जब मैं मनोवैज्ञानिक बनने के लिए अध्ययन कर रहा था, तब मैं वास्तव में हर किसी के लिए वजन घटाने का एक नुस्खा खोजना चाहता था। लेकिन सबसे पहले वजन बढ़ने के कारण का पता लगाना जरूरी था। मैंने इसे मानव मानस में खोजने का निर्णय लिया। आख़िरकार, यदि किसी व्यक्ति के पास अतिरिक्त पाउंड हैं, तो इसका मतलब है कि उसे किसी कारण से उनकी आवश्यकता है।

एक लंबे समय के दौरान अनुसंधान कार्ययह पता चला कि एक कारण पर्याप्त नहीं है. मैं वक्र आकृतियों के सभी स्वामियों को एक हर में फिट नहीं कर सका। लेकिन मैंने अपने लिए कुछ सामान्य कारकों की पहचान की है।

अतिरिक्त पाउंड हासिल करने में योगदान देने वाले मुख्य मनोवैज्ञानिक कारक:

1. उच्च संवेदनशीलता.

यह अधिक खाने का सबसे आम कारणों में से एक है।

ऐसा होता है कि महिलाएं स्वाभाविक रूप से पुरुषों की तुलना में अधिक संवेदनशील होती हैं। यह शायद इस तथ्य के कारण है कि महिलाएं ही बच्चों को जन्म देती हैं और उनका पालन-पोषण करती हैं। सबसे पहले, जब बच्चा अभी तक बोलना नहीं जानता है, तो एक महिला को यह महसूस करने और समझने में सक्षम होना चाहिए कि उसके बच्चे को क्या चाहिए।

लेकिन महिलाओं में भी उन लोगों का एक बड़ा प्रतिशत है जिनके लिए यह संवेदनशीलता लगातार चालू रहती है। वे चेहरे के हाव-भाव और पैंटोमाइम्स से अपने पार्टनर को समझते हैं। उनमें पंक्तियों के बीच पढ़ने की क्षमता और उच्च स्तर की सहानुभूति होती है।

बड़ी दुनिया में जाते समय ऐसी महिलाओं को महसूस होता है कि उनके दिल के क्षेत्र में कहीं कोई दरवाजा खुला है। और कोई भी लापरवाह शब्द या नज़र ऐसे व्यक्ति को गहरी चोट पहुँचा सकती है।

2. "नहीं" कहने में असमर्थता।

यह विषय कई लोगों के लिए प्रासंगिक है। हाल ही में, अलीमेरो के पन्नों पर, मैंने "नहीं" कहना कैसे सीखें, इसके बारे में एक अद्भुत विषय देखा। यह कितना महत्वपूर्ण है कि तुरंत मना कर दिया जाए, न कि ऐसा कुछ किया जाए जिससे खुद को नुकसान हो और साथ ही गुस्सा भी हो जाए।

ऐसे में अधिक वजन अन्य लोगों से सुरक्षा का काम करता है। एक प्रकार की बाधा। और कभी-कभी मदद से इनकार करने का कारण बताकर बुरा अनुभवया उच्च रक्तचाप.

3. अपनी जरूरतों के प्रति बहरापन।

जिंदगी की आपाधापी में हम अपनी और अपनी जरूरतों की बात सुनना भूल जाते हैं। और हमें इस कौशल की आवश्यकता क्यों है? हमें काम पर जाना है, खाना पकाना है, घर साफ़ करना है, इत्यादि।

इससे क्या फर्क पड़ता है कि हम वास्तव में नहाना चाहते हैं या बस अभी लेटना चाहते हैं, अगर वहाँ "आवश्यक" शब्द है।

4. विपरीत लिंग का डर.

बचपन या किशोरावस्था में किसी पुरुष द्वारा उत्पीड़न का अनुभव करने के बाद, एक लड़की यह निर्णय ले सकती है कि वह अब यौन रूप से आकर्षक नहीं रहना चाहती। और वह अपने स्त्री और मोहक रूपों को अतिरिक्त वजन से ढक लेती है।

5. अंतरिक्ष में अधिक जगह घेरने की इच्छा. अधिक महत्वपूर्ण एवं ठोस बनें।

क्या आपके लिए किसी बड़े उद्यम के मुखिया को डेढ़ मीटर लंबा और 60 किलोग्राम वजनी देखना अजीब नहीं है? और अगर साथ ही वह अभी भी जवान है? क्या यह युवा जिम्मेदार निर्णय ले सकता है और दर्जनों अधीनस्थों को निर्देश दे सकता है?

यदि आपके लिए "निर्देशक" शब्द स्वचालित रूप से एक सूट पहने हुए, लंबे, परिपक्व व्यक्ति से जुड़ा हुआ है, तो आप उन लोगों में से एक हैं जो इस रूढ़िवादिता से प्रभावित हैं।

दरअसल, किसी व्यक्ति की उपलब्धियों और सफलताओं के आकलन में उसकी उम्र, वजन और ऊंचाई कोई महत्वपूर्ण कारक नहीं हैं।

6. ऑटो-आक्रामकता।

हम सभी अच्छी लड़कियां और लड़के बनना चाहते हैं। आप अच्छे बच्चों का पालन-पोषण कैसे करते हैं? लड़ो मत! आहत न करें! और कितना अन्दर वयस्क जीवनजिनके साथ आप वास्तव में मुट्ठी मापना चाहते हैं। लेकिन हम इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते.

लेकिन गुस्से और गुस्से का क्या करें? यदि उन्हें कला या खेल में कोई रास्ता नहीं मिलता है, तो वे सीधे यहां और अभी जो है उसे नष्ट करने के लिए आगे बढ़ते हैं। अर्थात्, स्वयं पर।

5. अतीत से नमस्ते.

मैंने एक बार मीठा खाने के शौकीन लोगों के बीच एक सर्वेक्षण किया था कि उनकी पसंदीदा मिठाई किस चीज़ से जुड़ी है। लगभग सभी उत्तरदाताओं के लिए, उनकी पसंदीदा मिठाई से उनका परिचय बचपन या किशोरावस्था में शुरू हुआ। इसके अलावा, यह परिचय बहुत ही सुखद भावनाओं से रंगा हुआ था।

6. विपणन चाल.

टीवी स्क्रीन से हमें बताया जाता है कि एक महिला के लिए चॉकलेट के डिब्बे से बेहतर प्यार की कोई व्याख्या नहीं है। अल्पाइन घास के मैदानों में चरने वाली गायों के दूध से बनी चॉकलेट से अधिक कोमल क्या हो सकती है?

यह स्पष्ट है कि कोई भी चॉकलेट में पूरे दूध की उपस्थिति की जाँच करने नहीं जाएगा। साथ ही इसमें जॉय हार्मोन की मौजूदगी भी होती है। सब कुछ सुझाव के माध्यम से सीधे दर्शक के मस्तिष्क के उप-क्षेत्र में होता है।

और फिर, जब किसी प्रियजन के लिए उपहार के बारे में सवाल उठता है, तो मिठाई की छवि स्वचालित रूप से हमारी आंखों के सामने आ जाती है।

क्या करें?

अब मुझे पहले ही एहसास हो गया है कि अतिरिक्त वजन से छुटकारा केवल शारीरिक स्तर पर ही नहीं होना चाहिए। अतिरिक्त वजन के मनोवैज्ञानिक पहलू पतले होने के सभी प्रयासों को रद्द कर सकते हैं। और वजन को बार-बार शुरुआती स्थिति में लौटाएं।

प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में आपको कुछ अलग करने की आवश्यकता है। यदि हम सामान्यीकरण करने और अनुशंसाएँ देने का प्रयास करें, तो सबसे पहले, ये हैं:

1. खाने को छोड़कर, हर संभव तरीके से तनाव से राहत पाएं। मालिश, स्नान, फिटनेस, नृत्य, सेक्स, स्काइडाइविंग, दोस्तों के साथ बातचीत।

2. अपने विचारों से काम करें. जब खाने की इच्छा उठे तो खुद से पूछें कि क्या सच में भूख लगी है? या क्या मैं बस अकेला, ऊबा हुआ, उदास या डरा हुआ हूँ? मैं वास्तव में अभी क्या चाहूंगा?

