नींद के चरण कितने समय तक चलते हैं? नींद चक्र। आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है। धीमी नींद के मुख्य घटक

मानव शरीर को हर दिन रात के आराम की जरूरत होती है। मानव नींद की अपनी विशेषताएं होती हैं और इसे विभाजित किया जाता है धीमी नींदऔर तेज नींद। मानव शरीर के लिए क्या बेहतर है, वैज्ञानिकों ने पता लगाया है, जिन्होंने साबित किया कि उचित आराम के लिए दोनों चक्र आवश्यक हैं।

नींद की दैनिक शुरुआत एक आवश्यकता है। यदि कोई व्यक्ति तीन दिनों तक आराम से वंचित रहता है, तो वह भावनात्मक रूप से अस्थिर हो जाता है, ध्यान कम हो जाता है, स्मृति हानि होती है, मानसिक मंदता होती है। मनो-विक्षिप्त अतिउत्तेजना और अवसाद प्रबल होते हैं।

नींद के दौरान, मानव मस्तिष्क के साथ-साथ सभी अंग आराम करते हैं। इस समय, लोगों का अवचेतन बंद हो जाता है, और इसके विपरीत, कार्य क्षमता की प्रक्रियाएँ शुरू हो जाती हैं।

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए - धीमी नींद और तेज नींद: जो बेहतर है, आपको पहले समझना चाहिए कि इन अवधारणाओं का क्या अर्थ है

में आधुनिक विज्ञाननींद की अवधारणा को मोटर और वनस्पति क्षेत्रों के व्यवहार की बारीकियों के साथ आवधिक, कार्यात्मक अवधि के रूप में व्याख्या की जाती है। इस समय, बाहरी दुनिया के संवेदी प्रभाव से गतिहीनता और वियोग होता है।

एक ही समय में, दो चरण नींद में वैकल्पिक होते हैं, जिसमें विशेषता विपरीत विशेषताएं होती हैं। इन चरणों को गैर-आरईएम और आरईएम नींद कहा जाता है।

धीमे और तेज चक्र मिलकर मानसिक और शारीरिक शक्ति को बहाल करते हैं, पिछले दिनों की सूचना प्रसंस्करण के लिए मस्तिष्क की कार्य क्षमता को सक्रिय करते हैं। इस मामले में, संसाधित जानकारी को शॉर्ट मेमोरी से लॉन्ग-टर्म मेमोरी में स्थानांतरित किया जाता है।

इस तरह की गतिविधि आपको दिन के दौरान जमा हुई समस्याओं को हल करने के साथ-साथ शाम से प्राप्त जानकारी को आत्मसात करने की अनुमति देती है।

इसके अलावा, उचित आराम शरीर के उपचार में योगदान देता है। जब कोई व्यक्ति सोता है, तो वह नमी खो देता है, जिसे मामूली वजन घटाने से समझाया जाता है। कोलेजन बड़ी मात्रा में उत्पन्न होता है, जो रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने और त्वचा की लोच को बहाल करने के लिए आवश्यक होता है।

इसीलिए, अच्छा दिखने के लिए आपको कम से कम 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए. जब कोई व्यक्ति सोता है, तो उसका शरीर साफ हो जाता है, अगले दिन की तैयारी करता है।

धीमी या तेज नींद से बेहतर क्या है, इस सवाल का कोई असमान जवाब नहीं है - नींद के समय का केवल ¾ समय धीमी नींद पर पड़ता है, लेकिन यह एक अच्छे आराम के लिए पर्याप्त है।

धीमी चक्र नींद, इसकी विशेषताएं

धीमी नींद की विशेषताएं हैं:

• दबाव बढ़ाना और कम करना;
• नाड़ी की औसत लय का संरक्षण;
• दृष्टि के अंगों के मोटर कार्यों में कमी;
• मांसपेशियों में छूट।

धीमे चरण के दौरान, शरीर आराम करता है, श्वास धीमा हो जाता है, और मस्तिष्क बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति कम ग्रहणशील हो जाता है, जो एक कठिन जागृति का सूचक है।

इस चरण में, ऊतक वृद्धि और मांसपेशियों के शरीर के नवीकरण के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन के उत्पादन के कारण कोशिका की बहाली होती है। धीमे चरण के दौरान, प्रतिरक्षा प्रणाली भी बहाल हो जाती है, जो शारीरिक स्थिति के लिए धीमी नींद के महत्व को इंगित करती है।

धीमी नींद के मुख्य घटक

नॉन-आरईएम स्लीप को विविध बायोइलेक्ट्रिक विशेषताओं के साथ 4 चरणों में विभाजित किया गया है। जब व्यक्ति धीमी नींद में होता है तो शरीर की सक्रियता गिर जाती है, इस समय उसे जगाना मुश्किल होता है। गैर-आरईएम नींद के गहरे चरण में, दिल की धड़कन और श्वास अधिक बार-बार हो जाते हैं, और दबाव कम हो जाता है।

धीमी नींद शरीर को पुनर्स्थापित करती है और ठीक करती है, कोशिकाओं, ऊतकों को पुनर्स्थापित करती है, जिससे स्थिति में सुधार होता है आंतरिक अंग, REM स्लीप में ऐसी विशेषताएं नहीं हैं।

झपकी

जब कोई व्यक्ति उनींदापन की स्थिति में आता है, उन विचारों का अनुमान और संशोधन है जो दिन के समय जागने की अवधि के दौरान प्रकट हुए थे. मस्तिष्क एक समाधान की तलाश कर रहा है और मौजूदा परिस्थितियों से बाहर निकलने के संभावित सही तरीके ढूंढ रहा है। अक्सर लोगों को ऐसे सपने आते हैं जिनसे समस्याओं का समाधान हो जाता है एक सकारात्मक परिणाम.

अक्सर धीमी नींद - उनींदापन के चरण के दौरान, हम वास्तविकता में मौजूद समस्या का समाधान ढूंढते हैं

नींद की धुरी

एक झपकी के बाद नींद के चक्रों की लय आ जाती है। एक अक्षम अवचेतन महत्वपूर्ण श्रवण संवेदनशीलता की दहलीज के साथ वैकल्पिक होता है।

डेल्टा नींद

डेल्टा स्लीप में यह सब है चरित्र लक्षणपिछला चरण, जिसमें 2 हर्ट्ज डेल्टा दोलन जुड़ता है। दोलनों की लयबद्धता में आयाम में वृद्धि धीमी हो जाती है, चौथे चरण में संक्रमण होता है।

डेल्टा नींद को सबसे गहरे आराम के लिए संक्रमणकालीन अवस्था कहा जाता है।

गहरी डेल्टा नींद

गैर-आरईएम नींद के दौरान यह चरण सपने, सुस्त ऊर्जा, भारी भारोत्तोलन की विशेषता है। सोए हुए व्यक्ति को जगाना लगभग असंभव है।

डेल्टा नींद का गहरा चरण बिस्तर पर जाने के 1.5 घंटे बाद होता है। यह धीमी नींद का अंतिम चरण है।

तेज नींद चक्र, इसकी विशेषताएं

REM स्लीप को पैराडॉक्सिकल या फास्ट-वेव स्लीप कहा जाता है। इस समय मानव शरीर में परिवर्तन होते हैं। REM नींद की अपनी विशिष्ट विशेषताएं हैं:

• एक दृश्यमान सपने की एक विशिष्ट स्मृति, जिसे धीमी नींद के चरण के बारे में नहीं कहा जा सकता;
• श्वसन दर में सुधार और हृदय प्रणाली की अतालता;
• मांसपेशियों की टोन का नुकसान;
• गर्दन की मांसपेशियों के ऊतक और मौखिक डायाफ्राम हिलना बंद कर देते हैं;
• बंद पलकों के नीचे दृष्टि के अंगों के सेब का स्पष्ट मोटर चरित्र।

एक नए चक्र की शुरुआत के साथ REM नींद की अवधि लंबी होती है, लेकिन एक ही समय में, एक छोटी गहराई, इस तथ्य के बावजूद कि प्रत्येक चक्र के साथ जागरूकता आती है, REM नींद के दौरान किसी व्यक्ति को जगाना मुश्किल होता है।

REM नींद के केवल दो चक्र होते हैं: भावनात्मक; भावहीन।

त्वरित नींद की अवधि में, विश्राम से एक दिन पहले प्राप्त संदेशों को संसाधित किया जाता है, अवचेतन और मन के बीच डेटा का आदान-प्रदान होता है। एक व्यक्ति और मस्तिष्क को आसपास के स्थान में होने वाले परिवर्तनों के अनुकूल होने के लिए एक त्वरित रात्रि विश्राम आवश्यक है। नींद के विचारित चरण में रुकावट से मानसिक विकार का खतरा होता है।

जिन लोगों के पास उचित आराम नहीं है, वे मानस के सुरक्षात्मक कार्यों को पुनर्जीवित करने की संभावना से वंचित हैं, परिणामस्वरूप: सुस्ती, अशांति, चिड़चिड़ापन, व्याकुलता।

नींद के चरणों का क्रम

स्लो-वेव स्लीप और आरईएम स्लीप - जो बेहतर है, उसका उत्तर स्पष्ट रूप से नहीं दिया जा सकता है, क्योंकि दोनों चरण अलग-अलग कार्य करते हैं। धीमा चक्र तुरंत शुरू हो जाता है, उसके बाद गहरा विश्राम। REM नींद के दौरान, एक व्यक्ति को जागना मुश्किल होता है। यह विकलांग संवेदी धारणाओं के कारण है।

