बॉडीबिल्डिंग और शराब स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। शराब मांसपेशियों को कैसे प्रभावित करती है. मांसपेशीय तंत्र पर शराब के प्रभाव को कम करने के उपाय

परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक बॉडीबिल्डर को प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ के ज्ञान की आवश्यकता होती है।

इसलिए, इस खेल की शुरुआत से लेकर आज तक इस बात पर बहस जारी है कि क्या शराब और शरीर सौष्ठव को जोड़ना संभव है। चर्चा का कारण प्रति व्यक्ति शराब की अधिक खपत है।

इस तथ्य के बावजूद कि शराब और प्रशिक्षण का संयोजन हानिकारक और कभी-कभी खतरनाक है, अभी भी मजबूत पेय के कई समर्थक हैं।

इथेनॉल विषाक्तता में अन्य अल्कोहल से कमतर है, लेकिन इसे हानिरहित नहीं कहा जा सकता है। वैज्ञानिकों ने दर्जनों अध्ययन किए हैं। उनमें से केवल कुछ ने ही इसकी सापेक्ष हानिरहितता सिद्ध की है। एक बार शरीर में, इथेनॉल मस्तिष्क, हृदय, रक्त वाहिकाओं, आंतों, यकृत और गुर्दे की कार्यप्रणाली पर हानिकारक प्रभाव डालता है और त्वचा का रंग और संरचना बदल जाती है। शराब के सेवन से मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत भी प्रभावित होती है।

बॉडीबिल्डिंग बदलाव के बारे में है मांसपेशियोंऔर शरीर को आराम मिलता है। बॉडीबिल्डर जो कई वर्षों से खेलों में शामिल हैं और व्यक्तिगत अनुभव से जानते हैं कि शराब मांसपेशियों को कैसे प्रभावित करती है। शराब के प्रभाव से वजन बढ़ाना और मांसपेशियों की परिभाषा बनाना मुश्किल हो जाता है।

इसका कारण न केवल वर्कआउट छोड़ना है, बल्कि शरीर पर शारीरिक प्रभाव भी है।

शराब और मांसपेशी परिभाषा

शराब पीने से वसा जलने के प्रभाव में कमी आती है। चीनी, खमीर और ताकत की मात्रा के आधार पर मादक पेय में 29 किलो कैलोरी होती है। हल्की बीयर में 345 किलो कैलोरी तक। प्रति 100 ग्राम लिकर। शराब पीने से प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी में वृद्धि होती है। अल्कोहल रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और मौखिक श्लेष्मा के माध्यम से अवशोषण के कारण ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है।

एक बार पेट में पहुंचने के बाद, यह प्रसंस्करण प्रक्रिया को दरकिनार करते हुए, दीवारों के माध्यम से अवशोषित होता रहता है। प्रसंस्करण के लिए ऊर्जा की खपत के बिना, एथलीट को स्वच्छ ऊर्जा प्राप्त होती है। इसके अलावा, मादक पेय पेट की दीवारों में जलन पैदा करते हैं और भूख बढ़ाते हैं।

शरीर इथेनॉल की उपस्थिति को विषाक्तता मानता है और इससे छुटकारा पाने की कोशिश करता है। नशे से लड़ने के लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, अतिरिक्त वसा को जलाना पीछे की सीट बन जाता है।

बीयर जैसे पेय पदार्थ पीने से महिलाओं में मोटापा बढ़ता है। बीयर में कैलोरी की मात्रा अधिक नहीं होती, लेकिन इसका सेवन बड़ी मात्रा में किया जाता है।

जारी ऊर्जा के अलावा, बीयर में ऐसे पदार्थ होते हैं जो महिला हार्मोन की मात्रा को बढ़ा सकते हैं। इन हार्मोनों में वृद्धि से जांघों और पेट पर वसा जमा होने लगती है। आप सिक्स-पैक एब्स पाने के बारे में भूल सकते हैं।

प्रशिक्षण से पहले मादक पेय

24 ग्राम इथेनॉल का सेवन वसा जलने की प्रक्रिया को 73% तक कम कर देता है। किसी व्यक्ति के जिम में प्रशिक्षण पर खर्च किए गए प्रयास व्यर्थ होंगे।

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट के बजाय शराब का उपयोग करना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। यदि शराब रक्तप्रवाह में प्रवेश कर जाती है, छोटी अवधिरक्त वाहिकाओं को फैलाता है, और फिर हाइपर-रिकवरी होती है। इस प्रक्रिया से वाहिकासंकुचन होता है और हृदय गति बढ़ जाती है। हृदय रक्त की आवश्यक मात्रा को आगे नहीं बढ़ा पाता है, जिससे समय से पहले इसकी क्षति होती है और शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है।

व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन की कमी से इसकी तीव्रता में कमी आ जाती है। शराब पीने के बाद एरोबिक व्यायाम करने से दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है।

इसलिए, शराब और फिटनेस का संयोजन अस्वीकार्य है।

वजन बढ़ने पर मादक पेय का प्रभाव

लोग जिम में सिर्फ व्यायाम करने के लिए नहीं आते हैं। यहां वे अधिक अनुभवी एथलीटों से ज्ञान प्राप्त कर सकते हैं।

अनुभवहीन बॉडीबिल्डर अक्सर पूछते हैं कि क्या एथलीट पी सकते हैं और शराब का मांसपेशियों पर क्या प्रभाव पड़ता है?

बॉडीबिल्डिंग में, प्रशिक्षक किसी प्रतियोगिता से पहले जिम में प्रशिक्षण ले रहे एथलीट के लिए शराब पीने पर प्रतिबंध लगाते हैं।

आप शराब क्यों नहीं पी सकते, और शराब और खेल असंगत क्यों हैं?

आधुनिक पेशेवर खेलों में एथलीटों को खुद को अधिकतम तक धकेलने की आवश्यकता होती है।

कई कारणों से मादक पेय पीना और जिम में पूरी तरह से प्रशिक्षण लेना असंभव होगा:

1. वसा जलने की प्रक्रिया बाधित हो जाती है। शराब के नशे में शरीर जीवन के लिए ऊर्जा वसा से नहीं, बल्कि प्रोटीन से लेता है, जो मांसपेशियों को नष्ट कर देता है।
2. प्रोटीन संश्लेषण की दर कम हो जाती है। जब शराब रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है, तो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का तीव्रता से उत्पादन शुरू हो जाता है। यह मौजूदा प्रोटीन कोशिकाओं को नष्ट करने के साथ-साथ प्रोटीन संश्लेषण को 20% तक धीमा करने में सक्षम है।
3. निर्जलीकरण, विटामिन की हानि. अल्कोहल पानी के अणुओं को आकर्षित करता है, जो बाद में शरीर को शुद्ध करने के लिए मूत्र में उत्सर्जित होता है। पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और अन्य खनिज मूत्र के साथ शरीर से बाहर निकल जाते हैं। मादक पेय आंतों में जलन पैदा करते हैं। भोजन के साथ मिलने वाले विटामिन कम आसानी से अवशोषित होते हैं।
4. नींद के चरणों के क्रम और अवधि को बदलने से प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की रिकवरी पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आप अपने अगले वर्कआउट में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं कर पाएंगे।
5. हार्मोन की कमी. इथेनॉल आपके मानक स्तर के एक चौथाई तक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम कर देता है। IGF-1 वृद्धि हार्मोन का एक मध्यस्थ है और 48 घंटों में 40% कम हो जाता है। शराब और खराब नींद की गुणवत्ता के कारण ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन 70% कम हो जाता है। यह ध्यान देने योग्य है कि एक वयस्क में, वृद्धि हार्मोन का स्तर शून्य हो जाता है। शराब के साथ मिलकर आप शरीर में इसके अस्तित्व के बारे में भूल सकते हैं।
6. शरीर में ग्लाइकोजन की कमी के कारण सहनशक्ति का स्तर कम हो जाता है।
7. इसके परिणामों में हल्का नशा कसरत छोड़ने के बराबर है, और गंभीर शराब विषाक्तता के साथ, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में दो सप्ताह तक का समय लगेगा।

