जलन के कारण। चिड़चिड़ापन और उसके कारण। महिलाओं में चिड़चिड़ापन का सबसे आम शारीरिक कारण

चिड़चिड़ापन- यह किसी व्यक्ति, लोगों के समूह या किसी अप्रिय स्थिति पर निर्देशित नकारात्मक भावनाओं का प्रकटीकरण है। चिड़चिड़ापन चरित्र लक्षण और बीमारी का लक्षण दोनों हो सकता है। यह स्थिति आमतौर पर तेजी से आंखों के आंदोलनों, एक तेज तीखी आवाज, दोहराए जाने वाले आंदोलनों से प्रकट होती है: उंगलियों को टैप करना, कमरे के चारों ओर घूमना, पैर को हिलाना आदि।

चिड़चिड़ापन के हमले किसी व्यक्ति की बाहरी या आंतरिक उत्तेजनाओं की अनियंत्रित प्रतिक्रिया के कारण होते हैं। चिड़चिड़ापन का प्रकोप खतरनाक हो सकता है, न केवल व्यक्ति के लिए बल्कि दूसरों के लिए भी। ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो चिड़चिड़ापन का अनुभव न करता हो। कुछ व्यक्ति इसे नियंत्रित करने का प्रबंधन करते हैं, जबकि अन्य इसे बहुत कठिन पाते हैं। यदि आप इन हमलों से नहीं लड़ते हैं और उन्हें हर जगह प्रकट नहीं करते हैं, तो यह इस स्थिति से पीड़ित व्यक्ति के प्रति समाज के दृष्टिकोण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। अक्सर वे चिड़चिड़े व्यक्तित्व से बचने की कोशिश करते हैं, क्योंकि वे हर चीज से असंतुष्ट रहते हैं, नकारात्मक सोचते हैं, सबका मूड खराब कर देते हैं। इसलिए, समय पर ढंग से रुकना, अपने व्यवहार को नियंत्रित करना और इस तरह जलन को रोकना सीखना आवश्यक है।

बार-बार चिड़चिड़ेपन की समस्या मानसिक विकारों, शैक्षिक त्रुटियों और विचलित व्यवहार वाले लोगों के लिए सबसे तीव्र होती है।

चिड़चिड़ापन के कारण

एक व्यक्ति में यह स्थिति अक्सर क्रोनिक थकान सिंड्रोम के परिणामस्वरूप होती है और उदासीनता, कम मनोदशा, यौन इच्छा में कमी, ताकत की कमी की भावना, हितों की सीमा को कम करने की विशेषता है।

चिड़चिड़ापन के कारण अक्सर सिरदर्द होते हैं, पुरानी बीमारियों का गहरा होना, आक्रामकता का प्रकोप, शारीरिक अधिक काम, नींद की कमी, आराम और काम के शासन का उल्लंघन, सूर्यातप की कमी। अक्सर, चिड़चिड़ापन बढ़ने के साथ, हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन होता है, प्रतिरक्षा कम हो जाती है।

लोगों में चिड़चिड़ापन और घबराहट के कारणों को आंतरिक और बाहरी में विभाजित किया गया है।

आंतरिक मुद्दों में शामिल हैं:

अवसाद;

चिंता विकार;

न्यूरस्थेनिया;

भूख;

अभिघातज के बाद का तनाव विकार;

नींद संबंधी विकार;

अत्यंत थकावट;

शराब या नशीली दवाओं की लत;

आत्म-साक्षात्कार या आत्म-अभिव्यक्ति का अभाव;

मस्तिष्क कार्यों का असंतुलन और इसी तरह।

बाहरी समस्याओं में सभी पर्यावरणीय कारक शामिल हैं जो असंतोष का कारण बनते हैं: किसी व्यक्ति का नकारात्मक कार्य, ट्रैफ़िक जाम, अप्रत्याशित बारिश, और इसी तरह।

और इस स्थिति को भड़काने वाले शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, आनुवंशिक कारकों को भी अलग करें।

मनोवैज्ञानिक कारणों में नींद की पुरानी कमी, अधिक काम, चिंता, भय, तनावपूर्ण स्थिति, निकोटीन और शराब की लत, मादक पदार्थों की लत है।

शारीरिक कारण - प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, थायरॉयड रोगों के कारण होने वाले हार्मोनल व्यवधान। इस समूह में भूख की भावना, शरीर में विटामिन और ट्रेस तत्वों की कमी, दवाओं की असंगति भी शामिल है।

आनुवंशिक कारण - तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना में वृद्धि। इस मामले में, चिड़चिड़ापन एक चरित्र विशेषता के रूप में निहित है।

