गर्दन के लिए जिम्नास्टिक आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक निश्चित तरीका है। मैकेंज़ी हर्नियेटेड सर्वाइकल स्पाइन के लिए व्यायाम करती हैं मैकेंज़ी व्यायाम - ऐसे व्यायाम जो दर्द से राहत दिलाते हैं

आधुनिक दुनिया में, जहां बड़ी संख्या में लोग गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, अधिक से अधिक रोगी हैं अलग अलग उम्रजिन लोगों को रीढ़ की हड्डी की समस्या है वे लगातार अच्छे परिणाम की शिकायत करते हैं जो दर्द को खत्म कर सकते हैं और किसी व्यक्ति की स्थिति में सुधार कर सकते हैं जो गर्दन जिमनास्टिक द्वारा प्राप्त किए जाते हैं। इस तरह के व्यायाम केवल अपने चिकित्सक से उचित परामर्श के बाद ही किए जाने चाहिए, क्योंकि ऐसे गंभीर मामले में शौकियापन से अपूरणीय परिणाम हो सकते हैं।

गर्दन के लिए जिम्नास्टिक के लिए कुछ व्यायामों को करने में अत्यधिक सटीकता की आवश्यकता होती है। इनका क्रम भी महत्वपूर्ण है. आप व्यायाम करने में लगने वाले समय में कटौती नहीं कर सकते। गर्दन के लिए जिम्नास्टिक सबसे अधिक लाभ देता है सर्वोत्तम परिणामदिन में 6-8 बार कॉम्प्लेक्स करते समय।

व्यायाम के सबसे उन्नत और प्रभावी सेटों में से एक मैकेंज़ी विधि का उपयोग करके गर्दन के लिए है। यह दशकों के नैदानिक ​​प्रयोगों पर आधारित है, वैज्ञानिक अनुसंधानऔर हजारों रोगियों का अभ्यास। इस परिसर की शुरुआत में, शरीर के लिए असामान्य गतिविधियों के प्रदर्शन के कारण दर्दनाक संवेदनाएं हो सकती हैं। जैसे-जैसे आप अभ्यास करते रहेंगे, कुछ दिनों के बाद सभी दर्दनाक संवेदनाएँ गायब हो जाएँगी।

इस गर्दन जिम्नास्टिक में 7 व्यायाम शामिल हैं जिन्हें 10 बार किया जाना चाहिए:

1. सिर को पीछे खींचना (व्यायाम करते समय कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है)। एक कुर्सी पर बैठें और आगे देखें, पूरी तरह से आराम करें। सिर थोड़ा आगे की ओर झुका होना चाहिए। धीरे-धीरे लेकिन बलपूर्वक अपने सिर को पूरा पीछे ले जाएँ। अपनी ठुड्डी को मोड़ने का लक्ष्य रखें। कुछ सेकंड के लिए सिर की इसी स्थिति में रहें, जिसके बाद आप आराम कर सकते हैं।

2. बैठा हुआ गर्दन का विस्तार। कुर्सी पर बैठते समय, अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं और छत की ओर देखने की कोशिश करते हुए अपने सिर को पीछे झुकाने की कोशिश करें। इस पोजीशन में आपको अपने सिर को कई बार थोड़ा दायीं ओर और फिर बायीं ओर मोड़ना होगा।

3. लेटने की स्थिति में सिर का अपहरण। एक सपाट और काफी सख्त सतह पर मुंह करके लेटें, अपने सिर के पिछले हिस्से को गद्दे पर टिकाएं और साथ ही अपनी ठुड्डी को अपनी गर्दन की ओर खींचें।

4. लेटने की स्थिति में गर्दन का विस्तार। बिस्तर पर मुंह करके लेटें और ध्यान से अपने सिर को अपने हाथ से सहारा देते हुए, बिस्तर के किनारे पर जाएं ताकि आपका सिर और गर्दन, साथ ही सबसे ऊपर का हिस्साकंधे इसके किनारे से आगे निकले हुए थे। धीरे-धीरे अपने सिर को अपने हाथ से सहारा देते हुए फर्श की ओर नीचे करें। धीरे-धीरे अपना हाथ हटाएं और जहां तक ​​संभव हो अपने सिर और गर्दन को पीछे झुकाएं। अपने सिर को कई बार एक तरफ से दूसरी तरफ थोड़ा घुमाएं। इसे शुरुआती स्थिति में वापस लाने के लिए अपने हाथ का उपयोग करें।

5. गर्दन को बगल की ओर झुकाएं. कुर्सी पर बैठकर अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में झुकाएं।

6. गर्दन घुमाना. एक कुर्सी पर बैठें और अपने सिर को जितना हो सके पीछे की ओर ले जाएँ। इस स्थिति से, अपने सिर को जितना संभव हो सके एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं।

7. कुर्सी की स्थिति में अपनी गर्दन झुकाएं और सामने देखें, आराम करें। अपना सिर नीचे करें ताकि आपकी ठुड्डी यथासंभव आपकी छाती के करीब रहे। अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे पकड़ लें। अपनी बाहों को नीचे करें ताकि आपकी कोहनियाँ नीचे की ओर रहें।

गर्दन का यह व्यायाम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ में होने वाले पुराने दर्द से छुटकारा पाने में मदद करेगा। तीव्र दर्द के साथ भी, आपको व्यायाम संख्या 1, 2 करने का प्रयास करना चाहिए। वे राहत देने में मदद करेंगे तेज दर्दऔर आपको राहत महसूस करने देगा. जैसे ही तेज़ दर्द ख़त्म हो जाए, आप व्यायाम के पूरे सेट को करना शुरू कर सकते हैं।

इन अभ्यासों को "चेहरे और गर्दन के लिए जिम्नास्टिक" के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, क्योंकि कॉम्प्लेक्स के निष्पादन के दौरान चमड़े के नीचे के ऊतक सक्रिय होते हैं, न केवल गर्दन की मांसपेशियां, बल्कि चेहरे की मांसपेशियां भी काम करती हैं। इस जिमनास्टिक के प्रभाव में रक्त परिसंचरण में सुधार से रंग और त्वचा की टोन में सुधार करने में मदद मिलती है। साथ ही त्वचा लचीली और कसी हुई हो जाती है।

रीढ़ की हड्डी में सबसे ज्यादा दर्द इंटरवर्टेब्रल हर्निया के कारण होता है। अधिकतर यह रोग निचली रीढ़ को प्रभावित करता है। 20 से 50 वर्ष की आयु के लोग जो खुद को औसत से अधिक शारीरिक गतिविधि देते हैं, वे इस बीमारी के प्रति संवेदनशील होते हैं। आधुनिक चिकित्सा के अनुसार, एकमात्र प्रभावी तरीकाहर्निया से निपटना एक सर्जिकल हस्तक्षेप है। इस लेख में हम विशेष व्यायामों का उपयोग करके सर्जरी से पहले और बाद में पीठ के उपचार के बारे में बात करेंगे।

त्रिक खंड

हरनिया त्रिक क्षेत्ररीढ़ की हड्डी में दर्द तब होता है जब डिस्क के आसपास का रेशेदार घेरा फट जाता है और उसकी सामग्री (नाभिक) बाहर आ जाती है। 90% मामलों में यह तीव्र शारीरिक परिश्रम के बाद, या किसी भारी वस्तु को झुकाव से उठाने के प्रयास के बाद होता है। यह रोग गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव और लुंबोसैक्रल क्षेत्र में दबाव के कारण पेल्विक अंगों के कामकाज को बाधित करता है।

अभ्यास

वे एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं लक्षणात्मक इलाज़, क्योंकि वे पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, हड्डियों पर दबाव कम करते हैं। जिम्नास्टिक करते समय ऐंठन से राहत मिलती है, रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होता है, जिससे हर्निया कम होने की संभावना बढ़ जाती है। जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स का चयन प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से एक आर्थोपेडिस्ट या सर्जन द्वारा किया जाना चाहिए। इस मामले में, क्षति की डिग्री, हर्निया का आकार और दर्द की गंभीरता को ध्यान में रखा जाता है। दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको प्रतिदिन व्यायाम करने की आवश्यकता है।

नीचे दिया गया वीडियो व्यायाम का एक सेट दिखाता है जो आमतौर पर चिकित्सीय और निवारक उद्देश्यों के लिए निर्धारित किया जाता है।

https://www.youtube.com/watch?v=sn5ZTVzlT0c

मसाज कोर्स लेने से आपकी पीठ को अतिरिक्त लाभ होगा। ऐसा करने के लिए, किसी हाड वैद्य या आर्थोपेडिस्ट से संपर्क करें।

काठ का

काठ की रीढ़ की हर्निया पीठ के निचले हिस्से में स्थानीयकृत एक बीमारी है, जिसमें नीचे की रेशेदार रिंग में दरार पड़ जाती है। उच्च दबाव, जो आमतौर पर एक मजबूत के दौरान होता है शारीरिक गतिविधि. धीरे-धीरे, द्रव (नाभिक) परिणामी छिद्र से निकलता है, रीढ़ की हड्डी की नलिका से होकर गुजरता है। रोग का यह रूप सबसे आम है और 90% अन्य कशेरुक उभारों में होता है। 30 से 50 वर्ष की आयु के लोग जो अक्सर गंभीर शारीरिक लत का अनुभव करते हैं, वे इस प्रकार की बीमारी के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं।

रोग का मुख्य खतरा तंत्रिका अंत का दबना और है मेरुदंड, जो की ओर ले जाता है प्रतिकूल परिणामसे शुरू गंभीर दर्दपीठ में, शरीर प्रणालियों के कामकाज में व्यवधान के साथ समाप्त होता है।

काठ की रीढ़ की हर्निया. उपचार - व्यायाम

चिकित्सीय अभ्यासों का लक्ष्य न केवल पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना है, बल्कि व्यक्ति को सही, समान मुद्रा देना भी है। कॉम्प्लेक्स के दौरान, शरीर सही, प्राकृतिक स्थिति लेता है, जिसे रोगी को याद रखना चाहिए और चलने, बैठने, सोने और शारीरिक गतिविधि के दौरान बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए। एक व्यक्ति सुचारू रूप से, दर्द रहित तरीके से चलना सीखता है और बीमारी के साथ जीवन को अपनाता है।

नीचे वीडियो है भौतिक चिकित्सा अभ्यासकाठ की रीढ़ की हर्निया के लिए, दर्द और तनाव को दूर करने और शरीर को सही स्थिति देने में मदद करता है।

https://www.youtube.com/watch?v=76ZGybx-fs8

रोग के पहले चरण में उपचार सही ढंग से शुरू करना महत्वपूर्ण है। यदि बीमारी तेज दर्द से शुरू होती है, तो पहले दो हफ्तों तक व्यायाम करने की सलाह नहीं दी जाती है। इस समय के दौरान, रोगी के सभी प्रयासों का उद्देश्य दर्द से राहत पाना होता है; रोगी को बिस्तर पर ही रहना होता है और केवल आवश्यक होने पर ही चलना होता है। बिस्तर पर आराम के अंत में, आपको एक काठ का कोर्सेट पहनना चाहिए, जो आपकी पीठ को सहारा देगा, जिससे रीढ़ पर दबाव कम होगा, जिससे चुभन का खतरा कम होगा।

ग्रीवा क्षेत्र

ग्रीवा रीढ़ की हर्निया गर्दन में स्थानीयकृत होती है, रोग के विकास का तंत्र उसी तरह होता है जैसा कि ऊपर वर्णित है - रेशेदार अंगूठी के टूटने से। रोग का सबसे दुर्लभ रूप.

