परंपरागत रूप से, विटामिन बी 9 (इसका दूसरा नाम "फोलिक एसिड" है) ताजा पालक के पत्तों से प्राप्त होता है। यह ट्रेस तत्व विटामिन के समूह से संबंधित है जो पानी में आसानी से घुलनशील होते हैं।

मानव शरीर के लिए विटामिन बी 9 के लाभ

सीधी धूप से एसिड नष्ट हो सकता है, साथ ही आक्रामक थर्मल प्रसंस्करण के दौरान। उच्च तापमान का इस समूह के विटामिनों पर सबसे अधिक हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

विटामिन बी 9 के अधिकतम लाभ लाने और शरीर में आसानी से अवशोषित होने के लिए, आपको यह जानना होगा कि किन खाद्य पदार्थों में यह सबसे अधिक मात्रा में है। आपको आपको अपने आहार में विभिन्न सब्जियों के सलाद को शामिल करना होगा, और इसके विपरीत तले और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों का उपयोग कम से कम किया जाता है।

आपको अपने आहार में विभिन्न सब्जियों के सलाद को शामिल करना होगा, और इसके विपरीत, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना होगा।

मानव शरीर में यह सूक्ष्म तत्व जो मुख्य कार्य करता है वह लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन है। वहीं, विटामिन बी9 हीमोग्लोबिन में आयरन युक्त प्रोटीन के उत्पादन की शुरुआत करता है।

यह ट्रेस तत्व आवश्यक रक्त संरचना प्रदान करता है, शरीर में वसा और कार्बोहाइड्रेट के आवश्यक चयापचय का समर्थन करता है। विटामिन बी 9 की कमी के कारण होने वाली सबसे आम विकृति एनीमिया है।

विटामिन बी9 उम्र बढ़ने की प्राकृतिक प्रक्रिया को धीमा कर देता है, क्योंकि यह सभी ऊतकों और संरचनाओं की कोशिकाओं की बहाली और नवीनीकरण को बढ़ावा देता है।

और वह सब कुछ नहीं है लाभकारी विशेषताएंविटामिन बी 9 के पास। किन उत्पादों में यह माइक्रोलेमेंट होता है, इस पर बाद में चर्चा की जाएगी।

विटामिन बी9 डिप्रेशन को रोकने में सक्षम है।शरीर में इस तत्व की पर्याप्त मात्रा सेरोटोनिन के निर्माण में शामिल होती है, जो किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में शामिल होती है।

हर कोई जानता है कि लगातार नर्वस तनाव और तनाव का युवा और स्वस्थ शरीर पर भी गंभीर हानिकारक प्रभाव हो सकता है। फोलिक एसिड न केवल तनाव-विरोधी कार्यों में सुधार करता है, बल्कि मस्तिष्क के तंत्रिका अंत के माध्यम से इलेक्ट्रॉनिक आवेगों की पारगम्यता को भी बढ़ाता है।

विटामिन बी9 डिप्रेशन को रोकने में सक्षम है। शरीर में इस तत्व की पर्याप्त मात्रा सेरोटोनिन के निर्माण में शामिल होती है, जो किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में शामिल होती है।

के अलावा औषधीय गुणविटामिन बी 9 का उपयोग एनीमिया और कैंसर के विकास को रोकने के साधन के रूप में किया जाता है।

उन लोगों की श्रेणियाँ जिन्हें बहुत अधिक विटामिन बी9 की आवश्यकता होती है

इस ट्रेस तत्व की आवश्यकता कई कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती है।

शराब की क्रिया से कमजोर हुए जीव में इस तत्व की बढ़ी हुई आवश्यकता भी निहित है।

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को विटामिन की न्यूनतम खुराक को दोगुना करने की आवश्यकता होती है।

मौखिक गर्भ निरोधकों के उपयोग, जीवाणुनाशक और मूत्रवर्धक दवाओं के साथ उपचार से विटामिन बी 9 की कमी प्रकट होती है।

फोलिक एसिड की कमी के मुख्य लक्षणों में शामिल हैं:

दैनिक खुराक और शरीर में विटामिन बी 9 की कमी

अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आपको प्रतिदिन कम से कम फोलिक एसिड की न्यूनतम खुराक लेने की आवश्यकता है। वयस्कों के लिए, सबसे संतुलित मात्रा प्रति दिन 200 मिलीग्राम विटामिन बी9 है।

बिना किसी रुकावट के इस तत्व को नियमित रूप से लेना बहुत जरूरी है। गर्भवती महिलाएं सुरक्षित रूप से इस खुराक को 2 गुना बढ़ा सकती हैं।

इस विटामिन की कमी तब हो सकती है जब इसे ठीक से अवशोषित नहीं किया जाता है शारीरिक कारणया कुपोषण। इसके अलावा, शरीर में इसकी एकाग्रता में कमी अनुचित आहार से जुड़ी हो सकती है, अर्थात् पशु प्रोटीन का अपर्याप्त सेवन।

अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आपको प्रतिदिन खाद्य पदार्थों में निहित फोलिक एसिड की कम से कम न्यूनतम खुराक लेने की आवश्यकता है।

इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए सबसे पहले आपको यह जानना होगा कि किन खाद्य पदार्थों में विटामिन बी9 होता है। आंत की अवशोषण क्षमता के उल्लंघन में यह पदार्थ अपर्याप्त मात्रा में शरीर में मौजूद हो सकता है।

इसकी कमी के मुख्य परिणाम हैं:

सबसे पहले विटामिन बी9 उन लोगों को जरूर लेना चाहिए जिनके शरीर में इसकी कमी है। गर्भावस्था के दौरान, इस सूक्ष्म तत्व को उचित गठन के लिए लिया जाना चाहिए तंत्रिका तंत्रगर्भावस्था की शुरुआत में भ्रूण में।

फोलिक एसिड का उपयोग विभिन्न प्रकार के एनीमिया के लिए रोगनिरोधी और चिकित्सीय एजेंट के रूप में किया जाता है। कुपोषण वाले लोगों के लिए विटामिन बी 9 का संकेत दिया गया है, बेरीबेरी, एंटीपीलेप्टिक दवाएं लेना।

विटामिन बी 9 के ओवरडोज से क्या होता है

किसी दवा की तरह, विटामिन पैदा कर सकता है एलर्जी . हालाँकि, आपको अपने मेनू को मौलिक रूप से नहीं बदलना चाहिए, विटामिन बी 9 के कारण होने वाले दुष्प्रभावों के बारे में जानकर और किन खाद्य पदार्थों में यह ट्रेस तत्व होता है।

विटामिन बी9 गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को सबसे ज्यादा फायदा पहुंचाता है। इसके पर्याप्त के बिना, भ्रूण विकृतियों के साथ विकसित होना शुरू हो सकता है।

केवल भोजन के साथ विटामिन बी 9 को अवशोषित करना, इस पदार्थ की अधिक मात्रा प्राप्त करना लगभग असंभव है। नाबालिग के विकास के लिए दुष्प्रभावसैकड़ों बार विटामिन के अनुमेय मानदंड को पार करना आवश्यक है।

लेकिन अभी भी बहुत अधिक फोलिक एसिड नींद की समस्या पैदा कर सकता है, अपच, तंत्रिका संबंधी विकारों का गहरा होना।

विटामिन बी9 कहाँ पाया जाता है (उत्पाद सूची)

विटामिन बी9 लेना शुरू करने से पहले खुद से पूछने वाला सबसे महत्वपूर्ण सवाल यह है: "यह किस खाद्य पदार्थ में होता है?"

विटामिन बी 9 वाले खाद्य पदार्थों का सेवन अवश्य करें।

इस अर्थ में सबसे उपयोगी निम्नलिखित उत्पाद हैं:

1. विभिन्न प्रकार के नट;
2. शैम्पेन और पोर्सिनी मशरूम;
3. चेरेमशा;
4. हरा प्याज;
5. जिगर;
6. फलियाँ;
7. ब्रॉकली;
8. जौ के दाने।

खाना पकाने की प्रक्रिया में विटामिन बी 9 को कैसे बचाएं I

के दौरान लिया दवा से इलाज एंटीबायोटिक्स आंतों के वनस्पतियों पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं. इसी वजह से मानव शरीर विटामिन बी9 का उत्पादन नहीं कर पाता है।

इसीलिए, न केवल इसकी अधिकतम सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को खाना आवश्यक है, बल्कि यह भी जानना है कि व्यंजन कैसे पकाने हैं, इसके सभी उपयोगी गुणों को बनाए रखना है।

अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को पकाते समय फोलिक एसिड को जल्दी से टूटने से बचाने के लिए, अधिक न पकाने की कोशिश करें और ढक्कन वाले बर्तनों का उपयोग करें।

अपने पसंदीदा भोजन को पकाते समय फोलिक एसिड के तेजी से टूटने को रोकने के लिए, कोशिश करें कि हीट ट्रीटमेंट का दुरुपयोग न करेंऔर ढक्कन वाले बर्तनों का उपयोग करें।

जिन उत्पादों को थर्मल प्रोसेसिंग (सब्जियां, जड़ी-बूटियां, फल) की आवश्यकता नहीं होती है, उन्हें आगे बिल्कुल भी संसाधित नहीं किया जाना चाहिए। तो आप उनमें मौजूद विटामिन और पोषक तत्वों के पूरे परिसर को उनके मूल रूप और मात्रा में सहेज कर रखते हैं।

प्राकृतिक ताजे दूध में बहुत सारा विटामिन बी 9 होता है।कृपया ध्यान दें कि पास्चुरीकृत डेयरी उत्पादों में यह गुण नहीं होता है।

विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने के बारे में मत भूलना, जो आपके शरीर को पोषक तत्वों के भंडार को फिर से भरने में भी मदद करेगा।

विटामिन बी 9 शराब से बेअसर हो जाता है, जो शरीर में मुक्त कणों के निर्माण को बढ़ावा देता है।

शराब से विटामिन बी 9 बेअसर हो जाता हैजो शरीर में मुक्त कणों के निर्माण में योगदान देता है। पारंपरिक स्नैक: स्मोक्ड सॉसेज और मसालेदार खीरे से स्थिति बढ़ जाती है।

फोलिक एसिड के दुश्मनों में कैफीन और दवाओं के कुछ समूह शामिल हैं।(विशेष रूप से एंटीबायोटिक्स, एस्पिरिन और मूत्रवर्धक)।

इसके अलावा, विटामिन बी 9 के खराब अवशोषण का कारण यकृत और आंतों में शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं।

विटामिन बी 9 के स्रोत

विटामिन के स्रोत के रूप में पशु उत्पाद

हालांकि फोलिक एसिड आमतौर पर पादप खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि किन पशु खाद्य पदार्थों में विटामिन बी 9 होता है।

निम्नलिखित उत्पादों में विटामिन की उच्चतम सांद्रता देखी जाती है:

• दिल;
• प्राकृतिक वसा;
• अंडे की जर्दी;
• कॉड;
• होसेमेकरैल;
• खरगोश का मांस;
• उच्च वसा वाला दही।

विटामिन से भरपूर फसलें लगाएं

गहरे हरे रंग की पत्तियों वाले पौधे विटामिन बी9 से भरपूर होते हैं।

गहरे हरे रंग की पत्तियों वाले पौधे विटामिन बी9 से भरपूर होते हैं।

निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में विटामिन बी 9 की उच्चतम मात्रा होती है:

• गोभी की विभिन्न किस्में;
• पिसता;
• हरा सलाद;
• ओकरा;
• तुलसी;
• मसूर की दाल;
• सोया सेम;
• धनिया;
• सभी प्रकार के अनाज और अनाज।

कभी भी अकेले दवा के भरोसे न रहें।एक व्यक्ति उचित पोषण के माध्यम से पोषक तत्वों और विटामिनों के सभी आवश्यक परिसरों को प्राप्त कर सकता है।

यह वीडियो आपको बताएगा कि महिला शरीर के लिए आपको विटामिन बी9 की कितनी और क्यों आवश्यकता है।

इस वीडियो से आप विटामिन बी9 के बारे में बुनियादी संक्षिप्त जानकारी जानेंगे।

इस वीडियो में, डॉक्टर आपके साथ फोलिक एसिड और मानव शरीर के लिए इसकी आवश्यकता के बारे में अपना ज्ञान साझा करेंगे।

विटामिन बी 9 का आत्मसात

विटामिन बी मुख्य रूप से भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करता है, हालांकि आंत में माइक्रोफ्लोरा द्वारा थोड़ी मात्रा में संश्लेषित किया जाता है। विटामिन का अवशोषण छोटी आंत में और आंशिक रूप से अग्न्याशय में होता है, इसके आत्मसात की प्रक्रिया में, एंजाइम आवश्यक रूप से शामिल होते हैं, जो पित्त, अग्न्याशय के रस और आंतों की दीवारों में प्रचुर मात्रा में होते हैं। रक्त में फोलिक एसिड की अधिकतम सांद्रता भोजन के सेवन के लगभग आधे घंटे या एक घंटे बाद पहुँचती है। अवशोषित फोलिक एसिड का लगभग आधा हिस्सा यकृत में जमा होता है, और ये भंडार अगले 4 महीनों के लिए शरीर में किसी पदार्थ की कमी को पूरा करने के लिए तैयार होते हैं। विटामिन बी9 का एक छोटा भंडार गुर्दे और आंतों के म्यूकोसा में जमा हो जाता है।

