अनिद्रा: क्या करें? अनिद्रा और जल्दी सो जाने की एक विस्तृत विधि यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो क्या करें

क्या आप अपने आप को जबरदस्ती सुलाने की कोशिश में घंटों बिताते हैं, भले ही आप दिन में बहुत थके हुए हों? या क्या आप आधी रात को जाग जाते हैं और कई घंटों तक सो नहीं पाते, उत्सुकता से घड़ी की ओर देखते रहते हैं? यदि हाँ, तो आपको अनिद्रा है, जो अब तक की सबसे आम नींद की समस्या है।

अनिद्रा हमारी ऊर्जा छीन लेती है और दिन के दौरान हमारे मूड और कार्य प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। दीर्घकालिक अनिद्रा हृदय रोग के विकास में भी योगदान दे सकती है। नाड़ी तंत्र, रक्तचाप में वृद्धि, और मधुमेह. लेकिन आपको अनिद्रा से जूझने की जरूरत नहीं है। आपकी जीवनशैली और दैनिक आदतों में साधारण बदलाव रातों की नींद की कमी को खत्म कर सकते हैं।

अनिद्रा क्या है?
अनिद्रा एक कारण या किसी अन्य कारण से शरीर द्वारा आवश्यक मात्रा में नींद प्राप्त करने में असमर्थता है जो शरीर को आराम देने के लिए आवश्यक है। चूँकि हर कोई अलग है, इसलिए हर किसी की नींद की मात्रा अलग-अलग होगी। अनिद्रा की पहचान आपकी नींद की गुणवत्ता और उसके बाद आप कैसा महसूस करते हैं, से होती है, न कि इस बात से कि आप कितने घंटे सोते हैं या आप कितनी जल्दी सो जाते हैं।

हालाँकि अनिद्रा रोगियों में सबसे आम शिकायत है, लेकिन यह सभी मामलों में नींद की गड़बड़ी के कारण नहीं हो सकता है। अनिद्रा का कारण हो सकता है एक बड़ी संख्या कीदिन के दौरान कॉफी पीना, दिन के दौरान अत्यधिक परिश्रम करना आदि। अनिद्रा के विकास में योगदान देने वाले कई कारकों के बावजूद, ज्यादातर मामलों में इसका इलाज संभव है।

अनिद्रा के लक्षण:

• थके होने के बावजूद सोने में कठिनाई होना।
• रात में बार-बार जागना।
• रात को जागने के बाद सोने में परेशानी होना।
• सतही नींद.
• नींद लाने में मदद के लिए नींद की गोलियों या शराब का उपयोग करना।
• दिन में नींद आना, थकान, चिड़चिड़ापन।
• दिन के दौरान ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।

अनिद्रा के कारण:
अनिद्रा का उचित उपचार और इलाज करने के लिए इसके कारण को समझना आवश्यक है। आधे से अधिक मामलों में तनाव, चिंता और अवसाद जैसी भावनात्मक समस्याएं अनिद्रा का कारण होती हैं। लेकिन आपकी आदतें और भौतिक राज्यअनिद्रा के विकास में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अनिद्रा के सभी संभावित कारणों पर विचार करने का प्रयास करना आवश्यक है। एक बार जब आपको कारण पता चल जाए, तो उचित उपचार दिया जा सकता है।

अनिद्रा के सामान्य मानसिक और शारीरिक कारण।
कभी-कभी अनिद्रा केवल कुछ दिनों तक रहती है और अपने आप चली जाती है, यह विशेष रूप से जेट लैग, आगामी प्रस्तुति की पूर्व संध्या पर तनाव, या दर्दनाक ब्रेकअप के मामलों में सच है। क्रोनिक अनिद्रा आमतौर पर मानसिक या शारीरिक समस्या से जुड़ी होती है।

मनोवैज्ञानिक समस्याएं जो अनिद्रा का कारण बन सकती हैं उनमें अवसाद, चिंता, दीर्घकालिक तनाव, द्विध्रुवी विकार और अभिघातज के बाद का तनाव विकार शामिल हैं। अनिद्रा की एक और समस्या हो सकती है दवाएंजिसे आप स्वीकार करते हैं. इनमें अल्कोहल में मौजूद अवसादरोधी दवाएं, कैफीन युक्त दर्द निवारक दवाएं, मूत्रवर्धक, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स और थायराइड हार्मोन शामिल हैं।

अनिद्रा का विकास विभिन्न बीमारियों के कारण हो सकता है, जैसे अस्थमा, एलर्जी, पार्किंसंस रोग, हाइपरथायरायडिज्म (थायराइड फ़ंक्शन में वृद्धि), एसिड रिफ्लक्स (पेट के एसिड का अन्नप्रणाली में वापस आना), किडनी रोग और कैंसर।

नींद की गड़बड़ी या विकार जो अनिद्रा का कारण बन सकते हैं: स्लीप एपनिया (नींद के दौरान फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की समाप्ति), नार्कोलेप्सी (अनिवार्य उनींदापन के हमले), बेचैन पैर सिंड्रोम, निचले छोरों में अप्रिय संवेदनाओं की विशेषता है जो आराम करते समय दिखाई देते हैं और रोगी को ऐसा करने के लिए मजबूर करते हैं आंदोलन जो उन्हें राहत देते हैं, जो अक्सर व्यवधान की ओर ले जाते हैं।

चिंता और अवसाद क्रोनिक अनिद्रा के सबसे आम कारण हैं। चिंता विकारों या अवसाद से पीड़ित अधिकांश लोगों को सोने में परेशानी होती है। इसके अलावा, नींद की कमी से ये लक्षण बिगड़ सकते हैं। यदि आपकी अनिद्रा लगातार चिंता या अवसाद की भावनाओं के कारण होती है, तो उपचार में मनोवैज्ञानिक फोकस होगा।

अनिद्रा को ठीक करने की दिशा में पहला कदम शारीरिक और मानसिक समस्याओं को ध्यान में रखते हुए इसका इलाज करना है मनोवैज्ञानिक समस्याएंमरीज़। इसके अलावा, रोगी की दैनिक आदतों को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए, जो ज्यादातर मामलों में केवल समस्या को बढ़ाती हैं (उदाहरण के लिए, शराब या नींद की गोलियां पीना, कॉफी का अधिक सेवन)। अक्सर, अनिद्रा को बदतर बनाने वाली आदतों को बदलना अनिद्रा की समस्या को पूरी तरह से हल करने के लिए पर्याप्त है।

आदतें जो अनिद्रा को बदतर बनाती हैं।

• बड़ी मात्रा में कैफीन का सेवन;
• सोने से पहले शराब और सिगरेट;
• दिन में सोयें;
• अनियमित नींद का पैटर्न.

हमारी कुछ आदतें हमारे जीवन में इतनी गहराई तक रच-बस गई हैं कि हम उन्हें अनिद्रा (रात में टीवी या इंटरनेट देखना) के विकास में योगदान देने वाले संभावित कारकों के रूप में भी नहीं मानते हैं। अपनी नींद की आदतों के प्रभाव को निर्धारित करने के लिए, आपको एक डायरी रखने की ज़रूरत है जिसमें आप अपने व्यवहार और दैनिक आदतों को दर्ज करें जो आपकी अनिद्रा में योगदान करती हैं। उदाहरण के लिए, इसमें यह शामिल हो सकता है कि आप कब बिस्तर पर जाते हैं, कब जागते हैं, आप क्या खाते-पीते हैं और दिन के दौरान होने वाली कोई भी तनावपूर्ण घटनाएँ।

आपको सो जाने में क्या मदद मिलेगी?

• शयनकक्ष शांत, अंधेरा और ठंडा होना चाहिए। शोर, रोशनी और गर्मी नींद में बाधा डालते हैं।
• आपको नियमित नींद का कार्यक्रम बनाए रखना चाहिए। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उठना जरूरी है, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी और थके होने के बावजूद भी। इससे नींद की नियमित लय बहाल करने में मदद मिलेगी।
• दिन में न सोयें। दिन के दौरान झपकी लेने से शाम को सोना मुश्किल हो सकता है। यदि आपको लगता है कि आपको नींद की आवश्यकता है, तो आप इसे तीस मिनट तक सीमित कर सकते हैं और दोपहर तीन बजे से पहले नहीं।
  सोने से पहले उत्तेजक गतिविधियों और तनावपूर्ण स्थितियों से बचें। इनमें ज़ोरदार व्यायाम, भावनात्मक चर्चाएँ, टेलीविज़न, कंप्यूटर, वीडियो गेम शामिल हैं।
• निकोटीन, शराब और कैफीन का उपयोग सीमित करें या उससे बचें। यदि कॉफी के बिना जीवन आपके लिए अकल्पनीय है, तो आखिरी कप सोने से आठ घंटे पहले नहीं पीना चाहिए। शराब आपको सोने में मदद कर सकती है, लेकिन आपकी नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है। आपको रात में धूम्रपान भी नहीं करना चाहिए, क्योंकि निकोटीन का शरीर पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है।

मस्तिष्क को नींद के लिए तैयार करना.
सर्कैडियन लय (नींद-जागने के चक्र) को विनियमित करने के लिए, हमारा मस्तिष्क हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। उदाहरण के लिए, जब दिन के दौरान अपर्याप्त रोशनी होती है, तो हमारा मस्तिष्क, मेलाटोनिन के प्रभाव में, एक संकेत देता है कि हम सोना चाहते हैं, और इसके विपरीत, रात में बड़ी मात्रा में कृत्रिम प्रकाश मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देता है, जिसके परिणामस्वरूप जिससे हमें सोने में कठिनाई का अनुभव होता है।

अपने नींद-जागने के चक्र को स्वाभाविक रूप से विनियमित करने और अपने मस्तिष्क को नींद के लिए तैयार करने में मदद के लिए, आपको यह करना चाहिए:

• दिन के दौरान पर्याप्त रोशनी प्रदान करें।
• रात में कृत्रिम रोशनी का अधिक प्रयोग न करें। मेलाटोनिन उत्पादन बढ़ाने के लिए, आप कम-वाट क्षमता वाले लैंप का उपयोग कर सकते हैं, और सोने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी और कंप्यूटर चालू करने से भी बच सकते हैं। यदि आप अपने शयनकक्ष में अंधेरा नहीं रख सकते हैं, तो आप आई मास्क का उपयोग कर सकते हैं।

अनिद्रा: दवाएं और उपचार के तरीके।
आपको नींद से जुड़ी जितनी अधिक समस्याएं होंगी, आप उतना ही अधिक उनके बारे में सोचेंगे। आप जानबूझकर एक निश्चित समय पर बिस्तर पर नहीं जाते क्योंकि आप जानते हैं कि आप तुरंत सो नहीं पाएंगे और करवटें बदलते रहेंगे। आपके विचार इस बात में व्यस्त हैं कि पर्याप्त नींद लिए बिना आप कल एक महत्वपूर्ण बैठक में कैसे दिखेंगे। जैसा कि अध्ययनों से पता चला है, अनिद्रा की आशंका ही इसे बदतर बनाती है। अनिद्रा के बारे में विचार आपको रात में आराम करने से रोकते हैं। यहां कुछ व्यवहारिक रणनीतियां दी गई हैं जो आपके शरीर को नींद के लिए तैयार करेंगी और आपका मस्तिष्क आपके बिस्तर को सोने की जगह से जोड़ देगा।

• शयनकक्ष का प्रयोग केवल सोने और सेक्स के लिए करें। आप बिस्तर पर रहते हुए पढ़ नहीं सकते, टीवी नहीं देख सकते या कंप्यूटर पर काम नहीं कर सकते। आपके मस्तिष्क को आपके बिस्तर को सोने की जगह के साथ जोड़ना चाहिए, जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो आपके शरीर को संकेत मिलता है कि सोने का समय हो गया है।
• यदि आपको नींद नहीं आ रही है तो आपको इस समय बिस्तर पर नहीं रहना चाहिए। अपने आप को सोने के लिए मजबूर करने का प्रयास न करें। बिस्तर पर करवटें बदलना और करवट बदलना केवल चिंता के विकास में योगदान देता है। इस मामले में, आपको शयनकक्ष छोड़कर कुछ आरामदायक करने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, गर्म, आरामदायक स्नान करें, कैफीन मुक्त चाय का एक गर्म कप पियें, आप शांत, शांत संगीत भी पढ़ या सुन सकते हैं। जब आपको नींद आने लगे तो आपको शयनकक्ष में वापस लौट आना चाहिए।
• आपको अपने शयनकक्ष में घड़ी नहीं रखनी चाहिए। जब हमें नींद नहीं आती तो हम उत्सुकता से घड़ी की ओर देखते हैं, यह जानते हुए कि जल्द ही अलार्म बज जाएगा। समय के साथ चिंता बढ़ती जाती है, जिससे अनिद्रा की समस्या और भी बदतर हो जाती है। आप अलार्म घड़ी का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह आपकी दृष्टि से दूर होनी चाहिए।

अनिद्रा से निपटने के लिए, आपको अनिद्रा के बारे में अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में बदलना चाहिए।

• यह विचार कि "अच्छे आकार में रहने के लिए मुझे हर रात सोना चाहिए" को "बहुत से लोग प्रभावी रूप से अनिद्रा से जूझते हैं" से बदल दिया गया है, मैं भी ऐसा कर सकता हूं।
• यह विचार कि "हर रात मैं अनिद्रा से पीड़ित होता हूँ" को "हर रात मैं अनिद्रा से पीड़ित नहीं होता, कुछ रातों में मुझे बेहतर नींद आती है" से बदल दिया जाता है।
• हम इस विचार को "अगर मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी, तो कल काम पर एक महत्वपूर्ण घटना ख़तरे में पड़ जाएगी" को "मेरी थकान के बावजूद, काम पर सब कुछ ठीक रहेगा" से बदल देते हैं। भले ही मुझे नींद न आए, शाम को मैं आराम कर सकता हूं और आराम कर सकता हूं।''
• हम इस विचार को "मैं कभी भी ठीक से सो नहीं पाऊंगा" को "अनिद्रा का इलाज किया जा सकता है" से बदल देते हैं। अगर मैं इतनी चिंता करना बंद कर दूं और सकारात्मक चीजों पर ध्यान दूं तो मैं उसे हरा सकता हूं।
• यह विचार कि "मुझे सोने में कम से कम एक घंटा लगेगा" को "मुझे नहीं पता कि आज रात क्या होगा" से बदल दिया गया है। शायद मैं सो सकूंगा।”

निस्संदेह, आपको सोने से रोकने वाले नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलने की क्षमता आसान नहीं है और इसमें समय और अभ्यास लगेगा। आप अपने नकारात्मक विचारों और उनके सकारात्मक समकक्षों को ध्यान में रखते हुए अपनी खुद की सूची बना सकते हैं।

यदि आप दिन के अंत में तनाव दूर करने में असमर्थ महसूस करते हैं, तो आप अपने पूरे शरीर में तनाव दूर करने में मदद के लिए विभिन्न विश्राम तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। विश्राम तकनीकें आपको तेजी से सोने और रात में जागने पर भी सोए रहने में मदद कर सकती हैं। लाभ स्पष्ट हैं. दवाओं का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है.

विभिन्न विश्राम तकनीकें आपको विश्राम प्राप्त करने में मदद करेंगी:

• गहरी सांस लेना;
• प्रगतिशील मांसपेशी छूट;
• ध्यान;
• विज़ुअलाइज़ेशन;
• योग;
• ताई ची;

तनाव दूर करने के लिए इन तकनीकों का उपयोग करने के लिए नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है।

नींद को आसान बनाने के लिए विश्राम तकनीकें:

• सोने से पहले आराम. एक अच्छी रात का आराम पाने के लिए, आपको शाम को कुछ शांत और आरामदायक करने की ज़रूरत है। उदाहरण के लिए, पढ़ें, शांत संगीत सुनें, बुनें। रोशनी धीमी कर दो.
• उदर श्वास. हममें से अधिकांश लोग उतनी गहरी साँस नहीं लेते जितनी हमें लेनी चाहिए। जब हम गहरी और पूरी तरह से सांस लेते हैं, जिसमें न केवल छाती, बल्कि पेट, पीठ का निचला हिस्सा भी शामिल होता है। छाती, यह हमारे पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को मदद करता है, जो विश्राम प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार है। अपनी आंखें बंद करें और गहरी और धीमी सांस लेने का प्रयास करें, प्रत्येक अगली सांस पिछली सांस से अधिक गहरी होनी चाहिए। आपको अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए और अपने मुंह से सांस छोड़नी चाहिए। प्रत्येक साँस छोड़ने को अपने साँस लेने से अधिक लंबा करने का प्रयास करें।
• प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम. आरामदायक लेटने की स्थिति लें। अपने पैर से शुरू करके, जितना हो सके मांसपेशियों को कस लें। दस तक गिनें और फिर आराम करें। इस अभ्यास को अपने पैरों से शुरू करके अपने सिर के शीर्ष तक, प्रत्येक मांसपेशी समूह के साथ करना जारी रखें।

अनिद्रा के लिए आहार अनुपूरक.
एक नियम के रूप में, जिन लोगों को रात में सोने में कठिनाई होती है, वे अनिद्रा से निपटने के लिए स्वतंत्र रूप से विभिन्न दवाओं का उपयोग करना शुरू कर देते हैं। इन्हें पीने से पहले, आपको पता होना चाहिए कि ऐसे कई आहार और हर्बल सप्लीमेंट हैं जिनका नींद लाने वाला प्रभाव होता है। हालाँकि वे पैकेजिंग पर प्राकृतिक होने का दावा कर सकते हैं, लेकिन उनके कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं और जब आप जो अन्य दवाएँ या विटामिन ले रहे हैं, उनके साथ मिलाने पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछो।

आज तक, दो उपचार अनिद्रा के खिलाफ प्रभावी साबित हुए हैं - मेलाटोनिन और वेलेरियन। मेलाटोनिन एक प्राकृतिक हार्मोन है जो शरीर रात में पैदा करता है। मेलाटोनिन आहार अनुपूरक के रूप में भी उपलब्ध है। जबकि मेलाटोनिन हर किसी के लिए काम नहीं करता है, यह अनिद्रा के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकता है यदि आप बिस्तर पर जाने और दूसरों की तुलना में बहुत देर से जागने की प्राकृतिक प्रवृत्ति वाले रात के उल्लू हैं। वेलेरियन में हल्का शामक प्रभाव होता है जिससे नींद आना आसान हो जाएगा।

अनिद्रा के लिए नींद की गोली.
हालाँकि नींद की गोलियाँ आपको सो जाने में मदद कर सकती हैं, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे अनिद्रा का इलाज नहीं हैं। नींद की गोलियों के लगातार और अधिक मात्रा के सेवन से भविष्य में अनिद्रा की समस्या और भी गंभीर हो जाती है। असाधारण मामलों में और थोड़े समय के लिए नींद की गोलियों का उपयोग करना सबसे अच्छा है, जब कोई अन्य तरीका मदद नहीं करता है (नींद के पैटर्न, दैनिक दिनचर्या, नींद के प्रति दृष्टिकोण बदलना)। अनुभव से पता चलता है कि जीवनशैली और व्यवहार में बदलाव से नींद में सुधार होता है और सोना आसान हो जाता है।