एक व्यक्ति जो पेशेवर बॉडीबिल्डिंग में लगा हुआ है, उसे पता होना चाहिए कि शराब और व्यायाम संगत नहीं हैं।

व्यायाम के बाद शराब

क्या प्रशिक्षण के बाद शराब पीना संभव है, और क्या ऐसे डोपिंग और खेल संगत हैं? नहीं।

कड़ी मेहनत से प्राप्त परिणाम गिरेंगे और उन्हें उसी स्तर पर बनाए रखना अधिक कठिन होगा। हम अक्सर ऐसी स्थिति देखते हैं, जहां सफल प्रदर्शन के बाद पूरी टीम शराब पीना शुरू कर देती है और बॉडीबिल्डिंग से जुड़े लोगों के बीच शराब पीना वीरतापूर्ण माना जाता है।

यदि आप नागरिकों की इस श्रेणी से संबंधित हैं, पहले प्रशिक्षण लेते हैं, फिर दोस्तों के साथ नशीला पेय पीते हैं, तो आकार में बने रहने के लिए कुछ नियम याद रखें:

• यदि आप आज पीने का निर्णय लेते हैं, तो उच्च गुणवत्ता वाली शराब चुनें, अधिमानतः शराब;
• प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं;
• मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए प्रति किलोग्राम 1.5-2 ग्राम के बराबर प्रोटीन की अतिरिक्त मात्रा के बारे में मत भूलना;
• प्रत्येक भोजन में प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल करें;
• शराब पीने के बाद पियें मिनरल वॉटरअधिक मात्रा में;
• एथलीटों के लिए विटामिन सी या मल्टीविटामिन का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है; घटकों की मात्रा और अनुकूलता स्पष्ट रूप से चुनी जाती है;
• प्रशिक्षण के तुरंत बाद शराब न पियें, इसे ठीक होने में कुछ दिन लगने दें, अन्यथा आपका काम व्यर्थ हो जाएगा;
• वर्कआउट को 2-3 दिनों के लिए टाल दें।

मुझे लगता है कि इस सवाल का जवाब कि क्या आप प्रशिक्षण के बाद या पहले शराब पी सकते हैं, स्पष्ट है। अवलोकन सरल नियम, आप एथलेटिक रह सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं। बॉडीबिल्डिंग में सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको शराब पूरी तरह से छोड़ देनी चाहिए।

क्या आप अभी भी उम्मीद कर रहे हैं कि फिटनेस और ड्रिंकिंग पार्टियों का संयोजन सुरक्षित है? इस लेख में हम सरल और स्पष्ट रूप से यह समझाने की कोशिश करेंगे कि शराब खेल जीवनशैली के साथ असंगत क्यों है। यह आपको कमज़ोर बना देगा, आपकी सहनशक्ति कम कर देगा, वर्कआउट से रिकवरी धीमी कर देगा और आपके फिगर के लिए अतिरिक्त समस्याएं पैदा कर देगा। स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव के बारे में पहले ही बहुत कुछ कहा जा चुका है, लेकिन हम आपको कुछ याद भी दिलाएंगे!

जब आप पीते हैं तो क्या होता है?

यह एक जटिल प्रक्रिया है, जिसे "आधा लीटर" के बिना समझना आसान नहीं है... मजाक कर रहा हूँ! दरअसल, जब आप शराब पीते हैं तो आपका शरीर (लिवर) इसे परिवर्तित कर देता है एसीटैल्डिहाइडऔर फिर अंदर एसीटेट. एसीटेट एक व्युत्पन्न है एसीटिक अम्ल. शरीर इसे कार्बन डाइऑक्साइड और पानी में विघटित करता है - अंतिम क्षय उत्पाद।

पहले 10% शराब अपरिवर्तित उत्सर्जित होती है - साँस छोड़ने वाली हवा, पसीने, मूत्र के साथ। एक और छोटा सा हिस्सा ( 5 तक%) वसा के रूप में संग्रहित होता है।

बुरा अनुभवविशेष रूप से एसीटैल्डिहाइड और एसीटेट के उच्च स्तर से जुड़ा हुआ है। हमारे शरीर के लिए ये शराब से भी ज्यादा जहरीले पदार्थ हैं। समस्या अक्सर इस तथ्य से बढ़ जाती है कि निम्न गुणवत्ता वाली शराब में अशुद्धियाँ होती हैं - फ़्यूज़ल तेल, कार्बनिक अम्ल और एल्डिहाइड.

जब हमारा शरीर अल्कोहल को संसाधित करता है, तो ऊर्जा "मजबूर" रिलीज होती है - प्रति 1 ग्राम इथेनॉल में 7 कैलोरी। इस समय अन्य ऊर्जा स्रोतों (कार्बोहाइड्रेट, वसा) का उपयोग नहीं किया जाता है। आपका शरीर शराब की एक खुराक पर उसी तरह प्रतिक्रिया करता है जैसे वह उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार पर करता है। जाहिर है ये आपके फिगर के लिए फायदेमंद नहीं होगा! तो फिर शुक्रवार की रात की पार्टियों के दौरान शराब पीने का क्या मतलब है? शायद इस तरह से आप खोई हुई मज़दूरी के दुख से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं। या आप जिस लड़की को पसंद करते हैं उसके साथ बातचीत शुरू करने का साहस जुटाने की कोशिश कर रहे हैं।

निःसंदेह, यह तर्क देना कठिन है कि शराब एक उत्कृष्ट अवसादरोधक है। साथ ही यह आपकी कामेच्छा को भी कम करता है। नहीं, उस समय नहीं जब आपने "हेडलाइट्स में पानी भर दिया" और सुबह भी नहीं, बल्कि अगले दिनों में। बार-बार किए गए अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि शराब पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम कर देती है। लेकिन यह हार्मोन सिर्फ कामेच्छा को बनाए रखने के लिए ही नहीं बल्कि आपके लिए भी जरूरी है खेल परिणाम.

न्यूजीलैंड के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी के साथ-साथ मांसपेशियों की सहनशक्ति में भी कमी आती है। अध्ययन में 11 स्वस्थ पुरुषों ने हिस्सा लिया। उनमें से प्रत्येक ने एक आइसोकिनेटिक डायनेमोमीटर पर 300 क्वाड्रिसेप्स संकुचन किए। शराब पीने और शांत होने के बाद, विषयों ने वही अभ्यास किया। सहनशक्ति में औसत गिरावट से अधिक थी 20% ! तो, यदि आप हर हफ्ते या यहां तक ​​कि हर 2 हफ्ते में पीते हैं, तो हम किस तरह के एथलेटिक प्रदर्शन के बारे में बात कर सकते हैं? शरीर प्रशिक्षण और शराब विषाक्तता दोनों से कैसे उबर सकता है?

