Κόπωση υπνηλία θεραπεία απάθειας. Συνεχής κόπωση και υπνηλία: αιτίες και θεραπεία. Πώς εκδηλώνεται ο διαβήτης και άλλες ορμονικές αλλαγές;

Καλημέρα αγαπητοί φίλοι/ Έχετε την αίσθηση ότι όσο κι αν κοιμάστε, η συνεχής αδυναμία και η κούραση παραμένουν μόνιμοι σύντροφοί σας; Η αυξημένη κόπωση συχνά συνοδεύεται από αδυναμία και έντονη εφίδρωση.

Εάν παλεύετε συνεχώς με την κούραση, τότε θα πρέπει να λάβετε υπόψη όχι μόνο τον ύπνο, αλλά και τη διατροφή, την ορμονική ισορροπία, τη σωματική δραστηριότητα, το επίπεδο ψυχολογικού στρες και την κληρονομικότητα. Όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν τα ορμονικά σας επίπεδα, πολλά από τα οποία μπορεί να βλάψουν τον ύπνο σας τη νύχτα και την ικανότητά σας να αντεπεξέλθετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ποιες είναι οι αιτίες της υπνηλίας και της αδυναμίας; Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι ένας καλός βραδινός ύπνος είναι σημαντικός, αλλά λίγοι από εμάς δίνουν στην πραγματικότητα τον νυχτερινό ύπνο προτεραιότητα. Πολλοί από εμάς ξεχνάμε ακόμη και τι σημαίνει κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης· έχουμε συνηθίσει να ζούμε σε συνεχή ένταση και υπερφόρτωση.

Η κατάσταση επιδεινώνεται περαιτέρω από το γεγονός ότι οι κιρκάδιοι ρυθμοί μας επιτίθενται από διάφορα διεγερτικά ποτά (καφές, ενεργειακά ποτά). Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποφύγετε την υπερκόπωση και την κούραση. Αλλά για να το κάνετε αυτό πρέπει να μάθετε τι προκαλεί αδυναμία και κόπωση. Ας δούμε τις κύριες αιτίες της υπνηλίας και της αδυναμίας και πώς να τις αντιμετωπίσουμε.

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Σύνδρομο χρόνια κόπωσηείναι μια ευρέως διαδεδομένη ασθένεια, οι γυναίκες υποφέρουν από αυτήν 4 φορές πιο συχνά από τους άνδρες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για γυναίκες ηλικίας 40-60 ετών. Τα άτομα που πάσχουν από αυτή την ασθένεια χαρακτηρίζονται από εξασθενημένη ανοσία, ανεπαρκή επίπεδα ορμονών, συχνή έκθεση και υπερανάπτυξη μαγιάς στο σώμα.

Για να αυξήσετε το ενεργειακό σας επίπεδο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες μεθόδους:

• Προσαρμόστε τη διατροφή σας, ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση καφεΐνης, ζάχαρης και υδατανθράκων, υδρογονωμένων ελαίων και επεξεργασμένων τροφίμων.
• Τρώτε υγιεινά λίπη, πρωτεΐνες και ένας μεγάλος αριθμός απόφρέσκα λαχανικά.
• Συνιστάται η κατανάλωση διαφόρων προσαρμογόνων: μαγνήσιο, βιταμίνες B5, B12, C και D3, ωμέγα-3 λιπαρά οξέακαι ψευδάργυρο.
• Μειώστε το επίπεδο με τακτική άσκηση, μάθετε να χαλαρώνετε και κοιμάστε αρκετά.

Αδυναμία μετά το φαγητό - κακή διατροφή

Ίσως έχετε ήδη παρατηρήσει ότι ο τρόπος που τρώτε μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε. Αυτό συμβαίνει επειδή η διατροφή σας τελικά επηρεάζει:

• Ισορροπία ορμονών
• Λειτουργία νευροδιαβιβαστών
• Κύκλοι ύπνου

Εάν ένα άτομο είναι εθισμένο στο αλεύρι και τα γλυκά, αυτό μπορεί να αποδυναμώσει σημαντικά το σώμα του. Αυτοί οι άνθρωποι δεν λαμβάνουν επαρκείς πρωτεΐνες, λίπη και μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών που περιέχονται σε φυσικά και υγιεινά τρόφιμα.

Για να αποφύγετε να αισθάνεστε αδύναμοι μετά το φαγητό, προσπαθήστε να αλλάξετε τη διατροφή σας ώστε να περιλαμβάνει αυτά τα είδη τροφών που θα σας γεμίσουν ενέργεια:

• Τύποι τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Β (άγρια ​​ψάρια, αυγά ελευθέρας βοσκής και μια ποικιλία από πράσινα φυλλώδη λαχανικά).
• Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, μαγνήσιο, σελήνιο και ψευδάργυρο, που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπτώσεων του στρες και στην προώθηση καλύτερου ύπνου (φυσικά γαλακτοκομικά, αβοκάντο, άγριος σολομός, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί και σπόροι).
• Υγιείς πηγές λιπών, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (λιπαρά άγρια ​​ψάρια, σπόροι, ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηροί καρποί).

Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να αποφύγετε τα ακόλουθα είδη τροφών:

• Γλυκά φαγητά που αποσταθεροποιούν την ενέργεια του σώματός σας.
• Επεξεργασμένα προϊόντα αλευριού πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες που αποσταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου.
• Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης προάγει το άγχος και διαταράσσει τον ύπνο.
• πριν από τον ύπνο μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο, αλλά η ποιότητα του ύπνου μειώνεται σημαντικά, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αδυναμία και κόπωση στο μέλλον.

Ανισορροπία στα επίπεδα σακχάρου

Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι οι αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα μπορεί να οδηγήσουν σε αδυναμία και κόπωση. Με την πάροδο του χρόνου, μια ανισορροπία στα επίπεδα σακχάρου μπορεί να οδηγήσει σε: σοβαρές ασθένειεςόπως ο διαβήτης τύπου 2.

Τα συμπτώματα της ανισορροπίας του σακχάρου περιλαμβάνουν:

• Αίσθημα κόπωσης.
• Αυθόρμητη ανάπτυξη πείνας.
• Πονοκέφαλο.
• Αλλαγές διάθεσης.
• Αίσθηση άγχους.

Αιτίες ανισορροπίας σακχάρου:

Πώς να αντιμετωπίσετε την ανισορροπία του σακχάρου στο σώμα:

• Ελαχιστοποιήστε εξαιρετικά την κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν ραφιναρισμένη ζάχαρη και αλεύρι υψηλής ποιότητας.
• Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Αποφύγετε τροφές που περιέχουν μεγάλες ποσότητες

Αδυναμία κατά την έμμηνο ρύση

Όταν είμαστε αφυδατωμένοι, νιώθουμε δίψα. Η αδυναμία της περιόδου μπορεί να προκληθεί από αφυδάτωση και αναιμία. Η πιο συνηθισμένη αιτία αφυδάτωσης είναι η μη κατανάλωση αρκετού νερού ή η αντικατάστασή του με σόδα και ζαχαρούχους χυμούς. Η αφυδάτωση επηρεάζει το ιξώδες του αίματός σας, καθώς και την ποσότητα υγρού που χρειάζεται η καρδιά σας για να αντλήσει σε όλο το σώμα σας.

Όταν υπάρχει έλλειψη υγρών στο σώμα, η καρδιά στέλνει λιγότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στον εγκέφαλο, τους μύες και άλλα όργανα. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αναπτυχθεί αδυναμία στο σώμα.

Εναλλαγές της διάθεσης, νεφελώδης σκέψη μπορεί να ξεκινήσει, αδυναμία και τρέμουλο στα χέρια και τα πόδια, η συγκέντρωση και η προσοχή μπορεί να επιδεινωθούν. Αυτές οι αρνητικές επιπτώσεις μπορούν να καταπολεμηθούν πίνοντας αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και τρώγοντας λαχανικά και φρούτα που περιέχουν τους απαραίτητους ηλεκτρολύτες.

Σοβαρή αδυναμία σε όλο το σώμα - αναιμία

Η αναιμία είναι μια ασθένεια κατά την οποία ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα μειώνεται. Αυτή η ασθένεια οδηγεί σε μειωμένη παροχή οξυγόνου στα κύτταρα του σώματος. Η αναιμία συνήθως σχετίζεται με έλλειψη σιδήρου, καθώς και με ανεπαρκή πρόσληψη βιταμίνης Β12 και φολικό οξύ. Η αναιμία μπορεί να αναπτυχθεί με απώλεια αίματος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Τα συμπτώματα αυτής της ασθένειας περιλαμβάνουν:

• Οξεία αδυναμία σε όλο το σώμα.
• Αδυναμία κατά την άσκηση.
• Μειωμένη προσοχή.
• Υπερκόπωση.
• Άλλα συμπτώματα.

Η μείωση των συμπτωμάτων της αναιμίας μπορεί να επιτευχθεί με τη βελτίωση της διατροφής σας και τη συμπερίληψη τροφών που περιέχουν σίδηρο, βιταμίνη Β12 και φολικό οξύ.