3. अपने आप को लाड़-प्यार करो. लेकिन खाने के साथ नहीं, क्योंकि ऐसा आनंद अल्पकालिक होता है, लेकिन इसका असर कमर पर लंबे समय तक रहता है। और, उदाहरण के लिए, सैलून में एक सुंदर मैनीक्योर, खरीदारी, दिलचस्प लोगों के साथ संचार।

4. अच्छा उचित पोषणमध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन को रद्द नहीं किया गया है।

क्या आप कोई अन्य मनोवैज्ञानिक कारक जानते हैं जो अतिरिक्त वजन बढ़ाने में योगदान देता है?

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पुस्तक के अंश: ब्रूटिगम वी., क्रिश्चियन पी., रेड एम. साइकोसोमैटिक मेडिसिन।

मोटापा शरीर के वजन में वृद्धि के साथ वसा ऊतक का जमाव है। यह विकृति भोजन के बिगड़ा अवशोषण और ऊर्जा व्यय का परिणाम है। क्या हम मोटापे के बारे में एक बीमारी के रूप में बात कर सकते हैं? यह सामान्य रूप से रोग की परिभाषा और सामाजिक मूल्यांकन पर निर्भर करता है। किसी मोटे व्यक्ति को बदसूरत या सुंदर समझना भी सामाजिक, सांस्कृतिक मूल्यों और समय की भावना पर निर्भर करता है। निस्संदेह, मोटापा कई बीमारियों, विशेषकर मधुमेह मेलेटस, के विकास के लिए एक जोखिम कारक है। धमनी का उच्च रक्तचाप, दमा, कोलेलिथियसिस, एथेरोस्क्लेरोसिस, जोड़ों के रोग। इससे न केवल जीवन प्रत्याशा कम होती है, बल्कि इसकी गुणवत्ता भी प्रभावित होती है।* आरंभिक चरणमोटापे को आमतौर पर शरीर के वजन में सामान्य मूल्य से 15-20% की वृद्धि के रूप में परिभाषित किया जाता है, और 30% की वृद्धि के साथ यह पूरी तरह से स्पष्ट हो जाता है। क्लासिक संकेतक (किलोग्राम में ब्रॉक का अनुशंसित शरीर का वजन सेंटीमीटर माइनस 100 में ऊंचाई के बराबर है) आज बहुत अधिक माना जाता है, पुरुषों के लिए आदर्श शरीर का वजन इन संकेतकों से 10% कम है, महिलाओं के लिए - 5%; उच्च और निम्न वृद्धि के संकेतक गीगी तालिकाओं में दिए गए हैं। वसा जमाव का निर्धारण त्वचा की परतों की मोटाई से किया जा सकता है। उम्र और लिंग अंतर के प्रभाव को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए।

* एक बच्चा या किशोर जो दिन में 4 से 8 घंटे टीवी के सामने बैठता है और बड़ी मात्रा में उच्च कैलोरी वाला भोजन खाकर अपनी इच्छाओं और तनाव को शांत करता है, उसके शरीर का वजन जल्द ही अतिरिक्त हो जाएगा, और, जैसा कि अनुभव से पता चलता है, आमतौर पर ऐसा होता है उसके लिए अपनी जीवनशैली बदलना और पुराना वजन वापस पाना मुश्किल हो गया है।

* साइकोसोमैटिक्स उन रोगियों पर अधिक ध्यान नहीं देता है जिनका वजन लगातार बढ़ रहा है, बल्कि उन युवाओं पर अधिक ध्यान देता है जो शरीर के वजन में अचानक वृद्धि के साथ लोलुपता और भुखमरी के चरणों में बदलाव का अनुभव करते हैं। वे तनाव और संघर्ष की स्थिति में आवेगपूर्वक भोजन करते हैं। मोटापे से ग्रस्त लोगों के बीच मनोदैहिक या विक्षिप्त श्रेणियां, अर्थात्। जो लोग बुनियादी आहार का पालन नहीं करते हैं वे सभी मोटे लोगों में से एक तिहाई हैं।

* अधिकांश मोटे मरीज़ अपने बारे में कह सकते हैं: "दरअसल, मैं थोड़ा खाता हूँ, दूसरों की तुलना में कम!" जब वे ऐसा कहते हैं तो वे झूठ नहीं बोलते। उनका मूड अक्सर कुछ खाने की बुनियादी इच्छा से जुड़ा होता है और अक्सर भोजन के स्वचालित, अनैच्छिक अवशोषण की ओर ले जाता है। भोजन की मात्रा की तुलना आंतरिक व्यक्तिपरक आवश्यकता से करने पर, न कि कैलोरी की शारीरिक आवश्यकता के साथ, वे हमेशा मानते हैं कि उन्होंने इसे पर्याप्त मात्रा में नहीं लिया है। इस संबंध में, एक रोगजन्य अवधारणा उत्पन्न हुई, जिसके अनुसार मोटापे में भोजन करते समय तृप्ति की कोई भावना नहीं होती है। दो विशिष्ट सिंड्रोम हैं: 1) रात्रि भोजन सिंड्रोम जिसमें सुबह भूख की कमी और शाम को अत्यधिक खाना और उसके बाद अनिद्रा होती है, जो एन. डेटर ने 10% मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में पाया; 2) संघर्षों और साधारण कठिनाइयों के दौरान लोलुपता के हमलों का सिंड्रोम, बाद में भय, अवसाद और अपराध की भावनाओं के साथ बड़ी मात्रा में भोजन को अवशोषित करने की इच्छा के साथ। दोनों सिंड्रोमों में, विक्षिप्त लक्षणों में वृद्धि और संघर्ष की प्रवृत्ति देखी जाती है।

* ऊर्जा के मामले में मोटापा कोई रहस्य नहीं है। एकमात्र प्रश्न जो अस्पष्ट बना हुआ है वह यह है कि एक मोटा व्यक्ति पेट भरा हुआ महसूस क्यों नहीं करता है और अपनी ऊर्जा आवश्यकताओं के अनुसार आवश्यकता से अधिक खाता है, और उपभोग किए गए ऊर्जा पदार्थों की मात्रा से संभव से कम चलता है।

* इंग्लैंड और संयुक्त राज्य अमेरिका में, निम्न सामाजिक वर्ग की महिलाओं में मोटापा अधिक पाया जाता है, और उनमें गंभीर मोटापा 2 गुना अधिक पाया जाता है। पुरुषों में सामाजिक स्थिति और मोटापे के बीच भी संबंध होता है। भारत में स्थिति बहुत अलग है, जहां मोटापे का एक अलग अर्थ है: अमीर पुरुष और महिलाएं अपने कम समृद्ध हमवतन की तुलना में अधिक मोटे होते हैं और मोटापा समृद्धि का प्रतीक है और पश्चिमी दुनिया में स्वीकार किए गए सौंदर्य के आधुनिक आदर्श के विपरीत है।

* सामाजिक आर्थिक स्थिति और मोटापे की घटनाओं के बीच संबंध कई शोधकर्ताओं को यह विश्वास दिलाता है कि सामाजिक भिन्नता मोटापे का सबसे महत्वपूर्ण निर्धारक है।

* यह मान लिया जाना चाहिए कि जो कारक एक व्यक्ति में मोटापे का कारण बनते हैं, जरूरी नहीं कि वे दूसरे व्यक्ति को भी प्रभावित करें। मनोवैज्ञानिक दृष्टि से भी भिन्न-भिन्न नक्षत्र पाए जाते हैं, जो कारणों की भिन्नता में प्रकट होते हैं।