यदि ऊपर सूचीबद्ध कोई भी तरीका आपकी मदद नहीं करता है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।

अनिद्रा के लिए पेशेवर मदद कब लें:

• यदि आपकी अनिद्रा स्व-सहायता रणनीतियों पर प्रतिक्रिया नहीं देती है।
• यदि आपकी अनिद्रा घर, कार्यस्थल या विद्यालय में गंभीर समस्याएँ पैदा कर रही है।
• यदि आपको सीने में दर्द या सांस लेने में कठिनाई जैसे गंभीर लक्षण हैं।
• अगर अनिद्रा आपके लिए रोजमर्रा की समस्या बन गई है और यह सिलसिला लगातार बिगड़ता जा रहा है।

नींद की अवधि और गुणवत्ता का उल्लंघन मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और योजना कार्य और आराम कार्यक्रम में हस्तक्षेप करता है। अनिद्रा चयनात्मक नहीं है - यह निवास के क्षेत्र और जीवन स्तर की परवाह किए बिना, विभिन्न लिंगों के वयस्कों और बच्चों दोनों को प्रभावित कर सकता है। हालाँकि, आंकड़ों के अनुसार, महिलाएं (भावनात्मकता में वृद्धि), साथ ही वृद्ध लोग (हार्मोनल और अन्य उम्र से संबंधित परिवर्तन) इसके प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

बेशक, यह बिना किसी कारण के उत्पन्न नहीं होता है और इसके हमेशा परिणाम होते हैं। इसलिए, यदि आप जल्दी सो नहीं पाते हैं या आपकी नींद बेचैन कर देती है, तो तंत्रिका तंत्र विकार के कारणों को निर्धारित करना और प्रभावी उपचार शुरू करना आवश्यक है।

अनिद्रा के कारण

उल्लंघन को सप्ताह में 2 बार से अधिक पर्याप्त नींद की कमी माना जाता है, जो एक महीने या उससे अधिक समय तक देखा जाता है।
अनिद्रा कई कारणों से हो सकती है, अंतर्जात (शरीर में गड़बड़ी) और बहिर्जात (बाहरी कारक) दोनों।

बहिर्जात कारकों में, सबसे आम निम्नलिखित हैं:

1. बुरी आदतें।यह ज्ञात है कि धूम्रपान, शराब और शराब पीना नशीली दवाएंतंत्रिका तंत्र को दबा देता है। दीर्घकालिक उपयोगशामक, ट्रैंक्विलाइज़र और नींद की गोलियाँ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की जागरुकता और आराम को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करने की क्षमता को दबा देती हैं। इस प्रकार, दीर्घकालिक उपचार के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क को "बाहर से" मदद करने की आदत हो जाती है और वह स्वतंत्र रूप से आंतरिक प्रणालियों के काम को धीमा नहीं कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर उत्तेजना की स्थिति में होता है।
2. अनुसूची का उल्लंघन.जैविक घड़ी 22:00 से 00:00 की अवधि में प्रभावी नींद आने को पूर्व निर्धारित करती है, बाद में नहीं। नाइटलाइफ़ के प्रशंसक बायोरिदम को बाधित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप नींद केवल सुबह और पूरी तरह से अलग घंटों में आ सकती है। साथ ही, ऊपरी सीमा को स्थानांतरित करने की प्रवृत्ति होती है, और व्यक्ति हर बार बाद में और बाद में सो जाता है।
3. आहार।अजीब बात है कि, नींद की गुणवत्ता और अवधि उपभोग किए गए भोजन और पेय के प्रकार, साथ ही रात के खाने के समय और व्यंजनों के आकार से प्रभावित होती है। आराम से सो जाने के लिए, आपको अपना पेट कसकर भरने की आदत को खत्म करना चाहिए, क्योंकि आराम करने के बजाय, शरीर सक्रिय रूप से और लंबे समय तक भोजन को पचाना शुरू कर देता है, खासकर जब लंबे समय तक पचने वाले खाद्य पदार्थों (मांस, ऑफल, डेयरी और) की बात आती है। किण्वित दूध व्यंजन, धीमी कार्बोहाइड्रेट)। पोषण विशेषज्ञ सोने से पहले मसालेदार, वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह नहीं देते हैं। आराम से कुछ समय पहले कैफीन युक्त पेय, ऊर्जा पेय और मजबूत चाय पीना सख्त मना है।
4. भौतिक निष्क्रियता।पर्याप्त तनाव (खेल, घूमना, सक्रिय कार्य, आदि) की कमी से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अधिक काम करता है, जिसके परिणामस्वरूप नींद आने में अधिक समय लगता है, और नींद घबराहटपूर्ण और संवेदनशील हो जाती है।
5. ताजी हवा का अभाव.लंबे समय तक घर पर या बिना हवादार कमरे में रहने से मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, जिससे उसकी कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है।
6. शारीरिक पीड़ा।कभी-कभी अच्छी नींदउस वातावरण को रोकता है जिसमें नींद आती है। बहुत से लोग दूर रहते हुए या सार्वजनिक परिवहन में सो पाने में पूरी तरह असमर्थ होते हैं। असुविधाजनक बिस्तर या बिस्तर, कमरे में असामान्य गंध, आवाज़ या रोशनी, बहुत अधिक या कम तापमान आदि आपको परेशान कर सकते हैं।

अंतर्जात कारण मानसिक या शारीरिक हो सकते हैं:

मानसिक विकार (घबराहट और चिंतित विचार, पुराना तनाव, अवसाद, मानसिक तनाव, आदि) तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक उत्तेजना का कारण बनते हैं, जिससे बिस्तर पर जाने का समय होने पर मस्तिष्क के लिए इसे शांत करना अधिक कठिन हो जाता है। यदि नींद आ जाती है, तो व्यक्ति अचानक जागने, बुरे सपने के साथ बेचैन नींद, अगले दिन थकावट की भावना आदि की शिकायत करता है।

शारीरिक कारण शरीर में विभिन्न बीमारियों, विकृति विज्ञान और छिपी हुई प्रक्रियाओं से जुड़े हो सकते हैं। बार-बार अनिद्रा मुख्य रूप से इंगित करती है:

• मस्तिष्क संबंधी विकार;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• रोग अंत: स्रावी प्रणाली(आवृत्ति में, थायरॉयड ग्रंथि);
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, जो भोजन अवशोषण की गति और गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं;
• दर्दनाक मस्तिष्क की चोट या हाल ही में हुई सर्जरी;
• पुराने दर्द;
• विभिन्न रोगों के छिपे हुए रूप।

अलग से, हमें गर्भवती माताओं में बीमारी के कारणों पर विचार करना चाहिए, क्योंकि वे आंतरिक अंगों और प्रणालियों के कामकाज के पूर्ण पुनर्गठन से जुड़े हैं।

1. हार्मोनल परिवर्तन.सबसे पहले, नींद की गड़बड़ी गर्भावस्था हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के बढ़ते उत्पादन से जुड़ी होती है। यह एक अवसादरोधी प्रभाव पैदा करता है, जिसके परिणामस्वरूप गर्भवती माँ को लगातार नींद आने लगती है। हालाँकि, पहले से ही दूसरी तिमाही में, प्लेसेंटा और अंडाशय बड़ी मात्रा में हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अनिद्रा और अन्य नींद संबंधी विकार होते हैं। बच्चे के जन्म से पहले तीसरी तिमाही (35-39 सप्ताह) में, प्रोजेस्टेरोन उत्पादन में भारी कमी होती है, जो फिर से गर्भवती माँ में अनिद्रा का कारण बनती है।
2. शारीरिक कारक.यह ज्ञात है कि पर प्रारम्भिक चरणगर्भाशय की वृद्धि और शरीर में अन्य परिवर्तन कई अप्रिय लक्षणों को जन्म देते हैं: नाराज़गी, मतली और उल्टी, अपच, बार-बार पेशाब करने की इच्छा, नींद के दौरान सांस रोकना (एपनिया), पुराना दर्द, आदि। भ्रूण की हलचल आपको रोक सकती है दूसरी तिमाही में सो जाना, असुविधाजनक मुद्रा, पीठ दर्द, बड़ा पेट, आदि बाद मेंइन लक्षणों में अंगों में सूजन और ऐंठन, त्वचा में खिंचाव, जिसके साथ खुजली भी शामिल है। जन्म देने से कुछ हफ़्ते पहले, "प्रशिक्षण संकुचन" भी हो सकते हैं, जो गर्भाशय की टोन (पेट पत्थर में बदल जाता है) की विशेषता है। ये सभी लक्षण गर्भवती महिला की समय पर और गुणवत्तापूर्ण नींद में बाधा डालते हैं।
3. मनोवैज्ञानिक कारण.गर्भावस्था जितनी लंबी होती जाती है, महिला पर उतने ही अधिक चिंताजनक विचार हावी हो जाते हैं। वह बच्चे के शारीरिक विकास और स्वास्थ्य के बारे में चिंता करती है, उसके अस्थिर हार्मोनल स्तर के कारण, वह रोजमर्रा की परेशानियों, आगामी जन्म के बारे में चिंता और जीवनशैली में आमूल-चूल बदलाव को दिल से लेती है। इसीलिए पहली और तीसरी तिमाही में, गर्भवती माँ अक्सर अनिद्रा से पीड़ित रहती है।

जटिलताएँ और परिणाम

नींद की शुरुआत, अवधि और गुणवत्ता में लंबे समय तक व्यवधान मानव स्वास्थ्य के लिए कई गंभीर परिणामों का कारण बनता है।

1. तंत्रिका तंत्र की ओर से, ऐंठन, हाथ-पांव का सुन्न होना, कंपकंपी, मनोविकृति, अवसाद, बढ़ी हुई आक्रामकता और चिड़चिड़ापन और घबराहट के दौरे नोट किए जाते हैं। श्रम उत्पादकता और एकाग्रता में गिरावट, स्मृति क्षीण होती है, यह नोट किया गया है गंभीर कमजोरीऔर थकान. इसके अलावा, एक अशांत व्यक्ति को सिरदर्द और माइग्रेन से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है।
2. भौतिक संकेतक बिगड़ते हैं: मांसपेशियों के ऊतकों का क्षेत्र, ताकत की विशेषताएं आदि कम हो जाती हैं।
3. हृदय संबंधी असामान्यताओं का खतरा है: आंतरिक अंगों का रोधगलन, स्ट्रोक, विफलता, घनास्त्रता, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, उच्च रक्तचाप की स्थिति। बहुत से लोग तेज़ दिल की धड़कन और लय में बदलाव की शिकायत करते हैं।
4. पाचन क्रिया ख़राब हो जाती है. उचित आराम की कमी से पुरानी कब्ज या दस्त, सीने में जलन, पेट की अम्लता में वृद्धि, बिगड़ा हुआ पित्त उत्पादन आदि होता है। अनिद्रा से सुबह की मतली और भूख की कमी भी होती है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति नाश्ता नहीं कर पाता है, जो शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। .
5. सामान्य और स्थानीय प्रतिरक्षा कम हो जाती है, जिसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ पुरानी बीमारियां और एलर्जी प्रतिक्रियाएं खराब हो जाती हैं, और वायरल और संक्रामक रोग अधिक बार होते हैं।

सोम्नोलॉजिस्ट, सबसे पहले, रोगी को चिकित्सा प्रक्रियाओं और रसायनों की भागीदारी के बिना स्वतंत्र रूप से अपनी नींद में सुधार करने की पेशकश करेगा।

अच्छी और जल्दी सो जाने के लिए, सोने से 2 घंटे पहले आपको यह करना होगा:

1. शारीरिक गतिविधि सीमित करें, परिश्रम, भारी सामान उठाने और हिलने-डुलने से बचें।
2. ऐसी फ़िल्में देखने से बचें जो तंत्रिका उत्तेजना पैदा करती हैं (उदाहरण के लिए, डरावनी और एक्शन फ़िल्में)।
3. महत्वपूर्ण कामकाजी मुद्दों और रोजमर्रा के मुद्दों पर फैसले टाल दें।
4. भारी भोजन (तला हुआ, वसायुक्त, मीठा, मसालेदार, साथ ही मांस व्यंजन और डिब्बाबंद भोजन) न खाएं।
5. कॉफ़ी, तेज़ चाय, ऊर्जा पेय, टॉनिक हर्बल इन्फ्यूजन (जिनसेंग, अदरक, आदि) न पियें।
6. बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ (ज़रूरत से ज़्यादा भरकर) न पियें मूत्राशयऔर बार-बार शौच करने की इच्छा आरामदायक नींद और लंबी नींद में योगदान नहीं देती है)।

स्थायी प्रभाव वाले अनिद्रा के व्यापक उपचार के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. अपने जागने और सोने के शेड्यूल पर कायम रहें। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें (अधिमानतः रात 11 बजे से पहले नहीं)। इस आदत को विकसित होने में कई सप्ताह लग सकते हैं। नींद पूरी, गहरी, कम से कम 8-9 घंटे की होनी चाहिए। दिन की नींद छोड़ने की भी सलाह दी जाती है।
2. अपना पोषण समायोजित करें. रात का खाना हमेशा आसानी से पचने वाला होना चाहिए और सोने से 3-4 घंटे पहले लेना चाहिए। मेनू में कम वसा वाली समुद्री मछली और समुद्री भोजन, चावल या एक प्रकार का अनाज, कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद, किसी भी रूप में सब्जियां और फल शामिल हो सकते हैं।
3. बिस्तर पर जाने से पहले, तेज़ चाय (विशेषकर हरी चाय) न पियें, कॉफ़ी, हॉट चॉकलेट और कोको का त्याग करें। चॉकलेट और अन्य मिठाइयों का सेवन करना भी अवांछनीय है।
4. विटामिन लेना शुरू करें. सूक्ष्म तत्व (उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम) और बी विटामिन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की चिंता और उत्तेजना को कम करते हैं, जिससे तेजी से नींद आती है। यदि नींद में खलल के कारण आपको कमजोरी, ताकत में कमी और बार-बार सर्दी का अनुभव होता है, तो एक महीने के लिए एस्कॉर्बिक और फोलिक एसिड लेना शुरू कर दें।
5. किसी खेल के लिए साइन अप करें. पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, तंत्रिका तंत्र पर तनाव से राहत देने, पाचन में सुधार करने और वजन कम करने में मदद करेगी, जो संयोजन में अच्छी नींद में योगदान देगी। यह महत्वपूर्ण है कि कक्षाएं नियमित हों (सप्ताह में कम से कम 2-3 बार)। रोजाना 20-30 मिनट तक जिमनास्टिक करना बहुत अच्छा होता है। योग विश्राम और सामान्य मजबूती के लिए आदर्श है।
6. पुरानी सीने की जलन के लिए ऊंचे तकिए पर सोएं।
7. शयनकक्ष में सर्वोत्तम सोने की स्थिति प्रदान करें: आरामदायक तापमान और आर्द्रता, मौन, अंधेरा। एक आर्थोपेडिक गद्दा और तकिया, आरामदायक बिस्तर (अधिमानतः प्राकृतिक सामग्री से बना) चुनें। चार्जिंग के दौरान आपके फोन का चमकना, घड़ी की टिक-टिक, नल का टपकना आदि जैसी परेशानियों को दूर करें।
8. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को 10-15 मिनट तक हवादार करने की सलाह दी जाती है। ऑक्सीजन चयापचय को सामान्य करता है, प्रदान करता है श्वसन क्रियाकोशिकाएं.
9. आराम करने के सर्वोत्तम तरीके खोजें। अनिद्रा अक्सर चिंता, समस्याओं को हल करने, घटनाओं से पहले चिंता आदि से जुड़ी होती है। तंत्रिका तंत्र को शांत करने और शारीरिक तनाव से राहत पाने के कई तरीके हैं। शाम की योग दिनचर्या और विशेष साँस लेने के व्यायाम एक अच्छा प्रभाव प्रदर्शित करते हैं। समुद्री नमक और आवश्यक तेलों से गर्म स्नान सामान्य तनाव से राहत देगा। तकिया क्षेत्र में सूखी लैवेंडर जड़ी बूटी का एक बैग रखें। इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले, आप कोई अच्छी फिल्म या बच्चों का कार्टून देख सकते हैं, किताब पढ़ सकते हैं, बुनाई कर सकते हैं या शास्त्रीय संगीत सुनते हुए किसी शांत शौक में व्यस्त रह सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि रोमांचक बातचीत शुरू न करें और कार्य परियोजनाओं को समाप्त न करें।

अनिद्रा के लिए पारंपरिक नुस्खे

कई सदियों पहले, पूर्वजों ने नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार के लिए प्राकृतिक सामग्रियों का उपयोग करना शुरू किया था। कई वर्षों के प्रयोगों के दौरान, अनिद्रा के लिए स्वास्थ्य के लिए सबसे प्रभावी और बिल्कुल सुरक्षित नुस्खे तैयार किए गए।

शहद का मिश्रण
यह ज्ञात है कि मधुमक्खी उत्पाद जैसे शहद, पराग, रॉयल जेली, प्रोपोलिस, आदि। तंत्रिका तंत्र को शांत करें और हल्का शामक प्रभाव उत्पन्न करें।

एक त्वरित नुस्खा - एक गिलास गर्म पानी या दूध में एक बड़ा चम्मच शहद मिलाएं और सोने से आधे घंटे पहले एक घूंट में पियें।

आप कटा हुआ नींबू के छिलके (1 टुकड़ा), 2 बड़े चम्मच असली शहद और कुचले हुए अखरोट भी मिला सकते हैं। परिणामी मिश्रण को सोने से 30 मिनट पहले 1 चम्मच की मात्रा में लेना चाहिए।

शहद और सेब के सिरके का मिश्रण प्रभावी होता है। ऐसा करने के लिए, 100 ग्राम मधुमक्खी उत्पाद को 3 चम्मच सिरके के साथ पीस लें, जिसके बाद मिश्रण को कई दिनों के लिए ठंड में भेज दिया जाता है। सोने से 30 मिनट पहले शहद का पेस्ट 1-2 चम्मच की मात्रा में लिया जाता है।

aromatherapy
आवश्यक तेलों के वाष्प का शरीर पर एक जटिल प्रभाव होता है: केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में तनाव से राहत मिलती है, मांसपेशियों को आराम मिलता है, सिरदर्द खत्म होता है और हल्की बेहोशी पैदा होती है। हालाँकि, सभी तेल अनिद्रा के इलाज के लिए फायदेमंद नहीं होते हैं। पुदीना, मेंहदी, चंदन, लैवेंडर, चमेली, वेलेरियन, तुलसी, देवदार और शीशम के आवश्यक तेल तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को कम करते हैं।

उपचार के लिए, सुगंध दीपक के कटोरे में 4-5 बूंदें डालना और सोने के कमरे में 30 मिनट के लिए तेल का धुआं करना पर्याप्त है। आप बिस्तर के लिनन या नैपकिन के एक कोने को ईथर से गीला भी कर सकते हैं और फिर इसे सिर पर रख सकते हैं।

