया जाता है, लेकिन वह वह है जो वजन कम कर सकती है और इसके सेट में हस्तक्षेप कर सकती है। एक व्यक्ति शारीरिक रूप से पूरी तरह स्वस्थ हो सकता है, लेकिन इसके कारण मानसिक विकारउसकी भूख कम हो सकती है, शरीर खाना बंद कर सकता है। अंततः, इस तरह की समस्या से बहुत गंभीर परिणाम हो सकते हैं, जो कभी-कभी विशेषज्ञ भी सामना नहीं कर पाते हैं। यदि आपको लगता है कि ऐसी स्थिति, भले ही कुछ हद तक आप में भी देखी गई हो, तो तुरंत किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें जो इस मुद्दे को समझता हो। वैसे, उनमें से बहुत कम हैं, क्योंकि समस्या अपेक्षाकृत नई है और अभी भी खराब समझी जाती है। किसी भी मामले में स्थिति को बिगड़ने न दें और जल्द से जल्द कार्रवाई करें। कोशिश करें, कम से कम थोड़ा, लेकिन दिन में कम से कम तीन बार जरूर खाएं। यदि आपने अपने शरीर को लंबे समय तक भूख से थका दिया है, तो इसे धीरे-धीरे खाने के आदी होना शुरू करें, हर बार बढ़ते हुए हिस्से। शुरुआत में, आपके लिए फिर से सामान्य मात्रा में खाना शुरू करना अवास्तविक लग सकता है, लेकिन हर चीज का एक शुरुआती बिंदु होना चाहिए, छोटे से शुरू करें, मुझ पर विश्वास करें, अगर आप हार नहीं मानते हैं, तो आप सफल होंगे। इस समस्या को हल करने की मुख्य शर्तयह याद रखने की आवश्यकता है कि आपने अपने आप को भोजन से वंचित क्यों करना शुरू किया। हो सकता है कि आपके बॉयफ्रेंड ने आपको छोड़ दिया हो क्योंकि आप अधिक वजन वाली थीं? या, उदाहरण के लिए, आपको मॉडलिंग एजेंसी द्वारा काम पर नहीं रखा गया था? इस क्षण को याद रखना सुनिश्चित करें और इसे दूसरी तरफ से देखें, अवचेतन स्तर पर समस्या को हल करने का प्रयास करें, स्थिति को हराएं और अपने जीवन में प्लसस ढूंढें इससे पहले कि आप भोजन से इनकार करना शुरू करें और बहुत अधिक वजन कम करें। मुझे यकीन है कि और भी कई सकारात्मक क्षण थे, आपने उन्हें नोटिस नहीं किया।

पतलेपन से पीड़ित कई लोगों में ये समस्याएं अधिक या कम हद तक देखी जाती हैं। उन सभी का आसानी से इलाज किया जाता है, जब तक कि निश्चित रूप से, उनके पास कुछ अधिक गंभीर रूप में विकसित होने का समय नहीं था। लेकिन अब उस बारे में नहीं है। वे भी हैं अन्य कारणों सेजो वजन बढ़ाने में बाधा डालते हैं:

तेजी से चयापचय;
शराब पीना और धूम्रपान करना;
कैफीनयुक्त उत्पादों की अत्यधिक खपत;
कुपोषण और कुपोषण;
जीवन की लय।

मुझे लगता है कि आप पहले ही समझ चुके हैं कि आप कुछ समस्याओं से अपने दम पर छुटकारा पा सकते हैं, जबकि अन्य को डॉक्टर और अन्य विशेषज्ञों की देखरेख में हल किया जा सकता है। हमारे जीवन में कुछ भी अनसुलझा नहीं है। निश्चित रूप से आपने दुबलेपन से पीड़ित लोगों के बारे में एक से अधिक बार सुना होगा कि उनके शरीर का ऐसा संविधान है और उनका ठीक होना लगभग असंभव है। एक मायने में यह सच भी है। लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि इन लोगों के पास है अतिरिक्त कोर्टिसोलशरीर में। यह हार्मोन टिश्यू के टूटने के लिए जिम्मेदार होता है और अगर यह बहुत ज्यादा हो जाए तो वजन बढ़ने में काफी दिक्कत होती है।

आपको वजन बढ़ाने के बारे में कब सोचना चाहिए?

अक्सर, वजन की कमी लोगों के जीवन को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करती है, बल्कि इसके विपरीत उन्हें और अधिक आकर्षक और सेक्सी बनाती है। अब, निश्चित रूप से, मैं लड़कियों के बारे में बात कर रहा हूं, इस संबंध में पुरुषों के लिए थोड़ा अलग मानदंड हैं। निश्चित तौर पर जो लोग सालों से वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और सफल नहीं हो पा रहे हैं, वे उन लोगों को नहीं समझ सकते जो वजन बढ़ाने की कोशिश करते हैं। इस संबंध में उनका तर्क बहुत सरल है: यदि आप बहुत पतले हैं, तो बस अधिक खाना शुरू करें और सब ठीक हो जाएगा। दरअसल, दुबले लोगों को अक्सर कौन सी सलाह दी जाती है? "अधिक खाना शुरू करो।" लेकिन सब कुछ इतना आसान नहीं है.

वजन बढ़ाने के तरीके के बारे में एक लड़की को गंभीरता से सोचने की जरूरत है पतलापन उसके जीवन में बाधा डालने लगता हैस्वास्थ्य और रूप को प्रभावित करता है।

यदि आप निम्न में से किसी भी समस्या का अनुभव करते हैं तो तुरंत कार्रवाई करें:

लगातार थकान, शक्ति की कमी;
अनियमित अवधि;
रोगग्रस्त बाल और नाखून, अस्वास्थ्यकर त्वचा का रंग;
लंबी बीमारी, जो कमजोर प्रतिरक्षा को इंगित करती है;
लंबे समय तक गर्भवती नहीं हो सकती।

स्वाभाविक रूप से, उपरोक्त सभी अन्य समस्याओं का परिणाम हो सकते हैं, लेकिन यदि आपका वजन मानक तक नहीं पहुंचता है, तो बहुत संभव है कि यह आपके शरीर में विफलताओं का कारण हो।

यदि आप भी इस सवाल से परेशान हैं कि कैसे बेहतर किया जाए, तो शुरुआत के लिए, जैसा कि ऊपर बताया गया है, कारण पता करोकम वजन। कभी-कभी इसमें समस्या के समाधान छिपे होते हैं। यदि कोई गंभीर कारण नहीं हैं, लेकिन आप अभी भी वजन नहीं बढ़ा पा रहे हैं, तो प्लान बी पर जाएं। अरे हाँ, मैं आपको इसके बारे में बताना भूल गया। 🙂 मैं इसे ठीक कर रहा हूँ। याद रखें, वजन बढ़ाने का कोई भी तरीका है तीन व्हेल पर: स्वस्थ भोजन, खेल और उचित जीवन शैली।

हम अंत में पोषण का विश्लेषण करेंगे और उस पर अधिक विस्तार से ध्यान केन्द्रित करेंगे। सबसे पहले बात करते हैं जीवन का सही तरीका. सबसे पहले, आपको सभी को खत्म करने या कम से कम कम करने की आवश्यकता है बुरी आदतें, जिनका उल्लेख ऊपर किया जा चुका है। अगर आपको यह समस्या है तो धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करें, कम शराब पिएं या पूरी तरह से शराब पीना बंद कर दें। यह सब आपके भाग्य और इच्छा पर निर्भर करता है। यदि आप वास्तव में बेहतर होना चाहते हैं, और न केवल यह भ्रम पैदा करते हैं कि ऐसा है, तो आप निश्चित रूप से इसके लिए हर संभव प्रयास करेंगे। तनाव से बचें. बेशक, आधुनिक आदमीलगभग हर दिन आप किसी न किसी तरह के अनुभव और उत्तेजना से परेशान होते हैं, और इससे कोई बच नहीं सकता है, लेकिन अगर ऐसी नकारात्मक स्थितियां हैं जिनसे बचा जा सकता है, तो ऐसा करें। जब आप नर्वस होते हैं, तो आपका शरीर अधिक कोशिकाओं को जलाने लगता है, आपको पसीना आने लगता है। ऐसे पलों को बाहर करने की कोशिश करें।

के बारे में मत भूलना अच्छी नींद. यदि आप लंबे समय तक हर दिन पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो अंत में आप न केवल वजन कम करने का जोखिम उठाते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य को भी कम आंकते हैं। दिन में कम से कम आठ घंटे सोएं। यदि दिन के दौरान आपको नींद आती है और लेटने का अवसर मिलता है, तो अपने आप को इस आनंद से वंचित न करें। आखिरकार, आपने शायद एक से अधिक बार अभिव्यक्ति सुनी है कि "नींद ठीक हो जाती है।" यह सच है। सामान्य तौर पर, शब्द के अच्छे अर्थों में अधिक आराम करने का प्रयास करें। यदि आपका कोई नियमित साथी है, तो उसके साथ अधिक बार व्यायाम करें लिंग. सकारात्मक भावनाएं और आनंद आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।

खेलकूद अवश्य करें। वजन बढ़ाने का सही कोर्स बहुत अच्छे परिणाम दे सकता है। यदि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो आप इंटरनेट पर सिफारिशें पा सकते हैं या किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा संकलित तैयार पाठ्यक्रम भी खरीद सकते हैं, जिसके पास पहले से ही इस मामले का अनुभव है। मुख्य बात एक शांत करनेवाला में नहीं चलना है। खरीदने से पहले समीक्षा अवश्य पढ़ें। शाम को आप शांति से और इत्मीनान से टहल सकते हैं। यह बहुत उपयोगी है।