सबसे अधिक उद्धृत कारण ये हैं: 1. प्रेम की वस्तु के खो जाने पर निराशा। उदाहरण के लिए, महिलाओं में मोटापा अक्सर जीवनसाथी की मृत्यु, यौन साथी से अलग होने या यहां तक ​​कि माता-पिता का घर छोड़ने के कारण भी हो सकता है। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि नुकसान प्रियजनअवसाद के साथ-साथ भूख में वृद्धि भी हो सकती है। जब परिवार में सबसे छोटा बच्चा पैदा होता है तो बच्चे अक्सर बढ़ी हुई भूख के साथ प्रतिक्रिया करते हैं।

2. सामान्य अवसाद, क्रोध, अकेलेपन का डर और खालीपन की भावनाएं आवेगपूर्ण भोजन का कारण बन सकती हैं।

3. ऐसी परिस्थितियाँ जो खतरे और गतिविधियों को जोड़ती हैं जिनमें जागरूकता की आवश्यकता होती है और तनाव बढ़ता है (उदाहरण के लिए, परीक्षा के लिए अध्ययन करना, युद्ध की स्थिति) कई लोगों में मौखिक जरूरतों को बढ़ाती है, जिससे खाने या धूम्रपान में वृद्धि होती है।

* इन सभी खुलासा स्थितियों में, भोजन में परोक्ष संतुष्टि का मूल्य होता है। यह कनेक्शन, सुरक्षा को मजबूत करने, दर्द, हानि की भावनाओं, निराशा को कम करने में कार्य करता है, जैसे एक बच्चा जो बचपन से याद करता है कि दर्द, बीमारी या हानि के मामले में, उसे सांत्वना देने के लिए मिठाई दी गई थी। कई मोटे लोगों को बचपन में इसी तरह के अनुभव हुए, जिससे उन्हें मनोदैहिक प्रतिक्रियाओं के अचेतन रूपों का सामना करना पड़ा।

* अधिकांश मोटे रोगियों के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि वे हमेशा मोटे रहे हों, और पहले से ही शैशवावस्था और प्रारंभिक बचपन में ही वे मोटापे के शिकार थे। साथ ही, यह उत्सुकतापूर्ण है कि निराशा और कठिनता में जीवन परिस्थितियाँभोजन करना और अधिक खाना माता-पिता और उनके बढ़ते बच्चों दोनों के लिए तनाव-नियंत्रित करने वाला कारक हो सकता है। इसलिए मोटापा और संतुष्टि के विकल्प के रूप में भोजन एक व्यक्ति के लिए नहीं, बल्कि पूरे परिवार के लिए समस्या है।

* ये परिस्थितिजन्य स्थितियाँ रोगी के व्यक्तित्व की विशेषताओं और उसके प्रसंस्करण से जुड़ी होनी चाहिए।

* भोजन अनुपस्थित मातृ देखभाल का विकल्प है, अवसाद से सुरक्षा है। एक बच्चे के लिए, भोजन सिर्फ पोषण से कहीं अधिक है, यह आत्म-पुष्टि, तनाव से राहत और मातृ समर्थन है। कई मोटे मरीज़ों को अपनी माँ पर अत्यधिक निर्भरता होती है और उनसे अलग होने का डर रहता है। चूँकि 80% माता-पिता भी अधिक वजन वाले हैं, इसलिए कोई भी पूर्वनिर्धारित कारक के साथ-साथ विशेष रूप से गहन पारिवारिक संबंधों और परंपराओं के पालन के बारे में सोच सकता है, रिश्ते की एक शैली जहां प्यार की प्रत्यक्ष अभिव्यक्ति को अस्वीकार कर दिया जाता है और मौखिक आदतें और कनेक्शन उनकी जगह ले लेते हैं।

* सामान्य वजन वाले माता-पिता के बच्चे केवल 7% मामलों में मोटे होते हैं; यदि माता-पिता में से कोई एक मोटा है, तो 40% मामलों में बच्चों में मोटापा देखा जाता है, और यदि माता-पिता दोनों प्रभावित होते हैं - 80% मामलों में। यदि गोद लिए गए बच्चों के माता-पिता आधे-अधूरे बच्चों की तुलना में मोटे हैं, तो उनके मोटे होने की संभावना कम होती है।

* हिल्डे ब्रुच (एन. ब्रुच) ने मोटापे की प्रवृत्ति वाले बच्चों में प्रारंभिक बचपन के विकास और पारिवारिक वातावरण के कुछ रूपों का वर्णन किया। ऐसे बच्चों की माताएं अत्यधिक सुरक्षा और अति-लगाव दिखाती हैं। वे अपने बच्चों को उस दुनिया से परिचित कराने के बजाय, जिसमें वे खुद को पा सकते हैं, अतिभोग करते हैं, लाड़-प्यार करते हैं, लाड़-प्यार करते हैं और उन पर नियंत्रण रखते हैं। माता-पिता जो हर चीज़ की अनुमति देते हैं और किसी भी चीज़ पर रोक नहीं लगाते हैं, "नहीं" नहीं कह सकते हैं, इससे उनके पश्चाताप और इस भावना की भरपाई होती है कि वे अपने बच्चों को पर्याप्त नहीं दे रहे हैं। ऐसे पिता कमजोर और असहाय होते हैं। अवलोकनों के निःशुल्क नमूने से, कम से कम 25% मामलों में ऐसे परस्पर विरोधी पारिवारिक संबंधों का पता लगाया जा सकता है।

* माता-पिता द्वारा मौखिक रूप से बिगाड़ने का वर्णन अक्सर अन्य लेखकों द्वारा किया गया है। यह मुख्य रूप से उनसे भावनात्मक अलगाव, माता-पिता की ओर से उदासीनता और आंतरिक अस्वीकृति के लिए अपराध की भावना से छुटकारा पाने से प्रेरित है। बच्चों को खाना खिलाना उनके प्रति स्नेह व्यक्त करने का एकमात्र संभव साधन है, जिसे माता-पिता उनसे बात करके, छूकर या उनके साथ खेलकर प्रदर्शित नहीं कर पाते हैं। मौखिक इनकार एक परिणाम है अलग - अलग रूपएक अतिसुरक्षात्मक और उदासीन माँ दोनों का व्यवहार।

* मोटापे में किसी एकल व्यक्तित्व संरचना का वर्णन करना असंभव है, जिसमें इसके मनोदैहिक रूप भी शामिल हैं। के बीच मोटे लोगअक्सर कम ड्राइव वाले लोग होते हैं। कुछ लेखकों ने उनमें से बड़ी संख्या में मस्तिष्क की चोट से बचे लोगों को पाया है। लेकिन कुछ मामलों में ये सतही संपर्कों और बचकाने दावों वाले बहुत जीवंत और सक्रिय लोग होते हैं। वे अन्य लोगों के साथ निकटता और सहजीवी व्यवहार के लिए प्रवृत्त होते हैं, आसानी से उनकी आदत डाल लेते हैं और उन्हें जल्दी से उनके करीब आने की अनुमति देते हैं। नुकसान और अलगाव उनके लिए असहनीय है, जैसा कि अक्सर अत्यधिक, खराब विभेदित मौखिकता वाले लोगों के साथ होता है।

*एमएमपीआई अक्सर अवसाद, शारीरिक छवि संबंधी चिंताएं, भय, आवेग, सामाजिक अंतर्मुखता और रक्षात्मक प्रवृत्ति के लक्षणों का पता लगाता है। मोटे मरीज़ नियंत्रण समूह के विपरीत, पोषण से संबंधित व्यवसायों को पसंद करते हैं, जो अधिक बौद्धिक व्यवसायों को पसंद करते हैं। जो बच्चे मोटापे के शिकार होते हैं उन्हें आमतौर पर अपरिपक्व, ग्रहणशील और अपनी माँ पर निर्भर बताया जाता है। एनोरेक्सिया के रोगियों की तरह, उन्हें अपने शरीर की विकृति की भावना का अनुभव नहीं होता है।