चिड़चिड़ापन, रोग के लक्षण के रूप में, निम्नलिखित विकृतियों के साथ विकसित होता है: मधुमेह, संक्रामक रोग(इन्फ्लूएंजा, सार्स), चोट के बाद तनाव, मानसिक बिमारी(स्किज़ोफ्रेनिया, न्यूरोसिस, अल्जाइमर रोग, मनोभ्रंश)।

चिड़चिड़ापन और आंसूपन के कारण अक्सर दैहिक रोग, आहार में विटामिन की कमी, गर्भावस्था की अवधि, साथ ही मासिक धर्म चक्र से जुड़ी महिलाओं में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं।

वयस्कों में बिना किसी कारण के चिड़चिड़ापन अक्सर दैहिक समस्याओं से उकसाया जाता है ( बीमार महसूस कर रहा है) या छिपी हुई आंतरिक समस्याएं, ऐसे अनुभव जो किसी बाहरी कारण से प्रकट हुए हों। यदि ये कारक अनुपस्थित हैं, तो यह स्थिति बिना किसी कारण के मानसिक विकलांग लोगों में हो सकती है। मानसिक रूप से अस्वस्थ व्यक्तियों में वे लोग शामिल हैं जो जीवन की वास्तविकताओं के अनुकूल नहीं हो सकते हैं और रास्ते में आने वाली समस्याओं को हल करने में सक्षम नहीं हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार विश्व का हर चौथा निवासी किसी न किसी प्रकार के मानसिक विकार से पीड़ित है। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि अभिन्न "घटक" मानसिक विकारसोच, व्यवहार (आक्रामकता और क्रोध के हमले), भावनाओं और इसके साथ दैहिक विकारों में परिवर्तन होते हैं।

चिड़चिड़ापन के लक्षण

बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन से पीड़ित व्यक्ति को याददाश्त में कमी और लंबे समय तक अपना ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी की विशेषता है, वह अस्पष्टीकृत मांसपेशियों में दर्द, जोड़ों में दर्द, गंभीर सिरदर्द, अत्यधिक थकावट, नींद की समस्याओं से चिंतित है।

लोगों में चिड़चिड़ापन का प्रकोप अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकता है। अक्सर वे दूसरों की नज़रों से ओझल हो जाते हैं, लेकिन इंसान अंदर से उबल रहा होता है और वह बाहर अपना उबाल नहीं दिखाता।

एक अन्य प्रकार का आक्रोश विनाशकारी क्रोध में स्वयं को प्रकट करता है। इस तरह के हमले शारीरिक बल के उपयोग, संपत्ति को नुकसान, नैतिक अपमान के साथ प्रकट होते हैं। से सुरक्षा अचानक प्रकोपजलन मौजूद नहीं है। ऐसे मामलों में किसी व्यक्ति की आक्रामकता को एक यादृच्छिक राहगीर और इसे करने वाले व्यक्ति दोनों पर निर्देशित किया जा सकता है।

पुरुष और महिला चिड़चिड़ापन अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकते हैं।

पुरुषों में चिड़चिड़ापन और आक्रामकता बढ़ने से अक्सर मेज पर मुक्का मारना, किसी को पीटना, फोन को फर्श पर फेंकना आदि होता है।

महिलाओं में चिड़चिड़ापन और गुस्सा बढ़ जाता है, जो अक्सर नखरे, रोना, आरोप लगाना, अपमान के साथ संयुक्त होता है। अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब महिलाएं भी मारपीट का सहारा लेती हैं।

महिलाओं में चिड़चिड़ापन

यह स्थिति पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है। यह इस तथ्य के कारण है कि महिला तंत्रिका जलन आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती है।

प्रारंभ में, महिलाओं में उत्तेजना बढ़ जाती है, चिंता और तेजी से मिजाज का खतरा होता है। घरेलू समस्याओं वाली कई महिलाओं के काम का अत्यधिक बोझ अनुवांशिक कारकों में जुड़ जाता है। इससे ओवरवर्क, पुरानी नींद की कमी, का गठन होता है मनोवैज्ञानिक कारणचिड़चिड़ापन।

में नियमित रूप से होता है महिला शरीरहार्मोनल परिवर्तन इस स्थिति के शारीरिक कारण हैं, इसलिए कई महिलाएं लगातार चिड़चिड़ी रहती हैं।

गर्भावस्था के दौरान चिड़चिड़ापन एक महिला के हार्मोनल परिवर्तन के कारण होता है। सबसे स्पष्ट रूप से, ये परिवर्तन गर्भावस्था के पहले महीनों में खुद को प्रकट करते हैं। उम्मीद करने वाली माँ कर्कश, घबराई हुई हो जाती है, उसका स्वाद और संवेदनाएँ बदल जाती हैं, उसका विश्वदृष्टि बदल जाता है। यह सब एक गर्भवती महिला में बढ़ती जलन की स्थिति को भड़काता है। आंतरिक चक्र को धैर्य और समझ के साथ सभी सनक और सनक का इलाज करना चाहिए। गर्भावस्था के मध्य तक, हार्मोनल संतुलन स्थिर हो जाता है और जलन कम हो जाती है।

