Για τα οφέλη της φυσικής αγωγής και του αθλητισμού. Δημοτικό νοσοκομείο του θερέτρου Gelendzhik. Καρδιά από τον αθλητισμό, λειτουργεί καλύτερα

Από την εμπειρία ενός καθηγητή φυσικής καλλιέργειας. Γιατί χρειάζεται φυσική αγωγή

ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗείναι ένα από τα κύρια συστατικά υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ. Η έλλειψη κίνησης αποδυναμώνει το σώμα και είναι η σωματική δραστηριότητα που βοηθά στη διατήρηση καρδιαγγειακό και μυοσκελετικό σύστημα.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα καταναλώνει πολύ περισσότερο οξυγόνο από ό,τι σε ήρεμη κατάσταση. Αυτό έχει θετική επίδραση στην εργασία όλων των οργάνων. Με τακτική άσκηση ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται, η ανταλλαγή αερίων βελτιώνεται, γεγονός που οδηγεί στον τόνο του καρδιαγγειακού συστήματος, βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και αποτρέπει την εμφάνιση εγκεφαλικών και καρδιακών προσβολών.Η σωματική δραστηριότητα ενεργοποιεί το κεντρικό νευρικό σύστημα, με αποτέλεσμα να επιταχύνονται όχι μόνο οι μεταβολικές, αλλά και οι ψυχικές διεργασίες. Τα παιδιά που ασχολούνται με τη φυσική αγωγή, μαθαίνουν καλύτερα το σχολικό υλικό.
Η φυσική αγωγή είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την πρόληψη διαφόρων ασθενειών. Η άσκηση διεγείρει την απελευθέρωση ινσουλίνης, η οποία βοηθά το σώμα να διατηρήσει τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου.Για τα άτομα με διαβήτη, η άσκηση βοηθά στον έλεγχο της νόσου. Επιπλέον, η μέτρια σωματική δραστηριότητα βοηθά στην αύξηση της άμυνας του οργανισμού, γεγονός που τον βοηθά να αντισταθεί στις ασθένειες του αναπνευστικού. Φυσική αγωγή συμβάλλουν στην ανάπτυξη της θέλησης. Διδάσκουν να ξεπερνούν διάφορες δυσκολίες και να επιτυγχάνουν τους στόχους τους.Αυτές οι ιδιότητες είναι πιο σημαντικές για τους εφήβους, καθώς και για τα άτομα που είναι παθητικά από τη φύση τους. Φυσικές ασκήσεις ενισχύουν το μυοσκελετικό σύστημα. Είναι ευεργετικά επηρεάζουν τη μηχανική συσκευή, αποτρέπουν την ανάπτυξη αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία. Η μέτρια άσκηση αυξάνει τη ροή της λέμφου στη σπονδυλική στήλη, και αυτό είναι μια εξαιρετική πρόληψη της οστεοχονδρωσίας. Τα άτομα που πάσχουν από ορισμένες ασθένειες δεν πρέπει να περιορίζονται στη σωματική δραστηριότητα.Εάν αντενδείκνυνται μαθήματα γενικής ενδυνάμωσης, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας θα έρθουν στη διάσωση. Μοντελοποίηση εκπαιδευτικού έργου στο νηπιαγωγείο με θέμα τη φυσική ανάπτυξη σε συνθήκες

«Ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα» είναι μια πολύ γνωστή παροιμία που είναι ιδιαίτερα σημαντική στη σύγχρονη κοινωνία.

Τι είναι η φυσική αγωγή

Η φυσική αγωγή είναι η εκπαίδευση της σωματικής καλλιέργειας μέσω της φυσικής δραστηριότητας και της γυμναστικής. Αναπτύσσει όχι μόνο το σώμα, αλλά και το ανθρώπινο νευρικό σύστημα. Τα φορτία στο σώμα συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της δραστηριότητας του νοητικού συστήματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά, γιατί καθημερινά απορροφούν τεράστιες ροές πληροφοριών. Τα αθλήματα βοηθούν τον εγκέφαλο να ανακουφίσει την ένταση και να επαναφέρει τη διαύγεια στο κεφάλι.

Η φυσική αγωγή μπορεί να είναι θεραπευτική και προσαρμοστική. βοηθά στην αποκατάσταση του ανθρώπινου σώματος ορισμένες από τις λειτουργίες που υπέστησαν βλάβη κατά τη διάρκεια ενός τραυματισμού ή ενός σοβαρού ψυχολογικού σοκ. Η προσαρμοστική φυσική αγωγή ισχύει για άτομα που έχουν αναπτυξιακές αναπηρίες.

Ο αθλητισμός στη ζωή των παιδιών

Ο αθλητισμός κατέχει ιδιαίτερη θέση στη ζωή των παιδιών και των εφήβων. Είναι απαραίτητο όχι μόνο για την αρμονική ανάπτυξη του σώματος, αλλά και για τη δημιουργία μιας αίσθησης πειθαρχίας. Ο αθλητισμός αναδεικνύει στα παιδιά ιδιότητες όπως η δύναμη της θέλησης, η επιμονή, η αυτοσυγκράτηση. Αυτά τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα, που μαθαίνονται από την παιδική ηλικία, θα συνοδεύουν ένα άτομο σε όλη τη μετέπειτα ζωή του.

Έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με αθλητικές δραστηριότητες έχουν πολύ περισσότερες πιθανότητες να πετύχουν. Το γεγονός αυτό οφείλεται σε τρεις λόγους:

1. Υγεία.

Ο αθλητισμός βελτιώνει και ενισχύει την υγεία. Οι άνθρωποι έχουν περισσότερη δύναμη και ενέργεια που είναι απαραίτητα για να εργαστούν σε οποιονδήποτε τομέα.

2. Βουλικές ιδιότητες.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, ο αθλητισμός εκπαιδεύει έναν άνθρωπο. Τον κάνει επίμονο και προσεκτικό.

3. Ψυχολογική χαλάρωση.

Η φυσική αγωγή είναι ένας πολύ καλός τρόπος Συνήθως οι άνθρωποι τείνουν να συσσωρεύουν αρνητικά συναισθήματα στον εαυτό τους, ενώ η αθλητική κοινωνία ξέρει πάντα πού να πετάξει έξω το συσσωρευμένο συναισθηματικό βάρος. Σώζει ψυχική υγεία, αυξάνει την αντίσταση στο στρες και την παραγωγικότητα της επίλυσης συγκρούσεων.