* मोटे मरीज़ आमतौर पर अपनी समस्याओं को गंभीरता से नहीं लेते हैं, हालाँकि उन्हें समझाने की अक्सर कोशिश की जाती है। उनका मानना ​​है कि एक सरल इरादा और दृढ़ इच्छाशक्ति वाला निर्णय उन्हें भोजन और पेय को नियंत्रित करने की अनुमति देगा, उन्हें बस अपनी ताकत जुटानी होगी; क्लिनिक उन्हें गंभीर रूप से बीमार नहीं मानता. उनका आश्वासन है कि वे पूरे दिन लगभग कुछ भी नहीं खाते हैं, उन्हें उनकी जरूरतों और तृप्ति की प्राप्त भावना के बीच विरोधाभास के रूप में नहीं, बल्कि एक जानबूझकर झूठ के रूप में माना जाता है। प्रतिसंक्रमण से केवल आत्म-सम्मान में कमी आती है और सामाजिक आदर्शउपचार की स्थिति. वे कामकाजी संबंध और उपचार की स्थिति को जटिल बनाते हैं, जो भोजन को सीमित करने की आवश्यकता के कारण रोगी के लिए कठिन होता है और उसे अवसाद की ओर ले जाता है। मरीज अक्सर त्यागपत्र और आंतरिक आत्म-तिरस्कार के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, जिससे अधिक खाने के नए, अचानक हमले होते हैं।

* सामान्य तौर पर, मोटापे के लिए, शरीर के वजन को तेजी से कम करने के लिए, लक्षणों पर केंद्रित सक्रिय मनोचिकित्सीय तरीकों का संकेत दिया जाता है: निर्देशात्मक और व्यवहार थेरेपी, स्वयं सहायता समूह जो व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करते हैं, मनोगतिक तरीकों का खुलासा करते हैं। शराब की तरह, सभी संघर्षों का विश्लेषण करना आवश्यक नहीं है यदि यह विश्लेषण रोगी के व्यवहार को नहीं बदल सकता है। गहनता से यह आमतौर पर कठिन नहीं होता है नैदानिक ​​उपचारसख्त आहार से आप तेजी से वजन घटा सकते हैं। लेकिन यह शारीरिक परिवर्तन आत्म-सम्मान में बदलाव और व्यवहार में और बदलाव के लिए शुरुआती बिंदु भी है। यदि के लिए छोटी अवधिपुनरावृत्ति नहीं होती है, जो कम से कम आधे मामलों में होती है, और कुछ टिप्पणियों के अनुसार, लगभग सभी रोगियों में, आगे के बाह्य रोगी उपचार के दौरान डॉक्टर और रोगी के बीच एक स्थापित संबंध विकसित करना आवश्यक है। केवल चिकित्सक के पास एक गहन स्थानांतरण (एक उपयुक्त सेटिंग, एक स्व-सहायता समूह के माध्यम से) रोगी को भविष्य में खुद को भोजन तक सीमित रखने के लिए प्रेरित शक्ति दे सकता है, जब वह खुद को परिचित काम और पारिवारिक परिस्थितियों में पाता है। मोटापे से ग्रस्त मनोदैहिक और विक्षिप्त रोगी आम तौर पर ऐसे विकारों से रहित व्यक्तियों की तुलना में उपचार के प्रति कम अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं। मोटापा कितनी बार पारिवारिक संरचना से जुड़ा होता है, यह बच्चों और युवाओं में मोटापे के इलाज के अनुभव से पता चलता है। प्रतिरोध स्वयं बच्चे से नहीं, बल्कि उसके माता-पिता से आता है, जिनमें अपराधबोध की भावना विकसित हो जाती है और उन्हें अतार्किक भय होता है कि यदि बच्चा प्रतिबंधों का पालन करेगा तो वह भूख से मर जाएगा।

* बड़ी संख्या में परिष्कृत आहार हैं, जो एक साथ भूख की भावना को कम करते हैं, भोजन का सेवन कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों (मात्रा में पर्याप्त और प्रोटीन से भरपूर) तक सीमित करते हैं या बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के साथ कैलोरी संतुलन को बदलते हैं। लेकिन पहला कदम मरीज को डॉक्टर के साथ मिलकर काम करने में शामिल करना होना चाहिए। निर्धारित आहार, जिम्नास्टिक आदि का एकतरफा उपयोग। बहुत कम मदद करते हैं और अक्सर अवसाद का कारण बनते हैं, और खाने की प्रक्रिया से जुड़े आनंद, आदर्श और कल्पनाएँ असंसाधित रह जाती हैं। निर्णायक बात यह है कि मोटे रोगी जो उस आनंद का आनंद लेना चाहते हैं जो भोजन उनके लिए है, उन्हें कुछ अलग दिया जाना चाहिए: मनोदैहिक मोटापे से ग्रस्त रोगियों को संपर्क, अंतरंगता, सामाजिक क्षेत्र में संतुष्टि, निराशाओं पर काबू पाने में मदद, उनके "मैं" के सुदृढीकरण की आवश्यकता होती है।

आरामदायक अस्तित्व के लिए शरीर को क्या चाहिए? स्वस्थ जीवन का निर्माण करने वाले घटकों में हवा और पानी के बाद भोजन तीसरे स्थान पर है। अक्सर मुख्य कारणअधिक वजन, हार्मोनल असंतुलन के अलावा, भोजन का अत्यधिक सेवन माना जाता है। लेकिन सब कुछ उतना सरल और स्पष्ट नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है।

यह सच है कि अधिक खाने से हम मनोवैज्ञानिक परेशानी और भावनात्मक अस्थिरता की भरपाई करने की कोशिश करते हैं। अतिरिक्त वजन, जिसका मनोविश्लेषण एक सुव्यवस्थित बुनियादी आधार है, अक्सर प्रतिकूल सामाजिक वातावरण में या निराशा की स्थिति में शरीर के लिए सुरक्षा बन जाता है।

मोटापे की मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि

साइकोसोमैटिक्स चिकित्सा और मनोविज्ञान के बीच एक मध्यवर्ती दिशा है। डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक दोनों इस बात से सहमत हैं कि किसी भी बीमारी के दो घटक होते हैं: दैहिक (शारीरिक) और मानसिक (भावनात्मक)। आत्मा और शरीर एक ही पूर्ण के दो हिस्से हैं। आपने अपने जीवन में कितनी बार यह मुहावरा सुना है कि सभी बीमारियाँ नसों के कारण होती हैं? जो बीमारियाँ हम अनियंत्रित नकारात्मक भावनाओं की लगाम से अपनी मुट्ठी कसकर बांध लेते हैं, उन्हें आमतौर पर मनोदैहिक के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। तनाव, संघर्ष, घोटाले न केवल अतिरिक्त वजन का कारण बनते हैं, बल्कि अस्थमा, उच्च रक्तचाप, गठिया, त्वचा रोग और ऑन्कोलॉजी सहित सभी प्रकार की बीमारियों का एक समूह भी होते हैं। प्रत्येक भावना पूरे शरीर में या उसके किसी भी सिस्टम में खराबी पैदा कर सकती है।

ऐसे मामले होते हैं जब अतिरिक्त वजन एक विशिष्ट स्थान पर प्रकट होता है:

1. साइकोसोमैटिक्स पेट पर अतिरिक्त भार को जीवन की प्राथमिकताओं और महत्वाकांक्षाओं की हानि, किसी की अपनी कामुकता को स्वीकार न करने, किसी व्यक्ति के आध्यात्मिक विकास के कमजोर स्तर के रूप में समझाता है;
2. माता-पिता के स्नेह और देखभाल की कमी या बच्चों की अत्यधिक देखभाल, स्वतंत्रता और व्यक्तित्व के अधिकारों का उल्लंघन कूल्हों पर अतिरिक्त वसा का कारण बनता है;
3. साइकोसोमैटिक्स हाथों में मोटापे की व्याख्या एकतरफा प्यार और अस्वीकृत भावनाओं के परिणाम के रूप में करता है।