Καθιστική ζωή

Πολλοί άνθρωποι αναγκάζονται να ακολουθήσουν έναν καθιστικό τρόπο ζωής λόγω του επαγγέλματός τους, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστα συναισθήματα. Μετά από μια μέρα στο γραφείο, νιώθετε συχνά αδύναμοι και πονάει ολόκληρο το σώμα σας. Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο να κινείται, όχι να κάθεται σε αφύσικη θέση σε ένα γραφείο για μεγάλες χρονικές περιόδους.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών, βελτιώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και βοηθά στην ομαλοποίηση του ύπνου, κάτι που είναι σημαντικό για την επίτευξη του επιθυμητού επιπέδου ενέργειας και την απαλλαγή από την κούραση. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, αυξάνει την αντοχή, βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει την ενέργεια.

Πώς να αυξήσετε το επίπεδο άσκησής σας:

• Μερικές φορές μπορεί να είναι χρήσιμο να κάθεστε σε μια μεγάλη μπάλα γυμναστικής αντί σε μια καρέκλα, εάν η κατάσταση το επιτρέπει.
• Κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας, κάντε περιοδικά διαλείμματα, περπατήστε και τεντώστε τους μυς σας. Εξίσου αποτελεσματικό σωματική δραστηριότηταΤο τέντωμα λειτουργεί καλά.
• Είναι καλή ιδέα να κάνετε λίγη άσκηση πριν ή μετά τη δουλειά.

Ύπνος χαμηλής ποιότητας

Έρευνες δείχνουν ότι οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται κατά μέσο όρο 7-9 ώρες ύπνου κάθε μέρα για να αισθάνονται φυσιολογικοί.

Οι αιτίες των διαταραχών του ύπνου μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Φτωχή διατροφή.
• Στρες.
• Αργά ο ύπνος.
• Κατανάλωση αλκοόλ.
• Ορισμένα φάρμακα και συμπληρώματα.
• Ορμονική ανισορροπία.
• Οδυνηρές αισθήσεις.
• Ηχορύπανση.

• Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης που βελτιώνουν την ώρα του ύπνου σας.
• Μερικές φορές η χρήση λουτρών με αλάτι και η αρωματοθεραπεία πριν τον ύπνο βοηθάει.
• Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών και στη μείωση πόνοςσε αυτά, που σε ορισμένες περιπτώσεις προάγουν τον ύπνο.
• Αποφύγετε την κατανάλωση γλυκών και αμυλούχων τροφών, ειδικά πριν τον ύπνο.
• Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν καφεΐνη το απόγευμα.

Αδυναμία την επόμενη μέρα της προπόνησης

Αυτό συχνά προκαλείται όχι από την ίδια την προπόνηση, αλλά από το γεγονός ότι απλά δεν κοιμηθήκατε αρκετά. Μια ελαφριά αλλά συνεχής έλλειψη ύπνου μπορεί, με την πάροδο του χρόνου, να οδηγήσει σε σημαντική επιδείνωση της ευεξίας και στην ανάπτυξη συνεχούς αδυναμίας και κόπωσης.

Συναισθηματικό στρες

Οι ανησυχίες μπορούν να υπονομεύσουν σημαντικά τα ενεργειακά σας αποθέματα. Ιδιαίτερα επικίνδυνες είναι οι χρόνιες νευρώσεις, οι οποίες κλέβουν συνεχώς τα αποθέματα δύναμης και ενέργειας ενός ατόμου. Οι αγχώδεις νευρώσεις μπορεί να προκληθούν από διάφορους παράγοντες:

• Γενετική προδιάθεση.
• Βιοχημεία του εγκεφάλου.
• Διατροφή.
• Προβλήματα με το πεπτικό σύστημα.

Για την καταπολέμηση του συναισθηματικού στρες, τα ακόλουθα μπορεί να είναι χρήσιμα:

• Επαρκής ύπνος και επίπεδο φυσική άσκηση.
• Αποφυγή διαφόρων διεγερτικών, συμπεριλαμβανομένης της καφεΐνης και διαφόρων επεξεργασμένων τροφίμων και γλυκών.
• Τι βιταμίνες πρέπει να πάρω; Για την καταπολέμηση του στρες, θα είναι χρήσιμο να καταναλώνετε βιταμίνες Β, καθώς και συμπληρώματα μαγνησίου.

Ζάλη και αδυναμία σε χέρια και πόδια - κατάθλιψη

Είναι ένα από τα πιο κοινούς λόγουςανάπτυξη επίμονης αδυναμίας και κόπωσης στους ανθρώπους στις ανεπτυγμένες χώρες. Ταυτόχρονα, τα αισθήματα αδυναμίας και κόπωσης που βιώνει ένα άτομο είναι στην πραγματικότητα στοιχείο κατάθλιψης.

Επομένως, η θεραπεία της αδυναμίας σε αυτή την περίπτωση πρέπει να βασίζεται στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Η ζάλη και η αδυναμία στα χέρια και τα πόδια σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να προκληθούν όχι από φυσιολογικούς, αλλά από ψυχολογικούς λόγους.

Η κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες:

• Αυξημένο άγχος.
• Ανεπίλυτα συναισθηματικά προβλήματα.
• Ανισορροπία νευροδιαβιβαστών.
• Ορμονική ανισορροπία.
• Κατάχρηση.
• Έλλειψη ορισμένων ουσιών στη διατροφή.
• Ανεπαρκής έκθεση στο ηλιακό φως.
• Τοξικές επιδράσεις βαρέων μετάλλων.
• Παρουσία τροφικών αλλεργιών.

Αντιμετώπιση αδυναμίας - στροφή σε ειδικούς

Τι να κάνετε εάν αισθάνεστε ζαλάδες και αδυναμία; Εάν αυτές οι αισθήσεις επιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε είναι λογικό να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Έμετος και αδυναμία στο παιδί , αναμφίβολα αποτελεί αιτία ανησυχίας και άμεσης προσοχής σε ειδικό.

Είναι ένας ειδικός που μπορεί να εκτιμήσει επαρκώς την κατάσταση της υγείας, να εντοπίσει την αιτία και να συνταγογραφήσει τα κατάλληλα φάρμακα για την κόπωση. Η αδυναμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκληθεί από μια μεγάλη ποικιλία λόγων, για να διευκρινίσετε τους οποίους θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός ειδικευμένου επαγγελματία υγείας, ενός γυναικολόγου.

Μην κάνετε αυτοθεραπεία, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, μην καθυστερείτε και σύντομα θα επιστρέψετε σε μια ζωηρή, δραστήρια και ενδιαφέρουσα ζωή.

Η χρόνια κόπωση και η απάθεια είναι προβλήματα για τους κατοίκους των πολιτισμένων χωρών, ιδιαίτερα των μεγάλων, θορυβωδών πόλεων και μητροπόλεων που δεν κοιμούνται ποτέ. Αυτό το χαρακτηριστικό του προβλήματος είναι, ίσως, το πιο σημαντικό, καθοριστικό που μας επιτρέπει να καλέσουμε κύριος λόγοςατελείωτη κούραση και απάθεια - η απομόνωση ενός ατόμου από τη φύση, η ζωή σε αντίθεση με την εσωτερική και τη γύρω φύση του ατόμου.

Όσο πιο κοντά είναι ένας άνθρωπος στη φύση, τόσο πιο μετρημένη και αρμονική είναι η ζωή του, τόσο πιο υγιεινός είναι ο τρόπος ζωής του και όσο πιο ελεύθερος και χαρούμενος νιώθει, τόσο λιγότερο συχνά υποφέρει από κόπωση και απάθεια.

Και η χρόνια κόπωση και η απάθεια είναι σήματα σώματοςσχετικά με τη δυσαρμονία, τη διατάραξη της εσωτερικής ισορροπίας και την ασυμφωνία μεταξύ της σωστής και επιθυμητής ζωής και της πραγματικής ζωής.

Πρέπει να καταλάβετε πού ακριβώς, σε ποιο σύστημα του σώματος ή της περιοχής της ζωής, έχει διαταραχθεί η αρμονία για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα της μόνιμης αδυναμίας, του λήθαργου και μιας απαισιόδοξης και αδιάφορης στάσης στη ζωή.

Αλλά πριν αναζητήσετε την προέλευση του προβλήματος, πρέπει να ορίσετε τις βασικές έννοιες.

Απάθεια- Αυτό σύμπτωμα, αυτό είναι ένας απόμεμονωμένα σημάδια οποιασδήποτε ασθένειας, παθολογίας, αποτυχίας στη διαδικασία της ζωής και χρόνια κόπωση – σύνδρομο, αυτό είναι σύνολο συμπτωμάτωνμε κοινό μηχανισμό εμφάνισης και μία αιτία.

Απάθεια -Αυτό είναι ένα από τα συμπτώματα του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης, που εκφράζεται σε:

• αδιαφορία,
• αδιαφορία,
• απόσπαση,
• έλλειψη κινήτρων, επιθυμιών, ορμών και συναισθημάτων.

Η απάθεια είναι ένα σύμπτωμα όχι μόνο της χρόνιας κόπωσης, αλλά και πολλοι αλλοισωματικές, νευρολογικές, ψυχικές παθήσεις, καθώς και παρενέργειες φαρμάκων.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι είναι μη φυσιολογικό χρόνιοςκούραση, αυτό είναι που υποφέρουν πολλοί κάτοικοι των πόλεων. Κάπου στην Αφρική, σε μια φυλή που δεν ξέρει τι είναι το ίντερνετ και το τηλέφωνο, κουράζονται και οι άνθρωποι, αλλά ξεκουράζονται αρκετά και κυρίως νυχτερινό ύπνο για να συνέλθουν και να είναι ξανά χαρούμενοι και δραστήριοι το πρωί.