Ο αθλητισμός μας συνοδεύει σε όλα τα στάδια της ωρίμανσης. Στα σχολεία της δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης, η φυσική αγωγή είναι υποχρεωτικό μάθημα. Το μάθημα διδάσκεται από έναν πρώην αθλητή ή ένας δάσκαλος προσφέρει πρότυπα αθλητικής απόδοσης που πρέπει να επιτύχει το παιδί σε κάθε στάδιο της ανάπτυξής του. Για να ολοκληρώσει με επιτυχία τη χρονιά, είναι απαραίτητο να περάσει ποιοτικά τα πρότυπα. Φυσικά, έχουν σχεδιαστεί μόνο για υγιή παιδιά. Επίσης, χάρη στα πρότυπα, μπορείτε να μάθετε και να ελέγξετε το επίπεδο ανάπτυξης του παιδιού. Η φυσική αγωγή των παιδιών έχει σχεδιαστεί για να αναπτύσσει την καλλιέργεια σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Εάν ο μαθητής έχει αποκλίσεις στην υγεία του, τότε μπορεί να τεθεί μερική ή πλήρης διακοπή των μαθημάτων. Ο χώρος για σωματικές δραστηριότητες εξαρτάται από τις δυνατότητες ενός συγκεκριμένου σχολείου. Εκτός από τη γυμναστική, το τυπικό πρόγραμμα φυσικής αγωγής περιλαμβάνει: τρέξιμο, κολύμπι, σκι, άλματα εις μήκος και εις ύψος, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ, ακροβατικά, αερόμπικ και ενεργά παιχνίδια.

Τα μαθήματα φυσικής αγωγής γίνονται σε ειδικά εξοπλισμένες αίθουσες διδασκαλίας ή σε αθλητικούς χώρους (τη ζεστή περίοδο).

Συνεπάγεται μικρά φορτία, σκοπός των οποίων δεν είναι η επίτευξη ορισμένων αποτελεσμάτων στον αθλητισμό. Τις περισσότερες φορές, τα παιδιά ασχολούνται με θεραπεία άσκησης - θεραπευτική φυσική καλλιέργεια. Η φυσική αγωγή στοχεύει στη διατήρηση του σώματος σε υγιή κατάσταση, ενώ η επιβάρυνση είναι ελάχιστη. Βοηθούν το παιδί να τεντώσει τους μύες, να νιώσει τη δυναμική των ασκήσεων, αλλά να μην ξοδέψει όλη τη δύναμη του σώματος.

Η γυμναστική είναι πολύ συχνή σε παιδιά που έχουν αναπτυξιακά προβλήματα ή προβλήματα υγείας. Για το λόγο αυτό δεν μπορούν να αθληθούν μαζί με την κύρια ομάδα. Μεγάλη προσοχή στη θεραπεία άσκησης δίνεται στη σωστή αναπνοή, η οποία βοηθά στη διατήρηση του ελέγχου του σώματος. Ένας άλλος στόχος της θεραπείας άσκησης είναι η πρόληψη ασθενειών και οι παροξύνσεις τους. Η θεραπεία ασκήσεων είναι πολύ χρήσιμη όχι μόνο για μαθητές σχολείου, αλλά και για μικρά παιδιά.

Η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στο σώμα

Είναι πολύ δύσκολο να υπερεκτιμηθεί ο αντίκτυπος της σωματικής δραστηριότητας στο ανθρώπινο σώμα. Η χρησιμότητα της φυσικής αγωγής για ένα αναπτυσσόμενο σώμα είναι ανεκτίμητη. Ένα νεαρό σώμα χρειάζεται περισσότερα από την απλή διέγερση ιστών που σχηματίζονται πολύ γρήγορα. Η φυσική αγωγή είναι απαραίτητη για να μεγαλώσει το παιδί ως ένας ψυχολογικά ισορροπημένος και ολοκληρωμένος άνθρωπος.

Φυσική άσκησηέχουν πολύπλοκη επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα πώς αντιδρά το ανθρώπινο σώμα σε μέτρια φορτία:

• ενεργοποιούνται οι μεταβολικές διεργασίες των ιστών, των τενόντων και των μυών, γεγονός που αποτελεί εξαιρετική πρόληψη των ρευματισμών, της αρθρίτιδας, της αρθρίτιδας και άλλων εκφυλιστικών αλλαγών στην κινητική λειτουργία του σώματος.
• η δραστηριότητα του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος βελτιώνεται, παρέχοντας σε ολόκληρο το σώμα οξυγόνο και χρήσιμες ουσίες.
• οι σωματικές ασκήσεις ενεργοποιούν την παραγωγή ορμονών, η οποία οδηγεί στη σταθεροποίηση των μεταβολικών διεργασιών.
• διεγείρεται η νευρορυθμιστική λειτουργία του εγκεφάλου.

Συνοψίζοντας, μπορούμε να πούμε ότι η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της ζωής κάθε ενήλικου και αναπτυσσόμενου ανθρώπου. Ασχοληθείτε μόνοι σας με τον αθλητισμό και ενσταλάξτε το στα παιδιά σας. Η φυσική αγωγή είναι η «μηχανή αέναης κίνησης» της ζωής, που κάνει δραστήρια, χαρούμενη και γεμάτη ενέργεια για νέα επιτεύγματα.

ποιες είναι οι βλάβες και τα οφέλη της φυσικής αγωγής

Duhvina 10 ίντσες

• Υπάρχουν αρκετά πειστικά στοιχεία ότι αν συνεχίσετε να ασκείστε, ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων θα μειωθεί κατά 30-40%. Τα αποτελέσματα της έρευνας υποδεικνύουν ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής σχετίζεται με υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης στεφανιαίας νόσου. Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τα υψηλά αρτηριακή πίεση. Η τακτική άσκηση αυξάνει τα επίπεδα λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας στο αίμα (ονομάζονται καλή χοληστερόλη), που είναι η πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, μιας ευρέως διαδεδομένης νόσου. Είναι αλήθεια ότι η σωματική δραστηριότητα πρέπει να συνδυάζεται με μείωση του λίπους στη διατροφή. Δεδομένου ότι η άσκηση μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (υψηλά στον διαβήτη), μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία αυτής της ασθένειας. Πρόσφατα, έχει καθιερωθεί ένας μηχανισμός για τη βελτίωση του μεταβολισμού των υδατανθράκων υπό την επίδραση της άσκησης. Ο μηχανισμός είναι ότι η άσκηση οδηγεί σε αύξηση της περιεκτικότητας εκείνων των πρωτεϊνών που μεταφέρουν τη γλυκόζη στο κύτταρο, όπου και χρησιμοποιείται. Πολλά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του διαβήτη έχουν αυτό το αποτέλεσμα.

• Αρρωστος ΔιαβήτηςΌσοι έκαναν τακτικά στους εαυτούς τους την ένεση ινσουλίνης αναφέρουν ότι χρειάζονται λιγότερη ινσουλίνη μετά από αρκετούς μήνες τακτικής άσκησης. Ψυχολογικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά ανακουφίζουν από το άγχος, νιώθουν άνετα, οι καθημερινές ανησυχίες δεν τους φέρνουν αισθήματα κόπωσης, έχουν υψηλές επιδόσεις. Η ορθολογική, τακτική σωματική προπόνηση μπορεί ακόμη και να επιβραδύνει τη γήρανση. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η έναρξη της τρίτης ηλικίας, αν και δεν μπορεί να προληφθεί, μπορεί να επιβραδυνθεί σε μεγάλο βαθμό. Υπάρχει μια τέτοια άποψη ότι τα παράπονα για ασθένειες αποδίδονται λανθασμένα στις διεργασίες και τις ασθένειες που σχετίζονται με τη γήρανση, πιθανότατα αυτές οι ασθένειες προκύπτουν λόγω της υπανάπτυξης των μυών και της χρόνιας υποφόρτισης της καρδιάς. Σύμφωνα με Γερμανούς επιστήμονες, η λειτουργική κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος και αναπνευστικό σύστημαπαραμένει στο επίπεδο των 30 ετών σε άτομα ηλικίας 50–60 ετών που προπονούνται σύμφωνα με ειδικό πρόγραμμα.