चूँकि ग्रीवा क्षेत्र में दबाव काठ या त्रिक क्षेत्र की तुलना में कम होता है, जो मानव शरीर के शरीर विज्ञान के कारण होता है, रिंग के टूटने के कारण अलग-अलग होते हैं। गठन की उपस्थिति को "मानव छड़ी" के ग्रीवा क्षेत्र की विशिष्ट संरचना द्वारा समझाया गया है: इसका यह हिस्सा बहुत कमजोर है, चैनल का व्यास अन्य स्थानों की तुलना में संकीर्ण है, और थ्रूपुट बहुत अधिक है, क्योंकि शरीर को मस्तिष्क को रीढ़ की हड्डी से जोड़ने की जरूरत है, और तंत्रिका अंत के साथ संकेतों के संचरण को भी सुनिश्चित करना है।

मैकेंज़ी सर्वाइकल डिस्क हर्नियेशन के लिए व्यायाम करती हैं

मैकेनेसी के चिकित्सीय अभ्यास मानव शरीर के इस क्षेत्र में आर्थोपेडिक बीमारियों के इलाज के लिए एक प्रभावी तकनीक है। इसे प्रतिदिन करने से रोगी को निम्नलिखित परिणाम प्राप्त होंगे:

1. स्पाइनल-ब्राचियल मांसपेशियों को आराम।
2. ऐंठन से राहत, दर्द.
3. गर्दन में रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार।
4. सिर और कंधों की गतिशीलता बहाल करना।
5. यह मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करेगा, जो रोग के आगे विकास को रोकेगा।

जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स करते समय, रोगी को सरल सुरक्षा उपायों का पालन करना चाहिए। गंभीर दर्द से बचते हुए, अपनी स्थिति पर नज़र रखें। व्यायाम करते समय, धीरे-धीरे, सुचारू रूप से गति करें, अचानक नहीं, अपने शरीर के प्रति सावधान रहें।

संलग्न वीडियो मैकेंज़ी के जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स के साथ-साथ उसके सही निष्पादन को भी दर्शाता है।

https://www.youtube.com/watch?v=-f5s1ZZlkbA
https://www.youtube.com/watch?v=tfk6RT0HJFY

इंटरवर्टेब्रल हर्निया

यह रोग कई कारणों से होता है: शारीरिक गतिविधि, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की सहवर्ती बीमारियाँ (उदाहरण के लिए ओस्टियोचोन्ड्रोसिस)। उपचार का एक रूप स्पाइनल स्ट्रेचिंग है।

रीढ़ की हड्डी में खिंचाव

यह एक हाड वैद्य या आर्थोपेडिक डॉक्टर द्वारा किया जाता है। प्रक्रिया एक विशेष मेज पर की जाती है जिस पर रोगी को पट्टियों का उपयोग करके सुरक्षित किया जाता है। चित्रांकन की इस विधि को शुष्क कहा जाता है। जल निकासी विधि का भी सफलतापूर्वक प्रयोग किया गया है। इसे पानी के भीतर कर्षण का उपयोग करके पूल में किया जाता है। यह प्रक्रिया एक प्रशिक्षक के निर्देशों के तहत की जाती है।

कर्षण के दौरान, कशेरुकाओं के बीच की दूरी बढ़ जाती है, जिससे तंत्रिकाओं पर दबाव कम हो जाता है। यह प्रक्रिया तनाव और पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करती है; उभारों के आकार को कम करने के ज्ञात मामले हैं।

• गंभीर दर्द सिंड्रोम;
• ऑस्टियोपोरोसिस;
• कैंसर रोगों के साथ;
• वृद्ध, 60 के बाद;
• मोटापा;
• रीढ़ की हड्डी को यांत्रिक क्षति.

साथ ही रोग के बाद के चरणों में भी।

यदि आपको हर्नियेटेड डिस्क है तो आपको क्या नहीं करना चाहिए?

हमने देखा कि बीमारी का इलाज कैसे किया जाए और इसके लिए क्या करने की जरूरत है। रोग को बढ़ने से रोकने के लिए, साथ ही जटिलताओं को रोकने के लिए, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि स्पाइनल हर्निया के साथ कौन से व्यायाम और कार्य नहीं किए जा सकते हैं। इन गतिविधियों में विभिन्न स्ट्रेंथ प्रेस और अन्य खेल गतिविधियाँ शामिल हैं:

1. लेग प्रेस। यह मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर एक मजबूत दबाव डालता है, जो बीमारी की स्थिति में डिस्क की सामग्री को कशेरुकाओं से 5 मिमी से अधिक आगे बढ़ने के लिए उकसाता है। यदि आवश्यक हो, तो लेग प्रेस को उथले स्क्वैट्स से बदल दिया जाता है।
2. सीधे पैरों से की जाने वाली कोई भी शारीरिक गतिविधि। यह स्थिति "रॉड" पर भार बढ़ाती है, जिससे जटिलताओं (चुटकी) का खतरा बढ़ जाता है।
3. घुमाना। में वर्जित है काठ का दृश्यबीमारी, चूंकि मोड़ने पर भार सीधे उस पर जाता है।
4. भारोत्तोलन। बारबेल और डम्बल उठाने के लिए शरीर से अचानक, झटकेदार गतिविधियों की आवश्यकता होती है, जो बीमारी के दौरान वर्जित है।
5. दौड़ना। दौड़ने के दौरान, रीढ़ एक शॉक-अवशोषित कार्य करती है, जो बीमारी की अवधि के दौरान बाधित हो जाती है। इस प्रकार, दौड़ने से रोग बढ़ता है।

मुख्य प्रकार के भार जिन्हें कार्यान्वयन के लिए अनुशंसित नहीं किया गया है, सूचीबद्ध किए गए थे। यदि आप किसी भी प्रकार की स्पॉटिंग करना चाहते हैं, लेकिन निश्चित नहीं हैं कि क्या संभव है, तो अपने डॉक्टर से इस मुद्दे की जांच करें।

सर्जरी के बाद चिकित्सीय अभ्यासों का परिसर

बाद शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधानशरीर को ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है, इस दौरान अधिकांश प्रकार की शारीरिक गतिविधियों से बचना चाहिए। इस अवधि की अवधि व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है, यह रोग के रूप, प्रकार और गंभीरता के साथ-साथ ऑपरेशन तकनीक पर भी निर्भर करती है।

डिकुल का अभ्यास

वैलेन्टिन डिकुल ने सर्जरी और चोटों के बाद रोगियों की रिकवरी के लिए एक अनोखा जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स विकसित किया है। कॉम्प्लेक्स में शामिल है विस्तृत श्रृंखलाऐसे व्यायाम जिन्हें पहली बार एक साथ पूरा करना कठिन होता है। यह दृष्टिकोण निरंतर प्रगति और रोगी की पुनर्प्राप्ति की इच्छा के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप सबसे सरल और आसान कार्यों से जिमनास्टिक करना शुरू कर सकते हैं। मुख्य शर्त धीरे-धीरे व्यायाम का भार और अवधि बढ़ाना है जब तक कि आप अपने पैरों पर वापस न आ जाएं।

प्रशिक्षण के पहले 40-60 दिनों के लिए, अभ्यास अतिरिक्त भार के बिना किया जाता है, प्रत्येक में 6 से अधिक दृष्टिकोण नहीं। एक क्रिया के लिए दोहराव की अधिकतम संख्या 13-15 है। नीचे दिया गया वीडियो डिकुल कॉम्प्लेक्स दिखाता है।

https://www.youtube.com/watch?v=jdNK65EUeO8

रोकथाम

बीमारी की शुरुआत को रोकने के लिए, आपको अपने शरीर पर पड़ने वाले भार को नियंत्रित करना चाहिए, उभरते लक्षणों पर तुरंत प्रतिक्रिया देनी चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। जब रोग पहले ही हो चुका हो, निवारक उपायइसका उद्देश्य प्रगति को धीमा करना और जटिलताओं के जोखिम को कम करना है। ऐसा करने के लिए, रोगी को डॉक्टर की सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करना चाहिए, कर्तव्यनिष्ठा से जिमनास्टिक करना चाहिए और अपनी स्थिति के बारे में पूरी और विस्तृत जानकारी प्रदान करनी चाहिए।

निष्कर्ष

लेख में हमने कई प्रकार के व्यायामों के विभिन्न सेटों को देखा कशेरुक हर्निया. संलग्न वीडियो स्पष्ट रूप से बताते हैं कि उन्हें सही तरीके से कैसे निष्पादित किया जाए। हमने इसके लिए डिज़ाइन किए गए विशेष अभ्यासों का भी वर्णन किया है पुनर्वास अवधिऑपरेशन के बाद. जिम्नास्टिक करो, आलसी मत बनो। नियमित व्यायाम से रोगियों को दर्द से राहत मिलती है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं और वे जीना सीखते हैं और बीमारी पर काबू पाते हैं!

लेकिन कुछ लोग इसे अनावश्यक और समय लेने वाली चीज़ मानकर चिकित्सीय व्यायाम करते हैं। लेकिन गर्दन के व्यायाम, अगर सही ढंग से किए जाएं, तो कम हो सकते हैं दर्द सिंड्रोम, इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोच और गतिशीलता को आंशिक रूप से बहाल करें।

चिकित्सीय प्रभाव किस पर आधारित है?

यदि आपकी गर्दन में दर्द होता है, तो पुनर्प्राप्ति या स्थिर छूट की अवधि के दौरान चिकित्सीय अभ्यासों के एक जटिल अभ्यास का प्रदर्शन करके, आप यह कर सकते हैं:

• गर्दन-बाहु की ऐंठन वाली मांसपेशियों को आराम दें। गर्दन और कंधों में दर्द के लिए इस तरह के व्यायाम से मांसपेशियों की ऐंठन से राहत मिलेगी, ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होगा और दबी हुई तंत्रिका जड़ पर दबाव से राहत मिलेगी।
• उपास्थि ऊतक के पोषण में सुधार। चिकित्सीय अभ्यासों के दौरान, रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे उपास्थि और मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है।
• गतिशीलता बहाल करें. भौतिक चिकित्सा के अधिकांश तत्वों का उद्देश्य खिंचाव और विश्राम है।
• एक सुरक्षित गर्दन ब्रेस प्रदान करें। को सुदृढ़ मांसपेशियों का ऊतककशेरुकाओं और उपास्थि डिस्क पर अप्रत्याशित तनाव के खिलाफ अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करता है।

इसे सही तरीके से कैसे करें

इस्तेमाल की गई तकनीकों के आधार पर, गर्दन में दर्द के लिए व्यायाम अलग-अलग हो सकते हैं।

चिकित्सीय व्यायाम करते समय, किसी भी परिस्थिति में आपको अचानक, झटकेदार हरकतें नहीं करनी चाहिए - इससे कशेरुकाओं में शिथिलता आ सकती है और नसें दब सकती हैं और रक्त वाहिकाएं दब सकती हैं, खासकर यदि व्यायाम हर्नियेटेड ग्रीवा रीढ़ के लिए किया जाता है।

आपको धीरे-धीरे और सहजता से आगे बढ़ने की जरूरत है। यदि हल्का दर्द होता है, तो यह जिमनास्टिक रोकने का संकेत नहीं है।

गर्दन के दर्द को कम करने के लिए आप निम्नलिखित व्यायामों का उपयोग कर सकते हैं, जिन्हें सुबह उठने के बाद करना चाहिए:

• अपनी तरफ आराम से लेटें, अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं, 3-5 सेकंड के लिए रोकें और फिर नीचे करें, ऐसा कई बार करें।
• अपने पेट के बल लुढ़कें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी हथेलियों से थोड़ा सा विरोध करते हुए धीरे-धीरे अपना सिर ऊपर उठाएं। गर्दन के दर्द के लिए ऐसा करना बहुत अच्छा है। इस गतिविधि से रीढ़ की हड्डी पर भार कम होगा और मांसपेशियों की ऐंठन से राहत मिलेगी।
• किसी सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेटकर अपने सिर के पिछले हिस्से को उस पर जोर से दबाएं। यह आंदोलन पश्चकपाल क्षेत्र और ऊपरी ग्रीवा क्षेत्र में दर्द से राहत दिलाने में मदद करेगा, ऐंठन वाली मांसपेशियों को आराम देगा।

यदि कंधे के क्षेत्र में अकड़न है, तो पीठ और गर्दन में दर्द के लिए व्यायाम से स्थिति को काफी कम करने में मदद मिलेगी:

• अपने पैरों को थोड़ा मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें, खींचें दांया हाथबाएं पैर पर, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
• सीधे पैरों के साथ बैठें, अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें और अपनी ठुड्डी को फर्श के समानांतर रखें।

रीढ़ की हड्डी में उन्नत ओस्टियोचोन्ड्रोसिस परिवर्तनों के मामले में, जब कार्टिलाजिनस डिस्क कमजोर और ढीली हो जाती है, और उनमें एक उभार बन जाता है, तो हर्नियेटेड ग्रीवा रीढ़ के लिए मैकेंजी व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है, जिसका उद्देश्य ऐंठन वाली मांसपेशियों को आराम और खींचना है।

वे इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोच को आंशिक रूप से बहाल करने और नसों पर दबाव से राहत देने में मदद करते हैं:

• चारों तरफ खड़े हो जाएं, अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाते हुए अपने सिर को जोर से फर्श की ओर खींचें। फिर, इसके विपरीत, अपनी पीठ को झुकाते हुए अपनी ठुड्डी को ऊपर खींचें।
• अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी गर्दन के नीचे एक तकिया रखें और धीरे-धीरे, प्रयास करते हुए, अपनी बाहों को अपने सिर तक उठाएँ।
• खड़े होते या बैठते समय अपनी ठुड्डी को जितना हो सके अपनी छाती से दबाएं और इस स्थिति में अपने सिर को जितना हो सके अपने कंधों से नीचे झुकाने की कोशिश करें।

सभी व्यायाम दिन में एक बार किए जाते हैं, और पीठ और गर्दन में दर्द की घटना कोई विरोधाभास नहीं है। इसके विपरीत, यदि कंधों और गर्दन में दर्द होता है, तो तकनीक को एक बार नहीं, बल्कि दिन में 3-5 बार करना चाहिए।

छूट के दौरान या हल्के दर्द के दौरान चिकित्सीय व्यायाम करके, आप ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की गंभीर तीव्रता से बच सकते हैं और चलने-फिरने का आनंद पुनः प्राप्त कर सकते हैं।

लेकिन यह याद रखने योग्य है कि तीव्र दर्द के दौरान, आप केवल ऐंठन वाली मांसपेशियों को आराम देने के उद्देश्य से आंदोलनों का उपयोग कर सकते हैं।

कोई भी अन्य रक्त वाहिकाओं और नसों में चुभन पैदा कर सकता है, जिससे बीमारी और भी अधिक बढ़ सकती है।

इंटरवर्टेब्रल डिस्क में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस परिवर्तन के साथ, उपचार में मुख्य चीज दवा और फिजियोथेरेप्यूटिक थेरेपी नहीं है (यह केवल सूजन और दर्द से राहत देने में मदद करती है), लेकिन सही गति है, जो डिस्क में विनाशकारी प्रक्रियाओं को धीमा कर देगी और छूट की अवधि बढ़ाएगी।

वैसे, अब आप मेरी निःशुल्क ई-पुस्तकें और पाठ्यक्रम प्राप्त कर सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने में आपकी सहायता करेंगे।

पोमोशनिक

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार पर एक पाठ्यक्रम से मुफ़्त में सबक प्राप्त करें!