हम इस विषय के मुख्य घटक की ओर मुड़ते हैं कि घर पर वजन कैसे बढ़ाया जाए - यह पोषण है। किसी कारण से, कई लोगों की गलत राय है कि यदि आप बेहतर होना चाहते हैं, तो आपको बहुत कुछ खाने की जरूरत है, लगभग अपने आप में जबरन खाना। यह बिल्कुल सच नहीं है। ऐसी सलाह मानने की कोशिश भी मत कीजिए। सबसे पहले, पोषण स्वस्थ और पर्याप्त होना चाहिए, लेकिन किसी भी मामले में अत्यधिक नहीं। कई सरल नियमपालन किया जाएगा:

दिन में कम से कम तीन बार खाएं;
मुख्य भोजन के बीच में छोटे-छोटे स्नैक्स लें।
रोजाना एक ही समय पर खाएं;
अपने सामान्य हिस्से को थोड़ा बढ़ाएँ, लेकिन किसी भी स्थिति में ज़्यादा न खाएँ;
शरीर को लंबे समय तक भूख न लगने दें;
स्वस्थ और पौष्टिक भोजन करें।

ऐसा लगता है कि सिफारिशें काफी संभव और सरल हैं, लेकिन आधुनिक व्यक्ति के जीवन की लय अक्सर अपना समायोजन करती है। कभी-कभी, उदाहरण के लिए, एक ही समय पर दोपहर का भोजन करना संभव नहीं होता है, या चलते-फिरते भी खाना पड़ता है। यह बेशक बहुत बुरा और गलत है, लेकिन इससे कोई बच नहीं सकता। किसी भी स्थिति में, जितना हो सके उपरोक्त नियमों का पालन करने का प्रयास करें।

बहुत से लोग जंक फूड, फास्ट फूड, बहुत अधिक वसायुक्त भोजन, खेल न करते हुए और सही दैनिक दिनचर्या का पालन न करके बेहतर होने की कोशिश करते हैं। विधि, वैसे, प्रभावी है, लेकिन केवल उन लोगों के लिए जो एक पतली महिला से अनाकर्षक रूपों वाली पूर्ण महिला में बदलना चाहते हैं। मुझे आशा है कि आप उनमें से एक नहीं हैं। अगर हम भोजन के बारे में बात कर रहे हैं, तो हम वहीं रुक जाते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ

वजन बढ़ने पर, आपको उपयोग करने की आवश्यकता होती है उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में उच्च, लेकिन स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थों के बारे में भी मत भूलना। अपने आहार में चिकन को शामिल करना सुनिश्चित करें, यह शरीर द्वारा बहुत अच्छी तरह से अवशोषित होता है, अंडे, फलियां, आलू, जो इसमें स्टार्च की उच्च सामग्री के कारण बहुत पौष्टिक होते हैं, भूरे रंग के चावल, यदि आपने पहले हेरिंग नहीं खाया है, तो ऐसा करना शुरू करना बहुत उचित है, क्योंकि यह प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करता है और इसमें क्रोमियम होता है, जो पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। रोटी, पास्ता अवश्य खाएं, सब्जियों और फलों को न भूलें। दूध, मक्खन, ताजा खट्टा क्रीम, पनीर - यह सब भी काम आएगा। यह सुनने में जितना अजीब लग सकता है, लहसुन आपका वजन बढ़ाने में भी मदद करेगा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आप कुछ उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करते हुए लगभग सब कुछ खा सकते हैं। मुख्य बात यह नहीं है कि आपके शरीर को जंक फूड से रोकना है, जैसा कि पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया था।

वजन बढ़ाने के लिए दैनिक आहार

आइए दिन के प्रत्येक भोजन के लिए संभावित खाद्य पदार्थों की सूची बनाएं।

नाश्ता - अनाज, दलिया, ब्रेड, पनीर, सॉसेज, मक्खन, तले हुए अंडे, पनीर, कोको, दूध के साथ चाय, क्रीम के साथ कॉफी, जूस। इस सूची को अन्य उत्पादों के साथ जारी रखा जा सकता है। मुख्य बात यह है कि आप भोजन का आनंद लें। हर दिन एक ही चीज न खाएं, अपने मेन्यू में विविधता लाने की कोशिश करें। दूसरे नाश्ते में आप भी इस लिस्ट में से कुछ खा सकते हैं।

दोपहर का भोजन - सूप, वील, चिकन या मछली, बेक्ड या स्टीम्ड, मसले हुए आलू, पास्ता, सब्जियां।

स्नैक - सब्जी या फलों का सलाद, सूखे खुबानी, मेवे, किशमिश, सूखे मेवे, मूसली, दूध, अनाज।

रात का खाना - मांस, मछली, आलू, पास्ता, चावल।

बिस्तर पर जाने से लगभग एक घंटा पहले, एक गिलास केफिर पिएं और कुछ फल खाएं, उदाहरण के लिए, एक केला।

मैंने पहले ही कहा है और मैं इसे फिर से कहूंगा, आपके आहार में अस्वास्थ्यकर को छोड़कर लगभग सभी खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से शामिल हो सकते हैं। केवल आनंद के लिए खाएं, किसी भी तरह से अधिक नहीं, लेकिन शरीर को भूखा न रहने दें, खेलकूद के लिए जाएं, आराम करें, दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं, नेतृत्व करने की कोशिश करें स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, और थोड़ी देर के बाद आप इस बारे में चिंता करना बंद कर देंगे कि वजन कैसे बढ़ाया जाए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद पर भरोसा रखें और ऊपर दिए गए निर्देशों का पालन करें।

वजन में अचानक परिवर्तन अक्सर अस्थिर होता है - वजन बढ़ना और वजन कम होना दोनों। लड़की का वजन कैसे बढ़ाएजल्दी और कुशलता से, और इसे बचाओ? उचित आहार और व्यायाम में एक महीने से अधिक का समय लगेगा। फास्ट फूड और मिठाइयों के सेवन से वजन बढ़ाया जा सकता है, लेकिन ऐसे में फैट के कारण ही वॉल्यूम बढ़ेगा। सुंदर रूप पाने के लिए, आपको उच्च कैलोरी वाले स्वस्थ भोजन खाने और ताकत वाले खेलों में शामिल होने की आवश्यकता है।

वजन बढ़ाने के लिए आपको डाइट और लाइफस्टाइल दोनों में बदलाव करने की जरूरत है। इसके लिए अनुकूल परिस्थितियां आते ही वजन तुरंत बढ़ना शुरू हो जाएगा: दैनिक कैलोरी सामग्री में वृद्धि और भार का सही वितरण। यदि आप अस्वास्थ्यकर भोजन करते हैं और एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो वसा की सिलवटों और सेल्युलाईट के कारण द्रव्यमान बढ़ जाएगा।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना पतली लड़की का वजन कैसे बढ़ाया जाए और क्या इसके लिए खेल खेलना उचित है? वजन बढ़ने पर मुख्य नियम कैलोरी अधिशेष में खाना है, और यदि वांछित हो तो शक्ति अभ्यास भी करें। इसका मतलब है कि आपको अपने मानक से अधिक पौष्टिक और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। उच्च-तीव्रता भार (ताकत के अपवाद के साथ) के साथ खाए गए कैलोरी को जलाना बेहद जरूरी है। सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक प्रोटीन है। यदि आप व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको बड़ी मात्रा में वसा वाले उच्च प्रतिशत वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता है।

जैसे कि:

वसायुक्त पनीर और खट्टा क्रीम;
मुर्गी के अंडे;
मशरूम;
कोई पागल;
वसायुक्त मांस और मछली।

कार्बोहाइड्रेट सामग्री भी महत्वपूर्ण है। आहार में अनाज, फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए। वजन बढ़ाने का एक महत्वपूर्ण पहलू नींद और आराम का उचित संयोजन है। यदि शरीर पर्याप्त आराम करता है, तो वजन बढ़ाने सहित सभी प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं। आपको कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए।

अपनी जीवन शैली को कैसे समायोजित करें

जीवन शैली संशोधन में शामिल हैं:

भावनात्मक स्थिति में सुधार। कुछ लोगों का अनुभव और अवसाद के दौरान वजन कम होने लगता है। खराब मूडऔर तनाव वजन बढ़ाने में बिल्कुल भी योगदान नहीं देता है, इसलिए सबसे पहले आपको नकारात्मक भावनाओं को खत्म करने की जरूरत है। शरीर को वजन बढ़ाने के लिए समायोजित करने में मदद करने के लिए आपको अधिक खुश रहने और मुस्कुराने की जरूरत है।
अस्वीकार बुरी आदतें. वजन बढ़ाने की अवधि के दौरान शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाले व्यसनों को बाहर करने की सिफारिश की जाती है। धूम्रपान और शराब पीने से घबराहट और चिड़चिड़ापन हो सकता है, जिसका स्वास्थ्य और लक्ष्य प्राप्ति पर बुरा प्रभाव पड़ेगा।
ऊर्जा लागत को कम करना। कोई भी कार्डियो लोड (नृत्य, दौड़ना, एरोबिक्स, साइकिल चलाना) वजन बढ़ाने में तेजी नहीं लाता है, लेकिन केवल ऊर्जा बर्बाद करता है। यदि संभव हो, तो आपको ऐसे प्रशिक्षणों को त्याग देना चाहिए, उन्हें शक्ति अभ्यासों के साथ बदलना चाहिए।
लक्ष्य की स्थापना। अपने आप में विश्वास करना और खुद को सफलता के लिए स्थापित करना एक स्वस्थ वजन प्राप्त करने के लिए एक महत्वपूर्ण मानदंड है। एक सप्ताह में परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, आपको एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने और स्वयं पर विश्वास करने की आवश्यकता है।

पतली लड़की के लिए जल्दी से 5 किलो वजन कैसे कम करें

बिना ज्यादा मेहनत किए घर पर लड़की का वजन जल्दी कैसे बढ़ाएं? 5 किलोग्राम एक आसान लक्ष्य है, आपको बस इतना ही चाहिए उचित पोषण. एक महत्वपूर्ण नियम: एक विशेष आहार, आहार और व्यायाम का पालन करें। टन फास्ट फूड को अवशोषित करने की आवश्यकता नहीं है - यह वांछित प्रभाव नहीं लाएगा।