Πώς εξηγείται η ευεργετική επίδραση της άσκησης;

δύο είδη άσκησης

• Ο αριθμός των κυττάρων που αποτελούν τους μύες παραμένει σχετικά σταθερός σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Τα μυϊκά κύτταρα δεν πολλαπλασιάζονται, μπορούν μόνο να αυξηθούν σε μέγεθος. Ταυτόχρονα, συσσωρεύουν μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών για να σχηματίσουν συσταλτικές ίνες, δηλαδή η προπόνηση πραγματοποιείται μέσω μιας περίσσειας λειτουργίας που ρυθμίζει την πρωτεϊνική σύνθεση.

αερόβια

ισομετρικές ασκήσεις

ανάπτυξη αντοχής (τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία, σκι, πατινάζ)

αύξηση της δύναμης και μυική μάζαπχ προπόνηση με βάρη

• Η μυϊκή εργασία εκπαιδεύει όλα τα όργανα,γιατί απαιτεί την παραγωγή ενέργειας για τους μύες και την παράδοση της σε αυτούς. Η ορθολογική φυσική προπόνηση χαρακτηρίζεται από δύο κύριες παραμέτρους - τον όγκο και την ένταση. Ο όγκος εκφράζεται σε χιλιοθερμίδες (kcal). Για τους ενήλικες, η βέλτιστη υγιής σωματική δραστηριότητα είναι 3500 kcal την εβδομάδα.Σύμφωνα με Αμερικανούς επιστήμονες που πραγματοποίησαν ειδικές μελέτες, όταν η ενέργεια ξοδεύεται εντός αυτών των ορίων, η νοσηρότητα και η θνησιμότητα είναι ελάχιστες. Αυτό είναι ένα μέσο φορτίο και θα πρέπει να εκτελείται καθημερινά το καλοκαίρι και το χειμώνα. Αρκεί να κάνετε ένα διάλειμμα για 2-3 μήνες, καθώς το αποτέλεσμα της προπόνησης θα εξαφανιστεί, οι συσσωρευμένες πρωτεΐνες θα διαλυθούν. Είναι σημαντικό να εναλλάσσονται ήρεμες ασκήσεις με φορτία αιχμής.Είναι οι κορυφές που χτίζουν μυϊκή πρωτεΐνη και εκπαιδεύουν τα ρυθμιστικά συστήματα, ιδιαίτερα την απελευθέρωση αδρεναλίνης και κορτιζόνης από τα επινεφρίδια. Η ένταση της σωματικής προπόνησης αντανακλάται στον καρδιακό ρυθμό (παλμοί ανά λεπτό). Ιδανικό, σύμφωνα με τους ειδικούς, η σωματική προπόνηση θα πρέπει να πραγματοποιείται με επίπεδο καρδιακών παλμών 70% του μέγιστο επίπεδο. Κατά μέσο όρο, αυτό είναι πιο συχνά από 120-130 παλμούς ανά λεπτό. Αν και οι αριθμοί εξαρτώνται από την ηλικία του ατόμου. Το αποτέλεσμα προπόνησης επιτυγχάνεται με αρκετά υψηλή ένταση προπόνησης. Τα μεγαλύτερα οφέλη προέρχονται από σωματικές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο.

Το κόλπο του τρεξίματος

• Το τρέξιμο είναι διαθέσιμο παντού - τόσο στην πόλη όσο και στην ύπαιθρο. Αλλά, όπως δείχνει η πρακτική, δεν μπορούν όλοι να κάνουν τρέξιμο. Παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, ορθοπεδικά προβλήματα και μια σειρά από χρόνιες ασθένειεςχρησιμεύουν ως αντένδειξη για τρέξιμο, ακόμη και για τρέξιμο. Ένας γιατρός θα δώσει πιο ακριβείς συστάσεις σε όλους. Τα μαθήματα οποιωνδήποτε σωματικών ασκήσεων μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο με την άδεια ενός γιατρού και υπό τον αυστηρό έλεγχό του. εδώ δεν επιτρέπεται καμία ερασιτεχνική δραστηριότητα, καθώς μπορεί να είναι επικίνδυνη όχι μόνο για την υγεία, αλλά ακόμη και για τη ζωή. Με τακτική σωματική προπόνηση, είναι απαραίτητο να υποβάλλεστε σε εξέταση από γιατρό τουλάχιστον μία φορά το χρόνο και να καταφεύγετε στον αυτοέλεγχο καθημερινά. Είναι σημαντικό να θυμάστε πάντα ότι η άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική, αλλά μπορεί επίσης να είναι και επικίνδυνη. Η θνησιμότητα μεταξύ των ανθρώπων που κάνουν τζόκινγκ είναι χαμηλότερη σε σύγκριση με αυτούς που κάνουν καθιστική ζωή. Ωστόσο, οι τζόκερ έχουν επτά φορές μεγαλύτερο κίνδυνο αιφνίδιου θανάτου ενώ τρέχουν σε σύγκριση με όταν ήταν ανενεργοί.

Δεν μπορείτε να παραβιάσετε την κύρια αρχή της εκπαίδευσης υγείας - μια σταδιακή αύξηση των φορτίων

• Οι αρθρώσεις των ηλικιωμένων ανθρώπων ξαναχτίζονται πολύ πιο αργά από εσωτερικά όργανα. Ασκήσεις προθέρμανσης πριν από το τρέξιμο και ασκήσεις διατάσεων είναι προληπτικά μέτρααπό τους παραπάνω τραυματισμούς. Πριν τρέξετε, φροντίστε να τεντώσετε το πόδι, λυγίζοντας και ξελυγίζοντας το. Είναι χρήσιμο να τρίβετε την άρθρωση του αστραγάλου μετά το τέλος του τρεξίματος. Σημασία έχει το στυλ τρεξίματος, η δομή των κινήσεων τρεξίματος. Το τρέξιμο είναι τέχνη.ΣΤΟ. Ο Bernstein, ένας από τους πρώτους βιοκυβερνητικούς, αφιέρωσε μια σειρά μελετών στην τέχνη του τρεξίματος. Ευκολία, χάρη, χάρη στο τρέξιμο λειτουργούν όχι μόνο για την αισθητική, αλλά και για την ασφάλεια των αρθρώσεων, είπε.