अब, अच्छे के बारे में थोड़ा. जैसा कि आप जानते हैं, कोई भी जहर केवल एक निश्चित खुराक में ही खतरनाक होता है। शराब के लिए, स्वास्थ्य के लिए एक सुरक्षित खुराक प्रति दिन 10-30 ग्राम शराब है। इस मामले में, सकारात्मक प्रभाव भी संभव हैं, जैसे:
लिपिड प्रोफ़ाइल में सुधार ( बुरा और अच्छा कोलेस्ट्रॉल )
मानकीकरण रक्तचाप
ग्लूकोज के प्रति ऊतक प्रतिरोध में कमी
हीमोग्लोबिन स्तर में वृद्धि ( सूखी लाल शराब)
ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया की संभावना को कम करना
गैर-अल्कोहलिक स्टीटोहेपेटाइटिस के विकास के जोखिम को कम करना ( सूखी लाल शराब)
उम्र से संबंधित मस्तिष्क गिरावट की संभावना को कम करना

एक समय में, जर्मन इंस्टीट्यूट ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन के वैज्ञानिकों ने यह साबित कर दिया था जो लोग एक दिन में 200 मिलीलीटर तक उच्च गुणवत्ता वाली रेड वाइन पीते हैं, वे परहेज़ करने वालों की तुलना में औसतन 7 साल अधिक जीवित रहते हैं। बस यह मत सोचिए कि एक लीटर वोदका या बीयर आपको अधिक देगी सर्वोत्तम परिणाम.

कितने लोग जानते हैं कि शराब के स्वाद से आनंद कैसे प्राप्त किया जा सकता है, नशे की स्थिति से नहीं? कितने लोग "स्याही" के बजाय गुणवत्तापूर्ण शराब खरीदने का जोखिम उठा सकते हैं? तो यह पता चलता है कि शराब पीने से केवल कुछ ही लोगों को व्यावहारिक लाभ मिलता है। बहुसंख्यक केवल "नशे में होने" में ही सक्षम हैं।

तो चलिए वास्तविकता पर वापस आते हैं। क्या आप मजबूत और विशाल मांसपेशियाँ चाहते हैं?

ब्रिटिश वैज्ञानिकों के अनुसार, शराब कंकाल की मांसपेशियों की ग्लूकोज और अमीनो एसिड को अवशोषित करने की क्षमता को कम कर देती है। क्या मुझे यह कहने की ज़रूरत है कि इससे ऊर्जा आपूर्ति पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है और मांसपेशियों का चयापचय बिगड़ जाता है?

अध्ययनों से यह भी पता चला है कि मजबूत पेय प्रोटीन संश्लेषण को धीमा कर देते हैं। यह हाइपरट्रॉफी (मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि) की प्रक्रिया को धीमा करने की गारंटी है।

शराब, केंद्रीय अवसाद तंत्रिका तंत्र, भवन की मजबूती में भी हस्तक्षेप कर सकता है। आपका मस्तिष्क पर्याप्त सशक्त संकेत भेजने में सक्षम नहीं होगा। तंत्रिका आवेगअधिकतम कमी के लिए मांसपेशी फाइबर. और यह देखते हुए कि ताकत मांसपेशियों की अतिवृद्धि के साथ भी जुड़ी हुई है, आपके मजबूत होने की संभावना और भी कम है।

मजबूत हड्डियों की जरूरत है?शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि अत्यधिक शराब के सेवन से हड्डियों में खनिजों की सांद्रता कम हो जाती है। कैसा विरोधाभास है! सुरक्षित खुराक ऑस्टियोपोरोसिस से बचाती है, लेकिन दुरुपयोग, इसके विपरीत, हड्डियों को नुकसान पहुंचाता है।

स्वस्थ रहना चाहते हैं?शराब इम्यून सिस्टम के लिए अच्छी नहीं है. बात तो सही है! क्या आपके पास शायद ऐसे मामले आए हैं, जब एक अच्छे शराब पीने के सत्र के बाद, आपको अगले दिनों में सर्दी लग गई हो? और इसके परिणामस्वरूप, भूख और सामान्य मनोदशा में कमी के कारण प्रशिक्षण के समय की हानि और घृणित पोषण हुआ।

क्या आप वजन कम करने का सपना देखते हैं?हम आपको एक बार फिर याद दिला दें कि अल्कोहल (शुद्ध अल्कोहल) में प्रति 1 ग्राम 7 कैलोरी होती है। यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो शराब पीने से आपकी योजनाओं में बाधा आएगी। आपको इसके उपयोग को सख्ती से सीमित करना चाहिए, और इसे पूरी तरह से अस्वीकार करना बेहतर होगा। आपका शरीर तुरंत दैनिक कैलोरी की कमी को नोटिस करेगा। उदाहरण के लिए, बियर की एक बोतल जोड़ता है 250 कैलोरी, शराब के एक बड़े घूंट में अधिक हो सकती है 200 कैलोरी! अपने आहार से किसी भी बन को हटा दें जो आपके पास पहले से ही है माइनस 500 कैलोरीप्रति दिन!

बेहतर नींद लेना चाहते हैं?शोध से साबित हुआ है कि उचित आराम के लिए यह बहुत ज़रूरी है। शराब पीने के बाद REM नींद में खलल पड़ता है। मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र की रिकवरी के लिए पर्याप्त नींद बहुत जरूरी है। रक्त में अल्कोहल का स्तर 0.1% से भी कम होने पर REM नींद बाधित होती है। 90 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति को 0.1% की सांद्रता प्राप्त करने के लिए केवल 200 ग्राम वोदका पीने की आवश्यकता होती है।

हैंगओवर से बचना चाहते हैं?हैंगओवर एक ऐसी घटना है जिसका सार अभी तक पूरी तरह से सामने नहीं आया है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि हैंगओवर विषाक्त पदार्थों की उच्च सांद्रता से जुड़ा होता है, जिसके बारे में हमने लेख की शुरुआत में ही लिखा था। ये बात बिल्कुल सच लगती है. इसके अलावा, उत्पादन में उपयोग किए जाने वाले योजक मादक पेय, हैंगओवर खराब हो सकता है। स्वाभाविक रूप से, आपने अपने अंदर जितना अधिक जहर डाला है, उतना ही अधिक कष्ट आपका इंतजार कर रहा है।

स्थिति इससे भी काफी विकट है:
निर्जलीकरण
विघटन तंत्रिका कोशिकाएंदिमाग
उपयोगी तत्वों का निक्षालन: मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन बी, विटामिन सी

हैंगओवर का प्रभाव कई दिनों तक बना रह सकता है, जिससे आपको जोरदार प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक ऊर्जा और ऊर्जा की कमी हो जाती है।