संकेतित तेलों के साथ गर्म शाम का स्नान अच्छा प्रभाव प्रदर्शित करता है। पानी में कम से कम 10-15 बूंदें डाली जाती हैं, जिसके बाद प्रक्रिया लगभग 15 मिनट तक चलती है।

आप आवश्यक तेलों से मालिश कर सकते हैं, जिससे नींद आने में भी आसानी होगी। कनपटी, हथेलियों, पैरों और गर्दन-कंधे के क्षेत्र की मालिश करना जरूरी है।

फ़ाइटोथेरेपी
पारंपरिक चिकित्सा घर पर अनिद्रा का इलाज करने के लिए हर्बल उपचार के उपयोग को प्रोत्साहित करती है। व्यंजनों की एक महत्वपूर्ण संख्या है - हर कोई निश्चित रूप से अपने लिए जड़ी-बूटियों का एक प्रभावी संयोजन ढूंढ लेगा।

उदाहरण के लिए, निम्नलिखित हर्बल अर्क अच्छा प्रभाव उत्पन्न करते हैं:

• एक बड़ा चम्मच अजवायन, एक चम्मच पिसी हुई वेलेरियन जड़ और 120 मिली उबलता पानी;
• मदरवॉर्ट का एक बड़ा चमचा, वेलेरियन जड़ की समान मात्रा, नींबू बाम का एक चम्मच और उबलते पानी का एक गिलास;
• एक छोटा चम्मच कैलेंडुला, मदरवॉर्ट, थाइम और आधा लीटर उबलता पानी;
• नींद जड़ी बूटी का एक बड़ा चमचा और उबलते पानी का एक गिलास;
• एक चम्मच ऋषि, लैवेंडर, पुदीना और आधा लीटर उबलता पानी;
• पेओनी टिंचर (कुछ हफ्तों के लिए दिन में तीन बार 30 बूँदें)।

सूचीबद्ध सूखी तैयारी काढ़े के रूप में तैयार की जाती है। आप मिश्रण को पानी के स्नान में लगभग 15 मिनट तक उबाल सकते हैं, फिर छान लें और सोने से पहले पी लें (एक गिलास से अधिक नहीं)। आप इसे थर्मस में भाप भी दे सकते हैं और इसे 1 से 1 पानी के साथ पतला कर सकते हैं (रात में एक गिलास पी सकते हैं)।

उपरोक्त सभी विधियों का संयोजन में उपयोग किया जाना चाहिए। यदि उपचार से 10 दिन या उससे अधिक समय तक सो जाना आसान नहीं होता है, तो एक नींद विशेषज्ञ से अपॉइंटमेंट लें जो अनिद्रा और जेट लैग में विशेषज्ञ हो। विशेषज्ञ धीमी नींद आने के कारणों की पहचान करेगा और चिकित्सा का एक व्यक्तिगत पाठ्यक्रम निर्धारित करेगा। यदि आपके क्षेत्र में ऐसा कोई अति विशिष्ट डॉक्टर नहीं है, तो एक न्यूरोलॉजिस्ट आपको नींद न आने की समस्या से निपटने में मदद करेगा।

वीडियो: जल्दी सो जाने के 13 तरीके

बड़ी संख्या में लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि नींद की गुणवत्ता और अवधि सीधे पर्यावरण और जीवन की लय पर निर्भर करती है। ज्यादातर मामलों में, लोग विशेषज्ञों की मदद का सहारा लिए बिना, पहले स्वयं ही अपनी समस्याओं को हल करने का प्रयास करते हैं। इसलिए, नींद की समस्या से पीड़ित व्यक्ति देर-सबेर यह सोचने लगता है कि घर पर अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाया जाए।

कभी-कभी नींद में खलल का अनुभव और पूरी तरह से किया जा सकता है स्वस्थ लोग. एक वैज्ञानिक अध्ययन में पाया गया कि खराब नींद से व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता भी कम हो जाती है। नींद हर व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि नींद में ही शारीरिक और मानसिक शक्ति बहाल होती है, रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है और दिन के दौरान प्राप्त जानकारी संसाधित होती है। अनिद्रा के अलावा, नींद संबंधी अन्य विकार भी हैं, जैसे खर्राटे लेना, नींद में चलना, नींद में बड़बड़ाना आदि, जो गंभीर असुविधा पैदा कर सकते हैं और व्यक्ति को रात में अच्छी नींद लेने से रोक सकते हैं।

जीवन की अस्थिर, तेजी से बदलती लय, निरंतर तनाव, उचित आराम के बिना लंबे और अत्यधिक व्यस्त कार्य दिवस व्यक्ति को मनोदैहिक स्थिति के विकारों की ओर ले जा सकते हैं, और पुरानी थकान भी विकसित हो सकती है।

यह सब नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिसके साथ निम्नलिखित विकार भी हो सकते हैं:

• नींद आने की लंबी और कठिन प्रक्रिया;
• लगातार जागृति;
• अपर्याप्त नींद की अवधि;
• नींद की लगातार कमी.

उच्च तंत्रिका उत्तेजना वाले व्यक्ति में, नींद की गड़बड़ी सबसे महत्वहीन घटनाओं के कारण भी हो सकती है। अनिद्रा किसी भी बीमारी का कारण या परिणाम हो सकती है जो तंत्रिका तंत्र, रक्त परिसंचरण, या सांस की तकलीफ के हमलों के विकारों के रूप में प्रकट हो सकती है।

इतिहास में कई वैज्ञानिक कहानियाँ हैं, उदाहरण के लिए, किसी वैज्ञानिक को उन सवालों के जवाब मिले जो उसे सीधे उसकी नींद में परेशान करते थे। इसका एक उल्लेखनीय उदाहरण दिमित्री मेंडेलीव के साथ रासायनिक तत्वों की तालिका का मामला है। ऐसी घटनाओं को इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि मस्तिष्क नींद की स्थिति में भी अपनी गतिविधि जारी रखता है, लेकिन शायद थोड़ी अलग लय में।

इसलिए, ज्यादातर मामलों में, अनिद्रा उन लोगों को प्रभावित करती है जिनकी गतिविधियों में मानसिक कार्य शामिल होता है।

लोग इस हद तक बहक जाते हैं और अपने काम में पूरी तरह से डूब जाते हैं कि वे खुद पर अत्यधिक मेहनत करने लगते हैं। इसलिए, कार्य दिवस के दौरान वे व्यावहारिक रूप से मजबूत चाय और कॉफी के बिना नहीं रह सकते। हालाँकि, ताक़त का प्रभाव केवल एक भ्रम है और लंबे समय तक नहीं रहता है। तनाव और थकान दूर नहीं होती बल्कि बढ़ती ही जाती है।

इसलिए, एक दिन तंत्रिका अनिद्रा का सामना न करने के लिए, शाम को मानसिक गतिविधियों से समय बिताने के आसान विकल्पों पर स्विच को नियंत्रित करना सीखने की सिफारिश की जाती है।

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गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अनिद्रा की समस्या क्यों होती है इसका उत्तर बहुत सरल है। इस समय उनके शरीर में वैश्विक हार्मोनल और मनोवैज्ञानिक परिवर्तन होते हैं। नींद की गड़बड़ी विशेष रूप से अक्सर महिलाओं में शुरुआती चरणों और आखिरी तिमाही में शुरू होती है। जब बच्चे को जन्म देने में लगभग एक सप्ताह का समय बचा होता है, तो गर्भवती माँ चिंता और चिंता की तीव्र भावनाओं से उबर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप वह फिर से नींद में खलल का अनुभव कर सकती है और कुछ समय के लिए नींद की कमी से पीड़ित हो सकती है।

लेकिन वास्तव में, बच्चे के जन्म से पहले चिंता की भावनाएं और नींद की कुछ समस्याएं सामान्य मानी जाती हैं, और इसलिए कोई चिंता नहीं होनी चाहिए।

चूंकि शिशुओं और नवजात शिशुओं ने अभी तक अपनी दिनचर्या पूरी तरह से विकसित नहीं की है, इसलिए वे अक्सर कुछ नींद संबंधी विकारों से परेशान हो सकते हैं।

अत्यधिक व्यस्त जीवनशैली के कारण पूर्वस्कूली उम्र और किशोरावस्था के बच्चों को नींद की समस्या हो सकती है। यह समग्र रूप से स्कूल वर्ष और स्कूल सामग्री की महारत पर लागू होता है। और छुट्टियों के दौरान, बच्चे अक्सर अपनी सभी स्थापित दिनचर्या खो देते हैं, क्योंकि इस समय वे लंबी सैर करना और देर तक जागना पसंद करते हैं। साथ ही, आपको विभिन्न प्रकार के अतिरिक्त अनुभागों को भी ध्यान में रखना होगा जिनमें अधिकांश बच्चे अब स्कूल के बाद भाग लेते हैं।

लंबे समय तक अवसाद एक और प्रमुख कारण है जिसके कारण व्यक्ति को नींद की गंभीर समस्या हो सकती है। और अक्सर, इस अवस्था में, एक व्यक्ति अत्यधिक मात्रा में शराब पीने लगता है या अवसादरोधी दवाओं या धूम्रपान का आदी हो जाता है, जिसके कारण अंततः उनकी नींद का पैटर्न प्रभावित होने लगता है।

इसलिए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि जितने लोग हैं, अनिद्रा के उतने ही कारण और प्रकार हैं। प्रत्येक व्यक्ति स्वभाव से अद्वितीय है और इसलिए इस मामले में एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण और उपचार की आवश्यकता होती है। और उपचार का चुनाव मुख्य रूप से रोगी की शिकायतों और लक्षणों पर आधारित होगा।

बहुत बार, न केवल चिकित्सक, बल्कि हृदय रोग विशेषज्ञ, न्यूरोलॉजिस्ट और, कुछ मामलों में, यहां तक ​​कि मनोचिकित्सकों को भी रोगियों की शिकायतों को समझना पड़ता है।

तो, रोगियों की लगातार और मुख्य शिकायतें:

• अनिद्रा;
• सोने में कठिनाई और लंबे समय तक सोना;
• रुक-रुक कर नींद आना;
• बहुत ज्वलंत, गहन सपने, अक्सर दर्दनाक धारणा के;
• जागने के बाद बेचैनी और चिंता की भावना;
• वापस सोने की कोशिश करने में कठिनाई;
• जागने के बाद बार-बार चिड़चिड़ापन;
• सोने के बाद आराम का अहसास नहीं होता।

बेशक, रोकथाम में अनिद्रा के कारणों को धीरे-धीरे खत्म करना शुरू करना शामिल होगा। हालाँकि, रोगी को ठीक करने की दिशा में पहला कदम उसकी जीवनशैली को पूरी तरह से बदलने पर आधारित होना चाहिए।

इसलिए, शुरुआत करने वाली पहली बात यह है कि बिस्तर पर जाने से पहले शाम को ताजी हवा में टहलने का प्रयास करें।

यह आपको शांत करता है और रोजमर्रा की भागदौड़ से आपका ध्यान भटकाता है। सोने से कुछ घंटे पहले शारीरिक और मानसिक श्रम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आपको जितना संभव हो उतना आराम करने और अपना खाली समय अपनी पसंदीदा गतिविधियों या शौक के लिए समर्पित करने की आवश्यकता है।

आरामदायक नींद के लिए सभी अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करना आवश्यक है। बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करने के लिए छोड़ने की सलाह दी जाती है। बिस्तर आरामदायक होना चाहिए और बिस्तर हमेशा ताजा और साफ होना चाहिए।

यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो क्या करें?

• स्वस्थ नींद के लिए सबसे महत्वपूर्ण नियम शांत और आरामदायक वातावरण में सोना है।
• रात 11 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है, जिसके बाद उसी समय बिस्तर के लिए तैयार होने की आदत डालने की कोशिश करें।
• रात के खाने में केवल हल्का भोजन ही होना चाहिए जो तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली को नुकसान न पहुंचाए (कॉफी, शराब या मजबूत चाय निषिद्ध है)। यदि आप पीना चाहते हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले खुद को शहद या पानी के साथ गर्म दूध तक सीमित रखना बेहतर है।

अनिद्रा का निदान करने के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, एपवर्थ स्लीपनेस रेटिंग स्केल का अक्सर उपयोग किया जाता है। क्या सार्वजनिक स्थानों पर, पढ़ते समय या टीवी देखते समय, खाने के बाद लेटते समय, या कार में लाल बत्ती पर रुकते समय उनींदापन आता है? 4-बिंदु पैमाने पर अंकों में उत्तरों का मूल्यांकन। शून्य संकेतक का अर्थ है उनींदापन और नींद में किसी भी प्रकार की गड़बड़ी का अभाव।

रोगी को केवल यह सुनिश्चित करने के लिए गहन जांच और परीक्षण की आवश्यकता होती है कि कोई गंभीर विकृति तो नहीं है जिसमें नींद की समस्या केवल एक लक्षण है।

हमेशा की तरह, अनिद्रा के साथ सोने में कठिनाई, बहुत कम नींद का समय, लगातार जागना, जल्दी जागना भी शामिल है। स्थिति की गंभीरता के आधार पर, आप समझ सकते हैं कि रोगी को हल्का रूप है या पहले से ही गंभीर पुरानी अनिद्रा है।

अनिद्रा का उपचार न केवल विभिन्न प्रकार के हर्बल काढ़े का उपयोग करके बुनियादी तरीकों तक सीमित है। नींद संबंधी विकारों में मदद करने वाली विभिन्न प्रकार की दवाओं के निर्माण और विकास में फार्मास्युटिकल उद्योग की अपनी दिशा है। इस तथ्य के बावजूद कि फार्मेसियों में इन दवाओं की एक विशाल विविधता पाई जा सकती है, लोग अभी भी लोक उपचार पसंद करते हैं। अनिद्रा पर उनका हल्का प्रभाव पड़ता है, और इसके अलावा, वे अपने प्राकृतिक अवयवों से आकर्षित करते हैं।

हालाँकि, उपचार की इस पद्धति को अपनाने से पहले, एक डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है, जो स्वाभाविक रूप से, अधिक कोमल तरीकों से इलाज किए जाने की रोगी की इच्छाओं को ध्यान में रखेगा। तो, घर पर अनिद्रा से कैसे निपटें?

हर कोई दवाओं से उपचार का समर्थक नहीं है, और यह सवाल फिर उठता है कि यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो क्या करें, साथ ही घर पर अनिद्रा का इलाज कैसे करें। ऐसे लोगों के लिए, मुक्ति अक्सर विशेष जड़ी-बूटियों पर आधारित कुछ काढ़े से होती है जो मानव शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना उस पर सम्मोहक और शांत प्रभाव डालते हैं।

इसलिए, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि औषधीय जड़ी-बूटियाँ अनिद्रा के लिए सबसे अच्छा घरेलू उपचार हैं।

कुछ असरदार नुस्खे:

• एक पुदीना पत्ती (30 ग्राम), मदरवॉर्ट (30 ग्राम), वेलेरियन जड़ (20 ग्राम), हॉप कोन (20 ग्राम) लें। सभी घटकों पर एक गिलास उबलता पानी डालें, फिर लगभग पंद्रह मिनट के लिए पानी के स्नान में भाप के लिए छोड़ दें। जलसेक ठंडा होने के बाद, इसे छान लें, फिर इसे उबले हुए पानी के साथ प्रारंभिक मात्रा स्तर पर लाएं।
• लेना पुदीना(20 ग्राम), तीन पत्ती वाली घड़ी, वेलेरियन, हॉप कोन। सामग्री के ऊपर 200 मिलीलीटर उबलता पानी डालें, फिर आधे घंटे के लिए छोड़ दें। दिन में कम से कम तीन बार जलसेक लेना आवश्यक है, अधिमानतः जागने के बाद, दिन के दौरान और सोने से पहले।
• निम्नलिखित सामग्री लें, प्रत्येक 10 ग्राम: वेलेरियन प्रकंद, मदरवॉर्ट, नागफनी, पुदीना, मिस्टलेटो। 200 मिलीलीटर उबलता पानी डालें और इसे लगभग तीस मिनट तक पकने दें। इस अर्क को सोने से पहले और अगले दिन जागने के बाद तब तक पीना चाहिए जब तक अनिद्रा के लक्षण कम न हो जाएं।
• 10 ग्राम अजवायन और 5 ग्राम वेलेरियन जड़। 100 मिलीलीटर पानी डालें और फिर 15 मिनट तक उबालें। जलसेक को लगभग एक घंटे तक रखा जाना चाहिए, फिर सोने से पहले पीना चाहिए।
• 5 ग्राम थाइम, मदरवॉर्ट और कैलेंडुला को 200 मिलीलीटर पानी में लगभग 15 मिनट तक उबालें। लगभग एक घंटे के लिए इसे पकने दें, फिर सोने से पहले 100 मिलीलीटर पियें।

बेशक, औषधीय अर्क के अलावा, अतिरिक्त निवारक प्रक्रियाएं शामिल की जाएंगी, जैसे स्नान करना, विशेष आहार का पालन करना और मनोचिकित्सा सत्र। हालाँकि, अनिद्रा का कारण किसी बीमारी की उपस्थिति भी हो सकती है, और इस मामले में डॉक्टर अन्य विशेषज्ञों के पास जाने का कार्यक्रम तय करेंगे, जिनका इलाज पहले से ही इस बीमारी के आधार पर किया जाएगा।

अनिद्रा को "पराजित" कैसे करें?