Τα κύρια λάθη στην τεχνική του τρεξίματος

• υπερβολικά κάθετες ταλαντώσεις του σώματος - το λεγόμενο jumping run. Με αυτό, υποφέρουν οι αρθρώσεις των ποδιών και της σπονδυλικής στήλης, οι οποίες αναγκάζονται να μειώνουν τα ισχυρά κρουστικά κύματα με κάθε βήμα, ειδικά όταν ο δρομέας προσγειώνεται σε ίσιο πόδι. Το μικρό εύρος κίνησης κατά το τζόκινγκ περιορίζει πολύ το έργο των αρθρώσεων. Η αντισταθμιστική καθιστική προπόνηση «τζόκινγκ» είναι απολύτως απαραίτητη. Ένα άλλο λάθος είναι το χτύπημα στο δικό του πόδι, το οποίο σχετίζεται με μια τροποποιημένη κλίση του κορμού προς τα εμπρός. Αυτό επηρεάζει τις αρθρώσεις του ποδιού, του αστραγάλου και του ισχίου, και ιδιαίτερα το γόνατο. Συσσώρευση μικροτραυματικής βλάβης. Όταν τρέχετε, πρέπει να πιέζετε από ολόκληρο το πόδι, σε καμία περίπτωση να μην βάζετε το πόδι σας στο δάχτυλο ή τη φτέρνα. Τα παπούτσια είναι σημαντικά για το τρέξιμο. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε λογικά παπούτσια - ελαστικά, υγροσκοπικά, με μαλακή ελαστική σόλα, παπούτσια για τρέξιμο που αντιστοιχούν στο σχήμα του ποδιού. Μετά το τρέξιμο, πρέπει να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης και διατάσεων για 5-10 λεπτά. Μπορεί να είναι δωρεάν, με μεγάλο εύρος ταλαντώσεων ποδιών. Στη συνέχεια, ένα ζεστό ντους, μετά από αυτό - ένα αντίθεση. Είναι επιβλαβές να τρέχεις τόσο σε σκληρό όσο και σε μαλακό έδαφος. Τα ασφαλτοστρωμένα πεζοδρόμια πρέπει να αποφεύγονται, όπως και η κινούμενη άμμος.Καλύτερη κάλυψη με γρασίδι, πράσινο γκαζόν. Για άτομα που δεν είναι κατάλληλα για τρέξιμο και για ηλικιωμένους η καλύτερη θέαη σωματική δραστηριότητα παραμένει το περπάτημα. Πρέπει να ξεκινήσετε με 10-15 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα και στη συνέχεια να φέρετε μαθήματα έως και 30 λεπτά 4-6 φορές την εβδομάδα. 50 λεπτά περπάτημα σε δασώδη περιοχή ή μέσα στο δάσος ισοδυναμούν με 20 λεπτά αργού τζόκινγκ και 5 λεπτά γρήγορο περπάτημα ισοδυναμούν με 2 λεπτά τρέξιμο. .

Όλα είναι καλά με μέτρο

• Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής μας. Η «υπερφόρτωση και υπερφόρτωση» επηρεάζει την υγεία.Η δεύτερη εκδηλώνεται όχι μόνο με αυξημένη συχνότητα μυοσκελετικών κακώσεων, χρόνια κόπωση, αλλά και με καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος. Όλα είναι καλά με μέτρο. Εάν οι σωματικές ασκήσεις ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα (20-30 λεπτά αθλητικών δραστηριοτήτων), τότε μετά από μια μακρά, για αρκετές ώρες, υπερένταση του σώματος, το ανοσοποιητικό σύστημα είναι πιο αδύναμο από ό,τι στην αρχή των φορτίων. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι μετά από δύο έως τέσσερις ώρες φυσικής δραστηριότητας, ο αριθμός των κυττάρων του ανοσοποιητικού είναι σε χαμηλό επίπεδο. Στους αθλητές, μετά από δύο ώρες έντονης σωματικής δραστηριότητας, η συγκέντρωση των αντισωμάτων στο σάλιο μειώνεται κατά 65%. Επομένως, εάν αποφασίσετε να εντάξετε την άσκηση στη ζωή σας, σκεφτείτε πώς να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο ασθένειας και να μεγιστοποιήσετε τα ευεργετικά αποτελέσματα της αθλητικής δραστηριότητας. Το κλειδί για την καλή φυσική κατάσταση είναι ισορροπημένο και συνεχές πρόγραμμα φυσικής αγωγής.

Μάθετε γιατί πολλοί ειδικοί έχουν αρνητική στάση απέναντι στα μαθήματα φυσικής αγωγής και τι λάθος κάνουν οι δάσκαλοι σε σχέση με τα παιδιά σε τέτοια μαθήματα.

Το περιεχόμενο του άρθρου:

Οι άνθρωποι της παλαιότερης γενιάς θυμούνται ότι όλοι οι μαθητές της τάξης παρακολουθούσαν μαθήματα φυσικής αγωγής και, στο μέτρο του δυνατού, περνούσαν διάφορα πρότυπα. Ταυτόχρονα, δεν είχε σημασία πώς ένιωθαν τα παιδιά για αυτό το μάθημα ή την προσωπικότητα του fizruk. Σήμερα η κατάσταση έχει αλλάξει και πολλοί μαθητές προσπαθούν να πάρουν πιστοποιητικά που τους απαλλάσσουν από τη φυσική αγωγή.

Ως αποτέλεσμα, δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι τα σημερινά παιδιά φαίνονται αδύναμα και αδέξια. Ξοδεύουν πολύ χρόνο σε υπολογιστή ή tablet, αντί να ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Φυσικά, υπάρχουν εξαιρέσεις σε αυτόν τον κανόνα, και μάλιστα πολλές. Ωστόσο, η τρέχουσα τάση πρέπει να είναι ανησυχητική. Από αυτή την άποψη, το ερώτημα γιατί η φυσική αγωγή στο σχολείο είναι επιβλαβής για τα παιδιά γίνεται επίκαιρο.

Υπάρχουν οφέλη από τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο;

Φυσικά, το λάθος που πολλοί μαθητές εξαιρούνται από τη φυσική αγωγή είναι αποκλειστικά στους γονείς τους, οι οποίοι παίρνουν «πλαστά» πιστοποιητικά. Συχνά ο λόγος για αυτό δεν είναι ο φόβος για την υγεία του παιδιού, αλλά, για παράδειγμα, η ακαδημαϊκή επίδοση. Συμφωνώ, αυτή είναι μια εντελώς λανθασμένη προσέγγιση.

Ταυτόχρονα, πολλοί γονείς γνωρίζουν καλά ότι το παιδί πρέπει να είναι ενεργό. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι μερικές φορές οι δάσκαλοι απαιτούν από τα παιδιά να περάσουν υποχρεωτικά πρότυπα, και τα υψηλότερα δυνατά. Δεν είναι όλα τα παιδιά ικανά για αυτό και το ερώτημα είναι αν είναι απαραίτητο. Το καθήκον της σχολικής φυσικής αγωγής είναι πρωτίστως η βελτίωση της υγείας των παιδιών και όχι η καταγραφή ρεκόρ. Για αυτό, υπάρχουν αθλητικά τμήματα στα οποία οι προπονητές προετοιμάζουν μελλοντικούς πρωταθλητές.