Όλοι οι άνθρωποι κουράζονται μετά από μια εργάσιμη μέρα, αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά αν ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένο, εξαντλημένο, υπνηλία για μεγάλο χρονικό διάστημα, για μέρες συνέχεια και η νυχτερινή ανάπαυση δεν αποκαθιστά τη δύναμη, τότε έχει χρόνια κόπωση.

Τι μπορεί να προκαλέσει απάθεια;

Έτσι, η απάθεια μπορεί να υποδεικνύει ότι ένα άτομο έχει κολλήσει τη «μοντέρνα ασθένεια του αιώνα» - σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ή έχει άλλες ασθένειες. Αυτές οι ασθένειες ή απλώς δυσλειτουργίες στο σώμα είναι οι αιτίες της απάθειας.

Οι αιτίες της απάθειας μπορεί να είναι:

1. Καρδιακές παθήσεις. Η αδυναμία, η κόπωση και η απάθεια συχνά χαρακτηρίζουν προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος, ενώ παρατηρούνται και στην προεμφραγματική κατάσταση. Λύση: εάν, μαζί με την απάθεια, υπάρχουν έντονοι πόνοι στο στήθος, δυσκολία στην αναπνοή και απώλεια όρεξης, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν καρδιολόγο.

1. Σακχαρώδης διαβήτης ή προδιαβήτης(πιθανός διαβήτης). Η επίμονη κόπωση χαρακτηρίζει αυτή την ασθένεια και την εξέλιξή της, μαζί με δίψα, αυξημένη ούρηση, αυξημένη όρεξη και απώλεια βάρους. Λύση: κάντε εξετάσεις για να προσδιορίσετε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας.
2. Εγκυμοσύνη.Η εγκυμοσύνη δεν θεωρείται ασθένεια, αλλά οι κολοσσιαίες αλλαγές που υφίσταται το σώμα, ο οργανισμός και η ψυχή μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν είναι πάντα θετικές και χαρούμενες. Η απάθεια, το αίσθημα αδυναμίας και κόπωσης, τα μπλουζ, οι ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης, οι κρίσεις φόβου, η ευερεθιστότητα ακόμη και η κατάθλιψη συχνά ανησυχούν τις μέλλουσες μητέρες. Διαβάστε περισσότερα για αυτό στο άρθρο

Ψυχολογικά αίτια απάθειας και κόπωσης

Εάν ένα άτομο είναι σωματικά υγιές, κοιμάται αρκετά και τρώει καλά, αλλά εξακολουθεί να βιώνει απάθεια, τότε το πρόβλημα είναι καθαρά ψυχολογικό. Αν και, κατά κανόνα, όλες οι σωματικές ασθένειες και άλλα προβλήματα έχουν ψυχολογική ρίζα και είναι ουσιαστικά ψυχοσωματικές. Ο ίδιος διαβήτης κακές συνήθειεςκαι η αϋπνία είναι συνέπειες ψυχολογικών προβλημάτων.

Η απάθεια είναι ένα σήμα» Να σταματήσει! Αρκετά!Ακούστε τον εαυτό σας! Πας κόντρα στον εαυτό σου! Ένα άτομο απομακρύνεται, «αποκόβεται» από το εσωτερικό του «εγώ», πνίγει συναισθήματα, σκέψεις, επιθυμίες, ενεργεί εις βάρος του, ζει όχι όπως θέλει, αλλά «όπως θα έπρεπε» και μετά αναρωτιέται: «Πού προέρχεται η απάθεια; Γιατί δεν υπάρχει ενέργεια και δύναμη;

Για να βρείτε την αιτία της απάθειας και κάθε σωματική ασθένεια που προκαλείται από αυτήν, χρειάζεστε ακούστε τον εαυτό σαςκαι απαντήστε στην ερώτηση" Τι δεν μου αρέσει στη ζωή μου?»

Ποια δραστηριότητα/εργασία/γεγονός/άτομο/προσωπικό χαρακτηριστικό δεν σας ταιριάζει και προκαλεί εσωτερική διαμαρτυρία τόσο πολύ που το σώμα αποφασίζει απλώς να «σβήσει» από όλα αυτά;

Ψυχολογικά προβλήματα, που συχνά προκαλεί απάθεια:

• προβλήματα στην ερωτική και σεξουαλική ζωή,
• να κάνεις κάτι που δεν σου αρέσει, ακατάλληλη δουλειά,
• υπερφόρτωση στην εργασία ή/και υπερβολικό άγχος στο σπίτι, στο σπίτι,
• τελειομανία και το «άριστο σύμπλεγμα μαθητών»,
• επικοινωνία με δυσάρεστα άτομα, ακατάλληλο περιβάλλον,
• αδυναμία να θέσουμε στόχους και να δούμε νοήματα,
• θέση παθητικής ζωής,
• συνεχές άγχος,
• έντονη ψυχολογικά τραυματική κατάσταση.

Εργασία και αγάπη– δραστήρια, ενεργοβόρα και, ταυτόχρονα, δίνοντας ενέργεια και δύναμη, ενέργειες και σχέσεις που απασχολούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας και της ζωής ενός ατόμου. Όταν δεν θέλεις να κάνεις τίποτα και είναι δύσκολο να δεις το νόημα της ζωής; Τις περισσότερες φορές, όταν έχετε δουλειά ή στενές σχέσεις όχι της αρεσκείας μου.

Εξάλλου, όταν πρέπει να επικοινωνήσετε με ένα δυσάρεστο άτομο, η διάθεσή σας χειροτερεύει αμέσως και «πονάει το κεφάλι σας και πονάει η πλάτη σας». Το ίδιο συμβαίνει και με τη δουλειά. Όταν σας αρέσει η δουλειά, ένα άτομο εργάζεται, ξεχνώντας το φαγητό και την ανάπαυση (κάτι που επίσης δεν είναι σωστό!), Και όταν όχι, όλα δίνονται με μεγάλη δυσκολία, και μετά - αδυναμία, κατάθλιψη και κόπωση.

Σε αυτούς τους δύο τομείς της ζωής (εργασία και προσωπικός), πρώτα απ' όλα χρειάζεστε να καθαρισωκαι εγκαταστήστε ισορροπίαμεταξύ τους (ώστε η προσωπική σας ζωή να μην υποφέρει από υπερφόρτωση στην εργασία και αντίστροφα), και τότε, ίσως, η απάθεια και ορισμένα προβλήματα υγείας θα υποχωρήσουν από μόνα τους.

Εάν παρατηρείτε απάθεια στον εαυτό σας, ποιοι λόγοι, κατά τη γνώμη σας, οφείλονται πιθανότατα σε αυτήν;

Ρυθμός μοντέρνα ζωήαπλά ανυπόφορο - πολλοί από εμάς προσπαθούμε να ανεβαίνουμε όλο και πιο ψηλά στην καριέρα μας και αυτό απαιτεί ορισμένες θυσίες. Συχνές υπερωρίες, τακτικά σεμινάρια και προχωρημένα μαθήματα κατάρτισης, εξωσχολική εργασία τα Σαββατοκύριακα - όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση του εργαζομένου. Και αν αυτό αφορά ένα μικρό παιδί στο σπίτι, διάφορες χρόνιες ασθένειες και πρόσθετες ανησυχίες, δεν μπορεί παρά να ονειρευτεί κανονικό ύπνο και ξεκούραση. Μέρα με τη μέρα, μήνα με τον μήνα, χρόνο με το χρόνο, ένα άτομο συσσωρεύει συνεχή κούραση και επιθυμία για ύπνο. Αλλά, δυστυχώς, δεν είναι πάντα δυνατό να κοιμηθείς - η υπερπροσπάθεια και η αϋπνία απλά δεν επιτρέπουν σε κάποιον να κοιμηθεί καλά· ένα άτομο με άγχος κοιμάται σαν επιφανειακά, κάτι που δεν του επιτρέπει να ξεκουραστεί πλήρως. Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε τις αιτίες και τη θεραπεία της συνεχούς κόπωσης.

Γιατί ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένο και καταπονημένο;

Σε οποιαδήποτε ομάδα εργασίας μπορείτε να βρείτε διαφορετικούς ανθρώπους - χαρούμενους και δραστήριους, καθώς και νυσταγμένους και απαθείς. Κατανοώντας τα αίτια αυτής της πάθησης, μπορούμε να χωρίσουμε αυτούς τους παράγοντες σε δύο κύριες ομάδες - φυσιολογικές αιτίες και ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν μια τέτοια κατάσταση. Ας ξεκινήσουμε με κάτι απλό.