बुरी आदतों का आदी
लोग पाक कला के प्रलोभन के प्रति अपने बंधन को कभी स्वीकार नहीं करेंगे। भोजन, और यहां तक ​​कि भोजन के बारे में विचार भी, एक व्यक्ति के मूड में सुधार करते हैं, संतुष्ट महसूस करते हैं, और तनाव, आक्रोश, अवसाद या निराशा के परिणामों को समझने की सीमा को भी कम करते हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अतिरिक्त वजन के लिए जीन, हार्मोन या संविधान पर दोष मढ़ने की कितनी कोशिश करते हैं, वसा जमा की मात्रा सीधे खाए गए पाई, केक, कटलेट या आइसक्रीम के किलोग्राम के समानुपाती होगी।

महिलाओं के पेट पर शरीर में वसा जमा होने का क्या कारण है? अतिरिक्त वजन के मनोदैहिक कारणों में कई बिंदु शामिल हैं और उनमें से प्रत्येक पर बारीकी से ध्यान देने की आवश्यकता है:

• लंबे समय तक अवसाद और दुर्बलता तंत्रिका तंत्रतनाव एक व्यक्ति को उच्च-कैलोरी भोजन के दूसरे हिस्से के साथ परेशानियों को खाने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिसकी मदद से वसा भंडार प्रसिद्ध स्थानों में जमा हो जाता है। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक तनाव की स्थिति में लंबे समय तक रहने से हार्मोनल असंतुलन होता है, जो केवल वसा कोशिकाओं के संचय में मदद करता है।
• एक समान रूप से महत्वपूर्ण कारक कम आत्मसम्मान, आत्म-स्वीकृति की कमी, घृणा है अपना शरीर. यह जीवन स्थिति इस तथ्य की ओर ले जाती है कि त्रि-आयामी रूप किसी की अपनी घृणा के लिए एक तीव्र कारक बन जाते हैं।
• एक मजबूत पुरुष कंधे की अनुपस्थिति, केवल खुद पर भरोसा करने का रवैया, पुरुष कार्यों और जिम्मेदारियों को नाजुक महिला कंधों पर खींचना, मजबूत और "बड़ा" होने की इच्छा को शरीर द्वारा शाब्दिक रूप से लिया जाता है।
• स्त्री सुख, प्रेम, सेक्स की कमी को एक विशाल आध्यात्मिक शून्यता के रूप में माना जाता है जिसे भरने की आवश्यकता है। तदनुसार, वैक्यूम भोजन से भर जाता है, जिससे सेरोटोनिन और डोपामाइन का स्तर बढ़ जाता है।
• भय, क्रोध और आक्रोश जैसी प्रबल भावनाएँ व्यक्ति को असहाय और असुरक्षित महसूस करने के लिए उकसाती हैं। ऐसे में मोटापा एक अवचेतन ताबीज की तरह काम करता है।
• यौन रूप से आकर्षक होने और हिंसा का शिकार होने का डर महिलाओं को अतिरिक्त वजन बढ़ाने के लिए मजबूर करता है ताकि विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित न कर सकें। बचपन का मनोवैज्ञानिक आघात और बलात्कार भी मोटापे का अवचेतन आधार बन सकता है।

अतिरिक्त वजन के मनोदैहिक कारण केवल यह संकेत देते हैं कि एक व्यक्ति विभिन्न तरीकेस्वयं से प्रेम करने के अवसर को टालता है। उसके लिए, पतला, सुंदर धड़ की तुलना में अतिरिक्त वजन अधिक आरामदायक है, और वह बिना किसी लड़ाई के किलोग्राम वसा भंडार खोने का इरादा नहीं रखता है।

प्राचीन हवाईवासी बीमारियों को ठीक करने और समस्याओं को बेअसर करने के लिए होपोनोपोनो नामक विधि का उपयोग करते थे। यह तकनीक दुनिया के कई हिस्सों में आज भी लोकप्रिय और सफल है। विधि अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में भी सफलतापूर्वक काम करती है: आपको बस ईमानदारी से ब्रह्मांड, भगवान और ब्रह्मांड से यह पूछने की ज़रूरत है कि वह आपके शरीर में मोटापे को बसने की अनुमति देने के लिए आपको माफ कर दे और आपकी मदद के लिए धन्यवाद दे।

यह विधि हाल ही में इंटरनेट पर व्यापक रूप से कवर की गई है। यह विधि उसी मनोदैहिक विज्ञान पर आधारित है, जो विचारों को भौतिक शरीर को प्रभावित करने की अनुमति देती है। जैसे ही आप आंतरिक रूप से इस तथ्य के लिए तैयार होंगे कि यह आपकी गलती नहीं है, अतिरिक्त वजन दूर हो जाएगा। सुनिश्चित करें कि जिस प्रकार विनाशकारी विचार शरीर को सभी प्रकार की बीमारियों से संक्रमित होने की अनुमति देते हैं, उसी प्रकार आंतरिक सफाई सकारात्मक परिवर्तनों के लिए एक स्थिर मानसिकता प्रदान करती है। इस तरह, आप मुक्त आंतरिक प्रेम को अपने स्वयं के नकारात्मक विचारों के मूर्खतापूर्ण उपयोग के परिणामस्वरूप जमा हुई अतिरिक्त वजन की समस्याओं को स्वतंत्र रूप से ठीक करने की अनुमति देते हैं।

अपने आप से बात करें

विश्व धर्म कई परेशानियों और दुर्भाग्य के लिए रामबाण के रूप में व्यापक और बिना शर्त प्यार की प्रशंसा करते हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस अभिधारणा के बारे में कैसा महसूस करते हैं, यदि आप अपने अवचेतन को यह समझाने में कामयाब होते हैं कि आत्म-प्रेम कई बीमारियों को ठीक कर सकता है, तो मान लें कि आपने मुफ्त स्वास्थ्य सुधार के लिए एक बोनस कूपन जीता है।

मनोदैहिक विज्ञान में स्वयं से बात करने की तकनीक का विशेष रूप से सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। मेरे उस आधे हिस्से के साथ जो अधिक वजन का शिकार है, अनाड़ी है, भारी वसा के बोझ से हमेशा थका हुआ है और भ्रामक, अवास्तविक कल्पनाओं के बारे में विलाप करता है। और व्यक्तित्व के दूसरे घटक को उससे बात करनी चाहिए, अर्थात् वह जो स्थिति की जटिलता को समझता है, नफरत वाले किलोग्राम के नुकसान के कारण हल्कापन और गतिशीलता के लिए प्रयास करता है। आप जैसे हैं वैसे ही खुद से प्यार करें, अपने शरीर को उस काम के लिए धन्यवाद दें जो वह हर दिन करता है, कठिन परिस्थितियों में कई जीवन-सहायक प्रक्रियाओं का समर्थन करता है।

स्वयं के साथ बातचीत का एक उदाहरण पाठ इस प्रकार दिख सकता है:

1. “धन्यवाद, मेरे शरीर, एक दूसरे के साथ रहने के लिए। शिकायतों, असंतोष और शिकायतों के लिए मुझे क्षमा करें। मुझे खेद है कि मैं, स्वेच्छा से या अनजाने में, शारीरिक असुविधा और तंत्रिका आघात का कारण बनता हूँ। सांस लेने, चलने, सोचने और प्यार करने का अवसर देने के लिए धन्यवाद।''
2. यह या इसी तरह की स्थापना आपको यह समझने की अनुमति देगी कि कैसे, मनोदैहिक विज्ञान की मदद से, पुराने स्थापित कार्यक्रमों को खत्म करना संभव है जो लंबे समय से अतिरिक्त वजन घटाने को रोक रहे हैं और सफलता या धन में वृद्धि कर रहे हैं।