Έτσι, για τη νοσηρή κατάσταση των σύγχρονων παιδιών φταίνε πρωτίστως οι ίδιοι οι γονείς. Μερικοί από αυτούς μπορεί ακόμη και να ενθαρρύνουν τους απογόνους να μείνουν στον υπολογιστή ή στην τηλεόραση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι σίγουροι ότι είναι καλύτερο να τον αφήσουν να μείνει στο σπίτι παρά να του συμβεί κάτι στο δρόμο.

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να σκέφτονται την υγεία μόνο τη στιγμή που είναι ήδη πολύ αργά. Ωστόσο, το πρόβλημα που εξετάσαμε δεν είναι το μόνο. Σήμερα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι μιλούν για την ανάγκη αλλαγής. σχολικό πρόγραμμα σπουδώνφυσική αγωγή. Σε αυτή την πτυχή πρέπει να δοθεί η κύρια έμφαση. Το ερώτημα γιατί η φυσική αγωγή στο σχολείο είναι επιβλαβής για τα παιδιά δεν πρέπει κατ' αρχήν να τίθεται.

Πρώτα απ 'όλα, οι καθηγητές φυσικής αγωγής πρέπει να δίνουν προσοχή όχι στην εκπλήρωση ενός συγκεκριμένου προτύπου, αλλά στην πρόοδο του παιδιού. Μερικά παιδιά είναι από τη φύση τους φλεγματικά και είναι προφανές ότι δεν θα μπορούν, ας πούμε, να τρέξουν γρήγορα. Σήμερα όλοι είναι σίγουροι ότι κάτι πρέπει να γίνει και μένει να αποφασιστεί τι ακριβώς. Κάποιος προτείνει τη μείωση των προτύπων, άλλοι υποστηρίζουν την αύξηση του αριθμού των ωρών φυσικής καλλιέργειας.

Η τελευταία ερώτηση είναι πολύ σχετική από την άποψη της ανατροφής μιας υγιούς γενιάς. Όλοι γνωρίζουν καλά ότι η υγεία υπό την επίδραση της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να ενισχυθεί μόνο εάν είναι τακτική και μέτρια από άποψη δείκτη. Οι πολέμιοι της αύξησης του αριθμού των ωρών υποστηρίζουν ότι σε σπάνια σχολεία σήμερα υπάρχει μια καλή βάση για αυτό το βήμα.

Πολλοί γονείς είναι σίγουροι ότι η φυσική αγωγή στο σχολείο πρέπει να ακυρωθεί, επειδή το παιδί μπορεί να σταλεί στο αθλητικό τμήμα. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι μια τέτοια ευκαιρία και αυτό υπενθυμίζεται συνεχώς στους ειδικούς. Είναι σίγουροι ότι μόνο τα σχολικά μαθήματα μπορούν να εμφυσήσουν στα παιδιά την αγάπη για τη σωματική άσκηση. Αλλά στην πράξη, συχνά τα παιδιά δεν προσπαθούν για αυτό.

Φυσική αγωγή στο σχολείο - ποιο είναι το κακό;

Αυτή η ενότητα θα παρουσιάσει πληροφορίες που ελήφθησαν κατά τη διάρκεια έρευνας γνωστών προπονητών. Έχουμε ήδη πει ότι σήμερα πολλοί κατανοούν την ανάγκη αλλαγής του προγράμματος φυσικής αγωγής του σχολείου. Ίσως η γνώμη των επαγγελματιών εκπαιδευτών να βοηθήσει στην επίλυση του ζητήματος γιατί η φυσική αγωγή στο σχολείο είναι επιβλαβής για τα παιδιά.

Έλλειψη προσωπικών ντουλαπιών για ρούχα και πράγματα

Σήμερα, ένα μάθημα φυσικής αγωγής για παιδιά δεν είναι ένας τρόπος συναισθηματικής απελευθέρωσης, αλλά η ανάγκη να κουβαλάς μια επιπλέον τσάντα με αθλητική στολή. Επιπλέον, αυτό το φορτίο πρέπει να μεταφέρεται όλη τη σχολική μέρα, γιατί δεν μένουν όλοι κοντά στο σχολείο. Εδώ έρχονται αμέσως στο μυαλό αμερικανικές ταινίες, στις οποίες προβάλλονται ατομικά ντουλάπια για κάθε μαθητή. Τα παιδιά μας πρέπει να κουβαλούν τα πάντα μαζί τους.

Ταυτόχρονα μαθήματα για πολλές τάξεις

Συχνά, λόγω της κυκλοφοριακής συμφόρησης στα σχολεία, το πρόγραμμα ρυθμίζεται με τέτοιο τρόπο ώστε δύο ή περισσότερες τάξεις να πρέπει να διεξάγουν ταυτόχρονα μάθημα φυσικής αγωγής. Η παρακολούθηση 40-50 παιδιών είναι σχεδόν αδύνατο. Είναι προφανές ότι δεν θα υπάρξει κανένα όφελος από τέτοιες δραστηριότητες.

Έλλειψη αποδυτηρίων

Σε ορισμένα σχολεία θα διατεθούν μικρές αίθουσες για αποδυτήρια, τα οποία εξάλλου δεν αερίζονται επαρκώς. Ως αποτέλεσμα, μερικά παιδιά αλλάζουν στην τουαλέτα. Συμφωνώ, μια τέτοια κατάσταση είναι απλώς απαράδεκτη.

Δεν μπορώ να κάνω ντους

Η σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει άφθονη εφίδρωση. Μετά από αυτό, πρέπει να επισκεφτείτε το ντους, αλλά τα περισσότερα σχολεία απλά δεν το έχουν ή δεν λειτουργεί. Ας μην ξεχνάμε ότι μια απλή αλλαγή μπορεί απλά να μην είναι αρκετή για να κάνετε ένα ντους και να καθαριστείτε πλήρως. Για παράδειγμα, τα κορίτσια πρέπει να στεγνώσουν τα μακριά μαλλιά τους και αυτό απαιτεί χρόνο. Τα αγόρια είναι πιο εύκολα από αυτή την άποψη. Οι αμερικανικές ταινίες έρχονται ξανά στο μυαλό.

Ομοιομορφία προτύπων

Και τα έντεκα χρόνια του σχολείου, τα παιδιά περνούν τα πρότυπα για τα ίδια αθλήματα. Επιπλέον, πολλοί λένε ότι είναι πολύ μέτριοι και χρειάζεται μια διαφοροποιημένη προσέγγιση στον ορισμό τους.

Αναλφάβητο πρόγραμμα

Συμφωνώ, αφού περάσετε τα πρότυπα μεταξύ χωρών, είναι δύσκολο να ξαναχτίσετε για ένα τεστ στα μαθηματικά ή σε άλλο μάθημα. Ένα θερμαινόμενο και άπλυτο παιδί συχνά δεν μπορεί να δείξει όλα όσα μπορεί κατά τη διάρκεια δοκιμών στην ίδια φυσική. Σημειώστε ότι οι δάσκαλοι σπάνια πηγαίνουν σε συνεδριάσεις σε τέτοιες καταστάσεις και ο έλεγχος μετά τη διασπορά δεν μεταφέρεται.