रात्रि विश्राम की शुरुआत होती है - यह है धीमा चरण. सबसे पहले, एक व्यक्ति झपकी लेना शुरू कर देता है, यह एक घंटे के एक चौथाई से थोड़ा कम रहता है। फिर चरण 2, 3, 4 चरणों में आते हैं, इसमें लगभग 60 मिनट और लगते हैं।

प्रत्येक चरण के साथ, नींद गहरी होती जाती है, तीव्र चरण आता है, जो बहुत ही कम होता है। इसके बाद, गैर-आरईएम नींद के दूसरे चरण में वापसी होती है।

पूरी रात के दौरान तेज और धीमे आराम का परिवर्तन 6 बार तक होता है।

विचाराधीन चरणों के समापन के बाद, व्यक्ति जागता है। जागना सभी के लिए अलग-अलग होता है, जागने की प्रक्रिया का समय 30 सेकंड से 3 मिनट तक होता है। इस समय के दौरान, चेतना की स्पष्टता बहाल हो जाती है।

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि एक व्यक्ति जो अक्सर REM नींद से वंचित रहता है वह घातक हो सकता है।

आत्म-विनाश का कारण अज्ञात है। अन्य अध्ययन यह साबित करते हैं कि कुछ मामलों में, तेज चरण की कमी के साथ, अवसादग्रस्तता की स्थिति का उपचार नोट किया जाता है।

धीमी और REM नींद में क्या अंतर है

नींद के एक विशेष चरण के दौरान शरीर अलग तरह से व्यवहार करता है, चक्रों के बीच मुख्य अंतर तालिका में दिखाए गए हैं।

विशिष्ट विशेषताएं	धीमी नींद	रेम नींद
आँख आंदोलनों	प्रारंभ में, मोटर प्रक्रिया चिकनी, लुप्त होती है, चरण के अंत तक चलती है	नेत्रगोलक की लगातार गति होती है
वनस्पति प्रणाली की स्थिति	गैर-आरईएम नींद के दौरान पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित हार्मोन का तेजी से, बेहतर उत्पादन होता है।	स्पाइनल रिफ्लेक्सिस का दमन, तेज आयाम लय की अभिव्यक्तियाँ, हृदय गति में वृद्धि। REM नींद एक वनस्पति तूफान से अलग होती है
सपने	धीमी-तरंग नींद शायद ही कभी सपनों के साथ होती है, और यदि वे होते हैं, तो वे प्रकृति में शांत होते हैं, भावनात्मक भूखंडों के बिना।	REM नींद की विशेषता समृद्ध चित्रों से होती है, जिसे एक यादगार रंग प्रभाव के साथ ज्वलंत भावनाओं द्वारा समझाया जाता है।
जगाना	यदि आप किसी व्यक्ति को धीमी नींद के दौरान जगाते हैं, तो उसकी उदास स्थिति होगी, उस व्यक्ति की थकान महसूस होगी जिसने आराम नहीं किया है, जागना मुश्किल होगा। यह धीमी-तरंग नींद की अपूर्ण न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं के कारण है।	एक त्वरित रात के आराम के दौरान, जागरण आसान होता है, शरीर शक्ति और ऊर्जा से भरा होता है, व्यक्ति आराम महसूस करता है, सोता है, सामान्य स्थिति जोरदार होती है
साँस	डेल्टा नींद में होने वाली लय की क्रमिक कमी के साथ दुर्लभ, जोर से, उथला	श्वास असमान, परिवर्तनशील (त्वरित या विलंबित) है, यह इस चरण में देखे गए सपनों के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है
मस्तिष्क का तापमान	कम किया हुआ	यह प्लाज्मा के त्वरित प्रवाह, चयापचय प्रक्रियाओं की गतिविधि के कारण उगता है। REM नींद के दौरान अक्सर मस्तिष्क का तापमान जागने की तुलना में अधिक होता है।

धीमी नींद और आरईएम नींद, जिसे बेहतर परिभाषित नहीं किया जा सकता है, क्योंकि उनके बीच एक रासायनिक, शारीरिक, कार्यात्मक संबंध है, इसके अलावा, वे शरीर को आराम देने की एक संतुलित प्रक्रिया में भाग लेते हैं।

धीमी रात के आराम के दौरान, मस्तिष्क संरचना में आंतरिक लय को विनियमित किया जाता है, एक त्वरित आराम इन संरचनाओं के सामंजस्य को स्थापित करने में मदद करता है।

जागने का सबसे अच्छा समय कब होता है: गैर-आरईएम या आरईएम नींद के चरण में

किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण की सामान्य स्थिति जागने के चरण पर निर्भर करती है। जागने का सबसे खराब समय गहरी नींद है।इस समय जागने पर व्यक्ति अभिभूत और थका हुआ महसूस करता है।

जागने का सबसे अच्छा समय आरईएम नींद खत्म होने के बाद पहले या दूसरे चरण के दौरान होता है।डॉक्टर रेम स्लीप के दौरान उठने की सलाह नहीं देते हैं।

हालांकि, जब व्यक्ति पर्याप्त नींद ले लेता है, तो वह सतर्क और ऊर्जा से भरपूर होता है। यह आमतौर पर सपने के तुरंत बाद होता है, यह ध्वनि, प्रकाश व्यवस्था, तापमान की स्थिति पर प्रतिक्रिया करता है। यदि वह तुरंत उठ जाता है, तो उसकी स्थिति उत्तम हो जाती है, और यदि वह अभी भी पॉकेमराइज़ करता है, तो धीमी नींद का एक नया चक्र शुरू हो जाएगा।

धीमी नींद के दौरान जागना, जो आमतौर पर तब होता है जब अलार्म घड़ी बजती है, एक व्यक्ति चिढ़ जाएगा, सुस्त हो जाएगा, पर्याप्त नींद नहीं ले पाएगा।

इसीलिए जागृति का सबसे अच्छा क्षण वह है जब किसी व्यक्ति ने इसे स्वयं किया हो, जबकि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि घड़ी में कितना समय है, शरीर आराम करता है और काम करने के लिए तैयार रहता है।

यह तय करना असंभव है कि कौन सी नींद बेहतर है, शरीर को फिर से शुरू करने, रिबूट करने और आराम करने के लिए धीमी गति की आवश्यकता होती है। सुरक्षा कार्यों को बहाल करने के लिए REM नींद की आवश्यकता होती है। इसलिए बेहतर है कि भरपूर नींद लें, जिसमें नींद की कमी न हो।

नींद के चरणों में वीडियो, गैर-आरईएम और आरईएम नींद

नींद क्या है, और "धीमी नींद" और "आरईएम नींद" की अवधारणाओं का क्या अर्थ है, जो बेहतर है - यह सब आप नीचे दिए गए वीडियो से सीखेंगे:

अपने आप को अच्छी रात की नींद कैसे प्राप्त करें, इस पर इन युक्तियों की जाँच करें:

(REM) नींद अपने विरोधाभासों के अध्ययन में इतनी तल्लीन हो गई है कि नींद के धीमे चरण पर कोई ध्यान नहीं दिया गया है। विरोधाभासी नींद के लिए धीमी-तरंग नींद को प्राकृतिक पृष्ठभूमि के रूप में माना जाता था।

हालाँकि, इस चरण ने खुद को घोषित कर दिया और हमें मानव शरीर की महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में धीमी नींद की भूमिका के बारे में सोचने पर मजबूर कर दिया।

कई रातों के लिए सुबह की आरईएम नींद से वंचित होने पर एक अन्य प्रयोग के दौरान, प्रयोगकर्ता आश्चर्यचकित थे कि गैर-आरईएम नींद का सबसे गहरा चरण, डेल्टा नींद, वसूली की रात से बदला लेना चाहता है।

साधन, धीमी-तरंग नींद और तेज नींद अविभाज्य हैंऔर एक दूसरे के विस्तार हैं:

• गैर-आरईएम नींद में विरोधाभासी नींद के मध्यस्थ नोरपीनेफ्राइन का संश्लेषण होता है;
• जब सेरोटोनिन युक्त ब्रेनस्टेम के रैपहे नाभिक नष्ट हो जाते हैं, तो नींद के दोनों चरणों में गड़बड़ी होती है।

कई अंतर होने के कारण, वे एक संतुलित प्रणाली से संबंधित हैं, वे रासायनिक, शारीरिक, कार्यात्मक और मानसिक प्रक्रियाओं से जुड़े हुए हैं।.