1. Η έλλειψη ύπνου.Αυτή είναι η απλούστερη και πιο κοινή αιτία σταθερής υπνηλίας. Αν στο σπίτι σας Μικρό παιδί, που ξυπνάει πολλές φορές το βράδυ, αν ο γείτονάς σου ξενυχτά κάνοντας επισκευές, αν αναγκάζεσαι να δουλεύεις μεροκάματο το βράδυ - δεν γίνεται λόγος για κατάσταση εγρήγορσης. Η λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι απλή - απλά πρέπει να κοιμηθείτε λίγο. Όσο είστε στη δουλειά, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι δυνατό καφέ.
2. Ανεπάρκεια οξυγόνου.Πολύ συχνά σε μεγάλα γραφεία με κακό εξαερισμό, προκύπτει αυτό το πρόβλημα - οι άνθρωποι αρχίζουν να χασμουριούνται, ζαλίζονται και κυριολεκτικά αποκοιμούνται στα γραφεία τους. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αερίζετε το δωμάτιο πιο συχνά, να αφήνετε τα παράθυρα ανοιχτά εάν ο καιρός το επιτρέπει.
3. Στρες.Όταν υπάρχει υπερβολικό νευρικό στρες, απελευθερώνεται μια ειδική ουσία - η καρτιζόλη, η περίσσεια της οποίας προκαλεί κόπωση και εξάντληση. Εάν η εργασία σας περιλαμβάνει άγχος, πρέπει να κάνετε διαλείμματα και, φυσικά, να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι σε μια τέτοια εργασία, προσπαθήστε να είστε λιγότερο νευρικοί.
4. Υπερβολικός καφές.Μερικοί άνθρωποι, παλεύοντας με την απάθεια, πίνουν τη δόση του λιονταριού καφέ και μάταια. Γεγονός είναι ότι ένα ή δύο φλιτζάνια πραγματικά τονώνουν, αλλά μια μεγάλη ποσότητα καφεΐνης ηρεμεί και ακόμη και χαλαρώνει. Μετά από μια τέτοια συγκλονιστική δόση ποτού, σίγουρα θα θέλετε να κοιμηθείτε.
5. Αβιταμίνωση.Μια ανεπάρκεια σημαντικών βιταμινών μπορεί να πει για τον εαυτό της με αυτόν τον τρόπο. Τις περισσότερες φορές, η χρόνια κόπωση υποδηλώνει έλλειψη ιωδίου ή μαγνησίου. Η κόπωση από ανεπάρκεια βιταμινών εμφανίζεται συχνότερα την άνοιξη, όταν οι φυσικές βιταμίνες στα φρούτα και τα λαχανικά γίνονται αμελητέα - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να λαμβάνετε πολυβιταμινούχα σύμπλοκα. Και, φυσικά, θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Σε οποιαδήποτε εποχή χρειάζεται να καταναλώνετε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, μόνο φυσικά πιάτα, όχι γρήγορο φαγητό.
6. Κακές συνήθειες.Όλοι γνωρίζουν ότι το αλκοόλ και η νικοτίνη περιορίζουν τον αυλό των αιμοφόρων αγγείων και λιγότερο οξυγόνο παρέχεται στα όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Το τακτικό κάπνισμα οδηγεί σε κακή υγεία, συνεχή κατάσταση αδυναμίας και κόπωσης.
7. Μαγνητικές καταιγίδες και καιρικές συνθήκες.Τα άτομα που εξαρτώνται από τον καιρό παρατηρούν ότι η υπνηλία εμφανίζεται συχνά στο φόντο των μαγνητικών καταιγίδων και πριν από τη βροχή. Αυτό εξηγείται απλά - σε τέτοιες καιρικές συνθήκες, η ατμοσφαιρική πίεση μειώνεται, το σώμα αντιδρά και σταδιακά μειώνει την αρτηριακή πίεση, ο καρδιακός παλμός επιβραδύνεται και εμφανίζεται το σύνδρομο κόπωσης. Επιπλέον, αυτή η κατάσταση εμφανίζεται συχνότερα το φθινόπωρο και το χειμώνα, όταν υπάρχει λίγο ηλιακό φως. Το γεγονός είναι ότι όταν εκτίθεται σε υπεριώδεις ακτίνες, το δέρμα παράγει βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος.
8. Κορεσμός.Η κούραση εμφανίζεται πιο συχνά μετά από ένα πλούσιο γεύμα, έτσι δεν είναι; Το θέμα είναι ότι όταν τρώτε υπερβολικά, όλο το αίμα τρέχει στα πεπτικά όργανα, ρέει μακριά από τον εγκέφαλο, αυτό οδηγεί σε αυξημένη επιθυμία για ύπνο. Δεν είναι δύσκολο να το αντιμετωπίσετε - απλά δεν χρειάζεται να τρώτε υπερβολικά.
9. Εγκυμοσύνη.Πολύ συχνά, οι γυναίκες αισθάνονται υπνηλία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στο πρώτο και το τελευταίο τρίμηνο. Αυτό οφείλεται σε αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα· επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες δεν μπορούν να κοιμηθούν κανονικά τη νύχτα - συχνές εκδρομές στην τουαλέτα, έλλειψη οξυγόνου και διαταραγμένο στομάχι. αργότερα, και υπερβολική καχυποψία - όλα αυτά οδηγούν σε αϋπνία.

Επιπλέον, μπορεί να εμφανιστεί κόπωση κατά τη λήψη ορισμένων φαρμάκων - αυτά περιλαμβάνουν ηρεμιστικά, αντικαταθλιπτικά, αντιισταμινικά, υπνωτικά χάπια και αγγειοσυσπαστικά φάρμακα. Η υπνηλία μπορεί να εμφανιστεί σε φόντο ακόμη και ενός μικρού κρυολογήματος, όταν αποφασίσετε να μην πάρετε αναρρωτική άδεια, αλλά να υποφέρετε από μια οξεία αναπνευστική ιογενή λοίμωξη στα πόδια σας. Τι γίνεται όμως αν η κούραση προκαλείται από πιο σοβαρά προβλήματα;

Ποιες ασθένειες προκαλούν απάθεια και κόπωση;

Εάν η κούραση δεν σχετίζεται με έλλειψη ύπνου, οξυγόνου και βιταμινών, αν αυτή η κατάσταση σας συνοδεύει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορούμε να μιλήσουμε για πιθανές παθολογίες στο σώμα.

1. Αναιμία.Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος για συνεχή κόπωση και επιθυμία για ύπνο. Για να το ελέγξετε αυτό, πρέπει απλώς να δώσετε αίμα για μια εξέταση αιμοσφαιρίνης· εάν αυτός ο δείκτης είναι κάτω από το κανονικό, θα πρέπει να ληφθούν μέτρα. Σε περίπτωση μικρών αποκλίσεων, μπορείτε να διορθώσετε το πρόβλημα με τη βοήθεια της διατροφής - τρώτε τακτικά συκώτι, ρόδια, κρέας, βοδινή γλώσσα, μήλα - αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πολύ σίδηρο. Σε δύσκολες περιπτώσεις συνταγογραφούνται συμπληρώματα σιδήρου. Δεν είναι δύσκολο να αναγνωρίσουμε την αναιμία - η χαμηλή αιμοσφαιρίνη χαρακτηρίζεται από χλωμό δέρμα και βλεννογόνους, δύσπνοια και γρήγορο καρδιακό παλμό.
2. VSD.Πολύ συχνά, εμφανίζεται μια κατάσταση τακτικής κόπωσης και υπνηλίας στο πλαίσιο της βλαστικής-αγγειακής δυστονίας. Η ασθένεια χαρακτηρίζεται από συμπτώματα όπως ταχυκαρδία, εντερική δυσλειτουργία, ρίγη, διαταραχή ύπνου και τάση για φόβο και νευρικότητα.
3. Υποθυρεοειδισμός.Πολύ συχνά όταν συνεχές συναίσθημαΚόπωση και αδυναμία, συνιστάται στους ασθενείς να κάνουν ορμονικό έλεγχο και να συμβουλευτούν έναν ενδοκρινολόγο. Ο θυρεοειδής αδένας είναι ένα όργανο που είναι υπεύθυνο για πολλές ζωτικές λειτουργίες. Η έλλειψη παραγόμενων ορμονών οδηγεί σε κόπωση, συχνές εναλλαγές της διάθεσης, κατάθλιψη, δύσπνοια κ.λπ.
4. Διαβήτης.Αυτή η κατάσταση αδυναμίας μπορεί να εμφανιστεί λόγω έλλειψης ινσουλίνης στο αίμα. Οι διαβητικοί γνωρίζουν ότι η αδικαιολόγητη κόπωση μπορεί να είναι σημάδι επικείμενης κρίσης ινσουλίνης· πρέπει επειγόντως να μετρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους και να λάβουν μέτρα.
5. Απνοια ύπνου.Αυτή η παθολογία συνίσταται σε ακούσια διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου. Ένα άτομο μπορεί να μην γνωρίζει καν μια τέτοια κατάσταση εάν ζει μόνος του. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται ανεπάρκεια οξυγόνου, ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί αρκετά, εμφανίζεται ευερεθιστότητα και κόπωση.

Εκτός από όλα αυτά, η υπνηλία μπορεί να είναι συνέπεια του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης. Μετά την αναβολή μεταδοτικές ασθένειεςο ασθενής χρειάζεται χρόνο αποκατάστασης, διαφορετικά θα βρίσκεται σε κατάσταση απάθειας και απώλειας δύναμης. Οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, καθώς οι χρόνιες διεργασίες είναι λιγότερο οξείες και οι κλινικές εκδηλώσεις είναι ήπιες.