विटामिन बी 9 की ख़ासियत यह है कि यह नाल के माध्यम से मस्तिष्क में रक्त-मस्तिष्क की बाधा को भेदने में सक्षम है, अजन्मे बच्चे के विकास को प्रभावित करता है, और स्तनपान कराने वाली महिला के दूध में भी प्रवेश करता है।

फोलिक एसिड को किडनी द्वारा मेटाबोलाइट्स के रूप में उत्सर्जित किया जाता है, अवशोषित पदार्थ का लगभग 50% एक दिन में शरीर से मूत्र में निकल जाता है। यदि एसिड की खपत की मात्रा दैनिक आवश्यकता से बहुत अधिक हो जाती है, तो यह शरीर से अपरिवर्तित रूप से उत्सर्जित होना शुरू हो जाता है। शराब के नियमित सेवन से शरीर में फोलिक एसिड का भंडार भी जल्दी खत्म हो जाता है।

फोलिक एसिड युक्त उत्पादों से भोजन तैयार करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि गर्म होने पर यह बहुत जल्दी नष्ट हो जाता है और यहां तक ​​कि जब भोजन प्रकाश में संग्रहीत होता है - इस मूल्यवान पदार्थ का 90% तक खो सकता है।

विटामिन बी9 की जैविक भूमिका: शरीर को इसकी आवश्यकता क्यों है

विटामिन बी की पहली महत्वपूर्ण भूमिका, जो इस पदार्थ की खोज के समय निर्धारित की गई थी, एनीमिया की अभिव्यक्तियों को कम करना था। फोलिक एसिड हीमोग्लोबिन के संश्लेषण के लिए आवश्यक कार्बन कणों की आपूर्ति करता है, इसलिए यह हेमटोपोइजिस में एक सक्रिय भागीदार बन जाता है। के संश्लेषण में विटामिन बी 9 की एक महत्वपूर्ण भूमिका है रक्त कोशिका, शरीर के रक्षकों के रूप में कार्य करना और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना।

फोलिक एसिड की एक अन्य महत्वपूर्ण भूमिका, जो इस पदार्थ को अन्य बी विटामिन से संबंधित बनाती है, तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करना है। विटामिन बी 9 मस्तिष्कमेरु द्रव का हिस्सा है और उत्तेजना और अवरोध के तंत्रिका आवेगों के संचरण को नियंत्रित करता है। इस विटामिन का स्तर हमारी याददाश्त और प्रदर्शन से संबंधित है।

फोलिक एसिड कुछ हार्मोन के संश्लेषण में शामिल होता है, विशेष रूप से नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन, जो हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम के लिए जिम्मेदार होते हैं, टोन जठरांत्र पथ, तनाव प्रतिरोध, अच्छा मूडऔर सामान्य नींद।

विटामिन बी9 अमीनो एसिड मेथियोनीन और होमोसिस्टीन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है। ये अमीनो एसिड आवश्यक हैं। उनकी कमी से, रक्त वाहिकाओं को नुकसान और रक्त के थक्कों के गठन, स्ट्रोक के विकास का खतरा बढ़ जाता है। फोलिक एसिड, अमीनो एसिड डीएनए, आरएनए की भागीदारी के साथ, सेल नाभिक और झिल्ली के आवश्यक तत्व भी संश्लेषित होते हैं।

कोशिकाओं की संरचना को बनाए रखने और मुक्त कणों द्वारा क्षति से बचाने में सेलुलर स्तर पर ऑक्सीडेटिव और कमी प्रक्रियाओं में फोलिक एसिड की भागीदारी सिद्ध हुई है। फोलिक एसिड के बिना, यकृत में गैस्ट्रिक रस और पित्त एसिड का उत्पादन पूरा नहीं होता है, यह पुरुष जनन कोशिकाओं की गतिविधि और प्रजनन क्षमता के रखरखाव को प्रभावित करता है। विटामिन बी 9 सीधे मांसपेशियों के ऊतकों की बहाली, त्वचा के ऊतकों के गठन और वृद्धि, पेट और आंतों के श्लेष्म झिल्ली में शामिल होता है, अस्थि मज्जा.

विटामिन बी 9 के कार्य

इस पदार्थ की जैविक भूमिका और अंगों और प्रणालियों में प्रमुख प्रक्रियाओं पर प्रभाव के आधार पर फोलिक एसिड शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्यों को हल करता है:

• एनीमिया के विकास को रोकता है;
• नकारात्मक तनाव कम करता है;
• प्रसवोत्तर अवसाद से बचाता है;
• प्रजनन क्षमता के स्तर और पुरुष के शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करता है;
• रजोनिवृत्ति के परिवर्तनों को अधिक आसानी से सहने में मदद करता है;
• दिल का दौरा, स्ट्रोक, एथेरोस्क्लेरोसिस, एनजाइना पेक्टोरिस के जोखिम को कम करता है;
• रक्तचाप को सामान्य करता है;
• स्मृति, मानसिक गतिविधि और प्रदर्शन में सुधार करता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है।

पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी9 के नियमित सेवन से प्रोस्टेट और कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा 4 गुना कम हो जाता है। हालांकि, स्तन ट्यूमर के विकास के बढ़ते जोखिम के साथ, रोकथाम के लिए फोलिक एसिड लेने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि परिवर्तित कोशिकाओं के विकास पर इसके नकारात्मक प्रभाव का प्रमाण है।

गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी 9 का महत्व

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान फोलिक एसिड एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व साबित हुआ है। यह प्लेसेंटा की परिपक्वता और सामान्य कामकाज में शामिल है, भ्रूण को हानिकारक कारकों से बचाता है। गर्भवती माँ के शरीर में फोलिक एसिड की कमी गर्भावस्था की निम्नलिखित जटिलताओं से जुड़ी हो सकती है:

• भ्रूण की विकृतियाँ (आँखें, अंग, तंत्रिका और हृदय प्रणाली पीड़ित हैं);
• असर नहीं;
• विकासात्मक देरी और भ्रूण की मृत्यु;
• अपरा का समय से पहले अलग होना;
• समय से पहले जन्म।

इस बात के वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 400-800 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड लेने की सलाह दी जाती है। इस प्रयोग से, डाउन सिंड्रोम और अन्य विकृतियों वाले बच्चे के होने का जोखिम 40-70% तक कम हो जाता है, और भ्रूण में न्यूरल ट्यूब दोष का जोखिम काफी कम हो जाता है।

गर्भाधान से 2-3 महीने पहले फोलिक एसिड (800 एमसीजी / दिन तक) का अतिरिक्त सेवन समय से पहले जन्म और बहुत कम शरीर के वजन (1.5 किलोग्राम से कम) वाले बच्चे के जन्म के जोखिम को 70% तक कम कर देता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की सलाह है कि मातृत्व की योजना बनाने वाली सभी महिलाएं गर्भाधान से 1-3 महीने पहले और गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान प्रति दिन कम से कम 400 एमसीजी की खुराक पर फोलिक एसिड की खुराक लेती हैं। इसके अलावा, विटामिन बी 9 में उच्च खाद्य पदार्थों के पक्ष में गर्भवती मां के मेनू को समायोजित करना आवश्यक है।

शरीर में खपत और सामग्री के लिए विटामिन का आदर्श

शरीर में विटामिन बी 9 की सामग्री व्यक्ति की उम्र, शारीरिक और भावनात्मक स्थिति, सहवर्ती रोगों की उपस्थिति और पर्याप्त दैनिक पोषण पर निर्भर करती है। अधिकांश लोग सिफारिश की तुलना में बहुत कम विटामिन बी9 का सेवन करते हैं। वहीं, शराब के प्रभाव में शरीर में फोलिक एसिड की मात्रा तेजी से कम होती है, तंबाकू का धुआं("निष्क्रिय" धूम्रपान सहित), खराब पारिस्थितिकी।

उम्र, एमसीजी / दिन के आधार पर विटामिन बी 9 की आवश्यकता

शराब, गहन खेल गतिविधियों और लेने पर दैनिक मेनू में फोलिक एसिड की मात्रा बढ़ाई जानी चाहिए गंभीर तनाव. बुजुर्ग लोग फोलिक एसिड लेते हैं - दवा के रूप और खुराक को डॉक्टर से सहमत होना चाहिए, क्योंकि यह पदार्थ ट्यूमर कोशिकाओं के विकास को उत्तेजित कर सकता है, और वृद्ध लोगों में जोखिम नियोप्लास्टिक रोगअक्सर ऊंचा।

महत्वपूर्ण! सिंथेटिक फोलिक एसिड भोजन से समान पदार्थ की तुलना में शरीर द्वारा तेजी से और अधिक पूरी तरह से अवशोषित होता है, इसलिए, फोलिक एसिड के साथ विटामिन और सप्लीमेंट लेते समय, आहार में विटामिन बी 9 वाले व्यंजनों की सावधानीपूर्वक निगरानी की जानी चाहिए ताकि इसकी अधिकता न हो पदार्थ

आहार में विटामिन बी9 की इष्टतम सामग्री निर्धारित करने के लिए, खाद्य फोलेट समतुल्य की अवधारणा का उपयोग किया जाता है: खाद्य पदार्थों से फोलिक एसिड का 1 माइक्रोग्राम इस पदार्थ के लगभग 0.6 माइक्रोग्राम टैबलेट या आहार पूरक से मेल खाता है।

शरीर में विटामिन की कमी और अधिक मात्रा के लक्षण

संतुलित और नियमित आहार से शरीर में फोलिक एसिड की कमी विकसित नहीं होती है अगर इसके अवशोषण में कोई समस्या न हो। हालांकि, अगर डॉक्टर चमकदार लाल सूखी जीभ के साथ आंखों और श्लेष्मा झिल्ली के कंजाक्तिवा के रोगी के पैलोर को नोट करता है, तो मल विकार, बुखार, पैरों और बाहों में बार-बार सनसनी की शिकायत सुनता है, तो उसके पास यह मानने का हर कारण है फोलिक एसिड की कमी।

पोषक तत्वों की कमी के अलावा, विटामिन बी9 की कमी को कुछ स्वास्थ्य समस्याओं से समझाया जा सकता है - उदाहरण के लिए, आंतों के रोग, जो विटामिन, एंजाइम या विटामिन बी12 की कमी के अवशोषण को बाधित करते हैं, जो पदार्थ के पूर्ण अवशोषण के लिए जिम्मेदार होते हैं। . विटामिन बी9 की कमी का कारण कुछ दवाओं का सेवन हो सकता है। इसकी बढ़ती खपत के साथ विटामिन बी 9 की कमी होती है - उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान और प्रसवोत्तर अवधि में।

विटामिन बी 9 की कमी के साथ हाइपोविटामिनोसिस धीरे-धीरे विकसित होता है, क्योंकि शरीर में फोलिक एसिड के छोटे भंडार होते हैं, जो कुछ समय के लिए कमी की भरपाई करते हैं। इसकी सामग्री में कमी के साथ, सबसे पहले, हेमटोपोइजिस और पाचन पीड़ित होते हैं, क्योंकि इन शरीर प्रणालियों में कोशिकाएं सबसे तेजी से विभाजित होती हैं। एनीमिया विकसित होता है, और फिर पेट और आंतों के श्लेष्म झिल्ली का खून बह रहा है।

विटामिन बी9 की अधिक मात्रा दुर्लभ है, क्योंकि फोलिक एसिड में कम विषाक्तता होती है और बड़ी मात्रा में विटामिन का सेवन करने पर भी यह शरीर से जल्दी निकल जाता है। लेकिन स्वीकार्यता के मामले में 100 मिलीग्राम की खुराक को आखिरी माना जाता है। पदार्थ की अधिक मात्रा शरीर पर एलर्जी और विषाक्त प्रभाव डाल सकती है।

विटामिन बी 9 की अधिकता एक खुजलीदार दाने, चक्कर आना और सांस की तकलीफ से प्रकट होती है। गंभीर मामलों में, ब्रोंकोस्पस्म, टैचिर्डिया और दिल का दर्द विकसित हो सकता है। यदि गर्भावस्था के दौरान अधिक मात्रा में होता है, तो बच्चे के होने की प्रवृत्ति का जोखिम दमाऔर एलर्जी रोग।

बड़ी खुराक में विटामिन बी 9 लेने से होने वाले दुष्प्रभाव अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन और कभी-कभी आक्षेप हैं। यदि फोलिक एसिड की तैयारी लंबे समय तक ली जाती है, तो मल परेशान हो सकता है - पेट में दस्त, मतली, दर्द और सूजन के साथ कब्ज वैकल्पिक होता है।

विटामिन बी 9 के आकस्मिक ओवरडोज के मामले में, आपको लगभग एक लीटर ठंडा पानी पीकर अपना पेट साफ करना होगा। गर्म पानी न पियें - यह फोलिक एसिड के अवशोषण को गति देगा। इसके बाद, आपको एक अवशोषक (उदाहरण के लिए, सक्रिय लकड़ी का कोयला) लेना चाहिए और लगातार छोटे हिस्से में पानी पीना चाहिए। यदि विटामिन की अधिकता गंभीर जटिलताओं का कारण बनती है, तो मूत्रवर्धक की नियुक्ति के साथ ग्लूकोज समाधान और इलेक्ट्रोलाइट खनिजों के अंतःशिरा प्रशासन द्वारा मजबूर डायरिया किया जाता है। फोलिक एसिड के रक्त स्तर को कम करने के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स या एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड निर्धारित किया जा सकता है।