अपनी लय के साथ उनींदापन REM नींद जैसा दिखता है।और अक्सर आधे-अधूरे विचारों से भरा होता है, और कभी-कभी वास्तविक सपनों से भरा होता है।

ध्वनि जागरण के साथ बिताई गई दो या तीन रातें शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को कम करती हैं, थकान का एहसास देती हैं और प्रतिक्रियाओं की गति को धीमा कर देती हैं।

यह परिणाम शारीरिक और भावनात्मक सुधार के लिए डेल्टा नींद की प्रमुख भूमिका की बात करता है।

पहली नज़र में, गैल्वेनिक त्वचा प्रक्रियाओं की गतिविधि और इस चरण के दौरान होने वाले बुरे सपने संचय नहीं, बल्कि ऊर्जा की खपत को दर्शाते हैं।

हालाँकि, ऊर्जा की खपत की बाहरी तस्वीर के पीछे पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएँ छिपी हुई हैं। वे वनस्पतियों के पुनरुद्धार की व्याख्या करते हैं, यह एक तेज सपने में जाता है।

एक गहरा मानसिक कार्य होता है, जिसमें (जाग्रत अवस्था में) मन के स्काउट भाग लेते हैं - भावनाएँ जो पहला आकलन देती हैं जो अभी तक किसी भी छाप, किसी भी विचार या स्मृति के बारे में सचेत नहीं हैं जो मन में आती हैं।

जहां भावनाएं होती हैं, जीएसआर हमेशा मौजूद रहता है।

गहरी नींद पूर्ण रात्रि विश्राम है। किसी व्यक्ति का प्रदर्शन, भावनात्मक और शारीरिक स्थिति उसकी गुणवत्ता पर निर्भर करती है। एक वयस्क के लिए गहरी नींद की दर नब्बे से एक सौ बीस मिनट तक होती है, कई रात के चक्रों को ध्यान में रखते हुए। स्वस्थ मानव नींद की अवधि दिन में आठ से नौ घंटे की होती है। इसमें चार पूर्ण अवधियाँ होती हैं: झपकी, हल्की, धीमी और गहरी नींद। उनींदापन को पांच मिनट तक चलने वाली एक सतही अवस्था के रूप में जाना जाता है। इस अवस्था में शरीर का तापमान कम हो जाता है, नाड़ी और चयापचय धीमा हो जाता है, श्वास शांत हो जाती है। नींद के दौरान, चेतना बंद हो जाती है, लेकिन बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया बनी रहती है।

गहरी नींद शरीर को तनाव और बीमारियों से निपटने में मदद करती है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। गहरी नींद एक घंटे तक चलती है, जिसके बाद आरईएम चरण शुरू होता है।

पूरी रात का चक्र स्वस्थ व्यक्तिइसमें धीमी और तेज़ चरण होते हैं, और इसमें लगभग एक सौ बीस मिनट लगते हैं। रात के दौरान लगभग चार चक्र बदले जाते हैं, जिसकी अवधि व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है। पहला चक्र गहरी नींद से शुरू होता है। कालान्तर में यह अधिक समय तक रहता है, परन्तु धीरे-धीरे इसकी अवधि कम होती जाती है।

एक वयस्क में कितनी देर तक गहरी नींद लेनी चाहिए? एक सामान्य चक्र वह होता है जिसमें व्यक्तिगत बायोरिएथम्स को ध्यान में रखते हुए धीमी और तेज़ चरण होते हैं। धीमे चरण में उनींदापन, गिरने की स्थिति, गहरी और डेल्टा नींद शामिल होती है। सबसे लंबे चक्र के दौरान, मानव शरीर पूरी तरह से आराम करता है, कार्य फीका पड़ जाता है, कमजोर आवेग मस्तिष्क से गुजरते हैं। यह इस अवधि के दौरान है कि शरीर ठीक हो जाता है, ऊर्जा के साथ रिचार्ज होता है।

धीमे चरण के चरण क्या हैं? उनकी विशेषता क्या है?

1. उनींदापन। एक व्यक्ति सो जाना शुरू कर देता है, लेकिन मस्तिष्क सक्रिय रहता है और वास्तविकता से जुड़े सपने बनाता है। ख़ासियत यह है कि यह उनींदापन की स्थिति में है जो अघुलनशील प्रतीत होने वाली समस्याओं के उत्तर पाते हैं।
2. सोते सोते गिरना। धीमा दौर जारी है। चेतना धीरे-धीरे बंद हो जाती है, लेकिन मस्तिष्क प्रतिक्रिया देना जारी रखता है। इस अवस्था में व्यक्ति को हल्की सी आवाज से भी जगाना आसान होता है।
3. गहरा। शरीर में परिवर्तन शुरू हो जाते हैं, सभी प्रक्रियाएं और कार्य धीमे हो जाते हैं, शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है।
4. डेल्टा। किसी व्यक्ति को जगाना मुश्किल होता है, क्योंकि शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, उसका तापमान गिर जाता है, सांस लेने की दर और रक्त संचार धीमा हो जाता है।

कितनी देर धीमी नींद है? यह चरण समय में सबसे लंबा है और जीव की विशेषताओं पर निर्भर करता है। शारीरिक सहनशक्ति और मानसिक गतिविधि इसकी गुणवत्ता पर निर्भर करती है। यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो वह अभिभूत महसूस करेगा। अनिद्रा शरीर को पूरी तरह से थका देती है, जिससे बीमारी हो जाती है। एक वयस्क के लिए कुल कितने घंटे की नींद होती है? आपको दिन में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। नींद की अवधि कई कारकों पर निर्भर करती है: उम्र, स्वास्थ्य, काम करने की स्थिति, बायोरिएम्स।

रात्रि विश्राम कैसे बढ़ाया जाए? यह मानव जीवन का अभिन्न अंग है। एक स्वस्थ व्यक्ति में, यह आठ घंटे तक रहता है, लेकिन यह सब बायोरिएम्स पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, वृद्ध लोगों को सोने के लिए कम समय की आवश्यकता होती है, और एक बढ़ता हुआ शरीर एक वयस्क की तुलना में दोगुना समय लेता है। कुछ लोगों को अच्छे आराम के लिए नौ घंटे की जरूरत होती है, जबकि अन्य को छह घंटे की जरूरत होती है। सब कुछ व्यक्तिगत है। मुख्य बात यह है कि दिन के दौरान हंसमुख महसूस करें और एक अच्छे मूड में रहें।

गैर-आरईएम नींद के चार चरण होते हैं: स्नूज़िंग, फ़ॉलिंग स्लीप, डीप और डेल्टा। विशेषता यह है कि पिछले दो चक्रों में सोए हुए व्यक्ति को जगाना बहुत कठिन होता है।

यह इस समय है कि बुरे सपने सहित सपने आते हैं। सामान्य अवस्था तब होती है जब एक चक्र के चार चरण सभी नींद का अस्सी प्रतिशत लेते हैं।

गहरी और धीमी-तरंग नींद की अपनी विशेषताएं हैं:

• धीमे चरण में, शरीर शारीरिक रूप से ठीक हो जाता है, शक्ति बहाल हो जाती है, ऊतकों और कोशिकाओं का पुनर्जनन होता है;
• जो लोग दिन में सात से आठ घंटे सोते हैं वे बौद्धिक संसाधनों को तेजी से बहाल करते हैं, उनकी दैनिक गतिविधियां कहीं अधिक कुशल होती हैं;
• नींद की अवधि में वृद्धि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है, और इसकी कमी - शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों में कमी;
• यदि धीमा चरण कुछ घंटों तक रहता है, तो जीव की उम्र बढ़ने में काफी तेजी आती है;
• यदि गहरा चरण लंबे समय तक नहीं रहता है, तो स्मृति दुर्बलता, बातचीत के विषय या समस्या पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, प्रदर्शन में कमी जैसे लक्षण दिखाई देते हैं;
• धीमे चरण, तेज चरण के विपरीत, प्रतिपूरक गुण नहीं होते हैं, अगली रात को "सोना" असंभव है।

इस प्रकार, मानव स्वास्थ्य धीमे चरण के घंटों की संख्या पर निर्भर करता है। यदि आप एक रात्रि विश्राम स्थापित करना चाहते हैं, तो आपको शरीर को लगभग उसी समय सो जाने के लिए अभ्यस्त करने की आवश्यकता है। गहरा चरण चक्र के 12 से 15% तक होता है, जो लयबद्ध, शांत श्वास और शरीर के पूर्ण विश्राम की विशेषता है। स्वप्न अवस्था के साथ चक्र समाप्त होता है, जिसके दौरान नाड़ी और श्वास अधिक बार-बार हो जाते हैं।

अच्छी नींद के लिए आपको कितना समय चाहिए? इस मामले में सब कुछ व्यक्तिगत है। कुछ लोगों को सामान्य स्वस्थ आराम के लिए केवल पांच घंटे की जरूरत होती है, जबकि अन्य को पर्याप्त नींद लेने के लिए दस घंटे की जरूरत होती है। औसतन, ज्यादातर लोगों के लिए, रात भर की रिकवरी अवधि सात से आठ घंटे के बीच रहती है। REM स्लीप क्या है? यह अवधि दस से बीस प्रतिशत तक होती है, शेष अस्सी पर मंद चरण का कब्जा होता है।

डेल्टा चरण के दौरान एक व्यक्ति जितने अधिक घंटे सोएगा, वह पूरे दिन उतना ही अच्छा महसूस करेगा। ठीक से निर्मित विश्राम व्यवस्था और उसके पालन से गहरे चक्र की अवधि बढ़ जाती है। गहरी नींद के समय को दोगुना करने के लिए स्लीपोलॉजिस्ट कुछ टिप्स अपनाने की सलाह देते हैं।

1. शरीर की सामान्य स्थिति सोने और जागने के एक अच्छी तरह से निर्मित मोड की गारंटी देती है। यदि आप स्वतंत्र रूप से रात में आराम की अवधि को समायोजित करते हैं, तो सुबह उठना बहुत आसान हो जाएगा।
2. सोमनोलॉजिस्ट सोने से पहले भारी भोजन खाने की सलाह नहीं देते हैं। धूम्रपान, ऊर्जा पेय, कैफीन सभी का नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक अच्छा नाश्ता एक गिलास केफिर या दूध, साथ ही एक सेब या कोई अन्य फल होगा।
3. अगर आराम करने से चार घंटे पहले शरीर को पर्याप्त व्यायाम दिया जाए तो गहरा चरण लंबे समय तक चलेगा।
4. ताजी हवा में चलना, एक सक्रिय जीवन शैली, दिन के दौरान तीव्र शारीरिक व्यायाम तेजी से गिरने वाली नींद और ध्वनि में योगदान करते हैं आराम की नींद. हल्का संगीत और अरोमाथेरेपी विश्राम में सुधार करेगी। विशेषज्ञों का कहना है कि झींगुरों के गायन से गहरी नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
5. बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को अच्छी तरह हवादार करना महत्वपूर्ण है। बाहरी गंध, तेज रोशनी और शोर सोने और आराम की अवधि में योगदान नहीं करते हैं।