Ξεχωριστά, θα ήθελα να πω για την κούραση και την απάθεια του παιδιού. Αυτό μπορεί να είναι σύμπτωμα ελμινθικής προσβολής. Μερικές φορές τα παιδιά σιωπούν για μια πτώση - μια διάσειση οδηγεί σε συνεχή υπνηλία. Η κόπωση ενός παιδιού μπορεί να σχετίζεται με υπερβολικό άγχος, τροφική δηλητηρίασηκαι άλλες ασθένειες. Ένα πράγμα μπορεί να ειπωθεί με βεβαιότητα - η απαθής και ληθαργική κατάσταση του παιδιού είναι σίγουρα ένα σημάδι παραβίασης της υγείας του. Πώς να αντιμετωπίσετε την έλλειψη ζωτικότητας;

Εάν συνοδεύεστε τακτικά από ένα αίσθημα κόπωσης, πρέπει να αναλάβετε δράση· δεν μπορείτε να ανεχθείτε μια τέτοια κατάσταση. Αρχικά, προσπαθήστε να τα αφήσετε όλα στην άκρη και να κοιμηθείτε λίγο. Εμπιστευτείτε το μικρό σας παιδί στους συγγενείς σας, κλείστε το τηλέφωνο, κάντε ένα ρεπό, μείνετε μακριά από τον υπολογιστή, κλείστε τις κουρτίνες και απλώς κοιμηθείτε - όσο θέλετε. Μπορεί να χρειαστείτε μια μέρα ύπνου για να αναρρώσετε πλήρως, αλλά αξίζει τον κόπο - πρέπει να αναπληρώσετε τα αποθέματά σας ανάπαυσης. Εάν αυτό δεν βοηθήσει, πρέπει να ληφθούν σοβαρότερα μέτρα.

Προσπαθήστε να ακολουθείτε μια καθημερινή ρουτίνα - πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς, ο ύπνος πριν τα μεσάνυχτα είναι σημαντικό μέρος της ξεκούρασης. Μην τρώτε υπερβολικά, είναι καλύτερα να τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Προσπαθήστε να κινείστε περισσότερο - με αυτόν τον τρόπο κορεστείτε το σώμα σας με οξυγόνο. Ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα - είναι πολύ χρήσιμο και σημαντικό για την καλή υγεία, ειδικά εάν η εργασία σας περιλαμβάνει συνεχή καθιστή θέση στον υπολογιστή. Εάν σας ξεπερνά η κούραση στη δουλειά, πρέπει να σηκωθείτε, να περπατήσετε, να κάνετε ελαφριές ασκήσεις, να βγείτε στον καθαρό αέρα, να κάνετε μασάζ στον λαιμό σας - αυτό θα εξασφαλίσει μια ροή αίματος στον εγκέφαλο. Γενικά, ένα υψηλής ποιότητας μασάζ πορείας στην περιοχή του γιακά μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση. Κάθε πρωί, κάντε ένα ντους αντίθεσης, που θα σας βοηθήσει να αναζωογονηθείτε και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας για όλη την ημέρα.

Προσπαθήστε να είστε λιγότερο νευρικοί, πιστέψτε με, είναι δυνατό. Σκεφτείτε μόνο ποια ήταν η τελευταία φορά που ανησυχήσατε; Θα μπορούσε το μαρτύριο σου να αλλάξει την κατάσταση; Κατά κανόνα, σε πολλές περιπτώσεις, μια νευρική κατάσταση δεν επηρεάζει τίποτα, οπότε θεωρήστε την κατάσταση δεδομένη και μάθετε να αντιμετωπίζετε τα προβλήματα με ψυχραιμία. Στη δουλειά, μην πίνετε περισσότερο από δύο φλιτζάνια καφέ, μην πίνετε πολύ ενεργειακά ποτά και κόψτε το τσιγάρο. Όλα αυτά δεν σας βοηθούν να ηρεμήσετε, αλλά, αντίθετα, επιδεινώνουν το πρόβλημά σας. Μπορείτε να επιβιώσετε μόνο στην περίοδο της εγκυμοσύνης· σε περίπτωση σοβαρής υπνηλίας, μπορείτε να πάρετε αναρρωτική άδεια ή διακοπές. Αν όλα αυτά τα γενικά μέτρα δεν σας βοηθήσουν να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας και να ετοιμαστείτε για δουλειά, πιθανότατα το πρόβλημα οφείλεται σε διάφορες διαταραχές. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή και να υποβληθείτε σε μια ολοκληρωμένη εξέταση, η οποία θα σας βοηθήσει να κάνετε τη σωστή διάγνωση. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι στις περισσότερες περιπτώσεις γνωρίζουν τις πληγές τους. Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι χαμηλή, πίνουν καφέ και τρώνε σοκολάτα, εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλή, ακουμπούν πράσινο τσάικαι τα λοιπά.

Συχνά η κόπωση και η υπνηλία εμφανίζονται σε ψυχοσυναισθηματικό επίπεδο, με μακροχρόνια εποχιακή κατάθλιψη. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να επαναφορτιστείτε με θετικά συναισθήματα - συναντηθείτε με φίλους, παίξτε με το κατοικίδιό σας, δώστε προσοχή στο παιδί σας, διαβάστε το αγαπημένο σας βιβλίο. Ίσως χρειαστεί να απελευθερώσετε την αδρεναλίνη σας κάνοντας αλεξίπτωτο ή κάνοντας κάποια άλλη ακραία δραστηριότητα. Μερικές φορές αυτό δίνει μια ισχυρή ώθηση, σας επιτρέπει να γυρίσετε τη σελίδα της ζωής και να ξεκινήσετε από την αρχή. Παρά όλα αυτά καλή διάθεσηκαι η καλή διάθεση είναι η βάση για τις επερχόμενες νίκες σταδιοδρομίας!

Βίντεο: τι να κάνετε αν νιώθετε συνεχώς υπνηλία

Η υπνηλία είναι τις περισσότερες φορές αποτέλεσμα ακατάλληλου ύπνου ή έλλειψης ύπνου. Μάλιστα, υπερβολικό υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέραςμπορεί να είναι σημάδι διαταραχής του ύπνου. Συναισθηματικές καταστάσεις όπως η κατάθλιψη, το άγχος, το στρες και η πλήξη μπορούν επίσης να προκαλέσουν κόπωση και υπνηλία.

Η κατάστασή σας μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα παρενέργειεςκάποια φάρμακα. Άλλες αιτίες υπνηλίας και κόπωσης περιλαμβάνουν φτωχή διατροφή, μια διατροφική διαταραχή, χρόνιος πόνος, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, κατάχρηση αλκοόλ, διαβήτης και μια κατάσταση του θυρεοειδούς που ονομάζεται υποθυρεοειδισμός.

Συμπτώματα

Εκτός από την κούραση και την υπνηλία, μπορεί επίσης να εμφανίσετε κάποια άλλα συμπτώματα όπως λήθαργο, ευερεθιστότητα, λήθη και μειωμένα επίπεδα ενέργειας.

Η υπνηλία μπορεί να επηρεάσει την παραγωγικότητά σας και ακόμη και να προκαλέσει χάος στην προσωπική σας ζωή. Με κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, τη διατροφή και τον ύπνο σας, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από την υπνηλία και την κούραση.

Ωστόσο, εάν αρχίσετε να αισθάνεστε υπνηλία αφού έχετε ήδη λάβει μέτρα για τη θεραπεία της πάθησης, έχετε αρχίσει να παίρνετε ένα νέο φάρμακο, παίρνετε σημαντικές δόσεις ενός φαρμάκου ή έχετε υποστεί τραυματισμό στο κεφάλι, βεβαιωθείτε ότι να δείτε το γιατρό σας. Επιπλέον, εάν η υπνηλία σας οφείλεται σε οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση ή διαταραχή ύπνου, θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Εδώ είναι 10 τους καλύτερους τρόπους, επιτρέποντάς σας να απαλλαγείτε από την κούραση και την υπνηλία.

1. Επιμείνετε σε ένα αυστηρό πρόγραμμα ύπνου

Η έλλειψη ύπνου και οι διαταραχές ύπνου είναι δύο από τις κύριες αιτίες της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, η καθιέρωση ενός καλού προγράμματος ύπνου είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο σωστός ύπνος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κούραση, τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας, την κατάθλιψη και το στρες.

Διαφορετικοί άνθρωποι χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες ύπνου για να λειτουργήσουν καλά και ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 7 έως 8 ώρες υγιούς ύπνου για να διατηρήσει τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος. Για να απολαύσετε έναν καλό βραδινό ύπνο χρειάζεστε:

• Τηρείτε ένα πρόγραμμα ύπνου στο οποίο πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε σε μια αυστηρά καθορισμένη ώρα.
• Η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι εντελώς σκοτεινή - αυτό βοηθά καλό ύπνο. Για να αποκλείσετε οποιοδήποτε εξωτερικό φως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κουρτίνες ή περσίδες εάν είναι απαραίτητο.
• Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, αγοράστε ένα στρώμα, κουβέρτα και μαξιλάρια καλής ποιότητας.
• Διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε χαλαρωτικές διατάσεις γιόγκα για περίπου 20 λεπτά πριν κοιμηθείτε.
• Περιορίστε τον χρόνο που αφιερώνετε μπροστά στην οθόνη υπολογιστή, τηλεόρασης ή τηλεφώνου το βράδυ πριν τον ύπνο.

2. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ηλιοφάνεια

Κάθε μέρα μετά το ξύπνημα, κλείστε τις κουρτίνες και προσπαθήστε να εκτεθείτε στις ακτίνες του ήλιου. Αυτό θα σας δώσει σθένος και ενέργεια όλη την ημέρα και θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κούραση και την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το φως του ήλιου ουσιαστικά βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης, επειδή σηματοδοτεί στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να ξυπνήσετε.

Το φως του ήλιου βοηθά επίσης το σώμα να παράγει βιταμίνη D. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Clinical Sleep Medicine, βρέθηκε ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να σχετίζεται με προβλήματα ύπνου, ιδιαίτερα με υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όταν ξυπνάτε το πρωί, κάντε μια βόλτα έξω και απολαύστε τον ήλιο για τουλάχιστον 15 λεπτά, αλλά μην βάζετε αντηλιακό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

3. Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό

Κάθε φορά που νυστάζετε, ρίξτε λίγο κρύο νερό στο πρόσωπό σας ή πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό. Η ξαφνική αλλαγή της θερμοκρασίας βοηθά στην εξάλειψη των συναισθημάτων υπνηλίας και βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειάς σας καθώς και τη νοητική συγκέντρωση.

Αφού εφαρμόσετε κρύο νερό στο πρόσωπό σας, σταθείτε μπροστά από το κλιματιστικό για να κάνετε αυτή τη θεραπεία νερού ακόμα πιο αποτελεσματική.

Μπορείτε ακόμη και να κάνετε ένα δροσερό ντους το πρωί για να βοηθήσετε στην εξάλειψη της υπνηλίας και της κούρασης και στη βελτίωση της κυκλοφορίας.

4. Πίνετε πράσινο τσάι μετά το ξύπνημα

Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού σας δίνει μια ώθηση ενέργειας και ζωτικότητας, και αυτό το αποτέλεσμα διαρκεί για αρκετές ώρες, ανακουφίζοντας σας από την υπνηλία. Το πράσινο τσάι βοηθά επίσης αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της κούρασης και του στρες, βελτιώνοντας την πνευματική συγκέντρωση. Επιπλέον, οι πολυφαινόλες στη σύνθεσή του βοηθούν στη βελτίωση του ύπνου.

Πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι όταν ξυπνάτε και πολλά ακόμα φλιτζάνια όλη την ημέρα. Για να φτιάξετε πράσινο τσάι χρειάζεστε:

• Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού φύλλα πράσινου τσαγιού σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό.
• Σκεπάζουμε με ένα καπάκι και αφήνουμε να βράσει για 5 λεπτά.
• Σουρώνουμε, γλυκαίνουμε με μέλι και πίνουμε.

5. Πιείτε νερό με λεμόνι

Το να πίνετε νερό με λεμόνι μετά το ξύπνημα είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε την κούραση και την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό φυσική θεραπείαΒοηθά να κρατήσει το σώμα ενυδατωμένο και να απαλλαγεί από τις βλαβερές τοξίνες. Η αφυδάτωση επηρεάζει την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι και υπνηλία όλη την ημέρα.

Για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο, μπορείτε επίσης να καταναλώνετε τροφές που περιέχουν νερό, όπως γιαούρτι, μπρόκολο, καρότα, ζουμερά φρούτα, καρπούζι, πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ.

6. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα για πρωινό

Για να αποτρέψετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών για πρωινό θα σας κρατήσει δραστήριους το πρωί και πιο παραγωγικούς στις καθημερινές σας δραστηριότητες όλη την ημέρα.

Επιπλέον, εάν παραλείψετε το πρωινό, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα είναι χαμηλά το πρωί και τα επίπεδα ενέργειάς σας θα μειωθούν.

Ένα καλό πρωινό περιλαμβάνει υλικά από χαμηλή περιεκτικότηταλίπη, άφθονη πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες. Είναι υγιεινό να τρώτε πρωινό με τις ακόλουθες τροφές: γάλα, γιαούρτι, αυγά, τυρί cottage, ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες, σιτηρά, δημητριακά, ξηρούς καρπούς και smoothies φρούτων.

Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε ένα εξαιρετικά υγιεινό διατροφικό σέικ και να το πιείτε για πρωινό μετά το ξύπνημα. Συνδυάστε στο μπλέντερ γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, φράουλες, μπανάνα, ακτινίδιο, φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού και λίγο μέλι.

Αποφύγετε να τρώτε βαριά γεύματα το μεσημεριανό γεύμα και τρώτε υγιεινά σνακ μερικές ώρες μετά το πρωινό και μερικές ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα. Κατά τη διάρκεια του σνακ σας, μπορείτε να τρώτε υγιεινές τροφές όπως ξηρούς καρπούς, φρούτα, χυμούς κ.λπ. Επίσης, κάντε συνήθεια να τρώτε βραδινό το αργότερο δύο ώρες πριν τον ύπνο.

7. Τακτική σωματική δραστηριότητα

Η τακτική άσκηση για 30 λεπτά, 5 φορές την εβδομάδα, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειάς σας και στην πρόληψη της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βελτιώνουν επίσης την ποιότητα του ύπνου σας τη νύχτα. Η σωματική δραστηριότητα στο ύπαιθρο δίνει το καλύτερο αποτέλεσμα.

• Περπατήστε γρήγορα στο πάρκο για 30 λεπτά το πρωί.
• Κάντε μερικές ασκήσεις διατάσεων για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας, που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Κάντε αερόβια άσκηση το βράδυ, αλλά μην την κάνετε ακριβώς πριν τον ύπνο.
• Το να κάνετε ασκήσεις αναπνοής πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην καταπολέμηση του στρες.
• Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε στάσεις γιόγκα.

Όταν εκτελείτε διάφορες σωματικές ασκήσεις, μην φέρνετε το σώμα σας σε σημείο να νιώθετε υπερβολική κόπωση.

8. Αρωματοθεραπεία

Η χρήση αρωματοθεραπείας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς και της ευερεθιστότητας, χαμηλό επίπεδοενέργεια, κούραση και πονοκεφάλους. Τα καλύτερα αιθέρια έλαια για αρωματοθεραπεία είναι τα αιθέρια έλαια δεντρολίβανου, βασιλικού και μέντας.

• Απλώστε μερικές σταγόνες από το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιοσε μια χαρτοπετσέτα και εισπνεύστε το άρωμά της από καιρό σε καιρό - αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το επίπεδο ενέργειάς σας και να αποφύγετε την υπνηλία.
• Προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο της επιλογής σας στο νερό του μπάνιου σας.
• Μπορείτε ακόμη και να διαχέετε το λάδι στο γραφείο ή το διαμέρισμά σας για μακροχρόνια αποτελέσματα.

9. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Μια μελέτη του 2014 από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθά στη βελτίωση του ύπνου. Ένας καλός βραδινός ύπνος βοηθά αυτόματα στην καταπολέμηση της υπνηλίας, καθώς και της κούρασης και της ήπιας κατάθλιψης.

Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και της πνευματικής απόδοσης όλη την ημέρα. Καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η πέστροφα της λίμνης, οι σαρδέλες, το σκουμπρί και το άλμπακορ
• Καρύδια και λιναρόσπορος
• Φυστικοβούτυρο
• Κραμβέλαιο
• Σόγια και προϊόντα σόγιας

Λεπτομέρειες για προϊόντα πλούσια σε ωμέγα-3 PUFAs, καθώς και αυτά συγκριτικά χαρακτηριστικάμπορείτε να διαβάσετε σε αυτή τη σελίδα - 15 Ωμέγα-3 τρόφιμα που χρειάζεται το σώμα σας.

10. Μείνετε μακριά από τροφές που σας προκαλούν υπνηλία

Μαζί με την υγιεινή διατροφή, πρέπει να γνωρίζετε τα τρόφιμα που προκαλούν υπνηλία και κόπωση και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να τα εξαλείψετε από τη διατροφή σας.

• Αποφύγετε να τρώτε κέικ, ζυμαρικά, πατάτες και λευκό ρύζι κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς προκαλούν υπνηλία.
• Αποφύγετε να πίνετε ποτά με καφεΐνη το πρωί. Ενώ η καφεΐνη βοηθά στην ανακούφιση της υπνηλίας και σας δίνει ενέργεια, είναι απλώς ένα προσωρινό διεγερτικό που μπορεί να σας κάνει να νυστάζετε αργότερα μέσα στην ημέρα.
• Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς σας προκαλεί επίσης υπνηλία.
• Αποφύγετε να τρώτε επεξεργασμένα και καπνιστά κρέατα.
• Αποφύγετε την κατανάλωση πρωινών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη και σιρόπι καλαμποκιού με ζάχαρη.