वसा लाभ का पता लगाएं

मोटे लोग बहुत प्रभावशाली होते हैं। वे दर्पण में अपने शरीर को न देखने की कोशिश करते हैं, लेकिन वे अपने भीतर के स्व के साथ संवाद करने, मोटापे पर चर्चा करने, सभी परेशानियों और दुर्भाग्य के लिए इसे दोषी ठहराने में घंटों बिता सकते हैं। लेकिन यदि आप मूल को देखें, तो अधिक वजन अल्सर, दिल का दौरा या मृत्यु से कम बुराई नहीं हो सकता है। एक उदाहरण का उपयोग करते हुए, यह इस तरह दिख सकता है: एक व्यक्ति दीर्घकालिक अवसाद में है और पहले से ही जीवन से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की कोशिश कर रहा है।

एकमात्र आनंद शानदार वसायुक्त भोजन है, जो उदारतापूर्वक क्रीम, क्रीम या मेयोनेज़ के साथ पकाया जाता है। तो यह एक वास्तविक जीवन रेखा बन जाती है, जो पीड़ित को आनंदहीन अस्तित्व के साथ गुजारा करने से रोकती है। एकमात्र अफ़सोस की बात यह है कि यह चक्र अप्रिय रूप से हिलाने वाले जेली वाले मांस के रूप में कमर पर जमा हो गया है।

यदि आप अपने वसा के द्वितीयक मनोदैहिक लाभों की समझ से छुटकारा नहीं पाते हैं तो आप कभी भी अतिरिक्त वजन कम नहीं कर पाएंगे। कड़ी मेहनत से खोया हुआ किलोग्राम दोस्तों को साथ लेकर वापस आ जाएगा। उन कारणों पर ध्यान से विचार करें कि मोटा होना आपके लिए क्यों फायदेमंद है:

यदि उपरोक्त में से कोई भी लाभ आपके व्यक्तित्व के लिए प्राथमिकता है, तो अपने आप को आहार और थका देने वाली शारीरिक गतिविधि से प्रताड़ित न करें, और सहानुभूति और दया पर जीने वाला एक मोटा मूर्ख न बनें।

संतृप्ति के आनंद को संचार की खुशी से बदलें

स्पष्ट रूप से और आत्मविश्वास से अपने आप से पूछें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं: वजन कम करना और अपनी हड्डियों, जोड़ों, रक्त वाहिकाओं को नफरत के बोझ से और खुद को कई संबंधित बीमारियों से छुटकारा दिलाना? या लगातार भर्त्सना और शिकायतों से माहौल हिलाते रहेंगे? या शायद आप सब कुछ खाना चाहते हैं और अपने आदर्श वजन पर बने रहना चाहते हैं? यह एक विरोधाभास है, लेकिन बहुत से लोग सफल होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि अतिरिक्त वजन का मनोदैहिक कारण, सबसे पहले, आपकी जीवनशैली और सोचने के तरीके से भिन्न होता है। किसी भी मामले में उचित पोषण को बाहर नहीं करना चाहिए और शारीरिक व्यायाम, लेकिन आपको अपने प्रियजन के प्रति अपने सोचने के तरीके और दृष्टिकोण को मौलिक रूप से बदलने की आवश्यकता है। अधिक खाना एक नशा है, एक प्रकार की लत है। यदि आप स्वतंत्र बनना चाहते हैं, तो स्वयं को बदलें या विशेषज्ञों से सहायता माँगें। प्रभाव तब प्राप्त होता है जब केंद्रित प्रेरणा और परिवर्तन के प्रति सचेत प्रतिबद्धता होती है।

क्या आप स्लिम और खूबसूरत बनना चाहती हैं? उसके बनो! भोजन के बारे में विचारों से अपना ध्यान हटाएँ। स्नैक्स की जगह दोस्तों के साथ सैर करें, थिएटर, संग्रहालय और सैलून जाएँ। नया हेयरस्टाइल बनाएं या कुछ खरीदारी करें। वैसे, ऐसे कपड़े खरीदें जो आपको बेहद पसंद हों, लेकिन थोड़े छोटे हों। आप देखेंगे कि ऐसी तरकीब कितनी प्रोत्साहन देने वाली होगी।

आख़िरकार प्यार हो गया! यह सच नहीं है कि पुरुष पतली महिलाओं को पसंद करते हैं। और यह मत मानिए कि बहुत सारे अच्छे लोग होंगे। यह एक भ्रम है. एक अच्छे इंसान को संयमित रहना चाहिए। हमारे जीवन में हर चीज़ की तरह।

अभिवादन, प्रिय पाठकों! क्या कभी ऐसा हुआ है कि जब आपके प्रेमी ने आपको छोड़ दिया तो आपने बिना सोचे-समझे आइसक्रीम की एक बाल्टी गटक ली? या कंप्यूटर के सामने बैठकर, समय पर काम पूरा करने के लिए संघर्ष करते हुए अपने मुंह में कुछ डाल रहे हैं? शायद आप एक व्यस्त माँ हैं जो बच्चों को स्कूल ले जाते समय कार में कुकीज़ खाती हैं? हम इस तरह का व्यवहार क्यों करते हैं, इस सवाल का जवाब महिलाओं में अतिरिक्त वजन के मनोदैहिक विज्ञान से मिलता है।

आजकल डॉक्टर मोटापे की समस्या को एक शारीरिक बीमारी के रूप में देखते हैं जिसका मुकाबला आहार और व्यायाम के माध्यम से किया जाना चाहिए। लेकिन इन तरीकों का, एक नियम के रूप में, अस्थिर और अल्पकालिक प्रभाव होता है। हमारी चेतना तो बस हिमशैल का सिरा है। अवचेतन भी है, जो विचारों, भावनाओं और व्यवहार को नियंत्रित करता है।

वजन मनोवैज्ञानिक आघात या गहरी बैठी नकारात्मक भावनाओं से बचाव का काम कर सकता है। लंबे समय तक रहने वाला तनाव भूख बढ़ाता है और आपको खाना शुरू करने से रोकता है। स्वस्थ छविइच्छाशक्ति से जीवन.

आपकी समस्या का निदान करने से पहले, मेरा सुझाव है कि आप यह सीखें कि कैसे निर्धारित करें कि आपका वजन अधिक है। इसके लिए वहाँ है एक बड़ी संख्या कीकैलकुलेटर, लेकिन सबसे सटीक तरीका क्वेटलेट इंडेक्स है। इसकी गणना करने के लिए, आपको अपने शरीर के वजन को अपनी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करना होगा।

तालिका डेटा के साथ परिणाम की तुलना करें।

लोगों का वजन क्यों बढ़ता है?