बच्चे के जन्म के बाद महिला के शरीर में चिड़चिड़ापन जमा होता रहता है और एक युवा माँ का व्यवहार हार्मोन - ऑक्सीटोसिन और प्रोलैक्टिन से प्रभावित होता है, जो बच्चे को अपना सारा प्यार और ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित करता है, जबकि पति चिड़चिड़ा हो जाता है, एक और पुनर्गठन द्वारा उकसाया जाता है शरीर का।

महिलाओं में क्लाइमेक्टेरिक विकार धीरे-धीरे बढ़ते हैं। इस अवधि के दौरान, चिड़चिड़ापन विशेषता है, आंसूपन, आक्रोश, नींद की गड़बड़ी, उदास मनोदशा, अकारण भय द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।

नसों और चिड़चिड़ापन का इलाज कैसे करें? सभी सूचीबद्ध लक्षणों के साथ मेनोपॉज की स्पष्ट रूप से व्यक्त अभिव्यक्ति के लिए एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने की आवश्यकता है।

पुरुषों में चिड़चिड़ापन

पति-पत्नी में से एक में चिड़चिड़ापन और आक्रामकता के हमले दूसरे आधे हिस्से को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। पति चिढ़ने लगता है और महिला कई सालों तक कोशिश करती है कि खुद को नियंत्रित करना सीखें और अपने जीवन साथी पर प्रतिक्रिया न करें।

नाराज अवस्था में हर पुरुष किसी महिला को अपमानित या पीटता नहीं है, लेकिन चीख-पुकार और झगड़ों की मदद से, अक्सर मजबूत सेक्स के कई प्रतिनिधि अपनी पत्नियों पर गुस्सा निकालते हैं। इसलिए, जब वे काम से घर आते हैं, तो चिड़चिड़ेपन और घबराहट के कारण अपनी पत्नी से रूखा व्यवहार करना उनके लिए एक सामान्य बात है।

ऐसे क्षण में, पति को अपने तर्कों और तर्कों से "उपचार" करना चाहिए, यह क्रोध का कारण खोजने के लायक नहीं है। यह साबित करके कि वह गलत है, आप और भी अधिक आक्रामकता भड़का सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक चिड़चिड़ापन से बचने के लिए स्पष्ट रूप से इसके कारण की पहचान करने की सलाह देते हैं। यदि जीवनसाथी की जलन दिन के दौरान संचित नकारात्मक भावनाओं का उछाल है, तो इस मामले में महिला के लिए बेहतर है कि वह खुद को उससे दूर कर ले। प्रिय को व्यक्तिगत रूप से खुद को समझने और उन भावनात्मक समस्याओं की पहचान करने का अवसर देना आवश्यक है जो जलन के कारण होती हैं। और जब तक एक आदमी व्यक्तिगत रूप से उनके बारे में जागरूक नहीं होता है, तब तक उससे बात करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि इस तरह आप स्थिति को बढ़ा सकते हैं और उसके सारे गुस्से का अनुभव कर सकते हैं। इसलिए, किसी व्यक्ति की आत्मा में जमा नकारात्मकता को बेअसर करने के लिए इंतजार करना बेहतर होता है।

पुरुषों में चिड़चिड़ेपन का कारण महिलाओं की ओर से चालाकी और दबाव होता है। पति से आक्रोश के हमले को दूर करने का सबसे उचित तरीका कर्मों और शब्दों से महिला के दबाव को रोकना है। यदि कोई महिला चाहती है कि उसका पति गुस्से के दौरे का अनुभव न करे, तो उसे इसके लिए उसे उकसाना नहीं चाहिए। ऐसी स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका जहां एक महिला को दोष देना है, एक स्पष्टीकरण के साथ माफी मांगना है कि ऐसा दोबारा नहीं होगा। उसके बाद, आपको भविष्य में इस मुद्दे पर नहीं लौटना चाहिए।

पुरुषों में बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन के क्षणों से कैसे निपटें? अपने प्रिय को खुश करना चाहते हैं, जब तक पति शांत नहीं हो जाता तब तक मौखिक संपर्क में प्रवेश करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि बिना किसी स्पष्ट कारण के घबराहट दिखा सकते हैं, उदाहरण के लिए, रोजमर्रा की जिंदगी के कारण। इस प्रकार की जलन को युगल में संबंधों से जुड़ी अंतर्निहित समस्याओं के लक्षणात्मक अभिव्यक्तियों के रूप में जाना जाता है। इस मामले में, मनोवैज्ञानिक दृश्यों को बदलने की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, एक सप्ताह के लिए एक साथ आराम करने के लिए।