• Για να βοηθήσετε το σώμα σας να ξεπεράσει την κούραση και την υπνηλία, δοκιμάστε να πάρετε έναν υπνάκο 20 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Ζητήστε από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να σας κάνει ένα μασάζ σε όλο το σώμα για περίπου 10 λεπτά για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να καταπολεμήσετε το άγχος και την κατάθλιψη.
• Η ακρόαση δυνατής μουσικής μπορεί επίσης να βοηθήσει.
• Η συμπερίληψη μπαχαρικών όπως το τζίντζερ και το πιπέρι καγιέν στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την υπνηλία.
• Αποφύγετε την κατανάλωση πρόχειρων τροφών που περιέχουν κορεσμένα λίπη και σάκχαρα.
• Για να βελτιώσετε τον βραδινό σας ύπνο, δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό πριν τον ύπνο και να τρώτε τροφές που βοηθούν στην αντιμετώπιση της αϋπνίας και βελτιώνουν τον ύπνο.
• Όποτε νιώθετε υπνηλία, προσπαθήστε να περπατήσετε για 5 λεπτά.
• Το μάσημα τσίχλας χωρίς ζάχαρη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Κάντε μικρά διαλείμματα από τη δουλειά για να ανανεώσετε το μυαλό σας.
• Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε το βελονισμό για να μειώσετε την κούραση και την υπνηλία.
• Μην σταματήσετε να παίρνετε κανένα φάρμακο χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Αν ένιωσες ποτέ έτσι:

• Τα μάτια σας απλώς κολλάνε μεταξύ τους όταν κάθεστε στη δουλειά και η συνείδησή σας σβήνει - θέλετε συνεχώς να κοιμάστε και αυτή η κατάσταση επιδεινώνεται όλο και περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Όταν γυρνάς σπίτι το βράδυ ή ακόμα και μεσημέρι, το μόνο πράγμα που θέλεις να κάνεις είναι να πέσεις και να κοιμηθείς, χωρίς να κάνεις τίποτα άλλο. Ταυτόχρονα, συχνά δεν ενδιαφέρονται καν να δουν την αγαπημένη τους τηλεοπτική σειρά ή να δώσουν προσοχή σε ένα αγαπημένο πρόσωπο, αλλά θέλεις συνεχώς να κοιμάσαι.
• Κατάφερα να κοιμάμαι περισσότερο το Σαββατοκύριακο, αλλά εξακολουθώ να θέλω να περάσω ένα σημαντικό μέρος της ημέρας ξαπλωμένος στο κρεβάτι.
• παρατηρείς όλο και περισσότερο και σκέφτεσαι «κουράζομαι γρήγορα»,

τότε θα πρέπει να σκεφτείτε γιατί θέλετε συνεχώς να κοιμάστε. Ειδικά αν αυτό συνεχίζεται εδώ και αρκετό καιρό, και πριν από αυτό δεν υπήρχε μακροχρόνια περιοδική έλλειψη ύπνου και εξαντλητικό άγχος, που θα μπορούσε να οδηγήσει σε κόπωση. Το άρθρο περιγράφει τις κύριες πιθανές αιτίες υπνηλίας και συνεχούς κόπωσης, καθώς και τρόπους επίλυσής τους.

Πιο πιθανές αιτίες

Οξυγόνο

Η ποσότητα οξυγόνου στον περιβάλλοντα αέρα είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να εξετάσετε πριν αναζητήσετε άλλες αιτίες. Το αίσθημα της υπνηλίας εξαρτάται αναλογικά από την ποσότητα οξυγόνου που εισπνέουμε. Το γεγονός είναι ότι όσο λιγότερο οξυγόνο εισπνέει ένα άτομο, τόσο λιγότερο μεταφέρεται με το αίμα σε όλους τους ιστούς του σώματος. Αυτό δεν έχει καμία επίδραση στα περισσότερα όργανα, αλλά ο εγκεφαλικός ιστός είναι πολύ ευαίσθητος σε αυτό, και ακόμη και με μια μικρή αλλαγή στην ποσότητα οξυγόνου στο αίμα αντιδρά. Επομένως, η έλλειψη οξυγόνου είναι πιθανός λόγοςσυνεχής κόπωση και υπνηλία.

Πιθανώς όλοι να έχουν παρατηρήσει ότι μετά από μια μακρά παραμονή σε εσωτερικούς χώρους χωρίς επαρκή παροχή καθαρού αέρα, υπάρχει μια επιδείνωση στη σκέψη, πονοκέφαλοκαι υπνηλία. Το πρώτο σημάδι αυτής της κατάστασης είναι το χασμουρητό, το οποίο υποδηλώνει τις προσπάθειες του σώματος να αποκτήσει ένα επιπλέον μέρος οξυγόνου. Πολλές από τις κύριες αιτίες της υπνηλίας και της κόπωσης προέρχονται από την έλλειψη οξυγόνου για διάφορους λόγους. Για την εξάλειψη της υπνηλίας και της κούρασης σε σε αυτήν την περίπτωσηΘα πρέπει να οργανώσετε μια εισροή καθαρού αέρα σε δωμάτια όπου περνάτε πολύ χρόνο (γραφείο, διαμέρισμα) όσο πιο συχνά γίνεται. Για το σκοπό αυτό, θα είναι επαρκής ο περιοδικός αερισμός. Είναι επίσης σημαντικό να βρίσκεστε πιο συχνά σε εξωτερικούς χώρους.

Κακές συνήθειες

Τόσο το κάπνισμα όσο και το υπερβολικό αλκοόλ μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη υπνηλίακαι κούραση. Μάλλον δεν αξίζει να αναφερθούμε σε λεπτομέρειες σχετικά με το πώς ακριβώς αυτές οι κακές συνήθειες επηρεάζουν το ανθρώπινο σώμα. Αρκεί να θυμηθούμε ότι το κάπνισμα βλάπτει σε μεγάλο βαθμό την ικανότητα των πνευμόνων να δεσμεύουν οξυγόνο, βλάπτει σχεδόν όλα τα όργανα και βλάπτει την κυκλοφορία του αίματος. Και η παροχή οξυγόνου στα κύτταρα του σώματος παίζει μεγάλο ρόλο στο να νιώθουμε σφριγηλό και υγιές, για να μην αναφέρουμε την επιδείνωση της κατάστασης και τη μέθη εσωτερικά όργανα, που θα οδηγήσει επίσης σε αδυναμία και μειωμένη απόδοση. Το κάπνισμα οδηγεί επίσης σε μείωση πολλών βιταμινών και μικροστοιχείων στον οργανισμό, η έλλειψη των οποίων επιδεινώνει επίσης προβλήματα όπως η υπνηλία και η κόπωση (για παράδειγμα, βιταμίνη Β6).

Το αλκοόλ, όπως όλοι γνωρίζουν, επηρεάζει πρωτίστως το συκώτι, το οποίο είναι ήδη αρκετό. Μερικά από τα συμπτώματα ανθυγιεινό συκώτικαι είναι αυξημένη κόπωση, συνεχής κόπωση. Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ γενικά καταστρέφει πολύ τον οργανισμό - πολλά χάνονται. χρήσιμες βιταμίνεςκαι ορυκτά. Για να τα αναπληρώσετε μετά από μεγάλες διακοπές, είναι απαραίτητο να λάβετε μέτρα· το ίδιο το σώμα λέει σε πολλούς ανθρώπους για αυτό - την επιθυμία να φάνε φρούτα, λαχανικά, θαλασσινά, ποτά μεταλλικό νερό(όχι μόνο για hangover) σε μεγάλες ποσότητες. Αυτοί οι λόγοι απαιτούν άμεσες λύσεις ή μπορεί να υποδηλώνουν σοβαρά προβλήματα υγείας που προκαλούνται από έναν τόσο επιβλαβή τρόπο ζωής.

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης - συμπτώματα και θεραπεία

Εάν αισθάνεστε παρατεταμένη κόπωση που δεν ανακουφίζεται ακόμη και με πολύ ύπνο και καλή ξεκούραση, τότε μπορεί να έχετε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS). Αυτή η ασθένεια γίνεται ολοένα και πιο διαδεδομένη στις ανεπτυγμένες χώρες. Οι πιο επιρρεπείς στο CFS είναι άνθρωποι που ζουν σε μεγάλες πόλεις και των οποίων η εργασία οδηγεί σε συνεχές άγχος, ανησυχία, βιασύνη, παρατεταμένο ψυχικό στρες και πολύ μικρή σωματική δραστηριότητα. Η υγειονομική και περιβαλλοντική κατάσταση και οι χρόνιες ασθένειες μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ανάπτυξη του CFS.

Τα κύρια συμπτώματα κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης είναι: απάθεια, κατάθλιψη, κρίσεις θυμού, επιθετικότητα και ακόμη και μερική αμνησία. Η αιτία του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης θεωρείται ότι είναι η ανεπάρκεια μικρο- και μακροθρεπτικών συστατικών, οι τροφικές αλλεργίες, το υπερβολικό ψυχικό και σωματικό στρες, ιογενής λοίμωξη. Η αιτία του CFS δεν έχει ακόμη μελετηθεί πλήρως, γιατί είναι αδύνατο να πούμε με απόλυτη βεβαιότητα ποιο από τα παραπάνω είναι. Υπάρχουν απόψεις ειδικών ότι τα αίτια είναι μόνο ψυχιατρικές παθολογίες.