खाद्य पदार्थों में विटामिन और इसकी सामग्री के लाभ

खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले विटामिन बी9 का लाभ पदार्थ की अधिक मात्रा के जोखिम के बिना फोलिक एसिड की भागीदारी के साथ होने वाले महत्वपूर्ण शरीर कार्यों का स्वाभाविक रूप से समर्थन करना है। विटामिन बी 9 के सिंथेटिक रूप प्राकृतिक रूप से दोगुने सक्रिय होते हैं और पचाने में आसान होते हैं, लेकिन अनजाने में होने वाले फोलिक एसिड ओवरडोज के मामले उनके सेवन से जुड़े होते हैं। हालांकि, अगर गर्भावस्था के दौरान एनीमिया या अन्य बीमारियों के साथ फोलिक एसिड के निम्न स्तर को बहाल करना आवश्यक है, तो यह डॉक्टर की देखरेख में और विटामिन के सिंथेटिक रूपों का उपयोग करके किया जाता है, जिसके लाभ ऐसी स्थिति में हैं निर्विवाद।

मछली, पक्षियों और स्तनधारियों में फोलिक एसिड का उत्पादन नहीं होता है, हालांकि, इस पदार्थ की थोड़ी मात्रा बीफ लीवर (253 एमसीजी / 100 ग्राम), चिकन (240 एमसीजी) और पोर्क (225 एमसीजी) में पाई जा सकती है। और चिकन की जर्दी (146 एमसीजी), कॉड लिवर (110 एमसीजी) में, थोड़ी मात्रा में - दूध और पनीर में। फोलिक एसिड का मुख्य स्रोत फोलेट्स को संश्लेषित करने में सक्षम पौधे हैं, साथ ही खमीर (उत्पाद के 100 ग्राम में 550 एमसीजी फोलिक एसिड होता है)।

फलियां, अनाज		जड़ी बूटी मसाले		बीज, मेवे, रोटी		फल सब्जियां
चने	557	घुंघराले पुदीना	530	मूंगफली	240	हरा शतावरी	262
मसूर की दाल	479	तुलसी	310	सूरजमुखी के बीज	227	पालक	194
गुलाबी बीन्स	463	गेहूं के बीज	281	गेहूं की भूसी के साथ रोटी	161	हाथी चक	126
सोया	375	धनिया	274	राई टोस्ट	148	चुक़ंदर	109
मटर	274	अजवायन के फूल	274	जई चोकर के साथ रोटी	120	एवोकाडो	81
चावल की भूसी	63	समझदार	274	हेज़लनट	113	अनार	38
अनाज	28	नागदौना	274	तिल	105	तरबूज	35
जौ का दलिया	24	ओरिगैनो	237	अखरोट	98	नारंगी	30
भुट्टा	24	बे पत्ती	180	पटसन के बीज	87	कीवी	25

फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थों से आहार का संकलन करते समय, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि मांस और सब्जियों को पकाने और तलने पर, विटामिन बी 9 का 95% तक खो जाता है, जब अनाज पीसते हैं, जड़ी-बूटियों को काटते हैं - 80% तक, जब अंडे उबालते हैं - लगभग 50%, जब ठंड - 70% तक, कैनिंग करते समय - 85% तक। इसलिए, आहार में ताजा खाद्य पदार्थों को शामिल करना बेहतर होता है और यदि आवश्यक हो, तो आहार पूरक या विटामिन बी 9 युक्त तैयारी का उपयोग करें। फोलिक एसिड ताजी पत्तियों की तुलना में सूखे पत्तों में अधिक पाया जाता है।

विटामिन बी 9 के साथ तैयारी

फोलिक एसिड कई विटामिन परिसरों में पाया जाता है; यह मोनोप्रेपरेशन "फोलिक एसिड" और बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन के एक घटक के रूप में उपलब्ध है। फोलिक एसिड की तैयारी लेने की खुराक और अवधि डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है। आमतौर पर, ड्रग्स फोलासीन, फोलियो, मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स विट्रम, न्यूरोमुल्टीविट, न्यूरोविटान, सप्लीमेंट डोपेलहर्ज़, अल्फाविट की सिफारिश की जाती है।

गर्भावस्था को तैयार करने और साथ देने के लिए, एलेविट प्रोनेटल दवा लें, जिसमें इष्टतम खुराक में फोलिक एसिड होता है। इसे स्तनपान के दौरान भी लिया जा सकता है।

फोलिक एसिड के उपयोग की सीमाएं और मतभेद

फोलिक एसिड, शरीर के लिए इसके भारी लाभों के बावजूद, इसके उपयोग की सीमाएँ हैं। बेशक, यह पदार्थ युक्त दवा के घटकों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता और अतिसंवेदनशीलता के लिए अतिरिक्त रूप से निर्धारित नहीं है। फोलिक एसिड घातक ट्यूमर में contraindicated है, क्योंकि यह कैंसर कोशिकाओं के विभाजन को प्रेरित कर सकता है। ऐसी बीमारियों के मामले में, दवाएं निर्धारित की जाती हैं जो आंत में उत्पन्न होने वाले फोलिक एसिड की गतिविधि को भी रोकती हैं। फोलिक एसिड की तैयारी की नियुक्ति के लिए अन्य मतभेद हो सकते हैं:

• विटामिन बी 12 का बिगड़ा हुआ अवशोषण;
• शरीर में कोबालिन की कमी;
• चयापचय और लोहे के अवशोषण का उल्लंघन।

में बचपनविटामिन बी 9 की तैयारी शायद ही कभी छोटी खुराक में और बहुत स्पष्ट चिकित्सा कारणों से निर्धारित की जाती है, और सेवन एक डॉक्टर द्वारा नियंत्रित किया जाता है।

विटामिन के दुष्प्रभाव

विटामिन बी 9 का सबसे महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव विटामिन बी 12 के अवशोषण का उल्लंघन है, जिससे इस पदार्थ की कमी हो सकती है, जो तंत्रिका और हृदय संबंधी गतिविधि के उल्लंघन से भरा है।

अन्य संभावित दुष्प्रभाव नशा के विशिष्ट लक्षण हैं - मतली, खुजली वाली त्वचा लाल चकत्ते और एरिथेमा, मुंह में कड़वाहट, पेट फूलना, और ब्रोन्कोस्पास्म, क्विन्के की एडिमा के रूप में अधिक गंभीर एलर्जी परिणामों की चेतावनी भी। खराब असरउच्च तापमान, बढ़ा हुआ दबाव, दिल में दर्द हो सकता है।

विटामिन लेने के लिए विशेष निर्देश

यदि विटामिन बी9 की तैयारी का अतिरिक्त सेवन आवश्यक है, तो इसके अवशोषण के लिए कुछ विशेष शर्तों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। हेमोडायलिसिस के दौरान, फोलिक एसिड सेवन की खुराक बढ़ाना आवश्यक है। एंटासिड लेते समय, दवा लेने से 2 घंटे पहले फोलिक एसिड का सेवन करने की अनुमति दी जाती है, और कोलेस्टेरामाइन के साथ उपचार के दौरान, दवा को फोलिक एसिड से 4 घंटे पहले या एक घंटे बाद पिया जाता है।

विटामिन बी 12 की कमी के कारण होने वाले एनीमिया के लिए, फोलिक एसिड निर्धारित नहीं है, क्योंकि यह न्यूरोलॉजिकल जटिलताओं को छिपा सकता है (यह प्रतिबंध गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं पर लागू नहीं होता है)। एंटीबायोटिक्स शरीर में फोलेट के स्तर को कम कर सकते हैं।

अन्य पदार्थों के साथ विटामिन की सहभागिता

जब फोलिक एसिड शरीर में दवाओं के साथ अन्य पदार्थों के साथ संपर्क करता है, तो इसकी गतिविधि में वृद्धि या दमन होता है। उदाहरण के लिए, एस्ट्रोजेन रिप्लेसमेंट थेरेपी व्यावहारिक रूप से विटामिन बी 9 की क्रिया को दबा देती है। अल्कोहल युक्त दवाओं, एंटीमेटाबोलिक और एंटीहाइपरलिपिडेमिक एजेंटों के संयोजन का उस पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है।

कुछ पदार्थों के साथ विटामिन बी 9 की सहभागिता

राइबोफ्लेविन (विटामिन बी2)	विटामिन बी9 का अपघटन करता है
जस्ता	विटामिन बी9 के साथ अघुलनशील कॉम्प्लेक्स बनाता है और इसके अवशोषण को बाधित करता है
विटामिन सी	ऊतकों में विटामिन के संरक्षण को बढ़ावा देता है
Corticosteroids	टिश्यू से विटामिन बी9 को धो लें
सायनोकोबलामिन (विटामिन बी 12)	विटामिन बी 9 की क्रिया को बढ़ाता है
उच्च खुराक में एस्पिरिन	विटामिन का स्तर कम करता है
sulfonamides	विटामिन के अवशोषण में कमी

विटामिन बी 9 प्रतिपक्षी भी बार्बिटुरेट्स और एंटीपीलेप्टिक दवाएं, तपेदिक विरोधी दवाएं हैं। मूत्र पथ के भड़काऊ रोगों के उपचार के लिए दवाओं के ऊतकों में फोलिक एसिड के आदान-प्रदान का उल्लंघन करें।

विटामिन के उपयोग के लिए संकेत

सबसे पहले, बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास के जोखिम से बचने के लिए, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, बच्चे के गर्भाधान की तैयारी में विटामिन बी 9 की सिफारिश की जाती है। विटामिन का एक अन्य प्रमुख उद्देश्य विभिन्न प्रकार के एनीमिया, रक्त रोग और रक्त बनाने वाले अंग हैं।

फोलिक एसिड की नियुक्ति के लिए संकेत आंतों के रोग, यकृत रोग, तंत्रिका संबंधी विकार, कुछ प्रकार के डर्मेटोसिस (सोरायसिस, विटिलिगो, एक्जिमा) हैं। एक महिला की स्थिति को कम करने के लिए पेरिमेनोपॉज़ल अवधि में फोलिक एसिड की सिफारिश की जाती है।

निम्नलिखित बीमारियों और शर्तों के साथ विटामिन बी 9 की आवश्यकता बढ़ जाती है:

• तनाव;
• लंबे समय तक दस्त;
• लंबे समय तक उच्च तापमान;
• हेमोडायलिसिस।

पेट और आंतों पर ऑपरेशन के बाद फोलिक एसिड के अतिरिक्त सेवन की निश्चित रूप से सिफारिश की जाती है।

विटामिन बी 9 - उपयोग और खुराक के लिए सामान्य निर्देश

विटामिन बी 9 की तैयारी (अक्सर उनके नाम पर केवल फोलिक एसिड) गोलियों और पाउडर में उपलब्ध होती है। जब तक डॉक्टर ने किसी अन्य आहार की सिफारिश नहीं की है, आमतौर पर भोजन के एक दिन बाद या उसके दौरान 1 टैबलेट लें, अधिमानतः सुबह में।

सबसे अधिक बार, एक टैबलेट में 1 मिलीग्राम सक्रिय संघटक होता है। 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड के रूप हैं - शरीर में इस पदार्थ की कमी की भरपाई के लिए यह आवश्यक एकल खुराक है। एनीमिया की रोकथाम के लिए, 1 और उपचार के लिए - प्रति दिन 3 मिलीग्राम लें। गर्भाधान की तैयारी में और गर्भावस्था के पहले तिमाही में, 2 गोलियां (प्रति दिन 800 एमसीजी), स्तनपान के साथ - 300 एमसीजी प्रति दिन लें। बच्चों को, यदि आवश्यक हो, केवल 3 वर्ष की आयु से प्रति दिन एक चौथाई टैबलेट विटामिन बी 9 लेने की अनुमति है।

उपचार का कोर्स आमतौर पर 2 महीने का होता है, रखरखाव चिकित्सा डॉक्टर के विवेक पर 2-3 महीने तक चलती है।

त्वचा और चेहरे के लिए विटामिन बी 9

फोलिक एसिड युक्त तैयारी त्वचाविज्ञान में सक्रिय रूप से उपयोग की जाती है, क्योंकि वे त्वचा के ऊतकों की कोशिकाओं के तेजी से विभाजन में योगदान करते हैं, जिससे उपचार और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में तेजी आती है। कुछ सबूत हैं कि फोलिक एसिड अपने पुनर्योजी गुणों के कारण उम्र बढ़ने वाली त्वचा के लिए फायदेमंद हो सकता है। विटामिन बी 9 ने सोरायसिस के शुरुआती रूपों के उपचार में उच्च दक्षता दिखाई है, विटिलिगो की अभिव्यक्तियों को काफी हद तक कम कर सकता है।

त्वचा के लिए मूल्यवान विटामिन बी 9 का एक अन्य गुण इसके एंटीऑक्सीडेंट गुण हैं, सेलुलर स्तर पर रेडॉक्स प्रतिक्रियाओं में सक्रिय भागीदारी, क्षतिग्रस्त कोशिकाओं में डीएनए की बहाली को प्रभावित करने की क्षमता, उदाहरण के लिए, पराबैंगनी सौर विकिरण द्वारा। फोलिक एसिड उन उत्पादों में शामिल है जो त्वचा की फोटोएजिंग के संकेतों को कम करते हैं। त्वचा की त्वचीय परत में कोलेजन फाइबर को बहाल करने के लिए आवश्यक अमीनो एसिड के संश्लेषण पर फोलिक एसिड के प्रभाव पर कुछ डेटा है, जो इसकी लोच में सुधार कर सकता है।