यदि एक महिला को अपने पुरुष पर भावनात्मक या शारीरिक हिंसा का खतरा होने पर खुद पर गुस्सा आता है, तो इस मामले में मनोवैज्ञानिक से मदद लेने की सलाह दी जाती है। एक पेशेवर स्तर पर एक मनोवैज्ञानिक एक विवाहित जोड़े की समस्या से संपर्क करेगा, उन कारणों की पहचान करने में मदद करेगा जो एक आदमी को क्रोध और आक्रामकता के लिए उकसाते हैं, और आक्रामक पुरुष द्वारा हमलों के मामले में एक महिला को एक प्रभावी रक्षा रणनीति विकसित करने में भी मदद करते हैं।

चिड़चिड़ापन का इलाज

जीवन और स्वास्थ्य की गुणवत्ता में सुधार के लिए बढ़ी हुई जलन से कैसे छुटकारा पाया जाए, यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। उपचार के महत्वपूर्ण चरण तनाव से राहत, शरीर की प्रतिरक्षा की बहाली और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र हैं।

अगर सब कुछ परेशान कर रहा है तो क्या करें? एक मनोचिकित्सक से मदद लें जो स्व-नियमन और मानव शरीर में संतुलन बहाल करने के उद्देश्य से चिकित्सीय प्रक्रियाओं के एक व्यक्तिगत सेट को निर्धारित करेगा। उपचार केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित के रूप में किया जाएगा।

क्रोध के कारण उत्पन्न चिड़चिड़ापन कैसे दूर करें? यदि संभव हो, तो आपको चिड़चिड़ेपन से बचना चाहिए या केवल कुछ लोगों के साथ संचार को बाहर करना चाहिए जो जलन पैदा करते हैं। यदि लोगों में वे हैं जिन्हें आप अक्सर देखते हैं, तो आपको उन्हें अनदेखा करना और नकारात्मक जानकारी नहीं सुनना सीखना होगा।

परेशान मालिक, क्या करें? जैसे ही बॉस को गुस्सा आने लगे, आपको अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाना चाहिए, अधिक सुखद, या अपने विचारों में जाना चाहिए।

बच्चा गुस्सा कर रहा है, मुझे क्या करना चाहिए? अक्सर, महिलाओं में चिड़चिड़ापन अल्पकालिक पागलपन में व्यक्त किया जाता है, जो आंतरिक स्थिति को दर्शाता है। किसी भी समस्या के बारे में चिंता से निपटने में असमर्थता बच्चे में जमा हो जाती है और फैल जाती है। चिड़चिड़ेपन और गुस्से के समय, आपको बच्चे पर नकारात्मकता नहीं फेंकनी चाहिए, लेकिन आपको इसे अपने आप में भी नहीं रोकना चाहिए। इस मामले में, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने कमरे में रिटायर हो जाएं और अपने गुस्से को तकिए पर पीट कर फेंक दें। हो सके तो बाहर जाकर चिल्ला सकते हैं।

सबसे पहले, मनोवैज्ञानिक आपके विश्वदृष्टि को बदलने की सलाह देते हैं, और आपके बच्चे को टूटने और चीखने के माध्यम से बदलने की कोशिश नहीं करते हैं। जितनी बार एक महिला चिढ़ या क्रोध की स्थिति में होती है, उतना ही वह दूसरों के नकारात्मक रवैये को अपनी ओर आकर्षित करेगी। एक महिला के लिए इस मामले में सबसे अच्छा विकल्प तनाव से राहत होगा।

यदि बच्चा नाराज होना शुरू कर देता है, तो महिला को अपने व्यक्तिगत कार्यक्रम और बच्चे को समर्पित समय पर पुनर्विचार करना चाहिए।

चिड़चिड़ापन और थकान दूर करने के लिए आपको रिश्तेदारों की मदद लेनी चाहिए जो बच्चे के साथ बैठने में मदद करेंगे, जबकि महिला इस समय आराम करें या अपनी पसंदीदा चीजें करें। इस तरह के ब्रेक से महिला को तनाव दूर करने में मदद मिलेगी।

चिड़चिड़ापन से कैसे निपटें? सहायता प्रदान करने के लिए, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का उपयोग किया जाता है, जो आपको स्वयं को महसूस करने और समझने की अनुमति देता है, साथ ही साथ कौन सी परिस्थितियाँ चिड़चिड़ापन और आक्रामकता के हमलों को भड़काती हैं।