Αλλά είναι δυνατό να καταπολεμηθεί το CFS. Για αυτό, ωστόσο, καλό είναι να επισκέπτεστε τακτικά τον γιατρό σας. Για τη θεραπεία του CFS, θα πρέπει να ομαλοποιήσετε το σχήμα ανάπαυσης και άσκησης, τη θεραπεία χρόνιες ασθένειες, δίαιτες και άλλα υγιεινή διατροφή, πιείτε ένα σύμπλεγμα πολυβιταμινών και μετάλλων. Φαρμακευτική θεραπείαΗ συνεχής υπνηλία και η κόπωση κατά τη διάρκεια του CFS και άλλων μεθόδων θα πρέπει να επιλέγονται από γιατρό, αν και αυτό συχνά δεν βοηθά στην πλήρη αποκατάσταση από αυτήν την ασθένεια.

Φυτοαγγειακή δυστονία (VSD)

Το VSD μπορεί να είναι μια εκδήλωση διάφορες ασθένειες, μεταξύ των οποίων είναι πολύ επικίνδυνα, που οδηγούν σε αιφνίδιο θάνατο. Επομένως, είναι απαραίτητη μια ολοκληρωμένη εξέταση. Εδώ δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς διαβούλευση και εξέταση από γιατρό. Η επίμονη ύφεση στο VSD μπορεί μερικές φορές να επιτευχθεί με τη βοήθεια φυτικών και άλλων φυτικών θεραπειών.

Αλλά η ύπαρξη του συνδρόμου VSD είναι ένα μάλλον αμφιλεγόμενο ζήτημα. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι μια τέτοια ασθένεια δεν υπάρχει, και ότι η αιτία των συμπτωμάτων είναι κάποια άλλη ασθένεια. Πιστεύουν ότι ο γιατρός απλά δεν μπορεί να διαπιστώσει την αληθινή αιτία και γράφει - φυτική-αγγειακή δυστονία (VSD). Αλλά σύμφωνα με μια πιο κοινή γνώμη, αυτή είναι μια ξεχωριστή ασθένεια που προκαλείται από διαταραχές στο αυτόνομο νευρικό σύστημα. Για να το θέσουμε όσο πιο απλά γίνεται, η βλαστική-αγγειακή δυστονία είναι όταν ο εγκέφαλος δεν ελέγχει σωστά τη λειτουργία άλλων οργάνων, η οποία δεν μπορεί να αλλάξει με τη δύναμη της θέλησης.

Έτσι τα συμπτώματα του VSD περιλαμβάνουν υπνηλία και συνεχή κόπωση. Η θεραπεία της VSD είναι τις περισσότερες φορές συμπτωματική, επομένως είναι δύσκολο να ονομαστεί συγκεκριμένες μεθόδουςαγώνα σε αυτή την περίπτωση. Για να γίνει αυτό, πρέπει πρώτα να διαγνώσετε το VSD και να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε τις αιτίες του. Ειδικές τεχνικές αναπνοής (Strelnikova, Buteyko, Frolova, Samozdrav) βοηθούν καλά με το VSD· πρέπει να κινηθείτε περισσότερο, να σκληρύνετε το σώμα και τα αιμοφόρα αγγεία ρίχνοντας κρύο νερό, είναι πολύ σημαντικό να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας. Με τη βοήθεια μόνο των φαρμάκων, είναι αδύνατο να ξεχάσουμε το VSD για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Άλλες ασθένειες

Δεν είναι δύσκολο να μαντέψεις πότε η αδυναμία και η κούραση είναι η αιτία, για παράδειγμα, της γρίπης, γιατί τότε έχεις ήδη πονοκέφαλο, πόνους στο σώμα και πυρετό. Αλλά είναι πολύ πιο δύσκολο να αποφασίσουμε εάν τα συμπτώματα της νόσου είναι ασαφή ή δεν υπάρχουν πρακτικά άλλα σημεία ή είναι δύσκολο να αναγνωριστούν. Και αν σε αυτήν την περίπτωση προβλήματα όπως η συνεχής υπνηλία και η αυξημένη κόπωση προχωρούν επίσης, τότε δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Θα είναι υποχρεωτικό γενική ανάλυσηαίματος, εξετάσεις για την αξιολόγηση της ηπατικής λειτουργίας, του μεταβολισμού, της ποσότητας βιταμίνης D. Θα βοηθήσουν στον εντοπισμό της ύπαρξης κρυφών φλεγμονώδεις διεργασίες, ορμονικές διαταραχές κ.λπ.

Συμπέρασμα

Για ευκολία, ο πίνακας συνοψίζει συνοπτικά τις αιτίες και τις επιλογές για την εξάλειψη προβλημάτων όπως η υπνηλία και η συνεχής κόπωση. Αλλά να θυμάστε ότι αυτές είναι απλώς συστάσεις και η βοήθεια ενός γιατρού είναι επιθυμητή και σε ορισμένες περιπτώσεις απαραίτητη. Σε κάθε περίπτωση, ο πολύ υγιεινός τρόπος ζωής και η προετοιμασία του σώματος είναι πολύ σημαντικά για την εξάλειψη αυτών των δυσάρεστων συμπτωμάτων.

Αιτίες αυξημένης κόπωσης και υπνηλίας	Λύσεις
Συχνή έλλειψη οξυγόνου στον εισπνεόμενο αέρα (έλλειψη οξυγόνου για τον εγκέφαλο).	Εξαερισμός χώρων γραφείων και διαμερισμάτων. Να είστε πιο συχνά σε εξωτερικούς χώρους.
Επιρροή του καιρού: χαμηλή ατμοσφαιρική πίεση (κατά τη διάρκεια συννεφιασμένου καιρού). ψυχολογικές επιπτώσεις (βροχή, γκριζάρισμα).	Αλλαγές στον τρόπο ζωής (αθλήματα, διατροφή, λούσιμο), προσπαθήστε να φτιάξετε τη διάθεση και ελαχιστοποιήστε τη μονότονη, βαρετή εργασία αυτή τη στιγμή.
Μαγνητικές καταιγίδες	Σκληρύνοντας το σώμα, καταπολεμώντας τα συμπτώματα (μπορείτε να πίνετε καφέ με μέτρο αν δεν έχετε πονοκέφαλο ή αυξημένη ευερεθιστότητα), περπατήστε στον καθαρό αέρα κατά τη διάρκεια καταιγίδων.
Τόπος διαμονής (πόλεις με μολυσμένο περιβάλλον)	Εάν είναι δυνατόν, αλλάξτε τον τόπο διαμονής σας σε έναν πιο φιλικό προς το περιβάλλον. Εγκατάσταση συσκευών καθαρισμού αέρα ή κλιματιστικών με αυτή τη λειτουργία, σφραγισμένα παράθυρα.
Κακές συνήθειες	Διακοπή ή ελαχιστοποίηση των ίδιων των συνηθειών και εισαγωγή υγιής εικόναΖΩΗ.
Έλλειψη βιταμινών και μικροστοιχείων, ορμονικές διαταραχές (τι βιταμίνες πρέπει να πάρετε αν είστε κουρασμένοι και νυσταγμένοι)	Επανεξέταση της δίαιτας για την παρουσία τροφών που περιέχουν βιταμίνη Β6, βιταμίνη ρουτίνη, παντοθενικό οξύ, βιταμίνη D, ιώδιο. Πιείτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων για πρόληψη με εκχύλισμα τζίνσενγκ. Το καλοκαίρι, είναι καλύτερο να ομαλοποιηθεί η έλλειψη φυσικών προϊόντων.
Ορμονικές διαταραχές (ορμονικές ανισορροπίες)	Επανεξέταση της δίαιτας για την παρουσία τροφών που περιέχουν βιταμίνη Β6, βιταμίνη ρουτίνη, παντοθενικό οξύ, βιταμίνη D, ιώδιο. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να προσδιορίσετε την αιτία της διαταραχής και τις μεθόδους θεραπείας.
Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης	Συνιστώνται συχνές επισκέψεις στο γιατρό. Κανονικοποίηση ανάπαυσης και σωματικής δραστηριότητας, θεραπεία χρόνιων ασθενειών, σωστή διατροφή και μόνο υγιεινή διατροφή, κατανάλωση ενός συμπλέγματος πολυβιταμινών και μετάλλων. Άλλες μέθοδοι θεραπείας γίνονται μόνο μέσω γιατρού.
Φυτοαγγειακή δυστονία (VSD)	Κινηθείτε περισσότερο, δυναμώστε το σώμα, ειδικές τεχνικές αναπνοής, γιόγκα. Προσπαθήστε μέσω των γιατρών να διαπιστώσετε την αιτία της VSD και να την εξαλείψετε.
Διαταραχές του θυρεοειδούς	Έλεγχος για αντισώματα έναντι της υπεροξειδάσης του θυρεοειδούς και του επιπέδου TSH, υπερηχογράφημα. Εάν υπάρχει ασθένεια, συνήθως συνταγογραφούνται ορμονικά φάρμακα, τα οποία επαναφέρουν τη ζωή στο φυσιολογικό.
Άλλες ασθένειες	Εάν δεν υπάρχουν προφανείς λόγοι, τότε συμβουλευτείτε έναν γιατρό και κάντε εξετάσεις.