यदि आप इन सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप भूल सकते हैं कि अनिद्रा क्या है और धीमे चरण की लंबाई में काफी वृद्धि हुई है। इसकी ख़ासियत यह है कि इस अवधि के दौरान एक व्यक्ति अपनी शारीरिक क्षमताओं को पुनर्स्थापित करता है। तेज चरण मानसिक प्रक्रियाओं के काम को स्थापित करने में मदद करता है। स्वस्थ, अच्छी तरह से काम करने वाली नींद प्रतिरक्षा में सुधार करती है, रक्तचाप को सामान्य करती है, हृदय और संवहनी रोगों के जोखिम को कम करती है, साथ ही साथ मानसिक विकार भी।

गहरी नींद की विशेषता

रात्रि विश्राम के दौरान, एक-दूसरे धीमी-तरंग और तेज़-तरंग अवधि के बीच वैकल्पिक होते हैं। चक्र गैर-आरईएम और आरईएम नींद की एक अवधि से बनता है। कुल मिलाकर, प्रति रात चार से छह चक्र बदले जाते हैं, जो डेढ़ घंटे तक चलते हैं। एक बच्चे और एक वयस्क के लिए, आदर्श यह है कि गहरी अवधि तीस प्रतिशत है।

यदि एक गहरी नींद के चरण में एक स्लीपर अचानक जाग जाता है, तो दिन के दौरान वह थका हुआ और अभिभूत महसूस करेगा। वाले लोगों में धमनी का उच्च रक्तचापदबाव बढ़ सकता है।

ख़ासियत यह है कि अगर कोई व्यक्ति अच्छी तरह से सोता है, तो वह थोड़ा सा शोर होने पर भी सुबह अपने आप जाग जाएगा, और सुबह उठना आसान होगा। गहरी नींद के दौरान, वास्तविकता से संबंध खो जाता है, शरीर पूरी तरह से आराम करता है, जिससे उसे ठीक होने का अवसर मिलता है।

इस तरह के आराम के दौरान शरीर में कुछ परिवर्तन होते हैं:

• मांसपेशियां पूरी तरह से आराम करती हैं, चयापचय धीमा हो जाता है;
• रात में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का पैरासिम्पेथेटिक डिवीजन सबसे अधिक सक्रिय होता है, इसलिए नाड़ी कम हो जाती है, धमनी का दबावगिरता है, मस्तिष्क व्यावहारिक रूप से बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया नहीं करता है;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग अपनी गतिविधि को धीमा कर देता है, इसलिए कभी-कभी जागने पर आप हल्की मतली महसूस कर सकते हैं;
• शरीर की कोशिकाओं को रात में बहाल किया जाता है, क्योंकि वृद्धि हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है;
• दिन के मुकाबले शरीर बहुत कम ऊर्जा खर्च करता है;
• प्रतिरक्षा मजबूत होती है;
• यदि आप सामान्य से अधिक देर तक सोते हैं तो शारीरिक क्षमताएं बढ़ जाती हैं।

REM नींद गहरी नींद के बिल्कुल विपरीत है। शरीर बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन, ग्लूकोज का सेवन करता है, श्वास तेज करता है, नाड़ी तेज होती है। महिला और पुरुष कभी-कभी उत्तेजित महसूस करते हैं, इरेक्शन होता है। डॉक्टर दिन में कम से कम सात घंटे सोने की सलाह देते हैं। बच्चों, गर्भवती महिलाओं और विभिन्न रोगों के रोगियों के लिए यह दर अधिक है।

उचित नींद की कमी कितनी खतरनाक है? लगभग सभी ने कम से कम एक बार अनिद्रा का अनुभव किया है। जब आप सो जाने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह काम नहीं करता है, यह जलन पैदा करता है, शरीर दिन के मुकाबले ज्यादा ताकत खो देता है। अनिद्रा के पृथक मामले स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, अगर यह व्यवस्थित हो जाए तो समस्याएं उत्पन्न होती हैं। इस मामले में, अनिद्रा की अवधि के आधार पर प्राकृतिक नींद की गोलियां या नींद की गोलियां निर्धारित की जाती हैं।

नींद संबंधी विकार एक व्यापक अवधारणा है जिसमें नींद न आने की समस्या, रात्रि विश्राम की प्रक्रिया में परिवर्तन और शामिल हैं बुरा अनुभवजागने के बाद। ये सभी अस्थायी प्रतिवर्ती विकार हैं, लेकिन एक ही तरह से प्रकट होते हैं। एक व्यक्ति थकान, सुस्ती, उदासीनता महसूस करता है, मूड कम हो जाता है, काम करने की कोई प्रेरणा नहीं होती है।

विकार के मुख्य कारण मनो-भावनात्मक समस्याएं और दैहिक रोग हैं।

1. लंबे समय तक अनिद्रा पुराने तनाव, अतिवृद्धि, दर्दनाक कारकों को भड़काती है। कभी-कभी यह अवसादग्रस्तता की स्थिति के साथ-साथ अन्य मानसिक विकारों का कारण और प्रभाव बन जाता है।
2. हृदय, रक्त वाहिकाओं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, घातक नवोप्लाज्म के रोग नहीं खेलते हैं अंतिम भूमिकागहरी नींद विकारों में। दर्द संवेदनाएं, घुसपैठ विचारबीमारी, चोट, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बारे में, बार-बार पेशाब करने की इच्छा अनिद्रा का आधार बन जाती है।
3. अधिक वज़नदार शारीरिक व्यायाम, अधूरा व्यवसाय और प्रश्न।
4. विषाक्तता, जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याएं।
5. उच्च शरीर का तापमान।

अगर नींद में खलल पड़ा, तो व्यक्ति के भावनात्मक क्षेत्र में कुछ बदलाव आया होगा। यह साबित हो चुका है कि मनोवैज्ञानिक समस्याओं, उच्च स्तर की चिंता और अवसाद वाले लोगों के लिए सो जाना सबसे कठिन होता है।

इस स्थिति का कारण पाए जाने के बाद अनिद्रा के लिए उपचार निर्धारित किया जाता है। इस तरह के उल्लंघन को रोकने के लिए, ताजी हवा में अधिक बार चलने, सब्जियों और फलों को आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है। लोक उपचारअरोमाथेरेपी - यह सब बीमारी से लड़ने में मदद करता है।

वैज्ञानिकों ने अपेक्षाकृत हाल ही में सोने पर ध्यान दिया है, जो अजीब है, यह देखते हुए कि हम अपने जीवन का कितना हिस्सा सपने में बिताते हैं। नींद की प्रक्रियाओं में वैज्ञानिक रुचि पैदा होने के बाद, तथाकथित नींद केंद्र हार्वर्ड और पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय में दिखाई दिए, कई अध्ययन किए गए और निष्कर्ष निकाले गए। इस लेख में, आप जानेंगे कि नींद का विज्ञान क्या है, क्यों बहुत से लोग सो नहीं पाते हैं, और स्वस्थ नींद और अधिक ऊर्जा के लिए कुछ व्यावहारिक अभ्यास।

नींद के विज्ञान में पहला कदम

कालक्रम के अग्रदूत फ्रांसीसी वैज्ञानिक मिशेल सिफ्रे थे, जिन्होंने स्वयं पर एक कठोर प्रयोग में जैविक लय का अध्ययन किया था। वह अपनी शोध टीम को बुलाने के लिए एक बिस्तर, एक मेज, एक कुर्सी और एक फोन के साथ एक भूमिगत गुफा में रहते थे।

प्रयोग के दौरान मिशेल सिफ्रे

उनका अंडरग्राउंड घर सिर्फ एक लाइट बल्ब से हल्की रोशनी से जगमगा रहा था। भोजन से - जमे हुए खाद्य पदार्थ, कुछ लीटर पानी। कोई घड़ियां नहीं थीं, कोई कैलेंडर नहीं था, और यह जानने का कोई तरीका नहीं था कि दिन या रात सतह पर कितना समय था। और इसलिए वह कई महीनों तक अकेला रहा।

गुफा में उतरने के कुछ दिनों बाद सिफ्रे की जैविक घड़ी ने काम करना शुरू कर दिया। बाद में उन्होंने याद किया कि प्रयोग के दौरान उन्हें कैसा लगा:

मेरी नींद अद्भुत थी। कब सोना है और कब खाना है, यह मेरा शरीर खुद तय करता है। बहुत जरुरी है। मेरे सोने और जागने का चक्र पृथ्वी की सतह पर लोगों की तरह 24 घंटे नहीं चला, लेकिन थोड़ा लंबा - लगभग 24 घंटे और 30 मिनट।

इस प्रकार, सूर्य के प्रकाश की अनुपस्थिति और यह जानने के बावजूद कि यह दिन है या रात, उसकी सर्कैडियन लय काम करना जारी रखती है।

इस प्रयोग के बाद कई वैज्ञानिक नींद के अध्ययन में रुचि लेने लगे। नए शोध से यह पता लगाने में मदद मिली है कि आपको कितनी नींद की आवश्यकता है, आपको इसे करने की आवश्यकता क्यों है और आप नींद की कमी को कैसे पूरा कर सकते हैं।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है

आपको वास्तव में कितनी नींद की ज़रूरत है? इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आइए पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय और वाशिंगटन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के प्रयोग की ओर मुड़ें।