उपचार के दूसरे चरण में रोगी को दर्दनाक स्थितियों से छुटकारा पाने में मदद करना और अलग तरह से प्रतिक्रिया करना और जलन या क्रोध पैदा करने वाली घटनाओं को देखना सीखना शामिल है। उपचार में सम्मोहन, मनोविश्लेषण, असंवेदीकरण, नेत्र गति प्रसंस्करण और अन्य तकनीकों का उपयोग किया जाता है। मनोचिकित्सक रोगी को आत्म-नियंत्रण और विश्राम तकनीक सिखाएगा, ऑटो-ट्रेनिंग और ध्यान में महारत हासिल करने में मदद करेगा।

चिकित्‍सीय तैयारियों में चिड़चिड़ेपन के उपाय इस प्रकार प्रभावी हैं:

Adaptol (न्यूरोसिस और न्यूरोसिस जैसी स्थितियों के लिए अनुशंसित, दवा चिड़चिड़ापन, भावनात्मक अस्थिरता, चिंता और भय से छुटकारा दिलाती है; गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान contraindicated है, साथ ही उन लोगों के लिए जो दवा के घटकों के प्रति अतिसंवेदनशील हैं);

नोवो-पासिट (चिंता, चिड़चिड़ापन, भय, व्याकुलता, थकान, मानसिक तनाव की स्थिति, नींद की गड़बड़ी के साथ न्यूरोटिक प्रतिक्रियाओं और न्यूरस्थेनिया के लिए निर्धारित; एडाप्टोल को साइड इफेक्ट के कारण डॉक्टर की देखरेख में सख्ती से लिया जाता है) ;

Motherwort Forte और मैग्नीशियम B6 (चिड़चिड़ापन, घबराहट, ध्यान केंद्रित करने की कम क्षमता, थकान, नींद की गड़बड़ी, तनावपूर्ण स्थितियों के लिए अनुशंसित; उच्च रक्तचाप के लिए यह दवा दबाव को कम करने में मदद करती है, रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के लिए अनुशंसित);

ग्लाइसिन (तंत्रिका तंत्र के विभिन्न जैविक और कार्यात्मक रोगों के लिए अनुशंसित, जो उत्तेजना, भावनात्मक अस्थिरता, नींद की गड़बड़ी, मानसिक प्रदर्शन में कमी के साथ हैं; ग्लाइसिन लेते समय, एलर्जी की प्रतिक्रिया संभव है।)

चिड़चिड़ापन और घबराहट के लिए मजबूत दवाएं और उपचार एक मनोचिकित्सक द्वारा कड़ाई से निर्धारित किए जाते हैं। इनमें फेनाज़ेपम, डायजेपाम, एमिट्रिप्टिलाइन और अन्य शामिल हैं।

चिड़चिड़ापन एक भावनात्मक स्थिति है जो निराशा या झुंझलाहट की तीव्र भावना की विशेषता है। चिड़चिड़ापन के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें से सबसे आम विभिन्न तनावपूर्ण हैं जीवन की स्थितियाँ. अधिकांश लोगों को समय-समय पर मध्यम चिड़चिड़ापन का अनुभव होता है, लेकिन अगर यह स्थिति स्थायी हो जाए, तो यह कुछ बीमारियों का संकेत भी हो सकता है।

चिड़चिड़ापन के संभावित कारण

चिड़चिड़ापन किसी को भी प्रभावित कर सकता है, चाहे वह कितना भी बूढ़ा या जवान क्यों न हो। और चिड़चिड़ापन के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं। यह नींद की कमी के रूप में सरल कुछ हो सकता है, या जटिल बीमारी की तरह कुछ और अधिक गंभीर हो सकता है। अपनी चिड़चिड़ापन को प्रबंधित करने के तरीके को समझने के लिए, आपको सबसे पहले यह समझने की आवश्यकता है कि समस्या का कारण क्या है।

कुछ लोग सुबह अधिक चिड़चिड़े हो जाते हैं, तो कुछ लोग देर दोपहर में किसी भी छोटी सी बात से चिढ़ जाते हैं। जलन की डिग्री काफी हद तक प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करती है विशिष्ट स्थिति. और सामान्य तौर पर, ऐसी प्रतिक्रिया दूसरों में उच्च स्तर का तनाव पैदा करती है, यही कारण है कि अपनी चिड़चिड़ापन को नियंत्रण में रखने के तरीके खोजना इतना महत्वपूर्ण है।

हम में से कौन ऐसा नहीं हुआ है जब अचानक, ऐसा प्रतीत होता है, बिना किसी स्पष्ट कारण के, सब कुछ के साथ एक भयानक असंतोष अचानक हम पर ढेर हो जाता है? हम उनसे नाराज हो सकते हैं जिनके साथ हम काम करते हैं, एक ही डेस्क पर बैठते हैं, एक ही छत के नीचे रहते हैं; और साथ ही हमें ऐसा लग सकता है कि इसका कोई कारण भी नहीं है। आप अपने आप को एक साथ कैसे खींच सकते हैं, अपने व्यवहार को नियंत्रित कर सकते हैं, अगर आप यह भी नहीं समझ सकते कि वास्तव में आपको क्या गुस्सा आया?