Έλλειψη χειμερινού εξοπλισμού

Το χειμώνα, εάν ο καιρός το επιτρέπει, τα μαθήματα φυσικής αγωγής πρέπει να γίνονται σε εξωτερικούς χώρους. Ωστόσο, απλά δεν υπάρχει εξοπλισμός για αυτό σε πολλά σχολεία και οι γονείς αναγκάζονται να αγοράσουν σκι, και μάλιστα περισσότερες από μία φορές, επειδή τα παιδιά μεγαλώνουν. Ωστόσο, εδώ υπάρχει ένα άλλο πρόβλημα. Ας πούμε ότι οι γονείς αγόρασαν στο παιδί τους εξοπλισμό χειμερινών σπορ. Συμφωνώ, η μεταφορά σκι στο σχολείο δύο φορές την εβδομάδα δεν είναι επιλογή! Δεν γίνεται να τα αφήσουμε στο σχολείο, αφού κανείς δεν φέρει ευθύνη για προσωπικά αντικείμενα.

έλλειψη αποθέματος

Το πρόβλημα του αθλητικού εξοπλισμού είναι εξαιρετικά επίκαιρο. Ας ξεχάσουμε για λίγο τον χειμώνα, αλλά συχνά δεν υπάρχουν αρκετά μπάσκετ ή ψάθα! Τα προβλήματα απογραφής είναι τυπικά για πολλά σχολεία και αυτό το θέμα πρέπει να απευθυνθεί στις ανώτερες αρχές, μέχρι την ηγεσία της χώρας.

Το τρίτο μάθημα φυσικής αγωγής - αναγκαιότητα ή επιπλέον

Όταν αποφασίστηκε να αυξηθεί ο αριθμός των ωρών για τα μαθήματα φυσικής αγωγής, το ένα τρίτο της τάξης σχεδιάστηκε να είναι εξειδικευμένο. Για παράδειγμα, τα κορίτσια κάνουν αερόμπικ. Τα αγόρια παίζουν ποδόσφαιρο. Στην πράξη, όλα παρέμειναν αμετάβλητα - όλα τα μαθήματα διεξάγονται με τον ίδιο τρόπο.

Χαμηλά προσόντα εκπαιδευτικών

Πολλά προβλήματα σχετίζονται με αυτό το θέμα. Ένας καθηγητής φυσικής αγωγής πρέπει να ενδιαφέρει τα παιδιά και να κάνει τα μαθήματά τους όσο το δυνατόν πιο ενδιαφέροντα. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση, τα περισσότερα ερωτήματα, συμπεριλαμβανομένου του γιατί η φυσική αγωγή στο σχολείο είναι επιβλαβής για τα παιδιά, θα εξαφανιστούν. Εδώ θα ήθελα να επιστήσω ξανά την προσοχή στα αμερικανικά σχολεία. Τα μαθήματα φυσικής αγωγής σε αυτά διαφέρουν σημαντικά από τα δικά μας. Η δημοτικότητα των κολεγιακών αθλημάτων στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν μπορεί καν να θυμηθεί. Οι συλλογικοί αγώνες μπάσκετ συχνά δεν είναι πολύ λιγότερο γεμάτοι από τους αγώνες του ΝΒΑ. Ανάλογη είναι η κατάσταση και με τα σχολικά πρωταθλήματα της χώρας.

Γιατί άλλαξε η φυσική αγωγή στο σχολείο;

Μετά από αρκετά θανατηφόρα περιστατικά στα μαθήματα φυσικής αγωγής του σχολείου, έγιναν αλλαγές στα μαθήματα. Τώρα όλα τα παιδιά πρέπει να κάνουν το τεστ Rufier. Σύμφωνα με τα αποτελέσματά του, οι μαθητές χωρίζονται σε τρεις ομάδες:

1. Κύριος.
2. Ειδικευμένος.
3. Προετοιμασία.

Τα πρότυπα πρέπει να περάσουν μόνο σε εκείνους τους τύπους που είναι στην κύρια ομάδα. Όσα παιδιά κατέληξαν στην προπαρασκευαστική ομάδα ασχολούνται μαζί με την κύρια, αλλά δεν χρειάζεται να περάσουν τα πρότυπα. Ο δάσκαλος τα αξιολογεί κυρίως με βάση τη θεωρητική γνώση.

Όμως η ειδική ομάδα ασχολείται χωριστά σύμφωνα με ένα ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα που αντιστοιχεί στο επίπεδο φυσικής τους κατάστασης. Δυστυχώς, δεν έχει κάθε σχολείο μια πρακτική ευκαιρία να οργανώσει εξειδικευμένες ομάδες και τα παιδιά έρχονται στο κύριο μάθημα, βοηθώντας τον δάσκαλο με τη διανομή του αποθέματος και άλλα οργανωτικά ζητήματα.

Έχουμε ήδη σημειώσει ότι κατά τη διάρκεια της μεταρρύθμισης των μαθημάτων σχολικής φυσικής αγωγής, ο αριθμός των μαθημάτων αυξήθηκε (από δύο σε τρία) και τα πρότυπα απλοποιήθηκαν. Για παράδειγμα, νωρίτερα στην πέμπτη τάξη, για να λάβετε βαθμό 12 βαθμών, ήταν απαραίτητο να εκτελέσετε 11 push-ups, αλλά τώρα υπάρχουν μόνο έξι. Δεν θέλουμε να πούμε ότι αυτό είναι κακό, γιατί δεν πέρασαν όλα τα παιδιά τα προηγούμενα πρότυπα. Είναι προφανές ότι σήμερα έχει γίνει πιο εύκολο να γίνει αυτό.

Ωστόσο, το ερώτημα είναι διαφορετικό - μόνο περίπου οι μισοί μαθητές, σύμφωνα με τα αποτελέσματα του τεστ, εμπίπτουν στην κύρια ομάδα. Παράλληλα, μιλήσαμε για την απόφαση ορισμένων γονέων να πάρουν «πλαστά» πιστοποιητικά για να μην περάσει το παιδί τους τα πρότυπα. Οι ειδικοί στον τομέα της παιδιατρικής είναι σίγουροι ότι είναι αδύνατο να περιοριστεί η δραστηριότητα των παιδιών τεχνητά. Εάν υπάρχουν προϋποθέσεις για αυτό, τότε η κατάσταση είναι διαφορετική.

Είναι απαραίτητο να ανησυχείτε για την υγεία των παιδιών εάν κατά τη διάρκεια των μαθημάτων παρουσιάζουν συχνά δύσπνοια και εμφανίζεται αδυναμία. Ταυτόχρονα, σήμερα οι γιατροί σημειώνουν το γεγονός ότι η υγεία της νεότερης γενιάς επιδεινώνεται, η ανάγκη για μια κατάλληλη κατανομή των φορτίων γίνεται εμφανής.