मुँहासे और मुँहासे के लिए फोलिक एसिड को अतिरिक्त रूप से लेने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि विभिन्न शरीर प्रणालियों पर इसका जटिल प्रभाव सूजन को कम करने और त्वचा के उपचार में तेजी लाने में मदद करता है, स्थिर धब्बे और रंजकता विकारों की उपस्थिति से बचता है। बालों के झड़ने के उपचार और रोकथाम में विटामिन सी और फोलिक एसिड के संयुक्त सेवन से अच्छे परिणाम सामने आए हैं।

शरीर में विटामिन सामग्री के लिए विश्लेषण

डॉक्टर गर्भावस्था की योजना बनाते समय इसके स्तर का आकलन करने के लिए रक्त में विटामिन बी9 के स्तर पर एक अध्ययन की सिफारिश कर सकते हैं, ताकि कुछ स्वास्थ्य विकारों के कारणों को स्पष्ट करने के लिए पोषण संबंधी सिफारिशें विकसित की जा सकें - जैसे कि एनीमिया, आंत्रशोथ, जठरशोथ, ग्रासनलीशोथ और जिह्वाशोथ।

सुबह खाली पेट विश्लेषण के लिए रक्त दान करने की सिफारिश की जाती है, ताकि अंतिम भोजन के बाद कम से कम 8 घंटे बीत जाएं और आप बिना किसी प्रतिबंध के पानी पी सकें। परीक्षण से आधे घंटे पहले, आप धूम्रपान नहीं कर सकते, यह सलाह दी जाती है कि शारीरिक और भावनात्मक रूप से तनाव न लें।

संदर्भ मान (मानदंड) को 7–39.7 nmol/l (या, अन्य इकाइयों में, 3.1–17.5 mg/l) माना जाता है। इन मूल्यों से अधिक होने का कारण आमतौर पर विटामिन बी 9 युक्त तैयारियों की अधिकता है, और बहुत कम मूल्य भोजन के प्रमुख उपयोग के कारण विटामिन की कमी का संकेत दे सकते हैं, जो खराब अवशोषण के कारण थर्मल खाना पकाने से गुजरा है। या गर्भावस्था, स्तनपान, हेमोडायलिसिस या दुर्दमता के दौरान बढ़ती आवश्यकता के कारण।

रक्त में विटामिन बी 9 की सांद्रता के मानदंड उम्र, लिंग, अनुसंधान पद्धति और अन्य कारकों के आधार पर भिन्न होते हैं जो अक्सर रूप में इंगित किए जाते हैं। प्रयोगशाला अनुसंधानया डॉक्टर द्वारा समझाया गया।

फोलिक एसिड एक गर्भवती महिला और उसके अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य की कुंजी है। विटामिन बी9 के अतिरिक्त सेवन और इसकी सामग्री के साथ दवाओं के विकल्प के लिए, नीचे दिया गया वीडियो देखें।

विश्वकोषों

के बारे में विटामिन बी 9 - फोलिक एसिड, हम कह सकते हैं कि यह "पत्तियों से विटामिन" है। लैटिन में "पत्ती" शब्द "फोलिकम" की तरह लगता है, और विटामिन बी 9 को सबसे पहले हरी पालक की पत्तियों से अलग किया गया था।

विटामिन बी 9 पानी में घुलनशील है, प्रकाश में और खाना पकाने के दौरान आसानी से नष्ट हो जाता है। विटामिन बी9 के लिए उच्च तापमान हानिकारक होता है, लेकिन कमरे के तापमान पर भी यह नष्ट हो जाता है यदि उत्पादों को लंबे समय तक संग्रहीत किया जाता है। इसलिए, आपको फलों और सब्जियों को लंबे समय तक स्टोर नहीं करना चाहिए, और उबले हुए और स्टू वाले व्यंजनों के लिए कच्चे सलाद को प्राथमिकता देना बेहतर होता है।

किन खाद्य पदार्थों में विटामिन बी9 (फोलिक एसिड) होता है, विटामिन बी9 के स्रोत

कई खाद्य पदार्थ फोलिक एसिड से भरपूर होते हैं, और सबसे बढ़कर, पत्तेदार हरी सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ: हरी सलाद, अजमोद, गोभी, कई सब्जियों के हरे शीर्ष; पत्तियाँ काला करंट, जंगली गुलाब, रास्पबेरी, सन्टी, लिंडेन; सिंहपर्णी, केला, बिछुआ, पुदीना, यारो, गाउटवीड, आदि।

चुकंदर, मटर, सेम, खीरा, गाजर, कद्दू, अनाज, केले, संतरा, खुबानी - पौधों के खाद्य पदार्थों की सूची बहुत लंबी है, और उनकी गणना बहुत अधिक जगह लेगी। पशु उत्पादों में, विटामिन बी 9 में शामिल हैं: मांस - गोमांस, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, पशु जिगर, चिकन और अंडे, पनीर, पनीर, दूध, मछली - टूना और सामन। आंतों में एक निश्चित मात्रा में फोलिक एसिड का उत्पादन किया जा सकता है, बशर्ते कि माइक्रोफ्लोरा स्वस्थ हो।

विटामिन बी9 (फोलिक एसिड) की भूमिका और महत्व

हमारे शरीर में फोलिक एसिड की भूमिका बहुत महत्वपूर्ण है - इसके बिना लाल रक्त कोशिकाओं का सामान्य उत्पादन असंभव है। फोलिक एसिड के लिए धन्यवाद, आयरन युक्त प्रोटीन को हीमोग्लोबिन में संश्लेषित किया जाता है - आखिरकार, यह वह है जो इस प्रतिक्रिया के लिए आवश्यक कार्बन अणुओं को वितरित करता है। पर्याप्त फोलिक एसिड होने पर रक्त, कार्बोहाइड्रेट और वसा के चयापचय की संरचना और गुणवत्ता क्रम में होगी; अन्यथा एनीमिया विकसित हो जाता है।

न्यूक्लिक एसिड का संश्लेषण, जिसके अणुओं में वंशानुगत जानकारी होती है, वह भी विटामिन बी9 के बिना पूरा नहीं होता है। हमारी दसियों खरब कोशिकाएं विटामिन बी9 की बदौलत बढ़ती, विकसित और नवीनीकृत होती हैं, और यह भूख और सामान्य पाचन के लिए भी जिम्मेदार है।

अगर शरीर में पर्याप्त मात्रा में फोलिक एसिड हो तो खुशी का हार्मोन सेरोटोनिन पर्याप्त मात्रा में उत्पन्न होता है, लेकिन आज बहुत कम लोग ऐसे हैं जिन्हें इसकी कमी नहीं है। क्या यह उन असंख्य न्यूरोसिस और अवसादों का कारण नहीं है जिनके बारे में आज के युवा, मेहनती लोग भी बात करते हैं?

विटामिन बी 9 की मदद से मस्तिष्क में संश्लेषित पदार्थ तंत्रिका आवेगों के समय पर संचरण में योगदान करते हैं, साथ ही विशेष हार्मोन का उत्पादन करते हैं जो शरीर को प्रभावी रूप से तनाव से बचाने की अनुमति देते हैं।

विटामिन बी9 (फोलिक एसिड) की कमी और अधिकता

तनाव और परेशानियों के प्रति हमारा रवैया फोलिक एसिड की पर्याप्त मात्रा पर निर्भर करता है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो एक व्यक्ति अभी भी समस्याओं को हल करने और उनका सामना करने की कोशिश करता है, लेकिन उत्साह के बिना और किसी भी तरह से नहीं बेहतर मूड में. इस मामले में, रक्त में अधिक एड्रेनालाईन जारी किया जाता है, और स्थिति के बारे में सक्रिय और ऊर्जावान, आशावादी होने के बजाय, व्यक्ति आक्रामकता और असंतोष दिखाना शुरू कर देता है।

मनोचिकित्सकों की मदद लेने वाले सभी रोगियों में से लगभग एक तिहाई फोलिक एसिड की गंभीर कमी से पीड़ित हैं। यह अतिरिक्त रूप से लगाने लायक है, और रोग कम हो जाते हैं।

गर्भावस्था के दौरान, फोलिक एसिड की कमी से भ्रूण के विकास में गंभीर विकार और असामान्यताएं भी हो सकती हैं। इसके अलावा, बहुत गंभीर विसंगतियाँ होती हैं: सेरेब्रल हर्निया; न्यूरल ट्यूब में दोष, जो जानवरों और मनुष्यों में संपूर्ण तंत्रिका तंत्र का मूल और आधार है; जलशीर्ष - मस्तिष्क की जलोदर, या अभिमस्तिष्कता - इसकी पूर्ण अनुपस्थिति; विभिन्न जन्मजात मानसिक विकृति और मानसिक मंदता।

समय से पहले जन्म, झिल्लियों का समय से पहले टूटना और समय से पहले बच्चे का जन्म - यह सब टाला जा सकता है अगर गर्भावस्था के दौरान महिला को पर्याप्त मात्रा में फोलिक एसिड मिले। बच्चे के जन्म के बाद, यह अवसाद को दूर करने में मदद करता है, इसलिए महिलाओं को हमेशा अपने आहार में फोलिक एसिड वाले खाद्य पदार्थों को अधिक से अधिक शामिल करने की आवश्यकता होती है।

यदि लड़कियों में यौवन में देरी हो रही है, तो फोलिक एसिड इस प्रक्रिया को वापस सामान्य करने में मदद करेगा; दूसरी ओर, हमेशा पर्याप्त मात्रा में फोलिक एसिड वाले खाद्य पदार्थ खाने से रजोनिवृत्ति में देरी हो सकती है।

यदि आप शरीर में फोलिक एसिड के सेवन की निगरानी करते हैं तो त्वचा की समस्याओं को भी रोका जा सकता है: सोरायसिस, विटिलिगो, मुँहासे उन लोगों में प्रकट होने की संभावना नहीं है जिनके पास पर्याप्त है।

विटामिन बी 9 की कमी वाले लोगों में जो लक्षण देखे जा सकते हैं वे काफी स्पष्ट हैं: थकान, कमजोरी और सिर दर्द, पीलापन, चिड़चिड़ापन और अनिद्रा, भूलने की बीमारी और खराब याददाश्त।

फोलिक एसिड की तीव्र कमी के मामले में, एक व्यक्ति न केवल आक्रामक हो जाता है, बल्कि बाहरी दुनिया के प्रति शत्रुतापूर्ण हो जाता है, वह उन्माद और व्यामोह विकसित करता है, भूख और वजन कम करता है।

शाकाहारियों को विटामिन बी9 की कमी नहीं होती है, क्योंकि वे बहुत सारी सब्जियां और जड़ी-बूटियां खाते हैं। उन लोगों के लिए जो अक्सर परिष्कृत, अधपके और डिब्बाबंद भोजन का सेवन करते हैं, उन्हें विटामिन कॉम्प्लेक्स के हिस्से के रूप में विटामिन बी 9 लेने की आवश्यकता होती है, अन्यथा शरीर की ज़रूरतें पूरी नहीं होंगी।

विटामिन बी 9 की गंभीर कमी के साथ, सबसे खतरनाक बीमारी तेजी से विकसित होती है - मेगालोब्लास्टिक एनीमिया, जिसके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है। अन्यथा, मृत्यु की अत्यधिक संभावना है।

अतिरिक्त फोलिक एसिड दुर्लभ है, और इसे भोजन से प्राप्त करना लगभग असंभव है - हाइपरविटामिनोसिस पैदा करने के लिए इतने सारे साग खाना असंभव है।

बड़ी खुराक में सिंथेटिक विटामिन बी 9 लेने पर, बच्चों को पाचन संबंधी विभिन्न विकार, चिड़चिड़ापन और वयस्कों में इसके अलावा, नींद की गड़बड़ी का अनुभव हो सकता है।

विटामिन बी9 (फोलिक एसिड) की दैनिक आवश्यकता

फोलिक एसिड की शरीर को बहुत कम मात्रा में आवश्यकता होती है - प्रति दिन केवल 200 एमसीजी, लेकिन नियमित रूप से। गर्भवती महिलाओं को दो बार और कभी-कभी तीन गुना अधिक की आवश्यकता होती है - यह गर्भावस्था और स्वास्थ्य विशेषताओं के पाठ्यक्रम पर निर्भर करता है।

हालांकि, भोजन से फोलिक एसिड प्राप्त करना इतना आसान नहीं है: शराब, ड्रग्स, लीवर की शिथिलता और अन्य पदार्थों की कमी या अधिकता के प्रभाव में इसका लगभग आधा हिस्सा पाचन के दौरान खो जाता है। विटामिन बी 12 की कमी के साथ, फोलिक एसिड अवशोषित नहीं होता है, और मेथियोनीन की अधिकता के साथ, जो विशेष रूप से मांस और पनीर में समृद्ध होता है, इसका सेवन जल्दी किया जाता है। विटामिन बी12 के बिना, शरीर में विटामिन बी9 की पर्याप्त मात्रा आम तौर पर असंभव है, इसलिए आपको हमेशा इन दो पदार्थों के संतुलन की निगरानी करनी चाहिए।

विटामिन बी 12 से वंचित कोशिकाएं विटामिन बी 9 को बरकरार नहीं रखती हैं, और इससे उनके विभाजन की प्रक्रिया रुक सकती है: यह विकास मंदता है, जो गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से खतरनाक है - आखिरकार, अगर भ्रूण में पर्याप्त विटामिन बी 9 नहीं है, यह अव्यवहार्य हो जाएगा।