वजन बढ़ाने के लिए आहार को निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:

नाश्ते में अनाज या अंडे के व्यंजन खाना;
दोपहर के भोजन में पहले पाठ्यक्रम, साइड डिश और वसायुक्त मांस उत्पादों को शामिल करना;
उच्च प्रोटीन रात्रिभोज
उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स - नट्स, सैंडविच, पनीर।

वजन बढ़ाने के लिए, आपको दिन में 3 मुख्य भोजन और कई स्नैक्स करने की आवश्यकता होती है। जिम जाने या बाहर व्यायाम करने की भी सलाह दी जाती है।

कब खायें, कैसे खायें

नाश्ता आवश्यक है, आपको मुख्य भोजन के बीच नाश्ता करने की भी आवश्यकता है, हार्दिक दोपहर का भोजन करें। मास के लिए शक्ति प्रशिक्षण के लिए दिन का दूसरा भाग सबसे अच्छा समय है। उसके बाद, आपको मांसपेशियों को बहाल करने के लिए एक स्नैक की आवश्यकता होती है, और बाद में - रात का खाना। भागों में पौष्टिक खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए और सामान्य से बड़े होने चाहिए।

जानकर अच्छा लगा! सोने से पहले भोजन करना अवांछनीय है, लेकिन पेट पर अधिक भार डाले बिना वजन बढ़ाने के लिए आप कुछ उच्च कैलोरी वाला नाश्ता कर सकते हैं।

उच्च प्रतिशत वसा वाले डेयरी उत्पाद परिपूर्ण हैं: खट्टा दूध, पनीर या शहद के साथ दूध।

क्या खाएं: खाना

बेहतर होने के लिए, एक लड़की को उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए:

उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद: खट्टा दूध, दूध, पनीर और पनीर;
कोई भी सूखा फल;
नट्स, सबसे उच्च कैलोरी - अखरोट और मैकाडामिया;
वनस्पति और पशु तेल;
अनाज, विशेष रूप से सूजी और मकई;
वसायुक्त मांस टेंडरलॉइन;
केवल मछली;
मिठाई और कन्फेक्शनरी (डार्क चॉकलेट)।

विभिन्न पोषक तत्वों के वितरण वाले खाद्य पदार्थों को विशिष्ट समय पर सेवन करने की आवश्यकता होती है।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

आहार के बाद प्राप्त वजन को बनाए रखने के लिए, आपको उच्च कैलोरी आहार बनाए रखने की कोशिश करनी होगी। वेट ट्रेनिंग के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सबसे अच्छा है, और कार्डियो (दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना) सभी प्रयासों को बेकार कर देगा।

हफ्ते का दिन	भोजन	मेन्यू
सोमवार	नाश्ता	मीठा बाजरा-चावल का दूध दलिया - 300 ग्राम, काजू - 70 ग्राम, मीठी कॉफी, नाशपाती
	रात का खाना	गाढ़ा दूध के साथ गाजर पुलाव - 250 ग्राम, मछली का सूप - 1 सर्विंग, ताजा सब्जी का सलाद - 200 ग्राम, बेरी जेली
	नाश्ता	250 ग्राम तरबूज या फल
	रात का खाना	मक्खन या दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, कचौड़ी कुकीज़ - 100 ग्राम, एक गिलास दूध या केफिर
मंगलवार	नाश्ता	लेट्यूस के साथ चिकन सैंडविच, कुछ अंडे और दूध के साथ तले हुए अंडे, एक गिलास मीठी चाय
	रात का खाना	सब्जियों के साथ चिकन सूप - 1 सर्विंग, 200 ग्राम बीफ के साथ मसले हुए आलू, केला और दूध जेली
	नाश्ता	एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध, 100 ग्राम बादाम
	रात का खाना	मटर या मकई, मीठी चाय और जाम के साथ टोस्ट के साथ 100 ग्राम पोर्क चॉप
बुधवार	नाश्ता	दूध के साथ सूजी दलिया, सॉसेज और मक्खन के साथ सैंडविच, क्रीम के साथ एक कप कॉफी
	रात का खाना	जौ का सूप - 1 सर्विंग, चिकन कटलेट के साथ उबले आलू, बेरी कॉम्पोट
	नाश्ता	मीठे बिस्कुट - 250 ग्राम, एक गिलास फुल फैट दूध
	रात का खाना	टूना, सब्जियों और मेयोनेज़, मीठी चाय के साथ सैंडविच की जोड़ी
गुरुवार	नाश्ता	2 अंडे से पनीर के साथ आमलेट, लहसुन और मेयोनेज़ के साथ गाजर का सलाद, शहद के साथ दलिया जेली - 200 ग्राम
	रात का खाना	बोर्स्ट का हिस्सा, सलाद के साथ 200 ग्राम सूअर का मांस, फलों की स्मूदी, अखरोट - 100 ग्राम
	नाश्ता	आइसक्रीम का हिस्सा, 100 ग्राम खजूर
	रात का खाना	तले हुए चिकन लीवर के साथ 100 ग्राम चावल, 150 ग्राम दूध जेली, 2 कुकीज़
शुक्रवार	नाश्ता	पनीर के साथ 3 अंडे का आमलेट, 200 ग्राम बिस्कुट, मिल्कशेक का हिस्सा
	रात का खाना	आलू और मशरूम का सूप, अनानास पिज्जा के 2 स्लाइस, एक गिलास कोको
	नाश्ता	मिश्रित मेवे और सूखे मेवे - 100 ग्राम, केले की स्मूदी
	रात का खाना	झींगा के साथ सेंवई - 250 ग्राम, बिस्किट - 100 ग्राम, हर्बल चाय
शनिवार	नाश्ता	जैम के साथ मणिक - 200 ग्राम, क्रीम के साथ कॉफी
	रात का खाना	गोभी और मांस के साथ शची, आलू पुलाव - 200 ग्राम, चिकन चॉप - 150 ग्राम; एक गिलास जूस
	नाश्ता	चॉकलेट पुडिंग - 200 ग्राम, मिल्कशेक
	रात का खाना	भुना टर्की, बीज के साथ सब्जी का सलाद, कैमोमाइल चाय
रविवार	नाश्ता	खट्टा क्रीम के साथ चीज़केक - 250 ग्राम, मैंडरिन, मीठी चाय
	रात का खाना	शैम्पेन के साथ मशरूम नूडल्स - 1 सर्विंग, सॉस के साथ 200 ग्राम पकौड़ी, एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस
	नाश्ता	स्क्वीड के साथ सब्जी का सलाद - 250 ग्राम, अखरोट के पेस्ट के साथ 2 टोस्ट
	रात का खाना	अलसी के तेल से सजी सब्जी सलाद - 250 ग्राम, पनीर के साथ सेंवई - 200 ग्राम, दूध जेली - 1 कप

भर्ती करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आहार का पालन करें, भोजन छोड़ें नहीं। मोबाइल जीवनशैली के साथ स्नैक्स की संख्या बढ़ाने की सलाह दी जाती है।

मेनू बनाते समय क्या विचार करें

द्रव्यमान बढ़ाने के लिए मेनू बनाते समय, आपको एक विशिष्ट उत्पाद पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। आहार विविध होना चाहिए, मिठाई और प्रोटीन खाद्य पदार्थ दोनों शामिल करें।

यदि आप नीरस भोजन का सेवन करते हैं, तो आपका मूड और प्रदर्शन बिगड़ सकता है, जो वजन बढ़ने पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।

तेज मेटाबॉलिज्म के साथ वजन कैसे बढ़ाएं

वजन बढ़ाने का सपना देखने वाले ज्यादातर पतले लोगों का मेटाबॉलिज्म बहुत तेज होता है, यही वजह है कि वे जो खाते हैं वह वसा में जमा नहीं होता है, बल्कि शरीर द्वारा ग्रहण किया जाता है। चयापचय दर को धीमा करने के लिए, आपको आहार की कैलोरी सामग्री बढ़ाने और जीवनशैली में परिवर्तन करने की आवश्यकता है।

प्रमुख बिंदु हैं:

फाइबर का सेवन। यह अनाज, सब्जियों और ड्यूरम पास्ता में पाया जाता है। फाइबर खाद्य पदार्थों को बेहतर अवशोषित करने में मदद करता है, आंतों को साफ करता है।
प्रोटीन उत्पाद। प्रोटीन अपने आप चयापचय को गति देता है, लेकिन बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट के साथ मिलकर यह मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है।
नाश्ता। कम कैलोरी वाले आहार पर, स्नैकिंग चयापचय को गति देता है, लेकिन यदि आप उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करते हैं, तो इससे वजन बढ़ेगा।
एरोबिक भार रद्द करना। बिना अतिरिक्त वजन वाले व्यायाम वजन बढ़ाने में मदद नहीं करेंगे, इसलिए उन्हें समय रहते समाप्त या कम कर देना चाहिए।

जठरशोथ के साथ वजन बढ़ाने के नियम

रोग कार्य को जटिल बनाता है, लेकिन जठरशोथ के साथ वजन बढ़ना अभी भी वास्तविक है।

इसके लिए, asthenic की जरूरत है:

हर 3-4 घंटे में खाएं, मुख्य भोजन के बीच नाश्ता करें;
आहार से बहुत अधिक फाइबर के साथ रूहगे को खत्म करें;
रात को भोजन न करें, बिस्तर पर जाने से पहले आप केवल एक गिलास डेयरी उत्पाद पी सकते हैं;
विशेष पूरक लें जो पेट के कामकाज में सुधार करते हैं।

तेजी से वजन बढ़ाने के लिए स्पोर्ट्स सप्लीमेंट

जो लोग वजन बढ़ाने के साथ-साथ खेल खेलते हैं, उनके लिए विशेष सप्लीमेंट्स लेने की सलाह दी जाती है। वे उन लोगों की मदद करेंगे जिन्हें कसरत के बाद व्यावहारिक रूप से भूख नहीं लगती है, वे मांसपेशियों को बनाने में मदद करेंगे।