शोधकर्ताओं ने 48 स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं को इकट्ठा किया जो रात में 7-8 घंटे सोने के आदी थे। इसके बाद प्रतिभागियों को चार समूहों में बांटा गया।

पहले समूह के लोगों को तीन दिनों तक बिना सोए रहना पड़ा, दूसरे से - दिन में 4 घंटे सोना। तीसरे समूह के प्रतिभागियों को दिन में 6 घंटे और चौथे से - 8 घंटे सोने की अनुमति दी गई।

प्रतिदिन 4, 6 और 8 घंटे सोने वाले तीन समूहों को दो सप्ताह तक ऐसा करना पड़ा। प्रयोग के दौरान वैज्ञानिकों ने प्रतिभागियों के शारीरिक स्वास्थ्य और व्यवहार का अवलोकन किया।

नतीजतन, प्रतिभागियों का समूह जो दिन में 8 घंटे सोते थे, उन्हें पूरे प्रयोग के दौरान किसी भी हानि का अनुभव नहीं हुआ - संज्ञानात्मक गिरावट, प्रतिक्रिया में गिरावट, या स्मृति हानि। वहीं, जो लोग दिन में 6 और 4 घंटे सोते थे, उनके सभी संकेतक धीरे-धीरे बिगड़ते गए।

4 घंटे की नींद समूह ने 6 घंटे के समूह की तुलना में खराब प्रदर्शन किया, हालांकि ज्यादा नहीं। सामान्य तौर पर, प्रयोग से दो महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकाले गए।

सबसे पहले, नींद की कमी जमा हो जाती है। दूसरे शब्दों में, नींद की कमी की एक न्यूरोबायोलॉजिकल लागत होती है जो केवल समय के साथ बढ़ती जाती है।

प्रयोग के एक सप्ताह के बाद, दिन में 6 घंटे सोने वाले प्रतिभागियों में से 25% दिन के दौरान अलग-अलग समय पर रुक-रुक कर सोए। दो हफ्ते बाद इस समूह के लोगों का प्रदर्शन वैसा ही था, जैसे उन्होंने दो दिन बिना सोए गुजारे हों।

नींद की कमी धीरे-धीरे जमा होती है।

दूसरा निष्कर्ष कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है: प्रतिभागियों ने अपने प्रदर्शन में कमी नहीं देखी। प्रतिभागियों ने स्वयं माना कि उनका प्रदर्शन कई दिनों में बिगड़ा, और फिर उसी स्तर पर बना रहा। वास्तव में, पूरे प्रयोग के दौरान उनके प्रदर्शन में गिरावट जारी रही।

हम नींद की कमी के साथ संज्ञानात्मक गिरावट नहीं देखते हैं।

यह पता चला है कि हम अपनी स्थिति का बहुत खराब तरीके से आकलन करते हैं और यह निर्धारित नहीं कर सकते हैं कि हमारे संज्ञानात्मक कार्य कितनी अच्छी तरह काम कर रहे हैं। विशेष रूप से निरंतर सामाजिक गतिविधि के आज के माहौल में, कैफीन और कई अन्य कारक जो ताजा और सतर्क महसूस करने में मदद करते हैं, भले ही वास्तव में ऐसा होने से बहुत दूर हो।

नींद की कमी की कीमत

विडंबना यह है कि हममें से कई लोग अधिक कमाने के प्रयास में नींद की कमी से पीड़ित हैं। लेकिन पर्याप्त नींद लेने के बजाय आप कितने भी अतिरिक्त घंटे काम करने में लगा दें, इससे आपकी प्रोडक्टिविटी ज्यादा नहीं बढ़ेगी। आपका ध्यान, स्मृति और अन्य कार्य बिगड़ते हैं, और आप सभी कार्यों को धीरे-धीरे और खराब करते हैं।

अध्ययनों में पाया गया है कि नींद की कमी के कारण कार्यकुशलता में कमी के कारण अमेरिकी व्यवसायों को बड़ी राशि खर्च करनी पड़ती है। प्रति वर्ष औसतन $ 100 बिलियन का नुकसान होता है।

वाशिंगटन विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर स्लीप एंड परफॉर्मेंस स्टडीज के निदेशक जॉर्ज बेलेंकी का इसके बारे में क्या कहना है:

यदि आपका काम मानसिक है, तो आप नींद की कमी के लिए उत्पादकता का भुगतान करते हैं।

उसके बाद, एक पूरी तरह से तार्किक प्रश्न उठता है: थकान को जमा न करने और उत्पादकता कम करने के लिए आपको कितने समय तक सोने की आवश्यकता है?

शोध के आंकड़ों के आधार पर हम कह सकते हैं कि यह समय 7 से 7.5 घंटे का है। सामान्य तौर पर, विशेषज्ञ इस बात से सहमत थे कि 95% वयस्कों को उत्पादक होने के लिए प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

अधिकांश वयस्कों के लिए, दिन में 8 घंटे सोना बेहतर होता है, और बच्चों, किशोरों और बुजुर्गों के लिए - और भी अधिक।

नींद कैसे काम करती है: नींद और जागने का चक्र

आपकी नींद की गुणवत्ता नींद-जागने के चक्र नामक प्रक्रिया द्वारा निर्धारित की जाती है।

इस चक्र में दो महत्वपूर्ण बिंदु हैं:

• गैर-आरईएम नींद (जिसे गहरी नींद भी कहा जाता है)।
• REM स्लीप (REM चरण, रैपिड आई मूवमेंट चरण)।

धीमी-तरंग नींद के दौरान, शरीर आराम करता है, श्वास शांत हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, और मस्तिष्क बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है, जिससे जागना कठिन हो जाता है।

इस चरण में है बडा महत्वशरीर के नवीकरण और बहाली के लिए। स्लो-वेव स्लीप के दौरान, पीनियल ग्रंथि में वृद्धि हार्मोन उत्पन्न होते हैं, जो ऊतक वृद्धि और मांसपेशियों की मरम्मत प्रदान करते हैं।

शोधकर्ता यह भी सुझाव देते हैं कि गैर-आरईएम नींद के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली बहाल हो जाती है। इसलिए यदि आप खेल खेलते हैं तो नींद का धीमा चरण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कुछ पेशेवर एथलीट, जैसे रोजर फेडरर या लेब्रोन जेम्स, रात में 11-12 घंटे सोते थे।

शारीरिक प्रदर्शन पर नींद के प्रभाव का एक अन्य उदाहरण स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में बास्केटबॉल खिलाड़ियों पर किया गया एक अध्ययन है। अध्ययन के दौरान, खिलाड़ी प्रति रात कम से कम 10 घंटे सोते थे (8 घंटे की नींद के विपरीत जो वे इस्तेमाल करते थे)।

प्रयोग पांच सप्ताह तक चला, जिसके दौरान शोधकर्ताओं ने खिलाड़ियों के सामान्य परिणामों की तुलना में उनकी गति और सटीकता का आकलन किया।

यह पता चला कि सिर्फ दो अतिरिक्त घंटे की नींद ने सफल थ्रो की संख्या में 9% की वृद्धि की और 80 मीटर स्प्रिंट करने का समय 0.6 सेकंड कम कर दिया। इसलिए, यदि आप भारी शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो नींद का धीमा चरण आपको ठीक होने में मदद करेगा।

REM नींद दिमाग के लिए उतनी ही जरूरी है जितनी धीमी नींद शरीर के लिए। ज्यादातर समय जब आप सोते हैं तो दिमाग शांत होता है, लेकिन जब REM चरण आता है तो यह सक्रिय हो जाता है। यह वह चरण है जिसके दौरान आप सपने देखते हैं और आपका मस्तिष्क सूचनाओं का पुनर्वितरण करता है।

REM चरण के दौरान, मस्तिष्क अनावश्यक सूचनाओं को मिटा देता है और पिछले 24 घंटों के अनुभवों को पिछले अनुभवों से जोड़कर, सीखने की सुविधा और तंत्रिका कनेक्शन के विकास को उत्तेजित करके स्मृति में सुधार करता है।

इस समय, शरीर का तापमान बढ़ जाता है, रक्तचाप बढ़ जाता है और हृदय तेजी से धड़कता है। इसके अलावा, शरीर चल रहा है। सामान्य तौर पर, आरईएम नींद थोड़े समय के लिए रात में तीन से पांच बार होती है।

एक व्यक्ति नींद के दोनों चरणों के बिना सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता। नींद की कमी स्वास्थ्य को प्रभावित करती है: प्रतिरक्षा कम हो जाती है, चेतना "धूमिल" हो जाती है, जोखिम बढ़ जाता है संक्रामक रोगरक्तचाप में वृद्धि और हृदय रोग का खतरा। इसके अलावा, नींद की कमी का खतरा है मानसिक बिमारीऔर जीवन काल को छोटा करता है।

नींद का धीमा चरण शारीरिक स्वास्थ्य, तेज चरण - मानसिक क्षमताओं को बहाल करने में मदद करता है।

हालांकि, शरीर के लिए नींद के बहुत महत्व के बावजूद, जीवन के दौरान नींद की गुणवत्ता और अवधि बदल जाती है।

नींद में उम्र से संबंधित परिवर्तन

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोध के आधार पर कहा जा सकता है कि जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, नींद आना मुश्किल होता जाता है। इस घटना को नींद में देरी कहा जाता है। और नींद की क्षमता - सोने के दौरान आप बिस्तर में जितना समय बिताते हैं - वह भी कम हो रहा है।