जो लोग धूप में धूप सेंकना पसंद करते हैं, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, और विशेष रूप से बच्चों और किशोरों के लिए, उनके सामान्य विकास और विकास को सुनिश्चित करने के लिए विटामिन बी 9 की एक अतिरिक्त मात्रा की आवश्यकता होती है। फोलिक एसिड के साथ-साथ आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी भी लेना चाहिए।

फोलिक एसिड की कमी हाइपोविटामिनोसिस के सबसे आम प्रकारों में से एक है। यह ज्ञात है कि स्वस्थ आंतों का माइक्रोफ्लोरा विटामिन बी 9 को संश्लेषित कर सकता है, लेकिन आधुनिक चिकित्सा अक्सर विभिन्न रोगों के इलाज के लिए एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग करती है।

विटामिन बी9 (फोलिक एसिड) को अधिकतम कैसे करें

शायद, आज लगभग कोई भी व्यक्ति नहीं है जिसका कभी भी एंटीबायोटिक दवाओं के साथ इलाज नहीं किया गया है - नतीजतन, आंतों का वनस्पति नष्ट हो जाता है, और फोलिक एसिड को संश्लेषित करने वाला कोई नहीं होता है। ऐसे मामलों में, आपको बिफीडोबैक्टीरिया के साथ कॉम्प्लेक्स लेने की जरूरत है, आंतों के वनस्पतियों को हर संभव तरीके से बहाल करने के लिए अक्सर जीवित दही और बायोकेफिर खाते हैं।

याद रखें कि गर्मी के उपचार से विटामिन बी 9 बहुत नष्ट हो जाता है, इसलिए भोजन को जल्दी से और एक बंद ढक्कन वाले कंटेनर में पकाने की कोशिश करें। क्या कच्चा खाया जा सकता है, बिल्कुल गर्म न करें - हरी सब्जियां और सब्जियां कच्ची खाएं, क्योंकि इनमें फोलिक एसिड बेहतरीन रूप में होता है।

दुर्भाग्य से, ताजा दूध, जिसमें बहुत अधिक विटामिन बी 9 होता है, हमारे लिए उपलब्ध नहीं होता है, और यह पास्चुरीकृत और उबले हुए दूध में नहीं रहता है। इसलिए, फोलिक एसिड युक्त आहार पूरकों की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए।

गैटौलिना गैलिना
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वैज्ञानिक अनुसंधान के क्रम में स्थापित विटामिन बी9 का पहला स्रोत पालक था। चूँकि यह पौधे की पत्तियाँ थीं जो जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ से भरपूर थीं, लैटिन शब्द "फोलियम" - "पत्ती" से इसे "फोलिक एसिड" नाम दिया गया था। वैज्ञानिक खोज की तारीख 1941 को आती है। 4 साल बाद इसका सिंथेटिक एनालॉग प्राप्त हुआ।

शरीर की प्रक्रियाओं में विटामिन बी 9 की भागीदारी

किसी भी व्यक्ति के शरीर में फोलिक एसिड के मुख्य मिशनों में से एक हेमेटोपोएटिक प्रक्रियाएं प्रदान करना है। इसकी भागीदारी के लिए धन्यवाद, लाल रक्त कोशिकाओं और कई अमीनो एसिड का उत्पादन होता है, प्रोटीन और हीमोग्लोबिन का संश्लेषण होता है, कैंसर कोशिकाओं का प्रजनन बंद हो जाता है और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में सुधार होता है।

विटामिन बी9 तंत्रिका तंत्र के कामकाज में मदद करता है - व्यक्ति के तनाव प्रतिरोध को बढ़ाता है और जोखिम को कम करता है मानसिक विकार, अवसाद, चिड़चिड़ापन और नींद की गड़बड़ी। इसके प्रभाव में, भूख में सुधार होता है और पाचन तंत्र अधिक सुचारू रूप से कार्य करता है, नाखूनों और बालों को स्वस्थ और सुंदर रूप प्रदान किया जाता है। ऊतकों को जल्दी से बहाल करने की क्षमता के कारण, फोलासीन मुँहासे, ब्लैकहेड्स और त्वचा की अन्य समस्याओं से लड़ने में मदद करता है।

फोलिक एसिड महत्वपूर्ण है प्रजनन प्रणालीऔरत।न केवल बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया में, बल्कि मातृत्व की योजना के चरण में भी आवश्यक मात्रा में इसका सेवन करने की सलाह दी जाती है। यह भ्रूण के विकास में शारीरिक और मानसिक असामान्यताओं, एनीमिया, तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक उत्तेजना, गर्भपात और समय से पहले जन्म को रोकने में मदद करता है। नर्सिंग माताओं को अपने भंडार को फिर से भरने और बढ़ते बच्चे के शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए इस जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ का अतिरिक्त सेवन दिखाया जाता है।

विटामिन बी 9 का दैनिक सेवन

प्रत्येक वयस्क के लिए फोलिक एसिड की अनुशंसित दैनिक खुराक 400 एमसीजी है। गर्भावस्था के दौरान, यह आंकड़ा दोगुना हो जाता है, स्तनपान - डेढ़ गुना। सामान्य विकास के लिए एक वर्ष की आयु तक के बच्चों को रोजाना लगभग 50 माइक्रोग्राम फोलासीन, सात साल तक - 300 माइक्रोग्राम प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

बढ़ा हुआ दैनिक दरविटामिन बी 9 (1000 एमसीजी से अधिक नहीं) निर्धारित किया जा सकता है:

एथलीटों और सक्रिय लोगों के साथ शारीरिक गतिविधि; यौवन पर किशोर; जो महिलाएं नियमित रूप से गर्भनिरोधक गोलियों का सेवन करती हैं; कुछ लेने के मामले में दवाइयाँउदाहरण के लिए एंटीबायोटिक्स, मूत्रवर्धक, लौह युक्त और एंटीकोनवल्सेंट; एक अस्थिर मानस और कम तनाव प्रतिरोध वाले लोग; आघात के बाद की अवधि में, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ।

फोलिक एसिड की कमी

शरीर में विटामिन बी 9 की अपर्याप्त मात्रा का प्रकट होना नींद की गड़बड़ी, सिरदर्द, व्याकुलता, त्वचा का पीला पड़ना, श्लेष्मा झिल्ली की सूजन हो सकता है। मुंह, पुरानी थकान, उदासीनता, चिड़चिड़ापन। चालीस साल के मील के पत्थर को पार करने वाले लोगों में, इसकी कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, पाचन तंत्र के रोग अक्सर बढ़ जाते हैं, प्रोटीन खराब अवशोषित होते हैं और विषाक्त पदार्थ जमा होते हैं। नतीजा अस्वस्थ त्वचा, वजन घटाने और खराब भूख है।

शराब का सेवन करने वालों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं और सर्वाइकल डिसप्लेसिया से पीड़ित महिलाओं में फोलिक एसिड की कमी का खतरा बढ़ जाता है। इसकी कमी अक्सर बुजुर्गों के साथ-साथ किसी भी उम्र में असंतुलित आहार के मामले में भी देखी जाती है।

विटामिन बी 9 की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है, स्ट्रोक, दिल का दौरा और एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम बिगड़ जाता है। गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम में समस्या होती है - एनीमिया, समय से पहले जन्म का खतरा होता है।

बहुत ज्यादा फोलिक एसिड

हाइपरविटामिनोसिस या अत्यधिक मात्रा में फोलासीन दुर्लभ है और यह तभी संभव है जब इसे सिंथेटिक रूप में प्राप्त किया जाए। इसे भोजन से अधिक मात्रा में प्राप्त करना असंभव है। फोलिक एसिड का एक ओवरडोज फिर से पाचन तंत्र, अनिद्रा और तंत्रिका संबंधी विकारों में समस्याओं से भरा होता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि फोलासीन की कमी की भरपाई करने के लिए, एक साथ पर्याप्त एस्कॉर्बिक एसिड, साथ ही विटामिन बी 12 और बी 6 प्राप्त करना आवश्यक है। पोषण विविध और संतुलित होना चाहिए।

आप खाने से फोलिक एसिड प्राप्त कर सकते हैं:

विभिन्न प्रकार के साग (सिलेंट्रो - 62 एमसीजी, पालक - 195 एमसीजी, तुलसी - 68 एमसीजी, अरुगुला - 97 एमसीजी, चाइव्स - 105 एमसीजी); मांस उत्पादों और मछली (यकृत - 240 एमसीजी, सामन पट्टिका - 26 एमसीजी, ट्यूना - 20 एमसीजी); फलियां और अखरोट की फसलें (लाल बीन्स - 100 एमसीजी, सफेद बीन्स - 60 एमसीजी, मटर - 65 एमसीजी, मूंगफली - 250 एमसीजी, अखरोट - 70 एमसीजी, हेज़लनट्स - 70 एमसीजी); डेयरी उत्पाद (ब्री पनीर - 150 एमसीजी, कैमेम्बर्ट - 95 एमसीजी, पनीर - 25 एमसीजी)।

फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) - विवरण, उपयोग के लिए निर्देश, गर्भावस्था की योजना बनाते समय और गर्भाधान के बाद कैसे और कितना लेना चाहिए, कमी के लक्षण और फोलिक एसिड की अधिकता, भोजन में सामग्री, समीक्षा

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फोलिक एसिडयह भी कहा जाता है विटामिन 9 बजे और प्रतिनिधित्व करता है पानी में घुलनशील विटामिनअस्थि मज्जा और प्रोटीन संश्लेषण में हेमटोपोइजिस के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए आवश्यक है। फोलिक एसिड की कमी के साथ, एक व्यक्ति मैक्रोसाइटिक एनीमिया विकसित करता है, जो इसके संकेतों और विकास के तंत्र में विटामिन बी 12 की कमी के कारण मेगालोब्लास्टिक या घातक एनीमिया के समान है।

फोलिक एसिड मानव शरीर में भोजन के साथ प्रवेश करता है या आंत में माइक्रोफ्लोरा द्वारा निर्मित होता है। पहले मुक्त रूप में परिवर्तित होने और यकृत, अस्थि मज्जा और अन्य अंगों और ऊतकों तक पहुंचाने के बाद विटामिन रक्त में अवशोषित हो जाता है।

फोलिक एसिड - सामान्य विशेषताओं और जैविक भूमिका

फोलिक एसिड को इसका नाम लैटिन शब्द "फोलियम" से मिला है, जिसका अर्थ है "पत्ती", क्योंकि इस विटामिन की सबसे बड़ी मात्रा विभिन्न सब्जियों की हरी पत्तियों में पाई जाती है, जैसे कि पालक, सलाद, आदि। फोलिक एसिड के अलावा, कई अन्य यौगिक विटामिन बी 9 से संबंधित हैं, जो इसके डेरिवेटिव हैं और सामान्य नाम से एकजुट हैं फोलासीनया फोलेट. लेकिन चूंकि सामान्य नाम "फोलासीन" से एकजुट सभी यौगिकों में विटामिन गतिविधि होती है और शरीर द्वारा अवशोषित होती है, लेख के भविष्य के पाठ में हम "विटामिन बी 9" और "फोलिक एसिड" की अवधारणाओं को समानार्थक शब्द के रूप में उपयोग करेंगे, जिसका अर्थ है उन सभी फोलासीन।

फोलिक एसिड न केवल भोजन और पूरक आहार के साथ मानव शरीर में प्रवेश कर सकता है, बल्कि सामान्य माइक्रोफ्लोरा के सूक्ष्मजीवों द्वारा छोटी आंत के ऊपरी तीसरे हिस्से में भी उत्पादित किया जा सकता है। कई मामलों में, आंतों के माइक्रोफ्लोरा में सूक्ष्मजीवों द्वारा फोलिक एसिड मात्रा में उत्पन्न होता है जो किसी व्यक्ति की दैनिक जरूरतों को पूरी तरह से संतुष्ट करता है। इसलिए, भले ही फोलिक एसिड अपर्याप्त मात्रा में भोजन के साथ दिया गया हो, इसकी कमी के लक्षण विकसित नहीं हो सकते हैं, क्योंकि इस विटामिन की लापता मात्रा आंत में माइक्रोफ्लोरा द्वारा संश्लेषित होती है।

अस्थि मज्जा में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए विटामिन बी 9 आवश्यक है। तथ्य यह है कि फोलिक एसिड एंजाइम को सक्रिय करता है जो जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के प्रवाह को सुनिश्चित करता है, जिसके दौरान परिपक्व लाल रक्त कोशिकाएं बनती हैं। इसलिए, फोलिक एसिड की कमी से एनीमिया विकसित होता है।

इसके अलावा, प्रोटीन और डीएनए के संश्लेषण के लिए विटामिन बी 9 आवश्यक है, और तदनुसार, सभी अंगों और ऊतकों के कोशिका विभाजन के लिए। विभाजन के दौरान, मृत या क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को बदलने के लिए नई कोशिकाओं का निर्माण होता है। यही है, फोलिक एसिड मृत सेलुलर तत्वों की मरम्मत और नए लोगों के साथ प्रतिस्थापन की प्रक्रिया प्रदान करता है और इस प्रकार, सभी अंगों और ऊतकों की सामान्य संरचना को बनाए रखता है। इसके अलावा, फोलिक एसिड भ्रूण के सामान्य विकास को सुनिश्चित करता है, विशेष रूप से गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों में, क्योंकि इस अवधि के दौरान बहुत गहन कोशिका विभाजन होता है, जिसके दौरान अंगों और ऊतकों का निर्माण होता है।