Οι γιατροί είναι σίγουροι ότι το μέτριο στρες είναι απαραίτητο για τον οργανισμό μας. Μόνο έτσι μπορεί ο άνθρωπος να αναπτυχθεί συναισθηματικά, σωματικά και πνευματικά. Τα παιδιά πρέπει να βρίσκουν χρόνο για σωματική δραστηριότητα, παιχνίδια στον υπολογιστή, αθλήματα και ακόμη και μικρές φάρσες. Φανταστείτε ένα παιδί που δεν παρακολουθεί το αθλητικό τμήμα και δεν κάνει φυσική αγωγή στο σχολείο.

Ως αποτέλεσμα, στερείται συγκεκριμένης επικοινωνίας, χωρίς την οποία είναι δύσκολο να αναπτυχθεί κανονικά. Ο αθλητισμός και οι αγώνες ήταν μέρος της κοινωνίας σε όλη την ανθρώπινη ιστορία. Όλα τα έθνη διεξήγαγαν διάφορους διαγωνισμούς στους οποίους προσδιορίζονταν οι καλύτεροι. Μια τέτοια απομόνωση του παιδιού σίγουρα θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχοσυναισθηματική του ανάπτυξη.

Για περισσότερα σχετικά με τα οφέλη και τις βλάβες της φυσικής αγωγής στο σχολείο, δείτε την ακόλουθη ιστορία:

Η σωματική καλλιέργεια και ο αθλητισμός στη ζωή μας είναι τόσο σοβαρής και ορατής σημασίας που απλά δεν χρειάζεται να μιλήσουμε για αυτό. Ο καθένας μπορεί να αναλύσει και να αξιολογήσει ανεξάρτητα τη σημασία της φυσικής αγωγής και του αθλητισμού στη ζωή του. Αλλά ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός είναι εθνικής σημασίας στη ζωή μας, αυτή είναι πραγματικά η δύναμη και η υγεία του έθνους. Ένα αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα της φυσικής αγωγής για ενήλικες, αφού στις περισσότερες περιπτώσεις ο άνθρωπος κάνει καθιστική δουλειά και δεν έχει καθόλου σωματική δραστηριότητα στη ζωή του και πολύ περισσότερο επαγγελματική αθλητική προπόνηση. Έτσι, το να συναντάς σήμερα ένα άτομο που αθλείται καθημερινά είναι η εξαίρεση παρά ο κανόνας.

Υπάρχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά σημάδια ότι το ανθρώπινο σώμα δεν λαμβάνει αρκετή σωματική δραστηριότητα:

1. Ασχημο όνειρο. Αυτό είναι το πιο σίγουρο σημάδι ότι ένα άτομο στερείται δραστηριότητας, ακόμα κι αν αφιερώνει πολύ χρόνο στο ψυχικό στρες. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, ο κακός ύπνος μετατρέπεται σε αϋπνία, και αυτό είναι μια άμεση πορεία προς την ευερεθιστότητα, την απροσεξία και την τάση για κατάθλιψη.
2. Συνεχές αίσθημα αδυναμίας και έλλειψη δύναμης. Αυτό δικαιολογείται όχι μόνο από την καταθλιπτική ψυχολογική κατάσταση που παρατηρείται στους περισσότερους ανθρώπους που δεν ασχολούνται με αθλήματα, αλλά και από το γεγονός ότι ελλείψει φορτίων υποφέρει το μυϊκό σύστημα και το μυοσκελετικό σύστημα. Σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο βιώνει στασιμότητα στις αρθρώσεις και τους μύες, την αποδυνάμωσή τους, η οποία απειλεί με σοβαρές συνέπειες. Επιπλέον, συχνά ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται πραγματικό πόνο στις αρθρώσεις, την πλάτη και τους μύες που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια παρατεταμένου περπατήματος ή σωματικής εργασίας. Αυτό είναι άμεση συνέπεια του γεγονότος ότι ακόμη και τα βασικά απαραίτητα φορτία δεν παρέχονται στο σώμα.
3. Η ωχρότητα αναπτύσσεται λόγω του γεγονότος ότι το σώμα υποφέρει από πείνα με οξυγόνο. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί κάνοντας φυσική αγωγή και διάφορα αθλήματα σε εξωτερικούς χώρους.
4. Κακή όρεξη.
5. Το υπερβολικό βάρος είναι ένα σημαντικό μήνυμα ότι ένα άτομο δεν έχει αρκετή σωματική δραστηριότητα. Ταυτόχρονα, η παχυσαρκία όχι μόνο θα επηρεάσει την κίνηση, αλλά θα αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών και αγγειακών παθήσεων, καθώς και την ανάπτυξη διαβήτη.

Τα οφέλη της άσκησης για ενήλικες

Υπάρχουν τα ακόλουθα κύρια κριτήρια που καθορίζουν τα οφέλη της φυσικής αγωγής για έναν ενήλικα:

1. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών και αγγειακών παθήσεων. Αυτό δικαιολογείται από το γεγονός ότι η αθλητική δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση του μυοκαρδίου σε καλή κατάσταση και επίσης μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Αυτό μειώνει σημαντικά την πιθανότητα εγκεφαλικού. Ταυτόχρονα, θα είναι πολύ απλό για ένα άτομο να εξασκεί συχνό περπάτημα στον καθαρό αέρα.
2. Η φυσική αγωγή συμβάλλει στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, αλλά μόνο υπό την προϋπόθεση ότι τέτοια φορτία είναι μέτρια. Διαφορετικά, μπορείτε να επιτύχετε το αντίθετο αποτέλεσμα (να προκαλέσετε υπερτασική κρίση και όλες τις επακόλουθες συνέπειες).
3. Η άσκηση σας βοηθά να αποφύγετε πρώιμη ανάπτυξηπαθήσεις των αρθρώσεων και της πλάτης, όπως αρθρίτιδα, αρθρίτιδα, οστεοαρθρίτιδα, ισχιαλγία κ.λπ. Έχει αποδειχτεί ότι οι ηλικιωμένοι που ασχολούνται με τον αθλητισμό από τα νεανικά τους χρόνια μπορούν να διατηρήσουν εξαιρετική κινητικότητα των αρθρώσεων ακόμα και στην ενήλικη ζωή. Επιπλέον, με συχνή αθλητική προπόνηση, ένα άτομο έχει λιγότερο πόνο στην πλάτη, είναι πιο εύκολο γι 'αυτόν να περπατήσει μεγάλες αποστάσεις και να ανέβει σκάλες. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι το περπάτημα, το κολύμπι και η τακτική άσκηση επιβραδύνουν την εξέλιξη των υπαρχουσών παθήσεων των αρθρώσεων.
4. Η άσκηση μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Για το λόγο αυτό, η φυσική αγωγή είναι χρήσιμη για τα άτομα που είναι επιρρεπή σε διαβήτη (υπέρβαρα, υπέρταση). Επιπλέον, ακόμα κι αν ένα άτομο είναι ήδη άρρωστο με διαβήτη, η συχνή σωματική δραστηριότητα θα αντανακλάται ευνοϊκά στην πορεία της νόσου και θα ομαλοποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
5. Τα αναμφισβήτητα οφέλη του αθλητισμού για το βάρος ενός ατόμου. Με αυτό, μπορείτε όχι μόνο να μειώσετε τον αριθμό των επιπλέον κιλών, αλλά και να διατηρήσετε το βάρος σας σε σταθερή κατάσταση. Ειδικά «δουλεύει» όταν το άθλημα συνδυάζεται με μια λογικά επιλεγμένη δίαιτα.
6. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι άνθρωποι που είναι σωματικά δραστήριοι έχουν λιγότερες πιθανότητες να αρρωστήσουν από καρκίνο. Ο αθλητισμός προστατεύει ιδιαίτερα τις γυναίκες από τον καρκίνο του μαστού και του παχέος εντέρου.
7. Ο αθλητισμός βοηθά στην ομαλοποίηση του ύπνου και τον κάνει πιο δυνατό. Με τη βοήθειά του, μπορείτε γρήγορα να απαλλαγείτε από το πρόβλημα της αϋπνίας.
8. Η άσκηση έχει θετική επίδραση στην ψυχοσυναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου. Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από την κακή επείγουσα ανάγκη, την κατάθλιψη και ακόμη κρίσεις πανικού. Επιπλέον, σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο θα αισθάνεται πιο σίγουρο, πιο ήρεμο. Επιπλέον, υπάρχουν στοιχεία ότι ο αθλητισμός έχει ευεργετική επίδραση σε άτομα που έχουν ψυχολογικές διαταραχές.
9. Αυξημένη απόδοση.
10. Μείωση του κινδύνου ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης - μία από τις πιο επικίνδυνες αγγειακές παθήσεις.
11. Αύξηση της αντοχής ενός ατόμου. Με συχνή φυσική αγωγή, ένα άτομο βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, επειδή το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο. Για το λόγο αυτό, μπορούμε να πούμε ότι ο αθλητισμός είναι ένα φυσικό και πολύ χρήσιμο ενεργειακό ποτό, το οποίο μπορεί να φέρει γρήγορα ένα άτομο σε «τόνο».

Τα οφέλη της φυσικής αγωγής για τα παιδιά

Τα οφέλη της φυσικής αγωγής για τα παιδιά εκφράζονται στα ακόλουθα:

1. Τα ενεργά φορτία βοηθούν στη διατήρηση της αντοχής των οστών σε παιδιά και εφήβους. Έτσι, τα οστά είναι πιο πυκνά και μπορούν να «απορροφήσουν» καλύτερα το ασβέστιο.
2. Ασκήσεις που κάνει το παιδί από τότε Νεαρή ηλικία, εμφανίζονται ευνοϊκά στη στάση του μωρού, επειδή ενισχύουν όχι μόνο τα οστά, αλλά και τους μύες. Έτσι, το παιδί προστατεύεται από την περαιτέρω ανάπτυξη σκολίωσης και άλλων τύπων καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.
3. Η σωματική δραστηριότητα επιβραδύνει τον εκφυλισμό οστικό ιστό. Αυτό αποτρέπει την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης - μιας ασθένειας των εύθραυστων οστών.
4. Η άσκηση βοηθά τα παιδιά να διατηρήσουν το βέλτιστο βάρος, γιατί σήμερα, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, κάθε τρίτο παιδί μετά τα δώδεκα χρόνια υποφέρει από περιττά κιλά, τα οποία του εγγυώνται στο μέλλον προβλήματα υγείας.
5. Στους εφήβους, ο αθλητισμός μειώνει την τάση για κατάθλιψη και στρες. Αναπτύσσει επίσης τον πολιτισμό και την αίσθηση της αξιοπρέπειας.

Τα καλύτερα είδη αθλητικών δραστηριοτήτων για παιδιά και ενήλικες είναι η παραδοσιακή φυσική αγωγή, η φυσική κατάσταση, η κολύμβηση, η ποδηλασία και το τρέξιμο.

Τα οφέλη της φυσικής αγωγής - συμβουλές γιατρού

Πριν ξεκινήσετε ενεργά την προπόνηση, θα πρέπει να γνωρίζετε τα εξής:

1. Πριν ξεκινήσετε την πρώτη προπόνηση, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό και να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε σοβαρές αντενδείξεις για την ενεργό προπόνηση. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να πάτε για αθλήματα με σοβαρές ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, περιόδους έξαρσης της υπερτασικής κρίσης, καθώς και με εμφανείς διαταραχές στο μυοσκελετικό σύστημα. Σε τέτοιες συνθήκες, πιθανότατα, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει ένα άτομο ανάπαυση ή μέτρια άσκηση.
2. Μην βιαστείτε με ενεργό σωματική δραστηριότητα μετά από μια πρόσφατη χειρουργική επέμβαση. Μετά την επέμβαση, θα πρέπει να περάσει τουλάχιστον ένας μήνας και μόνο μετά από αυτό μπορείτε σταδιακά να ασκήσετε ασκήσεις κ.λπ. Διαφορετικά, το άτομο θα πληγωθεί και οι ιστοί μετά την τομή μπορεί να καταστραφούν.
3. Μόνο μετά από άδεια του γιατρού, μπορεί να ασκηθεί φυσική αγωγή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε γενικές γραμμές, εάν η περίοδος γέννησης ενός παιδιού περάσει ικανοποιητικά, χωρίς αποκλίσεις και παθολογίες σε μια γυναίκα, τότε η μέτρια σωματική άσκηση θα ωφελήσει μόνο τη μέλλουσα μητέρα.
4. Σε περίπτωση που κάποιος έχει υποστεί στο παρελθόν εγκεφαλικό ή καρδιακό επεισόδιο, τότε χρειάζεται να είναι εξαιρετικά προσεκτικός με τη σωματική δραστηριότητα. Γενικά, οι γιατροί συμβουλεύουν τα άτομα σε αυτή την κατάσταση να είναι περισσότερο στον καθαρό αέρα και να κάνουν μεγάλες βόλτες. Αυτό θα είναι αρκετά για να διατηρήσετε τη φόρμα σας.

Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, το σώμα χάνει γρήγορα την υγρασία, γι' αυτό τέτοιες μέρες συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον τρία λίτρα αντί για τα παραδοσιακά δύο λίτρα νερού. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Θυμάμαι! Η φυσική αγωγή είναι εξίσου σημαντική με υγιεινή διατροφήκαι πλήρη ξεκούραση. Όχι μόνο προλαμβάνει πολλές ασθένειες, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση στην ψυχοσυναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου, κάτι που είναι πραγματικά πολύ σημαντικό. Η σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη σε οποιαδήποτε ηλικία, είτε είναι παιδί, είτε ενήλικας είτε συνταξιούχος.

GBUZ "Κέντρο Ιατρικής Πρόληψης" του Υπουργείου Υγείας της Επικράτειας του Κρασνοντάρ.