औसतन, 80 साल के लोगों की नींद 20 साल के लोगों की तुलना में 62% कम होती है। ऐसे कई कारक हैं जो ऊतकों की उम्र बढ़ने को प्रभावित करते हैं, और यदि गैर-आरईएम नींद के इस चरण को छोटा कर दिया जाए, तो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और भी तेज हो जाती है।

तेजी से बढ़ती उम्र के खिलाफ स्वस्थ नींद आपका सबसे अच्छा हथियार है।

नींद की कमी से कैसे उबरें

अधिकांश वयस्कों को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन बनाए रखने के लिए 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। चूंकि वृद्ध लोगों को सोने में परेशानी होती है, इसलिए वे दिन में झपकी लेकर रात की नींद की कमी को पूरा कर सकते हैं।

किसी भी मामले में, यदि आप समझते हैं कि आपको झपकी लेने की ज़रूरत है, तो दिन के बीच में एक बार करना बेहतर होता है, दिन और शाम को समय-समय पर सो जाना।

सामान्य तौर पर, अल्पावधि नींद की कमी के बाद शरीर अच्छी तरह से ठीक हो जाता है। उदाहरण के लिए, अगर आपकी रात खराब रही और आप 2-4 घंटे की नींद लेने में कामयाब रहे, तो अगली रात 9-10 घंटे की नींद आपके शरीर को पूरी तरह से ठीक कर देगी।

बस इतना है कि आपका शरीर पिछली रात की नींद की कमी को पूरा करने के लिए REM और NREM नींद में अधिक समय बिताएगा।

यह योजना बनाने की कोई आवश्यकता नहीं है कि आपका शरीर REM और गैर-REM नींद में कितना समय व्यतीत करेगा। यह बेहतर जानता है कि रिकवरी के लिए कितनी नींद और कितनी नींद की जरूरत है, इसलिए आप इस प्रक्रिया को नियंत्रित नहीं कर पाएंगे।

और याद रखें कि नींद का कोई विकल्प नहीं है। यदि आप आज अधिक समय तक जागते रहने के लिए बाध्य हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अगली रात सामान्य से अधिक समय तक सोएं।

स्पंदन पैदा करनेवाली लय

आपके सोने और जागने के चक्र कैसे व्यवस्थित हैं?

सर्केडियन रिदम की मदद से। ये विभिन्न प्रक्रियाओं के जैविक चक्र हैं जो 24 घंटे के भीतर होते हैं।

24 घंटे के चक्र के कुछ प्रमुख बिंदु इस प्रकार हैं:

सुबह 6:00 बजे - आपके शरीर को जगाने के लिए कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है

सुबह 7:00 बजे - मेलाटोनिन का उत्पादन रुक जाता है;

9:00 - सेक्स हार्मोन का चरम उत्पादन;

10:00 - मानसिक गतिविधि का शिखर;

14:30 - आंदोलनों के समन्वय का सर्वोत्तम स्तर;

15:30 - सर्वोत्तम प्रतिक्रिया समय;

17:00 - सबसे अच्छा कामहृदय प्रणाली और मांसपेशियों की लोच;

19:00 - रक्तचाप का उच्चतम स्तर और सबसे अधिक गर्मीशरीर;

21:00 - शरीर को नींद के लिए तैयार करने के लिए मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू होता है;

22:00 - पाचन तंत्र का काम शांत हो जाता है, क्योंकि शरीर सोने के लिए तैयार हो जाता है;

2:00 - गहरी नींद;

बेशक, ये केवल अनुमानित लय हैं, क्योंकि वे प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हैं और न केवल दिन के उजाले पर निर्भर करते हैं, बल्कि आदतों और अन्य कारकों पर भी निर्भर करते हैं।

सामान्य तौर पर, सर्कडियन लय तीन मुख्य कारकों से प्रभावित होती है: प्रकाश, समय और मेलाटोनिन।

रोशनी

प्रकाश सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है जो सर्केडियन रिदम सेट करता है। करीब 30 मिनट तक तेज रोशनी में रहने से आपकी लय फिर से शुरू हो सकती है, चाहे वह कितना भी समय क्यों न हो।

सामान्य तौर पर, जब सूरज उगता है और प्रकाश आपकी बंद आंखों में प्रवेश करता है, तो यह एक नए चक्र की शुरुआत का संकेत देता है।

समय

दिन का समय, आपका दैनिक कार्यक्रम, और जिस क्रम में आप विभिन्न कार्यों को पूरा करने के आदी हैं, वे सभी आपके सोने और जागने के चक्र को प्रभावित करते हैं।

मेलाटोनिन

यह एक हार्मोन है जो उनींदापन का कारण बनता है और शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है। मेलाटोनिन का उत्पादन दैनिक, पूर्वानुमेय लय पर निर्भर करता है। रात के समय इसकी मात्रा बढ़ जाती है और प्रकाश होने पर घट जाती है।

बेहतर नींद कैसे लें

जल्दी और अच्छी नींद के लिए यहां कुछ नियम दिए गए हैं।

कैफीन से बचें

अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो बेहतर होगा कि आप अपने आहार से कैफीन को पूरी तरह से खत्म कर दें। लेकिन अगर आप सुबह एक कप कॉफी के बिना चालू नहीं हो सकते हैं, तो कम से कम रात के खाने के बाद इसे न पिएं।

धूम्रपान छोड़ने

धूम्रपान छोड़ने वाले या पहले ही छोड़ चुके कई लोगों के अनुभव में, सिगरेट का नींद पर बुरा प्रभाव पड़ता है। आपके द्वारा धूम्रपान छोड़ने के बाद, सो जाना आसान हो जाएगा, रात में जागने की संख्या कम हो जाएगी।

सोने और सेक्स के लिए ही बेडरूम का इस्तेमाल करें

बेडरूम से टीवी हटा दें, लैपटॉप और टैबलेट न लाएं। आदर्श सोने का वातावरण एक अंधेरा, ठंडा और शांत बेडरूम है, इसलिए इसे उसी तरह बनाने की कोशिश करें।

अभ्यास

शारीरिक गतिविधि रात में शरीर और मस्तिष्क को बंद करने में मदद करती है। यह वृद्ध लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। यह साबित हो चुका है कि मोबाइल, सक्रिय वृद्ध लोग ज्यादा बेहतर सोते हैं। हालांकि, कक्षाओं और नींद के बीच कम से कम तीन घंटे बीतने चाहिए, ताकि मस्तिष्क और शरीर को शांत होने और नींद के लिए तैयार होने का समय मिल सके।

तापमान

ज्यादातर लोग ठंडे कमरे में बेहतर सोते हैं। बेडरूम में आदर्श तापमान 18-21 डिग्री सेल्सियस है।

ध्वनि

रात की अच्छी नींद के लिए एक शांत कमरा आदर्श है। लेकिन अगर आपको पूरी चुप्पी में सोना मुश्किल लगता है, तो आप सफेद शोर चालू कर सकते हैं।

शराब पीना मना है

शराब की छोटी (या बहुत बड़ी) मात्रा आपको सो जाने में मदद कर सकती है, लेकिन ऐसी नींद की गुणवत्ता वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है। इस तरह की नींद के दौरान, आरईएम चरण कम हो जाता है, इसलिए आप अच्छी तरह से आराम नहीं कर पाते, भले ही आप पूरी रात सोए हों।

सोने के लिए कैसे तैयार हों

अनिद्रा से बचने के लिए यहां जानिए क्या करें।

एक दैनिक कार्यक्रम निर्धारित करें

हमारा शरीर सिस्टम से प्यार करता है। मूल रूप से, जैविक स्तर पर सर्केडियन रिदम आपकी दिनचर्या है। रोजाना एक ही समय पर सोएं और उठें।

सोने से एक या दो घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करने की आदत डालें। कंप्यूटर, टीवी या स्मार्टफोन से प्रकाश मेलाटोनिन के उत्पादन में देरी करता है, जो शरीर को सोने के लिए तैयार करने में मदद करता है।

इसके अलावा, सोने से पहले काम करने से मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है और तनाव का स्तर बढ़ सकता है, जो नींद के लिए हानिकारक है। अपना ईमेल चेक करने के बजाय पेपर बुक पढ़ें। स्क्रीन से दूर होने और कुछ रोचक और उपयोगी सीखने का यह एक शानदार तरीका है।

विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें

शोधकर्ताओं का दावा है कि अनिद्रा के 50% मामले मजबूत भावनात्मक अनुभवों और तनाव के कारण होते हैं। तनाव कम करने का तरीका खोजें और आपको नींद आने में बहुत आसानी होगी।

सिद्ध तरीकों में जर्नलिंग, साँस लेने के व्यायाम, ध्यान और व्यायाम शामिल हैं।

झपकी लेने का मौका न चूकें

दोपहर की झपकी नींद के चक्र को फिर से भरने में मदद करती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो रात में अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं।

सुबह अधिक ऊर्जावान कैसे रहें

सुबह एक गिलास पानी पिएं

आपके शरीर को पानी के बिना 6 से 8 घंटे हो गए हैं। सुबह नींद आना (बेशक, अगर आप पर्याप्त नींद लेते हैं) नमी की कमी के कारण हो सकता है। इसलिए एक गिलास ठंडा पानी आपको तरोताजा कर सकता है।

अपने दिन की शुरुआत धूप में करें

सर्कैडियन रिदम के लिए सुबह की धूप विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। प्रकाश आपके मस्तिष्क और शरीर को जगाता है इसलिए धूप के गर्मी के महीनों में आपको अपनी सुबह की कॉफी की भी आवश्यकता नहीं होती है। मुख्य बात यह है कि सुबह को रोशनी में रहना है।