इन उद्देश्यों के लिए उपयुक्त:

अमीनो अम्ल। वे मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं, शरीर में प्रोटीन चयापचय में शामिल होते हैं। सभी अमीनो एसिड शरीर में संश्लेषित नहीं होते हैं, इसलिए उनके सेवन से वृद्धि में काफी तेजी आती है मांसपेशियों.
प्रोटीन। प्रोटीन आइसोलेट एक शुद्ध प्रोटीन है जिसे पानी, दूध या जूस में घोलना चाहिए। प्रोटीन मसल मास बढ़ाने में मदद करता है।
गेनर। गेनर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक उच्च-कैलोरी मिश्रण है, जो कसरत के बाद की रिकवरी के लिए बहुत अच्छा है। न केवल मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है, बल्कि ऊतक को भी बढ़ाता है।

वजन बढ़ाने के लिए गोलियां - क्या पीना चाहिए

वजन बढ़ाने के लिए गोलियां अलग-अलग होती हैं - कुछ में मूल्यवान माइक्रोलेमेंट यौगिक और विटामिन कॉम्प्लेक्स होते हैं। उन्हें बिना प्रिस्क्रिप्शन के फार्मेसियों में बेचा जाता है।

इस समूह में शामिल हैं:

शराब बनानेवाला खमीर - भूख में सुधार करने के लिए;
पेरिटोल - मांसपेशियों को बढ़ाने और मजबूत करने के लिए;
पोटेशियम ऑरेट - भूख बढ़ाने के लिए, इसमें विटामिन होते हैं;
ऑक्सेंड्रोलोन एक विटामिन कॉम्प्लेक्स है।

ऐसी दवाएं भी हैं जो हार्मोनल पृष्ठभूमि को प्रभावित करती हैं।

केवल एक डॉक्टर ही उन्हें लिख सकता है, क्योंकि दुष्प्रभाव दिखाई दे सकते हैं:

"डायबेटन" - इंसुलिन के उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे वसा के भंडारण में सुधार होता है;
"ड्यूफास्टन" - वसा के जमाव को भड़काता है;
"डेक्सामाइटाज़ोन" - विरोधी भड़काऊ कार्रवाई के साथ मिलकर वसा प्राप्त करने में मदद करता है।

वजन बढ़ाने के लोक उपचार

बिना गोलियों के वजन बढ़ाने में आपकी मदद करता है लोक उपचार. वे भूख बढ़ाते हैं और उत्पादों के अवशोषण में सुधार करते हैं:

अदरक की जड़ - आंतों में रक्त का प्रवाह बढ़ाता है, भूख बढ़ाता है;
अश्वगंधा पाउडर - फार्मेसी में बेचा जाता है, भूख में सुधार करता है। 2 बड़े चम्मच लें। एल।, एक गिलास गर्म दूध में घोलें और एक महीने के लिए दिन में दो बार पियें;
सिंहपर्णी जड़ - भूख बढ़ाता है, इसमें विटामिन सी, डी, बी और ए होता है।
चेन पी - साइट्रस चाय, उत्तेजक भूख;
बादाम का दूध - सोने से पहले एक गिलास में सूखे अंजीर के साथ पिएं।

वजन बढ़ाने वाले व्यायाम

प्रशिक्षण में शक्ति अभ्यास शामिल होना चाहिए।

सबसे लोकप्रिय हैं:

वजन के साथ स्क्वैट्स - एक बारबेल या केटलबेल, आपको धीरे-धीरे व्यायाम करने की ज़रूरत है, आपके घुटने आपके मोज़े से आगे नहीं जाते हैं;
अतिरिक्त वजन के साथ बेंच प्रेस, पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है;
डेडलिफ्ट पुल-अप्स का एक अच्छा विकल्प है;
प्रेस पर घुमा - अतिरिक्त वजन के साथ किया जा सकता है।

न्यूट्रिशनिस्ट से वजन बढ़ाने के टिप्स:

शुभ दिन, दोस्तों! हम इस तथ्य के आदी हैं कि ज्यादातर महिलाएं वजन कम करने के तरीकों की तलाश कर रही हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो विपरीत समस्या से चिंतित हैं। बहुत से लोग अत्यधिक पतलेपन से पीड़ित हैं, क्योंकि इस तरह की शारीरिक संरचना में इसकी कमियां हैं और समग्र कल्याण और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। इसीलिए आज हम अपना लेख समर्पित करते हैं कि शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना घर पर एक पतली लड़की का वजन कैसे बढ़ाया जाए।

पतलेपन के मुख्य कारक को निर्धारित करने के लिए, डॉक्टर से मिलने और चिकित्सा परीक्षा से गुजरना आवश्यक है। अगर बहुत पतली लड़की स्वस्थ है, तो आप वजन बढ़ाने की योजना को लागू करना शुरू कर सकते हैं।

आप अपना आहार बदलकर जल्दी और प्रभावी रूप से वजन बढ़ा सकते हैं। एक शर्त अधिक कैलोरी की खपत है। एक सामान्य वयस्क महिला के लिए, दैनिक मान 1200-1500 किलो कैलोरी है। बेहतर होने के लिए, इस राशि में 500 किलो कैलोरी और जोड़ें। लेकिन याद रखें कि अतिरिक्त कैलोरी अस्वास्थ्यकर (तले हुए, स्मोक्ड, वसायुक्त खाद्य पदार्थ) से नहीं, बल्कि स्वस्थ खाद्य पदार्थों जैसे मछली, मुर्गी, मांस आदि से आनी चाहिए।

साथ ही आहार में मौजूद होना चाहिए:

फल;
ड्यूरम पास्ता;
भूरे चावल और एक प्रकार का अनाज;
साबुत गेहूँ की ब्रेड;
सूखे मेवे;
पागल;
सब्जियां।

दही और शहद के साथ फ्रूट स्मूदी एक सुविधाजनक विकल्प है। इस तरह के उच्च कैलोरी पेय स्वस्थ और पौष्टिक दोनों होते हैं। एक बहुत पतली महिला जो वजन बढ़ाने के लिए खाने के बारे में सोच रही है, उसे निश्चित रूप से मेनू में सब्जी की उत्पत्ति को शामिल करना चाहिए। बीज, नट्स, मूंगफली और जैतून का तेल, एवोकाडो - व्यंजनों में इन सामग्रियों का उपयोग करें।

हमें अधिक बार खाने की जरूरत है। इष्टतम समाधान एक दिन में 5-6 भोजन है। अपने हिस्से के आकार को बढ़ाने का भी प्रयास करें। नाश्ता एक अनिवार्य भोजन है। भोजन करने की इच्छा न होने पर भी सुबह खाना आवश्यक है, क्योंकि मांसपेशियों की वृद्धि और विकास के लिए शरीर को निर्माण सामग्री से "ईंधन भरना" महत्वपूर्ण है। अंतिम भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले होना चाहिए। यह आवश्यक है कि रात के खाने में प्रोटीन शामिल हो।

लगभग दैनिक राशन

नाश्ता - दूध का दलिया + मक्खन के साथ सैंडविच + मीठी चाय या मिल्कशेक;
दोपहर का भोजन - फल के साथ पनीर की मिठाई या पुलाव;
दोपहर का भोजन - बोर्स्च या सूप + चॉप के साथ पास्ता;
दोपहर की चाय -;
रात का खाना - बेक्ड मीट + वेजिटेबल सलाद।

क्या फिजिकल एक्टिविटी जरूरी है?

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना मांसपेशियों को प्राप्त करना संभव है। प्रशिक्षण सही होना चाहिए। यदि एरोबिक (कार्डियो) व्यायाम शरीर की चर्बी को जलाने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, तो वजन बढ़ाने के लिए एनारोबिक (ताकत) भार पर जोर देना चाहिए, जिससे भूख भी बढ़ती है। आपको एक साथ सभी मांसपेशी समूहों पर काम करने की आवश्यकता है। खेलों की मात्रा बढ़ाने में मदद करने के लिए, आपको सरल युक्तियों का पालन करने की आवश्यकता है:

आपको हर दूसरे दिन सप्ताह में 3 बार प्रशिक्षण लेना चाहिए;
पाठ 1 घंटे से अधिक नहीं चलना चाहिए;
दृष्टिकोणों के बीच, आपको 1-3 मिनट के लिए आराम करने की ज़रूरत है, ताकि शरीर को यातना न दें और ओवरस्ट्रेन को उत्तेजित न करें;
मासिक धर्म चक्र पर ध्यान दें, मासिक धर्म के बाद पहले दो हफ्तों के लिए चरम भार होना चाहिए, फिर धीरे-धीरे तीव्रता कम करें;
प्रशिक्षण से पहले और बाद में दिन के दौरान खूब पिएं;
आपको तकनीक के सही निष्पादन पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीमी गति से अभ्यास करने की आवश्यकता है, न कि दोहराव की संख्या पर;
वर्कआउट शुरू करने से पहले, आपको वार्म-अप करने की ज़रूरत है, और पूरा होने के बाद - एक अड़चन (स्ट्रेचिंग);
आपको वेटिंग के साथ काम करने की जरूरत है, डम्बल और एक बारबेल का उपयोग करें।

आप घर पर या जिम में प्रशिक्षण ले सकते हैं। जिम की सदस्यता खरीदना व्यवस्थित प्रशिक्षण के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन होगा। जिम में भी सिमुलेटर हैं जो आपको चोट और गलतियों के बिना ताकत प्रशिक्षण की मूल बातें हासिल करने में मदद करेंगे।

प्रशिक्षण कार्यक्रम में बुनियादी अभ्यासों को शामिल करना सुनिश्चित करें - घुमा, डेडलिफ्ट, पुश-अप्स, पुल-अप्स। प्रत्येक अभ्यास को 3-4 सेटों में 8-10 बार किया जाना चाहिए। धीरे-धीरे लोड और उपयोग किए जाने वाले वज़न को बढ़ाएं।