क्या आप उम्मीद करते हैं कि आपका मस्तिष्क सामान्य रूप से कार्य करेगा?यदि आपका कार्य दिवस टेलीविजन श्रृंखला और चुटकुलों वाली साइटों को देखने में शामिल नहीं है, तो आपको वास्तव में अपने मस्तिष्क पर दबाव डालना होगा ताकि वह कम या ज्यादा जटिल समस्याओं को हल कर सके। शराब पीने के बाद व्यक्ति की दिमागी गतिविधि काफी कम हो जाती है। बहुत से लोग जो "भूखे" हैं, उन्हें बात करने में भी कठिनाई होती है - ऐसा लगता है कि शब्द वाक्यों में नहीं बनना चाहते हैं।

आइए इसे संक्षेप में बताएं

यदि मांसपेशियों का निर्माण, ताकत और/या सहनशक्ति आपकी प्राथमिकताओं में है, तो हमें नियमित रूप से शराब पीने का कोई कारण नहीं दिखता है।

क्या आप अच्छी वाइन के सच्चे पारखी हैं? खैर... रात के खाने में 200 मिलीलीटर से अधिक न पीने का प्रयास करें। साथ ही, अपनी भलाई और खेल परिणामों में बदलाव की गतिशीलता पर नज़र रखें।

कोई जीत या छुट्टी मना रहे हैं? पेय पदार्थों को हिलाएं नहीं। अपने अंदर शराब डालने की बजाय मेलजोल और मौज-मस्ती पर अधिक ध्यान दें। क्या आपको नाचने और हंसने के लिए एक बाल्टी वोदका पीने की ज़रूरत है? क्या आपने इसे अलग ढंग से आज़माया है?

आप कितना पीते हैं, इसकी प्रतिस्पर्धा न करें। टोस्ट छोड़ने या अधूरा गिलास पीने का साहस नहीं है? क्या वे आपको इस बारे में चिढ़ाते हैं? शायद यह रहने के लिए सही कंपनी नहीं है!!!

क्या आप सचमुच तभी आराम कर सकते हैं जब आप नशे में हों? ठीक है, तो नाश्ता मत करो। आपको "नशे में धुत्त होने" के लिए कम शराब की आवश्यकता होगी और सुबह कोई हैंगओवर नहीं होगा।

बिस्तर पर जाने से पहले, अपने आप को एस्पिरिन और मल्टीविटामिन की दोहरी खुराक के साथ 0.5 लीटर पानी पीने के लिए मजबूर करें।

शराब बुरी है! यह आश्चर्यजनक है कि कितने लोग इससे इनकार करते हैं या इसे समझना नहीं चाहते हैं। खैर, समय सब कुछ अपनी जगह पर रख देगा।

ये सवाल कई लोगों को परेशान करते हैं. यह लेख मजबूत पेय और प्रशिक्षण की अनुकूलता के लिए समर्पित है।

यदि आप खुद को उन लोगों में से एक मानते हैं जो अपने शरीर की परवाह करते हैं, तो बेहतर होगा कि प्रशिक्षण के बाद शराब को अपने आहार से बाहर कर दें। नहीं तो जिम में आपकी सारी मेहनत बेकार हो जाएगी। यह समझना महत्वपूर्ण है कि शराब आपकी मांसपेशियों को बढ़ने नहीं देगी।

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से शराब मांसपेशियों के लिए हानिकारक है:

• वाइन उत्पाद हमारे शरीर में वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को कम करते हैं, जो मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए बहुत आवश्यक है;
• ऊतकों में प्रोटीन के विनाश को बढ़ावा देना;
• एथिल अल्कोहल वसा द्रव्यमान में वृद्धि को भड़काता है;
• इथेनॉल खेल के बाद शरीर की सामान्य रिकवरी में बाधा डालता है।

साथ ही, मजबूत पेय हमारे शरीर से तरल पदार्थ निकाल देते हैं, जो हमारी पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के लिए बहुत आवश्यक है। इसके अलावा, किसी भी अल्कोहल में इथेनॉल होता है, जो इसका कारण बनता है। तो, हमारे अंग और सिस्टम अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए काम करेंगे।

डॉक्टर की राय. अपने पसंदीदा पेय की एक या दो बोतल पीने के बाद 2-3 दिनों के लिए प्रशिक्षण छोड़ देना बेहतर है।

अक्सर, शराब पीने के बाद अगले दिन व्यायाम करना बहुत मुश्किल होता है, जैसा कि व्यक्ति अनुभव करता है गंभीर कमजोरीऔर थकान. गर्म पेय ग्लाइकोजन के संश्लेषण को रोकते हैं, जो मांसपेशियों के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है।

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1980 रगड़। 1 रगड़.

आदेश

हर कोई जानता है कि टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है जो पुरुष के व्यवहार और यौन गतिविधियों को प्रभावित करता है। एथिल अल्कोहल टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को कम कर सकता है और इसे एस्ट्रोजेन में बदल सकता है, जो मुख्य रूप से महिला हार्मोन है।

डॉक्टर की राय. अगर आप नियमित रूप से शराब पीते हैं तो यह आदत धीरे-धीरे नपुंसकता और कामेच्छा में कमी लाती है।

आमतौर पर, ये विशेषताएं किसी व्यक्ति के शरीर में बुढ़ापे के करीब दिखाई देती हैं, जब शरीर धीरे-धीरे फीका पड़ने लगता है। हालाँकि, शराब पीने से ये प्रक्रियाएँ तेज़ हो जाती हैं, इसलिए युवा पुरुषों को भी जल्द ही विपरीत लिंग के प्रति इच्छा कमज़ोर महसूस हो सकती है।

टेस्टोस्टेरोन पुरुषों की हमेशा प्रथम रहने की इच्छा के लिए भी जिम्मेदार है। इथेनॉल का एस्ट्रोजन में रूपांतरण मनुष्य में उदासीनता, आलस्य और दृढ़ संकल्प की कमी का कारण बनता है। इस प्रकार, टेस्टोस्टेरोन पीने के मुख्य परिणाम हैं:

• नींद संबंधी विकार;
• भार बढ़ना;
• यौन विकार;
• ऑस्टियोपोरोसिस;
• मनो-भावनात्मक विकार।

यह उल्लेख करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि कई पुरुष बीयर जैसे पेय को गंभीरता से नहीं लेते हैं। हालाँकि, यह बीयर पेय है जो टेस्टोस्टेरोन को करारा झटका देता है। बीयर तेजी से वजन बढ़ने, पेट के दिखने को प्रभावित करती है और मात्रा को भी कम कर देती है पुरुष हार्मोन, क्योंकि इसमें ब्रूअर यीस्ट होता है, जो महिला हार्मोन जैसा दिखता है। विषय पर बहुत दिलचस्प वीडियो:

यदि आप अपने शरीर को टोन करने और कुछ किलोग्राम वजन कम करने के लिए वर्कआउट पर जाते हैं, तो खेल के बाद शराब पीने से कोई परिणाम नहीं मिलेगा। इसके विपरीत, इसमें मौजूद कैलोरी की मात्रा के कारण वजन अधिक बढ़ जाता है। अतिरिक्त चर्बी अक्सर न केवल त्वचा के नीचे, बल्कि हमारे शरीर की गुहाओं में भी जमा हो जाती है। और इससे अंग सिकुड़ जाते हैं और कई बीमारियाँ पैदा होती हैं।

लेकिन स्ट्रांग ड्रिंक पीने से वजन कैसे बढ़ता है:

1. शराब में स्वयं बहुत अधिक कैलोरी होती है। एक ग्राम इथेनॉल में 7 कैलोरी होती है। तो, कैलोरी के मामले में एक पेय आपके लिए एक हार्दिक नाश्ता बन सकता है। साथ ही, शराब में अक्सर मिठास और स्वाद बढ़ाने वाले तत्व मिलाए जाते हैं, जो इसे और भी अधिक कैलोरीयुक्त बना सकते हैं।
2. तेज़ पेय भूख को तेज़ करते हैं और भूख का तीव्र एहसास कराते हैं। यदि आपको लगता है कि आप इसका विरोध कर सकते हैं, तो आप आदत की शक्ति को कम आंकते हैं, क्योंकि इथेनॉल शरीर को आराम देता है और सोचने की गति को धीमा कर देता है। नतीजतन, आप बस आत्म-नियंत्रण खो देते हैं और अधिक खा लेते हैं, और यह विशेष रूप से अक्सर प्रशिक्षण के बाद होता है, जब शरीर को कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।
3. शराब पीने की व्यवस्थित आदत से शरीर में तरल पदार्थ जमा हो जाता है।

इथेनॉल हमारे शरीर से बहुत सारा पानी निकाल देता है, और इसके साथ उपयोगी पदार्थ. मानव शरीर में पर्यावरण की नकारात्मक अभिव्यक्तियों के प्रति अनुकूलन करने की क्षमता होती है। जब हम व्यवस्थित रूप से मजबूत पेय का सेवन करते हैं, तो हमारा शरीर अधिक तरल पदार्थ अवशोषित करना शुरू कर देता है, जिससे मल्टीपल एडिमा और रक्तचाप बढ़ जाता है। यही कारण है कि शराब आपको वजन कम करने में मदद नहीं कर सकती है।

लेकिन संतुलित आंशिक आहार किसी व्यक्ति को अतिरिक्त वजन कम करने में मदद कर सकता है। बहुत अधिक मीठे, तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना आवश्यक है। दुबले मांस, सब्जियों, फलों और डेयरी उत्पादों को प्राथमिकता देना आवश्यक है।

जैसा कि डॉक्टर कहते हैं, प्रशिक्षण से पहले और बाद में शराब पीना किसी व्यक्ति के लिए बेहद अवांछनीय और हानिकारक है। हम पहले ही देख चुके हैं कि शराब आम तौर पर किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है, लेकिन खेल से पहले और बाद में शराब पीने से किसी व्यक्ति की स्थिति पर क्या प्रभाव पड़ता है?

शराब पीने से रक्तचाप में बदलाव होता है और अन्य अंगों पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। तो, एक व्यक्ति जो प्रदर्शन करते समय प्रशिक्षण से पहले पीता था शारीरिक व्यायामक्या महसूस कर सकते हैं:

• आँखों में अंधेरा छा जाना;
• टिनिटस;
• भयंकर सरदर्द;
• जिगर क्षेत्र में दर्द.

साथ ही, शराब पीने और फिर शारीरिक गतिविधि में शामिल होने की कोशिश करने से बेहोशी, सुस्ती और समन्वय की हानि हो सकती है। प्रशिक्षण के दौरान व्यक्ति को सुस्ती महसूस होगी, वह निर्धारित योजना को पूरा करने में सक्षम होगा।

अगर आप ट्रेनिंग के बाद शराब का सेवन करेंगे तो इसके सारे परिणाम बेकार हो जाएंगे। एक व्यक्ति बहुत अच्छा महसूस नहीं कर सकता क्योंकि शरीर अपनी सीमा पर काम कर रहा है और उसे ठीक होने के लिए आराम और समय की आवश्यकता है। शराब स्थिति को बढ़ाती है और गंभीर नशा का कारण बनती है। परिणामस्वरूप, व्यक्ति कुचला हुआ महसूस करता है और अनुभव कर सकता है गंभीर दर्दमांसपेशियाँ और कुछ अंग।

डॉक्टर की राय. शराब पीना अगले दिन बहुत अधिक ताकत के साथ प्रकट होगा।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि बीयर की एक बोतल पीने से जिम की आपकी अगली यात्रा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। इसलिए आपको ट्रेनिंग और शराब के बीच 2-3 दिनों का ब्रेक लेना चाहिए। इस तरह, आपका शरीर शारीरिक गतिविधि से उबरने में सक्षम होगा और उसके पास सभी अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालने का समय होगा।

व्यसन कैलकुलेटर

एम एफ

आपकी लत

निर्भरता प्रकार:

शरीर को नहीं होता कोई खतरा शराब पीने की आदत कई लोगों की होती है, लेकिन निर्धारित मात्रा में और मरीज के निर्धारित मापदंडों के साथ यह शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचाती है। बहुत से लोग छुट्टियों में और काम के बाद शराब से तनाव दूर करते हैं, लेकिन उन्हें इसकी लत नहीं होती।

रोगी शराब को मुक्ति का एक रास्ता मानता है कठिन स्थितियांऔर अधिक से अधिक बार उच्च श्रेणी के पेय का सहारा लेता है। यह अवस्था खतरनाक है क्योंकि जीवन में किसी भी कठिन परिस्थिति में यह अवस्था आसानी से अगली अवस्था में परिवर्तित हो सकती है, जो स्वास्थ्य के लिए कहीं अधिक खतरनाक है।

इस स्तर पर, एक आदी व्यक्ति अब शराब के बिना नहीं रह सकता है, लेकिन उसे दृढ़ विश्वास है कि वह किसी भी समय, लेकिन आज नहीं, बल्कि इसे छोड़ने में सक्षम है। यहां पहले से ही यकृत से जुड़ी जटिलताएं और अंगों और सेहत से जुड़ी अन्य कठिनाइयां शुरू हो सकती हैं।

इस चरण से वे ला सकते हैं विशिष्ट सत्कारऔर एक छोटा पुनर्वास पाठ्यक्रम, साथ ही रिश्तेदारों का समर्थन। यह अवस्था लीवर और अन्य अंगों के साथ बहुत गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती है, जो जीवन भर बीमारी का कारण बनेगी।

यह चरण निराशाजनक नहीं है, लेकिन इसके लिए उपचार के लिए बेहद गंभीर दृष्टिकोण और नियमित चिकित्सा प्रक्रियाओं, कई दवाओं और अक्सर महंगे उपचार के साथ पुनर्वास की लंबी अवधि की आवश्यकता होती है।

व्यसन के लिए उपचार की अवधि:

क्या आप अपने इलाज में तेजी लाना चाहते हैं?