निष्कर्ष

तो, इस लेख का मुख्य विचार यह है कि कुछ भी नींद की जगह नहीं ले सकता। यदि आप सचेत रूप से अपने आप को वंचित करते हैं, तो आप मस्तिष्क को पूरी तरह से काम करने की अनुमति नहीं देते हैं, और शरीर ठीक हो जाता है।

नींद की कमी आपके, स्वास्थ्य और उत्पादकता के बीच एक बाधा है। इसलिए ज्यादा सोएं।

यह एक शारीरिक प्रक्रिया है जिसमें एक व्यक्ति (साथ ही स्तनधारी, मछली, पक्षी और कुछ कीड़े) एक ऐसी अवस्था में होते हैं जो जाग्रत अवस्था से मौलिक रूप से भिन्न होती है। यह अवस्था एक परिवर्तित चेतना, मस्तिष्क की गतिविधि के स्तर में कमी और बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रियाओं की विशेषता है। प्राकृतिक नींद कोमा, सस्पेंडेड एनिमेशन, सिंकोप, सम्मोहन के प्रभाव में नींद जैसी समान अवस्थाओं से काफी भिन्न होती है और सोपोर. शब्द के सामान्य अर्थों में नींद के साथ (अर्थात रात में सोना), कुछ संस्कृतियाँ तथाकथित दिन के समय आराम या झपकी के अस्तित्व की अनुमति देती हैं। लघु अवधि दिन की नींदकई लोगों की परंपराओं का हिस्सा है। चल रहे शोध के परिणामों के अनुसार, नियमित रूप से दोपहर की झपकी दिल के दौरे के जोखिम को काफी कम (लगभग 40%) कम कर सकती है। एक शब्द में, नींद मानव जीवन का सबसे महत्वपूर्ण तत्व है, और 2008 से, 2008 के बाद से, वसंत के पहले महीने के हर तीसरे शुक्रवार को स्लीप डे मनाया जाता है।

नींद के बुनियादी कार्य

नींद शरीर को वह आराम देती है जिसकी उसे जरूरत होती है। नींद के दौरान, मस्तिष्क दिन के दौरान जमा की गई जानकारी को प्रोसेस करता है। तथाकथित धीमी नींद आपको अध्ययन की गई सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात करने और स्मृति में ठीक करने की अनुमति देती है। आरईएम नींद अवचेतन स्तर पर आने वाली घटनाओं को अनुकरण करने की क्षमता प्रदान करती है। नींद का एक महत्वपूर्ण कार्य टी-लिम्फोसाइटों की सक्रियता के माध्यम से मानव प्रतिरक्षा प्रणाली की बहाली भी है, जो प्रतिरोध करते हैं विषाणु संक्रमणऔर जुकाम से लड़ें।

नींद की प्रक्रिया की फिजियोलॉजी

स्वस्थ नींद 4 से 8 घंटे तक रह सकती है। हालांकि, ये संकेतक काफी व्यक्तिपरक हैं, क्योंकि नींद की अवधि किसी व्यक्ति की शारीरिक थकान पर निर्भर करती है। दिन के दौरान किए गए काम की एक बड़ी मात्रा में रात के आराम की आवश्यकता हो सकती है। सामान्य नींद चक्रीय होती है और मानव शरीर को दिन में कम से कम एक बार नींद की आवश्यकता होती है। नींद के चक्रों को सर्केडियन रिदम कहा जाता है। हर 24 घंटे में सर्केडियन रिदम को फिर से परिभाषित किया जाता है। नींद में रोशनी को सबसे अहम कारक माना जाता है। यह अपने प्राकृतिक चक्र से है कि शरीर में फोटोडिपेंडेंट प्रोटीन की एकाग्रता निर्भर करती है। एक नियम के रूप में, सर्कडियन चक्र दिन के उजाले घंटे की लंबाई से संबंधित होता है। नींद आने से ठीक पहले, व्यक्ति उनींदापन महसूस करता है, उसकी मस्तिष्क गतिविधि कम हो जाती है, और चेतना में परिवर्तन भी देखा जाता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति जो नींद की स्थिति में है, संवेदी संवेदनशीलता में कमी, हृदय गति में कमी, जम्हाई लेना और इसके अलावा, लैक्रिमल के स्रावी कार्य में कमी और लार ग्रंथियां. नींद की एक अन्य शारीरिक विशेषता "वानस्पतिक तूफान" नामक एक प्रक्रिया है, अर्थात। जब अतालता के विभिन्न रूप देखे जाते हैं, रक्तचाप में वृद्धि या कमी, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि और अधिवृक्क ग्रंथियों का स्राव, भगशेफ और लिंग का निर्माण।

नींद की प्रक्रिया की संरचना

किसी भी सपने को कई चरणों में विभाजित किया जाता है, जो रात भर एक निश्चित पैटर्न के साथ दोहराया जाता है (स्वाभाविक रूप से, बशर्ते कि दैनिक कार्यक्रम बिल्कुल सामान्य हो)। नींद का प्रत्येक चरण सीधे एक विशेष मस्तिष्क संरचना की गतिविधि पर निर्भर करता है। नींद का पहला चरण गैर-आरईएम नींद है। नॉन-आरईएम नींद की अवधि 5 से 10 मिनट होती है। इसके बाद दूसरा चरण होता है, जो लगभग 20 मिनट तक चलता है। अगले 30-45 मिनट में, नींद के 3 और 4 चरण और देखे जाते हैं। फिर व्यक्ति फिर से गैर-आरईएम नींद के दूसरे चरण में आ जाता है, जिसके बाद आरईएम नींद आती है (एपिसोड 1)। यह लगभग 5 मिनट है। उपरोक्त सभी चरण नींद का पहला चक्र है, जो 90 से 100 मिनट तक रहता है। उसके बाद, चक्र फिर से दोहराता है, लेकिन साथ ही, गैर-आरईएम नींद के चरण कम हो जाते हैं, जबकि आरईएम नींद, इसके विपरीत, बढ़ जाती है। एक नियम के रूप में, अंतिम नींद चक्र REM नींद के एक एपिसोड के साथ समाप्त होता है, जो कुछ मामलों में लगभग 1 घंटे तक रहता है। एक पूर्ण नींद में 5 पूर्ण चक्र शामिल होते हैं। अनुक्रम जिसमें नींद चक्र का एक चरण दूसरे को बदलता है, साथ ही साथ प्रत्येक चक्र की अवधि, आमतौर पर सम्मोहन के रूप में प्रस्तुत की जाती है। नींद चक्र को सेरेब्रल कॉर्टेक्स के कुछ क्षेत्रों के साथ-साथ इसके ट्रंक में स्थित एक नीले धब्बे द्वारा नियंत्रित किया जाता है।

धीमी नींद क्या है?

स्लो-वेव स्लीप (जिसे ऑर्थोडॉक्स स्लीप भी कहा जाता है) 80 से 90 मिनट तक रहता है और व्यक्ति के सो जाने के तुरंत बाद होता है। धीमी-तरंग नींद का गठन और विकास हाइपोथैलेमस के पूर्वकाल वर्गों, रैपहे नाभिक, थैलेमस के गैर-विशिष्ट नाभिक और पोन्स के मध्य भाग (मोरुज़ी के तथाकथित निरोधात्मक केंद्र) द्वारा प्रदान किया जाता है। गैर-आरईएम नींद के पहले चरण में, अल्फा लय कम हो जाती है, धीमी कम-आयाम थीटा लय में परिवर्तित हो जाती है, जो अल्फा ताल के आयाम के बराबर या उससे अधिक होती है। एक व्यक्ति उनींदापन (आधी नींद) की स्थिति में है, सपने जैसी मतिभ्रम मनाया जाता है। मांसपेशियों की गतिविधि गिर जाती है, हृदय गति और श्वास कम हो जाती है, चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है, नेत्रगोलक धीमी गति से चलते हैं। नींद के इस चरण में, जागने के दौरान अघुलनशील लगने वाली समस्याओं का समाधान सहज रूप से बनता है। कम से कम उनके अस्तित्व का भ्रम पैदा हो सकता है। गैर-आरईएम नींद के पहले चरण में हिप्नोगॉजिक ट्विच भी शामिल हो सकते हैं।

गैर-आरईएम नींद के दूसरे चरण में (यह आमतौर पर हल्की और उथली नींद होती है), मांसपेशियों की गतिविधि में और कमी आती है, हृदय गति धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान गिर जाता है और आंखें गतिहीन हो जाती हैं। दूसरा चरण कुल सोने के समय का लगभग 55% है। दूसरे चरण का पहला एपिसोड लगभग 20 मिनट तक चलता है। इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम इस बिंदु पर प्रमुख थीटा ताल और उभरती हुई सिग्मा ताल (तथाकथित "स्लीप स्पिंडल") दिखाता है, जो अनिवार्य रूप से त्वरित अल्फा ताल हैं। सिग्मा ताल की उपस्थिति के समय, चेतना बंद हो जाती है। हालांकि, सिग्मा लय के बीच ठहराव में, प्रति मिनट 2 से 5 बार की आवृत्ति पर होने पर, एक व्यक्ति को आसानी से जगाया जा सकता है।

धीमी नींद के तीसरे चरण में, डेल्टा लय की कुल संख्या 50% से अधिक नहीं होती है। चौथे चरण में यह आंकड़ा 50% से अधिक है। चौथी अवस्था है धीमी और गहरी नींद। अक्सर, चरण III और IV संयुक्त होते हैं, डेल्टा नींद कहते हैं। डेल्टा स्लीप के दौरान किसी व्यक्ति को जगाना बेहद मुश्किल होता है। सपने आमतौर पर इस अवस्था में दिखाई देते हैं (80% तक)। एक व्यक्ति बात करना शुरू कर सकता है, स्लीपवॉकिंग से इंकार नहीं किया जा सकता है, बुरे सपने आ सकते हैं और एन्यूरिसिस विकसित हो सकता है। उसी समय, एक व्यक्ति को आमतौर पर उपरोक्त में से कोई भी याद नहीं रहता है। तीसरा चरण कुल नींद के 5 से 8% समय तक रहता है, और चौथा कुल नींद की अवधि का 10 से 15% तक होता है। एक सामान्य व्यक्ति में धीमी-तरंग नींद के पहले चार चरण इस शारीरिक प्रक्रिया की कुल अवधि के 75 से 80% तक होते हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार, गैर-आरईएम नींद दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा की पूरी वसूली प्रदान करती है। इसके अलावा, गैर-आरईएम नींद का चरण आपको घोषणात्मक प्रकृति की स्मृति सचेत यादों में ठीक करने की अनुमति देता है।

REM स्लीप क्या है?