आइए नजर डालते हैं अतिरिक्त वजन के 5 मुख्य कारणों पर, जिनकी प्रकृति अवचेतन में छिपी होती है।

हार्मोन

जब आपका मस्तिष्क किसी खतरे का पता लगाता है, चाहे वह क्रोधित कुत्ता हो, क्रोधित बॉस हो, या बंधक ऋण हो, तो यह भारी मात्रा में एड्रेनालाईन, प्रोलैक्टिन और कोर्टिसोल की रिहाई को ट्रिगर करता है। वे यह सुनिश्चित करने का प्रयास करते हैं कि आप सतर्क हैं, भागने या लड़ने के लिए तैयार हैं।

सबसे पहले, एड्रेनालाईन आपको भूख न लगने में मदद करेगा। हालाँकि, जब इसका प्रभाव ख़त्म हो जाता है, तो कोर्टिसोल, जिसे "तनाव हार्मोन" के रूप में जाना जाता है, संकेत देना शुरू कर देता है कि आपको नाश्ता करने की ज़रूरत है।

आज, एक व्यक्ति जो सोफे पर बैठता है और इस बात की चिंता करता है कि बिलों का भुगतान कैसे किया जाए, वह हमारे पूर्वजों जितनी ऊर्जा खर्च नहीं करता है। दुर्भाग्य से, हमारा अंत: स्रावी प्रणालीतब से कोई बदलाव नहीं आया है, और मस्तिष्क फुसफुसाता रहता है: "एक और कुकी ले लो।"

चिंता

एड्रेनालाईन के उछाल के दौरान, हम बेचैन और घबरा जाते हैं। यह स्थिति "भावनात्मक भोजन" की इच्छा पैदा करती है।

तनाव के कारण आप बिना सोचे-समझे खाना खा सकते हैं, उसका स्वाद और सुगंध महसूस नहीं कर सकते और उसकी मात्रा को नियंत्रित नहीं कर सकते। सबसे अधिक संभावना है, चिंतित अवस्था में आप अधिक खाएँगे और कम आनंद प्राप्त करेंगे।

संचय "रिजर्व में"

अत्यधिक कोर्टिसोल उत्पादन चयापचय को धीमा कर देता है। हमारा शरीर तनावपूर्ण स्थितियों से उबरने के लिए पर्याप्त ग्लूकोज स्तर जमा करने की कोशिश करता है।

फास्ट फूड खाने की इच्छा होना

हमें आइसक्रीम और आलू के चिप्स क्यों चाहिए? तनाव भोजन की प्राथमिकताओं को भी प्रभावित करता है। ये के साथ उत्पाद हैं उच्च डिग्रीप्रसंस्कृत, उच्च वसा, चीनी और नमक। जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो कोर्टिसोल हमें इन खाद्य पदार्थों की लालसा करा सकता है।

यह बचपन की यादों के कारण भी हो सकता है, जब हम ताजा पके हुए माल की गंध को आराम से जोड़ते थे और सकारात्मक भावनाएं पैदा करते थे।

इसलिए, जब हम चिंतित होते हैं, तो हम घर पर रात का खाना कैसे बनाया जाए, इसके बारे में सोचने के बजाय किसी फास्ट फूड रेस्तरां में खाना खाने जाना पसंद करते हैं।

नींद की कमी

क्या आपने देखा है कि अगर आप किसी बात को लेकर चिंतित हैं तो सोना कितना मुश्किल हो जाता है? हमारा दिमाग बंद नहीं होता और हमारी नींद उड़ जाती है। तनाव से निम्न रक्त शर्करा और थकान होती है। यदि आप कॉफी और एनर्जी ड्रिंक पीते हैं, तो आपकी नींद का चक्र और भी बाधित हो जाएगा।

वजन बढ़ने या घटने में नींद एक शक्तिशाली कारक है। इसकी कमी से भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन घ्रेलिन और लेप्टिन की कार्यप्रणाली प्रभावित होती है।

लिंग भेद

कई अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव के समय महिलाएं भोजन की ओर अधिक रुख करती हैं, जबकि पुरुष शराब और सिगरेट की ओर रुख करते हैं। और महिलाओं का मेटाबॉलिज्म पुरुषों से काफी अलग होता है:

1. में शांत अवस्थामहिलाएं सबसे तेजी से कार्बोहाइड्रेट जलाती हैं और वसा सबसे धीमी गति से। प्रकृति ने यह सुनिश्चित किया कि इन वसा भंडार का उपयोग गर्भावस्था के दौरान किया जाए स्तनपान. इनमें ओमेगा-3 होता है वसा अम्लजो बच्चे के मस्तिष्क के समुचित विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। शरीर पोषक तत्वों की एकाग्रता की निगरानी करता है, और यदि कमी है, तो यह अतिरिक्त वजन बढ़ाने की कोशिश करेगा।
2. आपको प्रशिक्षण के दौरान तेजी से वसा जलाने की अनुमति देता है शारीरिक व्यायामहमारे लिए स्लिम फिगर पाने में ये अहम भूमिका निभाते हैं। इस मामले में, निचले शरीर की तुलना में ऊपरी शरीर में वसा तेजी से जलती है। पुरुषों में, आंत का वसा प्रबल होता है, महिलाओं में - चमड़े के नीचे का वसा। निष्कर्ष: स्क्वैट्स, लंजेस और स्टेप एरोबिक्स के साथ-साथ ट्रेडमिल और बाइक चलाना पसंद है।
3. तनाव महिला के मेटाबोलिज्म पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। जीवन में जितने अधिक अनुभव होंगे, शरीर में कोर्टिसोल का स्तर उतना ही अधिक होगा और एस्ट्रोजन का स्तर उतना ही कम होगा। कम स्तरमहिला हार्मोन प्रशिक्षण के दौरान भी चमड़े के नीचे की वसा के जलने में बाधा डालता है।
4. महिलाएं कैलोरी की कमी पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करती हैं। उपवास के दौरान पुरुषों की अतिरिक्त चर्बी कम होती है। यह महिलाओं के लिए हानिकारक है: इससे अतिरिक्त वजन, अनिद्रा और मासिक धर्म में देरी होती है।
5. लड़कियाँ निर्माण कर सकती हैं मांसपेशियोंपुरुषों से भी बदतर नहीं, 40 साल के बाद यह क्षमता काफी कम हो जाती है।

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के उपाय

जब तनाव आपकी भूख और कमर के आकार को प्रभावित कर रहा हो, तो आप अपने रेफ्रिजरेटर और अलमारी को साफ करके वजन बढ़ने से रोक सकते हैं। हानिकारक उत्पाद. अतिरिक्त वजन कम करने के तरीके पर अन्य सुझाव यहां दिए गए हैं:

1. ध्यान - अनगिनत अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान लोगों को अपने भोजन विकल्पों के प्रति अधिक सचेत रहने में मदद कर सकता है। सचेत भोजन करने से आपको तृप्ति की अपनी व्यक्तिगत भावना को बनाए रखने में मदद मिलेगी और बहुत अधिक खाने के आवेग में नहीं आना पड़ेगा;
2. - एनारोबिक व्यायाम कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगा। और मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है और बिना डाइटिंग के अतिरिक्त वजन कम करता है;
3. केवल भोजन से अधिक में आनंद खोजें। टहलें, किताब पढ़ें, या अपनी बिल्ली को पालें;
4. आपके आस-पास के लोगों से समर्थन - दोस्तों और परिवार के साथ बिताया गया समय बडा महत्वअच्छी सेहत के लिए। आप अधिक सतर्क महसूस करेंगे और स्पष्ट रूप से सोचेंगे;
5. एक डायरी रखें - अपने अनुभवों को एक नोटबुक में लिखें। इससे आपको तनाव के कारणों और इसे दूर करने के तरीकों को समझने में मदद मिलेगी। पोषण और व्यायाम के उन लक्ष्यों का वर्णन करना जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की आपकी इच्छा को स्पष्ट कर देगा।

प्रकृति ने हमें अपार स्वास्थ्य क्षमताएँ दी हैं। अधिक वजन वाले लोगों को पतला होने से क्या रोकता है? उत्तर विरोधाभासी है: बीमारियाँ, विशेष रूप से मोटापा, अक्सर अंतर्निहित बातों को छिपा देती हैं मनोवैज्ञानिक विकार. कभी-कभी यह विरोध का एक रूप भी हो सकता है। या छुपे हुए फ़ायदों को छुपाएं.

प्रत्येक मामले में कारण अद्वितीय हैं। लेकिन अगर हम इसे समझ लें, तो हम अपने मानस के एक हिस्से को अचेतन से चेतन में स्थानांतरित करने में सक्षम होंगे। इससे इस समस्या पर नियंत्रण पाने और स्थिति को सही दिशा में बदलने का समाधान खोजने का अवसर मिलेगा।

मित्रो, अपनी टिप्पणियाँ छोड़ना न भूलें।

अलविदा!