हर्नियेटेड ग्रीवा रीढ़ के लिए सर्वोत्तम व्यायाम

हर्नियेटेड सर्वाइकल स्पाइन के लिए व्यक्तिगत रूप से चयनित व्यायाम का सेट बीमारी के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। साधारण सी कमी के कारण बहुत से लोग जिमनास्टिक नहीं करते उपयोगी जानकारी. हमें सटीक और विशिष्ट निर्देशों की आवश्यकता है जो हर्नियेटेड सर्वाइकल वर्टिब्रा से जूझ रहे व्यक्ति की मदद कर सकें।

रोग के कारण

ग्रीवा रीढ़ में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की अभिव्यक्ति की तीव्र अवस्था को हर्निया कहा जाता है। गर्दन शरीर का सबसे कमजोर स्थान है। यदि कोई व्यक्ति निष्क्रिय जीवन जीता है, कम चलता है या, इसके विपरीत, अपने शरीर की मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव डालता है, तो गर्दन में तीव्र दर्द हो सकता है। डिस्क, जो कशेरुकाओं के बीच स्थित होती है, मांसपेशियों के कमजोर होने के कारण रीढ़ की हड्डी की नलिका में "गिर" जाती है।

हर्निया के इलाज के लिए विशेष व्यायाम करके स्थिति को ठीक किया जा सकता है। आंदोलनों का सेट सरल है, उन्हें किसी भी उम्र में एक व्यक्ति द्वारा किया जा सकता है। चिकित्सा क्षेत्र में ऐसे कई लेखक हैं जिन्होंने अपने स्वयं के शोध के आधार पर व्यायाम विकसित किए हैं और हर्नियेटेड ग्रीवा कशेरुका वाले रोगियों के साथ काम किया है।

1. व्यायाम का एक सेट चुनने के बारे में गंभीर रहें। एक व्यक्ति के लिए जो उपयुक्त हो सकता है वह दूसरे के लिए पूरी तरह से विपरीत है। इस मामले में, इलाज करने वाले डॉक्टर की सिफारिशें उपयुक्त हैं।
2. मांसपेशियों के ब्लॉक के विकास के दौरान होने वाले दर्द को कम करने के लिए, विशेष का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है चिकित्सा की आपूर्ति. चिकित्सीय फॉर्मूलेशन दर्द, सूजन या लालिमा से राहत देंगे।
3. व्यायाम पूरी जिम्मेदारी से करना चाहिए। बुनियादी नियम: नियमितता, निष्पादन की गुणवत्ता और परिणाम प्राप्त करने में दृढ़ता।
4. किसी भी परिस्थिति में समस्या वाले क्षेत्रों पर बल नहीं लगाया जाना चाहिए, इससे रोगी की स्थिति और खराब होगी।
5. सरल जटिल और हल्के भार के साथ व्यायाम शुरू करने की सिफारिश की जाती है। एक गतिविधि में महारत हासिल करने के बाद, आप अगले पर आगे बढ़ सकते हैं। आपको 5 मिनट से वार्मअप शुरू करना होगा, धीरे-धीरे जिम्नास्टिक की अवधि बढ़ानी होगी।

महत्वपूर्ण! डॉक्टर दिन में दो बार या इससे अधिक (उन्नत मामलों में) व्यायाम करने की सलाह देते हैं। किसी भी परिस्थिति में रोगी को दर्द या असुविधा का अनुभव नहीं होना चाहिए।

हर्नियेटेड सर्वाइकल स्पाइन के लिए कौन से व्यायाम सर्वोत्तम हैं?

आज, कई दिलचस्प और प्रभावी तकनीकें विकसित की गई हैं। नीचे हम उनमें से दो का वर्णन करेंगे। प्रत्येक तकनीक हर्निया के लिए कई सामान्य शारीरिक व्यायामों को जोड़ती है:

1. रोगी को बैठने की स्थिति लेनी चाहिए। पीठ यथासंभव सीधी रहे, लेकिन आपको इस अभ्यास में बहुत अधिक तनाव नहीं डालना चाहिए, मुख्य बात यह है कि गर्दन की मांसपेशियों के काम पर ध्यान केंद्रित करना है। धीरे-धीरे, बिना जल्दबाजी किए, आपको अपना सिर एक तरफ नीचे करना होगा। इस स्थिति में 10 सेकंड तक रहने की सलाह दी जाती है। फिर सिर को धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में लौटाना चाहिए और दूसरी तरफ नीचे करना चाहिए। झुकते समय, अपने हाथ से सिर को सहारा देने की अनुमति होती है, ऐसा लगता है कि यह सिर को एक निश्चित दिशा में धकेल रहा है।
2. उसी स्थिति में सीधी पीठ के साथ, रोगी धीरे-धीरे अपना सिर पीछे ले जाता है। इस व्यायाम से गर्दन में असुविधा हो सकती है और चक्कर भी आ सकते हैं, इसलिए जितना संभव हो सके उतनी धीमी गति से व्यायाम करें, रोगी को अपने शरीर की बात सुननी चाहिए।
3. बैठते समय अपना सिर आगे की ओर झुकाएं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मुख्य बात मात्रा नहीं है, बल्कि निष्पादन की गुणवत्ता है। यह क्रिया रीढ़ की हड्डी को फैलाती है, मांसपेशियों को लोचदार और मजबूत बनाती है। सिर झुकाना दूसरे तरीके से किया जा सकता है। आपको अपनी ठुड्डी को आगे की ओर फैलाना है, कुछ सेकंड के लिए रुकना है और प्रारंभिक स्थिति में लौट आना है।
4. बैठने की स्थिति में अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ। गतिविधियाँ धीरे-धीरे की जानी चाहिए, अधिमानतः अपनी आँखें बंद किए बिना। चूँकि इस समय मांसपेशी क्षेत्र में खिंचाव होता है, समस्या क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है। रोगी को चक्कर आ सकता है, ऐसी स्थिति में व्यायाम बंद कर देना चाहिए और ब्रेक लेना चाहिए।

महत्वपूर्ण! जिम्नास्टिक अच्छे हवादार क्षेत्र में किया जाता है। कक्षा के दौरान अचानक उधम मचाने वाली गतिविधियों और बातचीत को बाहर रखा गया है।

मैकेंज़ी व्यायाम - दर्द से राहत के लिए गतिविधियाँ

फिजियोथेरेपिस्ट प्रोफेसर रॉबिन मैकेंजी ने सर्वाइकल स्पाइन में हर्नियेटेड डिस्क के इलाज के लिए व्यायाम का अपना सेट विकसित किया है। उनके जिम्नास्टिक का मुख्य नियम कर्षण है, जो रीढ़ के आसपास की मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने में मदद करता है। परिणामस्वरूप, मांसपेशियों की गतिशीलता और सहनशक्ति बढ़ती है।

सबसे पहले, डॉक्टर रात्रि विश्राम के मानदंडों का पालन करने की सलाह देते हैं। एक वयस्क को दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। ऐसे में आपको सावधानी से तकिया चुनने की जरूरत है। नीचे से भरे मुलायम, बड़े तकिए अस्वीकार्य हैं। एक छोटे रोलर का उपयोग करना सबसे अच्छा है जो गर्दन के नीचे स्थित होता है। इस प्रकार, मांसपेशियों का तनाव दूर हो जाता है और रक्त संचार बहाल हो जाता है।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की जाती है पारंपरिक तरीका, जिसका वर्णन पहले किया गया था। उन्हें निम्नलिखित आंदोलनों से भिन्न किया जा सकता है:

• फर्श पर लेटकर, शक्ति व्यायाम करें: डम्बल उठाएँ और धीरे-धीरे उन्हें अपने सिर के पीछे और बगल में ले जाएँ;
• अपने सिर को आगे की ओर झुकाते हुए धीरे-धीरे बगल की ओर झुकें।

• लेटने की स्थिति में, आपके सिर, हाथ और पैरों को ऊपर उठाना होगा। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे इसे नीचे लाएं;
• सीधी पीठ स्वस्थ गर्दन की कुंजी है। खड़े होने की स्थिति में, दीवार के खिलाफ कसकर दबाएं और 2 मिनट तक खड़े रहें।

बुब्नोव्स्की द्वारा सुदृढ़ीकरण अभ्यास

फिजियोथेरेपिस्ट बुब्नोव्स्की ग्रीवा रीढ़ में हर्निया के इलाज के लिए अपनी पद्धति का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। उन्हें विश्वास है कि चिकित्सीय गतिविधियों का न केवल समस्या क्षेत्र, बल्कि सभी मांसपेशी समूहों और जोड़ों पर भी प्रभाव पड़ना चाहिए।

चार्जिंग में निम्नलिखित गतिविधियों का उपयोग किया जाता है:

• "बिल्ली" आंदोलन: सांस भरते हुए चारों पैरों पर खड़े हो जाएं, अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएं, और जैसे ही आप सांस छोड़ें, जितना संभव हो उतना नीचे झुकें;
• चारों तरफ, अपना सिर नीचे करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहने की सलाह दी जाती है;
• अपनी पीठ के बल लेटकर, धीरे-धीरे अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे नीचे भी करें;
• पेट के बल लेटते समय अपने हाथ और पैर ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर आसानी से अपने अंगों को नीचे लाएँ।

जिम्नास्टिक करना कब अवांछनीय है?

चिकित्सा में, ऐसे कई मतभेद हैं जब हर्निया के साथ शक्ति व्यायाम करना निषिद्ध है:

• आप जिम्नास्टिक नहीं कर सकते ग्रीवा रीढ़सर्दी के दौरान, उच्च रक्तचाप और बीमार महसूस कर रहा हैआम तौर पर;
• यदि एक अलग प्रकृति का दर्द मौजूद है, तो हर्नियेटेड ग्रीवा रीढ़ का इलाज करने की भी सिफारिश की जाती है;
• हृदय की समस्याओं वाले मरीज़ जिन्हें दिल का दौरा या स्ट्रोक हुआ है, उन्हें चिकित्सकीय पेशेवर की देखरेख के बिना कॉम्प्लेक्स नहीं करना चाहिए।

हर्नियेटेड सर्वाइकल स्पाइन के लिए व्यायाम मांसपेशियों के ऊतकों में खिंचाव पर आधारित होते हैं। यदि आंदोलनों को नियमों और आवश्यकताओं के अनुपालन में सख्त अनुक्रम में किया जाता है, और आवश्यक संख्या (5 - 6 बार) किया जाता है, तो ग्रीवा रीढ़ में स्वस्थ रक्त परिसंचरण कम से कम समय में बहाल हो जाता है। मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम करने लगती हैं, ऐंठन और रुकावटें दूर हो जाती हैं। परिणामस्वरूप, व्यायाम का विकसित सेट एक समान बीमारी से पीड़ित व्यक्ति के ठीक होने की कुंजी बन जाएगा।

हर्नियेटेड सर्वाइकल स्पाइन के इलाज के लिए 7 सर्वोत्तम व्यायाम

हर्नियेटेड ग्रीवा रीढ़ का इलाज करते समय, जिमनास्टिक के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता है। कई मरीज़ चिकित्सा के इस घटक को यह मानकर अनदेखा कर देते हैं कि केवल सर्जरी या दवाएँ ही मदद करेंगी। हालाँकि, हर्नियेटेड सर्वाइकल स्पाइन के लिए व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण हैं, और यदि डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है, तो उन्हें छोड़ा नहीं जाना चाहिए। पहले सत्र के बाद, आप कम दर्द के रूप में एक स्पष्ट परिणाम देखेंगे। नियमित व्यायाम से बीमारी के लक्षणों को खत्म करने और भविष्य में उनकी घटना को रोकने में मदद मिलेगी। बेशक, यह संभावना नहीं है कि अकेले व्यायाम से बीमारी को खत्म करना संभव होगा, लेकिन व्यायाम चिकित्सा लगभग हमेशा रोगी की स्थिति में काफी सुधार करती है, इतना कि भविष्य में सर्जरी की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