REM स्लीप को REM स्लीप, REM स्लीप या REM स्लीप भी कहा जाता है। इसके अलावा, आम तौर पर स्वीकृत नाम REM (रैपिड आई मूवमेंट) का चरण है। आरईएम चरण 10 से 15 मिनट तक रहता है और गैर-आरईएम नींद का अनुसरण करता है। REM नींद की खोज 1953 में हुई थी। आरईएम नींद के लिए जिम्मेदार केंद्र हैं: सुपीरियर कॉलिक्युलस और मिडब्रेन, ब्लू स्पॉट, और मेडुला ऑबोंगेटा के नाभिक (वेस्टिबुलर) का जालीदार गठन। यदि आप इस क्षण को इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम में देखते हैं, तो आप विद्युत गतिविधि में काफी सक्रिय उतार-चढ़ाव देख सकते हैं, जिसके मान बीटा तरंगों के जितना संभव हो उतना करीब हैं। आरईएम नींद के दौरान, मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि लगभग जागने की स्थिति के समान होती है। हालाँकि, इस अवस्था में व्यक्ति पूरी तरह से गतिहीन होता है, क्योंकि उसकी मांसपेशियों की टोन शून्य होती है। उसी समय, नेत्रगोलक बंद पलकों के नीचे सक्रिय रूप से चलते हैं, एक निश्चित आवधिकता के साथ तेज़ी से आगे बढ़ते हैं। यदि आप किसी व्यक्ति को REM अवस्था में जगाते हैं, तो 90% की संभावना के साथ वह एक रोमांचक और ज्वलंत सपने के बारे में बात करेगा।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आरईएम इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम मस्तिष्क गतिविधि की सक्रियता को दर्शाता है और नींद के पहले चरण के ईईजी की अधिक याद दिलाता है। REM चरण का पहला एपिसोड 5 से 10 मिनट तक रहता है और व्यक्ति के सो जाने के 70-90 मिनट बाद होता है। नींद की पूरी अवधि के दौरान, REM नींद के निम्नलिखित एपिसोड की अवधि लंबी हो जाती है। REM स्लीप का अंतिम एपिसोड 1 घंटे तक चल सकता है। एक वयस्क स्वस्थ व्यक्ति में REM नींद की अवधि कुल नींद के समय का लगभग 20-25% होती है। एक चक्र से दूसरे चक्र तक, REM नींद का चरण लंबा हो जाता है, और इसके विपरीत नींद की गहराई कम हो जाती है। गैर-आरईएम नींद की गड़बड़ी मानस के लिए उतनी गंभीर नहीं है जितनी कि आरईएम चरण में रुकावट। यदि REM नींद का कोई हिस्सा बाधित होता है, तो इसे बाद के चक्रों में से एक में फिर से भर दिया जाना चाहिए। चूहों पर किए गए प्रयोगों ने इन स्तनधारियों पर लापता आरईएम चरण के हानिकारक प्रभाव को साबित कर दिया। 40 दिनों के बाद, REM नींद से वंचित चूहे मर गए, जबकि गैर-REM नींद से वंचित चूहे जीवित रहे।

एक परिकल्पना है कि REM चरण के दौरान, मानव मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को व्यवस्थित करने का काम करता है। एक अन्य सिद्धांत यह है कि REM नींद नवजात शिशुओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, तंत्रिका उत्तेजना प्रदान करती है जो तंत्रिका तंत्र के गठन और विकास को बढ़ावा देती है।

नींद की अवधि

सामान्य नींद की अवधि दिन में 6 से 8 घंटे तक भिन्न हो सकती है। हालांकि, एक दिशा या किसी अन्य (4-10 घंटे) में बड़े विचलन को बाहर नहीं रखा गया है। यदि नींद की गड़बड़ी देखी जाती है, तो इसकी अवधि कई मिनट और कई दिनों के बराबर हो सकती है। जब नींद की अवधि 5 घंटे से कम होती है, तो इसे इसकी संरचना का उल्लंघन माना जाता है, जिससे अनिद्रा का विकास हो सकता है। यदि आप किसी व्यक्ति को नींद से वंचित करते हैं, तो कुछ दिनों में उसकी चेतना धारणा की स्पष्टता खो देगी, सोने के लिए एक अनूठा आग्रह होगा, नींद और जागने के बीच तथाकथित सीमावर्ती स्थिति में "विफलता" होगी।

सपने

संबंधित शारीरिक प्रक्रिया के साथ, "नींद" शब्द का अर्थ छवियों का एक क्रम भी है जो REM नींद के चरण में उत्पन्न होता है और कुछ मामलों में, एक व्यक्ति द्वारा याद किया जाता है। एक सोते हुए व्यक्ति के दिमाग में एक सपना बनता है, जिसमें विभिन्न प्रकार के व्यक्तिपरक स्पर्श, दृश्य, श्रवण और अन्य चित्र शामिल होते हैं। आमतौर पर सपने देखने वाले व्यक्ति को पता नहीं होता कि वह नींद की अवस्था में है। नतीजतन, सपना उसके द्वारा एक वस्तुनिष्ठ वास्तविकता के रूप में माना जाता है। सुस्पष्ट सपने सपनों का एक दिलचस्प प्रकार माना जाता है, जिसमें एक व्यक्ति समझता है कि वह सो रहा है, और इसलिए एक सपने में साजिश के विकास को नियंत्रित कर सकता है। ऐसा माना जाता है कि सपने आरईएम नींद के चरण में निहित होते हैं, जो हर 90-120 मिनट के अंतराल पर होता है। इस चरण में नेत्रगोलक की तेजी से गति, हृदय गति और श्वसन में वृद्धि, पोंस की उत्तेजना और कंकाल की मांसपेशियों की थोड़ी छूट की विशेषता है। हाल के शोध के परिणामों के अनुसार, गैर-आरईएम नींद के चरण में सपने भी अंतर्निहित हो सकते हैं। साथ ही, वे कम भावुक होते हैं और REM के सपने जितने लंबे समय तक नहीं टिकते।

नींद की विकृति

सभी प्रकार के नींद संबंधी विकार काफी आम हैं। उदाहरण के लिए, अनिद्रा (अनिद्रा) का कारण मनोविज्ञान, अवसाद, न्यूरोसिस, मिर्गी, एन्सेफलाइटिस और अन्य बीमारियां हो सकती हैं। एपनिया एक नींद वाले व्यक्ति की श्वास का उल्लंघन है, जिसके कारण प्रकृति में यांत्रिक या मनोवैज्ञानिक हो सकते हैं। स्लीपवॉकिंग, बुरे सपने, मिर्गी और दांत पीसना जैसे पैरासोमनिया न्यूरोसिस के आधार पर बनते और विकसित होते हैं। सुस्त नींद, नार्कोलेप्सी और स्लीप पैरालिसिस जैसी पैथोलॉजी सबसे गंभीर नींद विकारों में से हैं। नींद की संरचना में स्पष्ट विचलन से जुड़े किसी भी खतरनाक कारक के मामले में, किसी विशेषज्ञ से मदद लेना आवश्यक है।

सम्मोहन दवाएं

औषधीय एजेंटों का उपयोग करके नींद का नियमन एक चिकित्सक की देखरेख में किया जाना चाहिए। इसके साथ ही, यह याद रखना चाहिए कि नींद की गोलियों का लंबे समय तक उपयोग बाद की प्रभावशीलता को कम कर देता है। हाल ही में, नशीले पदार्थों - मॉर्फिन और अफीम - को शामक के समूह में शामिल किया गया था। लंबे समय तक, बार्बिट्यूरेट्स का उपयोग नींद की गोलियों के रूप में भी किया जाता था। मेलाटोनिन को इस समय सबसे प्रगतिशील दवाओं में से एक माना जाता है। से कम नहीं प्रभावी उपचारअनिद्रा मैग्नीशियम की खुराक ले रही है जो नींद में सुधार करती है और उसी मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है।

नींद का अध्ययन

अतीत और वर्तमान के प्रमुख शोधकर्ताओं के अनुसार, भोजन की तुलना में नींद मानव शरीर के लिए अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। 20वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में, मांसपेशियों (ईएमजी), मस्तिष्क (ईईजी) और आंख (ईओजी) गतिविधि को रिकॉर्ड करने के लिए प्रौद्योगिकियों का विकास किया गया, जिसके बाद नींद की संरचना और इसकी प्रकृति के बारे में उन विचारों को बनाना संभव हो गया, जो कोई भी नहीं कर सकता था। अभी तक खंडन किया है।