यह पता लगाने के लिए कि क्या गलत है, आपको यह निर्धारित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है कि आपको सबसे अधिक चिंता किस बात की है। ऐसा करने के लिए, जैसा कि यह था, स्थिति से पीछे हटना और उसका विश्लेषण करना आवश्यक है। ध्यान रखें कि अगर आप इस पर काम करने को तैयार नहीं हैं और अपने चिड़चिड़ेपन के कारणों की तलाश करते हैं, तो यह बहुत जल्दी गुस्से में बदल सकता है। एक बार जब आप उस अदृश्य रेखा को पार कर लेते हैं, तो आप बहुत कुछ ऐसा कर या कह सकते हैं जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़ेगा। लेकिन अगर आप समस्या के मूल कारण का पता लगाने की कोशिश करते हैं, तो आप समस्या का समाधान पा सकते हैं। या कम से कम भविष्य में ऐसी स्थितियों से बचने का प्रयास करें।

मेडिकल कारण

बहुत बार, भावनात्मक टूटने का कारण हमारे शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाएँ हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, चिड़चिड़ापन कुछ के विकास का द्वितीयक संकेत बन सकता है स्थायी बीमारी. यह निर्धारित करने के लिए कि जलन की निरंतर भावना का कारण चिकित्सा या भावनात्मक कारक है, यह पूरी तरह से परीक्षा से गुजरने लायक है। किसी भी मामले में, हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप ऐसा करें। तब तक, आइए सभी के बारे में बात करते हैं। संभावित कारणचिकित्सा प्रकृति।

• दवाएं

  केंद्रीय को प्रभावित करने वाली कुछ दवाएं तंत्रिका तंत्ररोगी, चिड़चिड़ापन पैदा कर सकता है। ऐसी स्थिति और दवा के खुराक में बदलाव का कारण बन सकता है। और कभी-कभी दवा ही नहीं, लेकिन दुष्प्रभाव, जो इसका कारण बनता है, वही घबराहट की स्थिति दे सकता है।

इस तरह का प्रभाव दो या दो से अधिक दवाओं के संपर्क के कारण हो सकता है, जिनमें से प्रत्येक का व्यक्तिगत रूप से तंत्रिका तंत्र पर समान प्रभाव नहीं पड़ेगा। इस मामले में, किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की जाने वाली जलन लगातार और लंबे समय तक बनी रहेगी - यह तब तक चलेगी जब तक आप दवाओं का एक समान संयोजन लेते हैं। यदि आप अपने दम पर दवा ले रहे हैं, तो आपको तुरंत इलाज बंद कर देना चाहिए। और अगर दवा एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की गई थी, तो आपको उसके साथ परामर्श करने के लिए जल्दी करने की जरूरत है।

एक पदार्थ ऐसा है जिसके बारे में बहुत से लोग नहीं जानते हैं, लेकिन यह चिड़चिड़ापन भी बढ़ा सकता है। यह कैफीन है। पूरे दिन बड़ी मात्रा में कैफीन का अंतर्ग्रहण चिंता और हृदय गति में वृद्धि का कारण बन सकता है; इसके अलावा, कैफीन आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है।

• बीमारी

  बीमारी ही एक व्यक्ति को रोजमर्रा की समस्याओं से निपटने में चिड़चिड़ा और अधीर महसूस करा सकती है। हमारा शरीर, बीमारी के खिलाफ खुद का बचाव करते हुए, हमें अस्वस्थ महसूस कराता है और इससे थकान और चिड़चिड़ापन हो सकता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जब हम बीमार पड़ते हैं तो हम भावनात्मक रूप से बहुत अधिक कमजोर हो जाते हैं।

• दर्द

  वह किसी को भी लोगों और परिस्थितियों के प्रति सहनशीलता खो सकती है, जिससे चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बहस करने की कोशिश करें जिसके दांत में दर्द है - यदि आप उसकी उग्रता का कारण नहीं जानते हैं तो आप बस झगड़ा करेंगे! सिरदर्द व्यक्ति को संचार में असहनीय भी बना सकता है। और इसलिए किसी भी दर्द उत्तेजना के साथ।

• शराब वापसी

  जब किसी व्यक्ति को शराब का सामान्य हिस्सा नहीं मिलता है, तो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र तेज रोशनी, शोर, तीखी गंध और परिवेश के तापमान में बदलाव जैसे कारकों पर तेजी से प्रतिक्रिया करता है। शराब की कमी भी सामान्य अस्वस्थता का कारण बन सकती है, जिससे अंततः चिड़चिड़ापन भी हो सकता है।