हर्नियेटेड ग्रीवा रीढ़ के लिए जिम्नास्टिक: परिणाम और प्रभावशीलता

रीढ़ की ग्रीवा हर्निया के लिए व्यायाम निम्नलिखित लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगे:

• गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र में दर्द से राहत मिलती है।
• वे रीढ़, तंत्रिका और मांसपेशियों के ऊतकों में सामान्य रक्त परिसंचरण और पोषण बहाल करेंगे।
• वे सिरदर्द और टिनिटस, अप्रिय झुनझुनी संवेदनाओं और अन्य जैसे सहवर्ती लक्षणों को कम या पूरी तरह से समाप्त कर देंगे।
• मांसपेशियों की टोन को सामान्य करें, कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करें और ऐंठन से आराम दिलाएं।
• रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को सुधारें और बहाल करें।
• वे पैरेसिस (गतिशीलता की आंशिक सीमा) और पक्षाघात (गतिशीलता की पूर्ण सीमा) के साथ हाथों की गतिविधियों को पूरी तरह या आंशिक रूप से बहाल कर देंगे, जो अक्सर हर्निया के साथ होता है।
• रोग की तीव्रता और विकास को रोकेगा।

हर्नियेटेड ग्रीवा रीढ़ के लिए चिकित्सीय व्यायाम: सामान्य सिफारिशें

सर्वाइकल हर्निया के लिए व्यायाम का चयन डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए। उन्हें अचानक होने वाली गतिविधियों और ज़ोरदार भार से मुक्त होना चाहिए। किसी प्रशिक्षक की देखरेख में व्यायाम शुरू करना सबसे अच्छा है जो आपके निदान और लक्षणों के बारे में जानता हो। यदि आप घर पर अध्ययन करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको सबसे पहले एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श लेना होगा।

इसके अलावा, जिम्नास्टिक करने में निम्नलिखित नियम शामिल हैं:

• आपको प्रतिदिन व्यायाम करने की आवश्यकता है। पाँच मिनट से शुरू करें और प्रतिदिन मिनटों तक बढ़ते जाएँ।
• व्यायाम के लिए सबसे अच्छा समय सुबह का है, लेकिन आप अपने बायोरिदम के आधार पर दिन के अन्य समय में भी व्यायाम की योजना बना सकते हैं। बस यह महत्वपूर्ण है कि सोने से तुरंत पहले और खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें। शाम के समय विशेष विश्राम व्यायाम की सलाह दी जाती है।
• व्यायाम से दर्द उत्पन्न नहीं होना चाहिए या उसकी तीव्रता नहीं बढ़नी चाहिए।

यह भी ध्यान रखें कि हर्निया के लिए चिकित्सीय अभ्यासों में मतभेद होते हैं। इनमें गंभीर दर्द, उपस्थिति शामिल है क्रोनिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिसग्रीवा रीढ़, बाहरी या आंतरिक रक्तस्राव, साथ ही हाल ही में हुआ स्ट्रोक या दिल का दौरा।

सर्वाइकल हर्निया के लिए सर्वोत्तम व्यायाम

आज हर्निया के इलाज के लिए बड़ी संख्या में प्रभावी तरीके मौजूद हैं (सर्वाइकल हर्निया और अन्य के इलाज के लिए 7 सर्वोत्तम व्यायाम)। आइए कुछ बुनियादी तकनीकों पर नजर डालें। हर्निया के लिए सामान्य शारीरिक व्यायाम इस प्रकार हैं:

• आपको बैठने की स्थिति लेने की आवश्यकता है। अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखें, लेकिन अपने आप पर दबाव न डालें - यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम गर्दन की मांसपेशियों की गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करे। आराम से और धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ नीचे करें। इस स्थिति में दस सेकंड तक रुकें। बाद में, आपको आसानी से अपने सिर को उसकी मूल स्थिति में लौटाना होगा और इसे दूसरी दिशा में नीचे करना होगा। झुकते समय, आप अपने सिर को अपने हाथ से सहारा दे सकते हैं ताकि यह आपके सिर को एक विशिष्ट दिशा में धकेले।
• सीधी पीठ के साथ समान स्थिति में, धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे ले जाएं। व्यायाम से गर्दन में परेशानी और चक्कर आ सकते हैं, इसलिए आपको यथासंभव सहजता से चलने की जरूरत है, अपने शरीर की सुनें।
• आपको बैठने की स्थिति लेने और अपना सिर आगे की ओर झुकाने की आवश्यकता है। याद रखें कि गुणवत्ता मात्रा से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। यह क्रिया रीढ़ की हड्डी को फैलाती है, मांसपेशियों को मजबूत बनाती है और उनकी लोच बढ़ाती है। आप दूसरे तरीके से झुकाव कर सकते हैं। अपनी ठुड्डी को आगे की ओर खींचें, कुछ सेकंड के लिए रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• बैठने की स्थिति में सिर को दाएं और बाएं घुमाया जाता है। आंदोलनों को धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, अपनी आँखें बंद न करना बेहतर है, क्योंकि व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के क्षेत्र में खिंचाव होता है और समस्या क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है। यदि आपको चक्कर आ रहा है, तो व्यायाम करना बंद कर दें और ब्रेक लें।

मैकेंज़ी हर्नियेटेड सर्वाइकल स्पाइन के दर्द से राहत पाने के लिए व्यायाम करती हैं

सर्वाइकल हर्निया के लिए जिम्नास्टिक का अपना कॉम्प्लेक्स प्रोफेसर-फिजियोथेरेपिस्ट रॉबिन मैकेंजी द्वारा विकसित किया गया था। इसका मुख्य नियम कर्षण है, जो रीढ़ के पास मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना संभव बनाता है, जो मांसपेशियों की गतिशीलता को बढ़ाने और उनकी सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करता है।

मैकेंजी खुद भी उचित आराम करने और कम से कम आठ घंटे सोने की सलाह देते हैं। अपना तकिया सावधानी से चुनना भी महत्वपूर्ण है। नीचे से भरे नरम और बड़े तकिए की अनुमति नहीं है - वे स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। सबसे अच्छा विकल्प गर्दन के नीचे रखे छोटे रोलर का उपयोग करना है। इससे मांसपेशियों का तनाव दूर होगा और रक्त संचार बेहतर होगा।

अभ्यास उसी तरह किए जाते हैं जैसे पहले बताया गया है। उन्हें निम्नलिखित आंदोलनों से भिन्न किया जा सकता है:

• फर्श पर लेटकर, शक्ति व्यायाम करें (यदि आपका डॉक्टर अनुमति दे): अपने हाथों में छोटे डम्बल लें और उन्हें आसानी से बगल में और अपने सिर के पीछे ले जाएँ।
• अपने सिर को आगे की ओर झुकाते हुए, किनारों पर आसानी से झुकें।

• लेटने की स्थिति लें, अपने हाथ और पैर ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपने अंगों को आसानी से नीचे कर लें।
• स्वस्थ गर्दन की कुंजी सीधी पीठ है। एक बार खड़े होने की स्थिति में, अपनी पीठ को कसकर दबाएं और कुछ मिनट तक इसी स्थिति में रहें।

बुब्नोव्स्की द्वारा जिम्नास्टिक को मजबूत बनाना

हर्नियेटेड ग्रीवा रीढ़ के लिए उनके स्वयं के चिकित्सीय अभ्यास फिजियोथेरेपिस्ट बुब्नोव्स्की द्वारा विकसित किए गए थे। उनका मानना ​​है कि चिकित्सीय गतिविधियों का न केवल प्रभावित क्षेत्र पर, बल्कि अन्य मांसपेशियों और संयुक्त समूहों पर भी प्रभाव पड़ना चाहिए।

चार्जिंग के लिए निम्नलिखित गतिविधियों का उपयोग किया जाता है:

• "बिल्ली"। सांस लेते हुए चारों पैरों पर खड़े हो जाएं, अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएं और सांस छोड़ते हुए जितना संभव हो उतना नीचे झुकें।
• चारों तरफ की स्थिति में, अपना सिर नीचे करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं। आधे मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
• अपनी पीठ के बल लेटें, अपने श्रोणि को आसानी से ऊपर उठाएं और आसानी से नीचे भी नीचे करें।
• अपने पेट के बल लेटने की स्थिति लें, अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर आसानी से अपने अंगों को नीचे लाएँ।

सर्वाइकल डिस्क हर्नियेशन के लिए आइसोमेट्रिक व्यायाम

सर्वाइकल हर्निया के लिए जिम्नास्टिक का एक अलग क्षेत्र आइसोमेट्रिक व्यायाम है। आधुनिक फिजियोथेरेपिस्ट और न्यूरोलॉजिस्ट इस तकनीक के बारे में सकारात्मक बात करते हैं। ऐसे व्यायामों का लाभ यह है कि इनकी आवश्यकता नहीं होती बड़ी मात्राविशेष उपकरणों का समय और उपलब्धता। ऐसा जिमनास्टिक उन लोगों के लिए भी उपयोगी है जो पीड़ित हैं इंटरवर्टेब्रल हर्नियागर्दन, और उन लोगों के लिए जो रोकथाम के लिए लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते हैं।

आइसोमेट्रिक मोड में प्रतिरोध, अल्पकालिक तनाव और फिर विश्राम पर काबू पाना शामिल है। शुरुआती स्थिति भी वास्तव में मायने नहीं रखती: आप बैठकर, खड़े होकर या लेटकर व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन आसन और सहज, मापी गई श्वास भी बहुत महत्वपूर्ण हैं।

सममितीय व्यायाम चिकित्सा परिसरकई चरण शामिल हैं:

• दाहिनी हथेली दाहिने गाल पर रखनी चाहिए, उसे दबाना चाहिए और सिर को बाईं ओर झुकाना चाहिए। विरोध करना ज़रूरी है. अपनी हथेली बदलते हुए व्यायाम दोहराएं।
• दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में मिलाएं और उन्हें अपने माथे पर रखें, हथेली नीचे की ओर। अपने सिर को नीचे दबाएं, अपनी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव दें और झुकने से रोकें।
• पिछले अभ्यास को दोहराएँ, आपस में गुँथी हुई उंगलियों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने सिर को पीछे झुकाने का प्रयास करें।
• अपने कंधे को अपने बाएं गाल से छूने की कोशिश करते हुए, अपने दाहिने हाथ को अपनी कनपटी के दाईं ओर रखें। प्रतिरोध पर काबू पाने की कोशिश करते हुए, आसानी से और धीरे-धीरे अपने सिर को सीधा करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

सर्वाइकल हर्निया के लिए चिकित्सीय व्यायामों को कैसे पूरक करें

हर्नियेटेड सर्वाइकल स्पाइन के लिए सरल व्यायाम भी उपयोगी होंगे, जिनमें से आपको निम्नलिखित पर ध्यान देना चाहिए:

• पुल अप व्यायाम। कंधे की कमर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, और संवहनी दीवारों पर लाभकारी प्रभाव डालता है। क्लासिक पुल-अप को एक विस्तारक के साथ पंक्तियों से बदला जा सकता है।
• पुश-अप्स - सामान्य या सरलीकृत स्थिति में (अपने घुटनों और हाथों पर झुककर)।
• डम्बल के साथ छाती के लिए व्यायाम। आपको लेटने की स्थिति लेने की ज़रूरत है, गोले को अपने सिर के पीछे फर्श पर रखें। अपनी बाहों को सीधा फैलाएं, उन्हें अपने सामने उठाएं और फिर आसानी से उन्हें उनकी जगह पर लौटा दें। कम से कम एक बार दोहराएँ.