चूंकि नई कोशिकाओं का निर्माण अलग-अलग ऊतकों में असमान दर पर होता है, इसलिए विभिन्न अंगों में फोलिक एसिड की आवश्यकता अलग-अलग होती है। तो, फोलिक एसिड की सबसे बड़ी आवश्यकता ऊतकों द्वारा अनुभव की जाती है जिसमें सेलुलर संरचना का लगातार नवीनीकरण होता है, अर्थात् त्वचा, श्लेष्म झिल्ली, बाल, रक्त, पुरुषों में टेस्टिकल्स और महिलाओं में अंडाशय, शुरुआती चरणों में भ्रूण गर्भावस्था, आदि। यही कारण है कि फोलिक एसिड की कमी मुख्य रूप से उन अंगों को प्रभावित करती है जिनमें गहन कोशिका विभाजन होता है।

तो, फोलिक एसिड की कमी के साथ, दोषपूर्ण शुक्राणुजोज़ा और अंडे बनते हैं, भ्रूण में विकृतियां बनती हैं, त्वचा शुष्क, परतदार और परतदार हो जाती है और जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों में विभिन्न रोग विकसित होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि इन अंगों की कोशिकाएं गहन रूप से विभाजित होती हैं और इस प्रक्रिया के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए उन्हें फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, विटामिन बी 9 सेरोटोनिन के उत्पादन में शामिल है, खुशी का हार्मोन, जो सामान्य मनोदशा और कल्याण सुनिश्चित करता है। इसलिए, फोलिक एसिड की कमी के साथ, एक व्यक्ति मनोभ्रंश (मनोभ्रंश), अवसाद, न्यूरोसिस और मस्तिष्क समारोह के कुछ अन्य विकारों को विकसित कर सकता है।

फोलिक एसिड तंत्रिका आवेगों के संचरण में भी शामिल है। इसलिए, फोलिक एसिड की कमी के साथ, न्यूरिटिस और पोलिनेरिटिस विकसित हो सकते हैं।

फोलिक एसिड - आवेदन

गर्भावस्था की योजना बनाते समय फोलिक एसिड

फोलिक एसिड एकमात्र ऐसा विटामिन है जिसे सभी गर्भवती महिलाओं को कम से कम 12 सप्ताह तक अवश्य लेना चाहिए, क्योंकि इस अवधि के दौरान तंत्रिका तंत्र का विकास होता है और भ्रूण के अन्य अंगों और ऊतकों का विकास होता है, जिसके लिए फोलासीन की आवश्यकता होती है। हालांकि, ऊतकों में इस विटामिन की सामान्य एकाग्रता बनाने के लिए गर्भावस्था की शुरुआत की प्रतीक्षा किए बिना, पहले से ही नियोजन स्तर पर फोलिक एसिड लेने की सिफारिश की जाती है। इस मामले में, गर्भावस्था के समय तक, महिला को फोलिक एसिड की कमी से मुक्त होने की गारंटी दी जाती है, जो भ्रूण के विकास और विकास के साथ-साथ गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण हो सकता है।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय गर्भधारण से 3 से 4 महीने पहले फोलिक एसिड लेना शुरू करने की सलाह दी जाती है ताकि जब तक भ्रूण का अंडा महिला के शरीर में गर्भाशय की दीवार से जुड़ जाए तब तक इस विटामिन की कमी न हो। जब परीक्षणों के परिणाम गर्भाधान प्रकट करते हैं, फोलिक एसिड गर्भावस्था के कम से कम 12वें सप्ताह तक जारी रखा जाना चाहिए . गर्भावस्था की इस अवधि के बाद, महिला के अनुरोध पर फोलिक एसिड का सेवन बंद या जारी रखा जा सकता है, अगर उसके पास इस विटामिन की कमी नहीं है। यदि फोलिक एसिड की कमी के लक्षण हैं, तो इसे बच्चे के जन्म से पहले डॉक्टर द्वारा निर्धारित व्यक्तिगत खुराक में लिया जाना चाहिए। इसके अलावा, अगर एक महिला जो फोलेट की कमी नहीं है, गर्भावस्था के 12 सप्ताह के बाद फोलिक एसिड लेने के लिए इच्छुक और आर्थिक रूप से सक्षम है, तो वह डिलीवरी तक भी ऐसा कर सकती है। इसके अलावा, डॉक्टर और वैज्ञानिक गर्भावस्था के 12वें सप्ताह के बाद योजना के स्तर पर और प्रसव से पहले फोलिक एसिड लेने को वांछनीय मानते हैं। और गर्भावस्था के शुरू से 12वें हफ्ते तक फोलिक एसिड लेना डॉक्टरों द्वारा अनिवार्य माना जाता है।

नियोजन चरण और गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड के उपयोग का महत्व इस तथ्य के कारण है कि भ्रूण के विकास के दौरान होने वाली कोशिकाओं के तेजी से प्रजनन के लिए यह विटामिन महत्वपूर्ण है। इस विटामिन की कमी से, तंत्रिका तंत्र की विकृतियाँ बन जाती हैं, और गर्भपात, गर्भनाल के अचानक बंद होने, अंतर्गर्भाशयी भ्रूण की मृत्यु आदि का भी खतरा बढ़ जाता है। इस प्रकार यह पाया गया गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों में फोलिक एसिड लेनाभ्रूण में तंत्रिका तंत्र की विकृतियों को 70% तक रोकता है।

इसके अलावा, फोलासीन गर्भपात, गर्भपात, गर्भपात, प्लेसेंटल एबॉर्शन और गर्भावस्था की अन्य जटिलताओं को रोकता है, जो इसके शुरुआती चरणों में विशेष रूप से खतरनाक हैं, क्योंकि वे लगभग अनिवार्य रूप से भ्रूण की मृत्यु का कारण बनते हैं।

CIS सहित अधिकांश देशों में गर्भावस्था की योजना के चरण में, डॉक्टर उन महिलाओं के लिए प्रति दिन 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड लेने की सलाह देते हैं, जिनका पहले जन्म नहीं हुआ है या न्यूरल ट्यूब दोष वाले भ्रूण का गर्भपात नहीं हुआ है। यदि किसी महिला को गर्भपात या न्यूरल ट्यूब दोष के साथ भ्रूण का जन्म हुआ है, या वह एंटीपीलेप्टिक दवाएं या साइटोस्टैटिक्स ले रही है, तो इस मामले में, गर्भावस्था की योजना के चरण में फोलिक एसिड की खुराक को बढ़ाकर 800 - 4000 कर देना चाहिए। प्रति दिन एमसीजी। सटीक खुराक डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है। गर्भावस्था की शुरुआत के बाद, गर्भधारण के 12वें सप्ताह तक, महिलाओं को नियोजन चरण में उसी खुराक में फोलिक एसिड लेना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड

आयरन और फोलिक एसिड एकमात्र ऐसे पदार्थ हैं जो सभी महिलाओं में गर्भावस्था के परिणाम और प्रक्रिया को बेहतर बनाने के लिए सिद्ध होते हैं। इसीलिए विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की सिफारिश है कि सभी गर्भवती महिलाओं को फोलिक एसिड और आयरन अवश्य लें।

फोलिक एसिड के साथ विटामिन गर्भावस्था की शुरुआत से लेकर गर्भधारण के 12वें सप्ताह तक, समावेशी रूप से लिया जाना चाहिए। इसका मतलब यह है कि जैसे ही महिला को पता चले कि वह गर्भवती है, उसे उसी दिन फोलिक एसिड लेना शुरू कर देना चाहिए। यदि नियोजन चरण में गर्भावस्था से पहले विटामिन बी 9 लिया गया था, तो गर्भाधान की शुरुआत के बाद, इसे गर्भावस्था के 12 वें सप्ताह तक और उसी खुराक पर लेना जारी रखना आवश्यक है।

गर्भधारण के 13वें सप्ताह से, फोलिक एसिड उन गर्भवती महिलाओं द्वारा लिया जाना चाहिए जिनमें इस विटामिन की कमी है या जो ऐसी दवाएं ले रही हैं जो इसके अवशोषण को कम करती हैं, जैसे कि एंटीपीलेप्टिक और मलेरिया-रोधी दवाएं, साथ ही साइटोस्टैटिक्स। अन्य सभी महिलाओं के लिए, गर्भावस्था के 13वें सप्ताह से शुरू करके, बच्चे के जन्म तक फोलिक एसिड लेना जारी रखने की सिफारिश की जाती है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है, लेकिन वांछनीय है।

यदि दूसरी तिमाही से एक महिला गर्भवती महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेना शुरू कर देती है, तो अतिरिक्त फोलिक एसिड पीने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह विटामिन सभी आधुनिक मल्टीविटामिन का हिस्सा है। यदि पूरी गर्भावस्था के दौरान इन विटामिन कॉम्प्लेक्स को नहीं लिया जाता है, तो कई बार जब महिला इनका उपयोग नहीं करती है, तो फोलिक एसिड अलग से पीने की सलाह दी जाती है।

गर्भावस्था के दौरान, उन महिलाओं के लिए प्रति दिन 400 माइक्रोग्राम की खुराक पर फोलिक एसिड लेने की सिफारिश की जाती है, जिनके पास पहले न्यूरल ट्यूब दोष वाले बच्चों का जन्म या गर्भपात नहीं हुआ है। यदि अतीत में किसी महिला को न्यूरल ट्यूब दोष वाले भ्रूण के साथ बच्चे के जन्म या सहज गर्भपात के मामले थे, तो उसे प्रति दिन 1000-4000 एमसीजी (1-4 मिलीग्राम) की खुराक पर फोलिक एसिड लेना चाहिए। इसके अलावा, फोलिक एसिड की खुराक बढ़ाकर 800 - 4000 एमसीजी गर्भवती महिलाओं को करना चाहिए जो एंटीपीलेप्टिक, मलेरिया-रोधी दवाएं या साइटोस्टैटिक्स लेती हैं। इन मामलों में, विटामिन की खुराक डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है।

गर्भवती महिलाओं द्वारा फोलिक एसिड का सेवन अनिवार्य है, क्योंकि यह विटामिन गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के साथ-साथ भ्रूण की वृद्धि और विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, फोलिक एसिड की कमी मुख्य ट्रिगर्स में से एक है जो गर्भपात, सहज गर्भपात, प्लेसेंटल एबॉर्शन, अंतर्गर्भाशयी भ्रूण मृत्यु, साथ ही एक बच्चे में न्यूरल ट्यूब विकृतियों के गठन को भड़काती है। यदि गर्भावस्था के प्रारंभिक चरण (8-9 सप्ताह तक) में तंत्रिका ट्यूब के विकृतियों का गठन किया गया था, तो लगभग सभी मामलों में वे जीवन के अनुकूल नहीं होते हैं, अर्थात भ्रूण की मृत्यु और गर्भपात होता है। यदि 8-9 सप्ताह के गर्भ के बाद न्यूरल ट्यूब की विकृति बनती है, तो इससे बच्चे का जन्म हाइड्रोसिफ़लस, सेरेब्रल हर्निया आदि से हो सकता है। इसके अलावा, भले ही एक गर्भवती महिला के शरीर में फोलिक एसिड की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ एक बच्चा न्यूरल ट्यूब विकृतियों का विकास नहीं करता है, जन्म के बाद वह मानसिक मंदता, मनोविकार, न्यूरोसिस आदि से पीड़ित हो सकता है।

इसके अलावा, फोलिक एसिड की कमी गर्भावस्था के दौरान और महिला की सामान्य भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। तो, गर्भवती महिला में इस विटामिन की कमी के साथ, विषाक्तता, अवसाद, पैरों में दर्द और एनीमिया विकसित होने का खतरा काफी बढ़ जाता है। गर्भवती महिला के शरीर में फोलिक एसिड की कमी निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट हो सकती है:

• पुरानी थकान और चिड़चिड़ापन;
• न्यूरोसिस;
• चिंता, चिंता;
• पेट में भारीपन महसूस होना;
• स्मृति हानि;
• उदासीनता;
• शुष्क त्वचा और बालों का झड़ना।

यदि किसी गर्भवती महिला में उपरोक्त चार या अधिक लक्षण हैं, तो यह इंगित करता है कि वह फोलिक एसिड की कमी से पीड़ित है। ऐसी स्थिति में, आपको इसमें विटामिन बी 9 की सांद्रता निर्धारित करने के लिए रक्तदान करना चाहिए, जिसके परिणामों के अनुसार डॉक्टर फोलिक एसिड की आवश्यक चिकित्सीय खुराक का चयन करेंगे, जिसे बच्चे के जन्म तक रोजाना लेना चाहिए। आम तौर पर, रक्त में फोलिक एसिड की मात्रा 3-17 एनजी / एमएल होती है। एक गर्भवती महिला के रक्त में विटामिन की मात्रा जितनी कम होगी, उसे विटामिन की उतनी ही अधिक खुराक की आवश्यकता होगी।

योजना और गर्भावस्था में फोलिक एसिड की खुराक

गर्भावस्था की योजना के चरण में, फोलिक एसिड उन महिलाओं के लिए 400 माइक्रोग्राम की खुराक पर लिया जाना चाहिए, जिनका पहले गर्भपात या न्यूरल ट्यूब दोष वाले बच्चों का जन्म नहीं हुआ है। गर्भावस्था की शुरुआत के बाद, इन महिलाओं को गर्भधारण के 12वें सप्ताह तक बिना किसी चूक के उसी खुराक (400 एमसीजी प्रति दिन) में फोलिक एसिड लेना जारी रखना चाहिए।