अनुमानित कार्यक्रम

वार्म-अप 10 मिनट;
20 बार के 4 सेट घुमा;
डम्बल या बारबेल के साथ स्क्वैट्स 10 प्रतिनिधि के 5 सेट;
बारबेल ठोड़ी तक 10 बार के 4 सेट खींचती है;
पुल-अप 3 सेट दोहराव की अधिकतम संख्या के साथ;
अधिकतम 3 सेट पुश-अप्स;
डम्बल के साथ फेफड़े 10 बार के 3 सेट;
खींच रहा है।

मांसपेशियों को प्राप्त करने के साथ-साथ वजन कम करने की आवश्यकता होती है संकलित दृष्टिकोण. उचित पोषण और खेल के अलावा, शरीर को स्वस्थ ध्वनि नींद प्रदान करना महत्वपूर्ण है, ताजी हवा में अधिक चलने की कोशिश करें, तनाव का कम जवाब दें, योग करें और अपने लिए एक शक्तिशाली उत्तेजना खोजें। बहुत से लोग लोक उपचार के साथ खुद की मदद करना पसंद करते हैं।

बहुलता लोक व्यंजनोंपाचन को सामान्य करने और भूख बढ़ाने पर आधारित है। सौंपे गए कार्यों के साथ पूरी तरह से मुकाबला करता है:

पुदीना. भोजन से आधे घंटे पहले और बाद में एक गिलास में आसव लिया जाता है। इसे तैयार करने के लिए, आपको एक बड़ा चम्मच सूखा पुदीना लेने की जरूरत है, इसके ऊपर 1 लीटर उबलते पानी डालें और चाय को 3 घंटे के लिए पकने दें। लेने से पहले घोल को छान लें।
दारुहल्दी. काढ़ा लेने का सिद्धांत वही है। पकाने के लिए आपको 2-3 बड़े चम्मच चाहिए। एल पौधे की पत्तियां 0.5 लीटर उबलते पानी डालें, जोर दें और तनाव दें।
गुलाब का कूल्हा. गुलाब कूल्हों को पीसा जाता है और चाय की जगह लिया जाता है। पेय विटामिन सी से भरपूर होता है, भूख और शरीर की प्रतिरक्षा शक्ति को बढ़ाता है, लेकिन इसका मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।

कभी-कभी लड़कियां गोलियों से ठीक होने की कोशिश करती हैं। स्वागत समारोह दवाओंकेवल एक डॉक्टर की सिफारिश पर स्वीकार्य है, क्योंकि उनमें से कई में हार्मोन होते हैं। ऐसी दवाएं लेने से अंतःस्रावी तंत्र का विघटन हो सकता है और अपूरणीय परिणाम हो सकते हैं।

शराब बनानेवाला खमीर गोलियों का उपयोग करने के लिए एक सुरक्षित समाधान होगा। आप उन्हें बिना प्रिस्क्रिप्शन के फार्मेसी में खरीद सकते हैं। समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि अनुमेय खुराक के अनुसार एक व्यवस्थित सेवन आपको वजन बढ़ाने, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने, विषाक्त पदार्थों को हटाने और चयापचय को सामान्य करने की अनुमति देगा।

हमें उम्मीद है कि हमारा लेख आपको यह समझने में मदद करेगा कि घर पर बेहतर होने के लिए क्या करना चाहिए और एक आदर्श व्यक्ति का मालिक बनना चाहिए। यदि हां, तो अपना एक मिनट का समय निकालें और इस लेख को अपने दोस्तों के साथ सोशल मीडिया पर शेयर करें। नेटवर्क। आपका ध्यान और मदद के लिए अग्रिम धन्यवाद। हम आपको आपके लक्ष्यों के रास्ते पर शुभकामनाएं देते हैं, और जल्द ही मिलते हैं!

आज ज्यादातर लोग अतिरिक्त वजन से जूझ रहे हैं, क्योंकि यह स्वास्थ्य, जीवन, सौंदर्य और अनुग्रह के लिए सीधा खतरा है। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जो कम वजन को लेकर चिंतित हैं और इसे बढ़ाना चाहते हैं। . अधिकांश भाग के लिए महिलाएं सुंदर स्थानों में सुंदर रूप रखने का सपना देखती हैं, कभी-कभी चिकित्सा कारणों से वजन कम करना आवश्यक होता है। आइए आज बात करते हैं कि घर पर बेहतर या वजन कैसे प्राप्त करें, आहार को समायोजित करें और हर्बल काढ़े का सेवन करें। सभी के लिए सुलभ और सर्वोत्तम व्यंजनोंवजन बढ़ना यहाँ है!

छोटा वजन: क्या बुरा है और यह स्वास्थ्य के लिए कैसे खतरा है

कम वजन वाली लड़कियों में यह क्षीण हो सकती है प्रजनन समारोह, जो मासिक धर्म चक्र की विफलता की ओर जाता है और, परिणामस्वरूप, गर्भधारण की असंभवता और भ्रूण धारण करने में असमर्थता।
वजन में कमी से रक्त शर्करा में वृद्धि होती है और एक घातक बीमारी का उदय होता है - मधुमेह मेलेटस।
अत्यधिक पतले लोगों को अंतःस्रावी तंत्र में विकारों का सामना करना पड़ता है।
वसा का कम प्रतिशत पतले लोगअन्य अंगों की खराबी में योगदान देता है।
अपर्याप्त वजन गुर्दे की बीमारी, उनकी चूक का कारण बन सकता है।
कम वजन होना बीमारी में योगदान देता है जठरांत्र पथ, प्रतिरक्षा में गिरावट, जो बदले में विभिन्न घावों का कारण बनती है।
पतले लोगों के लिए रोजमर्रा की जिंदगी में कठिन समय होता है, किसी भी अधिभार से अंगों का फटना, मांसपेशियों का टूटना हो सकता है। हम अक्सर अभिव्यक्ति सुनते हैं: overstrained, यह सब कम वजन के क्षेत्र से है।

खुदोबा और उसके प्रकार

पतलापन दो प्रकार का होता है:

शारीरिक - शरीर की वह अवस्था जब किसी व्यक्ति ने सभी परीक्षाएँ पास कर ली हों, कोई उल्लंघन नहीं पहचाना गया हो, वह स्वस्थ है। सबसे अधिक संभावना है, कम वजन तेजी से चयापचय के कारण होता है, पतलेपन को उनके व्यक्तिगत अंतःस्रावी तंत्र की संरचना के कारण विरासत में मिला था।
चिकित्सा परीक्षाओं के दौरान पैथोलॉजिकल पतलेपन का पता लगाया जाता है, जब कुछ अंगों के काम में समस्या पाई जाती है, और कभी-कभी कई।

लेख इस बारे में बात करेगा कि शारीरिक पतलेपन के साथ घर पर किसी लड़की या महिला को जल्दी से कैसे ठीक किया जाए, या अस्थायी रूप से स्वस्थ शरीर में वजन कम किया जाए, उदाहरण के लिए, शारीरिक थकान, उल्लंघन का अनुभव होने पर।

शारीरिक प्रशिक्षण के माध्यम से वजन बढ़ाना, मांसपेशियों को पंप करना एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है और प्रोटीन का सेवन, जिसका सेवन उपयोगी और हानिरहित नहीं है, चाहे उनके निर्माता कितना भी दावा करें। हालांकि, वजन बढ़ाने के दौरान मध्यम शारीरिक गतिविधि, निश्चित रूप से, शरीर को सुंदर और प्रशिक्षित दिखने के लिए महत्वपूर्ण है, प्राप्त वजन "अनावश्यक" स्थानों पर जमा नहीं होता है।

हम यहां घर पर ही वजन बढ़ाने वाले फूड्स और रेसिपीज पर विचार करेंगे।

कम वजन होने के कारण

वजन कम होने के कारण को समझने के लिए सबसे पहले आपको यह पता लगाना होगा कि आप स्वस्थ हैं या नहीं।

इसलिए, अगर अंगों के काम में कोई विशेष गड़बड़ी नहीं है, तो हम आपके आहार में बदलाव करके वजन बढ़ाने की कोशिश करेंगे।

घर पर ठीक से मोटा या वजन कैसे बढ़ाएं

कुछ लोगों की बात तो दूर, पुरुष और महिला दोनों ही, थोड़ा मोटा होने से परहेज नहीं करते, यह विशेष रूप से युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए सच है। परिपक्व लोगों के लिए, विपरीत समस्या सबसे अधिक निकट होती है, वजन कम कैसे करें। तो चलिए मुख्य बात से शुरू करते हैं कि कैसे जल्दी से घर पर बेहतर किया जाए।