सर्वाइकल हर्निया के लिए निवारक व्यायाम

यदि आप छूट प्राप्त करने और हर्निया के लक्षणों से छुटकारा पाने का प्रबंधन करते हैं, तो आराम न करें। पुनरावृत्ति को रोकने के लिए व्यायाम जारी रखना उचित है। विशेष फ़ीचरवे यह होंगे कि अधिक तीव्र गति करना संभव होगा। लेकिन इसे ज़्यादा न करें और पहले विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें।

छूट की अवधि के दौरान, आप निम्नलिखित योजना के अनुसार आंदोलनों के आयाम को बढ़ा सकते हैं:

• खड़े होते या बैठते समय, अपनी भुजाओं को अपने धड़ के साथ सीधा करें। अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में झुकाएं, अधिकतम बिंदु तक पहुंचने का प्रयास करें - आपकी ठुड्डी आपकी छाती तक, आपका कान आपके कंधे तक और आपके सिर का पिछला भाग आपकी पीठ की ओर।
• प्रारंभिक स्थिति के बावजूद, बारी-बारी से अपने सिर को दाएं और बाएं घुमाएं, कई सेकंड के लिए अंतिम बिंदु पर रुकें।
• सख्त फर्श पर लेट जाएं, अपना सिर 45 डिग्री ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
• सीधे खड़े होकर, एक ही समय में दोनों हाथों से गोलाकार गति करें।
• आगे की ओर देखते हुए घुटने-कोहनी की स्थिति में खड़े हो जाएं। अपने सिर को आसानी से नीचे करने की कोशिश करें और जितना संभव हो सके अपनी गर्दन को आराम दें। व्यायाम करते समय, आपको यह महसूस करना चाहिए कि रीढ़ की हड्डी का खोया हुआ लचीलापन कैसे वापस आ जाता है।

हम आपको हर्नियेटेड सर्वाइकल स्पाइन के लिए व्यायाम के एक सेट के साथ एक वीडियो देखने के लिए आमंत्रित करते हैं।

गर्दन में हर्निया के लिए व्यायाम

मानव कंकाल का मुख्य घटक रीढ़ है। इसके द्वारा किए जाने वाले कार्य अपूरणीय हैं: रीढ़ की हड्डी की रक्षा करना, पूरे धड़ और सिर की गति में सहायता करना। इसीलिए रीढ़ की हड्डी से जुड़ी कोई भी समस्या व्यक्ति के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है।

ग्रीवा रीढ़ की हर्निया, कारण

वर्टेब्रल हर्निया डिस्क के एनलस फ़ाइब्रोसस के टूटने के परिणामस्वरूप एनलस पल्पोसस के गठन का परिणाम है। रीढ़ की हड्डी पर असमान भार ही इसका कारण बन सकता है। जब एनलस पल्पोसस फट जाता है, तो कशेरुका के आसपास के ऊतक सूजने लगते हैं। तब रोगी को दर्द महसूस होता है, अक्सर हाथ सुन्न हो जाते हैं।

हर्निया के लक्षण काफी स्पष्ट रूप से प्रकट होते हैं। यदि किसी व्यक्ति को गर्दन और कंधों में बार-बार दर्द महसूस होने लगे, तो उन्हें जांच के लिए तुरंत चिकित्सा सुविधा से संपर्क करना चाहिए।

हर्निया के कारण:

• उम्र और उसके साथ शरीर में होने वाले परिवर्तन।
• रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियाँ कमजोर होना।
• एक रीढ़ की हड्डी की चोट जो आपको उसी तरह से अपनी याद दिला सकती है।
• पर्यावरण, स्वयं व्यक्ति के जीवन जीने का तरीका।

इलाज

हर साल रीढ़ से जुड़ी बीमारियों की संख्या लगातार बढ़ रही है। इसलिए, आपको कुछ प्रकार के शारीरिक व्यायामों के बारे में पता होना चाहिए जो बीमारी से निपटने में मदद करेंगे। इस मामले में, किसी विशेषज्ञ से परामर्श एक पूर्वापेक्षा होगी।

चिकित्सकीय देखरेख के बिना स्व-दवा बहुत नुकसान पहुंचा सकती है।

यदि हम गैर-सर्जिकल हस्तक्षेप के बारे में बात करते हैं, तो गर्भाशय ग्रीवा हर्निया की रोकथाम और उपचार के लिए निम्नलिखित उपायों की सिफारिश करना उचित है:

• मालिश.
• फिजियोथेरेपी.
• जल चिकित्सा.
• दर्दनिवारक।
• हाथ से किया गया उपचार।
• वैद्युतकणसंचलन।
• वैक्यूम थेरेपी, जो दर्द के लक्षणों से राहत देती है और द्रव परिसंचरण में सुधार करती है।
• रिफ्लेक्सोलॉजी।

हर्नियेटेड सर्वाइकल स्पाइन के लिए व्यायाम पुनर्प्राप्ति प्राप्त करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

हर्निया के लिए व्यायाम करने की विशेषताएं

हर्नियेटेड ग्रीवा रीढ़ के लिए व्यायाम चिकित्सा स्पष्ट निर्देशों के अनुसार की जानी चाहिए। ऐसा करने के लिए, हमें बुनियादी नियमों के बारे में नहीं भूलना चाहिए:

• तीव्र अवस्था के दौरान आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए।
• हल्का दर्द होने पर आप इन्हें कर सकते हैं, लेकिन अगर यह तेज हो जाए तो व्यायाम तुरंत बंद कर देना चाहिए।
• अपने उपस्थित चिकित्सक की सहायता से शारीरिक व्यायाम की एक विधि विकसित करना अनिवार्य है; उसे अभ्यास के पहले निष्पादन की निगरानी करनी चाहिए।
• वजन उठाने या अचानक कोई हरकत करने की अनुमति नहीं है।
• आप तथाकथित घुमाने वाले व्यायाम नहीं कर सकते।
• प्रत्येक प्रकार के लोड को 8 बार तक दोहराया जा सकता है।
• रोगी को मांसपेशियों में सुखद खिंचाव महसूस होना चाहिए।
• सत्रों की आदर्श संख्या 4-6 बार, प्रत्येक 10 मिनट है।

बुनियादी व्यायाम

हर्निया के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक में निम्नलिखित प्रकार के व्यायाम शामिल हैं:

1. व्यायाम खड़े होकर किया जाता है, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। साँस लेते समय, आपको अपने सिर को अपनी छाती की ओर झुकाने की ज़रूरत है, अपनी ठुड्डी से अपनी गर्दन तक पहुँचने की कोशिश करें। साँस छोड़ते हुए, अपने सिर को पीछे झुकाएँ, और आपको यह महसूस करने की ज़रूरत है कि पीठ की मांसपेशियाँ कैसे खिंचती हैं।
2. उसी स्थिति में या कुर्सी पर बैठकर धीरे-धीरे अपनी गर्दन को दाएं-बाएं झुकाएं।
3. आप एक आरामदायक स्थिति चुन सकते हैं - सीधी पीठ के साथ बैठना या खड़े होना। आपको धीरे-धीरे अपने कंधों को आगे की ओर खींचने की जरूरत है, फिर धीरे-धीरे उन्हें पीछे ले जाएं।
4. खड़े होते समय कमर पर चिकनी गोलाकार हरकतें करें। आंदोलनों को दक्षिणावर्त 5 बार तक किया जाना चाहिए, फिर विपरीत दिशा में भी उतनी ही बार।
5. व्यायाम के पूरे सेट की तरह, यह व्यायाम सीधे पीठ के साथ खड़े होकर या बैठकर किया जाता है। आपको अपनी गर्दन को आगे की ओर खींचना है, फिर उसे उसकी पिछली स्थिति में लौटाना है। व्यायाम करते समय, आपको यह महसूस करने की ज़रूरत है कि मांसपेशियाँ कैसे खिंचती हैं।

मैकेंज़ी द्वारा

मैकेंज़ी विधि के उदाहरण:

1. चारों तरफ खड़े होकर, आपको अपना सिर फर्श की ओर खींचने की जरूरत है, जबकि आपकी पीठ ऊपर की ओर झुकनी चाहिए, फिर इसके विपरीत करें।
2. पीठ के बल लेटते समय आपको अपनी गर्दन के नीचे एक तकिया रखना होगा। फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को सिर तक उठाएं।
3. सीधी पीठ के साथ खड़े या बैठते समय, धीरे-धीरे अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर दबाएं।

इन अभ्यासों को दिन में 15 बार तक किया जा सकता है। यदि रोगी को पीठ और गर्दन में दर्द महसूस होता है, तो इसे विपरीत संकेत नहीं माना जाएगा। यदि कंधे और गर्दन में दर्द दिखाई देता है, तो पुनरावृत्ति की संख्या को 3-5 तक कम करना उचित है।

बुब्नोव्स्की की तकनीक

डॉ. बुब्नोव्स्की रोगियों को संपूर्ण रीढ़ की हड्डी के लिए शारीरिक शिक्षा की अपनी पद्धति और संस्करण प्रदान करते हैं।

• खड़े होने की स्थिति लें, धीरे-धीरे अपने सिर को दाएं और बाएं नीचे करें, आधे मिनट तक एक ही स्थिति में रहें।
• अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से नीचे करते हुए, अपने सिर को आधे मिनट के लिए इसी स्थिति में रखें, फिर अपनी गर्दन को ऊपर और आगे की ओर खींचें, धीरे-धीरे अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से ऊपर उठाएं।
• हल्का सहनीय दर्द प्रकट होने तक सिर को बायीं ओर घुमाया जाता है, फिर दाहिनी ओर भी यही प्रक्रिया दोहराई जाती है।
• बैठने की स्थिति में, अपनी ठुड्डी को ऊपर खींचते हुए धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को अपनी पीठ के पीछे ले जाएँ।

सर्वाइकल हर्निया के लिए इस तरह के जिम्नास्टिक से कोई कठिनाई नहीं होगी। आपको इस मोड में दो सप्ताह तक व्यायाम करना होगा। इस अवधि के बाद, आपको व्यायाम करना बंद नहीं करना चाहिए, बेहतर होगा कि धीरे-धीरे व्यायाम की संख्या को सप्ताह में 1-2 बार तक कम कर दिया जाए।

व्यायाम के फायदे

यह नहीं कहा जा सकता कि सर्वाइकल हर्निया के लिए व्यायाम चिकित्सा 100% इलाज है। हालाँकि, व्यायाम के लाभों से इनकार नहीं किया जा सकता है। शारीरिक व्यायाम उपचार प्रक्रिया को तेज करता है।

स्वाभाविक रूप से, यह विधि केवल अभ्यास करने के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ काम करती है। पुनर्प्राप्ति की राह पर विशेषज्ञों का परामर्श और पर्यवेक्षण अनिवार्य शर्तें हैं।

नियमित व्यायाम चिकित्सा रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है, जो बाद में अनावश्यक तनाव से राहत दिलाएगी। रक्त आपूर्ति में भी सुधार होता है, जिससे शरीर को अतिरिक्त ताकत मिलती है, और इसलिए पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया बहुत तेजी से होती है। एक अतिरिक्त लाभ मालिश होगा।

व्यायाम चिकित्सा दर्द के लक्षणों को दूर करने और अंगों में सुन्नता को दूर करने में मदद करती है। इसका लाभ न केवल रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को मजबूत करने में है, बल्कि उनमें सुधार लाने में भी है सामान्य हालतशरीर।

मतभेद

आपको यह स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है कि शारीरिक व्यायाम सभी स्थितियों में फायदेमंद नहीं होगा। ऐसे कुछ मामले हैं जिनमें भौतिक चिकित्सा सख्त वर्जित है:

• घातक ट्यूमर की उपस्थिति.
• सूजन पैदा करने वाला या संक्रामक रोगतीव्र अवस्था में.
• खून बह रहा है।
• कोरोनरी या मस्तिष्क परिसंचरण में कोई व्यवधान।
• गंभीर दर्द।
• घनास्त्रता या अन्त: शल्यता.
• हृदय प्रणाली में विकार.
• प्रगतिशील और तीव्र रोग.