यदि अतीत में किसी महिला को गर्भपात या न्यूरल ट्यूब दोष वाले बच्चों के जन्म के मामले हुए हैं (उदाहरण के लिए, स्पाइना बिफिडा, हाइड्रोसिफ़लस, आदि), तो योजना स्तर पर उसे 1000 - 4000 एमसीजी (1) फोलिक एसिड लेना चाहिए। - 4 मिलीग्राम) प्रति दिन। गर्भावस्था की शुरुआत के बाद, इस श्रेणी की महिलाओं को एक ही खुराक में फोलिक एसिड लेना चाहिए, यानी प्रति दिन 1000 - 4000 एमसीजी। ऐसी स्थितियों में, खुराक डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है।

यदि कोई महिला फोलिक एसिड के अवशोषण को कम करने वाली कोई भी दवा लेती है (उदाहरण के लिए, एंटीपीलेप्टिक, एंटीमरलियल, सल्फानिलामाइड, एंटीहाइपरलिपिडेमिक, एंटी-ट्यूबरकुलोसिस, साइटोस्टैटिक्स, नाइट्रोफुरन्स, अल्कोहल के साथ ड्रग्स, ग्लूकोकार्टिकोइड्स, उच्च खुराक में एस्पिरिन), तो उसे कम मात्रा में पीना चाहिए। प्रति दिन 800 - 4000 एमसीजी पर गर्भावस्था नियोजन फोलिक एसिड का चरण। जब गर्भावस्था होती है, तो इस श्रेणी की महिलाओं को उसी खुराक में फोलिक एसिड लेना चाहिए, जो कि नियोजन स्तर पर है, यानी प्रति दिन 800-4000 एमसीजी।

इसके अलावा, इन महिलाओं को गर्भावस्था के 12वें सप्ताह तक, लेकिन गर्भावस्था के दौरान या विटामिन के अवशोषण को बाधित करने वाली दवाएं लेने की अवधि के दौरान, बिना असफल हुए फोलिक एसिड लेने की आवश्यकता होती है। यानी अगर गर्भावस्था के दौरान दवाएं ली जाती हैं, तो बच्चे के जन्म से पहले फोलिक एसिड भी संकेतित खुराक में लिया जाता है। यदि, गर्भावस्था के किसी चरण में, एक महिला ऐसी दवाएं लेना बंद कर देती है जो फोलिक एसिड के अवशोषण को बाधित करती हैं, तो उसे निम्नलिखित कार्य करने चाहिए:

• यदि यह गर्भ के 12वें सप्ताह से पहले हुआ है, तो 13वें सप्ताह की शुरुआत तक प्रति दिन 400 एमसीजी की खुराक पर फोलिक एसिड लेना जारी रखना अनिवार्य है;
• यदि 12वें सप्ताह के बाद ऐसा होता है, तो आपको या तो फोलिक एसिड लेना बंद कर देना चाहिए, या जारी रखना चाहिए, लेकिन इसकी खुराक को प्रति दिन 400 एमसीजी तक कम कर देना चाहिए।

पुरुषों के लिए फोलिक एसिड

पुरुषों, महिलाओं की तरह, सामान्य हेमटोपोइजिस और आंतों और पेट के कामकाज के साथ-साथ आवेगों के संचरण के लिए फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है स्नायु तंत्र. हालाँकि, यह मानव शरीर में इसके द्वारा किए गए फोलिक एसिड की सामान्य जैविक भूमिका है।

इसके अलावा, गर्भधारण करने के लिए फोलिक एसिड पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। तो, यह विटामिन बी 9 है जो पुरुषों में परिपक्वता और सामान्य, दोषपूर्ण नहीं, पूर्ण विकसित शुक्राणु के गठन की प्रक्रिया में भाग लेता है। और इसलिए, पुरुषों द्वारा फोलिक एसिड लेने से स्वस्थ बच्चे के गर्भधारण की संभावना बढ़ जाती है।

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि 600-1000 एमसीजी की खुराक पर फोलिक एसिड लेने से गुणसूत्रों की गलत संख्या के साथ दोषपूर्ण शुक्राणुजोज़ा की संख्या 20-30% कम हो जाती है, जो तदनुसार, विकृतियों और आनुवंशिक रोगों वाले बच्चों के जन्म को रोकता है, जैसे डाउन सिंड्रोम के रूप में, शेरशेवस्की-टर्नर सिंड्रोम, मारफन सिंड्रोम, क्रुट्ज़फेल्ट-जैकब सिंड्रोम, आदि।

इसके अलावा, फोलिक एसिड लेते समय दोषपूर्ण शुक्राणु कोशिकाओं की संख्या में कमी से गर्भधारण की संभावना बढ़ जाती है। इस प्रकार, फोलिक एसिड लेने वाला पुरुष तेजी से एक महिला को गर्भ धारण करने में सक्षम होगा और इसके अलावा, उससे स्वस्थ संतान पैदा होगी।

इसीलिए पुरुषों को अपने आहार में फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह दी जाती है, जैसे कि लीवर, बीफ, पोर्क, टूना, सामन, चीज, फलियां, चोकर, मेवा, पत्तेदार सब्जियां आदि। इसके अलावा, पर्याप्त फोलिक एसिड प्राप्त करने के लिए पुरुष विटामिन या सप्लीमेंट ले सकते हैं।

बड़ी मात्रा में शराब पीने के बाद एक सप्ताह के लिए प्रति दिन 800 एमसीजी की खुराक पर फोलिक एसिड की तैयारी करने के लिए डॉक्टरों की सिफारिश पर अलग से ध्यान दिया जाना चाहिए। यह सिफारिश एक आदमी के शरीर में फोलिक एसिड की कमी को पूरा करने के उद्देश्य से है, जो अनिवार्य रूप से भारी शराब के सेवन के बाद होती है, क्योंकि एथिल अल्कोहल अवशोषण को बाधित करता है और इस विटामिन को अंगों और ऊतकों से बाहर निकालता है।

बच्चों के लिए फोलिक एसिड

चूंकि फोलिक एसिड की कमी अक्सर पूर्णकालिक या समय से पहले नवजात शिशुओं या बच्चों में विकसित होती है प्रारंभिक अवस्था, तो यह सावधानीपूर्वक निगरानी करने के लिए आवश्यक है कि इन श्रेणियों के बच्चों को भोजन या पूरक आहार के साथ पर्याप्त मात्रा में विटामिन प्राप्त हो।

बच्चों में फोलिक एसिड की कमी से निम्नलिखित नकारात्मक परिणाम होते हैं:

• मैक्रोसाइटिक एनीमिया का विकास;
• वजन में कमी;
• हेमटोपोइजिस का निषेध;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग और त्वचा के श्लेष्म झिल्ली की परिपक्वता की सामान्य प्रक्रिया का उल्लंघन;
• एंटरटाइटिस, डायपर रैश और विलंबित साइकोमोटर विकास के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

भ्रूण, नवजात शिशुओं और जीवन के पहले वर्ष के बच्चों में, गर्भावस्था या उसके दौरान मां के शरीर में इस विटामिन की कमी के कारण फोलिक एसिड की कमी विकसित हो जाती है। कम सामग्रीकृत्रिम खिला के लिए दूध के मिश्रण में। प्राकृतिक आहार (स्तनपान) शिशुओं में फोलिक एसिड की कमी के तेजी से उन्मूलन में योगदान देता है, क्योंकि मानव दूध में बढ़ते बच्चे की जरूरतों के लिए पर्याप्त होता है, भले ही महिला खुद विटामिन बी 9 की कमी से पीड़ित हो।

फॉर्मूला दूध पिलाने से शिशु की फोलिक एसिड की कमी पूरी नहीं होती है, क्योंकि फॉर्मूला गर्म करने पर यह विटामिन नष्ट हो जाता है। इसके अलावा, बोतल से दूध पिलाने से एक शिशु में फोलिक एसिड की कमी हो सकती है जो इसके बिना पैदा हुआ था, इसी कारण से - मिश्रण को गर्म करने के दौरान विटामिन का विनाश।

इसलिए, एक वर्ष से कम उम्र के पूर्णकालिक बच्चों को जिन्हें बोतल से दूध पिलाया जाता है, उन्हें प्रति दिन 100 एमसीजी की खुराक पर विटामिन बी 9 देने की सलाह दी जाती है। समय से पहले के बच्चों को, चाहे किसी भी प्रकार का आहार दिया गया हो, प्रति दिन फोलिक एसिड 100 एमसीजी दिया जाना चाहिए, क्योंकि जन्म के 2 से 3 सप्ताह बाद, उनमें विटामिन की कमी हो जाती है और संक्रामक जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है।

फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) गर्भावस्था की योजना बनाते समय: उपयोग और खुराक के लिए निर्देश, अनुशंसित खाद्य पदार्थ, एक आनुवंशिकीविद् की सलाह - वीडियो

फोलिक एसिड के उपयोग के निर्देश

सामान्य नियम

शरीर में इस विटामिन की कमी को रोकने या समाप्त करने के लिए फोलिक एसिड विटामिन या आहार पूरक (बीएए) के रूप में लिया जा सकता है। निम्नलिखित मामलों में फोलिक एसिड की कमी को रोकने के लिए लिया जाना चाहिए:

• भोजन की अपर्याप्त मात्रा या गुणवत्ता;
• फोलिक एसिड की बढ़ती आवश्यकता (गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं, समय से पहले बच्चे, नवजात शिशु जिन्हें बोतल से दूध पिलाया जाता है);
• फोलिक एसिड का कम अवशोषण (उदाहरण के लिए, शराब के साथ, सूजन आंत्र रोग, क्रोनिक डायरिया, malabsorption syndrome, स्प्रू, एंटीपीलेप्टिक ड्रग्स लेना, ट्राइमेथोप्रिम, मेथोट्रेक्सेट, आदि के साथ ड्रग्स);
• कुपोषण (अपर्याप्त शरीर का वजन), मौखिक श्लेष्म पर अल्सर, एनीमिया और पुरानी सूजन आंत्र रोग की उपस्थिति।

रोगनिरोधी रूप से, फोलिक एसिड प्रति दिन 200 - 400 एमसीजी की खुराक पर लिया जाता है। विशेष रूप से नर्सिंग माताओं और छोटे बच्चों के लिए फोलिक एसिड की निवारक खुराक को प्रति दिन 800 एमसीजी तक बढ़ाने की अनुमति है।

फोलिक एसिड की कमी को खत्म करने के लिए, रोगनिरोधी की तुलना में विटामिन की तैयारी और आहार की खुराक अधिक मात्रा में ली जाती है। ऐसे मामलों में, खुराक डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है और प्रति दिन 75-80 मिलीग्राम तक पहुंच सकता है। अर्थात्, फोलिक एसिड की चिकित्सीय खुराक रोगनिरोधी की तुलना में 200 गुना अधिक हो सकती है।

शरीर में इसकी कमी को दूर करने के लिए फोलिक एसिड की तैयारी करना आवश्यक है यदि आपके पास निम्नलिखित लक्षण हैं:

• थ्रोम्बोसाइटोपेनिया और ल्यूकोपेनिया से जुड़े मेगालोब्लास्टिक एनीमिया;
• सूखी लाल "वार्निश" जीभ;
• एट्रोफिक या इरोसिव गैस्ट्रिटिस;
• दस्त के साथ आंत्रशोथ;
• बच्चों में विकास मंदता;
• घावों का लंबे समय तक उपचार;
• प्रतिरक्षाविहीनता;
• जीर्ण संक्रामक रोगों का गहरा होना;
• सबफीब्राइल शरीर का तापमान, कम से कम तीन सप्ताह के लिए दर्ज किया गया;
• स्मृति हानि;
• चिड़चिड़ापन;
• दूसरों के प्रति शत्रुता;

उपरोक्त सभी स्थितियां और बीमारियां फोलिक एसिड की कमी के कारण होती हैं, इसलिए इस विटामिन को लेने से उन्हें खत्म करने में मदद मिलती है, यानी ठीक होने, सामान्य स्थिति में सुधार, भलाई और महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सामान्य करने में मदद मिलती है।

अलावा, चिकित्सीय खुराक में फोलिक एसिड का उपयोग किया जाता है जटिल उपचारनिम्नलिखित रोग:

• आंत्रशोथ;
• हेमेटोपोएटिक अंगों के रोग (अस्थि मज्जा, प्लीहा, यकृत);
• जीर्ण हेपेटाइटिस;
• जिगर का सिरोसिस;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• सोरायसिस;
• अवसाद;
• बढ़ी हुई चिंता;
• गर्भाशय ग्रीवा का डिसप्लेसिया।

फोलिक एसिड की खुराक

फोलिक एसिड की खुराक इस बात पर निर्भर करती है कि इसे निवारक या चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए लिया गया है या नहीं। गुणात्मक और मात्रात्मक रूप से संतुलित आहार की पृष्ठभूमि के खिलाफ फोलिक एसिड की कमी को रोकने के लिए, इसे प्रति दिन 200 एमसीजी लेना चाहिए। यदि पोषण अपर्याप्त है, तो प्रति दिन 400 एमसीजी फोलिक एसिड लेने की सिफारिश की जाती है।