सबसे पहले, उच्च कैलोरी वाला भोजन होना चाहिए, यह स्पष्ट है। यदि औसत महिला और मध्यम आयु के लिए अनुशंसित दैनिक कैलोरी 1500-2000 किलो कैलोरी है, तो त्वरित चयापचय वाली पतली महिलाओं के आहार में 3000-4000 कैलोरी होनी चाहिए। इतनी मात्रा में भोजन को आदत से बाहर पचाना मुश्किल है, इसलिए, वजन बढ़ाने के लिए, आंशिक भोजन का आयोजन करना सबसे अच्छा है, जिसमें प्रत्येक मुख्य भोजन के 1.5-2 घंटे बाद नाश्ता शामिल है।
अगला, आपको आहार को थोड़ा बदलने की जरूरत है। वजन घटाने के साथ, प्रत्येक 1.5 - 2 घंटे में 6-7 तक भोजन की संख्या बढ़ाएं। नाश्ता अनिवार्य होना चाहिए, और गर्म, अधिमानतः दूध दलिया, कैंडिड फलों या सूखे मेवों के साथ। शाम को, दो रात्रिभोज, हमेशा की तरह 18-19 बजे और सोने से 2 घंटे पहले एक और प्रोटीन।
आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए, प्रोटीन का अनुमानित अनुपात 25%, वसा - 20%, कार्बोहाइड्रेट - 55% है। वसा की आवश्यकता होती है, उनकी मदद से प्रोटीन का उचित अवशोषण हमारी मांसपेशियों का आधार है।
आपकी सहायता के लिए भोजन की कैलोरी सामग्री, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। फास्ट कार्बोहाइड्रेट - मिठाई, पास्ता, पेस्ट्री को एक विशेष स्थान दिया जाना चाहिए।
डेयरी उत्पाद: दूध, खट्टा क्रीम, वसायुक्त पनीर - उच्च कैलोरी भोजन, स्वादिष्ट और स्वस्थ, चूंकि प्राकृतिक को समग्र रूप से शरीर के लिए फायदेमंद माना जाता है।
मांस का अनुपात बढ़ाएँ: टर्की, चिकन, खरगोश, भेड़ का बच्चा। हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो, शरीर में अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और वसा हृदय, यकृत के कामकाज को खराब करते हैं और मधुमेह के विकास में योगदान करते हैं।
उचित चयापचय सुनिश्चित करने के लिए खपत की दर महत्वपूर्ण है। बेशक, इसमें सारा पानी शामिल है, और उत्पादों में भी संलग्न है। हम केवल पानी पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, आप कॉफी पी सकते हैं, काली और हरी चाय, किण्वित दूध उत्पाद, सब्जी और फलों के रस एक स्रोत के रूप में विशेष रूप से उपयोगी होते हैं।
सब्जियां कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं, लेकिन वे चयापचय के लिए महत्वपूर्ण हैं, इसलिए वनस्पति सलाद को वनस्पति तेल, अधिमानतः जैतून, अलसी, रेपसीड के साथ सीज किया जाता है - वे अधिक उपयोगी होते हैं।
फल यहां भी अपनी सही भूमिका निभाते हैं। आंतों में अत्यधिक किण्वन से बचने के लिए केला, अंगूर, खुबानी, आड़ू और अधिमानतः सुबह और भोजन से पहले, यानी नाश्ते और दोपहर के भोजन से पहले या बीच में खाएं। इसलिए शाम के समय फलों के सेवन से थोड़ा परहेज करना चाहिए। इस सूची में, विशेष ध्यान दिया जाएगा केले औरवे पूरे वर्ष हमारे लिए उपलब्ध हैं और वास्तव में वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं।

मधुमक्खी पालन उत्पाद भी सही तरीके से वजन बढ़ाने में मदद करते हैं: मधुमक्खी पराग, पराग, शाही जेली का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और वजन बढ़ता है अगर इसकी कमी अस्वस्थता के कारण होती है। सुबह उठते ही तुरंत 1-2 चम्मच शहद खा लें, यह जल्दी अवशोषित हो जाता है और इंसुलिन बनने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है, जिससे भूख बढ़ जाती है।
कोई भी नट - पाइन नट्स, हेज़लनट्स, पिस्ता उनकी कैलोरी सामग्री और तेल सामग्री के कारण वजन बढ़ाते हैं, सूखे मेवों के साथ - उनके उपयोग का प्रभाव और भी महत्वपूर्ण है।
भोजन से पहले, दोपहर और शाम को, एक गिलास फलों का रस जिसमें चीनी या शहद मिला कर पियें। रस अपने आप में कैलोरी में उच्च होता है, इसके अलावा, यह इंसुलिन बढ़ाने में मदद करता है, जो बदले में कार्बोहाइड्रेट को वसा में परिवर्तित करने की प्रक्रिया को तेज करता है।
बेहतर होने के प्रयास में, खपत किए गए भोजन की मात्रा में वृद्धि करना जरूरी नहीं है, यह सब पाचन तंत्र, यकृत, गुर्दे में अधिभार का कारण बन सकता है, और यद्यपि यह वजन बढ़ाने में ठोस परिणाम देगा, यह होगा अन्य स्वास्थ्य समस्याएं लाएं।

यदि कोई रोग नहीं हैं, और वजन कम होने का कारण पाचन और उपापचय की एक विशेष प्रक्रिया है, तो आप निम्न प्रयास कर सकते हैं लोक व्यंजनों।

वजन बढ़ाने वाले उत्पादों के लिए लोक व्यंजनों

गर्म दूध के साथ सेवन किया जाने वाला यह नीचे का द्रव्यमान अच्छी तरह से काम करता है और समय के साथ वजन बढ़ने का वांछित परिणाम देता है।

200 जीआर। प्रदान की गई आंतरिक पोर्क वसा (मुझे लगता है कि आप इसे कहां पा सकते हैं, आप इसे मक्खन से बदल सकते हैं, जो अच्छी तरह से अवशोषित और सिर्फ स्वादिष्ट है);

6 बड़े हरे सेब;
6 अंडे की जर्दी;
½ कप चीनी;
200 जीआर। चॉकलेट

पूरे द्रव्यमान को मिलाएं और रोटी पर फैला दें। गर्म दूध के साथ दिन में 4-5 बार लें।

नुस्खा की गारंटी है भार बढ़नाप्रति सप्ताह 1 किलो के लिए!

और यहाँ बीयर पीने वालों के लिए एक लंबे समय से सिद्ध नुस्खा है:

एक गिलास बीयर में, दो बड़े चम्मच खट्टा क्रीम डालें, आप थोड़ा नमक मिला सकते हैं और पी सकते हैं। जब तक वजन कम न होने लगे तब तक रोजाना लें।

यदि आपको बीयर पसंद नहीं है, तो आप फार्मेसी में शराब बनाने वाले के खमीर को गोलियों में खरीद सकते हैं और उन्हें आवेदन में बताए गए परिकलित आंकड़ों के अनुसार ले सकते हैं।

एक और स्वादिष्ट कॉकटेल

1 गिलास दूध, 2 बड़े चम्मच। कुटीर चीज़ के चम्मच, 1 बड़ा चम्मच। एक चम्मच शहद और आधा केला। आप इसे फिटनेस रूम में जाने से पहले नाश्ते के अतिरिक्त ले सकते हैं

यह कॉकटेल अस्थायी वजन घटाने के लिए प्रभावी है।

वजन बढ़ाने के लिए मिल्कशेक

एक गिलास कॉकटेल के लिए आपको निम्नलिखित उत्पादों की आवश्यकता होगी:
खट्टा क्रीम - 100 ग्राम।
जैतून का तेल (किसी भी सब्जी से बदला जा सकता है) - 1 बड़ा चम्मच। चम्मच,
आधे नींबू से नींबू का रस
संतरे का रस - 100 ग्राम।
शहद - 1 बड़ा चम्मच। चम्मच या किसी भी फल जैम या जैम से बदला जा सकता है।
अंडे की जर्दी - 1 पीसी। सब कुछ मिलाएं और पियें

मधुमक्खी पराग के साथ वजन बढ़ाने का नुस्खा

500 ग्राम पराग
संघनित दूध के 2 मानक डिब्बे, GOST के अनुसार प्राकृतिक पूरे महत्वपूर्ण हैं।

सब कुछ अच्छी तरह से मिलाएं और द्रव्यमान को दो सप्ताह के लिए रेफ्रिजरेटर में रख दें ताकि यह संक्रमित हो जाए। हर सुबह खाली पेट, नाश्ते से 15-20 मिनट पहले, अच्छी तरह चबाकर, 1 चम्मच से शुरू करके, हर 3-5 दिनों में दर बढ़ाएँ। गर्म तरल पीना बेहतर है।

वजन बढ़ाने के लिए, एक आदमी, लड़की और किशोर को 2-2.5 बड़े चम्मच / 1.5-2 बड़े चम्मच / 1 बड़े चम्मच पराग की मात्रा बढ़ाने की जरूरत है। क्रमश।

यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति को मधुमक्खी पराग से एलर्जी न हो।

जड़ी-बूटियों के साथ वजन बढ़ाने का एक अच्छा प्रभाव अल्फाल्फा के काढ़े (2 बड़े चम्मच ताजा प्रति गिलास पानी या 1 बड़ा चम्मच सूखे घास) द्वारा दिया जाता है। भोजन से 30 मिनट पहले दिन में 2 बार आधा कप गर्म काढ़ा पिएं।

अन्य जड़ी-बूटियों में समान उत्तेजक वजन बढ़ाने वाले गुण होते हैं: तिपतिया घास, सोफोरा, बिछुआ, सिंहपर्णी, सिनकॉफिल, यारो और अन्य। आप प्रत्येक जड़ी-बूटी से अलग से एक काढ़ा पी सकते हैं, आप हमारे पास जो कुछ भी है उसे मिला सकते हैं और निम्नलिखित के अनुसार एक काढ़ा तैयार कर सकते हैं गेन्नेडी मालाखोव द्वारा सुझाई गई रेसिपी :

1 लीटर उबलते पानी के साथ पूर्व-कटा हुआ संग्रह के 2 बड़े चम्मच डालें, एक उबाल लें, एक सीलबंद कंटेनर में 10 मिनट के लिए उबाल लें, एक थर्मस में जड़ी बूटी के साथ निकालें, रात भर जोर दें।
भोजन से 30 मिनट पहले दिन में 100-150 मिली लें।
स्वाद को बेहतर बनाने के लिए आप शहद, चीनी, जामुन मिला सकते हैं।
उपचार का कोर्स 3-4 महीने है।
फिर वे 10-14 दिनों का ब्रेक लेते हैं, संग्रह बदलते हैं और उपचार जारी रखते हैं। सुधार के बावजूद, फाइटोथेरेपी को कम से कम 12 महीनों तक जारी रखा जाना चाहिए।

भोजन के बाद या भोजन के दौरान ली जाने वाली ब्रूअर्स यीस्ट का वज़न बढ़ाएँ। खमीर भूख बढ़ाता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करता है, आंतों में अवशोषण बढ़ाता है और शरीर को बी विटामिन प्रदान करता है।

खमीर गुर्दे की बीमारी और गाउट से पीड़ित लोगों के लिए वर्जित है।

याद रखें कि प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक वजन बढ़ना शरीर के लिए सुरक्षित नहीं है।. इष्टतम के रूप में 500 ग्राम की वृद्धि को मान्यता दी गई थी।