तीव्र अवधि के दौरान व्यायाम चिकित्सा

रोग की तीव्रता के दौरान उपचार के लिए व्यायाम सौम्य तरीके से किया जाना चाहिए, क्योंकि रोगी को गंभीर दर्द का अनुभव होता है।

उत्तेजना के समय हर्निया के साथ खेल निषिद्ध हैं; आपको सकारात्मक गतिशीलता की प्रतीक्षा करनी चाहिए; सिर को अचानक हिलाने की अनुमति नहीं है। फिक्सिंग कॉलर में चार्ज करना बेहतर है। कंधे और भुजाओं की मांसपेशियों को आराम देने के उद्देश्य से किए जाने वाले शारीरिक व्यायाम की अनुमति है।

• बैठते समय अपने कंधों से गोलाकार गति करें।
• बैठने की स्थिति में, भुजाएँ भुजाओं तक फैल जाती हैं, ऊपर जाती हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आती हैं।
• बैठते समय, अपनी भुजाओं को ऊपर-नीचे, बग़ल में और नीचे झुकाएँ।
• लेटते या बैठते समय, जल्दी से अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांध लें और खोल लें।

• ग्रीवा क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार.
• कंधे के जोड़ों की गतिशीलता में सुधार होता है।
• हाथ की गतिशीलता बहाल हो जाती है।
• गर्दन में रक्त संचार बेहतर होता है।

उत्तेजना के बाहर व्यायाम

यदि हम तीव्रता की अवधि के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, तो व्यायाम अधिक तीव्र हो सकते हैं। आप भार बढ़ा सकते हैं और सिर हिला भी सकते हैं। इस मामले में, आंदोलनों को सुचारू होना चाहिए।

1. खड़े होने की स्थिति लें. अपने सिर को नीचे, पीछे, बाएँ और दाएँ करके अधिकतम झुकाव करें।
2. कुर्सी या अन्य आरामदायक सतह पर बैठकर धीरे-धीरे अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
3. लेटने की स्थिति में अपने सिर को 45 डिग्री ऊपर उठाएं और 10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
4. खड़े होकर (पैर कंधे-चौड़ाई अलग), सीधी भुजाओं से गोलाकार घुमाएँ।
5. आपको छोटे डम्बल की आवश्यकता होगी। उन्हें अपने हाथों में लें और उन्हें 10 सेकंड के लिए एक ही स्थिति में स्थिर करते हुए फैलाएं।
6. चारों तरफ खड़े हो जाएं, अपनी रीढ़ को फैलाते हुए अपना सिर नीचे करें।

• सिर और गर्दन में रक्त संचार बेहतर होता है।
• रीढ़ की गतिशीलता और लचीलापन बहाल हो जाता है।
• कंधों और गर्दन की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
• रीढ़ को उतारने का प्रभाव प्राप्त होता है।

अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको यह याद रखना होगा कि सफलता की कुंजी व्यवस्थित व्यायाम है। मांसपेशियों पर अधिक दबाव डाले बिना, भार कम किया जाना चाहिए।

रोकथाम

सर्वाइकल हर्निया के कारण होने वाले अप्रिय परिणामों से बचने के लिए, निवारक उपायों का एक निश्चित सेट किया जाना चाहिए:

• वजन पर काबू। यदि आवश्यक हो तो आपको वजन कम करना शुरू कर देना चाहिए।
• ऐसे व्यायाम करें जो सर्वाइकल स्पाइन को प्रभावित करते हों।
• रक्त का थक्का जमने पर नियंत्रण रखें.
• रीढ़ की हड्डी से जुड़ी किसी भी समस्या का समय पर इलाज।
• यदि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस विकसित हो जाए, तो व्यायाम चिकित्सा करें और मालिश सत्र में भाग लें।

रीढ़ की हड्डी की स्थिति की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि हर्निया किसी भी उम्र में प्रकट हो सकता है। यदि आप उपचार में देरी करते हैं और बीमारी को बढ़ने देते हैं, तो आप लंबे समय तक अपनी पिछली जीवनशैली के बारे में भूल सकते हैं। प्रदर्शन में कमी आएगी, इसलिए कुछ काम करना असंभव या कठिन हो जाएगा।

पहले लक्षणों पर आपको तुरंत डॉक्टर से मदद लेनी चाहिए। वह बीमारी की सीमा का आकलन करेगा और सलाह देगा दवा से इलाजशारीरिक व्यायाम के साथ संयोजन में.

स्पाइनल हर्निया के 4 प्रकार और उनके लिए व्यायाम

अधिकांश रीढ़ की हड्डी का दर्द इंटरवर्टेब्रल हर्निया के कारण होता है। अधिकतर यह रोग निचली रीढ़ को प्रभावित करता है। 20 से 50 वर्ष की आयु के लोग जो खुद को औसत से अधिक शारीरिक गतिविधि देते हैं, वे इस बीमारी के प्रति संवेदनशील होते हैं। आधुनिक चिकित्सा के अनुसार, हर्निया से निपटने का एकमात्र प्रभावी तरीका सर्जरी है। इस लेख में हम विशेष व्यायामों का उपयोग करके सर्जरी से पहले और बाद में पीठ के उपचार के बारे में बात करेंगे।

त्रिक खंड

त्रिक रीढ़ की हर्नियेशन तब होती है जब डिस्क के आसपास की रेशेदार अंगूठी फट जाती है और इसकी सामग्री (नाभिक) बाहर निकल जाती है। 90% मामलों में यह तीव्र शारीरिक परिश्रम के बाद, या किसी भारी वस्तु को झुकाव से उठाने के प्रयास के बाद होता है। यह रोग गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव और लुंबोसैक्रल क्षेत्र में दबाव के कारण पेल्विक अंगों के कामकाज को बाधित करता है।

अभ्यास

वे रोगसूचक उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, क्योंकि वे पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, हड्डियों पर दबाव कम करते हैं। जिम्नास्टिक करते समय ऐंठन से राहत मिलती है, रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होता है, जिससे हर्निया कम होने की संभावना बढ़ जाती है। जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स का चयन प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से एक आर्थोपेडिस्ट या सर्जन द्वारा किया जाना चाहिए। इस मामले में, क्षति की डिग्री, हर्निया का आकार और दर्द की गंभीरता को ध्यान में रखा जाता है। दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको प्रतिदिन व्यायाम करने की आवश्यकता है।

नीचे दिया गया वीडियो व्यायाम का एक सेट दिखाता है जो आमतौर पर चिकित्सीय और निवारक उद्देश्यों के लिए निर्धारित किया जाता है।

मसाज कोर्स लेने से आपकी पीठ को अतिरिक्त लाभ होगा। ऐसा करने के लिए, किसी हाड वैद्य या आर्थोपेडिस्ट से संपर्क करें।

काठ का

लम्बर डिस्क हर्नियेशन पीठ के निचले हिस्से में स्थानीयकृत एक बीमारी है जिसमें एनलस फ़ाइब्रोसस उच्च दबाव के कारण टूट जाता है, जो आमतौर पर तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान होता है। धीरे-धीरे, द्रव (नाभिक) परिणामी छिद्र से निकलता है, रीढ़ की हड्डी की नलिका से होकर गुजरता है। रोग का यह रूप सबसे आम है और 90% अन्य कशेरुक उभारों में होता है। 30 से 50 वर्ष की आयु के लोग जो अक्सर गंभीर शारीरिक लत का अनुभव करते हैं, वे इस प्रकार की बीमारी के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं।

काठ की रीढ़ की हर्निया. उपचार - व्यायाम

चिकित्सीय अभ्यासों का लक्ष्य न केवल पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना है, बल्कि व्यक्ति को सही, समान मुद्रा देना भी है। कॉम्प्लेक्स के दौरान, शरीर सही, प्राकृतिक स्थिति लेता है, जिसे रोगी को याद रखना चाहिए और चलने, बैठने, सोने और शारीरिक गतिविधि के दौरान बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए। एक व्यक्ति सुचारू रूप से, दर्द रहित तरीके से चलना सीखता है और बीमारी के साथ जीवन को अपनाता है।

नीचे दिया गया वीडियो काठ की रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम चिकित्सा अभ्यास दिखाता है, जो दर्द और तनाव को दूर करने और शरीर को सही स्थिति देने में मदद करता है।

रोग के पहले चरण में उपचार सही ढंग से शुरू करना महत्वपूर्ण है। यदि बीमारी तेज दर्द से शुरू होती है, तो पहले दो हफ्तों तक व्यायाम करने की सलाह नहीं दी जाती है। इस समय के दौरान, रोगी के सभी प्रयासों का उद्देश्य दर्द से राहत पाना होता है; रोगी को बिस्तर पर ही रहना होता है और केवल आवश्यक होने पर ही चलना होता है। बिस्तर पर आराम के अंत में, आपको एक काठ का कोर्सेट पहनना चाहिए, जो आपकी पीठ को सहारा देगा, जिससे रीढ़ पर दबाव कम होगा, जिससे चुभन का खतरा कम होगा।

ग्रीवा क्षेत्र

ग्रीवा रीढ़ की हर्निया गर्दन में स्थानीयकृत होती है, रोग के विकास का तंत्र उसी तरह होता है जैसा कि ऊपर वर्णित है - रेशेदार अंगूठी के टूटने से। रोग का सबसे दुर्लभ रूप.

चूँकि ग्रीवा क्षेत्र में दबाव काठ या त्रिक क्षेत्र की तुलना में कम होता है, जो मानव शरीर के शरीर विज्ञान के कारण होता है, रिंग के टूटने के कारण अलग-अलग होते हैं। गठन की उपस्थिति को "मानव छड़ी" के ग्रीवा क्षेत्र की विशिष्ट संरचना द्वारा समझाया गया है: इसका यह हिस्सा बहुत कमजोर है, चैनल का व्यास अन्य स्थानों की तुलना में संकीर्ण है, और थ्रूपुट बहुत अधिक है, क्योंकि शरीर को मस्तिष्क को रीढ़ की हड्डी से जोड़ने की जरूरत है, और तंत्रिका अंत के साथ संकेतों के संचरण को भी सुनिश्चित करना है।

मैकेंज़ी सर्वाइकल डिस्क हर्नियेशन के लिए व्यायाम करती हैं

मैकेनेसी के चिकित्सीय अभ्यास मानव शरीर के इस क्षेत्र में आर्थोपेडिक बीमारियों के इलाज के लिए एक प्रभावी तकनीक है। इसे प्रतिदिन करने से रोगी को निम्नलिखित परिणाम प्राप्त होंगे:

1. स्पाइनल-ब्राचियल मांसपेशियों को आराम।
2. ऐंठन और दर्द से राहत.
3. गर्दन में रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार।
4. सिर और कंधों की गतिशीलता बहाल करना।
5. यह मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करेगा, जो रोग के आगे विकास को रोकेगा।

जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स करते समय, रोगी को सरल सुरक्षा उपायों का पालन करना चाहिए। गंभीर दर्द से बचते हुए, अपनी स्थिति पर नज़र रखें। व्यायाम करते समय, धीरे-धीरे, सुचारू रूप से गति करें, अचानक नहीं, अपने शरीर के प्रति सावधान रहें।

संलग्न वीडियो मैकेंज़ी के जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स के साथ-साथ उसके सही निष्पादन को भी दर्शाता है।

मैकेंज़ी गर्दन के लिए व्यायाम करती हैं

न्यूजीलैंड के फिजियोथेरेपिस्ट रॉबिन मैकेंजी ने आविष्कार किया प्रभावी तरीकातीव्र और पुरानी पीठ और गर्दन की समस्याओं का उपचार, जिसका 50 से अधिक वर्षों से दुनिया भर में सफलतापूर्वक उपयोग किया जा रहा है। मैकेंज़ी विधि इतनी अनोखी और सरल है कि यह आपको कुछ ही मिनटों में तीव्र दर्द से राहत दिलाती है। बेशक, यह विधि रामबाण नहीं है और सभी रोगियों के लिए काम नहीं करती है, लेकिन यह आपको सर्जरी के बिना विस्थापित डिस्क वाले रोगियों को भी "उठाने" की अनुमति देती है। इस पद्धति की सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मरीज स्वतंत्र रूप से सरल व्यायाम करके दर्द मुक्त जीवन सुनिश्चित कर सकते हैं।

मैकेंज़ी पद्धति का उपयोग करके फिजियोथेरेपी

यह दर्द को परिधीय से निर्देशित करके छुटकारा पाने का एक तरीका है, अर्थात। सतही, शरीर के मध्य भाग में। परीक्षणों का उपयोग करते हुए, दर्द से राहत पाने के लिए व्यायाम का चयन किया जाता है, जो बाहों से गर्दन तक और पैरों से पीठ के निचले हिस्से या गुर्दे के क्षेत्र तक की दिशा को प्रभावित करता है।

पीठ दर्द से राहत के लिए कर्षण व्यायाम

झुकने वाले व्यायामों के बजाय, रॉबिन मैकेंज़ी ने दर्द को कम करने के साधन के रूप में कर्षण व्यायामों का सुझाव दिया। उन्होंने सुझाव दिया कि पैरों में दर्द एक हर्नियेटेड डिस्क के गठन के कारण था जो रीढ़ की हड्डी को दबा रहा था, और पीछे की ओर झुकने पर, डिस्क का फटा हुआ हिस्सा अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ गया। हालाँकि, यह विधि कटिस्नायुशूल (कूल्हे और नितंब क्षेत्र में दर्द जो निचले पैर और पैर तक फैलता है) के इलाज में बहुत प्रभावी नहीं रही है। एक संकुचित तंत्रिका पैरों में सुन्नता पैदा कर सकती है, लेकिन दर्द नहीं। तंत्रिका की सूजन के कारण सीट क्षेत्र में दर्द होता है।

कर्षण व्यायाम का उद्देश्य रीढ़ की हड्डी के साथ-साथ मांसपेशियों को मजबूत करना, पीठ की मांसपेशियों की सहनशक्ति और गतिशीलता को बढ़ाना और मजबूत बनाना है। काठ का क्षेत्ररीढ़ की हड्डी, न्यूक्लियस पल्पोसस को इंटरवर्टेब्रल डिस्क के अंदर रखें और इस तरह दोबारा चोट लगने का खतरा कम हो जाता है। यदि आपके पास कर्षण व्यायाम की सिफारिश की जाती है:

• लंबे समय तक बैठने या गाड़ी चलाने पर पीठ के निचले हिस्से में दर्द;
• पीछे की ओर झुकने पर पीठ के निचले हिस्से में दर्द;
• कुर्सी से उठते समय पीठ के निचले हिस्से में दर्द;
• पैरों में दर्द जो बैठने पर बढ़ जाता है;
• लेटने और चलने पर दर्द से राहत। केवल पीठ के निचले हिस्से में दर्द के इलाज के लिए ट्रैक्शन व्यायाम की सिफारिश की जाती है प्राथमिक अवस्थारोग।