हमेशा तुम्हारी, अन्ना तिखोमीरोवा

लेख "अतिरिक्त वजन मनोदैहिक विज्ञान" के पहले भाग में मैं उन मामलों का वर्णन करूंगा जब किसी व्यक्ति के आंतरिक अनुभवों के आधार पर शरीर निर्णय लेता है कि अधिक वजन होना सबसे अच्छा समाधान है। लेख के दूसरे भाग में मैं दिखाऊंगा कि कौन सी नकारात्मक आंतरिक मान्यताएं किसी व्यक्ति को पतला होने से रोक सकती हैं।

इससे पहले कि हम बेहतर बनें, हम बेहतर होने का निर्णय लेते हैं। भले ही सचेत रूप से नहीं, हम इसे स्वीकार करते हैं। यह निर्णय किसी भी उम्र में लिया जा सकता है। यदि बच्चे अधिक वजन वाले पैदा होते हैं, तो इसका मतलब है कि उनके अचेतन पर पहले से ही एक कार्यक्रम हावी है कि अधिक वजन होना फायदेमंद है।

लाभदायक का क्या अर्थ है? इसका मतलब यह है कि शरीर का मानना ​​है कि पूर्णता एक निश्चित समस्या का समाधान है।

1) मेरे अभ्यास में सबसे आम समस्या एक खतरनाक दुनिया के खिलाफ सुरक्षा बनाने की आवश्यकता है। अतिरिक्त वजन को किसी व्यक्ति की कमजोर आत्मा के रास्ते में किसी प्रकार की बाधा के रूप में देखा जा सकता है, अवांछित संचार से सुरक्षा के रूप में (आखिरकार, मोटे लोगों से परहेज किया जाता है), अपने वजन से दुश्मनों को "कुचलने" के अवसर के रूप में। मुख्य विचार एक ही है - मैं दुनिया से संपर्क नहीं रखना चाहता, क्योंकि यह या तो अप्रिय है या बस खतरनाक है।

ऐसे में वजन कम करने के लिए सिर्फ डाइटिंग करना ही काफी नहीं होगा। शरीर इसका विरोध करेगा, क्योंकि वह आवश्यक सुरक्षा खो देगा। इसका मतलब यह है कि दुनिया को अलग ढंग से देखने के लिए, खतरे के बारे में आंतरिक मान्यताओं को फिर से कॉन्फ़िगर करना आवश्यक है। तब अतिरिक्त वजन की आवश्यकता गायब हो जाती है।

2) ऐसा होता है कि पतली लड़कियों का वजन शादी के बाद या बच्चे के जन्म के बाद बढ़ना शुरू हो जाता है। जब मुझे समझ में आने लगा कि ऐसा क्यों हो रहा है, तो मैंने देखा कि लड़कियाँ एक उप-व्यक्तित्व प्राप्त कर रही थीं, जिसे मैंने मैट्रोना कहा (ओज़ेगोव के अनुसार - एक मोटी, सम्मानजनक महिला)।

कुछ बिंदु पर, एक नई गृहिणी या युवा माँ एक युवा, लापरवाह लड़की की अपनी आंतरिक छवि को धूमिल करना शुरू कर देती है और अनजाने में परिवार के एक सम्मानित मुखिया की छवि को "करीब लाती है"। इस मामले में, मनोचिकित्सा में, हम विश्लेषण करते हैं कि हम इन दो छवियों को कैसे जोड़ सकते हैं या एक नई छवि के साथ आ सकते हैं - एक पतली युवा माँ और एक आसान, सफल गृहिणी।

3) उदाहरण के लिए, यदि किसी महिला का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है, तो आपको यह देखना होगा कि क्या उसने पैसा कमाने का पुरुष कार्य अपना लिया है? बड़ा होना कभी-कभी "एक आदमी होने" जैसा होता है। नाजुकता एक महिला का गुण है, लेकिन अगर कोई महिला परिवार में नाजुक नहीं हो सकती है, तो उसे मजबूत बनना होगा। और मजबूत लोग आमतौर पर "बड़े" होते हैं। यह निर्णय शरीर द्वारा एक महिला को समस्याओं से निपटने में मदद करने के लिए लिया जाता है।

4) "वे मुझ पर ध्यान नहीं देते" - जिस बच्चे का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है वह इसी तरह सोचता और महसूस करता है।

एक महिला जिसका वजन बढ़ना शुरू हो जाता है, वह यह भी सोच सकती है कि उसका पति उस पर ध्यान नहीं देता है और अधिक वजन होना ही समस्या का समाधान है। और अगर पति ने एक बार यह भी उल्लेख किया कि वह कोमल महिलाओं से प्यार करता है, जब उसे पकड़ने के लिए कुछ होता है, तो महिला अनजाने में बड़ी और नरम हो जाएगी यदि वह अपने पति की असावधानी के कारण पीड़ित होती है और उसे आकर्षित करने की कोशिश करती है।

5) हमारे शरीर के लिए, वसा एक लक्जरी ऊतक है: इसका वजन कम होता है और इसमें ऊर्जा क्षमता होती है। दिलचस्प बात यह है कि अगर हम खुद को कहीं बदसूरत मानते हैं तो शरीर में इस जगह चर्बी जमा हो जाएगी एक सांत्वना के रूप मेंमालिक को. उदाहरण के लिए, इस प्रकार लिपोमा उत्पन्न होता है। और इसी तरह वह घटना उत्पन्न होती है जिसे हम सेल्युलाईट कहते हैं।

यानी, जब हम खुद को आईने में देखते हैं और निर्णय लेते हैं: "यह वैसा नहीं है जैसा होना चाहिए," शरीर हमें वसा के साथ सांत्वना देने की कोशिश करता है।

अगर आपके अंदर लगातार खुद के प्रति असंतोष की भावना बनी रहती है, तो इससे कूल्हों, पेट, बांहों आदि पर चर्बी बढ़ सकती है।

यह अकारण नहीं है कि वजन कम करने के आवश्यक चरणों में से एक है खुद की स्लिम छवि बनाना (मैं इस बारे में लेख के दूसरे भाग में लिखूंगा)।

6) और अंत में, एक और अवलोकन। यदि गर्भावस्था के दौरान माँ वास्तव में खाना चाहती थी, लेकिन दुबले-पतले बने रहने के लिए खुद को हर चीज से वंचित कर लेती थी, तो बचपन में बच्चे का वजन ठीक-ठाक हो सकता है, जैसे कि वह अपनी माँ की समस्या का समाधान कर रहा हो।

उसी तरह, अगर किसी महिला को लगता है कि वह किसी चीज़ से वंचित है, तो वह अनजाने में अतिरिक्त वजन के साथ किसी चीज़ की कमी को "लाभ" सकती है। जिस चीज की कमी है वह कुछ भी हो सकती है: एक पसंदीदा नौकरी से जिसका अस्तित्व ही नहीं है, उस प्रेमी तक जिसका अस्तित्व ही नहीं है।

अतिरिक्त वजन के कारण विविध हैं, और जब हम इन कारणों की तलाश करते हैं, तो हम हमेशा उन्हें व्यक्तिगत जीवन के इतिहास और दुनिया की तस्वीर में पाते हैं, जो हर किसी के लिए अद्वितीय है।

अतिरिक्त वजन के कारणों का पता लगाने के बाद, हम इस वजन के लिए आवश्यक शर्तें हटा देते हैं। और किसी व्यक्ति को अब अपनी समस्याओं को इस तरह हल करने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, वजन पहले ही बढ़ चुका है और आपको वजन कम करने की जरूरत है। परन्तु इसके साथ ही अन्य समस्याएँ भी उत्पन्न होती हैं तथा अन्य मान्यताओं एवं भयों से बाधाएँ उत्पन्न होती हैं। लेख के अगले भाग में इस पर और अधिक जानकारी।