शराब न केवल हमारी स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, बल्कि गंभीर नुकसान भी पहुंचाती है आंतरिक अंगउदाहरण के लिए, लीवर को सबसे अधिक नुकसान होता है। मुद्दा यह है कि यह महत्वपूर्ण है महत्वपूर्ण अंगकई कार्य करता है:

• फैटी एसिड के चयापचय में भाग लेता है;
• अमीनो एसिड के संश्लेषण में भाग लेता है;
• शरीर से आगे निकालने के लिए पदार्थों का प्रसंस्करण;
• ग्लूकोज चयापचय आदि में भाग लेता है।

एथिल अल्कोहल को संसाधित करते समय, यकृत अपने सभी कार्यों को पूरी तरह से नहीं कर सकता है, क्योंकि इसकी सभी ताकतों का उद्देश्य शरीर में प्रवेश करने वाले इथेनॉल को संसाधित करना है। अंग खराब हो जाता है और उसका पतन अधिक कठिन हो जाता है, और समय के साथ, शराब पीने से अल्कोहलिक हेपेटाइटिस हो सकता है और यकृत का सिरोसिस हो सकता है।

साथ ही, वाइन उत्पाद हृदय की कार्यप्रणाली पर भी नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, उदाहरण के लिए, रक्तचाप में परिवर्तन का कारण बनते हैं।

डॉक्टर की राय. नियमित रूप से 1-2 बोतल बीयर पीने की आदत से दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा काफी बढ़ जाता है।

बड़ी मात्रा में शराब का सेवन मांसपेशियों के विकास को काफी कम कर सकता है। इसके अलावा, शराब की लत न केवल आपकी मांसपेशियों को प्रभावित करती है, बल्कि आपके पूरे जीवन, परिवार, दिमाग, शरीर, काम, सहकर्मियों, दोस्तों, साथियों के साथ संबंधों आदि को भी प्रभावित करती है। और इसी तरह।

लेकिन इस लेख में हम अन्य संबंधित विषयों को छुए बिना मांसपेशियों पर शराब के प्रभाव पर चर्चा करेंगे। और इसलिए, किसी भी मात्रा में और किसी भी रूप में शराब का मांसपेशियों की वृद्धि और विशेष रूप से ताकत पर बहुत हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

मांसपेशियों पर शराब का प्रभाव:

1. हल्का नशा = एक कसरत छोड़ना माना जाता है
2. भारी नशा = 2 सप्ताह का प्रशिक्षण न होना।
3. 80% एथलीटों में शराब के व्यवस्थित सेवन से ठहराव होता है और मांसपेशियों की वृद्धि में 100% की कमी आती है।

इसलिए यदि आप गंभीर हैं, तो आपको शराब को पूरी तरह से खत्म कर देना चाहिए और इसके विपरीत, एक स्वस्थ जीवन शैली पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

मांसपेशियों पर शराब के प्रभाव का शारीरिक तंत्र:

1) एथलीट की नींद में खलल पड़ता है। जब कोई एथलीट शराब लेता है, तो इससे नींद में खलल पड़ता है, जिससे रिकवरी प्रक्रिया कम हो जाती है और मांसपेशियों पर नींद का प्रभाव कम हो जाता है।

2) शराब टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करती है और एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाती है।

टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन है; यह प्रोटीन संश्लेषण को तेज करता है और मांसपेशियों को बढ़ाता है।

एस्ट्रोजन एक महिला सेक्स हार्मोन है। वे आम तौर पर पुरुषों में कम मात्रा में दिखाई देते हैं।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने और एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ने की प्रक्रिया कई कारणों से होती है। नीचे उनमें से कुछ हैं:

• टेस्टोस्टेरोन को बांधने वाले प्रोटीन की संख्या बढ़ाएं।
• टेस्टोस्टेरोन के एस्ट्रोजन में रूपांतरण को तेज करता है।
• शराब एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स को उत्तेजित कर सकती है (वैसे, इस वजह से, कई शराबी गाइनेकोमेस्टिया को नोटिस कर सकते हैं)।
• कुछ प्रकार की शराब में एस्ट्रोजन जैसा पदार्थ होता है (जैसे बीयर)

3) चर्बी बनती है. शराब के प्रभाव में, भूख बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप वसा का निर्माण होता है। यह ज्ञात है कि 1 ग्राम में 7 कैलोरी होती है, जो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से अधिक है। इसके अलावा, शराब क्रेब्स चक्र के कार्य को बाधित करती है, जो वसा के टूटने के रूप में शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यही कारण है कि आप जो शराब पीते हैं उसकी अधिकांश ऊर्जा वसा में चली जाएगी। दुख की बात है लेकिन सच है।

4) शराब पीने से विटामिन और खनिजों की कमी हो जाती है

शराब के सेवन से कमी हो जाती है विटामिन सी, ए, बी, जिंक, कैल्शियम, फॉस्फेट। ये खनिज और विटामिन शरीर सौष्ठव और मांसपेशियों के निर्माण में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं। मांसपेशियों के निर्माण के लिए शरीर को इन्हीं चीज़ों की आवश्यकता होती है!

5) शरीर का निर्जलीकरण। शराब निर्जलीकरण का कारण बन सकती है, और मांसपेशियों में 70% पानी होता है। और पानी मांसपेशियों के निर्माण में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है, अगर इसकी कमी हो तो मांसपेशियों का विकास रुक जाएगा और गंभीर मामलों में मांसपेशियों का विनाश शुरू हो जाएगा।

6) प्रोटीन संश्लेषण कोशिकाओं में प्रोटीन के उत्पादन की प्रक्रिया है। शराब पीने पर यह प्रक्रिया 20% धीमी हो जाती है। हमारी मांसपेशियाँ प्रोटीन से बनी होती हैं; उनके स्तर में कमी के कारण वे विकसित नहीं हो पाती हैं।

शराब से मांसपेशियों को होने वाले नुकसान को कम करने के तरीके

1. सबसे अच्छा तरीका तो यह है कि शराब पीना शुरू ही न करें।
2. प्रशिक्षण के बाद दो दिनों के भीतर मादक पेय न पियें, अन्यथा प्रशिक्षण व्यर्थ माना जायेगा।
3. इसी तरह शराब पीने के बाद दो दिन तक व्यायाम न करें। अन्यथा, यदि आप अगले दिन वर्कआउट करने जाते हैं, तो आपकी मांसपेशियों पर असर पड़ेगा गंभीर तनावलेकिन मांसपेशियों की वृद्धि के प्रभाव के बिना, यानी, आपको इस तरह के वर्कआउट से कुछ भी नहीं मिलेगा।
4. सहनशक्ति बनाए रखने के लिए पूरे दिन और विशेष रूप से अगले दिन जितना संभव हो उतना तरल पदार्थ (पानी) पिएं।
5. शराब पीते समय, प्रोटीन खाद्य पदार्थों (मछली, मांस, पनीर, आदि) के रूप में नाश्ते का उपयोग करें, इससे शरीर में शराब का अपचयी प्रभाव कम हो जाएगा।

नशे में होना. इस बार FURFUR ने और भी आगे जाने और यह पता लगाने का निर्णय लिया कि क्या व्यवसाय को आनंद, अर्थात् शराब और शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ना संभव है। क्या मादक पेय आपको खेल रिकॉर्ड तोड़ने, सहनशक्ति बढ़ाने और थकान कम करने में मदद करेंगे? FURFUR ने चिकित्सा और खेल के क्षेत्र के विशेषज्ञों से ये और अन्य प्रश्न पूछने और विशेष रूप से बेताब शराब पीने वालों को कुछ उपयोगी सुझाव देने का निर्णय लिया।