यहां तक ​​कि अगर आप पूरी तरह से निश्चित नहीं हैं कि कौन सी चीज़ आपको सोने से रोक रही है या रात में जागने का कारण बन रही है, तो भी आपको कार्रवाई करने की ज़रूरत है। स्वाभाविक रूप से, मुख्य उपचार के साथ इन युक्तियों का पालन किया जाना चाहिए:

• आप खुद को भूखा नहीं रख सकते. यह ठीक इसलिए है क्योंकि एक व्यक्ति पर्याप्त मात्रा में खाना नहीं खा सकता है जिससे उसे सोने में कठिनाई हो सकती है। बिस्तर पर जाने से पहले, आप एक सेब या दो पटाखे खा सकते हैं, और पेय के लिए गर्म दूध पी सकते हैं। भोजन सामान्यतः हल्का होना चाहिए। अन्यथा, केवल भरे पेट के कारण नींद न आने का जोखिम रहता है।
• हमें घड़ी से छुटकारा पाना होगा। ज्यादातर लोग आधी रात को उठकर समय देखते हैं। साथ ही, आप सुबह होने तक घड़ी देख सकते हैं और अंत में खुद को इस सोच से परेशान कर सकते हैं कि सोने के लिए बहुत कम समय बचा है। इस समस्या को हल करने के लिए आपको टाइम रिमाइंडर से ही छुटकारा पाना होगा। यदि आप अधिक सोने से डरते हैं, तो आप अपने किसी करीबी से आपको जगाने के लिए कह सकते हैं। या अलार्म घड़ी लगाएं, लेकिन उसे ड्रेसिंग टेबल की दराज में ही रखें। इस प्रकार, संकेत तो सुना जा सकता है, लेकिन समय नहीं देखा जा सकता।
• खुद को सोने के लिए मजबूर करने की कोशिश करने की कोई जरूरत नहीं है। अगर फिर भी नींद नहीं आती है तो सोने से पहले आप कोई पत्रिका पढ़ सकते हैं और बैकग्राउंड में हल्का सुखदायक संगीत बजा सकते हैं। यह सब आप लेटकर या सोफे पर बैठकर कर सकते हैं। आपको दोनों विकल्प आज़माने होंगे.
• आपको हमेशा हर चीज़ में संयम बरतने की कोशिश करनी चाहिए। यदि आप भोजन, मादक पेय या कॉफ़ी का अधिक सेवन करते हैं, तो अनिद्रा के पहले लक्षण प्रकट होने में अधिक समय नहीं लगेगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शाम को और सोने से पहले कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचें।
• आपको और आगे बढ़ने की जरूरत है. शाम तक आप हल्का व्यायाम कर सकते हैं. यह चलना, जॉगिंग या एरोबिक्स और योग जैसा कुछ हो सकता है। इस तरह के भार के बाद, शरीर को नींद सहित आवश्यक आराम के बारे में संकेत मिलेगा। लेकिन यह भी याद रखना आवश्यक है कि सोने से दो या तीन घंटे पहले शारीरिक गतिविधि वर्जित है।
• दोपहर के भोजन से पहले सोने की सलाह नहीं दी जाती है। लेकिन पंद्रह मिनट से आधे घंटे की हल्की झपकी काफी स्वीकार्य है। यदि यह समय बढ़ाया जाता है, तो इसके परिणामस्वरूप रात की नींद हराम हो सकती है।

अनिद्रा के मामले में, विशेषज्ञ की पहली दिलचस्पी इस बात में होती है कि क्या रोगी दिन में सोना पसंद करता है। यदि यह पता चले कि उसे दिन में एक-दो बार झपकी लेने में कोई आपत्ति नहीं है, तो यह नींद संबंधी विकार का मुख्य कारण हो सकता है।

क्या दिन में सोना हानिकारक है? वास्तव में नहीं, यह स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है, विशेषकर वयस्कता में। यह अकारण नहीं है कि चालीस वर्ष से अधिक उम्र के कई लोग कहते हैं कि जैसे ही वे दिन के दौरान लेटते हैं और कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखें बंद करते हैं, कुछ समय बाद वे आराम से और पूरी ताकत के साथ उठते हैं। ऐसे में कई लोगों के लिए नींद फायदेमंद भी होती है।

दिन के दौरान छोटी झपकी नींद के पैटर्न का एक बहुत ही सीमित घटक है। उदाहरण के लिए, जानवर दिन के दौरान नियमित रूप से झपकी लेते हैं, जैसे कि बुजुर्ग और छोटे बच्चे। गर्म जलवायु वाले देशों में, यह काफी सामान्य घटना है, क्योंकि जलवायु सीधे शरीर को प्रभावित करती है।

हालाँकि, यदि कोई व्यक्ति रात में अनिद्रा से पीड़ित है, तो दिन के दौरान हल्की झपकी रात के खोए हुए घंटों की भरपाई करने का एक शानदार तरीका है, जिससे ताकत बहाल होती है। लेकिन दिन की झपकी के संबंध में कई सिफारिशों के बारे में जानना भी उचित है:

• इसे बहुत लंबा मत खींचो झपकी. दरअसल, शरीर को दोबारा ताकत पाने के लिए अधिकतम आधा घंटा काफी होता है। और अगर नींद कई घंटों तक खिंच जाए तो जागने के बाद अक्सर व्यक्ति को इसका विपरीत प्रभाव महसूस होता है। झपकी की खूबी यह है कि भले ही यह छोटी होती है, लेकिन फायदेमंद होती है।
• आरामदायक स्थिति में रहना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने जूते अवश्य उतारें या कम से कम फीते ढीले कर लें। यदि कोई व्यक्ति कार में बैठा है और किसी बिंदु पर उसे एहसास होता है कि वह कुछ मिनटों की नींद के बिना नहीं रह सकता है, तो उसे इस भावना को नजरअंदाज न करने की सलाह दी जाती है। आपको सड़क के किनारे रुकना होगा, दरवाजे और खिड़कियाँ बंद करनी होंगी, सीट को पीछे झुकाना होगा, और यदि मौसम बहुत धूप है, तो आप सन शील्ड को नीचे कर सकते हैं। एक नियम के रूप में, वातावरण जितना अधिक आरामदायक और आरामदायक होगा, नींद उतनी ही तेजी से आएगी।
• एक साथ कई काम हाथ में लेने की जरूरत नहीं है। सोने के लिए थोड़ा ब्रेक लेने के बाद किसी भी परिस्थिति में आपको अचानक उठकर कोई काम नहीं करना चाहिए। झपकी के बाद, आपको नींद की जड़ता को दूर करने के लिए कुछ मिनट अलग रखने होंगे। जैसे ही व्यक्ति को लगे कि वह पूरी तरह से जाग गया है और उसकी ताकत वापस आ गई है, वह फिर से काम पर लग सकता है।

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निष्कर्ष और निष्कर्ष

अनिद्रा न केवल रात को लंबा कर देती है, बल्कि जीवन की गुणवत्ता को भी ख़राब कर देती है। आख़िरकार, यदि कोई व्यक्ति पूरी रात की नींद नहीं ले पाता है, तो उसके पास न तो ताकत होगी, न ही जोश, जिससे समग्र उत्पादकता में उल्लेखनीय कमी आती है। यही कारण है कि तत्काल उपचार शुरू करना और अपनी नींद बहाल करना बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन आपको इसे समझदारी से करने की आवश्यकता है और किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

यह ज्ञात है कि नींद की समस्या वाले लगभग 15% लोग घर पर ही अनिद्रा का इलाज करना और नींद की गोलियों की मदद से बीमारी से निपटना पसंद करते हैं। हालाँकि, डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के बिना इनका उपयोग करना सख्त मना है, विशेष रूप से नर्सिंग माताओं, गर्भवती महिलाओं और उन लोगों के लिए जिन्हें श्वसन प्रणाली की समस्या है। इसके अलावा, यदि आप अपने आप को नींद की गोलियों तक ही सीमित रखना शुरू कर देते हैं, तो आप अंततः उन पर मनोवैज्ञानिक और साथ ही शारीरिक निर्भरता विकसित कर सकते हैं, और अनिद्रा का कारण समाप्त नहीं होगा।

निश्चित रूप से नींद की समस्या हर व्यक्ति के जीवन में आती है। और वे विभिन्न कारणों से प्रकट होते हैं। नींद की गुणवत्ता तनाव, चिंता, हिलने-डुलने, पाचन तंत्र में व्यवधान या किसी महत्वपूर्ण आगामी घटना से पहले की चिंता से प्रभावित हो सकती है। यदि अनिद्रा आपको कभी-कभार ही परेशान करती है, तो आप इसे स्वयं ही दूर कर सकते हैं।

हालाँकि, यदि किसी व्यक्ति को नींद के साथ व्यवस्थित समस्याएं हैं, जिसके कारण पूरे दिन थकान और उनींदापन होता है, साथ ही काम करने की क्षमता भी कम हो जाती है, तो इस मामले में किसी सोम्नोलॉजिस्ट से परामर्श करना बेहतर होता है। वह अनिद्रा के कारणों को समझेगा, आवश्यक जांच करेगा और प्रभावी उपचार विधियों का चयन करेगा जो आपको जल्दी सो जाने और सुबह सतर्क महसूस करने में मदद करेगी।

तो, हम आगे जानेंगे कि अनिद्रा (अनिद्रा) क्या है, यह क्यों होती है और इससे कैसे निपटें।

अनिद्रा अपने आप में कोई बीमारी नहीं है. अनिद्रा एक लक्षण है जो कई बीमारियों के साथ होता है और तंत्रिका तंत्र की खराबी का मुख्य संकेत है। नींद संबंधी विकार से पीड़ित व्यक्ति सोने से पहले बहुत लंबे समय तक बिस्तर पर करवटें बदलता रहता है, अक्सर रात में जाग जाता है, और दिन के दौरान लगातार कमजोरी, कमजोरी, खराब मूड आदि से परेशान रहता है।

अनिद्रा जैविक घड़ी का विघटन है, जो बारी-बारी से जागने और सोने के लिए जिम्मेदार है। सामान्यतः जैविक घड़ी की कार्यप्रणाली स्थिर रहती है। दिन के निश्चित समय में वे शरीर को नींद के लिए तैयार करते हैं।

इस मामले में, प्रतिक्रियाओं की गति कमजोर हो जाती है, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन कम हो जाता है, रक्तचाप और तापमान कम हो जाता है, और एड्रेनालाईन हार्मोन, जो गतिविधि के लिए जिम्मेदार होते हैं, अधिक धीरे-धीरे उत्पन्न होते हैं।

यदि अनिद्रा हो जाए तो जैविक घड़ी ख़राब हो जाती है। व्यक्ति को नींद न आने की समस्या हो जाती है। एक नियम के रूप में, सोने की प्रक्रिया शाम को नहीं, बल्कि सुबह में शुरू होती है, जब जागने का समय होता है।

गौरतलब है कि अनिद्रा की समस्या पुरुषों की तुलना में लड़कियों में अधिक होती है। बच्चों और बुजुर्गों में नींद की गड़बड़ी आम है। चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, बुजुर्ग ही अक्सर डॉक्टर से शिकायत करते हैं कि वे अनिद्रा से पीड़ित हैं और पूछते हैं कि इस स्थिति में क्या करना चाहिए।

अनिद्रा के प्रकार:

1. क्षणिक (क्षणिक, दुर्लभ)।
2. लघु अवधि।
3. जीर्ण अवस्था में.

यदि रात में जागना और अन्य नींद की गड़बड़ी एक सप्ताह से कम समय तक रहती है, तो इस मामले में हम क्षणिक अनिद्रा के बारे में बात करते हैं। सो जाने में असमर्थता आमतौर पर तनावपूर्ण स्थितियों, चिंताओं और भावनात्मक तनाव से जुड़ी होती है।

महत्वपूर्ण!चिकित्सा आँकड़ों के अनुसार, हमारे ग्रह पर हर तीसरा व्यक्ति क्षणिक प्रकार से पीड़ित है।

क्षणिक अनिद्रा के परिणाम नींद की गड़बड़ी की व्यवस्थित अभिव्यक्ति में निहित हैं। आसानी से सो जाना सीखने के लिए, कई विश्राम तकनीकों में महारत हासिल करना पर्याप्त है।

अनिद्रा का दूसरा प्रकार अल्पकालिक होता है। यह एक सप्ताह से अधिक समय तक चलता है और 1 महीने तक चल सकता है। यह संकेत पहले से ही गंभीर विकारों का संकेत देता है। उपचार केवल उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवाएं लेने से ही किया जाता है। जितनी जल्दी आप ऐसे विकारों से लड़ना शुरू करेंगे, उतनी ही कम संभावना होगी कि अनिद्रा अंतिम चरण में चली जाएगी - सबसे गंभीर और खतरनाक।

क्रोनिक, या दीर्घकालिक, अनिद्रा कहलाती है जो 1 महीने से अधिक समय तक रहती है। इस मामले में कोई घरेलू उपचार या लोक तरीके मदद नहीं कर सकते - केवल एक योग्य चिकित्सक की मदद। एक नियम के रूप में, इस प्रकार के साथ गंभीर थकान, सामान्य गतिविधियों को करने में असमर्थता, प्रदर्शन में कमी और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। पुरानी अवस्था में अनिद्रा के परिणाम व्यक्ति के लिए बहुत खतरनाक हो सकते हैं।

क्रोनिक अनिद्रा, बदले में, में विभाजित है:

• अज्ञातहेतुक (नींद संबंधी विकार जीवन भर देखे जाते हैं);
• विरोधाभासी (इस मामले में, एक व्यक्ति लंबे समय तक नींद की गड़बड़ी की शिकायत करता है, लेकिन वास्तव में नींद की अवधि सभी मानदंडों से अधिक है);
• साइकोफिजियोलॉजिकल (आगामी घटना से पहले चिंताओं के कारण प्रकट होता है);
• खराब नींद स्वच्छता (दिन की नींद, बुरी आदतें, शारीरिक और मानसिक तनाव);
• आंतरिक अंगों के रोगों में अनिद्रा;
• मानसिक विकारों में अनिद्रा;
• बचपन की व्यवहारिक अनिद्रा (इस तथ्य की विशेषता है कि बच्चा कुछ शर्तों के बिना सो नहीं सकता - झूलना, खिलाना, परी कथा पढ़ना, आदि);
• दवाएँ लेते समय अनिद्रा।

इसके अलावा, प्राथमिक और माध्यमिक अनिद्रा भी हैं। प्राथमिक का मानसिक, तंत्रिका संबंधी, दैहिक या औषधीय कारणों से कोई लेना-देना नहीं है। इसका मुख्य स्रोत व्यक्ति की मनोशारीरिक विशेषताएँ हैं। द्वितीयक अनिद्रा किसी बीमारी के कारण होती है।

अनिद्रा के मुख्य लक्षणों में निम्नलिखित हैं:

• सो जाने की प्रक्रिया में लंबा समय लगता है;
• संवेदनशील (सतही) नींद;
• रात में बार-बार जागना;
• आवश्यकता से पहले जागना।

अनिद्रा के साथ, जिसके लक्षण स्पष्ट होते हैं, दिन के समय व्यक्ति अभिभूत, चिड़चिड़ा और बेचैन महसूस करता है। दिन के दौरान, आप गंभीर कमजोरी, अस्वस्थता, उनींदापन, एकाग्रता और ऊर्जा में कमी महसूस करते हैं और याददाश्त कमजोर हो जाती है।

डॉक्टरों के पास इस सवाल का जवाब है कि अनिद्रा हमें क्यों परेशान करती है। उपचार शुरू करने से पहले इसके होने के कारण की पहचान की जानी चाहिए। दुर्भाग्य से, अधिकांश मामलों में ऐसा करना काफी कठिन है, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है।

तो, यहाँ अनिद्रा के मुख्य कारण हैं:

1. सोने के लिए असुविधाजनक जगह, ऊंचा और बहुत मुलायम तकिया, भरा हुआ और सूखा कमरा आदि।
2. चिंता, चिन्ता, अकारण भय, तनाव, भावनात्मक तनाव।
3. तंत्रिका तंत्र के रोगों के लिए - अवसाद, न्यूरोसिस, मनोविकृति।
4. ठूस ठूस कर खाना। ऐसे लोग हैं जो बिस्तर पर जाने से पहले बहुत अधिक खाना पसंद करते हैं। यही कारण है निंद्राहीन रातें.
5. नींद की गड़बड़ी सीधे तौर पर कई बीमारियों से संबंधित होती है - पेट के अल्सर, उच्च रक्तचाप, संक्रामक रोग, त्वचा रोग, आर्थ्रोसिस, थायरोटॉक्सिकोसिस, एनजाइना पेक्टोरिस, पुरानी हृदय रोग, आदि।
6. एक अलग समय क्षेत्र के लिए उड़ान भरना, एक नई जगह पर जाना, रात में काम करना, बहुत जल्दी उठना।
7. पाली में काम।
8. एन्यूरिसिस रात में मूत्र असंयम है।
9. एपनिया - नींद के दौरान अनैच्छिक रूप से सांस रोकना और खर्राटे लेना भी अनिद्रा का कारण बन सकता है।
10. दवाओं का व्यवस्थित सेवन जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को उत्तेजित करता है।
11. कॉफी और कड़क चाय से नींद में खलल पड़ता है।
12. उम्र से संबंधित परिवर्तन.
13. शराब का दुरुपयोग।

इसके अलावा, नींद संबंधी विकार वंशानुगत कारक से जुड़े हो सकते हैं।

महत्वपूर्ण!यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो कारण अलग-अलग हो सकते हैं। इसलिए, स्व-चिकित्सा करने और नींद की गोलियाँ लेने से पहले, आपको पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। शायद इसका स्रोत कोई गंभीर बीमारी है।

अनिद्रा, जिसके कारण और उपचार केवल एक योग्य चिकित्सक द्वारा ही निर्धारित किए जाने चाहिए, अक्सर निम्न श्रेणी के लोगों को प्रभावित करता है:

• 60 वर्ष से अधिक आयु के बुजुर्ग लोग;
• रजोनिवृत्ति के बाद, मासिक धर्म से पहले महिलाएं;
• क्रोनिक दर्द सिंड्रोम के साथ;
• मानसिक विकारों से पीड़ित;
• अक्सर तनाव और भावनात्मक तनाव का अनुभव करना;
• रात्रि कार्य कार्यक्रम वाले लोग;
• बार-बार समय क्षेत्र बदलना।

इसके अलावा, अत्यधिक संदेह करने वाले लोग जो हर बात को दिल पर ले लेते हैं, उन्हें नींद में खलल पड़ने की आशंका होती है।

सोमनोलॉजिस्ट, साथ ही न्यूरोलॉजिस्ट, मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक अनिद्रा की समस्या से निपटते हैं। सबसे पहले, डॉक्टर रोगी के साथ एक विस्तृत साक्षात्कार आयोजित करता है। यदि, मौखिक बातचीत के बाद, डॉक्टर यह पता लगाने में विफल रहता है कि वह अनिद्रा से क्यों पीड़ित है और इस स्थिति में क्या करना है, तो अतिरिक्त निदान विधियों की आवश्यकता होगी। निम्नलिखित को सबसे प्रभावी माना जाता है:

1. चिकित्सक का नैदानिक ​​निर्णय. नैदानिक ​​​​निर्णय लेते समय, डॉक्टर आमतौर पर निम्नलिखित प्रश्नों पर भरोसा करते हैं: नींद की समस्याएं कितने समय तक रहती हैं, क्या वे दैहिक लक्षणों से जुड़ी हैं और मानसिक विकार, क्या अनुभव अनिद्रा का स्रोत हो सकते हैं, आदि। फिर, रोगी के उत्तरों के आधार पर, वह निष्कर्ष निकालता है।
2. नींद की डायरी. इस मामले में, रोगी बिताई गई रात के अपने अनुभव रिकॉर्ड करता है।
3. एक्टिग्राफी. मरीज को पूरे दिन के लिए एक उपकरण दिया जाता है, जो दिन और रात के दौरान गतिविधि, रात में जागने की संख्या और सोने के समय को रिकॉर्ड करेगा। इस पद्धति का उपयोग करके, डॉक्टर यह निर्धारित करेगा कि रोगी नींद की स्वच्छता का पालन करता है या नहीं और उसकी गतिविधि का स्तर क्या है।
4. पॉलीसोम्नोग्राफी. यह नींद के दौरान शारीरिक मापदंडों की रिकॉर्डिंग की विशेषता है - मांसपेशियों और नेत्रगोलक की गतिविधि। मरीज के सिर पर सेंसर लगे होते हैं। यह उपकरण पूरी रात काम करता है। अगली सुबह वह घर चला जाता है। यह विधि रूस में काफी महंगी और दुर्गम है।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यदि रात की अनिद्रा आपको कभी-कभी या एक सप्ताह से भी कम समय के लिए परेशान करती है, तो आप स्वयं इससे छुटकारा पाने के तरीकों पर काम कर सकते हैं। नींद आने की प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए, आप इससे निपटने के लिए निम्नलिखित तरीकों का उपयोग कर सकते हैं:

1. हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएँ।
2. खेलकूद 17-00 से पहले अवश्य कर लेना चाहिए।
3. अपने शयनकक्ष को आरामदायक बनाएं. कमरे से सभी विदेशी वस्तुएं हटा दें। वहां अपना खाली समय न बिताएं और न ही वहां खाना खाएं। बिस्तर के लिनन को अधिक बार बदलें, कमरे को हवादार करें और इष्टतम आर्द्रता सुनिश्चित करें। अपने लिए मध्यम मजबूती का गद्दा और तकिया खरीदें। रात के समय शयनकक्ष से रोशनी दूर रखें।
4. सोने से 3 घंटे पहले खाना खा लें.
5. अगर आपको नींद न आने की समस्या हो रही है तो मानसिक रूप से दर्दनाक फिल्में और कंप्यूटर गेम देखना बंद करने का प्रयास करें।
6. रात में कैफीनयुक्त पेय पीने से बचें।
7. अनिद्रा से बचने के लिए शराब पीने का सहारा लेने की कोशिश न करें। हां, यह वास्तव में सोने की प्रक्रिया को आसान बना देगा, लेकिन यह रात के दौरान बार-बार जागने में योगदान देगा।
8. अनिद्रा का इलाज कैसे करें, इस प्रश्न का एक अच्छा उत्तर है। कमरे में हवा को ठंडा बनाने का प्रयास करें। इससे बहुत मदद मिलती है. एक उपयुक्त तापमान 18 ͦ C है। यह अनुशंसा आपको सुबह की अनिद्रा और रात में बार-बार जागने के बारे में भूलने में मदद करेगी।
9. और एक उपयोगी सलाहअनिद्रा से निपटने के तरीके के संबंध में, शरीर के तापमान को बढ़ाना है। इससे नींद आने का एहसास बढ़ जाएगा और रात भर बिना जगे नींद आएगी। ऐसा करने के लिए, आपको खुद को हर दिन सोने से पहले गर्म स्नान करना सिखाना चाहिए। यदि आप नींबू बाम, वेलेरियन, कैलेंडुला, अजवायन का काढ़ा मिलाते हैं तो यह बहुत अच्छा है। और अगर आप नहाने के बाद गर्म कंबल के नीचे लेटकर रात भर ठंडी हवा लेते हैं तो इससे लंबे समय तक नींद आने में होने वाली दिक्कतें खत्म हो जाएंगी।
10. अनिद्रा को दूर करने का एक और अच्छा तरीका है सोने से पहले टहलना।
11. अरोमाथेरेपी से अनिद्रा का इलाज करना भी आसान हो जाएगा। एक बैग में लैवेंडर, लेमन बाम की पत्तियां और वेलेरियन की कुछ टहनियाँ रखें और इसे अपने तकिए के नीचे या अपने सोने की जगह के बगल में रखें।

महत्वपूर्ण!उन्हीं में से एक है प्रभावी तरीकेरातों की नींद हराम करने के खिलाफ लड़ाई में हर्बल काढ़े का उपयोग करना शामिल है।

रात में अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस सवाल का जवाब है: “कुछ मदद। प्रभावी तरीके». यहां मुख्य और सबसे प्रभावी हैं:

1. अपनी घड़ी मत देखो.
2. निम्नलिखित विधि का उपयोग करके अनिद्रा से छुटकारा पाएं। अपनी आँखें बंद करें। जब आप रंगीन धब्बे - फॉस्फीन - देखें, तो उन पर अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यह सरल व्यायाम आपको जल्दी सो जाने में मदद करेगा।
3. यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो साँस लेने के व्यायाम करने का प्रयास करें। अपनी आँखें बंद करो, आराम करो। "4" की गिनती तक गहरी सांस लें, "6" की गिनती तक अपनी सांस को रोककर रखें। साँस छोड़ें, अपने दाँत पीसते हुए "8" तक गिनती करें। यदि आप ऐसा कई बार करते हैं तो इससे बहुत मदद मिलती है।
4. अपनी सभी मांसपेशियों को आराम देने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए आपको उन्हें एक-एक करके छानना चाहिए। यह अभ्यास इस प्रश्न का उत्तर है कि चिंता और चिंताओं के कारण होने वाली अनिद्रा से कैसे निपटा जाए।

स्काउट्स की विधि आपको जल्दी सो जाने में मदद करती है। ऐसा करने के लिए, अपनी आँखें बंद करें और अपनी पुतलियों को ऊपर की ओर घुमाएँ। अनिद्रा के लिए, "रिवर्स ब्लिंकिंग" नामक व्यायाम मदद कर सकता है। अपनी आँखें खोलें, "5" तक गिनें, अपनी पलकें बंद करें और फिर से "5" तक गिनें। और इसी तरह जब तक उनींदापन न आ जाए।

बच्चों में अनिद्रा कई कारणों से हो सकती है। सबसे बुनियादी ये हैं:

• भावनात्मक, शारीरिक, मानसिक तनाव;
• दाँत निकलना;
• शिशुओं में - डिस्बैक्टीरियोसिस (पेट का दर्द);
• नई परिस्थितियों के प्रति अनुकूलन;
• तनावपूर्ण स्थितियां;
• बचपन का डर;
• असुविधाजनक सोने की जगह, सूखा, भरा हुआ कमरा;
• नींद और आराम के पैटर्न में गड़बड़ी।

बच्चों में नींद संबंधी विकार अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकते हैं। कुछ बच्चे पूरी रात बेचैन, मनमौजी रहते हैं और उन्हें पूरी रात माता-पिता के ध्यान की आवश्यकता होती है। अगली सुबह चिड़चिड़ापन कम नहीं होता. बच्चा रो रहा है, बुरे मूड में है, खेलने और खाने से इनकार करता है।

महत्वपूर्ण!अपने बच्चे की नींद को बेहतर बनाने के लिए आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। शायद नींद में खलल किसी बीमारी से जुड़ा हो।

उसे तेजी से सोना सीखने में मदद करने के लिए इन सिफारिशों का पालन करें। किसी भी परिस्थिति में उसे रात में कंप्यूटर गेम खेलने या टीवी देखने की अनुमति न दें, उसे शाम को अपना होमवर्क करने के लिए मजबूर न करें, उसे अक्सर दोस्तों के साथ घूमने के लिए बाहर भेजें, नियमित रूप से उसकी प्रशंसा करें, हर छोटी बात पर विवाद न करें या उसे डांटें नहीं। चीज़।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का मुख्य कारण हार्मोनल परिवर्तन है। पैथोलॉजी मुख्य रूप से तीसरी तिमाही में देखी जाती है। इसका स्रोत बच्चे के जन्म का डर, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, सीने में जलन, पैरों में भारीपन, थकान आदि है।

महत्वपूर्ण!किसी भी परिस्थिति में आपको तेज़ नींद की गोलियाँ और शामक दवाओं का सहारा नहीं लेना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो गर्भवती महिलाओं को केवल हर्बल-आधारित दवाएं - वेलेरियन, लेमन बाम, मदरवॉर्ट लेने की अनुमति है।

शाम की सैर, सकारात्मक भावनाएं, शांत वातावरण, गर्म स्नान आदि तनाव से राहत दिलाने में मदद करेंगे। इन उपयोगी सिफारिशों का पालन करने से ही गर्भवती महिला को नींद की गड़बड़ी से छुटकारा मिलेगा। हमारे विस्तृत लेख की सलाह मदद करेगी।

इस उम्र में अनिद्रा के कारण मुख्य रूप से तनावपूर्ण स्थितियाँ, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि, देर से भोजन, चिंता, अवसाद, हानि हैं प्रियजन, सेवानिवृत्ति, दवाएँ लेना, आदि। यह ध्यान देने योग्य है कि इस उम्र में अनिद्रा अन्य लोगों की तुलना में बहुत अधिक बार होती है।

कई बुजुर्ग लोग दावा करते हैं: "मैंने नींद की गोलियों से अनिद्रा का इलाज किया।" वृद्ध लोगों में नींद संबंधी विकारों के दवा सुधार को बाहर रखा गया है, क्योंकि इस मामले में दवाओं का चयापचय कम हो जाता है, जिससे अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं।

इसलिए, कोई भी दवा लेने से पहले, आपको नींद और आराम का कार्यक्रम स्थापित करना चाहिए, ताजी हवा में अधिक चलना चाहिए, एक ही समय पर बिस्तर पर जाना चाहिए और रात में ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। हम कैसे बात करते हैं इसके बारे में लिंक पर लेख में और पढ़ें।

सुबह अनिद्रा

सुबह की अनिद्रा एक ऐसी स्थिति है जहां व्यक्ति बहुत जल्दी जाग जाता है और दोबारा सो नहीं पाता है। इस कारण से, दिन के मध्य तक आप अनुभव कर सकते हैं:

• तेजी से थकान होना;
• उनींदापन;
• चिड़चिड़ापन;
• उदासीनता.

जल्दी जागने से लोग कई कारणों से चिंतित रहते हैं, जो अक्सर उनके दिमाग में ही रहते हैं। इस प्रकार, दिन के दौरान संचित विचार, अनसुलझी समस्याएं और सोने से पहले उनके बारे में जोरदार सोच सुबह अनिद्रा का कारण बन सकती है।

"दिन का उजाला कभी नहीं" जागने से कैसे बचें

अच्छी नींद के लिए और सुबह 4 बजे जब अलार्म घड़ी 7 पर सेट हो तो तुरंत बिस्तर से न उठें, बिस्तर पर जाने से पहले निम्नलिखित सरल तरकीबें मदद करेंगी:

• गर्म स्नान करना;
• अपने दिमाग में चल रहे जुनूनी विचारों से ध्यान हटाने के लिए कोई हल्की-फुल्की किताब या फिल्म पढ़ना;
• शाम की सैर, अधिमानतः किसी पार्क या वन क्षेत्र में ताज़ी हवा में;
• एक गिलास गर्म दूध या कोई सुखदायक पेय, जैसे पुदीना या नींबू बाम का काढ़ा पिएं।

अधिक गंभीर समस्याओं के लिए, जब उपरोक्त विधियाँ मदद नहीं करती हैं, तो व्यक्ति को जल्दी जागने के सही कारणों का पता लगाने के लिए एक डॉक्टर - एक नींद विशेषज्ञ, एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक, एक न्यूरोलॉजिस्ट - से परामर्श लेना चाहिए। आपको अनिद्रा के इलाज के लिए दवा की आवश्यकता हो सकती है।

रजोनिवृत्ति के दौरान अनिद्रा

रजोनिवृत्ति के दौरान महिला के शरीर में प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन जैसे हार्मोन का स्तर काफी कम हो जाता है। यही कारण है कि खूबसूरत महिलाओं को रजोनिवृत्ति के दौरान अनिद्रा का अनुभव होता है। तो, यह निम्नलिखित कारकों के कारण है:

1. इन हार्मोनों की कमी से तंत्रिका तंत्र में परिवर्तन होता है। शरीर में मैग्नीशियम की मात्रा, एक तत्व जो मांसपेशियों को आराम और शांति के लिए जिम्मेदार है, काफी कम हो जाती है।
2. एस्ट्रोजन की थोड़ी सी मात्रा के कारण रात में पसीना आता है और अप्रिय गर्मी महसूस होती है।
3. प्राकृतिक नींद सहायता के रूप में प्रोजेस्टेरोन की कमी, रजोनिवृत्ति के दौरान अनिद्रा के मामलों में निर्णायक होती है।

निम्नलिखित संबंधित कारकों को इस सूची में जोड़ा जा सकता है:

• अधिक वजन;
• उच्च रक्तचाप;
• अत्यधिक मात्रा में शराब, कॉफी पीना;
• धूम्रपान करना, नशीली दवाएं लेना;
• आसीन जीवन शैली;
• भारी रात का काम, आदि

सामना कैसे करें

महिलाओं की इस स्थिति में नींद संबंधी विकारों से छुटकारा पाने के सार्वजनिक रूप से उपलब्ध तरीके हैं:

• पोषण का सामान्यीकरण;
• पर्याप्त शारीरिक गतिविधि;
• धूम्रपान, शराब पीने जैसी बुरी आदतों को छोड़ना;
• ऐसे मामलों के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन की गई दवाएं लेना।

आप रजोनिवृत्ति के दौरान अनिद्रा के कारणों के बारे में अधिक जान सकते हैं।

उपवास के दौरान अनिद्रा

दुबलेपन और दुबलेपन की जद्दोजहद में लोग खुद को तरह-तरह के आहारों पर भूखा रखना शुरू कर देते हैं। ज्यादातर मामलों में, वे हमेशा सही पोषण प्रणाली का चयन नहीं करते हैं और परिणामों के बारे में सोचे बिना भूखे रहना शुरू कर देते हैं। इन्हीं में से एक है व्रत के दौरान अनिद्रा।

आमतौर पर गलत आहार के चौथे दिन स्वास्थ्य खराब होता है। आपको तुरंत यह सोचने की ज़रूरत है कि इस समस्या को कैसे हल किया जाए।

अनिद्रा के कारण

यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक उपवास करता है, तो उसके शरीर में ग्लूकोज - शरीर के लिए "ईंधन" की कमी दिखाई देती है। परिणाम है:

• तेजी से थकान होना;
• शारीरिक गतिविधि में कमी;
• मस्तिष्क की गतिविधि का धीमा होना;
• एकाग्रता की हानि;
• अनिद्रा की घटना.

वहीं, नींद की कमी इन सभी कारकों के नकारात्मक प्रभाव को बढ़ा देती है। व्यक्ति कमजोर, निष्क्रिय हो जाता है और उसके आसपास की दुनिया के प्रति उदासीनता आ जाती है। इसके अलावा, थकावट.

स्थिति का सामान्यीकरण

यदि उपवास के सभी नकारात्मक लक्षण स्वयं प्रकट होने लगें, तो आपको तुरंत शरीर का क्षय करना बंद कर देना चाहिए और आहार का त्याग कर देना चाहिए। सही खाना शुरू करना उचित है: छोटे भागों में और दिन में 5-6 बार तक, ताकि पेट को भोजन पचाने का समय मिल सके। सोने से 3-4 घंटे पहले आपको खाने से मना कर देना चाहिए, ताकि रात में जठरांत्र संबंधी मार्ग आराम कर सके और शरीर में भोजन के प्रसंस्करण पर काम न करे।

यदि किए गए उपायों से अनिद्रा दूर नहीं होती है तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

शराब का नींद पर असर

ऐसी धारणा है कि शराब आपको सोने में मदद करती है और रात को अच्छी नींद आती है। वास्तव में, थोड़ी मात्रा में शराब के साथ, एक व्यक्ति आसानी से सो सकता है। हालाँकि, इसके विपरीत, शराब का सेवन अनिद्रा का कारण बन सकता है और सुबह और अगले दिन खराब स्वास्थ्य का कारण बन सकता है।

शराब के नुकसान

शराब के खतरों के बारे में बहुत चर्चा होती है। यह उत्पाद शरीर को नष्ट कर देता है और मृत्यु सहित विभिन्न बीमारियों का कारण बनता है।

इसका आपकी नींद की स्थिति पर भी बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। इस प्रकार, यह पहले ही साबित हो चुका है कि मादक पेय स्वरयंत्र की मांसपेशियों को आराम देते हैं और नींद के दौरान खर्राटे लेते हैं। इसके अलावा, शरीर को शराब पचाने में काफी समय लगता है। इसलिए नशे में सोने वाला व्यक्ति बिल्कुल भी आराम नहीं करता है। ऐसा देखा गया है कि शराब पीने के बाद सुबह के समय थकान, सुस्ती और शरीर में दर्द के साथ-साथ सिरदर्द और मतली भी महसूस होती है।

आप इस बारे में अधिक पढ़ सकते हैं कि शराब से संबंधित अनिद्रा के अन्य कारण क्या हैं और इससे कैसे निपटा जाए।

आपको अपने डॉक्टर द्वारा जांच और साक्षात्कार के बाद ही अनिद्रा में मदद करने वाली दवाएं लेनी चाहिए। यदि निकट भविष्य में डॉक्टर के पास जाना असंभव है, तो हम आपको सुरक्षित दवाओं की एक सूची प्रदान करते हैं जो बिना प्रिस्क्रिप्शन के उपलब्ध हैं।

महत्वपूर्ण!अनिद्रा से प्रभावी रूप से निपटने वाले उत्पाद को लेने से पहले, भले ही वह व्यावसायिक रूप से उपलब्ध हो, आपको उपयोग के लिए निर्देशों को विस्तार से पढ़ना चाहिए।

अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई निम्नलिखित ओवर-द-काउंटर दवाओं का उपयोग करके की जाती है:

मेलाक्सेन

यह दवा समय-समय पर होने वाली अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में एक अच्छी मदद है। इसमें ऐसे घटक होते हैं जो प्राकृतिक मेलाटोनिन की जगह लेते हैं, जो सर्कैडियन लय को सामान्य करने में मदद करते हैं।

पेशेवर:दवा लेने के बाद, रात की नींद में सुधार होता है, अचानक जागना व्यावहारिक रूप से कम हो जाता है, सपने शांत हो जाते हैं, और सर्कैडियन बायोरिदम बहाल हो जाते हैं।

विपक्ष:दिन के दौरान सुस्ती और थकान हो सकती है, पुरानी बीमारियाँ बिगड़ सकती हैं, एकाग्रता ख़राब हो सकती है

कीमत: 480 से 650 रूबल तक।

समीक्षाएँ:बहुत से लोग ध्यान देते हैं कि यदि अनिद्रा कभी-कभार होती है, तो मेलाक्सेन सहित दवाओं के बिना करना बेहतर है, जिसकी आवश्यकता डॉक्टर द्वारा पुष्टि की जानी चाहिए।

आप पता लगा सकते हैं कि यह दवा कैसे प्रकट होती है और इसके क्या संकेत हैं।

दवा का उद्देश्य न केवल अनिद्रा को खत्म करना है, बल्कि चिड़चिड़ापन, हिस्टीरिया, एनजाइना पेक्टोरिस, आंतों का दर्द और एनजाइना पेक्टोरिस के लिए भी है।

पेशेवर:विस्तृत श्रृंखलादवा की क्रिया, जो शांति सुनिश्चित करने के लिए शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को प्रभावित करती है अच्छा सपना.

विपक्ष:सुस्ती, दिन के दौरान उनींदापन, एलर्जी प्रतिक्रियाओं की संभावित अभिव्यक्तियाँ।

कीमत: 75 रूबल से।

समीक्षाएँ:तनावपूर्ण स्थितियों के लिए एक अच्छा शामक, ताकि जब कोई चीज़ आपके दिमाग में आए तो आप आसानी से सो सकें घुसपैठ विचारनींद में बाधा डालना.