• मधुमेह

  यहां मूड स्विंग ब्लड शुगर लेवल पर निर्भर करता है। स्तरों में ये उतार-चढ़ाव, जो चीनी की मात्रा को विनियमित करने के लिए शरीर के निरंतर संघर्ष के कारण होते हैं, विपरीत भावनात्मक स्थिति पैदा कर सकते हैं - संतुष्टि और शांति से लेकर नकारात्मकता और चिड़चिड़ापन तक। मधुमेह विरोधी दवाओं के उपयोग के कारण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर भी प्रभाव पड़ सकता है।

• नींद की समस्या

  ऐसा होता है कि हम अनिद्रा से दूर हो जाते हैं, या हमारे पास अच्छी नींद के लिए समय या स्थिति नहीं होती है। नींद की कमी न केवल व्यक्ति को चिड़चिड़ा बना सकती है, बल्कि गंभीर मानसिक समस्याएं भी पैदा कर सकती है। कोई आश्चर्य नहीं कि चीन में सबसे भयानक यातना को कई दिनों तक जबरन नींद की कमी माना गया - नतीजतन, कई लोग पागल हो गए!

महिलाओं में चिड़चिड़ापन का सबसे आम शारीरिक कारण

पहले से बताए गए कारणों के अलावा, ऐसे भी हैं जो महिलाओं में सबसे अधिक बार (या यहां तक ​​​​कि केवल) होते हैं।

• अवसाद

  यह एक दर्दनाक स्थिति है जो आपको उदासी में इतना डूबा हुआ महसूस कराती है कि सामान्य तरीके से जीना असंभव लगता है। महिलाएं, अधिक भावुक व्यक्ति होने के कारण, पुरुषों की तुलना में अधिक अवसादग्रस्त होती हैं। उदाहरण के लिए, एक महिला प्रसवोत्तर अवसाद में पड़ सकती है क्योंकि वह अपने शरीर में हो रहे परिवर्तनों से अभिभूत हो जाती है और जब वह माँ बनती है तो उस भारी जिम्मेदारी से भयभीत हो जाती है।

• प्रागार्तव

  पीएमएस अक्सर एक महिला के असंतुलन के लिए ट्रिगर बन जाता है। चिड़चिड़ापन, लगातार मिजाज के साथ, मासिक धर्म की शुरुआत से लगभग एक सप्ताह पहले हमें परेशान करने लगता है। और इन सभी व्यवहारिक "चाल" को हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव से समझाया गया है।

• रजोनिवृत्ति

  पीएमएस के दौरान सिद्धांत वही है - महिला शरीर में हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव से सब कुछ समझाया गया है। मासिक धर्म चक्र बाधित होता है, और महिला पेरिमेनोपॉज की अवधि में प्रवेश करती है। इस समय, बहुत कम एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन होता है, और ये हार्मोन हैं जो एक महिला की भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं।

• बेसो की बीमारी

  चिड़चिड़ापन इस बीमारी के लक्षणों में से एक है। यह स्व - प्रतिरक्षी रोग, और यह थायरॉयड ग्रंथि को इस तरह से प्रभावित करता है कि यह कुछ हार्मोनों का अधिक मात्रा में उत्पादन करना शुरू कर देता है। जैसे ही ऐसा होता है, हृदय गति बढ़ने लगती है; जिस दर पर शरीर भोजन को प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में परिवर्तित करता है वह भी बदल जाता है।

• रक्ताल्पता

  यह हीमोग्लोबिन के स्तर में कमी के कारण होने वाला रक्त रोग है। चूंकि यह फेफड़ों से ऑक्सीजन को शरीर में हर कोशिका तक ले जाता है, हीमोग्लोबिन की कमी और इसके परिणामस्वरूप ऑक्सीजन इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है। एक व्यक्ति थकान की निरंतर भावना का अनुभव करना शुरू कर देता है, और एक हंसमुख व्यक्ति की तुलना में थके हुए और गुस्सैल व्यक्ति के लिए यह बहुत आसान होता है। महिलाओं में एनीमिया होने की संभावना अधिक होती है, विशेष रूप से मासिक धर्म के दौरान विभिन्न बीमारियों के कारण खून की कमी के कारण।

भावनात्मक समस्याएं

भावनात्मक मसले चिड़चिड़ेपन की एक बड़ी वजह हो सकते हैं। वे दोनों अस्थायी हो सकते हैं - उदाहरण के लिए, परिवार के साथ झगड़ा या काम पर संघर्ष - या स्थायी - तनाव, अवसाद या इसी तरह के कारण। तनाव सबसे आम कारण है जो एक व्यक्ति को असंयम और घबराहट की ओर ले जाता है। चिड़चिड़ापन से निपटने के लिए, आपको सबसे पहले तनाव के कारण की पहचान करनी चाहिए और यदि संभव हो तो इसे समाप्त करना चाहिए।