शराब, अन्य मनोदैहिक पदार्थों के साथ, पेशेवर एथलीटों के लिए मुख्य वर्जित रही है और बनी हुई है। क्यों? तथ्य यह है कि शराब की क्रिया का तंत्र अनिवार्य रूप से निर्जलीकरण, प्रतिक्रिया की गति में कमी और समन्वय में गिरावट जैसे अप्रिय लक्षणों की ओर ले जाता है। मादक पेय पदार्थों में मौजूद इथेनॉल या एथिल अल्कोहल एक शक्तिशाली पदार्थ है जो सेवन के एक मिनट के भीतर रक्त में प्रवेश कर जाता है। लाल रक्त कोशिकाएं आपस में चिपकना शुरू कर देती हैं और जब वे मस्तिष्क में प्रवेश करती हैं, तो हाइपोक्सिया यानी ऑक्सीजन की कमी का कारण बनती हैं। यह मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी है जिसे हम एक स्थिति के रूप में देखते हैं शराब का नशा. हालाँकि, कुछ ही घंटों के बाद, उत्साह बेहद अप्रिय लक्षणों में बदल जाता है, जो, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, शारीरिक शिक्षा के कई हताश प्रेमियों को नहीं रोकता है।

फिर भी, पेशेवर खेलों में शराब का अभी भी एक स्थान है। शूटिंग फेडरेशन में शराब डोपिंग नियंत्रण का एक अनिवार्य घटक है। कम मात्रा में यह हाथ के कंपन को कम करता है और इसलिए कभी-कभी शूटिंग सटीकता में सुधार के लिए इसका उपयोग किया जाता है। इसके अलावा बीयर के सहारे दौड़ने से रिकवरी को लेकर भी लंबे समय से विवाद चल रहा है। लेकिन अक्सर आपको रोजमर्रा की जिंदगी में शराब और खेल गतिविधियों को जोड़ना पड़ता है। कम से कम एक बार नशे की हालत में, हममें से प्रत्येक ने क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप करने, साइकिल चलाने, या बस जंगल के माध्यम से दौड़ने के बारे में सोचा है। यह समझ में आने योग्य है: शराब सबसे कमजोर शराबी को भी सर्वशक्तिमान हरक्यूलिस जैसा महसूस कराएगी।

इगोर कोन्स्टेंटिनोविच नेज़दानोव

मनोचिकित्सक-नार्कोलॉजिस्ट, निदेशक
डॉक्टर इसेव क्लिनिक का विपणन

सैद्धांतिक रूप से, शराब का उपयोग चरम खेलों में डोपिंग एजेंट के रूप में किया जा सकता है जहां एथलीट अत्यधिक तनाव का अनुभव करता है, जैसे स्काइडाइविंग। शराब एक ट्रैंक्विलाइज़र, या, अधिक सरलता से कहें तो, एक शामक के रूप में कार्य करती है, और दर्द की तीव्रता को भी बढ़ा देती है। यानी नशे में धुत्त व्यक्ति को शांत व्यक्ति की तुलना में कम दर्द होता है। हालाँकि, यह याद रखने योग्य है कि शराब उत्तेजक नहीं है, यह सहनशक्ति नहीं बढ़ाती है, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर निराशाजनक प्रभाव भी डालती है।

मेरी राय में, खेलों में शराब का उपयोग करने का कोई मतलब नहीं है। अन्य, अधिक प्रभावी डोपिंग भी हैं। खेलों में शराब, बल्कि, एक डोपिंग रोधी दवा है; यह फायदे से ज्यादा नुकसान करती है। यदि कोई व्यक्ति प्रशिक्षण से पहले पीने का निर्णय लेता है, तो उसे इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि प्रशिक्षण के दौरान वह असंगठित, अत्यधिक शिथिल हो जाएगा और उसकी प्रतिक्रिया की स्पष्टता कम हो जाएगी। शराब एक विघटनकारी पदार्थ है जिसका उपयोग कोई भी एथलीट अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए नहीं करेगा।

एक एथलीट के लिए, किसी भी मनोदैहिक पदार्थ के उपयोग का मतलब केवल एक निश्चित अवधि के लिए विश्राम है, हालांकि, मैं दोहराता हूं, इससे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कमी हो जाएगी। शांत रहने पर एथलीटों को एंडोर्फिन के स्राव से संतुष्टि मिलती है। उन्हें आराम करने के लिए शराब या अन्य मनो-सक्रिय पदार्थों की आवश्यकता नहीं है। खेलों में नशे के बारे में बोलते हुए, हम केवल उन पेशेवर एथलीटों का उल्लेख कर सकते हैं जो पहले ही अपने करियर के चरम पर पहुंच चुके हैं और लावारिस हो गए हैं, नियमित रूप से शराब पीना शुरू कर देते हैं।

दिमित्री व्लादिमीरोविच वाश्किन

मनोचिकित्सक-नार्कोलॉजिस्ट, आयोजक
हेल्थकेयर, मार्शल क्लिनिक के मुख्य चिकित्सक

यह एक मिथक है कि शराब नशीला पदार्थ हो सकती है। ऐसा माना जाता है कि कॉन्यैक का एक गिलास शरीर की क्षमताओं और मांसपेशियों की टोन को बढ़ाता है। भले ही शराब का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह बहुत अल्पकालिक होता है। शराब संक्षेप में आपको यह एहसास दिलाती है कि आप कुछ भी कर सकते हैं। हालाँकि, वास्तव में यह सिर्फ आत्म-धोखा है, और व्यक्ति को ताकत के तेज नुकसान के साथ इसकी कीमत चुकानी पड़ती है।

अल्कोहल, थोड़ी मात्रा में भी, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बाधित करता है, क्योंकि इथेनॉल अपनी संरचना से शरीर के लिए एक जहरीला पदार्थ है। इसके टूटने से बिगड़ा हुआ समन्वय, ध्यान और मांसपेशियों की प्रणाली की गतिविधि में कमी आती है। मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है - उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति नशे में होता है, तो वह नशे में होने की तुलना में अपना हाथ अधिक धीरे-धीरे उठाता है।

अगर हम चरम खेलों के बारे में बात करते हैं, तो बिना किसी अपवाद के सभी पेशेवर पर्वतारोही, निषेध का सख्ती से पालन करते हैं। ऊंचाई में बदलाव से दबाव में कमी और मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। इसलिए शराब की तो बात ही नहीं हो सकती. के सिवाय कुछ नहीं है उच्च रक्तचाप, बिगड़ा हुआ धारणा और मस्तिष्क कोशिकाओं के कृत्रिम रूप से उत्पन्न हाइपोक्सिया, शराब पीने से मदद नहीं मिलेगी।

शराब दर्द की सीमा को बढ़ा देती है। हालाँकि, मुक्केबाजी या किसी अन्य प्रकार की कुश्ती जैसे खेल, जिसमें कुछ प्रकार के दर्द विकार शामिल होते हैं, आंदोलनों और समन्वय की स्पष्टता भी दर्शाते हैं। इसलिए, शराब पीने का कोई मतलब ही नहीं है। तथ्य यह है कि एक एथलीट को दर्द महसूस नहीं होता, वह उसे प्रतियोगिता का विजेता नहीं बना देगा।