मैकेंजी व्यायाम:

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपने पेट के बल लेटना होगा और इसके नीचे कई तकिए लगाने होंगे। कुछ और तकिए लगाएं और 15 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।

• चटाई पर पेट के बल लेटकर, कोहनी पर मुड़ी हुई भुजाओं के सहारे अपने शरीर को सहारा देते हुए, तीन गिनती तक उठें, फिर छह तक गिनती तक प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पीठ के निचले हिस्से पर रखें और पीछे की ओर झुकें। व्यायाम को तीन गिनती तक करें और छह की गिनती तक प्रारंभिक स्थिति लें। हर घंटे दोहराएँ.
• चटाई पर पेट के बल लेटकर खुद को ऊपर उठाएं बाहें फैलाये हुएऔर 10 तक गिनें, फिर क्रियाओं को कम से कम 10 बार दोहराएं।

3. मांसपेशियों को खींचना और मजबूत करना

• अपने पेट के बल चटाई पर लेटकर, अपने सिर और पैरों को जितना संभव हो सके ऊपर उठाएं और तीन की गिनती तक इसी स्थिति में रहें, और छह की गिनती के लिए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• अब एक कुर्सी पर बैठ जाएं और बैठने की स्थिति जैसी ही मुद्रा बनाए रखें।

व्यायाम के विकल्प

• मांसपेशियों में खिंचाव और मजबूती के लिए व्यायाम के अन्य विकल्प भी हैं। लेकिन आप उनकी ओर तभी रुख कर सकते हैं जब बीमारी की तीव्र अवस्था बीत चुकी हो। अपनी बांह और विपरीत पैर को फर्श के समानांतर फैलाएं। दो सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इसके बाद, हाथ और पैर बदलते हुए, गतिविधियों को दोहराएं। इस अभ्यास को जितनी बार संभव हो सके करने का प्रयास करें और धीरे-धीरे आगे बढ़ते रहें। इस लचीलेपन और विस्तार अभ्यास को करने के दो सप्ताह बाद, आप व्यायाम का एक और मजबूत सेट जोड़ सकते हैं।
• खड़े होते समय बगल की ओर झुकें। अपने हाथ को अपने सिर के विपरीत दिशा में रखें, जबकि अपने दूसरे हाथ को अपने पैर के नीचे सरकाएं। हर घंटे कम से कम 10 मिनट तक दोहराएं।
• अपनी तरफ लेटकर, पैर को ऊपर सीधा करें और अपने पीछे ले आएं। व्यायाम को तीन गिनती तक करें और छह की गिनती तक प्रारंभिक स्थिति लें।
• अपनी तरफ लेटकर, पैर को ऊपर उठाएं, तीन तक गिनें और छह तक गिनते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• अपनी तरफ लेटकर, अपना सिर और पैर ऊपर उठाएं। तीन गिनती तक व्यायाम करें, फिर छह गिनती तक प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

यदि आप इस पद्धति में रुचि रखते हैं, तो आप रॉबिन मैकेंजी की पुस्तक "7 स्टेप्स टू ए पेन-फ्री लाइफ" पढ़कर इसके बारे में अधिक जान सकते हैं, जिसका रूसी में अनुवाद किया गया है।

यूरोप में पुनर्वास और स्पा क्लीनिकों में मैकेंज़ी पद्धति का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, पोलैंड में, कोलोब्रज़ेग में अर्का मेडिकल एसपीए रिसॉर्ट में, आपको एक अनुभवी फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा सलाह दी जाएगी।

पिछली शताब्दी के मध्य में न्यूजीलैंड के फिजियोथेरेपिस्ट रॉबिन मैकेंजी ने तीव्र और पुरानी पीठ और गर्दन की समस्याओं के इलाज के लिए एक प्रभावी विधि का आविष्कार किया था, जिसका उपयोग 50 से अधिक वर्षों से पूरी दुनिया में सफलतापूर्वक किया जा रहा है। मैकेंज़ी विधि इतनी अनोखी और सरल है कि यह आपको कुछ ही मिनटों में तीव्र दर्द से राहत दिलाती है। बेशक, यह विधि रामबाण नहीं है और सभी रोगियों के लिए काम नहीं करती है, लेकिन यह आपको सर्जरी के बिना विस्थापित डिस्क वाले रोगियों को भी "उठाने" की अनुमति देती है। इस पद्धति की सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मरीज स्वतंत्र रूप से सरल व्यायाम करके दर्द मुक्त जीवन सुनिश्चित कर सकते हैं।

मैकेंज़ी पद्धति का उपयोग करके फिजियोथेरेपी

यह दर्द को परिधीय से निर्देशित करके छुटकारा पाने का एक तरीका है, अर्थात। सतही, शरीर के मध्य भाग में। परीक्षणों का उपयोग करते हुए, दर्द से राहत पाने के लिए व्यायाम का चयन किया जाता है, जो बाहों से गर्दन तक और पैरों से पीठ के निचले हिस्से या गुर्दे के क्षेत्र तक की दिशा को प्रभावित करता है।

पीठ दर्द से राहत के लिए कर्षण व्यायाम

झुकने वाले व्यायामों के बजाय, रॉबिन मैकेंज़ी ने दर्द को कम करने के साधन के रूप में कर्षण व्यायामों का सुझाव दिया। उन्होंने सुझाव दिया कि पैरों में दर्द एक हर्नियेटेड डिस्क के गठन के कारण था जो रीढ़ की हड्डी को दबा रहा था, और पीछे की ओर झुकने पर, डिस्क का फटा हुआ हिस्सा अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ गया। हालाँकि, यह विधि कटिस्नायुशूल (कूल्हे और नितंब क्षेत्र में दर्द जो निचले पैर और पैर तक फैलता है) के इलाज में बहुत प्रभावी नहीं रही है। एक संकुचित तंत्रिका पैरों में सुन्नता पैदा कर सकती है, लेकिन दर्द नहीं। तंत्रिका की सूजन के कारण सीट क्षेत्र में दर्द होता है।
कर्षण व्यायाम का उद्देश्य रीढ़ की हड्डी के साथ की मांसपेशियों को मजबूत करना, पीठ की मांसपेशियों की सहनशक्ति और गतिशीलता को बढ़ाना और काठ की रीढ़ को भी मजबूत करना, न्यूक्लियस पल्पोसस को इंटरवर्टेब्रल डिस्क के भीतर रखना और इस तरह दोबारा चोट लगने के जोखिम को कम करना है। यदि आपके पास कर्षण व्यायाम की सिफारिश की जाती है:

• लंबे समय तक बैठने या गाड़ी चलाने पर पीठ के निचले हिस्से में दर्द;
• पीछे की ओर झुकने पर पीठ के निचले हिस्से में दर्द;
• कुर्सी से उठते समय पीठ के निचले हिस्से में दर्द;
• पैरों में दर्द जो बैठने पर बढ़ जाता है;
• लेटने और चलने पर दर्द से राहत। रोग के शुरुआती चरणों में ही पीठ के निचले हिस्से में दर्द के इलाज के लिए ट्रैक्शन व्यायाम की सिफारिश की जाती है।

मैकेंजी व्यायाम:

1. विश्राम
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपने पेट के बल लेटना होगा और इसके नीचे कई तकिए लगाने होंगे। कुछ और तकिए लगाएं और 15 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।

2.खींचना

• चटाई पर पेट के बल लेटकर, कोहनी पर मुड़ी हुई भुजाओं के सहारे अपने शरीर को सहारा देते हुए, तीन गिनती तक उठें, फिर छह तक गिनती तक प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पीठ के निचले हिस्से पर रखें और पीछे की ओर झुकें। व्यायाम को तीन गिनती तक करें और छह की गिनती तक प्रारंभिक स्थिति लें। हर घंटे दोहराएँ.
• अपने पेट के बल चटाई पर लेटें, अपनी बाहों को फैलाकर खुद को ऊपर उठाएं और 10 तक गिनें, फिर इस क्रिया को कम से कम 10 बार दोहराएं।

3. मांसपेशियों को खींचना और मजबूत करना

• अपने पेट के बल चटाई पर लेटकर, अपने सिर और पैरों को जितना संभव हो सके ऊपर उठाएं और तीन की गिनती तक इसी स्थिति में रहें, और छह की गिनती के लिए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• अब एक कुर्सी पर बैठ जाएं और बैठने की स्थिति जैसी ही मुद्रा बनाए रखें।

व्यायाम के विकल्प

• मांसपेशियों में खिंचाव और मजबूती के लिए व्यायाम के अन्य विकल्प भी हैं। लेकिन आप उनकी ओर तभी रुख कर सकते हैं जब बीमारी की तीव्र अवस्था बीत चुकी हो। अपनी बांह और विपरीत पैर को फर्श के समानांतर फैलाएं। दो सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इसके बाद, हाथ और पैर बदलते हुए, गतिविधियों को दोहराएं। इस व्यायाम को जितनी बार संभव हो सके करने की कोशिश करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 10-15 गुना तक करें। इस लचीलेपन और विस्तार अभ्यास को करने के दो सप्ताह बाद, आप व्यायाम का एक और मजबूत सेट जोड़ सकते हैं।
• खड़े होते समय बगल की ओर झुकें। अपने हाथ को अपने सिर के विपरीत दिशा में रखें, जबकि अपने दूसरे हाथ को अपने पैर के नीचे सरकाएं। हर घंटे कम से कम 10 मिनट तक दोहराएं।
• अपनी तरफ लेटकर, पैर को ऊपर सीधा करें और अपने पीछे ले आएं। व्यायाम को तीन गिनती तक करें और छह की गिनती तक प्रारंभिक स्थिति लें।
• अपनी तरफ लेटकर, पैर को ऊपर उठाएं, तीन तक गिनें और छह तक गिनते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• अपनी तरफ लेटकर, अपना सिर और पैर ऊपर उठाएं। तीन गिनती तक व्यायाम करें, फिर छह गिनती तक प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

यदि आप इस पद्धति में रुचि रखते हैं, तो आप रॉबिन मैकेंजी की पुस्तक "7 स्टेप्स टू ए पेन-फ्री लाइफ" पढ़कर इसके बारे में अधिक जान सकते हैं, जिसका रूसी में अनुवाद किया गया है।
यूरोप में पुनर्वास और स्पा क्लीनिकों में मैकेंज़ी पद्धति का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, पोलैंड में, कोलोब्रज़ेग में अर्का मेडिकल एसपीए रिसॉर्ट में, आपको एक अनुभवी फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा सलाह दी जाएगी।

हर्नियेटेड ग्रीवा रीढ़ का इलाज करते समय, जिमनास्टिक के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता है। कई मरीज़ चिकित्सा के इस घटक को यह मानकर अनदेखा कर देते हैं कि केवल सर्जरी या दवाएँ ही मदद करेंगी। हालाँकि, हर्नियेटेड सर्वाइकल स्पाइन के लिए व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण हैं, और यदि डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है, तो उन्हें छोड़ा नहीं जाना चाहिए। पहले सत्र के बाद, आप कम दर्द के रूप में एक स्पष्ट परिणाम देखेंगे। नियमित व्यायाम से बीमारी के लक्षणों को खत्म करने और भविष्य में उनकी घटना को रोकने में मदद मिलेगी। बेशक, यह संभावना नहीं है कि अकेले व्यायाम से बीमारी को खत्म करना संभव होगा, लेकिन व्यायाम चिकित्सा लगभग हमेशा रोगी की स्थिति में काफी सुधार करती है, इतना कि भविष्य में सर्जरी की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

रीढ़ की ग्रीवा हर्निया के लिए व्यायाम निम्नलिखित लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगे:

• गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र में दर्द से राहत मिलती है।
• वे रीढ़, तंत्रिका और मांसपेशियों के ऊतकों में सामान्य रक्त परिसंचरण और पोषण बहाल करेंगे।
• वे सिरदर्द और टिनिटस, अप्रिय झुनझुनी संवेदनाओं और अन्य जैसे सहवर्ती लक्षणों को कम या पूरी तरह से समाप्त कर देंगे।
• मांसपेशियों की टोन को सामान्य करें, कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करें और ऐंठन से आराम दिलाएं।
• रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को सुधारें और बहाल करें।
• वे पैरेसिस (गतिशीलता की आंशिक सीमा) और पक्षाघात (गतिशीलता की पूर्ण सीमा) के साथ हाथों की गतिविधियों को पूरी तरह या आंशिक रूप से बहाल कर देंगे, जो अक्सर हर्निया के साथ होता है।
• रोग की तीव्रता और विकास को रोकेगा।

हर्नियेटेड ग्रीवा रीढ़ के लिए चिकित्सीय व्यायाम: सामान्य सिफारिशें

सर्वाइकल हर्निया के लिए व्यायाम का चयन डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए। उन्हें अचानक होने वाली गतिविधियों और ज़ोरदार भार से मुक्त होना चाहिए। किसी प्रशिक्षक की देखरेख में व्यायाम शुरू करना सबसे अच्छा है जो आपके निदान और लक्षणों के बारे में जानता हो। यदि आप घर पर अध्ययन करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको सबसे पहले एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श लेना होगा।

गलत तरीके से चुने गए व्यायाम स्थिति को खराब कर सकते हैं, कशेरुकाओं के विस्थापन को भड़का सकते हैं, न्यूरोवास्कुलर बंडलों में चुभन, तीव्र दर्द आदि हो सकते हैं, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कॉम्प्लेक्स का चयन डॉक्टर द्वारा किया जाए, और आप सब कुछ नियमों के अनुसार करें। और उसकी सिफ़ारिशें.