विश्लेषण के परिणामों द्वारा पहचानी गई फोलिक एसिड की कमी को खत्म करने के लिए (3 एनजी / एमएल से नीचे रक्त एकाग्रता), इसे प्रति दिन 800 - 5000 एमसीजी की खुराक पर लिया जाना चाहिए। इस मामले में, खुराक डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है और विश्लेषण के अनुसार रक्त में फोलिक एसिड की एकाग्रता के आधार पर समायोजित किया जाता है। कमी को दूर करने के लिए, संकेतित खुराक में फोलिक एसिड 20 से 30 दिनों के भीतर लिया जाना चाहिए। उसके बाद, फोलिक एसिड को रोगनिरोधी खुराक (प्रति दिन 200-400 एमसीजी) में लेने की सिफारिश की जाती है, जिसे कई महीनों तक जारी रखा जा सकता है जब तक कि स्वास्थ्य की स्थिति पूरी तरह से सामान्य न हो जाए और सभी कमी के लक्षण गायब न हो जाएं।

फोलेट की कमी वाले एनीमिया के उपचार के लिए, विटामिन बी 9 की तैयारी प्रति दिन 1000 एमसीजी पर तब तक लेनी चाहिए जब तक कि रक्त चित्र और हीमोग्लोबिन का स्तर सामान्य न हो जाए।

हालांकि, फोलेट की कमी वाले एनीमिया के इलाज के लिए और पीड़ित लोगों में शरीर में विटामिन बी 9 की कमी को दूर करने के लिए शराब की लत, malabsorption syndrome, जिगर की विफलता, जिगर की सिरोसिस, साथ ही साथ जो पेट को हटाने या तनाव में हैं, फोलिक एसिड की खुराक प्रति दिन 5000 एमसीजी तक बढ़ा दी जाती है।

में जटिल चिकित्साविभिन्न रोग (एथेरोस्क्लेरोसिस, सर्वाइकल डिसप्लेसिया, सोरायसिस, आदि) फोलिक एसिड को बहुत अधिक मात्रा में लिया जाना चाहिए - प्रति दिन 15 से 80 मिलीग्राम (15,000 - 80,000 एमसीजी), जो कि डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है।

फोलिक एसिड कितना लें?

रोगनिरोधी खुराक में प्रति दिन 400 एमसीजी से अधिक नहीं, जब तक आप चाहें तब तक फोलिक एसिड लिया जा सकता है।

फोलिक एसिड की कमी के उपचार में चिकित्सीय खुराक में विटामिन 20 से 30 दिनों के भीतर लिया जाना चाहिए। उसके बाद, आपको रोगनिरोधी खुराक (200-400 एमसीजी प्रति दिन) में फोलिक एसिड लेने के लिए स्विच करना चाहिए।

फोलेट की कमी वाले एनीमिया के उपचार में विटामिन को रक्त चित्र के सामान्यीकरण (इसमें से विशाल एरिथ्रोसाइट्स के गायब होने) और हीमोग्लोबिन के स्तर तक ले जाना चाहिए।

विभिन्न रोगों के जटिल उपचार में फोलिक एसिड का उपयोग करते समय इसके प्रशासन की अवधि डॉक्टर द्वारा प्रत्येक मामले में व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है। हालांकि, आमतौर पर ऐसे मामलों में फोलिक एसिड की उच्च खुराक लंबे समय तक ली जाती है।

विटामिन बी 9 कैसे लें?

फोलिक एसिड की खुराक भोजन के साथ या बिना मुंह से ली जानी चाहिए। टैबलेट या कैप्सूल को बिना चबाए, काटे या अन्य तरीकों से कुचले बिना, लेकिन थोड़ी मात्रा में पानी के साथ पूरा निगल जाना चाहिए।

एक व्यक्ति को प्रति दिन कितना फोलिक एसिड चाहिए?

फोलिक एसिड की दैनिक आवश्यकताओं को पूरी तरह से पूरा करने के लिए, बच्चों और वयस्कों को प्रतिदिन इस विटामिन की निम्नलिखित मात्रा प्राप्त करनी चाहिए:

• छह महीने तक के नवजात - 65 एमसीजी प्रति दिन;
• बच्चे 7 - 12 महीने - 85 एमसीजी प्रति दिन;
• बच्चे 1 - 3 वर्ष -150 - 300 एमसीजी प्रति दिन;
• बच्चे 4 - 8 वर्ष - 200 - 400 एमसीजी प्रति दिन;
• बच्चे 9 - 13 वर्ष - 300 - 600 एमसीजी प्रति दिन;
• बच्चे 14 - 18 वर्ष - 400 - 800 एमसीजी प्रति दिन;
• 19 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुष और महिलाएं - 400 - 1000 एमसीजी प्रति दिन;
• गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग माताओं - प्रति दिन 600 - 1000 एमसीजी।

वयस्कों के लिए, शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए फोलिक एसिड का पर्याप्त और पर्याप्त सेवन प्रति दिन 500-600 एमसीजी है।

फोलिक एसिड की कमी

सीआईएस देशों में फोलिक एसिड की कमी अब आम है - अंतरराष्ट्रीय संगठनों के अनुसार, 66-77% आबादी इस विटामिन की कमी से पीड़ित है। ज्यादातर, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, बुजुर्गों और छोटे बच्चों में फोलिक एसिड की कमी होती है।

विटामिन बी 9 की कमी निम्नलिखित कारणों से विकसित हो सकती है:

1. भोजन के साथ विटामिन का अपर्याप्त सेवन (गुणात्मक या मात्रात्मक रूप से अपर्याप्त आहार)।

2. विटामिन की बढ़ती आवश्यकता (गर्भावस्था, स्तनपान, बच्चों और किशोरों में गहन वृद्धि की अवधि, त्वचा रोग, हेमोलिटिक एनीमिया, आदि)।

3. विभिन्न के साथ आंतों में फोलिक एसिड की खराब पाचनशक्ति पुराने रोगों(उदाहरण के लिए, एंटरटाइटिस, क्रोनिक डायरिया, स्प्रू, मैलाबॉर्शन सिंड्रोम, आदि)।

4. कुछ दवाएँ लेने के दौरान फोलिक एसिड का बंधन और इसकी पाचनशक्ति का बिगड़ना, जैसे:

• शराब युक्त दवाएं;
• पेंटामाइन;
• ट्रायमटेरिन;
• पाइरिमेथामाइन;
• ट्राइमेथोप्रिम;
• अमीनोप्टेरिन;
• एमेथोप्टेरिन;
• सल्फोनामाइड्स;
• एंटीपीलेप्टिक दवाएं;
• मलेरियारोधी;
• क्षय रोग रोधी दवाएं;
• एंटीहाइपरलिपिडेमिक दवाएं;
• साइटोस्टैटिक्स;
• नाइट्रोफुरन्स युक्त तैयारी;
• ग्लूकोकार्टिकोइड्स;
• उच्च खुराक में एस्पिरिन।

फोलिक एसिड की कमी निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होती है:

• महालोहिप्रसू एनीमिया;
• थ्रोम्बोसाइटोपेनिया (रक्त में कम प्लेटलेट गिनती);
• ल्यूकोपेनिया (कम सफेद रक्त कोशिका गिनती);
• रक्त में बिलीरुबिन का ऊंचा स्तर;
• चीलोसिस (निचले और ऊपरी होंठों के जंक्शन पर ब्लैंचिंग, मैक्रेशन, अनुप्रस्थ दरारें और एक चमकदार लाल सीमा);
• गनथर की ग्लोसिटिस (सूखी, लाल, "वार्निश" जीभ);
• ग्रासनलीशोथ;
• आँख आना;
• एट्रोफिक या इरोसिव गैस्ट्रिटिस;
• दस्त के साथ आंत्रशोथ;
• स्टीटोरिया।

गंभीर फोलिक एसिड की कमी में, बच्चों में विकास मंदता, लंबे समय तक उपचार होता है

डॉक्टरों के मुताबिक लोगों में सबसे ज्यादा विटामिन बी9 की कमी होती है। लेकिन यह पूरे जीव के काम में एक बड़ी भूमिका निभाता है: विटामिन बी 9 रक्त की गुणवत्ता के लिए ज़िम्मेदार है - इसकी कमी के साथ, एनीमिया विकसित करने का जोखिम काफी बढ़ जाता है, यह वसा और कार्बोहाइड्रेट चयापचय के नियमन में भाग लेता है। विटामिन बी9 (फोलिक एसिड) लाल रक्त कोशिकाओं सहित नई कोशिकाओं के निर्माण में सीधे तौर पर शामिल होता है। और महिलाओं को बालों के विकास के लिए विटामिन बी9 की जरूरत होती है।

विटामिन बी9 की मानव आवश्यकता - फोलिक एसिड

गर्भवती महिलाओं को सबसे ज्यादा विटामिन बी9 की जरूरत होती है। उन्हें प्रति दिन 800 माइक्रोग्राम विटामिन बी 9 और नर्सिंग माताओं को - 600 माइक्रोग्राम तक प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। स्वस्थ व्यक्ति 400 एमसीजी विटामिन बी9 की जरूरत होती है। शराब से पीड़ित लोग, साथ ही कम से कम समय-समय पर शराब लेने से भी विटामिन बी 9 की कमी का अनुभव होता है। यह उन लोगों पर भी लागू होता है जो जीवाणुनाशक दवाओं और मूत्रवर्धक का इस्तेमाल करते थे। धूप सेंकने के प्रेमी, एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोग, पूर्ण विकास और विकास के लिए शरीर में इस विटामिन की उपस्थिति के लिए किशोर भी बहुत महत्वपूर्ण हैं।

विटामिन बी9 की कमी के लक्षण

• तेजी से थकावट;
• चिड़चिड़ापन;
• कमज़ोरी;
• अनिद्रा;
• अवसादग्रस्त राज्य;
• नसों का दर्द;
• मसूड़ों की सूजन।

बुजुर्ग विशेष रूप से विटामिन बी 9 की कमी के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। इस तथ्य को ध्यान में रखना आवश्यक है कि विटामिन बी9 के साथ पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी और बी12 की आपूर्ति की जानी चाहिए। मानव शरीर में विटामिन बी 12 के बिना पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी 9 की सामग्री असंभव है। इसलिए, इन दो उपयोगी पदार्थों का संतुलन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

जिन लोगों में विटामिन बी9 (फोलिक एसिड) की कमी होती है उनमें उत्पन्न होने वाली मनोवैज्ञानिक समस्याओं का सामना करने की शक्ति का अभाव होता है। उनका अक्सर मूड खराब होता है और वे आक्रामकता, असंतोष दिखाते हैं। जैसे ही कमी की भरपाई हो जाती है, सभी लक्षण समाप्त हो जाते हैं।

भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी असामान्य विकास का कारण भी फोलिक एसिड की कमी है। यह समय से पहले जन्म और विकलांग बच्चे के जन्म को भड़का सकता है। इसलिए प्रेग्नेंसी प्लानिंग के स्टेज पर भी पति-पत्नी को फोलिक एसिड की गोलियां लेनी शुरू कर देनी चाहिए।

लड़कियों में विटामिन बी9 की कमी से युवावस्था में देरी हो सकती है। यदि रजोनिवृत्ति से पहले एक महिला को इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा मिलती है, तो इस अवधि को न केवल सुविधाजनक बनाया जा सकता है, बल्कि लंबी अवधि के लिए स्थगित भी किया जा सकता है।

फोलिक एसिड की कमी बालों, त्वचा, श्लेष्मा झिल्ली की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसलिए, कॉस्मेटोलॉजिस्ट बालों के विकास के लिए विटामिन बी9 लेने की सलाह देते हैं।

विटामिन बी9 कहाँ पाया जाता है

• बीफ और पोल्ट्री जिगर;
• शराब बनाने वाली सुराभांड;
• संतरे;
• पालक;
• उबली हुई ब्रोकली;
• ब्रसल स्प्राउट;
• सरसों के बीज;

सभी हरी सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ फोलिक एसिड से भरपूर होती हैं: अजमोद, सलाद, सभी प्रकार की गोभी, सब्जियों के शीर्ष और केले के पत्ते, बिछुआ, यारो, पुदीना, लिंडेन, सिंहपर्णी, आदि।

खीरा, चुकंदर, गाजर, कद्दू, बीन्स, खुबानी और केले भी विटामिन बी9 से भरपूर होते हैं। विटामिन बी9 युक्त पादप खाद्य पदार्थों की पूरी सूची को सूचीबद्ध करना असंभव है। पशु उत्पादों में, मांस, पशु जिगर, मछली, पनीर, दूध, पनीर, आदि में विटामिन बी 9 पाया जाता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विटामिन बी 9 पानी में घुलनशील है, खाना पकाने के दौरान यह जल्दी से नष्ट हो जाता है, इसलिए इसके लिए उच्च तापमानविनाशकारी। लंबे समय तक संग्रहीत उत्पाद इसे पूरी तरह से संरक्षित नहीं करते हैं।

बहुत अधिक विटामिन बी 9

बड़ी मात्रा में साग का सेवन करने में असमर्थता के कारण भोजन के माध्यम से इसकी अधिकता प्राप्त करना लगभग असंभव है। सिंथेटिक विटामिन बी 9 लेते समय यह दुर्लभ मामलों में हो सकता है। बढ़ी हुई उत्तेजना, नींद की गड़बड़ी से प्रकट। लेकिन व्यवहार में ऐसी घटना अत्यंत दुर्लभ है।