मिखाइल वेलेरिविच गुल्येव

प्रोफेसर गोर्बाकोव के क्लिनिक में मनोचिकित्सक-नार्कोलॉजिस्ट

एथिल अल्कोहल सामान्य रूप से प्रत्येक व्यक्ति में चयापचय प्रक्रिया में शामिल होता है। पहले, दर्द से राहत, कीटाणुशोधन और शरीर की बहाली के लिए अल्कोहल का उपयोग कम मात्रा में किया जाता था। यह दृष्टिकोण अभी भी डॉक्टरों के बीच आम है। उनकी राय में, 50 ग्राम मजबूत शराब एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम, संवहनी स्वर बनाए रखने और शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करने के लिए उपयोगी मानी जाती है। हालाँकि, यह राय, मेरी राय में, पूरी तरह से सही नहीं है। आधुनिक चिकित्सा में प्राकृतिक मूल की कई अन्य दवाएं हैं जो अधिक प्रभावी हैं और शराब के नशे के रूप में अप्रिय परिणाम नहीं देती हैं।

शराब की एक निश्चित खुराक से अधिक होने से अनिवार्य रूप से शरीर को नुकसान होगा। और स्पोर्ट्स मेडिसिन में कोई खुराक स्वीकार्य नहीं है। यदि कोई व्यक्ति मादक पेय पीने के बाद व्यायाम करना शुरू कर देता है, तो उत्तेजक के रूप में शराब का प्रभाव तुरंत समाप्त हो जाएगा। और इथेनॉल के टूटने वाले उत्पाद बहुत खराब पदार्थों के रूप में मांसपेशियों में प्रवेश करेंगे, जिससे उनकी कमजोरी होगी। शराब का प्रभाव कुछ ही सेकंड में ख़त्म हो जाएगा, इसलिए शारीरिक गतिविधि के दौरान इसे पीना बिल्कुल व्यर्थ है। शराब बढ़ी हुई ताकत और जोश का भ्रम देगी, लेकिन जैसे ही कोई व्यक्ति चलना शुरू करता है, टूटना शुरू हो जाता है एथिल अल्कोहोलशरीर पर पड़ेगा हानिकारक प्रभाव

शराब की एक छोटी स्वीकार्य खुराक का शामक प्रभाव स्वस्थ व्यक्तिमध्य आयु लगभग चार से पांच घंटे तक रहेगी। अल्कोहल की एक जहरीली खुराक 40 ग्राम शुद्ध एथिल अल्कोहल से अधिक होती है। यानी 100 मिलीलीटर से अधिक मजबूत शराब, 300 मिलीलीटर वाइन पेय, 660 मिलीलीटर बीयर। बीयर के साथ स्थिति अधिक जटिल है, क्योंकि इसमें ऐसे एडिटिव्स होते हैं जो कॉन्यैक या वोदका जैसे पारंपरिक मजबूत पेय की तुलना में अधिक नशे की लत होते हैं।

स्वेतलाना बेलोवा

डॉन-स्पोर्ट स्पोर्ट्स क्लब में फिटनेस प्रशिक्षक

किसी भी पेशेवर एथलीट के जीवन में देर-सबेर एक ऐसा चरण आता है जिसके दौरान वह महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं के लिए तैयारी करता है। और मेरा मानना ​​है कि इस दौरान आपको किसी भी हालत में शराब नहीं पीनी चाहिए। हालाँकि, मैं इसे विश्राम प्रयोजनों के लिए तैयारी अवधि के थोड़ी देर बाद उपयोग करने की अनुमति देता हूँ।

शराब निश्चित रूप से डोपिंग नहीं है. डोपिंग एक ऐसा पदार्थ है जो किसी को बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन प्राप्त करने की अनुमति देता है, जबकि शराब, इसके विपरीत, कई प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है और मांसपेशियों की ताकत को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि से पहले शराब पीना खतरनाक हो सकता है, क्योंकि इससे समन्वय की कमी हो जाती है। एक व्यक्ति, भले ही शांत हो, जिम में या पूल में खुद को नुकसान पहुंचा सकता है - गलती से उसके पैर पर डम्बल गिर सकता है, स्नायुबंधन फट सकता है, या पानी में उसका दम घुट सकता है। कल्पना कीजिए कि अगर वह नशे की हालत में वर्कआउट करने का फैसला कर ले तो क्या हो सकता है।

के दौरान शारीरिक गतिविधि के बारे में बोलते हुए हैंगओवर सिंड्रोम, तो मैं ऐसे मामलों में हृदय पर तनाव से बचने के लिए कार्डियो प्रशिक्षण छोड़ने की सलाह देता हूं। प्रकार और तीव्रता शारीरिक गतिविधिस्थिति के आधार पर चयन करना आवश्यक है, और एक फिटनेस प्रशिक्षक इस मामले में हमेशा मदद करेगा। इसलिए, आपको हमेशा अपने कोच को सूचित करना चाहिए कि आपने एक दिन पहले क्या पिया था। लेकिन निःसंदेह, प्रसन्नचित्त और संयमित होकर जिम आना बेहतर है।

तो, नशे में रहते हुए खेल रिकॉर्ड तोड़ने के लिए,
और बिना गड़बड़ किए, आपको बहुत ही सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

शराब शामक के रूप में कार्य करती है। इसलिए, यदि आप स्काइडाइविंग करने का निर्णय लेते हैं, तो आप शराब की एक छोटी खुराक खरीद सकते हैं। हालाँकि, यह इस बात की गारंटी नहीं देता कि आपकी लैंडिंग नरम होगी। यहीं पर इथेनॉल का एक और गुण काम आता है - दर्द की सीमा को बढ़ाना। छोटी खुराक का शामक प्रभाव लगभग चार से पांच घंटे तक रहेगा।

अभी भी फिनिश लाइन तक पहुंचने के लिए और अपनी ही उल्टी के ढेर में सो जाने से बचने के लिए, आपको शराब की जहरीली खुराक से बचना चाहिए। एक जहरीली खुराक 40 ग्राम से अधिक शुद्ध एथिल अल्कोहल है, जो एक औसत मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति के लिए 100 मिलीलीटर मजबूत अल्कोहल, 300 मिलीलीटर वाइन पेय, 660 मिलीलीटर बीयर के बराबर है।

पहला और सबसे महत्वपूर्ण नियम यह है कि दबाव में खेल खेलने की कोशिश न करें। यह स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरनाक है। 50 मिलीलीटर तेज़ शराब पीने के बाद आपको दोबारा शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार होने में लगभग चार घंटे लगेंगे।

यदि आपको हैंगओवर है, तो आपको अपने दिल पर तनाव से बचने के लिए सबसे पहले कार्डियो व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए। शारीरिक गतिविधि के प्रकार और तीव्रता का चयन फिटनेस प्रशिक्षक के साथ मिलकर किया जाना चाहिए।

पर्वतारोहियों और आम तौर पर जो लोग ऊंची चढ़ाई करना पसंद करते हैं उन्हें शराब से दूर रहना चाहिए। ऊंचाई में बदलाव से दबाव में कमी आती है, जिससे मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। शराब से धारणा ख़राब होती है और मस्तिष्क कोशिकाओं में हाइपोक्सिया भी बढ़ जाता है।

चूंकि शराब दर्द की सीमा को बढ़ा देती है, इसलिए इसे कुश्ती के दौरान पीने की बजाय बाद में पीने की सलाह दी जाती है। यह चोटों और घावों, यदि कोई हो, के दर्द को कम करने में मदद करेगा।