इसके अलावा, जिम्नास्टिक करना भी शामिल है निम्नलिखित नियम:

• आपको प्रतिदिन व्यायाम करने की आवश्यकता है। पांच मिनट से शुरू करें और प्रतिदिन 30-45 मिनट तक काम करें।
• व्यायाम के लिए सबसे अच्छा समय सुबह का है, लेकिन आप अपने बायोरिदम के आधार पर दिन के अन्य समय में भी व्यायाम की योजना बना सकते हैं। बस यह महत्वपूर्ण है कि सोने से तुरंत पहले और खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें। शाम के समय विशेष विश्राम व्यायाम की सलाह दी जाती है।
• व्यायाम से दर्द उत्पन्न नहीं होना चाहिए या उसकी तीव्रता नहीं बढ़नी चाहिए।

यह भी ध्यान दें कि हर्निया के लिए चिकित्सीय व्यायाम मतभेद हैं.इनमें गंभीर दर्द, ग्रीवा रीढ़ की पुरानी ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की उपस्थिति, बाहरी या आंतरिक रक्तस्राव, साथ ही हाल ही में स्ट्रोक या दिल का दौरा शामिल है।

सर्वाइकल हर्निया के लिए सर्वोत्तम व्यायाम

आज हर्निया के इलाज के लिए बड़ी संख्या में प्रभावी तरीके मौजूद हैं (सर्वाइकल हर्निया और अन्य के इलाज के लिए 7 सर्वोत्तम व्यायाम)। आइए कुछ बुनियादी तकनीकों पर नजर डालें। हर्निया के लिए सामान्य शारीरिक व्यायाम इस प्रकार हैं:

• आपको बैठने की स्थिति लेने की आवश्यकता है। अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखें, लेकिन अपने आप पर दबाव न डालें - यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम गर्दन की मांसपेशियों की गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करे। आराम से और धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ नीचे करें। इस स्थिति में दस सेकंड तक रुकें। बाद में, आपको आसानी से अपने सिर को उसकी मूल स्थिति में लौटाना होगा और इसे दूसरी दिशा में नीचे करना होगा। झुकते समय, आप अपने सिर को अपने हाथ से सहारा दे सकते हैं ताकि यह आपके सिर को एक विशिष्ट दिशा में धकेले।
• सीधी पीठ के साथ समान स्थिति में, धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे ले जाएं। व्यायाम से गर्दन में परेशानी और चक्कर आ सकते हैं, इसलिए आपको यथासंभव सहजता से चलने की जरूरत है, अपने शरीर की सुनें।
• आपको बैठने की स्थिति लेने और अपना सिर आगे की ओर झुकाने की आवश्यकता है। याद रखें कि गुणवत्ता मात्रा से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। यह क्रिया रीढ़ की हड्डी को फैलाती है, मांसपेशियों को मजबूत बनाती है और उनकी लोच बढ़ाती है। आप दूसरे तरीके से झुकाव कर सकते हैं। अपनी ठुड्डी को आगे की ओर खींचें, कुछ सेकंड के लिए रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• बैठने की स्थिति में सिर को दाएं और बाएं घुमाया जाता है। आंदोलनों को धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, अपनी आँखें बंद न करना बेहतर है, क्योंकि व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के क्षेत्र में खिंचाव होता है और समस्या क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है। यदि आपको चक्कर आ रहा है, तो व्यायाम करना बंद कर दें और ब्रेक लें।

जिम्नास्टिक अच्छे हवादार क्षेत्र में किया जाना चाहिए। व्यायाम के दौरान झटके और अचानक हिलने-डुलने और बात करने से बचना महत्वपूर्ण है।

मैकेंज़ी हर्नियेटेड सर्वाइकल स्पाइन के दर्द से राहत पाने के लिए व्यायाम करती हैं

सर्वाइकल हर्निया के लिए जिम्नास्टिक का अपना कॉम्प्लेक्स प्रोफेसर-फिजियोथेरेपिस्ट रॉबिन मैकेंजी द्वारा विकसित किया गया था। इसका मुख्य नियम कर्षण है, जो रीढ़ के पास मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना संभव बनाता है, जो मांसपेशियों की गतिशीलता को बढ़ाने और उनकी सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करता है।

मैकेंजी स्वयं भी अनुशंसा करते हैं उचित आराम का ख्याल रखेंऔर कम से कम आठ घंटे की नींद लें। भी अपना तकिया सावधानी से चुनना महत्वपूर्ण है. नीचे से भरे नरम और बड़े तकिए की अनुमति नहीं है - वे स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। सबसे अच्छा विकल्प गर्दन के नीचे रखे छोटे रोलर का उपयोग करना है। इससे मांसपेशियों का तनाव दूर होगा और रक्त संचार बेहतर होगा।

अभ्यास उसी तरह किए जाते हैं जैसे पहले बताया गया है। उन्हें निम्नलिखित आंदोलनों से भिन्न किया जा सकता है:

• फर्श पर लेटकर, शक्ति व्यायाम करें (यदि आपका डॉक्टर अनुमति दे): अपने हाथों में छोटे डम्बल लें और उन्हें आसानी से बगल में और अपने सिर के पीछे ले जाएँ।
• अपने सिर को आगे की ओर झुकाते हुए, किनारों पर आसानी से झुकें।

• लेटने की स्थिति लें, अपने हाथ और पैर ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपने अंगों को आसानी से नीचे कर लें।
• स्वस्थ गर्दन की कुंजी सीधी पीठ है। एक बार खड़े होने की स्थिति में, अपनी पीठ को कसकर दबाएं और कुछ मिनट तक इसी स्थिति में रहें।

बुब्नोव्स्की द्वारा जिम्नास्टिक को मजबूत बनाना

हर्नियेटेड ग्रीवा रीढ़ के लिए उनके स्वयं के चिकित्सीय अभ्यास फिजियोथेरेपिस्ट बुब्नोव्स्की द्वारा विकसित किए गए थे। उनका मानना ​​है कि चिकित्सीय गतिविधियों का न केवल प्रभावित क्षेत्र पर, बल्कि अन्य मांसपेशियों और संयुक्त समूहों पर भी प्रभाव पड़ना चाहिए।

चार्जिंग के लिए निम्नलिखित गतिविधियों का उपयोग किया जाता है:

• "बिल्ली"। सांस लेते हुए चारों पैरों पर खड़े हो जाएं, अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएं और सांस छोड़ते हुए जितना संभव हो उतना नीचे झुकें।
• चारों तरफ की स्थिति में, अपना सिर नीचे करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं। आधे मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
• अपनी पीठ के बल लेटें, अपने श्रोणि को आसानी से ऊपर उठाएं और आसानी से नीचे भी नीचे करें।
• अपने पेट के बल लेटने की स्थिति लें, अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर आसानी से अपने अंगों को नीचे लाएँ।

सर्वाइकल डिस्क हर्नियेशन के लिए आइसोमेट्रिक व्यायाम

सर्वाइकल हर्निया के लिए जिम्नास्टिक का एक अलग क्षेत्र आइसोमेट्रिक व्यायाम है। आधुनिक फिजियोथेरेपिस्ट और न्यूरोलॉजिस्ट इस तकनीक के बारे में सकारात्मक बात करते हैं। ऐसे अभ्यासों का लाभ यह है कि इनमें बहुत अधिक समय या विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। इस तरह का जिम्नास्टिक उन लोगों के लिए उपयोगी है जो गर्दन में इंटरवर्टेब्रल हर्निया से पीड़ित हैं, और उन लोगों के लिए जो रोकथाम के लिए लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते हैं।

आइसोमेट्रिक मोड में प्रतिरोध, अल्पकालिक तनाव और फिर विश्राम पर काबू पाना शामिल है। शुरुआती स्थिति भी वास्तव में मायने नहीं रखती: आप बैठकर, खड़े होकर या लेटकर व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन आसन और सहज, मापी गई श्वास भी बहुत महत्वपूर्ण हैं।

आइसोमेट्रिक व्यायाम चिकित्सा परिसर में कई चरण शामिल हैं:

• दाहिनी हथेली दाहिने गाल पर रखनी चाहिए, उसे दबाना चाहिए और सिर को बाईं ओर झुकाना चाहिए। विरोध करना ज़रूरी है. अपनी हथेली बदलते हुए व्यायाम दोहराएं।
• दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में मिलाएं और उन्हें अपने माथे पर रखें, हथेली नीचे की ओर। अपने सिर को नीचे दबाएं, अपनी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव दें और झुकने से रोकें।
• पिछले अभ्यास को दोहराएँ, आपस में गुँथी हुई उंगलियों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने सिर को पीछे झुकाने का प्रयास करें।
• अपने कंधे को अपने बाएं गाल से छूने की कोशिश करते हुए, अपने दाहिने हाथ को अपनी कनपटी के दाईं ओर रखें। प्रतिरोध पर काबू पाने की कोशिश करते हुए, आसानी से और धीरे-धीरे अपने सिर को सीधा करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

सर्वाइकल हर्निया के लिए चिकित्सीय व्यायामों को कैसे पूरक करें

हर्नियेटेड सर्वाइकल स्पाइन के लिए सरल व्यायाम भी उपयोगी होंगे, जिनमें से आपको निम्नलिखित पर ध्यान देना चाहिए:

• पुल अप व्यायाम. कंधे की कमर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, और संवहनी दीवारों पर लाभकारी प्रभाव डालता है। क्लासिक पुल-अप को एक विस्तारक के साथ पंक्तियों से बदला जा सकता है।
• पुश अप- सामान्य या सरलीकृत स्थिति में (अपने घुटनों और हाथों पर झुककर)।
• डम्बल के साथ छाती के लिए व्यायाम।आपको लेटने की स्थिति लेने की ज़रूरत है, गोले को अपने सिर के पीछे फर्श पर रखें। अपनी बाहों को सीधा फैलाएं, उन्हें अपने सामने उठाएं और फिर आसानी से उन्हें उनकी जगह पर लौटा दें। कम से कम 12-15 बार दोहराएँ।

सर्वाइकल हर्निया के लिए निवारक व्यायाम

यदि आप छूट प्राप्त करने और हर्निया के लक्षणों से छुटकारा पाने का प्रबंधन करते हैं, तो आराम न करें। पुनरावृत्ति को रोकने के लिए व्यायाम जारी रखना उचित है। उनकी विशिष्ट विशेषता यह होगी कि अधिक तीव्र गति करना संभव होगा। लेकिन इसे ज़्यादा न करें और पहले विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें।

छूट की अवधि के दौरान, आप निम्नलिखित योजना के अनुसार आंदोलनों के आयाम को बढ़ा सकते हैं:

• खड़े होते या बैठते समय, अपनी भुजाओं को अपने धड़ के साथ सीधा करें। अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में झुकाएं, अधिकतम बिंदु तक पहुंचने का प्रयास करें - आपकी ठुड्डी आपकी छाती तक, आपका कान आपके कंधे तक और आपके सिर का पिछला भाग आपकी पीठ की ओर।
• प्रारंभिक स्थिति के बावजूद, बारी-बारी से अपने सिर को दाएं और बाएं घुमाएं, कई सेकंड के लिए अंतिम बिंदु पर रुकें।
• सख्त फर्श पर लेट जाएं, अपना सिर 45 डिग्री ऊपर उठाएं, 10-15 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें।
• सीधे खड़े होकर, एक ही समय में दोनों हाथों से गोलाकार गति करें।
• आगे की ओर देखते हुए घुटने-कोहनी की स्थिति में खड़े हो जाएं। अपने सिर को आसानी से नीचे करने की कोशिश करें और जितना संभव हो सके अपनी गर्दन को आराम दें। व्यायाम करते समय, आपको यह महसूस करना चाहिए कि रीढ़ की हड्डी का खोया हुआ लचीलापन कैसे वापस आ जाता है।

हम आपको हर्नियेटेड सर्वाइकल स्पाइन के लिए व्यायाम के एक सेट के साथ एक वीडियो देखने के लिए आमंत्रित करते हैं।

हर्निया के लिए व्यायाम: वीडियो