कोरवालोल

ये मौखिक प्रशासन के लिए बूँदें हैं जिनमें एक विशिष्ट गंध होती है। कोरवालोल का एक जटिल प्रभाव है - शांत करना, ऐंठन से राहत देना, सोने में मदद करना।

पेशेवर:तनावपूर्ण स्थितियों में अच्छी तरह से शांत हो जाता है, किफायती है, कई पीढ़ियों के लोगों के लिए जाना जाता है, अभ्यास द्वारा परीक्षण किया गया है।

विपक्ष:चूंकि संरचना में ब्रोमीन होता है, बहुत लंबे समय तक दवा लेने से इस पदार्थ के साथ विषाक्तता हो सकती है, जिससे राइनाइटिस, डायथेसिस, साथ ही उदासीनता और आंदोलनों का बिगड़ा हुआ समन्वय होता है।

कीमत: 15 से 120 रूबल तक।

समीक्षाएँ:कोरवालोल की गंध और इसका स्वाद हर किसी को पसंद नहीं आता, लेकिन इसका सीधा प्रभाव सकारात्मक पक्ष पर देखा जाता है।

यदि आपके पास इन बूंदों के उपयोग के बारे में प्रश्न हैं, तो आपकी ज़रूरत की हर चीज़ मिल सकती है।

डोनोर्मिल क्षणिक नींद संबंधी विकारों के इलाज के लिए बनाई गई एक टैबलेट है।

पेशेवर:दवा धीरे से काम करती है। नींद की गोली का असर निर्देशों में बताए गए समय के बाद होता है।

विपक्ष:जागने के बाद और कई लोगों के काम करने के दौरान कार्यक्षमता में कमी आ जाती है।

कीमत: 126 रूबल से।

समीक्षाएँ:समीक्षाओं में सकारात्मक और नकारात्मक हैं। कुछ लोगों के लिए, डोनोर्मिल पूरी तरह से उपयुक्त है और इसके नकारात्मक परिणाम नहीं होते हैं। कुछ लोग नशीली दवाओं की लत, चेतना का संकुचित होना, जागते समय उनींदापन और सुस्ती देखते हैं।

आप दवा के बारे में और भी दिलचस्प बातें जान सकते हैं।

रासायनिक योजकों के साथ प्राकृतिक अवयवों पर आधारित एक दवा। तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव प्रदान करने का कार्य करता है। अनिद्रा और विभिन्न न्यूरोसिस के लिए भी उपयोग किया जाता है।

पेशेवर:स्पष्ट प्राकृतिक संरचना, हानिरहित रासायनिक तत्व।

विपक्ष: 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में इसका उपयोग नहीं किया जा सकता है; उदाहरण के लिए, मिर्गी, शराब और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र विकारों जैसे विभिन्न रोगों के लिए मतभेद हैं।

कीमत: 160 रूबल से।

समीक्षाएँ: अच्छा उपायतनाव और चिंता, अनिद्रा, कोई लत नहीं, सुखद गंध और तटस्थ स्वाद के लिए।

पर्सन

प्राकृतिक अवयवों पर आधारित औषधि। इसमें शामक और एंटीस्पास्मोडिक दोनों प्रभाव होते हैं। मुख्य दिशा केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव है, चिकनी मांसपेशियों की ऐंठन को कम करना है।

पेशेवर:यह न्यूरोसिस, उत्तेजना, चिंता, भय और, परिणामस्वरूप, अनिद्रा के साथ अच्छी तरह से मदद करता है।

विपक्ष:इसकी आयु सीमा 12 वर्ष तक है और कुछ बीमारियों के लिए, उदाहरण के लिए, पित्ताशय की पथरी के लिए, पर्सन का उपयोग नहीं किया जा सकता है।

कीमत: 190 रूबल से।

समीक्षाएँ:शीघ्र ही शांत हो जाता है और सामान्य स्थिति सामान्य हो जाती है। हालांकि, कीमत और खुराक देने के तरीके के हिसाब से यह काफी महंगा है।

दवा के बारे में जानना बेहतर है।

यह नींद को सामान्य करने और अनिद्रा को दूर करने के लिए एक सुखदायक हर्बल मिश्रण है। उन लोगों के लिए उपयुक्त जो रासायनिक तत्वों वाली दवाएं नहीं खरीदना चाहते।

पेशेवर:यह तीव्र उत्तेजना और अनिद्रा को अच्छे से दूर करता है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए उपयुक्त।

विपक्ष: 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चों, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं द्वारा इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए

कीमत: 60 से 100 रूबल तक।

समीक्षाएँ:प्रभावी और सस्ता उपायआसानी से सो जाने के लिए. वे शाम की चाय की जगह ले सकते हैं।

वीएसडी और न्यूरोसिस की रोकथाम के रूप में, अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए बूंदें उपयुक्त हैं।

पेशेवर:किफायती, उपयोग में आसान, उपयोग के निर्देशों में बताए अनुसार काम करता है।

विपक्ष:नुकसानों में से एक कुछ मामलों में एलर्जी प्रतिक्रियाओं की अभिव्यक्ति है।

कीमत: 11 से 55 रूबल तक।

समीक्षाएँ:लंबे समय से अनिद्रा से लड़ने में मदद कर रहा है; उचित मूल्य और स्पष्ट संरचना का उपयोग करने पर कोई चिंता नहीं होती है।

टिंचर का अधिक विस्तार से वर्णन किया गया है।

जलसेक, गोलियों के रूप में वेलेरियन

जलसेक और गोलियों के रूप में वेलेरियन, जिसे किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है, एक उत्कृष्ट शांत प्रभाव डालता है, तंत्रिका तंत्र को दबाता है और हृदय गति को कम करता है।

पेशेवर:एक पूरी तरह से प्राकृतिक उत्पाद, समय-परीक्षित। वेलेरियन ने अनिद्रा के खिलाफ प्रभावी लड़ाई में खुद को एक दवा के रूप में स्थापित किया है।

विपक्ष:वेलेरियन घटकों से एलर्जी वाले लोगों द्वारा दवा का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए; यह 3 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के साथ-साथ गर्भावस्था के पहले तिमाही और स्तनपान के दौरान भी वर्जित है।

कीमत: 50 रूबल से.

समीक्षाएँ:यदि सिंथेटिक मूल की नींद की गोलियों का उपयोग आत्मविश्वास को प्रेरित नहीं करता है, और शांति की तत्काल आवश्यकता है, तो वेलेरियन एक उत्कृष्ट किफायती विकल्प है।

अफ़ोबाज़ोल चिंता विकारों के लिए बहुत अच्छा है जो सोने में कठिनाई पैदा करते हैं। इसका अतालता और ब्रोन्कियल अस्थमा पर जटिल प्रभाव पड़ता है।

पेशेवर:दवा के फायदों में से एक इसकी कार्रवाई का स्पेक्ट्रम है, जिसका उद्देश्य न केवल नींद को सामान्य करना है, बल्कि अन्य सिंड्रोमों के लिए भी है, उदाहरण के लिए, शराब विषाक्तता, धूम्रपान छोड़ने पर खराब स्वास्थ्य।

विपक्ष:नकारात्मक पक्ष यह है कि दुर्लभ सिरदर्द अपने आप ठीक हो जाते हैं। दवा बंद नहीं की गई है.

कीमत: 390 रूबल से।

समीक्षाएँ:यह समान दवाओं की तुलना में बहुत सस्ता नहीं है, लेकिन यह उन बीमारियों और सिंड्रोम से पूरी तरह से मदद करता है जो निर्देशों में उल्लिखित हैं।

ड्रीमज़्ज़

यह दवा अनिद्रा के लिए अच्छी है, तंत्रिका तंत्र को शांत करती है और तनाव और अवसाद से लड़ती है।

पेशेवर:सकारात्मक पहलुओं के बीच, अन्य अंगों के कार्यों पर दवा के सकारात्मक प्रभाव को देखा जा सकता है।

विपक्ष:नकारात्मक बात यह है कि दवा बाजार में नकली दवाएं आ गई हैं, इसलिए संदिग्ध फार्मेसियों से खरीदारी करते समय आपको सावधान रहने की जरूरत है।

कीमत: 900 रूबल से।

समीक्षाएँ:उपयोग के बाद इस दवा काआप न केवल अनिद्रा, बल्कि तनाव और अवसाद को भी लंबे समय तक भूल सकते हैं।

दवा के बारे में अधिक जानकारी प्रदान की गई है।

सोनीलुक्स

इस दवा से आप लंबे समय तक नींद की पुरानी कमी को भूल सकते हैं। सोनीलुक्स को दवाओं की एक नई पीढ़ी माना जाता है। इससे नींद आने में आसानी होती है और अगले दिन सुस्ती और थकान महसूस नहीं होती है।

पेशेवर:सकारात्मक बात यह है कि इस दवा का इस्तेमाल स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना लंबे समय तक किया जा सकता है।

विपक्ष:सोनीलक्स 2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को नहीं दिया जाता है। इस उम्र के बाद और वयस्क होने तक, डॉक्टर से पूर्व परामर्श की आवश्यकता होती है।

कीमत: 990 रूबल से।

समीक्षाएँ:प्रतिदिन लंबे समय तक दवा लेने से लत नहीं लगती। सुबह बिना किसी परिणाम के नींद जल्दी आ जाती है।

इस दवा का उपयोग अनिद्रा के स्रोतों में से एक के रूप में तनाव के खिलाफ लड़ाई में किया जाता है। यह आपके मूड को अच्छा करता है और चिंता से राहत देता है।

पेशेवर:यह सकारात्मक है कि यह दवा प्राकृतिक उत्पत्ति की है। यह सिरदर्द और ऐंठन दोनों से निपटने में मदद करता है।

विपक्ष:नुकसानों में से एक उच्च लागत है।

कीमत: 900 रूबल से।

समीक्षाएँ:यदि तनावपूर्ण स्थितियां अक्सर उत्पन्न होती हैं और आप लंबे समय से खराब मूड में हैं, तो रिलैक्सिस आपको इन समस्याओं से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा और आपको स्वस्थ और आरामदायक नींद देगा।

इन उत्पादों का उपयोग करने के बाद कई लोग जल्दी सो जाते हैं। दवाएँ रात को सोने से 30 मिनट पहले लेनी चाहिए।

निम्नलिखित नुस्खे वाली दवाएं भी अनिद्रा के इलाज में मदद कर सकती हैं:

1. बेंजोडायजेपाइन ट्रैंक्विलाइज़र। मिडाज़ोलम, फेनाज़ेपम, गिदाज़ेपम, ट्रायज़ोलम।
2. बार्बिटुरेट्स। हेक्सोबार्बिटल, बार्बिटल, फेनोबार्बिटल।
3. इमिडाज़ोपाइरिडाइन्स। ज़ोलपिडेम।
4. साइक्लोपाइरोलोन्स। ज़ोपिक्लोन, इमोवन, सोमनोल।
5. अवसादरोधक। डॉक्सपिन।

दुर्लभ मामलों में, जब अनिद्रा चिंता, अनुचित भय और चिंताओं के कारण होती है, तो अवसादरोधी और ट्रैंक्विलाइज़र निर्धारित किए जाते हैं।

अनिद्रा से निपटने के तरीके यहीं नहीं रुकते। गैर-दवा उपचार भी मौजूद हैं। यहाँ उनमें से मुख्य और सबसे प्रभावी हैं:

1. एक्यूपंक्चर. इस प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, तनाव प्रतिरोध और भावनात्मक स्थिरता बढ़ जाती है, तंत्रिका तंत्र का संतुलन बहाल हो जाता है, पुरानी थकान समाप्त हो जाती है, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है और नींद में सुधार होता है।
2. फोटोथेरेपी. यह एक निश्चित तरंग आवृत्ति वाले कृत्रिम प्रकाश स्रोतों का उपयोग करके प्राप्त चमकदार सफेद रोशनी के व्यक्ति पर प्रभाव की विशेषता है। इसे जबरन जगाने के बाद अस्पताल में किया जाता है। आपको रात में अच्छी नींद लेने की अनुमति देता है।
3. मनोचिकित्सा. एक मनोचिकित्सक द्वारा संचालित. रोगी के साथ मिलकर, नींद में खलल डालने वाले कारणों को खत्म करने के तरीके विकसित किए जाते हैं।
4. फ़ाइटोथेरेपी. यह हर्बल अर्क और आवश्यक तेलों के उपयोग पर आधारित है जो तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं, नींद में सुधार करते हैं और मानसिक और शारीरिक संतुलन बहाल करते हैं।
5. ऑटोट्रेनिंग. सुझाव का उपयोग करके सोने के लिए स्व-प्रशिक्षण। इस तकनीक में कोई भी महारत हासिल कर सकता है। इसकी मदद से आप अपनी मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं, चिंता और डर को खत्म कर सकते हैं।
6. एन्सेफैलोफ़ोनिया. रोगी द्वारा संगीत सुनने पर आधारित (रोगी की पांच मिनट की एन्सेफैलोग्राफी को ध्वनि में परिवर्तित किया गया)।
7. नींद पर प्रतिबंध. यह किसी व्यक्ति के बिस्तर पर रहने की वास्तविक अवधि को कम करने के उद्देश्य से किया जाता है। ऐसा लंबी और गहरी नींद पाने के लिए किया जाता है।
8. आहार अनुपूरकों का उपयोग(स्लीप फॉर्मूला, रिलैक्सोज़न, फाइटोहिप्नोसिस, वेलेरियन पी)। यदि पाठ्यक्रम के रूप में उपयोग किया जाता है, तो आप तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली को बहाल कर सकते हैं, अपनी भलाई, नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, चिंता को दूर कर सकते हैं और तनाव से छुटकारा पा सकते हैं। हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि आहार अनुपूरक कोई दवा नहीं है, बल्कि मुख्य उपचार के अतिरिक्त है।
9. मैग्नेटोथेरेपी।चुम्बकों की सहायता से केशिकाओं और रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। यदि आप गर्दन क्षेत्र पर उपकरणों का उपयोग करते हैं, तो आप दवा के हस्तक्षेप के बिना अनिद्रा से छुटकारा पा सकते हैं। प्रक्रिया में कई सत्र (10-20) शामिल हैं। उनमें से प्रत्येक 15 मिनट से आधे घंटे तक चलता है। इस प्रकार, चुंबकीय चिकित्सा का संचयी प्रभाव होता है।
10. सिर और कॉलर क्षेत्र का डार्सोनवलाइज़ेशन।वर्तमान उपचार अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करता है। प्रक्रिया को डार्सोनवल उपकरण का उपयोग करके स्वतंत्र रूप से निष्पादित किया जा सकता है। यह प्रक्रिया ग्लास इलेक्ट्रोड का उपयोग करके त्वचा से 2-4 मिमी की दूरी पर की जाती है। इसमें प्रति सत्र केवल 5-7 मिनट लगते हैं। हालाँकि, नींद संबंधी विकारों को भूलने के लिए ऐसी प्रक्रियाओं को 15 से 20 तक करने की आवश्यकता होती है।
11. गैल्वेनोथेरेपी।शचरबकोव के अनुसार गैल्वेनिक कॉलर उच्च वोल्टेज धाराओं का उपयोग करके अनिद्रा का इलाज करने की एक विधि है। मानव शरीर को प्रभावित करने की इस पद्धति से रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली में सकारात्मक परिवर्तन होता है। इस प्रकार, व्यक्ति की सामान्य स्थिति सामान्य हो जाती है और अनिद्रा दूर हो जाती है। इसमें 10 से 15 आधे घंटे के सेशन लगेंगे.
12. इलेक्ट्रोस्लीप।दर्द रहित प्रक्रिया में पलकों पर इलेक्ट्रोड लगाना और आंखों की सॉकेट के माध्यम से मस्तिष्क में विद्युत आवेग भेजना शामिल है। तंत्रिका तंत्र शिथिल होने लगता है, व्यक्ति नींद के करीब की अवस्था में चला जाता है। ऐसी प्रक्रियाएं दवाओं के उपयोग के बिना अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करती हैं।
13. चिकित्सीय स्नान या बालनोथेरेपी।सुखदायक स्नान लंबे समय से मानव शरीर पर अपने सकारात्मक प्रभावों के लिए जाने जाते हैं। वे आपको आराम करने और शांतिपूर्ण नींद के लिए तैयार होने में मदद करते हैं। इन्हें 37-38 डिग्री के पानी के तापमान पर बनाया जाता है। पुदीना, नींबू बाम, लैवेंडर, कैमोमाइल, पाइन सुई, समुद्री नमक और सरसों का काढ़ा आधार के रूप में उपयोग किया जाता है। मोती स्नान का उपयोग रक्त परिसंचरण और मानव शरीर के संवहनी तंत्र के कामकाज में सुधार के लिए भी किया जाता है।
14. मालिश.मालिश न केवल एक सुखद प्रक्रिया है, बल्कि उपयोगी भी है। गर्दन क्षेत्र (कॉलर क्षेत्र) पर यांत्रिक प्रभाव अनिद्रा को दूर करने और सोने से पहले मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। सकारात्मक प्रभाव को मजबूत करने के लिए 30 मिनट के कई सत्रों की आवश्यकता होती है। मालिश के बारे में अधिक जानकारी में वर्णित है।
15. वैद्युतकणसंचलन।अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में वैद्युतकणसंचलन विद्युत धाराओं का उपयोग करके मानव शरीर में शामक की शुरूआत के साथ जुड़ा हुआ है। व्यक्ति की पीठ पर दवा में भिगोया हुआ एक विशेष कपड़ा रखा जाता है। इसके बाद, इलेक्ट्रोड को ऊतक से जोड़ा जाता है और करंट को धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है। इस प्रकार, रक्त प्रवाह बढ़ता है और सुधार होता है, नींद और सामान्य स्वास्थ्य सामान्य हो जाता है।
16. सम्मोहन.अनिद्रा के इलाज के लिए सम्मोहन प्रक्रिया वयस्कों और बच्चों के लिए बिल्कुल सुरक्षित है। इसमें कोई दवा हस्तक्षेप या उपकरणों, उपकरणों और उपकरणों का उपयोग नहीं है। केवल विशेष शब्द और वाक्यांश. सम्मोहक निद्रा की अवस्था में चेतना संकुचित हो जाती है, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली धीमी हो जाती है, लेकिन मानव तंत्रिका तंत्र पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। यह विधियदि आप किसी सक्षम विशेषज्ञ के साथ कई सत्रों से गुजरते हैं तो यह काफी प्रभावी है। .
17. लायपको एप्लिकेटर।स्वस्थ नींद के लिए लायपको एप्लिकेटर का उपयोग गर्दन और पीठ के क्षेत्र में किया जाता है। प्लेटें आपको बिना ध्यान दिए आराम करने और अच्छी नींद लेने में मदद करती हैं। इसके अलावा, यह आविष्कार तनाव से पूरी तरह छुटकारा दिलाता है और मांसपेशियों को आरामदायक स्थिति देता है। एप्लिकेटर, जिन पर उनके निर्माता का नाम लिखा होता है, छोटे स्पाइक्स वाली प्लेटें होती हैं जो मानव शरीर पर बाहरी रूप से कार्य करती हैं। अनिद्रा के अलावा, वे अन्य बीमारियों, जैसे रेडिकुलिटिस, सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पाने में भी मदद करते हैं।
18. कुज़नेत्सोव आवेदक।कुज़नेत्सोव का एप्लिकेटर एक प्लेट है जिसमें बड़ी संख्या में सुइयों को एक निश्चित तरीके से व्यवस्थित किया जाता है ताकि मानव शरीर के अलग-अलग हिस्सों और अंगों को बाहर से सही ढंग से प्रभावित किया जा सके। यह उपकरण अनिद्रा में योगदान देने वाले कारकों को दूर करता है, जैसे सिरदर्द, तनाव, मांसपेशियों में खिंचाव आदि। आधे घंटे के 2-3 सत्रों के बाद, आप कुज़नेत्सोव एप्लिकेटर के लाभकारी प्रभाव को महसूस कर सकते हैं और अच्छी नींद लेना शुरू कर सकते हैं और सकारात्मक सपने देख सकते हैं .
19. अरोमाथेरेपी।एक विशेष सुगंध लैंप और आवश्यक तेलों की मदद से आप अनिद्रा से छुटकारा पाने का प्रयास कर सकते हैं। इस मामले में, सही घटकों का चयन करना महत्वपूर्ण है। यदि आपको बस आराम करने और शांत होने की आवश्यकता है, तो गुलाब, हॉप, नींबू बाम, चंदन और लैवेंडर तेल उपयुक्त हैं। जुनिपर, सरू, देवदार, कीनू और अन्य चीजें आपको गहरी नींद में लाने में मदद करेंगी। यदि अपच आपको सोने से रोकता है, तो मार्जोरम की आवश्यक संरचना बिल्कुल आदर्श है। तेल एक दूसरे के साथ अच्छी तरह से मेल खाते हैं, और आप अरोमाथेरेपी के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।
20. संगीत।नींद के लिए आरामदायक संगीत का प्रभाव कई वर्षों से ज्ञात है। संगीत रचनाएँ इस तरह से रची जाती हैं कि एक व्यक्ति आसानी से तनावपूर्ण स्थिति से उबर सके, शांत हो सके और अपनी उन समस्याओं को भूल सके जो उसे सोने से रोकती हैं। इस प्रक्रिया का उपयोग अक्सर उन शिशुओं के लिए किया जाता है जिन्हें सोने में कठिनाई होती है। और यदि आप सुखद धुनों में झरने की ध्वनि, जो कि सफेद शोर है, जोड़ दें, तो आप और भी तेजी से सो सकते हैं। म्यूजिक थेरेपी के और क्या सकारात्मक पहलू हैं, इसके बारे में आप यहां से जान सकते हैं।
21. जिम्नास्टिक, योग.शारीरिक व्यायाम का एक विशेष सेट है जो मांसपेशियों के तनाव को कम करने, सिरदर्द को कम करने, आराम करने और तनाव से राहत देने में मदद करता है। और योग, एक प्राचीन शिक्षा के रूप में, भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करने के उद्देश्य से भी है। यदि आप प्रतिदिन ऐसे व्यायामों का अभ्यास करते हैं, तो आप अनिद्रा को भूल सकते हैं। आप योग और आरामदायक जिम्नास्टिक के बारे में अन्य अद्भुत चीज़ों के बारे में जान सकते हैं।
22. उत्पाद.नींद विशेषज्ञों ने कुछ खाद्य पदार्थों की पहचान की है जो अनिद्रा से निपटने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, केले को "छिलके वाली नींद की गोलियाँ" कहा जाता है, जिसे मैं आपको सोने से 30 मिनट पहले खाने की सलाह देता हूँ। अंडे, जिनमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है, नींद लाने के लिए भी अच्छे होते हैं। इस सूची में बादाम, दूध और मछली शामिल हो सकते हैं। पता लगाएं कि अन्य कौन से उत्पाद अनिद्रा से राहत दिला सकते हैं।
23. एक्यूप्रेशर.एक्यूप्रेशर एक्यूप्रेशर है. मानव शरीर पर कुछ बिंदुओं को प्रभावित करके, तंत्रिका तंत्र इस पर प्रतिक्रिया करता है और मस्तिष्क को कुछ संकेत भेजता है। यदि आप एक्यूप्रेशर का सही तरीके से उपयोग करते हैं, तो आप अनिद्रा को ठीक कर सकते हैं और अच्छी नींद ले सकते हैं। बेशक, इस थेरेपी का उपयोग शुरू करने से पहले यह अच्छी तरह से अध्ययन करना बेहतर है कि किसी विशेषज्ञ की मदद से शरीर पर सही बिंदुओं का पता कैसे लगाया जाए। एक्यूप्रेशर से शरीर को आराम देने के बारे में और पढ़ें।
24. चीन की दवाई।चीनी चिकित्सा में अनिद्रा से निपटने के कई तरीके हैं। तो, हर्बल औषधि (हर्बल अर्क, अमृत) की मदद से आप शांत हो सकते हैं और आसानी से सो सकते हैं। मुख्य रूप से प्रसिद्ध चीनी पौधों का उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, अदरक, जिनसेंग। हर्बल चिकित्सा के अलावा, ऊर्जा चैनलों में सुइयां लगाकर एक्यूपंक्चर का उपयोग किया जाता है। चीनी चिकित्सा में एक्यूप्रेशर भी शामिल है। इसकी किस्मों में से एक वार्मिंग है, जब मालिश हाथों से नहीं, बल्कि मोक्सा से की जाती है। चीनी चिकित्सा कितनी व्यापक और दिलचस्प है, इसके बारे में आप यहां पढ़ सकते हैं।
25. सोने से पहले ध्यान.ध्यान सोने से पहले आपके दिमाग को साफ़ करने में मदद कर सकता है ताकि आप आसानी से सो सकें। इन प्रथाओं के लिए कोई विशेष तैयारी नहीं की जाती है। ध्यान बच्चों सहित बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयुक्त है। सही मुद्रा अपनाना और मानसिक रूप से अपनी चेतना को बंद करना आवश्यक है। आप आरामदायक संगीत चालू कर सकते हैं। आराम के अलावा, ये व्यायाम जागने के बाद प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करेंगे, साथ ही आपको एक अच्छा मूड भी देंगे। ध्यान एक बार का अभ्यास नहीं है। इसका उपयोग सिस्टम में और लगातार किया जाना चाहिए। इस अभ्यास में और कौन से लाभकारी गुण हैं, यह यहां पाया जा सकता है।
26. आयुर्वेद.भारतीय आयुर्वेद आपको नींद की गोलियों के बिना अनिद्रा से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकता है। आयुर्वेद के अनुसार शाम 6 से 10 बजे तक कफ के दौरान अच्छी नींद पाने के लिए कुछ खास अनुष्ठान करना बहुत जरूरी है। इस दौरान शहद और मसालों (जायफल, अदरक, इलायची, केसर और दालचीनी) के साथ गर्म दूध से बना पेय पीने की सलाह दी जाती है। इस प्रकार, मेलाटोनिन का स्तर एक निश्चित स्तर तक पहुंच जाता है और व्यक्ति शांति से सो जाता है। अनिद्रा से निपटने के लिए अन्य आयुर्वेदिक तरीके हैं जिनके बारे में आप जान सकते हैं।
27. नींद के लिए गैजेट्स (मास्क, इयरप्लग)।एक स्लीप मास्क, अगर हम इसे तकनीकी दृष्टिकोण से देखें, तो यह आँखें खोलने की अनुमति नहीं देता है, भले ही आप वास्तव में चाहें। अनिद्रा के दौरान व्यक्ति घंटों अंधेरे में आंखें बंद करके पड़ा रह सकता है। मास्क आपको ऐसा नहीं करने देगा. इसका उपयोग अक्सर हवाई जहाज़ों, रेलगाड़ियों में या जब दिन के समय सोना अपेक्षित होता है तब किया जाता है।
28. इयरप्लग. ये ऐसे उपकरण हैं जिन्हें बाहरी आवाज़ों को रोकने और नींद के लिए मूड सेट करने के लिए कानों में डाला जाता है। वे उन लोगों के लिए अच्छे हैं जो प्रमुख सड़कों, रेलवे या हवाई अड्डों के पास रहते हैं। हालाँकि, इयरप्लग चिंताजनक विचारों को दबा नहीं सकते। इस प्रकार, कान के उपकरण विशेष रूप से अनिद्रा के बाहरी कारकों को खत्म करने के लिए अच्छे हैं। इन लेखों के बारे में और पढ़ें।

अगर आपको नींद आने में परेशानी होती है तो हर्बल इन्फ्यूजन का सेवन करने से बहुत मदद मिलती है। यदि आपकी नींद खराब हो गई है तो यहां वे नुस्खे दिए गए हैं जो सबसे प्रभावी हैं:

1. मदरवॉर्ट जड़ी बूटी, वेलेरियन जड़ और हीदर जड़ी बूटी (3:4:1) लें। मिश्रण. 4 बड़े चम्मच. एल मिश्रण को एक सॉस पैन में डालें और एक लीटर उबलता पानी डालें। उबाल लें, आंच धीमी कर दें, और 1 घंटे के लिए धीमी आंच पर पकाएं। दवा 2-3 घंटे के लिए डाली जाती है। फिर इसे छान लिया जाता है. आपको 2 बड़े चम्मच लेने की जरूरत है। एल सोने से पहले। यदि आपको गंभीर अनिद्रा है, तो 2-3 बड़े चम्मच। एल प्रत्येक घंटे.
2. बहुत से लोग पूछते हैं कि चिंता के कारण होने वाली अनिद्रा को कैसे दूर किया जाए? वेलेरियन जड़, हॉप कोन, पुदीने की पत्तियां (1:1:2) लें। 2 टीबीएसपी। एल मिश्रण के ऊपर 2 कप उबलता पानी डालें। ढक्कन के साथ कवर करें और जलसेक को आधे घंटे तक लगा रहने दें। रात को आधा गिलास दवा लें।
3. यह सुनिश्चित करने के लिए कि अनिद्रा को दूर करने का सवाल अब न उठे, हर रोज रात में एक गिलास गर्म दूध में शहद या उबले कद्दू के गूदे के साथ पीने का प्रयास करें।
4. एक गिलास उबलते पानी में 1 चम्मच नींबू बाम, पुदीना, मदरवॉर्ट और वेलेरियन जड़ मिलाएं। पेय को ढक्कन बंद करके 10 मिनट तक ऐसे ही रहने दें। छानकर ठंडा करें और सोने से आधा घंटा पहले पियें। यह विधि सुबह जागने को खत्म कर देगी और आपको अनिद्रा के अन्य लक्षणों के बारे में भूलने की अनुमति देगी।
5. नागफनी के फूल लें - 40 ग्राम, एक गिलास उबलता पानी डालें। इसे 45 मिनट तक लगा रहने दें। सोने से पहले 1 बड़ा चम्मच लें। एल इस विधि से अनिद्रा का इलाज करना बहुत प्रभावी है।
6. 5 ग्राम लें. कीड़ा जड़ी और एक गिलास उबलता पानी डालें। 15-20 मिनट के लिए छोड़ दें. छानना। रात को ¼ कप लें।

उपचार की इस पद्धति का सहारा लेते समय, पहले डॉक्टर से परामर्श करना न भूलें, क्योंकि कई लोगों को औषधीय जड़ी-बूटियों से एलर्जी होती है। यह भी मदद कर सकता है:

• शहद।प्राचीन काल से ही शहद को अनिद्रा के लिए एक उत्कृष्ट उपाय के रूप में जाना जाता है। गर्म दूध जैसे अन्य उत्पादों के साथ संयोजन में, प्रभाव को बढ़ाया जा सकता है। अनिद्रा के लिए फायरवीड या लेमन बाम शहद का उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि ये पौधे एक उत्कृष्ट शामक के रूप में भी जाने जाते हैं। सोने से पहले स्नान में शहद मिलाया जाता है। और रेड वाइन का उपयोग कुछ निश्चित अनुपात में पेय के लिए एक घटक के रूप में भी किया जाता है। आप इस बारे में अधिक जान सकते हैं कि शहद अनिद्रा में कैसे मदद करता है।
• दूध।अनिद्रा के लिए गर्म दूध का प्रयोग अक्सर किया जाता है। लेकिन हर किसी को आश्चर्य नहीं होता कि यह विशेष पेय आपको आसानी से सो जाने में मदद क्यों करता है। तथ्य यह है कि दूध में अमीनो एसिड, प्रोटीन, ट्रिप्टोफैन, कैल्शियम और बी विटामिन जैसे पदार्थ होते हैं। यह वह संरचना है जो मानव शरीर में मेलाटोनिन के निर्माण को बढ़ावा देती है, जो अच्छी नींद और जल्दी सो जाने के लिए जिम्मेदार है।
• नमक।टेबल और समुद्री नमक अनिद्रा से लड़ने में मदद करते हैं। इस उत्पाद का उपयोग आंतरिक और बाह्य दोनों तरह से किया जाता है। प्राचीन ऋषि-मुनियों का दावा था कि नमक और चीनी का मिश्रण एक उत्कृष्ट अवसादरोधी दवा है। सभी चीजों को सही अनुपात में मिलाना और मिश्रण को जीभ के नीचे रखना जरूरी है, पूरी तरह से सोखने की प्रतीक्षा करें। अनिद्रा के लिए समुद्री नमक सोने से पहले गर्म स्नान के लिए एक अच्छा घटक है। आप पता लगा सकते हैं कि नमक का उपयोग और कैसे किया जाए।
• प्याज़।लोगों को अच्छी नींद दिलाने के लिए दवाएं हमेशा उपयुक्त नहीं होती हैं। भले ही आप सो जाने में कामयाब हो जाएं, अगली सुबह आपको उनींदापन और प्रदर्शन में कमी महसूस हो सकती है। इसलिए, लोग इलाज के अन्य तरीकों की तलाश कर रहे हैं। अनिद्रा के लिए प्याज एक अच्छा उपाय है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए इसका मिश्रण अन्य सामग्रियों, जैसे ऋषि, शहद और दूध के साथ तैयार किया जाता है। अनिद्रा के लिए प्याज और क्या अच्छा है और आप इसका उपयोग कैसे कर सकते हैं।
• जायफल।यह एक प्राकृतिक शामक औषधि है. यह उन एंजाइमों को रिलीज़ करने में मदद करता है जो तनाव का कारण बनते हैं। अखरोट का उपयोग काफी कम किया जाता है, क्योंकि इसमें एक विशिष्ट गंध और स्वाद होता है। वांछित प्रभाव पाने के लिए बस एक चुटकी ही काफी है। सबसे आसान काम है अखरोट को पानी के साथ मिलाना। आप थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं।

जड़ी बूटी

• यह काफी प्रभावी ढंग से मदद करता है. फार्मेसियों में, यह जड़ी बूटी गोलियों या टिंचर के रूप में प्रस्तुत की जाती है। इसलिए इसके गुणों को लंबे समय तक सुरक्षित रखने के लिए इसमें अन्य घटक मिलाए जाते हैं। तो वेलेरियन मौखिक प्रशासन के लिए बूँदें है। इनका शामक प्रभाव होता है। इस प्रकार, तंत्रिका तंत्र उदास हो जाता है और हृदय गति धीमी हो जाती है। इसके अलावा, वेलेरियन आंतरिक अंगों की चिकनी मांसपेशियों को आराम देता है और ऐंठन से राहत देता है। इस बारे में और पढ़ें कि वेलेरियन अनिद्रा में कैसे मदद करता है।
• पेओनी टिंचर।यह बूंदों में निर्मित होने वाली एक प्राकृतिक औषधि है। इसका आराम प्रभाव पड़ता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, ऐंठन से राहत देता है, ऐंठन से लड़ता है, जिल्द की सूजन में खुजली करता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, इस दवा का मानव शरीर पर व्यापक प्रभाव पड़ता है। यह आंतरिक रक्तस्राव को रोकने और मूड में सुधार करने में भी मदद करता है। अनिद्रा के लिए पेओनी टिंचर के बारे में और पढ़ें।
• अजवायन के फूल।अनिद्रा के लिए थाइम का उपयोग प्राचीन काल से जाना जाता है। इस जड़ी बूटी में बड़ी मात्रा में सूक्ष्म तत्व, विटामिन बी और सी होते हैं। थाइम के अर्क और चाय पूरी तरह से शांत करते हैं और कम करते हैं भावनात्मक तनाव, आपको जल्दी सो जाने में मदद करता है। इसके अलावा यह जड़ी-बूटी अन्य बीमारियों से भी छुटकारा दिलाती है यानी इसका जटिल प्रभाव होता है। थाइम से न केवल अर्क और चाय बनाई जाती है, बल्कि तेल भी बनाया जाता है, जो सूजन से राहत देता है और कीटाणुरहित करता है। अनिद्रा के लिए थाइम कैसे उपयोगी है और इसे सही तरीके से कैसे तैयार किया जाए, इसके बारे में और पढ़ें।
• पुदीना।यह शायद सबसे प्रसिद्ध प्राकृतिक औषधि है। इन उद्देश्यों के लिए काली मिर्च सबसे उपयुक्त है। यह जड़ी-बूटी एक प्राकृतिक शामक है, स्वाद में सुखद है और इसमें अद्भुत, यादगार सुगंध है। आप पुदीने से अर्क और काढ़ा बना सकते हैं। तेल का उपयोग सुगंध लैंप के लिए भी किया जाता है। किसी भी रूप में, यह जड़ी बूटी अनिद्रा से प्रभावी ढंग से निपटने के अपने गुणों को नहीं खोती है। इस अप्रिय बीमारी के बारे में और पुदीना अनिद्रा में कैसे मदद करता है।
• मदरवॉर्ट।मदरवॉर्ट को रूसी संघ के राज्य फार्माकोपिया में शामक और कृत्रिम निद्रावस्था के रूप में सूचीबद्ध किया गया है। यह फार्मेसियों में विभिन्न रूपों में उपलब्ध है: गोलियाँ, टिंचर और सूखे कच्चे माल। हर कोई ऐसी दवा चुनने में सक्षम होगा जो उसके लिए सुविधाजनक हो। यह जड़ी बूटी तनाव और ऐंठन से पूरी तरह राहत देती है, तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से शांत करती है और हृदय गति को धीमा कर देती है। मदरवॉर्ट अनिद्रा में कैसे मदद करता है इसके बारे में।
• कैमोमाइल.यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो सुखद स्वाद और सुगंध पसंद करते हैं। इस पौधे की चाय का शांत प्रभाव पड़ता है और तंत्रिका तंत्र में सुधार होता है। इसमें एपिजेनिन घटक होता है, जो एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है। इस प्रकार, कैमोमाइल की मदद से आप न केवल नींद न आने की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालकर अपने स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं। कैमोमाइल आपको अनिद्रा से कैसे बचाता है, इसके बारे में विस्तार से जानें।

बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि अनिद्रा किस कारण होती है? यहां दीर्घकालिक नींद संबंधी विकारों से होने वाली सबसे आम जटिलताएं हैं:

1. चिड़चिड़ापन, प्रियजनों और दोस्तों के साथ बिगड़ा हुआ संचार।
2. स्मृति हानि।
3. दिल के रोग।
4. तंत्रिका तंत्र के रोग - अवसाद, न्यूरोसिस, मनोविकृति।
5. मधुमेह।
6. कार्य करने की क्षमता कम होना।
7. भार बढ़ना।
8. प्रतिरक्षा प्रणाली की खराबी.