शारीरिक व्यायाम, मांसपेशियों का निर्माण - वजन बढ़ाने का मार्ग

वजन बढ़ाते समय हमें यह याद रखना चाहिए कि यहां भौतिक घटक भी महत्वपूर्ण है। यह मत भूलो कि द्रव्यमान अनावश्यक स्थानों पर जमा नहीं होता है, हम प्रेस को घुमाते हैं और शरीर को अच्छे आकार में रखते हैं! और फिर भोजन से आने वाली वसा और कार्बोहाइड्रेट से बनने वाली वसा वसा की परतों में जमा नहीं होगी, बल्कि सुंदर मांसपेशियों में बदल जाएगी, जिससे टेडो लचीला और पतला हो जाएगा।

यहां छोटे भार से शुरू करना महत्वपूर्ण है ताकि शारीरिक शिक्षा से अधिक वजन कम न हो।

कभी-कभी अत्यधिक पतलापन हस्तांतरित तंत्रिका तनाव, तनाव या जीवन की बहुत सक्रिय भावनात्मक लय का परिणाम होता है। आपको बस शरीर को आराम देने की जरूरत है, एक स्वस्थ और उचित नींद सुनिश्चित करें, इसे थोड़ा दुलारें और आपका वजन आपके पास वापस आ जाएगा। आखिरकार, एक शांत मापा जीवन स्वास्थ्य की गारंटी है और ... अच्छा वजन।

ठीक है, निष्कर्ष में, मैं सभी पतले लोगों को थोड़ा आश्वस्त करना चाहता हूं: यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आपके पास भयानक चिकित्सा निदान नहीं हैं, आप युवा हैं और ऊर्जा से भरे हुए हैं - आनन्दित हों कि आपका वजन कम है, क्योंकि यह आपको देगा कई वर्षों तक रहने का मौका। कम वजन वाले लोग अधिक समय तक जीवित रहते हैं और उनके जीवन की गुणवत्ता बहुत अधिक होती है!

और अब सही और प्रभावी तरीके से वजन बढ़ाने के टिप्स:

आज कई महिलाएं विभिन्न तरीकेवजन कम करने की कोशिश करना। दरअसल, इस समस्या ने हाल ही में एक प्रमुख स्थान पर कब्जा कर लिया है। कुछ डाइट का सहारा लेते हैं तो कुछ घंटों जिम में ट्रेनिंग करते हैं। एक नियम के रूप में, इस समस्या को हल करने के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, महिलाएं आवश्यक लक्ष्य प्राप्त करने में कामयाब होती हैं।

वहीं दूसरी तरफ कई लोग ऐसे भी हैं जो घर पर ही तरह-तरह से वजन बढ़ाने की कोशिश करते हैं। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, दोनों मामलों में वांछित संकेतक प्राप्त करना काफी कठिन है।

हल्के वजन की समस्या। प्राथमिक कारण

अगर किसी लड़की का फिगर बचपन से ही पतला है, और उसका कोई नहीं है
स्वास्थ्य समस्याओं, सबसे अधिक संभावना है, वह बस एक आश्चर्यजनक काया का मालिक है। इसे सत्यापित करने के लिए, बस कलाई का आकार मापें। एक अस्थिर काया वाली महिलाओं में, यह पैरामीटर 16 सेमी से कम है।

Asthenics, एक नियम के रूप में, लंबे पैरों, एक संकीर्ण छाती द्वारा प्रतिष्ठित हैं। ऐसे लोगों की मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं। दूसरी ओर, उन्हें अच्छी भूख लगती है और लगभग कभी भी खुद को मिठाई या पेस्ट्री से वंचित नहीं करते हैं। एक आस्तिक लड़की के लिए वजन कैसे बढ़ाएं? इस मामले में, सबसे अच्छा विकल्प फिटनेस प्रशिक्षक से योग्य सहायता लेना है। वह न केवल एक प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनने में सक्षम होगा, बल्कि प्रत्येक दिन के लिए एक व्यक्तिगत मेनू भी तैयार करेगा।

काया की विशेषताओं के अलावा, चयापचय दर पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है। बात यह है कि पतले लोग अक्सर तेज चयापचय के मालिक होते हैं। इस तथ्य की पुष्टि केवल प्रयोगशाला स्थितियों में की जा सकती है (उच्छ्वसित हवा के प्रवाह में कार्बन डाइऑक्साइड और ऑक्सीजन के अनुपात पर एक विश्लेषण किया जाता है)।

विशेषज्ञों के अनुसार, अक्सर दुबलेपन का कारण स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। विशेष रूप से निष्पक्ष सेक्स के उन प्रतिनिधियों से सावधान रहना आवश्यक है, जिनका वजन बिना किसी स्पष्ट कारण के तेजी से घटने लगा। ऐसी स्थिति में, यह पूछने से पहले कि बेहतर कैसे हो सकता है, नैदानिक परीक्षा से गुजरना आवश्यक होगा।

कम वजन के सबसे आम कारणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम में समस्याएं;

थायराइड रोग;

श्रोणि या पीठ के निचले हिस्से में रीढ़ की वक्रता;

मनोवैज्ञानिक समस्याएं जो भूख में कमी लाती हैं;

अत्यधिक पतलापन न केवल बदसूरत है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक है। ऐसी लड़कियों को अक्सर मासिक धर्म चक्र की अवधि के साथ समस्या होती है, वे लगातार कमजोरी और चक्कर का अनुभव करती हैं, प्रदर्शन में कमी और खराब प्रतिरक्षा की शिकायत करती हैं। इस मामले में, अत्यधिक पतलेपन की समस्या को तत्काल समाधान की आवश्यकता होती है। लड़की का वजन कैसे बढ़ाये ? आज इस समस्या को हल करने के कई प्रभावी तरीके हैं।

भोजन

विशेष पोषण मुख्य बात है जिस पर हर महिला को ध्यान देना चाहिए। इसके साथ एक लड़की के लिए जल्दी से वजन कैसे बढ़ाएं? पर

सबसे पहले, अधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ सामान्य आहार में विविधता लाना आवश्यक है। प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए प्रति दिन कम से कम 50 किलो कैलोरी होना चाहिए। भिन्नात्मक पोषण के सिद्धांतों का पालन करना अनिवार्य है: तीन मुख्य भोजन + तीन स्नैक्स।

आहार में दूध के साथ अनाज, जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद, पास्ता और आलू के साइड डिश के साथ मांस और मछली के व्यंजन शामिल हो सकते हैं। एक लड़की के लिए बेहतर कैसे बनें, इस समस्या को हल करने के लिए, प्रत्येक भोजन में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को मिलाना महत्वपूर्ण है।

स्नैक्स के लिए, इस मामले में, विभिन्न प्रकार के फल, मेवे और सूखे मेवे एक उत्कृष्ट विकल्प माने जाते हैं। इन सभी उत्पादों में भारी मात्रा में खनिज और उपयोगी विटामिन होते हैं।

फास्ट फूड और पेस्ट्री निषिद्ध हैं

जल्दी से वजन बढ़ाने के प्रयास में कई महिला प्रतिनिधि पेस्ट्री, केक और अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का बड़ा हिस्सा खाना शुरू कर देती हैं। समस्या को हल करने के लिए ऐसा दृष्टिकोण जल्द ही स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। बेशक, एक अतिसक्रिय जीवन शैली के साथ, यह आहार शुरू में कमर या कूल्हों में अतिरिक्त पाउंड के रूप में जमा नहीं होगा। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह घटना केवल अस्थायी है। बात यह है कि फास्ट फूड और पके हुए माल में बड़ी मात्रा में अस्वास्थ्यकर वसा, खाली कैलोरी, चीनी और अन्य घटक होते हैं जो पाचन के लिए हानिकारक होते हैं। इस प्रकार, उपरोक्त सभी उत्पाद "पतली लड़की के लिए वजन कैसे प्राप्त करें" प्रश्न का समाधान नहीं हैं। इसके अलावा, फास्ट फूड के लगातार उपयोग से अग्न्याशय और संपूर्ण पाचन तंत्र में समस्या हो सकती है।

एनर्जी शेक्स का उपयोग करना

एक ऊर्जा कॉकटेल एक पेय है जिसमें शामिल है

मुख्य रूप से प्राकृतिक सामग्री। विशेषज्ञ इसे सुबह नाश्ते में पीने की सलाह देते हैं। पेय तैयार करने के लिए, आपको निम्नलिखित उत्पादों की आवश्यकता होगी: एक गिलास भारी क्रीम, 2 बड़े चम्मच शहद, दो पैक पनीर और थोड़ी मात्रा में जाम (वैकल्पिक)। एक ब्लेंडर में सभी घटकों को अच्छी तरह मिलाया जाना चाहिए। और तब आप एक स्वादिष्ट और पौष्टिक पेय का आनंद ले सकते हैं। यह ऊर्जा कॉकटेल प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के इष्टतम अनुपात की विशेषता है।

भूख को सही तरीके से कैसे उत्तेजित करें?