यदि तनाव के कारण को दूर करना असंभव है, तो आपको यह सीखने की जरूरत है कि इसके प्रति अपनी प्रतिक्रिया को कैसे नियंत्रित किया जाए। उदाहरण के लिए, यदि आपको सहकर्मियों की कठोर आलोचना का सामना करना पड़ रहा है, तो उनकी राय का सम्मान करने की कोशिश करें और इसे तटस्थ दृष्टिकोण से देखें, भावनाओं को सही समाधान खोजने के रास्ते में न आने दें। इस मामले में, आप भावनात्मक प्रतिक्रिया को बाहर कर रहे हैं ताकि नकारात्मक भावनाओं को हवा न दें जो तनाव और चिड़चिड़ापन पैदा कर सकते हैं।

चिड़चिड़ापन कैसे दूर करें

अत्यधिक घबराहट और असंयम दूसरों के साथ संबंधों में कई समस्याएं पैदा कर सकता है। लेकिन आप इससे बचने के लिए कदम उठा सकते हैं। यदि आपका मूड काम में सफल होने और घर में स्वस्थ संबंध बनाए रखने की आपकी क्षमता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है, तो आपको खुद पर काम करने का प्रयास करना चाहिए। यहाँ कुछ कदम हैं जो आप अपने मन की शांति के लिए उठा सकते हैं:

1. किस स्थिति में और किस वातावरण में आपका मूड आमतौर पर बिगड़ता है, इस पर ध्यान दें। जब आप बोर, असहज, थके हुए या भूखे होते हैं तो आप सबसे अधिक चिड़चिड़े हो जाते हैं। चिड़चिड़ापन और गुस्से से बचने के लिए अपनी शारीरिक ज़रूरतों का ध्यान रखें।
2. अपने आप को दो शारीरिक गतिविधिअपनी भावनाओं से निपटने के लिए। टहलने, जॉगिंग करने, व्यायाम करने, पूल में तैरने से आप क्रोध की भावनाओं को कम कर सकते हैं। हर दिन कम से कम बीस मिनट सक्रिय रूप से चलने की कोशिश करें - इससे अवसाद और चिंता के लक्षणों में काफी कमी आएगी।
3. अपने तनाव के कारणों का निर्धारण करें; आपकी स्थिति को प्रभावित करने वाले कारकों की अपनी टिप्पणियों को रिकॉर्ड करने के लिए प्रत्येक दिन समय निकालें। अपने नोट्स में प्रत्येक तथ्य को हाइलाइट करें जिससे आपको चिंता और चिड़चिड़ापन हुआ, और उन विशिष्ट कार्यों को लिखें जिन्हें आप स्थिति को ठीक करने के लिए ले सकते हैं। और हर दिन, आपने अपने लिए जो योजना बनाई है, उसमें से कम से कम थोड़ा तो करें। तो आप उन स्थितियों से छुटकारा पा सकते हैं जो आपके लिए तनाव का कारण बनती हैं।
4. हर दिन कम से कम आधा घंटा उस काम को करने के लिए निकालें जो आपको अच्छा लगता है। आप अपने नाखूनों को पेंट कर सकते हैं, एक जासूसी कहानी या रोमांस उपन्यास पढ़ सकते हैं, फूलों की तस्वीरें ले सकते हैं या अपने पसंदीदा कुत्ते के साथ खेल सकते हैं। यदि आप अपने आप को खुश रहने का अवसर नहीं देते हैं, भले ही थोड़ा सा, लेकिन नियमित रूप से, तो यह आश्चर्य की बात नहीं होगी कि आप हर छोटी-छोटी बात पर नाराज होने लगें।
5. विश्राम तकनीक सीखें। जैसे ही आप देखते हैं कि आपका मूड शांत से चिढ़ में बदलने लगता है, तुरंत दस मिनट के लिए समय निकालें और इन तकनीकों का उपयोग करके आराम करने का प्रयास करें। यहाँ सबसे सरल व्यायाम है: वापस बैठें, अपनी आँखें बंद करें, और कल्पना करें कि आप एक ऐसी जगह पर हैं जहाँ आप सुरक्षित और काफी खुश महसूस कर सकते हैं। अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक शरद ऋतु पार्क में चलने की कल्पना करते हैं, तो स्वच्छ हवा और गीली घास को सूंघने की कोशिश करें, अपने पैरों के नीचे गिरे हुए पत्तों की सरसराहट सुनें, पेड़ों और पक्षियों के सिल्हूट को शाखा से शाखा तक फड़फड़ाते हुए देखें।