इसके अलावा, रात में अनिद्रा से पुरानी बीमारियाँ बढ़ सकती हैं।

1. एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है।
2. नींद के दूसरे चरण में - तीव्र नेत्र गति चरण - मांसपेशियों का पक्षाघात होता है ताकि व्यक्ति नींद में गतिविधियों को दोहरा न सके।
3. नींद के दौरान, एक व्यक्ति दिन के दौरान खर्च किए गए शारीरिक, मानसिक और मानसिक भंडार को बहाल करता है।
4. रात्रि विश्राम के दौरान मेलेनिन हार्मोन का उत्पादन होता है, जो नींद आने के लिए जिम्मेदार होता है।
5. नींद के दौरान, बच्चे विकास के लिए जिम्मेदार हार्मोन का उत्पादन करते हैं। इसलिए, वे वास्तव में अपनी नींद में बढ़ते हैं।

डॉक्टर की नियुक्ति पर, आप अक्सर यह शिकायत सुन सकते हैं: "मैं अनिद्रा से पीड़ित हूं, मैं इसे कैसे दूर कर सकता हूं?" इस प्रश्न का तुरंत उत्तर देना संभव नहीं है. गड़बड़ी की प्रकृति और इन चिंताओं का कारण निर्धारित करने के लिए कई अतिरिक्त अध्ययनों की आवश्यकता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ज्यादातर मामलों में, अनिद्रा के साथ, नींद-जागने के पैटर्न को बहाल करना, आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना और खेल खेलना शुरू करना पर्याप्त है।

दुनिया का लगभग हर दूसरा निवासी, रात में पौराणिक भेड़ों की गिनती करते-करते थक जाता है, खुद से सवाल पूछता है - अगर वह अनिद्रा से पीड़ित है तो क्या करें और घर पर इससे कैसे निपटें? समय-समय पर, हर किसी को नींद की समस्या होती है, लेकिन आज हम पैथोलॉजिकल वैरिएंट के बारे में बात करेंगे, जब अनिद्रा पुरानी हो जाती है, उचित आराम में बाधा डालती है और दिन के दौरान थकान, उनींदापन और तंत्रिका तनाव का कारण बनती है।

मैं अनिद्रा से पीड़ित हूं - यह कब खतरनाक हो जाता है?

अनिद्रा एक नींद संबंधी विकार है जो अक्सर पुराना हो जाता है और तंत्रिका तंत्र की थकावट का कारण बनता है। यह एक खतरनाक और दुर्बल करने वाली स्थिति है जो मनो-भावनात्मक टूटने का कारण बन सकती है या दिन के दौरान लगातार उनींदापन और प्रदर्शन में कमी का कारण बन सकती है। और यह पहले से ही किसी व्यक्ति के जीवन और स्वास्थ्य के लिए एक निश्चित खतरा पैदा करता है यदि वह ऐसे काम में लगा हुआ है जिसके लिए अत्यधिक एकाग्रता और प्रतिक्रियाओं की गति की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, नींद की लगातार कमी से व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण पर सबसे अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इसका कारण बन सकता है गंभीर रोगहृदय, मस्तिष्क और अंतःस्रावी तंत्र के विघटन से जुड़ा हुआ।

अनिद्रा के कई चेहरे होते हैं - यह विभिन्न रूपों में प्रकट होता है। कुछ लोग किसी भी सरसराहट से जाग जाते हैं, कुछ लोग सुबह होने तक सो नहीं पाते हैं या अचानक ही सो जाते हैं, क्योंकि रात के दौरान नींद कई बार बाधित होती है। परिणाम वही होता है - सुबह एक व्यक्ति थका हुआ और इतना थका हुआ महसूस करता है, जैसे कि वह कभी बिस्तर पर गया ही न हो। यदि अनिद्रा एक सप्ताह तक दूर न हो तो क्या करें और अच्छी और स्वस्थ नींद वापस कैसे प्राप्त करें? अपनी समस्या के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना सबसे अच्छा है जो आपको इस स्थिति के कारणों का पता लगाने में मदद करेगा, क्योंकि नींद की गड़बड़ी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकती है जो इसी तरह से प्रकट होती हैं।

यदि सप्ताह में तीन बार नींद में खलल पड़ता है और यह स्थिति कम से कम एक महीने तक बनी रहती है, तो आपको अनिद्रा का निदान किया जाएगा। साथ ही, विशेषज्ञ अल्पकालिक (जब नींद में कठिनाई समय-समय पर प्रकट होती है) और पुरानी अनिद्रा (जब समस्या लंबे समय तक हर रात होती है) के बीच अंतर करते हैं। कौन से लक्षण अनिद्रा के विकास का संकेत देते हैं?

• गंभीर शारीरिक थकान के साथ भी जल्दी सो जाने में असमर्थता;
• नींद की सतही प्रकृति, एक व्यक्ति किसी भी सरसराहट या हल्की आवाज से जाग सकता है;
• रात के दौरान नींद कई बार बाधित होती है, एक व्यक्ति अचानक सो जाता है और सुबह होने से काफी पहले जाग सकता है, फिर से सो नहीं पाता है;
• अनिद्रा आपको पूरी रात परेशान करती है और सुबह ही दूर हो जाती है, जब आपको काम या स्कूल के लिए उठना होता है।

यदि आपमें उपरोक्त लक्षणों में से कोई भी है, तो आप लगातार नींद संबंधी विकार का सामना कर रहे हैं। यह समझने के लिए कि समस्या से कैसे निपटा जाए, उस कारण का पता लगाने का प्रयास करें जो इस स्थिति को भड़काता है।

अनिद्रा क्यों होती है: मुख्य कारण

नींद में खलल पैदा करने वाले सबसे आम कारक हैं:

• गलत जीवनशैली. रात में भारी भोजन करने की आदत, पीछा और गोलीबारी के साथ एक नई फिल्म देखना, कंप्यूटर गेम खेलना, होमवर्क करते समय या परीक्षा की तैयारी करते समय विचार-मंथन करना - यह सब तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और नींद में खलल डालता है।
• शारीरिक निष्क्रियता, गतिहीन काम, आंदोलन की कमी या, इसके विपरीत, बार, क्लब, नृत्य और नए परिचितों के साथ सक्रिय शाम का जीवन, जो मजबूत भावनाओं को जन्म देता है और आपको आराम करने और सो जाने की अनुमति नहीं देता है।
• काम पर समस्याओं से जुड़ा तंत्रिका तनाव या पुराना तनाव और दिमाग में कुछ नकारात्मक स्थितियों का घूमना।
• जीवन के अभ्यस्त तरीके में बदलाव। रात बिताने पर अक्सर नींद की समस्या उत्पन्न हो जाती है अपरिचित स्थान(पर्यटक यात्रा पर, यात्रा पर या व्यावसायिक यात्रा पर);
• खराब नींद की स्थिति (भारी, बासी घर के अंदर की हवा, असुविधाजनक बिस्तर, गर्मियों में गर्मी, खिड़की के बाहर लालटेन की रोशनी);
• बुरी आदतें। उत्तेजक पेय (मजबूत चाय, कॉफी, टॉनिक) का दुरुपयोग, धूम्रपान, शराब का सेवन। एक और नकारात्मक कारक है अधिक खाना, सोने से पहले वसायुक्त, मसालेदार, उच्च कैलोरी वाला भोजन करना।
• स्वास्थ्य समस्याएं। क्रोनिक अनिद्रा अक्सर विभिन्न बीमारियों के साथ होती है और तंत्रिका संबंधी विकारों, हृदय, पाचन और अंतःस्रावी प्रणालियों की विकृति का संकेत दे सकती है।
• गर्भावस्था. बच्चे को जन्म देते समय, महिला के शरीर में "हार्मोनल तूफ़ान" भड़क उठता है, जिससे नींद की समस्या हो सकती है। गर्भावस्था के बाद के चरणों में, बड़ा पेट, गर्भाशय का दबाव और बच्चे की हलचल नींद में बाधा डालती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐसे कई कारण हैं जो नींद संबंधी विकारों का कारण बनते हैं। यदि रात में अनिद्रा आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती है और आपके जीवन की गुणवत्ता को कम कर देती है तो क्या करें? सबसे पहले आपको तंत्र को समझने और उसके अनुसार अपनी लय और जीवनशैली को समायोजित करने की आवश्यकता है।

हमें कैसे नींद आती है और अनिद्रा के परिणाम क्या होते हैं?

सोम्नोलॉजिस्ट कहते हैं कि ऐसी स्थिति को सामान्य माना जाता है जब नींद आने से पहले आंतरिक अवरोध की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। यह इस तथ्य में व्यक्त किया गया है कि मानव मस्तिष्क में सबकोर्टेक्स के स्तर पर, तंत्रिका आवेगों की तीव्रता कम हो जाती है, लगभग सभी सबकोर्टिकल कोशिकाओं की गतिविधि धीमी हो जाती है, और थोड़े समय के बाद उनींदापन की स्थिति उत्पन्न होती है। इसी समय, व्यक्ति को बहुत अधिक नींद आती है और वह लेटकर आराम करना चाहता है।

वे कोशिकाएँ जो निर्जन अवस्था में रहती हैं, उन्हें "प्रहरी" कोशिकाएँ कहा जाता है और बाधित न्यूरॉन्स के साथ उनका अनुपात नींद की गहराई निर्धारित करता है। तदनुसार, जितनी अधिक कोशिकाएँ निषेध प्रक्रिया में शामिल होती हैं, हमारी नींद उतनी ही गहरी होती है। धीरे-धीरे, उनींदापन की स्थिति से, हम नींद के दूसरे और तीसरे चरण में चले जाते हैं, जब शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, सांस लेने की गति धीमी हो जाती है और नींद का हार्मोन मेलाटोनिन उत्पन्न होता है। चौथी अवस्था में व्यक्ति गहरी नींद में सो जाता है और पांचवीं अवस्था में उसे सपने आने लगते हैं। ये स्वस्थ नींद के चरण हैं, जिनकी हमारे शरीर को सामान्य कामकाज के लिए आवश्यकता होती है।

लेकिन जब ये प्रक्रियाएँ बाधित हो जाती हैं, तो शारीरिक स्तर पर विफलता उत्पन्न हो जाती है और रात्रि अनिद्रा उत्पन्न हो जाती है। नतीजतन, तंत्रिका तंत्र व्यावहारिक रूप से आराम नहीं करता है और व्यक्ति अत्यधिक चिड़चिड़ा हो जाता है, महसूस करता है लगातार थकान, उनींदापन, स्मृति और एकाग्रता की समस्याएं। खराब नींद के अप्रिय परिणामों में प्रदर्शन में कमी, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परेशानी और मस्तिष्क, हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों का खतरा बढ़ जाता है। पुरानी अनिद्रा का क्या करें और नींद संबंधी विकारों से कैसे निपटें?

अनिद्रा से निपटने के उपाय

समस्या से स्वयं निपटने के लिए, सबसे पहले आपको अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करने और अपनी दैनिक दिनचर्या को समायोजित करने की आवश्यकता है ताकि आप एक ही समय पर सोएं और जागें। ऐसा माना जाता है कि रात्रि विश्राम का इष्टतम समय कम से कम 8 घंटे होना चाहिए। इसलिए, आपको इस मानदंड का पालन करने की ज़रूरत है और सप्ताहांत पर भी आराम नहीं करना चाहिए, पूरे सप्ताह पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करनी चाहिए। सबसे पहले, आप एक सप्ताह से हो रही नींद की कमी की भरपाई दो दिनों में नहीं कर पाएंगे, और दूसरी बात, शासन के उल्लंघन का परिणाम यह होगा कि रविवार से सोमवार की रात को आप नहीं रहेंगे। सामान्य समय पर सो पाने में सक्षम।

सभी शारीरिक गतिविधि, प्रशिक्षण, जॉगिंग और अन्य खेल आयोजन शाम 7 बजे से पहले समाप्त होने चाहिए। इस समय के बाद, आपको घर के शांत वातावरण में शांत रात्रि का भोजन करना चाहिए (लेकिन अधिक भोजन नहीं करना चाहिए), गर्म स्नान करना चाहिए, जिसमें आप शामक प्रभाव वाले हर्बल काढ़े मिला सकते हैं, कमरे को हवादार करें और धीरे-धीरे बिस्तर के लिए तैयार हो जाएं। कुछ लोगों के लिए, सोने से पहले शांत संगीत या किताब पढ़ने से नींद में खलल डालने वाला प्रभाव पड़ता है; जबकि अन्य इसका उपयोग करते हैं मनोवैज्ञानिक तरीके, चिंताजनक विचारों को त्यागें, ध्यान करें और विश्राम की ओर मुड़ें। मिश्रण को पकाने के बाद आप एक कप गर्म दूध या चाय पी सकते हैं औषधीय जड़ी बूटियाँएक शामक प्रभाव के साथ.

आपको सोने से पहले बिल्कुल भी शराब नहीं पीना चाहिए, धूम्रपान नहीं करना चाहिए, कॉफी नहीं पीना चाहिए या भारी, वसायुक्त भोजन नहीं खाना चाहिए। आपको टीवी नहीं देखना चाहिए, कंप्यूटर गेम नहीं खेलना चाहिए या दिन के दौरान घटी नकारात्मक स्थितियों को अपने दिमाग में दोबारा नहीं दोहराना चाहिए। शयनकक्ष में एक सुखद, शांत वातावरण बनाएं, आरामदायक बिस्तर तैयार करें, एक उपयुक्त तकिया चुनें, आरामदायक तापमान पर ताजी हवा का प्रवाह प्रदान करें, संक्षेप में, आरामदायक नींद के लिए सभी स्थितियां बनाएं।

यदि गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा एक महिला को थका देती है और उसके लिए इस कठिन अवधि को जटिल बना देती है तो क्या करें? इस मामले में सभी युक्तियाँ लागू होती हैं, मुख्य बात यह है कि आराम करना सीखें और बिस्तर पर जाने से पहले दिन की चिंताओं को भूल जाएं। विश्राम के तरीके, साँस लेने के व्यायाम और योग इसमें मदद करते हैं। उनका उपयोग करके, एक महिला औषधीय तरीकों के उपयोग के बिना वांछित प्रभाव प्राप्त कर सकती है, जो गर्भावस्था के दौरान निषिद्ध हैं।

अनिद्रा की दवाएँ

यदि आपने सभी उपलब्ध साधन आज़मा लिए हैं, लेकिन फिर भी समस्या का सामना नहीं कर पा रहे हैं, तो केवल एक ही रास्ता है - किसी विशेषज्ञ की मदद लें। नींद संबंधी विकारों का इलाज एक सोम्नोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है; यदि आपके क्लिनिक में ऐसा कोई विशेषज्ञ नहीं है, तो आप किसी चिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क कर सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, अनिद्रा से निपटने के लिए नींद की गोलियों या मजबूत शामक (शांत) प्रभाव वाली दवाओं का उपयोग किया जाता है। लेकिन तथ्य यह है कि अनिद्रा के लिए अधिकांश दवाएं जहरीली होती हैं, बहुत सारे दुष्प्रभाव पैदा करती हैं, और उनका अनुचित उपयोग जीवन के लिए खतरा पैदा कर सकता है। इसके अलावा, लगभग सभी मजबूत नींद की गोलियाँ लत को भड़काती हैं, और एक व्यक्ति अब गोली के बिना सो नहीं सकता है।

इसलिए नींद की गोलियाँ केवल गंभीर मामलों में और डॉक्टर की सलाह पर थोड़े समय के लिए ही लेनी चाहिए। ऐसी दवाएं किसी फार्मेसी में केवल नुस्खे के साथ खरीदी जा सकती हैं। हालाँकि, ऐसे कई हर्बल उत्पाद हैं जो निःशुल्क उपलब्ध हैं। इनका हल्का शामक प्रभाव होता है, जिससे नींद आना आसान हो जाता है और ये जीवन और स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह सुरक्षित हैं। इनमें निम्नलिखित दवाएं शामिल हैं:

1. नोवो-पासिट;
2. पर्सन;
3. टेनोटेन;
4. शांत हो जाएं;
5. वेलेरियन अर्क;
6. डॉर्मिप्लांट।

सही दैनिक दिनचर्या, काम और आराम व्यवस्था के अनुपालन के साथ-साथ उपरोक्त सभी सिफारिशों के संयोजन में, ऐसे उपचार सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और नींद को सामान्य करने में मदद करते हैं।

लोकविज्ञान

यदि आप नहीं जानते कि क्या करना है, तो अनिद्रा के लिए लोक उपचार, जिनका हमारे पूर्वजों ने लंबे समय से सफलतापूर्वक उपयोग किया है, मदद करेंगे।

औषधीय जड़ी बूटियों का काढ़ा. यदि आप रात में अजवायन, वेलेरियन, पेओनी, मदरवॉर्ट, लेमन बाम या थाइम का एक कप काढ़ा लेते हैं, तो स्थिति को सामान्य करना और स्वस्थ और अच्छी नींद बहाल करना मुश्किल नहीं है। आप शांत प्रभाव वाली जड़ी-बूटियों को अलग से बना सकते हैं या पौधों की सामग्री को समान अनुपात में मिलाकर इनका अर्क तैयार कर सकते हैं। काढ़ा तैयार करने की क्लासिक रेसिपी इस प्रकार है: 2 बड़े चम्मच लें। एल एल जड़ी बूटियों को 200 मिलीलीटर उबलते पानी में डालें, काढ़ा करें, डिश को ढक्कन से ढक दें और इसे 15-20 मिनट के लिए पकने दें। तैयार शोरबा को छान लिया जाता है और सोने से पहले गर्मागर्म पिया जाता है।

प्राकृतिक तेलों से आरामदायक मालिश। यह बहुत अच्छा प्रभाव देता है और नींद आने में आसानी होती है। आपको गर्दन-कंधे क्षेत्र, कनपटी, हाथ और पैरों की मालिश करने की आवश्यकता है। जैतून, सूरजमुखी या किसी भी वनस्पति तेल को थोड़ा गर्म किया जाता है और इसमें लैवेंडर, पुदीना, वेलेरियन, नींबू बाम, गुलाब या रोज़मेरी ईथर की 2-3 बूंदें मिलाई जाती हैं। शरीर की 10-15 मिनट तक मालिश की जाती है, इससे आराम मिलता है और दिन का तनाव दूर होता है।

सुखदायक स्नान. सोने से पहले, एक गर्म स्नान आपको नींद के लिए तैयार करने में मदद करेगा, और यदि आप पानी में हर्बल काढ़े या शामक प्रभाव डालने वाले आवश्यक तेलों की कुछ बूंदें मिलाते हैं तो प्रक्रिया का शांत और आरामदायक प्रभाव बढ़ जाएगा। आप बस उसी मिश्रण से पैर स्नान कर सकते हैं और इसे 15 मिनट तक ले सकते हैं।