ऊपर, हम पहले ही बात कर चुके हैं कि बेहतर होने के लिए क्या खाना चाहिए। दुर्भाग्य से, सभी महिलाएं उत्कृष्ट भूख का दावा नहीं कर सकती हैं। वर्तमान में, अधिक खाने की प्राकृतिक इच्छा को बढ़ाने के लिए बड़ी संख्या में विविध विकल्पों पर प्रकाश डाला गया है। सबसे पहले, ये लंबी सैर हैं। वैज्ञानिकों के अनुसार से अधिक लोगप्रकृति में समय बिताता है, बाद में उसकी भूख उतनी ही अच्छी होगी। यदि टहलने का समय नहीं है, तो आप मुख्य भोजन से पहले एक गिलास प्राकृतिक ताजा निचोड़ा हुआ रस पी सकते हैं। यहां आप सब्जी और फल दोनों विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको शरीर को भूखा नहीं रहने देना चाहिए। इसे दिन में कम से कम छह बार खाने की सलाह दी जाती है। भूख न लगने पर भी आपको एक सेब खाने या एक गिलास केफिर पीने की जरूरत है। खाने के बाद आप 30 मिनट तक आराम करने के लिए लेट सकते हैं। इस मामले में, भोजन बेहतर अवशोषित होगा, और एक लड़की के लिए वजन कैसे बढ़ाया जाए, यह सवाल अब परेशान नहीं करेगा।

खेल की शक्ति

बेशक, खेल न केवल उन लोगों के जीवन में मौजूद होना चाहिए जो वजन कम करना चाहते हैं

जितनी जल्दी हो सके। नियमित शारीरिक व्यायाममांसपेशियों के ऊतकों की निरंतर वृद्धि के कारण वजन बढ़ाने में योगदान। इस मामले में एक लड़की के लिए जल्दी से वजन कैसे बढ़ाएं? सबसे पहले, जिम के लिए, फिटनेस के लिए साइन अप करने की सिफारिश की जाती है, ताकि सभी अभ्यास एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में किए जाएं। स्पोर्ट का फिगर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, समन्वय में सुधार होता है, शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है। विशेषज्ञ एरोबिक गतिविधियों (दौड़ना, रस्सी कूदना, नृत्य करना) में शामिल होने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि वे मांसपेशियों की वृद्धि को रोक सकते हैं। तैराकी, चलने को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

सोयें और आराम करें

मांसपेशियों, जैसा कि आप जानते हैं, शारीरिक परिश्रम के बीच एक ब्रेक के दौरान ही बढ़ती हैं। शरीर के वजन बढ़ने की प्रक्रिया में अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए उचित आराम पर विशेष ध्यान देना महत्वपूर्ण है। दिन में कम से कम सात घंटे सोने की सलाह दी जाती है। आपको सप्ताह में तीन बार से अधिक व्यायाम नहीं करना चाहिए (मांसपेशियों को भी आराम की आवश्यकता होती है)। तनावपूर्ण स्थितियों से बचना बेहतर होगा। यदि इन सभी सिफारिशों का पालन किया जाता है, तो गंभीर परिवर्तन न केवल शरीर की रूपरेखा को प्रभावित करेंगे बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य को भी प्रभावित करेंगे। उदाहरण के लिए, कई कामकाज में सकारात्मक परिवर्तन नोट करते हैं तंत्रिका प्रणाली, अधिक सहनशक्ति की उपस्थिति।

बुरी आदतें

किसी लड़की के लिए जल्दी से बेहतर कैसे बनें और इसे सही तरीके से करें? बेशक, प्रभाव से इंकार करना बेहद जरूरी है

सभी बुरी आदतें। यहां सबसे पहले हम बात कर रहे हैं शराब और धूम्रपान की। मादक पेयशरीर में द्रव के ठहराव को उत्तेजित करता है, चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और इसमें बहुत अधिक खाली कैलोरी भी होती है। धूम्रपान शरीर में लगातार होने वाली सभी चयापचय प्रक्रियाओं को लगभग 10% तक तेज कर देता है। उन पर खर्च की गई ऊर्जा को फिर से भरने के लिए, आपको भोजन की मात्रा भी 10% बढ़ानी होगी। लेकिन इन व्यसनों को पूरी तरह से त्याग देना बेहतर है।

विटामिन और खनिजों का संतुलन

कैसे जल्दी से ठीक हो जाएं और अपने शरीर को नुकसान न पहुंचाएं? विशेषज्ञ दृढ़ता से विटामिन और खनिजों के संतुलन की लगातार निगरानी करने की सलाह देते हैं। ऐसे में आपको डॉक्टर की मदद की जरूरत पड़ सकती है। बात यह है कि अपने आप को नियंत्रित करना काफी कठिन हो सकता है सही अनुपातये पदार्थ शरीर में चिकित्सक, एक नियम के रूप में, परीक्षणों की एक श्रृंखला निर्धारित करता है, जिसके लिए कुछ खनिजों की कमी को ट्रैक करना संभव हो जाता है। इस जानकारी के आधार पर, मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स निर्धारित किए जाते हैं, जिन्हें किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। विटामिन और खनिजों का संतुलन आपको शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने, इसके उचित कामकाज की निगरानी करने और प्रतिरक्षा सुरक्षा में कमी से बचने की अनुमति देता है।

गोलियों और दवाओं की मदद

शरीर के वजन में कमी अक्सर एक स्वतंत्र लक्षण नहीं होता है, लेकिन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के साथ समस्याओं के परिणाम के रूप में कार्य करता है। मानसिक स्वास्थ्य. वजन बढ़ाने के लिए कौन सी गोलियां मौजूद हैं, इस बारे में अपने डॉक्टर से पूछते समय, संभावित प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं के बारे में पूछना भी महत्वपूर्ण है।

एक तरफ चुनाव करना हार्मोनल दवाएं, आपको पता होना चाहिए कि उनमें से कई पूरे शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचाते हैं। इसके अलावा, अक्सर इसकी कुछ प्रणालियों के पिछले संचालन को पुनर्स्थापित करना लगभग असंभव होता है।

सबसे आम में दवाईएक विशेषज्ञ जो सिफारिश कर सकता है उसमें मौखिक गर्भ निरोधक शामिल हैं। बात यह है कि इनमें से एक दुष्प्रभावऐसे में वजन बढ़ना। यदि आप कई अध्ययनों के परिणामों पर विश्वास करते हैं, तो हार्मोनल ड्रग्स लेने से शरीर के वजन में लगातार वृद्धि होती है, जिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होगा। इससे पहले कि आप गोलियां लेना शुरू करें, दवाओं के सभी लाभों और संभावित नुकसानों की तुलना करना उचित होगा।

बिना गोलियों के लड़की का जल्दी ठीक कैसे हो सकता है? कई महिलाएं वजन बढ़ाने का फैसला करती हैं, शराब बनाने वाले का खमीर लेना शुरू कर देती हैं। उनकी मुख्य क्रिया का उद्देश्य विटामिन और आवश्यक प्रोटीन के कुछ समूहों की कमी को पूरा करना है, जिसके कारण शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं का समय काफी बढ़ जाता है। इसके अलावा, शराब बनानेवाला खमीर मदद करता है:

प्रतिरक्षा को सामान्य करें;
शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा दें;
संवहनी दीवारों को मजबूत करना;
रक्त में हानिकारक वसा की मात्रा कम करें।

विशेषज्ञ ध्यान दें कि शराब बनानेवाला खमीर आहार और व्यायाम के लिए एक अच्छा अतिरिक्त माना जाता है। वे भूख में काफी सुधार करते हैं और भोजन के पूर्ण पाचन को बढ़ावा देते हैं।

विशेष पीने का शासन

डॉक्टर अधिक तरल पदार्थ पीने की सलाह देते हैं। इस मामले में, बिना चीनी के सबसे साधारण गैर-कार्बोनेटेड पानी, हर्बल इन्फ्यूजन और बेरी फ्रूट ड्रिंक को वरीयता दी जानी चाहिए। पानी शरीर से मौजूदा विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए उकसाता है, जिससे चयापचय में काफी सुधार होता है। प्रति दिन कम से कम दो लीटर साधारण पानी पीने से आपको आश्चर्य नहीं होगा कि किसी लड़की का वजन कैसे बढ़ाया जाए।

हार्मोन और वजन

बहुत बार, शरीर के वजन की अधिकता या कमी हार्मोनल स्तर पर असंतुलन पर निर्भर करती है। स्पष्ट वजन घटाने के साथ, हार्मोन के लिए उचित रक्त परीक्षण करने की सिफारिश की जाती है। बात यह है कि तथाकथित थायराइड हार्मोन चयापचय दर के लिए जिम्मेदार हैं। उनमें से अधिक के साथ पुनर्प्राप्त करना बहुत मुश्किल होगा।

यदि मासिक धर्म चक्र की नियमितता और आवृत्ति के साथ समस्याएं हैं, तो समय पर एस्ट्रोजेन और टेस्टोस्टेरोन के समग्र अनुपात की जांच करना बहुत महत्वपूर्ण है। इन प्रजनन हार्मोन का असंतुलन भी शरीर के वजन को प्रभावित कर सकता है। किसी भी मामले में, आपको अपने दम पर इलाज में शामिल नहीं होना चाहिए। विश्लेषण के परिणामों के साथ, उपयुक्त विशेषज्ञ के परामर्श पर जाना आवश्यक है। वह पहले से ही सक्षम उपचार की सिफारिश करेगा, और यह भी बात करेगा कि इस मामले में कैसे सुधार किया जाए।

और अगर हम विश्लेषण के परिणामों की उपेक्षा करते हैं, सकारात्मक परिणामइस स्थिति में आपको इंतजार नहीं करना चाहिए।

"लड़की के लिए बेहतर कैसे बनें" विषय पर परिणाम

इस लेख में हमने शरीर का वजन बढ़ाने के कुछ उपायों पर ही विचार किया है। इस मुद्दे पर अधिक विस्तृत जानकारी के लिए समय-समय पर विशेषज्ञों की सलाह लेना आवश्यक होगा।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दैनिक वजन आवश्यक रूप से त्वरित परिणाम नहीं दिखाता है। लड़की का वजन कैसे बढ़ाये ? पौष्टिक भोजन, दैनिक शारीरिक गतिविधि, एक सकारात्मक दृष्टिकोण - ये मुख्य घटक हैं जो निश्चित रूप से अंतिम लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक होंगे। समय के साथ, वजन बढ़ना और आकृति में एक दृश्य परिवर्तन ध्यान देने योग्य हो जाएगा, जो आगे के अध्ययन को प्रोत्साहित करेगा। "नए जीवन" का प्रारंभिक चरण कठिन लग सकता है, मुख्य बात यह नहीं है कि हार न मानें और लगातार सुधार करें।